Painonpudotus Kovalkov-menetelmän mukaan, perussäännöt. Bormental menetelmä

01.10.2020

Tähän mennessä on kehitetty satoja painonpudotusmenetelmiä. Suurin osa niistä on enemmän tai vähemmän lyhytaikaisia dieettejä, jotka lupaavat lähes välittömiä tuloksia. Mutta käytännössä käy ilmi, että ruokavalion lopussa paino palaa jälleen ja joissain tapauksissa ilmenee terveysongelmia.

Ravitsemusalan asiantuntijoiden mukaan vakaa ja turvallinen painonpudotus on mahdollista vain ajattelemalla ravitsemusjärjestelmää kokonaan uudelleen. Harkitse useita suosittuja laihdutusmenetelmiä, joita tiukasti ottaen voidaan tuskin kutsua ruokavalioiksi.

Pikemminkin tämä on opas siitä, kuinka syödä, jotta ei vain laihduta, vaan myös tuloksen vahvistaminen pysyvästi.

Michel Montignacin suunnittelema ravintojärjestelmä

Ruoan glykeemisen indeksin perusteella.

Montignac jakoi kaikki tuotteet kahteen suureen ryhmään:

Montignac-järjestelmässä on kaksi vaihetta:

Vaihe 1 - kehon puhdistus ja laihtuminen . Tätä vaihetta tulisi jatkaa, kunnes henkilö saavuttaa halutun tuloksen. Sen kesto riippuu alkuperäisestä painosta ja kehon fysiologisista ominaisuuksista, ensisijaisesti aineenvaihduntanopeudesta. Joillekin ihmisille kuukausi riittää palauttamaan painonsa normaaliksi. Toisille ensimmäinen vaihe voi kestää koko vuoden.
Vaihe 2 - normaalipainon ylläpitäminen . Tämä vaihe voi jatkua mielivaltaisen pitkään. Kun ihminen tulee hänen luokseen, hänen ruumiinsa tottuu uusi järjestelmä, eikä sitä enää pidetä ruokavaliona. Jotkut ensimmäisen ja toisen ryhmän tuotteiden yhdistelmät ovat sallittuja täällä, mutta rasvojen ja hiilihydraattien sekoittaminen on kiellettyä.

Ekaterina Mirimanovan ravitsemusjärjestelmä

Vahvistaa, että sinun ei pidä luopua suosikkituotteistasi. Sinun tarvitsee vain käyttää niitä tiettyyn aikaan ja oikeassa yhdistelmässä.

Järjestelmän perusperiaatteet:

Voit syödä vain kolme kertaa päivässä.
Aamiaisen tulee olla pakollinen ja viimeistään tunnin kuluttua heräämisestä.
Klo 12 asti voit syödä mitä tahansa ja mitä tahansa määrää.
Lounaan tulee päättyä viimeistään klo 14.
Illallinen klo 20 jälkeen on kielletty.
Lounas ja päivällinen valmistetaan tuotteista tietyissä yhdistelmissä.
Suolaa ja nestettä ei ole rajoitettu.
Kastikkeita (mukaan lukien majoneesi ja smetana) ei saa syödä klo 12 jälkeen.
Keittoa ei vaadita.
Joka viikko sinun on käytettävä noin tunti fyysisille harjoituksille.

W. Hayn ja G. Sheltonin erillinen virtalähdejärjestelmä

Perustuu yhteensopivan ja yhteensopimattoman ohjelmiston käsitteeseen kemiallinen koostumus Tuotteet.

Erillisen ravitsemusjärjestelmän mukaan kaikki tuotteet voidaan jakaa kolmeen ryhmään:

Hyvin yhteensopiva.
Keskitasoinen yhteensopivuus.
Yhteensopimaton.

Lisäksi tunnistettiin 18 tuoteryhmää, jotka sopivat hyvin toisiinsa. Joten vihannekset, jotka eivät sisällä tärkkelystä koostumuksessaan, ja vihreät ovat täysin yhteensopivia melkein minkä tahansa tuotteen kanssa. Ja maitoa, vesimelonia ja melonia voidaan käyttää vain erikseen.

Samanaikaisesti aterioiden välillä tulisi olla vähintään kaksi tuntia. . Näin kauan kestää elimistö sulattaa mahaan päässeet tuotteet.

Poikkeuksena ovat tuoreet hedelmät, joiden ruoansulatukseen keho tarvitsee enintään neljäsosatuntia.

symbaali malli

Tämä järjestelmä perustuu syömään tietty määrä proteiineja, hiilihydraatteja ja rasvoja.

Menetelmän periaate on hyvin yksinkertainen. Sinun on otettava lautanen, jonka halkaisija on noin 20 cm, ja jakaa se henkisesti 4 identtiseen segmenttiin. Jokaisella aterialla sinun on täytettävä 2 sektoria lautasesta vihanneksilla (pois lukien perunat) ja jaettava jäljellä oleva tila tasaisesti
monimutkaisia hiilihydraatteja ja proteiineja.

Tässä tapauksessa päivän aikana voit syödä:

500 g vihanneksia .
300-450 g koristeeksi (pasta, perunat, viljat).
300 g proteiiniruokaa (liha, siipikarja, kala, palkokasvit, juusto tai raejuusto).

"Levymallin" käyttöä tulee ohjata useiden sääntöjen mukaisesti:

Käytä tekniikkaa vain lounaan ja illallisen aikana ja syö aamiaista tavalliseen tapaan.
Lounas tai päivällinen aloitetaan kasviksilla.
Smetan ja majoneesin sijaan yritä käyttää kasviöljyä.

Ylipainoiset ihmiset kokeilevat usein erilaisia dieettejä ja muita laihdutuskeinoja toivoen saavansa "taikapillerin" ja vartalonsa korjauksen jälkeen palata taas syömään rasvaisia ja makeita asioita. Tämä on kuitenkin pohjimmiltaan väärä lähestymistapa. Dr. Gavrilov tarjoaa painonpudotustekniikan, joka todella toimii. Mihail Aleksejevitšillä on psykoterapeutin ja ravitsemusterapeutin koulutus, hän on työskennellyt pitkään riippuvuuksista kärsivien ihmisten kanssa ja onnistui kehittämään oman strategiansa päästä eroon ylimääräisistä kiloista. Mieti, mikä on ongelmanratkaisutavan ainutlaatuisuus.

Monet ihmiset kutsuvat tohtori Gavrilovin järjestelmää ruokavalioksi, mutta tämä on virheellinen määritelmä. Mikhail Alekseevich ei kehittänyt vain tietyn valikon sääntöjä, vaan koko menetelmän. Sen tarkoituksena ei ole vain painonpudotus, vaan myös painonnousuun johtaneiden syiden poistaminen. Lisäksi jokaiselle Gavrilov-keskukseen apua hakevalle potilaalle laaditaan yksilöllisesti figuurikorjaussuunnitelma. Ravitsemusterapeutti vakuuttaa, ettei painonpudotukseen ole olemassa universaalia lähestymistapaa, ja jokainen ihminen on työskenneltävä yksilöllisesti.

