बाहर और अंदर मोटापा (7 तस्वीरें)। चमड़े के नीचे की चर्बी से कैसे छुटकारा पाएं

एक सुंदर और दुबले-पतले शरीर के फैशन ने लगभग पूरे ग्रह को कवर कर लिया है, हालांकि, सभी लोगों को नहीं। कोई अपने और अपने शरीर में कुछ भी नहीं बदलना चाहता है, लेकिन किसी के लिए यह काम नहीं करता है। अधिक वजन है विभिन्न रोग, सांस की तकलीफ और घृणित शारीरिक रूप। आहार, भूख, टूटना, और इसी तरह एक सर्कल में, लेकिन ये शापित सेंटीमीटर अभी भी छोड़ना नहीं चाहते हैं। क्या बात है? हां, यह उतना आसान नहीं है जितना पहली नज़र में लगता है। वजन कम करना शुरू करने के लिए, आपको कम से कम थोड़ा जानने और समझने की जरूरत है कि यह कैसे होता है और इसके लिए क्या आवश्यक है।

वसा क्या है?

शायद यह पहला सवाल है जो वजन कम करने वालों से पूछना चाहिए। हालांकि, लोगों ने शायद इस तथ्य के बारे में सोचा भी नहीं था कि यह अलग हो सकता है। कुछ के लिए, यह एक खोज थी, और यह विश्वास करना कठिन हो सकता है, हालांकि, सभी वसा ऊतक समान नहीं होते हैं। तो हमारे शरीर में किस तरह की चर्बी है? दो प्रकार हैं:

• चमड़े के नीचे (पक्षों, नितंबों, पेट, और इसी तरह)।
• आंत या आंतरिक (आंतरिक अंगों को "लिफाफा")।

अब क्रम में प्रत्येक के बारे में।

त्वचा के नीचे की वसा

चमड़े के नीचे का वसा वह है जो जमा होता है जहां इसे देखा जा सकता है: चेहरे, पैर, हाथ और जहां भी संभव हो। यह त्वचा के नीचे जैसा है। इस प्रकार की वसा क्यों दिखाई देती है?अतिरिक्त कैलोरी से, और जैसा कि आप जानते हैं, अतिरिक्त मुख्य रूप से तेज कार्बोहाइड्रेट और "हानिकारक" वसा पर निर्मित होता है। शरीर पर उपचर्म वसा, कैसे छुटकारा पाएं? शरीर में वसा कम करना काफी सरल है: वसा और कार्बोहाइड्रेट की कीमत पर कैलोरी में कटौती करें (केवल कट्टरता के बिना) और शारीरिक गतिविधि जोड़ें।

हाल ही में, वैज्ञानिक अधिक से अधिक बार पेट के निचले हिस्से और किनारों पर वसा जमा होने को समस्याग्रस्त के रूप में संदर्भित करते हैं। उनका मानना ​​है कि वसा सेक्स हार्मोन के कारण प्रकट होता है - पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन और महिलाओं में एस्ट्रोजन। इससे छुटकारा पाना अधिक कठिन होगा, क्योंकि आपको कम कार्ब आहार का पालन करना होगा या सुबह (खाली पेट) कार्डियो करना होगा।

आपको इस बात से अवगत होने की आवश्यकता है कि शरीर एक सप्ताह में (खुद को नुकसान पहुँचाए बिना) दो या तीन किलोग्राम अतिरिक्त वजन नहीं जला पाएगा, यही कारण है कि कैलोरी में बड़ी कमी और तीन घंटे की कसरत बेकार है। यह आपके दैनिक कैलोरी सेवन को आपके आदर्श से प्रति दिन 500 किलो कैलोरी कम करने के लिए पर्याप्त होगा। चमड़े के नीचे की चर्बी को हटाना धीरे-धीरे होना चाहिए ताकि शरीर तनावपूर्ण स्थिति में न आए।

• शरीर में जमा चर्बी को कैसे दूर करें? भूख को "नहीं" कहो! भोजन हर 2.5-3 घंटे में किया जाना चाहिए, लेकिन केवल छोटे हिस्से में (200-250 ग्राम प्रत्येक)। इस प्रकार, शरीर को धोखा दिया जा सकता है, यह समझता है कि भोजन अक्सर आता है, जिसका अर्थ है कि चयापचय को धीमा करना आवश्यक नहीं है, वैसे भी सब कुछ ठीक है। हालांकि, कैलोरी की कमी के कारण आपका वजन कम हो रहा है।
• विटामिन। आपको उनके बारे में नहीं भूलना चाहिए, चॉकलेट या कैंडी के बजाय एक सेब या एक संतरा खाना बेहतर है।
• डेयरी उत्पाद: केफिर, किण्वित बेक्ड दूध, पनीर। उनके पास पर्याप्त प्रोटीन है, व्यावहारिक रूप से कोई कार्बोहाइड्रेट नहीं है - आपको क्या चाहिए।
• वसा से इंकार नहीं किया जा सकता है! आपको केवल हानिकारक लोगों को बाहर करने की आवश्यकता है: मार्जरीन, मक्खन, फास्ट फूड (केवल वसा और कार्बोहाइड्रेट, कुछ भी उपयोगी नहीं)। इसके साथ बदलें: नट, तैलीय मछली, अलसी का तेल (कारण के भीतर)।
• प्रोटीन - लगभग 1.5-2 ग्राम प्रति किलो वजन का सेवन करें। आपको उन्हें नहीं काटना चाहिए, क्योंकि यह बहुत महत्वपूर्ण है कि मात्रा कम न करें, लेकिन वसा को हटाने और मांसपेशियों को संरक्षित करने के लिए।
• आप नाश्ता नहीं छोड़ सकते।

शरीर से चर्बी कैसे निकालें? दुर्भाग्य से, ऐसी कोई गोली या दवा नहीं है जो जादुई रूप से इस समस्या से छुटकारा दिला सके। आंतरिक जमा के मामले में, वही नियम लागू होते हैं जैसे चमड़े के नीचे जमा के खिलाफ लड़ाई में। उचित पोषण इस समस्या को हल करेगा, हालांकि, पालन ​​​​करने के लिए कुछ नियम हैं:

