अपने लिए गेनर के सर्विंग की गणना कैसे करें। मसल्स मास बढ़ाने के लिए गेनर कैसे लें? क्या गेनर लेना संभव है और व्यायाम नहीं
गेनर्स उन लोगों के बीच अधिक से अधिक लोकप्रियता प्राप्त कर रहे हैं जो पेशेवर रूप से खेल में शामिल हैं या जो खुद को मांसपेशियों को प्राप्त करने का लक्ष्य निर्धारित करते हैं। आखिरकार, उन्हें सही ढंग से लेने, शक्ति प्रशिक्षण के साथ उपयोग को मिलाकर, एथलीट कई बार अपने परिणामों में सुधार कर सकते हैं। और अतिरिक्त उच्च कैलोरी पोषण के बिना शरीर की राहत बहुत तेजी से दिखाई देगी।
वहीं, अक्सर सवाल उठते हैं कि ऐसे कार्बोहाइड्रेट मिश्रण लेना बेहतर है, उनका कितना सेवन किया जा सकता है ताकि मांसपेशियों के साथ वसा की मात्रा न बढ़े, कौन से निर्माता बेहतर हैं? आइए जानें कि गेनर कैसे पीना है, इसे लेने के लिए शेड्यूल को सही तरीके से कैसे निर्धारित किया जाए।
गेनर एक खेल पोषण पूरक है उच्च सामग्रीकार्बोहाइड्रेट। इसका उपयोग पूर्व-कसरत ऊर्जा के त्वरित स्रोत के रूप में, व्यायाम के दौरान सहनशक्ति बढ़ाने और एथलीटों द्वारा मांसपेशियों के निर्माण के लिए किया जाता है। इनका उपयोग वे लोग भी कर सकते हैं जिन्हें शरीर के अपर्याप्त वजन की समस्या है।
उनकी संरचना में शामिल कार्बोहाइड्रेट के ग्लाइसेमिक इंडेक्स के आधार पर, गेनर तेज और धीमे होते हैं। यदि उनमें उच्च मात्रा में प्रोटीन होता है, तो ऐसे पूरक को उच्च प्रोटीन कहा जाता है।
आज तक, इसकी संरचना बनाने वाले घटकों की गुणवत्ता के मामले में सबसे अच्छा है इष्टतम पोषण द्वारा निर्मित खाद्य पूरक सीरियस मास।
एक बार शरीर में, इस तरह के मिश्रण से तेज कार्बोहाइड्रेट तुरंत टूट जाते हैं और ऊर्जा में परिवर्तित हो जाते हैं, जबकि धीमे कार्बोहाइड्रेट धीरे-धीरे चयापचय होने लगते हैं: वे समर्थन करते हैं उच्च स्तरलंबे समय तक शारीरिक गतिविधि।
प्रोटीन जो सीधे मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए उपयोग किए जाते हैं, उन्हें अतिरिक्त रूप से कार्बोहाइड्रेट शेक के साथ लिया जा सकता है। लेकिन, उदाहरण के लिए, सीरियस मास उत्पाद में, वे पहले से ही पूरक में शामिल हैं, जो आपको विभिन्न उत्पादों को खरीदने से बचाता है।
सबसे अच्छा लाभार्थी
सबसे अच्छा गेनर, कंपोजिशन में इष्टतम, पैसे के लिए मूल्य, सीरियस मास है। जब सही तरीके से उपयोग किया जाता है, तो आप अपने एथलेटिक प्रदर्शन में काफी सुधार कर सकते हैं! इसमें विभिन्न ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जो पूरे दिन उच्च स्तर की गतिविधि को बनाए रखने में मदद करते हैं।
जब कार्बोहाइड्रेट हमारे शरीर को टोन करते हैं, तो मल्टीविटामिन, खनिज, उच्च गुणवत्ता वाले व्हे प्रोटीन का एक कॉम्प्लेक्स क्षतिग्रस्त ऊतकों को जल्दी से ठीक करने में मदद करता है और मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए एक उत्कृष्ट उत्प्रेरक है। 
बेशक अब है एक बड़ी संख्या कीनिर्माता और कार्बोहाइड्रेट के ब्रांड हिलाते हैं, लेकिन सीरियस मास पोषक तत्वों की खुराक के इस वर्ग में एक मान्यता प्राप्त नेता है। उससे बेहतर केवल प्राकृतिक उत्पादों से घर पर स्वतंत्र रूप से तैयार किए गए लाभार्थी हो सकते हैं।
