Kaip gyventi toliau, kai yra. Kaip gyventi toliau, jei nėra jėgų gyventi? Nekaltink savęs dėl nesėkmingo gyvenimo

Šiuolaikinis žmogus yra priverstas gyventi nuolatinėje įtampoje. Sunkios darbo savaitės, konfliktai namuose, buities darbai – visa tai sukelia lėtinį nuovargį. Ją išreiškia psichologinė liga, žmogus praranda norą atlikti įprastus veiksmus. Kaip teisingai pradėti kovą su liga ir kaip gyventi toliau, jei nėra jėgų?

Kaip rasti jėgų gyventi?

Gyvybingumo trūkumas vadinamas apatija. Tai pasireiškia nesidomėjimu gyvenimu ir noru egzistuoti toliau. Psichologai rekomenduoja keletą šio simptomo gydymo būdų:

• Reikia paimti popierių, užrašyti ant jo viską, kas vyksta tavo sieloje. Tada turite paslėpti užrašą arba sudeginti. Jei tokia mintis atrodo kvaila, tuomet nepažįstamam žmogui galite apie viską išsikalbėti. Po tokio veiksmo turėtų atsirasti nedidelis palengvėjimas;
• Pasitraukite į gamtą, pailsėkite nuo miesto šurmulio. Eik į mišką, įkvėpk gryno oro, pasiklausyk paukščių giedojimo. Toks atsipalaidavimas sugrąžins gyvybingumą;
• Psichologai sako: norėdami atsikratyti negatyvo, negalite išlaikyti emocijų savyje. Jei nori verkti, reikia verkti, jei nori rėkti, reikia šaukti ir t.t.

Jei problemos nepavyksta įveikti namuose, tuomet reikia kreiptis į specialistą.

Kaip rasti jėgų gyventi?

Apatija yra jausmas, kuris nepastebi laiko. Ji gali pradėti kankinti žmogų ryte. Jis pabus ir bus tingus eiti į darbą, atlikti namų ruošos darbus, nepaisant ankstyvos valandos, jausis šiek tiek pavargęs. Kaip rasti jėgų toliau egzistuoti? Reikalingas įkrauti savo kūną ir tai galite padaryti trimis būdais:

• Tinkama mityba- puikios „baterijos“ kūnui. Tyrimai parodė, kad žmogus, kuris valgo tik sveiką maistą, jaučiasi energingesnis ir patiria mažiau streso. Žmonės, valgantys konservatyvų, riebų ir nesveiką maistą, visada jaučiasi pavargę, susiję su didele našta organizmui;
• Citrusiniai suteikia žvalumo, gerina savijautą ir suteikia energijos visai dienai. Tai daug geriau ir sveikiau nei išgerti stiklinę kavos. Jei esate alergiškas citrusiniams vaisiams, galite mėgautis jų aromatu: įlašinkite apelsinų eterinio aliejaus į dušo želė ar kvepalus;
• Kitas įkvėpimo šaltinis yra Sportas. Lengva rytinė mankšta leis greičiau pabusti ir pasisemti jėgų visai dienai. Jei tai neteikia malonumo, tiesiog įsijunkite mėgstamas dainas ir šokite, net jei nežinote, kaip tai padaryti.

Kasdien laikykitės šių paprastų taisyklių, be to, dirbkite su savimi: pasistenkite nuslopinti depresiją, kiekvienoje situacijoje ieškokite teigiamų aspektų, kurkite sau naujus gyvenimo tikslus.

Kai kurios iš pagrindinių nuovargio ir depresijos priežasčių

Prieš pradėdami kovoti su liga, turite išsiaiškinti pagrindinę jos priežastį. Nuovargis gali atsirasti dėl:

1. Su nuolatiniu stresu ir depresija. Pirmiausia nuo to kenčia smegenų ląstelės, vėliau – visas organizmas. Žmogus visiškai praranda džiaugsmo jausmą, gali keletą valandų nejudėti ir kelias dienas neišeiti iš kambario. Tokioje situacijoje gali padėti tik didelę patirtį turintis psichologas arba vaistai;
2. Su avitaminoze. Nuovargis gali atsirasti ir dėl B grupės vitaminų, folio rūgšties ir hemoglobino trūkumo. Pirmiausia atsiranda nuovargio jausmas, vėliau išsivysto mažakraujystė, dėl to organizmas pradeda dirbti puse jėgos;
3. Su dietomis. Svorį metantis žmogus riboja gliukozės suvartojimą, todėl ląstelės yra nusilpusios. Didesniu mastu nuovargis atsiranda po monodietų ir badavimo dienų;
4. Su dideliu fiziniu krūviu. Intensyvus sportas sukelia nuovargį;
5. Su dideliu psichiniu krūviu. Dažnai studentai po sesijos ilgą laiką būna streso ir depresijos būsenos.

