Produktai gerai nuotaikai. Produktai nuotaikai Kas nudžiugina vyrą nuo maisto

Kiekvienas iš mūsų nuolat patiria stresą. O nerviniai sukrėtimai gali sutrikdyti įprastą mitybą. Vieniems stresą patiriantiems žmonėms jau pati mintis apie maistą yra šlykšti, kitiems jo neįmanoma nuplėšti nuo lėkštės. Jungtinėse Valstijose, kur ypač susirūpinta mitybos sudėtimi ir kokybe, buvo nustatyta dešimt maisto produktų, kurie padeda susidoroti su nerimo ir nerimo jausmais.

Pirmiausia – natūralus jogurtas.. Ypač gydytojai pataria šiuo produktu pasikliauti pavasarį ir vasarą. Ilgą šviesią dieną jogurtas geriau pasisavinamas. Jame gausu aminorūgšties tirozino, kuri padidina serotonino (mūsų geros savijautos hormono) kiekį smegenyse. O pieno baltymai sustiprina raminamąjį serotonino poveikį.

Antroji vieta už juodąjį šokoladą. Iš jo organizmas pasiima fenetilaminą. Ši medžiaga yra neuromediatorius, tai yra, aktyvina smegenų ląstelių sąveiką, kuri padeda išlaikyti teigiamą požiūrį ir gerina darbingumą.Depresijos būsenos žmonėms dažniausiai sumažėja fenilamino kiekis, kuris turi neigiamas poveikis nervų sistemai. Šokolade taip pat gausu flavonoidų, kurių viena iš savybių – raminantis nervų sistemą (dar vienas flavonoidų šaltinis – ramunėlių antpilas). Kuo šokoladas tamsesnis, tuo jis sveikesnis. Todėl reikėtų pirkti tų rūšių šokoladą, kuriame kakavos yra ne mažiau kaip 70 proc.

Trečioje vietoje – citrusiniai vaisiai. Juose gausu natūralaus cukraus ir vitamino C. Jų derinys padeda smegenims susidoroti su stresu, rašo.

Ketvirtąją vietą užima migdolai. Riešutuose yra vitamino B2, vitamino E, magnio ir cinko. Visi šie vitaminai ir mikroelementai būtini protiniam tonusui ir gerai nuotaikai palaikyti.

Penkta vieta – žolelių arbatos. Veiksmingiausia – su ramunėlėmis ir jazminais. Priklausomai nuo augalinių komponentų, arbata turi raminamąjį arba tonizuojantį poveikį.

Šešta vieta žuvims. KAM Jūs atspėjote, viskas apie omega 3 riebalų rūgštis, B grupės vitaminus (B6 ir B12 puikiai kovoja su stresu). Yra žinoma, kad vitamino B12 trūkumas provokuoja streso vystymąsi. Lašiša yra ypač gera. Naujausi tyrimai rodo, kad omega-3 polinesočiosios riebalų rūgštys, randamos daugelyje lašišų žuvų veislių, kurios padidina serotonino kiekį organizme, gali padėti valdyti stresą. Be to, šios rūgštys riboja adrenalino ir kortizolio – hormonų, kurių perteklius gali sukelti nerimo jausmą, gamybą.

Septintąją vietą užima brokoliai. Indijos imunologė Shikha Sharma pataria jo dėti į visus patiekalus ir vadina tai pačiu pozityviausiu garnyru, praneša „The Times of India“. Jame gausu augalinių baltymų, už smegenų veiklą atsakingų amino rūgščių ir lėtųjų angliavandenių-gliucidų, kurie yra geriausias smegenų „kuras“. O daržovė turi daug folio rūgšties, kuri apsaugo nuo panikos priepuolių ir užgesina nepagrįsto nerimo priepuolius.

Aštunta vieta – česnakas. Jo aktyvūs fermentai mažina neigiamą poveikį aplinkos nervinėms ląstelėms.

Devinta – sėklos. Močiutės įpročiai, pasirodo, naudingi. Saulėgrąžų sėklos yra puikus folio rūgšties šaltinis, turintis antidepresinį poveikį. Folio rūgštis skatina dopamino, dažnai vadinamo laimės hormonu, gamybą.

Dešimtasis – graikinis riešutas. Graikiniame riešute yra tiek daug teigiamų savybių, kad riešutus būtina įtraukti į savo racioną bet kuriuo atveju, ypač esant per dideliam adrenalino kiekiui kraujyje. JAV maisto ir vaistų administracija rekomenduoja per dieną suvartoti maždaug 40 gramų graikinių riešutų.

Ką daryti, jei staiga pasidaro nuobodu ir liūdna? Kažkas klauso muzikos, o kažkas bėga ieškoti naujos suknelės. Tačiau daugelis žmonių trokšta šokolado. Nenuostabu, nes saldumynai išprovokuoja aktyvią serotonino – laimės hormono, kaip dažnai vadinamas, gamybą.

Iš tiesų, serotoninas prisideda prie nuotaikos pakilimo ir džiaugsmo jausmo – gydytojai netgi skiria šios medžiagos turinčius vaistus pacientams, sergantiems depresija. Tačiau mūsų kūnas sugeba pats gaminti serotoniną. Tam reikalinga nepakeičiama aminorūgštis – triptofanas. Daugiapakopės sintezės procese susidaro serotoninas.

Triptofanas mūsų organizme nesigamina, jo turi būti gaunama su maistu. Jo taip pat yra šokolade, kuris taip mėgstamas pakelti nuotaiką. Bet ne tik. Dideliais kiekiais jo yra baltyminiame maiste, riebioje žuvyje, riešutuose...

Svarbu ne tik triptofano kiekis maiste. Svarbu, su kuo jį naudosi. Faktas yra tas, kad aminorūgštys konkuruoja viena su kita. Kad jie būtų lengviau virškinami, jiems padeda mineralai, vitaminai ir kitos medžiagos. Triptofano pagalbininkai yra angliavandeniai, B grupės vitaminai, magnis ir cinkas. Jei visų šių medžiagų nėra organizme, triptofanui bus sunku patekti į smegenis ir pradėti serotonino sintezę. Todėl būtinai valgykite grūdinius produktus, labai rekomenduojama avižinė košė.

Daržovės ir vaisiai taip pat svarbūs geros nuotaikos dietoje. Geriausia iš visų – ryškiaspalvių (baklažanų, cukinijų, saldžiųjų paprikų, burokėlių, morkų). Jie suteikia gyvybingumo ir daug vitaminų. Būtinai atkreipkite dėmesį į B grupės vitaminus: B1 yra alaus mielėse, ruduosiuose ryžiuose, kviečių gemaluose ir sojos pupelėse; B3 yra žuvyje, kiaušiniuose, alaus mielėse, javų grūduose ir paukštienoje, B6 – sorose, grikiuose, avižose, krevetėse ir vėžiuose, midijose. Galiausiai, žuvyje ir pieno produktuose gausu vitamino B12.

Triptofano privalumai

Tai ne tik serotonino „pusgaminis“. Pakankamas triptofano kiekis organizme neleis kentėti nuo nemigos, padės atsikratyti nervinės įtampos, sumažins dirglumą ir agresyvumą, išvengs depresijos, padidins darbingumą, nugalės migreną ir net įveiks alkoholizmą. Triptofanas padeda išgyventi apsinuodijus alkoholiu ir nikotinu. Ši aminorūgštis labai svarbi antsvorį turintiems žmonėms, normalizuoja apetitą, mažina alkį. Triprofan produktai yra nepamainomi gydant valgymo sutrikimus: anoreksiją ir bulimiją.

Štai pagrindiniai maisto produktai, kuriuos reikia valgyti, kad neapleistų gera nuotaika:

• riebios žuvies
• Kepenys (jautiena arba vištiena)
• Ryškios daržovės ir vaisiai
• Grybai
• Bananai
• riešutai
• Ankštiniai augalai

Visuose šiuose produktuose yra triptofano, taip pat jo įsisavinimui reikalingų mineralų ir vitaminų.

sveiki receptai

Fondiu su daržovėmis

200 g gruyère sūrio

200 g ementalio sūrio

200 ml sauso baltojo vyno

2-3 česnako skiltelės

1 valgomasis šaukštas sviesto

3-4 v.š miltai

Muskato riešutas

Vyšniniai pomidorai, kepti pievagrybiai, paprikos, alyvuogės, juodosios alyvuogės, grūdėta duona

1 žingsnis. Sūrį sutarkuokite stambia tarka, supilkite vyną, įspauskite česnaką.

2 žingsnis Keptuvėje įkaitinkite aliejų, suberkite miltus, pakepinkite. Pridėti į sūrį. Pridėkite prieskonių pagal skonį.

3 veiksmas Dėti į puodą ant ugnies, maišant viską ištirpinti iki vientisos masės.

4 veiksmas Supilkite sūrio masę į fondiu puodą, padėkite ant degiklio. Džiovintą duoną ir stambiais kubeliais supjaustytas šviežias daržoves pamerkite į sūrį.

Kepenų pyragas

800 g jautienos kepenėlių

1 puodelis miltų

4 mažos morkos

2 svogūnai

1 stiklinė pieno

Petražolės

1 žingsnis. Kepenėles nuplaukite, nuimkite plėvelę ir sumalkite trintuvu.

2 žingsnis. Įpilkite pieno, kiaušinių, miltų, augalinio aliejaus, druskos

3 veiksmas Kepenėlių blynus kepkite gerai įkaitintoje keptuvėje.

4 veiksmas. Morkas nulupkite ir sutarkuokite, svogūną supjaustykite pusžiedžiais, viską pakepinkite aliejuje.

5 veiksmas. Blynus dėkite ant indo, sluoksniuodami su morkomis ir svogūnais bei patepdami majonezu. Paskutinį blyną sutepkite majonezu ir pabarstykite žolelėmis.

Žirnių kotletai su grybais

1 puodelis žirnių

1 lemputė

100 g miško grybų

3 dantis česnako

2 valg. l manų kruopos

4 valg. l krekeriai

1/4 šaukštelio maltų kmynų

Druska pipirai

1 žingsnis. Mirkykite žirnius 3-4 valandas. Tada užvirkite ir nusausinkite.

2 žingsnis. Svogūną smulkiai supjaustykite, pakepinkite aliejuje, tada suberkite į jį smulkintą česnaką ir grybus.

3 veiksmas. Žirnius sutrinkite trintuvu, suberkite manų kruopas, prieskonius ir druską. Jei pasirodo sausas, įpilkite žirnių sultinio.

