Ką valgyti pasninko dieną mergaitei. Svorio metimo iškrovos dienos: mitybos galimybės ir nauda organizmui

06.11.2021

Pasninko dienos yra paprastas būdas įgyti formą pagreitintu laiku. Yra keletas variantų, kaip praleisti šias badavimo dienas: nuo stipraus badavimo iki lengvo apribojimo. HELLO.RU pasakoja 5 paprastas taisykles: kaip išsirinkti tinkamą prekę pasninko dienai, kaip įeiti ir išeiti iš „iškrovimo“ ir daug daugiau.

Kodėl reikalingos pasninko dienos?

Pasninko diena yra vadinamoji mono dieta per dieną, daugiausiai dviejų. Mažai tikėtina, kad per tiek laiko pavyks numesti svorio, tačiau kūnui suteikti lengvumo, suvesti kūną į tonusą, pradėti riebalų deginimo procesą, o kartu ir lavinti valios jėgą, pavyks. Pasninko dienos padeda ir tiems, kurie laikosi dietos ir susiduria su vadinamąja „plokštuma“: laikantis dietos svoris krenta, o paskui staiga sustoja, nenorėdamas judėti žemyn. Tokiu atveju pasninko diena gali būti stresas ir tolesnio svorio metimo katalizatorius.

Monoproduktas

Pagrindinis badavimo dienų principas – visą dieną ir kuo dažniau valgyti tos pačios rūšies nekaloringą maistą. Mitybos specialistai rekomenduoja kasdienei mitybai rinktis tokius maisto produktus, kurie jums asmeniškai patinka, kad organizmas nepatirtų nereikalingo streso. Dažniausiai pasninko dienos praleidžiamos prie mažo riebumo procento turinčio kefyro arba žalių obuolių. Šių produktų naudojimas leidžia tiesiogine prasme numesti svorio per dieną.

Kitas pasninko dienos pasirinkimas yra maistas, kuriame gausu lėtų angliavandenių. Pavyzdžiui, ant įvairių javų. Dažniausiai tokiu atveju pasirenkami grikiai, kuriuose yra daug geležies, baltymų ir kitų naudingų medžiagų.

Lieknėjimui labai efektyvi „skysta“ pasninko diena, kai valgomi tik kompotai, nuovirai ir šviežiai spaustos sultys. Pavyzdžiui, tai gali būti žaliosios sultys – iš agurkų, obuolių, žaliųjų citrinų ir žalumynų mišinio, apelsinų sulčių, pomidorų, ananasų su mėtomis ir kt.

Taip pat yra „baltyminių“ badavimo dienų variantas, kai per dieną vartojama tik liesa mėsa ar žuvis. Visus šiuos produktus reikia virti garuose arba virti be prieskonių.

Iškrovimui renkamas diena

Labai svarbu pasirinkti tinkamą iškrovimo dieną. Mitybos specialistai pataria apsiriboti maistu pirmadienį – po savaitgalio, darbo savaitės pradžioje. Tačiau jei jūsų darbas susijęs su sunkiu fiziniu darbu, pasninko dieną rekomenduojama skirti šeštadienį arba sekmadienį, kai nereikės jaudintis dėl neigiamų tokio eksperimento pasekmių. Daroma prielaida, kad pasninko diena turi praeiti atsipalaidavus, todėl aktyvūs fiziniai pratimai, taip pat alkoholio vartojimas šią dieną ir dieną prieš pasninko dieną yra kontraindikuotinas. Tačiau apsilankyti pirtyje rekomenduojama: garai gerai šalina iš organizmo toksinus ir gali tapti jūsų papildomu asistentu.

Sklandus įėjimas ir sklandus išėjimas

Įveskite pasninko diena turėtų būti prieš tai. Vakarienė turi būti labai lengva – daržovių arba vegetariška sriuba. X dieną ryte išgerkite šaukštą augalinio aliejaus, o vietoj arbatos – choleretic kolekciją, kad maisto ribojimas nesukeltų tulžies sąstingio, dėl kurio gali kilti sveikatos problemų.

Pasninko dienos pasitraukimas taip pat neturėtų būti siejamas su gausiu maistu. Verta atsisakyti kepto maisto ir rinktis daržovių naudai – tai padės įtvirtinti teigiamą iškrovimo poveikį.

Dieną prieš iškrovimą naudinga „pasėdėti“ ant vegetariškos sriubos

Miegokite vietoj vakarienės

Pasninko dienas rekomenduojama praleisti ne dažniau kaip kartą per savaitę. Jei tai darysite reguliariai, stenkitės pasirinkti tą pačią dieną: tai leis organizmui priprasti prie apribojimų. Pasninko dienos negali būti organizuojamos menstruacijų, nėštumo, žindymo metu. Kategoriškai neįmanoma atlikti iškrovimo sergant cukriniu diabetu, kepenų ir inkstų patologija, taip pat lėtinėmis ligomis. Jei vis tiek nuspręsite dieną skirti bet kuriam monoproduktui, skirkite pakankamai laiko poilsiui – bent 10 valandų prieš pasninko dieną ir tiek pat laiko po to. Jei yra galimybė vietoj vakarienės įgyti svajonę, pasinaudokite ja. Ilgas miegas numalšins nuolatinį alkio jausmą ir sustiprins organizmą. Prisiminkite prancūzų patarlę: „Kas miega, tas pietauja“.

Straipsnį specialiai HELLO.RU parengė Food SPA.

Yra daug populiarių svorio metimo būdų: įvairios dietos, mitybos sistemos, sveikatos gerinimo metodai, sporto kompleksai, radikalūs požiūriai. Ypač populiarėja pasninko dienos, jos reikalauja apribojimų vienai dienai per savaitę, padeda kovoti su antsvoriu ir išvalyti organizmą. Mes išmokysime jus, kaip teisingai atlikti iškrovimo dieną, kuri būtų naudinga sveikatai ir numesti svorio.

Kas yra pasninko diena ir kam ji naudinga?

Pasninko diena reiškia valgyti ribotą kiekį tam tikro maisto, kuris yra lengvas organizmui. Nepainiokite su pasninku. Badavimas įvyksta po 2-3 dienų visiškai nevalgius, o pasninko dieną dieta ribojama per dieną. Tokie apribojimai turi savo privalumų:

padėti kovojant su antsvoriu, ypač „plato“ laikotarpiais, kai svoris nustoja mažėti per tam tikrą laikotarpį;
skatinti toksinų ir toksinų pašalinimą;
suteikti organizmui poilsį nuo poreikio kasdien apdoroti didžiulį kiekį maisto;
leidžia lavinti valią.

Prekės pasirinkimas priklauso nuo asmeninių pageidavimų. Jų efektyvumas yra maždaug toks pat. Sunkiausia ištverti visą dieną ant vienos skystos ar vandeningos daržovės, bet daug lengviau išsikrauti ant baltymų ar kruopų. Ekspertai pataria meniu naudoti dvi tos pačios rūšies produktų grupes, kad būtų didžiausias komfortas.

5 geriausi variantai

Populiariausi iškrovimui yra vaisiai, daržovės, pieno produktai ir grūdai.

baltymų diena

Baltymų diena nėra lydima alkio jausmo, todėl praeina lengviau. Yra daugybė tokio iškrovimo galimybių norint numesti svorio:

galite derinti kefyrą ir vištieną. Iš 300 gramų virtos filė, supjaustytos kubeliais, nedidelio kiekio petražolių ir litro kefyro, paruošiama okroshka, kurią reikia valgyti visą dieną;
ant mėsos. Dienos dieta - 400 gramų virtos mėsos be druskos;
ant žuvies - per dieną reikia suvalgyti 400 gramų virtos neriebios žuvies.

Ant grikių ir kefyro

Išsikrauti ant kefyro populiaru persivalgius, tačiau visą dieną valgyti vieną kefyrą sunku. Būtent todėl geriau rinktis paprastesnį, bet ne mažiau veiksmingą variantą – į racioną įtraukti grikių košę. Košę reikia ruošti iš vakaro: 250 gramų nuplautų javų užpilkite verdančiu vandeniu, uždenkite dangčiu. Norint geriau garuoti, indą reikia apvynioti šilta antklode.

Rytą galite pradėti padalydami košę į 5 dalis ir reguliariai valgydami su stikline kefyro (riebalų kiekis iki 2,5 proc.). Toks dietinis variantas gerai išvalo organizmą, suteikia lengvumo pojūtį, yra lengviau toleruojamas.

Naudingas iškrovimas ant varškės

Varškės sūryje yra didelis procentas baltymų, kurie pašalina alkio jausmą ir skatina riebalų deginimą. Iškrovimui visiškai neriebios varškės pasirinkti neįmanoma, geriau rinktis dviejų procentų. Per dieną reikia suvalgyti 400 gramų varškės ir 2 obuolius 5 dozėmis. Nėščiosioms varškės diena pati švelniausia, tačiau geriau pasitarti su gydytoju ir nerizikuoti.

ant obuolių

Obuoliuose yra medžiagų apykaitą stimuliuojančių medžiagų (vitaminų C, B grupės, E, P, organinių rūgščių, karotino, mikro ir makro elementų). Skaidulų buvimas suteikia organizmui valomąjį poveikį. Organizmui išvalyti prireiks pusantro kilogramo šviežių arba keptų obuolių. Dozių skaičius – 5. Dietą galite papildyti litru nesaldaus kompoto (be cukraus).

Ant javų

Populiariausi grūdai yra ryžiai, grikiai ir avižiniai dribsniai. Rizika netiks žmonėms, kurie kenčia nuo dažno vidurių užkietėjimo, tačiau grikiai ir avižiniai dribsniai yra gana universalūs. Apsvarstykite žarnyno valymo dietos ypatybes:

per dieną reikia suvalgyti 700 gramų avižinių dribsnių ant vandens (be aliejaus, cukraus, druskos);
stiklinė virtų grikių padalinama į 3-4 valgius;
ryžių dienai geriau rinktis nešlifuotą produktą (per dieną užtenka 150 gramų).

Kada geriausias laikas pradėti badavimo dietą?

Norėdami gauti teigiamą pasninko dienos rezultatą, turėtumėte tam tinkamai pasiruošti. Psichologinis požiūris yra labai svarbus. Sunkiausias aspektas yra ne pats alkis, o jo baimė.

Iškrovimo dienas geriausia planuoti iš anksto. Pageidautina, kad pasirinktą dieną nesitikėtų stiprus fizinis ir psichologinis stresas. Viskas turi vykti ramiai – savaitgaliais ar per šventes, kai yra galimybė apsisaugoti nuo daugumos dalykų. Maistą geriau ruošti dieną prieš, tada jokie staigūs darbai negali turėti įtakos jūsų mitybai.

