फैट बर्न करने के लिए आपको कितना चलना होगा। वजन घटाने के लिए चलना: तकनीक और परिणाम

यहाँ रोचक तथ्य.

दो महिलाएं चल रही हैं। एक तेज चलता है, और दूसरा वैडल चलता है। उनमें से प्रत्येक लगभग 400 कैलोरी जलाता है।

लेकिन यहाँ सवाल है।

आपको क्या लगता है कि सबसे ज्यादा बेली फैट बर्न करने वाला कौन सा है?

प्रश्न का उत्तर देने के लिए, मुझे कुछ तथ्य मिले। हाल के अध्ययनों के अनुसार, यह पता चला है कि तेज चलने से आपको तेजी से वजन कम करने और पेट की चर्बी को हटाने में मदद मिलती है।

ऐसा कहा जाता है कि यदि आप अधिक से अधिक तीव्रता से चलना शुरू करते हैं तो आप केवल 30 दिनों में 7 किलो तक वजन कम कर सकते हैं।

यहाँ एक और दिलचस्प अध्ययन है ... वर्जीनिया विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने दिखाया कि जो महिलाएं सप्ताह में तीन बार तेज गति से और दो बार अधिक मध्यम गति से चलती हैं, वे 5 गुना तेजी से पेट की चर्बी को जलाती हैं।

उन्होंने उनकी तुलना उन लोगों से की जो सप्ताह में 5 दिन सामान्य गति से चलते थे। और यहाँ प्रमाण है: दोनों समूहों ने प्रति कसरत बिल्कुल समान कैलोरी (400) जलाई।

साथ ही, जो अधिक सक्रिय थे वे भी अपनी कमर को 5 सेमी कम करने में सक्षम थे। इसके अलावा, उन्होंने जांघ क्षेत्र में वसा की मात्रा को लगभग 3 गुना कम किया और शरीर की कुल वसा को 4 गुना अधिक जला दिया।

और सबसे महत्वपूर्ण बात, सबसे सक्रिय 16 सप्ताह में लगभग 4 किलो वजन कम करने में सक्षम थे। और यह सब बिना आहार और भुखमरी के।

वजन घटाने के लिए तेज चलना

विषय को जारी रखते हुए, हम यह भी उद्धृत कर सकते हैं कि उच्च-तीव्रता वाले चलने से 3 गुना अधिक आंत का वसा जलाने में मदद मिली।

यह सबसे खतरनाक पेट की चर्बी है जो आपके प्रमुख अंगों जैसे कि लीवर और किडनी को ढक लेती है। यह वसा मधुमेह, हृदय रोग और उच्च रक्तचाप जैसी बीमारियों को जन्म देती है।

« जोरदार व्यायाम वसा जलने की दर को बढ़ाता है और आपके हार्मोन को संतुलित करने में मदद करता है"प्रयोगशाला के निदेशक, प्रमुख शोधकर्ता आर्थर वेल्टमैन कहते हैं।

कार्यक्रम

जैसा कि आर्थर वेल्टमैन कहते हैं, यदि आपने हर दिन लंबे समय तक चलने से अपना वजन कम नहीं किया है, तो यह सब तीव्रता के बारे में है।

यहां कुछ और तथ्य दिए गए हैं:

• धीमी गति से चलना: प्रति घंटे लगभग 238 कैलोरी बर्न करें।
• तेज चाल:प्रति घंटे 340 कैलोरी तक जलता है (6 किमी प्रति घंटे तक की गति)। एक दोस्त के साथ गपशप करने के बजाय, या बेहतर अभी तक, फोन पर, तीव्रता के बारे में सोचें।
• तेज़ चलना:प्रति घंटे लगभग 564 कैलोरी जलता है (8 किमी प्रति घंटे तक की गति)। इस गति से चलते समय, इसे आसान बनाने के लिए अपने हाथों का उपयोग करें और थोड़ा लंबा कदम उठाएं। आप झटकेदार त्वरण भी कर सकते हैं यदि आपको उस गति को तुरंत बनाए रखना मुश्किल लगता है।

इसके अलावा, हेल्थ मैगजीन में इंटेंसिव वॉक की मदद से वजन कम करने का 3 सप्ताह का प्रोग्राम दिया गया था। वहाँ है वो…

1 सप्ताह(लगभग 200 कैलोरी बर्न करता है)

• जोश में आना: 5 मिनट बहुत धीमी गति से चलें।
• व्यायाम:केवल 30 मिनट के लिए सामान्य गति से चलें।
• विश्राम: 3 से 5 मिनट तक धीरे-धीरे चलें।

2 सप्ताह(लगभग 355 कैलोरी बर्न होती है)

• जोश में आना:
• व्यायाम: 5 मिनट के लिए कठिन चलने की तीव्रता बनाए रखें। 1 मिनट के लिए थोड़ा धीमा करें। ऐसे कुल 5 से 6 झटके के लिए दोहराएं।
• विश्राम:

3 सप्ताह(लगभग 405 कैलोरी बर्न करता है)

• जोश में आना: 5 मिनट तक टहलें।
• व्यायाम: 2 मिनट के लिए कठोर चलने का पैटर्न बनाए रखें। 1 मिनट के लिए गति को थोड़ा धीमा करके ताकत बहाल करें। तीव्रता जोड़ें और इसे 15 बार दोहराएं।
• विश्राम: 3-5 मिनट के लिए टहलें।

यदि आपको उपरोक्त में से कुछ व्यायाम करना मुश्किल लगता है, तो दोहराव की संख्या को कम करने का प्रयास करें।

चलने के अतिरिक्त स्वास्थ्य लाभ

वजन घटाने के लिए अच्छा होने के अलावा, चलने के कई अन्य स्वास्थ्य लाभ भी हैं। यहां नीचे दी गई सूची है ...

