Sveikas maistas maitinant krūtimi. Maitinančios motinos dieta mėnesiais

06.11.2021

Žindymo laikotarpis yra vienas iš pagrindinių laimingos motinystės etapų. Su pienu mama suteikia vaikui visus gyvybiškai svarbius elementus ir antikūnus, padedančius imuniteto ir psichoemocinės sveikatos pamatus. Jos mityba visiškai atsispindi vaiko kūne ir turi būti racionali bei subalansuota. Net ir gimdymo namuose gydytojai perspėja, kokius maisto produktus reikia vartoti žindymo metu, o kokio – vengti.

Ką gali valgyti krūtimi maitinanti mama

Naujagimio organizmas tik prisitaiko prie naujo maisto, o jo virškinimo sistema yra itin nestabili. Šiuo laikotarpiu svarbu laikytis tam tikros dietos ir stengtis vengti maisto produktų, kurie sukelia pilvo dieglius ir alergijas.

Pirmąsias 10 žindymo dienų

Leidžiamų maisto produktų, kuriuos galite valgyti iki 10 dienų, sąrašas apima:

kepti ir virti obuoliai;
grūdai - ląstelės, grikiai, avižiniai dribsniai, ryžiai, soros;
daržovių sriubos, grūdai;
žalioji arbata, ramunėlių, su pankoliu, erškėtuogių sultiniu;
sviestas natūralus sviestas (daugiausia 15 g);
daržovių aliejus;
balta mėsa (vištiena).

Iki 3 mėnesių

Po 10 dienų į meniu galite įtraukti:

iš rauginto pieno - galite valgyti varškę, raugintą keptą pieną, neriebų kefyrą, jogurtą;
žuvis (kepta orkaitėje, garuose, virta);
kiaušiniai (ne daugiau kaip 1 vnt per dieną);
juoda arba pilka duona;
virtos ir keptos bulvės;
makaronai (galite nedideliu kiekiu);
sūris (švelnios veislės);
daržovės (virtos, troškintos, troškintos);
aštrūs žalumynai (krapai, melisa, petražolės);
džiovinti vaisiai, išskyrus razinas ir datules;
avižiniai dribsniai, ilgalaikiai, sausainiai, beigeliai, krekeriai.

Po 3 mėnesių

Nuo trečio mėnesio leidžiamų produktų sąrašas didėja.

Galite pradėti valgyti:

barščius gardinti ne pirkta pomidorų pasta, o pasterizuotais pomidorais ar pomidorų sultimis;
daržovės, naminiai vaisiai ir uogos pagal sezoną, virtos arba žalios (nuluptos, plėvelės ir sėklos);
graikiniai riešutai ir migdolai, kurie padidina motinos pieno riebumą;
putpelių, vištienos, jautienos mėsa;
kompotai be kauliukų, sultys, vaisių gėrimai;
iš rauginto pieno produktų galima valgyti grietinę, kuri teigiamai veikia pieno riebumą;
naminė uogienė (slyvų, obuolių, vyšnių be kauliukų).

Ko negalima valgyti maitinant krūtimi

Draudžiamų maisto produktų, kurių negalima valgyti po gimdymo, sąrašas apima:

nenugriebto pieno;
turtingi riebūs sultiniai;
razinos (net ir kepant);
Negerkite tirpios kavos ir juodosios arbatos. Jie sukelia pilvo dieglius ir trikdo miegą;
neapdorotos termiškai neapdorotos daržovės, įskaitant obuolius ir bananus. Jūs negalite valgyti net virtų kopūstų;
konditerijos gaminiai.

Draudžiami maisto produktai (6 mėnesius žindymo laikotarpiu):

Alkoholis . Kai kurios jaunos mamos mano, kad išgerti bokalą alaus ar raudonojo vyno visai nepavojinga, o priešingai – padidės antplūdžiai ir pavalgęs kūdikis ramiai miegos. To padaryti negalima. Alkoholis 100% absorbuojamas į kraują ir patenka į pieną. Kūdikio kepenys yra neišsivysčiusios ir negalės neutralizuoti etileno skilimo produktų. Alkoholis patenka tiesiai į smegenis, centrinę nervų sistemą, inkstus, širdį ir virškinamąjį traktą, sukeldamas nepataisomą žalą. Be to, kūdikis užmigs prieš valgydamas.
Šokoladas, pyragaičiai, kondensuotas pienas, saldainiai su dažikliais, gazuoti gėrimai, limonadas.
Kava (galite ją pakeisti cikorijų ar miežių gėrimu), pieno kokteiliai.
Pusgaminiai, konservai, marinatai.
Krekeriai, traškučiai, riešutai maišeliuose su skoniais ir druska – žindant jų negalima valgyti net nedideliais kiekiais.
Pieno skoniui įtaką darantys aštrūs prieskoniai: krienai, garstyčios, svogūnai, česnakai.
Salo, riebi mėsa, dešrelės, lašiša, kumpis, dešra.
Negalite naudoti fermentinių ir aštrių sūrių (brynza, adyghe, suluguni, rūkytų).
Ankštiniai augalai: lęšiai, žirniai, pupelės sukels pilvo dieglius, pilvo pūtimą ir viduriavimą.
Rūkyta, vytinta, sūdyta žuvis ir garuose troškinta mėsa.
Jūs negalite valgyti egzotiškų vaisių, išskyrus bananus.
Ridikėliai, ridikėliai, žali ir rauginti kopūstai – silpnina, sukelia pilvo dieglius ir pilvo pūtimą.
Pieno produktai turėtų būti riboti. Iki šiol vyrauja nuomonė, kad natūraliai besimaitinanti moteris, norėdama padidinti pieno maistinę vertę, turėtų vartoti daug pieno. Bet tai netiesa. Viso pieno produktai sukelia kūdikio alergiją laktozei. Kaitinant, pieno baltymai nesunaikinami ir kaupia pavojų kūdikiui, gresia netoleravimu ateityje.

Atsargumo priemonės

Žindydamos krūtimi, motinos turėtų būti atsargios dėl produktų, kuriuos įtraukė į savo lentelę. Tai ne tik leidžiamų produktų, kurie naujagimiui nesukelia dujų, nerimo ir pilvo dieglių, sąrašas. Karštyje būtina stebėti maisto švarą, saugumą ir šviežumą. Pasitaiko, kad į leidžiamų sąrašą įtraukti produktai, kuriuos mamytė ramiai valgydavo nėštumo metu, po gimdymo, susilpnina ir sukelia alergiją kūdikiui. Tai gali pasireikšti ne tik bėrimu, niežuliu ir dirginimu, bet ir žalsvomis išmatomis, vystyklų bėrimu, pluta ant galvos. Dėl to kūdikis nerimauja, verkia, dažnai ir gausiai spjaudosi. Būtina išsiaiškinti, kuris produktas sukelia tokią reakciją.

Žindymo metu visada atkreipkite dėmesį į savo mitybą

Kartais alergiją sukeliantį produktą nustatyti gana sunku. Vienas vaikas ramiai ištvers raudoną obuolį, o kitas jaus diskomfortą nuo virtos mėsos. Čia viskas labai individualu ir mamytė pati turi susekti kūdikiui kenksmingą ir uždraustą produktą. Kai kurie kūdikiai kartais tiesiog neįsisavina dalies į mamos valgiaraštį įtraukto maisto. Jie jaučia pilvo pūtimą, dujas, viduriavimą ar vidurių užkietėjimą. Tokius produktus reikia paskaičiuoti ir laikinai išbraukti iš meniu.

Mamos mityba žindymo metu, jei kūdikis visiškai sveikas, turi būti natūrali ir visavertė. Jei reikia padidinti pieno riebumą, į dietą galite įtraukti riešutų, grietinės, grūdų sriubų, grietinėlės. Žindanti moteris turėtų valgyti maistą, praturtintą vitaminais ir baltymais, apriboti angliavandenių ir riebalų suvartojimą. Vaisiai, uogos ir daržovės turėtų būti įtraukti į mamos valgiaraštį, tačiau net ir čia reikia atidžiai stebėti jų poveikį kūdikiui. Pavyzdžiui, vynuogės, slyvos, abrikosai ir kriaušės yra silpnos ir gali sukelti pilvo pūtimą bei padidėjusį dujų susidarymą. Turite pradėti juos dėti mažais griežinėliais, odos lupimasis.

Svarbu! Norėdami stebėti kūdikio reakciją, galite sukurti užrašų knygelę. Į sudarytą sąrašą įveskite, kada ir kokie produktai buvo pristatyti. Jei reakcija normali – nėra bėrimų, dieglių, dažnas regurgitacija ir nerimas, produktą galima saugiai vartoti. Jei reakcija itin neigiama, pažymėkite jos įvedimo datą, pabraukite raudonai ir bandykite dar kartą po kelių mėnesių.

Labai alergizuojantis maistas

Alergenų įtaka trapiam organizmui itin pavojinga ne tik esant nerimui ir bėrimams, bet ir netipiniam neurodermitui bei egzemai, kurios gali peraugti į lėtinę formą ir likti su vaiku visą likusį gyvenimą. Dėl to jis ilgą laiką turės būti gydomas tabletėmis ir liaudies gynimo priemonėmis, kurios neigiamai paveiks kasą ir žarnyną.

Siekiant apriboti kūdikį nuo nemalonių pasekmių, iki šešių mėnesių į maitinančios motinos meniu neturėtų būti įtraukti šie produktai:

Daržovės ir vaisiai yra ryškiai raudonos arba oranžinės spalvos. Visiems žinomas „šviesoforo“ principas: raudona – „draudžiama“, oranžinė – „atsargiai, bet įmanoma“, žalia – „leidžiama“. Paprikos, raudonieji obuoliai, kriaušės, morkos, burokėliai ir uogos maitinant krūtimi vartojamos virti arba garuose. Pulkas apie vaisius ir GV.
Citrusiniai. Patartina iš pradžių vengti jų naudojimo, o paskui atsargiai įtraukti į racioną, stebint trupinių reakciją.
Baltymų produktai. Nenugriebtas pienas, kiaušiniai, riebi mėsa, taukai. Naujagimio organizmas negali susidoroti su jų pasisavinimu ir gali reaguoti ne tik bėrimu, bet ir pilvo pūtimu, viduriavimu, vidurių užkietėjimu.
Saldumynai. Teks apeiti alergiją sukeliančių sausainių, pyragų ir saldumynų pilnas konditerijos parduotuves. Šokoladas taip pat sukelia alerginę reakciją suaugusiems, jau nekalbant apie kūdikius. Pirmuosius šešis mėnesius reikėtų toleruoti ir medų. Išimtis gali būti naminė chalva, kuri padidins pieno riebumą.
Angliavandeniai. Per didelis krakmolo ir sacharozės vartojimas sukels dieglius, diskomfortą, kūdikio nerimą.
Jūros gėrybės. Kalmarai, silkė, midijos, ikrai, krevetės – visuose yra konservantų, galinčių sukelti stiprią alergiją.

