डर दूर न हो तो क्या करें। अच्छा कैसे बनें

आज हम बात करेंगे डर से कैसे छुटकारा पाएंएक बहुत ही अलग प्रकृति का: मृत्यु का भय, जानवरों या कीड़ों का भय, बीमारी से जुड़ा भय, चोट, दुर्घटना के परिणामस्वरूप मृत्यु, आदि।

इस लेख में, मैं न केवल उन तकनीकों के बारे में बात करूंगा जो आपको डर पर काबू पाने में मदद करेंगी, बल्कि यह भी कि डर की भावनाओं से कैसे ठीक से निपटें और अपने जीवन को कैसे बदलें ताकि इसमें चिंता की गुंजाइश कम हो।

मुझे खुद कई आशंकाओं से गुजरना पड़ा, खासकर अपने जीवन के उस दौर में जब मैंने अनुभव किया। मुझे मरने या पागल होने का डर था। मुझे डर था कि कहीं मेरा स्वास्थ्य पूरी तरह से खराब न हो जाए। मुझे कुत्तों से डर लगता था। मैं बहुत सी चीजों से डरता था।

तब से, मेरे कुछ डर पूरी तरह से गायब हो गए हैं। कुछ डर जिन्हें मैंने नियंत्रित करना सीखा। मैंने दूसरे डर के साथ जीना सीख लिया है। मैंने खुद पर बहुत काम किया है। मुझे उम्मीद है कि मेरा अनुभव, जिसे मैं इस लेख में प्रस्तुत करूंगा, आपकी मदद करेगा।

डर कहाँ से आता है?

प्राचीन काल से, भय के उद्भव के तंत्र ने एक सुरक्षात्मक कार्य किया है। उसने हमें खतरे से बचाया। बहुत से लोग सहज रूप से सांपों से डरते हैं, क्योंकि यह गुण उनके पूर्वजों से विरासत में मिला था। आखिरकार, जो लोग इन जानवरों से डरते थे और परिणामस्वरूप, उनसे बचते थे, रेंगने वाले प्राणियों के संबंध में निर्भयता दिखाने वालों की तुलना में जहरीले काटने से मरने की अधिक संभावना नहीं थी। डर ने उन लोगों की मदद की जिन्होंने इसका अनुभव किया और इस गुण को अपनी संतानों को पारित करने में मदद की। आखिरकार, केवल जीवित ही पुनरुत्पादन कर सकता है।

डर लोगों को भागने की तीव्र इच्छा महसूस कराता है जब उनका सामना किसी ऐसी चीज से होता है जिसे उनका मस्तिष्क खतरे के रूप में मानता है। बहुत से लोग ऊंचाई से डरते हैं। लेकिन वे इसके बारे में अनुमान लगाने में मदद नहीं कर सकते, जब तक कि वे पहली बार उच्च न हों। उनके पैर सहज रूप से रास्ता देंगे। मस्तिष्क अलार्म सिग्नल देगा। व्यक्ति इस स्थान को छोड़ने के लिए तरस जाएगा।

लेकिन डर न केवल खुद को खतरे से बचाने में मदद करता है जब तक कि यह घटित न हो जाए। यह एक व्यक्ति को जहां भी संभव हो संभावित खतरे से भी बचने की अनुमति देता है।

जो कोई भी ऊंचाइयों से नश्वर रूप से डरता है, वह अब छत पर नहीं चढ़ेगा, क्योंकि उसे याद होगा कि पिछली बार जब वह वहां था तो उसने कितनी मजबूत अप्रिय भावनाओं का अनुभव किया था। और इस प्रकार, शायद अपने आप को गिरने के परिणामस्वरूप मृत्यु के जोखिम से बचाएं।

दुर्भाग्य से, हमारे दूर के पूर्वजों के समय से, हम जिस वातावरण में रहते हैं, वह बहुत बदल गया है। तथा डर हमेशा हमारे अस्तित्व के लक्ष्यों को पूरा नहीं करता है।और अगर वह जवाब भी दे, तो यह हमारी खुशी और आराम में योगदान नहीं देता है।

लोग कई सामाजिक भय का अनुभव करते हैं जो उन्हें अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने से रोकते हैं। अक्सर वे उन चीजों से डरते हैं जिनसे कोई खतरा नहीं होता है। या यह खतरा नगण्य है।

एक यात्री विमान दुर्घटना में मरने की संभावना 80 लाख में से एक है। हालांकि, बहुत से लोग हवाई यात्रा करने से डरते हैं। किसी अन्य व्यक्ति को जानना किसी खतरे से भरा नहीं है, लेकिन कई पुरुष या महिलाएं अन्य लोगों के आस-पास होने पर बहुत चिंता का अनुभव करते हैं।

कई सामान्य भय एक बेकाबू रूप में जा सकते हैं। अपने बच्चों की सुरक्षा के लिए स्वाभाविक चिंता तीव्र व्यामोह में बदल सकती है। अपने जीवन को खोने या खुद को चोट पहुँचाने का डर कभी-कभी एक उन्माद में बदल जाता है, सुरक्षा का जुनून। कुछ लोग अपना बहुत समय एकांत में बिताते हैं, खुद को उन खतरों से बचाने की कोशिश करते हैं जो माना जाता है कि वे सड़क पर इंतजार कर रहे हैं।

हम देखते हैं कि विकास द्वारा निर्मित प्राकृतिक तंत्र अक्सर हमारे साथ हस्तक्षेप करता है। कई डर हमारी रक्षा नहीं करते, बल्कि हमें कमजोर बना देते हैं। इसलिए आपको इस प्रक्रिया में हस्तक्षेप करने की आवश्यकता है। आगे, मैं आपको बताऊंगा कि यह कैसे करना है।

विधि 1 - डर से डरना बंद करें

पहला सुझाव आपको डर को ठीक से समझने में मदद करेगा।

आप मुझसे पूछते हैं: "मैं सिर्फ चूहों, मकड़ियों, खुली या बंद जगहों से डरना बंद करना चाहता हूं। क्या आप सुझाव दे रहे हैं कि हम डर से डरना बंद कर दें?"

एक व्यक्ति को किन प्रतिक्रियाओं से डर लगता है?जैसा कि हमें यह पहले पता चला:

1. भय की वस्तु को खत्म करने की इच्छा। (यदि कोई व्यक्ति सांपों से डरता है, तो क्या वह भाग जाएगा? जब वह उन्हें देखेगा
2. इस भावना को दोहराने की अनिच्छा (एक व्यक्ति जहां भी संभव हो सांपों से बच जाएगा, उनकी मांद के पास निवास नहीं बनाएगा, आदि)

ये दो प्रतिक्रियाएं हमारी सहज प्रवृत्ति से प्रेरित हैं। एक व्यक्ति जो विमान दुर्घटना में मृत्यु से डरता है, वह सहज रूप से हवाई जहाज से बच जाएगा। लेकिन अगर उसे अचानक कहीं उड़ना है, तो वह सब कुछ करने की कोशिश करेगा ताकि डर महसूस न हो। उदाहरण के लिए, नशे में धुत होना, पीना शामक गोलियांकिसी को शांत करने के लिए कहेंगे। वह ऐसा करेगा क्योंकि वह डर की भावना से डरता है।

लेकिन डर प्रबंधन के संदर्भ में, इस व्यवहार का अक्सर कोई मतलब नहीं होता है। आखिर डर के खिलाफ लड़ाई वृत्ति के खिलाफ लड़ाई है। और अगर हम वृत्ति को हराना चाहते हैं, तो हमें उनके तर्क से निर्देशित नहीं होना चाहिए, जो कि ऊपर के दो पैराग्राफ में इंगित किया गया है।

बेशक, पैनिक अटैक के दौरान, हमारे लिए सबसे तार्किक व्यवहार भागना या डर के हमले से छुटकारा पाने की कोशिश करना है। लेकिन यह तर्क हमें हमारी वृत्ति से फुसफुसाता है, जिसे हमें हराना चाहिए!

यह ठीक है क्योंकि डर के हमलों के दौरान लोग अपने "अंदर" के रूप में व्यवहार करते हैं, वे इन भयों से छुटकारा नहीं पा सकते हैं। वे डॉक्टर के पास जाते हैं, सम्मोहन के लिए साइन अप करते हैं और कहते हैं: "मैं इसे फिर कभी अनुभव नहीं करना चाहता! डर मुझे सता रहा है! मैं डरना बंद करना चाहता हूँ! मुझे इससे बाहर निकालो!" कुछ तरीके कुछ समय के लिए उनकी मदद कर सकते हैं, लेकिन फिर भी, डर किसी न किसी रूप में उनके पास वापस आ सकता है। क्योंकि उन्होंने उनकी प्रवृत्ति की सुनी, जिसने उनसे कहा: “डर से डरो! तुम तभी मुक्त हो सकते हो जब तुम उससे छुटकारा पाओगे!"

यह पता चला है कि बहुत से लोग डर से छुटकारा नहीं पा सकते हैं, क्योंकि वे, सबसे पहले, इससे छुटकारा पाना चाहते हैं! अब मैं इस विरोधाभास की व्याख्या करता हूं।

डर तो बस एक प्रोग्राम है

कल्पना कीजिए कि आपने एक रोबोट का आविष्कार किया है जो बालकनी सहित आपके घर के फर्श को साफ करता है। रोबोट रेडियो संकेतों के प्रतिबिंब के माध्यम से उस ऊंचाई का अनुमान लगा सकता है जिस पर वह स्थित है। और ताकि वह बालकनी के किनारे से न गिरे, आपने उसे इस तरह से प्रोग्राम किया कि उसका दिमाग उसे रुकने का संकेत देता है अगर वह ऊंचाई के अंतर की सीमा पर है।

आपने घर छोड़ दिया और रोबोट को साफ करने के लिए छोड़ दिया। जब आप लौटे तो आपने क्या पाया? रोबोट आपके कमरे और रसोई के बीच की दहलीज पर जम गया था और ऊंचाई में मामूली अंतर के कारण इसे पार करने में असमर्थ था! उसके दिमाग में सिग्नल ने उसे रुकने को कहा!

यदि रोबोट के पास "कारण", "चेतना" होती, तो वह समझ जाता कि दो कमरों की सीमा पर कोई खतरा नहीं है, क्योंकि ऊंचाई छोटी है। और फिर वह इसे पार कर सका, इस तथ्य के बावजूद कि मस्तिष्क खतरे का संकेत दे रहा है! रोबोट की चेतना उसके मस्तिष्क के बेतुके आदेश का पालन नहीं करेगी।

एक व्यक्ति में एक चेतना होती है, जो अपने "आदिम" मस्तिष्क के आदेशों का पालन करने के लिए भी बाध्य नहीं होती है। और अगर आप डर से छुटकारा पाना चाहते हैं तो सबसे पहले आपको यह करना होगा डर पर भरोसा करना बंद करो, इसे कार्रवाई के लिए एक मार्गदर्शक के रूप में समझना बंद करो, इससे डरना बंद करो। आपको थोड़ा विरोधाभासी तरीके से कार्य करने की आवश्यकता है, न कि उस तरह से जिस तरह से आपकी वृत्ति आपको बताती है।

आखिर डर तो बस एक एहसास है। मोटे तौर पर, यह वही प्रोग्राम है जो हमारे उदाहरण से रोबोट बालकनी के पास पहुंचने पर निष्पादित करता है। यह एक ऐसा प्रोग्राम है जिसे आपका मस्तिष्क आपकी इंद्रियों से जानकारी प्राप्त करने के बाद एक रासायनिक स्तर (उदाहरण के लिए, एड्रेनालाईन की मदद से) पर शुरू होता है।

डर सिर्फ रासायनिक संकेतों की एक धारा है जो आपके शरीर के लिए आदेशों में तब्दील हो जाती है।

लेकिन आपका दिमाग, कार्यक्रम के संचालन के बावजूद, खुद ही समझ सकता है कि किन मामलों में उसे वास्तविक खतरे का सामना करना पड़ा, और किन स्थितियों में यह "सहज कार्यक्रम" में विफलता से संबंधित है (लगभग वही विफलता जो रोबोट के साथ हुई थी जब यह दहलीज पर नहीं चढ़ सकता)।

अगर आप डर का अनुभव करते हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि कोई खतरा है।आपको हमेशा अपनी सभी इंद्रियों पर भरोसा नहीं करना चाहिए, क्योंकि वे अक्सर आपको धोखा देती हैं। अस्तित्वहीन खतरे से भागो मत, इस भावना को किसी तरह शांत करने की कोशिश मत करो। अपने सिर में "सायरन" ("अलार्म! अपने आप को बचाओ!") चुप रहने तक बस शांति से प्रतीक्षा करने का प्रयास करें। अक्सर यह सिर्फ एक झूठा अलार्म होगा।

और यह इस दिशा में है कि यदि आप डर से छुटकारा पाना चाहते हैं तो आपको सबसे पहले आगे बढ़ना होगा। अपनी चेतना को अनुमति देने की दिशा में, न कि "आदिम" मस्तिष्क को, निर्णय लेने के लिए (विमान पर चढ़ो, एक अपरिचित लड़की से संपर्क करें)।

आखिरकार, इस भावना में कुछ भी गलत नहीं है! डर में कुछ भी गलत नहीं है! यह सिर्फ रसायन है! यह एक भ्रम है! कभी-कभी ऐसा महसूस करने में कुछ भी भयानक नहीं है।

डरना सामान्य है। डर से तुरंत छुटकारा पाने की जरूरत नहीं है (या इस डर का कारण क्या है)। क्योंकि यदि आप केवल इस बारे में सोचते हैं कि उससे कैसे छुटकारा पाया जाए, तो आप उसके नेतृत्व का अनुसरण करते हैं, आप उसकी बात सुनते हैं, आप उसकी बात मानते हैं, आप इसे गंभीरता से लें. आप सोचते हैं: "मुझे हवाई जहाज में उड़ने से डर लगता है, इसलिए मैं नहीं उड़ूंगा" या "मैं एक हवाई जहाज पर तभी उड़ूंगा जब मैं उड़ने से डरना बंद कर दूं", "क्योंकि मैं डर में विश्वास करता हूं और मैं हूं इससे डरते हैं।" इसके बाद आप अपने डर को खिलाते रहो!आप उसे खाना खिलाना बंद कर सकते हैं यदि केवल आप उसे बहुत महत्व देना बंद कर दें।

जब आप सोचते हैं: "मैं एक हवाई जहाज़ पर उड़ने से डरता हूं, लेकिन मैं अभी भी उस पर उड़ूंगा। और मैं डर के हमले से नहीं डरूंगा, क्योंकि यह सिर्फ एक भावना है, रसायन शास्त्र है, मेरी प्रवृत्ति का खेल है। उसे आने दो, क्योंकि भय में भयानक कुछ भी नहीं है! तब आप डर के आगे झुकना बंद कर देते हैं।

आपको डर से तभी छुटकारा मिलेगा जब आप इससे छुटकारा पाने की इच्छा करना छोड़ देंगे और इसके साथ रहेंगे!

