Käsitreeni käsille ja jaloille samanaikaisesti. Kuntosalin kuntoiluvälinetyypit kuvilla

23.10.2022

Kuntosalilla käyminen on aina täynnä jännitystä, varsinkin jos tämä tapahtuma on suunniteltu ensimmäistä kertaa. Valtavat rautaaggregaatit näyttävät niin monimutkaisilta, että niiden tutkiminen ja luokkien aloittaminen on kysymys, joka alitajuisella tasolla lykätään myöhemmäksi. Kuntosalin laitteiden nimen oppiminen kuvien avulla on ensimmäinen askel kaikkien pelkojen voittamiseksi ja valmistautumiseen.

Kaikki kuntosalit voidaan jakaa ehdollisesti kuormitustyyppejä vastaaviin vyöhykkeisiin:

Aerobinen liikunta(päätavoitteena on laihduttaa ja herättää kehon kestävyysvarat)
tehoa(harjoitukset auttavat rakentamaan lihaksia, vahvistamaan ja lisäämään massaa).

Jotta ensimmäistä kertaa kuntosalin kynnyksen ylittäneet naiset ja miehet saisivat itseluottamusta ja tekisivät mahdollisimman vähän virheitä, kannattaa tehdä minikierros laitteista. Se on ehdollisesti jaettu useisiin luokkiin:

simulaattorit - tämä sisältää kaikki laitteet, jotka tarkoituksellisesti vaikuttavat tiettyihin lihasryhmiin, se tarkoittaa myös työskentelyä painojen kanssa;
kuntolaitteet - vanteet, eri painoiset käsipainosarjat, pallot, stepperit ja muut naispuoliset avustajat harmonian tavoittelemiseksi;
voimaurheiluvälineet - baarit, korppikotkat ja pannukakut.

Simulaattorien päätyypit

Jokaisella vierailijoiden suosiolla kuntosalilla on useita erilaisia kuntolaitteita. Tämä auttaa saamaan maksimin yhdessä "simulaattorissa" eikä etsi muita vaihtoehtoja, jotka parantavat vaikutusta.

Valmentajat on jaettu seuraaviin tyyppeihin:

kardiosimulaattorit (orbitrekit, juoksumatot ja muut kestävyyttä lisäävät yksiköt);
vipu - niiden suunnittelussa on vapaita painoja, joita voidaan säätää harkintasi mukaan (tai käyttämällä kokeneen ohjaajan neuvoja);
lohko - sisäänrakennettu paino, siinä on liikkuva tappi, joka auttaa säätelemään sitä;
simulaattorit, joissa päävoimana on urheilijan paino;
tehokehykset (toinen nimi on "nimetty", niillä on yleensä oma nimensä).

kuntopyörä

Se vaikuttaa positiivisesti sydän- ja verisuonijärjestelmän vahvistumiseen, on välttämätön jaloille, muodostaa houkuttelevia helpotuksia pohkeille ja reisille, vahvistaa pakaralihaksia. Nykyaikaiset mallit on varustettu näytöllä, joka näyttää vauhdin, nopeuden, erilaiset yksittäiset indikaattorit.

Juoksumatto

Tehokas tapa pudottaa ylimääräisiä kiloja, nopeuttaa aineenvaihduntaa. Ylimääräiset kalorit poltetaan nopeammin, kuormitusaste riippuu vartalon kulmasta. Urheilija säätelee itsenäisesti liikenopeutta. Yksi yksinkertaisimmista simulaattoreista, jokainen nainen ymmärtää intuitiivisesti, kuinka niitä käytetään.

Elliptiset kouluttimet

Tämäntyyppiset kuntosalilaitteet voidaan luokitella yleiskäyttöisiksi, ne suorittavat kahdenlaisia harjoituksia - stepperille ja juoksumatolle. Vahvistaa nivelsiteitä ja lihaksia. Tuntien aikana jalkojen ja pakaroiden lihaskuidut ovat samanaikaisesti mukana. Polvinivelen kuormitus on minimaalinen, kahvojen ansiosta voit pumpata käsiäsi, muodostaa kauniita hartioita ja vahvistaa rintalihaksia. Voidaan varustaa näytöllä.