Motinos pienas yra geriausias maistas ką tik gimusiam kūdikiui. Jis optimaliai pritaikytas prie kūdikio virškinimo ypatumų ir jo organizme vykstančių medžiagų apykaitos procesų. Todėl labai svarbu žinoti, ką galite valgyti maitinančiai naujagimio mamai.

Su GV moteris išleidžia daugiau energijos nei įprastoje situacijoje. Jai reikia papildomų kalorijų, kad pagamintų pieną ir užpildytų jį vertingomis medžiagomis. Kitai mamai turėtų pakakti jėgų varginančiam kūdikio auginimo darbui (ypač jei jis neramus).

Maitinanti motina turėtų gauti:

400 g angliavandenių;
112 g baltymų;
100 g riebalų;
didelis kiekis mineralinių druskų (ypač fosforo ir kalcio);
reikalingas vitaminų kiekis;
polinesočiųjų riebalų rūgščių.

Į tai reikėtų atsižvelgti sprendžiant, ką valgyti žindant naujagimį. Mamos mityba tiesiogiai veikia kūdikio sveikatą. Viskas, ką moteris valgo, perdirbama patenka į pieną, o po to į naujagimio kūną.

Ko neturėtų būti meniu

vardas	Kaip jie veikia kūdikį
Konservai, produktai, kurių sudėtyje yra dažiklių ir cheminių priedų	Jie duoda šalutinį poveikį – nuo alergijos iki apsinuodijimo
Žalia žuvis, sušiai, ikrai	Sukelia alerginę reakciją ir yra kirminų šaltinis
Saldainiai, šokoladas	Per daug prisotinkite motinos pieno cukrumi ir išprovokuokite odos bėrimą
Naminiai marinuoti agurkai ir marinatai	Suteikite apkrovą kūdikio inkstams
Česnakai, svogūnai, kartumo turintys maisto produktai	Pakeiskite pieno skonį, todėl kūdikis gali atsisakyti žindyti
Kava	Jaudinantis poveikis kūdikio nervų sistemai

Grybai bet kokia forma, greitas maistas ir mėlynieji sūriai taip pat turėtų būti pašalinti iš dietos. Mama kuriam laikui turėtų atsisakyti rūkytos mėsos ir kepto maisto, salotų su majonezu, kad neapkrautų kancerogenais vis dar nestabilios kūdikio virškinimo sistemos.

Svarbu! Alkoholio vartojimas ir rūkymas ne tik kenkia, bet ir neigiamai veikia motinos pieno gamybą. Dėl to išsivysto hipolaktacija.

Gėrimo režimas

Net jei mama nejaučia ypatingo troškulio, ji turėtų suvartoti apie 2 litrus skysčių per dieną. Tai apima sriubas (neriebius sultinius), pieno produktus, sultis, arbatas (geriausia žolelių), kompotus. Didžioji dalis tenka švariam (geriausia mineralais praturtintam arteziniam) vandeniui.

Gėrimai prisideda prie geresnės motinos pieno gamybos ir nesukelia dehidratacijos. Tačiau neturėtumėte per daug užsiimti gėrimu - inkstams bus sunku susidoroti su drėgmės pertekliumi, o mama patins.

Kad pienas greičiau nutekėtų į spenelius, moteriai rekomenduojama 10-15 minučių prieš maitinimą išgerti stiklinę šiltos arbatos. Likusi skysčio dalis tolygiai paskirstoma per dieną.

Ar galima valgyti arbūzą ar melioną

Produktai su melionais naudingi laktacijai. Jie padeda mamai pagerinti virškinimą ir pašalinti iš organizmo skysčių perteklių. Pirmus 3 mėnesius jų į racioną įtraukti neverta – nestabili kūdikio virškinimo sistema sureaguos su pilvo diegliais ir fermentacija skrandyje.

Arbūzą ir melioną į valgiaraštį reikia įtraukti palaipsniui, prieš tai suvalgius nedidelį gabalėlį vieno iš produktų. Jei mažylis jaučiasi gerai, lėtomis porcijomis, norma koreguojama iki 3 riekelių per savaitę. Tada pratinkite vaiko organizmą prie kito produkto.

Maitinimas maitinančiai mamai per mėnesį

Kad mamos dienos racione būtų 3500-3700 kalorijų, ji turi ne tik paruošti pagrindinių maisto produktų sąrašą, bet ir teisingai nustatyti jų normą.

Pagrindiniai dienos meniu komponentai

Produktai	Ypatumai	Kiekis, g.
Vaisiai daržovės	Pagrindinis vitaminų šaltinis: Vitamino C yra uogose, šviežiuose kopūstuose, apelsinuose, pomidoruose; A - ryškiai geltonose ir tamsiai žaliose daržovėse; didelis rinkinys yra bulvėse. Produktai gali būti švieži, šaldyti, džiovinti ir sulčių pavidalo. Santykis atrodo taip: 1 kartą per dieną: 1. šviežias gėrimas; 2. vaisiai, uogos. 2 kartus: 1. daržovės arba salotos; 2. bulvės. Iš viso valgant vitaminų turintį maistą 6 kartus.	800
Mėsa, paukštiena, žuvis	Vertingas baltyminis produktas dienos racione turėtų būti du kartus. Tuo pačiu metu 1-2 dienas per savaitę reikėtų užsiimti žuvimi	180-200
Rūgštus pieno gėrimai (kefyras, rūgpienis, jogurtas)	Turi pakankamai baltymų ir kalcio	2 stiklines
Varškė ir sūris		50 g.
Pienas		bent 1 stiklinė
Sviestas, augalinis aliejus	Polinesočiųjų riebalų šaltinis, provitaminas A	50 g.
Kasha, makaronai	Aprūpinti organizmą angliavandeniais, turėti B grupės vitaminų komplekso. Makaronų gaminiai turi būti pagaminti iš kietųjų kviečių	150
duona (ne balta)		50

Pirma, mama nusprendžia, ką ji gali valgyti, maitindama naujagimį motinos pienu ankstyvosiose stadijose. Tada palaipsniui papildo meniu naujais produktais. Kaip tai atrodo, parodyta žemiau esančioje diagramoje.

Meniu pavyzdys pagal mėnesį

Kūdikio amžius, mėnesiai	Mamos dieta	Kūdikio amžius, mėnesiai	Mamos dieta
0-1	sriubos su neriebiu sultiniu; grūdai ant vandens (avižiniai dribsniai, grikiai); virtos ir šviežios daržovės; obuoliai, bananai; balta paukštiena; kefyras, varškė; pilka arba sėlenų duona; krekeriai; silpnos arbatos, erškėtuogių sultinys	3-6	Papildomi produktai: liesa kiauliena; kiaušiniai (putpelės, vištiena); runkeliai; šviežiai spaustos sultys; ruginė duona (vakar); riešutai (išskyrus žemės riešutus ir pistacijas); šviežias svogūnas; prieskoniai nedideliais kiekiais (pipirai, čiobreliai, pikantiški, bazilikas, peletrūnas)
1-3	Pristatome naujus produktus: grūdai iš sorų, kviečiai, ryžiai; virta jautiena, triušiena, kepenys; virta arba troškinta liesa žuvis; jogurtai be priedų, rūgpienis, fermentuotas keptas pienas; neriebi grietinė; nesūdytas sūris; džiovinti vaisiai; arbūzai; vyšnios, trešnės, kriaušės, obuoliai, agrastai ir sultys (kompotai, vaisių gėrimai iš jų)	6-9	Meniu įvairovė tęsiasi: raudona žuvis nedideliais kiekiais; agurkai, pomidorai; ankštiniai augalai; česnako
		9-12	Daugiau pridėta: medus; citrina; iš daržovių – ropės, kopūstai, ridikai

Kai tik kūdikiui sukanka vieneri metai ir jis pats pereina prie išplėstinės dietos, mama gali sau leisti savo nuožiūra sudaryti meniu. Sveikas maistas leis ilgai išlaikyti liekną figūrą.

Subalansuotos mitybos taisyklės:

Maitinančios motinos mityba neturėtų būti monotoniška. Kasdieniame meniu yra visos maisto produktų grupės, turinčios maistinę vertę.
Maisto suvartojimas yra dalinis ir koreliuoja su kūdikio režimu. Geriausias variantas, jei mama valgo likus pusvalandžiui iki maitinimo pradžios.
Kiekvienas naujas produktas įvedamas palaipsniui ir būtinai tikrinama vaiko organizmo reakcija į jį.
Jei moteris nori pasilepinti saldumynais ir yra tikra, kad mažylis neturės alergijos, ji gali sau tai leisti (bet ne reguliariai).

Paliečiant klausimą, ką galima ir ko negalima valgyti maitinant krūtimi, moteris pirmiausia domisi maistu, turinčiu teigiamą poveikį laktacijai. Jie apima:

grikiai,
Heraklio dribsniai;
sūris, Adyghe sūris;
morkos;
salotos lapai;
graikiniai riešutai (bet nedideliais kiekiais).

Laikantis aukščiau esančioje lentelėje nurodytų mitybos normų, moteris visada bus geros fizinės formos ir pakilios nuotaikos, o kūdikis gaus vystymuisi būtinus komponentus.

Produktai pirmąjį mėnesį po gimdymo

Pirmosios savaitės yra pačios griežčiausios mamos dietoje. Mažylis dar tik pradeda prisitaikyti prie naujų gyvenimo sąlygų ir pamažu pripranta prie motinos pieno, kurio maistinės medžiagos jam yra naujos.

Pastaba! Fermentinė ir virškinimo sistemos dar tik formuojasi ir gali nesusitvarkyti su tais komponentais, kurie į pieną pateko iš nesubalansuotos mamos mitybos.

Siekdama išgelbėti kūdikį nuo alergijos, pilvo dieglių ir vidurių pūtimo, mama iš pradžių apsiriboja įvairove. Kiekvienas naujas produktas meniu pristatomas palaipsniui. Tai padės suprasti, ko nepageidautina valgyti su HB (atsižvelgiant į kūdikio reakciją).