Be penkių pagrindinių priežasčių, Nuovargis taip pat gali būti susijęs su vaistų vartojimu., kai kurie iš jų sukelia daug streso organizmui.

Kas gali nutikti, jei depresija nebus gydoma?

Kaip jau minėta: stresas, depresija, gyvybingumo trūkumas – tai ne laikinos problemos, tai organizmo pažeidimas. Ši liga turi būti išgydyta kuo greičiau, kitaip ji gali paūmėti.

Yra keletas neigiamų dalykų, kuriuos gali sukelti depresija:

• Ląstelės nebebus užpildytos deguonimi, todėl atsiranda anemija;
• Žmogus užsidarys savyje, nustos bendrauti su draugais, artimaisiais, eis į darbą;
• Dingsta gyvenimo prasmė, tikslas ir stiprybė tolesnei egzistencijai;

Depresija veikia tiek psichologinius, tiek fizinius žmogaus aspektus. 3% atvejų užsitęsęs stresas sukelia savižudybę.

Ar įmanoma atsikratyti nuovargio vaistais?

Egzistuoja keletas būdų, kaip išgydyti lėtinį nuovargį Vaistai:

• Vaistai, kurių sudėtyje yra Ginkgo biloba lapų ekstrakto. Jie gerina smegenų veiklą, ramina ir normalizuoja miegą. Rekomenduojama juos vartoti, norint pagerinti nervinių jungčių būklę;
• Bendra rekuperacija suteikia nesočiosios rūgšties „Omega-3“. Tai veikia visą organizmą;
• Jei jaučiate dirglumą ir nerimą, tada Tenoten arba Motinos tinktūra padės jo atsikratyti.

Kiekvienas iš pirmiau minėtų vaistų turi būti vartojamas tris kartus per dieną. Nerekomenduojama vaisto gerti naktį.

Ką daryti norint išvengti depresijos?

Depresija ir nuovargis yra nemaloni būklė. Niekas nenorėtų su juo susidurti. Galite užkirsti kelią jo atsiradimui, jei vadovausitės sveiku gyvenimo būdu:

• Neperkraukite savo kūno: kaitaliokite poilsį ir darbą;
• Miegokite pakankamai, miegokite bent septynias valandas per dieną, to pakanka gyvybingumui atkurti;
• Atsisakykite žalingų įpročių: kavos, alkoholio ir nikotino. Juose yra kenksmingų medžiagų, mažinančių organizmo energijos atsargas;
• Darykite tik tai, kas jums teikia malonumą. Neverskite savęs daryti to, kas jums nepatinka;
• Bendraukite tik su maloniais ir pozityviais žmonėmis.

Ar jus be galo kankina klausimas, kaip gyventi toliau, jei neturite jėgų? Nežinote, kaip savarankiškai susidoroti su šia problema? Nedvejodami kreipkitės pagalbos į specialistą, tai gana dažnas negalavimas, jei jis nebus išgydytas laiku, galite padaryti nepataisomą žalą savo organizmui.

Vaizdo įrašas: kaip paskatinti gyvenimą?

Sveiki. Mano vardas Tanya. Jau šešis mėnesius niekam nebeturiu jėgų.

Kartais visą dieną tiesiog guliu po antklode, negaliu net nusiplauti veido. Viskas prasidėjo po to, kai išsiskyriau su jaunuoliu. Suprantu, kad tai dar ne pabaiga. Ji netgi sugebėjo įstoti į universitetą užsienyje. Maniau, kad studijos mane ištemps, mane blaškys dekoracijų pasikeitimas. Bet aš jau visą mėnesį esu naujoje šalyje ir kiekvieną dieną jaučiuosi vis blogiau. Neturiu jėgų nieko daryti, guliu, valgau, žiūriu televizijos laidas ir verkiu. Man reikia išmokti naują kalbą, bet neturiu jėgų. Anksčiau padėdavo sportas, pomėgiai ar knygos. O dabar nieko negaliu padaryti. Kas man negerai?.. Man 25 metai.

Miela Tanya. Jūsų būsena vadinama apatija – abejingumu, bet kokių norų ir susidomėjimo nebuvimu. Ją sukelia jums brangių santykių praradimas, po kurių, rodos, dar neatsigavote. Ar tu net nori susivokti?.. Kodėl aš taip klausiu: yra daug būdų, kaip susidoroti su depresija, bet šešis mėnesius tu tiesiog joje išbuvai. Galbūt jums naudinga būti abejingoje būsenoje. Pagailėkite savęs, kad tavęs gailėtųsi, neužmegztų naujų santykių, kad vėl nepatirtumėte išsiskyrimo skausmo ar nepaverstumėte kančios gyvenimo prasme, kas dažnai būdinga žmogaus psichologijai.

