Svorio metimas pagal Kovalkovo metodą, pagrindinės taisyklės. Bormental metodas

01.10.2020

Iki šiol buvo sukurta šimtai svorio metimo metodų. Dauguma jų yra daugiau ar mažiau trumpalaikės dietos, žadančios beveik akimirksniu rezultatus. Tačiau praktiškai paaiškėja, kad pasibaigus dietai svoris vėl grįžta, o kai kuriais atvejais iškyla sveikatos problemų.

Mitybos srities ekspertų teigimu, pasiekti stabilų ir saugų svorio metimą galima tik visiškai permąsčius mitybos sistemą. Apsvarstykite keletą populiarių svorio metimo būdų, kuriuos, griežtai tariant, vargu ar galima pavadinti dietomis.

Tai veikiau vadovas, kaip valgyti norint ne tik numesti svorio, bet ir visam laikui įtvirtinti rezultatą.

Mitybos sistemą sukūrė Michelis Montignac

Remiantis maisto glikemijos indeksu.

Montignac visus produktus suskirstė į 2 dideles grupes:

Montignac sistema susideda iš dviejų etapų:

1 etapas – organizmo valymas ir svorio metimas . Šis etapas turėtų tęstis tol, kol žmogus pasieks norimą rezultatą. Jo trukmė priklauso nuo pradinio svorio ir fiziologinių organizmo savybių, pirmiausia medžiagų apykaitos greičio. Kai kuriems žmonėms pakanka vieno mėnesio, kad svoris vėl taptų normalus. Kitiems pirmasis etapas gali nusitęsti ištisus metus.
2 etapas – normalaus svorio palaikymas . Šis etapas gali tęstis savavališkai ilgą laiką. Kai žmogus ateina pas jį, jo kūnas pripras nauja sistema, ir tai nebebus suvokiama kaip dieta. Čia leidžiami kai kurie pirmosios ir antrosios grupės produktų deriniai, tačiau draudžiama maišyti riebalus ir angliavandenius.

Jekaterinos Mirimanovos mitybos sistema

Patvirtina, kad neturėtumėte atsisakyti savo mėgstamų produktų. Jums tereikia juos naudoti tam tikru laiku ir tinkamu deriniu.

Pagrindiniai sistemos principai:

Galite valgyti tik tris kartus per dieną.
Pusryčiai turi būti privalomi ir ne vėliau kaip per valandą po pabudimo.
Iki 12 val. galite valgyti bet ką ir bet kokiu kiekiu.
Pietūs turi baigtis ne vėliau kaip 14 val.
Vakarieniauti vėliau nei 20 val. draudžiama.
Pietūs ir vakarienė ruošiami iš produktų tam tikrais deriniais.
Druska ir skystis nėra ribojami.
Padažai (įskaitant majonezą ir grietinę) neturėtų būti vartojami po 12 val.
Sriuba nereikalinga.
Kiekvieną savaitę fiziniams pratimams reikia skirti apie valandą.

Atskira maitinimo sistema W. Hay ir G. Shelton

Remiantis suderinamos ir nesuderinamos programinės įrangos koncepcija cheminė sudėtis Produktai.

Pagal atskiros mitybos sistemą visus produktus galima suskirstyti į 3 grupes:

Gerai suderinamas.
Vidutinis suderinamumas.
Nesuderinamas.

Be to, papildomai buvo identifikuota 18 prekių grupių, kurios puikiai dera viena su kita. Taigi daržovės, kurių sudėtyje nėra krakmolo, ir žalumynai puikiai dera su beveik bet kokiu produktu. O pieną, arbūzą ir melioną galima vartoti tik atskirai.

Tuo pačiu metu tarp valgymų turi praeiti mažiausiai dvi valandos. . Būtent tiek laiko organizmas suvirškina į skrandį patekusius produktus.

Išimtis yra švieži vaisiai, kurių virškinimui organizmui reikia ne daugiau kaip ketvirčio valandos.

cimbolų modelis

Ši sistema pagrįsta tam tikro kiekio baltymų, angliavandenių ir riebalų valgymu.

Metodo principas yra labai paprastas. Turite paimti maždaug 20 cm skersmens lėkštę ir mintyse padalyti į 4 vienodus segmentus. Kiekvieno valgio metu 2 lėkštės sektorius reikia užpildyti daržovėmis (išskyrus bulves), o likusią vietą po lygiai paskirstyti.
kompleksiniai angliavandeniai ir baltymai.

Šiuo atveju per dieną galite valgyti:

500 g daržovių .
300-450 g garnyras (makaronai, bulvės, dribsniai).
300 g baltyminio maisto (mėsa, paukštiena, žuvis, ankštiniai augalai, sūris ar varškė).

Naudojant „lėkštės modelį“, reikia vadovautis keliomis taisyklėmis:

Taikykite techniką tik per pietus ir vakarienę, o pusryčiaukite kaip įprasta.
Pietus ar vakarienę pradėkite nuo daržovių.
Vietoj grietinės ir majonezo pabandykite naudoti augalinį aliejų.

Antsvorio turintys žmonės dažnai bando įvairias dietas ir kitas priemones, kad sulieknėtų, tikėdamiesi gauti „stebuklingą piliulę“ ir, pasitaisę figūrą, vėl grįžti prie riebaus ir saldaus valgymo. Tačiau tai iš esmės neteisingas požiūris. Daktaras Gavrilovas siūlo svorio metimo techniką, kuri tikrai veikia. Michailas Aleksejevičius turi psichoterapeuto ir mitybos specialisto išsilavinimą, ilgą laiką dirbo su žmonėmis, kenčiančiais nuo priklausomybių, sugebėjo sukurti savo strategiją, padėsiančią atsikratyti papildomų svarų. Apsvarstykite, koks yra problemos sprendimo požiūrio unikalumas.

Daugelis žmonių daktaro Gavrilovo sistemą vadina dieta, tačiau tai neteisingas apibrėžimas. Michailas Aleksejevičius sukūrė ne tik tam tikro meniu taisykles, bet ir visą metodiką. Juo siekiama ne tik numesti svorio, bet ir pašalinti priežastis, lėmusias svorio padidėjimą. Be to, kiekvienam pacientui, kuris kreipiasi pagalbos į Gavrilovo centrą, individualiai sudaroma figūros korekcijos schema. Mitybos specialistė tikina, kad universalaus požiūrio į svorio metimą nėra, o dirbti su kiekvienu reikia individualiai.