Mitybos specialistų ir gydytojų nuomonė

Atsižvelgiant į iškrovimo laikotarpius, būtina laikytis tam tikrų taisyklių, kad nebūtų pakenkta kūnui:

fanatizmas nereikalingas, užteks renginį įgyvendinti kartą per savaitę;
pasirinktą dieną reikėtų vengti fizinio aktyvumo;
maisto kiekis priklauso nuo pasirinkto iškrovimo tipo, tačiau vidutiniškai suvalgytų daržovių ir vaisių kiekis neturėtų viršyti dviejų kilogramų;
nepamirškite gerti pakankamai vandens;
Pasibaigus dienai, neturėtumėte iš karto pradėti valgyti dideliais kiekiais. Kūnui tai bus per didelis šokas.

Būtina visada laikytis tam tikrų protingumo ribų.

Be jokios abejonės, prieš įtraukdami į savo gyvenimą pasninko dienas, turėtumėte pasitarti su gydytoju. Visada yra kontraindikacijų galimybė dėl ligų buvimo. Kad nerizikuotų, geriau atsisakyti tokios veiklos nėštumo ir žindymo laikotarpiu, sergant cukriniu diabetu, inkstų ir kepenų veiklos sutrikimais.

Per vieną badavimo dieną galite ne tik numesti iki 2 kg svorio, bet ir pagreitinti medžiagų apykaitą, kad svoris sumažėtų greičiau. Sužinokite, kuriuo metu ir kaip geriausia praleisti pasninko dienas, kad poveikis būtų maksimalus.

Pasninko dienos (RD) – puikus būdas greitai numesti kelis kilogramus, išvalyti organizmą ir ženkliai pagerinti savijautą. Iškrovos dienos laikomos mažo kaloringumo, monotonišku meniu, kai dienos kalorijų kiekis dietoje yra tris kartus mažesnis nei įprasta norma (pavyzdžiui, 800 kcal per dieną vietoj 2500). Kuo šis maistas naudingas? Tinkamai organizuotas iškrovimas duoda didelę naudą organizmui: pašalinamas skysčių perteklius, susikaupę toksinai, toksinai ir kiti „balastai“. Dietologai mažai kalorijų dienas vadina „skania dieta“, nes kiekvienas pasirenka išsikrovimo variantą, vadovaudamasis savo potraukiu maistui. Yra mėgstamas produktas, o metant svorį kūno ir gerovės labui – kas gali būti geriau.

Laikantis atskiros mitybos, visos naudingos medžiagos pasisavinamos visiškai ir maksimaliai efektyviai, tačiau retas iš mūsų tokios sistemos laikosi. Dėl mitybos įvairovės, tinkamos mitybos taisyklių nesilaikymo mūsų organizmas šlakuojasi, sutrinka virškinimo procesai, gerėja savijauta, pablogėja plaukų, odos būklė, atsiranda antsvoris.

Norint numesti svorio, kartą per savaitę 2–3 mėnesius reikia praleisti mažai kalorijų turinčias dienas. Teisinga badavimo diena norint numesti svorio apima tik vieno produkto naudojimą, kuris žymiai sumažina virškinamojo trakto apkrovą, pagreitina medžiagų apykaitos procesus ir švelniai pašalina iš organizmo „balastines medžiagas“. Pasninko dienomis per dieną išnyksta nuo 0,5 iki 2,0 kg antsvorio. Veiksmingų RD pavyzdžiai gali būti dienos, agurkai, vaisiai ir daugelis kitų rūšių.

Nenusiminkite ir darykite dvi ar tris dienas iš eilės. Kūnas pradės kaupti kūno riebalus, o svoris pradės augti.

Po švenčių „gedimai“ įprastoje mityboje, persivalgymas.
Kaip paskutinis dietos etapas.
Kaip nepriklausoma kūno detoksikacijos programa.
Įvairių ligų (edemos, širdies ir kraujagyslių sutrikimų, inkstų ligų, vidurių užkietėjimo ir kt.) profilaktikai ir gydymui.

taisykles

Kaip ir bet kuri kita dieta, detoksikacijos diena reikalauja susitarimo su gydytoju ir tam tikrų taisyklių.

Moterys turi sutelkti dėmesį į menstruacinio ciklo dienas. Paprastai dieną prieš tai padidėja apetitas. Menstruacijų metu daugelį „traukia“ šokoladas, riebus maistas. Šokoladą pakeiskite zefyrais arba marmeladu. Taip pat nerekomenduojama valgyti: raugintų agurkų, rūkytos mėsos, konservų. Visa tai lemia skysčių susilaikymą organizme ir dėl to svorio padidėjimą.
Sutvarkykite RD tam tikromis savaitės dienomis. Tai padės organizmui lengviau prisitaikyti prie mitybos pokyčių ir sumažins gedimų tikimybę.
Alternatyvūs produktai. Jei šią savaitę buvo diena ant košės, tai kitą savaitę tai gali būti diena ant obuolių ar kefyro.
Norint tinkamai atlikti iškrovimą, produktų kiekis turi būti griežtai dozuojamas. Dienos kalorijų kiekis – nuo 800 iki 1500 kcal, priklausomai nuo fizinio aktyvumo. Tokių valgymų per dieną turėtų būti 4-5.
Svarbu gerti daug ir dažnai. Vanduo, įvairūs kompotai, žalioji arbata iki trijų litrų per dieną.
RD išvakarėse nepersivalgykite. Vakarienė turi būti lengva. Atsisakykite alkoholio.
Kad išvengtumėte tulžies sąstingio, kurį sukelia kasdienio raciono apribojimai, ryte prieš valgį išgerkite šaukštą augalinio aliejaus (sezamų, sėmenų, moliūgų). Aliejų galite pakeisti choleretic arbata.
Pašalinkite fizinį ir psichinį stresą. Tinkama pasninko diena yra minimalaus intensyvumo laikotarpis.
Pailginkite savo nakties miego trukmę. Jei įmanoma, per dieną padarykite pertrauką.
Jei alkio jausmas labai stiprus, galima išgerti 200-250 gramų nesaldaus jogurto arba neriebaus kefyro.
Tinkamai „išeik“ iš pasninko dienos. Nepersivalgyk.
Puikus mitybos papildymas yra kelionė į sauną, vonią, baseiną.
Išbraukite iš raciono prieskonius ir prieskonius, kurie aktyvina skonio receptorių darbą ir didina apetitą.
Stenkitės visus patiekalus gaminti garuose, orkaitėje arba orkaitėje.

Dietologų teigimu, būtina sąžiningai įvertinti savo galimybes. Tobulos pasninko dienos recepto nėra. Veiksmingiausia diena laikoma ta, kuri praėjo be sutrikimų ir dietos pažeidimų. Pradedantiesiems nerekomenduojama iš karto pradėti išsikrauti nuo sunkaus badavimo ar dienų vartojant mažai kalorijų. Pirmiausia išbandykite košės ar baltymų dienas. Tada galite pradėti vaisių ar daržovių iškrovimą. Ir tik po to – „alkana“ dieta ant kefyro, arbatos ar vandens.

Klausimai dietologei

Informacijos gausa glumina tuos, kurie nori numesti svorio su nauda sveikatai. Pabandėme atsakyti į dažniausiai kylančius klausimus kreipiantis į mitybos specialistą.

„Ar iškrovimas būtinas tinkamai maitinantis? Inna 33 metai, Kijevas

„Inna, jei tinkama mityba tapo gyvenimo būdu, tada tau nereikės leisti badavimo dienų. Daugiausia galite organizuoti valymo dienas po šventinės vaišės ar kitų mitybos klaidų.

Kiek efektyvi ši dieta? Kiek kilogramų numeta po badavimo dienų? Marina, 26 metai, Saratovas

„Marina, iškrovos dienų efektas priklauso nuo daugelio faktorių: koks iškrovimo būdas buvo pasirinktas, koks jūsų svoris šiuo metu, ar esate linkęs į edemą ir ar nebuvo mitybos pažeidimo? Priklausomai nuo pasirinkto produkto, galite numesti nuo 1 kg iki 3,5 kg. Tokia dieta naudinga ne tik lieknėjimui, bet ir susikaupusių balastinių medžiagų bei toksinų valymui. Ateityje rekomenduojame sustiprinti poveikį periodiškai skiriant badavimo dienas ir kontroliuojant svorį.

"Sveiki. Sakykite, ar galima vyresnėms moterims sulieknėti laikantis tokios dietos? Man 52 metai, svoris 92 kg, ūgis 166 cm. Rinata Zufarovna, 52 metai, Baškirija

„Rinata Zufarovna, jūsų amžiuje rekomenduotume pasikonsultuoti su specialistu. Mitybos specialistas įvertins Jūsų sveikatos būklę, lėtinių ligų buvimą. Vyresnėms moterims rekomenduojama atlikti papildomą tyrimą, kurio rezultatais bus sudaryta geriausiai Jūsų poreikius atitinkanti dieta.

„Kokia iškrova tinka sportininkams? Aš einu į sporto salę tris kartus per savaitę. Kaip tai derinti su pasninko dienomis? Denisas, 30 metų, Tula

„Denisai, norint išvengti pervargimo, nerekomenduojama derinti RD ir treniruočių. Idealus variantas: išsikrauti dieną prieš sporto salę. Jeigu nusprendėte išbandyti šią dietą, tuomet racione turėtų būti daug daržovių salotų, pagardintų augaliniu aliejumi, gausu riešutų, sėklų, vaisių.

"Laba diena. Pasakyk man, ką reiškia „alkana“ iškrovos diena? Dėkoju". Larisa, 40 metų, Urengojus

„Larisa, dienos, kai valgoma tik vienas produktas: citrusiniai vaisiai, mėsa, košės, vadinamos „alkanomis“ arba „monodienomis“. Dienos, kuriomis leidžiama valgyti kelis maisto produktus, vadinamos „sotomis“ arba „sujungtomis“. Tačiau iš tikrųjų pavadinimas „alkana diena“ visiškai nereiškia, kad nuolat jausitės alkani. Dieta yra menka, todėl stenkitės pradėti nuo tokio maisto kiekio, kad kalorijų kiekis būtų mažesnis nei įprastai, tačiau ištvertumėte visą dieną ir nepalūžtumėte.

„Noriu kuo greičiau numesti 10 kilogramų. Kiek detoksikacijos dienų galite atlikti per savaitę? Karina, 27 metai, Ufa

„Karina, patartina praleisti ne daugiau kaip vieną dieną iš eilės. Viskas priklauso nuo tikslo. Kartais svarbu ne tai, kiek kilogramų galite numesti, o kaip numesti svorio kuo mažiau kenkiant organizmui. Jei dėl kurio nors įvykio jums reikia skubiai numesti svorio, pabandykite išsikrauti ant vandens. Tačiau apsiribokite viena diena“.

