बुजुर्गों और बुजुर्गों के पोषण की विशेषताएं। बुजुर्गों और बुजुर्गों के आहार की विशेषताएं 60 साल की उम्र में स्वस्थ भोजन

इस लेख से आप सीखेंगे:

बुजुर्गों के साथ संचार की मुख्य विशेषताएं क्या हैं

बुढ़ापा वृद्ध लोगों के साथ संचार को कैसे प्रभावित करता है

वृद्ध लोगों के साथ संवाद स्थापित करने के लिए बुनियादी नियम क्या हैं जो उनसे संपर्क स्थापित करने में मदद करेंगे

वृद्ध लोगों के साथ व्यवहार करते समय क्या नहीं करना चाहिए

मनोभ्रंश वाले वृद्ध लोगों के साथ संचार की विशेषताएं क्या हैं

अधिकांश लोग सेवानिवृत्ति को एक प्रकार का मील का पत्थर मानते हैं, जिसके बाद एक सक्रिय जीवन समाप्त हो जाता है, और शांत होने की अवधि शुरू होती है। बुढ़ापा निकट आ रहा है, अवसर कम हैं, और कोई केवल पूर्ण जीवन के बारे में ही याद रख सकता है। यह सच से बहुत दूर है। 60 वर्षों के बाद का जीवन उज्ज्वल, संचार से भरा, घटनापूर्ण हो सकता है। इस उम्र में परिवार, दोस्तों, रुचियों और शौक के लिए अधिक समय देना संभव हो जाता है। मुख्य बात यह है कि एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करना चाहते हैं और अपने आप को मोप करने की अनुमति नहीं देते हैं।

क्या 60 के बाद जीवन है?

आधुनिक दुनिया युवा पीढ़ी पर केंद्रित है। वर्षों से विकसित रूढ़िवादिता लोगों को वृद्धावस्था के दृष्टिकोण से भयभीत करती है। 60 के बाद का जीवन कई लोगों को खुशी से ज्यादा एक समस्या लगता है। लोग आसन्न गरीबी, बाहरी सुंदरता की हानि, यौन इच्छाओं के विलुप्त होने के विचारों से अभिभूत हैं। वृद्धावस्था के निकट आने की धारणा के बारे में प्रश्न वैज्ञानिकों के लिए भी चिंता का विषय हैं।

उम्र बढ़ने की समस्याओं के लिए अपने शोध को समर्पित करने के बाद, मनोवैज्ञानिक इस बात पर जोर देते हैं कि 60 साल के बाद का जीवन पूर्ण, सक्रिय, घटनापूर्ण हो सकता है। बुढ़ापे के बारे में सभी दुःस्वप्न दूर की कौड़ी हैं। आपको अपरिवर्तनीय रूप से चले गए युवाओं पर पछतावा नहीं करना चाहिए। अपनी वास्तविक उम्र को स्वीकार करना, अपने लिए उपयोग करना और जीवन भरना बेहतर है दिलचस्प लोग, व्यापार और एक सकारात्मक दृष्टिकोण।

वैज्ञानिक समुदाय द्वारा कुछ समय पहले पूरी दुनिया को आश्चर्यजनक खबर की घोषणा की गई थी। डच वैज्ञानिकों ने 115 साल की उम्र तक जीवित रहने वाली महिला का डीएनए डिक्रिप्ट किया है। उसी समय, शारीरिक शक्ति और मन की स्पष्टता दोनों को संरक्षित किया गया था। वैज्ञानिकों ने इस बात की पुष्टि की है कि मौत से कुछ समय पहले महिला 50 साल की लग रही थी। 113 वर्ष की आयु में, मानसिक क्षमताओं के संरक्षण के लिए उनका परीक्षण किया गया। परिणाम 65 वर्षीय के स्तर के अनुरूप थे।

लंबे समय तक जीवित रहने वाली महिला के जीनोम में, वैज्ञानिकों ने सबसे अनोखे बदलावों की खोज की, जिसने यह मानने का कारण दिया कि यह उनके लिए धन्यवाद था कि महिला का शरीर उम्र बढ़ने की प्रक्रिया और उससे जुड़े सभी परिवर्तनों से सुरक्षित था। एम्स्टर्डम जीवविज्ञानी सुझाव देते हैं कि इस तरह की पुनर्व्यवस्था में दीर्घायु जीनोम छिपा हुआ है।

यह खोज जीवन प्रत्याशा के बारे में लोगों की समझ को बदल सकती है। प्रकृति ने ही 60 साल बाद मानव शरीर को लंबी उम्र के लिए तैयार किया है। इस मुद्दे का अध्ययन करने वाले कई वैज्ञानिक इस राय से एकजुट हैं कि मानव जीवन की अवधि 130 वर्ष तक पहुंचनी चाहिए - यह इस अवधि के लिए है कि मानव संसाधन की गणना की जाती है। यह दुर्भाग्यपूर्ण है कि शताब्दी के शरीर में हुए परिवर्तनों का कारण अभी भी स्पष्ट नहीं है। पोषण, पारिस्थितिकी, जीवन में रुचि की उपस्थिति आदि का प्रभाव हो सकता है। वैज्ञानिकों को उम्मीद है कि निकट भविष्य में सभी सवालों के जवाब मिल जाएंगे।

60 के बाद जीवन के क्या लाभ हैं?

अमेरिकी वैज्ञानिकों द्वारा किए गए अध्ययनों से पता चला है कि मानव मस्तिष्क बुढ़ापे में ही अपनी पूरी क्षमता तक पहुंच जाता है। बौद्धिक गतिविधि का शिखर 50-70 साल के लिए खाते हैं। जो लोग 60 के बाद स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं, वे समझदार और अधिक समझदार हो जाते हैं। बारबरा स्टच के शोध से यह सनसनीखेज निष्कर्ष निकला।

इस उम्र तक, किसी भी व्यक्ति के पास बहुत सी घटनाएं होती हैं जो उसकी पीठ के पीछे घटती हैं, जिससे एक निश्चित होता है जीवनानुभव।इससे उत्पन्न होने वाली विभिन्न स्थितियों में नेविगेट करना, कम भ्रम का अनुभव करना, लोगों को बेहतर ढंग से समझना और उनके साथ संबंध बनाना आसान हो जाता है। विशेष ज्ञान एक व्यक्ति को कठिन परिस्थितियों में इष्टतम समाधान खोजने की क्षमता देता है, लचीले ढंग से परिवर्तनों के अनुकूल होता है और छोटी-छोटी समस्याओं और निराशाओं पर अधिक प्रतिक्रिया नहीं देता है। 60 के बाद का जीवन उचित और चयनात्मक होता है। एक व्यक्ति स्वयं अपने मित्रों के मंडल का निर्माण करता है, इसे सीमित करता है और केवल उसी को अनुमति देता है जिसे वह अपने पास आना चाहता है।

60 साल के बाद का जीवन जुनून के अधीन कम होता है, क्योंकि वृद्ध लोग अधिक होते हैं भावनात्मक रूप से स्थिर. कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय के प्रोफेसर दिलीप जैस्ट के अनुसार, जिस व्यक्ति के पीछे दशकों का जीवन होता है, उसका मस्तिष्क कम आवेगी और अधिक तर्कसंगत होता है।

60 के बाद का जीवन व्यावसायिक बैठकों से भरा हो सकता है। इस उम्र तक, एक व्यक्ति कैरियर और सार्वजनिक जीवन दोनों में विकास के अधिकतम स्तर तक पहुंच जाता है, जहां वे एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, राजनीति, व्यवसाय, संस्कृति आदि जैसे क्षेत्रों में अधिकार का आनंद लेते हैं।

60 के बाद का जीवन अधिक यथार्थवादी है। लोग अपनी क्षमताओं और ताकत का आकलन करने में सख्त और अधिक तर्कसंगत होते हैं। उम्र के साथ, व्यक्तित्व को सम्मानित किया जाता है, खुद को सही रोशनी में पेश करने की क्षमता। अपने सभी फायदे और नुकसान को जानते हुए, एक व्यक्ति कुशलता से कुछ दिखावा करता है, लेकिन कोशिश करता है कि वह कुछ भी प्रदर्शित न करे।

60 के बाद का जीवन काल के रूप में देखा जाता है लंबे समय से प्रतीक्षित स्थिरता. इस उम्र तक लगभग सभी के पास एक परिवार, बच्चे हैं, और कुछ के पास पहले से ही पोते-पोतियां हैं, एक निश्चित सामाजिक, पेशेवर और भौतिक जीवन स्तर। नए शौक, संचार और यात्रा के लिए 60 साल के बाद की अवधि उन चीजों को करने के लिए अनुकूल है जिनके लिए पर्याप्त समय नहीं था।

60 साल बाद पारिवारिक जीवन में क्या अंतर है

एक प्यार करने वाला जोड़ा हमेशा के लिए खुशी से रह सकता है और उसी दिन केवल अद्भुत बच्चों की परियों की कहानियों में मर सकता है। हकीकत में, सब कुछ पूरी तरह से अलग है। एक समृद्ध और लंबा पारिवारिक जीवन जीवनसाथी की संयुक्त इच्छा और निर्माण से ही संभव है।

शादी की शुरुआत में लोगों के रिश्ते पर हावी होने वाले जुनून और प्यार की भावनाएं, एक साथ बिताए वर्षों में, शांत, लेकिन गहरी और सौहार्दपूर्ण कोमलता और स्नेह में बदल जाती हैं। कई परीक्षणों को झेलने के बाद, ये भावनाएँ आपसी सम्मान और समझ के महत्व पर बल देते हुए सभी छोटी समस्याओं को मिटा देती हैं। इस तरह के एक आदर्श को प्राप्त किया जाता है, अगर प्यार के अलावा, पति-पत्नी सामान्य हितों और विचारों से जुड़े होते हैं, न कि केवल पारिवारिक मूल्यों से। उदाहरण के लिए, एक साझा जुनून, यात्रा का प्यार, वैज्ञानिक या सामाजिक हित, आदि। 60 साल के बाद का जीवन पति-पत्नी के बीच भावनाओं की ईमानदारी को स्पष्ट रूप से दर्शाता है।

जब बच्चे बड़े हो जाते हैं, स्वतंत्र रूप से रहना शुरू करते हैं, अपना परिवार बनाते हैं और अपने माता-पिता का घर छोड़ देते हैं, तो वृद्ध लोगों के लिए रिश्ते की समस्याएँ बदतर हो सकती हैं, क्योंकि यह उनके लिए एक गंभीर अवस्था है। संकट के इस क्षण पर काबू पाने में जीवनसाथी की सफलता कठिन परिस्थितियों को सुलझाने के तरीके, आपसी समझ के स्तर और सामंजस्य की डिग्री पर निर्भर करती है। रिश्तों में सद्भाव, सम्मान, एक साथ रहने के वर्षों में कई गुना गुणा, किसी भी नकारात्मक प्रवृत्ति के परिणामों को कम करने और नकारने में सक्षम हैं।

ज्ञात दो तरह से बाहर. स्थिति को हल किया जा सकता है:

रचनात्मक रूप से, प्रत्येक पति-पत्नी के व्यक्तिगत विकास पर ध्यान केंद्रित करना, एक नए संयुक्त हित का उदय और इसके कार्यान्वयन के लिए क्षेत्र, उन इच्छाओं की पूर्ति जिनके लिए बच्चों के बारे में चिंताओं के कारण पर्याप्त समय नहीं था।

असंरचित, कठिनाइयों से ग्रस्त, अकेलेपन का भय, जीवन के अर्थ की हानि, बेकार की भावना, पारिवारिक मूल्यों में निराशा, जीवन शक्ति में कमी, पूर्ण उदासीनता और उभरती स्वास्थ्य समस्याएं।

क्या 60 साल बाद अंतरंग जीवन होता है

समाज में एक राय है कि ज्वलंत अंतरंग संबंध केवल युवा और मध्यम आयु वर्ग के लोगों की विशेषता है। कई लोग ऐसे भी हैं जो मानते हैं कि 60 साल के बाद यौन जीवन वैकल्पिक और गलत है। अंतरंग संबंध खत्म होने का कारण उम्र नहीं है। यदि किसी व्यक्ति ने शारीरिक क्षमता नहीं खोई है, तो उसे पूरी तरह से जीने के लिए खुद को मना नहीं करना चाहिए। अमेरिकी जीवविज्ञानी और सेक्सोलॉजिस्ट ए.एस. किन्से वृद्ध लोगों में यौन रुचि और इच्छा की उपस्थिति की पुष्टि करता है। 60 साल के सिर्फ एक-चौथाई जोड़े अंतरंग नहीं होते हैं। बाकी सभी लोग संभोग करते हैं, लेकिन शायद उतनी बार नहीं जितनी बार पहले हुआ करते थे।

60 वर्ष से अधिक उम्र के पुरुषों की यौन गतिविधि के विश्लेषण से पता चला है कि उनमें से 80% अंतरंगता में सक्षम हैं। 70 वर्ष की आयु तक पहुंचने वाले पुरुषों के लिए संकेतक बदतर नहीं है - यह उनकी संख्या का 70% है। 80 के बाद यह आंकड़ा घटकर 25% रह जाता है।

इस तरह के आंकड़े इस बात की पुष्टि करते हैं कि यौन गतिविधि सीधे उम्र पर निर्भर नहीं करती है और जीवन भर बनी रहती है यदि कोई व्यक्ति अपने स्वास्थ्य की निगरानी करता है और अपने सिर को पूर्वाग्रहों से नहीं रोकता है।

60 के बाद स्वस्थ जीवन शैली कैसे बनाए रखें

वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि 60 साल के सक्रिय और पूर्ण जीवन के बाद जीवन को बचाने की क्षमता केवल हम पर ही निर्भर करती है। आनुवंशिक या वंशानुगत कारक का केवल 30% प्रभाव होता है, शेष 70% किसी व्यक्ति का अपने स्वास्थ्य और संपूर्ण शरीर के प्रति दृष्टिकोण होता है।

महिलाओं और पुरुषों के लिए 60 के बाद एक स्वस्थ जीवन शैली में कई पहलू शामिल होने चाहिए:

स्वास्थ्य नियंत्रण

आपको डॉक्टर के पास जाने के लिए स्वास्थ्य में ध्यान देने योग्य गिरावट की प्रतीक्षा नहीं करनी चाहिए। अपनी स्थिति की निगरानी करते हुए, डॉक्टर के पास नियमित रूप से जाएँ। किसी भी अप्रत्याशित समस्या पर ध्यान दें। उदाहरण के लिए, दबाव बढ़ गया है, साँस लेना अधिक कठिन हो गया है, पीठ या जोड़ों में दर्द महसूस होता है - ये सभी कारण हैं किसी विशेषज्ञ से परामर्श करने के लिए। प्रारंभिक निदान का लाभ शरीर पर रोग के विनाशकारी प्रभाव को कम करना और रोकना है। अपनी भलाई सुनने की कोशिश करें।

आप शायद ही कभी किसी ऐसे व्यक्ति से मिलते हैं जो डॉक्टरों के पास जाने में प्रसन्न होता है, और इससे भी अधिक ऑपरेशन या उपचार के लंबे पाठ्यक्रम के बारे में शांत होगा। केवल यही बीमारी का कोर्स शुरू करने का कारण नहीं है। प्रारंभिक निदानबीमारियों और समय पर इलाज से पूरी तरह ठीक होने की संभावना बढ़ जाती है। कभी मत सोचो कि सब कुछ अपने आप बीत जाएगा, भरोसा मत करो लोक तरीके, लेकिन केवल पेशेवरों के पास जाएं और सभी सिफारिशों का स्पष्ट रूप से पालन करें। और फिर 60 साल बाद का जीवन नए रंगों से जगमगाएगा।

स्वस्थ जीवन शैली

पुरुषों और महिलाओं के लिए 60 साल बाद एक स्वस्थ जीवन शैली कुछ नियमों का पालन किए बिना, बुरी आदतों और कारकों को समाप्त किए बिना अकल्पनीय है। इससे बड़ी संख्या में बीमारियों से बचा जा सकेगा। किसी भी उम्र में इन अभिधारणाओं का पालन करने का प्रयास करें:

अपना वजन देखें, इसे सामान्य रखें।यदि आपके पास कुछ अतिरिक्त पाउंड हैं, तो उन्हें सावधानी से डंप करने का प्रयास करें और भविष्य में लाभ न लें।

एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करें, और अधिक स्थानांतरित करने का प्रयास करें। दैनिक व्यायाम एक आदत बन जानी चाहिए। अपनी खुद की गतिविधियों का पता लगाएं। यह कुत्ते को टहलाना, सिनेमा जाना, यार्ड में थोड़ा काम करना या बुजुर्गों के लिए एक विशेष फिटनेस समूह में भाग लेना हो सकता है।

अगर शराब को पूरी तरह से खत्म करना संभव नहीं है, तो अच्छी गुणवत्ता के हल्के पेय चुनें।सिगरेट को पूरी तरह से छोड़ देना ही बेहतर है।

अधिक काम न करने का प्रयास करें. 60 के बाद काफी सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करें, लेकिन अधिक काम न करें, काम पर खुद को ड्राइव न करें, सब कुछ माप से करें।

नींद सबसे अच्छी दवा है।उसे पर्याप्त समय दें और तनावपूर्ण स्थितियों से बचें। आपको 60 के बाद के जीवन को उसी तरह बनाने की कोशिश नहीं करनी चाहिए जैसे आप 30 साल के थे। अधिक आराम करें।

अपने आहार पर पूरा ध्यान दें. आपको अधिक भोजन नहीं करना चाहिए, वसायुक्त, तला हुआ, नमकीन, मीठा खाना चाहिए। उत्पाद प्राकृतिक और आहार संबंधी होने चाहिए।

सावधान रहना याद रखें।यदि संभव हो तो, चोटों से बचें, विवेकपूर्ण बनें और अपनी ताकत और क्षमताओं की सही गणना करें। अपनी उम्र पर विचार करें और सड़कों, चौराहों, बर्फ आदि को गंभीरता से लें।

60 साल के बाद के जीवन को प्रभावित करने वाले एक और महत्वपूर्ण कारक पर विशेष रूप से ध्यान दिया जाना चाहिए - यह मनोदशा और मन की स्थिति है। एक निराशावादी रवैया एक टूटने, अवसाद को जन्म देता है और शरीर के सुरक्षात्मक कार्यों को कम करता है। रोग प्रतिरोधक क्षमता कमजोर हो जाती है और व्यक्ति आसानी से बीमार हो जाता है। सक्रिय जीवन जीने वाले लोग आंतरिक ऊर्जा से भरे होते हैं। अच्छी आत्माएं और आशावादी दृष्टिकोण व्यक्ति को मजबूत और स्वस्थ बनाता है। बुढ़ापे से खुद को डराओ मत। हम नहीं जानते कि कितने साल किसको दिए जाते हैं। पूरी तरह से जिएं, हर पल का आनंद लें, हर चीज में सकारात्मकता की तलाश करें और जितना हो सके अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखें।

60 के बाद के जीवन को खुशनुमा बनाने के लिए मनोवैज्ञानिकों के 7 टिप्स

हम सभी चाहते हैं कि जीवन को हमेशा केवल कृपया देखें और आनंद लाएं। दुर्भाग्य से, ऐसा नहीं है। दुख, कटुता, उदासी और उदासीनता के क्षण ऐसे होते हैं, जिन्हें सहना काफी कठिन होता है। और हर साल जीवन में ऐसे अधिक से अधिक क्षण आते हैं, लेकिन आपको निराश नहीं होना चाहिए। 60 साल बाद पूर्ण जीवन बनाने के लिए मनोवैज्ञानिकों की सलाह इस प्रकार है:

1) रोगों में चक्र में मत जाओ !