Psichologinis komponentas

Kadangi Gavrilovas yra ne tik mitybos specialistas, bet ir psichoterapeutas, pagrindinį akcentą savo sistemoje jis skiria pilnatvės priežasties – persivalgymo – įveikimui. Prieš pradedant lieknėjimo programą, visiems lieknėjusiesiems atliekama psichologinė diagnostika, kurios metu nustatoma, kodėl jie negali kontroliuoti apetito ir nuolat persivalgo. Atlikus tyrimą, nustatomi šie valgymo sutrikimų tipai:

Fiziologiniai veiksniai

Svorio metimas pagal Gavrilovo metodą apima ne tik psichologinės, bet ir psichologinės paieškos fiziologinės priežastys perteklinio svorio padidėjimas. Prieš sudarant individualią figūros korekcijos programą, kiekvienam centro pacientui atliekama išsami medicininė apžiūra. Tai įeina:

kraujo tyrimai;
fiziologiniai tyrimai;
rūgščių ir šarmų pusiausvyros tyrimai;
medžiagų apykaitos tyrimas;
antropometrija.

Jei pacientas serga ligomis, dėl kurių tyrimo metu priauga papildomų kilogramų, jam siūlomas nemedikamentinis gydymas. Taip pat tokiems žmonėms kuriamas specialus meniu, atsižvelgiant į jų organizmo ypatybes.

Daktaro Gavrilovo centre svorio gali sulieknėti net patyrę insultą, susidūrę su onkologinėmis ar kitais rimtais sutrikimais.

Kaip vyksta svorio metimas

Nustačius visas antsvorio priežastis, parenkamas tinkamiausias būdas joms pašalinti. Centre dirba psichoterapeutai ir mitybos specialistai, grožio industrijos specialistai ir profesionalus medicinos personalas kuri suteikia holistinį požiūrį į svorio metimą.

Nugalėkite psichologinę priklausomybę nuo maisto ir nustokite vartoti didelis skaičius Kalorijos padeda tokiems metodams:

Dirbant su aukštos kvalifikacijos specialistais siekiama, kad pacientai išmoktų kontroliuoti savo mitybos įpročius, nustotų sieti maistą su „vaistu“ nuo depresijos, pradėtų mąstyti pozityviai ir įsiklausyti į savo kūną.

Tinkama mityba

Metant svorį pagal Gavrilovą, kiekvienas pacientas gauna individualią dietą, iš kurios galite sudaryti meniu. Gydytojas kategoriškai nusiteikęs prieš badavimą ir drastiškus pokyčius, jis siūlo sąmoningai pereiti prie visaverčio maisto ir palaipsniui mažinti jo kiekį. Tik tokiu būdu, jo nuomone, galima pasiekti tvarių rezultatų.

Nors svorio metimo planai yra individualizuoti, yra keletas pagrindinių gairių, kurių galite laikytis, kad padėtumėte numesti svorio.

Bendri principai

Eiti į dalinė mityba- geriau valgyti dažniau, bet mažais kiekiais, nes organizmas nuolat eikvo su maistu gaunamą energiją.
Iš raciono išbraukiamas nesveikas ir nesveikas maistas: majonezas ir kiti parduotuvės padažai, visi saldumynai (įskaitant sodą), kepiniai, dešros, konservai, greitas maistas, riebus ir keptas maistas.
Perjungimas į meniu visavertis maistas: natūralūs jogurtai be priedų, šviežios, virtos arba ant grotelių keptos daržovės, vaisiai (išskyrus bananus), šviežios sultys, dribsniai, dribsniai, žuvis, jūros gėrybės, neriebus kietasis sūris (keli gabalėliai per dieną), uogos, riešutai.
Valgykite maistą tik tada, kai jaučiatės alkanas. Pacientas turi išmokti atskirti banalų nuobodulį ar kitus išorinius dirgiklius nuo tikro alkio, tai padės nepersivalgyti.

Apytikslis meniu

Remdamiesi Gavrilovo rekomendacijomis, svarstysime, kokį savaitės meniu sudaryti. Įvairių dienų pusryčius, pietus, vakarienes ir užkandžius galite varijuoti, keisti patiekalus pagal savo skonio pageidavimus. Pagrindinis principas – rinktis sveikus produktus.

