दैनिक वसा का सेवन। कैलोरी 1 वसा में कितनी कैलोरी होती है

यह सर्वविदित है कि संतुलित आहार में एक निश्चित मात्रा में वसा शामिल होती है। वसा कार्बनिक यौगिकों का एक संकुचित द्रव्यमान है, जिसमें फैटी एसिड होते हैं।

बेशक, वसा की कैलोरी सामग्री असाधारण रूप से अधिक है, लेकिन पशु वसा मानव शरीर में ऊर्जा आरक्षित का एक महत्वपूर्ण कार्य करता है। वसा की उच्च कैलोरी सामग्री के बावजूद, इसका उपयोग विभिन्न खाद्य पदार्थों की तैयारी के लिए खाना पकाने में किया जाता है। लेकिन प्रकृति में पाया जाने वाला वसा केवल एक आवश्यक खाद्य उत्पाद ही नहीं है। यह सक्रिय रूप से उपयोग किया जाता है दिनचर्या या रोज़मर्रा की ज़िंदगी, उदाहरण के लिए, स्नेहक और सौंदर्य प्रसाधनों के उत्पादन के लिए उद्योग में।

वसा आपको मोटा नहीं बनाता है

वसा रहित उत्पादों के लिए फैशन पिछले दस वर्षों में बहुत लोकप्रिय हो गया है। लोग आहार में इसकी मात्रा की कड़ाई से निगरानी करते हैं और दृढ़ता से आश्वस्त होते हैं कि उन्हें वसा से वसा मिलती है। आखिरकार, यह सवाल पूछने पर कि वसा में कितनी कैलोरी होती है, उन्हें जवाब मिलता है - 900 किलो कैलोरी प्रति सौ ग्राम उत्पाद।

आहार में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा की निगरानी कोई नहीं करता है, क्योंकि ऐसा माना जाता है कि बिना वसा वाली कैलोरी सुरक्षित कैलोरी हैं। इस बीच, केवल एक ही प्रकार की कैलोरी को नियंत्रित करने की आवश्यकता होती है, वह है कार्बोहाइड्रेट में पाई जाने वाली कैलोरी। वसा में कम लेकिन कार्बोस में उच्च, यह सभी का सबसे मोटा आहार है।

100 किलो कैलोरी प्रति 100 ग्राम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ जरूरी नहीं कि शरीर को 100 किलो कैलोरी ऊर्जा दें। उत्पादों की कैलोरी सामग्री वास्तविक के बारे में नहीं बोलती है, लेकिन शरीर को प्राप्त होने वाली ऊर्जा की संभावित मात्रा के बारे में। ऊर्जा की वास्तविक मात्रा इस बात पर निर्भर करती है कि यह किस प्रकार का उत्पाद है। यदि ये कार्बोहाइड्रेट हैं, तो शरीर तुरंत 100 किलो कैलोरी ऊर्जा का उपयोग करता है या उन्हें वसा भंडार के रूप में संग्रहीत करता है। यदि ये वसा और प्रोटीन हैं, तो सबसे पहले इनका उपयोग कोशिका नवीनीकरण के लिए एक निर्माण सामग्री के रूप में किया जाता है, और जो बचता है वह ईंधन में चला जाता है या वसा के रूप में भंडार में जमा हो जाता है।

बदले में, कार्बोहाइड्रेट का उपयोग स्वयं के रूप में नहीं किया जा सकता है निर्माण सामग्री. उनका उद्देश्य ऊर्जा प्रदान करना है, जो शरीर में जैव रासायनिक प्रक्रियाओं के लिए आवश्यक है। यदि इस समय शरीर को ऊर्जा की आवश्यकता नहीं है, तो कार्बोहाइड्रेट ईंधन आरक्षित - वसा ऊतक में जमा हो जाते हैं।

आज, वसा की खपत को सीमित करने के लिए कॉल बढ़ रही हैं। लेकिन, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि आहार में वसा की कमी स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है। वसा प्रतिबंध अनिवार्य रूप से प्रोटीन और वसा के शरीर में कमी की ओर जाता है - पोषक तत्वों के दो महत्वपूर्ण समूह।

वसा के प्रकार और उनकी कैलोरी

इस सवाल के अलावा कि वसा में कितनी कैलोरी होती है, लोग इस सवाल में रुचि रखते हैं - किस प्रकार के वसा मौजूद हैं और प्रत्येक प्रकार के वसा की कैलोरी सामग्री क्या है?

वसा और उसके मुख्य प्रकारों की कैलोरी सामग्री को ध्यान में रखते हुए, इसकी कई किस्मों को प्रतिष्ठित किया जा सकता है - गोमांस, सूअर का मांस, मटन, मछली और चिकन। यह माना जाता है कि सबसे अधिक इस्तेमाल किया जाने वाला सूअर का मांस वसा है।

पोर्क वसा में कितनी कैलोरी होती है? पोर्क वसा की कैलोरी सामग्री मूल उत्पाद के प्रति 100 ग्राम में 900 किलोकलरीज है। इसके अलावा, यह उच्च कैलोरी सामग्री अन्य प्रकार के वसा की कैलोरी सामग्री से बहुत अलग नहीं है।

के अतिरिक्त उच्च कैलोरीसूअर का मांस वसा, इसमें उपयोगी पदार्थ होते हैं, साथ ही साथ विटामिन ए, ई और डी। इसके अलावा, वसा मानव शरीर द्वारा पूरी तरह से अवशोषित होता है, खुराक को छोड़कर, लगभग कोई मतभेद नहीं होता है।

पोर्क वसा को कई प्रकारों में विभाजित किया जाता है - उच्चतम, प्रथम, द्वितीय श्रेणी और अतिरिक्त। भोजन के लिए, अतिरिक्त पोर्क वसा का उपयोग किया जाता है, जिसमें एक पारदर्शी स्थिरता होती है और उच्च तापमान के तहत आसानी से पिघल जाती है। सूअर की वसा उच्चतम गुणवत्ताअतिरिक्त वसा से लगभग अप्रभेद्य। पहली श्रेणी की वसा पिघले हुए रूप में पारदर्शी होती है, और दूसरी श्रेणी की वसा में बादल जैसी स्थिरता होती है। इसके अलावा, प्रत्येक प्रकार के वसा में कैलोरी की मात्रा अधिक होती है। प्रत्येक प्रकार के वसा की कैलोरी सामग्री को सटीक रूप से निर्धारित करने के लिए, वसा कैलोरी तालिका मदद करेगी।