दुष्चक्र को तोड़ना

मैं इस उदाहरण के बारे में अपने जीवन से पहले ही एक से अधिक बार बोल चुका हूं और मैं इसे यहां फिर से दोहराऊंगा। पैनिक अटैक से छुटकारा पाने की दिशा में मैंने पहला कदम उठाया, जैसे कि डर के अचानक हमले, तभी मैंने इससे छुटकारा पाने के लिए जुनूनी होना बंद कर दिया! मैं सोचने लगा: “हमले आने दो। यह डर सिर्फ एक भ्रम है। मैं इन हमलों से बच सकता हूं, उनमें भयानक कुछ भी नहीं है।

तब मैं ने उन से डरना छोड़ दिया, मैं उनके लिये तैयार हो गया। चार साल तक मैंने उनके नेतृत्व का पालन किया, यह सोचकर: "यह कब खत्म होगा, हमले कब दूर होंगे, मुझे क्या करना चाहिए?" लेकिन जब मैंने उनके खिलाफ तरकीबें अपनाईं जो मेरी वृत्ति के तर्क के विपरीत थीं, जब मैंने डर को दूर भगाना बंद कर दिया, तभी वह दूर होने लगा!

हमारी वृत्ति हमें जाल में फँसाती है। बेशक, शरीर के इस विचारहीन कार्यक्रम का उद्देश्य हमें इसका पालन करना है (मोटे तौर पर, वृत्ति "चाहती है" कि हम उनका पालन करें), ताकि हम भय की उपस्थिति से डरें, और इसे स्वीकार न करें। लेकिन इससे पूरी स्थिति और खराब हो जाती है।

जब हम अपने डर से डरने लगते हैं, तो उन्हें गंभीरता से लेते हैं, हम केवल उन्हें और मजबूत करते हैं। भय का भय केवल भय की कुल मात्रा को बढ़ाता है और यहाँ तक कि भय को भी भड़काता है। जब मैं पैनिक अटैक से पीड़ित हुआ तो मैंने व्यक्तिगत रूप से इस सिद्धांत की सच्चाई देखी। जितना अधिक मैं डर के नए हमलों से डरता था, उतनी ही बार वे होते थे।

मेरे दौरे के डर से, मैंने केवल उस डर को बढ़ावा दिया जो एक पैनिक अटैक के दौरान होता है। ये दो भय (स्वयं भय और भय का भय) सकारात्मक प्रतिक्रिया से जुड़े हुए हैं और एक दूसरे को सुदृढ़ करते हैं।

इनके द्वारा आच्छादित व्यक्ति एक दुष्चक्र में पड़ जाता है। वह नए हमलों से डरता है और इस तरह उनका कारण बनता है, और हमले, बदले में, उनसे और भी अधिक भय पैदा करते हैं! हम इस दुष्चक्र से बाहर निकल सकते हैं यदि हम डर के डर को हटा दें, न कि खुद डर को, जैसा कि बहुत से लोग चाहते हैं। चूँकि हम इस प्रकार के भय को उसमें निहित भय से कहीं अधिक प्रभावित कर सकते हैं। शुद्ध फ़ॉर्म.

यदि हम भय के "शुद्ध रूप" के बारे में बात करते हैं, तो अक्सर भय की समग्रता में इसका बहुत बड़ा भार नहीं होता है। मैं कहना चाहता हूं कि अगर हम उससे डरते नहीं हैं, तो हमारे लिए इन अप्रिय संवेदनाओं से बचना आसान है। डर "भयानक" होना बंद कर देता है।

यदि आप इन निष्कर्षों को ठीक से नहीं समझते हैं, या यदि आप वास्तव में यह नहीं समझते हैं कि अपने डर के प्रति इस दृष्टिकोण को कैसे प्राप्त किया जाए, तो चिंता न करें। ऐसी समझ तुरंत नहीं आएगी। लेकिन आप इसे और बेहतर तरीके से समझ पाएंगे जब आप मेरी निम्नलिखित युक्तियों को पढ़ेंगे और उनके सुझावों को लागू करेंगे।

विधि 2 - दीर्घकालिक सोचें

यह सलाह मैंने अपने पिछले लेख में दी थी। यहां मैं इस बिंदु पर और अधिक विस्तार से ध्यान दूंगा।

शायद यह सलाह हर डर से निपटने में मदद नहीं करेगी, लेकिन कुछ चिंताओं से निपटने में मदद करेगी। तथ्य यह है कि जब हम डरते हैं, तो हम अपने डर की प्राप्ति के क्षण के बारे में सोचते हैं, न कि भविष्य में हमारा क्या इंतजार है।

मान लीजिए आप अपनी नौकरी खोने से डरते हैं। यह आपको काम करने की आरामदायक स्थिति प्रदान करता है, और इस स्थान पर वेतन आपको उन चीजों को खरीदने की अनुमति देता है जो आप चाहते हैं। यह सोचकर कि आप इसे खो देंगे, भय आपको घेर लेता है। आप तुरंत कल्पना करते हैं कि आपको दूसरी नौकरी की तलाश कैसे करनी होगी जो आपके द्वारा खोई गई नौकरी से भी बदतर हो सकती है। आप अब उतना पैसा खर्च नहीं कर पाएंगे, जितना आप खर्च करते थे, और बस।

लेकिन जब आप अपनी नौकरी खो देंगे तो यह आपके लिए कितना बुरा होगा, इसकी कल्पना करने के बजाय, सोचें कि आगे क्या होगा। मानसिक रूप से उस रेखा को पार करें जिसे आप पार करने से डरते हैं। मान लीजिए कि आप अपनी नौकरी खो देते हैं। अपने आप से पूछें कि भविष्य में क्या होगा? सभी बारीकियों के साथ एक विस्तारित अवधि में अपने भविष्य की कल्पना करें।

आप नई नौकरी की तलाश शुरू करेंगे। यह बिल्कुल भी जरूरी नहीं है कि आपको समान वेतन वाली नौकरी न मिले। एक मौका है कि आपको और भी अधिक भुगतान करने वाला स्थान मिलेगा। आप निश्चित रूप से यह नहीं जान सकते हैं कि जब तक आप साक्षात्कार के लिए नहीं जाते हैं, तब तक आप अन्य कंपनियों में अपने स्तर के विशेषज्ञ को कितना पेश करने को तैयार हैं।

कम पैसों में भी काम करना पड़े तो क्या? हो सकता है कि आप कुछ समय के लिए महंगे रेस्तराँ में बार-बार न जा सकें। आप पहले की तुलना में सस्ता खाना खरीदेंगे, अपने देश के घर में या विदेश के बजाय किसी दोस्त की झोपड़ी में आराम करना पसंद करेंगे। मैं समझता हूं कि अब यह आपको डरावना लगता है, क्योंकि आप अलग तरीके से जीने के आदी हैं। लेकिन इंसान को हमेशा हर चीज की आदत हो जाती है। समय आएगा और आपको इसकी आदत हो जाएगी, जैसे आप अपने जीवन में कई चीजों के अभ्यस्त हैं। लेकिन, यह बहुत संभव है कि यह स्थिति आपके पूरे जीवन तक न चले, आप नई नौकरी में पदोन्नति प्राप्त कर सकते हैं!

जब एक बच्चे का खिलौना उससे छीन लिया जाता है, तो वह अपने पैर पर मुहर लगाता है और रोता है क्योंकि वह यह महसूस नहीं कर सकता कि भविष्य में (शायद कुछ दिनों में) उसे इस खिलौने की अनुपस्थिति की आदत हो जाएगी और उसके पास अन्य, अधिक दिलचस्प होगा चीज़ें। क्योंकि बच्चा अपनी क्षणिक भावनाओं का बंधक बन जाता है और भविष्य में सोच भी नहीं पाता!

यह बच्चा मत बनो। अपने डर की वस्तुओं के बारे में रचनात्मक रूप से सोचें।

अगर आपको डर है कि आपका पति आपको धोखा देगा और आपको दूसरी महिला के लिए छोड़ देगा, तो इसके बारे में सोचें? लाखों जोड़े टूट जाते हैं और इससे किसी की मृत्यु नहीं होती है। आप थोड़ी देर के लिए पीड़ित होंगे, लेकिन फिर आप जीना शुरू कर देंगे नया जीवन. आखिरकार, सभी मानवीय भावनाएं अस्थायी हैं! इन भावनाओं से डरो मत। वे आएंगे और जाएंगे।

अपने दिमाग में एक वास्तविक तस्वीर की कल्पना करें: आप कैसे रहेंगे, आप कैसे दुख से बाहर निकलेंगे, आप नए दिलचस्प परिचित कैसे बनाएंगे, आपके पास अतीत की गलतियों को सुधारने का मौका कैसे होगा! संभावनाओं के बारे में सोचो, असफलताओं के बारे में नहीं!नई खुशी के बारे में, दुख नहीं!

विधि 3 - तैयार रहें

जब मैं आने वाले विमान में घबरा जाता हूं, तो मुझे विमान दुर्घटनाओं के आंकड़ों के बारे में सोचने में ज्यादा मदद नहीं मिलती है। तो क्या हुआ अगर दुर्घटनाएं शायद ही कभी होती हैं? तो इस तथ्य का क्या है कि हवाई अड्डे पर कार से पहुंचना हवाई जहाज से उड़ान भरने की तुलना में सांख्यिकीय रूप से अधिक जीवन के लिए खतरा है? ये विचार मुझे उन क्षणों में नहीं बचाते जब विमान हिलना शुरू कर देता है या हवाई अड्डे के ऊपर चक्कर लगाता रहता है। कोई भी व्यक्ति जो इस डर का अनुभव करता है, वह मुझे समझेगा।

ऐसी स्थितियों में, डर हमें सोचने पर मजबूर करता है: "क्या होगा अगर मैं अब उन आठ मिलियन उड़ानों में से एक पर हूं जो आपदा में बदलनी चाहिए?" और कोई आँकड़े मदद नहीं कर सकते। आखिरकार, असंभव का मतलब असंभव नहीं है! इस जीवन में सब कुछ संभव है, इसलिए आपको हर चीज के लिए तैयार रहने की जरूरत है।
अपने आप को आश्वस्त करने की कोशिश करना, जैसे "सब ठीक हो जाएगा, कुछ नहीं होगा" आमतौर पर मदद नहीं करता है। क्योंकि इस तरह के उपदेश झूठ हैं। और सच तो यह है कि ऐसा होगा, कुछ भी हो सकता है! और आपको इसे स्वीकार करने की आवश्यकता है।

"डर से छुटकारा पाने के बारे में एक लेख के लिए बहुत आशावादी निष्कर्ष नहीं" - आप सोच सकते हैं।

वास्तव में, सब कुछ इतना बुरा नहीं है, इच्छा भय को दूर करने में मदद करती है। और क्या आप जानते हैं कि ऐसी तीव्र उड़ानों में विचार की कौन सी ट्रेन मेरी मदद करती है? मुझे लगता है, "हवाई जहाज वास्तव में शायद ही कभी दुर्घटनाग्रस्त होते हैं। यह बहुत कम संभावना है कि अभी कुछ बुरा होगा। लेकिन, फिर भी, यह संभव है। कम से कम, मैं मर जाऊँगा। लेकिन मुझे अभी भी किसी बिंदु पर मरना है। किसी भी हाल में मृत्यु अवश्यंभावी है। वह प्रत्येक को समाप्त करती है मानव जीवन. किसी दिन जो कुछ भी होगा, आपदा बस उसे करीब लाएगी, वैसे भी 100% संभावना के साथ।

जैसा कि आप देख सकते हैं, तैयार होने का मतलब यह नहीं है कि चीजों को एक बर्बाद नज़र से देखें, यह सोचकर: "मैं जल्द ही मर जाऊंगा।" इसका अर्थ केवल वास्तविक रूप से स्थिति का आकलन करना है: "यह एक सच्चाई नहीं है कि एक तबाही होगी। लेकिन अगर ऐसा होता है, तो ऐसा ही हो।"

बेशक, यह डर को पूरी तरह से खत्म नहीं करता है। मैं अभी भी मौत से डरता हूं, लेकिन यह तैयार रहने में मदद करता है। जीवन भर चिंता करने की क्या बात है कि निश्चित रूप से क्या होगा? कम से कम थोड़ा तैयार रहना बेहतर है और अपनी मृत्यु के बारे में ऐसा कुछ न सोचना जो हमारे साथ कभी नहीं होगा।
मैं समझता हूं कि इस सलाह को व्यवहार में लाना बहुत कठिन है। और, इसके अलावा, हर कोई हमेशा मौत के बारे में नहीं सोचना चाहता।

लेकिन जो लोग सबसे बेतुके डर से तड़पते हैं, वे अक्सर मुझे लिखते हैं। उदाहरण के लिए, कोई बाहर जाने से डरता है, क्योंकि उनका मानना ​​​​है कि यह वहां खतरनाक है, जबकि घर पर यह ज्यादा सुरक्षित है। इस व्यक्ति के लिए अपने डर का सामना करना मुश्किल होगा यदि वह इस डर के गुजरने का इंतजार करता है ताकि वह बाहर जा सके। लेकिन उसके लिए यह आसान हो सकता है अगर वह सोचता है: “सड़क पर खतरा हो। लेकिन आप हर समय घर पर नहीं रह सकते! आप चार दिवारी में रहकर भी अपनी पूरी तरह से रक्षा नहीं कर सकते। या मैं बाहर जाकर अपने आप को मरने और चोट लगने के खतरे में डाल दूंगा (यह खतरा नगण्य है)। या मैं मरने के दिन तक घर पर ही रहूंगा! मौत जो वैसे भी होगी। अभी मरा तो मर जाऊँगा। लेकिन यह शायद जल्द ही कभी नहीं होगा।"

यदि लोग अपने डर पर इतना अधिक रहना बंद कर देते हैं, और कम से कम कभी-कभी उन्हें चेहरे पर देख सकते हैं, यह महसूस करते हुए कि उनके पीछे खालीपन के अलावा कुछ भी नहीं है, तो डर का हम पर इतना अधिक प्रभाव नहीं होगा। वैसे भी जो हम खो देंगे उसे खोने से हमें इतना डरना नहीं चाहिए।

भय और खालीपन

एक चौकस पाठक मुझसे पूछेगा: "लेकिन अगर आप इस तर्क को सीमा तक ले जाते हैं, तो यह पता चलता है कि अगर उन चीजों को खोने से डरने का कोई मतलब नहीं है जो हम वैसे भी खो देंगे, तो किसी भी चीज से डरने का कोई मतलब नहीं है। बिल्कुल भी! आखिर कुछ भी हमेशा के लिए नहीं रहता!