Kas yra pasninko dienos

Dietologai pasninko dienas skirsto priklausomai nuo tam tikrų maistinių medžiagų dominavimo maiste.

Angliavandeniai – ant daržovių, vaisių, grūdų, sulčių.
Baltymai - ant mėsos (kalakutienos, vištienos, putpelės), neriebios upės žuvies, pieno produktų (varškės), augalinių baltymų (pupelių).
Riebalai - ant grietinėlės, grietinės, ledų.

Skiriamos viendienės (dietą sudaro vienas produktas) ir kombinuotos (kai derinami du ar daugiau produktų). Vienkartinį iškrovimą rekomenduojama organizuoti tik kartą per savaitę, nes. sutrinka mitybos pusiausvyra. Kombinuotą RD galima atlikti du ar tris kartus per savaitę. Viskas priklauso nuo to, kiek kilogramų norite numesti. Neįmanoma pasakyti, kuris iš RD yra efektyviausias, tačiau, sprendžiant iš atsiliepimų, agurkų ar obuolių dietos metu numetama didžiausias įmanomas kilogramų skaičius.

Meniu

Išskirtinis pasninko dienų bruožas yra meniu nebuvimas. Klasikinėje versijoje tai yra vienos dienos, kurios numato tik vieno produkto buvimą dienos racione.

Tačiau mitybos specialistai vis dar rekomenduoja kombinuotas dienas, kai vienas ingredientas yra pagrindinis, o antrasis naudojamas nedideliais kiekiais.
Siūlome pasirinkti variantą, kuris geriausiai atitinka jūsų skonio nuostatas. Pradedantiesiems geriau rinktis „pilną“ dieną, o ilgą laiką kovojantys su antsvoriu gali išbandyti savo jėgas „alkanoje“ iškrovoje.

Gerai pamaitintoms iškrovos dienoms

Ką galite daryti tokiomis dienomis: ant produktų, kuriuose yra baltymų ar angliavandenių, ir dideliais kiekiais.

Ant sėlenų

Sėlenose yra daugiau nei 80% skaidulų. Tai reiškia, kad jie puikiai valo organizmą, pašalina toksinus, balastines medžiagas, atkuria medžiagų apykaitą ir gerina žarnyno mikroflorą. Sėlenos taip pat mažina cukraus ir cholesterolio kiekį kraujyje. Jie greitai sukelia sotumo jausmą, puikiai pašalina skysčių perteklių. Sėlenų naudojimas yra skirtas tiems, kurie kenčia nuo vidurių užkietėjimo, edemos ir nutukimo.

Džiovintieji sportininkai į savo racioną įtraukia sėlenas, tačiau dienos, kurias sudaro vien sėlenos, jiems netinka. Kultūristams privaloma valgyti daržoves, liesą žuvį ir mėsą, neriebius pieno produktus.

Iškrovimo ant sėlenų taisyklės

Svarbiausia pasirinkti tinkamas sėlenas, būtent: sausas, minkštas, be pašalinio kvapo, su nedideliu kiekiu miltų.
Jūs negalite vartoti sėlenų sausoje formoje. Prieš naudojimą juos reikia pusvalandį virti garuose.
Būtinai gerkite pakankamai vandens, nes gėrimo režimo nesilaikymas gali sukelti dehidrataciją.
Didžiausia sėlenų dozė yra 30 gramų per dieną. Viršijus leistiną normą, gali sutrikti žarnyno veikla, padidėti dujų susidarymas ir atsirasti vitaminų trūkumas.

Privalumai: taikant teisingą požiūrį, tai vienas veiksmingiausių organizmo valymo ir svorio metimo būdų.

Minusai: būtinybė griežtai laikytis taisyklių. Be to, sėlenos iš organizmo „išplauna“ ne tik balastą, bet ir naudingas medžiagas – vitaminus, mineralus, tarp jų ir kalcį.

Svorio metimas: iki dviejų kg per dieną.

1 meniu

Iš anksto garintas sėlenas gerti po 2 arbatinius šaukštelius 3 kartus per dieną su ne trumpesne kaip 3 valandų pertrauka. Išgerkite stiklinę vandens.

2 meniu numeris

Sėlenos - 25 gramai.
Kefyro riebalai. 0% - 400 gramų.

Sėlenas pamirkykite kefyre 20-30 minučių. Padalinkite į tris patiekalus. Kas valandą išgerkite 1 stiklinę vandens.

3 meniu numeris

30 gramų sėlenų nuplikykite stiklinėje vandens. Padalinkite į 3-4 dalis.

1 porcija sėlenų;
viena stiklinė pieno (kefyras, tana);
visas obuolys arba pusė greipfruto.

1 porcija sėlenų;
250 gr. bet kokios nekrakmolingos garuose virtos daržovės;
pusė puodelio daržovių sultinio.

1 porcija sėlenų;
pusė stiklinės erškėtuogių sultinio.

1 porcija sėlenų;
pusė stiklinės kefyro;
200 gramų obuolių ir jūros gėrybių salotų.

Valanda prieš miegą:

stiklinė šilto vandens su citrinos sultimis.

Meniu numeris 4

30 gramų sėlenų nuplikykite stiklinėje vandens, joms išbrinkus padalinkite į 3 dalis.

sėlenos;
kiaušinis maišelyje;
obuolys;
puodelis kefyro

Sumaišykite 1 dalį sėlenų su 1 valg. l. varškės ir 2 valg. l. nesaldintas jogurtas. Išgerti 1 stiklinę kefyro.

vienas vidutinio dydžio greipfrutas;
stiklinė žaliosios arbatos be cukraus.

Garinkite 200 gramų žuvies, atskirkite kaulus, gautą filė sumaišykite su sėlenų dalimi;
stiklinė kefyro.

Tiems, kurie labai mėgsta duoną ir bijo, kad dėl stipraus alkio jausmo neatlaikys iškrovos, rekomenduojame į racioną įtraukti be miltų keptą sėlenų duoną. Tai nereiškia, kad duonai galite skirti visą dieną, tačiau 1-2 riekelės per dieną nėra laikomos didele mitybos klaida. Tokią duoną galima kepti iš bet kokių sėlenų: kviečių, avižinių dribsnių, ruginių.

Ingridientai:

sėlenos - 12 šaukštų. l. (galite imtis kelių rūšių);
250 gramų varškės 0%;
3 kiaušinių;
pusė arbatinio šaukštelio sodos ir acto;
druskos pagal skonį;
augalinis aliejus (sutepkite formą).

Virimo būdas:

Įkaitinkite orkaitę iki 180 laipsnių.
Sumaišykite varškę, kiaušinius, sėlenas ir druską, išmaišykite.
Sodą gesinkite actu, supilkite į „tešlą“ ir išmaišykite.
Kepimui skirtą formą išklokite folija arba pergamentu, sieneles patepkite aliejumi ir pabarstykite kviečių sėlenomis, kad duona nepriliptų.
Sudrėkinkite rankas vandeniu, suformuokite kepaliuką.
Kepame įkaitintoje orkaitėje iki auksinės rudos spalvos (30-45 min., priklausomai nuo orkaitės tipo).
Išjungę duoną palikite orkaitėje 25-30 minučių, tada išimkite ir atvėsinkite.

ant šokolado

Viena iš madingų dietų, surinkusi daugiausia prieštaringų atsiliepimų. Kad ir ką sakytų priešininkai, šokolado dienos rezultatas yra. Toks iškrovimas nėra labai efektyvus, nes klasikiniame variante jis turėtų „įtempti“ kūną ir priversti jį deginti savo riebalų atsargas. Šokolade yra daug angliavandenių, kurie greitai pasisavinami ir neleidžia organizmui išleisti jau susikaupusių riebalų. Todėl smaližius per dieną galima numesti tik iki 0,5 kg svorio.

Pagrindinė taisyklė: naudokite tamsų juodąjį šokoladą su dideliu kakavos kiekiu – nuo 72 proc.

Privalumai: gera nuotaika, jokio alkio jausmo, skanu. Tinkamas šokoladas mažina cholesterolio kiekį, tonizuoja, valo kraujagysles.

Minusai: nemėgstantiems juodojo šokolado bus sunku. Be to, ši dieta netinka diabetikams ir širdies ligoniams.

1 meniu

Šokolado plytelę padalinkite į 4-6 patiekalus. Per dieną išgerkite 1,5-2 litrus vandens. Dėmesio! 3 valandas po šokolado vartojimo negalima gerti.

2 meniu numeris

Šokolado plytelė
Litras kefyro (0% arba 1%) arba lieso pieno

Padalinkite į 4-6 patiekalus. Nepamirškite dažnai gerti daug vandens.

3 meniu numeris

Šokoladas - 1 batonėlis, kava be cukraus - 5 puodeliai.

Draudžiama gerti kavą su pienu ar grietinėle. Tai padidina dietos kaloringumą, o dietos efektyvumas sumažės iki nulio.

Mono dieta ant šokolado ir kavos yra labai efektyvi, nes kava mažina apetitą ir puikiai papildo šokoladą.

Jeigu kavai renkatės dieną, tuomet reikėtų didinti vandens suvartojimą, nes kava – diuretikas.

ant sūrio

Ją ypač mėgsta tie, kurie pradeda ieškoti savo idealios iškrovos dienos. Sūrio dieta yra „pilnavertė“ dieta, tačiau svorio netekimas vyksta daug greičiau, nei galite tikėtis.

Privalumai: nėra alkio jausmo, organizmas gauna reikiamų vitaminų ir amino rūgščių, nėra nuovargio, depresijos jausmo.

Minusai: ne. Tačiau sūris draudžiamas sergant pielonefritu, urolitiaze.

Svorio metimas: iki 0,8 kg per dieną.

dieta

Turėtumėte naudoti neriebius sūrius, tokius kaip sūris, feta, suluguni, tofu, parmezanas arba Adyghe sūris.

Dienos meniu:

300 gramų bet kokio sūrio
neribotas gėrimas

Ant žuvies

Žuvis yra omega-3 riebalų rūgščių, vitaminų A, E ir mineralų šaltinis. Iškrovimas ant žuvies tinka žmonėms, sergantiems skydliaukės ligomis ir virškinamojo trakto ligomis. Tai ir mažai kaloringa, ir soti dieta.

Privalumai:žuvis lengvai virškinama.

Minusai: ne.

Svorio metimas: iki 2 kg per dieną.

dieta

Kasdieniame meniu turėtų būti bet kokia neriebi žuvis (polkas, jūrų lydeka, lydeka, karosas), virta garuose arba kepta folijoje. Žuvį leidžiama derinti su lapinėmis salotomis, daržovėmis. Žuvies dieną reikėtų neįtraukti prieskonių, druskos ir cukraus. Maksimalus citrinų sulčių kiekis. Kaip įprasta, reikia gerti daug (vandens, erškėtuogių sultinio, nesaldintos arbatos).

