Stresas ir stresinės sąlygos. Priežastys, etapai, kas vyksta organizme, teigiamos ir neigiamos pasekmės, kovos su stresu ir atsparumo stresui didinimo metodai

Iš principo žmogui reikia streso. Be jų žmogus tampa neaktyvus. Stresas yra tam tikras aktyvumo stimulas. Tačiau galioja taisyklė – neleisti įtemptai būsenai įgyti ilgalaikę ištisinę formą. Stresas turi būti epizodinis. Reikia laiku spėti persijungti, tuomet savireguliacijos mechanizmai visas streso pakeistas funkcijas sugrąžins į normalias.

Kas vyksta

Stresas yra svarbi mūsų dalis Kasdienybė. Potencialiai pavojingas žmogaus psichinei ir fizinei sveikatai yra per ilgas, lėtinis stresas, dėl kurio sunku prisitaikyti prie nuolat kintančių aplinkos sąlygų. Selye nustatė tris „bendrojo prisitaikymo sindromo“ fazes:

• pavojaus reakcija, kai kūnas ruošiasi naujai situacijai;
• pasipriešinimo fazė, kai organizmas naudoja savo išteklius stresinei situacijai įveikti;
• išsekimo fazė, kai katastrofiškai sumažėja organizmo atsargos. Esant ilgalaikiam stresui, išsekimas sukelia nervų suirimą, o kartais ir rimtus fiziologinius sutrikimus.

Žmogaus stresinę būseną galima išskaidyti į tokius laiko periodus: pirmiausia kyla „priešpaleidimo karštligė“, kurios metu galvojame apie artėjantį įvykį, pavyzdžiui, egzaminą ar pasiaiškinimą su viršininku. Tada ateina pats stresas. Po to atsiranda būsena, kuri vadinama „post-stresu“.

Taip pat yra vadinamasis profesinis stresas. Pasirodo, pagal tai, kaip žmonės reaguoja į stresą, žmones galima suskirstyti į tris kategorijas – „triušio stresas“, „liūto stresas“ ir „jaučio stresas“. Pirmoji apima tuos, kurie pasyviai reaguoja į stresą. Tuo pačiu žmogus yra tik pajėgus trumpam laikui suaktyvinti savo kelias pajėgas. Kitas variantas, kai žmogus audringai ir energingai, kaip liūtas, reaguoja į stresą. Galiausiai, trečio tipo žmonės gali ilgai dirbti savo galimybių ribose, kaip jautis, galintis ilgai dirbti su dideliu krūviu.

Ką daryti?

Kiekvienu atveju būtina išanalizuoti situaciją. Pagalvokite, kas priklauso nuo jūsų, kokias išorines aplinkybes galite paveikti, o ko – ne. Jei reikia, pakoreguokite savo tikslus. Atsižvelgiant į tai, reikėtų pasirinkti vieną iš trijų vaidmenų – „triušis“, „liūtas“ arba „jautis“. Psichofiziologijos požiūriu aktyvi reakcija į stresą yra labiau pagrįsta. Tačiau ilgą laiką intensyviai dirbant prie savo galimybių ribos žmogui kyla netikėto gedimo pavojus.

Psichologai siūlo įvairius būdus, kaip įveikti stresą kiekviename iš šių etapų. Visų pirma, reikia kuo detaliau įsivaizduoti situaciją, kuri jūsų laukia: kur vyks jus jaudinantis įvykis, kuo būsite apsirengę, ką sakysite, ką vilkės pašnekovas, ką jis pasakys. Iš tikrųjų detalės gali būti nevienodos, bet tai nesvarbu. Dėl to jūsų netikrumo lygis sumažės ir dėl to jūsų pakeltas lygis emocijos, trukdančios darbui. Įsivaizduok įvairių variantųįvykių baigtis, iki pačių nepalankiausių. Pagalvokite, ką darysite, jei išsipildys blogiausias jūsų atveju scenarijus. Panašiai planuokite savo veiksmus, siekdami kitų rezultatų. Dėl to sumažinsite netikrumo lygį, kuris dažniausiai sukelia nereikalingas emocijas. Prisiminkite situaciją, kai išsprendėte savo problemą ir galite didžiuotis savimi bei savo veiksmais. Užsirašykite visus komplimentus, kuriuos galite pasakyti sau. Dabar pagalvokite, jei jau anksčiau sėkmingai išsprendėte panašią problemą, tada yra pagrindo manyti, kad taip pat sėkmingai susidorosite su esama užduotimi. Užsirašykite visas savo nesėkmes ir išanalizuokite jų priežastis: resursų trūkumas (jei taip, kokių), nepakankamas planavimas ir pan. Stenkitės atsižvelgti į nustatytas klaidas planuodami savo veiksmus ateityje. Būna, kad esame stresinės situacijos viduje, o nuo mūsų gebėjimo „susivaldyti“ ir nepasiduoti pašnekovo provokacijoms priklauso verslo derybų baigtis.