1. वॉकिंग बर्न्स कैलोरी और बेली फैट

चलना उन लोगों के लिए अच्छा है जो स्वस्थ वजन घटाने के लिए अपनी यात्रा शुरू कर रहे हैं। स्वस्थ आहार के साथ प्रतिदिन एक घंटा टहलना मांसपेशियों के लचीलेपन को कम करने का एक अच्छा साधन है।

बर्न की गई कैलोरी की संख्या चलने के दौरान तय की गई गति और दूरी के सीधे आनुपातिक होती है।

यह चलना वजन घटाने के सर्वोत्तम अभ्यासों में से एक बनाता है।

2. हृदय रोग के जोखिम को कम करता है और बहुत कुछ

पैदल चलने से शरीर में रक्त संचार बढ़ता है, जिससे हृदय रोग का खतरा कम होता है। वे रक्तचाप को कम और स्थिर करने में भी मदद करते हैं।

नियमित रूप से चलने से हड्डियों का घनत्व भी बढ़ता है और ऑस्टियोपोरोसिस और हड्डियों के अन्य रोगों का खतरा कम होता है।

कई अध्ययनों से पता चलता है कि नियमित रूप से चलने से मधुमेह, पेट के कैंसर और स्तन कैंसर के विकास के जोखिम में काफी कमी आएगी।

3. चयापचय बढ़ाएँ

पैदल चलने से शरीर में रक्त का संचार तेज होता है और साथ ही शरीर में मेटाबॉलिज्म की गतिविधि बढ़ती है, जिससे आपका मेटाबॉलिज्म तेज होता है।

तेज चलना मूड में सुधार करता है, ऊर्जा के स्तर को बढ़ाता है और रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करता है।

4. आसान कसरत

चलना शारीरिक रूप से सक्रिय रहने का सबसे आसान और सबसे किफायती तरीका है। आपके पास केवल स्नीकर्स या अन्य जूते होने चाहिए जो आपके लिए आरामदायक हों।

यह व्यायाम लगभग कहीं भी और कभी भी किया जा सकता है। हालांकि आउटडोर वॉक बहुत स्वस्थ और तरोताजा करने वाली होती है, लेकिन अगर स्थितियां सही हों, तो इन्हें घर में ट्रेडमिल पर भी किया जा सकता है।

5. तनाव के स्तर को कम करें

पैदल चलना सीधे तौर पर तनाव के स्तर को कम करने से जुड़ा हुआ है। उनके लाभों की तुलना एरोबिक व्यायाम और अन्य जैसे व्यायामों से की जा सकती है। वे नसों को शांत करने में मदद करते हैं।

चलते समय, शरीर एंडोर्फिन छोड़ता है, जो बदले में विश्राम को उत्तेजित करता है।

6. मांसपेशियों को मजबूत बनाएं

पैदल चलने से हड्डियां, मांसपेशियां और जोड़ स्वस्थ रहते हैं।

नियमित रूप से चलने से पैरों की मांसपेशियां, प्रेस, विशेष रूप से हैमस्ट्रिंग और क्वाड्रिसेप्स मजबूत होते हैं। इसलिए, वे घर पर भी सेल्युलाईट के खिलाफ लड़ाई में महत्वपूर्ण हैं।

वजन कम करने और तेजी से वसा जलाने के लिए अपने चलने को और भी प्रभावी बनाने के लिए, आप कुछ सुझावों का पालन कर सकते हैं:

• उन्हें सुबह जल्दी करना हमेशा बेहतर होता है (इसे काम पर जाने के साथ जोड़ा जा सकता है)। सुबह के समय शरीर काफी ऊर्जावान होता है और रक्त संचार तेजी से बढ़ता है। इसके अलावा, सुबह टहलना भी शरीर के लिए सूरज की पहली किरणों से विटामिन डी को अवशोषित करने के लिए अनुकूल होता है।
• यदि आपका लक्ष्य कुछ अतिरिक्त पाउंड कम करना है तो अधिक कैलोरी जलाने के लिए तेज चलना आवश्यक है। आप जितनी तेजी से चलते हैं, उतनी ही अधिक कैलोरी आप बर्न करते हैं। आप सीढ़ियों पर या उबड़-खाबड़ इलाकों में भी अधिक चल सकते हैं।
• खाने के बाद न चलें। जबकि कुछ लोग कहते हैं कि भोजन के ठीक बाद चलने से पाचन में सुधार हो सकता है, यह एक गलत धारणा है। भोजन के बाद चलना या व्यायाम करना पाचक रसों के स्राव को प्रभावित करता है, इस प्रकार यह भोजन के टूटने में बाधा उत्पन्न कर सकता है। खाना खाने के बाद थोड़ा आराम करें और आगे बढ़ें।
• शरीर को बहुत सारे तरल पदार्थों से "भरें"। टहलने से पहले या कसरत के बाद प्राकृतिक जूस पिएं। चलने से पहले प्राकृतिक ऊर्जा के रस, जैसे चुकंदर का रस और अन्य पीने से, आपके चयापचय में सुधार हो सकता है, जिससे आपके शरीर को अधिक कैलोरी जलाने में मदद मिलती है।

अंतिम विचार

उन सभी के लिए जो अधिक कैलोरी जलाने का सपना देखते हैं या वजन कम करने के लिए प्रभावी व्यायाम की तलाश में हैं, आपको निश्चित रूप से अधिक चलना शुरू करना होगा। यह वजन घटाने के व्यायाम हैं जिनका आपके लिए बहुत अधिक मूल्य है।

नीचे चलने के सभी लाभों का अन्वेषण करें ताकि आप बाद में उस काम को टालें नहीं जो आप आज कर सकते हैं। याद रखें कि वजन घटाने और सेहत के लिए पैदल चलना बहुत कारगर होता है।

क्या आपको चलना पसंद है और यह वजन कम करने में आपकी मदद कैसे करता है? अपना अनुभव साझा करें, नीचे टिप्पणी में लिखें।

अगर लेख आपके लिए उपयोगी था, तो कृपया इसे दूसरों के साथ साझा करें।

चेतावनी: हमारे साझा संसाधन में व्यक्त की गई विधियां, रणनीतियां और सुझाव केवल शैक्षिक उपयोग के लिए हैं। हम किसी भी बीमारी, स्थिति या चोट का निदान, निर्धारण या उपचार नहीं करते हैं।