4 veiksmas. Paimkite šaukštu šiek tiek žirnių tešlos, iš jos padarykite pyragą, įvyniokite į jį šiek tiek grybų ir svogūnų įdaro. Tada suformuokite kotletą.

5 veiksmas. Viską apvoliokite sezamo sėklose arba džiūvėsėliuose. Kepkite augaliniame aliejuje.

Guryev košė su riešutais

5 stiklinės pieno

½ stiklinės manų kruopų

500 g riešutų (lazdyno riešutai, pušies riešutai, graikiniai riešutai)

½ stiklinės cukraus

½ puodelio uogų uogienės

2 valg sviesto

1 kardamono grūdelis

Citrinos žievelė, kavalerija, žvaigždanyžius - pagal skonį

1 žingsnis. Riešutus 2 minutes užpilkite verdančiu vandeniu, tada nusausinkite, nuimkite ploną odelę ir susmulkinkite trintuvu. Supilkite šiek tiek šilto virinto vandens.

2 žingsnis. Gurjevo košei ruošiamos pieno putos. Pieną supilkite į plokščią indą storu dugnu ir pašaukite į įkaitintą orkaitę. Nuimkite stiprias putas, kurios susidaro pradėjus rausti, sudėkite jas į atskirą dubenį. Surinkite 12-15 odelių.

3 veiksmasĮ likusį pieną supilkite manų kruopas ir išvirkite košę.

4 veiksmas. Į košę suberkite riešutus, aliejų, prieskonius ir išmaišykite.

5 veiksmas. Į formą aukštais kraštais dėkite šiek tiek manų kruopų, ant viršaus putų, tada vėl košę. ir kt. Į priešpaskutinį sluoksnį įdėkite šiek tiek uogienės.

6 veiksmas. Kepame orkaitėje. Patiekdami apšlakstykite uogiene ir pabarstykite riešutais.

Bananai su krevetėmis

5-6 bananai

400 g didelių ir nuluptų krevečių

2 kario svogūnėliai

2 valg sviesto

½ stiklinės pieno

½ puodelio vištienos sultinio

Lauro lapas

Citrinos sulčių

Juodieji pipirai ir druska

Petražolės

1 žingsnis. Bananus nulupkite ir supjaustykite dideliais griežinėliais.

2 žingsnis. Svogūną susmulkinkite ir pakepinkite aliejuje, bet labai greitai. Sudėkite bananus, karį, lauro lapą ir troškinkite minutę.

3 veiksmas. Supilkite sultinį, troškinkite uždengę 10 minučių.

4 veiksmas Supilkite pieną, tada troškinkite porą minučių neuždengę dangčio.

5 veiksmas Suberkite krevetes, pagardinkite citrinos sultimis, druska ir pipirais. Išjungti.

Daržovės su grybais greitai kepti

Greitai apkeptos daržovės išlaiko maksimalias maistines medžiagas

1 baklažano

2 paprikos

1 puodelis kapotų pievagrybių (arba kitų laukinių grybų, iš anksto išvirtų)

2 valg sojų padažas

Žiupsnelis čili pipirų

½ šaukštelio Sezamų aliejus

½ šaukštelio Sachara

1 valgomasis šaukštas daržovių aliejus

1 arb tarkuoto imbiero

2 dantis česnako

1 valgomasis šaukštas sezamo

1 žingsnis. Paruoškite padažą. Sumaišykite sojų padažą, sezamo aliejų, pipirus ir cukrų iki vientisos masės.

2 žingsnis. Baklažanus supjaustykite kubeliais, įberkite druskos ir palikite 20 min. Tada išspauskite šiek tiek sulčių.

3 veiksmas. Cukinijas ir grybus supjaustykite.

4 veiksmas Wok keptuvėje įkaitinkite aliejų, suberkite susmulkintą imbierą ir česnaką, porą sekundžių pakepinkite, tada suberkite kubeliais pjaustytus baklažanus. Virkite 5 minutes. Tada sudėkite daržoves į atskirą dubenį.

5 veiksmas Cukinijas ir grybus sumeskite į aliejų. Kepkite 3-4 minutes. Suberkite sezamo sėklas.

6 veiksmasĮ keptuvę suberkite baklažanus, užpilkite padažu. Pavirkite porą minučių. Patiekite daržoves su ryžiais.

Tunas su obuolių padažu

600 g tuno

2 porų stiebeliai

2 valg sviesto

1 stiklinė sauso baltojo vyno

2 valg Grietinė

Druskos ir pipirų

1 žingsnis.Žuvį supjaustykite porcijomis, druska ir pipirais.

2 žingsnis Poro stiebelių baltąją dalį supjaustykite apskritimais, o obuolius, nuluptus ir nuluptus nuo sėklų, griežinėliais.

3 veiksmas. Svogūnus ir obuolius sudėkite į riebalais pateptą troškintuvą, ant viršaus uždėkite tuno gabalėlius.

4 veiksmas Supilkite sausą baltąjį vyną ir kelis šaukštus vandens. Užvirinkite ant viryklės, tada pašaukite į orkaitę.

5 veiksmas Troškinkite 20 minučių. Tada sudėkite žuvį ant lėkštės.

6 veiksmas. Padažą išgarinkite, pagardinkite grietine ir sviestu. Pasūdykite ir šiuo padažu užpilkite žuvį.

Visi žinome, kad yra daug veiksnių, galinčių turėti įtakos mūsų nuotaikai, ir vienas iš tų veiksnių yra maistas, kurį įtraukiame į savo mitybą. Jie atlieka svarbų vaidmenį reguliuojant mūsų gerovę ir sveikatą.

Moksliškai įrodyta, kad tam tikrų gyvybiškai svarbių vitaminų, mikroelementų ir maistinių medžiagų trūkumas gali sukelti depresiją ir depresiją.

Mokslininkai nustatė daugybę maisto produktų, kurie gerina nuotaiką
1. Riebi žuvis

Kad mūsų smegenys veiktų optimaliai, jos turi gauti reikiamų maistinių medžiagų ir Omega-3 riebalų rūgščių, kurios yra vienos svarbiausių. Vis daugiau įrodymų rodo, kad nepakankamas omega-3 pagrindinių rūgščių suvartojimas yra susijęs su depresija.

5. Bananai

Šie vaisiai, kaip ir šokoladas, yra turtingas triptofano šaltinis – aminorūgštis, kuri, kaip žinoma, padidina serotonino, laimės hormono, kiekį. Dėl šios savybės triptofanas plačiai naudojamas gydant ir profilaktiškai gydant ligas, tokias kaip nemiga, depresija ir nerimas. Bananuose yra vitaminų A ir B6, kalio, fosforo, geležies ir angliavandenių.

Pakankamai didelis angliavandenių kiekis padeda pasisavinti triptofaną smegenyse, o vitaminas B6 dalyvauja aminorūgšties pavertime hormonu serotoninu. Kalis vaidina svarbų vaidmenį perduodant nervinius impulsus, stiprina širdies raumenį, mažina nuovargį ir stresą.

6. Uogos

Mėlynėse, braškėse, avietėse yra antocianidų ir antocianinų – maistinių medžiagų, kurios suteikia bendrą laimės ir gerovės jausmą.

7. Lęšiai

Kaip ir bananuose, lęšiuose yra sudėtingų angliavandenių, kurie padeda padidinti neuromediatoriaus serotonino gamybą. Lęšiuose gausu folio rūgšties. Šio junginio trūkumas yra susijęs su depresijos ir depresijos atsiradimu. Ankštinės daržovės taip pat didina geležies kiekį ir stabilizuoja cukraus kiekį kraujyje, o tai labai svarbu gerai sveikatai palaikyti.

Šį nuotaiką pakeliantį produktą naudokite į sriubas ar košes. Kad lęšiai būtų lengvai virškinami, prieš gamindami juos pamirkykite keletą valandų.

8. Jogurtas

Vitamino D trūkumas sukelia daugybę sveikatos problemų, tokių kaip depresija, osteoporozė, širdies ligos ir vėžys.

Saulės šviesa yra geriausias jos šaltinis, tačiau jei saulės negaunate pakankamai, stenkitės į savo racioną įtraukti maisto produktų, kuriuose gausu vitamino D – tai sumažins stresą ir nerimą.

9. Avokadas

Sudėtyje yra gerųjų, sveikų riebalų, kurie skatina dopamino ir endorfinų gamybą. Šis vaisius idealiai tinka kasdienei mitybai.

10. Paukštiena

Tai dar vienas puikus triptofano šaltinis. Kalakutienoje ir vištienoje taip pat yra daug tirozino – amino rūgšties, kuri padeda organizmui efektyviau susidoroti su stresu. Reikia pažymėti, kad tirozinas yra noradrenalino ir dopamino – dviejų svarbių neuromediatorių, padedančių mums jaustis laimingiems – statybinė medžiaga.

11. Tamsiai žalios lapinės daržovės

Vienas geriausių produktų gerai nuotaikai. Juose gausu nepakeičiamų aminorūgščių, B grupės vitaminų ir folio rūgšties. Mokslininkai išsiaiškino, kad iki 50% depresija sergančių žmonių trūko folio rūgšties.

Salotose ir špinatuose taip pat yra magnio, kuris užtikrina tinkamą nervų ir raumenų audinio veiklą. Mažas magnio kiekis sumažina serotonino kiekį organizme, o tai sukelia depresiją.

12. Kiaušiniai

Ypač trynyje gausu vitamino D, kuris skatina serotonino gamybą smegenyse. Be to, gydytojai primygtinai rekomenduoja vartoti kiaušinius šaltuoju metų laiku, kad išvengtumėte depresijos atsiradimo dėl saulėtų dienų trūkumo. Šių sezoninių afektinių sutrikimų, kurie paveikia didelę dalį gyventojų, nesunkiai galima išvengti valgant kiaušinius ir kitą nuotaiką gerinantį maistą.

13. Graikiniai riešutai

Graikinius riešutus nuo seno suvokėme kaip „smegenų maistą“. Tačiau mes taip pat žinome, kad jie yra puikus omega-3 riebalų rūgščių šaltinis – riebalų rūšis, būtina smegenų ląstelėms ir teigiamoms emocijoms.

Maisto produktai, kurių reikia vengti

Kofeinas

Venkite energetinių gėrimų, kuriuose yra kofeino. Jie gali kurį laiką pagerinti jūsų savijautą, bet vėliau sukelti dirglumą, nervingumą ir net galvos skausmą.