valgio	Pirm.	antradienis	trečia	Ketvirtadienis	penk.	Šešt.	Saulė.
Pusryčiai	Verdame avižinę košę, dedame į ją riešutų, uogų ar vaisių, valgome virto kiaušinio baltymus, geriame nesaldintą arbatą.	Suvalgome porciją miežių, pridedant šviežių kriaušių, išgeriame stiklinę neriebaus jogurto be priedų.	Garuose kotletai iš vištienos krūtinėlės be odos ir riebalų, kukurūzų košė garnyrui, geriame nesaldintą arbatą.	Garuose gaminami sūrio pyragaičiai su uogomis ir nesaldinta arbata.	Garuose virtas upėtakio kepsnys, miežių miežiai, viso grūdo skrebučiai, imbiero arbata.	Baltymų omletas su pomidorais, šviežių kopūstų ir žalumynų salotomis su alyvuogių aliejumi, nesmulkintų grūdų skrebučiais, Žalioji arbata.	Pusryčiaujame su rukolos salotomis, virtomis krevetėmis ir putpelių kiaušiniais, pagardintais citrinos sultimis, išgeriame puodelį nesaldžios kavos.
Pietūs	Suvalgome porą riekelių sūrio su nesaldinta arbata.	Užkandame su sauja šviežių uogų ir puse puodelio varškės.	Puodelis vaisių salotų arba šviežių.	Daržovių salotos su bemielės grūdų duonos rieke.	Puodelis natūralaus jogurto su jums labiausiai patinkančiomis uogomis ar vaisiais.	Blenderio dubenyje sumaišome varškę, avižinius dribsnius ar sėlenas, uogas, įdedame šiek tiek natūralaus medaus, pertraukiame ir išgeriame sveikuolišką kokteilį.	Užkandžiui tinka puodelis varškės, sumaišytos su džiovintais vaisiais.
Vakarienė	Pirmajam valgome kreminę brokolių sriubą, antram - garuose virtą žuvies filė su daržovių salotomis, pagardintomis alyvuogių aliejumi, geriame puodelį nesaldintos arbatos.	Pirmajam - lengva daržovių sriuba, antrajam - ant grotelių keptos daržovės su virta kalakutienos filė ir salotų lapų mišiniu.	Pirmajam patiekalui - neriebi žuvies sriuba, antram - daržovių troškinys su troškinta triušiena.	Sriubą su vištienos kukuliais, virtą daržovių sultinyje, pirmą valgome, o antrą - virtą veršieną su grikių koše ir salotų mišinį, pagardintą alyvuogių aliejumi ir citrinos sultimis.	Dietinė okroshka ant kefyro, burokėlių ir džiovintų slyvų salotos, bulvės, keptos su varške ir žolelėmis.	Pirmajam turėsime dietinius barščius su vištienos filė, antrajam - veršienos troškintą su daržovėmis ir salotas su kopūstais, žalumynais ir agurkais, desertui geriame citrusinių šviežių sulčių.	Pirmasis pietų patiekalas bus barščiai su liesa jautiena, antrasis valgysime kalakutą, keptą ant cukinijų pagalvės, išgersime stiklinę nesaldaus kompoto.
popietės arbata	Geriame šviežias daržovių ar vaisių sultis, galite maišyti ingredientus.	Sauja neskrudintų, nesaldžių ir nesūdytų riešutų.	Nesaldinta kava ir pora riekelių kietojo sūrio.	Išgeriame stiklinę šlapių šviežių obuolių sulčių.	Pora gabalėlių kietojo sūrio ir nesaldintos arbatos.	Garuose gaminami sūrio pyragaičiai su džiovintais abrikosais ir puodeliu imbiero arbatos.	Popietę užkandame su pora griežinėlių sūrio ir puodeliu nesaldžios kavos.
Vakarienė	Virta vištienos krūtinėlė su daržovių salotomis.	Šviežių žolelių, daržovių ir jūros gėrybių salotos su alyvuogių aliejaus ir citrinų sulčių užpilu, stiklinė vaisių gėrimo.	Šviežių žolelių ir daržovių salotos, virta veršiena ir stiklinė natūralaus jogurto be priedų.	Ant grotelių keptas krevetes, patiekite su daržovių salotomis, patiekalą papildykite stikline džiovintų vaisių kompoto.	Virtos midijos, salotų, žolelių ir avokado mišinys su citrinos sultimis ir alyvuogių aliejaus užpilu, stiklinė neriebaus jogurto.	Valgome košę iš moliūgų ir ryžių, reikia virti ant vandens, o po to įpilti pieno, išgerti puodelį arbatos su pilno grūdo duona.	Valgome pupeles troškintas su vištienos filė ir pomidorais, desertui galime pasivaišinti varškės užkepėlės gabalėliu ir stikline neriebaus pieno.

Apibendrinant

Daktaro Gavrilovo sukurta svorio metimo sistema apima sklandų perėjimą prie sveiko ir sveiko maisto figūrai.

Tačiau jo schemoje yra ir psichologinis komponentas, padedantis žmonėms nusiteikti pozityviai mąstyti ir išmokti gyventi harmonijoje su savo kūnu. Centro specialistai net ir baigę kursus nepalieka savo pacientų, nuolat stebi kiekvienos palatos sveikatą ir svorį.

Svetlana Markova

Grožis yra kaip brangakmenis: kuo paprastesnis, tuo brangesnis!

Turinys

Tai žinomas mitybos specialistas, išpopuliarėjęs dėl išvystytos mitybos sistemos. Daktaro Gavrilovo dieta yra ypatingas svorio metimo būdas su tam tikrais valgiaraščio produktų apribojimais, kurie daro didelę įtaką svorio metimo procesui. Programa autorinė, su Daktaro Gavrilovo centru galite susipažinti Sankt Peterburge, Maskvoje ir kituose pasaulio miestuose. Šios dietos paklausą lemia didelis jos efektyvumas ir teigiami rezultatai.

Kokia yra daktaro Gavrilovo dieta

Technika paremta ne tik meniu koregavimu, bet ir gebėjimu valdyti savo norus. Gavrilovo dieta apima psichologinį aspektą, padeda atsikratyti antsvorio be bado, žmonės išmoksta naudoti Sveikas maistas, nepersivalgykite, valgykite dalimis. Visi dietiniam meniu reikalingi produktai yra viešai prieinami, juos be problemų galite įsigyti bet kuriame prekybos centre. Visos mitybos sistemos pakeitimas pagal Gavrilovo metodą apsaugos jus nuo prarastų kilogramų grąžinimo.

Dietos esmė

Žmogus, nusprendęs sulieknėti, turėtų ne tik keisti mitybą, jis turi suprasti, kaip veikia daktaro Gavrilovo dieta. Tik supratus esmę, mesti svorį pradės greitai ir aktyviai mesti svorį. Negalintiems kreiptis tiesiai į centrą, sukurtas daktaro Gavrilovo klubas. Tai interneto svetainė, kurioje galite užsiregistruoti į kursus ir patys juos išklausyti. Kad padėtų visiems vartotojams, buvo sukurta daktaro Gavrilovo harmonijos juosta – priemonė, padėsianti pereiti visus svorio metimo etapus. Gydytojo programa pabrėžia šiuos veiksmus:

Vienas iš pabrėžia dietos – visapusiška medicininė apžiūra, patologijų, galinčių sukelti svorio padidėjimą, nustatymas. Jei aptinkamas taktiškumas, jie gydomi profilaktinės ir funkcinės medicinos pagalba. Specialiai nenaudota medicininiai preparatai nes žmogaus organizmas „užsikimšęs“ kenksmingų medžiagų o vaistai gali pabloginti būklę.

Po kūno gydymo prasideda dvasios gydymas, psichofiziologinės treniruotės padeda pacientams suprasti save, susidoroti su savo baimėmis, kurios pasąmonės lygmenyje sukelia persivalgymą ir nutukimą. Tada jie pradeda taikyti metodus, kuriais siekiama atsikratyti priklausomybės nuo maisto. Visa tai padeda optimizuoti ir suaktyvinti natūralius žmogaus organizmo procesus, sukuriant optimalias sąlygas visų sistemų veiklai.

Pagal Gavrilovo metodą klientas didžiąją dalį svorio numeta antrajame etape, o 3-iojo užduotis yra įtvirtinti pasiektą rezultatą. Klinikos darbuotojai nuolat veda mokymus, kurių tikslas – įtikinti pacientą, kad nuo jo valios ir išvaizdos priklauso jo ateitis. Metodas paremtas žodžių sustiprinimu teigiamais (žmogus susikūrė šeimą, gavo norimą poziciją) ir neigiamais rezultatais, palyginus.