Psykologinen komponentti

Koska Gavrilov ei ole vain ravitsemusterapeutti, vaan myös psykoterapeutti, hän asettaa pääpainon järjestelmässään kylläisyyden syyn - ylensyömisen - voittamiseksi. Ennen painonpudotusohjelman aloittamista kaikille laihduttajille tehdään psykologinen diagnoosi, jonka aikana selvitetään, miksi he eivät pysty hallitsemaan ruokahaluaan ja syövät jatkuvasti liikaa. Tutkimuksen tuloksena tunnistetaan seuraavat syömishäiriötyypit:

Fysiologiset tekijät

Painonpudotus Gavrilov-menetelmän mukaan sisältää paitsi psykologisen myös psykologisen etsimisen fysiologisista syistä ylipainon nousu. Ennen yksilöllisen figuurikorjausohjelman laatimista jokainen keskuksen potilas käy läpi yksityiskohtaisen lääkärintarkastuksen. Se sisältää:

verikokeet;
fysiologinen tutkimus;
happo-emästasapainotestit;
aineenvaihdunnan tutkimus;
antropometria.

Jos potilaalla on sairauksia, jotka johtavat ylimääräisiin kiloihin tutkimuksen aikana, hänelle tarjotaan lääkkeetöntä hoitoa. Tällaisille ihmisille kehitetään myös erityinen valikko, jossa otetaan huomioon heidän kehonsa ominaisuudet.

Tohtori Gavrilovin keskustassa voivat laihtua jopa ne, jotka ovat kärsineet aivohalvauksista, kärsineet onkologiasta tai muista vakavista sairauksista.

Kuinka laihtuminen on

Kun kaikki ylipainon syyt tunnistetaan, valitaan sopivin tapa poistaa ne. Keskuksessa työskentelee psykoterapeutteja ja ravitsemusterapeutteja, kauneusalan asiantuntijoita ja ammattitaitoinen lääkintähenkilöstö joka tarjoaa kokonaisvaltaisen lähestymistavan painonpudotukseen.

Voita psyykkinen riippuvuus ruoasta ja lopeta käyttö suuri määrä Kalorit auttavat tällaisia menetelmiä:

Pitkälle erikoistuneiden asiantuntijoiden kanssa työskentelyn tavoitteena on varmistaa, että potilaat oppivat hallitsemaan ruokailutottumuksiaan, lopettavat ruoan yhdistämisen masennuksen "lääkehoitoon", alkavat ajatella positiivisesti ja kuuntelemaan kehoaan.

Asianmukainen ravitsemus

Laihduttaessaan Gavrilovin mukaan jokainen potilas saa yksilöllisen ruokavalion, josta voit tehdä valikon. Lääkäri vastustaa ehdottomasti nälkää ja rajuja muutoksia, hän ehdottaa tietoista siirtymistä terveelliseen ruokaan ja sen määrän asteittaista vähentämistä. Vain tällä tavalla voidaan hänen mielestään saavuttaa kestäviä tuloksia.

Vaikka painonpudotussuunnitelmat ovat henkilökohtaisia, on olemassa joitain perusohjeita, joita voit noudattaa auttaaksesi painonpudotuksessa.

Yleiset periaatteet

Mene jakeellinen ravinto- On parempi syödä useammin, mutta pieniä määriä, koska elimistö kuluttaa jatkuvasti ruoasta saatua energiaa.
Epäterveellisten ja epäterveellisten ruokien poissulkeminen ruokavaliosta: majoneesi ja muut kaupasta ostetut kastikkeet, kaikki makeiset (mukaan lukien sooda), leivonnaiset, makkarat, säilykkeet, pikaruoka, rasvaiset ja paistetut ruoat.
Vaihtaminen valikkoon terveellistä ruokaa: luonnonjogurtit ilman lisäaineita, tuoreet, keitetyt tai grillatut vihannekset, hedelmät (paitsi banaanit), tuoremehut, viljat, viljat, kala, äyriäiset, vähärasvainen kova juusto (useita paloja päivässä), marjat, pähkinät.
Syö ruokaa vain silloin, kun on nälkä. Potilaan on opittava erottamaan banaalinen tylsyys tai muut ulkoiset ärsykkeet todellisesta nälästä, tämä auttaa olemaan syömättä liikaa.

Likimääräinen valikko

Harkitsemme, minkä viikon menun teemme Gavrilovin suositusten perusteella. Voit vaihdella eri päivien aamiaisia, lounaita, illallisia ja välipaloja, vaihtaa ruokia maku mieltymystesi mukaan. Pääperiaate on valita terveellisiä tuotteita.