यह जरूरी है कि आप किसी भी पोषण संबंधी रणनीति या व्यायाम कार्यक्रम को शुरू करने से पहले एक लाइसेंस प्राप्त चिकित्सक से पूर्ण चिकित्सा मंजूरी प्राप्त करें।

यहाँ एक दिलचस्प तथ्य है। दो महिलाएं चल रही हैं। एक तेज चलता है, और दूसरा वैडल चलता है। उनमें से प्रत्येक लगभग 400 कैलोरी बर्न करता है, लेकिन यहाँ सवाल है। आपको क्या लगता है कि सबसे ज्यादा बेली फैट बर्न करने वाला कौन सा है?प्रश्न का उत्तर देने के लिए, मुझे कुछ तथ्य मिले। हाल के अध्ययनों के अनुसार, यह पता चला है कि तेज चलने से आपको तेजी से वजन कम करने और पेट की चर्बी हटाने में मदद मिलती है।

ऐसा कहा जाता है कि यदि आप अधिक से अधिक तीव्रता से चलना शुरू करते हैं तो आप केवल 30 दिनों में 7 किलो तक वजन कम कर सकते हैं।

यहां एक और दिलचस्प अध्ययन है ...

वर्जीनिया विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने दिखाया कि जो महिलाएं सप्ताह में तीन बार तेज गति से और दो बार अधिक मध्यम गति से चलती हैं, वे 5 गुना तेजी से पेट की चर्बी को जलाती हैं।

उन्होंने उनकी तुलना उन लोगों से की जो सप्ताह में 5 दिन सामान्य गति से चलते थे। और इसका प्रमाण है: दोनों समूहों ने प्रति कसरत बिल्कुल समान कैलोरी (400) जलाई। साथ ही, जो अधिक सक्रिय थे वे भी अपनी कमर को 5 सेमी कम करने में सक्षम थे।

इसके अलावा, उन्होंने जांघ क्षेत्र में वसा की मात्रा को लगभग 3 गुना कम कर दिया और शरीर की कुल वसा को 4 गुना अधिक जला दिया।

और सबसे महत्वपूर्ण बात, सबसे सक्रिय 16 सप्ताह में लगभग 4 किलो वजन कम करने में सक्षम थे। और यह सब।

वजन घटाने के लिए तेज चलना

विषय को जारी रखते हुए, हम यह भी उद्धृत कर सकते हैं कि उच्च-तीव्रता वाले चलने से 3 गुना अधिक आंत का वसा जलाने में मदद मिली।

यह सबसे खतरनाक पेट की चर्बी है जो आपके प्रमुख अंगों जैसे कि लीवर और किडनी को ढक लेती है। यह वसा मधुमेह, हृदय रोग और उच्च रक्तचाप जैसी बीमारियों को जन्म देती है।

« जोरदार व्यायाम वसा जलने की दर को बढ़ाता है और आपके हार्मोन को संतुलित करने में मदद करता है"प्रमुख शोधकर्ता आर्थर वेल्टमैन, प्रयोगशाला निदेशक कहते हैं।

कार्यक्रम

जैसा कि आर्थर वेल्टमैन कहते हैं, यदि आपने हर दिन लंबे समय तक चलने से अपना वजन कम नहीं किया है, तो यह सब तीव्रता के बारे में है।

• धीमी गति से चलना: प्रति घंटे लगभग 238 कैलोरी बर्न करें।
• तेज चाल:प्रति घंटे 340 कैलोरी तक जलता है (6 किमी प्रति घंटे तक की गति)। एक दोस्त के साथ गपशप करने के बजाय, या बेहतर अभी तक, फोन पर, तीव्रता के बारे में सोचें।
• तेज़ चलना:प्रति घंटे लगभग 564 कैलोरी जलता है (8 किमी प्रति घंटे तक की गति)। इस गति से चलते समय, इसे आसान बनाने के लिए अपने हाथों का उपयोग करें और थोड़ा लंबा कदम उठाएं। आप झटकेदार त्वरण भी कर सकते हैं यदि आपको उस गति को तुरंत बनाए रखना मुश्किल लगता है।

इसके अलावा, हेल्थ मैगजीन में इंटेंसिव वॉक की मदद से वजन कम करने का 3 सप्ताह का प्रोग्राम दिया गया था।

वहाँ है वो…

1 सप्ताह(लगभग 200 कैलोरी बर्न करता है)

• जोश में आना: 5 मिनट बहुत धीमी गति से चलें।
• व्यायाम:केवल 30 मिनट के लिए सामान्य गति से चलें।
• विश्राम: 3 से 5 मिनट तक धीरे-धीरे चलें।

2 सप्ताह(लगभग 355 कैलोरी बर्न होती है)

• जोश में आना:
• व्यायाम: 5 मिनट के लिए कठिन चलने की तीव्रता बनाए रखें। 1 मिनट के लिए थोड़ा धीमा करें। ऐसे कुल 5 से 6 झटके के लिए दोहराएं।
• विश्राम:

3 सप्ताह(लगभग 405 कैलोरी बर्न करता है)

• जोश में आना: 5 मिनट तक टहलें।
• व्यायाम:एक कठोर चलने का पैटर्न बनाए रखें 2 मिनट के भीतर। 1 मिनट के लिए गति को थोड़ा धीमा करके ताकत बहाल करें। तीव्रता जोड़ें और इसे 15 बार दोहराएं।
• विश्राम: 3 से 5 मिनट तक टहलें।

यदि आपको उपरोक्त में से कुछ व्यायाम करना मुश्किल लगता है, तो दोहराव की संख्या को कम करने का प्रयास करें।

चलने के अतिरिक्त स्वास्थ्य लाभ

वजन घटाने के लिए अच्छा होने के अलावा, चलने के कई अन्य स्वास्थ्य लाभ भी हैं। यहां नीचे दी गई सूची है ...