Daktaro Gavrilovo metodas svorio metimui

Dieta pagal šią schemą turi daug teigiamų atsiliepimų. Daktaro Gavrilovo svorio metimo metodas – tai mitybos sistema, leidžianti pasiekti greitų rezultatų be rimtų maisto apribojimų. Dieta duos norimų rezultatų tik griežtai laikantis pagrindinių taisyklių:

Valgyti reikia dietos metu ir po jos mažomis porcijomis visada tuo pačiu metu.
Vienas pagrindinių aspektų – psichologinis nusiteikimas, tik turėdamas aiškų tikslą padės numesti svorio ir įgyti gražų, sveiką kūną.
Gydytoja Gavrilova rekomenduoja iki minimumo sumažinti arba visiškai atsisakyti saldumynų, rūkytos mėsos, greito maisto ir riebaus maisto.
Į dietą turėtų būti įtraukti maisto produktai, kuriuose gausu vitaminų: sūris, dribsniai, dribsniai ir sėlenos, žuvis, jogurtas.
Reikia gerti daug vandens.
Gavrilovo racione pagrindinę vietą užima vaisiai (išskyrus bananus), žalios daržovės.

Psichologija svorio metimui

Svarbus žingsnis laikantis daktaro Gavrilovo dietos – suvokti savo troškimą ir problemas pakeliui į svorio metimą. Autorius teigia, kad svorio metimo nuotaika yra svarbiausia žmogaus užduotis, tai turėtų būti titaniškas, kruopštus darbas su savimi. Daktaro Gavrilovo dieta pateikia pagrindinius žingsnius lieknėjimo link:

Negalima atidėti svorio metimo pradžios, žmogus turi suprasti, kad jam reikia pradėti mesti svorį dabar, jis turi to norėti.
Tvirtas pasitikėjimas sėkme, jūs negalite laikytis dietos su mintimi, kad kažkas nepavyks. Į šį procesą žiūrėkite rimtai ir atsakingai ir viskas tikrai susitvarkys.
Pacientas turi suvokti, kur prasideda alkio jausmas, o kur poreikis emociniame lygmenyje „nuskandinti“ kitą maisto problemą.

Dietos pagrindai

Daktaro Gavrilovo svorio metimo metodas pagrįstas autoriaus žodžiais apie teisingą mąstymą. Daugelis pasaulio kultūrų teigia, kad mintys yra materialios, todėl poetui svarbu atsikratyti nekonstruktyvių minčių ir pakeisti jas pozityviomis. Tai padaryti nėra lengva, todėl žmogus turi protiškai gerai pasiruošti prieš dietą. Pagrindinės svorio metimo taisyklės naudojant Gavrilovo metodą apima šiuos aspektus:

kontroliuoti visus savo norus, susijusius su maistu;
įpročio persivalgyti panaikinimas;
sąvokų „troškimas“, „alkis“, „svoris“ suvokimas ir kontrolė;
užsibrėžtų tikslų vizualizacija;
įgytų žinių apdorojimas ir jų pritaikymas praktikoje.

Draudžiamų ir leidžiamų produktų sąrašas

Šios technikos apribojimų sąrašas yra toks trumpas, kad daugelis žmonių iš pradžių nustemba. Jums nereikės badauti, kentėti nuo prastos mitybos, niekas nekelia grėsmės jūsų skrandžio ir žarnyno sveikatai. Visus produktus, kuriuos reikia pašalinti, galima lengvai pakeisti naudingais ir reikalingais. Daktaro Gavrilovo dietoje yra šie draudžiami maisto produktai.

sviestas;
duona su dešra, sūriu, sviestu;
pyragaičiai: kruasanai, riestainiai, duona;
žuvies konservai (ypač šprotai pomidoruose);
visų rūšių greitas maistas: kepti pyragai, mėsainiai, sūrio mėsainiai ir kt.;
irisai, ledinukai;
bulvių (išskyrus keptas be aliejaus).

Aptariama dieta leidžia ir siūlo padidinti šių maisto produktų kiekį:

vaisiai (išskyrus bananus);
kietieji sūriai;
sėlenos;
šviežios, virtos, tyrės daržovės;
natūralios sultys;
Vaisiniai jogurtai be riebalų;
grūdai: kviečiai, avižiniai dribsniai, kukurūzai, miežiai;
mineralinis vanduo be dujų;
liesa žuvis (išskyrus konservus).

Daktaro Gavrilovo dietinis meniu

Mityba pagal autoriaus sistemą yra visavertė, subalansuota ir padeda su malonumu mesti svorį. Kiekvienos dienos meniu sudaromas apskaičiuojant kalorijas, neįtraukiant kenksmingo maisto. Apytikslė vienos dienos dieta yra tokia:

Pusryčiai – kava su pienu, dribsniai piene su vaisiais ir uogomis.
Pirmas užkandis – arbata su pienu, riekelė sūrio.
Pietūs - virkite daržovių sriubą, galite valgyti keptas bulves be aliejaus, varškės;
Antras užkandis – sultys, vaisių/daržovių salotos;
Vakarienė - virta / troškinta žuvis, daržovių troškinys;
Trečias užkandis – kefyras/jogurtas.

Mažo kaloringumo patiekalų receptai svorio metimui

Skanaus ir Sveikas maistas padeda greičiau pasiekti norimą rezultatą. Dietiniai patiekalai nebūtinai bus beskoniai, laikydamiesi Gavrilovo dietos galite valgyti daugybę maisto produktų, iš kurių galite pasigaminti nuostabių garnyrų ir salotų. Galite virti:

Daržovių ragas

susmulkinkite žiedinį kopūstą, baltąjį kopūstą;
smulkiai supjaustykite cukinijas, paprikas, morkas, svogūnus, pomidorus (iš viso 1);
susmulkinti žalumynus;
sumaišykite visus ingredientus puode, tada reikia įpilti šiek tiek vandens, pipirų, druskos, Lauro lapas ir troškinkite 60 minučių ant silpnos ugnies.

Varškė ir bulvės keptos

5-6 smulkiai pjaustytų bulvių;
supilkite į juos 2 pakelius tarkuoto varškės;
įdėti prieskonių pagal skonį;
sutepkite formą, keliais sluoksniais sudėkite bulves, tada varškę ir uždenkite folija ant viršaus;
indą kepkite 185 laipsnių temperatūroje 35 minutes.

Uogų jogurtas

pusę litro neriebaus kefyro sumaišyti su puse pakelio grietinės;
dėti uogų pagal skonį;
plakite blenderiu.