ateria	ma	ti	ke	to	pe	la	Aurinko.
Aamiainen	Keitämme kaurapuuroa, lisäämme siihen pähkinöitä, marjoja tai hedelmiä, syömme keitetyn munan proteiinia, juomme makeuttamatonta teetä.	Syömme annoksen ohraa lisäämällä tuoreita päärynöitä, juomme lasillisen vähärasvaista jogurttia ilman lisäaineita.	Höyrypalat kananrintasta ilman nahkaa ja rasvaa, maissipuuroa koristeeksi, juomme makeuttamatonta teetä.	Höyrytetyt juustokakut marjoilla ja makeuttamattomalla teellä.	Höyrytetty taimenpihvi, ohraohra, täysjyväpaahtoleipä, inkivääritee.	Proteiiniomeletti tomaateilla, tuorekaalia ja vihersalaattia oliiviöljyllä, täysjyväpaahtoleipää, vihreä tee.	Aamiaisella on rucola-salaatti, keitetyt katkaravut ja sitruunamehulla maustetut viiriäisen munat, juomme kupin makeuttamatonta kahvia.
Lounas	Syömme pari juustoviipaletta makeuttamattoman teen kanssa.	Meillä on välipala kourallinen tuoreita marjoja ja puoli kuppia raejuustoa.	Kuppi hedelmäsalaattia tai tuoretta.	Kasvissalaatti, jossa on siivu hiivatonta muroleipää.	Kuppi luonnonjogurttia, johon on lisätty eniten pidättäviä marjoja tai hedelmiä.	Sekoita raejuusto, kaurapuuro tai leseet, marjat tehosekoitinkulhossa, lisää vähän luonnonhunajaa, keskeytämme ja juomme terveellisen cocktailin.	Välipalaksi sopii kuppi raejuustoa, johon on sekoitettu kuivattuja hedelmiä.
Illallinen	Ensin syömme kermaista parsakaalikeittoa, toisessa - höyrytettyä kalafilettä oliiviöljyllä maustetun kasvissalaatin kera, juo kupillinen makeuttamatonta teetä.	Ensimmäiselle - kevyt kasviskeitto, toiselle - grillattuja vihanneksia keitetyllä kalkkunan fileellä ja sekoitus salaatinlehtiä.	Ensimmäiselle ruokalajille - vähärasvainen kalakeitto, toiselle - kasvispata haudutetulla kanilla.	Kasvisliemessä keitetty keitto kananlihapullilla, syömme ensin ja toiseksi keitettyä vasikanlihaa tattaripuuron kera ja sekoitus salaattia, joka on maustettu oliiviöljyllä ja sitruunamehulla.	Diet okroshka kefirillä, punajuuri- ja luumutsalaatti, raejuustolla ja yrteillä paistettu peruna.	Ensinnäkin meillä on ruokavalioborssi broilerin fileellä, toisessa - vihannesten kanssa haudutettu vasikanliha ja salaatti kaalilla, vihreillä ja kurkulla, jälkiruoaksi juomme sitrushedelmien tuoremehua.	Ensimmäinen lounaskurssi on borssi vähärasvaisella naudanlihalla, toisella syödään kesäkurpitsatyynyllä paistettua kalkkunaa ja juodaan lasillinen makeuttamatonta kompottia.
iltapäivä tee	Juomme vihannesten tai hedelmien tuoremehua, voit sekoittaa ainekset.	Kourallinen paahtamattomia, makeuttamattomia ja suolaamattomia pähkinöitä.	Makeuttamaton kahvi ja pari siivua kovaa juustoa.	Juomme lasillisen märkä-omenamehua.	Pari palaa kovaa juustoa ja makeuttamatonta teetä.	Höyryjuustokakut kuivattujen aprikoosien ja inkivääriteetä kanssa.	Meillä on iltapäivävälipala parin juustoviipaleen ja kupin makeuttamatonta kahvia kera.
Illallinen	Keitettyä kananrintaa kasvissalaatin kera.	Salaatti tuoreista yrteistä, vihanneksista ja merenelävistä oliiviöljy- ja sitruunamehukastikkeella, lasillinen hedelmäjuomaa.	Salaatti tuoreista yrteistä ja vihanneksista, keitetty vasikanliha ja lasillinen luonnonjogurttia ilman lisäaineita.	Grillattuja katkarapuja, tarjoile kasvissalaatin kanssa, täydennä ateria lasillisella kuivattu hedelmähilloketta.	Keitettyjä simpukoita, sekoitus salaattia, yrttejä ja avokadoa sitruunamehun ja oliiviöljykastikkeen kera, lasillinen vähärasvaista jogurttia.	Syömme puuroa kurpitsasta ja riisistä, sinun täytyy keittää se vedessä ja sen jälkeen lisätä maitoa, juoda kupillinen teetä täysjyväleivän kanssa.	Syömme broilerin ja tomaattien kera haudutettuja papuja, jälkiruoaksi nautitaan pala raejuustovuokaa ja lasillinen vähärasvaista maitoa.

Tiivistettynä

Tohtori Gavrilovin kehittämä painonpudotusjärjestelmä sisältää sujuvan siirtymisen figuurille terveelliseen ja terveelliseen ruokaan.

Hänen suunnitelmassaan on kuitenkin myös psykologinen komponentti, joka auttaa ihmisiä virittymään positiiviseen ajatteluun ja oppimaan elämään sopusoinnussa kehonsa kanssa. Keskuksen asiantuntijat eivät jätä potilaitaan edes kurssin päätyttyä, he seuraavat jatkuvasti kunkin osaston terveyttä ja painoa.

Svetlana Markova

Kauneus on kuin helmi: mitä yksinkertaisempi se on, sitä arvokkaampi!

Sisältö

Tämä on tunnettu ravitsemusterapeutti, joka saavutti suosion kehitetyn ravitsemusjärjestelmän ansiosta. Tohtori Gavrilovin ruokavalio on erityinen painonpudotusmenetelmä, jossa on joitain rajoituksia valikon tuotteille, jotka vaikuttavat merkittävästi laihtumisprosessiin. Ohjelma on kirjoittajan, voit tavata Dr. Gavrilovin keskustan Pietarissa, Moskovassa ja muissa kaupungeissa ympäri maailmaa. Tämän ruokavalion kysyntä johtuu sen korkeasta tehokkuudesta ja positiivisista tuloksista.

Mikä on tohtori Gavrilovin ruokavalio

Tekniikka ei perustu vain valikon säätämiseen, vaan myös kykyyn hallita toiveitasi. Gavrilovin ruokavalio sisältää psykologisen näkökulman, auttaa pääsemään eroon ylipainosta ilman nälkää, ihmiset oppivat käyttämään terveellinen ruoka, älä syö liikaa, syö osissa. Kaikki ruokavalion menuun tarvittavat tuotteet ovat julkisesti saatavilla, voit ostaa niitä ilman ongelmia mistä tahansa supermarketista. Koko ravitsemusjärjestelmän muuttaminen Gavrilov-menetelmän mukaan suojaa sinua menettämästäsi kilot takaisin.

Ruokavalion ydin

Henkilön, joka on päättänyt laihtua, ei pitäisi vain muuttaa ruokavaliotaan, hänen on ymmärrettävä, miten tohtori Gavrilovin ruokavalio toimii. Vain, kun olet ymmärtänyt olemuksen, painonpudotus alkaa laihtua nopeasti ja aktiivisesti. Niille, jotka eivät voi hakea suoraan keskukseen, on perustettu tohtori Gavrilovin klubi. Tämä on Internet-sivusto, jossa voit ilmoittautua kurssille ja suorittaa sen itse. Kaikkien käyttäjien auttamiseksi on kehitetty tohtori Gavrilovin harmonianauha - työkalu, joka opastaa sinua painonpudotuksen kaikissa vaiheissa. Lääkärin ohjelma korostaa seuraavia vaiheita:

Yksi kohokohtia ruokavaliot - täydellinen lääkärintarkastus, sellaisten patologioiden tunnistaminen, jotka voivat aiheuttaa painonnousua. Jos tahdikkuutta havaitaan, niitä hoidetaan ennaltaehkäisevän ja toiminnallisen lääketieteen avulla. Ei erityisesti käytetty lääketieteelliset valmisteet koska ihmiskeho on "tukossa" haitallisia aineita ja lääkkeet voivat pahentaa tilaa.

Kehon hoidon jälkeen alkaa hengen hoito, psykofysiologisella harjoittelulla autetaan potilaita ymmärtämään itseään, selviytymään peloistaan, jotka alitajuisella tasolla aiheuttavat ylensyöntiä ja lihavuutta. Sitten he alkavat toteuttaa menetelmiä, joiden tarkoituksena on päästä eroon ruokariippuvuudesta. Kaikki tämä auttaa optimoimaan ja aktivoimaan luonnollisia prosesseja ihmiskehossa luoden optimaaliset olosuhteet kaikkien järjestelmien toiminnalle.