किसी भी परिस्थिति में आपको अपनी बीमारियों का शौक नहीं बनाना चाहिए। अपने स्वास्थ्य के बारे में अंतहीन शिकायतों से बचें, केवल बीमारियों के बारे में बात न करें, बेवजह क्लिनिक न जाएं, वहां सिर्फ वार्ताकारों की तलाश करें। ध्यान और संचार की कमी का मनोवैज्ञानिक संकट इस प्रकार प्रकट होता है। किसी उपयोगी चीज़ पर स्विच करें, परिवार या अन्य लोगों को हर संभव सहायता प्रदान करें। आखिरकार, हर कोई बीमार हो जाता है, और यह 60 साल बाद आपके जीवन का अर्थ नहीं बनना चाहिए।

2) अपनी उम्र को आशावाद के साथ व्यवहार करें!

60 के बाद जीवन को उज्ज्वल, छापों और उत्कृष्ट मनोदशा से भरा बनाना संभव है, यदि आप अपनी उपस्थिति में बदलाव के बारे में शांत हैं, अपनी जीवन योजनाओं को समायोजित करने और अधिक यथार्थवादी इच्छाएं करने के लिए तैयार हैं। आप इस नए चरण की शुरुआत यादों और अतीत की लालसा के साथ नहीं, बल्कि एक वास्तविक लक्ष्य निर्धारित करने और इसे प्राप्त करने के लिए एक मार्ग विकसित करने के साथ शुरू करने में अधिक सहज होंगे।

एक उदाहरण के रूप में येल विश्वविद्यालय के समाजशास्त्री बेकी लेवी के एक अध्ययन को लें, जिसे उन्होंने 440 स्वयंसेवकों में वृद्धावस्था के दृष्टिकोण का अध्ययन करते हुए 30 वर्षों तक किया। प्रयोग में प्रतिभागियों का चयन करने के बाद, उन्होंने उन्हें दो समूहों में विभाजित किया। पहले में वे शामिल थे जिन्होंने आने वाले परिवर्तनों को पूरी तरह से शांति से महसूस किया, इसे एक प्राकृतिक जीवन प्रक्रिया मानते हुए। दूसरे समूह में ऐसे प्रतिभागी शामिल थे जो अपने शरीर की उम्र बढ़ने से डरते हैं।

परिणामों की अभी पुष्टि हुई है अविश्वसनीय ताकतआशावाद। पहले समूह के प्रतिभागी औसतन 7-8 वर्ष अधिक जीवित रहे। उन लोगों की जीवन प्रत्याशा जिन्होंने बुरी आदतों को छोड़ दिया, खेल और स्वस्थ भोजन के लिए समर्पित समय, 10 साल से अधिक की वृद्धि हुई। आशावादी सोच वाले लोग जो अपने वर्षों को बोझ नहीं बल्कि धन के रूप में लेते हैं, हृदय रोग से कम प्रवण होते हैं, और अधिक आसानी से और जल्दी ठीक हो जाते हैं।

3) पुराने विचारों को जाने दें।

अक्सर लोग रूढ़ियों के प्रभाव में खुद को हर चीज में सीमित कर लेते हैं। इस तरह के रोक-टोक का कोई मतलब नहीं है, यह 60 साल बाद ही जीवन को खराब कर देता है। लगातार एक बेंच पर बैठकर और नवीनतम गपशप पर चर्चा करते हुए, एक खाली पुराने मलबे की तरह बनने की कोई जरूरत नहीं है। अपने आप को अलग दिखने दें - सुरुचिपूर्ण, मांग में और खुश। 60 के बाद अपने नए जीवन में, अपने स्वयं के बयानों से भी, नकारात्मकता को दूर करें। "मेरे लिए कुछ शुरू करने में बहुत देर हो चुकी है" के बजाय, "मेरे पास यह सब एक नए शौक के लिए समर्पित करने का अनुभव, ज्ञान और समय है।" या, "जब मैं सेवानिवृत्त हो जाता हूं, तो जीवन समाप्त हो जाता है," इसे इसके साथ बदलें: "सेवानिवृत्ति के आगमन के साथ, मेरे पास अपने परिवार और अपने हितों के लिए बहुत अधिक समय है।" सकारात्मक तरीके से सोचने की कोशिश करें और 60 साल बाद अपने जीवन के हर पल का आनंद लें।

4) अपने क्षितिज का विस्तार करें!

रूढ़ियों में रहना बंद करो! कल्पना कीजिए कि आप क्या करना चाहेंगे। 25 इच्छा सूची बनाएं। इस बारे में सोचें कि आपके पास किसके लिए समय नहीं था? आपको अभी तक क्या नहीं मिला है? शायद आपने अधिक समय सिलाई, बुनाई, इनडोर फूल उगाने, अपने घर या यार्ड को सजाने आदि में बिताने का सपना देखा था। अपनी प्राथमिकताएं निर्धारित करें और आरंभ करें! अपने आप को एक दिलचस्प या पसंदीदा चीज़ और सकारात्मक भावनाओं के साथ व्यस्त रखने के बाद, आप अपने खाली समय का उपयोग अच्छे उपयोग के लिए करेंगे और समझेंगे कि 60 साल बाद जीवन कितना पूरा हो सकता है।

यह स्पष्ट है कि पूरी तरह से अलग लय में तुरंत समायोजित करना काफी कठिन है। छोटे बदलावों से शुरुआत करें। हर दिन कुछ न कुछ समर्पित करें। उदाहरण के लिए, बेक डे पर, पाई बनाएं और परिवार या दोस्तों को चाय के लिए आमंत्रित करें। वॉक डे पर पार्क या फिलहारमोनिक में जाएं। ऐसे क्षण आपके जीवन को नई इच्छाओं और अवसरों, संचार और विविधता से भर देंगे। वे आपको सिखाएंगे कि आप अपने लिए अधिकतम समय समर्पित करें, न कि काम करने के लिए या इसके लिए भुगतान किए गए पैसे के लिए।

5) एक उदाहरण बनें!

अपने जीवन में अवसाद न आने दें! किसी चीज के लिए लगातार प्रयास करने की कोशिश करें। याद रखें कि आप अपने प्रियजनों के लिए एक उदाहरण हैं, अपने आप को लंगड़ा होने और एक मैला व्यक्ति में बदलने की अनुमति न दें। सुनिश्चित करें कि 60 के बाद का जीवन उतना ही दिलचस्प और संतोषजनक है, और उस आत्मविश्वास को अपने दोस्तों और परिवार के साथ साझा करें। एक उदाहरण बनने के प्रयास में, आप एक नई भूमिका के लिए अभ्यस्त हो जाएंगे और अब भविष्य से नहीं डरेंगे, अतीत पर पछतावा करेंगे। यदि अपने आप को खुश करना और अपने विचारों को क्रम में रखना मुश्किल है, तो आपको एक पेशेवर मनोवैज्ञानिक की मदद लेने में संकोच नहीं करना चाहिए।

6) किसी और के जीवन में हस्तक्षेप न करें।

ऐसे मामले होते हैं जब लोग, पर्याप्त खाली समय रखते हैं और कुछ नहीं करते हैं, अपने बच्चों के जीवन को व्यवस्थित करने के लिए कुछ करने की तलाश करते हैं, सक्रिय रूप से अपने निजी जीवन में हस्तक्षेप करते हैं, सलाह और सिफारिशें देते हैं, जो अंततः कलह का कारण बनते हैं। यदि आपके पास पेशेवर रूप से युवा पीढ़ी को अपने निर्विवाद अनुभव, इंटरनेट पर ब्लॉग को प्रसारित करने के लिए सिखाने के लिए कुछ है। उपयोगी लाइफ हैक्स, टिप्स, सूक्ष्मताएं और जो आप प्रथम श्रेणी में जानते हैं उसकी बारीकियां पोस्ट करें। इसमें आप अपने लिए एक दिलचस्प व्यवसाय, उत्साही संचार और उपयोगी विकास पा सकते हैं।

7) अधिक संवाद करें!

संचार सभी उम्र के लोगों के जीवन में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। एक ऐसे व्यक्ति के लिए जो घटनाओं के भँवर में था, उसका पुनर्निर्माण करना और 60 साल बाद अलग तरीके से रहना शुरू करना बहुत मुश्किल है। अधिक संवाद करने का प्रयास करें, अपने आप में पीछे न हटें, परिचित हों, सार्वजनिक स्थानों और रुचि के क्लबों का दौरा करें। एक सामान्य शौक लोगों को बहुत जोड़ता है और जीवन को उज्जवल और अधिक विविध बनाता है।

8) आत्मविश्वास रखो!

घरेलू और विदेशी मनोवैज्ञानिकों द्वारा संचालित, 60 वर्ष की आयु के बाद वृद्ध लोगों के जीवन में अनुकूलन के अध्ययन ने उनकी राय की पुष्टि की कि उच्च आत्म-सम्मान वाले लोग नई लय के लिए सबसे जल्दी और सफलतापूर्वक उपयोग करते हैं। अपने आप में विश्वास और उनकी ताकत उन्हें बुढ़ापे और मृत्यु के बारे में नहीं सोचने में मदद करती है, लेकिन जीने के लिए, जितना संभव हो सके सुखद चिंताओं से हर दिन भरना। खुद से और भी ज्यादा प्यार करने की कोशिश करें। अगर आप कुछ करने के लिए बहुत आलसी हैं तो डांटें नहीं, अपने आप को नए कपड़े या वांछित अधिग्रहण के साथ खुश करें, केवल उन लोगों के साथ संवाद करें जिन्हें आप पसंद करते हैं, विकसित करें और अपने जीवन को सकारात्मक से भरें।

10 ज्वलंत उदाहरण जो 60 के बाद जीवन बस शुरुआत है

एक पूर्ण जीवन 60 वर्षों के बाद हो सकता है। इसकी पुष्टि व्लादिमीर याकोवलेव के उदाहरणों से होती है, जिन्होंने इस मुद्दे पर पुस्तकों की एक अद्भुत श्रृंखला प्रकाशित की थी। यह राय कि सेवानिवृत्ति की आयु के सभी लोगों के लिए जीवन की गुणवत्ता कम हो जाती है, रुचियां गायब हो जाती हैं, भूमि की इच्छा होती है, और इसी तरह, अगले खंड के उदाहरणों को पूरी तरह से नष्ट कर देती है। किसी व्यक्ति की व्यक्तिगत इच्छा उसके लिए सबसे अच्छी प्रेरणा है सक्रिय जीवनऔर 60 साल बाद।

1. ग्रेटा पोंटारेली, 64

ग्रेटा ने कुछ साल पहले ही पोल डांस करना शुरू किया था। लेकिन पहले से ही अब वह दर्शकों को अपनी प्लास्टिसिटी, संख्याओं की जटिलता और वेशभूषा की मौलिकता से आश्चर्यचकित करती है। जब भयानक निदान "ऑस्टियोपोरोसिस प्रगतिशील है और हड्डी के ऊतकों को नष्ट कर देता है" तो यह सब बहुत गुलाबी नहीं हुआ। डॉक्टरों की सलाह कि वजन उठाना जरूरी है, ग्रेटा ने अपने तरीके से समझा और खुद को उठाने का फैसला किया।

कई घंटों के दैनिक प्रशिक्षण के लिए धन्यवाद, पीठ को पीड़ा देने वाला दर्द दूर हो गया, शरीर लचीला और टोंड हो गया। ग्रेटा को अपने लिए एक दिलचस्प पेशा मिला, जिसमें उनके सभी विचार और खाली समय था। उनका उदाहरण बड़ी संख्या में ऐसे लोगों से प्रेरित है, जिन्होंने 60 वर्षों के बाद, एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करने का फैसला किया है, न कि एक बेंच पर बैठने का।

2. डुआन जिनफू, 76 वर्ष

कांच उद्योग में आधी सदी के काम ने डुआन के स्वास्थ्य को गंभीर रूप से क्षतिग्रस्त कर दिया था, उनके फेफड़ों को कांच की धूल से भर दिया था और उनके शरीर को पूरी तरह से अनम्य और अनियंत्रित बना दिया था। डुआन को एक बीमार बूढ़े व्यक्ति के भाग्य का लगभग पता चल गया था, जब पार्क में टहलते हुए, वह उन वृद्ध लोगों के बगल में हुआ जो जिमनास्टिक कर रहे थे। उनके शरीर की नमनीयता ने उनके मन को अभ्यास शुरू करने की एक अनियंत्रित इच्छा से भर दिया।

वह ताओवादी अभ्यास से मोहित था, जो शरीर के लचीलेपन को बहाल करने और उसकी उम्र बढ़ने को रोकने में मदद करता है। पार्क में देखे गए समूह में शामिल होने के बाद, डुआन ने अच्छी सफलता हासिल की, अपने शरीर में सुधार करना शुरू किया, नए दोस्तों के साथ संवाद करना शुरू किया और पूरी तरह से सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व किया।

3. रूथ फूल, 75

रूथ हमेशा एक संगीत प्रेमी रहा है, सभी प्रकार के संगीत से प्यार करता था और यहां तक ​​​​कि चर्च गाना बजानेवालों में भी गाया था। उसने एक विवाहित महिला के रूप में 40 से अधिक वर्षों तक एक शांत मापा जीवन जिया जब तक कि उसके पति की मृत्यु नहीं हो गई और वह विधवा नहीं हो गई। दिल टूट गया, 68 वर्षीय रूथ फ्लावर्स ने अपने भाग्य के लिए खुद को इस्तीफा दे दिया और चुपचाप यादों के बीच फीकी पड़ गई। एक साल बाद एक बार, एक महिला ने अपने पोते का जन्मदिन मनाने के लिए एक मनोरंजन क्लब में प्रवेश करने की कोशिश की, लेकिन प्रवेश द्वार पर खड़े गार्ड ने उसकी उम्र बढ़ने का इशारा करते हुए उसे जाने नहीं दिया। एक बार पार्टी में, रूथ संगीत और रंगीन रोशनी से अभिभूत थी। उसने सोचा कि वह ऐसे आयोजनों में युवाओं के लिए खेल सकती है, और उसने यह विचार अपने पोते को दिया। उसने उसे एक फ्रांसीसी निर्माता से मिलवाया जिसने रूथ को प्रशिक्षित किया और उसे स्टाइल किया। तो डीजे "मामी रॉक" दिखाई दिया। पहले पिछले दिनोंरूथ युवाओं से घिरी हुई थी, उसकी प्रशंसा की और कहा: " मेरी सेवानिवृत्ति की कोई इच्छा नहीं है। खैर, जब तक मैं मर नहीं जाता, बिल्कुल। मैं अपने दिनों को शोर-शराबे से खत्म करना पसंद करता हूं, बजाय इसके कि मैं एक बूढ़ा अस्तित्व खींचूं". हर कोई अपनी खुशी का लोहार है, मुख्य बात यह है कि चाहना और खुद पर विश्वास करना है।

4. यवोन डावलेन, 88 वर्ष

यवोन के लिए आइस स्केटिंग एक जीवन का काम है। पहले से ही बुढ़ापे में, वह एक कार दुर्घटना में शामिल हो गई, एक गंभीर चोट लगी और डॉक्टरों ने उसे स्थायी रूप से अपने स्केट्स को हटाने और खेल के बारे में भूलने की सजा सुनाई। हालांकि, बर्फ का प्यार बीमारी से ज्यादा मजबूत था। यवोन ने फिर से अपने स्केट्स लगाए, प्रशिक्षण लेना शुरू किया और प्रतियोगिताओं में भी भाग लिया। उसके शब्द: "जब मेरा मूड खराब होता है, तो मैं अपने साथियों को उनके ऑक्सीजन बैग के साथ देखता हूं, अपनी स्केट्स लगाता हूं और मुस्कुराता हूं।" यह इच्छा शक्ति, प्रेम और समर्पण का एक उदाहरण है।