1 meniu

Visus 5 patiekalus turėtų sudaryti:

žuvis - 250 g;
daržovių salotos - 100 g;
pusė virto kiaušinio;
0% riebumo jogurtas - 100 g.

2 meniu numeris

200 g varškės 0%;
puodelis žaliosios arbatos.

200 g lydekos, keptos folijoje.

200 g varškės 0%.

200 g lydekų;
puodelis silpnos žaliosios arbatos.

Ant vištienos

Pasninko diena ant vištienos krūtinėlės – puikus būdas išsikrauti mėsos valgytojams ir sportininkams. Padidėjęs baltymų kiekis maiste pagreitina medžiagų apykaitą ir pagreitina savų riebalų deginimą. Šią dieną leidžiama saikinga sporto veikla.

Privalumai: jokio alkio jausmo, svoris krenta labai greitai.

Minusai: baltymų perteklius gali sukelti nemalonų kvapą iš burnos, piktnaudžiavimas monobaltymų dienomis vištienoje gali neigiamai paveikti inkstų funkciją.

Svorio metimas: 0,5-1,5 kg per dieną.

1 meniu

Per dieną reikia suvalgyti 0,5-0,7 kg virtos vištienos filė. Griežtai draudžiama naudoti druską. Gerkite daug vandens be dujų ir arbatos be cukraus.

2 meniu numeris

greipfrutų sultys - 1 puodelis.

Pietūs:

virta vištiena - 80 gramų;
pusė greipfruto.

30 minučių prieš pietus – suvalgykite pusę greipfruto.

vištienos filė - 80-90 gramų;
greipfrutų sultys - 150-200 ml.

vienas greipfrutas.

greipfrutų sultys - 250 ml.

ant sriubos

Privalumai:įvairios dietos, mažai kaloringas maistas, maistas lengvai virškinamas, nėra alkio jausmo ir pavojaus sulūžti.

Minusai: atskiros mitybos šalininkai neigia sriubų naudingumą dėl kieto ir skysto maisto derinio. Dėl to sumažėja skrandžio sulčių koncentracija ir dėl to maistas virškinamas blogiau.

Svorio metimas: iki 1,0 kg.

dieta

Per dieną leidžiama išgerti 1,5-2 litrus vienos rūšies sriubos. Būtinai gerkite vandenį.

Pagrindinė taisyklė: ne daugiau kaip 200 gramų sriubos per vieną valgį.

Sriubos receptai

"Denažas"

Paruošta iš maisto, kuriame gausu skaidulų ir kalio, šalina iš organizmo skysčių perteklių, valo toksinus.

Ingridientai:

porai 400 g;
salierai 400 g;
cukinijos 400 g;
šparaginės pupelės 400 g;
petražolės - pagal skonį.

Visus ingredientus užplikykite verdančiu vandeniu (1,5-2 litrai), patartina nesūdyti. Suberkite petražoles, susmulkinkite trintuvu.

vitaminas

Ingridientai:

2 litrai geriamojo vandens;
viena lemputė;
trys mažos morkos;
nedidelė baltojo kopūsto galva;
400 g šparaginių pupelių;
trys skiltelės česnako;
100 g pomidorų pastos;
žalumynai pagal skonį (bazilikas, petražolės, raudonėliai, krapai).

Daržoves supjaustykite, sudėkite į verdantį vandenį, virkite, kol suminkštės. Tada suberkite pomidorų pastą, prieskonius, šiek tiek druskos.

Svogūnai

Ingridientai:

viena maža kopūsto galva;
šešios lemputės;
100 g pomidorų pastos;
trys paprikos;
salierų krūva.

Virkite daržoves, kol iškeps, suberkite pomidorą, druską ir žoleles.

Mažo kaloringumo moliūgas

Ingridientai:

750 g nesaldinto moliūgo;
4-5 mažos morkos;
trys lemputės;
2 šaukštai augalinio aliejaus;
žalumynų pagal skonį.

Moliūgą ir morką supjaustykite kubeliais, užpilkite 1,5 l vandens, virkite, kol suminkštės. Lengvai pakepinkite svogūną augaliniame aliejuje, sudėkite į sriubą. Paruoštą sriubą pagardinkite žolelėmis, sutrinkite trintuvu.

Ant okroshkos

RD ant okroshka turi daug privalumų: mažai kalorijų (apie 50-60 kcal / 100 gr.); daržovių, kuriose gausu augalinių skaidulų, buvimas inde; teigiamas poveikis virškinimo procesams.

Pagrindinės okroshka svorio metimo taisyklės

Stebėkite savo būklę po pusryčių. Atsiradus pilvo pūtimo, sunkumo, nusivylimo požymiams, reikia pakeisti receptą ir išbandyti kitokį daržovių derinį.
Jei į patiekalą norite dėti mėsos, rinkitės liesą virtą veršieną, kalakutieną arba vištieną.
Patartina naudoti girą, bet galite išbandyti okroshka ant kefyro, išrūgų ar mėsos sultinio.
Majonezas draudžiamas.

Okroshka receptai

Ant Tanijos

Ingridientai:

1 puodelis tanos;
vienas virtas kiaušinis;
mažos virtos bulvės;
vienas šviežias agurkas;
žalias svogūnas.

Nulupkite ingredientus, supjaustykite kubeliais, pagardinkite įdegiu, druska.

Mėsa

Ingridientai:

200 gramų virtos vištienos arba kalakutienos filė;
vienas šviežias agurkas;
vienas virtas kiaušinis;
keturi ridikai;
šiek tiek virtų krevečių (iki 250 g);
želdiniai;
2 puodeliai kefyro 0%.

Daržoves nulupkite, supjaustykite, suberkite krevetes. Užpildykite kefyru. Įpilkite 100 gramų šalto vandens. Palikti šaldytuve pusvalandžiui.

Ant giros

Ingridientai:

250 gramų vištienos filė;
vienos virtos bulvės;
vienas virtas kiaušinis;
keli žiedinio kopūsto žiedynai (virti);
2 šaukštai neriebios grietinės;
0,5 litro duonos giros;
druskos, pipirų, žolelių pagal skonį.

Viską supjaustykite, išmaišykite, supilkite girą. Įberkite druskos, prieskonių, smulkintų žolelių. Dėti į šaldytuvą 35-40 min.

Alkanoms iškrovos dienoms

Mažo kaloringumo dietą bus sunku laikytis, tačiau pasninko dienos yra veiksmingiausios. Per dieną prireikia iki dviejų kilogramų svorio.

Ant kiaušinių (kiaušinių ir greipfrutų)

Privalumai: kiaušiniuose yra daug vitaminų, mineralų ir polinesočiųjų riebalų rūgščių, reikalingų normaliai organizmo veiklai. Greipfrutas prisotina organizmą vitaminu C, aktyvina medžiagų apykaitos procesus, skatina riebalų skaidymąsi ir pasišalinimą.

Minusai: esant individualiam kiaušinių netoleravimui, gali atsirasti virškinimo sutrikimų ir alerginių reakcijų.

Svorio metimas: 0,5-1,0 kg per dieną.

Siūlome keletą kiaušinių dienos meniu variantų.

1 meniu

Pirmieji pusryčiai:

du kiaušiniai maišelyje;
puodelis arbatos/kavos be cukraus;
vienas greipfrutas.

Pietūs:

du maišelyje virti kiaušiniai;
du švieži pomidorai;
puodelis arbatos be cukraus.

300 gr. liesas vinigretas be pupelių.

Tai paskutinis valgis šiame meniu variante. Tada leidžiama tik gerti (vanduo, žolelių arbatos be cukraus).

2 meniu numeris

Leidžiama pusryčiams, pietums ir vakarienei:

vienas minkštai virtas kiaušinis;
vieno nedidelio greipfruto (arba apelsino);
puodelis kavos (arba arbatos) be cukraus

3 meniu numeris

vienas virtas kiaušinis;
puodelis kavos (arbatos) arba stiklinė greipfrutų (apelsinų) sulčių.

pora mažų bulvių, virtų su lupena;
vienas žalias obuolys;
arbatos ar kavos puodelį.

Meniu numeris 4

du minkštai virti kiaušiniai;
vienas greipfrutas (apelsinas);
puodelis kavos be cukraus (arba arbatos).

8-10 vnt. džiovintos slyvos.

vienas virtas kiaušinis;
vienas mažas greipfrutas.

Kontraindikacijos: greipfrutas netinka žmonėms, sergantiems dideliu rūgštingumu, virškinimo trakto ligomis.

Ant apelsinų

Privalumai: apelsinuose yra daug vitamino C, kuris padeda stiprinti imunitetą. Be to, jame yra daug maistinių skaidulų ir tai teigiamai veikia žarnyno motoriką, pagreitina organizmo apsivalymą ir skysčių pertekliaus šalinimą.

Minusai: individualus netoleravimas, gali sukelti alergines reakcijas.

Svorio metimas: iki 1,0 kg per dieną.

1 meniu numeris (pirmadienis)

Produktai šiai dienai:

1,5 kg apelsinų;
iki 2 litrų skysčio per dieną.

2 meniu (vaisių diena)

Produktai šiai dienai:

3-4 apelsinai;
2-3 obuoliai (patartina rinktis žalios ir geltonos spalvos obuolius - Golden, Simirenko, White įdarą, Kulikovskoe, Antonovka).

3 meniu numeris

Apima 4 patiekalus. Trukmė ne vėliau kaip 16 val.

Produktai šiai dienai:

4 minkštai virti kiaušiniai;
4 apelsinai.

Pirmieji pusryčiai: du apelsinai.

Antrieji pusryčiai: du kiaušiniai.

Pietūs: du apelsinai.

Popietinis užkandis: du kiaušiniai.

Meniu numeris 4

Produktų skaičius per dieną:

trys apelsinai;
vienas virtas kiaušinis;
riekelė viso grūdo duonos;
100 gr. kietasis sūris (didžiausias riebumas 30%).

duonos ir sūrio sumuštinis;
žalioji arbata be cukraus (arba šviežia iš vieno apelsino).

vienas apelsinas;
virtas kiaušinis.

vienas apelsinas.

Dienos metu nepamirškite laikytis gėrimo režimo.

Meniu numeris 5

100 gramų virtos vištienos filė;

vienas apelsinas.

vienas ar du nedideli apelsinai.

Vakarienė: pusė stiklinės nugriebto pieno.

Per dieną išgerkite iki 1,5 litro skysčių.

Kontraindikacijos: padidėjęs rūgštingumas, opaligė, diabetas.

Privalumai: Bananas yra tikras natūralus energetinis gėrimas. Kalio, magnio, fruktozės, nikotino rūgšties, mangano, kalio ir kitų vitaminų, mineralų ir maistinių medžiagų šaltinis. Dienų ant bananų nauda akivaizdi: jie skirti sergant mažakraujyste, nes juose yra daug geležies, be to, jie yra puiki priemonė kovojant su depresija. Dėl serotonino gamybą skatinančios aminorūgšties triptofano bananas gerina nuotaiką ir veikia raminamai.