Gavrilov-menetelmän mukaan asiakas menettää suurimman osan painosta toisessa vaiheessa, ja kolmannen tehtävänä on vahvistaa saavutettu tulos. Klinikan henkilökunta harjoittaa jatkuvaa koulutusta, jonka tarkoituksena on vakuuttaa potilas, että hänen tulevaisuutensa riippuu hänen tahdonvoimastaan ja ulkonäöstään. Menetelmä perustuu sanojen vahvistamiseen positiivisilla (ihminen sai perheen, sai halutun aseman) ja negatiivisilla tuloksilla vertailussa.

Dr. Gavrilovin menetelmä painonpudotukseen

Tämän järjestelmän mukaisella ruokavaliolla on valtava määrä positiivisia arvosteluja. Dr. Gavrilovin painonpudotusmenetelmä on ravitsemusjärjestelmä, jonka avulla voit saavuttaa nopeita tuloksia ilman vakavia ruokarajoituksia. Ruokavalio tuo halutut tulokset vain, jos noudatetaan tiukasti perussääntöjä:

Sinun tulee syödä ruokavalion aikana ja sen jälkeen pieninä annoksina aina samaan aikaan.
Yksi tärkeimmistä näkökohdista on psykologinen asenne, vain selkeä tavoite auttaa sinua laihtumaan ja saamaan kauniin, terveen vartalon.
Tohtori Gavrilova suosittelee makeisten, savustetun lihan, pikaruoan ja rasvaisten ruokien käytön minimoimista tai kokonaan kieltäytymistä.
Ruokavalion tulisi sisältää runsaasti vitamiineja sisältäviä ruokia: juustoa, viljaa, viljaa ja leseitä, kalaa, jogurttia.
Sinun täytyy juoda runsaasti vettä.
Gavrilovin ruokavaliossa pääasiallinen paikka on hedelmät (paitsi banaanit), raa'at vihannekset.

Psykologia laihduttamiseen

Tärkeä askel tohtori Gavrilovin ruokavalion läpikäymisessä on toteuttaa halusi ja ongelmasi matkalla painonpudotukseen. Kirjoittaja väittää, että painonpudotuksen mieliala on ihmiselle ensiarvoisen tärkeä tehtävä, sen pitäisi olla titaaninen, huolellinen työ itsensä kanssa. Tohtori Gavrilovin ruokavalio tarjoaa päävaiheet matkalla painonpudotukseen:

Et voi lykätä painonpudotuksen alkua, ihmisen on ymmärrettävä, että hänen on aloitettava laihdutus heti, hänen täytyy haluta se.
Luja luottamus menestykseen, et voi mennä dieetille ajatuksella, että jokin ei toimi. Ota tämä prosessi vakavasti ja vastuullisesti, niin kaikki järjestyy varmasti.
Potilaan on ymmärrettävä, mistä nälän tunne alkaa ja missä tunnetason tarve "hukuttaa" toinen ongelma ruuan kanssa.

Ruokavalion perusteet

Tohtori Gavrilovin painonpudotusmenetelmä perustuu kirjoittajan sanoihin oikeasta mielentilasta. Monet maailman kulttuurit väittävät, että ajatukset ovat aineellisia, joten runoilijan on tärkeää päästä eroon ei-rakentavista ajatuksista ja korvata ne positiivisilla. Tämä ei ole helppoa, joten ihmisen on henkisesti valmistauduttava hyvin ennen ruokavaliota. Perussäännöt painonpudotukseen Gavrilov-menetelmällä sisältävät seuraavat näkökohdat:

hallita kaikkia omia halujasi, jotka liittyvät ruokaan;
ylensyöntitottumusten poistaminen;
tietoisuus ja hallinta käsitteistä "halu", "nälkä", "paino";
asetettujen tavoitteiden visualisointi;
hankitun tiedon käsittely ja soveltaminen käytännössä.

Luettelo kielletyistä ja sallituista tuotteista

Tämän tekniikan rajoitusten luettelo on niin lyhyt, että monet ihmiset hämmästyvät aluksi. Sinun ei tarvitse nääntyä nälkään, kärsiä aliravitsemuksesta, mikään ei uhkaa mahasi ja suoliston terveyttä. Kaikki poissuljettavat tuotteet voidaan helposti korvata hyödyllisillä ja tarpeellisilla. Tohtori Gavrilovin ruokavaliossa on seuraavat kiellettyjä ruokia ruokavalion aikana:

voita;
leipä makkaralla, juustolla, voilla;
leivonnaiset: croissantit, sämpylät, leipä;
kalasäilykkeet (etenkin kilohaili tomaateissa);
kaikentyyppiset pikaruoat: paistetut piirakat, hampurilaiset, juustohampurilaiset jne.;
toffeet, tikkarit;
perunat (paitsi paistetut ilman öljyä).

Kyseinen ruokavalio sallii ja ehdottaa seuraavien elintarvikkeiden määrän lisäämistä:

hedelmät (paitsi banaanit);
kovat juustot;
leseet;
tuoreet, keitetyt, soseutetut vihannekset;
luonnolliset mehut;
rasvattomat hedelmäjogurtit;
viljat: vehnä, kaurapuuro, maissi, ohra;
kivennäisvesi ilman kaasua;
vähärasvainen kala (paitsi säilykkeet).

Tohtori Gavrilovin ruokavaliovalikko

Kirjoittajan järjestelmän mukainen ravinto on täydellistä, tasapainoista ja auttaa laihduttamaan ilolla. Jokaisen päivän valikko on koottu kalorien laskemiseen, haitallisten elintarvikkeiden poissulkemiseen. Suunniteltu yhden päivän ruokavalio on seuraava:

Aamiainen - kahvi maidolla, murot maidossa hedelmien ja marjojen kanssa.
Ensimmäinen välipala on teetä maidolla, juustoviipale.
Lounas - keitä kasviskeittoa, voit syödä uuniperunoita ilman öljyä, raejuustoa;
Toinen välipala - mehu, hedelmä- / vihannessalaatti;
Illallinen - keitetty / haudutettu kala, kasvispata;
Kolmas välipala on kefiiri/jogurtti.

Reseptit vähäkalorisiin ruokiin laihtumiseen

Herkullinen ja terveellinen ruoka auttaa saavuttamaan halutun tuloksen nopeammin. Ruokavalioruoat eivät välttämättä ole mauttomia, Gavrilovin ruokavaliolla voit syödä suuren määrän ruokia, joista voit valmistaa upeita lisukkeita ja salaatteja. Sinä osaat tehdä ruokaa:

Kasvisragu

hienonna kukkakaali, valkokaali;
hienonna kesäkurpitsa, paprikat, porkkanat, sipulit, tomaatit (yhteensä 1);
pilko vihreät;
sekoita kaikki ainekset kattilassa, sitten sinun on lisättävä vähän vettä, pippuria, suolaa, laakerinlehti ja keitä miedolla lämmöllä 60 minuuttia.

Raejuustoa ja perunoita paistettuna

5-6 perunaa hienonnettuna;
kaada niihin 2 pakkausta raastettua raejuustoa;
laita mausteita maun mukaan;
voitele muotti, laita perunat useisiin kerroksiin, sitten raejuusto ja peitä foliolla päälle;
paista astiaa 185 asteessa 35 minuuttia.