Blaiviai pažiūrėkite į jaunuolį, su kuriuo išsiskyrėte. Kas jis iš tikrųjų? Apibūdinkite jį objektyviai, be pagražinimų. Įvertinkite, ar jame yra kažkas, be ko negalite gyventi? Meilės ir santykių psichologijoje žmogus dažnai išgyvena ilgesį ne kitų žmonių savybių, o to, ką pats investavo į savo aistros objektą. Tai stiprybės, fizinės ir psichinės – galbūt per daug jų investavai (o jis tavęs apie tai klausė?..), skyrei laiko, rūpesčio, dėmesio. Kai išsiaiškinsi, kas atsitiko, būsena „nieko nėra jėgų“ pamažu praeis: juk jos priežastys psichologinės. Mintys bus įsakytos – ir atsiras jėgos. Pripažinkite sau atvirai: ar tikrai netekote gero žmogaus, ar gailitės savo pastangų?

Yra dar vienas geras būdas išbristi iš depresijos. Tanya, parašyk sau laišką. Išreikškite popieriuje viską, apie ką galvojate, kaip jaučiatės, ko bijote, apmaudą, kaltę ar ką kaltinate... Užduokite klausimą „kas man darosi? Ir suteikite sau laisvę nedvejodami duoti popieriui viską, kas ateina į galvą. Žmogus ne visada žino atsakymą sąmonės lygmenyje, tačiau nesąmoningas visada pasiruošęs duoti jį 100%.

Ir pasakykite "ačiū!" tavo buvęs mylimasis. Situacija su juo verčia suprasti save, suprasti, kodėl taip atsitiko, kad visada nėra jėgų ir energijos, padaryti teisingas išvadas, kad nauji santykiai taptų džiaugsmo ir malonių pojūčių šaltiniu. Sėkmės!

Gyvenimas yra baltų ir juodų juostelių serija. Negalvoji, ar daugiau šviesos ir gėrio, bet užsitęsus juodai juostelei nukrenta rankos ir atrodo, kad nebėra jėgų gyventi. Kaip išeiti iš šios būsenos ir ar tai įmanoma?

Ką daryti, jei nėra jėgų gyventi?

Kartais likimas pateikia sunkių išbandymų, bet tuo pačiu niekada neduoda daugiau, nei žmogus gali atlaikyti. Net ir smulkmenos gali sukelti gilią depresiją, jei jų daug ir jos niekaip nesibaigia. Todėl pirmiausia turite aiškiai suprasti, kas tiksliai atvedė jus į tokią būseną – jei tai nelaiminga meilė, problemos darbe, kivirčai su mylimu žmogumi, kitaip tariant, situacijos, kurias galima pakeisti, tuomet reikia išsiugdyti teisinga veiksmų kryptis, suvokti, kokių pokyčių reikia, ir judėti pirmyn.

Tokiais atvejais visada padeda motyvacija ir gebėjimas į situaciją pažvelgti iš šalies.

Labai sunku, pavyzdžiui, išgyventi išsiskyrimą su mylimu žmogumi, skyrybas. Tačiau tokiais atvejais visada reikia atkreipti į save dėmesį, stengtis save padaryti geresniu – išoriškai ir vidumi. Mėgaukitės sportu, sveikata, išvaizda ir vidiniu turiniu. Ir net jei pirmajame etape motyvacija tampa noras būti su tuo pačiu žmogumi, greičiausiai, laikui bėgant, jo meilės poreikį pakeis jūsų meilė sau. Moterims, kurios lieka su vaikais, tokiose situacijose sunku, ypač jei tenka blaškytis tarp vaikų, darbo, namų. Reikėtų pagalvoti, kieno palaikymo galite tikėtis – gal močiutės ar draugės kartais gali pasėdėti su vaikais, iškrauti mamą. Galbūt mama išmoks prisitaikyti ir pailsėti bei atsigauti žaisdama su vaikais. Bet kuriuo atveju pirmas yra susitaikymas su esama situacija. Būtent priėmimas, iliuzijų trūkumas suteiks jėgų ir gebėjimo judėti toliau.

Jei atrodo, kad nėra jėgų, nes ant jūsų užgriuvo visa eilė smulkių bėdų, pagalvokite, kas bus, jei neišspręsite kilusių problemų. Galbūt nieko blogo neatsitiks. O jei reikia spręsti šiuos klausimus, ar galima tai kam nors deleguoti? Lėtinis nuovargis tampa vis dažnesne diagnoze šiuolaikiniame gyvenimo ritme. Pailsėkite, gerkite vitaminus, raskite laiko veiklai, kuri jus džiugina ir atpalaiduoja.