1. वॉकिंग बर्न्स कैलोरी और बेली फैट

चलना उन लोगों के लिए अच्छा है जो स्वस्थ वजन घटाने के लिए अपनी यात्रा शुरू कर रहे हैं। स्वस्थ आहार के साथ प्रतिदिन एक घंटा टहलना मांसपेशियों के लचीलेपन को कम करने का एक अच्छा साधन है।

बर्न की गई कैलोरी की संख्या चलने के दौरान तय की गई गति और दूरी के सीधे आनुपातिक होती है।

यह चलना वजन घटाने के सर्वोत्तम अभ्यासों में से एक बनाता है।

2. हृदय रोग के जोखिम को कम करता है और बहुत कुछ

पैदल चलने से शरीर में रक्त संचार बढ़ता है, जिससे हृदय रोग का खतरा कम होता है। वे रक्तचाप को कम और स्थिर करने में भी मदद करते हैं।

नियमित रूप से चलने से हड्डियों का घनत्व भी बढ़ता है और ऑस्टियोपोरोसिस और हड्डियों के अन्य रोगों का खतरा कम होता है।

कई अध्ययनों से पता चलता है कि नियमित रूप से चलने से मधुमेह, पेट के कैंसर और स्तन कैंसर के विकास के जोखिम में काफी कमी आएगी।

3. चलने से मेटाबॉलिज्म बढ़ता है

पैदल चलने से शरीर में रक्त का संचार तेज होता है और साथ ही शरीर में मेटाबॉलिज्म की गतिविधि बढ़ती है, जिससे आपका मेटाबॉलिज्म तेज होता है।

तेज चलना मूड में सुधार करता है, ऊर्जा के स्तर को बढ़ाता है और रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करता है।

4. आसान कसरत

चलना शारीरिक रूप से सक्रिय रहने का सबसे आसान और सबसे किफायती तरीका है। आपके पास केवल स्नीकर्स या अन्य जूते होने चाहिए जो आपके लिए आरामदायक हों।

यह व्यायाम लगभग कहीं भी और कभी भी किया जा सकता है। हालांकि आउटडोर वॉक बहुत स्वस्थ और तरोताजा करने वाली होती है, लेकिन अगर स्थितियां सही हों, तो इन्हें घर में ट्रेडमिल पर भी किया जा सकता है।

5. तनाव के स्तर को कम करता है

पैदल चलना सीधे तौर पर तनाव के स्तर को कम करने से जुड़ा हुआ है। उनके लाभों की तुलना एरोबिक व्यायाम और अन्य जैसे व्यायामों से की जा सकती है। वे नसों को शांत करने में मदद करते हैं।

चलते समय, शरीर एंडोर्फिन छोड़ता है, जो बदले में विश्राम को उत्तेजित करता है।

6. मांसपेशियों को मजबूत बनाता है

पैदल चलने से हड्डियां, मांसपेशियां और जोड़ स्वस्थ रहते हैं।

नियमित रूप से चलने से पैरों की मांसपेशियां, प्रेस, विशेष रूप से हैमस्ट्रिंग और क्वाड्रिसेप्स मजबूत होते हैं। इसलिए, वे घर पर भी सेल्युलाईट के खिलाफ लड़ाई में महत्वपूर्ण हैं।

वजन कम करने और तेजी से वसा जलाने के लिए अपने चलने को और भी प्रभावी बनाने के लिए, आप कुछ सुझावों का पालन कर सकते हैं:

• उन्हें सुबह जल्दी करना हमेशा बेहतर होता है (इसे काम पर जाने के साथ जोड़ा जा सकता है)। सुबह के समय शरीर काफी ऊर्जावान होता है और रक्त संचार तेजी से बढ़ता है। इसके अलावा, सुबह टहलना भी शरीर के लिए सूरज की पहली किरणों से विटामिन डी को अवशोषित करने के लिए अनुकूल होता है।
• यदि आपका लक्ष्य कुछ अतिरिक्त पाउंड कम करना है तो अधिक कैलोरी जलाने के लिए तेज चलना आवश्यक है। आप जितनी तेजी से चलते हैं, उतनी ही अधिक कैलोरी आप बर्न करते हैं। आप सीढ़ियों पर या उबड़-खाबड़ इलाकों में भी अधिक चल सकते हैं।
• खाने के बाद न चलें। जबकि कुछ लोग कहते हैं कि भोजन के ठीक बाद चलने से पाचन में सुधार हो सकता है, यह एक गलत धारणा है। भोजन के बाद चलना या व्यायाम करना पाचक रसों के स्राव को प्रभावित करता है, इस प्रकार यह भोजन के टूटने में बाधा उत्पन्न कर सकता है। खाना खाने के बाद थोड़ा आराम करें और आगे बढ़ें।
• शरीर को बहुत सारे तरल पदार्थों से "भरें"। टहलने से पहले या कसरत के बाद प्राकृतिक जूस पिएं। चलने से पहले, दूसरों की तरह, प्राकृतिक ऊर्जा के रस पीने से आपके चयापचय में सुधार हो सकता है, जिससे आपके शरीर को अधिक कैलोरी जलाने में मदद मिलती है।

अंतिम विचार

उन सभी के लिए जो अधिक कैलोरी जलाने का सपना देखते हैं या वजन कम करने के लिए प्रभावी व्यायाम की तलाश में हैं, आपको निश्चित रूप से अधिक चलना शुरू करना होगा। यह वजन घटाने के व्यायाम हैं जिनका आपके लिए बहुत अधिक मूल्य है।

नीचे चलने के सभी लाभों का अन्वेषण करें ताकि आप बाद में उस काम को टालें नहीं जो आप आज कर सकते हैं। याद रखें कि वजन घटाने और सेहत के लिए पैदल चलना बहुत कारगर होता है।

क्या आपको चलना पसंद है और यह वजन कम करने में आपकी मदद कैसे करता है? अपना अनुभव साझा करें, नीचे टिप्पणी में लिखें।

अगर लेख आपके लिए उपयोगी था, तो कृपया इसे दूसरों के साथ साझा करें।

चेतावनी: हमारे सामान्य संसाधन में व्यक्त की गई विधियां, रणनीतियां और सुझाव केवल शैक्षिक उपयोग के लिए हैं। हम किसी भी बीमारी, स्थिति या चोट का निदान, निर्धारण या उपचार नहीं करते हैं।