stepperi

Tehokas simulaattori pakaroiden ja jalkojen lihaksille. Urheilija valitsee tahdin itsenäisesti. Mallista riippuen on mahdollista säätää kullekin polkimelle erikseen kuormitusta, muissa tapauksissa polkimet liitetään yhteen järjestelmään. Kuntosalin simulaattoreiden nimi, jonka esittelyvideo sijaitsee alla, auttaa sinua määrittämään sen tyypin yhdellä silmäyksellä uudessa yksikössä.

soutulaite

Sen avulla voit nopeasti muodostaa kauniin olkavyön ja käsivarret, säännöllisillä harjoituksilla on positiivinen vaikutus hengityselimiin. Harjoitusten aikana jalat ovat mukana, nilkan vähimmäiskuormitus antaa sinun lisätä oppitunnin intensiteettiä. Hyvä simulaattori puristukseen ja rintalihasten kiinteyden ylläpitämiseen.

työntövoima

Naisten simulaattori, jonka harjoittelun tarkoituksena on hyvin kehittynyt hauis. Ihanteellinen tytöille, jotka haluavat harjoitella pitkään ja kovasti. Simulaattorit kuuluvat monimutkaisten luokkaan, niitä kutsutaan niin, ja ne osoittavat harjoituksen olemuksen. Pakkauksessa on useita painosarjoja kuorman säätöön.

Penkki laajennusta varten

Tärkeimmät harjoitusalueet ovat selkä ja jalat. Kuvassa on simulaattorin naispuolinen versio, jota ei ole vaikea käyttää. Sillä voit tehdä erilaisia muokkauksia harjoituksista koordinoimalla kuorman etukäteen valmentajan kanssa. Nainen voi aloittaa lempeämmällä ohjelmalla, lisäämällä vähitellen kuormaa.

Kiipeilijä

Mielenkiintoinen ja uusi malli simulaattoreista, jonka päätarkoituksena on harjoitella kaikkia lihaksia (vatsalihakset, kädet, jalat). Oppitunti muistuttaa kalliokiipeilyä, ei sovellu aloittelijoille. Tuntien alkaminen kiipeilijällä (englanniksi CLIMBER) vaatii urheilijoilta kestävyyttä ja huomattavaa fyysistä kuntoa.

Ratsastaja

Saksien muotoinen urheiluväline. Suunniteltu vahvistamaan lihaskuntoa ja vähentämään painoa. Ihanteellinen vaihtoehto naisille. "Rider" harjoittelee kaikkia lihasryhmiä, harjoittelee puristusta, olkavyötä, jalkoja ja käsiä. Simulaattori on varustettu näytöllä, jolla on helppo seurata vauhtiasi, poltettuja kaloreita, toistojen lukumäärä minuutissa.

Roomalainen tuoli

Tämä kuntosalin simulaattoreiden nimi yhdistää useita erilaisia laitteita, joiden päätehtävänä on kiinnittää jalat puristin pumpattaessa. Urheilija ottaa istuma-asennon, nivelten kuormitus vähenee. Vatsasuorat vatsat ja vinot ovat hyvin hoidetut. Jokaisella kuntosalilla on tällainen simulaattori, sitä voivat käyttää miehet ja naiset fyysisen kunnon tasosta riippumatta.

Perhoskouluttaja

Päätarkoituksena on harjoitella rintalihaksia. Korkea selkänoja (selkätuki) ja kaksi liikkuvaa osaa oikealle ja vasemmalle kädelle. Käsivarsien tasainen tuominen ja levittäminen sivuille vain muutaman kuukauden säännöllisessä harjoittelussa pystyy muodostamaan kauniin korkean rintakehän, joka työskentelee lihaksilla, joita on melko vaikea päästä lähelle. Simulaattoreita on useita muunnelmia, mutta kaikkien mallien toimintamekanismi on identtinen.

Voimaharjoitteluvälineet jaloille - hoikka ja siro

Lihaskorsettia tukee eri lihasryhmien, erityisesti alaraajoissa sijaitsevien lihasryhmien sävy. Niiden esiintymisen syvyys on melko suuri, joten tutkimukseen suositellaan suuria asteikkoja ja keskimääräistä toistojen määrää.