Minusai: Remiantis apžvalgomis, valgant bananus labai dideliais kiekiais gali atsirasti pilvo pūtimas ir peristaltikos problemų.

Svorio metimas: vartodami bananus galite numesti iki 0,5 kg per dieną.

1 meniu

Kiekvieno valgio metu leidžiama suvalgyti 1 bananą ir išgerti stiklinę vandens. Leidžiama valgyti 4-5 kartus per dieną.

2 meniu numeris

Šis meniu apima pieno ir bananų iškrovimą. Iš trijų bananų ir trijų stiklinių pieno reikia paruošti bananinį pieno kokteilį. Padalinkite į tris patiekalus. Jei alkio jausmas labai stiprus, į kokteilį galite įberti šiek tiek varškės.

3 meniu numeris

Produktai šiai dienai:

Du bananai, du obuoliai, vienas agurkas.

Pirmieji pusryčiai: vienas bananas.

Antrieji pusryčiai: vienas bananas.

Pietūs: obuolys.

Po pietų: obuolys.

Vakarienė: agurkas.

Draudžiama naudoti druską ir cukrų. Būtinai gerkite daug skysčių.

Ant sulčių

Sulčių dieta nusipelno ypatingo dėmesio. Šviežios daržovės ir vaisiai yra daug vitaminų, skaidulų, mineralų ir daugybės naudingų bei maistingų komponentų.

Sultys dėžutėse netinka iškrauti ant sulčių. Tai turėtų būti šviežiai spaustos šviežios sultys ir kokteiliai iš bet kokių jums patinkančių vaisių ar daržovių: persikų, kriaušių, slyvų, vyšnių, abrikosų, morkų. Variantai nesuskaičiuojami. Tačiau dietologų teigimu, tokios sultys labiausiai tinka lieknėjimui ir toksinams bei toksinams šalinti:

Pomidoras – didina serotonino gamybą, o tai mažina streso poveikį, atpalaiduoja nervų sistemą, gerai veikia širdį. Be to, jame yra likopeno – stipraus priešvėžinio antioksidanto. Pomidorų sultys gerai šalina radionuklidus, teigiamai veikia kepenis dėl antikancerogeninio poveikio ir gerina kraujagyslių būklę, mažina trombozės riziką. Pomidorų sulčių detoksikacinė dieta tinka žmonėms, sergantiems mažu rūgštingumu ir gastritu.
Obuolys – valo organizmą, suteikia energijos, atkuria medžiagų apykaitą, didina hemoglobino kiekį.
Moliūgai – moliūguose esantys pektinai gerina virškinamojo trakto, inkstų ir kepenų tulžies sistemos veiklą. Sultims geriau rinktis nesaldintą moliūgą.
Granatai – padidina geležies kiekį kraujyje. Dėmesio!Šias sultis reikia atskiesti vandeniu santykiu 1:1.
Burokėliai – galingas organizmo valymas, gerina kraujo rodiklius.
Morkos – turi karotino, gerina imunitetą, dera su vaisių ar daržovių kokteiliais.
Salierų sultys - turi minimalų kalorijų kiekį, puikiai pašalina toksinus ir skysčių perteklių.
Arbūzas – stimuliuoja šlapimo sistemą (inkstus), gerina veido spalvą, dėl jame esančios fruktozės suteikia sotumo jausmą. Anot lieknėjusiųjų, arbūzo minkštimo naudojimas neturi įtakos svorio metimo rezultatui.

Pasninko dienos sulčių taisyklės

Tiems, kurie sulčių negeria kasdien, nereikėtų pradėti iškrauti sulčių be išankstinio pasiruošimo. Savaitę reikia pradėti gerti po stiklinę šviežių sulčių ar kokteilių per dieną.
Per dieną rekomenduojama išgerti apie 2 litrus šviežių sulčių. Tai yra, stiklinė kas 2 valandas.
Sultis galima skiesti vandeniu santykiu 1:1.
Nebūtina vienos dienos skirti vienos rūšies sultims. Nedaug žmonių gali išgerti du litrus salierų sulčių per dieną. Daržovių sultis derinkite su vaisių sultimis, kurkite kokteilius, kurie atitiks jūsų skonį.
Sultis patartina gerti per šiaudelį, nes vaisių rūgštys sukelia emalio ardymą ir dėl to didėja dantų jautrumas.
Geriau susilaikyti nuo vaistų vartojimo. Sultys gali sustiprinti / pakeisti vaistų poveikį organizmui.
Norint išvengti dehidratacijos, reikia daug gerti. Ne mažiau kaip 1,5-2 litrai vandens per dieną.

Privalumai: Pirma, tai tikras vitaminų „sprogimas“: ir skanu, ir neįtikėtinai sveika. Antra, dėl druskos ir cukraus trūkumo išsivalo skonio receptoriai. Trečia, sultys suteikia energijos ir geros nuotaikos visai dienai.

Minusai: dėl padidėjusio rūgštingumo reikalinga papildoma dantų priežiūra. Dėl tos pačios priežasties galite išprovokuoti gastrito paūmėjimą.

Svorio metimas: maksimalus - 1,5 kg / dieną.

Vienos dienos ant vaisių

Privalumai: puiki galimybė pagerinti imunitetą, gauti maksimaliai naudingų vitaminų, mineralų ir mikroelementų. Vaisiai suteikia energijos, žvalumo ir geros nuotaikos užtaisą, taip pat aktyviai skaido riebalus ir šalina susikaupusius toksinus.

Kriaušė Pavyzdžiui, yra daug folio rūgšties, kalio, skaidulų ir jodo. Tai galinga vitaminų priemonė, stiprinanti kraujagysles, gerinanti gaubtinės žarnos judrumą. Rekomenduojamas žarnyno valymui žmonėms, kenčiantiems nuo vidurių užkietėjimo.

Naudokite kivi prisotina organizmą paros doze vitamino C. Šie skanūs vaisiai aktyvina riebalų deginimo, medžiagų apykaitos procesus, teigiamai veikia inkstų veiklą. Tačiau kivių dienos draudžiama žmonėms, turintiems didelį rūgštingumą, gastritą ir opas.

Daugelio mėgstamiausia dieta braškių turi stiprų antioksidacinį poveikį. Braškių iškrovimas – puikus pasirinkimas šerdims, nes teigiamai veikia širdies veiklą, mažina kraujo krešulių susidarymo riziką. Braškes rekomenduojama naudoti iš savo lysvių arba pirktų iš patikimų sodininkų. Kadangi šiose uogose kaupiasi pesticidai ir nitratai, kurie gali sukelti apsinuodijimą. Kartu jie yra stiprus alergenas, o tai reiškia, kad žindymo laikotarpiu juos vartoti draudžiama.

Minusai: neteisingai parinkta dieta gali paaštrinti inkstų, virškinamojo trakto problemas, sukelti alergines reakcijas.

Svorio metimas: nuo 0,5 iki 2,0 kg per dieną.

Dietologų teigimu, pirmenybę geriau teikti sezoniniams vaisiams, auginamiems jūsų vietovėje, nes egzotiški vaisiai gali išprovokuoti alergiją. Galite pasirinkti bet kokius jums patinkančius vaisius ir lengvai bei pelningai numesti svorio.

dieta

1,5-2,0 kg bet kokių mėgstamų vaisių padalinkite į 5-6 porcijas ir suvalgykite per dieną. Kaip visada, nepamirškite daug gerti.

Leidžiama kepti vaisius arba juos garinti. Jei alkio jausmas labai stiprus, galite pasigaminti vaisių salotų (daugiausia 3 vaisiai), pagardintas natūraliu nesaldžiu jogurtu.

Ant riešutų

Be puikaus skonio, riešutai yra naudingi dėl didelio maistinių medžiagų kiekio. Riešutų iškrovimo paradoksas yra tas, kad, nepaisant didelio kaloringumo, jis prisideda prie svorio mažėjimo.

Privalumai: organizmas gauna jodo, nesočiųjų riebalų, augalinių baltymų, B grupės vitaminų, mineralinių medžiagų.

Minusai: ne. Kaip ir daugelis kitų RD, jis netinka nėščioms moterims, maitinančioms motinoms ir žmonėms, sergantiems skrandžio ir žarnyno ligomis.

Taisyklė: per dieną draudžiama vartoti druską, prieskonius, alkoholį.

Svorio metimas: 0,5-1,0 kg per dieną.

dieta

Iškrovimui ant riešutų tinka graikiniai riešutai, anakardžiai, migdolai, lazdyno riešutai, pušų kauliukai ir pistacijos.

1 meniu

100 gramų bet kokių riešutų (ar jų mišinio) suvalgyti per dieną. Skystis – neribotais kiekiais.

2 meniu

Dienos dieta (padalinta į 5 porcijas):

šimtas gramų riešutų (arba jų mišinio);
šimtas gramų virtos žuvies arba mėsos;
šviežių pomidorų.

Svorio netekimas čia bus mažesnis nei ankstesnėje versijoje. Tačiau alkio jausmas nebus stiprus, o diena praeis su mažesniu diskomfortu.

Dar viena diena tiems, kurie negali gyventi be saldumynų.

Privalumai: džiovintos slyvos naudingos, turi stiprų vidurius laisvinantį poveikį. Didelis kalio kiekis mažina širdies priepuolio riziką, normalizuoja kraujospūdį.

Minusai: slyvos yra kaloringos ir turi daug cukraus, todėl jos nerekomenduojamos diabetikams.

Svorio metimas: 0,5-0,7 kg per dieną.

dieta

20-25 gabalėliai džiovintų slyvų, prieš tai nuplikytų vandenyje, padalinti po lygiai 5 kartus.

Ant pienės

Iškrovimas ant pieno arbatos yra labai populiarus dėl nuostabių rezultatų. Remiantis atsiliepimais apie tai, galite numesti iki dviejų kilogramų perteklinio svorio.

Privalumai: pasišalina skystis, išsivalo organizmas, pagerėja plaukų ir odos būklė. Arbata tonizuoja ir pagerina našumą. Paruošimo paprastumas.

Minusai: sunku ištverti. Laktozės netoleravimas gali sukelti nerimą. Piene yra daug kalcio, o arbatoje – medžiagų, trukdančių jam pasisavinti. Todėl kalcis nusėda ant kraujagyslių sienelių, provokuodamas širdies ligas. Arbatos ir pieno derinys yra stipriausias diuretikas. Todėl piktnaudžiauti tokiais iškrovimais neįmanoma.

Svorio metimas: 0,5-2,0 kg per dieną.