यह जोड़ी पैट के 80वें जन्मदिन पर प्रसिद्ध हुई, जब उन्होंने छह घंटे में 80 पैराशूट जंप किए। लेकिन यात्रा जीवनसाथी का पसंदीदा शगल बना हुआ है। वे एक मिनट के लिए बिना रुके एक देश से दूसरे देश में जाना पसंद करते हैं, और हर बार, एक नई संस्कृति में डूबते हुए, वे अपनी आध्यात्मिक दुनिया को हमेशा अधिक से अधिक मूल्यों और छापों से भर देते हैं। वे प्रसिद्ध स्थानों के प्रति आकर्षित नहीं होते हैं। दंपति को विभिन्न देशों के बेरोज़गार कोनों की खोज करना पसंद है।

6. फौजा सिंह, 100 साल से अधिक उम्र के।

फौजा सिंह 104 साल के हैं। वह अपनी युवावस्था में दौड़ रहे थे, लेकिन जीवन ने उन्हें इस शौक को छोड़ने और ध्यान केंद्रित करने के लिए मजबूर किया कृषि. अपनों को खोने के भयानक दर्द से बचकर, फौजा ने फैसला किया कि दौड़ना अवसाद और बुढ़ापे का सबसे अच्छा इलाज है। उन्होंने फिर से खेल को अपनाया। अब फौजा का कहना है कि वह 20 मील आसानी से दौड़ता है, और आखिरी छक्का वह दौड़ता है और भगवान से बात करता है।

यह लंदन मैराथन का सबसे पुराना रिकॉर्ड धारक है, जिसने इसे 5.4 घंटे में पार कर लिया है। एक अविश्वसनीय एथलेटिक भावना और अच्छा शारीरिक आकार उन्हें उस उम्र में लंदन के एक पार्क में दौड़ने का मौका देता है।

7. मोंटसेराट मेचो, 81 वर्ष।

किसी भी चीज़ से अधिक, मोंटसेराट उस खुशी की भावना की सराहना करता है जो वह अनुभव करता है जब वह पैराशूट कूदता है। लगभग 50 साल की उम्र में पहली बार कूदने के बाद, वह बिल्कुल भी नहीं डरी और कलाबाजी भी की। और बुढ़ापे में भी वह मुक्त पतन सुख को मानता है।

8. अलेक्जेंडर रोसेन्थल, 98 वर्ष।

सिकंदर ने स्कूल में ही स्कीइंग करना शुरू कर दिया था। फिर, युद्ध के दौरान, केवल स्कीइंग के लिए धन्यवाद जब वह टाइफस से बीमार पड़ गया तो वह बच गया। अलेक्जेंडर इओसिफोविच ने आविष्कार किया खुद का सिस्टमस्कीइंग, मास्को के कृत्रिम ढलानों से सप्ताह में तीन बार उतरती है। शहर के बाहरी इलाके के रास्ते पर काबू पाने पर सार्वजनिक परिवाहन- पहले से ही एक बुजुर्ग व्यक्ति के लिए एक उपलब्धि। लेकिन अलेक्जेंडर रोसेन्थल के लिए स्कीइंग खुशी है, जिन्होंने कहा: "सबसे बड़ा आनंद जीवन ही है। दूसरा स्थान अल्पाइन स्कीइंग है।

9. 100 साल की नोरा ब्रेयर

दुनिया को नोरा ब्रियर के बारे में तब पता चला जब उन्होंने ग्लाइडर उड़ाकर और डेड लूप का प्रदर्शन करके अपना 100 वां जन्मदिन मनाया। नोरा की बेटियों में से एक है पायलट, वह थी जिसने ऐसी तैयारी की असामान्य उपहारमाँ के लिए। नोरा इस तरह के आश्चर्य से बहुत खुश थी, क्योंकि उसे चरम खेलों की आदत थी। उसने अपना 80 वां जन्मदिन गर्म हवा के गुब्बारे में उड़कर मनाया, और अपने 95 वें जन्मदिन पर उसने हार्ले ट्राइसाइकिल की सवारी की।

10. लॉयड कान, 80 वर्ष।

लॉयड स्केटबोर्डिंग में तब शामिल हो गया जब वह पहले से ही 65 वर्ष का था। वह कोई चाल नहीं करता है, किशोरों की तरह सवारी नहीं करता है, लेकिन महान खेल आकार में रहता है। उसके लिए, एक स्केटबोर्ड एक चरम खेल नहीं है, बल्कि समुद्र तटीय शहर की लंबी सड़कों पर सवारी करने का आनंद लेने का एक तरीका है। लॉयड का अपना प्रकाशन गृह है, जहां वह पारिस्थितिकी के बारे में किताबें छापता है और एक आत्मनिर्भर अर्थव्यवस्था चलाता है, जो खुद को वह सब कुछ प्रदान करता है जिसकी उसे आवश्यकता होती है।

60 वर्ष की आयु के बाद एक महिला के स्वास्थ्य पर ध्यान देने और जिम्मेदारी की आवश्यकता होती है। आयु संबंधी रोग और विभिन्न समस्याएं प्रकट होती हैं, कल्याण और दिखावटबिगड़ती है, लेकिन यह अपने आप को बंद करने और बीते हुए युवाओं के बारे में शोक करने का कोई कारण नहीं है। सेवानिवृत्ति के बाद आपको खुद पर अधिक ध्यान देना चाहिए, अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखना चाहिए और डॉक्टर की सभी सिफारिशों का पालन करना चाहिए। तब यह अवधि किसी भी महत्वपूर्ण समस्या से प्रभावित नहीं होगी। तो, 60 साल बाद?

उचित पोषण

महिला स्वास्थ्य 60 की उम्र के बाद काफी हद तक निर्भर करता है उचित पोषणऔर आंदोलन। स्वस्थ खाने के साधनों का सेट कई वर्षों से किसी भी तरह से नहीं बदला है, लेकिन कई अभी भी हैमबर्गर पर नाश्ता करते हैं और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों का दुरुपयोग करते हैं। अपने आहार का बेहतर ध्यान रखने का समय आ गया है। नीचे दी गई सिफारिशों का सुरक्षित रूप से उपयोग किया जा सकता है यदि आपको किसी प्रकार का विशेष आहार निर्धारित नहीं किया गया है। अन्यथा, आपको सबसे पहले किसी गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट, न्यूट्रिशनिस्ट या थेरेपिस्ट की सलाह सुननी चाहिए।

अधिक बार पीने की सलाह दी जाती है साफ पानी. कॉफी और कार्बोनेटेड पेय के विपरीत, पानी हड्डियों से कैल्शियम का रिसाव नहीं करता है। दिन की शुरुआत खाली पेट एक गिलास पानी से करनी चाहिए, भोजन से पंद्रह मिनट पहले और उसके एक घंटे बाद पानी पीना चाहिए। यह सलाह न केवल 60 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाओं पर लागू होती है, ऐसी आदत सभी निष्पक्ष सेक्स के लिए उपयोगी होगी।

यह कम तला हुआ, मसालेदार, स्मोक्ड और नमकीन, कम मांस और अधिक मछली खाने लायक है। सामान्य तौर पर, पोल्ट्री या आहार बीफ़ को वरीयता देते हुए, मांस उत्पादों की खपत को कम से कम करना वांछनीय है। आपको अक्सर खाने की ज़रूरत होती है, लेकिन छोटे हिस्से में। सब्जियां, फल और सूखे मेवे स्वास्थ्य के लिए अच्छे होते हैं। अपने आहार में कम वसा वाले पनीर, चीज, क्रीम, दही, गोभी, नट्स, सार्डिन और सामन को शामिल करने की सलाह दी जाती है।

हर दिन आपको एक चम्मच अलसी का तेल पीने की ज़रूरत है, इसे विभिन्न व्यंजनों में भी जोड़ा जा सकता है: सलाद, अनाज या सूप। इस उत्पाद का थायरॉयड ग्रंथि के कामकाज पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। आपको यह भी जानना होगा कि नमक और चीनी शरीर से कैल्शियम को हटाते हैं, जो हड्डियों के लिए बहुत जरूरी है वयस्कता. आपको इन एडिटिव्स के इस्तेमाल से सावधान रहने की जरूरत है। चीनी के बिना चाय पीना बेहतर है (या इसे प्राकृतिक शहद से बदलें), और कम से कम नमक वाला खाना।

कई महिलाएं उदास होकर आहें भरती हैं, जब झुर्रियां और मुरझाने के लक्षण आईने में अधिक से अधिक स्पष्ट रूप से दिखाई देने लगते हैं तो अपना ख्याल रखना बंद कर देते हैं। लेकिन यह एक बहुत बड़ी गलती है, क्योंकि त्वचा की देखभाल करते रहने की जरूरत है। तो यह बेहतर दिखेगा और अंदर से चमकेगा।

क्रीम को 60+ चिह्नित किया जाना चाहिए। रचना में ऐसे पदार्थ होने चाहिए जो त्वचा की लोच और चिकनी झुर्रियों को बढ़ाते हैं, ऐसे घटक जो कोशिकाओं को पुन: उत्पन्न करते हैं, चमकदार पदार्थ जो त्वचा को हानिकारक सौर विकिरण से बचाते हैं। क्रीम को गर्दन और डायकोलेट पर अवश्य लगाएं।

त्वचा को अच्छी शेप में रखने के लिए आपको रोजाना कंट्रास्ट शावर लेना चाहिए। आप हर सुबह पीसे हुए आइस क्यूब से अपना चेहरा पोंछ सकते हैं औषधिक चाय. चेहरे और गर्दन के लिए ऐसा सेक बनाना उपयोगी है। धोने के बाद, एक छोटा तौलिये को इसमें डुबोएं गर्म पानी, इसे बाहर निकालें और दो से तीन मिनट के लिए चेहरे और गर्दन पर लगाएं। फिर एक तौलिये को ठंडे पानी से गीला करें और चेहरे और गर्दन पर भी लगाएं। इसलिए लगातार कई बार दोहराएं। साधारण पानी के बजाय, आप औषधीय जड़ी बूटियों, जैसे कैमोमाइल और लिंडेन के जलसेक का उपयोग कर सकते हैं।

और यहाँ एक उत्कृष्ट स्क्रब के लिए एक नुस्खा है जो उम्र बढ़ने वाली त्वचा के लिए उपयुक्त है। आपको दलिया को कॉफी की चक्की में पीसने की जरूरत है, कम वसा वाले केफिर के साथ मिलाएं और इस रचना से अपना चेहरा कई बार पोंछें। त्वचा तुरंत स्पष्ट रूप से फिर से जीवंत हो जाएगी, चिकनी और ताजा हो जाएगी। परिपक्व त्वचा के लिए ऐसे मास्क उपयुक्त हैं:

1. एक सजातीय स्थिरता तक एक सिरेमिक या कांच के कंटेनर में तेल (जैतून का तेल लेना बेहतर है), शहद और पनीर मिलाएं। बीस मिनट के लिए चेहरे और गर्दन पर लगाएं।
2. चेहरे, गर्दन, डायकोलेट पर बिना एडिटिव्स के केफिर या प्राकृतिक दही लगाएं, 15 मिनट प्रतीक्षा करें। आप अपने आप को एक नम गर्म तौलिये से ढक सकते हैं।
3. केले और खुबानी को कांटे से मैश करें, ताजी क्रीम के साथ मिलाएं, चेहरे और गर्दन पर समान रूप से लगाएं। मास्क को बीस मिनट तक रखें, फिर गर्म पानी से धो लें।
4. एक चम्मच ओटमील या कॉर्नमील और एक अंडे की सफेदी को मिक्सर या व्हिस्क से अच्छी तरह फेंट लें। मिश्रण को समान रूप से त्वचा पर फैलाएं और बीस मिनट के लिए छोड़ दें। त्वचा को खींचे बिना सावधानी से धो लें: पहले एक नम कॉटन पैड से, फिर थोड़े गर्म पानी से धो लें और ठंडे पानी से अपना चेहरा धो लें।

खेल और शारीरिक गतिविधि

एक मोबाइल जीवन शैली ऑस्टियोपोरोसिस की सबसे अच्छी रोकथाम है, और खेल भी शरीर के चयापचय को सक्रिय करते हैं और टखने, घुटने और कूल्हे के जोड़ों के कामकाज में सुधार करते हैं। 60 साल बाद परत घटती है त्वचा के नीचे की वसालेकिन आंतरिक वसा का जमाव बढ़ जाता है, जो शरीर के सभी अंगों और प्रणालियों के लिए बहुत हानिकारक होता है।

यदि हम खेलों को छोड़ दें, तो सत्तर वर्ष की आयु तक कुल मांसपेशियों की मात्रा का केवल आधा ही रहेगा, अर्थात कोई भी शारीरिक गतिविधि बहुत कठिन होगी। लेकिन अगर आप 60 साल की उम्र में दिन में कम से कम आधा घंटा जिमनास्टिक करते हैं तो मांसपेशियों की कमजोरी का खतरा नहीं होता है। शुरुआती सप्ताह में चार या पांच बार पूल में जा सकते हैं, लेकिन अनुभवी एथलीट शक्ति प्रशिक्षण का भी उपयोग कर सकते हैं। सच है, डम्बल और बारबेल को छोड़ना होगा। तो आप समग्र स्वर बनाए रख सकते हैं, हड्डियों को नुकसान से बचा सकते हैं और दिल को प्रशिक्षित कर सकते हैं। इस उम्र में एक अनुभवी प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में अभ्यास करना अच्छा है जो भार के मानदंडों को सटीक रूप से निर्धारित करेगा।

खेल के दौरान, एंडोर्फिन को संश्लेषित किया जाता है - खुशी का हार्मोन, जो काम का एक शक्तिशाली उत्तेजक है। प्रतिरक्षा तंत्र. लेकिन सेरोटोनिन, मुख्य हार्मोन जो किसी व्यक्ति की मनोवैज्ञानिक अवस्था और मनोदशा को नियंत्रित करता है, उसे अंजीर, खजूर, अखरोट, कद्दू के बीज, हार्ड पनीर, तिल, केला, नाशपाती, बादाम से प्राप्त किया जा सकता है। वर्कआउट के बाद केले के साथ पनीर खाना विशेष रूप से उपयोगी होता है।

हार्मोनल पृष्ठभूमि

पचास वर्षों के बाद, हार्मोनल पृष्ठभूमि बदल जाती है। रजोनिवृत्तिविभिन्न रोगों के लिए संवेदनशीलता बढ़ जाती है और आम तौर पर स्वास्थ्य की स्थिति खराब हो जाती है। रक्तचाप बढ़ जाता है, गर्म चमक बेचैनी बढ़ा देती है, योनि में सूखापन और अप्रिय जलन की अनुभूति होती है। यदि रजोनिवृत्ति बहुत अधिक चिंता करती है, तो आपको निश्चित रूप से स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श लेना चाहिए ताकि डॉक्टर एस्ट्रोजेन के साथ हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी निर्धारित कर सकें।

सच है, 60 के बाद कई महिलाएं गोलियों का उपयोग नहीं करना चाहती हैं, और अन्य काफी महंगी चिकित्सा का खर्च नहीं उठा सकते हैं, इसलिए फाइटोएस्ट्रोजन प्रतिस्थापन उपयुक्त है। प्लांट एस्ट्रोजेन सोया, आलू, चेरी, अदरक, नद्यपान और रसभरी में पाए जाते हैं। इन उत्पादों का पर्याप्त मात्रा में उपयोग करने से आप कई तरह की समस्याओं को भूल सकते हैं जो अक्सर रजोनिवृत्ति के साथ होती हैं।

यौन जीवन

60 साल बाद स्वास्थ्य आपको प्यार करने की अनुमति देता है, खासकर जब से सेक्स निश्चित रूप से जीवन को लम्बा खींचता है। लेकिन यहाँ बात इच्छा है। पुरुषों में, यौन इच्छा 25 साल की उम्र में चरम पर पहुंच जाती है और फिर कम हो जाती है। महिलाओं में, इच्छा अधिक धीरे-धीरे बढ़ती है, जिसकी परिणति 35-40 वर्षों में होती है। सेवानिवृत्ति के बाद, एक महिला अक्सर अपने लिए पूरी तरह से नई इच्छाओं की खोज करती है, और यह अच्छा है अगर पास में समान स्वभाव वाला जीवनसाथी या प्रेमी हो।

सेक्सोलॉजिस्ट पुराने जोड़ों को अतिरिक्त स्नेहन का उपयोग करने की याद दिलाते हैं। उम्र से संबंधित डिसेन्सिटाइजेशन के कारण प्यार का कार्य एक या दो घंटे तक चल सकता है, और श्लेष्मा झिल्ली सूख जाती है, इसलिए सेक्स दर्दनाक हो सकता है। इसके अलावा, संभोग के दौरान, नाड़ी तेज हो जाती है, रक्तचाप बढ़ जाता है और कार्डियक अरेस्ट का खतरा बढ़ जाता है, इसलिए आपको सावधान रहने की जरूरत है।

बुजुर्ग लोगों को सलाह दी जाती है कि पार्टनर को ज्यादा समय दें, साथ में कुछ करें और कहीं घूमने जाएं। साझा अनुभव लोगों को एक साथ लाते हैं। और सेक्सोलॉजिस्ट कहते हैं कि युवा लोगों की तुलना में वृद्ध लोग अधिक खुश होते हैं। मकान पहले से है, कुछ आमदनी भी है, करियर बनाने की जरूरत नहीं है और बच्चे बड़े हो गए हैं। आपको बस इतना करना है कि अपना ख्याल रखें और खुश रहें।