यह जरूरी है कि आप किसी भी पोषण संबंधी रणनीति या व्यायाम कार्यक्रम को शुरू करने से पहले एक लाइसेंस प्राप्त चिकित्सक से पूर्ण चिकित्सा मंजूरी प्राप्त करें।

वसा जलाने से टोंड मांसपेशियों को दिखाने और शरीर के समग्र आकार को कम करने में मदद मिल सकती है, जिससे यह कई लोगों के लिए उपयुक्त हो जाता है। जबकि सभी प्रकार के व्यायाम आपके शरीर और भावनात्मक स्वास्थ्य के लिए लाभ प्रदान करते हैं, अन्य खेलों की तुलना में चलना और दौड़ना अपेक्षाकृत आसान है। दोनों प्रकार के एरोबिक व्यायाम के फायदे और नुकसान हैं।

सामान्य विशेषताएँ

फिटडे के अनुसार, चलने और दौड़ने से ऊर्जा में सुधार हो सकता है, रक्तचाप कम हो सकता है, कोलेस्ट्रॉल कम हो सकता है, बीमारी का खतरा कम हो सकता है और सुधार हो सकता है भावनात्मक स्थिति. यदि आप सही कपड़े पहनते हैं और ठीक से मॉइस्चराइज़ करते हैं तो आप पूरे साल चल सकते हैं और काम कर सकते हैं। उपकरण प्राप्त करने की लागत के अलावा, वे दोनों सस्ती हैं और अकेले या किसी मित्र के साथ की जा सकती हैं। मेडिकल न्यूज टुडे के अनुसार, क्योंकि दौड़ना और चलना दोनों एरोबिक व्यायाम हैं, वे वजन प्रशिक्षण जैसे अवायवीय व्यायाम की तुलना में वसा जलाने में अधिक प्रभावी माने जाते हैं।

फैट बर्निंग के लिए वर्कआउट के फायदे

चलने की तुलना में दौड़ना अधिक ऊर्जावान व्यायाम है, जिसका अर्थ है कि आप अपने कसरत के दौरान अधिक कैलोरी और वसा जलाएंगे। जर्नल ऑफ ओबेसिटी के अनुसार, चलने जैसे कम प्रभाव वाले व्यायामों की तुलना में, चलने जैसी गतिविधियाँ कुछ प्रकार के वसा को जलाने में अधिक प्रभावी हो सकती हैं, जिसमें चमड़े के नीचे और जानवरों की चर्बी शामिल है। दौड़ने से वसा को अधिक कुशलता से तोड़कर मांसपेशियों में वसा के ऑक्सीकरण को कम करने में मदद मिल सकती है। यूएस न्यूज एंड वर्ल्ड रिपोर्ट के अनुसार, दौड़ने सहित गहन व्यायाम भी आपके चयापचय दर को बढ़ावा देने में मदद करता है और यह चलने की तुलना में अधिक समय तक ऊंचा रहता है। सीएनएन हेल्थ बताता है कि बारी-बारी से दौड़ने और चलने के अंतराल दोनों के लाभ प्रदान कर सकते हैं।

फैट बर्निंग के लिए चलने के फायदे

दौड़ना एक उच्च प्रभाव वाला खेल माना जाता है, इसलिए यह आपके जोड़ों पर कठिन हो सकता है। यह मोटे या अधिक वजन वाले लोगों के लिए समस्याग्रस्त हो सकता है क्योंकि अतिरिक्त वजन आपके घुटनों और टखनों को प्रभावित करेगा। यदि आप दौड़ते समय घायल हो जाते हैं, तो आप तब तक अतिरिक्त वसा नहीं जला पाएंगे जब तक आप प्रशिक्षण के लिए पर्याप्त रूप से ठीक नहीं हो जाते। जब अधिक वजन वाले लोगों की बात आती है तो चलना सबसे अच्छा दीर्घकालिक वसा जलने की योजना हो सकती है। एज पत्रिका के अनुसार, चलने जैसे कम तीव्रता वाले व्यायाम कैलोरी स्टोर की तुलना में वसा भंडार पर अधिक भरोसा कर सकते हैं, जिससे वे बन जाते हैं प्रभावी तरीकावसा जलाने के लिए। हालांकि, कम-से-मध्यम ताकत वाले व्यायाम तीव्र कसरत के रूप में जल्दी से वसा नहीं जलाते हैं। सीएनएन हेल्थ के अनुसार, पहाड़ियों पर चढ़कर और प्लायोमेट्रिक्स जैसे स्क्वैट्स और हाई स्टेप्स को जोड़कर फैट बर्निंग और वॉकिंग कैलोरी बर्न करना संभव है।

व्यक्तिगत प्राथमिकताएं

चलना और दौड़ना भी वसा जलने के अवसर पैदा करता है, इसलिए आपके निर्णय का एक हिस्सा व्यक्तिगत पसंद पर आना चाहिए। दौड़ते समय अधिक कैलोरी और वसा तेजी से बर्न हो सकती है, अगर आपको वर्कआउट करने में मज़ा नहीं आता है या केवल बहुत कम समय के लिए काम कर सकते हैं, तो आप कम व्यायाम करना चाह सकते हैं। कभी-कभार या बार-बार होने वाले सत्रों के बजाय नियमित रूप से चलने से आपके दीर्घकालिक वसा जलने के लक्ष्यों के लिए अधिक समझ में आ सकता है।

चलना एक दीर्घकालिक स्वास्थ्य लाभ है जो रक्तचाप को कम करने, हृदय रोग को रोकने, स्वस्थ वजन बनाए रखने में प्रभावी है। 80-90 किलो वजन वाला व्यक्ति 4.7 किमी/घंटा की रफ्तार से चलने पर 280 कैलोरी बर्न करता है। यदि आप गति को 7 किमी / घंटा तक बढ़ाते हैं, तो आप 460 कैलोरी खो सकते हैं।

कम शारीरिक फिटनेस वाले लोगों के लिए यह बेहतर है कि वे रक्तचाप को सामान्य करने और शरीर को अन्य प्रकार की फिटनेस के लिए तैयार करने के लिए लंबी पैदल यात्रा के साथ फिटनेस से परिचित हों।