वसा कैलोरी तालिका

डाइटर्स शायद सभी प्रकार के वसा और उनकी कैलोरी सामग्री के बारे में जानते हैं। आखिरकार, तालिका में वसा की कैलोरी सामग्री मूल उत्पाद के प्रति सौ ग्राम में बिल्कुल इंगित की जाती है।

आज उपयोग किए जाने वाले सबसे सामान्य प्रकार के वसा की कैलोरी सामग्री पर विचार करें:

पोर्क वसा की कैलोरी सामग्री 897.3 किलो कैलोरी प्रति सौ ग्राम उत्पाद है

बीफ़ वसा की कैलोरी सामग्री उत्पाद के प्रति सौ ग्राम 896.3 किलो कैलोरी है।

चिकन वसा की कैलोरी सामग्री - 897 किलो कैलोरी प्रति सौ ग्राम उत्पाद

कैलोरी खाना पकाने की वसा - 897.3 किलो कैलोरी प्रति सौ ग्राम उत्पाद।

1 किलो वसा में कितनी कैलोरी होती है

अब बहुत से लोग जानते हैं कि एक सौ ग्राम में प्रत्येक प्रकार के वसा की कैलोरी सामग्री क्या होती है। तो 1 किलो वसा में कितनी कैलोरी होती है? दरअसल, 1 किलो फैट में 9000 कैलोरी होती हैं हम बात कर रहे हैं पोर्क फैट की।

1 किलो बीफ वसा में कितनी कैलोरी होती है? 1 किलो बीफ वसा में कैलोरी लगभग समान मात्रा में होती है - लगभग 9000 किलोकलरीज।

1 किलो कुकिंग फैट में कितनी कैलोरी होती है? 1 किलो कुकिंग फैट में कैलोरी में 9000 किलोकैलोरी होती है।

जैसा कि आप देख सकते हैं, प्रति किलोग्राम वसा की कैलोरी सामग्री लगभग सभी के लिए समान है।

वसा के लाभ और हानि

इस तथ्य के बावजूद कि वसा की कैलोरी सामग्री अधिक होती है, वे मानव शरीर के लिए कई लाभ लाते हैं। वसा हमारे आंतरिक अंगों का समर्थन करते हैं। इस संबंध में, पतली महिलाओं में गुर्दे के आगे बढ़ने का खतरा कम हो जाता है। इसके अलावा, वसा थर्मल इन्सुलेशन प्रदान करते हैं, मानव अंगों को हाइपोथर्मिया से बचाते हैं। वसा त्वचा और बालों के लिए अच्छे होते हैं, क्योंकि इनके साथ विटामिन ए, ई, डी आते हैं।

वी पिछले साल कास्वास्थ्यप्रद वसा ओमेगा 3 और ओमेगा 6 हैं। फैटी एसिड. मूल रूप से, ये वसा समुद्री मछली और वनस्पति तेलों में पाए जाते हैं। इन वसाओं का उपयोग रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है और एथेरोस्क्लेरोसिस के विकास को रोकता है।

महिला सेक्स हार्मोन एक संशोधित कोलेस्ट्रॉल है, इसके बारे में कम ही लोग जानते हैं। सेक्स हार्मोन आंशिक रूप से रक्त में निहित कोलेस्ट्रॉल से और आंशिक रूप से भोजन के साथ आने वाले कोलेस्ट्रॉल से संश्लेषित होते हैं। अगर थोड़ी सी भी चर्बी है तो महिलाओं को होगी दिक्कत मासिक धर्मऔर यौन इच्छा के साथ। लेकिन अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचा सकता है। वसा की अधिकता के साथ, एथेरोस्क्लोरोटिक सजीले टुकड़े जमा हो जाते हैं।

रक्त में कोलेस्ट्रॉल की अधिकता के साथ, आपको निम्नलिखित उत्पादों की प्रबलता की दिशा में आहार को बदलने की आवश्यकता है - दूध, पनीर, अंडे, समुद्री मछली।

इस तथ्य के अलावा कि वसा की कैलोरी सामग्री अधिक है, उनके लाभ इस तथ्य में भी निहित हैं कि वे खुशी के हार्मोन की क्रिया को सक्रिय करते हैं। ऐसे हार्मोन जिंक, वसा और विटामिन सी के बिना काम नहीं कर सकते।

कई वर्षों से यह माना जाता था कि वसा एक हानिकारक खाद्य उत्पाद है, लेकिन हाल के वर्षों में यह स्पष्ट हो गया है कि यह निश्चित मात्रा में शरीर के लिए फायदेमंद है। वसा में एराकिडोनिक एसिड होता है, जो वास्तव में अपूरणीय है। इसका लाभ इस तथ्य में निहित है कि यह एथेरोस्क्लोरोटिक गुणों को प्रदर्शित करता है। इसलिए, उच्च रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर वाले लोगों के लिए भी प्रकृति में सूअर का मांस के कटार उचित मात्रा में स्वीकार्य हैं।

कोई बात नहीं कैसे स्वस्थ वसा, आपको उनसे परेशान नहीं होना चाहिए। उदाहरण के लिए, वनस्पति तेल को दुबला माना जाता है, लेकिन वास्तव में इसमें मक्खन से भी अधिक वसा होता है। इसके अलावा, वनस्पति तेलअतिरिक्त वसा में संग्रहित।

ताड़ का तेल वसा का सबसे हानिकारक प्रकार है। इसकी कम कीमत के कारण इसे अक्सर मीठे चॉकलेट बार में जोड़ा जाता है। इसलिए चॉकलेट खरीदने से पहले उसके लेबल को ध्यान से पढ़ लें।

यदि आप सोच रहे थे कि 1 किलो मानव वसा में कितनी कैलोरी होती है, तो उत्तर बहुत आश्चर्यजनक हो सकता है - आखिरकार, एक किलोग्राम में 7716 कैलोरी होती है। एक ग्राम शुद्ध वसा में नौ किलोकैलोरी होती है। यह आंकड़ा पिछले आंकड़े से अलग है, क्योंकि हम शुद्ध वसा के बारे में बात कर रहे हैं। हमारा शरीर संरचना में बहुत जटिल है: इसमें तरल और दोनों होते हैं मांसपेशियोंसंयोजी ऊतक, साथ ही अन्य यौगिक जो वसा के वजन को बढ़ाते हैं।

खाद्य लेबल में ये संदूषक शामिल नहीं होते हैं, लेकिन वसा ऊतक में कैलोरी की गणना करते समय, यदि आप इन अशुद्धियों पर ध्यान नहीं देते हैं, तो यह आंकड़ा गलत हो सकता है। तो आखिर एक किलोग्राम वसा में कितनी कैलोरी होती है? उनमें से केवल 7 हैं, हमारे लिए सामान्य 9 नहीं।