जीवन के प्रति रुख

60 वर्ष की आयु के बाद महिलाओं का स्वास्थ्य मनोवैज्ञानिक अवस्था पर अत्यधिक निर्भर होता है। धीरे-धीरे मुरझाना और अपनों का खोना स्वीकार करना और सुलह करना मुश्किल है, लेकिन आपको निश्चित रूप से अपने आप में वापस लेने और नकारात्मकता जमा करने की आवश्यकता नहीं है। यह महत्वपूर्ण है कि इस लंबी अवधि के दौरान हमेशा कोई न कोई हो। अकेलेपन की भावना समय के साथ गुजर जाएगी, आपको बस अपनी भावनाओं और चिंताओं के बारे में खुलकर बात करने की जरूरत है, खासकर उन लोगों के साथ जिन्होंने रिश्तेदारों, दोस्तों या प्रियजनों को भी खो दिया है।

इस तरह के संकट की अवधि पर ध्यान देना चाहिए। यदि चिंता और तबाही छह महीने से अधिक समय तक लगातार साथी हैं, तो गुप्त अवसाद को ठीक करने के लिए मनोवैज्ञानिक से संपर्क करना उचित है। इतने लंबे अनुभव 60 साल बाद किसी महिला के स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद नहीं करेंगे। लेकिन जब आप संकट से बाहर निकलते हैं, तो आप हमेशा उम्मीद कर सकते हैं सकारात्मक परिणामअपने जीवन पर पुनर्विचार।

कौन से टेस्ट लेने हैं

60 से अधिक उम्र की महिला कैसे स्वस्थ रह सकती है? आपको नियमित रूप से एक चिकित्सा सुविधा का दौरा करने और सभी अंगों और प्रणालियों के व्यापक निदान से गुजरने की आवश्यकता है। चिकित्सक निश्चित रूप से एक सामान्य रक्त परीक्षण निर्धारित करेगा, और अतिरिक्त परीक्षण या संकीर्ण विशेषज्ञों के लिए शेष सिफारिशें और रेफरल परिणाम प्राप्त करने के बाद दिए जाएंगे।

चीनी की दर

60 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाओं में ग्लूकोज सहनशीलता कम होने से मधुमेह का खतरा बढ़ जाता है। पचास के बाद, प्रत्येक बाद के दस वर्षों के लिए, उपवास रक्त शर्करा का स्तर 0.055 mmol / l तक बढ़ जाता है, और खाने के दो घंटे बाद ग्लूकोज की मात्रा 0.5 mmol / l बढ़ जाती है। 60 वर्ष के बाद महिलाओं के लिए रक्त शर्करा का मान 4.6 से 6.4 mmol / l के बीच होता है। आदर्श से विचलन से बहुत गंभीर परिणाम हो सकते हैं: मधुमेह, त्वरित चयापचय, हृदय और गुर्दे के रोग, पेट, और इसी तरह।

कोलेस्ट्रॉल का मानदंड

महिलाओं में 60 साल के बाद, यानी। रजोनिवृत्ति की शुरुआत के बाद, कोलेस्ट्रॉल बढ़ना शुरू हो जाता है, और उससे पहले, स्तर स्थिर रहता है। कोलेस्ट्रॉल मानव शरीर का एक महत्वपूर्ण, लेकिन खतरनाक हिस्सा भी है। "फैटी अल्कोहल" के बिना, विटामिन डी का उत्पादन नहीं होगा, पाचन तंत्र काम नहीं करेगा, इसके लिए जिम्मेदार हार्मोन प्रजनन कार्य. 60 वर्षों के बाद - 4.4-7.70 मिमीोल / एल, एलडीएल-कोलेस्ट्रॉल - 2.60-5.80 मिमीोल / एल, एचडीएल-कोलेस्ट्रॉल - 0.97-2.40 मिमीोल / एल।

धमनी दबाव

यह स्वास्थ्य के सबसे महत्वपूर्ण संकेतकों में से एक है। उम्र के साथ, मानदंड बदलता है, लेकिन यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि लगभग 80% वृद्ध लोग धमनी दबाव असामान्यताओं से पीड़ित नहीं होते हैं। उच्च या निम्न रक्तचाप के कारण एक गतिहीन जीवन शैली, खेल की कमी या अत्यधिक व्यायाम हैं। दबाव की बूंदों को चक्कर आना और सामान्य अस्वस्थता से संकेत मिलता है। 60 वर्ष की आयु के बाद की महिलाओं में, दबाव सबसे अधिक बार लगभग 144/85 पर तय किया जाता है, लेकिन ऐसे समय होते हैं जब संकेतक एक स्वस्थ व्यक्ति के आदर्श से मेल खाता है - 120/80।

आरओई मानदंड

इस प्रकार के विश्लेषण का उपयोग ऑन्कोलॉजी सहित संक्रामक सूजन और ऑटोइम्यून बीमारियों के निदान में किया जाता है। ROE "एरिथ्रोसाइट अवसादन प्रतिक्रिया" का संक्षिप्त नाम है, चिकित्सक इस विश्लेषण को ESR भी कहते हैं। दो से पंद्रह मिमी / घंटे के संदर्भ में सामान्य। कुछ विदेशी विशेषज्ञपश्चिमी चिकित्सा संस्थानों और संस्थानों से, इसे शून्य से बीस मिमी / घंटा तक का आदर्श माना जाता है।

रक्त और मूत्र में क्रिएटिनिन

60 वर्ष की आयु के बाद एक महिला का स्वास्थ्य काफी हद तक उचित पोषण, एक सक्रिय जीवन शैली और नियमित चिकित्सा पर्यवेक्षण पर निर्भर करता है। इसलिए जरूरी है कि समय-समय पर न सिर्फ बेसिक टेस्ट लें, बल्कि अतिरिक्त पढ़ाई भी करें। क्रिएटिनिन में असामान्यताएं आहार संबंधी त्रुटियों और बहुत अधिक शारीरिक गतिविधि का संकेत दे सकती हैं।

विश्लेषण जटिल है, यानी वे शोध के लिए रक्त और मूत्र दोनों लेते हैं। केवल इस तरह से आप शरीर की अनुमानित स्थिति को देख सकते हैं। 60 वर्ष की आयु के बाद महिलाओं में क्रिएटिनिन के मानदंड इस प्रकार हैं: सामान्य मानदंड 50-98 μmol / l है, निकासी पचास से एक सौ दस μmol / l है। मांसपेशियों की टोन जितनी कम होगी, रक्त में क्रिएटिनिन उतना ही कम होगा। मूत्र में नाइट्रोजन और क्रिएटिनिन का अनुपात सामान्य है: नाइट्रोजन - 6-26 मिलीग्राम / डीएल, क्रिएटिनिन - 0.50-1 मिलीग्राम / डीएल।

हीमोग्लोबिन मानदंड

हीमोग्लोबिन रक्त को ऑक्सीजन की आपूर्ति करता है। 60 साल के बाद एक महिला का स्वास्थ्य इस सूचक पर बहुत निर्भर करता है। वृद्ध महिलाओं में आदर्श 11.6 से 16.2 ग्राम / डीएल तक है।

टीएसएच मानदंड

थायरॉयड ग्रंथि में हार्मोन संतुलन नियामक का मुख्य कार्य जैविक रूप से सक्रिय पदार्थों के उत्पादन को प्रोत्साहित करना है। यह पूरे हार्मोनल सिस्टम का आधार है। इस हार्मोन का मुख्य कार्य पुरुषों और महिलाओं में हार्मोनल और प्रजनन गतिविधि का नियमन है। 60 साल के बाद महिलाओं के लिए आदर्श थायरॉइड-उत्तेजक हार्मोन का 0.40 से 4 IU / लीटर है।

आंख का दबाव

उच्च रक्तचाप अक्सर दृष्टि समस्याओं और परेशानी का कारण बनता है। वृद्ध महिलाओं के लिए, 10 से 23 मिमी के दबाव को आदर्श माना जाता है। मामूली विचलन से दृष्टि संबंधी समस्याएं नहीं होंगी, लेकिन आंखों की कार्यप्रणाली प्रभावित हो सकती है। जागने या व्यस्त दिन के तुरंत बाद दृष्टि थोड़ी खराब हो सकती है, लेकिन यह सामान्य है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि अंतर्गर्भाशयी दबाव के मानदंड सशर्त हैं। हर महिला के लिए, यह चालीस वर्षों के बाद लगातार बदल सकता है।

उम्र से संबंधित रोग

60 वर्ष के बाद (जीवन के विभिन्न क्षेत्रों पर सलाह ऊपर दी गई है) एक महिला का स्वास्थ्य उम्र से संबंधित बीमारियों से बहुत कम हो जाता है। कैल्शियम की कमी, रजोनिवृत्ति और शारीरिक गतिविधि की कमी से ऑस्टियोपोरोसिस में वृद्धि होती है, हड्डी के फ्रैक्चर खतरनाक हो जाते हैं, असुविधा और अन्य सामान्य घटनाएं होती हैं - मूत्राशय दबानेवाला यंत्र की कमजोरी के कारण अनैच्छिक पेशाब।

60 साल बाद एक महिला के स्वास्थ्य को कैसे बहाल करें? इलाज की तुलना में सभी अप्रिय घटनाओं को रोकना आसान है। दुर्भाग्य से, उम्र से संबंधित बीमारियां व्यावहारिक रूप से चिकित्सा के लिए उत्तरदायी नहीं हैं, इसलिए केवल सहायक उपचार ही संभव है। इसलिए, यह पहले से जानना बहुत महत्वपूर्ण है कि कई विचलन को कैसे रोका जाए।

ऑस्टियोपोरोसिस और हड्डी टूटना

व्यायाम ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने में मदद कर सकता है। कोई आहार पूरक, पनीर और दूध, बायोकैल्शियम या अन्य दवाएं स्थिति में सुधार नहीं करेंगी। कैल्शियम केवल शरीर द्वारा अवशोषित नहीं किया जाएगा, बल्कि केवल उत्सर्जित होगा सहज रूप में. शारीरिक व्यायाम प्रतिदिन करना चाहिए, धीरे-धीरे भार बढ़ाना चाहिए। यह हड्डियों को मजबूत बनाने और उन्हें पर्याप्त मात्रा में कैल्शियम से संतृप्त करने में मदद करेगा। मल्टीविटामिन अवश्य लें।

अनैच्छिक पेशाब

स्फिंक्टर की कमजोरी एक काफी सामान्य घटना है जो 60 साल बाद एक महिला की मनोवैज्ञानिक स्थिति और स्वास्थ्य को कमजोर करती है। एक विशेषज्ञ (मूत्र रोग विशेषज्ञ और स्त्री रोग विशेषज्ञ) की सलाह इस तरह के विचलन को रोकने में मदद करेगी। डॉक्टरों ने चेतावनी दी है कि वृद्ध महिलाओं को अंतरंग क्षेत्र के अन्य अप्रिय रोगों की भी विशेषता है, अर्थात् मलाशय और योनि के आगे को बढ़ाव और आगे को बढ़ाव। इन घटनाओं की रोकथाम पैल्विक फ्लोर को मजबूत करने के लिए एक विशेष जिम्नास्टिक है।

60 साल के बाद एक महिला के स्वास्थ्य को सुनिश्चित करने के लिए व्यायाम का एक उपयुक्त सेट यहां दिया गया है (स्त्री रोग विशेषज्ञों और मूत्र रोग विशेषज्ञों से सलाह):

1. गुदा दबानेवाला यंत्र को पांच सेकंड के लिए निचोड़ें, फिर दस सेकंड के लिए आराम करें। दो बार दोहराएं। प्रत्येक बाद के सप्ताह के साथ, आपको दोहराव की संख्या को एक (अधिकतम 10-15) बढ़ाने की आवश्यकता है।
2. योनि के प्रवेश द्वार को निचोड़ें। नियंत्रण के लिए, आप संपीड़न की डिग्री महसूस करने के लिए अपनी उंगली योनि में बहुत गहरी नहीं डाल सकते हैं। पांच सेकंड के लिए निचोड़ें, दो बार दोहराएं। धीरे-धीरे दोहराव की संख्या बढ़ाकर 10-15 करें।
3. पेट में खींचे, लेकिन हवा से नहीं, बल्कि मांसपेशियों से। पांच सेकंड के लिए रुकें, दो दोहराव करें। धीरे-धीरे दोहराव की संख्या को 10-15 गुना तक बढ़ाएं।

मधुमेह

संक्रमण, हार्मोनल व्यवधान, विभिन्न रोग और विटामिन की कमी से मधुमेह का विकास हो सकता है। दुर्भाग्य से, कई महिलाएं रजोनिवृत्ति के दौरान इस बीमारी के लक्षणों को नजरअंदाज कर देती हैं, जिसके लिए सब कुछ हार्मोनल परिवर्तनों के लिए जिम्मेदार होता है। आपको मधुमेह के मुख्य लक्षणों को जानना होगा:

• पसीना बढ़ गया;
• पैरों और दिल में दर्द;
• त्वचा संबंधी समस्याएं;
• वजन में तेज वृद्धि या कमी;
• थकान और उनींदापन;
• में सूखापन मुंह;
• मांसपेशियों की टोन में कमी।

इस बीमारी के तेजी से विकास से बचने के लिए, डॉक्टर रजोनिवृत्ति के दौरान स्वास्थ्य के प्रति अधिक जिम्मेदार रवैया अपनाने, नियमित रूप से परीक्षण करने और उच्च गुणवत्ता प्राप्त करने की सलाह देते हैं। चिकित्सा देखभाल. मल्टीविटामिन पीने, हार्मोन थेरेपी से गुजरने और एक संतुलित मेनू विकसित करने की सलाह दी जाती है - यह एक महिला को 60 साल बाद लंबे समय तक अच्छा स्वास्थ्य बनाए रखने की अनुमति देगा।

1. मजबूत शारीरिक गतिविधि। रक्त परिसंचरण में सुधार, मांसपेशियों की टोन बढ़ाने और सभी अंगों और प्रणालियों के कामकाज को प्रोत्साहित करने के लिए मध्यम दैनिक जिमनास्टिक की सिफारिश की जाती है।
2. वजन पर काबू। संतुलित आहार का पालन करना आवश्यक है, पोषक तत्वों की पर्याप्त मात्रा वाला भोजन करें। मोटापा कई खतरनाक बीमारियों के उद्भव और विकास के लिए एक जोखिम कारक है।
3. सड़क पर अधिक बार व्यवहार्य खेलों में संलग्न होना और सकारात्मक मनोदशा बनाए रखना आवश्यक है। बेशक, आपको हर 6 महीने में एक बार डॉक्टर के पास जाना चाहिए।
4. पानी जैसा निर्वहन। स्त्री रोग विशेषज्ञ के पास जाने के लिए कोई भी असामान्य निर्वहन एक अच्छा कारण होना चाहिए। बुढ़ापे में, यह विकृति विज्ञान की उपस्थिति का संकेत दे सकता है - पॉलीप्स, फाइब्रॉएड, कैंसर के ट्यूमर।

अब हम जानते हैं कि विभिन्न संकेतकों के लिए कौन से मानक निर्धारित किए गए हैं, स्वास्थ्य की स्थिति की ठीक से निगरानी कैसे करें, उम्र से संबंधित बीमारियां क्या हैं और 60 के बाद महिलाओं में सबसे आम समस्याएं क्या हैं। जीवन का आनंद लेने वाली बुजुर्ग महिलाओं की तस्वीरें, जो अंततः अपनी देखभाल कर सकती हैं (और, ज़ाहिर है, पोते), पुष्टि करते हैं कि बुढ़ापा जीवन का अंत नहीं है, बल्कि इसके सकारात्मक पहलुओं के साथ एक नया चरण है।

प्रश्न का जन्म: "क्या 60 के बाद यौन जीवन है?" बहुत अनुमानित। इस उम्र में परिचितों से मिलने पर लोग काम, यात्रा या नए शौक पर नहीं, बल्कि अपनी बीमारियों पर चर्चा करते हैं। यदि कोई व्यक्ति गंभीर रूप से बीमार है, तो वह सेक्स के लिए तैयार नहीं है। 60 पर, पुरुष रजोनिवृत्ति समाप्त होती है, जो इच्छा और अवसर साझा करती है। "मैं चाहता हूँ" का अर्थ "मैं कर सकता हूँ" नहीं है। और यदि रोगों के कारण "मैं चाहता हूँ" बहुत दिनों तक नहीं उठता, तो आदमी बूढ़ा हो जाता है।

साठ साल की उम्र में यौन जीवन के बारे में बात करने के लिए उसके पास होना चाहिए। और कभी-कभी यह उम्र पर नहीं, बल्कि किसी व्यक्ति की भलाई पर निर्भर करता है। जब यह पछताने का समय है कि आपने 15 मिनट के व्यायाम की उपेक्षा की, ताजी हवा में टहलें और हल्का, आसान वर्कआउट करें। आनंद और तनाव की कमी का आदी, शरीर यौन तनाव का सामना नहीं कर सकता।

रजोनिवृत्ति की शुरुआत से पहले, 55-60 साल की उम्र में, पुरुष अधिक मात्रा में सेक्स हार्मोन का उत्पादन करना शुरू कर देते हैं।