चलना किसी भी उम्र में उपयोगी है - आपको बस आरामदायक जूते खरीदने, गति और दूरी निर्धारित करने की आवश्यकता है। यदि आप पहाड़ी इलाकों में मार्ग चुनते हैं, तो सभी पैर की मांसपेशियों के शामिल होने से लाभ दस गुना बढ़ जाएगा।

लंबी पैदल यात्रा के शौकीन आसानी से शरीर के सामान्य वजन को बनाए रखते हैं। अगर आप हफ्ते में 150 मिनट 6-7 किमी/घंटा की रफ्तार से चलते हैं और से चिपके रहते हैं उचित पोषण, तो आप 1 से 3% वसा खो सकते हैं।

संचालन और उपयोगी गुणों का सिद्धांत

चलना कैलोरी जलाने के लिए मुख्य प्रकार का एरोबिक व्यायाम है। गति शरीर के ऊर्जा व्यय, साथ ही संभावित वजन घटाने को प्रभावित करती है, इसलिए परिणाम प्राप्त करने के लिए इसे नियंत्रित किया जाना चाहिए।

वसा जलने वाले क्षेत्र तक पहुंचना आवश्यक है, जो कि अधिकतम हृदय गति का लगभग 55-65% है: आयु संख्या से 220 घटा। वसा जलने वाले क्षेत्र में भार के साथ, अन्य गहन अभ्यासों की तुलना में 60% अधिक कैलोरी खो जाती है।

3-5 किमी / घंटा की मध्यम गति आपको प्राप्त करने की अनुमति देती है समान्य व्यक्तिवांछित हृदय गति, और सरल आंदोलनों का लाभ असाधारण सुरक्षा है।

वसा जलने वाले क्षेत्र में चलने के अलावा, ग्लाइकोजन (कार्बोहाइड्रेट) और वसा भंडार से कैलोरी का उपयोग करने का एक और तरीका है - अधिकतम हृदय गति के 75% की हृदय गति से गति, जो 5 की गति से आगे बढ़ने पर प्राप्त होती है। -7 किमी / घंटा 30 मिनट के लिए। यदि कार्य कठिन लगता है, तो आप इसे पूरे दिन में तीन दस मिनट के वर्कआउट में तोड़ सकते हैं।

एक साधारण श्वास परीक्षण है: यदि आप गाड़ी चलाते समय बात कर सकते हैं, तो गति लगभग 3.22-4.83 किमी / घंटा है, और यदि आपको एक सांस लेनी है (एक या दो साँस लें) - 4.83 से 6.44 किमी / घंटा। एक संदर्भ के रूप में, हम 6.44-8.05 किमी / घंटा की गति से हल्की जॉगिंग पर ध्यान केंद्रित करते हैं।

रेस वॉकिंग पर स्विच करना

अंतराल के उपयोग से जली हुई कैलोरी की संख्या बढ़ जाती है: केवल मध्यम तीव्रता की अवधि को तेज गति से चलने के छोटे हिस्सों के साथ वैकल्पिक करना आवश्यक है। तीव्रता जितनी अधिक होगी, उतना ही अच्छा होगा। यह नियम किसी शहर या पार्क की सड़कों के साथ-साथ ट्रेडमिल पर भी लागू होता है।

4-5 किमी/घंटा की मध्यम गति और 5-6 किमी/घंटा तक त्वरण के बीच बारी-बारी से, आपको पूर्ण एरोबिक कसरत प्राप्त करने के लिए 30-60 मिनट के लिए चक्र को दोहराने की आवश्यकता है। ट्रेडमिल पर आप तीव्रता बढ़ाने के लिए गति बढ़ाने के बजाय झुकाव बढ़ा सकते हैं।

वजन घटाने के लिए चलने वाले खेलों की अपनी विशेषताएं हैं:

• अपनी पीठ को सीधा रखें: अपने कंधों को सीधा करें, कंधे के ब्लेड को रीढ़ की हड्डी तक दबाएं;
• पेट को कस लें, गहरी सांस लें, पूरी क्षमता से डायाफ्राम का उपयोग करने की कोशिश करें;
• पैर को घुमाकर और घुटने पर सीधा करके, एड़ी पर उतरकर, पैर के ऊपर लुढ़कते हुए, जोड़ की गति की पूरी श्रृंखला का उपयोग करके आंदोलन शुरू करें।

परिणाम कब ध्यान देने योग्य होंगे?

एक किलोग्राम फैट कम करने के लिए आपको 3500 कैलोरी बर्न करने की जरूरत होती है। यदि 90 किलो वजन वाला व्यक्ति 60 मिनट में 4.83 किमी/घंटा की गति से लगभग 396 कैलोरी जलाता है, तो केवल 1 किमी अधिक गति करने से प्रति घंटे 468 कैलोरी की बचत होती है, और अंतराल प्रशिक्षण इस मात्रा को 500 किलो कैलोरी तक बढ़ा देता है।

एक बार चलने में 400 कैलोरी खोना, 3500 कैलोरी लक्ष्य तक पहुंचने में केवल नौ दिन लगते हैं, यह मानते हुए कि आहार जीवन की लय में फिट होगा और कैलोरी की कमी को बनाए रखेगा।

मेनू को संकलित करने के लिए तर्कसंगत दृष्टिकोण के साथ पांच दिनों तक चलने से आप एक महीने में 0.5-1 किलोग्राम वजन कम कर पाएंगे।

दौड़ना या चलना: वजन कम करने के लिए क्या चुनना है?