Pirmo mėnesio po gimdymo meniu

Laikotarpis	Rekomendacijos
1-3 dienas	Į dietą įeina tik vegetariškos sriubos, dribsniai: avižiniai dribsniai, grikiai, taip pat virtos (arba garuose virtos) daržovės. Gal šiek tiek kepto obuolio ir riekė viso grūdo duonos
Nuo 4 dienos	Kiekvienas naujas produktas pristatomas paeiliui: rauginto pieno gėrimai; varškė, sūris; sėklos (neskrudintos)
Nuo 2 savaitės	Jau galite valgyti mėsą (jautieną) ir liesą žuvį, virtą ar troškintą
3 savaitė	Mama į racioną įveda šviežius vaisius ir sultis. Agurkai, pomidorai ir kopūstai neįtraukiami į daržoves
4 savaitė	Naujagimis jau susiformavo savo mikroflorą, pagerėjo fermentinės sistemos darbas. Todėl mama drąsiai plečia mitybą, pristatydama: kepta bulvė; kviečių košė; burokėliai; vaisių gėrimai iš uogų; virti tryniai; sausainių sausainiai

Kad suprastų, ką galima valgyti pirmąjį mėnesį žindymo laikotarpiu ir kaip maistas veikia naujagimio būklę, moteris turėtų pradėti vesti dienoraštį ir jame surašyti savo dienos meniu bei kūdikio reakciją į naujus maisto produktus.

Mamos dieta ir vaiko išmatos

Net jei moteris valgo subalansuotą mitybą ir laikosi rekomendacijų, kaip sudaryti savo mitybą, kūdikis vis tiek gali turėti virškinimo problemų.

Maisto produktai, sukeliantys sutrikimus

Kiekvienas vaikas individualiai reaguoja į mamos valgiaraštį. Todėl maisto dienoraštis leis nustatyti optimaliausius produktus, kuriems kūdikis turi stabilias išmatas. Tačiau net ir jie gali išprovokuoti kūdikio virškinimo sutrikimus, kai mama valgo per daug.

Jei kyla problemų, jas galima išspręsti šiais būdais:

lengva atsikratyti vaiko vidurių užkietėjimo, jei mama valgo daržovių salotas, pagardintas alyvuogių aliejumi arba neriebia grietine;
taip pat padės džiovintų abrikosų kompotas;
jie susidoroja su dujų susidarymu kūdikiui, įtraukdami į motinos racioną šviežių žalumynų;
sėlenos gerina žarnyno motoriką ne tik maitinančiai moteriai, bet ir kūdikiui.

Jei motina visiškai atsisako kenksmingo ir alergizuojančio maisto, pradės dalytis mityba, motinos pieno sudėtis bus subalansuota. Tada mažyliui nereikės kentėti nuo virškinimo problemų.

Jei vaikas alergiškas

Net jei nekyla įtarimo, kad vaikas turi jautrų organizmą tam tikriems maisto produktams, mama kruopščiai (ypač pirmaisiais mėnesiais) ruošia savo valgiaraštį. Kiekvieną kartą į racioną įtraukdama naujų ingredientų, moteris stebi vaiko organizmo reakciją:

ar ant odos yra kokių nors alergijos požymių;
koks išmatų pobūdis ir dažnis;
koks ramus mažasis.

Neigiamų simptomų nebuvimas nėra priežastis piktnaudžiauti tam tikrais produktais. Iš pradžių moters racione turėtų būti nedidelis kiekis baltyminio maisto (ypač karvės pieno).

Grūdams (išskyrus kukurūzus, grikius ir ryžius) taikomi apribojimai dėl sudėtyje esančio glitimo – tai dar viena baltymų rūšis, nepageidautina mažam organizmui.

Kad neišprovokuotų alergijos kūdikiui valgant daržoves ir vaisius, mama laikosi „šviesoforo principo“. Raudonieji vis dar uždrausti. Geltona – naudojant juos reikia kontroliuoti kūdikio elgesį. Žalumynai, nors ir nekenksmingi, kai kuriems vaikams gali išprovokuoti alergiją maistui.

Pastaba!Į valgiaraštį įtraukiant naujų produktų, juos patartina vartoti nedidelėmis porcijomis. Jei kelias dienas nėra virškinimo trakto ir kūdikio odos reakcijos, toliau palaipsniui didinkite dozę iki optimalios paros normos.

Maisto produktų, uždraustų HB, sąrašas

Siekdama užkirsti kelią alergijos vystymuisi kūdikiui, taip pat virškinimo trakto problemoms, moteris pirmuosius 3 mėnesius turėtų visiškai atsisakyti tokių produktų:

dešrelės (virtos ir rūkytos);
Lydyti sūriai;
gamykliniai konservai ir naminiai marinuoti agurkai;
greitas maistas ir pusgaminiai;
grybai;
Baltieji kopūstai;
padažai (majonezas, kečupas ir kt.);
šokoladas ir medus;
kava ir stipri arbata;
alkoholis;
gazuoti gėrimai;
riešutai.

Pirmą mėnesį griežtą dietą atlaikiusi mama pamažu asortimentą plečia. Tačiau aukščiau išvardyti produktai ir toliau draudžiami: vieni visam šėrimo laikotarpiui, kiti įvedami vėlesniais laikotarpiais.

Mažas organizmas pats nesusitvarkys su adaptacijos periodu. Tėvai turėtų padėti prisitaikyti prie naujų gyvenimo sąlygų. Todėl labai svarbu žinoti, ką gali valgyti maitinanti naujagimio mama ir kas sukels rimtų problemų kūdikiui. Naujos žindančios moters dietos paskata bus galimybė pagerinti savo figūrą. Žindymo laikotarpis – tai galimybė atsikratyti blogų mitybos įpročių ir pereiti prie sveikos mitybos.

Vaizdo įrašas

Motinystė yra kiekvienos moters likimas. Nuo pirmųjų susitikimo sekundžių, vos paėmusi mažytį gumulėlį, moteris iškart pajunta atsakomybę už gyvenimo dovaną. Kiekviena mylinti mama laiko savo pareiga duoti kūdikiui visa, kas geriausia. O naujagimiui – žindymas. Juk mamos pienas – puikiai subalansuotas produktas. Motinos pienas yra energijos ir maistinių medžiagų šaltinis kūdikiui, o pats maitinimas yra meilė ir rūpestis, kuriuos mes suteikiame vaikui.

Kodėl turėtumėte pakeisti savo mitybą pagimdžius kūdikį

Tinkama mityba rekomenduojama ne tik nėščioms ar žindančioms moterims. Visi be išimties žmonės turi maitintis teisingai, nes tinkama mityba yra raktas į sveikatą ir ilgaamžiškumą. Tačiau ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas maitinančių moterų mitybai, nes jos maitina ne tik save, bet ir kūdikį.

Nėštumo metu kūdikis maistines medžiagas gauna per virkštelę. Gimstant vaiko virškinimo sistema prisitaiko prie supančio pasaulio ir vykstančių pokyčių. Todėl tinkama moterų mityba maitinimo metu yra tokia svarbi.

Vaikas valgo maistą, kurį valgo jo mama.

E.O.Komarovskis
www.komarovskiy.net

Vaizdo įrašas: kodėl reikia tinkamai maitintis krūtimi maitinančiai mamai

Draudžiami produktai

Draudžiamų maisto produktų sąrašas maitinančios motinos meniu yra gana įspūdingas. Tačiau moteris neturėtų nusimesti. Juk gerai pagalvojus ir pasveriant, kas mums svarbiau: skanus maistas ar vaiko sveikata ilgametė. Atsakymas bus vienareikšmis – vaiko sveikata. Todėl maitinančios motinos žindymo laikotarpiu turėtų atsisakyti šių produktų.

Lentelė: draudžiami maisto produktai maitinančios moters meniu

Bet kokia "chemija" maitinančios moters meniu gali neigiamai paveikti vaiką alergijos ir gerovės pablogėjimo forma.

3	Marinuoti agurkai, konservavimas, rūkyta mėsa	Beveik visuose receptuose yra daug druskos, prieskonių ir prieskonių, kurie neigiamai veikia kūdikio sveikatą ir gali sukelti ne tik alergiją, bet ir kitas virškinamojo trakto ligas.
4	Raudoni produktai: pomidorai, raudonieji paprikos, raudoni obuoliai, granatai, obuoliai (braškės, avietės, spanguolės ir kt.).	Dėl šiuose gaminiuose esančio raudono pigmento, kuris yra stiprus alergenas, maistas iš raudonų produktų yra draudžiamas.
5	Didelio riebumo pieno produktai ir nenugriebtas pienas	Baltymų, sudarančių nenugriebtą pieną, praktiškai nesuardo nesubrendusi kūdikio virškinimo sistema, o riebūs pieno produktai didina cholesterolio kiekį ir provokuoja vidurių užkietėjimą.
6	Šokoladas, saldainiai ir saldainiai	Saldumynai prisideda prie dieglių ir diatezės atsiradimo kūdikiui. Šokolade yra kofeino, kuris vaikams sukelia nerimą. Kūdikis tampa susijaudinęs ir blogai miega.
7	Svogūnai, česnakai, žolelės ir prieskoniai	Svogūnuose ir česnakuose esantys eteriniai aliejai turi įtakos motinos pieno skoniui, pagardai ir prieskoniai. Dėl to kūdikis gali atsisakyti maitinti krūtimi.
8	Saldūs pyragaičiai	Tešloje esančios mielės sukelia padidėjusį dujų susidarymą kūdikiui, pilvo skausmą, išmatų sutrikimus ir alergijas.
9	Vynuogės, ankštiniai augalai, kopūstai, agurkai	Sukelia padidėjusį dujų susidarymą kūdikiui

Svarbiausia valgyti tik šviežius ir natūralius produktus.

Remdamasis savo patirtimi, galiu pasakyti, kad visi griežto maisto vartojimo reikalavimai yra tik patariamojo pobūdžio. Juk bet kurio žmogaus kūnas yra individualus. Kiekviena moteris turėtų pasirinkti savo racionalų meniu, tinkantį jai ir kūdikiui. Mano pirmas vaikas gimė balandžio mėnesį, jam buvo du mėnesiai braškių sezono metu. Nors uoga raudona, bandžiau po vieną. Alergijų neturėjome, o braškėse esančius vitaminus apsirūpinome metams. Tas pats buvo ir su pomidorais. Jų brendimo metu vaikui buvo keturi mėnesiai. Natūralu, kad pradėjau bandyti tik mūsų naminius, kad neįdėtų trąšų ir chemikalų. Nesame alergiški ir pomidorams. Todėl jei pasitikite kokybe, nuo antro mėnesio galite paragauti ir burokėlių, ir ankštinių, bet po truputį. Svarbiausia – nenusivilti.