Galite pasiūlyti šiuos darbo pagal savo būklę metodus, kuriuos lengva atlikti po tam tikros treniruotės:

• esant galimybei, keisti situaciją, pavyzdžiui, jei ankstesnis derybų etapas baigėsi „aistrų įkarštyje“, tuomet kitas derybas patartina surengti kitoje patalpoje arba pakeisti esamos „derybų“ patalpos dizainą;
• stebėkite kvėpavimą - jei norite išlikti vėsūs, tada jūsų iškvėpimo trukmė turi būti ilgesnė nei įkvėpimo trukmė;
• atkreipkite dėmesį į jus supančius objektus, mintyse įvardykite juos iškvėpdami, tada jums bus lengviau perteikti savo minčių turinį savo kolegai pačia teisingiausia forma;
• psichologai rekomenduoja kai kuriems „karšto“ temperamento žmonėms suskaičiuoti iki šimto prieš pradedant prieštarauti oponentui.

Kai stresas jau užklupo

Dabar turime padaryti viską, kas įmanoma, kad sumažintume neigiamą jo poveikį. Siūlomus metodus galima suskirstyti į dvi grupes.

Darbas su emociniu streso komponentu: atsipalaidavimas, judėjimas, vaikščiojimas, skanus maistas, vonia su raminančiomis žolelėmis ir aliejais, muzika, autotreniruotė, masažas; kitas atsipalaidavimo būdas – suaktyvinti abu smegenų pusrutulius, šį tikslą galima pasiekti atliekant bet kokius judesius vienu metu rankomis ir kojomis; dėmesio perkėlimas į kitą veiklą – humoristinį filmą, knygą ar pjesę, hobį.

Darbas su kognityviniu (kognityviniu) streso komponentu: pagrindinių gyvenimo tikslų suvokimas, palyginimas su įvykiu, kuris jus traumuoja pasaulio problemų mastu; „kalbant“ problemą: stresas yra vaizdas, už kurio kūrimą atsakingas dešinysis smegenų pusrutulis, o kalbėdami apie tai, kas mums neramina, apkrauname už kalbą atsakingą kairįjį pusrutulį, o dešinysis pusrutulis ilsisi, todėl psichologai rekomenduoja. išsamiai papasakoti apie savo jausmus geram pašnekovui; problemos vizualizavimas skirtinguose rėmuose: mintyse patalpinkite jus neraminančią problemą tamsiame paveikslėlyje, po žibintu. Dabar įsivaizduokite, kaip krenta sniegas ir užpildo šį paveikslą dribsniais ...

Kartais stresas gali būti naudingas. Jis padeda mums veikti, kai aplinkybės mus gali paralyžiuoti, skatina įveikti kliūtis. Tačiau lėtinis stresas kasdieniame gyvenime gali pakenkti jūsų sveikatai ir psichikai. Geros naujienos yra tai, kad stresą galima valdyti tinkamais įrankiais. Tinkamai mankštinantis ir manant, stresas gali pereiti nuo dramblio kambaryje iki beždžionės ant peties.

Žingsniai

Streso supratimas

Suprask ką nors apie stresą. Stresas yra fizinė ar emocinė įtampa ar diskomfortas, kurį sukelia bet kokia numanoma grėsmė mūsų gerovei. Nors tam tikras stresas gali būti naudingas, pavyzdžiui, planuojant vestuves, kiti stresai gali būti pavojingi jūsų sveikatai. Šiame straipsnyje apžvelgsime būdus, kaip pažaboti neigiamą stresą.