सबसे लोकप्रिय और आसान एनर्जी शेक रेसिपी में से एक: केले, शहद, मूंगफली की एक जोड़ी लें और इसे दूध के साथ एक ब्लेंडर में मिलाएं। अगर वांछित है, तो आप किसी भी घर का बना जाम के कुछ बड़े चम्मच जोड़ सकते हैं।
लाभ लेने वालों की अनुसूची और आवृत्ति
कई नौसिखिए एथलीटों के लिए, यह सवाल हमेशा उठता है कि इस तरह के पाउडर का कितना ग्राम रोजाना सेवन किया जा सकता है? गेनर कैसे लें? क्या उसके सेवन को प्रशिक्षण के साथ जोड़ना बेहतर है, या कक्षा से पहले इस तरह के एक योजक को पीना बेहतर है? दो ऊर्जा झटकों के बीच कितना समय लगना चाहिए? इन सवालों के जवाब उन उद्देश्यों पर निर्भर करते हैं जिनके लिए आप गेनर ले रहे हैं।
सामान्य नियम याद रखें:
- भोजन के बीच में दिन में 1 से 3 बार कार्बोहाइड्रेट कॉकटेल पीना सही है।
- एक बार में कितने ग्राम लिया जा सकता है यह पूरक के प्रकार और इसकी कैलोरी सामग्री पर निर्भर करता है। उदाहरण के लिए, सीरियस मास उत्पाद में प्रति सर्विंग 1250 किलो कैलोरी (2 स्कूप) होता है, इसलिए 150 ग्राम पर्याप्त है।
- पूरक के 3 मुख्य तरीकों के अलावा, प्रशिक्षण से तुरंत पहले इसका सेवन किया जा सकता है।
- यदि आपका लक्ष्य वजन कम करना है, तो आपको गेनर की मात्रा और खुराक को कम करना होगा। ऐसे में इसे सुबह और क्लास से ठीक पहले पीना सही है।
- वजन बढ़ाने के लिए दिन में कम से कम 4 बार कार्बोहाइड्रेट सप्लीमेंट लेने की सलाह दी जाती है। एक शेक में कितने ग्राम पाउडर मिलाना है यह आपके शुरुआती वजन और आप कितने पाउंड हासिल करना चाहते हैं, इस पर निर्भर करता है।
- दूध आधारित गेनर मिलाकर शेक बनाएं। इससे आपके प्रोटीन की मात्रा बढ़ेगी।
यदि आप घर का बना कार्बोहाइड्रेट शेक पीते हैं, तो आपको यह विचार करने की आवश्यकता है कि उन्हें बनाए हुए कितना समय बीत चुका है। एक नियम के रूप में, इस तरह के कॉकटेल को तुरंत या बाद में तैयार होने के 30 मिनट के बाद पीना बेहतर होता है।
क्या कार्बोहाइड्रेट की खुराक पीना सुरक्षित है
जिन लोगों को स्पष्ट स्वास्थ्य समस्याएं नहीं हैं और एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं, उनके लिए गेनर का मध्यम उपयोग कोई नुकसान नहीं करेगा। केवल यह नियंत्रित करना महत्वपूर्ण है कि इस तरह के पूरक से आपको कितनी कैलोरी मिलती है। इसके आधार पर, आपको अपने दैनिक आहार को समायोजित करने की आवश्यकता है ताकि अधिक न हो स्वीकार्य दरऊष्मांक ग्रहण।
यदि आपको जठरांत्र संबंधी मार्ग, अग्न्याशय या पित्ताशय की थैली, हृदय प्रणाली, अस्थिर रक्तचाप, अतालता, सांस की तकलीफ, यहां तक कि थोड़ा सा भी रोग है ऊंचा स्तररक्त शर्करा, तो इस तरह के एक योजक को बाहर करना बेहतर है। इसे आप डॉक्टर की सलाह के बाद ही ले सकते हैं।
मोटापे के साथ, वजन के साथ गंभीर समस्याएं, शरीर के वजन के सामान्य होने तक कार्बोहाइड्रेट कॉकटेल को contraindicated है। बीमारों के लिए मधुमेहऐसे ऊर्जा मिश्रण सख्त वर्जित हैं!