Griežtai draudžiamas maistas, stiprūs alergenai kūdikiui

Griežčiausias draudimas viso žindymo laikotarpiu yra alkoholiniai gėrimai ir cigaretės, kuriose yra pavojingų kancerogenų ir toksinų. Šios kenksmingos medžiagos laisvai patenka į motinos pieną iš motinos kraujo. Ir jei vienkartinis incidentas, išgerta taurė vyno ar surūkyta cigaretė nesukels rimto smūgio vaiko sveikatai, tai reguliarus piktnaudžiavimas alkoholiu ar cigaretėmis neigiamai paveiks psichinį ir fizinį kūdikio vystymąsi. .

Taip pat griežtai draudžiamas greitas maistas, traškučiai, sūdyti riešutai ir spragėsiai. Šie produktai pasižymi dideliu kaloringumu ir „chemijos“ koncentracija, kuri tikrai padarys daugiau žalos nei naudos mamos ir kūdikio sveikatai.

Tai taip pat apima saldžius gazuotus gėrimus, nes juose yra daug cukraus ir dažiklių. Todėl labai tikėtina, kad jie kūdikiui sukels alergiją ir dieglius.

Pagal galimybę vaikui sukelti alergiją maistui visus produktus galima suskirstyti į tris grupes:

Didelė alerginių reakcijų atsiradimo rizika:
- pienas, kiaušiniai;
- žuvis, jūros gėrybės;
- kviečiai, riešutai, medus, grybai, sojos pupelės;
- citrusiniai vaisiai, braškės, miško braškės, avietės.
Vidutinis alerginių reakcijų išsivystymo rizikos laipsnis:
- burokėliai, morkos;
- cukraus;
- abrikosai, vyšnios;
- pieno produktai.
Maža alerginių reakcijų atsiradimo rizika:
- žiediniai ir baltieji kopūstai, brokoliai, cukinijos, moliūgai, agurkai, kukurūzai;
- soros, miežiai;
- triušiena, liesa kiauliena, kalakutiena, liesa ėriena;
- žalių veislių kriaušės ir obuoliai, daržo žalumynai, baltieji ir raudonieji serbentai, agrastai.

Sąlygiškai leidžiami produktai

Leidžiamų produktų sąrašas maitinančios motinos meniu tiesiogiai priklauso nuo vaiko amžiaus. Griežčiausias, renkantis produktus maitinančiai moteriai, yra pirmasis mėnuo. Tada pamažu valgiaraštis pasipildys vis naujais produktais, o jau šeštą mėnesį mama įeis į įprastą maisto grafiką.

Jei moteris prieš nėštumą ir gimdymą vedė teisingą ir sveiką gyvenimo būdą, slaugos dieta nebus našta.

Tinkamos dietos naudingos ir mamai, ir kūdikiui: valgydami sveiką maistą, moteriai pavyksta numesti svorio, tačiau vaikas savo ruožtu vystosi normaliai.

Oksana, 33 m., mitybos specialistė
http://happy-womens.com/dieta-pri-grudnom-vskarmlivanii.html

Lentelė: leistini maisto produktai maitinančios moters meniu

1	pilno grūdo grūdai: grikiai, avižiniai dribsniai, perliniai miežiai, miežiai, kviečiai, kukurūzai	Viso grūdo struktūra išlaiko absoliučiai visus mikroelementus, vitaminus ir maistines medžiagas. Nulupti dribsniai yra tik kietas vaisius, kuris po apdorojimo praranda didžiulį kiekį šių maistinių skaidulų, riebalų ir antioksidacinių elementų. Kartu su pašalintu apvalkalu jis netenka skaidulų, nemažos dalies vitaminų ir mineralų, o su gemalu – fitonutrientų (augalinių medžiagų – lignino, fitino rūgšties ir antioksidantų). Šie grūdai retai sukelia alergiją. Ryžių košės nerekomenduojama, nes ji gali sustiprinti. Košės verdamos vandenyje, nes pienas yra stiprus alergenas.
2	Liesa mėsa: triušiena, veršiena, kalakutiena	Mėsoje gausu baltymų, kurie taip reikalingi mamos jėgų atstatymui po gimdymo. Taip pat stiprina imuninę sistemą, prisotina organizmą energijos ir vitaminų.
3	Žuvys: polakas, menkė, zanda, lydeka	Žuvyje taip pat gausu baltymų, ji, skirtingai nei mėsa, taip pat lengvai virškinama. Sudėtyje yra specialios formos riebalų ir mineralų: jodo, seleno, fosforo ir kalcio
4	Neriebūs pieno produktai: kefyras, jogurtas, fermentuotas keptas pienas, varškė	Svarbiausia, kad jis prisotintų organizmą kalciu, kuris labai reikalingas augančiam vaiko ir maitinančios motinos organizmui, taip pat gerina virškinimą. Stiprina imuninę sistemą, priešinasi infekcijoms, virusams ir grybeliams. Teigiamai veikia laktaciją – pagerina pieno sudėtį ir padidina pieno kiekį. Pageidautina naudoti naminius rauginto pieno produktus, nes parduotuvėje yra daug dažiklių ir maisto priedų.
5	Sriubos: mėsa ir daržovės	Labai sveiki patiekalai. Pirma, sriubose esančios daržovės yra verdamos, o antra - papildomas skysčio tūris, kuris taip reikalingas maitinančiai moteriai.
6	Daržovės: bulvės, žiediniai kopūstai, cukinijos	Žalios daržovės nerekomenduojamos maitinančiai mamai, ypač pirmaisiais maitinimo mėnesiais. Valgome garuose arba keptus
7	Vaisiai: bananai, obuoliai ir džiovinti vaisiai: džiovintos slyvos ir džiovinti abrikosai	Pirmaisiais mėnesiais, ypač pirmą savaitę, pirmenybė teikiama keptiems vaisiams, taip pat atkreipkite dėmesį į spalvą: žalia - valgyti galima, geltona - atsargiai, raudona - draudžiama. Slyvos ir džiovinti abrikosai padeda kovoti su vidurių užkietėjimu, kuris dažnai persekioja pagimdžiusias moteris
8	Džiovinta juoda duona, sausi sausainiai, krekeriai	Nerekomenduojama vartoti ką tik iškeptos duonos ir pyragaičių, nes jie gali išprovokuoti mamos ir kūdikio pilvo pūtimą, sunkumą ir pilvo dieglius. Labai praverčia vakarykštė arba džiovinta duona, kai sumažėjęs mielių aktyvumas. Dėl sudėtinių angliavandenių, kurie yra duonos dalis, mamos greitai atkuria jėgas po gimdymo. Renkantis krekerius ir sausainius maitinančiai mamai, reikia atkreipti dėmesį į sudėtį. Mamoms tinka skrebučiai ir sausainiai be prieskonių ir priedų. Puikus pasirinkimas – baltos duonos skrebučiai ir biskvitiniai sausainiai.
9	Gėrimai: kompotai iš džiovintų vaisių ar obuolių, specialios žolelių arbatos maitinančioms motinoms, silpna arbata, virintas vanduo	Žindymo laikotarpiu moteris turėtų gerti daug (2,5 litro per dieną). Negalima gerti nenugriebto pieno (jis skatina dujų susidarymą), gazuotų gėrimų, limonado ir jogurto su vaisių ir uogų užpildais (gali sukelti alergiją), kavos ir stiprios arbatos (padidina vaiko jaudrumą), alkoholio. Kompotai ir sultys nerekomenduojami pramoninei gamybai – juose daug konservantų ir kitų kenksmingų dirbtinių priedų.

Žindančios moters sveikos mitybos piramidė

Mes išsiaiškinome, kokius maisto produktus gali valgyti maitinanti mama. Dabar svarbiausias klausimas yra pasiruošimas. Pirkome šviežius ir kokybiškus produktus, kad jie duotų naudos, o ne žalos, juos reikia tinkamai paruošti.

Geriausi būdai, kaip paruošti maistą maitinančiai moteriai, yra šie:

gesinimas;
maisto gaminimas;
kepimo;
kepimas garuose.

Krūtimi maitinančioms moterims draudžiama valgyti keptą maistą.

Kepimas yra pavojingiausias maisto gaminimo būdas ne tik maitinančių moterų meniu, bet ir visiems žmonėms.

Keptuvėje dideliame kiekyje aliejaus keptas maistas visada būna labai riebus.

Priežastys atsisakyti kepto maisto:

Riebus maistas. Riebalų perteklius sukelia rimtų problemų:
1. Virškinimo sutrikimai.
2. Aterosklerozė.
3. Kraujagyslių ligos.
4. Širdies problemos.
5. Rizika susirgti vėžiu.
Kancerogenai. Jų yra ne tik perkaitintame aliejuje, bet ir traškioje bulvių, spurgų ir kitų krakmolingų maisto produktų, ilgai keptų augaliniame aliejuje, plutoje. Kancerogenai į organizmą patenka ne tik tiesiogiai su maistu, bet ir gaminimo procese, kai įkvepiame garuojančius garus.
Laisvieji radikalai. Maistas kepamas augaliniame aliejuje, kuris turi savo degimo temperatūrą. Jį pasiekęs aliejus pradeda rūkyti, o tai yra nuodai žmogaus organizmui. Taip pat aukštoje temperatūroje aliejuje vyksta cheminės reakcijos, kurių metu išsiskiria laisvieji radikalai. Tai veda prie šių ligų:
1. Vėžio vystymasis.
2. Imuninės sistemos ligos.
3. Aterosklerozė.
4. Odos ligos.
5. Nervų sistemos ligos.
Visiškas maistinių medžiagų trūkumas. Produktai kepami aukštoje temperatūroje, o tai sukelia visų naudingų medžiagų ir vitaminų mirtį. Todėl keptas maistas tampa ne tik nenaudingas, bet ir žalingas.
Didelė kenksmingų medžiagų koncentracija, dar vadinama AGE indeksu. Pirmieji neigiamą poveikį patiria laivai. Tada tai sukelia šias ligas:
1. Aterosklerozė.
2. Diabetas.
3. Alzheimerio liga.
4. Hipertenzija.
5. Inkstų ligos.

Kitas sveikos mitybos patarimas: minimalus terminis apdorojimas. Su kiekvienu pakartotiniu šildymu maistas praranda didelę dalį biologiškai aktyvių medžiagų.