Cukrus

Vartojant saldumynus, trumpalaikį energijos padidėjimą lydi staigus jėgų sumažėjimas ir depresija. Jūs vėl ir vėl pasieksite sausainių ar ledų.

Alkoholis

Labai mažomis dozėmis geras sausas vynas bus tik į naudą. Tačiau stiprus alkoholis ar didelis jo kiekis sukelia depresiją, dirglumą ir nerimą.

Nuotaiką gerinantys maisto produktai turėtų būti kiekvieno žmogaus racione. Tai leidžia kontroliuoti savo emocinę būseną ir neleidžia atsirasti depresiniams sutrikimams. Nerimas, bloga nuotaika, apatija – psichikos problemos, kylančios dėl cheminio disbalanso smegenyse. Neurotransmiteriai, susidedantys iš serotonino, norepinefrino ir dopamino, yra atsakingi už bendrą savijautą ir reguliuoja nuotaiką. Yra tam tikrų maisto produktų, kurie skatina šių medžiagų gamybą ir taip pakelia nuotaiką.

Apsvarstykite efektyviausius nuotaiką gerinančius produktus:

1. Duona – Nuotaikai gerinti tinka grūdinė duona, kurioje yra amino rūgščių, įskaitant triptofaną (amino rūgštis, atsakinga už emocinę būseną), kuri iš esmės panaši į serotoniną. Pora riekelių grūdinės duonos ryte – raktas į gerą nuotaiką.
2. Žalumynuose gausu folio rūgšties ir jie labai svarbūs organizmui. Taigi, remiantis tyrimais, 30% pacientų, sergančių depresija, trūksta folio rūgšties. Medžiagos yra špinatuose, salotose ir grūduose.
3. Vanduo yra gyvybiškai svarbus bet kuriam gyvam organizmui. Norint išlaikyti gerą savijautą ir nuotaiką, per dieną reikia išgerti iki trijų litrų vandens. Labai dažnai nervingumas, vangumas ir bloga nuotaika yra dehidratacijos simptomai.
4. Džiovinti vaisiai turi daug magnio, kuris padeda sumažinti galvos skausmą ir kontroliuoti stresą. Džiovinti abrikosai turi apie 80% cukraus ir gerai veikia nervų sistemą. Figos atkuria jėgas ir mažina dirglumą, razinos didina darbingumą ir stiprina nervų sistemą, o datulės puikiai nudžiugina.
5. Citrusiniai vaisiai – apelsinai ir mandarinai turi daug vitamino C, kuris yra stiprus energijos užtaisas, stimuliuoja imuninę sistemą, saugo širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemas nuo įvairių ligų. Apelsinuose yra folio rūgšties, kuri būtina organizmui palaikyti normalią emocinę būseną.
6. Pieno produktuose yra triptofano, kuris reguliuoja emocinę būseną didindamas serotonino kiekį. Norint palaikyti gerą nuotaiką, per dieną reikia išgerti stiklinę pieno ar kefyro.
7. Riešutai yra seleno, mikroelemento, atsakingo už energiją ir mažinančio nerimą, šaltinis. Riešutai puikiai atpalaiduoja raumenis ir palaiko optimistišką nuotaiką.
8. Braškės – uogose yra vitamino C, skaidulų ir kalio, turi maistinių ir energetinių savybių. Braškės gerina nuotaiką, malšina skausmą menstruacijų metu, stiprina organizmo apsaugą.
9. Bulgarijos ir raudonosios paprikos didina malonumo hormono – endorfino – gamybą. Teigiamai veikia organizmo funkcionavimą.
10. Žemės riešutai, bananai ir pupelės yra triptofano šaltinis, kuris padeda kovoti su dirglumu ir gerina emocinę savijautą. Panašiomis savybėmis pasižymi grikiai, grūdų produktai, pomidorai ir bulvės.

Smegenų neuronai gali savarankiškai gaminti endorfinus, kurie mažina skausmą ir veikia emocinę būseną. Aminorūgštis triptofanas yra vienas iš geros nuotaikos komponentų, randamų paukštienoje ir avižiniuose dribsniuose. Folio rūgštis sintetina serotoniną metabolizdama metioniną. Medžiaga į organizmą patenka su maistu, randama burokėliuose, mielėse, petražolėse, salotose. Jei organizme trūksta seleno, tai sukelia nuotaikos pablogėjimą ir dirglumą. Seleno šaltinis yra vitaminai B12 ir D, kurių trūkumas sukelia liūdesį ir neviltį. Kitas komponentas, atsakingas už gerą nuotaiką ir panacėja nuo daugelio ligų, yra Omega-3 – medžiaga, esanti alyvuogių aliejuje, migdoluose ir lašišoje.

Kadangi maistas veikia nuotaiką, kai kurie iš jų gali neigiamai paveikti emocinę būseną. Apsvarstykite pagrindinius geros nuotaikos priešus:

• Alkoholis ir cigaretės – tokie gėrimai trumpam įkrauna žvalumo ir energijos, nudžiugina. Tačiau iš tikrųjų jie padidina cukraus kiekį kraujyje ir pablogina antinksčių veiklą. Rūkymas sukelia normaliai organizmo veiklai reikalingų vitaminų ir mineralų trūkumą, o tai neigiamai veikia nuotaiką ir savijautą.
• Saldumynai – nekontroliuojamas vartojimas padidina cukraus kiekį kraujyje ir prisideda prie lėtinio nuovargio sindromo išsivystymo.
• Kava, arbata – per didelis šių gėrimų vartojimas sukelia nuolatinius nuotaikų svyravimus ir nemigą.
• Dietos ir nesubalansuota mityba - sukelia maistinių medžiagų trūkumą organizme, išprovokuoja gedimą, blogą nuotaiką ir savijautą.

Nuotaiką gerinantis šokoladas

Šokoladas laikomas veiksmingiausiu nuotaikos gerinimo produktu. Ir tai nenuostabu, nes jis veikia žmogaus organizmą kaip narkotikas. Gardumynas ne tik gerina nuotaiką, bet ir padeda kovoti su depresija, o magnio dėka didina apsaugines imuninės sistemos savybes, gerina atmintį. Tačiau, nepaisant daugybės naudingų savybių, šokoladu nereikėtų piktnaudžiauti, nes tai tik padidins stresą ir susierzinimą. Saldumyne yra triptofano, kuris skatina laimės hormonų – endorfinų, kurie pakelia nuotaiką – gamybą.

Daugelis mokslininkų sutinka, kad šokolado plytelė yra puikus antidepresantas. Kai kuriais atvejais gydytojai gali patarti įtraukti šį produktą į dietą kaip medicininių vaistų analogą. Suvalgius šokolado žmogaus smegenys gamina padidėjusį neuromediatorių kiekį, kuris teigiamai veikia gyvybingumą ir nuotaiką. Šokoladas gaminamas iš kakavos pupelių, kuriose yra triptofano ir fenetilamino. Šios medžiagos gerina serotonino ir endorfinų, vadinamųjų laimės hormonų, gamybą.

• Serotoninas apsaugo nervų sistemą nuo neigiamo išorinių dirgiklių poveikio. Endorfinai sustiprina saldumynų valgymo malonumą ir pakelia nuotaiką. Produkto sudėtyje yra teobromino (švelnaus psichostimuliatoriaus), kuris turi tonizuojantį poveikį ir padidina atsparumą stresui.
• Šokolade yra daug magnio, kurį organizmas puikiai pasisavina. Medžiaga yra atsakinga už nervinių impulsų perdavimą, neutralizuoja stresą ir turi analgetinių savybių. Tai viena iš priežasčių, kodėl šokoladas yra toks populiarus tarp moterų kritinėmis dienomis. Magnis mažina skausmą ir diskomfortą.

Tačiau šokoladas, kaip ir bet kuris kitas produktas, turi savo apribojimų. Piktnaudžiavimas gali sukelti nemigą ir stiprų galvos skausmą. Remiantis medicinine statistika, 40 gramų šokolado yra dienos norma, kuri padeda pagerinti nuotaiką ir bendrą savijautą. Naudingiausiu laikomas juodasis šokoladas, priešingai nei pieniškas, jis ne tik gerina nuotaiką, darbingumą ir organizmo tonusą, bet ir turi daug mikroelementų, reikalingų normaliai nervų sistemos veiklai.

Saldus nuotaikai pagerinti

Saldus nuotaikai gerinti puikiai susidoroja su savo užduotimi ir gerina ne tik emocinę, bet ir fizinę savijautą. Žmogaus smegenyse gaminasi laimės hormonas arba serotoninas, todėl jei organizmas riboja angliavandenių suvartojimą, tai sukelia nuotaikų kaitą.

Tyrimų duomenimis, saldūs pyragaičiai, pyragaičiai ir kiti konditerijos gaminiai didina serotonino kiekį kraujyje. Ledai turi antidepresantų savybių, kurios akimirksniu nudžiugina. Smegenyse yra zonų, atsakingų už džiaugsmo jausmo atsiradimą. Ledai paveikia tokias vietas ir gerina nuotaiką. Emocinei būklei pakelti rekomenduojama vartoti šokoladą, varškę, saldžius vaisius, džiovintus vaisius ir kitus organizmui naudingus skanėstus.

Norint pagerinti nuotaiką saldumynais, nebūtina persivalgyti. Juodojo šokolado gabalėlis gerina emocinę būseną, mažina širdies ligų riziką ir apsaugo nuo infarkto. Iš kakavos pupelių gaminami puikūs gėrimai, kurie tonizuoja nervų sistemą, didina gyvybingumą ir pašalina liūdesį bei liūdesį.