Pienžolės receptas: pieną užvirinti, atvėsinti iki maždaug 60-70 laipsnių, užpilti 3-4 arb. Žalioji arbata. Reikalaukite 20 minučių. Įtempti. Išgerti 200 gr. kas 2 valandas.

Kaip užbaigti pasninko dieną

Norint įtvirtinti organizmo valymo efektą, reikia ne tik žinoti, ką galima valgyti pasninko dieną, bet ir kaip taisyklingai iš jo išeiti.

Pagrindinės išėjimo iš RD taisyklės

Kitą rytą, valandą prieš pusryčius, išgerkite stiklinę šilto vandens, įpilant 1 arbatinį šaukštelį. medus ir citrinos sultys.
Pirmasis valgis turėtų būti kuo lengvesnis.
Į savo meniu įtraukite lengvą daržovių sriubą arba vištienos sultinį.
Maitinimas turėtų būti dažnas, o porcijos - mažos. Tai nereiškia, kad galite valgyti tik nekaloringą maistą, bet iš pradžių iš raciono išbraukite riebų, keptą maistą. Ką valgyti po dietos? Grūdai angliavandenių atsargoms papildyti, mėsa ir žuvis – baltymams gauti. Nepamirškite vaisių ir daržovių. Jei iškrovimas įvyksta vaisių trūkumo laikotarpiu, mitybos specialistai rekomenduoja vartoti multivitaminus.
Norėdami atkurti žarnyno mikroflorą, gerkite kefyrą, įdegį, raugintą keptą pieną. Kad atkurtumėte kalcį, valgykite varškę, į salotas įberkite sezamo sėklų.
Vaikščiojimas po valgio suaktyvina virškinimo procesą. Jei negalite vaikščioti, tiesiog stenkitės neiti miegoti iškart po valgio.

Pasninko dieta turi daug privalumų, tačiau mitybos specialistai ir kūno rengybos treneriai rekomenduoja derinti su gydytoju vienokios ar kitokios pasninko dienos pasirinkimą organizmo valymui. Tai ypač pasakytina apie nėščias, žindančias ir lėtinėmis ligomis sergančius žmones.

Maitinančios mamos dietą turėtų sudaryti specialistas, nes ji atsakinga ne tik už savo sveikatą, bet ir už kūdikio gerovę.

Pacientams, sergantiems cukriniu diabetu, tokia mityba yra kontraindikuotina, tačiau kai kurios dienos leidžiamos sergant 2 tipo cukriniu diabetu, nuolat stebint cukraus kiekį ir prižiūrint gydytojui.

Moterims po 40 metų draudžiama laikytis šokolado ir kavos, taip pat sėlenų dietos. Šiame amžiuje yra rizika susirgti osteoporoze, todėl reikia atmesti bet kokią dietą, susijusią su kalcio pašalinimu. Tačiau diena ant grikių ar rūgštaus pieno produktų gali būti puikus pasirinkimas.

Laikydamiesi bananų dietos, kurią pakoregavo kardiologas, krūtinės angina sergantys vyrai ir moterys gali išsikrauti.

Baltyminis valymas draudžiamas sergant inkstų ligomis, ryžiai nerekomenduojami esant vidurių užkietėjimui, vaisiai ir sultys paūmina esamą gastritą, opas ir kitas virškinamojo trakto problemas.

Pagrindinis dalykas siekiant lieknos figūros yra nepamiršti sveiko proto ir stebėti savo sveikatą bei savijautą. Nes veiksmingiausios pasninko dienos svorio metimui yra tos, į kurias norisi sugrįžti.

Dažnai tai yra sudėtingos ilgalaikės dietos, apimančios griežtus apribojimus. Todėl jie neduoda gerų rezultatų, žmonės palūžta ir turi pradėti iš naujo. Tie, kurie nenori ištverti, griebiasi vadinamųjų pasninko dienų. Juos lengva prižiūrėti, be to, jie padeda lengvai išlaikyti formą. Yra daug variantų. Bet kokiu atveju turite pasirinkti efektyviausią pasninko dieną svorio metimui ir griežtai jos laikytis.

Veiksmingos pasninko dienos apima tik tam tikro maisto rinkinį. Paprastai dienos meniu susideda iš vieno ar dviejų komponentų, kurie yra lengvi kūnui. Jie nėra badas, nes tik visiškas maisto nebuvimas gali būti laikomas badu. Geriausios badavimo dienos norint numesti svorio yra naudingos šiais atvejais:

Jie padeda kovoti su antsvoriu, ypač laikotarpiais, vadinamais plokščiakalniais, kai tam tikru laikotarpiu svoris sustoja ties tam tikru skaičiumi ir nustoja mažėti.
Prisidėti prie organizmo valymo, šalinimo iš jo.
Jie suteikia organizmui poilsį nuo poreikio nuolat virškinti daug įvairaus maisto.
Jie suteikia galimybę lavinti valios jėgą, tačiau nepaisant to, juos atlaikyti gana lengva.

Kada iškrauti

Daugelis neįsivaizduoja, kam iš viso reikalingos pasninko dienos, kada būtent jas geriausia praktikuoti. Tam yra gana objektyvių priežasčių, pažvelkime į jas išsamiau.

Po įvairių šeimos ar įmonės švenčių, kai žmogus vieną ar kelias dienas labai persivalgė.
Kaip užraktas ar uždarymas po ilgos, gana griežtos dietos.
Siekiant išvengti antsvorio atsiradimo.

Tokios badavimo dienos pagal gydytojo nurodymus tinka ir sergant tam tikromis ligomis, pavyzdžiui, cholecistitu, ciroze ir kitomis patologijomis. Be to, jei nėra medicininių rekomendacijų, iškrovimą galite pasirinkti pagal savo skonį. Tai yra, verta pasikliauti tik savo pageidavimais. Jeigu nemėgstate kefyro, tuomet geriau rinkitės grikius arba žuvį, o jei baisinate jų kvapą, pirmenybę teikite obuoliams. Be to, paskutinis variantas ir net kefyras yra laikomi veiksmingiausiu.

Geriausia badavimo diena norint numesti svorio: ką pasirinkti

Kalbant apie tai, kuri pasninko diena yra efektyviausia, daug ką lemia asmeniniai žmogaus pageidavimai, nes galimybės efektyvumo požiūriu yra maždaug vienodos. Tačiau jie gali labai skirtis atsižvelgiant į tai, kaip lengva juos išlaikyti. Paprastai sunku ištverti visą dieną vien tik skysčių ar nekaloringų daržovių. Tačiau baltymų dienos ar dienos ant košės gali būti paprastesnės.

Dažnai ekspertai primygtinai reikalauja, kad geriausia pasninko diena būtų sujungta dvi tos pačios rūšies produktų grupes. Kalbant apie populiariausius pasninko dienų komponentus, tai yra kefyras, varškė, obuoliai, liesa mėsa, dribsniai. Yra daug variantų, tačiau mes apsvarstysime populiariausias ir atitinkamai geriausias iškrovimo dienas efektyvumo požiūriu, įskaitant kefyro, obuolių ir baltymų iškrovimą.

Iškrovos diena ant kefyro

Daugelis mano, kad veiksmingiausia pasninko diena yra kefyro diena. Ši parinktis sulaukia daug gerų atsiliepimų, nes kefyro iškrovimas yra efektyvus ir saugus. Be to, tai padeda ne tik atsikratyti poros papildomų kilogramų, bet ir kokybiškai išvalyti organizmą. Šio metodo pranašumas yra tas, kad jis leidžia kūnui nusiteikti numesti svorio be didelio streso.

Priežastis, kodėl daugelis mano, kad kefyro diena yra geriausia badavimo diena norint numesti svorio, yra produkto pranašumai. Patekusi į virškinamąjį traktą, veikia kaip šluota, pašalindama visus toksinus, toksinus, atlaisvindama žarnyną nuo sunkumo, atsirandančio dėl nuolatinio sunkaus maisto vartojimo. Tokio vienos dienos iškrovimo galite imtis kas 2-3 savaites. To pakaks, kad kūnas atsikratytų papildomų kilogramų ir visada būtų formos bei tonuso.

Tokia pasninko diena padės atsikratyti 1-2 kg.

Iškrovimas naudojant šį produktą gali būti įvairus: jis derinamas su kitais rauginto pieno produktais, vaisiais, daržovėmis, grūdais. Bet mes apsvarstysime klasikinę versiją, pagrįstą tik kefyru.

Laikymo taisyklės

Nusprendę, kuri badavimo diena efektyviausia norint numesti svorio, įsigykite apie pusantro litro produkto. Specialistai pataria iš anksto paruošti organizmą iškrovimui kuo lengviau vakarieniaujant išvakarėse.

Galite naudoti įvairius kefyro variantus, tiek neriebų švarų gėrimą, tiek su vaisių užpildu. Galite derinti skirtingus tipus. Tada iškrauti bus lengviau. Pati iškrovimo dienos schema siūlo tokį apytikslį meniu:

Apie 9 ryto išgerti stiklinę neriebaus kefyro;
12 dienų išgerkite stiklinę biokefyro.
15 valandų – palepinkite save stikline vaisių kefyro.
18.00 – paragaukite stiklinės biokefyro.
21.00 – Tegul jūsų vakarienė būna stiklinė neriebaus kefyro.
Prieš miegą taip pat galite išgerti stiklinę bet kokio kefyro.

Į dienos meniu bus apie 1,5 litro kefyro. Būtina aiškiai ištverti šią dieną tik ant fermentuoto pieno gėrimo, vengiant pagundų užkąsti. Todėl iškrovimui verčiau rinkitės dieną, kuri nebus labai įtempta nei emociškai, nei fiziškai.

Nepaisant to, kad iškrovimas bus geriamas, vis tiek jausitės ištroškę, todėl galėsite gerti švarų vandenį neribotais kiekiais. Jis turi būti be dujų ir be priedų. Ne kiekvienas gali prisirišti prie tokio iškrovimo. Tarp kontraindikacijų yra pieno produktų netoleravimas, gastritas, opos, nėštumas ir žindymo laikotarpis. Su šiuo iškrovimu galite atsikratyti iki 800 gramų riebalų pertekliaus.

ant obuolių

Veiksmingos iškrovos dienos svorio metimui obuolys. Obuolys yra vienas sveikiausių vaisių. Reguliarus jo vartojimas padeda žarnyne padaugėti naudingų bakterijų, kurios užkerta kelią irimo procesams ir pagerina maisto pasisavinimą. Tai jau laikoma puikia antsvorio prevencija, todėl sprendžiant klausimą, koks yra geriausias badavimo būdas, daugelis žmonių renkasi obuolį.

Šiame nuostabiame vaisiuje yra antioksidantų, taip pat beveik visų žmogui reikalingų vitaminų ir mineralų. Valgyti obuolius yra puiki daugelio sveikatos problemų prevencija.