ठीक ऐसा ही, भले ही यह सामान्य तर्क का खंडन करता हो। हर डर के अंत में एक खालीपन होता है। हमें डरने की कोई बात नहीं है, क्योंकि सभी चीजें अस्थायी हैं।

इस थीसिस को सहज रूप से समझना बहुत मुश्किल हो सकता है।

लेकिन मैं इसे सैद्धांतिक स्तर पर समझने के लिए आपके लिए बहुत कठिन प्रयास नहीं कर रहा हूं, बल्कि इसे व्यवहार में उपयोग करने का प्रयास कर रहा हूं। कैसे? मैं अब समझाता हूँ।

मैं स्वयं इस सिद्धांत का नियमित रूप से उपयोग करता हूं। मुझे अभी भी बहुत सी चीजों से डर लगता है। लेकिन, इस सिद्धांत को याद करते हुए, मैं समझता हूं कि मेरा हर डर व्यर्थ है। मुझे उसे "खिलाने" और उसके साथ बहुत दूर जाने की ज़रूरत नहीं है। जब मैं इसके बारे में सोचता हूं, तो मैं अपने आप में डर के सामने न झुकने की ताकत पाता हूं।

बहुत से लोग, जब वे किसी चीज़ से बहुत डरते हैं, अवचेतन रूप से मानते हैं कि उन्हें "डरना चाहिए", कि वास्तव में डरावनी चीजें हैं। वे सोचते हैं कि इन बातों के संबंध में भय के सिवा और कोई प्रतिक्रिया संभव नहीं है। लेकिन अगर आप जानते हैं कि सिद्धांत रूप में इस जीवन में डरने की कोई बात नहीं है, क्योंकि किसी दिन सब कुछ होगा, यदि आप अर्थहीनता, भय की "शून्यता" का एहसास करते हैं, यदि आप समझते हैं कि वास्तव में भयानक चीजें नहीं हैं, लेकिन केवल एक है इन चीजों पर व्यक्तिपरक प्रतिक्रिया से डर से निपटना आसान हो जाएगा। मैं लेख के अंत में इस बिंदु पर लौटूंगा।

विधि 4 - निरीक्षण करें

निम्नलिखित कुछ तरीके आपको डर पैदा होने पर उससे निपटने में मदद करेंगे।

डर के आगे घुटने टेकने के बजाय, इसे सिर्फ एक तरफ से देखने की कोशिश करें। इस डर को अपने विचारों में स्थानीय करने का प्रयास करें, इसे किसी प्रकार की ऊर्जा के रूप में महसूस करें जो शरीर के कुछ हिस्सों में बनती है। मानसिक रूप से अपनी सांसों को इन क्षेत्रों में निर्देशित करें। अपनी श्वास को धीमा और शांत करने का प्रयास करें।

अपने विचारों के साथ अपने डर में मत फंसो। बस इसे फॉर्म देखें। कभी-कभी यह डर को पूरी तरह से दूर करने में मदद करता है। भले ही डर दूर न हो, कोई बात नहीं। एक निष्पक्ष पर्यवेक्षक बनने के बाद, आप अपने डर को अपने "मैं" के बाहर कुछ के रूप में महसूस करना शुरू कर देते हैं, जैसे कि अब इस "मैं" पर ऐसी शक्ति नहीं है।

जब आप देख रहे होते हैं, तो डर को नियंत्रित करना बहुत आसान होता है। आखिर डर की भावना स्नोबॉल की तरह बनती है। सबसे पहले, आप बस डरे हुए हैं, फिर आपके दिमाग में हर तरह के विचार रेंगने लगते हैं: "क्या होगा अगर परेशानी हो", "विमान के उतरते समय यह कैसी अजीब आवाज आई?", "क्या होगा अगर किसी तरह की परेशानी हो?" मेरे स्वास्थ्य के साथ होता है?"

और ये विचार भय को खिलाते हैं, यह और भी मजबूत हो जाता है और और भी अधिक परेशान करने वाले विचारों का कारण बनता है। हम खुद को फिर से पाते हैं एक दुष्चक्र के अंदर!

लेकिन भावनाओं को देखकर हम किसी भी विचार और व्याख्या से छुटकारा पाने की कोशिश करते हैं। हम अपने डर को अपने विचारों से नहीं खिलाते हैं, और फिर यह कमजोर हो जाता है। अपने मन को डर को मजबूत न करने दें। ऐसा करने के लिए, बस प्रतिबिंबों, मूल्यांकनों और व्याख्याओं को बंद करें और अवलोकन मोड में जाएं। अतीत या भविष्य के बारे में मत सोचो अपने डर के साथ वर्तमान क्षण में रहो!

विधि 5 - सांस लें

भय के हमलों के दौरान, लंबी साँसें और साँस छोड़ते हुए, गहरी साँस लेने का प्रयास करें। डायाफ्रामिक श्वास तंत्रिका तंत्र को अच्छी तरह से शांत करता है और, के अनुसार वैज्ञानिक अनुसंधान, लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया को रोकता है, जो सीधे डर की भावना से संबंधित है।

डायाफ्रामिक श्वास का अर्थ है कि आप अपनी छाती के बजाय अपने पेट से सांस लेते हैं। आप कैसे सांस लेते हैं, इस पर ध्यान दें। साँस लेने और छोड़ने का समय गिनें। साँस लेने और छोड़ने के लिए इस समय को बराबर रखने की कोशिश करें और काफी देर तक। (4 - 10 सेकंड।) बस गला घोंटने की जरूरत नहीं है। श्वास आरामदायक होनी चाहिए।

विधि 6 - अपने शरीर को आराम दें

जब डर आप पर हमला करे, तो आराम करने की कोशिश करें। धीरे से अपना ध्यान अपने शरीर की प्रत्येक पेशी पर ले जाएँ और उसे शिथिल कर दें। आप इस तकनीक को श्वास के साथ जोड़ सकते हैं। मानसिक रूप से अपनी सांसों को शरीर के अलग-अलग हिस्सों की ओर निर्देशित करें, ताकि सिर से शुरू होकर पैरों तक खत्म हो जाए।

विधि 7 - अपने आप को याद दिलाएं कि आपका डर कैसे सच नहीं हुआ

यह विधि छोटे और आवर्ती भय से निपटने में मदद करती है। उदाहरण के लिए, आप लगातार डरते हैं कि आप किसी व्यक्ति को ठेस पहुँचा सकते हैं या उस पर बुरा प्रभाव डाल सकते हैं। लेकिन, एक नियम के रूप में, यह पता चला है कि आपका डर कभी सच नहीं हुआ। यह पता चला कि आपने किसी को नाराज नहीं किया, और यह सिर्फ आपका अपना दिमाग था जिसने आपको डरा दिया।

यदि यह समय-समय पर दोहराया जाता है, तो जब आप फिर से डरते हैं कि संवाद करते समय आपने कुछ गलत कहा है, तो याद रखें कि कितनी बार आपके डर का एहसास नहीं हुआ था। और सबसे अधिक संभावना है, आप समझेंगे कि डरने की कोई बात नहीं है।

लेकिन कुछ भी के लिए तैयार रहो! अगर इस बात की संभावना भी हो कि कोई आपसे नाराज हो जाए, तो यह कोई बड़ी बात नहीं है! शांति रखो! जो हो चुका है उसे ज्यादा महत्व न दें। आपकी अधिकांश गलतियों को सुधारा जा सकता है।

विधि 8 - भय को एक रोमांच समझो

याद है, मैंने लिखा था कि डर सिर्फ एक एहसास है? अगर आप किसी चीज से डरते हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि किसी तरह का खतरा है। यह भावना कभी-कभी वास्तविकता से संबंधित नहीं होती है, बल्कि आपके सिर में एक सहज रासायनिक प्रतिक्रिया होती है। इस प्रतिक्रिया से डरने के बजाय, इसे एक रोमांच की तरह, एक मुफ्त सवारी की तरह मानें। एड्रेनालाईन रश पाने के लिए आपको पैसे का भुगतान करने और स्काइडाइविंग द्वारा खुद को खतरे में डालने की ज़रूरत नहीं है। आपके पास यह एड्रेनालाईन नीले रंग से बाहर दिखाई देता है। सुंदरता!

विधि 9 - अपने डर को गले लगाओ, विरोध मत करो

ऊपर, मैंने उन तकनीकों के बारे में बात की जो आपको अपने डर से जल्दी से निपटने में मदद करेंगी। लेकिन आपको इन तकनीकों से जुड़ने की जरूरत नहीं है। जब लोग भय या भय को नियंत्रित करने के तरीकों के बारे में सुनते हैं, तो वे कभी-कभी आत्म-नियंत्रण में विश्वास करने के जाल में फंस जाते हैं। वे सोचने लगते हैं, "वाह! यह पता चला है कि डर को नियंत्रित किया जा सकता है! और अब मुझे पता है कि यह कैसे करना है! तब मैं निश्चित रूप से उससे छुटकारा पा लूंगा!"

वे इन तकनीकों पर बहुत अधिक भरोसा करने लगते हैं। कभी-कभी वे काम करते हैं, कभी-कभी वे नहीं करते। और जब लोग इन तरीकों का उपयोग करके अपने डर को प्रबंधित करने में विफल हो जाते हैं, तो वे घबराने लगते हैं: “मैं इसे नियंत्रित नहीं कर सकता! क्यों? कल इसने काम किया, लेकिन आज नहीं! मुझे क्या करना चाहिए? मुझे इससे तत्काल निपटने की जरूरत है! मुझे इसे प्रबंधित करना है!"

वे चिंता करने लगते हैं और इससे उनका डर ही बढ़ता है। लेकिन सच तो यह है कि दूर हमेशा सब कुछ नियंत्रित नहीं किया जा सकता. कभी-कभी ये तकनीकें काम करेंगी, कभी-कभी नहीं। बेशक, सांस लेने की कोशिश करें, डर का निरीक्षण करें, लेकिन अगर यह पास नहीं होता है, तो इसमें भयानक कुछ भी नहीं है। घबराने की जरूरत नहीं है, स्थिति से बाहर निकलने का नया रास्ता तलाशने की जरूरत नहीं है, सब कुछ वैसे ही छोड़ दें, अपने डर को स्वीकार करो।आपको अभी इससे छुटकारा पाने की "चाहिए" नहीं है। "चाहिए" शब्द यहां बिल्कुल लागू नहीं होता है। क्योंकि आप अभी जैसा हैं वैसा ही महसूस कर रहे हैं। क्या होता है, होता है। इसे स्वीकार करें और विरोध करना बंद करें।

विधि 10 - चीजों से न जुड़ें

निम्नलिखित तरीके आपको अपने जीवन से भय को दूर करने की अनुमति देंगे।

जैसा कि बुद्ध ने कहा: "मानव पीड़ा (असंतोष, अंतिम संतुष्टि तक पहुंचने में असमर्थता) का आधार आसक्ति (इच्छा) है।" मेरे विचार से आसक्ति को प्रेम से अधिक निर्भरता के रूप में समझा जाता है।

यदि हम किसी चीज से दृढ़ता से जुड़े हुए हैं, उदाहरण के लिए, प्रेम के मोर्चे पर स्थायी जीत हासिल करने के लिए हमें विपरीत लिंग पर प्रभाव पैदा करने की सख्त जरूरत है, तो यह हमें शाश्वत असंतोष की स्थिति में ले जाएगा, न कि खुशी और आनंद, जैसा हमें लगता है.. यौन भावना, दंभ को पूरी तरह से तृप्त नहीं किया जा सकता है। प्रत्येक के बाद नई जीतये भावनाएँ अधिक से अधिक माँग करेंगी। प्रेम के मोर्चे पर नई सफलताएं आपको समय के साथ कम और कम आनंद ("खुशी की मुद्रास्फीति") लाएगी, जबकि असफलताएं हमें पीड़ित करेंगी। हम लगातार इस डर में रहेंगे कि हम अपना आकर्षण और आकर्षण खो देंगे (और देर-सबेर यह बुढ़ापे के आगमन के साथ ही होगा) और फिर से हम भुगतेंगे। ऐसे समय में जब कोई प्रेम रोमांच नहीं होगा, हम जीवन के आनंद को महसूस नहीं करेंगे।

शायद कुछ लोगों के लिए पैसे के उदाहरण से लगाव को समझना आसान हो जाएगा। जब तक हम धन के लिए प्रयास करते हैं, हमें ऐसा लगता है कि कुछ धन अर्जित करने से हमें सुख की प्राप्ति होगी। लेकिन जब हम इस लक्ष्य को प्राप्त कर लेते हैं, तो खुशी नहीं आती और हम और अधिक चाहते हैं! पूर्ण संतुष्टि अप्राप्य है! हम एक छड़ी पर गाजर का पीछा कर रहे हैं।

लेकिन यह आपके लिए बहुत आसान होगा यदि आप इसके साथ इतने संलग्न नहीं थे और हमारे पास जो कुछ भी है, उस पर आनन्दित होते हैं (यह आवश्यक नहीं है कि आप सर्वश्रेष्ठ के लिए प्रयास करना बंद कर दें)। बुद्ध का यही मतलब था जब उन्होंने कहा कि असंतोष का कारण मोह है। लेकिन मोह न केवल असंतोष और पीड़ा को जन्म देते हैं, वे भय का निर्माण करते हैं।

आखिरकार, हम उस चीज़ को खोने से डरते हैं जिससे हम इतनी दृढ़ता से जुड़े हुए हैं!

मैं यह नहीं कह रहा हूं कि आपको पहाड़ों पर जाने की जरूरत है, अपने को छोड़ दो व्यक्तिगत जीवनऔर सभी आसक्तियों को नष्ट कर दें। पूर्ण विघटन एक चरम शिक्षा है, जो चरम स्थितियों के लिए उपयुक्त है। लेकिन इसके बावजूद, आधुनिक आदमीचरम सीमा पर जाए बिना अपने लिए इस सिद्धांत से कुछ लाभ प्राप्त कर सकते हैं।

कम डर का अनुभव करने के लिए, आपको कुछ चीजों पर लटके रहने और उन्हें अपने अस्तित्व के आधार पर रखने की आवश्यकता नहीं है। यदि आप सोचते हैं: "मैं काम के लिए जीता हूं", "मैं केवल अपने बच्चों के लिए रहता हूं", तो आपको इन चीजों को खोने का एक मजबूत डर हो सकता है। आखिरकार, आपका पूरा जीवन उनके लिए नीचे आता है।

इसलिए जितना हो सके अपने जीवन में विविधता लाने की कोशिश करें, बहुत सी नई चीज़ों को शामिल करें, बहुत सी चीज़ों का आनंद लें, और केवल एक चीज़ का नहीं। खुश रहें क्योंकि आप सांस लेते हैं और जीते हैं, और सिर्फ इसलिए नहीं कि आपके पास बहुत सारा पैसा है और आप विपरीत लिंग के लिए आकर्षक हैं। हालांकि, जैसा कि मैंने ऊपर कहा, आखिरी चीजें आपको खुशी नहीं दिलाएंगी।

(इस अर्थ में, आसक्ति न केवल दुख का कारण है, बल्कि उसका प्रभाव है! जो लोग अंदर से बहुत दुखी हैं, वे संतुष्टि की तलाश में बाहरी चीजों से चिपके रहने लगते हैं: सेक्स, मनोरंजन, शराब, नए अनुभव। लेकिन खुश लोगों की प्रवृत्ति होती है अधिक बनें वे आत्मनिर्भर हैं। उनकी खुशी का आधार जीवन ही है, चीजें नहीं। इसलिए, उन्हें खोने का इतना डर ​​नहीं है।)

आसक्ति का अर्थ प्रेम की कमी नहीं है। जैसा कि मैंने ऊपर लिखा है, इसे प्यार से ज्यादा एक लत के रूप में समझा जाता है। उदाहरण के लिए, मुझे इस साइट से बहुत उम्मीदें हैं। मुझे इसे विकसित करना पसंद है। अगर उसे कुछ बुरा होता है, तो यह मेरे लिए एक झटका होगा, लेकिन मेरे जीवन का अंत नहीं! आखिरकार, मेरे पास अपने जीवन में करने के लिए और भी कई दिलचस्प चीजें हैं। लेकिन मेरी खुशी न केवल उनसे बनती है, बल्कि इस तथ्य से भी है कि मैं रहता हूं।

विधि 11 - अपने अहंकार का पोषण करें

याद रखें, आप इस दुनिया में अकेले नहीं हैं। सारा अस्तित्व तुम्हारे भय और समस्याओं तक ही सीमित नहीं है। अपने आप पर ध्यान देना बंद करो। दुनिया में और भी लोग हैं जिनके अपने डर और चिंताएँ हैं।

समझें कि आपके चारों ओर अपने कानूनों के साथ एक विशाल दुनिया है। प्रकृति में सब कुछ जन्म, मृत्यु, क्षय, रोग के अधीन है। इस दुनिया में सब कुछ, बिल्कुल। और आप स्वयं इस सार्वभौमिक व्यवस्था का हिस्सा हैं, न कि इसके केंद्र में!