Nuotaiką gerinantys gėrimai

Nuotaiką gerinantys gėrimai puikiai tonizuoja organizmą, didina darbingumą ir gerina bendrą organizmo būklę. Emocinei būklei pakelti nerekomenduojama vartoti alkoholinių ir energetinių gėrimų, nes jie tik laikinai pagerina nuotaiką, tačiau palieka daug neigiamų pasekmių organizmui. Jūs turite pagerinti savo nuotaiką sveikais gėrimais, kurie turi teigiamą poveikį ne tik nervų sistemai, bet ir visam kūnui. Apsvarstykite keletą receptų, kad nudžiugintumėte:

• Puikus gėrimas gali būti pagamintas iš džiovintų mėtų, melisos, baziliko, muskato riešuto ir medaus. Gardus aštrus gėrimas suteiks ramybę, atkurs normalų kvėpavimą ir numalšins stresą. Lauko šalavijas padės įveikti blogą nuotaiką ir liūdesį, šaukštas žolės stiklinėje verdančio vandens padės esant nerviniam išsekimui, hipertenzijai ir lėtiniam nuovargiui.
• Medaus gėrimas turi raminančių ir tonizuojančių savybių. Medus stimuliuoja nervų sistemą, nuteikia teigiamai, yra saugiausia migdomoji priemonė, malonaus saldaus skonio. Tačiau svarbiausia, kad medus yra natūralus produktas, ir tai yra garantija, kad organizmas bus prisotintas tik naudingų mineralų, vitaminų ir mikroelementų. Šaukštas medaus stiklinėje šilto vandens – nuotaiką, virškinamojo trakto bei širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą gerinantis gėrimas.
• Imbiero gėrimas padės atsikratyti liūdesio ir nevilties. Prieskoniai greitina ir skystina kraują, šildo organizmą iš vidaus, gerina nuotaiką, gerina imunitetą, skatina lieknėti. Gėrimui gaminti tinka ir džiovinta, ir šviežia imbiero šaknis. Imbierą reikia nulupti, supjaustyti plonais griežinėliais arba sutarkuoti. Užpilkite 500 ml vandens, įdėkite šaukštą medaus, šiek tiek citrinos sulčių ir cinamono, užvirinkite, atvėsinkite ir gerkite.
• Morkų sultys turi tonizuojančių ir atkuriamųjų savybių. Morkose yra daukosterolio, giminingo endorfinams. Morkų gėrimui paruošti reikia kilogramo šviežių morkų. Daržovę reikia nuplauti, nulupti, sutarkuoti ir užpilti 500 ml verdančio vandens. Gėrimui pabuvus 1-2 valandas, morkas reikia gerai išspausti, įpilti medaus arba cukraus, citrinos ar spanguolių sulčių. Toks sveikas gėrimas nepakenks figūrai ir nepagerins nuotaikos.
• Moliūgų sultys naudingos nervų sistemos veiklai, gerina nuotaiką ir savijautą. Gėrimas padeda kovoti su nemiga ir virškinamojo trakto ligomis. Norėdami paruošti gėrimą, galite pasigaminti moliūgų sulčių. Nulupto moliūgo skilteles pavirkite 5-10 minučių, susmulkinkite blenderiu, supilkite citrinos sultis, medų, razinas ir vėl susmulkinkite. Į gautą masę pilame virintą vandenį, kol gaunama norima konsistencija. Gautą gėrimą galima gerti šiltą ir atšaldytą.
• Erškėtuogių arbata – tai vitaminų, kurie suteikia gerą nuotaiką ir tonizuoja organizmą, sandėlis. Gėrimui paruošti paimkite tris šaukštus erškėtuogių, šaukštą juodosios arbatos, porą šaukštų medaus ir litrą verdančio vandens. Sudėkite uogas į termosą, įpilkite porą šaukštų cukraus, arbatos ir medaus, užpilkite verdančiu vandeniu ir palikite užvirti per naktį. Gėrimą nukoškite ir išgerkite pasirodžius pirmiesiems blogos nuotaikos ar silpnumo požymiams.
• Citrinų sultys yra naudingiausias gėrimas nervų ir imuninei sistemoms. Citrinoje gausu vitaminų C ir P, citrusiniai vaisiai aprūpina organizmą antioksidantais ir elektrolitais. Grynas vanduo su pora šaukštų citrinos sulčių – gerina emocinę būseną ir protinę veiklą, didina smegenų kraujotaką.
• Spanguolių sultys yra natūralus gėrimas ir natūralus antioksidantas. Norint paruošti kvapnų gėrimą, reikia paimti 500 g spanguolių ir sumalti su cukrumi. Gautą srutą reikia užpilti verdančiu vandeniu ir leisti užvirti 20-30 minučių. Gėrimas pagerins nuotaiką ir bus puiki sezoninių virusinių ligų profilaktika.
• Kava yra populiariausias gėrimas, sužadinantis nervų sistemą. Gėrimo sudėtyje yra kofeino, kuris vidutinėmis dozėmis veikia kaip antidepresantas ir padidina serotonino bei norepinefrino gamybą smegenyse. Bet tuo piktnaudžiauti nereikėtų, rekomenduojama gerti ne daugiau kaip du puodelius per dieną ir tik ryte.

Nuotaiką gerinantys vaisiai

Nuotaiką gerinantys vaisiai turėtų būti kiekvieno žmogaus kasdienėje mityboje. Raudonuose, oranžiniuose ir geltonuose vaisiuose yra karotinoidų, pigmentų, kurie teigiamai veikia organizmą, nervų ir raumenų sistemas. Ryškūs vaisiai pradžiugina ne tik savo skoniu, bet ir išvaizda. Jei nežinote, kaip pagerinti nuotaiką, valgykite abrikosus, bananus, vyšnias, braškes, raudonus obuolius. Vaisiaus paslaptis slypi bioflavonoiduose, kurie gerina smegenų kraujotaką ir normalizuoja širdies darbą, todėl natūraliai pagerėja nuotaika.

Daugelis mokslininkų teigia, kad idealus vaisius gerai nuotaikai yra abrikosas. Jame gausu naudingų vitaminų, mineralų ir mikroelementų, kurie stimuliuoja virškinamąjį traktą ir širdį. Nuotaiką pakelia ir kakavos pupelės, iš kurių gaminamas šokoladas. Juose gausu feniletilamino, kuris aktyvina džiaugsmo hormonų gamybą ir gerina emocinę būseną.

Nuotaiką gerinantys vaistai

Nuotaiką gerinantys vaistai vartojami tada, kai kiti metodai yra bejėgiai. Vaistai užkerta kelią staigiems nuotaikos svyravimams, kurie atsiranda esant bet kokiam sutrikimui. Iki šiol yra dviejų tipų stabilizatoriai, gerinantys emocinę būseną. Dažniausiai naudojamas litis, kuris sumažina nuotaikų svyravimų sunkumą tiek esant bipoliniam, tiek manijos sutrikimui. Gerina nuotaiką ir turi stabilizuojančių savybių, kai kurie prieštraukuliniai vaistai – natrio valytroat, Lamotrigine ir kt.

Nuotaikos stabilizatoriai veikia smegenų ląstelėse reguliuojančių medžiagų gamybą, kurios užkerta kelią nuotaikų kaitai ir pokyčiams. Vaistai padeda nuo daugelio centrinės nervų sistemos ligų, kurios sukelia emocinės būsenos patologijas. Dauguma vaistų yra pagaminti iš natūralių ingredientų ir priklauso maisto papildams.

Bauda - 100

Natūralus preparatas, kurio sudėtyje yra medžiagų, panašių į žmogaus organizmo gaminamą serotoniną. Viena iš šios priemonės savybių yra ta, kad ji nepažeidžia natūralios neuromediatorių pusiausvyros ir nesukelia šalutinio poveikio, kaip vartojant antidepresantus.

• Pagrindinės vaisto vartojimo indikacijos: astenija ir lėtinis nuovargis, depresija, susidomėjimo darbu, laisvalaikiu, gyvenimu praradimas, padidėjęs priešiškumas ir agresyvumas. Fine-100 padeda sumažinti skausmą esant priešmenstruaciniam sindromui ir mažina žalingą nikotino poveikį, šalina nerimą.
• Vartokite vaistą pagal gydytojo rekomendacijas. Suaugusiems pacientams skiriama 1 tabletė valgio metu 3-5 dienas. Jei nėra gydomojo poveikio, dozė padidinama iki 2-3 tablečių per dieną. Optimalus gydomasis poveikis pastebimas po trijų mėnesių reguliaraus vartojimo. Tuo pačiu metu būklė pagerėja per 2-3 savaites. Jei tabletės vartojamos nuotaikai pagerinti, rekomenduojama gerti ½ karto per dieną.
• Vaistas draudžiamas vartoti kartu su cheminiais antidepresantais ir netoleruojant 5-hidroksitriptofano. Tabletės neskiriamos nėščioms ir žindančioms moterims, pacientams, sergantiems glaukoma, prostatitu, aukštu kraujospūdžiu ir jaunesniems nei 12 metų.

balansuotojas

Produkto sudėtis apima vitaminus, aminorūgštis, mineralus ir daugybę augalinių komponentų, kurie yra būtini žmogaus organizmui. Balansin yra kombinuotas multivitaminų preparatas. Vaistas kompensuoja organizmui naudingų medžiagų trūkumą, turi bendrą stiprinamąjį poveikį, padeda lengviau ištverti psichoemocinę įtampą.

• Vaistas vartojamas esant fiziniam, emociniam ir psichiniam stresui. Vaistas vartojamas atminčiai, protiniams gebėjimams ir atsparumui stresui gerinti. Balansin yra nuotaikų kaitos gydymo ir abstinencijos simptomų malšinimo programų dalis.
• Suaugusiesiems skiriama 1 tabletė 1-2 kartus per dieną valgio metu. Norint pasiekti optimalų gydomąjį poveikį, dozę galima padidinti iki 3-4 tablečių per dieną. Vienintelė kontraindikacija vartoti vaistą yra padidėjęs jautrumas jo komponentams.

Endorfainas

Veiklioji vaisto medžiaga yra fenilalaninas, viena iš žmogaus organizmui būtinų aminorūgščių. Vaistas dalyvauja formuojant baltymus organizme, gerina endorfinų gamybą. Skirtingai nuo skausmą malšinančių vaistų, vaistas nesukelia priklausomybės, netoksiškas, turi antidepresinį poveikį ir gali būti derinamas su kitais vaistais.

• Endorfain skiriamas pacientams, kenčiantiems nuo nuotaikos svyravimų, sumažėjusio gyvybingumo, esant lėtiniam nuovargiui ir stresui, pablogėjus atminčiai, esant stipriam galvos skausmui, padidėjus apetitui.
• Vyresniems nei 12 metų pacientams rekomenduojama pirmąsias tris dienas vartoti po vieną tabletę ir palaipsniui didinti dozę iki trijų tablečių per dieną. Optimalus terapinis poveikis pasireiškia nuolat vartojant vaistą tris ar daugiau mėnesių. Jei tabletės vartojamos siekiant išvengti nestabilios emocinės būsenos, tai per visą gydymo laikotarpį vartojama viena tabletė.
• Vaistą draudžiama vartoti esant netoleravimui vaisto sudedamosioms dalims, aukštam kraujospūdžiui. Endorfain draudžiama vartoti esant psichoziniam susijaudinimui ir esant sunkiems nerimo sutrikimams.