हमारे समय में अतिरिक्त वजन की समस्या बहुत प्रासंगिक है। यदि लोग जानते थे कि प्रति किलोग्राम वसा कितने किलोकैलोरी है, तो वे आसानी से अपने स्वयं के उद्देश्यों के लिए प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट के दैनिक सेवन की गणना कर सकते हैं। जो लोग अपना वजन कम कर रहे हैं, उनके लिए आपको जितना हो सके अपने आहार से खाली और जटिल कार्बोहाइड्रेट को हटाकर कैलोरी की कमी पैदा करने की जरूरत है।

वजन घटाने के लिए मुख्य भोजन प्रोटीन है, जो हमारी मांसपेशियों का निर्माण करता है, जो बदले में, शरीर से वसा को विस्थापित करता है। वजन बढ़ाने के लिए प्रोटीन की भी जरूरत होती है, लेकिन ऐसे में खाली कार्बोहाइड्रेट के बजाय कॉम्प्लेक्स छोड़ा जा सकता है। पर्याप्त प्रोटीन सेवन के साथ, वसा की मात्रा भी बढ़ेगी, लेकिन उचित सीमा के भीतर।

मानव शरीर में वसा की भूमिका

सामान्य मात्रा में हमारे वसा गंभीर कार्य करते हैं: वे आंतरिक अंगों की रक्षा करते हैं, गर्भावस्था के दौरान मदद करते हैं, बड़ी मात्रा में ऊर्जा प्रदान करते हैं, प्रतिरक्षा को मजबूत करते हैं, और अचानक भूख की स्थिति होने पर शरीर की महत्वपूर्ण गतिविधि का समर्थन करते हैं। ऊंट अपने कूबड़ के कारण बिना कुछ खाए-पिए लंबे समय तक रह सकते हैं, जो वैसे, ज्यादातर वसा से बने होते हैं।

अक्सर ऐसे मामले होते हैं जब कोई व्यक्ति कम से कम प्रोटीन युक्त वसायुक्त खाद्य पदार्थों का अनियंत्रित रूप से सेवन करता है। वसायुक्त भोजन खाने से हमारी मांसपेशियां विकसित और मजबूत नहीं हो पाती हैं। ऐसे में सिर्फ एडीपोज टिश्यू बढ़ता है। अतिरिक्त वसा कई बीमारियों की ओर ले जाती है: हृदय की विफलता, क्योंकि वसा हृदय की मांसपेशियों को ढक लेती है, जिससे उसका काम कमजोर हो जाता है; हार्मोनल व्यवधान होते हैं और हड्डियों, रक्त वाहिकाओं और जोड़ों में बहुत अधिक भार होता है।

अधिक वसा वजन के साथ, हमारे अंग टूट-फूट के लिए काम करना शुरू कर देते हैं, इसलिए अधिक वजन वाले लोगों के लिए शरीर में प्रोटीन वाले व्यक्ति की तुलना में जीना अधिक कठिन होता है।

एक व्यक्ति को न केवल यह समझने की जरूरत है कि 1 किलो मानव वसा में कितनी कैलोरी है, बल्कि यह भी है कि इन वसा को सही ढंग से और आराम से कैसे जलाया जाए। अक्सर, फास्ट डाइट के साथ, हमारी मांसपेशियां सबसे पहले गायब हो जाती हैं। मानव मांसपेशियां वजन कम करती हैं और घटती हैं, लेकिन वसा बनी रहती है। इस मामले में, त्वचा की स्थिति बिगड़ जाती है: एक संतरे का छिलका दिखाई देता है, और त्वचा छिल जाती है। जब वजन कम करने की प्रक्रिया समाप्त हो जाती है, तो मनोवैज्ञानिक स्तर पर, हम भोजन पर झपटते हैं, इस उम्मीद में कि वजन वापस नहीं आएगा। लेकिन सबसे पहले, हमारा शरीर वसा हानि की भरपाई करना चाहता है, लगभग मांसपेशियों की वृद्धि किए बिना। अक्सर वजन कम करने के बाद वजन पहले से भी ज्यादा लौट आता है।

मानव वसा के गुण

स्कूलों में फैशन पत्रिकाएं, लोकप्रिय किताबें, अक्सर हमें इस झूठे बयान से डराती हैं कि अधिक वजन होना आनुवांशिकी से जुड़ा है, जैसे कि त्वचा और आंखों का रंग। एक राय है कि बच्चे का वजन मां के पोषण पर निर्भर करता है। ऐसा माना जाता है कि मोटापे में, वसा कोशिकाएं स्वतंत्र विभाजन में सक्षम होती हैं, जिसे केवल एक सर्जन ही संभाल सकता है।

वास्तव में, सब कुछ बहुत सरल है: लोगों के पास दो प्रकार के वसा होते हैं: चमड़े के नीचे और आंत। हम दर्पण में चमड़े के नीचे के ऊतक को आसानी से देख सकते हैं - ये हमारी तह, सेल्युलाईट हैं। और आंत हमारे पर है आंतरिक अंग. और अगर बहुत अधिक वसा है, तो यह उनके काम को बढ़ा देता है और हार्मोनल व्यवधान की ओर जाता है।

रक्त के साथ, वसा कोशिकाएं वाहिकाओं के माध्यम से फैलती हैं, उन्हें बंद कर देती हैं और दीवारों पर बस जाती हैं। कोशिकाओं में रक्त और ऑक्सीजन का प्रवाह बाधित होता है, जिससे दबाव बढ़ जाता है, सांस लेने में तकलीफ होती है और अस्वस्थता होती है। आंत या आंतरिक अतिरिक्त वसा खराब कोलेस्ट्रॉल सजीले टुकड़े की उपस्थिति की ओर जाता है। इनकी अधिक संख्या से स्ट्रोक और दिल के दौरे की संभावना बढ़ जाती है।

परहेज़, उचित पोषणपहले चमड़े के नीचे का वसा। खेल भी इसमें अच्छा योगदान देते हैं, लेकिन प्रेस और स्क्वैट्स के लिए व्यायाम किसी भी तरह से दिल तक नहीं पहुंचेंगे। आंत की चर्बी को हटाने के लिए, आपको खाने की आदतों में मजबूती से शामिल होने की जरूरत है।

वसा कोशिकाओं के टूटने की विशेषताएं

वसा कोशिकाएं वसा ऊतक में मौजूद होती हैं, और उनके विभाजन के लिए, उन्हें एसिड और ग्लिसरॉल में बनना चाहिए। खान-पान और खेलकूद की मदद से क्षय शुरू हो जाएगा। एक बार रक्त संरचना में, वसा प्रोटीन और एल्ब्यूमिन के साथ चलता है। उनकी संख्या रक्त की चिपचिपाहट और रक्त में एल्ब्यूमिन की मात्रा का प्रतिनिधित्व करती है।