Marjajogurtti

sekoita puoli litraa rasvatonta kefiiriä puoleen pakkaukseen smetanaa;
laita marjoja maun mukaan;
vatkaa tehosekoittimella.

Ruokavalion plussat ja miinukset

Yleinen virhe, jonka ihmiset tekevät, kun he haluavat laihtua, on voimakas ruoan rajoitus. Mihail Gavrilovin ruokavalio on rakennettu vahvistamaan ihmisen halua laihtua, parantaa ulkomuoto. Seuraavaksi hylätään pieni luettelo haitallisista tuotteista ja korvataan ne hyödyllisemmillä vaihtoehdoilla. Gavrilovin ruokavalio ei salli ihmisen ylensyömistä, mikä vaikuttaa kaikkiin kehon järjestelmiin, auttaa pudottamaan kiloja. Lääkäri huomauttaa, että tehtävänä ei ole rajoittaa ruoan määrää, vaan korjata sen laatua, muuttaa potilaan ajattelua, tunnetilaa, asennetta itseensä ja ruokaan.

Ei ole olemassa menetelmiä tai ruokavalioita, joissa ei olisi mitään miinuksia. Gavrilovin järjestelmän haittana on, että ilman ulkopuolista asiantuntijoiden apua on erittäin vaikea selviytyä ensimmäisissä vaiheissa. Heidän on tehtävä työ, joka auttaa henkilöä pääsemään oikealle tielle. Mutta sitten potilas voi jatkaa painonpudotusta ilman ongelmia kotona, virallisella verkkosivustolla Henkilökohtainen alue Voit seurata edistymistäsi ja ruokavaliosi vaiheita.

Kuinka paljon laihtuminen maksaa tohtori Gavrilovin klinikalla

Jos päätät käyttää yrityksen verkkosivustoa, niin "nauha" (palvelu) tai samanhenkisten ihmisten kerho on käytettävissäsi täysin ilmaiseksi. Jos haluat ottaa täysimittaisen kurssin, laihdutushinta tohtori Gavrilovin kanssa riippuu monista tekijöistä, esimerkiksi valittujen harjoitusten määrästä, terveydentilasta (lisätoimenpiteiden tarve) tili. Klinikka tarjoaa erikoiskursseja, jotka sisältävät matkoja kylpylöihin ja viikoittaisia koulutuskursseja 5 tähden hotelleissa.

On vasta-aiheita, ota yhteys lääkäriisi.

Miksi ihmiset lihoavat? Vastaus on ilmeinen. He lihoavat syömällä liikaa ruokaa. Näin ollen laihtuaksesi sinun on syötävä vähemmän. Paperilla kaikki on yksinkertaista. Käytännössä kaikki osoittautuu paljon monimutkaisemmaksi. Vain harvat ihmiset, jotka jossain vaiheessa päättivät normalisoida painonsa, saavuttavat tavoitteen. Loput epäonnistuvat.

Miksi?

Koska on olemassa tekijöitä, jotka estävät henkilöä noudattamasta ruokavaliota:

nälkä;
kiinnittyminen tiettyihin tuoteryhmiin;
halu nauttia ruoasta.

On muitakin tekijöitä, jotka ovat vähemmän tärkeitä, mutta jotka myös häiritsevät painonpudotusta. Näiden ihmisten kanssa vietämme aikaa yhteisen pöydän ääressä. Se on stressi, jota monet meistä rakastavat "syödä". Tämä on tapa, jota olemme tottuneet noudattamaan. Kaikki nämä tekijät muodostuvat syömiskäyttäytyminen. Se määrittää lopulta kuinka monta kiloa ihminen painaa.

Smelov-laihtumismenetelmän ydin

On monia tapoja, joilla voit vähentää ruokahaluasi. Tämä on osittaista ravintoa, runsaan veden juontia, kauraleseen syömistä ennen ateriaa, enimmäispitoisuutta ravinnon saannissa. Loppujen lopuksi on olemassa anoreksigeenisiä lääkkeitä, jotka voivat vähentää nälkää. Ja silti, ylipainoisia ihmisiä ei ole vähemmän. Päinvastoin, sisään viime vuodet on muuttunut todelliseksi epidemiaksi, sillä supermarketeissa on yhä enemmän maukkaita ja kaloripitoisia ruokia ja ihmiset ovat yhä vähemmän fyysisesti aktiivisia.

Miksi ihmiset epäonnistuvat? Todennäköisimmin, koska ne vaikuttavat vain yhteen liikalihavuutta edistävistä tekijöistä - lisääntynyt ruokahalu. Mutta ihmiset eivät syö vain nälästä. He syövät, koska ovat tottuneet siihen, koska vieraita on tullut heidän luokseen, koska se on herkullista, koska he rakastavat ruoanlaittoa, eikä valmiita ruokia ole mihinkään laittaa. Syitä on monia. Ihmiset syövät, koska he syövät niin. Ja laihtuaksesi sinun on muutettava se.

Tätä tekevät akateemikko Smelovin seuraajat. Niiden menetelmän ydin on muuttaa ihmisen syömiskäyttäytymistä. Uusien tapojen muodostumisen jälkeen hän vähentää ruoan saannin 1200-1500 kcal:iin päivässä. Luonnollisesti tällä on ajan myötä myönteinen vaikutus hänen kehonsa massaan. Smelovin mukaan liikalihavuuden hoito suoritetaan vain yhdessä päivässä. Ihmiselle pidetään luento, jonka jälkeen hän osallistuu hypnoosiistuntoon. Kotiin tultuaan hän alkaa syödä vähemmän ja laihtua siksi.

Painonpudotustekniikka Smelovin mukaan

Monet klinikat harjoittavat liikalihavuuden hoitoa Smelovin mukaan. Niiden menetelmät ovat hieman erilaisia. Mutta menettelyn olemus pysyy ennallaan. Hypnoosia käytetään muuttamaan ihmisen ruokailutottumuksia. Miten istunto etenee? Se on erilaista eri klinikoilla. Yleensä Smelovin mukaan se on jaettu kahteen vaiheeseen:

1. Luennon kuunteleminen.

Jos klinikalla ei ole arvokasta luennoitsijaa, ihmisille esitetään elokuva. Luennon tarkoituksena on antaa perustiedot ruokavalion ravitsemuksen säännöistä. Kaikki ihmiset eivät tiedä, mitkä ruoat laihduttavat ja mitkä lihottavat. Nämä tietopuutteet poistetaan välittömästi. Lähettämällä sinut kotiin, lääkärit antavat sinulle tarvittavan kirjallisuuden. Siksi, jos jokin lentää korviesi ohi luennon aikana, se ei ole pelottavaa. Lue kotona kirja ruokavaliosta, niin kaikki loksahtaa paikoilleen.