Poten

Vaistas, vartojamas nuotaikai, gyvybingumui, imunitetui ir potencijai gerinti. Vaistas didina atsparumą stresinėms situacijoms, reguliuoja medžiagų apykaitą, padeda esant seksualinei disfunkcijai. Biologiškai aktyvios medžiagos ir mikroelementai, sudarantys vaistą, padeda esant lėtiniam nuovargiui ir padidėjusiam psichoemociniam stresui bei neigiamam poveikiui nervų sistemai.

Nuotaiką gerinantys antidepresantai

Emocinei būklei normalizuoti vartojami nuotaiką gerinantys antidepresantai. Jie nurodo psichotropinius vaistus, naudojamus depresijos sutrikimams gydyti. Vaistai gerina nuotaiką, padeda įveikti emocinę įtampą, apatiją, letargiją, melancholiją. Vaistai gerina miego kokybę ir trukmę, normalizuoja apetitą. Vaistai vartojami tik taip, kaip nurodė gydytojas.

Tačiau antidepresantai netinka absoliučiai visiems emocinių sutrikimų turintiems žmonėms. Psichiatrai tvirtina, kad tinkamų vaistų nuo sunkios depresijos vartojimas gali išgelbėti gyvybę. Terapinis poveikis atsiranda dėl stimuliuojančio poveikio centrinei nervų sistemai. Žinoma, be gydytojo recepto nebus galima įsigyti stiprių antidepresantų, nes jie turi daug šalutinių poveikių. Apsvarstykite įvairių grupių narkotikus, kurie yra laisvai prieinami ir prieinami kiekvienam.

• Maprotilinas

Antidepresantas tetraciklinis tipas, gerina nuotaiką, šalina nerimą ir apatiją. Vaisto draudžiama vartoti nėštumo metu, sutrikus inkstų ir kepenų punkcijai.

• Prozac

Selektyvus serotonino inhibitorius, veiksmingai pašalina panikos sąlygas ir padidėjusį nerimą. Vaistas padeda esant priešmenstruaciniams sutrikimams ir malšina įkyrias mintis. Po gydymo šiuo vaistu žmogus tampa adekvatus ir emociškai stabilus.

• Paxil

Antidepresantai ir nerimą mažinantys vaistai. Pagrindinės vartojimo indikacijos: širdies ir kraujagyslių sistemos korekcija, streso, fobijų, depresijos ir blogos nuotaikos šalinimas.

• Novo-Passit

Turi ryškų raminamąjį poveikį, susideda iš natūralių ingredientų: melisos, apynių, šeivamedžio, jonažolių. Vaistas mažina stresą ir nerimą, padeda esant priešmenstruaciniam ir menopauziniam sindromui, gerina emocinę būklę.

• Persenas

Žolelių antidepresantas, turintis ryškių raminamųjų savybių. Gali būti naudojamas ilgalaikei terapijai ir emocinių kančių prevencijai.

Be minėtų vaistų, yra tikrų žolelių antidepresantų, kuriuos galima vartoti be gydytojo recepto. Šie antidepresantai yra: bijūnų tinktūra, motininės žolės tinktūra, ženšenio tinktūra, ramunėlės, krapai, valerijonai, medetkos, raudonėliai, dobilai. Prieš pradėdami vartoti bet kokius antidepresantus, turite suprasti, kad be gydytojo patarimo ir tinkamo naudojimo net vaistažolių preparatai gali sukelti neigiamų pasekmių organizmui.

Nuotaiką gerinantys vitaminai

Nuotaiką gerinantys vitaminai naudojami nervų sistemai stiprinti, psichoemocinei būklei gerinti. Vitaminai B, A ir E turi antidepresinių savybių ir gerina nuotaiką.

• B grupės vitaminai - veikia kaip puiki nuovargio prevencija, yra veiksmingi vartojant kartu. Vitaminas B1 veikia nervų sistemos veiklą, yra atsakingas už mąstymo procesą, kūrybinių gebėjimų ugdymą ir stabdo ląstelių senėjimą. Trūkstant vitamino B, sutrinka bendra savijauta, atsiranda dirglumas, padidėja mieguistumas, mažėja kūno tonusas.
• Tiaminas – geros nuotaikos vitaminas, vartojamas esant psichoemociniams sutrikimams, skatina nervų ir širdies ir kraujagyslių sistemų darbą. Norint išvengti šios medžiagos trūkumo, rekomenduojama vartoti ankštinius augalus, vištienos kiaušinius, kepenėles, kopūstus, žaliuosius grikius, sėlenas.
• Vitaminas H – padeda geriau pasisavinti baltymus, dėl to gaminasi energija, atsakinga už gerą savijautą ir normalią emocinę būseną.
• Biotinas – dalyvauja gliukokinazės sintezėje ir stimuliuoja gliukozės apykaitą, normalizuoja jos kiekį kraujyje. Gliukozė yra pagrindinė smegenų ir nervų ląstelių maistinė medžiaga. Trūkstant gliukozės, žmogus jaučia padidėjusį nuovargį, jėgų praradimą ir blogą nuotaiką. Normaliam gliukozės kiekiui palaikyti rekomenduojama vartoti pieno produktus, jautienos kepenėles, sojos produktus ir riešutus.
• Askorbo rūgštis yra energijos ir jaunystės vitaminas. Prasiskverbia į nervines ląsteles ir skatina norepinefrino – hormono, kuris gerina nuotaiką, didina tonusą ir žvalumą – gamybą. Normaliam askorbo rūgšties pasisavinimui organizmas turi būti prisotintas magnio ir kalio.

Yra nemažai praturtintų preparatų, kuriuos būtina vartoti norint sustiprinti organizmą, imuninę sistemą, pakelti tonusą ir palaikyti gerą nuotaiką visą dieną. Nuotaiką gerinantys ir energiją atgaunantys vitaminai gerina ištvermę ir bendrą sveikatą.

• Duovit energija

Vitaminų ir mineralų kompleksas jėgoms atkurti, efektyvumui didinti. Vitaminai yra nepakeičiami esant kasdienei įtampai, psichinei ir fizinei įtampai. Vaistas apsaugo organizmą nuo avitaminozės ir palaiko aukštą energijos lygį.

• Vitrum energija

Imunomoduliacinio poveikio vitaminų preparatas. Padidina apsaugines organizmo savybes, padeda kovoti su stresu ir apsaugo nuo nervinio išsekimo. Vaistą sudarantys komponentai pagerina ląstelių aprūpinimą deguonimi, o tai žymiai padidina jų energiją. Vitaminai padeda kovoti su nuovargiu ir stiprina nervų sistemą.

• Vitus energija

Energijos, tonizuojančių ir subalansuotų elementų vitaminų kompleksas. Ši kompozicija padeda susidoroti su padidėjusiu nervų sistemos ir viso kūno stresu. Vaistas gerina apsaugines imuninės sistemos savybes, jį rekomenduojama vartoti žmonėms, kuriems yra padidėjęs emocinis, fizinis ir psichinis stresas.

• Vitaminai Abėcėlė energija

Šie vitaminai puikiai tinka apsaugoti organizmą nuo didelių apkrovų, kurios neigiamai veikia nuotaiką ir bendrą savijautą. Vaistas skatina protinę veiklą, didina darbingumą, mažina nuovargį ir palaiko gerą nuotaiką.

Nuotaiką pakelianti muzika

Nuotaiką gerinanti muzika yra ideali ir prieinama priemonė sujaudintai nervų sistemai nuraminti. Mokslininkai jau seniai domėjosi muzikos įtaka psichinei ir emocinei žmogaus būklei. Pavyzdžiui, melodinga ir tyli muzika nuramina ir atpalaiduoja, o garsi ir ritminga jaudina. Ryte, norint nudžiuginti, reikia klausytis ritmingos muzikos. Tai padės greitai pabusti ir laimingai įžengti į naują dieną. Energinga ir linksma muzika verčia neviltį ir liūdesį pakeisti džiaugsmu ir optimizmu. Lėta ir atpalaiduojanti muzika veikia kaip tikra migdomoji tabletė, todėl jos galite klausytis prieš einant miegoti kamuojant nemiga.

Nuotaiką gerinanti muzika priklauso nuo muzikinio skonio, tačiau bet kokiu atveju reikia rinktis tas melodijas, kurios glosto ausį ir džiugina. Gydomosios muzikos savybės yra tai, kad ji veikia psichoemocinę būseną ir gali padaryti žmogų laimingesnį. Jei kalbėsime apie muzikinius stilius ir kryptis emocinei būsenai didinti, tai iš pirmo žvilgsnio viskas paprasta. Žmogus turi klausytis savo mėgstamos muzikos ir tiek. Tačiau mokslininkai atliko tyrimus, kurių rezultatai rodo, kad skirtingi muzikos stiliai skirtingai veikia emocinę ir net fizinę būseną.

• Klasikinė muzika

Tokia muzika geriausiai veikia kūną ir psichoemocinę būseną. Kartu Mocarto kūriniai laikomi gydomaisiais. Aišku viena – klasikinė muzika veikia raminančiai, padeda susikaupti darbui ir pašalina dirglumą.

• Pop muzika

Tikrai kiekvienas iš mūsų turime porą šios krypties dainų, kurios įsikūrė mūsų galvose. Tačiau įdomiausia, kad toks muzikinis stilius neturi įtakos emocinei žmogaus pusiausvyrai. Paprastai tokią muziką mėgsta žmonės, kurie su gyvenimu elgiasi lengvai ir net neapdairiai. Geriau dar kartą perskaityti gerą knygą, kad pakeltum nuotaiką, nei klausytis beprasmių pop dainų tekstų.

• Repas, hip-hop muzika

Mokslinių tyrimų duomenimis, šiuos muzikos stilius labiausiai mėgsta nepilnamečiai nusikaltėliai (70 proc. apklaustųjų patvirtino, kad tokia muzika paliečia jų jausmus). Dažniausiai šios muzikos klausosi paaugliai, jų amžiuje agresyvi muzika yra savotiškas maišto simbolis. Bet jei iš klausymo neįtrauksite agresyvių ir slegiančių kompozicijų, teigiamas repas gali pagerinti jūsų nuotaiką, atsikratyti apatijos ir paskatinti jus veikti.