• आलू को आहार से हटा दें।
• सरल कार्बोहाइड्रेट, आटा उत्पाद भी हटा दिए जाते हैं।
• चीनी के बारे में भूल जाओ।
• प्रतिदिन 1800 कैलोरी से अधिक का सेवन न करें।
• शारीरिक गतिविधि के लिए, यह नृत्य करने या चलने (कम से कम एक घंटा) के लिए पर्याप्त होगा। किसी भी गतिशीलता का स्वागत है और यह अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा।
• स्वस्थ नींद, कम से कम 6 घंटे की नींद लें।

शरीर में वसा कई लोगों के लिए एक समस्या है जिसे संबोधित करने की आवश्यकता है। निष्क्रिय जीवनशैली के कारण जिसमें है एक बड़ी संख्या कीफास्ट फूड, शराब और बहुत सारे जंक फूड में चीनी की मात्रा अधिक होने से लोग खाने के आदी होने लगे। यह समझना बहुत जरूरी है कि बार खाने का मजा तब तक रहता है, जब तक वह हमारे मुंह में रहता है। आगे क्या होगा? क्या क्षणिक सुख के लिए अपने शरीर और शरीर का इस तरह उपहास करना वास्तव में संभव है? मेरा विश्वास करो, आईने में एक टोंड शरीर को देखना, कमर और कूल्हों पर अतिरिक्त सेंटीमीटर के बिना कुछ आनंद लेने से कहीं अधिक सुखद है जंक फूड.

10/12/2018

हम स्थानीय स्तर पर वजन कम करने के तरीके के बारे में बातचीत जारी रखते हैं। फिटनेस के नजरिए से इस विषय पर विचार करें। क्या सभी प्रकार के अभ्यासों में वे हैं जो बिंदुवार आकृति की समस्याओं को हल करते हैं? इस प्रश्न का एक भी उत्तर नहीं है। वजन घटाने के क्षेत्र में विशेषज्ञ, पेशेवर और शौकिया दोनों, इस मामले में स्पष्ट रूप से दो विरोधी शिविरों में विभाजित हैं। और हर कोई अपने तरीके से सही है।

आकृति के सुधार से भ्रमित होकर, आइए स्पष्ट करें कि हमारा लक्ष्य क्या है: वसा जलना (अर्थात शरीर का वजन कम करना) या आकृति को सही करना (अर्थात, मात्रा और रेखाएँ बदलना)। क्योंकि ये दोनों लक्ष्य हमेशा एक ही समय में प्राप्त नहीं किए जा सकते। अगर मुख्य उद्देश्य- रीसेट अधिक वज़न, उदाहरण के लिए, न केवल सौंदर्यशास्त्र के लिए, बल्कि स्वास्थ्य के लिए भी, फिर कार्डियो प्रशिक्षण, एरोबिक्स, तैराकी, कई दोहराव के साथ शक्ति अभ्यास आपकी मदद करेंगे, और यह सब एक कैलोरी घाटे की पृष्ठभूमि के खिलाफ होगा। वह है विशिष्ट वसा जलना। लेकिन इस मामले में, स्थानीय वजन घटाने से काम नहीं चलेगा। वसा पूरे शरीर में समान रूप से जलेगी, और इसके बारे में कुछ नहीं किया जा सकता है। आहार उसी तरह काम करता है। ऐसा कोई आहार नहीं है जो शरीर के एक निश्चित भाग को प्रभावित करे, क्योंकि सभी भागों में रक्त का प्रवाह समान होता है।

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वास्तविक शरीर को आकार देना

एक और बात ऐसे मामले हैं जब वजन पूरे सूट या लगभग सूट करता है, लेकिन शरीर में वसा के स्थानीयकरण के अलग-अलग स्थानों के बारे में शिकायतें हैं। महिलाओं में, यह आमतौर पर बाजू और पेट, कमर और कूल्हे होते हैं। कुछ जगहों पर फिगर को ठीक करना कोई आसान काम नहीं है। विभिन्न खामियां, जैसे कि चौड़े कूल्हे या राइडिंग ब्रीच, प्रकृति द्वारा पोषक तत्वों के रणनीतिक भंडार को संग्रहीत करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। और इन क्षेत्रों से वसा अंतिम रहता है। लेकिन यह हार मानने का कोई कारण नहीं है।

अपने स्वयं के अनुभव से मैं कहूंगा कि अन्य सभी को प्रभावित किए बिना अलग-अलग स्थानों में चमड़े के नीचे की वसा से छुटकारा पाना असंभव है, लेकिन आप वजन कम करने की सारी ऊर्जा को इन स्थानों पर निर्देशित कर सकते हैं। यही है, प्रभावी वसा जलने "कैलोरी की कमी + शारीरिक गतिविधि" के मूल सिद्धांत का पालन करते हुए, समस्या क्षेत्रों को मुख्य भार प्रदान करते हैं और स्पष्ट परिणाम प्राप्त करते हैं। सामान्य पृष्ठभूमि के खिलाफ, उन्हें वास्तव में तेजी से ठीक किया जाएगा। यदि आप गंभीरता से एक लक्ष्य निर्धारित करते हैं, तो कुछ सत्रों के बाद आप बेहतर के लिए बदलाव देख सकते हैं। एक ठोस और काफी स्थिर परिणाम - कुछ महीनों में।