व्यवहार बदलता है, पुरुष छोटी महिलाओं की देखभाल करने लगते हैं, परिवार छोड़ देते हैं। हार्मोन की अधिकता से, प्रोस्टेट एडेनोमा अक्सर विकसित होता है, 60 वर्ष की आयु के बाद 70% से अधिक पुरुष इससे पीड़ित होते हैं। फिर यह सब बीत जाता है और व्यक्ति अपने अजीब व्यवहार के मकसद को स्पष्ट नहीं कर पाता है। 60 साल के बाद जब मेनोपॉज खत्म होता है तो शरीर में हार्मोन की कमी होने लगती है।इस दौरान मनुष्य को हार नहीं माननी चाहिए अंतरंग जीवन, इसे बस बदलने और नए शरीर विज्ञान के अनुकूल बनाने की जरूरत है। मुश्किलें इस अहसास से शुरू होती हैं कि इच्छा बनी हुई है, लेकिन संभावनाएं बदल जाती हैं। इस समय तक, सेक्स हार्मोन का उत्पादन तेजी से लगभग आधा हो जाता है।

इस तथ्य के अलावा कि हिंसक सेक्स के लिए पर्याप्त शारीरिक शक्ति नहीं है, लिंग के सिर की संवेदनशीलता कम हो जाती है और लिंग और अंडकोष के प्रारंभिक उत्तेजना के बाद एक निर्माण होता है। लिंग की संवेदनशीलता के नुकसान के अलावा, इस उम्र में, पुरुष अप्रिय आश्चर्य के साथ पाते हैं कि उनका सहज निर्माण गायब हो जाता है, और महिलाओं के लिए उनका यौन आकर्षण कम हो जाता है। यह सब सेक्स हार्मोन - टेस्टोस्टेरोन की मात्रा में कमी के कारण है।

उत्तेजना कम हो जाती है, इरेक्शन और स्खलन सुस्त हो जाता है, संभोग एक लंबी प्रक्रिया में बदल जाता है।

यह सब एक आदमी के लिए बहुत परेशान करने वाला होता है, जो उसे अवसाद का कारण बनता है, जो यौन विकारों को और तेज करता है। पुरुष अपनी यौन समस्याओं के बारे में बात करने से कतराते हैं, और इससे भी ज्यादा इस बारे में डॉक्टरों की ओर रुख करना। लेकिन यौन क्रिया के विलुप्त होने के साथ, सिरदर्द, अनिद्रा पीड़ा देने लगती है, चिड़चिड़ापन प्रकट होता है। हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी का कोर्स करके इस सब से बचा जा सकता है।

यौन क्रिया को कैसे बढ़ाएं

एक सक्रिय यौन जीवन और शक्ति को बहाल करने के लिए पहला कदम आहार में बदलाव होना चाहिए। शरीर को ऊर्जा से चार्ज करने वाले उत्पादों के अलावा, शरीर को शुद्ध और मजबूत करने में क्या मदद करता है, इसे वरीयता देना आवश्यक है:

• सब्जियां और फल, जड़ी-बूटियां और मेवे बड़ी मात्रा में विटामिन और खनिज प्रदान करते हैं;
• समुद्री भोजन हमेशा एक उत्कृष्ट कामोद्दीपक माना गया है;
• पीने के पानी, ग्रीन टी और ताजे जूस की मात्रा बढ़ाना आवश्यक है;
• भोजन में नमक की उपस्थिति कम करें;
• वसायुक्त और उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ, अंडे, क्रीम, सॉसेज का सेवन कम करें।

आहार में इस तरह के बदलाव से जठरांत्र संबंधी मार्ग की स्थिति कम हो जाएगी, हृदय पर भार कम हो जाएगा, रक्त वाहिकाओं को शुद्ध किया जा सकेगा और जोड़ों की पूर्व गतिशीलता को बहाल किया जा सकेगा। यह सब एक साठ वर्षीय व्यक्ति को एक नियमित यौन जीवन जीने और जोरदार और स्वस्थ महसूस करने की अनुमति देगा। आपको कम उम्र से ही अपनी सेक्स लाइफ का ख्याल रखने की जरूरत है।

जीवन भर नियमित रूप से सेक्स करने से आप 60 या 80 की उम्र में भी इसमें रुचि नहीं खोते हैं। सेक्स को मानव दीर्घायु के कारकों में से एक माना जाता है।

मध्यम और उचित शारीरिक गतिविधि भी स्वास्थ्य और यौन गतिविधि को बनाए रखने में मदद करती है। मानव शरीर क्रिया विज्ञान बिना गति के असंभव है। यह अकारण नहीं है कि बिस्तर पर पड़े रोगियों में फेफड़े काम करना बंद कर देते हैं और व्यक्ति का दम घुट जाता है। दिल की धड़कन और दबाव के नियंत्रण के साथ कुशलता से चयनित भार नियमित होना चाहिए। वे इष्टतम वजन बनाए रखने, रक्त शर्करा और कोलेस्ट्रॉल को कम करने और शक्ति बढ़ाने में मदद करेंगे।

चलना और योग, तैराकी और साइकिल चलाना यौन क्रिया के पुनरुद्धार में मदद करेगा।

एरोबिक व्यायाम, रक्त परिसंचरण को सामान्य करना और शरीर को ऑक्सीजन से संतृप्त करना, एक निर्माण को बहाल करना। पैल्विक मांसपेशियों के लिए व्यायाम मूत्रजननांगी क्षेत्र के कुछ पुराने रोगों से निपटने में मदद करते हैं, यौन जीवन को लम्बा करने में मदद करते हैं। एक सक्रिय यौन जीवन चयापचय, पाचन, रक्त परिसंचरण और मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य में सुधार करता है। मध्यम सेक्स दिल के दौरे की संभावना को कम करता है, जटिलताओं को रोकता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित करता है।

आप कई महीनों तक सेक्स को विराम नहीं दे सकते। इस समय के दौरान, यौन क्रिया पूरी तरह से फीकी पड़ सकती है। सप्ताह के दौरान कम से कम एक यौन संपर्क होना चाहिए।

इस उम्र में एक महिला का सहयोग और समझ विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।केवल जननांगों की प्रारंभिक उत्तेजना ही मनुष्य को उत्तेजित होने देती है। लिंग के स्तंभन दोष की उपस्थिति और विकास के मामले में, आपको अपने साथी के साथ इस पर चर्चा करने की आवश्यकता है, डॉक्टर की मदद लें। बुरी आदतें न केवल जीवन को छोटा करती हैं और इसकी गुणवत्ता को खराब करती हैं, उनका यौन क्रिया पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है। धूम्रपान करने वालों में संभोग करने की संभावना आधी होती है। अधिक वजन, तनाव, शराब, अवसाद - यह सब आपको जीवन और प्यार का आनंद लेने से रोकता है।

शक्ति पर गोलियों का प्रभाव

निम्नलिखित रोगों में साठ के बाद पुरुषों की शक्ति में कमी आती है:

• एथेरोस्क्लेरोसिस;
• इस्केमिक हृदय रोग और स्ट्रोक;
• उच्च रक्तचाप;
• मधुमेह;
• जोड़ों का गठिया;
• एडेनोमा और प्रोस्टेटाइटिस।

रक्त परिसंचरण का उल्लंघन, संवहनी धैर्य, दर्द न केवल सेक्स पर ध्यान केंद्रित करने में बाधा डालता है, बल्कि पुरुषों में इरेक्शन को भी रोकता है। इसके अलावा, बड़ी संख्या में ऐसी बीमारियों के लिए उपयोग की जाने वाली गोलियां यौन इच्छा को कमजोर कर देती हैं।

साठ साल की उम्र तक, यौन उत्तेजक के रूप में एक गोली का उपयोग करके अक्सर गुणवत्तापूर्ण सेक्स प्राप्त किया जा सकता है। उनका उपयोग डॉक्टर द्वारा निर्देशित के रूप में किया जाना चाहिए। आवेदन दवाईकमजोर शक्ति के साथ बहुत ही ठोस परिणाम देता है। कुछ समय पहले तक, डॉक्टरों को यौन क्रिया के कमजोर होने का निदान करना मुश्किल लगता था।

निश्चित रूप से कम संभोग को लिंग के योनि में प्रवेश करने से पहले स्खलन माना जाता था।

निदान करने में कठिनाई इस तथ्य के कारण थी कि अधिकांश पुरुषों ने सामान्य अवधि के अपने संभोग को बहुत कम बताया। वियाग्रा अत्यधिक विज्ञापित है, जिसका सक्रिय घटक सिल्डेनाफिल साइट्रेट है। इस दवा का उपयोग केवल तभी करना सुरक्षित है जब कोई संवहनी विकृति न हो। आप वियाग्रा का उपयोग जिगर, गुर्दे, हृदय, पेट के विकारों के लिए नहीं कर सकते। यौन संपर्क से एक घंटे पहले, आप अन्य यौन उत्तेजक का उपयोग कर सकते हैं:

• लेवित्रा;
• ज़िडेन;
• तडालाफिस;
• इरेक्सिल।

आखिरकार, उनके उपयोग से कई दुष्प्रभाव होते हैं। पुरुष शक्ति को सामान्य करने के लिए डिज़ाइन किए गए आहार पूरक (जैसे लवलेस, ट्रिबेस्टन, यार्सगुम्बा फोर्ट,) द्वारा एक अधिक कोमल प्रभाव डाला जाता है।

हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि मादक द्रव्यों की लत मनुष्य को उसके कार्यों से पूरी तरह वंचित कर सकती है। और भविष्य में, चिकित्सा साधनों के बिना, आप जो चाहते हैं उसे प्राप्त करना असंभव होगा। हमें मुख्य नियम को नहीं भूलना चाहिए - आप निरंतर अभ्यास, नियमित यौन जीवन के माध्यम से ही शक्ति बढ़ा सकते हैं। पहली यौन विफलता पर दवाओं से मदद लेना आवश्यक नहीं है। अंतरंगता की इच्छा होने पर किसी भी मामले में आपको परहेज नहीं करना चाहिए।

किसे तनाव नहीं करना चाहिए

दुर्भाग्य से, उनके साठ के दशक में कई लोगों के पास यौन अंतरंगता को सीमित करने के कारण हैं। इस तथ्य के अलावा कि इस समय तक लोग पहले से ही अपने दूसरे जीवनसाथी को खो रहे हैं, इस उम्र में कई लोग अपनी शारीरिक क्षमताओं को कम आंकते हैं। अधिक दबाव, हृदय रोग, संवहनी क्षति को किसी भी भार पर सीमित करने के लिए मजबूर किया जाता है, यौन संपर्कों को कम करता है।

इस तथ्य के बावजूद कि नियमित यौन जीवन जीने वाले पुरुष कम बीमार पड़ते हैं और लंबे समय तक जीवित रहते हैं, वे शायद ही कभी यौन विकारों के लिए चिकित्सा सहायता लेते हैं।

45 के बाद रूसी पुरुषों का यौन जीवन पहले से ही 90% मामलों में कमजोर इरेक्शन द्वारा सीमित है। और लगभग 40% स्टॉप यौन जीवनइसकी वजह से।

अगर आप स्वस्थ रहना चाहते हैं तो व्यायाम करें। प्रयास के माध्यम से शारीरिक परिश्रम पर काबू पाने से, एक आदमी अपने आलस्य का विरोध करता है और अपने लिए खेद महसूस करने की आदत का विरोध करता है। परिणाम एक आकर्षक शारीरिक आकार, अच्छे स्वास्थ्य और एक सक्रिय यौन जीवन के रूप में एक इनाम होगा।

60 साल के बाद एक महिला का स्वास्थ्य काफी हद तक खुद पर निर्भर करता है। यथासंभव लंबे समय तक स्वस्थ और जोरदार रहने के लिए, शरीर की गतिविधि के मुख्य संकेतकों को नियंत्रित करना और लगातार वसूली में संलग्न होना आवश्यक है। इस पौष्टिक भोजन, सक्रिय जीवन शैली, वजन नियंत्रण और, यदि आवश्यक हो, पुनर्वास पाठ्यक्रम।

60 . के बाद महिला शरीर में उम्र से संबंधित परिवर्तन

60 साल की उम्र में, एक महिला पोस्टमेनोपॉज़ल है। उसकी गर्म चमक और रक्तचाप (बीपी) में गिरावट समाप्त हो गई, उसका मूड स्थिर हो गया, और उसकी सामान्य भलाई में सुधार हुआ। लेकिन इस पृष्ठभूमि के खिलाफ, उम्र से संबंधित परिवर्तनों से जुड़ी नई समस्याएं पैदा होती हैं। सभी समस्याएं हल करने योग्य हैं, आपको बस उनके बारे में पता होना चाहिए और उनके सुधार के लिए विशेषज्ञों की आम तौर पर स्वीकृत सिफारिशों का पालन करना चाहिए।

atherosclerosis

महिलाओं में एथेरोस्क्लेरोसिस देर से शुरू होता है, इस संबंध में सबसे खतरनाक उम्र 55-60 के बाद शुरू होती है। एनजाइना पेक्टोरिस के पहले लक्षण दिल में तीव्र अल्पकालिक दर्द के हमलों के रूप में प्रकट होते हैं। स्थिति खतरनाक है क्योंकि हृदय की मांसपेशियों (मायोकार्डियम) तक धमनी रक्त की पहुंच को अवरुद्ध करने से इसकी साइट (मायोकार्डियल इंफार्क्शन) का परिगलन हो सकता है। और मस्तिष्क के ऊतकों को खिलाने वाले जहाजों में एक ही प्रक्रिया इस्केमिक स्ट्रोक के विकास की ओर ले जाती है।

धमनी का उच्च रक्तचाप

इस उम्र में हार्मोनल परिवर्तनों की पृष्ठभूमि के खिलाफ रक्तचाप में परिवर्तन लगभग परेशान नहीं करता है। स्थिर रूप से उच्च रक्तचाप प्रकट हो सकता है - धमनी उच्च रक्तचाप और संबंधित रक्तस्रावी स्ट्रोक (मस्तिष्क में रक्तस्राव) के विकास का खतरा।

खनिज चयापचय संबंधी विकार

ऑस्टियोपोरोसिस विकसित होता है: एस्ट्रोजन की कमी के साथ हड्डी के ऊतक कैल्शियम को तीव्रता से खो देते हैं। हड्डियां भंगुर हो जाती हैं और फ्रैक्चर का खतरा होता है। इस उम्र में ऊरु गर्दन का फ्रैक्चर विशेष रूप से खतरनाक होता है: हड्डियाँ कठिनाई के साथ एक साथ बढ़ती हैं, और उसके बाद कई वृद्ध लोग अक्षम हो जाते हैं।

पोटेशियम और मैग्नीशियम की कमी हृदय की मांसपेशियों की स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है: एनजाइना के हमले तेज हो जाते हैं, हृदय ताल गड़बड़ी दिखाई देती है।

रोग प्रतिरोधक क्षमता में कमी

चयापचय संबंधी विकारों के कारण प्रतिरक्षा (सामान्य और स्थानीय - त्वचा और श्लेष्मा झिल्ली) कम हो जाती है। 60 के बाद, सर्दी परेशान करने की अधिक संभावना है, तीव्र संक्रमण के पुराने संक्रामक और भड़काऊ प्रक्रियाओं में बदलने का खतरा बढ़ जाता है। कम प्रतिरक्षा भी ट्यूमर प्रक्रियाओं के विकास में योगदान करती है।

रीढ़ और जोड़ों में अपक्षयी-डिस्ट्रोफिक परिवर्तन

चयापचय संबंधी विकार इस तथ्य की ओर ले जाते हैं कि पहले उपास्थि ऊतक नष्ट हो जाता है, और फिर रीढ़ की हड्डियों (ऑस्टियोकॉन्ड्रोसिस) और जोड़ों (ऑस्टियोआर्थ्रोसिस) को घायल और नष्ट कर दिया जाता है। यह सब दर्द के साथ होता है, पहले चलते समय, और फिर अन्य विकारों के साथ। विशेष रूप से खतरनाक ग्रीवा osteochondrosisसंपीड़न द्वारा जटिल कशेरुका धमनियांमस्तिष्क में रक्त ले जाना। सरवाइकल माइग्रेन, बेहोशी दिखाई देना।

मधुमेह

उल्लंघन इस तथ्य के कारण शुरू होता है कि ऊतक ग्लूकोज को अवशोषित नहीं कर सकते हैं।विकसित होना मधुमेहदूसरा प्रकार। यदि अनुपचारित छोड़ दिया जाता है, तो गंभीर निर्जलीकरण विकसित होता है। ग्लूकोज की कमी के कारण सभी प्रकार के चयापचय और आंतरिक अंगों की कार्यप्रणाली बाधित होती है। नई कोशिकाओं (प्रतिरक्षा वाले सहित) का निर्माण बाधित होता है, एथेरोस्क्लेरोसिस बढ़ता है।

अधिक वजन

वसा चयापचय में उम्र से संबंधित परिवर्तन और महिलाओं में चयापचय प्रक्रियाओं में सामान्य मंदी मोटापे के विकास में योगदान करती है, जो पूरे शरीर को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। सामान्य वजन बनाए रखना 60 के बाद मुख्य कार्यों में से एक है।

जननाशक अंग

समस्याएं जननांग अंगों के श्लेष्म झिल्ली की बढ़ती सूखापन से जुड़ी होती हैं, जो श्लेष्म झिल्ली के पतले होने और उनके अवरोध कार्यों के दमन का कारण बनती हैं: वे आसानी से घायल हो जाते हैं और संक्रमण के प्रवेश को नहीं रोकते हैं। कभी-कभी यह स्फिंक्टर की मांसपेशियों की कमजोरी के साथ होता है - एक गोलाकार मांसपेशी जो अनैच्छिक पेशाब को रोकती है। नतीजतन, एक महिला मूत्र असंयम, सिस्टिटिस, बाहरी जननांग अंगों की संक्रामक और भड़काऊ प्रक्रियाओं से पीड़ित होती है, जो अपर्याप्त सामान्य प्रतिरक्षा के साथ, आंतरिक जननांग अंगों में फैल सकती है।