Konopatskaja Tatjana
Moterų žurnalas „Graži ir sėkminga“

Prieskoniai ir aštrūs prieskoniai, tokie kaip imbieras, česnakas, cinamonas, juodieji pipirai, čili, karis, labai apsunkina kūdikio virškinimo sistemą. Jie gali sukelti ne tik viduriavimą ir vėmimą. Toks motinos pienas gali net sudeginti gležną kūdikio skrandį ir sukelti intoksikaciją. Todėl iki 3 kūdikio mėnesių visi aštrūs prieskoniai ir pagardai mamai griežtai draudžiami. O ateityje žindant nereikėtų pasinerti į prieskonius ir prieskonius, nes dėl netinkamos mamos mitybos vaikus kamuoja pilvo diegliai ir stiprūs skausmai pilve.

Dauguma moterų po gimdymo jaučia aštrų saldumynų troškimą, ir tai neatsitiktinai. Moters organizmas daug energijos išleidžia pieno gamybai, o saldumynai padeda atkurti angliavandenių, atsakingų už jėgų, energijos antplūdį ir emocinės būsenos pagerėjimą, lygį. Tačiau nesijaudinkite su saldumynais. Galų gale, tai yra didžiulė našta kūdikio kūnui, visiems jo organams ir sistemoms. Saldus kūdikiui gali sukelti alergiją, pilvo dieglius, pilvo pūtimą, padidėjusį dujų susidarymą ir kitas virškinimo problemas. O jei atsižvelgsime į tai, kad gamintojai saldumynų gamyboje naudoja konservantus, dažus ir maisto priedus, iškart tampa aišku, kad apie jokią saldumynų naudą maitinančios mamos valgiaraštyje kalbėti nereikia.

Tačiau alergija ir virškinimo problemos trupiniuose – ne vienintelės problemos, dėl kurių maitinančiai moteriai geriau atsisakyti saldumynų. Saldumynai kenkia ir moters sveikatai. Jie gali išprovokuoti tokias ligas:

rizika susirgti nutukimu;
ėduonis;
diabetas.

Bet nenusimink. Saldainius, šokoladus, bandeles ir kitus parduotuvės saldumynus tiesiog reikia pakeisti naminiais kepiniais. O vietoj saldumynų ir šokolado valgykite džiovintus vaisius. Tinka džiovinti abrikosai, džiovintos slyvos, džiovintos kriaušės ar obuoliai.

Maitinančios moters valgiaraštyje saldainius ir šokoladą reikėtų keisti džiovintais vaisiais. Jie bus naudingi kūdikio motinos sveikatai.

Parduotuvėse pirktus kepinius galima pakeisti naminiais patiekalais. Taigi galime ne tik paįvairinti maitinančios mamos valgiaraštį, bet ir papildyti sveikais bei skaniais produktais. Reikia pažymėti, kad mielinė tešla gali sukelti naujagimių pilvo dieglius ir pilvo pūtimą. Todėl maitinančios krūtimi moterys iš savo raciono neįtraukia mielinės tešlos gaminių.

Sausainiai be mielių – kepiniai, leidžiami maitinančiai mamai žindymo metu.

Ruošdami naminius pyragus galite naudoti šį paprastą receptą.

Tešlos receptas pikantiškiems patiekalams

Ingredientai, reikalingi pikantiškų patiekalų tešlai paruošti:

dvi stiklinės kefyro;
dvi stiklinės miltų;
pusė šaukštelio druskos;
pusė arbatinio šaukštelio sodos;
du šaukštus cukraus.

Tešlos gaminimo procesas:

Dideliame dubenyje sumaišykite kefyrą, druską, sodą ir cukrų.
Palaipsniui suberkite miltus, kad nesusidarytų gumuliukų.
Išmaišykite iki vientisos masės.
Palikite 15 minučių, kol susidarys burbuliukai.

Iš paruoštos tešlos galima gaminti picą ar pyragą. Įdaras gali būti bet koks, bet tik iš maitinančiai moteriai leidžiamų produktų.

Ką daryti, jei mama vis tiek suvalgė ką nors uždrausto

Norėdami išsiaiškinti, ką daryti maitinančiai mamai, jei ji valgė draudžiamą produktą, pažvelkime į lentelę. Lentelėje nurodytas produkto patekimo į motinos pieną laikas ir jo išėmimo laikas.

Lentelė: kaip greitai maistas patenka į motinos pieną ir kiek jo išsiskiria

Produktas		Laikas patekti į motinos pieną	Pieno ištraukimo laikas	Pastaba
Riebalai ir cukrus		po 10 minučių	per 30 minučių	Vaikas, gaunantis per daug cukraus, ne visada gali jį tinkamai suvirškinti.
Alergenai	pieno produktai	po 40-50 minučių	3-4 valandas	Alergenai sukelia histamino išsiskyrimą ir gali sukelti vaiko bėrimą.
	miltai	po 40-50 minučių	12-15 valandų
	daržovių	po 40-50 minučių	6-8 valandas
Alkoholis		po 3-5 minučių	nuo 2 valandų iki kelių dienų	Medžiagos pašalinimas priklauso nuo išgerto kiekio, gėrimo stiprumo, moters svorio ir jos medžiagų apykaitos.
Vaistai		Laikas nurodytas vaisto instrukcijose. Krūtinėje vaistas atsiranda tuo pačiu metu kaip ir kraujyje. Norėdami nustatyti, kada vaistas išsiskiria, instrukcijose turite rasti vaisto pusinės eliminacijos laiką. Kuo didesnė medžiagos koncentracija kraujyje, tuo daugiau jos patenka į motinos pieną.

Visos kenksmingos ir naudingos medžiagos į kraują patenka iš plonosios žarnos. Taigi maitinančios moters suvalgytas maistas patenka į plonąją žarną, vėliau – į kraują, o iš ten – į motinos pieną. Kol maistas bus virškinamas ir nepateks į storąją žarną, visos iš jo esančios medžiagos nutekės vaikui.

Todėl, jei maitinanti mama valgė draudžiamą produktą, turite pasverti tokio motinos pieno davimo kūdikiui privalumus ir trūkumus. Tokiu atveju reikia atsižvelgti į laiką, po kurio draudžiamas produktas patenka į pieną ir po kiek jo išsiskiria.

Pavyzdžiui, jei gėrėme antibiotiką, tai, žinoma, kūdikio sveikatai geriau tokio pieno neduoti. O kad laktacija neišnyktų, mamai gydymo metu reikia išreikšti save. Jei valgėte ko nors uždrausto pieninio – tuomet po 4 valandų, kai produktas pasišalina iš organizmo, kūdikį galite maitinti motinos pienu.

Jei reikia naudoti draudžiamą produktą, geriau tai padaryti iš karto po kūdikio maitinimo. Tada produkto išėmimo laikas iki kito maitinimo pailgės, o vaikas iš tokio produkto patirs mažiau žalos.

Bendrosios rekomendacijos maitinančioms motinoms, pagrindiniai mitybos principai žindymo metu

Tinkama mityba yra raktas į sveikatą ir ilgaamžiškumą visiems be išimties žmonėms. Krūtimi maitinančios moterys tinkamai mitybai skiria dvigubai daugiau dėmesio, nes maitina ne tik save, bet ir kūdikį. Su mamos pienu kūdikis gauna reikiamų maistinių medžiagų, pienas stiprina kūdikio imuninę sistemą, padeda prisitaikyti prie išorinio pasaulio. Kūdikio savijauta, jo vystymasis ir sveikata ilgus metus priklauso nuo maitinančios moters mitybos.

Reguliariai žindomas sveikas kūdikis ir naktimis mieganti mama, kuri nesinervina ir nesijaudina dėl smulkmenų, prisideda prie pakankamo pieno kiekio susidarymo daug labiau nei visi gėrimai, visi maisto produktai ir vaistai kartu paėmus.

E.O.Komarovskis
Sveiko proto tėvų vadovas. 1 dalis.

Vaizdo įrašas: tinkama maitinančios moters mityba

Visas motinos suvalgytas maistas tam tikra forma pateks į motinos pieną. Todėl žindančios motinos racioną turėtų sudaryti subalansuotas ir pilnas produktų rinkinys. Kūdikio savijauta, vystymasis ir sveikata ilgus metus priklauso nuo to, ką ir kaip maitinasi maitinanti mama.

Slaugančios moters mityba po gimdymo turi daug ypatybių ir draudimų. Juk nuo to tiesiogiai priklauso motinos pieno sudėtis ir kiekis. Kūdikio užgaidos dėl prastos sveikatos, trumpas miegas, vidurių užkietėjimas – visa tai yra maitinančios motinos dietos nesilaikymo pasekmės. Taigi ką reikėtų valgyti, kad kūdikis būtų sveikas ir ramus?
Mityba pirmaisiais mėnesiais po gimimo turi būti lengva, bet dažna, naujus maisto produktus reikia įvesti atsargiai, stebint vaiko reakciją. Nepamirškite apie greito maisto apribojimus. Apsvarstykite pagrindinius jaunos motinos meniu sudarymo principus.

Tinkama mamos mityba po gimdymo užtikrins sėkmingą laktaciją, gerą sveikatą ir gimusio kūdikio sveikatą.

Viskas, ką mama valgė, patenka į kūdikio kūną su motinos pienu ir gali sukelti neigiamų pasekmių:

Žarnų pūtimas ir sunkūs pilvo diegliai.
arba atvirkščiai, viduriavimas.
Kai kuriems produktams gali pasireikšti alerginės apraiškos bėrimo forma.
Stipraus skonio ir aromato maistas pablogina pieno skonį, kūdikis gali atsisakyti žindyti.
Netinkama maitinančios motinos mityba po gimdymo gali turėti jaudinantį poveikį kūdikio nervų sistemai.

Laikydamasi dietos moteris taip pat gerai pailsės sau ir savo šeimai. Juk mažylis, kurio nekankina pilvo diegliukai ar vidurių užkietėjimas, geriau miega, gerai maitinasi, priauga svorio.

Toks vaikas auga ir vystosi ramiai, nekamuojamas alerginio niežėjimo ir nuolatinio pilvuko skausmo, o mama nesinervina, stengiasi nuraminti mažylį. Be to, subalansuota ir reguliari mityba, neįskaitant kepto ir riebaus maisto, padės moteriai atsikratyti gimdymo metu priaugtų papildomų kilogramų.