सबसे पहले, आपको फिटनेस में अपनी दिशा खोजने के लिए कड़ी मेहनत करनी होगी। क्योंकि हमारा काम चमड़े के नीचे की चर्बी को जलाना है, न कि उसके नीचे सिर्फ मांसपेशियों का निर्माण करना और अधिक मात्रा में बनना। इसके अलावा, कई अधिक वजन वाले लोगों को शारीरिक गतिविधि के बारे में होशियार होने की जरूरत है ताकि हृदय, रक्त वाहिकाओं, रीढ़ और जोड़ों को चोट न पहुंचे। इस कारण से, कई लोग शांत चुनते हैं, लेकिन योग और उसके करीबी रिश्तेदारों जैसे कम प्रभावी कार्यक्रम नहीं: पिलेट्स, कॉलनेटिक्स, बॉडीफ्लेक्स। इसके अलावा, इस आनंद के लिए जिम एक वैकल्पिक शर्त है। इसे घर पर करना काफी संभव है, क्योंकि इस विषय पर इंटरनेट पर बहुत सारे वीडियो हैं। एक कोच के मार्गदर्शन में सांस लेने की तकनीक और मांसपेशियों पर भार वितरित करने की बारीकियों में महारत हासिल करने के लिए जिम से शुरुआत करना सबसे अच्छा विकल्प है।

योग के बारे में कुछ शब्द

दरअसल, योग, इसके सूचीबद्ध डेरिवेटिव की तरह, व्यक्तिगत मांसपेशी समूहों पर प्रभाव पर आधारित है। लंबे समय तक उन्हें तनाव में रखते हुए और अपनी सांस रोककर, हम तनाव क्षेत्र में चयापचय प्रक्रियाओं के सक्रियण के लिए स्थितियां बनाते हैं, जो चमड़े के नीचे की वसा को जलाने में भी योगदान देता है। साथ ही, के माध्यम से

मांसपेशियों की टोन, ऊतकों को कड़ा कर दिया जाता है, जिसका अर्थ है कि मात्रा कम हो जाती है, पिलपिलापन चिकना हो जाता है, आकार अधिक अभिव्यंजक और छेनी हो जाता है। प्रभाव आमतौर पर सभी मांसपेशी समूहों पर बारी-बारी से किया जाता है, या प्रशिक्षण एक निश्चित क्षेत्र को काम करने के लिए समर्पित किया जा सकता है - यह अक्सर शरीर के लचीलेपन में होता है। स्ट्रेचिंग पर बहुत ध्यान दिया जाता है। ऐसा माना जाता है कि जब कम से कम एक मिनट तक स्ट्रेचिंग की जाती है, तो ऊतकों में चयापचय प्रक्रियाएं भी तेज हो जाती हैं और ज़रूरत से ज़्यादा सब कुछ धीरे-धीरे घुल जाता है। यह भी महत्वपूर्ण है कि रास्ते में ये व्यायाम उन लोगों की मदद करें जो अपना वजन कम कर रहे हैं अपनी त्वचा को अच्छे आकार में रखें।

तैयार के लिए

जो लोग पसंद करते हैं और, सबसे महत्वपूर्ण बात, अधिक जोरदार भार का सामना करते हैं, उन्हें अंतराल प्रशिक्षण पर ध्यान देना चाहिए - कुछ सेकंड के ब्रेक के साथ प्रत्येक क्षेत्र के लिए कई दृष्टिकोण। विशेष रूप से महिलाओं के लिए डिज़ाइन किए गए विकल्प के रूप में, मुझे व्यक्तिगत रूप से पौराणिक और चिरस्थायी सिंडी क्रॉफर्ड कॉम्प्लेक्स "द सीक्रेट ऑफ़ द परफेक्ट फिगर" और "हाउ टू अचीव परफेक्शन" पसंद है। सिंडी के साथ कई पीढ़ियों की महिलाओं ने बाजू और कूल्हों में वजन कम किया। पहले कॉम्प्लेक्स में, विभिन्न रूपों में विशेष रूप से कई लेग स्विंग होते हैं और यह वास्तव में अत्यधिक गोलाई को सुचारू करने में मदद करता है। गर्दन पर व्यायाम के बारे में कुछ शिकायतें हैं और बहुत अधिक, मेरे लिए, हाथों पर भार। ताकि वे मर्दाना पेशी न बनें, लेकिन बस अपना वजन कम करें, डम्बल को 1 किलो से अधिक नहीं लेना महत्वपूर्ण है।

सिंडी क्रॉफर्ड के प्रशिक्षण का एक विकल्प समान रूप से प्रसिद्ध जिलियन माइकल्स कार्यक्रम है। वे विशेष रूप से समस्या क्षेत्रों के लिए डिज़ाइन किए गए हैं और कार्डियो, एरोबिक और पावर लोड का उपयोग करके अंतराल सिद्धांत पर भी बनाए गए हैं। उन्हें बारी-बारी से, आप कूल्हों, कमर, पीठ, नितंबों, या एक ऐसी चीज़ पर काम कर सकते हैं जो विशेष रूप से जीवन में हस्तक्षेप करती है।

सिद्धांत रूप में, अंतराल मोड में कूदने और बैले अभ्यास कम से कम 40 मिनट के वार्म-अप सहित कुल कसरत अवधि के साथ कूल्हों और नितंबों के लिए उपयुक्त हैं। तो आप वसा खो सकते हैं और त्वचा के साथ मांसपेशियों को कस सकते हैं, और बिना अनावश्यक राहत के।

उभरे हुए पेट से छुटकारा पाने के लिए, व्यवस्थित कार्डियो लोड, आहार के साथ, और पेट के व्यायाम सबसे अच्छे हैं। बस यह मत सोचो कि प्रेस को पंप करने से यह समस्या अकेले हल हो जाएगी। वसा की परत के नीचे मांसपेशियां अच्छी तरह से झूलती हैं, लेकिन इस मामले में आपको वजन कम करने के बारे में बात नहीं करनी पड़ेगी। कमर सामान्य रूप से अंतिम स्थान पर पतली हो जाती है और केवल समग्र वजन घटाने की प्रक्रिया में। हूप, हुला हूप और ट्विस्ट अपने आप में इसके बिना ज्यादा मायने नहीं रखते हैं और केवल प्रक्रिया के अलावा उपयुक्त हैं। और पार्श्व की मांसपेशियों पर भार, जैसे घुमा, आम तौर पर कमर को बढ़ा सकता है।

निष्कर्ष: हम सही जगहों पर अपना वजन कम करना चाहते हैं:

• हम आहार को सीमित करते हैं (आप इसके बिना नहीं कर सकते), लेकिन उचित सीमा के भीतर, आवश्यक कैलोरी घाटा पैदा करना,
• आप कसरत के दौरान इन जगहों के रैप्स को गर्म करके, साथ ही इसके बाद एंटी-सेल्युलाईट उत्पादों से मालिश और शॉवर करके प्रभाव बढ़ा सकते हैं।

इस दृष्टिकोण से विजय निश्चित रूप से आपकी ही होगी।

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शरीर में आंतरिक वसा से छुटकारा कैसे पाएं? आज यह एक बहुत ही प्रासंगिक विषय है। बहुत से लोग रुचि रखते हैं कि शरीर की अतिरिक्त चर्बी को अपने दम पर और घर पर कैसे हटाया जाए। इससे पहले कि आप इससे लड़ना शुरू करें, आहार विशेषज्ञ से परामर्श करना आवश्यक है।

मानव शरीर में एक सामान्य मात्रा में आंतरिक वसा काम का समर्थन करता है आंतरिक अंग, अंगों को यांत्रिक क्षति से बचाता है, और चरम स्थितियों में एक शक्ति स्रोत के रूप में कार्य कर सकता है।

शरीर में अधिकता पूरे मानव शरीर के कामकाज को प्रभावित करती है। आंत, गुर्दे या यकृत जैसे अंग वसा से आच्छादित हो जाते हैं और सामान्य रूप से काम करना बंद कर देते हैं। नतीजतन, मोटापे की पृष्ठभूमि के खिलाफ गंभीर बीमारियां विकसित होती हैं, जिससे जटिलताएं हो सकती हैं।

मोटापे का कोई त्वरित समाधान नहीं है। खाने की कैलोरी सामग्री को कम करना जरूरी है, ज्यादा खाना नहीं, सीसा करना कभी-कभी चिकित्सा पद्धतियों से मोटापे की समस्या को हल करना आवश्यक है। सर्जरी भी संभव है।

आंत के वसा और चमड़े के नीचे के वसा के बीच का अंतर

भोजन करते समय, एक व्यक्ति वसा के भंडार की पूर्ति करता है। अनुचित आहार के साथ, शरीर चमड़े के नीचे की परत में नहीं, बल्कि आंतरिक अंगों के आसपास भंडार जमा करना शुरू कर देता है। इस परत को आंत का वसा कहा जाता है। एक सामान्य मात्रा में उपचर्म वसा एक व्यक्ति के लिए आवश्यक है, क्योंकि यह ऊर्जा भंडार की भरपाई करता है और सर्दियों में शरीर को जमने नहीं देता है। यह शरीर की आंतरिक प्रक्रियाओं में भाग नहीं लेता है। इसके अलावा, चमड़े के नीचे के वसा को शल्यचिकित्सा से हटाया जा सकता है, लेकिन आंत का वसा नहीं हटा सकता।

आंत का वसा खतरनाक क्यों है?

आंत का वसा शरीर में वसा कोशिकाओं की कुल संख्या के 15% से अधिक नहीं होना चाहिए। ये जमा यकृत, गुर्दे, पेट, आंतों और जननांगों के आसपास बनते हैं, जिसके परिणामस्वरूप आंतरिक अंगों में रक्त का प्रवाह कम हो जाता है। इससे फेफड़ों में ऑक्सीजन की आपूर्ति कम हो जाती है, सांस लेने में तकलीफ होती है, सांस लेने में तकलीफ होती है और तेजी से थकान होती है।

चूंकि आंत का वसा आंतरिक अंगों के आसपास जमा हो जाता है, इसलिए इसकी उपस्थिति का निर्धारण करना मुश्किल होता है। दुबले-पतले लोगों के भी ऐसे जमा होते हैं। वहीं, इस प्रकार का फैट बहुत खतरनाक होता है, क्योंकि यह आपको हाल ही में अपंग बना सकता है। स्वस्थ व्यक्ति. ऐसे में डॉक्टर शक्तिहीन हैं और सर्जरी से भी मरीज की मदद नहीं कर सकते।

यदि समय पर आंत की चर्बी के खिलाफ लड़ाई शुरू नहीं की जाती है, तो यह निम्नलिखित बीमारियों और विकृति को जन्म दे सकती है:

• मधुमेह;
• हृदय रोग;
• बांझपन;
• जिगर का सिरोसिस;
• ऑन्कोलॉजिकल रोग;
• एक सपने में घुटन के हमले;
• ऑस्टियोपोरोसिस;
• वैरिकाज - वेंस;
• हृद्पेशीय रोधगलन।

आंतरिक वसा बनने के कारण

शरीर में आंतरिक वसा के प्रकट होने के कारण इस प्रकार हो सकते हैं:

• वसायुक्त और शर्करा युक्त खाद्य पदार्थों का अत्यधिक सेवन;
• अपर्याप्त सक्रिय जीवन शैली;
• नींद की कमी, बार-बार तनाव।

एक गतिहीन जीवन शैली के साथ, शरीर में वसा और भी तेजी से जमा होती है। बुढ़ापे में हार जाता है मांसपेशियों, शरीर की कैलोरी बर्निंग धीमी हो जाती है और वसा का प्रतिशत बढ़ जाता है। रजोनिवृत्त महिलाओं में त्वरित वसा निर्माण को बढ़ावा देने वाले हार्मोनल परिवर्तन होते हैं। इसके अलावा, कुछ लोग आनुवंशिक रूप से अधिक वजन वाले होते हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि उनके पास स्पष्ट रूप से अधिक उपचर्म वसा है। वसा जमा होने की प्रक्रिया को रोक सकता है उचित पोषण, विशेष व्यायाम या अन्य नियमित शारीरिक व्यायाम।