• Metalo, roko muzika

Nuomonės apie sunkiąją muziką kardinaliai skiriasi. Kai kurie mokslininkai mano, kad tai neigiamai veikia psichinę sveikatą ir emocinę būseną. Tokia muzika didina irzlumą, sukelia polinkį į smurtą, blogina atmintį. Tačiau kiti ekspertai teigia, kad sunkioji muzika ypač palankiai veikia paauglius, nes padeda kovoti su spaudimu ir įtampa. Nuotaikai pagerinti šiuos stilius dažniausiai renkasi ambicingi žmonės, turintys turtingą vidinį pasaulį.

• Reggae, džiazo, bliuzo muzika

Tokių stilių muzikinės kompozicijos padeda atsikratyti depresijos ir leidžia smegenims atsipalaiduoti. Dažniausiai tokią muziką renkasi bendraujantys, kūrybingi, visuomeninę veiklą mėgstantys žmonės.

Nepaisant mokslininkų nesutarimų dėl muzikos stilių įtakos žmogaus psichoemocinei būklei, jie visi yra įsitikinę, kad muzika turėtų patikti. Tai viena iš sąlygų, padėsiančių pagerinti nuotaiką ir teigiamai paveikti organizmą.

nuotaiką gerinančios tabletės

Nuotaiką gerinančios tabletės – tai centrinę nervų sistemą veikiantys antidepresantai arba psichotropiniai vaistai. Galingas tabletes galima įsigyti tik su gydytojo receptu, po neurologo vizito ir apžiūros. Tačiau yra nemažai vaistų, turinčių ne tokį ryškų gydomąjį poveikį, kuriuos galima įsigyti be recepto.

• Ludiomilis yra antidepresantas, gerinantis nuotaiką. Vaistas pašalina apatiją, padeda kovoti su slopinimu, kurį sukelia psichomotorinės funkcijos sutrikimas.
• Fluoksetinas yra antidepresantas, skirtas emocinei perkrovai ir nerimui gydyti.
• Adepressas – antidepresantas, gerina nuotaiką, veiksmingas gydant depresinius sutrikimus.
• Deprim – jonažolių pagrindu pagamintas vaistas. Gerina emocinę būseną, didina darbingumą, saugo nuo streso ir nervinės įtampos.

Be tablečių, vaistinėje be gydytojo recepto galite nusipirkti vaistažolių ir tinktūrų, kurios gerina nuotaiką ir stiprina visą organizmą.

• Leuzea ekstraktas – veiksmingas esant pervargimui ir dažnam stresui. Stimuliuoja, didina darbingumą, gerina nuotaiką.
• Zamaniha – didina efektyvumą, veiksmingas depresinių sutrikimų stimuliatorius.
• Ženšenio tinktūra – didina organizmo apsaugą kovojant su stresu, gydo nervų sistemos ligas.

Jei bloga nuotaika atsiranda be aiškios priežasties ir ją lydi nerimas, liūdesys ir dirglumas, rekomenduojama vartoti raminamojo poveikio antidepresantus.

• Schisandra chinensis tinktūra – vartojama isterinėms būklėms ir lėtinei blogai nuotaikai gydyti.
• Novo-Passit - augalinės tabletės, mažina nerimą, galvos skausmą ir emocinį stresą.
• Persen yra augalinis preparatas, kuris veikia kaip raminamoji priemonė.

Nepamirškite apie vaistinius augalus, kurie geriau nei bet kokios tabletės ramina nervų sistemą ir gerina nuotaiką. Tokie natūralūs antidepresantai parduodami be recepto ir yra prieinami visiems. Gydomųjų savybių turi krapų, melisų, motinėlių, čiobrelių, valerijonų antpilas. Žolelės yra visiškai nekenksmingos ir yra natūralūs raminamieji vaistai.

• Motinos, sausmedžio, raudonėlio ir dobilų žolelių kolekcija – teigiamai veikia psichoemocinę būseną, gerina miegą, padeda esant dažnam stresui ir rūpesčiams.
• Raminančių savybių turi mėtų, valerijonų ir apynių žolelių kolekcija. Vaistažoles galima gerti kaip arbatą. Toks natūralus vaistas išgelbės jus nuo sezoninės depresijos.
• Gudobelių, medetkų ir vaistinių angelikų tinktūros – turi raminamąjį poveikį, laikomos natūraliais atpalaiduojančiais preparatais. Vaistai padeda nuo lėtinio nuovargio ir dažno streso, kurie yra blogos nuotaikos priežastis.

Atkreipkite dėmesį, kad tinkamas terapinis poveikis vartojant tabletes nuotaikai pagerinti, atsiranda po kelių savaičių nuolatinio vartojimo. Be vaistų vartojimo, rekomenduojama vadovautis aktyviu gyvenimo būdu, į savo tvarkaraštį įtraukti fizinį aktyvumą ir ergoterapiją.

Nuotaikos gerinimo nuotraukos

Nuotaiką gerinančios nuotraukos veikia kaip muzika. Vaizdo spalvų schema veikia psichoemocinę būseną ir nuotaiką. Tamsios lietingo rudens nuotraukos ar perkūnijos debesų vaizdai sukelia apatiją ir veikia slegiančiai. Tačiau vaizdai su ryškiomis sultingomis spalvomis - pagerina nuotaiką, suteikia linksmumo ir teigiamo. Nuotraukos nudžiuginti – saugi ir efektyvi priemonė, padėsianti apsaugoti organizmą nuo nervinio išsekimo ir streso.

Šiuolaikinio žmogaus gyvenimas – tai darbo, gyvenimo ir atsakomybės ciklas. O didžiąją laiko dalį praleidžiama prie kompiuterio. Gražus linksmas paveikslėlis darbalaukyje ne tik pagerina nuotaiką, bet ir padeda atsipalaiduoti, numalšinti stresą ir atsipalaiduoti. Mokslininkai įrodė, kad spalvos turi įtakos ne tik nuotaikai, bet ir bendrai savijautai. Renkantis nuotraukas, kurios pagerina nuotaiką, turite turėti elementarių idėjų apie konkrečios spalvos poveikį.

• Pavyzdžiui, vaizdai, kuriuose vyrauja raudonos spalvos, neleidžia atsipalaiduoti, greičiau sukelia jaudulį ir net agresiją. Taigi juodai raudonas ar sultingas raudonas paveikslas nepagerins nuotaikos ir neprisidės prie gero darbo.
• Žalia, mėlyna, geltona, oranžinė ir rožinė yra puikios spalvos jūsų emocinei būsenai sustiprinti. Piešiniai, kuriuose vyrauja tokios spalvos, džiugina akį, stimuliuoja nervų sistemą.

Daugelis ekspertų pataria reguliariai keisti nuotraukas darbalaukyje. Taip jūsų nuotaika visada bus aukšta, net ir pačiomis įtempčiausiomis dienomis.

Nuotaiką pakeliantys filmai

Nuotaiką gerinantys filmai veikia kaip tikri poilsiautojai. Geras malonus ar juokingas filmas leidžia pabėgti nuo blogos nuotaikos priežasties ir pasinerti į pagrindinių veikėjų gyvenimą. Žiūrėjimui rekomenduojama rinktis laiko patikrintas, tai yra klasikines komedijas, filmus be agresijos ir pykčio, filmus su gera pabaiga ir mėgstamus aktorius. Dauguma šiandieninių mažo biudžeto komedijų nerekomenduojamos kaip nuotaikos gerinimo priemonė. Nes kvaili juokeliai ir bloga vaidyba gali tik pabloginti nuotaiką.

Žiūrėjimui nerekomenduojama rinktis trilerių, siaubo filmų, veiksmo filmų ir kitų muštynių ir kraujo kupinų kino kūrinių. Taip pat verta atsisakyti verkšlenančių melodramų, filmų-tragedijų ir nelaimių, tokie filmai neigiamai veikia sutriuškintą psichoemocinę būseną. Tačiau nuotykių filmai, komedijos ir animaciniai filmai yra puikus pasirinkimas nuotaikai pagerinti. Dokumentiniai filmai, įvairios laidos ir programos nesuteikia galimybės atsipalaiduoti, todėl tokio vaizdo įrašo taip pat geriau atsisakyti.

Nuotaiką gerinančios spalvos

Nuotaiką gerinančių spalvų turėtų būti drabužiuose, interjere ir net maiste. Tam tikra spalvų schema gali ir nuraminti, ir atvirkščiai, sukelti agresiją ir susijaudinimą. Apsvarstykite pagrindines spalvas ir jų gebėjimą pagerinti nuotaiką.

• Raudona yra energinga ir gana nerami spalva. Gali trumpam pakelti nuotaiką, tačiau dirgina nervų sistemą. Raudona mažina darbingumą, greitina kvėpavimą, didina kraujospūdį.
• Oranžinė – didina energiją, gerina nuotaiką, šalina depresinę būseną. Spalva palanki vizualiniam suvokimui, daugeliui asocijuojasi su energijos ir teigiamų emocijų užtaisu.
• Geltona – stimuliuoja nervų ir regos sistemas, suteikia lengvą gaivumo pojūtį.
• Mėlyna – palaiko normalią emocinę būseną. Jei žmogų supa tokie tonai, tai prisideda prie darbingumo padidėjimo ir puikiai atpalaiduoja kūną. Mėlyna spalva puikiai tinka patalpoms, kuriose dirba ar gyvena hiperaktyvūs ar dirglūs žmonės.
• Mėlyna – puikiai atpalaiduoja, gerina nuotaiką. Spalva simbolizuoja sąžiningumą, gerumą ir ištikimybę.
• Žalia – ramina kūną, puikiai tinka kasdieniam gyvenimui ir poilsiui, mažina kraujospūdį. Visi žalios spalvos atspalviai gali būti naudojami kaip nuotaikos gerintojas.
• Violetinė – padeda atsipalaiduoti ir verčia susimąstyti. Spalva nepadeda nuraminti nervų sistemos, greičiau sukelia greitą nuovargį ir lengvą apatiją.

Mes pažvelgėme į pagrindinių spalvų įtaką nuotaikai. Tačiau yra įvairių atspalvių derinių, kurie sukelia sudėtingesnes reakcijas ir gilų jausmų spektrą. Žymūs dizaineriai ir daugelis gydytojų pataria interjere naudoti protingai parinktus spalvų derinius. Dalis gyvenamųjų patalpų turi būti šiltų ir švelnių spalvų. Tai prisidės prie tinkamo nervų sistemos ir viso kūno veikimo.