• मांसपेशियों के संकुचन की भागीदारी के साथ वसा कोशिकाओं को ऊर्जा संसाधनों में थोड़ा विभाजित किया जाता है।
• मांसपेशियों की गतिविधि फैटी एसिड से छुटकारा पाने में मदद करती है।
• वसा के क्षय के बाद, किसी व्यक्ति के जल द्रव्यमान में वृद्धि शुरू होती है, यह वसा की मात्रा से 8 गुना अधिक हो जाती है।

सात दिनों में 0.5 किलो चर्बी से छुटकारा पाना सुरक्षित माना जाता है। प्रति सप्ताह 1500 ग्राम वसा के लिए वजन कम करते समय, रक्त की मात्रा एक दो दिनों में 1500 मिलीलीटर बढ़ जानी चाहिए, जिसका अर्थ है कि रक्त द्रव में 31% की वृद्धि। यदि अधिक अतिरिक्त तरल पदार्थ उत्पन्न हुआ है, तो यह वाहिकाओं से होकर गुजरेगा, जिससे गुर्दे, हृदय की मांसपेशियों और आंतरिक अंगों का काम जितना संभव हो उतना जटिल हो जाएगा।

वजन कम करने की प्रक्रिया इस प्रारूप में होनी चाहिए: 70% आहार पर निर्भर करता है, और शेष 30% शारीरिक गतिविधि पर निर्भर करता है। यह अच्छा नहीं है जब केवल पोषण के कारण वजन कम होता है। मामले में जब मांसपेशियों के ऊतक नहीं बढ़ते हैं, तो वसा को यकृत में धकेल दिया जाता है, जिससे उसका काम जटिल हो जाता है। एक बड़ी संख्या कीजिगर में वसा उसे भयानक बीमारी - सिरोसिस की ओर ले जाती है। केवल खेल ही ऐसी हिट की रोकथाम में योगदान देता है। मांसपेशियों के ऊतकों को ठीक से बढ़ने और वसा को दूर करने के लिए, शरीर में विटामिन की मात्रा पर ध्यान दें। ओमेगा -3 और ओमेगा -6 वसा लेने से आपके चयापचय को बहाल करने में मदद मिलेगी।

कैलोरी को ठीक से कैसे बर्न करें

उचित और स्वस्थ वजन घटाने के लिए, कई नियमों का पालन किया जाना चाहिए। चूंकि हमारे शरीर में ज्यादातर पानी होता है, इसलिए यह जीवन का मुख्य स्रोत है। यदि पहली बार में अपना दैनिक भत्ता पीना मुश्किल है, तो आपको थोड़ी मात्रा से शुरुआत करनी चाहिए। रस और सोडा वे तरल नहीं हैं जिनकी हमें आवश्यकता है। अगला आइटम दैनिक दिनचर्या है।

अच्छी जिंदगी के लिए आपको कम से कम 7 घंटे की नींद जरूर लेनी चाहिए। नींद की कमी मोटापे का पहला कारण है, क्योंकि नींद की कमी से शरीर तनावग्रस्त और थका हुआ होता है। नींद पूरी न होने से हमारा मूड खराब हो जाता है, जिसकी वजह से हम अक्सर कुछ स्वादिष्ट और हानिकारक खाना चाहते हैं। एक और नियम है थोड़ा खाना, लेकिन अक्सर।

वजन घटाने के लिए, दिन में कम से कम पांच बार और अंतिम भोजन - सोने से तीन घंटे पहले खाने की सलाह दी जाती है। नाश्ते में कैलोरी की मात्रा पूरे दिन के भोजन का 50% होनी चाहिए, रात का खाना सबसे हल्का होना चाहिए। हम सुबह फल खाते हैं, और खेल के बारे में भी नहीं भूलते हैं।

तब कैलोरी आराम से घट जाएगी, खाने की कोई क्रेविंग नहीं होगी जंक फूडऔर हर दिन केवल आनंद के साथ व्यतीत होगा।

कैलोरी क्या हैं

कैलोरी वह मात्रा है जो शरीर को भोजन से प्राप्त होती है। कैलोरी के सेवन और व्यय के बीच संतुलन होना चाहिए। आखिरकार, अगर आप उन्हें अपने खर्च से कम इस्तेमाल करते हैं, तो निश्चित रूप से शरीर का वजन कम होगा। बेशक, यह न केवल तराजू पर तीरों में कमी, बल्कि शरीर के स्वर में वृद्धि को प्राप्त करने के लिए, खेल के साथ एक साथ निरीक्षण करने के लिए वांछनीय है।

कैलोरी वह मात्रा है जो शरीर को भोजन से प्राप्त होती है।

भोजन की कैलोरी सामग्री को विभिन्न तरीकों से मापा जाता है, जिनमें से एक उपकरण है जिसे कैलोमीटर कहा जाता है। यह एक विशेष थर्मली इंसुलेटेड चैंबर है जिसमें उत्पाद को रखा जाता है और भस्म किया जाता है। इस विधि से वैज्ञानिक यह पता लगाते हैं कि कितनी गर्मी निकलती है और कैलोरी को किलोग्राम में बदल देते हैं। इसी तरह की स्थिति शरीर में होती है: शरीर गर्मी उत्पादन, चयापचय और शारीरिक गतिविधि के लिए प्राप्त ऊर्जा का उपयोग करता है।

एक कैलोरी में कितने ग्राम होते हैं

चमड़े के नीचे के वसा में 7716 किलो कैलोरी प्रति किलोग्राम होता है। दिलचस्प बात यह है कि 1 किलो वजन प्रति 1 घंटे के लिए शरीर के जीवित रहने के लिए 1 किलो कैलोरी की आवश्यकता होती है। इस प्रकार, जीवित रहने के लिए, शरीर को प्रति दिन 1200 किलो कैलोरी की आवश्यकता होती है।

ध्यान दें!वजन बढ़ाने या कम करने के लिए, आपको कैलोरी की कमी या अधिशेष में होना चाहिए।

कैलोरी को किलोग्राम में बदलें

यदि हम विचार करें कि कैलोरी में कितने ग्राम शुद्ध वसा निहित है, तो 1 ग्राम शुद्ध वसा 9 किलो कैलोरी है। मुझे आश्चर्य है कि संख्याएँ भिन्न क्यों हैं? चमड़े के नीचे के वसा में न केवल शुद्ध वसा होता है, बल्कि पानी, संयोजी ऊतक और अन्य यौगिक भी होते हैं। इस प्रकार, 1 ग्राम में त्वचा के नीचे की वसा 7.7 किलो कैलोरी होता है। सौभाग्य से, यह शुद्ध वसा की तुलना में कम है।