Atpažinkite streso simptomus. Stresas gali pasireikšti įvairiais būdais. Stebėkite fizinius ir emocinius streso požymius. Štai kaip stresas dažniausiai veikia žmones:

• Fiziniai ženklai:
• Įtampa
• Apetito praradimas
• Svorio kritimas arba padidėjimas
• Miego problemos
• Galvos skausmai, nugaros skausmai, skrandžio problemos
• Nefiziniai ženklai:
• Sustingimas savo jausmams
• Jaučiasi bejėgis
• Pyktis
• Nusivylimas ar ašarojimas
• Nesugebėjimas susikaupti
• Nerimas

1. Žinokite apie kai kurias trumpalaikio streso priežastis. Trumpalaikis stresas yra trumpalaikis, bet stiprus. Tačiau vien todėl, kad žinome, kad tai trumpalaikė, stresas netampa mažiau greitas. Trumpalaikį stresą gali sukelti:

   • Ginčai
   • Jautiesi priblokštas dėl per daug darbo per per trumpą laiką
   • Susikaupusios smulkios problemos, pvz., vėlavimas ar stovėjimo bilieto gavimas

2. Žinokite apie ilgalaikio streso priežastis. Dažnesnis yra ilgalaikis stresas. Kai kuriais atvejais tai gali išprovokuoti teigiamas gyvenimo įvykis, pavyzdžiui, paaukštinimas ar vaiko gimimas. Ilgalaikis stresas, ko gero, pavojingesnis sveikatai, nes gali užsidegti ir ilgai kankintis. Esant ilgalaikiam stresui, simpatinė autonominė nervų sistema (ANS) sukelia beveik nuolatinį „kovok arba bėk“ reakciją, net neleidžia parasimpatinei ANS atpalaiduoti kūno ir visiškai atsigauti. Štai keletas dažniausių ilgalaikio streso priežasčių:

   • Mylimo žmogaus ar mylimo žmogaus mirtis
   • Patiria užsitęsusią ligą arba rūpinasi ilgai sergančiu asmeniu
   • Finansiniai sunkumai
   • Lėtinės problemos darbe ar namuose

3. Nenaudokite narkotikų ar alkoholio, kad susidorotumėte su stresu. Sunku susidoroti su stresu. Deja, narkotikų ir alkoholio vartojimas stresui įveikti nėra tinkamas neturi įtakos kovoti su stresu. Ilgainiui narkotikų ir alkoholio vartojimas kaip pagalba iš tikrųjų sukuria daugiau problemų nei išsprendžia.

   Žinokite, kad streso galima išvengti. Gali atrodyti, kad stresas jūsų gyvenime yra nuolatinis, tačiau yra būdų, kaip išvengti streso, kad jis nepakenktų jūsų laimei. Tai daugiau nei tik streso valdymas ar tai, ką rasite toliau, tai streso prevencija. Kaip tai padaryti?

   • Planuoti iš anksto. Pavyzdžiui, jei prieš kiekvieną užsiėmimą patiriate trumpalaikio streso priepuolius, verta planuoti iš anksto. Pradėkite mokytis pora dienų anksčiau nei įprastai, mokykitės tada, kai jūsų koncentracija yra didžiausia. Suplanuokite savo socialinius užsiėmimus taip, kad retkarčiais turėtumėte pertraukų. Planuodami į priekį kartais visiškai išvengsite streso.
   • Sukurkite veiksmų seką. Priskirkite prioritetus tam tikroms užduotims ir pirmiausia atlikite aukšto prioriteto užduotis, o vėliau – žemo prioriteto užduotis. Sveikatos draudimo abonementas ir paskutinio futbolo turnyro abonementas neturi turėti vienodo prioriteto. Atitinkamai nustatykite prioritetus.
   • Pasiruoškite potencialiai įtemptiems įvykiams. Jei žinote, kad horizonte laukia stresą keliantis įvykis, nenumaldomai pasiruoškite jam. Taip, pavyzdžiui, kai ateis laikas pateikti pristatymą, būsite tikri, kad turite viską, ko reikia, kad efektyviai pristatytumėte medžiagą.