Dietos pliusai ir minusai

Dažna klaida, kurią daro žmonės, norėdami numesti svorio, yra griežtas maisto ribojimas. Michailo Gavrilovo dieta yra sukurta stiprinant žmogaus norą mesti svorį, tobulėti išvaizda. Be to, atmetamas nedidelis kenksmingų produktų sąrašas, pakeičiant juos naudingesnėmis galimybėmis. Gavrilovo dieta neleidžia žmogui persivalgyti, o tai veikia visas organizmo sistemas, padeda numesti kilogramus. Gydytoja atkreipia dėmesį, kad užduotis yra ne riboti maisto kiekį, o koreguoti jo kokybę, keisti paciento mąstymą, emocinę nuotaiką, požiūrį į save ir maistą.

Nėra metodų ar dietų, kuriose visiškai nebūtų minusų. Gavrilovo schemos trūkumas yra tas, kad be išorinės specialistų pagalbos labai sunku susidoroti pirmaisiais etapais. Jie turi atlikti darbą, kuris padėtų žmogui eiti teisingu keliu. Bet tada pacientas gali toliau mesti svorį be problemų namuose, oficialioje svetainėje Asmeninė sritis Galite stebėti savo progresą ir dietos etapus.

Kiek kainuoja svorio metimas daktaro Gavrilovo klinikoje

Jei nuspręsite pasinaudoti įmonės svetaine, tuomet „juosta“ (paslauga) arba bendraminčių klubas jums prieinamas visiškai nemokamai. Jeigu norite išklausyti visavertį kursą, tuomet svorio metimo pas daktarą Gavrilovą kaina priklausys nuo daugelio faktorių, pavyzdžiui, atsižvelgiama į pasirinktų treniruočių skaičių, sveikatos būklę (papildomų procedūrų poreikį). sąskaitą. Klinika siūlo specialius kursus, į kuriuos įeina kelionės į SPA ir kassavaitinius mokymo kursus 5 žvaigždučių viešbučiuose.

Yra kontraindikacijų, kreipkitės į gydytoją.

Kodėl žmonės storėja? Atsakymas akivaizdus. Jie priauga svorio valgydami per daug maisto. Atitinkamai, norint numesti svorio, reikia mažiau valgyti. Ant popieriaus viskas paprasta. Praktiškai viskas pasirodo daug sudėtingiau. Tik nedaugelis iš tų žmonių, kurie tam tikru momentu nusprendė normalizuoti svorį, pasiekia tikslą. Likusieji nepavyksta.

Kodėl?

Kadangi yra veiksnių, trukdančių žmogui laikytis dietos:

alkis;
prisirišimas prie tam tikrų prekių grupių;
noras mėgautis maistu.

Yra ir kitų veiksnių, kurie yra ne tokie svarbūs, bet taip pat trukdo mesti svorį. Tai žmonės, su kuriais leidžiame laiką prie bendro stalo. Tai stresas, kurį daugelis iš mūsų mėgsta „valgyti“. Tai įprotis, kurio esame įpratę laikytis. Visi šie veiksniai formuojasi valgymo elgesys. Tai galiausiai lemia, kiek kilogramų žmogus svers.

Smelovo svorio metimo metodo esmė

Yra daug būdų, kaip sumažinti apetitą. Tai dalinė mityba, gerti daug vandens, valgyti avižų sėlenas prieš valgį, maksimali koncentracija į maistą. Juk yra anoreksigeninių vaistų, kurie gali sumažinti alkį. Ir vis dėlto antsvorį turinčių žmonių ne mažiau. Priešingai, in pastaraisiais metais virto tikra epidemija, nes prekybos centruose daugėja skanių ir kaloringų maisto produktų, o žmonės vis mažiau fiziškai aktyvūs.

Kodėl žmonėms nesiseka? Labiausiai tikėtina, kad jie veikia tik vieną iš nutukimą skatinančių veiksnių - padidėjęs apetitas. Tačiau žmonės valgo ne tik iš alkio. Jie valgo, nes yra įpratę, nes pas juos atėjo svečiai, nes skanu, nes mėgsta gaminti, o pagamintų patiekalų nėra kur dėti. Yra daug priežasčių. Žmonės valgo, nes taip valgo. O norint numesti svorio, reikia jį keisti.

Taip elgiasi akademiko Smelovo pasekėjai. Jų metodo esmė – pakeisti žmogaus valgymo elgesį. Susiformavęs naujiems įpročiams, jis sumažina suvartojamo maisto kiekį iki 1200-1500 kcal per dieną. Natūralu, kad laikui bėgant tai teigiamai veikia jo kūno masę. Smelovo teigimu, nutukimo gydymas atliekamas vos per vieną dieną. Žmogui skaitoma paskaita, o tada jis lanko hipnozės seansą. Grįžęs namo, jis pradeda mažiau valgyti, todėl numeta svorio.

Smelovo svorio metimo technika

Pasak Smelovo, daugelis klinikų užsiima nutukimo gydymu. Jų metodai šiek tiek skiriasi. Tačiau procedūros esmė išlieka nepakitusi. Hipnozė naudojama norint pakeisti žmogaus mitybos įpročius. Kaip vyksta sesija? Skirtingose klinikose tai skiriasi. Paprastai, pasak Smelovo, jis skirstomas į du etapus:

1. Paskaitos klausymas.

Jei klinikoje nėra verto dėstytojo, žmonėms rodomas filmas. Paskaitos tikslas – suteikti pagrindines žinias apie dietinės mitybos taisykles. Ne visi žmonės žino, dėl kokių maisto produktų jie lieknėja, o kurie priauga. Šios informacijos spragos pašalinamos nedelsiant. Išsiųsdami jus namo, gydytojai jums duos reikiamos literatūros. Todėl jei per paskaitą kažkas praskrenda pro ausis, tai nėra baisu. Namuose paskaityk knygą apie dietinę mitybą, ir viskas susidėlios į savo vietas.

Kai kuriose klinikose į paskaitas tenka eiti kelis kartus. Kartais pas juos tenka lankytis visą mėnesį, 2–3 kartus per savaitę. Ir tik išklausęs visas paskaitas žmogus kviečiamas į užsiėmimą. Kartais jam rodomi filmai, kur dietos metu draudžiamas maistas siejamas su neigiamomis asociacijomis. Pavyzdžiui, po daržovių salotų rodomos gėlės ir saulė, o po pyragaičių – karas, destrukcija, stori ir negražūs žmonės.