Tiesą sakant, žmonės pavargsta ne nuo sunkių situacijų, o nuo neigiamų emocijų, kurios yra jų viduje. Viduje kaupiasi dirglumas, pasipiktinimas, pyktis, veikiantis žmogaus psichiką. Anksčiau ar vėliau jų spaudimas bus toks didelis, kad žmogus neatlaikys ir sulūžs. Tokios situacijos pasekmės gali būti skirtingos, kai kuriais atvejais net tragiškos. Bet kuriuo atveju negatyvumas negali kauptis be galo ir jam reikia išeities. Suprasdami tai, jūs nusprendžiate, ką daryti toliau - ištverti, taip pablogindami situaciją, ar suteikti šioms emocijoms išeitį ir iškrauti savo nervų sistemą.

Leiskite sau jausti tai, ką jaučiate, neslėpkite tų emocijų pirmiausia nuo savęs. Raskite jiems vietą, supraskite, kad kai kuriais atvejais normalu jausti susierzinimą ir apmaudą.

Kiekvienas žmogus gyvenime susiduria su daugybe situacijų, kurios gali išvesti jį iš ramybės būsenos. Kai kurie – kelis kartus per dieną (daug kas priklauso nuo nervų sistemos būklės, psichikos, temperamento).

Vienas geriausių patarimų būtų išmokti išjungti emocijas ir analizuoti, kas svarbu, o kas ne. Kiekvienas iš mūsų patyrėme nelaimingą meilę, kai atrodė, kad be šio žmogaus gyvenimas neturi prasmės. Tačiau po kurio laiko šie jausmai praeina, o kiti ateina pakeisti juos, kitam žmogui. Tai pavyzdys, kuris dažnai pasitaiko gyvenime, ir tai aiškiai iliustruoja, kad nieko negali būti nuolatinio – nei gerai, nei blogai.

Geriau gyventi nesuteikiant emocinio atspalvio jus nuliūdinančioms situacijoms. Mėgaukitės laimingomis akimirkomis, semkitės iš jų energijos. Juodojo ruožo metu atsisakykite greitų sprendimų, nereikalingų judesių, išnaudokite šį laiką apmąstymams, apmąstymams. Galbūt atėjo laikotarpis ką nors pakeisti gyvenime, o likimas parodo kryptį, kuria reikia judėti toliau.

Kaip susidoroti su mylimo žmogaus netektimi

Yra situacijų, kurių negalima pakeisti, negalima atkurti. Jie patys sunkiausi. Kai artimi žmonės išeina iš gyvenimo, atrodo, kad viskas baigėsi, pasaulis sugriuvo. Ir iš dalies tai tiesa – pasaulis nebebus toks, koks buvo anksčiau. Bet tu jame išlikai ir tau reikia judėti į priekį. Net jei jums atrodo, kad tai neturi prasmės, o skausmas blokuoja mintis. Sako, kai tau blogai – eik ir padėk tiems, kuriems dar blogiau. Tai geras patarimas – juk tik duodami atsigauname, pasipildome, sustiprėjame.

Labai sunku išmokti kurti gyvenimą iš naujo. Netekus mylimo žmogaus kažkada supranti, kad išoriniam pasauliui nieko neatsitiko: šviečia saulė, žmonės imasi kažkokių reikalų, kaimynai vis dar barasi už sienos. Tokiomis akimirkomis gali apimti siaubas, kad niekas nesugebės suprasti viso skausmo, kuris yra tavo viduje. Bet iš tikrųjų gyvenimas rodo ką kita – tau jis nesibaigė, tęsiasi, o jame taip pat viskas gerai ir blogai.

Jei norite žinoti, kaip gyventi, net jei neturite jėgų, tai reiškia, kad svarbiausia - norite gyventi ir vertinti gyvenimą, o tai reiškia, kad galite jame įžvelgti grožį. Žmogaus netekties skausmas gal ir nebus ramesnis, bet bus kitoks. Turėtumėte žinoti, kad mylimasis, net jei jo nėra šalia, linki jums laimės ir nori, kad mažiau kentėtų. Taigi jums tiesiog reikia judėti toliau. Kasdien ką nors daryti, išeiti į lauką, dirbti bet kokį fizinį darbą. Tokiose sunkiose situacijose kartais prasminga kreiptis pagalbos į psichologą. Nereikėtų pamiršti, kad sunki psichinė trauma gali turėti ne mažiau sunkių pasekmių. Bet gyventi vis tiek reikia, o specialistas gali suteikti būtent tokią paramą, kokios reikia.