Daug kas priklauso nuo mamos mitybos įpročių nėštumo metu. Jei anksčiau moteris nuolat vartodavo persimonus, obuolius, slyvas, tai po gimdymo šiuos produktus galima įtraukti ir į racioną. Tačiau jei mama šių vaisių anksčiau nevalgė, o po gimdymo ją nuviliojo jų vartojimas, tuomet visai gali būti, kad vaikas susirgs alergija.

Meniu turi būti sudarytas taip, kad dienos racione būtų:

baltymai - 20%;
riebalai - 15-20%;
angliavandeniai - 60%.

Mityba per pirmąsias tris dienas po gimdymo

Tam tikros dietos laikymosi klausimą moteris turėtų svarstyti ne tik gimus vaikeliui, bet ir nėštumo metu. Jei tyrimai yra blogi, gydytojas gali patarti apriboti tam tikrų maisto produktų vartojimą, kad neišprovokuotų būklės pablogėjimo.

Likus kelioms dienoms iki gimdymo, geriau atsisakyti tokių pertekliaus kaip:

šokoladas;
riešutai;
kava, stipri arbata, kakava;
braškės, pomidorai, raudona žuvis;
rūkyti arba sūrūs patiekalai;
citrusinių vaisių ir įvairių egzotiškų maisto produktų.

Taip pat geriau sumažinti pieno produktų vartojimą. Taigi, jūs išgelbėsite gimusį kūdikį nuo pasirodymo iškart po gimimo.

Pirmąją dieną po gimdymo mityba turėtų būti sudaryta iš šviežiai paruoštų ir lengvų patiekalų, be aštrių ir kvapnių prieskonių. Juk šiuo laikotarpiu moteris vis geriau laktuoja ir pripratina vaiką prie krūties.

Geriau apsiribokite dribsniais ant vandens, virtu kiaušiniu ar liesos mėsos gabalėliu, liesą sriubą galite valgyti ir nekepindami. Iš saldumynų leidžiamas keptas obuolys, bananas ir paprastas sausainis.

Yra nuomonė, kad norint padauginti pieno, moteris turi gerti daug vandens. Taip nėra, nes geriant didelį kiekį skysčių krūtyse gali parausti ir sustoti pienas. Juk ką tik gimęs kūdikis valgo labai mažai.

Gimdžiusios per kelią neturėtų valgyti maisto, kuriame gausu skaidulų: žalių daržovių ir vaisių, juodos duonos, sėlenų. Pirmą dieną po operacijos geriau apsiriboti vandeniu be dujų.

Pirmos savaitės po gimimo pabaiga

Žindanti moteris neturėtų badauti. Maitinimas po gimdymo pirmosiomis dienomis turėtų būti dažnas ir dalinis, idealiu atveju po kiekvieno maitinimo reikėtų valgyti lengvą maistą ir gerti šiltą arbatą ar kompotą.

Pirmosios savaitės po kūdikio gimimo pabaigoje mama gali:

Šilta saldinta arbata, spanguolių sultys, džiovintų vaisių kompotas, žolelių nuovirai.
Troškintos daržovės: burokėliai, cukinijos arba baklažanai, morkos, moliūgai su pora lašų augalinio aliejaus.
Iš juodos ar ruginės duonos galite pasigaminti skrebučius arbatai ar sriubai.
Į racioną įtraukite keletą neriebios jūros žuvies gabalėlių, stebėdami kūdikio savijautą.
Šiek tiek geros kokybės bulvių košės ar makaronų.
Liesa virta jautiena.
Pieno produktai (ne daugiau 300 g per dieną).
Kartą per dieną būtinai valgykite neriebią sriubą arba barščius be kopūstų.
Į savo meniu atsargiai įtraukite riešutus ir kietąjį sūrį.
Per dieną suvalgykite vieną bananą ir du keptus obuolius.

Naujus maisto produktus į savo racioną įtraukite atsargiai, mažomis porcijomis, atidžiai stebėdami kūdikio organizmo reakciją į juos.

Porcijos turi būti nedidelės, kad mama nepriaugtų papildomų kilogramų.

Mityba per pirmąsias 4 savaites po gimdymo

Po vaikelio gimimo praėjo kelios savaitės, mažylis po truputį paaugo ir, atrodytų, mama gali grįžti prie įprastos mitybos, bet ne. Mityba pirmąjį mėnesį po gimdymo yra tokia pat svarbi, kaip ir pirmosiomis dienomis.

Šiuo laikotarpiu maitinančiai motinai leidžiama:

visi grūdai ant vandens, išskyrus ryžius, kukurūzus ir kviečius;
į košę galite įdėti šiek tiek sviesto;
liesos virtos jautienos ar paukštienos gabalėlių;
pienas, jogurtas;
kepti vaisiai, žalios žalios daržovės.

Iš varškės galite gaminti sūrio pyragus ir troškinius, pridedant džiovintų vaisių ar uogų. Į patiekalus leidžiama įpilti šiek tiek grietinės.

Įtraukdami į savo mitybą naujus produktus, turėtumėte vadovautis keliomis taisyklėmis:

Ryte valgykite naują patiekalą, bet geriau ryte ir atidžiai stebėkite vaiko reakciją.
Pridėkite tik vieną naują produktą per dieną.
Jei vaikas išbėrė arba tapo nervingas ir kaprizingas, geriau atsisakyti valgyti naują patiekalą. Kad būtų lengviau stebėti ir sisteminti informaciją, reikėtų vesti maisto dienoraštį.
Įtraukite naujus produktus į savo meniu mažais gabalėliais. Gerai reaguojant kūdikiui, porciją galima padidinti kito valgio metu.

žindymo laikotarpis

Žinoma, mityba pirmąjį mėnesį po gimdymo yra labai ribota, tačiau po 8-12 savaičių ją galima gerokai išplėsti.

Šiame etape į motinos racioną po gimdymo leidžiama pridėti:

Kai kurie saldumynai (zefyras, marmeladas, natūralus zefyras). Rinkitės gaminį su minimaliu dažų kiekiu, be pašalinių cheminių kvapų, trumpą galiojimo laiką.
Džiovinti vaisiai (razinos, slyvos, džiovinti abrikosai, datulės). Juos galima valgyti natūraliu pavidalu, taip pat dėti į įvairius patiekalus. Nepamirškite prieš naudojimą džiovintų vaisių gerai nuplauti, o dar geriau – užpilti verdančiu vandeniu.
Paįvairinkite meniu su kitų rūšių žuvimis.
Šiek tiek virtų kukurūzų ir jaunų žirnių, nepamirštant atkreipti dėmesį į vaiko būklę po naujų produktų įvedimo.
Švieži vaisiai sezono metu (persikai, abrikosai, slyvos, ne raudoni obuoliai). Iš uogų – sausmedžiai, mėlynės, baltieji serbentai ir agrastai.
Praėjus keturiems mėnesiams po gimdymo, į savo valgiaraštį galite įtraukti šviežiai spaustų sulčių, tačiau jas geriau atskiesti virintu vandeniu ir gerti ne daugiau kaip vieną stiklinę per dieną.

Maitinimo apribojimai krūtimi maitinančioms motinoms

Išsiaiškinome, ką galite valgyti po gimdymo. Tačiau šiuos produktus moteriai griežtai draudžiama vartoti žindant kūdikį:

Alkoholiniai gėrimai ir maistas iš greito maisto restoranų. Nėštumo metu geriau juos pašalinti, kad būtų išvengta sveikatos problemų.
Citrusai yra stiprūs alergenai, todėl jie taip pat turi būti pašalinti iš maitinančios motinos dietos. Rudens-žiemos laikotarpiu pirmenybę teikite erškėtuogių sultiniui arba raugintiems kopūstams, juose taip pat daug vitamino C.
Parduotuvėse pirktus pyragaičius, grietinėlės sluoksnius ir alkoholinius saldainius reikėtų pakeisti paprastais sausainiais. Jei labai norite, pyragą galite išsikepti patys, gamindami kreminį kremą iš neriebaus pieno.
Daugelis moterų geria arbatą su pienu, manydamos, kad šis gėrimas yra naudingas laktacijai. Bet taip nėra. Nenugriebtas karvės pienas taip pat laikomas alergenu, todėl jį reikia vartoti labai atsargiai, nedideliais kiekiais. O ožką dar geriau pakeisti.
Riebus, keptas, rūkytas ir sūrus maistas draudžiamas ne tik maitinančiai mamai, bet ir nėščiai moteriai.

Pirmosiomis dienomis po gimdymo moters mityba yra labai ribota, tai būtina gimdančios moters ir kūdikio gerovei. Sveikas maistas padės pagerinti naujagimio virškinamojo trakto veiklą ir išvengti tokių nemalonių problemų kaip pilvo diegliai, pilvo pūtimas ir vidurių užkietėjimas. Vėliau mamos mityba išsiplės, ateis į tą, kuri buvo iki nėštumo.

Savaitės meniu pavyzdys

Maitinanti mama gali valgyti daug maisto, valgymų skaičius turi būti ne mažesnis kaip 4 per dieną. Jei moteris nori numesti svorio, tuomet maistą reikia padalyti į mažas porcijas, tačiau valgyti reikia 6-7 kartus per dieną. Reikėtų prisiminti maisto terminio apdorojimo taisykles, žalius vaisius, žalumynus reikia valgyti mažais kiekiais, tuo pačiu užtikrinant, kad vaikui nekiltų problemų dėl pieno virškinamumo.