   Greitų sprendimų paieška

   1. Paklausk savęs: Ar tikrai galiu ką nors padaryti, kad pakeisčiau situaciją?Ženkite žingsnį atgal. Pažvelkite iš kito požiūrio. Kartais patiriame stresą dėl situacijų, kurių visiškai negalime kontroliuoti, pavyzdžiui, kamščių. Leisti savo protui suprasti, kad galima paleisti kontrolę, gali būti viskas, ko jums reikia norint įveikti stresą. Taigi, jei negalite nieko padaryti dėl netikėtos stresinės situacijos, pasistenkite dėl to nesijaudinti.

      Išmokite nesijaudinti dėl smulkmenų. Susijęs su Ši problema, tačiau skiriasi nuo jo, šis metodas yra naudoti požiūrio tašką, siekiant sumažinti stresą. Gyvenimas pilnas problemų – vienos jų didelės, kitos mažos. Žmonės, kurie sėkmingai išvengia streso, dažnai sugeba atsikratyti nedidelių problemų ir sutelkti dėmesį į tikrai svarbius dalykus.

      • Priminkite sau apie visus gerus dalykus savo gyvenime. Net ir katastrofiškoje situacijoje, kai netenki darbo, vis tiek yra ką išgelbėti. Priminkite sau viską, ką turite, tebūnie mylintis vyras ar žmona, dėkingi vaikai ar dėmesinga šeima, gera sveikata ir saugumas, stogas virš galvos ir grindys po kojomis, arba pakankamai pinigų, kad būtumėte tikri, kad užteks visiems poreikiams. Primindamas sau viską, ką turi yra, leis jums nesijaudinti dėl smulkmenų, kurios yra daug lengvesnės.
      • Priminkite sau laikus, kai buvote patys laimingiausi, prisiminimus, kurie teikė jums ramybę. Šie prisiminimai gali turėti stiprų atpalaiduojantį poveikį.

   2. Kovokite su stresu fizine veikla. Jaučiate stresą? Sėskite ant dviračio ir užminkite pedalus nuo rūpesčių. Apsirenkite bėgimo batus ir bėkite taku. Apsirenkite maudymosi kelnaites ir apeikite keletą ratų aplink baseiną. Suvaldyti stresą kartais taip paprasta, kaip atsikelti ir judėti.

      Išbandykite meditaciją ir kvėpavimo pratimus. Kai prasideda stresas, simpatinis ANS išskiria adrenaliną ir kitus hormonus į kūną, kad paruoštų jį veikti. Paprastai parasimpatinis ANS galiausiai perima ir nuramina kūną. Praktikuodami meditaciją ir kvėpavimo pratimus galite padėti savo parasimpatiniams ANS pradėti dirbti.

      • Sujunkite meditaciją ir kvėpavimą atlikdami šiuos veiksmus: patogiai atsisėskite ir užmerkite akis. Pradėkite kvėpuoti lėtai ir saikingai. Atkreipkite dėmesį į tai, kur jūsų kūne atsiranda kvėpavimas. Po kurio laiko leiskite kūnui visiškai kvėpuoti savarankiškai, sutelkdami dėmesį į kvėpavimą. Atkreipkite dėmesį, kurios kūno dalys kvėpuoja nuo rankų ir kojų iki viršugalvio. Jei pradedate galvoti apie ką nors kita, o ne apie kvėpavimą, vėl atkreipkite dėmesį į kvėpavimą ir jo poveikį jūsų kūnui.

   3. Bendrauti. Patyrus stresą, gali kilti pagunda bandyti atsiriboti nuo žmonių. Tačiau praktika rodo, kad leisti laiką ištikimų ir draugiškų žmonių kompanijoje gali padėti sumažinti stresą. Tai nebūtinai turi būti jūsų draugai ar šeima, nors jie gali būti puikūs bendravimo motyvatoriai, gali būti pažįstami ar tiesiog aplinkiniai, tarkime, kavinėje. Įmonės buvimas tinkami žmonės gali daryti stebuklus valdant stresą.

      Prablaškykite save. Jei jūsų tikslas yra pagerinti koncentraciją, blaškytis tikriausiai nėra labai gerai. gera idėja. Bet tai ne tavo tikslas, ar ne? blaškymas gali būti efektyvus būdas laikinai nekreipkite dėmesio į stresą, jei galiausiai naudositės kitu būdu jį valdyti (užuot tiesiog ignoruodami).