Obuoliai padeda stiprinti imuninę sistemą, palengvina virškinimo problemas, normalizuoja cholesterolio kiekį kraujyje, turi priešnavikinį poveikį. Be to, tai hipertenzijos, aterosklerozės profilaktika, būdas pagerinti medžiagų apykaitą. Ši parinktis ypač naudinga tiems, kurie kenčia nuo lėtinių širdies, kepenų, inkstų, raumenų ir sąnarių problemų. Pasninko diena ant obuolių padės numesti iki pusantro kilogramo.

Laikymo taisyklės

Obuoliai pasninko dienai gali būti papildyti kitais komponentais. Tačiau klasikinėje versijoje kasdieniame meniu bus tik šie vaisiai iki dviejų kilogramų, taip pat vanduo ir žalioji arbata.

Geriau rinkitės nesaldžius obuolius ir padalinkite juos į šešias dalis, kurias reikėtų suvartoti per dieną su maždaug trijų valandų pertrauka.
Detoksikaciją galite paįvairinti suvalgę šiek tiek keptų obuolių – toks desertas labai skanus ir sveikas.
Turėtumėte būti atsargūs sergant skrandžio opa ar gastritu, turinčiu didelį rūgštingumą. Tokiu atveju teks pamiršti rūgščias obuolių veisles. Tokios badavimo dienos taip pat draudžiamos esant individualiam produkto netoleravimui, sergant inkstų, kepenų ligomis ūminėmis stadijomis.

Net ir nesant kontraindikacijų, ekspertai nepataria tokio detoksikacijos imtis dažniau nei kartą per savaitę. Optimalus dažnis yra kartą per 10 dienų. Nėštumo ir žindymo laikotarpiu eksperimentuoti su svorio metimu taip pat nepageidautina.

Baltymai svorio netekimui

Renkantis, kuri pasninko diena jums tinkamiausia, galite atkreipti dėmesį į baltymų pasirinkimus. Baltymai turi savybę gerai prisotinti, leidžia ilgam pamiršti alkio jausmą. Kūnas išleidžia daug energijos jų virškinimui, dėl to krenta svoris. Toks iškrovimas padeda organizmui pagreitinti medžiagų apykaitą. Baltymų produktai yra prisotinti naudingų mikroelementų. Patys baltymai yra būtini tiems, kurie lieknėja, nes jie leidžia išlaikyti raumenų masę deginant riebalus, o ne raumenis.

Laikymo taisyklės

Populiariausi komponentai, ant kurių praleidžiamos geriausios baltymų badavimo dienos, yra varškė arba virta vištiena.

Jei kalbame apie varškės iškrovimo dieną, reikia paimti kilogramą neriebios varškės ir padalinti į penkis patiekalus. Leidžiama gerti varškę su nesaldinta arbata. Nedėkite cukraus ar medaus. Taip pat yra iškrovimo variantas, kai su kiekviena varškės doze rekomenduojama išgerti po stiklinę kefyro.
Pasninko diena ant virtos vištienos yra labai naudingas pasirinkimas, nes jis priklauso tiems produktams, kurie eina tik į raumenis. Reikia išvirti 350 gramų mėsos, padalinti į keturias dalis. Mėsą leidžiama valgyti su nedideliu kiekiu žalumynų.

Svorio netekimas baltymų badavimo dieną gali siekti pusantro kilogramo.

Taip pat apsvarstykite esamas kontraindikacijas. Tokios pasninko dienos nerekomenduojamos tiems, kurie serga širdies, kraujagyslių, kepenų ir inkstų ligomis. Nėščiosioms, žindančioms moterims taip pat nereikia valyti organizmo panašiu metodu.

Ant grikių

Tokią „alkaną“ grikių dieną dietologai laiko viena priimtiniausių. Dėl grūduose esančios skaidulos padeda kokybiškai išvalyti organizmą. Stambios skaidulos puikiai sugeria įvairius toksinus ir šlakus. Tačiau reikia būti itin atsargiems, jei kefyro dienas derinate su grikiais. Šis derinys laisvina vidurius, todėl geriausia ką nors panašaus daryti savaitgaliais.

Laikymo taisyklės

Šiai dienai teks ruoštis nuo praėjusio vakaro.

Paimkite vieną stiklinę nesmulkintų grikių ir užpilkite dviem stiklinėmis karšto vandens. Tai bus košės ruošimas visai kitai dienai.
Ryte į košę galite įberti šiek tiek druskos ir net nedidelį gabalėlį (0,5-1 arbatinį šaukštelį).
Visą gautą grikių kiekį padalinkite į 5-8 dalis, priklausomai nuo to, kiek valgymų esate suplanavę.

Kad jūsų užduotis būtų kuo lengvesnė, ty išsilaikyti, nepalūžti, papildomai galite vartoti neriebų kefyrą, mineralinį vandenį, žolelių ir žaliąją arbatą be priemaišų ir priedų. Manoma, kad ant grikių per dieną bus galima numesti bent pusę kilogramo antsvorio.

„riebios“ dienos

Sergant kai kuriomis kepenų, inkstų, virškinamojo trakto ligomis ir tiesiog norint numesti svorio, mitybos specialistai kartais rekomenduoja gana keistas badavimo dienas. Jie vadinami riebalais. Yra keletas veislių.

Grietinė. Tokiems valymui reikia išgerti pusę litro neriebios grietinės, padalinti ją į penkis-šešis kartus ir tolygiai suvartoti per dieną.
Kreminės. Tokiu atveju reikia paimti -.6 kilogramus grietinėlės ir daryti lygiai taip pat, kaip ir pirmame variante.

Atkreipkite dėmesį, kad tokios dienos bus rimtas stresas organizmui. Todėl be gydytojo specialisto rekomendacijos geriau jų iš viso neatlikti.

Mėsa

Daugelis net nenutuokia, kad pasninko dieną galite praleisti valgydami paukštieną. Priešingai nei klaidingai manoma, tokios dienos taps veiksmingiausios svorio metimui ir saugios organizmui. Juk baltymai neleis organizmui ardyti raumenų.

Laikymo taisyklės

Prieš tokią pasninko dieną geriau pasiruošti. Geriausia prieš tris dienas atsisakyti visų rūšių riebaus, aštraus, marinuoto, rūkymo ir kitokio nesveiko maisto. Išskirkite alkoholį, greitą maistą, saldumynus, visa tai bus tik į naudą.

Vienoje maisto porcijoje turi būti ne daugiau kaip 150 gramų virtos arba garuose virtos vištienos.
Tarp pusryčių, pietų ir vakarienės turėtų būti bent keturių ar penkių valandų pertrauka.
Tokiam iškrovimui tinka ne tik vištiena, kalakutiena, bet ir triušiena, veršiena. Vienintelė išimtis yra kiauliena.

Nepamirškite apie gėrimo režimą, gerti reikia daug ir dažnai. Visiškai priimtina gerti žolelių arba žaliąją arbatą. Dėl tokios pasninko dienos galite netekti bent pusės kilogramo riebalinio audinio.

Žuvis

Kaip ankstesnės iškrovimo dienos variantas, gali veikti žuvies melionai. Taisyklės čia lygiai tokios pačios kaip ir mėsos atveju, todėl nereikėtų jų kartoti kelis kartus. Vienintelis skirtumas yra žuvies svoris. Optimaliausia rinktis būtent 600 gramų, o vėliau juos vartoti per dieną, šeštadalį. Galima pasiimti jūrų lydekų, ešerių, lydekų, menkių, karšių ir kitų ne itin riebių žuvų.

Nusprendę, kuris variantas yra tinkamiausias pasninko dienai, turėtumėte prisiminti elementarias taisykles, kurios padės jums gauti tik naudos iš iškrovimo. Šie patarimai tinka bet kuriai pasninko dienai:

Pasninko dienų neorganizuokite dažniau nei kartą per savaitę, kitaip organizmas gali nukentėti nuo maistinių medžiagų trūkumo.
Pasirinktą dieną stenkitės vengti sunkaus fizinio krūvio.
Maisto kiekį lems konkretus variantas, tačiau apskritai per dieną suvartojamo maisto kiekis neturėtų viršyti dviejų kilogramų.
Gerkite pakankamai vandens.
Baigę iškrauti, neskubėkite iš karto persivalgyti su didžiuliu kiekiu sunkaus maisto. Priešingu atveju tai bus per didelis šokas kūnui.

Būtinai apsvarstykite esamas kontraindikacijas. Išankstinė konsultacija su specialistu nebus nereikalinga.

Perteklinis svoris – tai ne tik riebalų gausa įvairiose vietose. Kūne yra daug balasto, kuris jį apsunkina ir reikalauja pašalinti efektyviais metodais. Atsikratęs nereikalingų atliekų, kūnas tampa lengvas. Kaip greitai, nepakenkiant sveikatai pasiekti optimalių rezultatų, priklauso nuo produktų, kurie yra profilaktinės mitybos pagrindas pasninko dienomis. Mitybos specialistai sukūrė įvairias pasninko dienų galimybes svorio metimui. Svarbu, kad žmogus pats pasirinktų geriausią. Tai jam padės profesionalų patarimai ir atsiliepimai apie tuos, kurie numetė svorio, kurie yra paskelbti šiame straipsnyje. Perskaitę medžiagą sužinosite baltymų ir augalinių produktų naudojimo pasninko dienoms ypatybes.

Joks gyvas organizmas negali būti sukurtas be baltymų. Jis atlieka pagrindinį vaidmenį kuriant ląsteles ir audinius. Baltymų badavimo dienos norint numesti svorio yra puikus būdas išgydyti kūną ir padėti jam tapti lieknesniam. Pagrindinis kasdienės baltymų dietos pranašumas yra alkio jausmo nebuvimas. Maistas, kuriame gausu šio komponento, ilgai išlieka skrandyje, yra lėtai apdorojamas ir neleidžia staigiai nukristi cukraus kiekiui kraujyje. Todėl žmogus tokią pasninko dieną jaučiasi gerai, nepatiria psichologinio diskomforto.

Yra daug baltymų turinčių maisto produktų. Jų sąraše yra tie, kurie yra ypač mylimi kiekvieno žmogaus, sukelia jam malonias emocijas. Gera nuotaika – garantas, kad kasdienė iškrova bus efektyvi. Baltymų badavimo diena yra vienas geriausių trumpalaikio svorio metimo variantų. Kiekvienas, kuris to naudoja, gali sukurti individualią programą, naudodamas tam tikrus produktus. Kartą per savaitę galite valgyti tik baltymus. Kartoti dietą – po 7-10 dienų. Svarbiausia, kad intervalas tarp baltymų badavimo dienų būtų 2–3 dienos. Jūs neturėtumėte praktikuoti dviejų dienų iškrovimo su baltyminiais produktais. Nepaisant to, kad dieta nėra labai griežta, prieš ją atliekant svarbu pasitikrinti ir gauti gydytojo leidimą.