2. Naujų mitybos įpročių pasiūlymas.

Įvairiose klinikose pasiūlymas pasireiškia įvairiais būdais. Kartais hipnozės seansas yra monotoniškas gydytojo murmėjimas. Jis įkvepia žmogų, kuris nemėgsta kaloringų maisto produktų, sumažina jo apetitą, o tada pataiso rezultatą prisilietimu ar garsiu garsu. Kartais užsiėmimai vyksta individualiai. Tačiau kartais jose dalyvauja ištisos grupės.

Dažnai pacientus hipnotizuojantys gydytojai imasi metodų, kurie padidina paciento pasitikėjimą psichoterapijos seansu. Pavyzdžiui, kai kurios klinikos praktikuoja akupunktūrą. Kituose, kur dirba aukštesnės kvalifikacijos hipnoterapeutai, siūlymas vykdomas be papildomų procedūrų ir prietaisų. Žmogus panardinamas į mieguistą būseną, o tada į galvą sukami įpročiai, reikalingi lieknėjimui.

Mitybos taisyklės pagal Smelovą

Po hipnozės seanso gausite rekomendacijų dėl būsimos mitybos sąrašą. Smelovo dieta leis numesti svorio 3-5 kilogramais per mėnesį. Sprendžiant iš atsiliepimų, kai kuriems žmonėms per 30 dienų pavyko numesti iki 7 kg svorio. Tam reikia laikytis šių mitybos taisyklių:

Jums reikia valgyti 5 kartus per dieną.
Didžiausias maisto kiekis vieno valgio metu neturi viršyti kumščio dydžio.
Pagrindinis valgis yra pusryčiai.
Jūs negalite valgyti prieš miegą.
Draudžiami maisto produktai: riebi mėsa, miltai, saldūs, kepti.
Reikėtų daryti du kartus per savaitę pasninko dienos ant pieno produktų ar daržovių.
Vakare uždrausti – jie didina apetitą.
Badauti draudžiama.

Akivaizdu, kad laikantis tokios dietos galima numesti svorio net nesikreipiant pagalbos į kliniką.

Tačiau Smelovo technikos užduotis visai nėra pradėti automatinio riebalų deginimo procesą. Terapinio poveikio rezultatas bus:

apetito praradimas;
pasibjaurėjimo draudžiamais produktais formavimas;
alkio centro jaudrumo sumažėjimas;
pasiūlymas neigiamų pasekmių pavalgius kaloringo maisto – pykinimas, vėmimas, pilvo skausmas, galvos svaigimas.

Poveikis po kodavimo pagal Smelovą turėtų trukti 6 mėnesius. Manoma, kad per šį laiką asmuo:

pamatys savo pastangų rezultatus, o tai padidins motyvaciją toliau laikytis dietos;
sumažins jo skrandžio dydį, todėl jis bus prisotintas mažais maisto kiekiais;
suformuos optimalią figūros mitybą, įgis sveikos mitybos įpročių.

Jei žmogus grįžta prie ankstesnės dietos, jam grįžta ankstesnis svoris. Anot Smelovo, svorio metimas bus efektyvus tik tuo atveju, jei žmogus pats suvoks, kad reikia kovoti su antsvoriu ir nesistengs atsakomybės už savo figūros būklę perkelti gydytojams. Technikos rezultatas bus tik dietos palengvinimas. Sumažės alkis, noras valgyti greitą maistą. Tačiau savikontrolė būtina. Ypač tuo metu, kai įtaigos galia ima blėsti.

Smelovo svorio metimo kaina ir apžvalgos

Internete gausu atsiliepimų iš žmonių, kurie lankėsi Smelovo nutukimo gydymo seansuose. Kai kurie iš jų prarado svorį. Kiti rezultatų nepasiekė. Daugiau svorio metimo. Tačiau daugeliu atvejų jie buvo nepatenkinti terapija. Neigiamos apžvalgos dažniausiai paliekamos dėl trijų priežasčių.

1. Per brangu. Grupinės hipnoterapijos seanso kaina – 100-150 USD. Individualaus užsiėmimo kaina dvigubai brangesnė.

2. Koduoti neužtenka ilgai. Smelovo teigimu, žmonės numeta svorio per pirmuosius 2-3 mėnesius numeta 7-10 kilogramų. Bet tada jie vėl pradeda perduoti. Pasiūlymo galia akivaizdžiai silpnėja. Nors prieš seansą žmogui žadama, kad rezultatas išsilaikys mažiausiai 6 mėnesius.

3. Prastos kokybės parama. Asmeniui, atvykusiam į lieknėjimo seansą pagal Smelovą, žadama 2-3 mėnesių parama. Tačiau kai jie bando kreiptis patarimo, žmonės sulaukia arba atsisakymo, arba banalių patarimų dėl tinkamos mitybos.

Daugeliu atvejų svorio metimas, pasak Smelovo, tikrai duoda rezultatų. Galbūt dėl efektyvaus hipnoterapeuto darbo. O gal klinikos pacientą už išleistus pinigus tiesiog sugniuždo rupūžė ir jam nebelieka nieko kito, kaip tik laikytis nustatytos dietos. Taip jis sau įrodo, kad tvarkinga suma sumokėta ne veltui.

Išvada

Anot Smelovo, svorio metimas yra tik požiūrio į maistą pakeitimas ir apetito slopinimas išorinės psichologinės pasiūlymo pagalba. Technikos veiksmingumas daug priklauso nuo paties paciento. Pakanka pasiūlymo bent vienam mėnesiui. Ir dažniau – 2-3 mėn. Tada viskas priklauso nuo žmogaus. Kai kurie ir toliau laikosi dietos ir normalizuoja figūros būklę. Kiti vėl valgo, kad paskui dėl savo sotumo kaltintų klinikų gydytojus, praktikuojančius svorio metimą pagal Smelovą.

Šaltinis:

Straipsnis saugomas autorių teisių ir gretutinių teisių.!

Panašūs straipsniai:

Kategorijos
- (30)
- (379)
  - (101)
- (382)
  - (198)
- (189)
  - (35)
- (1367)
  - (189)
  - (243)
  - (135)
  - (134)

Šis straipsnis skirtas jums, jei bandote nustatyti iš naujo antsvorio per didelis fizinis aktyvumas, bado dietos, o rezultatas nematomas. Ką daryti tokiu atveju, kodėl visi metodai neveiksmingi? Galbūt viskas dėl tavęs psichologinis požiūrisį problemą, kuri neleidžia jums pasiekti to, ko norite. Tokiu atveju reikėtų įsiklausyti į daktaro Gavrilovo rekomendacijas dėl svorio metimo.