यदि आप अपने आप को इस दुनिया के साथ सामंजस्य में महसूस करते हैं, इसका विरोध नहीं करते हुए, अपने अस्तित्व को प्राकृतिक व्यवस्था के एक अभिन्न अंग के रूप में महसूस करते हैं, तो आप समझेंगे कि आप अकेले नहीं हैं, कि आप सभी जीवित प्राणियों के साथ मिलकर इस दुनिया में आगे बढ़ रहे हैं। एक ही दिशा। और इसलिए यह हमेशा रहा है, हमेशा और हमेशा के लिए।

इस चेतना से तुम्हारा भय दूर हो जाएगा। ऐसी चेतना कैसे प्राप्त करें? यह व्यक्तित्व के विकास के साथ आया होगा। इस अवस्था को प्राप्त करने का एक तरीका ध्यान का अभ्यास करना है।

विधि 12 - ध्यान करें

इस लेख में, मैंने इस तथ्य के बारे में बात की है कि आप अपने डर से खुद को पहचान नहीं सकते हैं, यह सिर्फ एक भावना है, कि आपको किसी भी चीज के लिए तैयार रहने की जरूरत है, कि आप अपने अहंकार को सभी अस्तित्व के केंद्र में नहीं रख सकते हैं। .

सैद्धांतिक स्तर पर इसे समझना आसान है, लेकिन व्यवहार में लागू करना हमेशा आसान नहीं होता है। केवल इसके बारे में पढ़ लेना ही काफी नहीं है, इसका अभ्यास करना चाहिए, दिन-ब-दिन, इसे लागू करना असली जीवन. इस दुनिया में सभी चीजें "बौद्धिक" ज्ञान के लिए उपलब्ध नहीं हैं।

डर के प्रति वह रवैया, जिसके बारे में मैंने शुरुआत में कहा था, उसे अपने आप में लाने की जरूरत है। व्यवहार में इन निष्कर्षों पर आने का तरीका, यह महसूस करना कि भय केवल एक भ्रम है, ध्यान है।

ध्यान आपको खुश और स्वतंत्र होने के लिए खुद को "रिप्रोग्राम" करने का अवसर देता है। प्रकृति एक अद्भुत "निर्माता" है, लेकिन उसकी रचनाएं परिपूर्ण नहीं हैं, जैविक तंत्र (भय का तंत्र), जो पाषाण युग में काम करता था, हमेशा आधुनिक दुनिया में काम नहीं करता है।

ध्यान आपको प्रकृति की अपूर्णता को आंशिक रूप से ठीक करने, कई चीजों के लिए अपनी मानक भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को बदलने, भय से शांति की ओर बढ़ने, भय की भ्रामक प्रकृति की स्पष्ट समझ में आने, यह समझने की अनुमति देगा कि भय आपके व्यक्तित्व का हिस्सा नहीं है और अपने आप को इससे मुक्त करो!

अभ्यास से, आप अपने आप में खुशी का स्रोत पा सकते हैं और विभिन्न चीजों से दृढ़ता से नहीं जुड़ सकते। आप अपनी भावनाओं और आशंकाओं का विरोध करने के बजाय उन्हें स्वीकार करना सीखेंगे। ध्यान आपको इसमें शामिल हुए बिना, बाहर से अपने डर का निरीक्षण करना सिखाएगा।

ध्यान न केवल आपको अपने और जीवन के बारे में कुछ महत्वपूर्ण समझ में आने में मदद करेगा। यह अभ्यास सहानुभूति तंत्रिका तंत्र को शांत करने के लिए वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है, जो तनाव की भावनाओं के लिए जिम्मेदार है। यह आपको शांत और कम तनावग्रस्त बना देगा। यह आपको गहराई से आराम करना और थकान और तनाव से छुटकारा पाना सिखाएगा। और यह उन लोगों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है जो डरते हैं।

आप उसके बारे में मेरा संक्षिप्त व्याख्यान, लिंक पर सुन सकते हैं।

विधि 13 - भय को अपने ऊपर थोपने न दें

हम में से बहुत से लोग इस तथ्य के अभ्यस्त हैं कि उनके आस-पास हर कोई केवल इस बारे में बात करता है कि जीना कितना भयानक है, क्या भयानक बीमारियां हैं, हांफना और कराहना। और यह धारणा हमें हस्तांतरित की जाती है। हम सोचने लगते हैं कि वास्तव में डरावनी चीजें हैं जिनसे हमें "डरना" चाहिए, क्योंकि हर कोई उनसे डरता है!

डर, आश्चर्यजनक रूप से, रूढ़ियों का परिणाम हो सकता है। मृत्यु से डरना स्वाभाविक है, और लगभग सभी लोग इससे डरते हैं। लेकिन जब हम अपने प्रियजनों की मृत्यु के बारे में अन्य लोगों के निरंतर विलाप को देखते हैं, जब हम देखते हैं कि हमारा बुजुर्ग मित्र अपने बेटे की मृत्यु के साथ कैसे सहमत नहीं हो सकता है, जो 30 साल पहले मर गया, तो हम सोचने लगते हैं कि यह नहीं है बस डरावना, लेकिन भयानक! कि इसे किसी अन्य तरीके से देखने का कोई मौका नहीं है।

वास्तव में, ये चीजें हमारी धारणा में ही इतनी भयानक हो जाती हैं। और उनके अलग तरह से इलाज करने की संभावना हमेशा बनी रहती है। जब आइंस्टीन की मृत्यु हुई, तो उन्होंने काफी शांति से मृत्यु को स्वीकार किया, उन्होंने इसे चीजों का एक अपरिवर्तनीय क्रम माना। यदि आप किसी आध्यात्मिक रूप से विकसित व्यक्ति, शायद एक धार्मिक तपस्वी, एक कट्टर ईसाई या बौद्ध से पूछें कि वह मृत्यु के बारे में कैसा महसूस करता है, तो वह निश्चित रूप से इस बारे में शांत होगा। और यह जरूरी नहीं कि केवल इस तथ्य से जुड़ा हो कि पहला अमर आत्मा, एक जीवन के बाद के अस्तित्व में विश्वास करता है, और दूसरा, हालांकि वह आत्मा में विश्वास नहीं करता है, पुनर्जन्म में विश्वास करता है। यह इस तथ्य के कारण है कि वे आध्यात्मिक रूप से विकसित हैं और उन्होंने अपने अहंकार को वश में कर लिया है। नहीं, मैं यह नहीं कह रहा हूं कि आपको धर्म में मोक्ष की तलाश करने की जरूरत है, मैं यह साबित करने की कोशिश कर रहा हूं कि जिन चीजों को हम भयानक मानते हैं, उनके प्रति एक अलग दृष्टिकोण संभव है, और इसे आध्यात्मिक विकास के साथ प्राप्त किया जा सकता है!

उन लोगों की मत सुनो जो कहते हैं कि सब कुछ कितना डरावना है, ये लोग गलत हैं। वास्तव में, इस दुनिया में लगभग ऐसी कोई चीज नहीं है जो डरने लायक हो। या बिल्कुल नहीं।

और टीवी कम देखें।

विधि 14- जिन परिस्थितियों में भय उत्पन्न होता है उनसे बचें (!!!)

मैंने इस बिंदु को तीन विस्मयादिबोधक चिह्नों के साथ हाइलाइट किया क्योंकि यह इस लेख में सबसे महत्वपूर्ण सुझावों में से एक है। मैंने पहले पैराग्राफ में इस मुद्दे पर संक्षेप में बात की थी, लेकिन यहां मैं इस पर और अधिक विस्तार से ध्यान दूंगा।

मैंने पहले ही कहा है कि भय के दौरान व्यवहार की सहज रणनीति (भागना, डरना, कुछ स्थितियों से बचना) भय से छुटकारा पाने के कार्य के संदर्भ में गलत रणनीति है। अगर आपको घर से निकलने में डर लगता है, तो आप घर में रहकर कभी भी इस डर का सामना नहीं कर पाएंगे।

लेकिन करें क्या? बाहर जाओ! अपने डर के बारे में भूल जाओ! उसे प्रकट होने दें, उससे डरें नहीं, उसे अंदर आने दें और विरोध न करें। हालांकि इसे गंभीरता से न लें, यह सिर्फ एक एहसास है। आप अपने डर से तभी छुटकारा पा सकते हैं जब आप उसके होने के तथ्य को ही नज़रअंदाज़ करना शुरू कर दें और ऐसे जियें जैसे कि कोई डर ही नहीं है!

• हवाई जहाज में उड़ने के डर को दूर करने के लिए आपको जितनी बार संभव हो हवाई जहाज से उड़ान भरने की जरूरत है।
• आत्मरक्षा की आवश्यकता के डर को दूर करने के लिए, आपको मार्शल आर्ट अनुभाग में दाखिला लेने की आवश्यकता है।
• लड़कियों से मिलने के डर को दूर करने के लिए आपको लड़कियों से मिलने की जरूरत है!

आपको वही करना चाहिए जो आप करने से डरते हैं!कोई आसान तरीका नहीं है। डर से छुटकारा पाने के लिए जितनी जल्दी हो सके "जरूरी" के बारे में भूल जाओ। बस अभिनय करो।

विधि 15 - तंत्रिका तंत्र को मजबूत करें

आप किस हद तक डरने की प्रवृत्ति रखते हैं, यह सामान्य रूप से आपके स्वास्थ्य की स्थिति पर और विशेष रूप से आपके तंत्रिका तंत्र के स्वास्थ्य पर निर्भर करता है। इसलिए, अपने काम में सुधार करें, तनाव का सामना करना सीखें, योग करें, छोड़ें। मैंने अपने अन्य लेखों में इन बिंदुओं को शामिल किया है, इसलिए मैं इसके बारे में यहां नहीं लिखूंगा। डिप्रेशन, डर और खराब मूड से लड़ने के लिए अपने शरीर को मजबूत बनाना बहुत जरूरी है। कृपया इसकी उपेक्षा न करें और अपने आप को केवल "भावनात्मक कार्य" तक सीमित न रखें। वी स्वस्थ शरीरस्वस्थ आत्मा।

निष्कर्ष

यह लेख मीठे सपनों की दुनिया में डूबने और डर से छिपने का आह्वान नहीं करता है। इस लेख में, मैंने आपको यह बताने की कोशिश की कि अपने डर का सामना करना, उन्हें स्वीकार करना, उनके साथ रहना और उनसे छिपना नहीं सीखना कितना महत्वपूर्ण है।

यह रास्ता सबसे आसान न हो, लेकिन यह सही है। तुम्हारे सारे भय तभी विलीन होंगे जब तुम भय की भावना से ही डरना बंद कर दोगे। जब आप कर लें तो उस पर भरोसा करें। जब आप उसे यह नहीं बताने देंगे कि आराम की जगह पर कैसे जाना है, कितनी बार बाहर जाना है, आप किस तरह के लोगों के साथ संवाद करते हैं। जब आप ऐसे जीने लगते हैं जैसे कि कोई डर ही नहीं है।

उसके बाद ही वह निकलेगा। या नहीं छोड़ेंगे। लेकिन अब यह आपके लिए ज्यादा मायने नहीं रखेगा, क्योंकि डर आपके लिए एक छोटी सी बाधा बनकर रह जाएगा। छोटी-छोटी बातों को महत्व क्यों दें?

आप क्या करेंगे - चाहे वह जीवन हो या काम - अगर आप किसी चीज से नहीं डरते? ऐसा सरल प्रश्न अनगिनत कल्पनाओं, इच्छाओं और पछतावे को जगाता है।

अगर असफल होने या एक पूर्ण मूर्ख की तरह दिखने के डर ने आपको कभी वह करने से रोका है जो आपका दिल चाहता है, तो आपको बहुत अधिक आवश्यकता होगी महत्वपूर्ण सलाहव्यापार सलाहकार सैंडिया ब्रुगमैन से। आपको डर से लड़ने की जरूरत नहीं है। बस इसे स्वीकार करें और चिंताओं को अपने सपने के रास्ते पर धीमा न होने दें।

हम आमतौर पर डर को एक अप्रिय भावना के रूप में देखते हैं जिससे हम बचने की पूरी कोशिश करते हैं। डर सचमुच पंगु बना देता है, इसलिए वृत्ति विली-नीली उत्तरजीविता मोड में बदल जाती है। काश, इस तरह के व्यवहार से ऐसे कार्य हो सकते हैं जिनका हमारे लक्ष्यों की ओर बढ़ने से कोई लेना-देना नहीं है।

सैंडिया ब्रुगमैन, व्यापार सलाहकार

दूसरे शब्दों में, यदि आप उन्हें आप पर नियंत्रण करने देते हैं, तो आप सफलता को भूल सकते हैं।

यह उद्यमियों के लिए विशेष रूप से खतरनाक है। वित्तीय प्रतिबद्धताएं करने, निराश ग्राहकों या अधीनस्थों के साथ व्यवहार करने और यह महसूस करने से कि आप जो निर्णय लेते हैं, वह न केवल आपकी भलाई, बल्कि अन्य लोगों के जीवन को भी प्रभावित करता है, व्यवसाय चलाना अपने आप में एक बहुत कठिन और उत्साहजनक बात है।

दूसरी ओर, ब्रुगमैन कहते हैं, भय स्वभाव से मनुष्य में निहित भावना है। आप उससे हमेशा के लिए छुटकारा नहीं पा सकेंगे, और आपको इसकी आवश्यकता नहीं है।

हमें डर को रोकने और भविष्य में इसकी घटना को रोकने के कार्य का सामना नहीं करना पड़ता है। हमारा लक्ष्य यह समझना है कि यह क्या है और सीखना है कि कैसे कार्य करना है, इच्छाशक्ति पर भरोसा करना और अपने सिर को रेत में छिपाना नहीं है।

रिचर्ड ब्रैनसन ने एक ही विचार को थोड़े अलग तरीके से व्यक्त किया।

डर कभी-कभी खुद को गीला कर देता है, लेकिन हिम्मत आपको गीली पैंट में भी काम करने पर मजबूर कर देती है।

रिचर्ड ब्रैनसन, उद्यमी, वर्जिन समूह के संस्थापक

रूपक सबसे सुंदर नहीं है, लेकिन सार बिल्कुल सही ढंग से बताता है: डर के कारण सपनों को मत छोड़ो, बस उन्हें जीवन के हिस्से के रूप में स्वीकार करें। यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं जिनकी मदद से आप डरना बंद कर सकते हैं और कुछ करना शुरू कर सकते हैं।