Baltymų badavimo dienų parinktys:

Baltymų badavimo dienų parinktys svorio metimui	Produktai		Paskirstymas tarp valgymų
Baltymų badavimo dienų parinktys svorio metimui	Skysti komponentai	Pagrindiniai ingredientai	Paskirstymas tarp valgymų
Varškė	1-2 puodeliai nesaldintos arbatos;	600 g varškės, saujos vandenyje išmirkytų sėlenų; saldžiarūgščiai vaisiai, uogos
Kefyras	Kefyras (1,5 litro), vanduo		5-6 vienodi triukai
Mėsa	Arbata be cukraus, liesas kefyras (po 1 puodelį)	Liesa virta nesūdyta mėsa: jautiena, veršiena, vištiena ir kt. - 300-400 g; žaliasis žirnis; daržovės (agurkai, pomidorai, kopūstai, morkos)	4 dozės vienodais kiekiais
Kiaušinis ir sūris	Arbata (kava) su 1 desertiniu šaukštu cukraus	1) sūris be riebalų (100 g); 2) 2 minkštai virti kiaušiniai; 3) Varškė (200 g)	Valgykite tokia tvarka pusryčiams, pietums, vakarienei. Kiekvieną kartą gerkite pagal skysčio normą (žr. 2 stulpelį)
Žuvis	Vanduo, kefyras	400 g liesos žuvies, virtos be druskos; Daržovės be krakmolo	4 dozės vienodais kiekiais
Mišrus	Arbata, kava be saldumynų po 1 puodelį, pomidorų sultys (1 a.š.), paprastas mineralinis vanduo, baltyminis kokteilis (pusryčiams)	1) mėsa be riebalų (100 g); 2) mėsa su žolelėmis ir daržovėmis (200 g); 3) vištienos krūtinėlė, virta be druskos, pekino kopūstas (200 g visa porcija); 4) virtų baltųjų pupelių (200 g)	4 priėmimai 2 straipsnyje nurodyta tvarka

Pasninko diena norint numesti svorio baltyminiais produktais yra naudinga bet kokio amžiaus moterų ir vyrų organizmui. Lentelėje siūlomi meniu variantai yra puikus būdas pašviesinti kūną. Tačiau jie neturėtų būti naudojami dažnai. Baltymų perteklius gali paūminti kai kurias lėtines ligas.

Eksperto nuomonė

Smirnovas Viktoras Petrovičius
Mitybos specialistė, Samara

Pasninko dienos – tai bene maloniausia dieta, kuriai reikia minimalios ramybės ir ryžto. Tačiau ne visų rūšių pasninko dienos yra vienodai naudingos. Taigi, mėsos ir žuvies iškrovimo forma gali būti kontraindikuotina sergantiems lėtinėmis kasos ligomis – jiems labai tinka iškrovos varškės ar kefyro dienos. Ryžių ar daržovių, taip pat vaisių pasninko dienos tinka daugeliui. Daug didesnę naudą organizmui atneš bet kuri iš badavimo dienų, per kurias nevartojama druskos: tokiu atveju kitą naktį organizmas palieka daug skysčių. Sumažėja cirkuliuojančio kraujo tūris, o širdžiai tenka daug mažesnė apkrova. Didelė pasninko dienų vertė yra ta, kad jas beveik visada galima atlikti nepasitarus su gydytoju. Jis reikalingas, jei pacientas turi sunkių medžiagų apykaitos sutrikimų, serga gastritu ir pepsine opa.

Daržovių ir vaisių pasninko dienos

Norint išvalyti organizmą nuo druskų, toksinų ir numesti šiek tiek svorio, mitybos specialistai rekomenduoja bent vieną dieną per savaitę valgyti tik vaisius ir daržoves. Vaisiuose yra daug naudingų komponentų: skaidulų, angliavandenių. Jie neturi nelemtų riebalų. Todėl efektyviausios svorio metimo badavimo dienos organizuojamos ant vaisių, uogų ir daržovių. Kiekviename vaisiuje vyrauja koks nors elementas, dėl kurio jis valgomas.

Kopūstas

Vienas populiariausių sodo vaisių tarp lieknėjančių – kopūstas – traukia savo prieinamumu ir galimybe paveikti problemines žmogaus kūno vietas. Jį sudaro stambios skaidulos, kurios ilgą laiką virškinamos skrandyje ir, kaip „panikalas“, išvalo šlakų nuosėdas. Pasninko dienomis norint numesti svorio, pirmenybė teikiama baltiesiems kopūstams. Vitaminizavimui – kitos šio vaisiaus rūšys. Tačiau visi jie skatina virškinamąjį traktą aktyviai dirbti, šalina drėgmės perteklių, pagreitina medžiagų apykaitos procesus riebaliniame sluoksnyje.

Praktiniai patarimai: kopūstus reguliariai turėtų valgyti sveiki ir ypač sergantys žmonės. Ši daržovė labiau nei kitos prisideda prie svorio metimo.

Kūno iškrovimo dienomis kopūstai vartojami bet kokia forma (švieži, troškinti, virti, rauginti kopūstai) ir derinami su kitais produktais. Todėl skrandžio tuštumo jausmas nekyla. Prisotinimo efektas išlieka ilgą laiką.

Yra keletas variantų, kaip vartoti kopūstus iškrovimui.

Troškinkite 1,5 kg daržovių su svogūnais, morkomis, pomidorais, saldžiosiomis paprikomis, įpylus augalinio aliejaus. Patiekalas yra per visą būdravimo laiką, padalintas į 5-6 priėmimus. Šiuo laikotarpiu gerkite žaliąją arbatą, erškėtuogių sultinį be cukraus. Be kopūstų troškinio leidžiama naudoti jūros gėrybes.
Tas pats 1,5 kg šviežios kopūsto galvos ištempiamas visai dienai. Salotas galima pagardinti citrinos sultimis ir bet kokiu aliejumi, išskyrus sviestą.
Per 12 valandų suvalgykite 1 litrą paprasto kefyro ir pusę kilogramo raugintų kopūstų arba šviežių kopūstų, tolygiai padalindami į kelis valgius.
Antrasis patiekalas valgoma 400 g virtos (keptos, troškintos) žuvies, 0,9 kg šviežių kopūstų. Nuplaunamas erškėtuogių sultiniu, žaliąja arbata, paprastu vandeniu.
Pusryčiams troškinkite 1 vidutinę morką su obuoliu. Pietums ant daržovių sultinio išvirkite barščius, pasigaminkite kopūstų salotų (iš viso 200-250 g). Vidurdienį išgerkite stiklinę jogurto. Vakarienei paruoškite kopūstų ir liesos žuvies mišinį. Naudokite mažiausią druskos kiekį. Dienos metu gerkite mineralinį vandenį be dujų.

Obuoliai

Obuolys yra vienas geidžiamiausių vaisių. Jie auga beveik bet kuriame regione. Jų galite nusipirkti ištisus metus. Tačiau tarp šių vaisių yra rūgščių, rūgščiai saldžių ir saldžių veislių. Dietinei mitybai pirmenybė teikiama pastariesiems. Kad gautumėte pasninko dienos efektą, naudokite bent 1,5 kg šviežių obuolių. Tokia forma jų valgyti nebūtina. Galima kepti orkaitėje. Tokiu atveju vaisiuose susidaro didelis kiekis pektino, kuris būtinas toksinams pasišalinti. Obuoliai yra sudėtingas vaisius. Kai kuriems žmonėms tai veikia priešingai ir padidina apetitą. Iš tokio iškrovimo naudos nebus. O skrandis gali nukentėti nuo per didelio druskos rūgšties sekrecijos.

Morkos ir moliūgai

Morkos ir moliūgai yra vienos patraukliausių daržovių metant svorį. Jie skanūs, maistingi, labai naudingi:

normalizuoti medžiagų apykaitą organizme;
pagerinti imunitetą;
skatinti kenksmingų sankaupų pašalinimą ir išvalyti kraują.

Morkos valgomos šviežios, troškintos. Iš moliūgų verdama skani košė, į kurią negalima dėti cukraus. Pasninko dienai rekomenduojama pasigaminti vitaminines salotas iš 3 gabalėlių morkų ir vidutinio dydžio obuolių. Juos sutriname ant rupios trintuvės ir pagardiname medumi bei citrinos sultimis. Norint tinkamai panaudoti moliūgą, geriau jį kepti orkaitėje. Taigi jame aktyvuojamas naudingas pektinas.

Arbūzas

Didžiausią uogą – arbūzą – naudoja daugelis antsvorį turinčių žmonių, norėdami atsikratyti papildomų kilogramų. Ypač aktyviai valgoma vaisių nokimo laikotarpiu, kai juose gausiausia naudingųjų medžiagų. Nepaisant puikaus skonio ir žmogui reikalingų komponentų gausos, jis gali būti pavojingas žmonėms, kenčiantiems nuo patinimų. Laikydamiesi arbūzo dietos nevalgius, turėtumėte nusipirkti 1,5 kg vaisių ir valgyti jo minkštimą pabudimo metu. Kai kurie tokios dietos besilaikantys pataria uogas valgyti su juoda ar sėlenų duona.

Pasninko dienų organizavimo taisyklės

Prieš rengdami pasninko dieną iš bet kokių produktų, turite susipažinti su bendrais mitybos reikalavimais, kuriuos kelia mitybos specialistai.

Vakare, nustatytos dienos išvakarėse, jie išgeria stiklinę džiovintų slyvų kompoto. Tai atpalaiduos žarnyną. Ryte organizmas laisvai apsivalys nuo išmatų.
Visas rekomenduojamo maisto kiekis padalintas į 4-5-6 lygias dalis.
Maistas vartojamas kuo lėčiau, kruopščiai sukramtytas. Svarbu atsiminti, kad sotumo poveikis pasireiškia praėjus 20 minučių po valgio pradžios. Ilgai kramtant, būna, kad būna daug pagaminto maisto. Todėl svorio metimas yra efektyvesnis.
Kitą dieną nevalgykite kenksmingo ir sunkaus maisto.
Iškrovos laikotarpiu jie geria daug skysčių (vandens, sultys, žolelių arbatos).
Aktyvus judėjimas yra papildoma sąlyga norint pasiekti teigiamą iškraunančios mitybos poveikį.
Renkantis konkrečius maisto produktus, mesti svorį reikėtų pagal savo skonį ir nevalgyti to, kas sukelia neigiamas emocijas.

Jei pasninko dienai pasirinksite tinkamą dietą, galite numesti svorio ir gerokai pagerinti bendrą organizmo būklę. Taigi pasninko dienos yra būtinos. Jie reikalingi svorio metimui ir kūno gijimui.