क्या आप कुछ मांसपेशियों को हासिल करना चाहते हैं और सोचते हैं कि खेल पोषण इसमें आपकी मदद करेगा? आप सही सोचते हैं। इस व्यवसाय के लिए, प्रोटीन के अलावा, आपको एक गेनर की आवश्यकता होती है, क्योंकि मांसपेशियों को प्राप्त करते समय यह कम महत्वपूर्ण नहीं है। लेकिन यहां सवाल उठता है:
ऐसा लगता है कि पाउडर को पतला करना और पीना मुश्किल है। व्यापार है…. लेकिन सब कुछ इतना आसान नहीं है मेरे युवा पदवान...
गेनर कैसे तैयार करें
- तो आपने पाउडर का एक कैन खरीदा, हर्षित, आप घर दौड़ते हैं, तेजी से मांसपेशियों के विकास की उम्मीद करते हैं।
लेकिन आप नहीं जानते कि बड़े पैमाने पर लाभ के लिए गेनर कैसे लिया जाए। ऐसा करने के लिए, आपको थोड़ा चाहिए: एक ब्लेंडर, एक गेनर, तरल और एक शेकर।
आप ब्लेंडर खोलें, मिश्रण की सही मात्रा डालें, तरल में डालें, हिलाएं और शेकर में डालें। एल्गोरिथ्म सरल है, और अब स्पष्टीकरण।
एक ब्लेंडर क्यों?
केवल यह राक्षसी मशीन ही मिश्रण को पूरी तरह से भंग कर सकती है, जिससे आपके दांतों पर कोई घृणित गांठ न रह जाए, जो आपको आपके स्मार्ट विचारों से बाहर कर दे।
ब्लेंडर का एक विकल्प शेकर है। आप इसमें गेनर को सीधे चला सकते हैं - आपको इसे 3-4 मिनट तक हिलाना है।
मिश्रण को पतला कैसे करें?