      • Prablaškykite save padėdami kitam. Padėkite nepažįstamam žmogui pakeisti padangas. Padėkite kam nors nedidele pagalba. Padėkite vyresniam vyrui pereiti gatvę. Jei leisite, paprasti gerumo veiksmai jums gali sugrįžti.
      • Prablaškykite save menu. Gražūs vaizdai, vaizdo įrašai, muzika, žaidimai – visa tai gali padėti atitraukti jus nuo stresą keliančio įvykio.
      • Prablaškykite pomėgiu. Pasirinkite tai, ką mėgsti daryti labiau už viską, ir daryk tai. Tikėtina, kad tai puiku ir smagu, o jums tai puikiai sekasi.

   4. Susikoncentruokite į teigiamą. Tai gali atrodyti šiek tiek vaikiškai, bet kai kuriems žmonėms tai tikrai padeda. Beveik visada stresinėje situacijoje yra ir šviesioji pusė. Lape suskirstykite situaciją į galimas teigiamas ir neigiamas pasekmes. Tada padarykite ką nors simboliško, turinčio neigiamų pasekmių, pavyzdžiui, suplėšykite juos arba sudeginkite. Imkitės teigiamų pasekmių ir leiskite joms įsiskverbti į jūsų mąstymą, o ne neigiamas.

      Būk paprastas. Šiuolaikinis gyvenimas gali būti gana sudėtinga ir reikalaujanti daug pastangų. Lengviau jausti, kad pasaulis mus veda, o ne atvirkščiai. Norėdami jaustis labiau kontroliuojantys savo sprendimus, pabandykite supaprastinti savo gyvenimo aspektus. Pasiimkite atostogas, kurias atidedate penkerius metus. Skirkite laiko atsipalaiduoti su šiltu arbatos puodeliu. Pasivaikščiokite su savo šeima. Pabandykite užpildyti savo gyvenimą paprastus dalykus. Būtent tie paprasti dalykai dažnai turi didžiausią poveikį.

      Stenkitės suvaldyti stresą naudodami muzikos terapiją. Muzikos terapija yra proveržio idėja su paprasta koncepcija. Derinkite atsipalaidavimą su muzika, kad išvengtumėte streso, beprotybės, kalbos praradimo, aukšto kraujospūdžio ir kt. Mokslininkai nustatė, kad muzikos terapija padeda žmonėms nuraminti savo protą ir kūną tvarka, ritmu ir nuspėjamumu. Rasti gera vieta atsipalaiduoti, paleisti atpalaiduojančią muziką ir padėti suvaldyti stresą.

   Investuoti į ilgalaikius sprendimus

   Laikykite streso dienoraštį. Gali atrodyti neproduktyvu įrašyti streso detales į dienoraštį, tačiau iš tikrųjų puiku, jei mokotės valdyti stresą. Visada turėkite su savimi dienoraštį ir rašykite į jį, kai jaučiate stresą. Į savo dienoraštį įrašykite:

   • Kas sukėlė stresą (jei nesate tikri, spėkite).
   • Ką jautėte/jautėte tiek fiziškai, tiek emociškai.
   • Kaip iš karto reagavote į stresą?
   • Ką padarėte, kad sumažintumėte stresą?

   1. Pradėkite dalytis savo mintimis. Atsidūrę stresinėje situacijoje galite jaustis taip, lyg saloje būtumėte vienas. Laimei, taip nėra. Dalindamiesi savo mintimis ir jausmais su kitais žmonėmis, nesvarbu, ar tai būtų draugai, šeima, kolegos ar pažįstami, galite pasijusti tarsi našta nukelta nuo jūsų pečių.