उपयोगी जानकारी!एक हफ्ते में, आप सुरक्षित रूप से 1 किलो वजन कम कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको यह जानना होगा कि एक किलोग्राम में कितने किलो कैलोरी होते हैं।

प्रति सप्ताह ठीक 1 किलो वजन कम करने के लिए, आपको रोजाना 1000 किलो कैलोरी की कमी करनी होगी। तब शरीर स्वास्थ्य को बिना किसी नुकसान के वजन कम करेगा।

ध्यान दें!वजन कम करने या बढ़ाने के लिए, आपको भोजन के बारे में मुख्य बात पता होनी चाहिए - एक किलोग्राम में कुछ खाद्य पदार्थों की कितनी किलो कैलोरी होती है।

वजन घटाने के लिए, निम्नलिखित सब्जियों, फलों और जामुनों का सेवन करने की सलाह दी जाती है, क्योंकि इनमें कम से कम किलो कैलोरी होती है:

• खीरे;
• टमाटर;
• तरबूज;
• सेब;
• ब्रोकोली;
• गोभी;
• ताजा निचोड़ा हुआ रस;
• अजवाइन, आदि

एक कैलोरी काउंटर आपको यह पता लगाने में मदद करेगा कि आपको कितनी कैलोरी का पालन करना है। आप Maflin-San Geor कैलकुलेटर का ऑनलाइन उपयोग कर सकते हैं या सरल गणनाओं का उपयोग करके गणना कर सकते हैं:

कैलोरी काउंटर

• एक महिला के लिए = (9.99 * वजन (किलो)) + (6.25 * ऊंचाई (सेमी)) - (4.92 * आयु) - 161;
• एक आदमी के लिए = (9.99 * वजन (किलो)) + (6.25 * ऊंचाई (सेमी)) - (4.92 * आयु) + 5.

पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए, वजन कम करने के लिए प्रतिदिन कितनी कैलोरी बर्न करनी है, यह जानने के लिए एक गतिविधि कारक समायोजन किया जाता है। इसके लिए, Kcal * k, जहाँ:

• k=1.20 (कम गतिविधि पर);
• के = 1.38 (कम गतिविधि के साथ);
• के = 1.55 (मध्यम गतिविधि के साथ);
• के = 1.73 (उच्च गतिविधि के साथ)।

1 किलो वसा - कितनी कैलोरी, क्या खाएं

ध्यान दें!यदि शरीर को 1 किलो वसा प्राप्त करने की आवश्यकता है, तो प्रतिदिन कम से कम 2000 कैलोरी के दैनिक कैलोरी अधिशेष की व्यवस्था करना आवश्यक है।

एक रात में 1 किलो वसा हासिल करना लगभग असंभव है, क्योंकि आपको अपनी आवश्यक कैलोरी से 7000 किलो कैलोरी अधिक खाने की जरूरत है।

यही है, आपको फर कोट के नीचे हेरिंग सलाद का एक हिस्सा, एस्पिक की एक प्लेट, चॉकलेट का एक बॉक्स, तले हुए आलू का एक हिस्सा, ओवन में एक पूरा चिकन और ओलिवियर के 2 सर्विंग्स खाने की जरूरत है, और 5 गिलास भी पीना है। शराब की। जैसा कि आप देख सकते हैं, इसे रोकना लगभग असंभव है, खासकर जब से यह पेट की समस्याओं को जन्म देगा। इस प्रकार, एक बार में 1 किलो शरीर वसा प्राप्त करने के लिए ऐसी कैलोरी सामग्री का सेवन करना आवश्यक है। कैलोरी का किलोग्राम में रूपांतरण उन खाद्य पदार्थों पर निर्भर करता है जो एक व्यक्ति खाने के लिए तैयार है।

वजन बढ़ाने या घटाने की प्रक्रिया में सबसे महत्वपूर्ण चीज कैलोरी गिनना है।

100 ग्राम तरबूज में सिर्फ 30 कैलोरी होती है, क्योंकि इसमें ज्यादातर पानी होता है। सबसे दिलचस्प बात यह है कि तरबूज कई उपयोगी तत्वों का स्रोत है। तरबूज में पानी की मात्रा लगभग 90% होती है, इसलिए अन्य उत्पादों की तुलना में बहुत कम कैलोरी होती है। तरबूज में प्रति किलो 300 कैलोरी होती है।

एक प्रकार का अनाज के बारे में कुछ शब्द। स्टोर काउंटर पर मौजूद अन्य अनाज की तुलना में एक प्रकार का अनाज स्वास्थ्यवर्धक है। प्रति 100 ग्राम एक प्रकार का अनाज 315 किलो कैलोरी है, लेकिन बहुत कम लोग इसे कच्चा खाएंगे। यदि आप उबलते पानी के साथ एक प्रकार का अनाज की गुठली को भाप देते हैं, तो 100 ग्राम में केवल 87 किलो कैलोरी होगा, यह देखते हुए कि पानी गुठली में चला जाता है और इस प्रकार, उत्पाद की कैलोरी सामग्री कम हो जाती है।

एक केले में केवल 89 होते हैं। इस उत्पाद में एक बड़ा है ऊर्जा मूल्यऔर ताकत भर देता है। इस प्रकार, पोषण विशेषज्ञ कसरत के बाद 1 केला खाने की सलाह देते हैं ताकि शरीर में थकान महसूस न हो और दिन को फलदायी कार्य के साथ जारी रखें।

जब आपको दिन के दौरान खाए गए अतिरिक्त कैलोरी को जलाने की आवश्यकता होती है, तो निम्नलिखित तरीके मदद करते हैं। रस्सी कूदना या दौड़ना दूर करने के लिए बहुत अच्छा है अधिक वज़न, जिसे मिठाई और आटा उत्पाद खाकर भर्ती किया गया था। पोषण विशेषज्ञ मीठे और आटे के उत्पादों को छोड़ने की सलाह देते हैं, क्योंकि उनमें सबसे अधिक कैलोरी होती है।