शरीर में वसा माप

एक फैटी परत की उपस्थिति की एक वास्तविक तस्वीर परीक्षण और एक चिकित्सा परीक्षा पास करने के बाद प्राप्त की जा सकती है। आंतरिक अंगों पर वसा की मात्रा को मापने का सबसे सटीक तरीका उदर गुहा का एमआरआई है। अल्ट्रासाउंड का उपयोग करके आंतरिक वसा की उपस्थिति का आकलन भी किया जाता है। आप शरीर में वसा के प्रतिशत को घर पर ही माप सकते हैं। मापने के कई तरीके हैं:

विधि संख्या 1। एक शासक की मदद से।

तर्जनी और अंगूठे को त्वचा को कई स्थानों पर (पेट पर, पीठ पर, कूल्हों पर) चुटकी लेने की आवश्यकता होती है। फिर, गुना को मुक्त करना, लेकिन अपनी उंगलियों को फैलाए बिना, आपको एक शासक के साथ उंगलियों के बीच की दूरी को मापने की आवश्यकता है। अगर शरीर में अतिरिक्त चर्बी है, तो दूरी 2.5 सेमी से अधिक होगी।

विधि संख्या 2. एक सेंटीमीटर टेप का उपयोग करके कूल्हों और कमर का अनुपात।

आपको अपने नाभि के ठीक ऊपर मापने की आवश्यकता है। फिर पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखा जाना चाहिए, और पेट को आराम देना चाहिए। आपको कूल्हों की परिधि को व्यापक बिंदु पर मापने की आवश्यकता है। कमर की परिधि को कूल्हे की परिधि से विभाजित किया जाता है। यदि परिणाम 0.8 से अधिक है, तो अतिरिक्त वसा के खिलाफ लड़ाई शुरू करना जरूरी है।

विधि संख्या 3. बॉडी मास इंडेक्स का मापन।

शरीर के वजन को ऊंचाई से दो बार गुणा करना आवश्यक है। सामान्य शरीर का वजन 18.5-24.9 की सीमा में होता है। उदाहरण: बीएमआई = 60 किग्रा: (1.7 सेमी * 1.7 सेमी) \u003d 20.76।

आंत की चर्बी का मानदंड

वसा ऊतक की कुल मात्रा का लगभग 80-90% उपचर्म वसा होता है। पुरुषों में शरीर में आंत का वसा (आदर्श) 10-20%, महिलाओं के लिए - लगभग 5-8% होना चाहिए। उम्र के साथ, आंत में वसा की मात्रा बढ़ जाती है। एक सेंटीमीटर टेप से कमर को नापकर आप आंतरिक मोटापे की डिग्री का पता लगा सकते हैं। महिलाओं के लिए कमर 88 सेमी से अधिक नहीं होनी चाहिए, पुरुषों के लिए - 94 सेमी। यदि माप के परिणाम बड़े हैं, तो यह आदर्श से अधिक होने का पहला संकेत है।

अतिरिक्त वसा जलाने के लिए व्यायाम

यदि आंत का वसा शरीर में आदर्श से अधिक हो तो उपाय करना आवश्यक है। घर पर कैसे छुटकारा पाएं? उचित पोषण, व्यायाम और तनाव प्रबंधन से मदद मिलेगी।

अतिरिक्त वसा के खिलाफ एक प्रभावी लड़ाई शारीरिक गतिविधि के बिना पूरी नहीं होती है। वसा जलने के खिलाफ लड़ाई में सबसे प्रभावी तरीके नृत्य, कदम, दौड़ना, एरोबिक व्यायाम हैं। ट्रेडमिल पर 30 मिनट के लिए सप्ताह में चार बार - और आप आंत की चर्बी जैसी समस्या के खिलाफ लड़ाई में अच्छे परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

व्यायाम करके घर पर कैसे छुटकारा पाएं? निम्नलिखित भार मदद करेंगे:

व्यायाम संख्या 1। अपने घुटनों को ऊंचा उठाते हुए, जगह पर दौड़ें।

2-3 मिनट के लिए व्यायाम करना आवश्यक है, जबकि आपको सही तरीके से सांस लेने की जरूरत है, व्यायाम की गति और शुद्धता को नियंत्रित करें।

व्यायाम संख्या 2। तख़्त।

यह व्यायाम सभी मांसपेशी समूहों को लक्षित करता है। हालांकि इस भार को करना काफी कठिन है, लेकिन यह वसा को जल्दी से जलाने का एक शानदार तरीका है। शुरुआती मुद्रा में, आपको लगभग एक मिनट तक खड़े रहने की आवश्यकता है। समय के साथ आपको इस व्यायाम का समय बढ़ाना चाहिए। इस व्यायाम को करते समय अपनी पीठ को सीधा रखना सुनिश्चित करें।

व्यायाम संख्या 3. तख़्त में जगह-जगह चल रहा है।

बार में खड़े होकर, अपने घुटनों को अपनी छाती से दबाते हुए, दौड़ने की नकल करना आवश्यक है। शुरुआती लोग लगभग एक मिनट तक व्यायाम कर सकते हैं। समय के साथ आपको इस व्यायाम का समय बढ़ाना चाहिए।

आंत के पेट की चर्बी से कैसे छुटकारा पाएं? जवाब बहुत आसान है। पेट पर आयतन कम करने के लिए, आपको निम्नलिखित व्यायाम करने चाहिए:

व्यायाम संख्या 1। दबाएँ। अपनी पीठ के बल लेटकर, अपने घुटनों को मोड़ें और अपने ऊपरी शरीर को ऊपर उठाएं।

व्यायाम संख्या 2। घुमावदार लिफ्ट। अपनी पीठ पर झूठ बोलते हुए, आपको अपने घुटनों को मोड़ने और व्यायाम के साथ अपने ऊपरी शरीर को ऊपर उठाने की जरूरत है। व्यायाम किया जाता है ताकि कोहनी विपरीत घुटने तक पहुंच सके।

व्यायाम संख्या 3. अपनी पीठ पर झूठ बोलना, आपको अपने पैरों को 90 डिग्री के कोण पर उठाना होगा। इसके बाद, आपको दोनों पैरों के साथ दाएं और बाएं तरफ झुकना चाहिए, उन्हें जितना संभव हो सके फर्श पर कम करना चाहिए, लेकिन बिना छूए।