Michailas Gavrilovas – kvalifikuotas psichoterapeutas ir mitybos specialistas, sukūręs techniką, padedančią numesti svorio. Jo mityba remiasi šiuo principu: svorio metimas prasideda nuo galvos, teisingų minčių ir tik tada nuo dietos. Technikos autorius įsitikinęs, kad visi nesėkmingi bandymai numesti svorio slypi netinkamame psichologiniame požiūryje. Eikime numesti svorio!

Kodėl mes priaugame svorio

Gydytojo Gavrilovo teigimu, persivalgoma ne todėl, kad to reikalauja organizmas, o todėl, kad to reikia mūsų psichologinei būklei. Apetitą žadinančių veiksnių klasifikacija didžiulė, tačiau žinomas mitybos specialistas iš jų išskyrė 3 pagrindines grupes.

Stresas. Yra toks dalykas kaip valgymas streso metu arba emocinis valgymo elgesys. Bėdos darbe Asmeninis gyvenimas, artimųjų nesusipratimas, visa tai reiškia priežastis, kurios sukelia stresą. Pavyzdžiui, kivirčas su vyru, kodėl gi nepasinaudojus pyragu ar pyragu? Beje, sudėtingų situacijų sprendimas su maistu prilygsta priklausomybei nuo nikotino ir alkoholio.
bado dietos. Jei priklausote žmonių, kurie mėgsta naujas mitybos sistemas ir griežtas dietas, kategorijai, tada šis daiktas yra apie jus. Griežta dieta, nedidelis leidžiamų maisto produktų sąrašas – visa tai yra puiki priežastis priaugti papildomų kilogramų pasibaigus kitai bado dietai. Dažnai pasitaiko atvejų, kai žmogus tiesiog neatlaiko rekomenduojamos dietos ir įvyksta gedimas. Tada į galvą ateina nemalonios mintys: „Aš negalėjau“, „Aš esu nevykėlis“, „Aš niekada neturėsiu prabangios figūros“. Psichologija sako: valgyk pyragą, nes geras žmogus mažai kas atsitinka. Mitybos specialistai šią kategoriją vadina ribojančiu valgymo elgesiu.
Estetika. Gražios vitrinos, blizgančios kavinių ir greito maisto restoranų iškabos, muzikos reklama per televiziją – visa tai formuojasi žmogaus galvoje graži nuotrauka maisto, kurį būtina suvartoti. Šiuo atveju valgome ne todėl, kad skrandis to nori, o todėl, kad to reikalauja smegenys. Šis procesas vadinamas išoriniu valgymo elgesiu.

Norėdami susidoroti su tokiomis įprastomis psichologinėmis priežastimis, jums padės daktaro Gavrilovo svorio metimo technika.

Psichologiniai principai

Šio svorio metimo metodo populiarumą autorius išpopuliarino dėl televizijos programos „“, kuri transliuojama STB kanalu. Michailas Gavrilovas ištyrė daugybę svorio metimo būdų ir metodų, kad vėliau sukurtų savo idealią sistemą.

Dieta pagal Gavrilovo svorio metimo metodą yra pagrįsta visiška savo kūno savikontrole, sukuria psichologinę motyvaciją lieknėti. Be šių veiksnių svorio numesti neįmanoma. Prieš pradėdami mesti svorį, turite nustatyti psichologines priežastis, trukdančias pereiti prie tinkamos mitybos.

Kaip įveikti save ir nusiteikti teisingoms mintims?

bandyti pereiti prie sveiko gyvenimo būdo. Miegokite pakankamai, valgykite dalimis, visada turėkite gera nuotaika, nes net ir įprastą dieną visada yra priežastis džiaugtis. Išmokite kurti pozityvumą be potraukio maistui.
Daktaras Gavrilovas pataria pradėkite klausytis savo kūno. Ar tikrai esate alkanas, ar maisto buvimas burnoje tapo jūsų įpročiu? Užduokite sau šį klausimą kiekvieną kartą prieš valgį.
Numesti svorio lengva, jei nusiteikite tinkama mityba . Tai visiškai nereiškia, kad turėtumėte atsisakyti mėgstamų patiekalų ir valgyti tik salierus. Daktaras Gavrilovas sako, kad nereikėtų savęs barti dėl papildomo šokolado gabalėlio, sausainių ar saldainių. Tiesiog reikia palaipsniui pratinti save naudingų produktų, išmokite jais mėgautis, valgyti lėtai, nesiblaškant nuo maisto.
Pasiruoškite sėkmei. Pradėkite mesti svorį nuo frazės: „Aš galiu viską, pasieksiu tokią figūrą! Bet kokioje veikloje 50% rezultato priklauso nuo tikėjimo savimi.

Norint numesti svorio, taip pat svarbu suvokti, kad papildomos kalorijos yra didžiausia blogybė. Vienas iš daktaro Gavrilovo svorio metimo technikos metodų yra figūros psichokorekcija. Tvirtas įsitikinimas, kad reikia atsikratyti kalorijų, turėtų būti pasąmonėje. Pavyzdžiui, jūs turite įsivaizduoti gražią suknelę, į kurią vis tiek netilpsite dėl papildomos apimties, tačiau numetę svorio tikrai galite ją dėvėti.

Fizinio aktyvumo klausimu. Pagal daktaro Michailo Gavrilovo metodą nebūtina lankytis treniruoklių salėje ar alinti titaniškais pratimais. Ryte padarykite apšilimą, atlikite namų ruošos darbus, žaiskite su vaikais ir net nepastebėsite, kaip pasišalina papildomos kalorijos.

Dieta

Daktaro Gavrilovo dieta sugėrė geriausius visų esamų metodų aspektus. Mitybos sistemą pavadinti „dieta“ labai sunku, nes joje nenumatytos griežtos proporcijos ir kasdienis monotoniškas valgiaraštis. Priešingai, technika siūlo leistinų produktų sąrašą, iš kurio jūs pats galite sudaryti sau tinkamą dietą.

Jei laikysitės tiksliai daktaro Gavrilovo metodo, tuomet teks atpratinti savo kūną nuo meilės mėsainiams, picai ir saldžioms spurgoms. Verčiau išbandykite guliašą su daržovėmis arba kepta krūtinėlė. Pamirškite kaloringą kolą! Pasiruoškite sau kvapnią žolelių arbatą, įdėkite mėtų lapelių ir citrinos griežinėlį.