Joillakin klinikoilla pitää käydä luennoilla useita kertoja. Joskus heidän täytyy käydä heidän luonaan koko kuukauden ajan, 2-3 kertaa viikossa. Ja vasta kaikkien luetojen kuuntelun jälkeen henkilö kutsutaan istuntoon. Joskus hänelle näytetään elokuvia, joissa ruokavalion aikana kiellettyihin ruokiin liittyy negatiivisia assosiaatioita. Esimerkiksi kasvissalaatin jälkeen he näyttävät kukkia ja aurinkoa, ja kakkujen jälkeen - sotaa, tuhoa, lihavia ja rumia ihmisiä.

2. Ehdotuksia uusista ruokailutottumuksista.

Eri klinikoilla ehdotus tapahtuu eri tavoin. Joskus hypnoosi-istunto on lääkärin yksitoikkoista mutista. Se inspiroi ihmistä, joka ei vastusta korkeakalorisia ruokia, vähentää hänen ruokahaluaan ja korjaa tuloksen kosketuksella tai kovalla äänellä. Joskus istunnot järjestetään yksilöllisesti. Mutta joskus niihin osallistuu kokonaisia ryhmiä.

Usein potilaita hypnotisoivat lääkärit turvautuvat menetelmiin, jotka lisäävät potilaan luottamusta psykoterapiaistuntoon. Esimerkiksi jotkut klinikat harjoittavat akupunktiota. Toisissa, joissa työskentelee korkeasti koulutetumpia hypnoterapeutteja, ehdotus suoritetaan ilman lisätoimenpiteitä ja -laitteita. Ihminen upotetaan uneliaaseen tilaan, ja sitten laihduttamiseen tarvittavat tavat laitetaan päähän.

Ravitsemussäännöt Smelovin mukaan

Hypnoosiistunnon jälkeen saat listan suosituksista tulevaa ravitsemusta varten. Smelov-ruokavalion avulla voit laihtua 3-5 kiloa kuukaudessa. Arvostelujen perusteella jotkut ihmiset onnistuivat laihduttamaan jopa 7 kg 30 päivässä. Tässä ovat ravitsemussäännöt, joita sinun on noudatettava:

Sinun täytyy syödä 5 kertaa päivässä.
Ruoan enimmäismäärä yhdellä aterialla ei saa ylittää nyrkkisi kokoa.
Pääruoka on aamiainen.
Et voi syödä ennen nukkumaanmenoa.
Kielletyt ruoat: rasvainen liha, jauhot, makeat, paistetut.
Pitäisi tehdä kahdesti viikossa paastopäivät maitotuotteissa tai vihanneksissa.
Kielletty illalla - ne lisäävät ruokahalua.
Nälkä on kielletty.

On selvää, että tällaisella ruokavaliolla voit laihtua ilman, että tarvitset apua edes klinikalta.

Mutta Smelov-tekniikan tehtävänä ei ole ollenkaan aloittaa automaattista rasvanpolttoa. Terapeuttisen vaikutuksen tulos on:

ruokahalun menetys;
inhojen muodostuminen kiellettyjä tuotteita kohtaan;
nälkäkeskuksen kiihottumisen väheneminen;
ehdotus negatiivisia seurauksia korkeakalorisen ruoan ottamisen jälkeen - pahoinvointi, oksentelu, vatsakipu, huimaus.

Vaikutuksen Smelovin mukaan koodauksen jälkeen tulisi kestää 6 kuukautta. Oletetaan, että tänä aikana henkilö:

näkee ponnistelujensa tulokset, mikä lisää hänen motivaatiotaan jatkaa laihduttamista;
vähentää vatsansa kokoa, joten hän kyllästyy pienillä määrillä ruokaa;
muodostaa optimaalisen ruokavalion vartalolle, hankkii terveellisiä ruokailutottumuksia.

Jos henkilö palaa edelliseen ruokavalioon, hänen edellinen painonsa palaa hänelle. Smelovin mukaan painonpudotus on tehokasta vain, jos henkilö itse ymmärtää tarpeen taistella ylipainoa vastaan eikä yritä siirtää vastuuta vartalonsa tilasta lääkäreille. Tekniikan tulos on vain ruokavalion helpottaminen. Nälkä, halu syödä roskaruokaa vähenee. Itsehillintä on kuitenkin välttämätöntä. Varsinkin kun ehdotuksen voima alkaa hiipua.

Hinta ja arviot laihduttamisesta Smelovin mukaan

Internetissä on paljon arvosteluja ihmisiltä, jotka osallistuivat Smelovin liikalihavuuden hoitoon. Jotkut heistä ovat laihtuneet. Muut eivät saaneet tulosta. Lisää painonpudotusta. Mutta useimmissa tapauksissa he olivat tyytymättömiä terapiaan. Negatiiviset arvostelut jätetään useimmiten kolmesta syystä.

1. Liian kallis. Ryhmähypnoterapian hinta on 100-150 dollaria. Yksittäisen istunnon hinta on kaksi kertaa kalliimpi.

2. Koodaus ei riitä pitkään aikaan. Kun ihmiset laihduttavat Smelovin mukaan, he laihtuvat 7-10 kiloa ensimmäisen 2-3 kuukauden aikana. Mutta sitten he alkavat lähettää uudelleen. Ehdotuksen voima on selvästi heikkenemässä. Vaikka ennen istuntoa henkilölle luvataan, että tulos kestää vähintään 6 kuukautta.

3. Heikkolaatuinen tuki. Smelovin mukaan laihdutusistuntoon tulevalle henkilölle luvataan 2-3 kuukauden tukea. Mutta kun he yrittävät pyytää neuvoa, ihmiset saavat joko kieltäytymisen tai banaalin neuvon oikeasta ravitsemuksesta.

Suurimmassa osassa tapauksista Smelovin mukaan painonpudotus todella tuo tuloksia. Ehkä johtuen hypnoterapeutin tehokkaasta työstä. Tai ehkä rupikonna murskaa klinikan potilaan käytetystä rahasta, eikä hänellä ole muuta vaihtoehtoa kuin noudattaa määrättyä ruokavaliota. Joten hän todistaa itselleen, että siisti summa ei maksettu turhaan.

Johtopäätös

Smelovin mukaan painonpudotus on vain muutos asenteessa ruokaan ja ruokahalun tukahduttaminen ulkoisen psykologisen ehdotuksen avulla. Tekniikan tehokkuus riippuu paljon potilaasta itsestään. Ehdotuksia riittää ainakin kuukaudeksi. Ja useammin - 2-3 kuukautta. Sitten kaikki riippuu ihmisestä. Jotkut jatkavat ruokavalion noudattamista ja normalisoivat hahmon tilan. Toiset taas syövät pois voidakseen sitten syyttää Smelovin mukaan painonpudotusta harjoittavien klinikoiden lääkäreitä täyteydestä.

Lähde:

Tekijänoikeudella ja lähioikeuksilla suojattu artikkeli.!