एक आहार जो आंतरिक वसा को हटाने को बढ़ावा देता है

आहार आंत की चर्बी से छुटकारा पाने का एक और तरीका है। आपको कम कैलोरी वाले आहार का पालन करने की आवश्यकता है। यह कहीं न कहीं 1200 किलो कैलोरी / दिन का उपभोग करने वाला है। लेकिन किसी भी हाल में भूखा नहीं रहना चाहिए।

आहार के माध्यम से आंतरिक शरीर की चर्बी से छुटकारा पाने के सरल नियमों में निम्नलिखित बिंदु शामिल हैं:

1. पूरी तरह से स्विच करना महत्वपूर्ण है पौष्टिक भोजन. आहार का 80% सब्जियां और फल होना चाहिए।
2. पशु वसा की खपत कम से कम होनी चाहिए: मक्खन, मार्जरीन, सूअर का मांस, वसायुक्त बीफ।
3. हल्के कार्बोहाइड्रेट से बचें।
4. बेकरी उत्पादों को पूरी तरह से त्यागने की सलाह दी जाती है। ब्रेड का सेवन केवल साबुत आटे से और कम मात्रा में ही किया जा सकता है।
5. आपको शराब छोड़ देनी चाहिए।
6. कार्बोनेटेड पेय से बचना महत्वपूर्ण है।
7. आपको दिन में पांच बार खाने की जरूरत है, लेकिन आंशिक रूप से, छोटे हिस्से में।
8. आपको डेढ़ से दो लीटर पीने की जरूरत है शुद्ध पानीएक दिन में।
9. ऐसे खाद्य पदार्थों को शामिल करना आवश्यक है जो जल्दी से वसा को आहार में शामिल करते हैं: सेब, अजवाइन, साइट्रस, अदरक।
10. आहार के दौरान, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए विटामिन और एंटीऑक्सिडेंट का उपयोग करना वांछनीय है।

शरीर के लिए महान तनाव - कठोर आहार। इसलिए जरूरत पड़ने पर आपको डायटिशियन की मदद लेनी चाहिए। डॉक्टर चयापचय को सामान्य करने में मदद करेंगे, हार्मोन को नियंत्रित करेंगे, आपको बताएंगे कि शरीर में आंतरिक वसा से कैसे छुटकारा पाया जाए। मुख्य बात सभी सिफारिशों का पालन करना है।

आंतरिक चर्बी से छुटकारा पाने के लिए जीवन शैली

आंतरिक वसा से कैसे छुटकारा पाएं? तनाव मुक्त जीवन शैली जीने का प्रयास करें। बहुत से लोग तनाव के बीच समस्याओं को खाने लगते हैं। इस दौरान तनाव और मीठे और जंक फूड के सेवन की मात्रा को नियंत्रित करना सीखना जरूरी है।

अतिरिक्त चर्बी से लड़ने में नींद भी एक महत्वपूर्ण कारक है। यह रात की नींद है, जो 6-7 घंटे है, जो शरीर की बहाली और सभी अंगों और प्रणालियों के सामान्य कामकाज में योगदान करती है।

बुरी आदतों को छोड़ना जरूरी है, यानी। शराब पीना, धूम्रपान करना।

उपरोक्त सभी आपको सिखाएंगे कि शरीर में आंतरिक वसा से कैसे छुटकारा पाया जाए और मोटापे के जोखिम को कम किया जाए।

आपका शरीर वसा और पानी से बना है। पानी एडिमा के रूप में जमा होता है, आंतरिक और बाहरी, और इसकी संरचना पूरे शरीर में समान होती है, लेकिन शरीर के विभिन्न हिस्सों में वसा जमा काफी भिन्न होता है। आहार विज्ञान में, वहाँ हैं तीन पूरी तरह से विभिन्न प्रकारमोटाऔर उनमें से प्रत्येक से छुटकारा पाने के तरीके अलग-अलग होने चाहिए।

1 प्रकार का वसा - आंतरिक (आंत का वसा)

इस प्रकार की वसा शरीर के अंदर जमा हो जाती है, वसा की परत आंतरिक अंगों को घेर लेती है: यकृत, गुर्दे, मानव हृदय। इसकी सबसे बड़ी मात्रा उदर गुहा के अंदर "अधिक से अधिक ओमेंटम" में स्थित है। पेरिटोनियम के अंगों को चोट से बचाने के लिए प्रकृति द्वारा ओमेंटम का "आविष्कार" किया गया था (आखिरकार, हमारे शरीर के इस स्थान पर कोई कंकाल की हड्डियां नहीं हैं जो आंतरिक अंगों को चोट से बचाती हैं), ओमेंटम पेट को कुशन और इन्सुलेट करने का काम करता है अंग। प्रकृति स्वयं इस क्षेत्र में वसा की एक निश्चित मात्रा की उपस्थिति प्रदान करती है, इसलिए इससे पूरी तरह छुटकारा पाएं असंभव.

आंत की चर्बी हटाएंसबसे सरल। आहार और भार के साथ, यह सबसे पहले जलता है।

प्रकृति ने एक ऐसी महिला की देखभाल की जिसे बच्चे को जन्म देने की जरूरत है और उदर गुहा में पर्याप्त जगह होनी चाहिए, इसलिए अक्सर महिलाएं आंत में जमा नहीं होती हैं, लेकिन पेट में चमड़े के नीचे की चर्बी. अगर एक महिला मोटापे से ग्रस्त है, तो सबसे अधिक संभावना है, महिलाओं में आंत की चर्बीआंतरिक अंगों के आसपास स्थित है और पुरुषों की तरह स्पष्ट नहीं है। ध्यान रखें कि रजोनिवृत्ति के बाद, महिला सेक्स हार्मोन के उत्पादन में कमी के साथ, एक महिला में अधिक ओमेंटम में आंत की चर्बी में वृद्धि बहुत जल्दी हो सकती है।