1. अपने डर को स्वीकार करें

"क्या होगा अगर मैंने तुमसे कहा कि तुम्हारा डर एक उपहार है?" ब्रुगमैन पूछता है। दर्द और तनाव हमें जीवन को वास्तविक गहराई से भरने में मदद करते हैं, क्योंकि इन सबके बिना यह उबाऊ होगा। डर विकास की दिशा को इंगित करता है और अंततः आपको यह समझने में मदद करता है कि आप वास्तव में कौन हैं। जब हम भय को इस दृष्टिकोण से देखते हैं, तो यह जिज्ञासा या कृतज्ञता पैदा करता है।

2. अपनी प्रवृत्ति पर नियंत्रण रखें

जब कुछ भयावह का सामना करना पड़ता है, तो लोग आमतौर पर निम्न में से एक प्रकार के व्यवहार का प्रदर्शन करते हैं: लड़ने की कोशिश करना, बिना पीछे देखे दौड़ना, या स्तब्ध हो जाना। यदि आपने इसे अपने आप में देखा है, तो जान लें कि आप वृत्ति द्वारा निर्देशित हैं। यह वे हैं जो हमें डरने के लिए निर्णय लेने पर भरोसा करते हैं। इससे क्या आएगा? बिल्कुल अच्छा कुछ नहीं।

3. हर स्थिति को अपनी पसंद मानें।

उद्यमियों को पता है कि चीजें अक्सर उस तरह से बदल जाती हैं जैसा आपने कभी योजना नहीं बनाई थी। जैसा कि एकहार्ट टॉले ने कहा, "वर्तमान क्षण जो कुछ भी आपके लिए लाए, उसे अपनी पसंद के रूप में लें।" आप और आपकी टीम दोनों के लिए, जो हुआ उससे निपटने का यह सबसे मानवीय तरीका है। यथास्थिति को पूरी तरह से स्वीकार करके, आप भय सहित विभिन्न प्रकार के भावनात्मक प्रतिरोधों से खुद को मुक्त करते हैं।

4. आपको काम करने के लिए सब कुछ दें

यह तकिए के नीचे बचत के बारे में नहीं है, इसका मतलब पूरी तरह से करने की क्षमता है। यह है कि आप सहकर्मियों के साथ कितनी आसानी से जुड़ते हैं और किसी समस्या को गैर-मानक दृष्टिकोण से देखने के लिए अपने सोच कौशल को सक्रिय करते हैं और इसे हल करने के लिए एक रचनात्मक तरीका ढूंढते हैं।

5. आपत्तियों और आलोचनाओं को सकारात्मक रूप से संभालें

"यदि आप वास्तव में कुछ नया कर रहे हैं, तो पारंपरिक विचारकों द्वारा फटकार लगाने के लिए तैयार हो जाइए," ब्रुगमैन कहते हैं। कुछ ऐसा बनाकर जो पहले मौजूद नहीं था, आप यथास्थिति को चुनौती देते हैं। कुछ लोग इनोवेशन से डर जाते हैं, तो कुछ इस बात से शर्मिंदा हो जाते हैं कि उन्होंने खुद इसके बारे में पहले नहीं सोचा था।

आप जितनी आलोचनाओं को प्राप्त करते हैं, उससे आप अपनी सफलता का आकलन कर सकते हैं।

सैंडिया ब्रुगमैन

6. डर और असफलता को अपने लिए काम करने दें।

यदि आप, अधिकांश लोगों की तरह, असफलता से डरते हैं, तो डर को अपना सहायक बनाएं। इसके लिए क्या आवश्यक है? सैंडिया ब्रुगमैन परिभाषा को फिर से देखने की सलाह देते हैं। "मेरे लिए असफलता सफलता के ठीक विपरीत नहीं है, असफलता यह है कि अगर मैं अपने कम्फर्ट जोन से बाहर नहीं निकला तो क्या होगा।"

किसी भी व्यवसाय को इस नजरिए से देखें तो असफलता का डर आपको कार्य करने पर मजबूर कर देगा।

7. फालतू के विचारों को हावी न होने दें।

आप जो कुछ भी होता है उसे नियंत्रित करने में आप कभी भी सक्षम नहीं होंगे, लेकिन आप यह चुनने के लिए स्वतंत्र हैं कि इस पर कैसे प्रतिक्रिया दी जाए। जब कुछ बुरा होता है, तो हम अपने आप में जो कुछ हुआ उसके कारण की तलाश करते हैं।

उदाहरण के लिए, आपने एक बड़े पैमाने पर परियोजना के शुभारंभ पर लंबे समय तक काम किया या एक अट्रैक्टिव क्लाइंट के साथ बातचीत की, लेकिन अंत में सब कुछ टुकड़े-टुकड़े हो गया। क्या इसका मतलब यह है कि परियोजना या विचार ऐसा ही था? नहीं। यह एक व्यक्ति के रूप में आपके बारे में बिल्कुल भी कुछ नहीं कहता है, इसलिए चिंतन करने में अपना समय बर्बाद न करें। बेहतर तरीके से सोचें कि लक्ष्य प्राप्त करने की दिशा में अगला कदम क्या होगा। और याद रखें, आपकी सफलता का मार्ग किसी एक व्यक्ति या अवसर से बंधा नहीं है।

8. अपने डर को सुनना सीखें

जितनी जल्दी हो सके डर के संकेतों को पहचानने की कोशिश करें और समझें कि यह आपको कैसे प्रभावित करता है। हाँ, यह इतना आसान नहीं है। सैंडिया ब्रुगमैन का मानना ​​​​है कि खुद को यह समझाना कि हम वास्तव में कौन हैं सबसे कठिन कार्य. सबसे बड़ा झूठ, जिस सत्य में हम स्वयं विश्वास करते हैं और दूसरों को विश्वास दिलाते हैं, वह है स्वयं का संपूर्ण और अपरिवर्तनीय व्यक्ति का विचार।

वास्तव में, हम कई उप-व्यक्तित्वों से बने हैं। हमारा कार्य उनमें से प्रत्येक का गहन अध्ययन करना, खोज करना है सकारात्मक विशेषताएंऔर जिन्हें ठीक करने की जरूरत है। फैसले का यहां कोई स्थान नहीं है। यह केवल विकास, परिवर्तन, भय पर अंकुश लगाने और अपनी आंतरिक शक्ति के आधार पर सूचित विकल्प बनाने का मार्ग है।

9. तूफान के दिल में आराम करो

"अपने भीतर एक स्थिर और संतुलित स्थिति खोजें और यथासंभव लंबे समय तक उसमें रहें," सैंडजा ब्रुगमैन सलाह देते हैं। यह आपके आत्मविश्वास की बात है, यहीं पर आप काम में और अपने निजी जीवन में उतार-चढ़ाव के दौर में अपने लक्ष्य का पालन करने के लिए ताकत हासिल कर सकते हैं।

यदि आपकी भलाई, शांति और खुशी केवल बाहरी कारकों पर निर्भर करती है, तो स्तर बहुत अधिक होगा और अंत में सफलता में बाधा बन जाएगा।

घटना अभिविन्यास से छुटकारा पाएं। तो आप जब तक चाहें चुने हुए पाठ्यक्रम पर जा सकते हैं। आप सही निर्णय लेने की क्षमता हासिल कर लेंगे और उन्हें बाद के लिए स्थगित करना बंद कर देंगे, डर और इससे उत्पन्न तनाव के साथ खुद को सही ठहराएंगे।

डर क्या है और इसे कैसे दूर किया जाए?

भय की भावनाओं पर काबू पाना। डर क्या हैं? डर क्यों बढ़ता है? भय और चिंता को दूर करने के लिए ठोस कदम।

आपके लिए अच्छा समय! इस लेख में, मैं इस विषय पर विचार करना चाहता हूं,अपने डर को कैसे जीतें।

पीछे मुड़कर देखने पर, हम में से प्रत्येक यह देख सकता है कि बचपन से ही भय हमारे पूरे जीवन के साथ है। जरा गौर से देखिए तो आप पाएंगे कि बचपन में भी आपको वैसे ही डर का अनुभव होता था जैसे अभी होता है, तभी किसी कारण से इसने आपको तनाव नहीं दिया, आपने ध्यान नहीं दिया, यह किसी तरह की स्थिति के साथ आया और साथ ही चुपचाप गायब हो गया।

लेकिन फिर जीवन में कुछ गलत होने लगता है, भय लगभग स्थिर, तेज हो जाता है और बेल की तरह चारों ओर लपेट जाता है।

कुछ समय पहले तक मैंने डर की भावना पर ज्यादा ध्यान नहीं दिया, लेकिन फिर मुझे सच्चाई का सामना करना पड़ा और स्वीकार करना पड़ा कि मैं कायर और चिंतित था, हालांकि कभी-कभी मैंने कुछ चीजें कीं।

कोई भी सुझाव, कोई भी अप्रिय स्थिति मुझे लंबे समय तक परेशान कर सकती है।यहां तक ​​कि जिन चीजों का ज्यादा मतलब नहीं था, वे भी चिंता करने लगीं। मेरे दिमाग ने चिंता करने के किसी भी, निराधार अवसर पर कब्जा कर लिया।

एक समय में, मुझे इतने सारे विकार थे, जुनून और यहां तक ​​​​कि पीए () के साथ शुरू और समाप्त, कि यह मुझे पहले से ही लगने लगा था कि मैं स्वभाव से इतना बेचैन था, और यह हमेशा के लिए मेरे साथ है।

मैं इस समस्या को समझने लगा और धीरे-धीरे हल करने लगा, क्योंकि कोई कुछ भी कहे, मैं बुरे सपने में नहीं जीना चाहता। अब मेरे पास कुछ अनुभव और ज्ञान है कि कैसे डर को दूर किया जाए, और मुझे यकीन है कि यह आपके लिए उपयोगी होगा।

यह मत सोचो कि मैंने अपने सभी भयों का सामना किया, लेकिन मैंने बहुतों से छुटकारा पा लिया, और कुछ के साथ मैंने जीना और उन पर काबू पाना सीखा। इसके अलावा, एक सामान्य व्यक्ति के लिए सभी भयों से छुटकारा पाना यथार्थवादी नहीं है, हम हमेशा कम से कम किसी तरह चिंता करेंगे, अगर अपने लिए नहीं, तो अपने प्रियजनों के लिए - और यह सामान्य है अगर यह बेतुकेपन के बिंदु तक नहीं पहुंचता है और चरम।

तो, आइए पहले समझते हैं कि वास्तव में डर की भावना क्या है?जब आप अच्छी तरह से जानते हैं कि आप किसके साथ काम कर रहे हैं, तो इससे निपटना हमेशा आसान होता है।

डर क्या है?

यहां, शुरुआत के लिए, यह समझना महत्वपूर्ण है कि डर कई प्रकार का हो सकता है।

कुछ मामलों में यहप्राकृतिक भावना जो हमें और सभी जीवित प्राणियों की स्थिति में जीवित रहने में मदद करती हैअसलीधमकी। डर के लिए में है अक्षरशःप्रभावी ढंग से हमला करने या किसी खतरे से बचने के लिए हमारे शरीर को गतिशील बनाता है, शारीरिक रूप से हमें मजबूत और अधिक चौकस बनाता है।

इसलिए, मनोविज्ञान में इस भावना को कहा जाता है: "उड़ान या लड़ाई।"

डर एक बुनियादी भावना है जो सभी लोगों में होती है।डिफ़ॉल्ट रूप से स्थापित; एक सिग्नलिंग फ़ंक्शन जो हमारी सुरक्षा सुनिश्चित करता है।

लेकिन अन्य मामलों में, भय अस्वस्थता के रूप में प्रकट होता है (विक्षिप्त) रूप।

विषय बहुत व्यापक है, इसलिए मैंने लेख को दो भागों में विभाजित करने का निर्णय लिया। इसमें हम विश्लेषण करेंगे कि भय क्या हैं, वे क्यों बढ़ते हैं, और मैं पहली सिफारिशें दूंगा जो आपको इस भावना के बारे में अधिक शांत और शांत रहने और स्थितियों को सही तरीके से समझने में मदद करेंगी ताकि डर आपको स्तब्धता में न डाले।

डर का एहसास, शरीर में यह सब ठंड लगना (गर्मी), सिर में "धुंध" को ढंकना, आंतरिक कसना, सुन्नता को ढंकना, सांस लेना बंद करना, दिल की धड़कन का तेज़ होना, आदि, जो हम डरने पर अनुभव करते हैं, चाहे कितना भी भयानक सब कुछ लगता हो, लेकिन से अधिक नहीं हैजैव रासायनिक प्रतिक्रियाजीवकुछ अड़चन (स्थिति, घटना) के लिए, वह है, यह आंतरिक घटनारक्त में एड्रेनालाईन की रिहाई के आधार पर। इसकी संरचना में भय अधिक हैएड्रेनालिनप्लस तनाव हार्मोन।

एड्रेनालाईन अधिवृक्क ग्रंथियों द्वारा स्रावित एक प्रेरक हार्मोन है, यह शरीर के चयापचय को प्रभावित करता है, विशेष रूप से, रक्त शर्करा को बढ़ाता है, हृदय की गतिविधि और रक्तचाप को तेज करता है, सभी शरीर को गतिमान करने के लिए। मैंने इसके बारे में लेख "" में और लिखा है।(मैं अनुशंसा करता हूं, यह आपको शरीर और मानस के बीच संबंध की समझ देगा)।

इसलिए, जब हम डर का अनुभव करते हैं, तो हम अनुभव करते हैं "एड्रेनालाईन भावना", और इसलिए कि अभी आप डर की भावना से थोड़ा नरम होना शुरू करें, आप अपने आप से कह सकते हैं: "एड्रेनालाईन ने खेलना शुरू कर दिया।"

डर क्या हैं?