      Prižiūrėti sveika mityba. Kai jūsų organizmui trūksta degalų arba kai jis naudoja tik netinkamą kurą, sunku gauti energijos susidoroti su stresu. Šiuo metu stresas gali atrodyti ypač bauginantis ir ypač varginantis. Štai kodėl svarbu valgyti sveiką vaisių ir daržovių, nesmulkintų grūdų, liesos mėsos, skaidulų ir sveikųjų riebalų racioną. Štai maisto produktai, kurių turėtumėte vengti, kad sumažintumėte streso poveikį:

      • Produktai su didelis kiekis riebalų. Maistas, kuriame yra daug trans-riebalų ir sočiųjų riebalų, pavyzdžiui, sviestas, kai kurie sūriai ir greitas maistas, gali išeikvoti mūsų energiją ir padidinti širdies priepuolio riziką. Negerai geras būdas kovoti su stresu.
      • Paprasti angliavandeniai. Angliavandenius, tokius kaip balta duona, balti ryžiai ir kepiniai (pyragaičiai, bandelės ir pan.), organizmas greitai apdoroja ir kaupia riebaluose. Vietoj to, geriausia laikytis sudėtingų angliavandenių, tokių kaip viso grūdo duona ir makaronai bei rudieji ryžiai.
      • Cukrus. Cukrus yra paprasti angliavandeniai, kurie greitai patenka į kūną ir iš jo išeina, o tai reiškia, kad jie suteikia mums greitą impulsą ir dėl to prarandame energiją. Šie sutrikimai gali sukelti nerimo ar streso jausmą.
      • Kofeinas. Didžiąją dietos dalį papildome kofeinu iš kavos, arbatos, sodos ir energetinių gėrimų. Kaip ir cukrus, kofeinas gali sukelti gedimus, kai kūnas patiria staigų nuosmukį. Vartojimas taip pat didelis skaičius kofeinas taip pat gali sutrikdyti natūralų organizmo miego ciklą.

   2. Dieną skirkite pakankamai laiko miegui. Stresas ir nepakankamas miegas gali sudaryti užburtą ratą. Viena vertus, apklausa parodė, kad 2/3 respondentų savo miego problemas sieja su stresu. Kita vertus, kita apklausa parodė, kad už kiekvieną naktį prarastą miego valandą rizikuojate 14% daugiau streso. Kitaip tariant, stresas sukelia nemigą, o miego trūkumas sukelia stresą.

   3. Tai taip pat padeda, jei pasidalinate savo įtempta situacija su draugu, kuris gali pasiūlyti nešališką požiūrį.
   4. Padės, jei į sąrašą įtrauksite veiklą, kurią mėgstate daryti su draugais.

Moterys į stresą reaguoja kitaip nei vyrai. Nors dailiosios lyties atstoves lytiniai hormonai ir neurocheminiai procesai tam tikru mastu apsaugo nuo streso, moterys yra jautresnės jo fiziniam ir emociniam poveikiui. Moterys nebėga nuo streso ir ne, bet išgyvena jį pakankamai ilgai.

Kaip stresas veikia moteris

Moterų gimdymo metu gaminasi natūralus antistresinis hormonas oksitocinas, žindymas ir abiejų lyčių orgazmo metu. Taigi šiuo atžvilgiu laimi gražioji žmonijos pusė. Tačiau moterims oksitocino reikia daug daugiau nei vyrams, kad išlaikytų savo emocinę sveikatą.

Pasak garbės viceprezidento daktaro Paulo Roscho Tarptautinė asociacija streso valdymas, moteris abstinencija paveikia blogiau, jos taip pat patiria daugiau streso nei vyrai.

Pasak Amerikos šeimos gydytojų akademijos ekspertų, stresas yra natūralaus savisaugos instinkto išraiška. Ir nors tai gali įspėti moterį apie tiesioginį pavojų, pavyzdžiui, greitai artėjantį automobilį, užsitęsęs stresas neigiamai veikia fizinę ir emocinę sveikatą.

Mūsų reakcija į stresą buvo kruopščiai tobulinama milijonus metų kaip gynybos mechanizmas. Ir tai buvo nuostabu mūsų protėviams, kurie turėjo bėgti nuo kardadantių tigrų. Tragedija ta, kad šiandien tigrų nėra, bet yra daug erzinančių dalykų, pavyzdžiui, kamščiai, į kuriuos mūsų nelaimingas organizmas reaguoja kaip senais laikais, užsidirbdamas hipertenziją, insultą ir opas.

Kokiomis ligomis galima užsikrėsti dėl streso

Amerikos streso instituto duomenimis, 75–90% pirmą kartą apsilankiusių pas gydytoją yra skundai dėl su stresu susijusių sveikatos sutrikimų. Streso padariniai gali pasireikšti įvairiai – nuo ​​galvos skausmo iki dirgliosios žarnos sindromo.