Jekaterina, Vidnoe

Šiuolaikiniame pasaulyje žmogus kasdien patiria psichologinį ir emocinį stresą. Problemos darbe, kamščiai, bloga ekologija, nepalanki šeimos aplinka žmogaus gyvenimą kartais paverčia tiesiog nepakeliamu. Rezultatas – lėtinis nuovargis ir visiškas nesidomėjimas gyvenimu. Klausimas, kaip rasti jėgų gyventi toliau, anksčiau ar vėliau kyla daugeliui visuomenės narių, ir, deja, ne visada randa atsakymą.

Ką daryti

Daugeliui žmonių trūksta noro gyventi toliau. Dažniausiai tokios mintys kyla po tragedijos ar nelaimingo atsitikimo. Net ir labiausiai susikaupę optimistai kartais būna nusiteikę pesimistiškai. bet, dažnai žmonės klaidingai interpretuoja savo būseną: nori gyventi, bet ne taip, kaip yra šiuo metu. Žmogaus netenkina esama gyvenimo situacija, jis nori kažką keisti, bet tam nėra jėgų. Bėdos ir bėdos daro mus stipresnius ir labiau patyrusius. Dažnai pasitaiko atvejų, kai stiprus sukrėtimas priverčia išmesti visas slogias mintis ir judėti tik į priekį. Nereikėtų laukti pagalbos iš kitų, reikia savyje rasti jėgų išeiti iš šios būsenos. Psichologų patarimai padės suprasti save, atskirti svarbius dalykus nuo antraeilių ir rasti ramybę.

Išanalizuokite esamą situaciją

Pirmiausia reikia susidėlioti prioritetus, atskirti tikrus sunkumus nuo išgalvotų, tada realių problemų ratas gerokai susiaurės. Nereikia perdėti esamos situacijos reikšmės – tai tik dar vienas gyvenimo etapas, kuris anksčiau ar vėliau baigsis.

Negali būti neaktyvus

Raskite savyje jėgų ieškoti išeities. Siūlydami sau, kad nėra jėgų gyventi, statote neįveikiamą negatyvo sieną, kurią bus per sunku perlaužti. Nerandi tiesaus kelio, eik žiedine sankryža, bet nestovyk vietoje.

Gyvenimo patirties įgijimas

Kad ir kaip paradoksaliai tai skambėtų, bet protingas žmogus sugeba daryti išvadas iš bet kokios situacijos, ir kuo ji sunkesnė, tuo vertingesnė įgyta patirtis.

Mąstyk pozityviai

Depresija bijo energingų ir aktyvių žmonių. Raskite jėgų nuveikti ką nors įdomaus, įkvepiančio. Naujas užsiėmimas įprasmins gyvenimą, atsiras noras judėti toliau.

Vertink gyvenimą

Mūsų gyvenimo kelias per trumpas, ir mes nežinome, kada jis baigsis. Neverta gaišti net kelių brangių minučių nevilčiai, liūdesiui ir nevilčiai. Kvaila gaišti brangų laiką depresijai, kai jį galima skirti naujoms pažintims, kelionėms, bendravimui su artimaisiais.

Išmeskite negatyvą

Neužsidaryk savyje ir nelaikyk savo emocijų. Noriu verkti - verkti, po to bus juntamas palengvėjimas. Tik neįveskite savęs į isteriją, tai nieko gero neprives. Jūs negalite būti nuolatinėje nervinėje įtampoje, turite periodiškai išlieti jausmus.

Kas nepadaryta – į gera

Kaip rasti jėgų judėti toliau, jei buvote atleistas iš darbo? O gal tai ženklas? Likimo signalas, kad nusipelnei geresnio, o darbo pakeitimas atneš tik teigiamų pokyčių tavo gyvenime. Ar mylimas žmogus tave paliko? Galbūt jis buvo tik pereinamasis laikotarpis gyvenimo kelyje, o tikrieji jausmai dar tik priešaky? Tai, ką mes priimame kaip stipriausią tragediją, iš tikrųjų yra postūmis naujam laimingam gyvenimo etapui.

Energetiniai vampyrai egzistuoja ne tik psichologijos knygose. Mūsų gyvenime yra daug žmonių, kurie nėra patenkinti savo esybe, maitinasi pozityvių ir laimingų žmonių energija. Išvarykite iš savo aplinkos pavydžius, verkšlentes, veidmainius, jiems ten ne vieta. Bendraudami su jais, pamažu pradėsite gyventi su jų problemomis, kurių jums nereikia. Susidraugaukite su savarankiškomis ir pozityviomis asmenybėmis, po jų tobulėsite ir patys.