पुरुषों के पास ऐसा कोई रक्षा तंत्र नहीं है, इसलिए वे अक्सर होते हैं आंत का पेट वसाआदर्श से अधिक है, तथाकथित "पेट का मोटापा" (पेट). अक्सर, पुरुषों में अधिक वजन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा (60% तक) उदर गुहा में जमा हो जाता है, लेकिन अन्य प्रकार की वसा सामान्य या थोड़ी अधिक हो सकती है।

आंत का वसा सामान्य है।

विज्ञान का मानना ​​है कि शरीर के सामान्य वजन पर, आंत में वसा की मात्रा कुल वसा द्रव्यमान का 10% होती है। आप लेख से सीखेंगे कि शरीर में कितना आंत का वसा है, इसकी गणना कैसे करें "शरीर में कितना वसा, मांसपेशी, पानी।"

उदाहरण: एक महिला के लिए आदर्श शरीर का वजन 65 किलो है। (इसे कैसे करना है?), महिलाओं के लिए आदर्श शरीर के कुल वजन का 22-23% है, इसलिए, इस महिला के शरीर में 65 * 23% \u003d 14.95 किलोग्राम वसा होना चाहिए, जिसमें इस आंकड़े का 10% आंत शामिल है, अर्थात 14.95*10%= 1,5 किलोग्राम।

कैसे निर्धारित करें कि शरीर में अतिरिक्त आंत वसा है या नहीं?

यदि आप आसानी से अपने पेट में खींच सकते हैं, तो आपके पास थोड़ा आंत का वसा है। अगर पेट चिपक जाता है, अधिक वजन होता है, तो लगभग 30% अतिरिक्त वजन पर पड़ता है आंत की चर्बी. सबसे अधिक बार, यह बड़ी मात्रा में आंत के वसा की उपस्थिति है जो आकृति को एक सेब का आकार देता है।

अतिरिक्त आंत की चर्बी का कारण एक "गतिहीन" जीवन शैली और अधिक भोजन करना है। आंत की अतिरिक्त चर्बी है कारण मधुमेह, उच्च रक्तचाप, ब्रोन्कियल अस्थमा, कुछ प्रकार के कैंसर और घावों की एक पूरी श्रृंखला।

आंतरिक वसा को कैसे मापें?

अतिरिक्त आंतरिक वसा के लिए स्वयं को जांचने के कई तरीके हैं:

1 रास्ता. अपनी कमर को मापें। यदि आपकी कमर 80 सेमी (महिलाओं के लिए) से अधिक या 94 सेमी (पुरुषों के लिए) से अधिक है, तो आपके पास अतिरिक्त आंत का वसा है।

2 रास्ते. यह अधिक जटिल है, इसका उपयोग पूल में जाने वालों द्वारा किया जा सकता है और इसे फ्लोटेशन कहा जाता है।

तारक के साथ पानी पर लेट जाओ ताकि आप घड़ी के दूसरे हाथ को देख सकें, अपने फेफड़ों से सभी हवा को बाहर निकालें और उस समय को नोट करें जिसके बाद आप डूबना शुरू करते हैं। यदि यह लगभग तुरंत हुआ, तो आपके पास वसा द्रव्यमान (13% से कम) की कमी है, लगभग कोई आंतरिक वसा नहीं है। एक सामान्य शरीर में वसा की मात्रा के साथ, एक महिला 30 सेकंड (22-23% शरीर में वसा), और एक पुरुष 15 सेकंड (15% शरीर में वसा) में डूबना शुरू कर देगी। अगर आप नहीं डूबते हैं तो पानी आपको पकड़ लेता है, तो शरीर में आंतरिक चर्बी की अधिकता हो जाती है।

दूसरा प्रकार का वसा - चमड़े के नीचे

जैसा कि इसके नाम का तात्पर्य है, चमड़े के नीचे की वसा मांसपेशियों और त्वचा के बीच स्थित होती है। यह वसा का प्रकार है जिसे महसूस किया जा सकता है और जिसे सर्जन लिपोसक्शन से हटाते हैं।

चमड़े के नीचे की चर्बी को जलानाआंत का स्तर सामान्य होने के बाद ही संभव है।

चमड़े के नीचे की वसा का मानदंड।

चमड़े के नीचे का वसा शरीर के कुल वसा का 40% -60% होता है।

चमड़े के नीचे की वसा को कैसे मापें?

चमड़े के नीचे के वसा को कैलिपर नामक एक विशेष उपकरण का उपयोग करके मापा जाता है। यह एक कैलीपर की तरह दिखता है और इसकी मदद से शरीर के विभिन्न हिस्सों पर त्वचा की सिलवटों को मापा जाता है, और फिर डेटा की तुलना मानक तालिकाओं से की जाती है। प्रतियोगिता से पहले "सुखाने" की अवधि के दौरान इन संकेतकों की मुख्य रूप से बॉडीबिल्डर द्वारा निगरानी की जाती है। गैर-एथलीटों के लिए, एक विश्लेषक के साथ पैमाने का उपयोग करना और आपके शरीर में चमड़े के नीचे के वसा के प्रतिशत की गणना करना पर्याप्त है। मैं यह नोट करना चाहता हूं कि यदि आपका लक्ष्य उन लोगों को पंप करना और दिखाना है जो आपके क्यूब्स को प्रेस पर और अन्य मांसपेशियों को राहत देना चाहते हैं, तो पुरुषों के शरीर में 12% से अधिक वसा नहीं होनी चाहिए, और महिलाओं में 14%। इसी समय, पुरुषों के लिए वसा की मात्रा 15% और महिलाओं के लिए 22-23% है। यानी शरीर में उपचर्म वसा का इतना कम प्रतिशत होना पूरी तरह से स्वस्थ नहीं है। इस तरह के संकेतक अक्सर प्रतियोगिता के दौरान एथलीटों द्वारा मांगे जाते हैं।