Ką galima valgyti

Norėdami sėkmingai numesti svorio, įtraukite į savo dietą:

Šviežių daržovių ir vaisių reikia valgyti 6 porcijas per dieną. Viena porcija savo tūriu prilygsta vidutiniam obuoliui.
Jūros ir upių žuvys bet kokia forma, išskyrus konservuotas.
Pieno produktai be riebumo apribojimų. Vienintelė išimtis yra aliejus.
Grūdų košė. Drąsiai galite valgyti avižinių dribsnių, kukurūzų, grikių, miežių ir ryžių košę.
Taip pat naudingos sėlenos ir avižiniai dribsniai.
Skysčiai be tūrio apribojimų – sultys, šviežios sultys, vanduo.

Bet kokį patiekalą galima kepti garuose, orkaitėje. Daržoves, vaisius geriausia valgyti žalias, virtas arba keptas.

Kas neleidžiama

Gavrilovo dieta iš meniu visiškai neįtraukiama:

McDonald's, KFC ir kitų greito maisto restoranų virtuvė;
sumuštiniai su sviestu, dešra ir sūriu;
duonos gaminiai, saldūs pyragaičiai;
bulvė;
konservavimas ir rūkyta mėsa.

Metodo filosofija yra tokia, kad jūs galite lengvai pakeisti draudžiamą, leistiną produktą ir gauti iš to maisto malonumą. Galite valgyti visą dieną, tačiau kiekvienas patiekalas turi būti patiekiamas mažomis porcijomis. Gavrilovas svorio metimą vertina kaip malonų, problemų ir rūpesčių neapsunkintą procesą, kurio metu pasieksite teisingų minčių ir prarandate kalorijas.

Savaitės meniu

Remiantis tyrimų rezultatais, Gavrilovo dieta siūlo savaitės meniu, kurį sudaro skanūs ir sveiki maisto produktai.

Diena 1/mėn	Pusryčiai	Miežių košė su kriaušėmis, nesaldinta arbata, 50 g neriebaus sūrio.
	Užkandis	Vaisių sultys su minkštimu.
	Vakarienė	Daržovių sriuba arba daržovių salotos.
	Vakarienė	Troškintos daržovės, jogurtas.
Diena 2 / tu	Pusryčiai	Lėkštė kukurūzų košės, natūralios kavos su pienu.
	Užkandis	Žolių arbata, 2 griežinėliai sūrio.
	Vakarienė	Sriuba su daržovėmis ir kotletais, lengvos salotos iš agurkų, apelsinų sulčių.
	Vakarienė	Troškintos jūrų lydekos gabaliukai ant daržovių pagalvės, stiklinė neriebaus jogurto.
Diena 3/tre	Pusryčiai	200 g avižinių dribsnių, 1 kiaušinio baltymas, daržovių salotos, arbata.
	Užkandis	Žalioji arbata, sūris.
	Vakarienė	Daržovių sriuba, vištienos krūtinėlė, pilno grūdo duonos riekelė, morkų salotos, džiovintų slyvų kompotas.
	Vakarienė	Sauja virtų krevečių, salierų salotos, natūralus jogurtas.
Diena 4 / Ket	Pusryčiai	Grikių košė, kava su pienu.
	Užkandis	Stiklinė šviežiai spaustų sulčių.
	Vakarienė	Virtos krūtinėlės gabalėlis, agurkų ir pomidorų salotos, abrikosų kompotas.
	Vakarienė	Daržovių troškinys, stiklinė kefyro.
Diena 5 / penk	Pusryčiai	Kviečių košės, obuolio ar kriaušės lėkštė.
	Užkandis	Žolelių arbata, 1 skrebutis.
	Vakarienė	1 kiaušinis, troškinta žuvis, kopūstų salotos.
	Vakarienė	Moliūgų košė, žalioji arbata su subtiliu krekeriu.
Diena 6 / Šešt	Pusryčiai	Avižiniai dribsniai su medumi, kriaušių griežinėliai.
	Užkandis	Imbiero arbata, sūris.
	Vakarienė	Liesa sriuba, krevečių ir avokadų salotos.
	Vakarienė	Vaisių salotos, kepta žuvis, neriebus kefyras.
Diena 7 / saulė	Pusryčiai	Omletas iš 2 kiaušinių, kopūstų salotos su citrinų užpilu, natūrali arbata.
	Užkandis	Obuolių sultys.
	Vakarienė	raudonieji barščiai, daržovių troškinys su jautienos gabaliukais.
	Vakarienė	Varškės troškinys su medumi, persikų sultimis.

Štai tokį įvairų ir skanų maistą gydytojas Gavrilovas siūlo kiekvienai dienai. Analizuodami metodiką pastebėsite, kad nėra griežtų porcijų apribojimų, nereikia gatavo patiekalo sverti gramais ir atsisakyti saldumynų.

Privalumai ir kontraindikacijos

Daktaro Gavrilovo svorio metimo technika pagrįstai užima vieną iš pirmaujančių vietų dietologijoje. Nemokama dieta, didelis produktų sąrašas ir jokių rėmų – visa tai daro ją daugelio lieknėjančių žmonių mėgstamiausia.

Tarp pagrindinių privalumų:

galimybė teisingai ir sveika mityba;
jokio pasninko;
teigiamas požiūris į svorio metimą;
didinti savigarbą ir pasitikėjimą savimi.

Tačiau šį svorio metimo būdą iš gydytojo Gavrilovo turi kontraindikacijos norint numesti svorio:

1 tipo cukrinis diabetas;
tuberkuliozė;
prieširdžių virpėjimas, širdies priepuoliai ir insultai;
sunkūs psichologiniai ir emociniai sutrikimai.

Visi kiti gali naudoti šią techniką greitam ir efektyviam svorio metimui, minčių formavimui ir pozityviam požiūriui.

Daktaro Gavrilovo dieta laikoma vienu geriausių lieknėjimo būdų, nes ne tik kūnas įgauna tinkamas proporcijas, bet ir pagerėja psichologinė būsena. Išbandžiusieji dietą tvirtina, kad realūs rezultatai pranoko visus lūkesčius. Vidutiniškai per mėnesį tokios subalansuotos mitybos galite numesti iki 4 kg. ir sutvarkykite savo mintis kelyje į efektyvų svorio metimą.