- पानी में जूस या मलाई निकाला दूध।
मेरी राय में पानी सबसे अच्छा विकल्प है। मिश्रण को पतला न करें गर्म पानी, अन्यथा गेनर में निहित प्रोटीन, मुड़ा हुआ, अपने गुणों को खो देगा।
रस के साथ मिश्रण को पतला करते समय, आपको यह याद रखना होगा कि इसमें बहुत अधिक चीनी - सरल कार्बोहाइड्रेट होते हैं जो दिन के दौरान जलने की संभावना नहीं होती है।
स्किम्ड दूध कार्बोहाइड्रेट पेय बनाने के लिए काफी उपयुक्त है। वसायुक्त दूध, इसके विपरीत, गेनर में अतिरिक्त कैलोरी जोड़ देगा, जो कुल द्रव्यमान प्राप्त करते समय उपयोगी होता है, लेकिन राहत पर काम करते समय नहीं।
- अलग-अलग लोगों के लिएआपको न केवल खुराक की गणना करने की आवश्यकता है, बल्कि प्रति दिन मिश्रण की खुराक की संख्या भी है।
उच्च चयापचय दर वाले दुबले-पतले लोगों के लिए द्रव्यमान हासिल करना मुश्किल होता है, इसलिए उन्हें अधिक बार गेनर लेने की आवश्यकता होती है। कम से कम भोजन के बीच, प्रशिक्षण से एक घंटा पहले, इसके आधे घंटे बाद और सोने से 30 मिनट पहले। गैर-प्रशिक्षण के दिनों में, केवल भोजन के बीच और सोने से पहले।
उन लोगों के लिए जो द्रव्यमान के साथ समस्याओं का अनुभव नहीं करते हैं, प्रशिक्षण से पहले और बाद में कार्बोहाइड्रेट पेय लेना पर्याप्त है। और आराम के दिनों में, एक बार मुख्य भोजन के बीच।
सुखाने के दौरान, गेनर को या तो पूरी तरह से छोड़ दिया जाना चाहिए, या कैटोबोलिक प्रक्रियाओं के प्रभाव को सीमित करने के लिए प्रशिक्षण के बाद दिन में एक बार लिया जाना चाहिए।
मुझे प्रति दिन कितना गेनर लेना चाहिए
दैनिक खुराक 100 से 200 ग्राम तक है। इसे पूरे दिन में लेना चाहिए, इसे कई भागों में विभाजित किया जाना चाहिए। आपको एक बार में पूरी राशि नहीं खानी है। इससे अपच के अलावा कुछ भी मिलने की संभावना नहीं है।
हालांकि, ये आंकड़े अनुमानित हैं, क्योंकि प्रत्येक व्यक्ति के लिए दैनिक लाभार्थी की गणना भार की तीव्रता और एथलीट के वजन के आधार पर की जाती है।
क्या गेनर को अन्य सप्लीमेंट्स के साथ मिलाना संभव है?
- यह संभव नहीं है, लेकिन यह आवश्यक है। प्रशिक्षण पर समग्र लाभ बढ़ाने के लिए।
क्या गेनर हानिकारक है?
- वजन बढ़ाने के लिए गेनर कैसे लें, ताकि सेहत को नुकसान न पहुंचे?
- पर्याप्त।
एक भी वैज्ञानिक रूप से सिद्ध तथ्य नहीं है कि गेनर मानव स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है, हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि यह नुकसान नहीं पहुंचा सकता है।
यह निश्चित रूप से जाना जाता है कि यदि आप इसे अनियंत्रित और उचित शारीरिक गतिविधि के बिना लेते हैं, तो पेय से प्राप्त कार्बोहाइड्रेट शरीर में वसा में चला जाएगा। अधिक वजन = स्वास्थ्य समस्याएं।
निष्कर्ष
अब आप जानते हैं कि मास गेनर कैसे लें। बेझिझक पाउडर का एक सुंदर जार ऑर्डर करें, लेकिन याद रखें कि यह सिर्फ भोजन है, और मुख्य होने से बहुत दूर है। अपना आहार देखें, ठीक से प्रशिक्षित करें, और आपको वांछित मांसपेशी द्रव्यमान प्राप्त होगा।