चलने और दौड़ने के दौरान बर्न हुई कैलोरी की संख्या के बारे में बहुत बहस होती है। वैज्ञानिकों ने एक अध्ययन किया जिसमें उन्होंने गणना की कि वजन घटाने के लिए 1.8 किमी चलने से व्यायाम के दौरान लगभग 89 किलो कैलोरी और उसके बाद अगले कुछ घंटों में 110 किलो कैलोरी जल जाती है। दौड़ने के दौरान क्रमशः ऊर्जा की खपत होती है: 112 किलो कैलोरी और 159 किलो कैलोरी

वजन घटाने के लिए चलने के लाभों को जोड़ों पर कम प्रभाव द्वारा समझाया गया है, क्योंकि दौड़ने के दौरान एक महत्वपूर्ण प्रभाव भार जोड़ा जाता है, जिससे तीव्रता बढ़ जाती है।

नियमित सीढ़ी एक प्रभावी कम प्रभाव वाली कार्डियो मशीन है जो निचले शरीर की मांसपेशियों को मजबूत करती है: क्वाड्रिसेप्स फेमोरिस, हैमस्ट्रिंग और ग्लूटियल मांसपेशियां।

अधिकांश व्यायामों में शरीर को आगे या पीछे की ओर ले जाना शामिल होता है, जैसे टहलना, चलना और साइकिल चलाना। वजन घटाने के लिए सीढ़ियां चलना आपको एक वैकल्पिक दिशा में आगे बढ़ने के लिए मजबूर करता है, अपनी मांसपेशियों को एक अलग कोण से काम करता है और अधिक ऊर्जा खर्च करता है।

चलने वाली सीढ़ियां 60 किलो व्यक्ति के लिए प्रति घंटे 472 किलो कैलोरी और 90 किलो शरीर के वजन के लिए 690 किलो कैलोरी जला सकती हैं, जो कि 8 किमी/घंटा पर दौड़ने, बास्केटबॉल खेलने या लगभग 16 किमी/घंटा पर साइकिल चलाने के बराबर है।

घर पर कदम रखने - एरोबिक्स के लिए कदम - आपको बाहर जाने या सीजन टिकट खरीदने के बिना एक एरोबिक कसरत देता है जिमहालांकि बाहरी व्यायाम प्राथमिकता है।

एक घंटे का कदम या अस्थायी कदम व्यक्ति के शरीर के वजन और तीव्रता के आधार पर लगभग 300-500 किलो कैलोरी जलता है, जिसे छलांग लगाकर बढ़ाया जा सकता है।

यदि कोई कदम नहीं है, बाहर जाने की क्षमता है, तो वजन घटाने के लिए जगह पर चलना एक संभावित विकल्प होगा: एक व्यावसायिक ब्रेक के दौरान 20-30 मिनट में 2000 कदम उठाकर, आप 150 किलो कैलोरी तक जला सकते हैं और सृजन में योगदान कर सकते हैं। एक सुंदर शरीर की।

स्कीइंग: वसा जलाएं और शरीर में सुधार करें

एक गतिहीन जीवन शैली के लिए सर्दी कोई बहाना नहीं है, क्योंकि यह आपको स्की करने का अवसर देती है। स्केटिंग के अलावा, यह एक बेहतरीन विंटर कार्डियो है जो शरीर की सभी मांसपेशियों को मजबूत करता है, जिससे वे सिंक में काम करते हैं। यहां तक ​​​​कि कम गति पर स्कीइंग भी नियमित चलने की तुलना में अधिक प्रभावी होगी, क्योंकि स्थिर मांसपेशियां, पीठ, कंधे और छाती काम में शामिल होंगी।

वजन घटाने के लिए स्कीइंग का उपयोग करने के लिए, निश्चित रूप से, आपको उपयुक्त मौसम - बर्फ की परत की आवश्यकता होती है। इस प्रकार की शीतकालीन गतिविधि को कमबैक माना जाना चाहिए, लेकिन ध्यान रखें कि स्कीइंग 50 किलोग्राम वजन वाले व्यक्ति के लिए लगभग 380 किलो कैलोरी और 100 किलोग्राम वजन वाले व्यक्ति के लिए 500 किलो कैलोरी से अधिक जलेगी।

यह मत सोचो कि अत्यधिक स्कीइंग से अधिक कैलोरी बर्न होगी - वास्तव में, बर्न की गई कैलोरी की संख्या लगभग उतनी ही होगी। स्की प्रशिक्षण फायदेमंद है क्योंकि यह जोड़ों के लिए सुरक्षित है।

साइट साइट के पाठक नमस्ते, यह लेख वजन कम करने में चलने और इसके लाभों पर ध्यान केंद्रित करेगा।
वजन कम करते समय चलना व्यायाम करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है, क्योंकि इसके कई फायदे हैं।

वजन घटाने के लिए पैदल चलने के फायदे।

आइए इस गतिविधि के लाभों पर एक नज़र डालें।

1. चलने की कोई उम्र या स्वास्थ्य प्रतिबंध नहीं है। मैं और अधिक कहूंगा, सभी डॉक्टरों द्वारा कई बीमारियों की रोकथाम के रूप में इसकी सिफारिश की जाती है: हाड़ पिंजर प्रणाली, संवहनी रोग और समग्र रूप से शरीर के स्वास्थ्य में सुधार।
2. आप कहीं भी घूमने के लिए जा सकते हैं, यहाँ तक कि शोरगुल वाले शहर की सड़कों पर, गाँव के बाहर किसी मैदान में या किसी पार्क और स्टेडियम में। आप तय करें। अपने मूड के अनुसार वर्कआउट लोकेशन बदलें। हर बार आप अपनी मर्जी से अपना मार्ग बदल सकते हैं।
3. यदि आपके पास इस गतिविधि के लिए समय नहीं है, तो आप इसे काम से चलते हुए, स्टोर तक, घूमने के लिए कर सकते हैं ... परिवहन, लिफ्ट को छोड़ दें और चलना शुरू करें।
4. आप धीरे-धीरे प्रशिक्षण का समय और तीव्रता बढ़ा सकते हैं। दिन में 15 मिनट से चलना शुरू करें और समय को 1 घंटे तक लाएं।
5. उचित कपड़े और जूते चुनते समय किसी भी मौसम में चलने का अभ्यास किया जा सकता है।

चलने का सकारात्मक पक्ष।

वजन घटाने के लिए चलने के क्या फायदे हैं?