इस प्रकार, जब आपको अपना वजन कम करने की आवश्यकता होती है, तो कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाना बेहतर होता है, और यदि आपको कम समय में वजन बढ़ाने की आवश्यकता होती है, तो अतिरिक्त कैलोरी की व्यवस्था करना सुनिश्चित करें। यदि आप गुणवत्तापूर्ण वजन प्राप्त करते हैं, तो इसका उपयोग करके ऐसा करने की सलाह दी जाती है स्वस्थ आहार, और अगर शरीर को वसा और जल्दी की जरूरत है, तो उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थ खाना बेहतर है, अर्थात् अधिक मीठा और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ।

ध्यान दें!वजन बढ़ाने या घटाने की प्रक्रिया में सबसे महत्वपूर्ण चीज कैलोरी गिनना है।

प्रति सप्ताह 1 किलो वसा जल रहा है- यह वास्तव में उतना कठिन नहीं है जितना यह लग सकता है। वजन घटाना उत्पादक हो सकता है अगर हमारे पास आवश्यक ज्ञानहमारे शरीर में होने वाली प्रक्रियाओं के बारे में। उदाहरण के लिए, यदि हम किसी खेल के नियमों से पूरी तरह परिचित हैं, तो हमें विश्वास है कि हम इसे बहुत अच्छे से खेल सकते हैं और जीत भी सकते हैं। अतिरिक्त पाउंड के खिलाफ लड़ाई की तुलना प्रतियोगिताओं से भी की जा सकती है, जिसके नियमों को जानकर हम सफल हो सकते हैं और विजेता बन सकते हैं। ये नियम क्या हैं?

एक कैलोरी घाटा बनाएँ

वजन कम करने के लिए कैलोरी की कमी #1 आवश्यकता है!आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि आप जितनी कैलोरी बर्न करते हैं, वह आपके द्वारा प्रतिदिन ली जाने वाली कैलोरी की संख्या से अधिक हो। 1 किलो = 7000 किलो कैलोरी अगर आप 1 किलो वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको 7000 कैलोरी का घाटा बनाना होगा। इसलिए यदि आप प्रति सप्ताह 1 किलो वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको हर दिन लगभग 1000 कैलोरी का घाटा बनाना होगा। उदाहरण के लिए, यदि आपका दैनिक आहार 2800 कैलोरी है, तो आपको इसे 1800 तक कम कर देना चाहिए। इससे 1000 कैलोरी की आवश्यक कमी हो जाएगी। यह पता लगाना बाकी है कि उसी उद्देश्य के लिए आपको किस आहार की कैलोरी सामग्री की आवश्यकता है। महत्वपूर्ण लेख:वजन घटाने की आदर्श दर प्रति सप्ताह 1 किलो से अधिक नहीं होनी चाहिए। https://youtu.be/qyL_biYruws

1 किलो वजन कम करने के लिए कैलोरी की मात्रा की गणना

और अब हम अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के लिए भोजन की व्यक्तिगत कैलोरी सामग्री की गणना करेंगे। ऐसा करने के लिए, आपको अपने सामान्य और बुनियादी चयापचय के मूल्यों को जानना होगा। बेसल चयापचय- यह न्यूनतम ऊर्जा है जो हमारे शरीर को सामान्य रूप से कार्य करने के लिए चाहिए। इस प्रकार, कैलोरी कम करते हुए, हमें इस न्यूनतम से नीचे नहीं जाना चाहिए। सामान्य चयापचय- यह कुल ऊर्जा व्यय है जो शरीर दिन के दौरान करता है (जीवन शैली और शारीरिक गतिविधि की डिग्री के आधार पर)। महिलाओं के लिए बुनियादी चयापचय (जेड) की गणना के लिए सूत्र:जेड (केकेसी) = 665.09 + (9.56 x वजन किलो में) + (1.85 x ऊंचाई सेमी में) - (4.67 x आयु) महिलाओं के लिए कुल चयापचय (Y) की गणना के लिए सूत्र: Y (kcal) = k x Z इस सूत्र में गुणांक k का प्रयोग निम्नलिखित मानों में किया जाता है:

• 1.4 - 1.69 - कम शारीरिक गतिविधि के साथ - उदाहरण के लिए, एक कार्यालय कर्मचारी जो खेल नहीं खेलता है या समय-समय पर करता है

• 1.7 - 1.99 - औसत शारीरिक गतिविधि के साथ - यह है, उदाहरण के लिए, एक कर्मचारी शारीरिक श्रमया एक मामूली सक्रिय व्यक्ति

• 2 - 2.4 - उच्च शारीरिक गतिविधि के साथ - यह, उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति जो नियमित रूप से खेलकूद के लिए जाता है या कठिन शारीरिक कार्य में लगा हुआ है।

कैलोरी गणना उदाहरण

आइए एक उदाहरण देखें कि भोजन की कैलोरी सामग्री की गणना कैसे करें: एक 25 वर्षीय महिला का वजन 65 किलोग्राम, 170 सेंटीमीटर लंबा, एक कार्यालय में काम करने और समय-समय पर खेल खेलने के लिए, बेसल चयापचय दर 1484 किलो कैलोरी है, और कुल (के = 1.5 पर) 2226 किलो कैलोरी (गोल) है 2200 तक)। इसका मतलब है कि अपने आहार में कैलोरी कम करते समय, उसे प्रति दिन 1484 किलो कैलोरी से कम नहीं खाना चाहिए, लेकिन प्रभावी ढंग से वजन कम करने के लिए, उसे निश्चित रूप से 2200 किलो कैलोरी से कम खाने की जरूरत है। हमारे उदाहरण में, इष्टतम खपत प्रति दिन 1600 किलो कैलोरी होगी - इस तरह हम एक नकारात्मक कैलोरी संतुलन बनाते हैं। इस तरह के आहार के साथ, हम प्रति दिन 600 किलो कैलोरी काटते हैं, जो साप्ताहिक आधार पर 4200 किलो कैलोरी देता है। हमारे 7000 किलो कैलोरी से पहले, जिसे हम प्रति सप्ताह एक किलोग्राम वजन कम करने के लिए छुटकारा पाना चाहते हैं, अभी भी 2800 किलो कैलोरी बचा है जिसे शारीरिक गतिविधि से जलाने की आवश्यकता होगी। इसलिए, इस परिदृश्य में प्रशिक्षण के लिए प्रति दिन लगभग 400 किलो कैलोरी जलाने की आवश्यकता होगी।

फिजिकल ट्रेनिंग से 1 किलो फैट कैसे बर्न करें?

160 सेंटीमीटर लंबी और 72 किलोग्राम वजन वाली महिलाओं के लिए निम्नलिखित अनुमानित मूल्यों की गणना की गई। हालांकि, यह याद रखना चाहिए कि जली हुई कैलोरी की संख्या न केवल आपके मापदंडों पर निर्भर करती है, बल्कि उम्र, स्वास्थ्य की स्थिति, आदतन शारीरिक गतिविधि और पोषण की गुणवत्ता पर भी निर्भर करती है। इसलिए, निम्नलिखित डेटा केवल एक अनुमान है। तो, 1 किलो वसा जलाने में कितना समय लगता है?