Samanlaisia artikkeleita:

Luokat
- (30)
- (379)
  - (101)
- (382)
  - (198)
- (189)
  - (35)
- (1367)
  - (189)
  - (243)
  - (135)
  - (134)

Tämä artikkeli on sinulle, jos yrität nollata ylipaino kohtuuton fyysinen aktiivisuus, nälkäruokavaliot, ja tulos on näkymätön. Mitä tehdä tässä tapauksessa, miksi kaikki menetelmät ovat tehottomia? Ehkä kyse on sinusta psykologinen lähestymistapa ongelmaan, joka ei anna sinun saavuttaa haluamaasi. Tässä tapauksessa sinun tulee kuunnella tohtori Gavrilovin suosituksia laihduttamisesta.

Mikhail Gavrilov on pätevä psykoterapeutti ja ravitsemusterapeutti, joka on kehittänyt tekniikan, joka auttaa laihtumaan. Hänen ruokavalionsa perustuu tähän periaatteeseen: laihtuminen alkaa päästä, oikeista ajatuksista ja vasta sitten ruokavaliosta. Tekniikan kirjoittaja on varma, että kaikki epäonnistuneet painonpudotusyritykset ovat väärässä psykologisessa asenteessa. Mennään laihduttamiseen!

Miksi lihomme

Tohtori Gavrilovin mukaan ylensyöntiä ei tapahdu siksi, että keho tarvitsee sitä, vaan siksi, että psykologinen tilamme tarvitsee sitä. Ruokahalua aiheuttavien tekijöiden luokitus on valtava, mutta tunnettu ravitsemusterapeutti tunnisti niistä 3 pääryhmää.

Stressi. On olemassa sellainen asia kuin stressisyöminen tai emotionaalinen syömiskäyttäytyminen. Ongelmia töissä Henkilökohtainen elämä, läheisten väärinkäsitys, kaikki tämä viittaa syihin, jotka aiheuttavat stressiä. Esimerkiksi riita miehesi kanssa, miksi et tarttuisi ongelmaan kakun tai leivonnaisen kanssa? Muuten, vaikeiden tilanteiden ratkaiseminen ruoan kanssa on nikotiini- ja alkoholiriippuvuuden rinnalla.
nälkädieetit. Jos kuulut ihmisten luokkaan, jotka pitävät uusista ravitsemusjärjestelmistä ja tiukoista ruokavalioista, tämä kohde koskee sinua. Tiukka ruokavalio, pieni lista sallittuja ruokia, kaikki tämä on erinomainen syy saada ylimääräisiä kiloja toisen nälkädieetin päätyttyä. On usein tapauksia, joissa henkilö ei yksinkertaisesti kestä suositeltua ruokavaliota ja tapahtuu hajoaminen. Sitten päähäni nousevat epämiellyttävät ajatukset: "En voinut", "Olen luuseri", "Minulle ei tule koskaan ylellistä vartaloa." Psykologia sanoo: syö kakku, koska hyvä mies vähän tapahtuu. Ravitsemusasiantuntijat kutsuvat luokkaa rajoittavaksi syömiskäyttäytymiseksi.
Estetiikka. Kauniit julkisivut, kiiltävät kyltit kahviloista ja pikaruokaravintoloista, musiikkimainonta televisiossa, kaikki tämä muodostuu ihmisen mielessä kaunis kuva ruokaa, joka on nautittava. Tässä tapauksessa emme syö siksi, että vatsa haluaa sitä, vaan koska aivot sitä vaativat. Tätä prosessia kutsutaan ulkoiseksi syömiskäyttäytymiseksi.

Selviytyäksesi tällaisista yleisistä psykologisista syistä, tri Gavrilovin painonpudotustekniikka auttaa sinua.

Psykologiset periaatteet

Tämän painonpudotusmenetelmän suosio tuli kirjailijalle STB-kanavalla lähetettävän televisio-ohjelman "" ansiosta. Mihail Gavrilov opiskeli monia tapoja ja menetelmiä laihtua luodakseen myöhemmin ihanteellisen järjestelmänsä.

Gavrilov-painonpudotusmenetelmän mukainen ruokavalio perustuu kehosi täydelliseen itsehallintaan, luo psykologista motivaatiota painonpudotukseen. Ilman näitä tekijöitä painonpudotus on mahdotonta. Ennen kuin aloitat laihdutuksen, sinun on tunnistettava psykologiset syyt, jotka estävät siirtymisen oikeaan ruokavalioon.

Kuinka voittaa itsesi ja virittyä oikeisiin ajatuksiin?

yrittää siirtyä terveellisiin elämäntapoihin. Nuku tarpeeksi, syö osissa, aina hyvä tuuli, koska tavallisessakin päivässä on aina syy iloon. Opi luomaan positiivisuutta ilman ruokahalua.
Tohtori Gavrilov neuvoo alkaa kuunnella kehoasi. Onko sinulla todella nälkä, vai onko ruoasta suussasi tullut tapasi? Kysy itseltäsi tämä kysymys joka kerta ennen ateriaa.
Painonpudotus on helppoa, jos valmistautua asianmukainen ravitsemus . Tämä ei tarkoita ollenkaan, että sinun pitäisi kieltää itseltäsi suosikkiruoat ja syödä vain selleriä. Tohtori Gavrilov sanoo, että sinun ei pidä moittia itseäsi ylimääräisestä palasta suklaata, keksejä tai makeisia. Sinun täytyy vain vähitellen tottua siihen hyödyllisiä tuotteita, oppia nauttimaan niistä, syömään hitaasti ilman, että se häiritsee ruokaa.
Valmistaudu menestymään. Aloita laihdutus lauseella: "Voin tehdä mitä tahansa, saavutan sellaisen luvun!". Missä tahansa yrityksessä 50% tuloksesta riippuu uskosta itseesi.

Painonpudotuksen kannalta on myös tärkeää ymmärtää, että ylimääräiset kalorit ovat tärkein paha. Yksi tohtori Gavrilovin painonpudotustekniikan menetelmistä on hahmon psykokorjaus. Vakaa usko, että sinun on päästävä eroon kaloreista, on asetettava alitajunnan tasolla. Sinun täytyy esimerkiksi kuvitella kaunis mekko, johon et silti mahdu ylimääräisen volyymin takia, mutta laihdutuksen ansiosta voit ehdottomasti käyttää sitä.

Fyysisen aktiivisuuden kysymyksestä. Tohtori Mihail Gavrilovin menetelmän mukaan ei ole välttämätöntä käydä kuntokeskuksessa tai uuvuttaa itseäsi titaanisilla harjoituksilla. Tee lämmittely aamulla, suorita kotitöitä, leikkiä lasten kanssa, etkä edes huomaa, kuinka ylimääräiset kalorit katoavat.

Ruokavalio

Tohtori Gavrilovin ruokavalio on imenyt kaikkien olemassa olevien menetelmien parhaat puolet. Ravitsemusjärjestelmää on erittäin vaikea kutsua "ruokavalioksi", koska se ei sisällä tiukkoja mittasuhteita ja yksitoikkoisen valikon noudattamista joka päivä. Päinvastoin, tekniikka tarjoaa luettelon sallituista tuotteista, joista voit itse laatia sopivan ruokavalion itsellesi.