Savaitės meniu pavyzdys:

Savaitės diena	Pusryčiai	Vakarienė	popietės arbatėlė	Vakarienė
pirmadienis	Avižinių dribsnių košė ant vandens, troškintos daržovės, raugintas keptas pienas	Daržovių sriuba, virtos bulvės, virta vištienos krūtinėlė	Ramunėlių arbata, sausainiai, bananas	Makaronai, troškinti grybai, džiovinti vaisiai
antradienis	Virtas kiaušinis, troškinti brokoliai, duona ir sviestas, arbata	Virta žuvis, ryžių košė, varškė su kriauše, kompotas	Kefyras, obuolių šarlotė, sausainiai	Daržovių troškinys, garuose kepti kotletai, jogurtas
trečiadienį	Miežių košė, virtos cukinijos, džiovinti vaisiai, kefyras	Makaronai, troškinta veršiena, salotos su daržovėmis, saldi arbata	Keptas obuolys, džiovinimas, ryazhenka	Žuvies sriuba, virtas kiaušinis, duona ir sviestas, kompotas
ketvirtadienis	Varškė su grietine, sausainiai, arbata	Kukurūzų košė, virtos daržovės, paukštiena, fermentuotas keptas pienas	Sausainiai, džiovinti vaisiai, kefyras	Sriuba su kotletais, ryžiai su daržovėmis, kompotas
penktadienis	Grikių košė su jautienos guliašu, sūrio sumuštinis, kefyras	Daržovių troškinys, keptas triušis, arbata su sausainiais	Ryžių troškinys, džiovinimas, kompotas	Vareniki su varške, vaisių tyrele, pienu
šeštadienis	Keptos žuvies bulvių košė, natūralus jogurtas, bananas	Avižiniai dribsniai su sviestu, paukštienos kukuliai keptas obuolys, kompotas	Naminis vaisių troškinys, sultys ar kompotas	Sūrio pyragaičiai su grietine, salotos su daržovėmis, arbata
sekmadienis	Ryžių košė su obuoliu, ryazhenka sūrio sumuštinis	Žuvies sriuba, burokėlių salotos (nedidelis kiekis), garuose virti kotletai, arbata	Sausainiai, varškė, žalioji arbata	Užkepėlė su mėsa ir bulvėmis, virtas kiaušinis, džiovintų vaisių kompotas

Jei įvertintume įvairius meniu variantus, pamatytume, kad juose nėra saldumynų, kavos, šokolado. Produktai, kuriuose yra daug cukraus, tokiu atveju kenkia, saldumynus galima pakeisti zefyrais, naminėmis uogienėmis, zefyrais, kepiniais ir kt.

Pirmaisiais mėnesiais po gimdymo visa motinos pieno nauda tiesiogiai priklauso nuo to, kaip gerai ir subalansuotai maitinasi mama. O laktacijos metu moters organizmui reikia didesnių vitaminų, mineralų ir maistinių medžiagų dozių. Kad kūdikis tinkamai vystytųsi ir gerai priaugtų svorio, mamos raciono kalorijų kiekis padidėja maždaug 500 Kcal ir daugiau. Ir labai svarbu, kad maistas būtų kuo įvairesnis, tačiau vartojami maisto produktai nesukeltų vaikui diatezės ir pilvo dieglių.

Per pirmąją savaitę po gimdymo moters organizmas išgyvena eilę pokyčių ir pradeda atsigauti, nes stresas, vaistai nusilpnino organizmą. O kad nereikėtų papildomų jėgų virškinti sunkų virškinamajam traktui maistą, mityba turėtų būti ypatinga. Pavyzdžiui, pirmą savaitę mamos meniu atrodo taip:

Dietinės sriubos;
Viso grūdo grūdai su vandeniu arba pienu;
Neriebus baltyminis maistas - virta jautiena, vištienos krūtinėlė;
Kepti obuoliai.

Kad virškinimo traktas veiktų tinkamai, reikalingos skaidulos, jos gaunamos iš vaisių ir daržovių. Todėl, kad kūdikiui nekiltų problemų su pilvuku, jie turi būti termiškai apdoroti.

Kokių maisto produktų reikėtų vengti

Ką gali valgyti maitinanti mama pirmąjį mėnesį po gimdymo? Iš plazmos komponentų po gimdymo moteris per dieną pagamina iki vieno litro motinos pieno. Šiam procesui organizmas išleidžia apie 850 Kcal. O energijos atsargų praradimą organizme turi atstatyti ne suvartoto maisto kiekis, o sveikas maistas, kuriame yra daug vitaminų ir mineralų, maistinių medžiagų. Pageidautina, kad patiekalai būtų virti garuose arba orkaitėje. Mama turėtų valgyti 5-6 kartus per dieną, maždaug 30-45 minutes prieš kūdikio maitinimą. Kasdienis maisto kalorijų kiekis yra 3000-3200 Kcal.

Kūdikio žindymo laikotarpiu mama turi valgyti atsargiai arba net visiškai pašalinti iš savo dietos tokius maisto produktus kaip:

Šokoladas ir žemės riešutai;
Vištienos kiaušiniai;
Vynuogės, citrusiniai vaisiai, raudoni vaisiai ir uogos;
Aštrus maistas, įvairūs padažai ir prieskoniai;
Jūros gėrybės - krevetės, vėžiai;
Pusgaminiai - dešrelės, dešrelės, dešra ir kt.;
Traškučiai ir gazuoti gėrimai, ypač saldūs;
Visų rūšių kopūstai;
Gira, kava, kakava;
Produktai, kurių sudėtyje yra dažiklių, skonio stipriklių, konservantų;
Konservai ir druskingumas;
Perlinės kruopos;
Grybai ir ankštiniai augalai.

Fermentuotas maistas gali būti įtrauktas į dietą, tačiau labai atsargiai. Tai kefyras ir fermentuotas keptas pienas, mieliniai kepiniai ir kt. Jūs neturėtumėte naudoti daug druskos, o cukrus turėtų būti visiškai pašalintas iš meniu. Pavyzdžiui, žalią arba silpnai užplikytą juodąją arbatą rekomenduojama gerti su zefyru ar natūraliu marmeladu. Dėl didelio riebalų kiekio kompozicijoje verta visiškai atsisakyti pyragų ir pyragų, jie tiesiogiai veikia motinos pieno riebumą, o tai gali sukelti kūdikio vidurių užkietėjimą.

Nors avinžirniuose, lęšiuose, pupelėse ir žirniuose gausu augalinių baltymų, šio maisto negalima vartoti žindant. Vitamino B12 trūkumą būtina kompensuoti į valgiaraštį įtraukiant liesą jautieną.

Kalbant apie pieną, čia daug ginčų – kažkas mano, kad jis gerai veikia laktaciją, o kitiems pienas sukelia padidėjusį dujų susidarymą kūdikiams. Todėl pieną rekomenduojama vartoti nedideliais kiekiais, o patartina jį pilti tiesiai į arbatą.

Žuvis, tiek raudonos, tiek baltos veislės, gali sukelti vaikui alerginę reakciją, todėl ją reikia labai atsargiai įtraukti į mamos racioną, o vartoti ne dažniau kaip 2-3 kartus per savaitę. Ir, žinoma, visiškai sūdyta ir rūkyta žuvis neįtraukiama.

Kokius maisto produktus valgyti

Pirmą mėnesį po židinių naujus produktus į mamos valgiaraštį rekomenduojama įtraukti palaipsniui, po vieną komponentą kas 2-3 dienas. Šio laiko turėtų pakakti įvertinti, kaip kūdikis toleruos įvedimą ir ar neatsiras netolerancija. Tačiau verta manyti, kad alergenai linkę kauptis, o reakcija į konkretų produktą gali pasireikšti vėliau.

Nauja mama gaus naudos iš tokių produktų kaip:

Varškės sūris - kukuliai ir troškiniai, orkaitėje kepti syrniki;
Adyghe sūris;
Putpelių kiaušiniai nedideliais kiekiais;
Natūralus jogurtas be priedų;
Troškintos daržovės, išskyrus kopūstus;
Serbentai ir agrastai, obuoliai (žali), bananai ir kriaušės;
Avižiniai dribsniai ir grikiai, nepoliruoti ir rudieji ryžiai;
Pilka arba juoda pilno grūdo duona be mielių;
Slyvos ir džiovinti abrikosai.

Pirmą mėnesį po gimdymo negalima valgyti svogūnų ir česnakų, pienas gali įgauti būdingą poskonį ir kūdikis gali atsisakyti žindyti. Šie produktai gali būti įtraukti į dietą šiek tiek vėliau.

Tačiau jaunai mamai labai pravers šviežios sultys, jose daug pektino (ląstelienos), vitaminų ir mineralų. Pavyzdžiui, obuolių ir kriaušių rekomenduojama nelupti nei nuo odelės, nei nuo sėklų, kuriose yra daug geležies, prieš išspaudžiant iš jų sultis. O vaikystės rachito profilaktikai mamai pravers papildomai išgerti žuvų taukų.

Tačiau nereikėtų pamiršti ir riešutų (išskyrus žemės riešutus) ir sėklų – juose yra polinesočiųjų riebalų rūgščių, daug baltymų, vitaminų ir mineralų. Bet jie yra kaloringi, todėl per dieną leidžiama ne daugiau kaip 50–60 gramų.

Į racioną būtinai įtraukite kuo daugiau krapų – pirma, tai neleis kūdikiui susidaryti dujoms, antra, juose yra daug folio rūgšties, reikalingos tinkamai laktacijai.

Kiek gerti

Mamai pamaitinus kūdikį, jis pradeda trokšti, todėl nereikėtų riboti skysčių kiekio, ypač pirmąjį mėnesį. Išimtis yra tik pirmos dienos, kai vietoje pieno krūtyje yra priešpienis, gali išsipūsti pieno liaukos, išsivystyti laktostazė. Skysčio, o geriausia – švaraus geriamojo vandens, paros norma turėtų būti 2,5–3 litrai.

Optimalūs gėrimai maitinant krūtimi

Jei likus 15-20 minučių iki maitinimo išgersite puodelį arbatos su pienu, kūdikis lengviau žįs, o tai labai svarbu pirmąjį mėnesį po gimimo.

Maitinimas maitinančiai mamai: Dr. Komarovsky

Ko nevalgyti krūtimi maitinančiai mamai

Pakankamas maisto produktų kiekis mūsų racione, kurį įprastai suvokiame, gali visiškai netikti kūdikiui, gali atsirasti vidurių užkietėjimas ar viduriavimas, bėrimai, pilvo diegliai ir padidėjęs dujų susidarymas bei net kvėpavimo takų spazmai, keliantys tiesioginę grėsmę kūdikio gyvybei. kūdikis.

Kai kurie produktai, kuriuos mamos vartoja pirmąjį mėnesį, gali turėti neigiamos įtakos kūdikio vystymuisi, jo nervų sistemos būklei. Na, nepamirškite, kad nemalonų skonį motinos pienui gali suteikti nemažai produktų. Ko neturėtų valgyti maitinanti mama pirmąjį mėnesį po kūdikio gimimo?

Pirmas ir svarbiausias tabu – alkoholis, net ir mikroskopinėmis dozėmis jo bus piene. Jei mama nuolat vartoja alkoholį, vaikai linkę mieguistiems ir atsilikusiems, blogai vystytis, turi per mažą svorį, dažnai kenčia nuo protinio ir fizinio atsilikimo.