• चल रहा है - 10 घंटे
• रस्सी कूदना - 14 घंटे
• तैरना - 16 घंटे
• रोलर स्केटिंग - 16.5 घंटे
• फिटनेस कक्षाएं - 18 घंटे
• एक्वा एरोबिक्स - 22 घंटे
• नृत्य - 24 घंटे

सोफे पर फिटनेस

और अंत में, अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के लिए 20 सुपर-आसान तरीकों का चयन! हर कोई जानता है कि वजन घटाने के सर्वोत्तम परिणाम अच्छे आहार और कठिन प्रशिक्षण से आते हैं। लेकिन सबसे आलसी और सबसे चालाक के लिए, बहुत आसान तरीके हैं। यहाँ सबसे प्रभावी लोगों का चयन है: 1. Capsaicin नियम! तस्मानिया विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने दिखाया है कि जो आहारकर्ता अपने भोजन में 1/4 चम्मच पिसी हुई मिर्च मिलाते हैं, वे इसके बिना आहार करने वालों की तुलना में एक महीने के दौरान लगभग 2.3 किलोग्राम अधिक वजन कम करते हैं। तथ्य यह है कि इस गर्म मिर्च में निहित कैप्साइसिन चयापचय में तेजी लाता है, जिससे वसा जलने की दर बढ़ जाती है।

यह तरीका आपको 12 दिनों में 1 किलो वजन कम करने में मदद करेगा।

2. चलो टहलने चलते हैं! टफ्ट्स विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया कि रात के खाने के बाद 20 मिनट तक चलने वाले डाइटर्स ने प्रति सप्ताह अतिरिक्त 0.5 किलोग्राम वजन कम किया। इस तरह की सैर, कैलोरी बर्न करने के अलावा, अगले तीन घंटों के लिए चयापचय को भी उत्तेजित करेगी। 3. एक गिलास दूध? टेनेसी विश्वविद्यालय में, यह साबित हो गया है कि 1200 मिलीग्राम कैल्शियम की एक अतिरिक्त दैनिक खुराक (उदाहरण के लिए, तीन कप स्किम दूध में पाया जाता है) से 6 महीने में 10 किलो तक वजन कम हो सकता है। "कैल्शियम शरीर में वसा यौगिकों के टूटने को तेज करता है," अध्ययन नेता माइकल ज़िमेल कहते हैं। 2% वसा तक दूध चुनें।

यह तरीका आपको 18 दिनों में 1 किलो वजन कम करने में मदद करेगा।

4. हरी चाय- कैलोरी को अलविदा कहो! यूट्रेक्ट विश्वविद्यालय के डचों ने पाया कि ग्रीन टी का एक घटक जिसका नाम एपिगैलोकैटेचिन गैलेट है, कैफीन के साथ संयोजन में, वसा ऑक्सीकरण को बढ़ाता है और चयापचय को एक-पांचवें हिस्से तक तेज करता है। प्रति सप्ताह दो कप 600 किलो कैलोरी जलाने के लिए पर्याप्त है।

यह तरीका आपको 70 दिनों में 1 किलो वजन कम करने में मदद करेगा।

5. प्रकाश चालू करें! हर रात कैंडललाइट डिनर निश्चित रूप से बहुत रोमांटिक होता है, लेकिन जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं, उनके लिए यह सबसे अच्छा विचार नहीं है। कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने दिखाया है कि कम रोशनी में खाने से यह तथ्य सामने आता है कि एक व्यक्ति औसतन 240 कैलोरी अधिक खपत करता है। मंद प्रकाश और गोधूलि न केवल एक रोमांटिक माहौल बनाता है, बल्कि हमें इस बात पर भी कम ध्यान देता है कि हम क्या और कितना खाते हैं।

यह तरीका आपको 24 दिनों में 1 किलो वजन कम करने में मदद करेगा।

6. थोड़ी सी दालचीनी डालें! दालचीनी फैट बर्न करने में मदद करती है क्योंकि यह मेटाबॉलिक बूस्टर है। मंत्रालय अनुसंधान कृषिअमेरिका ने पुष्टि की है कि रोजाना अपने भोजन में आधा चम्मच दालचीनी शामिल करने से आपको प्रति माह लगभग 1 किलो वजन कम करने में मदद मिलेगी। 7. विदाई, "रिलीज़"! न्यू यॉर्क में ब्रुकहेवन नेशनल लेबोरेटरी के वैज्ञानिकों ने दिखाया है कि भोजन और खाना पकाने के बारे में टेलीविजन कार्यक्रम देखने से हम सामान्य से 10% अधिक खाने के बाद खाते हैं। इस प्रकार, एक स्वादिष्ट टीवी शो को छोड़ने से आपको 8 सप्ताह में लगभग एक किलोग्राम वजन कम करने में मदद मिलेगी।

यह तरीका आपको 56 दिनों के भीतर 1 किलो वजन कम करने में मदद करेगा।

8. क्या हम कुछ बादाम क्रंच करें? कैलिफ़ोर्निया के एक अध्ययन में पाया गया कि 6 महीने तक एक दिन में मुट्ठी भर बादाम खाने से अध्ययन प्रतिभागियों को औसतन 8% वजन कम करने में मदद मिली। बादाम काम का समर्थन करता है जठरांत्र पथ, विशेष रूप से, आंतों में लाभकारी जीवाणुओं की संख्या में वृद्धि करके। 9. दलिया, महोदय! शोधकर्ताओं ने पाया है कि दोपहर के भोजन के समय एक कटोरी अनाज खाने से दैनिक कैलोरी औसतन 640 तक कम हो सकती है। बेहतर चयनताजा या जमे हुए फल के साथ प्राकृतिक दही के साथ अभी भी पुराने जमाने का दलिया है। 10. सभी रस निचोड़ ... प्रशिक्षण में? नहीं। अंगूर से! जो महिलाएं वजन कम करने के लिए अंगूर खाती हैं, वे ठीक-ठीक जानती हैं कि वे क्या कर रही हैं। कैलिफोर्निया के शोधकर्ताओं ने साबित किया है कि जो लोग दिन में तीन बार 100 मिलीलीटर अम्लीय फलों का रस पीते हैं, उनका वजन 12 सप्ताह के भीतर औसतन 2 किलो कम हो जाता है। यह उन एंजाइमों के लिए संभव है जो रक्त में इंसुलिन के स्तर को स्थिर करते हैं।