Hackenschmidt simulaattori

Tuntien aikana mukana ovat pakaralihakset, puolilihakset, nelipäiset lihakset, vaikutus pohkeen lihaksiin on keskinkertainen.

Alustan kouluttaja

Sitä käytetään harjoittelemaan kaikkia jalkojen lihaksia. Suositeltava niille, joilla on selkäongelmia. Kun suoritat vaihtelevan intensiteetin harjoituksia, tämä kehon osa ei ole mukana.

Istuva polven pidennys

Simulaattorin pääominaisuus on polvien purkaminen, jonka avulla voit suojata niveltä ylikuormitukselta.

Cmakaava polven taivutus

Samanlainen vaikutus jalkojen lihaksiin, vain urheilijan asento muuttuu.

Butterfly-simulaattori tai muulla tavalla Fai-Master tai aivan virallisesti - Thigh Masterin jalkojen ja käsivarsien lihasten harjoittelun laajentaja on tyylikäs simulaattori kotitreeniin sekä naisille että miehille.

Tämän koneen sain ystävältäni syntymäpäivälahjaksi. Katselin sitten yllättyneenä kompaktia ja kaunista pientä esinettä. Minun oli vaikea edes kuvitella, mitä hänen kanssaan voisi tehdä. Mutta ystäväni valmistautui etukäteen, ja minun piti hallita useita tärkeitä harjoituksia siellä, juhlapöydässä. Tärkeää siinä mielessä, että tarvitsin heitä selvittämään ongelma-alueitani.

Joten mikä tämä Butterfly-simulaattori on?

Expander Thigh Master tai Butterfly käytetään harjoittamaan jalkojen, lantion ja käsivarsien lihaksia.

Expander- Tämä on eräänlainen urheiluväline, jonka toiminta perustuu elastisen muodonmuutoksen periaatteisiin. Yleensä ne on suunniteltu tiettyjen lihasryhmien paikalliseen tutkimukseen, eivätkä ne ole universaaleja.

"Butterflyn" valmistajat väittävät kuitenkin, että Butterfly Expanderilla on mahdollista suorittaa puristus-, lantio- ja pakaraharjoituksia, käsivarsia ja selkää yhtä tehokkaasti.

Ja se voi todella korvata tilaa vieviä simulaattoreita. Se on helppokäyttöinen, kätevä, kompakti ja kevyt. Tätä simulaattoria voivat käyttää kaikki iästä ja sukupuolesta riippumatta.

Kun treenaat simulaattorilla vain kaksikymmentä minuuttia päivässä, voit saavuttaa uskomattomia tuloksia ja saada hoikan, kiinteän ja kauniin vartalon. Tämä simulaattorijärjestelmä on juuri se, mitä tarvitset hoikkien seksuaalisten muotojen ylläpitämiseen tai hankkimiseen.

Miten simulaattori toimii?

Butterfly Expander koostuu keskiosasta - päästä, jossa on jousi, ja kahdesta puoliympyrän muotoisesta vivusta, joita liikutetaan eri suuntiin.

Ylhäältäpäin ne on päällystetty kumisella materiaalilla, joka estää ihon liukastumisen ja hankauksen harjoittelun aikana. Kun vivut lähestyvät toisiaan, jousi puristuu kokoon (eli sen elastinen muodonmuutos), ja vasteena tähän voimaan se laajenee, jolloin vivut palaavat alkuperäiseen asentoonsa.

Alun perin tämä laajentaja luotiin harjoittelemaan reiden adductor-lihaksia. Ja myönteisten arvostelujen perusteella hän selviytyy tehtävästä todella tehokkaasti.

Miksi se on tehokasta?

Osoittautuu, että kaikki on hyvin yksinkertaista. Tietysti voit tehdä tavallisia, ja myös onnistut, jaloistasi tulee ohuempia ja vahvempia.

Mutta vaikutus ilmestyy hieman myöhemmin kuin "perhosen" kanssa työskennellessä. Kyllä, ja reisien sisäpuoli on vaikeampi harjoitella, ja tällä laitteella ongelma ratkeaa välittömästi.

Harjoituksia simulaattorilla Butterfly

Sisäreisi

Butterfly-simulaattori tuli tunnetuksi tämän harjoituksen ansiosta. Tämän harjoituksen suorittamiseen tarvitset tuolin, jossa on suora selkä, ja perhosharjoituksen.