Dainos, kurios pakelia nuotaiką

Nuotaiką gerinančios dainos – tai ypatinga muzika, kuri puikiai nuramina nervų sistemą. Kiekvienas melomanas žino, kad gera daina gali suvaldyti ir emocijas, ir mintis. Mokslinių tyrimų duomenimis, nuotaiką gerina ne tik linksmos ir džiaugsmingos, bet ir liūdnos dainos. Muzika veikia katarsiškai ir puikiai valdo nuotaiką. Dainos sukuria savotišką teigiamų ir neigiamų emocijų derinį. Per dainas suvokdami liūdesį ir neigiamas emocijas, stipriau jų nejaučiame.

Skirtingos dainos sukelia skirtingas emocijas. Linksma, maloni muzika suteikia šypseną, kelia savigarbą, gerina bendrą organizmo ir nervų sistemos būklę. Kai kurios dainos sukelia nedidelį šaltkrėtį ir žąsies odą, o tai rodo, kad muzika veikia kūną psichoemociniu lygmeniu. Kad daina tikrai nudžiugintų, ji turi būti ne tik malonia muzika, bet ir žodžiais, kurie džiugintų ausį ir net priverstų susimąstyti.

Nuotaiką gerinančios knygos

Nuotaiką gerinančios knygos – tikras džiaugsmo ir optimizmo šaltinis. Emocinei būklei pagerinti gali būti panaudota bet kokia knyga, nepriklausomai nuo žanro ar autoriaus. Svarbiausia jame rasti atsakymą į dominantį klausimą, personažą, kuriam kyla simpatija, arba mintį, atitinkančią savąjį. Kaip ir muzika ar filmas, nuotaikų knyga parenkama individualiai.

Nuotaiką gerinančios knygos – tai kūriniai, kuriuos perskaičius siela jaučiasi lengva ir linksma, pagerėja nuotaika, rūpesčiai ir nerimas nublanksta į antrą planą. Kiekvienas turėtų turėti savo knygų sąrašą nuotaikai. Pirmenybės renkantis literatūrą praktiškai nepriklauso nuo kūrinio žanro ar autoriaus išdėstytos idėjos. Daugelis žmonių emocinei būklei pagerinti mieliau skaito klasiką, kitus šiuolaikinius mokslinės fantastikos ar nuotykių romanus, o kitiems pakanka paprastos humoristinės prozos.

Eilėraščiai nuotaikai

Nuotaiką gerinantys eilėraščiai priklauso nuo individualių pageidavimų literatūroje ir net nuo žmogaus charakterio. Yra daug autorių, kurie rašo eilėraščius apie viską ir visus. Ypatingą vietą rimo pasaulyje užima humoristiniai posmai ir ketureiliai. Kadangi jie padeda pagerinti nuotaiką, malšina liūdesį ir liūdesį. Tokiuose kūriniuose įprastai pasišaipoma iš kasdienių situacijų, kuriose skaitytojas gali atpažinti save arba linksmai, linksmai pasakoti apie įvairius įvykius.

Eilėraščiai suteikia energijos, nuteikia pozityviai ir netgi padeda atsipalaiduoti. Pavyzdžiui, trumpas eilėraštis A.S. Puškinas, po skaitymo, siela tampa ramesnė, o nuotaika pagerėja:

Jei gyvenimas tave apgaudinėja, Neliūdėk, nepyk! Nusižemink nevilties dieną: linksmybių diena, patikėk manimi, ateis.

Širdis gyvena ateityje; Dabartis liūdna: Viskas akimirksniu, viskas praeis; Kad ir kas praeis, bus gražu.

Kaip pagerinti merginos nuotaiką?

Kaip pagerinti merginos nuotaiką – klausimas, kylantis tiek tarp vyrų, tiek tarp pačių merginų. Bloga mergaičių nuotaika gali būti dėl hormonų disbalanso organizme. Paprastai emocinis lygis mažėja prieš menstruacijas ir jų metu. Tačiau būna dienų, kai viskas krenta iš rankų ir tai sugadina nuotaiką. Daugelis mokslininkų mano, kad bloga nuotaika yra pagrindinis ateities rūpesčių šaltinis. Pesimistiškas žmogus kaip magnetas traukia bėdas ir problemas.

Vienas iš blogos nuotaikos bruožų yra tai, kad ji gadina santykius su kitais žmonėmis ir neigiamai veikia sveikatą. Būtina atsikratyti blogos nuotaikos, nes ji gali išsivystyti į depresiją ar apatiją. Siūlome keletą patarimų, kurie padės pagerinti nuotaiką ne tik merginai, bet ir bet kuriam žmogui:

• Darykite tai, kas jums patinka – tai atitrauks dėmesį nuo prastos nuotaikos priežasties, padės atsipalaiduoti ir nusiraminti. Pieškite, žaiskite kompiuterinius žaidimus, eikite pabėgioti ar tiesiog pasnauskite.
• Žiūrėkite mėgstamą filmą, klausykite muzikos ar skaitykite knygą. Beje, remiantis moksliniais tyrimais, skaitymas ir muzika geriausiai nuteikia.
• Sportuokite – atliekant fizinius pratimus, organizmas išskiria laimės hormonus – endorfinus, kurie padeda pagerinti nuotaiką.
• Suorganizuokite susitikimą su draugais – labai dažnai vienatvė yra blogos nuotaikos priežastis. Pasikvieskite artimuosius pas save, nueikite į kiną ar kavinę.
• Skirkite laiko poilsiui – išsimaudykite atpalaiduojančioje vonioje, klausykite mėgstamos muzikos ar nusipirkite sau ką nors smulkmenos. Jei įmanoma, išeikite į gryną orą, kuris prisotins organizmą deguonimi, pagerins kraujotaką ir padės pagerinti nuotaiką.

Blogos nuotaikos, kaip ir kitų sutrikimų, galima išvengti laikantis kelių paprastų taisyklių. Reguliari mankšta, geras miegas ir sveikas maistas yra raktas ne tik į gerą nuotaiką, bet ir į gerą savijautą. Venkite streso ir konfliktų, skaitykite daugiau ir vaikščiokite gryname ore. Labai dažnai dienos režimo laikymasis padeda atsikratyti blogos nuotaikos ir lėtinio nuovargio.

Klausimas, kaip pagerinti merginos nuotaiką, dažnai kyla tarp vaikinų. Siūlome jums nedidelius patarimus, kurie padės nudžiuginti mylimąją ir atitraukti ją nuo blogų minčių.

• Jei nenorite ginčytis ir dar labiau pabloginti jos būklę, nesiskųskite jos bloga nuotaika. Tai tik sustiprins ir taip neigiamą nuotaiką. Nepamirškite, kad ji taip pat yra žmogus ir turi visas teises būti kaprizingas ar ne nuotaikos.
• Neklauskite jos apie blogos nuotaikos priežastis, išmokite klausytis ir girdėti. Kartais merginos nekalba apie emocinio sutrikimo priežastis, nes tai gali jus nuliūdinti arba, atvirkščiai, padaryti ją dar labiau uždarą ar apsiverkti.
• Nekalbėkite apie savo bėdas ar problemas. Tokia taktika jos nuotaikos nepagerins, o dar labiau suglumins. Tiesiog palaikykite ir paaiškinkite, kad visi turi nuoskaudų.
• Niekada nesakykite, kad jos blogos nuotaikos priežastis yra PMS. Žinodami moteriško charakterio ypatumus, vyrai visus nervinius sutrikimus, užgaidas ir blogą nuotaiką priskiria PMS.
• Skirk jai daugiau dėmesio, bučiuok ją – taip pajusite savo rūpestį ir meilę. Tokia emocinė parama greitai pagerins jūsų nuotaiką ir sustiprins jūsų santykius.

Kaip pagerinti nuotaiką darbe?

Kaip pagerinti nuotaiką darbe ir kaip darbo procesą paversti vaisingesniu? Šį klausimą užduoda tiek biuro darbuotojai, tiek laisvai samdomi darbuotojai. Darbe žmogus praleidžia daug laiko, o toks pat darbas ir nekintanti atmosfera neigiamai veikia emocinę būseną. Gėlių vaza, ryškūs raštinės reikmenys, linksma darbalaukio ekrano užsklanda ar augalas padės pagerinti nuotaiką. Be to, ant stalo visada turi būti kažkas skanaus, pavyzdžiui, šokolado ar džiovintų vaisių. Lengvas užkandis pašalins dirglumą, kuris gali atsirasti dėl alkio jausmo.

Dėl blogos nuotaikos mažėja personalo darbingumas, didėja atleidimų iš darbo skaičius ir bendras darbuotojų nepasitenkinimas. Gera nuotaika yra vienas iš esminių gerovės ir sėkmės komponentų. Siūlome keletą patarimų, kaip pagerinti psichoemocinę būklę darbo kolektyve.

• Sukurkite nedidelį juoko kampelį. Tai galima padaryti skelbimų lentoje arba įmonės svetainėje, kur eina visi darbuotojai. Pora gerų pokštų ryte, smagios istorijos, linksmos nuotraukos ir anekdotai ne tik nudžiugins, bet ir padidins darbingumą, nes ryte suteiks žmogui teigiamos energijos.
• Lankstus darbo grafikas – dar viena geros nuotaikos sąlyga. Sukurkite grafiką, kuris nebus padarytas įmonės ar darbo proceso sąskaita, bet padės sumažinti darbuotojų streso lygį.
• Susitikimai ne biure leidžia paįvairinti darbo aplinką. Jauki kavinė parke gerokai pagerins darbo našumą, skirtingai nei pilka konferencijų salė. Žmonės tampa imlesni neįprastoms darbo sąlygoms ir maloniai aplinkai.
• Organizuokite konkursus ir paskatinkite savo darbuotojus – tai puiki paskata palaikyti gerą nuotaiką visą darbo dieną, ar net mėnesį. Atminkite, kad darbe pakelti nuotaiką neturi būti sunku ar brangu.

Kaip pagerinti nėščios moters nuotaiką?

Kaip pagerinti nėščios moters nuotaiką ir palengvinti moteriai ir taip sunkų laikotarpį? Visų pirma, jūs turite suprasti, kas sukėlė emocinį sutrikimą. Jei bloga nuotaika išlieka ilgą laiką, ji gali išsivystyti į prenatalinę depresiją. Žinoma, papildomi kilogramai ant svarstyklių ar netinkamo dydžio drabužiai dėl atsiradusio pilvuko depresijos nesukels, tačiau gali sugadinti nuotaiką.