तीसरा प्रकार का वसा - यौन

कुछ समय पहले तक, चमड़े के नीचे की वसा को उसके स्थान के अनुसार विभाजित नहीं किया गया था। लेकिन पुरुषों के लिए, पेट और पीठ के निचले हिस्से में वसा से निपटना सबसे कठिन होता है, और महिलाएं, अक्सर अच्छी तरह से अपना वजन कम करने के बाद भी, नितंबों पर "सवारी जांघों" और वसा से छुटकारा नहीं पा सकती हैं। इसका कारण प्रकृति ही है, यह लिंग ही निर्धारित करता है कि कौन सी वसा कहाँ अधिक जमा होती है, इसके अलावा, यह पता चला कि इस तरह के वसा की कोशिकाओं में अंतर होता है रासायनिक संरचनाचमड़े के नीचे की वसा कोशिकाओं से और आहार और शारीरिक गतिविधि के लिए पूरी तरह से अलग तरह से प्रतिक्रिया करते हैं।

यह सबसे "कठिन-से-निकालने वाला" वसा है। मानव शरीर इससे तभी छुटकारा पाता है जब आंत और चमड़े के नीचे के वसा के अतिरिक्त भंडार न हों।

इनमें से प्रत्येक प्रकार के वसा से निपटने के लिए क्या रणनीतियाँ मौजूद हैं जिन्हें आप लेख में पढ़ सकते हैं। आंतरिक वसा से कैसे छुटकारा पाएं? चमड़े के नीचे की वसा से कैसे छुटकारा पाएं?

मानव शरीर में वसा के प्रकार

नफरत वाले वसा सिलवटों से कैसे निपटें, इस बारे में सेंटर फॉर इज़राइली मेडिसिन सन क्लिनिक के डॉक्टर, सौंदर्य चिकित्सा के विशेषज्ञ क्रायलोव मिखाइल सर्गेइविच कहते हैं:

यह पता चला है कि कई वसा से नफरत है, जो पेट पर सिलवटों का निर्माण करती है, हमारे कूल्हों को "सजाती है" और हमें शांति से रहने की अनुमति नहीं देती है, यह व्यर्थ नहीं था कि प्राचीन काल में इसे सुंदर महिलाओं का वास्तविक श्रंगार माना जाता था। पूर्णता ने उर्वरता के प्रतीक के रूप में कार्य किया, और उर्वरता को न केवल कलाकारों और मूर्तिकारों द्वारा, बल्कि पूरे समाज द्वारा बहुत अधिक महत्व दिया गया। उपचर्म वसा - जिसे हम बाहर से देखते हैं, वास्तव में शरीर के लिए सबसे महत्वपूर्ण कार्य हैं: वसा प्रजनन क्षमता (संतान होने की क्षमता), भूख, मनोदशा और यहां तक ​​​​कि प्रतिरक्षा के स्तर को नियंत्रित करता है। इसलिए, बाहर की चर्बी से नहीं, बल्कि अंदर से जो है उससे लड़ना आवश्यक है।

"आंतरिक" वसा - स्वास्थ्य का अदृश्य दुश्मन

सभी को दिखाई देने वाले चमड़े के नीचे की वसा के अलावा, प्रत्येक शरीर में आंतरिक वसा जमा भी होती है जो आंखों के लिए अदृश्य होती है। आंतरिक वसा यकृत और उदर गुहा के अंदर स्थित अन्य अंगों में जमा हो जाती है। वह प्रतिनिधित्व करता है वास्तविक खतरास्वास्थ्य के लिए। यह अपेक्षाकृत छोटा है: शरीर के कुल वसा का 10-20%। लेकिन इसके बावजूद आंतरिक चर्बी शरीर को काफी नुकसान पहुंचाती है। यह रक्त में तत्वों को छोड़ता है वसायुक्त अम्लजो जिगर से टकराता है - शरीर की मुख्य रासायनिक प्रयोगशाला। जिगर के काम में उल्लंघन से रक्त में कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स (वसा जैसे तत्व) के स्तर में वृद्धि होती है, इंसुलिन का सामान्य उत्पादन गड़बड़ा जाता है ... मधुमेह और हृदय रोग आगे हैं।

लेकिन, ऐसी निराशाजनक संभावनाओं के बावजूद, आंतरिक वसा का एक उत्कृष्ट गुण है - यदि आप एक स्वस्थ जीवन शैली का पालन करते हैं और उचित पोषण पर स्विच करते हैं, तो यह बाहरी वसा की तुलना में शरीर को तेज और आसान छोड़ देता है। उदाहरण के लिए, यदि आपने 10% वजन कम किया है, तो आंतरिक वसा की मात्रा 30% कम हो जाती है।

"बाहर" वसा के बारे में क्या?

लेकिन क्या करें यदि न तो एक स्वस्थ जीवन शैली और न ही आहार वसा को कम करने में मदद करता है जहां यह दिखाई देता है - पेट, नितंबों, जांघों पर, अगर दोहरी ठुड्डी आत्म-संदेह, खराब मूड और यहां तक ​​​​कि अवसाद के स्रोत के रूप में काम करना जारी रखती है? आखिरकार, आनुवंशिकता अक्सर हमारे शरीर के आकार के लिए जिम्मेदार होती है।

पहले, केवल सर्जरी - लिपोसक्शन - इन मामलों में मदद कर सकता था। अब अन्य संभावनाएं हैं: आधुनिक सौंदर्य चिकित्सा डॉक्टरों के शस्त्रागार में अवांछित वसा से छुटकारा पाने के कई कोमल, गैर-सर्जिकल तरीके हैं। हालांकि, आपको यह नहीं सोचना चाहिए कि वे आपके आहार और खेल को बदल देंगे - वे नहीं हैं। आप आंतरिक वसा से लड़ेंगे, अपने शरीर को ठीक करेंगे, अपनी यौवन को लम्बा खींचेंगे। और वजन कम करने के अभिनव तरीके आपको वह प्राप्त करने में मदद करेंगे जो आनुवंशिकता आपको अक्सर ऐसा करने की अनुमति नहीं देती है - एक सुंदर आकृति।