Būkite realistiški tikrovės atžvilgiu

Gražūs riteriai ir nuostabios damos gyvena tik pasakose. Tikri santykiai yra daug sudėtingesni nei romanuose, ir kuo greičiau nusiimsite rožinius akinius, tuo mažiau patirsite nusivylimo.

Neaukokite savęs

Bet kokiuose santykiuose savęs dovanojimas yra svarbus, tačiau neverta nuolat savęs aukoti santykiuose, kuriuose nėra abipusiškumo. Jei garbinimo objektas jūsų nevertas, raskite savyje jėgų tai pripažinti ir atsitraukti. Galbūt jūsų laukia puikus ir šviesus jausmas.

Atsikratykite vidinės priespaudos – pykčio kitiems

Stiprus susierzinimas neleidžia mums gyventi taikiai, jis varo mus į depresiją su sunkia priespauda. Išmokite mintyse atleisti savo skriaudėjui, tada aiškiai pajusite palengvėjimą.

Patirkite dėkingumą

Dėkoju žmonėms, kad jie daro gerus dalykus. Galbūt tokiu būdu susirasite naujų draugų, kurie gali padėti sunkiais laikais.

Vertink daiktus, kuriuos turi

Pažiūrėk į save iš šono. Galbūt jūs turite ką nors, ko neturi kiti? Tai nebūtinai susiję su materialine gerove, reikia vertinti gerus draugus, puikią sveikatą, gyvenančius artimuosius, šeimos gerovę. Ne visi tai turi, bet jie nesiskundžia savo likimu, o juda toliau.

Paleiskite praeitį

Kiekviena nauja diena yra tuščias lapas, ant kurio galite pradėti rašyti savo gyvenimo kelią iš naujo. Visos nuoskaudos ir tragedijos yra praeityje, reikia mokėti atsikratyti nemalonių prisiminimų, kartu semtis iš jų naudingos patirties.

Metodai, kaip susidoroti su apatija gyvenimui

Psichologijoje yra aiškus gyvybinės energijos trūkumo apibrėžimas – apatija. Jei neturite jėgų gyventi, pabandykite pasinaudoti ekspertų patarimais.

Užrašykite ant popieriaus viską, kas jus sukelia apatiją gyvenimui, ir sudeginkite lapą. Jei tokia mintis jums atrodo šiek tiek kvaila, galite pasinaudoti senu patikrintu metodu – papasakokite apie savo problemas nepažįstamam žmogui. Jis jus išklausys ir galbūt objektyviai patars, kaip gyventi ir ką daryti. Po tokių veiksmų pajusite tikrą dvasinį palengvėjimą.

Atskirkite save nuo aplinkinių. Geriausia tai daryti miške, kur galima pailsėti nuo miesto šurmulio. Emociškai atsigauti padės švarus oras, paukščių čiulbėjimas.

Gydytojai sako, kad kuo daugiau emocijų išlaikote savyje, tuo sunkiau išbristi iš depresinės būsenos. Jei nori rėkti – rėk, verk, po to tau bus lengviau pastebėti.

Jei suprantate, kad negalite patys susidoroti su problema, kreipkitės į gydytoją. Patyręs psichologas padės surasti tikrąją prastos psichikos sveikatos priežastį ir padės rasti išeitį iš šios situacijos.

Nesusidomėjimas gyvenimu žmogų gali kankinti bet kuriuo paros metu, gali pabusti ryte ir jaustis siaubingai pavargęs. Kur semtis jėgų naujai dienai? Gydytojai rekomenduoja šiuos būdus, kaip „įkrauti“ savo kūną:

• Peržiūrėkite savo mitybą. Galbūt jame yra per daug saldaus, riebaus ir sūraus, o tai turi didelę naštą organizmui. Kuo daugiau sveiko maisto valgysite, tuo daugiau energijos gausite.
• Gaivinantys aromatai. Jau seniai įrodyta, kad citrusiniai vaisiai padidina efektyvumą. Dažniau valgykite apelsinus, mandarinus ir jie tikrai suteiks energijos visai dienai.
• Fitnesas. Kalbama ne apie alinantį fizinį aktyvumą, o apie lengvus pratimus ar bėgiojimą rytais. Paprasti pratimai leis greičiau pabusti ryte ir pajusti gerą nuotaiką.

Jei atliksite šiuos paprastus veiksmus, bliuzas pamažu atsitrauks. Stenkitės kiekvienoje dienoje ieškoti ko nors gero, teigiamo, kelkite sau naujus tikslus.