गेनर्स के बारे में मुझे जो पसंद है वह यह है: सबसे पहले, वे जीवन को बहुत आसान बनाते हैं, और दूसरी बात, उनका उपयोग करते समय, आप बहुत लचीली योजनाओं का उपयोग कर सकते हैं। आखिरकार, मुख्य लक्ष्य द्रव्यमान (अधिमानतः मांसपेशी) हासिल करना है और यदि आप "सुखाने" पर थे और हर किलो से अधिक हिलाते हैं तो राशि के साथ इसे अधिक करना इतना डरावना नहीं है। कुछ सिफारिशें: 1. निर्देशों का पालन करने का प्रयास करें। 2. यदि आपका वजन बहुत जल्दी या, इसके विपरीत, धीरे-धीरे बढ़ रहा है, तो ट्रिक्स को समतल करें। प्रति दिन 1 से 4 सर्विंग्स से लिया जा सकता है। सेवारत आकार, आपके निर्माण, प्रशिक्षण और आहार पर निर्भर करता है। क्लासिक रिसेप्शन एक घंटा है - प्रशिक्षण से आधे घंटे पहले और प्रशिक्षण के आधे घंटे बाद। पहली तकनीक आपको ऊर्जा प्राप्त करने की अनुमति देगी और निर्माण सामग्रीप्रशिक्षण के दौरान, और दूसरा, अपचय प्रभाव को समाप्त कर देगा। आप वर्कआउट के तुरंत बाद गेनर ले सकते हैं, लेकिन बेहतर होगा कि शरीर (खासकर पेट) को थोड़ा ठीक होने दें। आप गेनर को भोजन के बीच (यदि अंतराल बड़ा है) और बिना शारीरिक परिश्रम के दिनों में ले सकते हैं। सामान्य तौर पर, जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है - कार्यक्रम को प्रत्येक के लिए व्यक्तिगत रूप से चुना जा सकता है। 3. आप गेनर को पानी और दूध (0.5 - 1.5% वसा) दोनों में पतला कर सकते हैं। बस इस बात का ध्यान रखें कि आप परोसने में उतना ही प्रोटीन और वसा डालेंगे, जितना बाद वाले की पैकेजिंग पर लिखा है। बेशक, दूध का स्वाद बेहतर होता है। 4. गेनर्स लेने में जो बात अच्छी है, वह यह है कि अधिकांश आयातित निर्माता मिश्रण को यथासंभव संतुलित बनाने की कोशिश करते हैं। एक प्रसिद्ध ब्रांड से उत्पाद खरीदते समय, आपको न केवल प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट मिलते हैं (वैसे, गेनर में प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट अक्सर बहुत होते हैं अच्छी गुणवत्ताऔर 4 या अधिक किस्मों से मिलकर बनता है), लेकिन यह भी बड़ा स्पेक्ट्रमविटामिन, खनिज और अतिरिक्त अमीनो एसिड।
पोटनिकोव एस.एन. - स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन स्टोर गोल्ड के लिए मुख्य सलाहकार - STANDART (प्रशिक्षण का अनुभव 30 वर्ष)
अपने एथलीटों के लिए, मैं लगभग 20-30 मिनट के बाद, कसरत के बाद गेनर का उपयोग करने की सलाह देता हूं। यदि प्रशिक्षण उच्च-तीव्रता की प्रकृति का था और लंबे समय तक था, तो कैटोबोलिक प्रभाव को पूरी तरह से काटने के लिए कसरत के अंत में पहले से ही गेनर लिया जा सकता है। वर्कआउट के दौरान भूख का तेज अहसास नहीं होना चाहिए! यह रक्त शर्करा के स्तर में भारी गिरावट का संकेत देगा। प्रशिक्षण से पहले एक गेनर का उपयोग इस तथ्य के कारण उचित नहीं माना जाता है कि बड़ी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट चीनी में वृद्धि और रक्त में इंसुलिन की रिहाई का कारण बन सकते हैं, जिससे स्वचालित रूप से हार्मोन की रिहाई में कमी आएगी जैसे कि टेस्टोस्टेरोन और वृद्धि हार्मोन। शारीरिक गतिविधि के जवाब में, शामिल एथलीट से सक्रिय रूप से आवंटित किया जाना चाहिए।
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वैसे, अक्सर ऐसा होता है कि एक्टोमोर्फ, बिना प्रशिक्षण के एक गेनर पीना शुरू कर देते हैं, जल्द ही सक्रिय प्रशिक्षण में चले जाते हैं, पहले से, उन्हें व्यायाम करने की इच्छा नहीं थी क्योंकि