Stresas gali būti įvairus, tačiau jei vienu metu nerimaujate dėl darbo, vaikų, kaimynų ir santuokos, tai jau ne juokas. Moterims stiprus stresas gali sukelti pažeidimus mėnesinių ciklas arba, pavyzdžiui, netikėtai.

Lori HeimLori Heim

Štai keletas organizmo reakcijų į stresą:

1. Valgymo sutrikimai. Anoreksija ir bulimija moterims yra 10 kartų dažniau nei vyrams, ir tai greičiausiai yra susiję su streso lygiu. Kaip ir depresija, šie sutrikimai atsiranda dėl serotonino trūkumo ir dažnai gydomi didinant laimės hormono gamybą.
2. Pilvo skausmas. Dėl streso skubate valgyti nesveiką ir „patogų“ maistą, kuriame yra daug kalorijų ir kurį lengva paruošti. Kitas atvejis: dėl streso visiškai nieko negalite valgyti. Pagrindiniai su stresu susiję sutrikimai yra mėšlungis, pilvo pūtimas, rėmuo ir dirgliosios žarnos sindromas. Priklausomai nuo to, ar valgote stresą, ar, priešingai, badaujate, priaugate ar numetate svorio.
3. Odos reakcijos. Stresas gali pabloginti esamas sąlygas, todėl gali atsirasti niežtinčių bėrimų ar dėmių.
4. Emociniai sutrikimai. Stresas gali sukelti nuolatinę prastą nuotaiką, dirglumą ar rimtesnes psichines problemas, tokias kaip depresija. Moterys geriau nei vyrai slepia pyktį, nes už tokias emocijas atsakingas didesnis smegenų plotas, tačiau moterys dvigubai dažniau kenčia nuo depresijos. Streso įtaka emocinė būklė moterų ji gali svyruoti nuo depresijos po gimdymo iki depresijos menopauzės metu.
5. Miego problemos. Stresą patiriančioms moterims dažnai sunku užmigti arba jų miegas yra per lengvas. O tai ypač blogai, nes stiprus padeda sumažinti Neigiama įtaka streso.
6. Sunkumai su koncentracija. Dėl streso sunku susikaupti ir efektyviai susidoroti su darbu bei namų ruošos darbais. Jei stresą sukelia problemos darbe, o vėliau jis trukdo dirbti, tada susidaro užburtas ratas.
7. Širdies ligos. Stresas neigiamai veikia širdies ir kraujagyslių sistemą, padidina kraujospūdį, sukelia širdies priepuolius ir insultus.
8. Sumažėjęs imunitetas. Vienas iš sunkiausių fizinių reakcijų į stresą yra sumažėjęs organizmo gebėjimas susidoroti su peršalimu ar lėtinėmis ligomis.
9. Vėžiai. Kai kurie mokslininkai mano, kad yra ryšys tarp streso ir krūties bei kiaušidžių vėžio. Taigi, buvo nustatyta, kad rizika susirgti krūties vėžiu buvo 62% didesnė moterims, kurios patyrė daugiau nei vieną sunkų įvykį, pavyzdžiui, skyrybas ar sutuoktinio mirtį.

Kaip sumažinti stresą

Neseniai vykusiame Vakarų psichologų asociacijos susirinkime pristatytame tyrime teigiama, kad 25% laimės priklauso nuo to, kaip gerai valdote stresą. O svarbiausia streso valdymo strategija buvo planavimas arba numatymas, kas gali jus nuliūdinti, ir streso mažinimo technikų naudojimas. Ir šios technikos senos kaip pasaulis.

Pradėkite valgyti teisingai

Venkite greito maisto, valgykite subalansuotą maistą. Taip tobulinate savo fizinę būseną ir tada emocinis. Štai keletas mūsų straipsnių, kurie jums padės:

Raskite laiko mankštai

Fizinis aktyvumas yra fenomenalus būdas susidoroti su stresu ir depresija. Tyrimai rodo, kad mankšta pakelia nuotaiką ir išskiria endorfinus – natūralias chemines medžiagas, kurios gerina nuotaiką.