मनोविज्ञान में, दो प्रकार के भय होते हैं: प्राकृतिक (प्राकृतिक) भय और विक्षिप्त।

प्राकृतिक भय हमेशा प्रकट होता है जबअसलीखतरा, जब कोई खतरा होअभी. यदि आप देखते हैं कि कोई कार आपके ऊपर दौड़ेगी या किसी ने आप पर हमला किया है, तो आत्म-संरक्षण की वृत्ति तुरंत काम करेगी, वनस्पति तंत्र चालू हो जाएगा, जिससे शरीर में जैव रासायनिक प्रतिक्रियाएं शुरू हो जाएंगी, और हमें भय का अनुभव होगा।

वैसे, जीवन में हम अक्सर प्राकृतिक भय (चिंता) का अनुभव करते हैं, यहाँ तक किध्यान नहीं दे रहायह, वह इतना अमूर्त है।

ऐसे डर के उदाहरण:

• ड्राइविंग करते समय आपको असावधानी का एक उचित डर है (हालांकि अपवाद हैं), और इसलिए सावधानी से ड्राइव करें;

• कोई अधिक, कोई ऊंचाई से कम डरता है, और इसलिए, उपयुक्त वातावरण में, सावधानी से व्यवहार करता है ताकि गिर न जाए;

• आप सर्दियों में बीमार होने से डरते हैं, और इसलिए गर्म कपड़े पहनते हैं;

• आप किसी चीज से संक्रमित होने से काफी डरते हैं, और इसलिए समय-समय पर अपने हाथ धोते रहें;

• आप तार्किक रूप से सड़क के बीच में पेशाब करने से डरते हैं, इसलिए जब आपका मन करता है, तो आप एकांत जगह की तलाश शुरू कर देते हैं, और आप सड़क पर नग्न होकर नहीं दौड़ते, सिर्फ इसलिए किस्वस्थसमाज का डर आपको "खराब" प्रतिष्ठा से दूर रखने में मदद करता है जो आपके करियर को नुकसान पहुंचा सकता है।

यहां प्राकृतिक भय केवल सामान्य ज्ञान की भूमिका निभाता है। और यह समझना महत्वपूर्ण है किभय और चिंता सामान्य शारीरिक कार्य हैं , लेकिन तथ्य यह है कि आप में से कई लोगों के लिए, चिंता तर्कहीन और बेमानी (उपयोगी नहीं) हो गई है, लेकिन उस पर और नीचे।

इसके अलावा, भय की एक स्वस्थ भावना (चिंता)हमेशानई परिस्थितियों में हमारा साथ देता है। यह डर हैनए से पहले, अनिश्चितता, अस्थिरता और नवीनता से जुड़ी मौजूदा आरामदायक स्थितियों को खोने का डर।

हम इस तरह के डर का अनुभव नए निवास स्थान पर जाने, गतिविधियों (कार्य) को बदलने, शादी करने, महत्वपूर्ण बातचीत, परिचितों, परीक्षाओं से पहले या लंबी यात्रा पर जाने पर भी कर सकते हैं।

डर एक स्काउट की तरह हैअपरिचित स्थिति में, चारों ओर सब कुछ स्कैन करता है और एक संभावित खतरे की ओर हमारा ध्यान आकर्षित करने की कोशिश करता है, कभी-कभी यहां तक ​​कि जहां बिल्कुल भी नहीं होता है। तो आत्म-संरक्षण के लिए वृत्तिकेवल पुनर्बीमा, क्योंकि प्रकृति के लिए मुख्य चीज अस्तित्व है, और इसके लिए किसी चीज को नजरअंदाज करने से बेहतर है कि आप किसी चीज में सुरक्षित रहें।

वृत्ति इस बात की परवाह नहीं करती कि हम कैसे जीते हैं और महसूस करते हैं: अच्छा या बुरा; उसके लिए मुख्य बात सुरक्षा और अस्तित्व है, वास्तव में, यहाँ से विक्षिप्त भय की जड़ें मुख्य रूप से बढ़ती हैं, जब कोई व्यक्ति वास्तविक कारणों से नहीं, बल्कि बिना किसी कारण या बिना किसी कारण के चिंता करना शुरू कर देता है।

विक्षिप्त (स्थायी) भय और चिंता।

सबसे पहले, आइए देखें कि भय चिंता से किस प्रकार भिन्न है।

अगर डरहमेशा के साथ जुड़े असलीस्थिति और परिस्थितियांचिंता हमेशा पर आधारितमान्यताओं नकारात्मक परिणामयह या वह स्थिति, अर्थात्, यह अपने या किसी और के भविष्य के बारे में चिंताओं के बारे में हमेशा परेशान करने वाले विचार हैं।

यदि हम पीए के हमले के साथ एक ज्वलंत उदाहरण लेते हैं, तो एक व्यक्ति अपने भविष्य के लिए डरता है, उसके विचार भविष्य के लिए निर्देशित होते हैं, वहपता चलता हैकि उसे कुछ हो सकता है, वह मर सकता है, नियंत्रण खो सकता है, आदि।

ऐसा डर आमतौर पर तनाव की पृष्ठभूमि में तब पैदा होता है जब हम शुरुआत करते हैंमन में आने वाली हर चीज को अत्यधिक महत्व दें, , साइकिल में जाएं और स्थिति को खराब करें।

उदाहरण के लिए:

• किसी के स्वास्थ्य के लिए सामान्य भय किसी की स्थिति और लक्षणों के प्रति एक चिंतित जुनून में विकसित हो सकता है;
• अपनी या घर के आसपास उचित देखभाल कीटाणुओं के लिए उन्माद में बदल सकती है;
• प्रियजनों की सुरक्षा के लिए चिंता व्यामोह में विकसित हो सकती है;
• खुद को और दूसरों को नुकसान पहुंचाने के डर से पुरानी चिंता हो सकती है, और पीए, और यह बदले में, पागल होने का डर या मौत का लगातार डर आदि का परिणाम हो सकता है।

बनने पर यह विक्षिप्त भय है लगातार (पुरानी), बढ़ी हुई चिंता , कुछ तो दहशत का कारण भी बनते हैं। और यह ठीक इसी तरह की चिंता के कारण है कि हमारी अधिकांश समस्याएं, जब हम नियमित रूप से विभिन्न और अक्सर, निराधार कारणों के लिए गंभीर चिंता महसूस करना शुरू करते हैं, और जो हो रहा है उसके प्रति बहुत संवेदनशील हो जाते हैं।

इसके अलावा, कुछ व्याख्याओं की गलत या पूरी तरह से सटीक समझ नहीं होने से एक चिंतित स्थिति बढ़ सकती है, जैसे: "विचार भौतिक है", आदि।

और लगभग सभी लोगों में सामाजिक भय होता है। और अगर उनमें से कुछ में सामान्य ज्ञान है, तो कई पूरी तरह से व्यर्थ और विक्षिप्त हैं। इस तरह के डर हमें जीने से रोकते हैं, हमारी सारी ऊर्जा को छीन लेते हैं और हमें काल्पनिक, कभी-कभी अनुचित और बेतुके अनुभवों से विचलित कर देते हैं, वे विकास में बाधा डालते हैं, उनकी वजह से हम बहुत सारे अवसर चूक जाते हैं।

उदाहरण के लिए, अपमान, निराशा, क्षमता और अधिकार की हानि का डर।

इन आशंकाओं के पीछे केवल सार ही नहीं है संभावित परिणाम, लेकिन अन्य भावनाएँ भी जो लोग नहीं चाहते हैं और अनुभव करने से डरते हैं, उदाहरण के लिए, शर्म, अवसाद और अपराधबोध की भावनाएँ बहुत अप्रिय भावनाएँ हैं। और यही कारण है कि इतने सारे लोग कार्रवाई करने से हिचकिचाते हैं।

बहुत लंबे समय तक मैं इस तरह के डर के लिए अतिसंवेदनशील था, लेकिन धीरे-धीरे सब कुछ बदलने लगा जब मैंने अपना दृष्टिकोण बदलना शुरू किया और आंतरिक दृश्यजीवन के लिए।

आखिरकार, अगर आप ध्यान से सोचें, चाहे कुछ भी हो जाए - भले ही हम नाराज हों, उपहासित हों, वे किसी भी तरह से अपमान करने की कोशिश करते हैं - यह सब, अक्सर, हमारे लिए वैश्विक खतरा पैदा नहीं करता है और, कुल मिलाकर, कोई फर्क नहीं पड़ता , क्योंकि जीवन वैसे भी जारी रहेगा और,सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि हमारे पास खुशी और सफलता के सभी अवसर होंगेसब कुछ हम पर ही निर्भर करेगा।

मुझे लगता है कि इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि वहां कौन है और वे आपके बारे में क्या सोचते हैं, यह महत्वपूर्ण हैतुम्हें इसके बारे में कैसा लगता है . यदि किसी और की राय आपके लिए सबसे महत्वपूर्ण है, तो आप लोगों पर बहुत अधिक निर्भर हैं, आपके पास नहीं है - आपके पास कुछ भी है: पिता-मूल्यांकन, माँ-मूल्यांकन, मित्र-मूल्यांकन, लेकिन नहींस्वयं-मूल्यांकन, और इस वजह से, बहुत सारी अनावश्यक चिंताएँ विक्षिप्त रूप में बह रही हैं, यह मुझे अच्छी तरह से समझ में आया।

केवल जब हम शुरू करते हैंअपने आप पर झुक जाओ , और न केवल किसी पर भरोसा करते हैं, और हम खुद तय करना शुरू करते हैं कि दूसरों का हम पर क्या प्रभाव पड़ेगा, तभी हम वास्तव में स्वतंत्र हो जाते हैं।

मुझे वास्तव में एक उद्धरण पसंद है जिसे मैंने एक बार पढ़ा था:

"आपकी सहमति के बिना कोई आपको चोट नहीं पहुँचा सकता"

(एलेनोर रोसवैल्ट)

वी अधिकांशसमाज से जुड़े मामलों में आप लोगों से केवल कुछ अप्रिय भावनाओं का अनुभव करने की संभावना के कारण डरते हैं, लेकिन इन भावनाओं या लोगों की राय से डरने का कोई मतलब नहीं है, क्योंकि सब कुछ भावनाएं अस्थायी और स्वाभाविक हैंस्वभाव से, और दूसरों के विचार केवल उनके विचार ही रहेंगे। क्या उनके विचार हानिकारक हो सकते हैं? इसके अलावा, उनकी राय एक अरब अन्य लोगों में से केवल उनकी राय है, कितने लोग - इतने सारे विचार।

और अगर आप मानते हैं कि दूसरे, काफी हद तक, खुद इस बारे में चिंतित हैं कि वे उनके बारे में क्या सोचते हैं, तो वे आपकी ज्यादा परवाह नहीं करते हैं, जैसा कि आपको लग सकता है। और क्या वास्तव में अपनी खुशी और किसी और के विचारों की बराबरी करना संभव है?

इसलिए, सबसे पहले, यह सीखना बहुत महत्वपूर्ण है कि प्रबंधन कैसे करें भावनाएं स्वयंउनका परीक्षण करने से डरने की नहीं, सीखने के लिए कुछ देर उनके साथ रहो, क्योंकि इसमें कुछ भी गलत नहीं है, किसी के साथ ऐसा कभी नहीं होता है कि यह हमेशा अच्छा होता है, इसके अलावा, कोई भी भावना, यहां तक ​​कि सबसे तीव्र और अप्रिय, एक या दूसरे तरीके से गुजर जाएगी और, मैं आपको विश्वास दिलाता हूं, आप उन्हें पूरी तरह से सीख सकते हैं शांति सेसहना। यहां केवल सही दृष्टिकोण महत्वपूर्ण है, जिसकी चर्चा नीचे की जाएगी।

और धीरे-धीरे अपने और अपने आस-पास की दुनिया के प्रति अपना आंतरिक दृष्टिकोण बदलें, जो मैंने लेख "" में लिखा था।

डर क्यों बढ़ता और बढ़ता है?

यहां हाइलाइट करने के लिए तीन क्षेत्र हैं:

1. भय से पूरी तरह छुटकारा पाने की इच्छा;
2. परिहार व्यवहार;
3. डर की भावनाओं को संभालने में असमर्थता, डर से बचने, छुटकारा पाने और दबाने के लिए हर समय प्रयास करती है विभिन्न तरीके, जो इस तरह की मानसिक घटना की ओर ले जाता है जैसे " डर का डर”, जब कोई व्यक्ति भय (चिंता) की भावना से भयभीत होने लगता है, तो गलती से यह मानने लगता है कि ये भावनाएँ असामान्य हैं, और उसे उनका बिल्कुल भी अनुभव नहीं करना चाहिए।

भय और चिंता की भावनाओं से छुटकारा पाने की इच्छा

यह सहज, परिहार व्यवहार सभी जीवित प्राणियों की स्वाभाविक इच्छा से उत्पन्न होता है कि वे अप्रिय अनुभवों का अनुभव न करें।

एक जानवर, एक बार किसी स्थिति में भय का अनुभव करने के बाद, सहज रूप से उससे दूर भागता रहता है, उदाहरण के लिए, कुत्ते के मामले में।

एक निर्माण स्थल था, और अचानक सिलेंडर की नली टूट गई, और दूर एक घर नहीं था जहाँ एक डॉगहाउस था। अपनी सीटी से फटी हुई नली ने पास के कुत्ते को डरा दिया, और बाद में वह डरने लगा और न केवल एक नली के समान कुछ से, बल्कि एक साधारण सीटी से भी भाग गया।

यह मामला न केवल यह दर्शाता है कि कुछ चीजों (घटनाओं और घटनाओं) के प्रति सहज व्यवहार कैसे बनता है, बल्कि यह भी कि भय कैसे रूपांतरित होता है, एक घटना से दूसरी घटना में बहता है, कुछ इसी तरह का।

यही बात उस व्यक्ति में होती है जो डर और दहशत का अनुभव करता है जब वह पहले एक जगह, फिर दूसरे, तीसरे आदि से बचना शुरू करता है, जब तक कि वह खुद को पूरी तरह से घर में बंद नहीं कर लेता।

साथ ही, एक व्यक्ति अक्सर अच्छी तरह से जानता है कि यहां कुछ नहीं है कि डर दूर की कौड़ी है और यह केवल उसके सिर में है, फिर भी, वह इसे शारीरिक रूप से अनुभव करना जारी रखता है, जिसका अर्थ है कि वह इससे बचने की कोशिश करता रहता है .

अब बात करते हैं परिहार व्यवहार की

यदि कोई व्यक्ति हवाई जहाज पर उड़ने से डरता है, मेट्रो में जाने से डरता है, संवाद करने से डरता है, डर सहित किसी भी भावना को दिखाने से डरता है, या अपने स्वयं के विचारों से भी डरता है, जिससे मैं खुद डरता था, तो वह इससे बचने की कोशिश करें, जिससे सबसे बड़ी गलतियों में से एक हो।

परिस्थितियों, लोगों, स्थानों या चीज़ों से बचकर, आपअपनी मदद स्वयं करेंडर से लड़ो, लेकिन साथ ही,अपने आप को सीमित करें , और कई कुछ अन्य अनुष्ठान बनाते हैं।

• संक्रमित होने के डर से व्यक्ति बार-बार हाथ धोता है।
• लोगों का डर संचार और भीड़-भाड़ वाली जगहों से बचने के लिए धक्का देता है।
• कुछ विचारों का डर स्वयं को बचाने और किसी चीज़ से बचने के लिए "अनुष्ठान कार्य" बना सकता है।

डर आपको दौड़ाता हैतुम दे दो और भागो, थोड़ी देर के लिए यह आपके लिए आसान हो जाता है, क्योंकि खतरा टल गया है, आप शांत हो जाते हैं, लेकिन अचेतन मानस मेंबस ठीक करो यह प्रतिक्रिया(उस कुत्ते की तरह जो सीटी से डरता है)। यह ऐसा है जैसे आप अपने अवचेतन को बता रहे हैं: "आप देखते हैं, मैं भाग रहा हूं, जिसका अर्थ है कि एक खतरा है, और यह दूर की कौड़ी नहीं है, बल्कि वास्तविक है," और अचेतन मानस इस प्रतिक्रिया को पुष्ट करता है,एक प्रतिवर्त विकसित करना.