1. एक घंटे में आप लगभग 300-330 किलो कैलोरी खो देते हैं।
2. स्वच्छ हवा में व्यायाम करने से रक्त ऑक्सीजन से संतृप्त होता है, जिससे कार्य में वृद्धि होती है प्रतिरक्षा तंत्रऔर वसा ऑक्सीकरण प्रदान करता है।
3. यह तेज गति से चल रहा है जो एक व्यक्ति द्वारा दैनिक आधार पर उपयोग किए जाने वाले आंदोलनों का एक सेट प्रदान करता है। इसलिए, शरीर चलने को पूरी तरह से सामान्य मानता है, न कि किसी प्रकार के असाधारण (अप्राकृतिक) तनाव भार के कारण, शरीर तेजी से पतला होता है।
4. चलना मुख्य रूप से वसा को विभाजित करने से निकलने वाली ऊर्जा द्वारा प्रदान किया जाता है। अधिक तीव्र भार के साथ, पहले कार्बोहाइड्रेट का सेवन किया जाता है।
5. मानव शरीर की सभी मांसपेशियां चलने की क्रिया में शामिल होती हैं, और लसदार मांसपेशियां और पैर की मांसपेशियां, जो मानव शरीर की सबसे बड़ी मांसपेशियों में से एक हैं, एक विशेष भार के अधीन होती हैं।
6. बहुत से लोगों को दौड़ने में शर्म आती है, और हर कोई नहीं जानता कि कैसे या कैसे कर सकते हैं, लेकिन चलना हर व्यक्ति के लिए स्वाभाविक है। यही कारण है कि बहुत से मोटे लोग खेल खेलना शुरू नहीं कर पाते हैं। जब कोई व्यक्ति सड़क पर चलता है, तो वह भीड़ से अलग नहीं होता है और ध्यान आकर्षित नहीं करता है। इसलिए, इस गतिविधि को शुरू न करने का कोई कारण नहीं है।
7. यदि अतिरिक्त वजन 10 किलोग्राम से अधिक है, तो प्रशिक्षक की सलाह के बिना व्यायाम शुरू करना मुश्किल है। इससे अक्सर चोट लग जाती है और इसी वजह से कक्षाएं बंद कर दी जाती हैं। बिना किसी अपवाद के सभी को चलना दिखाया गया है।

वजन घटाने के लिए चलने के नियम, या शाब्दिक रूप से "कम टू वेट लॉस"।

जब हम पहली बार सीखते हैं कि चलना है सबसे अच्छा तरीकावजन कम करें, हम इस सवाल के बारे में चिंतित हैं कि इसे सही तरीके से कैसे किया जाए।

1. पहला और मुख्य नियम आरामदायक कपड़े और जूते हैं। आपको खेल वर्दी खरीदने की ज़रूरत नहीं है, यह पर्याप्त है कि कपड़े आरामदायक हों।

2. चलने की गति आपके अधिक वजन पर निर्भर करती है। अधिक अधिक वज़न, चलना जितना कठिन होता है और, तदनुसार, गति कम होती है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि भरे हुए लोगों के लिए सिर्फ चलना ही काफी है। चलने की गति ऐसी होनी चाहिए कि आपका दम घुट न जाए। एक घंटे के अंदर आपको करीब 6-7 किमी पैदल चलना होता है।

3. वजन कम करने की इस पद्धति की प्रभावशीलता में सुधार करने के लिए, आपको औसत गति को त्वरित गति से वैकल्पिक करने की आवश्यकता है।

15 मिनट के लिए आप तेज गति से चलते हैं जब तक कि आपको सांस की हल्की कमी महसूस न हो, फिर चलने की गति कम करें और अगले 15 मिनट तक औसत गति से चलें ताकि आप अपनी सांस को पकड़ सकें, इसलिए वैकल्पिक।

आपको पागलों की तरह उड़ने की जरूरत नहीं है, पुताई और कर्बों पर ठोकरें खाते हुए, यह न केवल आपको वांछित परिणाम लाएगा, बल्कि आपके गिरने का कारण भी बन सकता है।
आप अपने साथ अतिरिक्त कार्गो भी ले जा सकते हैं, जैसे कि 3-5 लीटर पानी की बोतल वाला बैकपैक।

4. आपको हर दिन 1 घंटे के लिए चलने की ज़रूरत है, इससे आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद मिलेगी, आपके चयापचय में तेजी आएगी और वजन कम करने की प्रक्रिया शुरू होगी।

5. वजन कम करने के लिए चलने का समय आपके ऊपर है। लेकिन शाम का समय सबसे उपयुक्त होता है, क्योंकि यह रात के खाने के बाद कैलोरी की खपत में योगदान देता है और शाम और रात में वसा जलने की प्रक्रिया शुरू होती है और नींद में सुधार होता है।

वॉकर के नोट्स।

मैं परीक्षण और त्रुटि से लगभग 10 वर्षों से वजन घटाने, स्वास्थ्य और सौंदर्य से संबंधित हर चीज का परीक्षण कर रहा हूं, और मैं विभिन्न स्रोतों और अन्य लोगों के अनुभवों से ज्ञान प्राप्त करता हूं।

मैंने अपने आप पर चलने की कोशिश की और मैं विश्वास के साथ कह सकता हूं कि यह शारीरिक गतिविधि का एकमात्र तरीका है जो अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में सर्वश्रेष्ठ में से एक है।
चलते समय, मैं अपना पसंदीदा संगीत सुनता हूं और सपने देख सकता हूं, भविष्य की योजनाओं के बारे में सोच सकता हूं और वजन कम करने के लिए भी तैयार हो सकता हूं। यह सब ऊर्जा, प्रेरणा और संवेदनाओं का एक बड़ा बढ़ावा देता है। अविश्वसनीय ताकतखुद पे भरोसा।

यदि आप शारीरिक गतिविधियों के बारे में निर्णय नहीं ले सकते हैं, तो आपको चलने की आवश्यकता है। और आप इस लेख को पढ़ने के लिए बैठ गए, और खिड़की के बाहर अभी रात नहीं है, अपने सभी मामलों को छोड़ दें, अपने पसंदीदा आरामदायक कपड़े पहनें, हेडफ़ोन के साथ एक खिलाड़ी या फोन लें, अपना पसंदीदा संगीत या रेडियो चालू करें और जाएं।