थायराइड की शिथिलता

60 के बाद महिलाओं में थायरॉयड ग्रंथि धीरे-धीरे अपने हार्मोन के स्राव को कम कर देती है, हाइपोथायरायडिज्म विकसित होने की प्रवृत्ति होती है। यह त्वचा और श्लेष्मा झिल्ली की बढ़ी हुई सूखापन, शरीर के वजन में वृद्धि और मानसिक क्षमताओं में धीरे-धीरे कमी के रूप में प्रकट होता है।

अपने 60 के दशक में स्वस्थ कैसे रहें

60 वर्ष की आयु में स्वास्थ्य को आवश्यक स्तर पर लगातार बनाए रखा जाना चाहिए। एक महिला को अपनी उम्र पर ध्यान देना बंद करने के लिए, उसे एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने, उचित पोषण का पालन करने और अपने वजन और शरीर के कामकाज के मुख्य संकेतकों को समय पर ढंग से गंभीर बीमारियों का पता लगाने के लिए नियंत्रित करने की आवश्यकता है।

मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण भी बहुत महत्वपूर्ण है: आपको अपने शरीर में उम्र से संबंधित परिवर्तनों के बारे में याद रखना चाहिए, लेकिन जीवन की खुशियों के बारे में मत भूलना। आशावादी दृष्टिकोण जीवन की गुणवत्ता में सुधार करता है।

नियमित जांच की आवश्यकता है

60 वर्ष से अधिक आयु की प्रत्येक महिला को वार्षिक चिकित्सा परीक्षा से गुजरना होगा।नैदानिक ​​​​परीक्षा में चिकित्सक और संकीर्ण विशेषज्ञों की परीक्षाएं शामिल हैं, मुख्य संकेतकों का अध्ययन, जिनमें से परिवर्तन शरीर में गंभीर विकारों को इंगित करता है। यदि आप नियमित रूप से शारीरिक जांच करते हैं, तो आप समय-समय पर छोटे बदलावों को नोटिस कर सकते हैं और आहार, चिकित्सीय व्यायाम या ड्रग थेरेपी की मदद से उन्हें ठीक कर सकते हैं। इससे आप लंबे समय तक स्वस्थ रहेंगे।

किन परीक्षणों को पास करने की आवश्यकता है और संकेतकों के मानदंड

शरीर की महत्वपूर्ण गतिविधि के कुछ संकेतक शरीर की उम्र बढ़ने के दौरान बहुत महत्व रखते हैं। वे इस बात का अंदाजा देते हैं कि शारीरिक रूप से यह प्रक्रिया कैसे आगे बढ़ती है। संकेतकों में छोटे-छोटे आंतरायिक उतार-चढ़ाव बड़ी भूमिका नहीं निभाते हैं। सतत परिवर्तन महत्वपूर्ण है।

खून में शक्कर

आम तौर पर, यह 3.3 - 5.5 mmol / l होता है। इस सूचक की निगरानी की जानी चाहिए। यदि मधुमेह मेलिटस (निरंतर प्यास और बार-बार पेशाब आना) का संदेह है, तो चीनी के लिए रक्त को चिकित्सा परीक्षण के बाहर ले जाना चाहिए।

रक्त कोलेस्ट्रॉल

कोलेस्ट्रॉल के संकेतक एथेरोस्क्लेरोसिस के विकास या प्रगति के खतरे के बारे में बहुत कुछ बता सकते हैं। यह रोग सभी को खतरा नहीं है, यह मुख्य रूप से बढ़ी हुई आनुवंशिकता से जुड़ा हुआ है। लेकिन आपको कोलेस्ट्रॉल की मात्रा को नियंत्रित करने की आवश्यकता है। तीन प्रकार के कोलेस्ट्रॉल का अध्ययन किया जाता है: कुल कोलेस्ट्रॉल, एलडीएल कोलेस्ट्रॉल और एनएसएआईडी कोलेस्ट्रॉल। एलडीएल और एचडीएल लिपोप्रोटीन (प्रोटीन-वसा) कॉम्प्लेक्स हैं जो कोलेस्ट्रॉल को यकृत से ऊतकों तक ले जाते हैं जिन्हें चयापचय के लिए इसकी आवश्यकता होती है।

कोलेस्ट्रॉल हर जगह समान है, लेकिन कॉम्प्लेक्स अलग हैं: एलडीएल (कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन) एक "रिसाव" वाहक है, यह परिवहन के दौरान कोलेस्ट्रॉल खो देता है, जो एथेरोस्क्लोरोटिक सजीले टुकड़े के रूप में रक्त वाहिकाओं की दीवारों पर जमा होता है। खून में एलडीएल सबसे ज्यादा होता है। एचडीएल (उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन) बिना नुकसान के कोलेस्ट्रॉल को वहन करता है, यह कोलेस्ट्रॉल चयापचय प्रक्रियाओं में प्रवेश करता है और एथेरोस्क्लेरोसिस के विकास को रोकता है। लेकिन यह पर्याप्त नहीं है, यही कारण है कि ऐसे खाद्य पदार्थ खाना बहुत महत्वपूर्ण है जो रक्त में एचडीएल (वनस्पति तेल) के उच्च स्तर को बनाए रखते हैं।

कोलेस्ट्रॉल मानक:

• सामान्य - 4.45 - 7.7 मिमीोल / एल;
• एलडीएल की संरचना में - 2.59 - 5.80 मिमीोल / एल;
• एचडीएल की संरचना में - 0.98 - 2.38 मिमीोल / एल।

कोलेस्ट्रॉल और उम्र के बारे में एक वीडियो देखें:

दबाव

रक्तचाप स्वास्थ्य के सबसे महत्वपूर्ण संकेतकों में से एक है। 60 के बाद, रक्तचाप में गिरावट दुर्लभ है, दबाव 130/80 मिमी एचजी पर स्थिर हो जाता है। लेकिन ये औसत आंकड़े हैं, प्रत्येक महिला के लिए वे व्यक्तिगत हैं: आदर्श 140/85 और 110/80 हो सकता है। आपको भलाई पर ध्यान देना चाहिए। निचले (डायस्टोलिक) दबाव में वृद्धि और नाड़ी में कमी (ऊपरी और निचले के बीच का अंतर) दबाव खतरनाक है। यदि निचला दबाव लगातार 90 से ऊपर है और सिरदर्द आपको परेशान कर रहा है, तो आपको स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।

रक्त में ESR का मान

ईएसआर या एरिथ्रोसाइट अवसादन दर एक संकेतक है, जिसकी वृद्धि शरीर में एक भड़काऊ प्रक्रिया या एक घातक ट्यूमर की उपस्थिति को दर्शाती है। आम तौर पर स्वीकृत मानदंडईएसआर 2 - 15 मिमी एचजी। लेकिन उम्र की भी सीमाएं हैं। 60 वर्ष की आयु के बाद, ऊपरी ईएसआर स्तर बहुत अधिक होना संभव है, क्योंकि शरीर में शारीरिक परिवर्तन और पुरानी बीमारियां जमा हो जाती हैं। प्रत्येक व्यक्तिगत मामले में एक उच्च ईएसआर के साथ व्यक्तिगत रूप से निपटा जाना चाहिए।

रक्त क्रिएटिनिन

क्रिएटिनिन प्रोटीन चयापचय का एक अपशिष्ट उत्पाद है, जो यकृत, अग्न्याशय और मांसपेशियों के ऊतकों में बनता है। रक्त और मूत्र में इसकी दैनिक सामग्री स्थिर होती है और कंकाल की मांसपेशियों की मात्रा से मेल खाती है। मूत्र में क्रिएटिनिन में वृद्धि गुर्दे की बीमारी, चोट या मांसपेशियों की बीमारी, निर्जलीकरण का संकेत देती है। इस सूचक में एक अस्थायी वृद्धि तब हो सकती है जब एंटीबायोटिक्स या विरोधी भड़काऊ दवाएं बड़ी मात्रा में पशु प्रोटीन (मांस, मछली, डेयरी उत्पाद) खा रही हों।

60 के बाद महिलाओं के लिए मानदंड:

• रक्त क्रिएटिनिन: 38-70 (μmol/l)
• मूत्र में क्रिएटिनिन का दैनिक उत्सर्जन: 7.1-15.9 mmol / दिन। (0.8-1.8 ग्राम);
• अवशिष्ट नाइट्रोजन: 14.3 - 28.6 मिमीोल / एल।

हीमोग्लोबिन - 60 . के बाद का आदर्श

एक अन्य महत्वपूर्ण संकेतक हीमोग्लोबिन है। यह आयरन युक्त प्रोटीन ऊतकों तक ऑक्सीजन पहुंचाता है, इसलिए रक्त में इसकी सामग्री में कमी सभी अंगों और ऊतकों की स्थिति को प्रभावित करेगी। हीमोग्लोबिन का आयु मानदंड 117 - 160 ग्राम / लीटर है, जो 50 वर्षों के बाद की तुलना में थोड़ा अधिक है। मानदंड में वृद्धि 60 वर्षों के बाद मासिक धर्म की अनुपस्थिति और अंतःस्रावी रक्तस्राव से जुड़ी है।

टीएसएच और वृद्ध महिलाओं में इसका मानदंड

पिट्यूटरी ग्रंथि मास्टर ग्रंथि है आंतरिक स्रावजो अन्य ग्रंथियों के हार्मोन स्रावित करके उनके कार्य को नियंत्रित करता है। पिट्यूटरी ग्रंथि ही हाइपोथैलेमिक मस्तिष्क क्षेत्र के समान नियंत्रण में है।

60 वर्ष और उससे अधिक की उम्र में, थायरॉयड ग्रंथि अपने थायराइड हार्मोन (टीजी) - थायरोक्सिन और ट्राईआयोडोथायरोनिन के स्राव को काफी कम कर देती है। इसलिए, पिट्यूटरी ग्रंथि थायरोक्सिन और ट्राईआयोडोथायरोनिन के उत्पादन को उत्तेजित करने वाले थायरॉयड-उत्तेजक हार्मोन (TSH) की अधिकतम मात्रा का उत्पादन करते हुए, मुख्य और मुख्य के साथ प्रयास करती है।

हाइपोथायरायडिज्म की स्थिति (थायरॉइड फ़ंक्शन में कमी) शरीर के लिए बहुत हानिकारक है, विशेष रूप से मस्तिष्क के लिए, क्योंकि यह मनोभ्रंश के विकास की ओर जाता है। इसलिए, रक्त में टीजी और टीएसएच की मात्रा को नियंत्रित करना महत्वपूर्ण है। पहले संकेतक को कम किया जाएगा, और दूसरे को अन्य आयु वर्गों की तुलना में कम करके आंका जाएगा।

सामान्य टीटीजी: 1 - 10 एमयू / एल। रोग के लक्षणों की अनुपस्थिति में भी आदर्श से अधिक होना उपनैदानिक ​​(स्पर्शोन्मुख) हाइपोथायरायडिज्म की उपस्थिति को इंगित करता है।

अंतःस्रावी दबाव और उसका मानदंड

बुढ़ापा अक्सर अंतर्गर्भाशयी दबाव (IOP) में वृद्धि और अंतर्गर्भाशयी द्रव के बिगड़ा हुआ बहिर्वाह के साथ होता है। यदि आप लंबे समय तक अप्रिय लक्षणों पर ध्यान नहीं देते हैं, तो अंधेपन के विकास के साथ ऑप्टिक तंत्रिका डिस्ट्रोफी होती है। IOP में वृद्धि के लक्षण हैं: सिरदर्द, नेत्रगोलक में दर्द, धुंधली दृष्टि, आंखों के सामने "मक्खियों" का टिमटिमाना, पार्श्व दृष्टि का बिगड़ना।

लेकिन कम आईओपी भी खराब है, इससे दृष्टि में उल्लेखनीय कमी आ सकती है। लक्षण: दुर्लभ पलक झपकना, नेत्रगोलक का पीछे हटना, दृष्टि में कमी।

IOP का मान 10 से 23 मिमी Hg तक है। कला।

60 के बाद स्वास्थ्य और सुंदरता कैसे बनाए रखें?

60 के बाद, एक महिला पचपन से बेहतर महसूस करती है, जब वह अभी भी गर्म चमक और रक्तचाप में गिरावट के बारे में चिंतित थी।होने वाले परिवर्तन अधिक खतरनाक होते हैं, हालांकि वे ऐसी अप्रिय उत्तेजना पैदा नहीं करते हैं। लेकिन शरीर में इन सभी परिवर्तनों को शारीरिक सीमाओं के भीतर उम्र बढ़ने और रोग प्रक्रियाओं के विकास को दबाने की कोशिश करके ठीक किया जा सकता है।

हार्मोनल पृष्ठभूमि

60 वर्ष की आयु के बाद, हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी (एचआरटी) घातक ट्यूमर के विकास को प्रोत्साहित कर सकती है, जिसका जोखिम इस उम्र में काफी अधिक होता है। गर्म चमक पहले ही बीत चुकी है, और किसी भी समस्या को ठीक करने की कोई तत्काल आवश्यकता नहीं है। इसलिए, स्त्री रोग विशेषज्ञ-एंडोक्रिनोलॉजिस्ट एचआरटी को सावधानी के साथ लिखते हैं, इसे पौधों और जानवरों में निहित हार्मोन जैसे पदार्थों से बदलने की कोशिश करते हैं।

फाइटोहोर्मोन सोया, हॉप शंकु, लाल तिपतिया घास, नद्यपान जड़ों में पाए जाते हैं। हाल ही में, इन पदार्थों के साथ कई दवाओं और खाद्य पूरक का उत्पादन किया गया है: एस्ट्रोवेल, फेमिनल, क्लिमाडिनोन, क्लिमाडिनोन ऊनो, क्यूई-क्लिम। आप होम्योपैथिक उपचारों का भी उपयोग कर सकते हैं - रेमेंस, क्लाइमेक्सन, आदि।

साइटामाइन फाइटोहोर्मोन के समान कार्य करते हैं - पशु अंगों और ऊतकों से प्राप्त जैविक रूप से सक्रिय पदार्थ। साइटामाइन के साथ आहार पूरक का एक उदाहरण ओवरीअमिन है।

सामान्य चयापचय को सक्रिय करना संभव है, जिससे वृद्ध महिलाओं के लिए विशेष विटामिन और खनिज परिसरों को लेने से हार्मोनल पृष्ठभूमि में सुधार होगा।

ऑस्टियोपोरोसिस

ऑस्टियोपोरोसिस से बचाव के उपाय:

• कैल्शियम में उच्च खाद्य पदार्थ खाने, ये हैं: डेयरी उत्पाद, अंडे, सार्डिन, झींगा, तिल के बीज, सफेद गोभी, बादाम, चॉकलेट;
• कंकाल की मांसपेशियों को मजबूत करना जो मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम का समर्थन करते हैं; मांसपेशियां हड्डियों को फ्रैक्चर से बचाती हैं;
• दवाएं और विटामिन-खनिज परिसरों को लेना, जिसमें कैल्शियम शामिल है - कैल्शियम डी 3 न्योमेड, कैल्सेमिन, आदि।

मूत्र तंत्र

शुष्क श्लेष्मा झिल्ली के कारण जननांग प्रणाली की समस्याएं बढ़ सकती हैं। विशेषज्ञ सलाह: स्थिति से बाहर निकलने का तरीका हार्मोन (योनि सपोसिटरी और ओवेस्टिन क्रीम) के साथ सामयिक दवाओं का उपयोग हो सकता है। स्फिंक्टर और पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए, विशेष जिम्नास्टिक कॉम्प्लेक्स निर्धारित किए जाते हैं।

मधुमेह

टाइप 2 मधुमेह बुजुर्गों में एक गंभीर समस्या है।इसलिए, आपको मिठाई बिल्कुल भी सीमित करनी चाहिए या नहीं, बेकिंग सरल कार्बोहाइड्रेट का एक स्रोत है। वसायुक्त पशु उत्पाद भी सीमित होने चाहिए - इनसे ग्लूकोज भी बन सकता है। इस आहार के साथ, मधुमेह शुरुआती अवस्थाआपूर्ति की। यदि रक्त शर्करा में कमी नहीं होती है, तो हाइपोग्लाइसेमिक दवाएं जैसे मेटफॉर्मिन (सियोफोर, ग्लूकोफेज) निर्धारित की जाती हैं।

शारीरिक व्यायाम

60 पर उच्च शारीरिक गतिविधि contraindicated है, लेकिन शारीरिक गतिविधि और व्यवहार्य खेल या जिमनास्टिक महत्वपूर्ण हैं। आराम के साथ शारीरिक गतिविधि को वैकल्पिक करना महत्वपूर्ण है। चलने में बहुत मददगार शाम की सैर: वे न केवल मांसपेशियों को मजबूत करते हैं, बल्कि तेजी से गिरने में भी योगदान करते हैं।

सौंदर्य प्रसाधन

यह आपके चेहरे और शरीर की देखभाल करने के लायक है, क्योंकि यह वे हैं जो एक महिला की उपस्थिति, उसकी उम्र और स्वास्थ्य की स्थिति निर्धारित करते हैं। वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको निम्नलिखित विशेषज्ञ सलाह का पालन करना होगा:

• विशेष दूध के साथ सजावटी सौंदर्य प्रसाधनों को हटाकर, अपना चेहरा रोजाना साफ करें;
• सप्ताह में एक बार स्क्रब से साफ करें;
• उम्र के लिए उपयुक्त पौष्टिक क्रीम का उपयोग करें; सुबह में फोटोप्रोटेक्टिव गुणों वाली डे क्रीम, शाम को नाइट क्रीम लगाएं; क्रीम को चिकना परत के साथ न लगाएं, यदि आप इसे सोने से पहले करते हैं, तो सुबह आपके चेहरे पर सूजन दिखाई दे सकती है;
• सप्ताह में दो बार चेहरे और गर्दन की त्वचा पर पौष्टिक मास्क लगाएं; आपकी उम्र के लिए तैयार पौष्टिक मास्क स्टोर पर खरीदे जा सकते हैं; आप लोक उपचार का भी उपयोग कर सकते हैं;
• उम्र के लिए उपयुक्त कॉस्मेटिक सीरम का उपयोग करने के लिए पाठ्यक्रम;
• कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं के पाठ्यक्रम के लिए ब्यूटी सैलून में जाने के लिए वर्ष में 1 - 2 बार।

60 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाओं का यौन जीवन

साठ की उम्र में यौन जीवन चलते रहना चाहिए। अध्ययनों से पता चला है कि ज्यादातर मामलों में, इस उम्र में जोड़े यौन इच्छा और यौन गतिविधि बनाए रखते हैं। यह छोटे श्रोणि और पेरिनेम (आंतरिक जननांग अंगों के आगे बढ़ने की रोकथाम) की मांसपेशियों को मजबूत करता है, जीवन को उज्जवल बनाता है।

वृद्धावस्था में एक महिला के स्वास्थ्य के लिए निरंतर समर्थन की आवश्यकता होती है। लेकिन इसका मतलब यह बिल्कुल भी नहीं है कि आपको केवल जांच और उपचार से ही निपटना होगा। और उसके घटते वर्षों में, जीवन उज्ज्वल, सुखी और सुखों से भरा होना चाहिए।

पुरुषों के रिटायर होने का 60 साल का समय होता है। यह पुरुष आत्मसम्मान के लिए एक गंभीर परीक्षा है: कल वह एक विशेषज्ञ के रूप में मांग में था, उसके पास ज्यादा खाली समय नहीं था, उसने जो पैसा कमाया, उसे प्राप्त किया और आज वह पहले से ही काम से मुक्त है और पैसे के बजाय पेंशन प्राप्त करता है, जो मात्रा में बहुत छोटा है। सवाल उठता है कि खुद को कहां रखा जाए, क्या किया जाए। बदली हुई वित्तीय स्थिति जीवन बदलने का एक और कारण है, क्योंकि पेंशनभोगियों को अक्सर एक छोटी पेंशन के कारण अपना आहार बदलना पड़ता है, जो तृप्ति में योगदान नहीं कर सकता है और जीवन की संतुष्टि को कम कर सकता है।

इस उम्र में, आसन्न मृत्यु के विचार अक्सर प्रकट होते हैं। यह किसी को अवसाद में डुबो देता है, कोई उन्हें अधिक सक्रिय रूप से जीवित रखता है, नए इंप्रेशन प्राप्त करता है। वृद्ध लोग युवाओं के साथ संवाद करने का प्रयास करते हैं, वे अपने अनुभव और ज्ञान को उन तक पहुंचाना चाहते हैं। किसी व्यक्ति का कौशल और स्मृति परिपक्वता में उसकी गतिविधि के क्षेत्र पर निर्भर करती है और मृत्यु तक संरक्षित की जा सकती है।

जीवन से मनोदशा और आनंद व्यक्ति के प्रति समाज और राज्य के दृष्टिकोण पर निर्भर करता है। वह जितना आवश्यक महसूस करेगा, उसका जीवन उतना ही सुरक्षित और आरामदायक होगा, व्यक्ति उतना ही बेहतर महसूस करेगा। यदि कोई व्यक्ति अपनी स्थिति से असंतुष्ट महसूस करता है, तो वह अपने स्वास्थ्य के बारे में शिकायत करना शुरू कर देता है, अक्सर अजनबियों से भी इस तरह से सुरक्षा की मांग करता है। प्रमुख भावनाएँ उदासी, आंशिक कड़वाहट और आत्म-केंद्रितता हैं। महिलाएं अधिक शक्तिशाली हो जाती हैं, जबकि पुरुष, इसके विपरीत, नरम हो जाते हैं। जैसा कि मनोवैज्ञानिकों ने उल्लेख किया है, वे लोग जिनके पास "मरने का समय नहीं है" वे लंबे और अधिक पूर्ण रूप से जीते हैं: वे अपने परपोते की देखभाल करने के लिए इंतजार कर रहे हैं, अपने पोते के शोध प्रबंध का बचाव करते हुए, यहां तक ​​​​कि अगले साल की फसल की प्रतीक्षा करने से पहले से ही ध्यान भंग होता है नकारात्मक विचार।

उम्र का शरीर क्रिया विज्ञान

60 वर्ष की आयु में, सभी वृद्ध लोगों के पास अपने शरीर पर अच्छी पकड़ नहीं होती है। अक्सर आप शरीर के विभिन्न हिस्सों की अनैच्छिक गतिविधियों को देख सकते हैं। धारणा और मानसिक गतिविधि खराब हो जाती है, शारीरिक संकेतक और शक्ति कम हो जाती है। केशिकाएं अक्सर त्वचा के माध्यम से दिखाई देती हैं। कम आवृत्तियों को समझना अधिक कठिन हो जाता है।

60 साल की उम्र में महिलाएं मेनोपॉज से गुजरती हैं। इस अवधि के दौरान, त्वचा और श्लेष्मा झिल्ली के डिस्ट्रोफी और शोष देखे जाते हैं, हड्डियों के पतले होने के कारण हृदय रोगों और फ्रैक्चर का खतरा बढ़ जाता है - ऑस्टियोपोरोसिस का विकास।

उम्र के आंकड़े

इस आयु अवधि (60-64 वर्ष) में रूसी संघ की जनसंख्या 4336 हजार लोग हैं। इनमें से 1771 हजार लोग पुरुष हैं, 2565 हजार लोग महिलाएं हैं। इस आयु वर्ग की जनसंख्या में से केवल 3.3% रूसी अर्थव्यवस्था में कार्यरत हैं

आपका जन्म 1959 या 1960 में हुआ था

1959 - 20 नवंबर। ऑस्ट्रिया, ग्रेट ब्रिटेन, डेनमार्क, नॉर्वे, पुर्तगाल, स्विटजरलैंड और स्वीडन के वित्त मंत्रियों ने स्टॉकहोम में ईएफटीए - यूरोपीय मुक्त व्यापार संघ की स्थापना के लिए एक सम्मेलन पर हस्ताक्षर किए।

1960 - 19 फरवरी। ग्रेट ब्रिटेन के शासक परिवार में पहली बार एक बच्चे का जन्म हुआ - एलिजाबेथ द्वितीय का बेटा एंड्रयू।

अगस्त 19. यूएसएसआर में लॉन्च किया गया अंतरिक्ष यानस्पुतनिक 5 बोर्ड पर पहले पशु अंतरिक्ष यात्री के साथ - कुत्ते बेल्का और स्ट्रेलका। उन्होंने 25 घंटे की उड़ान में पृथ्वी के चारों ओर 17 चक्कर लगाए।

एक वर्ष में, अफ्रीका में 17 राज्य उभरे जो स्वतंत्र हुए। इस वर्ष को अफ्रीका का वर्ष माना जाता है।

1961 - 11 अप्रैल। यूरी गगारिन ने वोस्तोक-1 पर पहली अंतरिक्ष उड़ान भरी। वह 108 मिनट पृथ्वी की परिक्रमा करने के बाद वापस लौटे।

18 अगस्त। पूर्वी जर्मनी के आदेश से, पश्चिम जर्मनी के चारों ओर बर्लिन की दीवार खड़ी कर दी गई थी। यह पूर्वी जर्मनी के निवासियों की पश्चिम में उड़ान को रोकने के लिए डिजाइन किया गया था।

1962 - 5 दिसंबर। संयुक्त राज्य अमेरिका और यूएसएसआर के बीच बाहरी अंतरिक्ष के शांतिपूर्ण उपयोग पर एक समझौते पर हस्ताक्षर किए गए।

कैरेबियन संकट शुरू हो गया है। गुरिल्ला युद्ध के परिणामस्वरूप, फुलगेन्सियो बतिस्ता ने अपनी राष्ट्रपति शक्तियों से इस्तीफा दे दिया और डोमिनिकन गणराज्य भाग गए। इस बीच, सैन्य जुंटा कार्लोस पिएड्रो को राष्ट्रपति पद पर रखता है।

1963 - 5 अगस्त। तीन पक्षों के प्रतिनिधि - यूएसएसआर, ग्रेट ब्रिटेन और संयुक्त राज्य अमेरिका ने परमाणु परीक्षण पर प्रतिबंध लगाने के लिए एक समझौते पर हस्ताक्षर किए। संधि के लागू होने के बाद, 96 और देशों ने इस पर हस्ताक्षर किए। फ्रांस ने संधि पर हस्ताक्षर करने से इनकार कर दिया।

1964 - मार्च, 6. पिट्सबर्ग विश्वविद्यालय के वैज्ञानिक कृत्रिम रूप से इंसुलिन निकालने वाले पहले व्यक्ति थे।

15 अगस्त। नेत्र रोग और ऊतक चिकित्सा के यूक्रेनी अनुसंधान प्रायोगिक संस्थान का नाम शिक्षाविद वी.पी. फिलाटोवा ने पहली बार एक आंख के ऑपरेशन के दौरान क्वांटम ऑप्टिकल जनरेटर का उपयोग किया था, जो प्रकाश की एक संकीर्ण किरण की मदद से नेत्रगोलक के बहुत नीचे तक जाता है और रेटिना को कोरॉइड में जला देता है। यह एक व्यक्ति के लिए दर्द रहित है और एक सेकंड से भी कम समय लेता है।

1965 — टॉम वैन वेलेक और नोएल मॉरिस ने बनाया ईमेल- संचार का एक त्वरित साधन, जो आज ग्रह की अधिकांश सभ्य आबादी द्वारा उपयोग किया जाता है।

1966 - 13 जनवरी। पहली बार, अमेरिका की अश्वेत आबादी का प्रतिनिधि संयुक्त राज्य के शासक ढांचे में दिखाई दिया। रॉबर्ट वीवर को आवास और शहरी विकास राज्य सचिव नियुक्त किया गया है।

1967 - स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी में अमेरिकी बायोकेमिस्ट आर्थर कोर्नबर्ग सिंथेटिक जैविक रूप से सक्रिय डीएनए प्राप्त किया गया था।

1968 - अप्रैल, 4. संयुक्त राज्य अमेरिका में अश्वेत अधिकार आंदोलन के नेता मार्टिन लूथर किंग की हत्या कर दी गई थी।

9 अप्रैल। यूके में, नस्ल संबंधों पर एक कानून लागू हुआ, जो नस्लीय आधार पर मानवाधिकारों के किसी भी उल्लंघन को प्रतिबंधित करता है।

16-24 जुलाई। अमेरिकी अंतरिक्ष यात्रियों ने पहली बार चांद पर उड़ान भरी। नील आर्मस्ट्रांग चंद्रमा की सतह पर चलने वाले पहले व्यक्ति बने।

1970 - फ़रवरी। इंग्लैंड में, उन्होंने अनिवार्य माध्यमिक शिक्षा की शुरुआत के बारे में सोचा।

बारकोड, जो इंग्लैंड और संयुक्त राज्य अमेरिका में बनाए गए थे, व्यापार में उपयोग किए जाने लगे।

1971 - 31 जनवरी। 19 साल के अंतराल के बाद पूर्वी और पश्चिमी बर्लिन के बीच टेलीफोन संचार बहाल किया गया था।

1 दिसंबर। संयुक्त अरब अमीरात का गठन किया गया था, जिसमें अबू धाबी, दुबई, शारजाह, अजमान, उम्म अल-क़ैवेन और अल-फ़ुजैरा शामिल थे।

1972 - 22 मई। पहली बार यूएसएसआर का दौरा एक अमेरिकी राष्ट्रपति ने किया था, जो उस समय रिचर्ड निक्सन थे।

21 दिसंबर। पूर्वी और पश्चिमी जर्मनी के बीच अच्छे पड़ोसी संबंधों पर एक समझौते पर हस्ताक्षर किए गए।

1973 - 4 जनवरी। ऑस्ट्रेलिया में अप्रवासियों के लिए नस्ल के आधार पर प्रतिबंध हटा दिए गए हैं।

एडवर्ड रॉबर्ट्स के नेतृत्व में MITS ने अल्टेयर पर्सनल कंप्यूटर का निर्माण और विपणन किया, जिसमें एक बिजली की आपूर्ति, एक i8080 माइक्रोप्रोसेसर, एक मदरबोर्ड, 256 एमबी मेमोरी और एक फ्रंट पैनल शामिल है।

1975 - 8 मई। यूएसएसआर ने बीएएम (बाइकाल-अमूर मेनलाइन) के पहले खंड का निर्माण पूरा किया - दुनिया के सबसे बड़े रेलवे में से एक।

दिसंबर। स्टीवन सैसन ने डिजिटल कैमरा बनाया, जिसके परिणामस्वरूप चित्र लेने और संसाधित करने की प्रक्रिया को सरल बनाया गया, जिससे उनकी गुणवत्ता में सुधार हुआ।

22 अगस्त। चंद्र स्वचालित स्टेशन "लूना -24" से लौटा। इसे यूएसएसआर द्वारा चंद्र मिट्टी देने के लिए लॉन्च किया गया था।

1977 - जनवरी 1। यूएस एपिस्कोपल चर्च में पहली बार किसी महिला को पुरोहित पद पर नियुक्त किया गया।

मई। जापानी कंपनी सोनी द्वारा एक होम वीडियो कैसेट रिकॉर्डर बनाया गया था।

1978 - 23 जनवरी। स्वीडन में, पहली बार, एरोसोल के उपयोग पर प्रतिबंध लगा दिया गया था, क्योंकि वे प्रकृति को नुकसान पहुंचाते हैं।

22 अक्टूबर। वेटिकन में, करोल वोज्टीला - जॉन पॉल II - रोम के पोप चुने गए - एक ऐसा व्यक्ति जिसने न केवल आध्यात्मिक, बल्कि यूरोप के सामाजिक-राजनीतिक जीवन में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाई।

1979 - 4 मई। मार्गरेट थैचर इंग्लैंड में पहली महिला प्रधान मंत्री बनीं।

पहली बार यूरोपीय संसद के चुनाव हुए। यूरोपीय राज्यों के राजनीतिक सुदृढ़ीकरण की प्रक्रिया शुरू हुई।

12 नवंबर। वोयाजर 1 अंतरिक्ष यान ने शनि से 185,000 किलोमीटर की दूरी तय की। इस प्रकार, ग्रह, उसके छल्ले और उपग्रहों के बारे में विस्तृत जानकारी प्राप्त की गई, और 13, 14 और 15 उपग्रहों की खोज की गई।

कार्यान्वयन नवीनतम प्रौद्योगिकीजिसने मानव स्पर्श के बिना समाचार पत्रों को मुद्रित करने की अनुमति दी। इस तकनीक का उपयोग करके प्रकाशित पहला समाचार पत्र प्रमुख जापानी समाचार पत्र असाही शिंबुन था।

1981 - 23 अक्टूबर। दक्षिण अफ्रीका में, मिश्रित विवाहों का पंजीकरण रंगभेद नीति के लिए एक चुनौती के रूप में शुरू होता है।

1982 - 14 सितंबर। ऑस्ट्रेलियाई कंपनी Nakleous द्वारा निर्मित पहली बड़े पैमाने पर उत्पादित हियरिंग एड ("कृत्रिम कान") को एक रोगी में प्रत्यारोपित किया गया था।

वैज्ञानिक रॉबर्ट जारविक ने एक कृत्रिम हृदय बनाया। उन्होंने 2 दिसंबर को एक प्रोटोटाइप बेस के आधार पर जार्विक -7 के व्यावहारिक संशोधन को विकसित और प्रत्यारोपित किया। डॉक्टरों के पास हजारों लोगों की जान बचाने का नया मौका है।

1983 - कृत्रिम मानव हड्डी जापान में बनाई गई थी।

अमेरिकी आनुवंशिकीविद् एंड्रयू डब्ल्यू। मरे और जैक डब्लू। स्ज़ोस्तक ने पहला कृत्रिम गुणसूत्र बनाया, जो कि खमीर जीनोम की सामग्री के कारण गुणसूत्रों के सेट के बाहर मौजूद हो सकता है। इस गुणसूत्र का उपयोग बड़े डीएनए अंशों को क्लोन करने के लिए किया जाता है।

1984 - यूनिवर्सिटी ऑफ कोलोराडो के अमेरिकी सर्जन डब्ल्यू जी क्लीवाल ने गर्भ में पल रहे एक बच्चे का सर्जिकल ऑपरेशन किया।

1985 - 16 मई। शुरू शराब विरोधी कंपनीयूएसएसआर में "शराब के खिलाफ लड़ाई को मजबूत करने पर" सुप्रीम काउंसिल के प्रिसिडियम के फरमान द्वारा।

19 नवंबर। गोर्बाचेव और रीगन पहली बार जिनेवा में मिले थे। उसके बाद (दो साल बाद) यूएसएसआर में "पेरेस्त्रोइका" शुरू हुआ - सामाजिक और आर्थिक क्षेत्रों में सुधारों का एक सेट।

1986 - 20 फरवरी। यूएसएसआर द्वारा शुरू किया गया पहला मानवयुक्त अनुसंधान कक्षीय स्टेशन "मीर -1" काम करना शुरू कर दिया। उसने 23 मार्च, 2001 तक काम किया, जिसके बाद वह विकलांग हो गई और प्रशांत महासागर में चली गई।