यह तरीका आपको 42 दिनों में 1 किलो वजन कम करने में मदद करेगा।

पेन्सिलवेनिया स्टेट यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं का कहना है कि दिन में दो बार एक कटोरी सब्जी का सूप (स्वाद के लिए खट्टा क्रीम के स्पर्श के साथ भी) आप अपने कार्ब-आदी दोस्तों की तुलना में प्रति माह लगभग 1 किलो अधिक वजन कम कर सकते हैं।

यह तरीका आपको 30 दिनों में 1 किलो वजन कम करने में मदद करेगा।

12. खरगोश की तरह खाओ अपने पहले भोजन के रूप में हल्का सलाद खाने से आपको सामान्य रूप से आधी कैलोरी खाने में मदद मिलेगी। मुट्ठी भर हरा सलाद मिलाएं विभिन्न प्रकार, अरुगुला और कोई भी स्प्राउट्स डालें, दो बड़े चम्मच जैतून के तेल के साथ बेलसमिक सिरका और नमक के साथ बूंदा बांदी करें।

यह तरीका आपको 14 दिनों में 1 किलो वजन कम करने में मदद करेगा।

13. आराम करो एक व्यक्ति तनाव से उबर जाता है। तनाव हार्मोन (कोर्टिसोल और नॉरपेनेफ्रिन) वसा कोशिकाओं के विकास और प्रजनन को उत्तेजित करते हैं। इजरायल के शोधकर्ताओं ने पाया है कि विश्राम तकनीकों और आहार के संयोजन से प्रति माह 1 किलो तक वजन कम हो सकता है।

यह तरीका आपको 30 दिनों में 1 किलो वजन कम करने में मदद करेगा।

14. हम प्रतिदिन वजन मापते हैं कोलोराडो विश्वविद्यालय के पोषण विशेषज्ञों ने साबित किया कि जो लोग अपने वजन की जांच करते हैं, वे एक महीने के भीतर लगभग 2 किलो अधिक वजन कम करते हैं, जो सप्ताह में केवल एक बार ऐसा करने की हिम्मत करते हैं। दैनिक वजन हमें सही दिशा में और अधिक मजबूती से आगे बढ़ने के लिए प्रेरित करता है। लेकिन अगर आप आहार के संबंध में अनुशासित नहीं हैं, तो इस तरह की दैनिक प्रक्रिया का ठीक विपरीत प्रभाव हो सकता है - यह निराशाजनक होगा और यहां तक ​​​​कि इस तथ्य को भी जन्म दे सकता है कि एक व्यक्ति पतले फिगर के लिए लड़ना बंद कर देगा।

यह तरीका आपको 15 दिनों में 1 किलो वजन कम करने में मदद करेगा।

15. जादू के बिंदुओं की तलाश ब्रिटिश एक्यूपंक्चर एसोसिएशन की रिपोर्ट है कि भूख को प्रभावित करने वाले शरीर पर कुछ एक्यूपंक्चर बिंदुओं को उत्तेजित करने से आपको 3 महीने में 4.5 किलो वजन कम करने में मदद मिल सकती है। ऐसा लगता है कि यह सच होना बहुत अच्छा है, लेकिन क्यों न इसे आजमाएं? 16. क्या वसायुक्त नाश्ता हमें पतला बनाता है? शोधकर्ताओं का कहना है कि एक मोटा नाश्ता दैनिक कैलोरी की मात्रा को 15% तक कम कर देता है राज्य विश्वविद्यालयह्यूस्टन में। केवल हृदय-स्वस्थ वसा चुनें - उदाहरण के लिए, स्मोक्ड सैल्मन और एवोकैडो के एक स्लाइस के साथ एक साबुत अनाज वाली ब्रेड सैंडविच बनाएं। लेकिन के बारे में तली हुई पाई, हैमबर्गर, कुकीज़ और इसी तरह के अन्य उत्पादों को भूलना होगा।

यह तरीका आपको 20 दिनों में 1 किलो वजन कम करने में मदद करेगा।

17. हम बाहर जाते हैं "प्रकाश में" ब्रिटिश जर्नल ओबेसिटी में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग धूप के दिनों में बाहर व्यायाम करते हैं, वे घर के अंदर व्यायाम करने वालों की तुलना में 20% अधिक वसा खो देते हैं।

यह तरीका आपको 80 दिनों में 1 किलो वजन कम करने में मदद करेगा।

इंटरनेशनल जर्नल ऑफ ओबेसिटी की रिपोर्ट है कि लंबे समय तक चबाने से हार्मोन का स्राव बढ़ जाता है जो आपको भरा हुआ महसूस करने में मदद करता है। इसके अलावा, फलों और सब्जियों में बहुत अधिक फाइबर होता है, जो पेट में फूलता है, इसे भरता है और इस तरह तृप्ति की शुरुआत को तेज करता है।

यह तरीका आपको 14 दिनों में 1 किलो वजन कम करने में मदद करेगा।

19. खाली पेट प्रशिक्षण नाश्ते से पहले व्यायाम करें या भारी भोजन के 4 घंटे बाद या हल्के भोजन के 3 घंटे बाद व्यायाम न करें। खाली पेट व्यायाम करने से ग्रोथ हार्मोन का स्तर बढ़ता है, जो अच्छे फैट बर्निंग के लिए जरूरी है। लेकिन फिर मांसपेशियों को निर्माण सामग्री प्रदान करने के लिए खाना सुनिश्चित करें।

यह तरीका आपको 10 दिनों में 1 किलो वजन कम करने में मदद करेगा।

20. सो जाओ और वजन कम करो! यह आसान है: जब आप सोते हैं, तो आप नहीं खाते :)। शिकागो विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने गणना की है कि एक अतिरिक्त घंटे की नींद दिन के दौरान खाए जाने वाले भोजन की मात्रा को 200 कैलोरी कम करने में मदद करती है।

यह तरीका आपको 38 दिनों के भीतर 1 किलो वजन कम करने में मदद करेगा।

Https://youtu.be/39u1vXhHA_M प्रिय मित्रों, कोशिश करें और अतिरिक्त कैलोरी जलाने के उन तरीकों को चुनें जो आपके लिए सही हैं, और फिर वजन कम करने की प्रक्रिया एक कठिन परीक्षा नहीं होगी, बल्कि एक सुखद प्रयोग होगी, और एक प्रतियोगिता में "अधिक वजन से लड़ना" कहा जाता है, आपके प्रतिद्वंद्वी को बाहर कर दिया जाएगा! सेव सेव सेव सेव सेव