Kas sukelia susidomėjimo gyvenimu praradimą

Prieš pradėdami gydyti apatiją, turite nustatyti jo atsiradimo priežastis. Dažniausiai susidomėjimas gyvenimu išnyksta dėl šių priežasčių:

• Nuolat patiriamos stresinės situacijos. Žmogus serga lėtine depresija, ir jis pats nebegali iš jos išsivaduoti. Tokiu atveju reikia kreiptis į specializuotą pagalbą.
• Avitaminozė. Dažniausiai ne sezono metu žmogui ima ūmiai trūkti vitaminų ir mineralų, folio rūgšties, sumažėja hemoglobino kiekis kraujyje. Dėl to prasideda mažakraujystė, o organizmas dirba tik puse jėgų.
• Dietos. Varginančios dietos nualina organizmą, daro mieguistumą. Svorį metantis žmogus apsiriboja cukrumi, dėl to gliukozė nustoja maitinti ląsteles reikiamu kiekiu.
• Fizinė perkrova. Varginančios treniruotės ar sunkus darbas išsekina organizmą, todėl dažnai atsiranda apatija ir silpnumas.
• Psichinis stresas. Ryškus pavyzdys yra studentai, kurie sesijos metu patiria didelę psichinę įtampą. Išlaikę egzaminus dažnai suserga depresija.
• Tam tikrų vaistų vartojimas taip pat gali neigiamai paveikti psichinę savijautą.

Noro gyventi stoka, depresija – visos šios sąvokos yra tik laikina organizmo būsena, su kuria galima ir reikia kovoti. Jei nekreipsite deramo dėmesio į depresinę būseną, laikui bėgant ji gali virsti tikra tragedija. Apie 3% visų depresiniu sutrikimu sergančių pacientų bando nusižudyti. Tai labai baisūs skaičiai, nes mūsų draugai ir giminaičiai gali būti šiame, atrodytų, mažame procente. Neužsidaryk savo kiaute, ieškok išeities iš šios situacijos, nepasiduok. Jei galvoji, kaip toliau gyventi, jei neturi jėgų ir nerandi į tai atsakymo, nedvejok, kreipkis pagalbos į psichologą. Jis rekomenduos vaistus, kurie kartu su psichologiniais pratimais greitai sugrąžins dvasios ramybę ir gyvenimo prasmę.

Kiekvienas žmogus savo gyvenime išgyvena būseną, kai prarandama egzistencijos prasmė, nepakeliamas ilgesys uždengia, blanksta pasaulio spalvos ir norisi arba išmušti šį pasaulį nuo bėgių, arba nusišluostyti nuo jo veido. Bliuzo klastingumas yra tas, kad jis siurbia kaip pelkė, ir kuo labiau joje skęsi, tuo labiau jis tave traukia. Bliuzas virsta apatija, apatija – depresija, o depresija – nenoru gyventi. Kaip įveikti šią būseną ir nustoti gedėti savęs ir savo nesėkmingo gyvenimo?

Yra išėjimas. Psichologai savo arsenale turi patikrintų būdų, kaip kovoti su bliuzo pasekmėmis. Tačiau pirmiausia pažvelkime į jo priežastis ir pasekmes. Priešą reikia pažinti iš matymo. Su pažįstamais visada lengviau derėtis nei su nepažįstamais žmonėmis. Išbristi iš „nesvarumo“ būsenos padės specialios praktikuojančių psichologų sukurtos technikos. Jie išmokys susidoroti su depresija ir pasakys, ką daryti, kai pasiduodi, neužtenka jėgų ir noro gyventi.

„Virusinis“ bliuzas

Iš kur toks gyvenimo nuovargis? Mokslininkai teigia, kad polinkis į depresiją yra paveldimas. Tačiau genetinį polinkį galima atsekti tik 40% atvejų, likusieji 60% atsiranda dėl kitų veiksnių. Laimei, net paveldimą bliuzą galima gydyti. Tačiau prieš pradėdami šalinti pasekmes, turite išspręsti galimas priežastis, kurios jas sukelia. Psichologai priskiria apatiją gyvenimui dėl šešių pagrindinių priežasčių:

1. Stresas.
2. Avitaminozė.
3. Dietos.
4. Psichinis stresas.
5. Vaistų vartojimas.

Gydymas nuo blogos nuotaikos

Išsiaiškinus matomas priežastis. Daugumą jų galima pašalinti nesikreipiant į specialistus. Tačiau ką daryti su nesąmoningais depresijos provokatoriais, kurių negalima paimti „plikomis rankomis“? Būtent jie dažniausiai nustato orą pagal nuotaiką. Psichoterapijoje yra metodai, kurie leidžia pasąmonę privesti prie „švaraus vandens“ ir parodyti tikrąsias bliuzo priežastis. Psichologai teigia, kad daugelis depresiją išgyvenančių žmonių yra įklimpę į sunkią gyvenimo situaciją ir nemato išeities iš jos. Praktikuojanti meno terapeutė Elena Tararina sukūrė autorinę techniką, kuri padeda išgyventi neigiamą gyvenimo istoriją netraumuojant psichikos ir destruktyvius jausmus paversti konstruktyviais.