Taip pat nepiktnaudžiaukite stipria arbata ir kava, nes jos stimuliuoja centrinę nervų sistemą, ją jaudina, mažylis gali būti neramus. Jei negalite atsisakyti šių gėrimų, rekomenduojama juos gerti labai atskiestus, pageidautina įpilant įprasto riebumo pieno. O geriausia pirmenybę teikti specialioms vaistažolių arbatoms, kurios gerina motinos pieno kokybę ir didina laktaciją.

Motinos, kurių vaikai kenčia nuo laktozės trūkumo, pirmiausia turi išbraukti iš raciono maisto produktus, kuriuose yra daug gyvulinių baltymų ir laktozės, ty varškę ir pieną, jogurtus ir sūrius, sviestą.

Taip pat reikia atminti, kad daugumoje kepinių gali būti likutinių laktozės pėdsakų, todėl tešlos gaminius į valgiaraštį verta įtraukti labai atsargiai.

Nepageidaujami produktai:

Marinuoti agurkai ir konservai;
Bet kokie patiekalai su prieskoniais, aštrūs ir aštrūs;
Viskas, kas turi kofeino – gazuoti gėrimai, kakava, šokoladas ir įvairūs desertai;
Visa vaisių ir daržovių kategorija yra raudona;
Produktai, kurių sudėtyje yra dažiklių, iki marmelado ir saldainių;
Nupirkti padažai;
Bet koks alkoholis, vaisių ir daržovių sultys.

Jei kūdikį nuolat kamuoja pilvo diegliai, mama turėtų peržiūrėti savo valgiaraštį ir neįtraukti arba apriboti tokių maisto produktų kaip:

Pienas, bet ant jo galima ir toliau virti rytinę košę, bet skiesti per pusę vandeniu;
Kava, gazuoti gėrimai (įskaitant mineralinį vandenį);
Prieskoniai, prieskoniai, aštrus ir sūrus maistas;
Kai kurios daržovės – svogūnai ir česnakai, baltieji kopūstai (įskaitant raugintus kopūstus), ridikai, ridikai, švieži ir marinuoti agurkai, paprikos;
Visų rūšių ankštiniai augalai;
Žalios vynuogės ir razinos, obuoliai ir kriaušės;
Visų rūšių saldumynai ir konditerijos gaminiai, kepiniai.

Sergant fiziologine gelta naujagimiams, mamos valgiaraštyje ypatingų apribojimų nėra. Pakanka tik laikytis tinkamos ir subalansuotos mitybos ir išbraukti iš dietos visus kenksmingus maisto produktus.

Ką gali valgyti maitinanti mama pirmąjį mėnesį po gimdymo? Pirmą mėnesį po gimdymo maitinančios mamos meniu turėtų būti ne tik subalansuotas, bet ir skanus. Ir taip pat paprasta, nes reikia daugiau atsipalaiduoti ir rūpintis kūdikiu, o ne leisti laiką virtuvėje, kuriant kulinarinius šedevrus. Tačiau yra patiekalų, kurie pravers abiem ir nereikalauja daug laiko paruošti. Savaitės meniu atrodo taip:

pirmadienis

Pusryčiams – ryžių košė su džiovintais vaisiais, žalioji arbata su sausainiais.
Pietums - sriuba su kotletais ir daržovėmis, troškintos daržovės, kompotas.
Popietės užkandžiui – sūrio pyragaičiai ir arbata.
Vakarienei - kepta žuvis su bulvėmis, kefyras.

antradienis

Pusryčiams - varškės troškinys, arbata su pienu.
Pietums - daržovių tyrės sriuba, grikių košė su malta mėsa, vaisių gėrimas.
Popietiniam užkandžiui – sauja džiovintų vaisių.
Vakarienei - makaronai ir sūris, daržovių salotos, fermentuotas keptas pienas.

trečiadienį

Pusryčiams – kukurūzų košė, skrebučiai su lydytu sūriu, žalioji arbata.
Pietums - žuvies sriuba su ryžiais, kalakutiena su troškintomis cukinijomis, kompotas.
Popietiniam užkandžiui – blyneliai su grietine, arbata.
Vakarienei – naminiai kukuliai su grietine, jogurtas be priedų.

ketvirtadienis

Pusryčiams – makaronai ir sūris, puodelis žaliosios arbatos su mėtomis.
Pietums - kopūstų sriuba su žolelėmis, kotletai ir ryžiai, kompotas.
Popietiniam užkandžiui – sūrio pyragaičiai su uogiene, arbata.
Vakarienei - žuvies pyragaičiai su bulvių koše, kefyras.

penktadienis

Pusryčiams – grikių košė su pienu, erškėtuogių užpilas.
Pietums - kopūstų sriuba, vištiena su daržovėmis, arbata su mėtomis.
Pietums – du bananai.
Vakarienei - varškė su džiovintais vaisiais, keptas obuolys, žolelių arbata.

šeštadienis

Pusryčiams – miežinė košė, skrebučiai su lydytu sūriu, arbata su pienu.
Pietums - vištienos makaronai, pollakas su virtomis bulvėmis, kompotas.
Popietiniam užkandžiui – jogurtas be priedų.
Vakarienei – troškinta veršiena su daržovėmis, raugintas keptas pienas.

sekmadienis

Pusryčiams – sorų košė su sviestu, žalioji arbata.
Pietums - sriuba su kotletais, kotletas su makaronais, sultys.
Po pietų – arbata su sausainiais.
Vakarienei – troškinys su obuoliais, erškėtuogių užpilu.

Receptai

Žindanti mama turėtų maitintis teisingai, tačiau nepamirškite, kad maistas turi būti skanus. Ką gali valgyti maitinanti mama pirmąjį mėnesį po gimdymo? Praleisdami gana mažai laiko virtuvėje, galite pagaminti labai skanių patiekalų, tinkančių visai šeimai.

Kvapi sriuba su kotletais ir makaronais

450 gr. naminė malta jautiena;
4-5 bulvės;
1 svogūnas;
1 kiaušinis;
1 nedidelė morka;
Sauja vermišelių „Spider line“;
Krūva šviežių žolelių;
Druska - pagal skonį.

Maisto gaminimas:

Faršą, jei reikia, atšildykite, pasūdykite ir įmuškite kiaušinį. Jei pageidaujama, į faršą galima įdėti labai smulkiai supjaustytų žalumynų.
Viską gerai išmaišykite, suformuokite kotletus ir nuleiskite juos virti pasūdytame verdančiame vandenyje.
Nulupkite ir supjaustykite daržoves, bulves - kubeliais arba šiaudeliais, morkas ir svogūnus - pusžiedžiais.
Vos tik mėsos kukuliai išplauks, į sultinį supilkite daržoves ir virkite, kol suminkštės.
Į sriubą suberkite vermišelius, išmaišykite ir likus porai minučių iki virimo įberkite šviežių žolelių.
Leiskite sriubai užvirti ir nukelkite nuo viryklės.

Žuvis turi būti įtraukta į maitinančios motinos racioną, bet ne daugiau kaip 2-3 kartus per savaitę, kitaip kūdikiui gali kilti alerginė reakcija.

Virimui jums reikės:

700 gr. bet kokia balta žuvis (filė);
150 gr. balta duona;
1-2 lemputės;
2-3 krapų šakelės;
1 kiaušinis;
100 gr. džiūvėsėliai (naminiai);
125 ml pieno;
Druska;
Šiek tiek augalinio aliejaus.

Maisto gaminimas:

Perkiškite žuvį kartu su svogūnu per mėsmalę. Jei žuvis kaulėta, procedūrą rekomenduojama kartoti du kartus.
Į žuvį ir piene išmirkytą baltą duoną įmušame kiaušinį. Šviežias žoleles sumalkite ir taip pat suberkite į faršą, pasūdykite ir faršą gerai išminkykite.
Suformuokite kotletus ir išdėliokite juos ant riebalais išteptos kepimo skardos.
Pašaukite į iki 180C įkaitintą orkaitę ir kepkite apie pusvalandį, kol apskrus.
Šiuos kotletus geriausia patiekti su bulvių koše.

Sveikas džiovintų vaisių kompotas

500 ml kompoto paruošti reikės saujos mišinio (apie 50 gramų). Pageidautina, kad tai būtų džiovinti obuoliai ir kriaušės bei džiovintos slyvos.

Virimui jums reikės:

500 ml gryno vandens;
50 gr. kompoto mišinys;
1 st. šaukštas rudojo cukraus.

Maisto gaminimas:

Kompoto mišinys turi būti kruopščiai nuplaunamas tekančiu vandeniu.
Užpilkite karštu vandeniu, uždenkite indą dangteliu ir palikite infuzuoti per naktį vėsioje vietoje.
Ryte į vandenį įpilkite cukraus ir užvirinkite. Uogas iš kompoto galima dėti į rytinę košės porciją.

Oksana, 26 m.:

Iš karto po gimdymo kūdikis iš mamos reikalauja daug dėmesio ir jėgų, tačiau tai visiškai nereiškia, kad šiuo metu ji ir jos šeimos nariai turėtų valgyti pusfabrikačius. Būtina rasti laiko ir gaminti sveiką maistą, nes nuo jos sveikatos pirmiausia priklauso ir mamos sveikata. Kuo naudingas bus motinos pienas, jei mama nespės pilnavertiškai pavalgyti? Todėl reikia gaminti bent jau paprasčiausius patiekalus.

Christina, 32:

Geras pasirinkimas maitinančiai mamai būtų patiekalų užšaldymo principas – tereikia išvirti porą porcijų daugiau, o perteklių užšaldyti. Tuomet „rankų iškvietimo“ atveju visada galite gauti porciją maisto ir pašildyti mikrobangų krosnelėje, kad pavalgytumėte sočius pietus ar vakarienę.

Veronika, 30:

Žindančios mamos racioną reikia įtraukti kuo daugiau šviežių krapų – juose yra ne tik sveikųjų skaidulų ir vitaminų, jos gerai prasiskverbia į pieną ir mažyliui mažiau skaudės pilvuką nuo dieglių.

Galiausiai norėčiau pasakyti, kad nereikėtų visiškai atsisakyti visko, kas neva gali turėti neigiamos įtakos vaikui. Priešingu atveju jūs tiesiog neturėsite ką valgyti, o mityba bus tokia prasta, kad pieno kokybė pasikeis į blogąją pusę. Jums tereikia mažomis porcijomis išbandyti naujus patiekalus ir ingredientus, stebėti reakciją ir stebėti kūdikį. Jei naujus produktus pristatysite palaipsniui, nebus sunku stebėti reakciją.
Sveikatos jums ir jūsų vaikams! Natalija Belokopytova.

Susisiekus su