• Labiausiai blogą miegą sugadina teigiamas požiūris. Be fizinių nepatogumų, kylančių dėl didelio pilvo, galūnių tirpimo ar kūdikio judėjimo, nėščioji labai jautriai reaguoja į net smulkiausias smulkmenas. Pašalinkite viską, kas trukdo normaliai pailsėti: patalynę, šviesą, triukšmą ir kt. Geras miegas – raktas į gerą nuotaiką ryte.
• Kitas svarbus momentas, galintis sugadinti nuotaiką – maistas. Nėštumo metu moteris turėtų laikytis specialios dietos, kuri prisideda prie visiško kūdikio vystymosi. Tačiau būtent maisto apribojimai gali sukelti nervų suirimą. Retkarčiais pamaloninkite save mažomis draudžiamo porcijomis, bet nepiktnaudžiaukite. Jūsų racione turėtų būti sveikas, maistingas maistas, kuris padėtų organizmui susidoroti su padidėjusiu stresu.
• Reguliarūs pasivaikščiojimai gryname ore kelia ne tik nuotaiką, bet ir palaiko kūną. Gryno oro trūkumas gali sukelti deguonies badą, o tai itin neigiamai atsilieps moters sveikatai ir vaisiaus vystymuisi.
• Geras pomėgis ar mėgstamiausias dalykas. Taigi kai kurios moterys nėštumo metu atranda siuvimo, siuvinėjimo ar piešimo talentą, gaudamos iš to daug malonumo ir teigiamų emocijų.

Yra daug būdų, padedančių įveikti slogią nuotaiką nėštumo metu, ir jie turėtų būti naudojami. Jei bloga emocinė būsena pasireiškia diena iš dienos, tai sukels depresiją. Sunkiais prenatalinės depresijos atvejais reikia medicininės pagalbos ir vaistų. Antidepresantai turi daug šalutinių poveikių ir gali neigiamai paveikti visą vaisiaus vystymąsi. Norint apsisaugoti nuo prastos nuotaikos nėštumo metu, reikia daugiau bendrauti su artimaisiais ir brangiais žmonėmis, daugiau laiko praleisti gryname ore, nekreipti dėmesio į smulkias bėdas ir problemas, tinkamai maitintis, daryti tai, kas patinka, atsipalaiduoti.

Kaip pakelti nuotaiką ir apsisaugoti nuo emocinių sukrėtimų? Visų pirma, reikia padaryti viską, kad jis nepablogėtų. Neimkite visko į širdį, venkite streso ir konfliktinių situacijų. Stenkitės šypsotis dažniau, net ir įtempta šypsena suteikia kūnui jėgų ir žvalumo. Ypatingą dėmesį atkreipkite į savo sveikatą, nes sunku būti linksmam ir linksmam, jei ką nors skauda. Ir pabaigai siūlome keletą geros nuotaikos taisyklių, kurių laikantis liūdesys ir liūdesys jūsų netrukdys.

• Daugiau bendraukite ir vaikščiokite gryname ore. Bendravimas su kitais žmonėmis padeda atitraukti nuo kai kurių problemų ir bėdų, suteikia daugiau teigiamos ir gyvybinės energijos. Poilsis ar pasivaikščiojimas gryname ore prisotina organizmą deguonimi, kuris pagreitina serotonino, atsakingo už nuotaiką, gamybą.
• Apsupkite save ryškiais dalykais. Nepamirškite, kad spalvos veikia emocinę būseną. Įsigykite ryškų puodelį, padėkite vazą su gėlėmis ant darbalaukio arba pakeiskite telefono ekrano užsklandą. Kuo daugiau ryškių, šiltų spalvų jūsų gyvenime, tuo geriau jūsų nuotaikai ir savijautai apskritai.
• Privalomas geros nuotaikos ir puikios sveikatos komponentas yra sveika mityba. Ilgiau į savo racioną įtraukite daugiau vaisių, daržovių ir maisto produktų, kuriuose gausu vitaminų ir mineralų. Nepamirškite kartais savęs palepinti. Juodojo šokolado gabalėlis ar nedidelis pyragas greitai pagerins nuotaiką.
• Klausykitės mėgstamos muzikos, skaitykite knygas, žiūrėkite filmus. Jūsų gyvenimas turi būti įvairus, neužkabinkite problemų, darbo ir gyvenimo.
• Susirask sau hobį, veiklą, kuri gali tave sužavėti ir pagerinti nuotaiką. Pabandykite tapyti, siūti, siuvinėti, rašyti eilėraščius, dainuoti ar dirbti. Raskite sau išeitį, kuri bet kurią akimirką gali sukelti šypseną.

Dabar žinote, kaip bet kokioje situacijoje pagerinti savo nuotaiką ir ką daryti, kad ji nepablogėtų. Rūpinkitės savo sveikata ir nervų sistema, mėgaukitės kiekviena smulkmena ir nekreipkite dėmesio į smulkias problemas, nes jos daro gyvenimą įdomesnį.

Kas lemia mūsų nuotaiką?
Nuotaika tiesiogiai priklauso nuo organizmo gaminamų medžiagų, kurios ypatingai veikia smegenis ir centrinę nervų sistemą. Pagerinti nuotaiką, vadinamieji neurotransmiteriai – serotoninas, norepinefrinas, dopaminas, endorfinas ir triptofanas. Jų dėka jaučiamės lengvi ir pasitikintys savimi, patiriame gyvybingumo ir teigiamų emocijų antplūdį, pasaulį suvokiame ryškiomis spalvomis. Jei neuromediatorių skaičius organizme mažėja, nuotaika atitinkamai mažėja. Dažniausiai taip nutinka dėl streso, miego ir poilsio trūkumo, netinkamos mitybos ar jos disbalanso. Aktyvus poilsis ir sportas, taip pat kai kurie maisto produktai prisideda prie nuotaikos gerinimo.

Nuotaiką gerinantys produktai:

Tam tikros mėsos rūšys (vištiena, jautiena, kiauliena) turi aminorūgšties tirozino, kuri padidina dopamino ir norepinefrino kiekį, o tai gerina nuotaiką, koncentraciją ir žmogaus atmintį. Be to, mėsa yra vitamino B12 šaltinis, padedantis susidoroti su nemiga ir depresija. Geležis, kuri yra mėsos dalis, palaiko kūno ląstelių prisotinimą deguonimi ir taip suteikia energijos.

Mėsa yra natūralus energijos užtaisas, kuris gali padėti susidoroti su depresija ir nemiga.

Riebiose žuvyse (tunuose, upėtakiuose, silkėje, sardinėse, skumbrėje, lašišoje, menkėje, lašišoje) gausu omega-3 riebalų rūgščių, kurios būtinos gerai organizmo nuotaikai palaikyti. Tą pačią funkciją atlieka ir žuvyje esantis vitaminas B6, kuris taip pat stiprina imuninę sistemą.

Žuvis gerina nuotaiką ir imunitetą

Šiuose dumbliuose yra didelis kiekis B grupės vitaminų, reguliuojančių antinksčių darbą ir atitinkamai hormono adrenalino, kurio trūkumas gali sukelti lėtinį nuovargį ir nuotaikos pablogėjimą.

Jei jums reikia papildyti savo gyvenimą adrenalinu, dažniau valgykite jūros dumblius

Vienas žinomiausių antidepresantų. Be serotonino, juose yra vitamino B6, kuris, kaip jau minėta, būtinas nuotaikai pakelti. Be to, bananuose yra alkaloido harmano, kuris netgi gali sukelti euforijos jausmą. Šie vaisiai taip pat naudingi sergant lėtiniu nuovargiu ir mėlynėmis.

Bananai priklauso garsiausių antidepresantų grupei.

Pasirodo, kuo daugiau pipirų valgai, tuo ramiau jautiesi. Ir visa tai dėka natūralaus ingrediento kapsaicino, kuris patiekalams suteikia pikantiškumo, stimuliuoja burnos nervų galūnes ir sukelia deginimo pojūtį. Reaguodamos į tokią įtaką, smegenys atsargiai išskiria endorfinus, kurie malšina skausmą ir gerina nuotaiką.

Kuo daugiau aitriųjų paprikų valgysite, tuo ramiau jausitės.

Riešutuose, kaip ir riebioje žuvyje, yra omega-3 riebalų rūgščių, kurios gali palaikyti tinkamą smegenų ląstelių darbą ir palengvinti depresijos simptomus. Riešutuose taip pat yra triptofano, vitamino B6 ir nuotaiką gerinančio mineralinio seleno.

Riešutai padeda sumažinti depresijos simptomus

Nuostabus šio produkto gebėjimas pagerinti nuotaiką visų pirma žinomas moterims ir vaikams. Kakavos pupelėse, iš kurių gaunamas šokoladas, yra medžiagos feniletilaminas, dėl kurio organizmas gamina visiems gerai žinomus laimės hormonus – endorfinus. Tačiau tai dar ne viskas: kakavos pupelėse gausu stresą mažinančio magnio. Atkreipkite dėmesį, kad tik juodasis šokoladas turi išvardytas naudingas savybes, pieniškas šokoladas yra mažiau naudingas.

Šokolade gausu endorfinų ir magnio, kuris mažina streso lygį.

Avižiniuose dribsniuose ir grikiuose yra triptofano, kuris, perdirbtas organizme, prisideda prie vieno iš laimės hormonų – serotonino – susidarymo.
Labai svarbi šių javų savybė yra cukraus kiekio kraujyje normalizavimas. Suderinti jo veikimą įmanoma dėl lėtų angliavandenių, esančių grikiuose ir avižiniuose dribsniuose. Kodėl tai svarbu? Cukraus lygis turi įtakos nuotaikai, nes nuo jo priklauso insulino kiekis kraujyje, kuris pristato triptofaną į smegenis, kur jis jau perdirbamas į serotoniną.

Triptofanas, esantis grikiuose ir avižiniuose dribsniuose, skatina serotonino, vadinamojo laimės hormono, gamybą.

Kiaušiniuose yra svarbių riebalų rūgščių, vitaminų A, E, D, triptofano, karotinų ir B grupės vitaminų, apie kuriuos jau minėjome. Taigi tai netgi gali pagerinti nuotaiką. Tačiau jūs turite žinoti viską: trynyje yra daug cholesterolio.

Paprasta kiaušinienė – linksmumo ir geros nuotaikos garantas

Bet koks sūris gali nudžiuginti, nes juose yra antistresinių aminorūgščių – tiramino, triktamino ir feniletilamino. Taip pat sūris turi didžiulį kiekį baltymų (įvairių veislių siekia 22%), kurie gerina medžiagų apykaitą ir padeda atkurti jėgas.

Gabaliukas bet kokio sūrio nudžiugins ir sugrąžins jėgas.