Technika "Depresijos piešimas augaliniu aliejumi"

Technika susideda iš savo patirties piešimo ne įprastais pieštukais ar dažais, o aliejumi. Įprastas saulėgrąžų aliejus. Šio metodo išskirtinumas slypi tame, kad piešimas minkšta, skaidria, plastiška medžiaga leidžia negalvoti apie piešinio kokybę ir prasmę, o visiškai pasinerti į potyrius. Ši technika vadinama meno terapija ir naudojama depresijai gydyti. Tai leidžia rasti ir neutralizuoti bliuzo priežastį, iššifruoti destruktyvius jausmus, gerina nuotaiką ir netgi keičia gyvenimus. Norint nupiešti jausmus, jums reikės plonų popieriaus lapų, saulėgrąžų aliejaus ir vatos tamponų.

1. Sukurkite atmosferą, kuri nuramina jūsų sielą: uždekite smilkalus, įsijunkite raminančią muziką arba viską išjunkite ir įjunkite tylą.
2. Leiskite sau įsigilinti į tą negatyvią būseną, kuri atima iš jūsų jėgas ir gyvybingumą. Išgyvenkite mintyse ir labai detaliai situaciją, kuri trukdo jūsų ramybei.
3. Sutelkti dėmesį į emocijas. Leiskite jiems kalbėti ir kalbėti patys (šaukti, keiktis, piktintis), jei jiems to reikia.
4. Perkelkite savo patirtį ant popieriaus ir nupieškite tuos „monstrus“, kurie sukelia visus jūsų destruktyvius jausmus.
5. Laikykite piešinį prie lango ir nuskaitykite jį rentgeno akimi. Tai yra „momentinė nuotrauka“ su jūsų skaudančios sielos diagnoze.
6. Atlikite išsamią nuotraukos diagnozę: pavadinkite ją; apibūdinkite tai, ką matote popieriuje; pagalvokite, ar prie piešinio galite pridėti detalių, kurios sumažintų jame įtampą. Pataisykite arba pridėkite ką nors, kas padarys vaizdą pozityvesnį.

Atlikite techniką kiekvieną kartą, kai patenkate į emocinius spąstus, prarandate jėgas ir gyvenimo prasmę.

Trijų minučių suvokimo technika

Ši technika numalšins nerimą, leis realizuoti save „čia ir dabar“, atitolina nuo beprasmio „savęs kasimo“ ir būsenos, kai atrodo, kad viskas yra beviltiškai blogai. Jau po pirmo užsiėmimo pajusite nuotaikos pokyčius. Sistemingai naudojant technologijas, jūsų psichinė būsena visiškai normalizuojasi.

1. Sėdėkite tiesiai, bet laisvai. Jauskitės pasitikėdami savo kūnu.
2. Susikoncentruokite į mintis, bet nepatirkite jų, tiesiog stebėkite, kaip jos teka viena po kitos. Taigi jūs sukuriate atstumą tarp savęs ir minčių.
3. Sužinokite apie savo jausmus, kuriuose esate įstrigę ir šiuo metu patiriate skausmą, nusivylimą, pyktį, apmaudą ir pan. Neneigkite jų ir nesipriešinkite. Pripažinkite jų teisę būti.
4. Pajuskite savo kūną. Atkreipkite dėmesį, kaip jaučiatės šiuo metu. Priimk juos, net jei tai nemaloni įtampa, veržimasis, silpnumas, nerviniai trūkčiojimai ir pan.
5. Ištirkite savo kvėpavimą. Pajuskite, kaip kvėpuojant juda krūtinė ir skrandis, kaip oras praeina pro nosį, burną ir užpildo plaučius.
6. Sutelkite dėmesį į savo kūną kaip visumą. Priimkite bet kokį diskomfortą, kad ir kur jis būtų – raumenyse, kvėpavime, vidaus organuose. Sąmoningai malšinkite įtampą „įkvėpdami“ naujos gyvybės ir naujos energijos. Iškvėpdami atleiskite viską, kas jums sukelia diskomfortą. Kartokite tol, kol pajusite palengvėjimą.
7. Atliekant techniką, nebūtina prisirišti prie trijų minučių. Tai gali trukti tiek, kiek reikia atsipalaiduoti. Svarbiausia, nepamirškite jo panaudoti, kai jaučiatės bejėgiai, spaudžiami, patiriate stresą ar negalite atsikratyti įkyrių neigiamų minčių.