26 अप्रैल। कीव के पास स्थित चेरनोबिल परमाणु ऊर्जा संयंत्र में बिजली इकाई का विस्फोट हुआ। फ़िनलैंड, डेनमार्क और स्वीडन द्वारा अपने क्षेत्रों में विकिरण की बढ़ी हुई पृष्ठभूमि की सूचना के बाद ही सोवियत अधिकारियों ने इस संदेश का प्रसार किया। दुर्घटना के परिणामों को खत्म करने के लिए, लगभग 600,000 लोग शामिल थे, जिनमें से कई विकिरण बीमारी और जोखिम के परिणामों से जुड़ी अन्य बीमारियों से मर गए।

1987 - 29 मई। मास्को में रेड स्क्वायर पर एक छोटा विमान उतरा, जिसे पश्चिम जर्मनी के 19 वर्षीय नागरिक मैथियास रस्ट द्वारा संचालित किया गया था।

लेजर दृष्टि सुधार का पहला प्रायोगिक ऑपरेशन किया गया था। यह कोलंबिया विश्वविद्यालय के डॉक्टर स्टीफन ट्रॉकेल द्वारा किया गया था, जिन्होंने अन्य वैज्ञानिकों के सहयोग से, कई पत्र प्रकाशित किए जो मायोपिया, हाइपरोपिया और दृष्टिवैषम्य के सुधार के लिए सर्जरी में कॉर्नियल ऊतक के लिए एक प्रयोगात्मक लेजर के लाभों के बारे में बात करते हैं।

पीएलओ के नेता यासिर अराफात ने इजरायल राज्य के अस्तित्व को मान्यता दी।

1989 - 11 जनवरी। जहरीली गैसों, रासायनिक और बैक्टीरियोलॉजिकल हथियारों के उपयोग पर प्रतिबंध लगाने की घोषणा पर 149 देशों के प्रतिनिधियों ने हस्ताक्षर किए।

27 मार्च। प्रिंस विलियम साउंड में एक्सॉन वाल्डेज़ टैंकर के क्षतिग्रस्त होने के बाद संयुक्त राज्य अमेरिका में आपातकाल की स्थिति घोषित कर दी गई है। इस क्षति के परिणामस्वरूप 24 मार्च को लगभग 64 मिलियन लीटर तेल समुद्र में लीक हो गया।

9 नवंबर। पूर्वी जर्मन सरकार ने पश्चिम जर्मनी के साथ सीमा खोलने की घोषणा की। 10 नवंबर को पूर्वी जर्मनी ने बर्लिन की दीवार को गिराना शुरू कर दिया।

1990 - 6 अगस्त। संयुक्त राष्ट्र सुरक्षा परिषद ने इराक के खिलाफ सैन्य और व्यापार प्रतिबंध लगाने के प्रस्ताव को मंजूरी दी। इराक के साथ एक लंबा तेल और सैन्य संघर्ष शुरू हुआ।

22 नवंबर। विश्व राजनीति की "लौह महिला", ग्रेट ब्रिटेन की प्रधान मंत्री, मार्गरेट थैचर ने सार्वजनिक रूप से अपने इस्तीफे की घोषणा की।

दिसंबर। क्रोएशिया ने यूगोस्लाविया से अलग होने पर जनमत संग्रह कराया। अधिकांश नागरिकों ने बाहर निकलने के लिए मतदान किया। यूगोस्लाविया का औपचारिक विघटन शुरू हुआ।

1991 - 25 जनवरी। इराक फारस की खाड़ी में तेल भंडार डंप कर रहा है। यह एक पारिस्थितिक तबाही का खतरा है।

8 दिसंबर। रूस, बेलारूस और यूक्रेन के प्रतिनिधि स्वतंत्र राज्यों के एक राष्ट्रमंडल के निर्माण पर एक समझौते पर हस्ताक्षर करते हैं, जो 21 दिसंबर को पूर्व सोवियत संघ के 5 और देशों से जुड़ता है।

25 दिसंबर। सोवियत राष्ट्रपति मिखाइल गोर्बाचेव ने इस्तीफा दिया। यूएसएसआर का आधिकारिक रूप से अस्तित्व समाप्त हो गया।

1992 - 2 फरवरी। कई सीआईएस देशों में, एक आर्थिक सुधार शुरू हुआ, जिसमें कीमतों का उदारीकरण शामिल था - कीमतों पर केंद्रीकृत नियंत्रण का उन्मूलन।

जीएसएम संचार के युग की शुरुआत। इस साल, जर्मनी में जीएसएम संचार प्रणाली को चालू किया गया था, जिसे बाद में दुनिया में कई ऑपरेटरों के लिए एक प्रोटोटाइप के रूप में इस्तेमाल किया गया था।

4 अक्टूबर। सरकारी टैंकों ने मास्को में व्हाइट हाउस पर बमबारी की। इस घटना में 150 लोगों की मौत हो गई थी। रूस में सत्ता की व्यवस्था नाटकीय रूप से बदल गई है। यह राष्ट्रपति-संसदीय गणराज्य के निर्माण की शुरुआत थी।

12 दिसंबर। संविधान को अपनाने पर जनमत संग्रह रूसी संघ. 58.4% नागरिकों ने गोद लेने के लिए मतदान किया।

1994 - 31 जनवरी। हबल स्पेस टेलीस्कॉप से ​​पहली छवियां, जो उनके विकास के प्रारंभिक चरण में आकाशगंगाओं को चित्रित करती हैं, का प्रदर्शन किया गया।

6 मई। इंग्लैंड और फ्रांस को जोड़ने वाली अंग्रेजी चैनल के तहत सुरंग का उद्घाटन किया गया था। सुरंग की कुल लंबाई 50 किलोमीटर है, 38 किलोमीटर समुद्र के नीचे ही बिछाई गई है।

11 दिसंबर। चेचन गणराज्य में लड़ाई शुरू हुई। लड़ाई शुरू होती है रूसी संघ की सेना। मार पिटाईखसाव्यर्ट में युद्ध समाप्त करने के समझौते पर हस्ताक्षर किए जाने तक (08/30/1996 तक) नहीं रुका।

सीडी पर पहली किताब यूएसए में छपी। वर्ष के अंत तक, अधिकांश विश्वकोशों का निर्माण या अनुवाद इस प्रारूप में किया जा चुका था।

1995 - 20 मार्च। जापान में टोक्यो मेट्रो पर नर्व गैस का इस्तेमाल किया गया, जिसमें 5,000 लोग मारे गए और 12 लोग मारे गए। 16 मई को, धार्मिक संप्रदाय ओम् शिनरिक्यो के नेता सोको असहारा को गिरफ्तार किया गया था।

पहले कृत्रिम जिगर का परीक्षण किया गया था, जिसे जर्मन सर्जन पीटर न्यू हॉस ने किया था।

1996 - 4 जुलाई। बी.एन. येल्तसिन दूसरी बार रूसी संघ के राष्ट्रपति बने। यह पहली बार है कि उसी व्यक्ति को रूस के राष्ट्रपति पद के लिए फिर से चुना गया है।

एड्स का पता लगाने के लिए एक परीक्षण का इस्तेमाल किया जाने लगा। रक्त में वायरस द्वारा उत्पादित प्रोटीन का पता चला, जिससे प्रारंभिक अवस्था में रोग का निदान करना संभव हो गया।

1997 - 22 फरवरी। स्कॉटिश वैज्ञानिकों ने एकमात्र जीवित भ्रूण के जन्म की घोषणा की, एक वयस्क भेड़ का एक क्लोन। डॉली का जन्म 5 जुलाई 1996 को बिना किसी असामान्यता के हुआ था और 14 फरवरी, 2003 तक एक साधारण भेड़ के रूप में जीवित रहीं।

4 जुलाई। मंगल ग्रह की मिट्टी को इकट्ठा करने और उसका विश्लेषण करने के लिए बनाया गया एक रोवर मंगल की सतह पर उतरा है।

1998 - 17 अगस्त। रूस में रूबल का मूल्यह्रास हुआ, जिससे आर्थिक संकट और बढ़ गया। देश की सरकार ने इस्तीफा दे दिया है।

24 सितंबर। एक मृत रोगी के एक अंग का जीवित व्यक्ति में पहला प्रत्यारोपण हुआ। फ्रांस के ल्योन शहर में एक हाथ और बांह का प्रत्यारोपण किया गया।

12 दिसंबर। संयुक्त राज्य अमेरिका ने एक बच्चे के लिए पहला अंग प्रत्यारोपण किया। फ़्लोरिडा के एक तीन वर्षीय लड़के का पेन्सिलवेनिया के एक अस्पताल में हृदय, फेफड़े और यकृत का प्रत्यारोपण हुआ।

1999 - जनवरी 1। यूरोपीय संघ के अधिकांश देशों ने एक नई यूरोपीय मुद्रा - यूरो में बसने के लिए स्विच किया है।

24 मार्च। यूगोस्लाविया पर पहली बार नाटो के विमानों ने हमला किया था। अमेरिका ने एक संप्रभु राज्य पर आक्रमण किया जिसे किसी तीसरे पक्ष ने धमकी नहीं दी थी।

2000 - 26 मार्च। वी. वी. पुतिन का रूसी संघ के राष्ट्रपति पद के लिए चुनाव। कार्यालय में आधिकारिक प्रवेश 7 मई को हुआ।

संयुक्त राज्य अमेरिका में, उन्होंने एक रोबोटिक विकासशील गुड़िया बनाई। वह बात करना, हंसना, रोना, पलक झपकाना, चेहरा बनाना जानती थी। लोगों से संवाद करने की प्रक्रिया में, उसने अपनी शब्दावली बढ़ाई और दो साल के बच्चे के विकास के स्तर तक पहुंच गई।

नोवोसिबिर्स्क में, पहले औषधीय उत्पाद बनाए गए थे, जिनके सामान्य नाम में उपसर्ग "बिफिडो" जोड़ा गया था। उनमें बिफीडोबैक्टीरिया का एक तरल सांद्रण होता है, जो आंतों के माइक्रोफ्लोरा पर सकारात्मक प्रभाव डालता है, रोगजनक रोगाणुओं के विकास को रोकता है और बी विटामिन और विटामिन के के साथ शरीर को पोषण देता है। ऐसे उत्पादों ने खरीदारों के बीच तेजी से लोकप्रियता हासिल की।

2001 - 15 जनवरी। अंग्रेजी साइट विकिपीडिया का आधिकारिक शुभारंभ हुआ - एक ऐसा संसाधन जो आज जीवन के किसी भी क्षेत्र में विश्वकोश संबंधी डेटा प्राप्त करने में सहायक बन गया है।

11 सितंबर। विश्व इतिहास में संयुक्त राज्य अमेरिका में सबसे बड़ा आतंकवादी हमला किया गया है। नतीजतन, पेंटागन क्षतिग्रस्त हो गया, व्यापार केंद्र नष्ट हो गया, और मानव नुकसान लगभग तीन हजार लोगों को हुआ।

2002 - जनवरी 1। यूरोपीय संघ ने यूरो सिक्के और बैंक नोट पेश किए, जो अधिकांश यूरोपीय संघ के देशों के लिए एकल मुद्रा बन गए और वैश्विक यूरोपीय अर्थव्यवस्था को स्थिर करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाई।

अक्टूबर। 50 साल बाद शुरू हुआ जीर्णोद्धार रेलवेउत्तर और दक्षिण कोरिया के बीच।

23 अक्टूबर। मॉस्को, रूस में, चेचन आतंकवादियों ने डबरोवका के नॉर्ड-ओस्ट थिएटर सेंटर में बंधक बना लिया। तीन दिन बाद 26 अक्टूबर को हमले के दौरान सभी आतंकियों को स्पेशल फोर्सेज ने ढेर कर दिया। बंधकों में से एक की गोली लगने से मौत हो गई, शेष 116 लोगों की मौत हमले के दौरान इस्तेमाल की गई गैस के संपर्क में आने से हुई।

2004 - जॉर्जिया, यूक्रेन, किर्गिस्तान में रक्तहीन क्रांतियां हुईं, जिसके परिणामस्वरूप अधिक लोकतांत्रिक नेता सत्ता में आए।

1 मई। यूरोपीय संघदस नए देशों को शामिल करके अपने दायरे का विस्तार किया।

2005 - 5 जनवरी। एरिस हमारे सौर मंडल के बौने ग्रहों में सबसे बड़ा है।

2006 - 29 मार्च। रूस के क्षेत्र में सूर्य के XXI कुल ग्रहण में पहला निरीक्षण करना संभव था।

24 अगस्त। वैज्ञानिकों ने प्लूटो से ग्रह का दर्जा छीन लिया है। यह निर्णय प्राग, चेक गणराज्य में अंतर्राष्ट्रीय खगोलविदों के संघ के सम्मेलन में किया गया था।

2007 - आनुवंशिकीविदों ने मानव शरीर में ऐसे संशोधनों की खोज की है जो कुछ बीमारियों के विकास के लिए जिम्मेदार हैं। डीएनए विश्लेषण के बाद कुछ बीमारियों के लिए एक पूर्वसूचना की पहचान करना संभव हो गया।

4 नवंबर। यूएसए में हुआ था राष्ट्रपति का चुनाव. राज्य के इतिहास में पहले अश्वेत राष्ट्रपति, बराक ओबामा, राज्य के प्रमुख बने।

2009 - 17 अगस्त। Sayano-Shushenskaya पनबिजली स्टेशन पर एक आपदा आई थी। सैकड़ों लोग शिकार बने। खराबी का कारण बिजली व्यवस्था में बिजली के पुनर्वितरण में कमियों और विफलता की एक श्रृंखला थी।

2010 - 18 मार्च। रूसी गणितज्ञ ग्रिगोरी पेरेलमैन ने पोंकारे अनुमान को साबित किया, जिसे अघुलनशील मिलेनियम समस्याओं में से एक माना जाता था। इसके लिए क्ले मैथमैटिकल इंस्टीट्यूट ने उन्हें 1 मिलियन डॉलर का इनाम दिया, जिसे उन्होंने मना कर दिया।

10 अप्रैल। स्मोलेंस्क के ऊपर एक विमान दुर्घटना हुई, जिसमें पोलैंड के राष्ट्रपति लेक काज़िंस्की, उनकी पत्नी मारिया काक्ज़िंस्का, उच्च सैन्य कमान, पोलिश राजनेता, साथ ही धार्मिक और लोकप्रिय हस्ती(कुल 97 लोग)।

पहली जीवित कोशिका बनाई गई है, जिसमें उसके अपने डीएनए को कृत्रिम रूप से बनाए गए डीएनए से बदल दिया गया है। मानव जाति को कृत्रिम अंग खेती प्रौद्योगिकियों के विकास के लिए नए उपकरण प्राप्त हुए हैं।

2011 - 11 मार्च। जापान में, पूर्वोत्तर तट से दूर, भूकंप आया, जिसकी तीव्रता 8.9 तक पहुँच गई। भूकंप के परिणामस्वरूप, एक विनाशकारी सुनामी उत्पन्न हुई, जिसके परिणामस्वरूप 15 हजार से अधिक लोग मारे गए, कई हजार लापता माने जाते हैं।

मई 2। ओसामा बिन लादेन मारा गया - दुनिया में आतंकवादी "नंबर 1", अल-कायदा का नेता, जिसे विशेष रूप से 11 सितंबर के हमले के लिए जिम्मेदार माना जाता है।

7 सितंबर। यारोस्लाव के पास एक अंतरराष्ट्रीय चार्टर विमान दुर्घटनाग्रस्त हो गया। विमान में हॉकी क्लब लोकोमोटिव की टीम थी, जिसने मिन्स्क के लिए उड़ान भरी थी। 44 लोग मारे गए, एक बच गया।

2012 - 21 फरवरी। मॉस्को में, कैथेड्रल ऑफ क्राइस्ट द सेवियर में, पुसीरियोट समूह की एक निंदनीय पंक प्रार्थना हुई, जिसके तीन सदस्यों को पुलिस ने हिरासत में लिया।

1 दिसंबर। रूस ने G20 का नेतृत्व किया - सबसे विकसित अर्थव्यवस्था वाले देशों के प्रतिनिधियों का एक मंच: ऑस्ट्रेलिया, जापान, अर्जेंटीना, दक्षिण अफ्रीका, ब्राजील, दक्षिण कोरिया, यूके, फ्रांस, जर्मनी, तुर्की, भारत, अमेरिका, इंडोनेशिया, सऊदी अरब, इटली, मैक्सिको, कनाडा, चीन।

2013 - फरवरी, 15. उरल्स में एक उल्कापिंड गिरा - सबसे बड़ा खगोलीय पिंड जो तुंगुस्का उल्कापिंड के बाद पृथ्वी की सतह से टकराया। "चेल्याबिंस्क" उल्कापिंड (चेल्याबिंस्क के आसपास के क्षेत्र में विस्फोट) के कारण, 1613 लोग घायल हुए थे।

फरवरी, 15. पृथ्वी ग्रह (27,000 किमी) से न्यूनतम दूरी पर, क्षुद्रग्रह 2012 डीए14 ने उड़ान भरी। यह खगोल विज्ञान के इतिहास में सबसे निकटतम दूरी थी।

18 मार्च। व्लादिमीर पुतिन ने रूस में क्रीमिया प्रायद्वीप और सेवस्तोपोल के प्रवेश पर एक समझौते पर हस्ताक्षर किए। यह समझौता 21 मार्च - फेडरल असेंबली द्वारा अनुसमर्थन के क्षण से लागू होता है।

2015 - 7 जनवरी। पेरिस में व्यंग्य पत्रिका चार्ली हेब्दो के कार्यालयों पर एक आतंकवादी हमला हुआ, जो पत्रिका में पैगंबर मोहम्मद के पहले के कार्टून पर आधारित था। 12 लोगों की मौत हो गई, 11 लोग घायल हो गए।