जीवन की स्थितियां बहुत अलग हैं। कुछ भय और संगत परिहार अधिक न्यायसंगत और तार्किक लगते हैं, अन्य बेतुके लगते हैं; लेकिन अंत में, निरंतर भय आपको अपने लक्ष्य को पूरी तरह से जीने, आनंदित करने और प्राप्त करने की अनुमति नहीं देता है।

और इस प्रकार, सब कुछ टाला जा सकता है, इस डर से जीवन में समग्र रूप से वृद्धि होती है।

• एक युवक, असफलता के डर से, असुरक्षा (शर्म) की भावना का अनुभव करने के डर से, उस लड़की से मिलने नहीं जाएगा जिसके साथ वह बहुत खुश हो सकता है।
• बहुत से लोग अपना खुद का व्यवसाय शुरू नहीं करेंगे या साक्षात्कार में नहीं जाएंगे, क्योंकि वे नई संभावनाओं और कठिनाइयों से भयभीत हो सकते हैं, और कई संचार के दौरान आंतरिक असुविधा का अनुभव करने की संभावना से भयभीत होंगे, यानी डर आंतरिक संवेदनाओं का।

और उसके ऊपर, बहुत से लोग एक और गलती करते हैं जब वे पैदा हुए डर का विरोध करना शुरू करते हैं, भावनात्मक प्रयास से पैदा हुई चिंता को दबाने की कोशिश करते हैं, जबरदस्ती खुद को शांत करते हैं या उन्हें विपरीत विश्वास करते हैं।

बहुत से लोग इस उद्देश्य के लिए शामक पीते हैं, शराब लेते हैं, धूम्रपान करना जारी रखते हैं, या अनजाने में भावनाओं को पकड़ लेते हैं, क्योंकि भोजन सेरोटोनिन और मेलाटोनिन के उत्पादन को बढ़ावा देता है, जिससे अनुभव आसान हो जाता है। वैसे, कई लोगों का वजन बढ़ने का यह एक मुख्य कारण है। मैं अक्सर खाता, पीता, और इससे भी अधिक बार धूम्रपान के अनुभव करता था, कुछ समय के लिए, निश्चित रूप से, इससे मदद मिली।

मैं आपको सीधे बताता हूँ भावनाएँ होने की अनुमति दी जानी चाहिए, अगर कोई भावना पहले ही आ चुकी है, चाहे वह डर हो या कुछ और, आपको तुरंत विरोध करने की ज़रूरत नहीं है और इस भावना के साथ कुछ करने का प्रयास करने की ज़रूरत नहीं है, इसलिए आप बस कदम बढ़ाओतनाव, जरा देखिए कि यह भावना आपके शरीर में कैसे प्रकट होती है, सहना और सहना सीखो.

भावनाओं से बचने और दबाने के उद्देश्य से आपकी ओर से ये सभी कार्य केवल स्थिति को बदतर बनाते हैं।ये मनोवैज्ञानिक बचाव की क्रियाएं हैं, इसके बारे में और अधिक।

डर और चिंता को कैसे दूर करें?

डर, जैसा कि आप स्वयं पहले ही समझ चुके हैं, न केवल एक उपयोगी, सुरक्षात्मक भूमिका निभाता है, बल्कि आपको संभावित खतरे से बचने के लिए भी प्रोत्साहित करता है, जहां यह केवल है शायद।

यह हमेशा उचित नहीं है और हमें खतरे से बचाता है। अक्सर यह आपको सिर्फ कष्ट देता है और आपको सफलता और खुशी की ओर बढ़ने से रोकता है, जिसका अर्थ है कि हमारे लिए सीखना महत्वपूर्ण है आँख बंद करके विश्वास न करें और आगे झुकेंवृत्ति के हर आवेग के लिए, औरजानबूझकर हस्तक्षेप.

एक जानवर के विपरीत जो अपने आप स्थिति को बदलने में असमर्थ है (एक कुत्ता एक बेकार "सीटी" से डरता रहेगा), एक व्यक्ति के पास एक दिमाग होता है जो अनुमति देता हैजान-बूझकरदूसरे रास्ते जाओ।

एक अलग रास्ता अपनाने और डर पर विजय पाने के लिए तैयार हैं? फिर:

1. जब कुछ डर पैदा होता हैआपको उस पर भरोसा करने की जरूरत नहीं है, हमारी कई भावनाएँ बस हमसे झूठ बोलती हैं। मैं इस बात को लेकर बहुत आश्वस्त था, यह देखते हुए कि यह कैसे और कहाँ से आता है।

डर हमारे अंदर बैठता है और केवल पकड़ने के लिए हुक की तलाश में है, इसे विशेष परिस्थितियों की आवश्यकता नहीं है, वृत्ति किसी भी चीज के लिए अलार्म बजाने के लिए तैयार है। जैसे ही हम आंतरिक रूप से कमजोर होते हैं, तनाव और खराब स्थिति का अनुभव करते हैं, वह वहीं है और बाहर निकलना शुरू कर देता है।

इसलिए, जब आप चिंता का अनुभव करते हैं, तो याद रखें, इसका मतलब यह नहीं है कि खतरा है।

2. इससे छुटकारा पाने की इच्छा ही भय के विकास और गहनता में योगदान करती है।

लेकिन डर से पूरी तरह से छुटकारा पाने के लिए, जैसा कि कई इसके बारे में सपने देखते हैं, सिद्धांत रूप मेंअसंभव. यह त्वचा से छुटकारा पाने के समान ही है। त्वचा वैसी ही है जैसेस्वस्थडर, एक सुरक्षात्मक कार्य करता है - डर से छुटकारा पाना आपकी त्वचा को फाड़ने की कोशिश करने जैसा है।

बिल्कुल आपका लक्ष्य छुटकारा पाना हैऔर डर का बिल्कुल भी अनुभव न करना इस भावना को और भी मजबूत और तेज बनाता है।आप बस सोचते हैं: "कैसे छुटकारा पाएं, कैसे छुटकारा पाएं, और अब मैं क्या महसूस कर रहा हूं, मैं डर गया हूं, डर गया हूं, खत्म होने पर क्या करना है, दौड़ो, दौड़ो ...", इस प्रकार, मानसिक रूप से लूप ऑन यह, वनस्पति तंत्र चालू हो जाता है, और आप अपने आप को आराम नहीं करने देते हैं।

हमारा कार्य भय और चिंता को, जो कुछ स्थितियों में उचित है, सामान्य (स्वस्थ) स्तर पर लाना है, न कि उनसे पूरी तरह छुटकारा पाना है।

डर हमेशा से रहा है और रहेगा। एहसास औरइस तथ्य को स्वीकार करें. शुरुआत के लिए, उसके साथ झगड़ना बंद करें, क्योंकिवह आपका दुश्मन नहीं है, यह बस है, और इसमें कुछ भी गलत नहीं है। उसके प्रति अपने नजरिए को अंदर से बदलना शुरू करना बहुत जरूरी है अधिक बल देने काकि आप इसका अनुभव कर रहे हैं.

ये जज्बा है अभी अत्यधिक तेजआपके भीतर काम करता है क्योंकि आपइसका अनुभव करने से डरते हैं. एक बच्चे के रूप में, आप इससे डरते नहीं थे, डर की भावना को महत्व नहीं देते थे और इससे छुटकारा नहीं चाहते थे, ठीक है, यह था और था, पारित और पारित हुआ।

हमेशा याद रखें कि यह केवल आंतरिक है, रासायनिक प्रतिक्रियाशरीर में (एड्रेनालाईन खेलता है)। हाँ - अप्रिय, हाँ - दर्दनाक, हाँ - डरावना और कभी-कभी बहुत, लेकिन सहनीय और सुरक्षित,विरोध मत करोइस प्रतिक्रिया की अभिव्यक्ति, इसे शोर करने दें और अपने आप बाहर निकल जाएं।

जब डर कुचलने लगेध्यान हटाओतथा घड़ीआपके अंदर जो कुछ भी चल रहा है, उसे महसूस करेंहकीकत में आप खतरे में नहीं हैं (डर केवल आपके मन में है), और शरीर में किसी भी संवेदना का निरीक्षण करना जारी रखें। अपनी सांस को करीब से देखें और उस पर अपना ध्यान रखें, इसे सुचारू रूप से संरेखित करें।

उन विचारों को पकड़ना शुरू करें जो आपको उत्साहित करते हैं, वे आपके डर को बढ़ा देते हैं और आपको घबराहट में डाल देते हैं,लेकिन नहीं इच्छा शक्ति से उन्हें भगाओ,बस कोशिश करें कि मानसिक भँवर में न आएँ: "क्या हुआ अगर, क्या हुआ, क्या हुआ, क्यों", औरसराहना नहीं हो रहा है (बुरा, अच्छा),बस सब कुछ देखें धीरे-धीरे आप बेहतर महसूस करने लगेंगे।

यहां आप देखते हैं कि आपका मानस और शरीर किसी बाहरी उत्तेजना (स्थिति, व्यक्ति, घटना) पर कैसे प्रतिक्रिया करता है, आप एक बाहरी पर्यवेक्षक के रूप में कार्य करेंआपके अंदर और आसपास क्या हो रहा है। और इस प्रकार, धीरे-धीरे, अवलोकन के माध्यम से, आप इस प्रतिक्रिया को भीतर से प्रभावित करते हैं, और यह भविष्य में कमजोर और कमजोर हो जाती है। आप अपने दिमाग को प्रशिक्षित करेंइस भावना के प्रति कम संवेदनशील हों।

और यह सब "माइंडफुलनेस" की बदौलत हासिल किया जा सकता है, डर जागरूकता से बहुत डरता है, जिसे आप लेख "" में पढ़ सकते हैं।

सब कुछ हमेशा काम नहीं करेगा, खासकर पहली बार में, लेकिन समय के साथ यह आसान और बेहतर हो जाएगा।

इस क्षण को ध्यान में रखें और निराशा में जल्दबाजी न करें यदि कुछ नहीं होता जैसा आप चाहते हैं, एक बार में नहीं, दोस्तों, यहां नियमित अभ्यास और समय की आवश्यकता है।

3. अत्यंत महत्वपूर्ण बिंदु:डर को सिद्धांत से नहीं जीता जा सकता , व्यवहार से बचना - और भी बहुत कुछ।

इसे मिटने के लिए, आपको होशपूर्वक उससे मिलने जाने की आवश्यकता है।

बहादुर, समस्या को सुलझाने वाले और कायरों में यह अंतर नहीं है कि पहले वाले को डर का अनुभव नहीं होता, बल्कि यह कि वे डर पर कदम रखते हैं,भय और कार्य .

निष्क्रिय होने के लिए जीवन बहुत छोटा है और यदि आप जीवन से अधिक चाहते हैं, तो आपको अवश्य करना चाहिएके भीतर परिवर्तन: नई उपयोगी आदतें प्राप्त करें, शांति से भावनाओं का अनुभव करना सीखें, सोच को नियंत्रित करें और कुछ कार्यों पर निर्णय लें, जोखिम उठाएं।

आख़िरकार "अवसर" हमेशा जोखिम से अधिक महत्वपूर्ण होता है, और जोखिम हमेशा रहेगा, मुख्य बात यह है कि "अवसर" उचित और परिप्रेक्ष्य है।

अब आप बहुत ग़लतऐसा लगता है कि पहले आपको डर से छुटकारा पाने, आत्मविश्वास हासिल करने और फिर कार्य करने की आवश्यकता है, हालांकि, वास्तव में, वास्तव में, सब कुछ वैसा ही है जैसा वह है।अन्यथा.

जब आप पहली बार पानी में कूदते हैं, तो आपको कूदना होता है, लगातार सोचने का कोई मतलब नहीं है कि आप इसके लिए तैयार हैं या नहीं, जब तक आप कूद नहीं जाते, आप सीखते और सीखते हैं।

कदम दर कदम, बूँद बूँद, छलांग और सीमा, बहुमत विफल हो जाएगा, बेशर्मी से जीतने की कोशिश करोमजबूतडर अप्रभावी है, सबसे अधिक संभावना है, यह आप पर संदेह करेगा, तैयारी की आवश्यकता है।

के साथ शुरू कम महत्वपूर्णडरना और चलनाइत्मीनान से।

• आप संचार से डरते हैं, आप लोगों के बीच असहज महसूस करते हैं - लोगों के पास जाना और चैट करना शुरू करें, किसी को कुछ अच्छा कहें।
• विपरीत लिंग से मिलने पर आप अस्वीकृति से डरते हैं - शुरुआत के लिए, बस "चारों ओर रहें", फिर सरल प्रश्न पूछना शुरू करें, जैसे: "ऐसी और ऐसी जगह कैसे खोजें?" आदि।
• यदि आप यात्रा करने से डरते हैं - यात्रा शुरू करें, शुरू करने के लिए बहुत दूर नहीं।

और ऐसे क्षणों में अपना ध्यान केंद्रित करें और विचार करें कि क्या तुम्हारे भीतर चल रहा हैजब आप किसी स्थिति में प्रवेश करते हैं, तो आप जो हो रहा है उसके प्रतिबिंब के माध्यम से खुद को जानना शुरू करते हैं, आप कार्य करते हैं और होशपूर्वक सब कुछ देखते हैं।

आप सहज रूप से दौड़ना चाहेंगे, लेकिन यहां कोई आसान रास्ता नहीं है: आप या तो वही करते हैं जिससे आप डरते हैं और फिर डर कम हो जाता है; या तात्विक प्रवृत्ति के आगे झुकें और पहले की तरह जिएं। डर हमेशा तब पैदा होता है जब हम कम्फर्ट जोन छोड़ते हैं, जब हम काम करना शुरू करते हैं और जीवन में कुछ बदलते हैं। उसका रूप भविष्य की ओर इशारा करता है, और वह हमें अपनी कमजोरियों को दूर करना और मजबूत बनना सिखाता है। इसलिए डर से मत डरो, निष्क्रियता से डरो!

4. और यहां आखिरी चीज: अभ्यास और भरपूर मानसिक और भावनात्मक आराम, तंत्रिका तंत्र को बहाल करना बहुत महत्वपूर्ण है, और आप में से अधिकांश के लिए यह बेहद बिखरा हुआ है, इसके बिना आप सामान्य रूप से कार्य नहीं कर सकते हैं।

मैं यह भी दृढ़ता से अनुशंसा करता हूं कि आप खेल के लिए जाएं, कम से कम सरल अभ्यास करने के लिए: स्क्वाट, पुश-अप, एब्स - यह डर और चिंता को दूर करने में बहुत मदद करता है, क्योंकि यह न केवल शरीर की भौतिकी में सुधार करता है, बल्कि मानसिक स्थिति भी।

आपके लिए होमवर्क।

1. अपने डर का निरीक्षण करें कि यह शरीर में कैसे और कहां प्रकट होता है। ये पेट में बेचैनी, सिर में भारीपन या "धुंध", दम घुटने, अंगों में सुन्नता, कंपकंपी, सीने में दर्द आदि हो सकते हैं।
2. इस समय आपके मन में कौन से विचार आते हैं और वे आपको कैसे प्रभावित करते हैं, इस पर करीब से नज़र डालें।
3. फिर विश्लेषण करें कि यह प्राकृतिक भय है या विक्षिप्तता।
4. टिप्पणियों में अपनी टिप्पणियों, निष्कर्षों के बारे में लिखें और पूछें कि क्या आपके कोई प्रश्न हैं।

अगले लेख "" में हम व्यक्ति के बारे में बात करेंगे, महत्वपूर्ण बिंदु, यह आपको बेहतर कार्य करने और इस स्थिति से उबरने में मदद करेगा।

डर पर काबू पाने में गुड लक!