Jos noudatat tarkasti tohtori Gavrilovin menetelmää, sinun on vieroitettava kehosi rakkaudesta hampurilaisia, pizzaa ja makeita munkkeja kohtaan. Kokeile sen sijaan gulassia vihannesten tai paistetun rinnan kanssa. Unohda korkeakalorinen cola! Valmista itsellesi tuoksuva yrttitee, lisää mintunlehtiä ja sitruunaviipale.

Mitä voit syödä

Jotta painonpudotus onnistuu, sisällytä ruokavalioosi:

Tuoreita vihanneksia ja hedelmiä syödään 6 annosta päivässä. Yksi annos vastaa tilavuudeltaan keskikokoista omenaa.
Meri- ja jokikala missä tahansa muodossa, paitsi säilykkeissä.
Maitotuotteet ilman rasvapitoisuusrajoituksia. Ainoa poikkeus on öljy.
Viljapuuro. Kaura-, maissi-, tattari-, ohra- ja riisipuuroa voi turvallisesti syödä.
Leseet ja kaurapuuro ovat myös hyödyllisiä.
Nesteet ilman tilavuusrajoituksia - mehut, tuoremehut, vesi.

Mikä tahansa ruokalaji voidaan höyryttää uunissa. Vihanneksia ja hedelmiä syödään mieluiten raakana, keitettynä tai paistettuna.

Mikä ei ole sallittua

Gavrilovin ruokavalio sulkee kokonaan pois valikosta:

McDonald'sin, KFC:n ja muiden pikaruokaravintoloiden keittiö;
voileivät voin, makkaran ja juuston kanssa;
leipomotuotteet, makeat leivonnaiset;
peruna;
säilöntä ja savustettu liha.

Menetelmän filosofia on sellainen, että voit helposti vaihtaa kiellon alaisen, sallitun tuotteen ja saada siitä ruokamielen. Voit syödä koko päivän, mutta jokainen ruokalaji tulee tarjoilla pieninä annoksina. Gavrilov pitää painonpudotusta miellyttävänä prosessina, jota eivät rasita ongelmat ja huolet, jonka aikana saavutat oikeat ajatukset ja menetät kaloreita.

Viikon menu

Tutkimustulosten mukaan Gavrilov-ruokavalio tarjoaa viikoittaisen menun, joka koostuu maukkaista ja terveellisistä ruoista.

Päivä 1/kk	Aamiainen	Ohrapuuro päärynöillä, makeuttamaton tee, 50 g vähärasvaista juustoa.
	Välipala	Hedelmämehu massan kanssa.
	Illallinen	Kasviskeittoa tai kasvissalaattia.
	Illallinen	Haudutettuja vihanneksia, jogurttia.
Päivä 2/tu	Aamiainen	Lautas maissipuuroa, luonnollista kahvia maidolla.
	Välipala	Yrttitee, 2 siivua juustoa.
	Illallinen	Keitto vihanneksilla ja lihapullilla, kevyt salaatti kurkusta, appelsiinimehusta.
	Illallinen	Haudutettua kummeliturskaa vihannestyynyllä, lasillinen vähärasvaista jogurttia.
Päivä 3 / ke	Aamiainen	200 g kaurapuuroa, 1 valkuainen, kasvissalaatti, tee.
	Välipala	Vihreä tee, juusto.
	Illallinen	Kasviskeittoa, kananrintaa, siivu täysjyväleipää, porkkanasalaattia, luumuhilloketta.
	Illallinen	Kourallinen keitettyjä katkarapuja, sellerisalaattia, luonnonjogurttia.
Päivä 4 / to	Aamiainen	Tattaripuuroa, kahvia maidolla.
	Välipala	Lasillinen vastapuristettua mehua.
	Illallinen	Pala keitettyä rintaa, kurkku- ja tomaattisalaattia, aprikoosihilloketta.
	Illallinen	Kasvismuhennos, lasillinen kefiiriä.
Päivä 5 / pe	Aamiainen	Lautas vehnäpuuroa, omena tai päärynä.
	Välipala	Yrttitee, 1 paahtoleipä.
	Illallinen	1 muna, haudutettu kala, coleslaw.
	Illallinen	Kurpitsa puuroa, vihreää teetä herkällä keksillä.
Päivä 6 / la	Aamiainen	Kaurapuuro hunajalla, päärynäviipaleet.
	Välipala	Inkivääri tee, juusto.
	Illallinen	Vähärasvainen keitto, katkarapu- ja avokadosalaatti.
	Illallinen	Hedelmäsalaattia, grillattua kalaa, rasvatonta kefiiriä.
Päivä 7 / aurinko	Aamiainen	Munakas 2 munasta, kaalisalaatti sitruunakastikkeella, luonnontee.
	Välipala	Omena mehu.
	Illallinen	punainen borssi, kasvispata naudanlihan paloilla.
	Illallinen	Raejuusto vuoka hunajalla, persikkamehulla.

Tässä on niin monipuolista ja maukasta ruokaa, jota tohtori Gavrilov tarjoaa joka päivälle. Metodologiaa analysoimalla huomaat, että tiukkoja annosrajoituksia ei ole, sinun ei tarvitse punnita valmista ruokaa grammaan ja kieltää itseltäsi makeisia.

Hyödyt ja vasta-aiheet

Tohtori Gavrilovin painonpudotustekniikka on oikeutetusti yksi johtavista paikoista dietologiassa. Ilmainen ruokavalio, laaja tuoteluettelo ja ilman kehystä, kaikki tämä tekee hänestä monien laihduttajien suosikin.

Tärkeimpien etujen joukossa:

mahdollisuus oikeaan ja terveellinen ruokavalio;
ei paastoa;
positiivinen asenne painonpudotukseen;
lisää itsetuntoa ja itseluottamusta.

Tämä lääkäri Gavrilovin laihdutusmenetelmä kuitenkin on vasta-aiheet laihduttamiseen:

tyypin 1 diabetes mellitus;
tuberkuloosi;
eteisvärinä, sydänkohtaukset ja aivohalvaukset;
vakavia psyykkisiä ja emotionaalisia häiriöitä.

Kaikki muut voivat käyttää tekniikkaa nopeaan ja tehokkaaseen painonpudotukseen, ajatusten muotoiluun ja positiiviseen asenteeseen.

Tohtori Gavrilovin ruokavaliota pidetään yhtenä parhaista tavoista laihtua, koska keho ei vain saa oikeat mittasuhteet, vaan myös psyykkinen tila paranee. Dieettiä kokeilleet väittävät, että todelliset tulokset ovat ylittäneet kaikki odotukset. Keskimäärin kuukauden aikana tällaisella tasapainoisella ruokavaliolla voit laihtua jopa 4 kg. ja laita ajatuksesi järjestykseen matkalla kohti tehokasta painonpudotusta.