साभार, एंड्री रस्किख।

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लोगों के सामने शर्मीला होना और कम्युनिकेशन का डर एक आम समस्या है। सबसे अधिक बार, अंतर्मुखी लोग और किशोर इसका सामना करते हैं। यह उनके लिए है कि यह अत्यंत महत्वपूर्ण है कि वे दूसरों पर क्या प्रभाव डालते हैं और क्या दूसरे उन्हें पसंद करते हैं।

शर्मीलापन क्या है? मनोविज्ञान में, यह एक व्यक्ति की स्थिति और उसके कारण होने वाला व्यवहार है, जिसकी मुख्य विशेषताएं अनिश्चितता, अनिर्णय, अजीबता, आंदोलनों में कठोरता और अपने स्वयं के व्यक्तित्व की अभिव्यक्तियाँ हैं।

विभिन्न मनोवैज्ञानिक स्कूल अपने तरीके से शर्म के मूल कारणों की व्याख्या करते हैं और तदनुसार प्रस्ताव देते हैं विभिन्न प्रकारसमस्या को सुलझाना। प्रत्येक व्यक्ति अपने लिए तय करता है कि उनमें से कौन उसके व्यक्तित्व, चरित्र और जीवन के अनुभव के करीब है।

1. विभेदक मनोविज्ञान। इस सिद्धांत के अनुसार, शर्म जन्मजात और विरासत में मिली है। आत्मविश्वास सीखा नहीं जा सकता। समस्या का एक निराशावादी दृष्टिकोण, क्योंकि अंतर्निहित संपत्तिव्यक्तित्व को बदला नहीं जा सकता।
2. व्यवहारवाद। व्यवहारवाद के सिद्धांत के अनुसार, कोई भी मानव व्यवहार आने वाली उत्तेजनाओं की प्रतिक्रिया है, जो कुछ परिस्थितियों में और भावनात्मक भागीदारी की ताकत व्यक्तित्व का हिस्सा बन जाती है। तो यह शर्म की बात है - लोग सामाजिक वातावरण की उत्तेजनाओं पर भय की भावना को नियंत्रित नहीं कर सके, जिससे अंततः लोगों के साथ संवाद करने में रोग संबंधी असुरक्षा पैदा हो गई।
3. मनोविश्लेषण। मनोविश्लेषक व्यक्तित्व संरचना में एक अचेतन संघर्ष की उपस्थिति से शर्म की व्याख्या करते हैं। उनकी राय में, यह अचेतन की असंतुष्ट सहज जरूरतों और नैतिक मानदंडों, वास्तविकता और वृत्ति के बीच संघर्ष की प्रतिक्रिया है।
4. व्यक्तिगत मनोविज्ञान। इस प्रवृत्ति के अनुयायियों ने सक्रिय रूप से शर्मीलेपन और निकट से संबंधित "हीन भावना" का पता लगाया है जो इसमें दिखाई देता है बचपनजब एक बच्चा अपने साथियों के साथ अपनी तुलना करना शुरू करता है, तो वह अक्सर अपनी खामियों का सामना करता है और अपनी उपस्थिति, अपनी क्षमताओं, अपने परिवार आदि के बारे में शर्मिंदा महसूस करने लगता है। यदि किसी बच्चे में पर्याप्त आत्मविश्वास नहीं है, तो वह भयभीत, पीछे हटने वाला, निष्क्रिय हो जाता है। हालाँकि, मनोविज्ञान की इस दिशा में व्यक्ति के आत्म-विकास की संभावनाओं पर विशेष ध्यान दिया जाता है, अर्थात। शर्मीलापन कोई पूर्वनिर्धारित समस्या नहीं है, जिसका अर्थ है कि स्वयं पर काम करके इससे छुटकारा पाना संभव है।
5. "उच्च प्रतिक्रियाशीलता" का सिद्धांत। उनके अनुसार, शर्मीले होने की प्रवृत्ति शरीर की अतिभार की प्रतिक्रिया है। इस मामले में, इस प्रतिक्रिया के परिणाम दो विकल्प हो सकते हैं:

• बच्चा "बचना" चाहता है, संवाद करना और परिचित होना पसंद नहीं करता, सार्वजनिक रूप से असुरक्षित और भयभीत हो जाता है;
• बच्चा संघर्ष में प्रवेश करता है, अत्यधिक आत्मविश्वासी है।

शर्मीलापन दो कारणों पर आधारित हो सकता है: प्राकृतिक और सामाजिक। प्राकृतिक का अर्थ है चरित्र, स्वभाव, तंत्रिका तंत्र का प्रकार। सामाजिक के तहत - शिक्षा का प्रभाव, वातावरण, परिवार के भीतर संचार।

शर्मीलापन खतरनाक क्यों है?

लोगों में शर्म और डर की जड़ें एक जैसी हैं।

• दूसरा व्यक्तित्व विकृति से अधिक संबंधित है और अजनबियों की उपस्थिति में और संचार की प्रक्रिया में भय की भावना का अनुभव करने में प्रकट होता है;
• पहला - यह एक सामान्य घटना मानी जाती है और माता-पिता के लिए चिंता का कारण नहीं है यदि उनका बच्चा कंपनी में शर्मीला होना चाहता है और अजनबियों से बचना चाहता है, एक-दूसरे को जानने से डरता है। एक वयस्क इस गुण को चरित्र की विशेषता और स्वभाव की विशिष्टता मानता है, जिसके साथ कुछ भी करने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन केवल इसके साथ आना है।

लोगों के पैथोलॉजिकल डर को दवा या मनोवैज्ञानिक के साथ सत्रों के माध्यम से प्रबंधित किया जाता है, और शर्मीलेपन को अक्सर नजरअंदाज कर दिया जाता है। हालाँकि, यह पूरी तरह सच नहीं है।

जीवन के संदर्भ में, शर्म और संवाद करने में असमर्थता कभी-कभी एक व्यक्ति को बहुत सारी समस्याएं और छूटे हुए अवसर ला सकती है, यदि आप इसके साथ काम करना शुरू नहीं करते हैं।

ज्यादातर मामलों में शर्मीलापन होता है:

• संपर्कों के दायरे को कम करना। एक शर्मीले व्यक्ति के लिए स्वतंत्र रूप से परिचित होना, स्वतंत्र रूप से संवाद करना मुश्किल है। आमतौर पर ऐसे लोग पारिवारिक दायरे में बातचीत तक ही सीमित रहते हैं। साथ ही, वे अक्सर इस वजह से पीड़ित होते हैं - क्योंकि उन्हें वास्तव में विविध संचार की आवश्यकता होती है;
• शर्मीलापन स्थिति की धारणा की निष्पक्षता को प्रभावित करता है। जब कोई समस्या या तनावपूर्ण स्थिति उत्पन्न होती है - एक शर्मीला व्यक्ति अक्सर अतार्किक, भुलक्कड़ हो जाता है;
• एक शर्मीला व्यक्ति शायद ही कभी खुलकर बोल सकता है और अपनी राय का बचाव कर सकता है;
• शर्मीलापन अवसाद और कम भावनात्मक पृष्ठभूमि का कारण है, शर्मीले लोग असंतुष्ट महसूस करते हैं;
• एक व्यक्ति जो शर्मीला होता है उसका खराब भावनात्मक और सामाजिक जीवन शारीरिक कमजोरी और थकान, मांसपेशियों में ऐंठन और डगमगाता है।

ऊपर सूचीबद्ध शर्मीलेपन के परिणामों के आधार पर, यह स्पष्ट हो जाता है कि इसका मुकाबला किया जाना चाहिए।

शर्मीलापन न केवल भय और असुरक्षा की नकारात्मक भावनाओं की ओर ले जाता है, बल्कि सामाजिक अनुकूलन को भी कम करता है, व्यक्तित्व विकास के मानसिक और शारीरिक स्तर को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करता है।

क्या करें?

मनोवैज्ञानिकों ने ऐसे व्यायाम विकसित किए हैं, जिन्हें करने से व्यक्ति समझ जाएगा कि कैसे लोगों से डरना बंद किया जाए, चिंता के समग्र स्तर को कम किया जाए और लोगों के साथ संबंधों में शर्मीली होने की प्रवृत्ति को कम किया जाए और उनके शर्मीलेपन को दूर किया जाए।

1. किसी भी संचार स्थिति में, जब आप दूसरों से डरने लगते हैं, तो याद रखें कि शर्म एक सामान्य भावना है जिसका कोई उद्देश्य नहीं है। यह विचारों की एक श्रृंखला के आधार पर उत्पन्न होता है जो भावना का पालन करता है - मैं मजाकिया बनूंगा, मैं बदसूरत दिखूंगा, मैं शालीनता से बात नहीं कर पाऊंगा, मुझे जवाब देने से डर लगता है, आदि। और यह सब आपके दिमाग में हो रहा है, हालांकि हकीकत में सब कुछ ठीक इसके विपरीत दिख सकता है। इस बात का हमेशा ध्यान रखें जब आपको लोगों से शर्म या डर लगने लगे।
2. शर्म की उभरती भावना के बावजूद कार्य करें। नए लोगों से अधिक मिलने की कोशिश करें और अपनी भावनाओं के बारे में खुलकर बात करें।

हर बार, अपने डर पर काबू पाने के लिए, आप अपनी चेतना के "गुल्लक" में एक नया सकारात्मक अनुभव डालते हैं, जिस पर बाद में लोगों के साथ संबंधों में आपके साहस और आत्मविश्वास का निर्माण होगा।

1. केवल अपने संचार के लक्ष्य के बारे में सोचकर बोलना और प्रतिक्रिया देना सीखें, अन्य सभी विचारों को त्यागें। सब "क्या हुआ अगर" भूल जाओ। केवल अपने लक्ष्य और उसे प्राप्त करने के विकल्पों को ध्यान में रखें।
2. लोगों के साथ संवाद करते समय, अत्यधिक विनम्रता से बचें और एक बड़ी संख्या मेंपरिचयात्मक वाक्यांश। बातचीत को स्पष्ट रूप से बनाएं और "गड़बड़ी" न करें। थोड़ा बोलना सीखो, लेकिन बात तक।
3. विशेष चिंता और भय के क्षणों में श्वास तकनीक का प्रयोग करें। योग में, उनका सक्रिय रूप से उपयोग किया जाता है और उनकी स्थिति को प्रबंधित करने और शर्मिंदगी को कम करने में मदद करता है।

अपने जीवन से शर्मीलेपन को कैसे दूर करें

कुछ अभ्यासों के अलावा जो स्थितिजन्य शर्म को कम करते हैं, आपको अपनी स्थिति का प्रबंधन करने और संचार में शर्मीली नहीं होने की अनुमति देते हैं, मनोवैज्ञानिकों ने जीवन, स्वयं और अन्य लोगों के प्रति दृष्टिकोण के नियमों की पहचान की है। उनके अनुसार अपनी जीवन शैली का निर्माण करना, लोगों से डरना कैसे बंद किया जाए, यह प्रश्न बंद हो जाएगा:

1. अपने शर्मीलेपन के कारणों को समझें (स्वयं या मनोवैज्ञानिक की मदद से)। यह कहां से आया था? आपको क्यों शर्माना और डरना चाहिए, और इससे आपको क्या लाभ हैं? अपनी अंतर्दृष्टि रिकॉर्ड करें और समय-समय पर उनका संदर्भ लें।
2. इस समझ के साथ जिएं कि लोग मुख्य रूप से खुद से संबंधित हैं, और आप पर कोई स्पॉटलाइट नहीं है।
3. अपनी ताकत को जानें और कमजोरियों . यह मत भूलो कि कोई आदर्श लोग नहीं हैं, वे "अच्छे" और "बुरे" में विभाजित नहीं हैं और आप अपनी समस्या के साथ अकेले नहीं हैं।
4. हमेशा प्रशंसा करने और खुद को धन्यवाद देने के लिए कारण खोजें। आपको इसे नियमित रूप से करने की आवश्यकता है।
5. अधिक संवाद करने का प्रयास करें, नए विचारों से परिचित हों, दूसरों में रुचि लें और उनका अध्ययन करें, अपने स्वयं के अनुभवों में "खुदाई" कम करें। प्रतिबिंबित करने की प्रवृत्ति महत्वपूर्ण गुणवत्तालेकिन मॉडरेशन में। अत्यधिक आत्मनिरीक्षण आपको मंडलियों में ले जाता है, आपको वास्तविकता से दूर ले जाता है और दूसरों के साथ बातचीत करता है। करने के लिए प्रयास करें, सपने नहीं.
6. नियमित रूप से व्यायाम करें। आंदोलन जीवन का आधार है। खेल आपको संचित . को मुक्त करने की अनुमति देता है नकारात्मक ऊर्जाभय और चिंता।
7. हमेशा अस्वीकार किए जाने या सराहना न करने के लिए तैयार रहें। समझें कि यह आपको क्यों डराता है और सबसे बुरी चीज क्या हो सकती है? आपको "नहीं" शब्द को स्वीकार करना सीखना चाहिए, हर किसी को खुश करने का प्रयास न करें।
8. खुद को गलतियाँ करने की अनुमति दें। पूर्णतावाद आपके लिए एक बुरा सहायक होगा। याद रखें, गलतियों के बिना कुछ सीखना असंभव है।

केवल वे जो कुछ नहीं करते हैं वे गलती नहीं करते हैं।

1. अपने सामाजिक कौशल का अभ्यास करने और अधिक संवाद करने का अवसर बर्बाद न करें। उन लोगों के अनुभव से सीखें, जिन्होंने आपकी राय में, अपने शर्मीलेपन पर काबू पा लिया है। संचार कौशल में आवधिक प्रशिक्षण में भाग लें या वक्तृत्व, उन पर आप शरमाना नहीं सीख सकते हैं और अपनी भावनाओं और इच्छाओं के बारे में खुलकर बात कर सकते हैं।
2. अपने लिए आरामदायक समाज खोजें। इसे हर किसी की तरह मत करो - सिर्फ इसलिए कि आपके वातावरण में ज्यादातर लोग क्लबों में मस्ती करना और पार्टियों में चैट करना पसंद करते हैं - इसका मतलब यह नहीं है कि आपको भी ऐसा करना चाहिए।
3. हमेशा देखें कि आप क्या कहते हैं और कैसे। लोगों की प्रतिक्रियाओं पर ध्यान दें। भूल जाओ और अपने डर से विचलित हो जाओ। चिंता के क्षणों में - दोहराएँ: "मैं लोगों से नहीं डरता, वे मेरा कुछ भी बुरा नहीं करेंगे, मुझे हर किसी को खुश नहीं करना चाहिए।"

अंतिम टिप्पणियाँ

शर्मीलापन हमारी जीवन क्षमता को कम कर देता है और हमें कई अवसरों से वंचित कर देता है। व्यक्तित्व के इस गुण को लंबे समय से मनोविज्ञान में एक समस्या के रूप में मान्यता दी गई है और इसकी सक्रिय रूप से जांच की जा रही है। संवाद करने की क्षमता सामाजिक जीवन में सफलता की कुंजी है।

अधिकांश मनोवैज्ञानिक सिद्धांतों के आधार पर, शर्म एक जन्मजात दोष नहीं है और न ही कोई बीमारी है।

यदि आप नियमित रूप से खुद पर काम करते हैं तो आप इससे खुद ही निपट सकते हैं। जब आपको अन्य लोगों के साथ संवाद करने की आवश्यकता होती है, तो कुछ व्यायाम करके, यहाँ और अभी शर्म का सामना करना संभव है, और उपरोक्त नियमों को जीवन का आधार बनाकर, आप संचार का आनंद ले सकते हैं और शर्म की समस्या को भूल सकते हैं।