Istu tuolille, siirry hieman tuolin reunaa kohti, jotta voit liikuttaa lantiosi vapaasti, ja laita jalat yhteen. Aseta ThighMaster™ polviesi väliin korkki alaspäin.

Aseta kädet molemmille ohjaustankoille pitääksesi perhosharjoituksen paikallaan. Ala nyt puristaa simulaattorin kahvoja reiden sisäpuolelta.

Merkintä: Tee tämä harjoitus 50 kertaa joka ilta ennen nukkumaanmenoa.

Rintakehä ja rintakehä

Pidä Butterfly-treenaajaa niin, että lippiksen reuna on suunnattu leukaasi päin ja simulaattorin kahvat alas lattiaan.

Aseta molemmat kädet korkin alle ja nojaa kyynärvarret kahvojen päälle.

Aloita kahvojen puristaminen, tuo kyynärpääsi mahdollisimman lähelle ja pidä ne hartioiden tasolla.

Palauta kyynärpääsi alkuasentoon voimalla.

ylävartalo

Tämä harjoitus sopii erinomaisesti lähes kaikkien ylävartalon lihasten harjoittamiseen.

Jatka kahvojen puristamista samalla, kun nostat ja lasket Butterfly-laajentimen hitaasti. Jokainen asento työstää eri lihasryhmää ylävartalossa. Siirry rytmisesti asennosta toiseen jokaisen toiston yhteydessä.

Tämä harjoitus voidaan tehdä joko nopeasti tai hitaasti. Jos haluat tutkia intensiivisemmin rintakehän lihaksia, venyttele käsiäsi niin pitkälle kuin mahdollista.

Älä lopeta kahvojen puristamista koko harjoituksen ajan; kuormitus voi hieman heiketä, jos alat väsyä. Tartu kahvoihin vain käsien selkänojalla.

Triceps

Seiso suorana, polvet yhdessä, paina ThighMaster vyötäröäsi ja reisiäsi vasten siten, että hattu on vyötärön edessä.

Aseta toinen käsi yläkahvalle ja toinen alakahvalle pitäen kyynärpääsi lähellä vartaloasi. (On erittäin tärkeää, että kyynärpäät pysyvät tässä asennossa koko harjoituksen ajan, jotta käsivarsien takaosa vahvistetaan tehokkaimmin).

Paina nyt yläkahvaa alas ja yritä painaa sitä mahdollisimman lähelle alempaa kahvaa. Älä päästä käsistäsi irti, vaan palauta ne alkuperäiseen asentoonsa voimalla.

Vatsa (kiertelevä)

Makaa selällesi lattialla, tuo jalat yhteen ja taivuta niitä polvissa, jalat lattialla.

Aseta nyt perhoslaajentaja siten, että toinen kahva on jossain keskellä reisien välissä ja toinen osoittaa ylöspäin kasvojen eteen. Tässä tapauksessa korkki on suunnattava ylöspäin.

Nosta nyt hartiat irti lattiasta muutaman tuuman verran kääntämällä ylävartaloasi polviasi kohti. Paina alaselkää lattiaa vasten samalla, kun painat vatsaasi.

Hengitä ulos nostettaessa, hengitä sisään palatessasi lähtöasentoon.

Yläselkä

Tämä harjoitus voidaan suorittaa sekä seisten että makuulla.

Paina Butterfly Machinen toista kahvaa vasenta kylkeäsi vasten alaselästäsi kyynärvarteen niin, että korkki osoittaa ylöspäin kyynärvarren eteen.

Kahvan alaosan tulee olla 3-6 cm lantioluun alapuolella. Pidä laajentimesta tukevasti kiinni oikealla kädelläsi.

Aseta vasen kyynärvarsi koneen pidennetyn ohjaustangon päälle ja ala sitten puristaa kyynärvarttasi alaspäin kyynärpääsi sisäpuolelta reisiäsi kohti.

Palaa alkuasentoon voimalla. Toista harjoitus toisella puolella.

Expander Butterfly jalostukseen

Urheilukauppojen hyllyiltä löydät "perhosemme" lähimmän "veljen" - tämä on niin kutsuttu "rinta" tai kasvatuslaajentaja lantion ja pakaroiden harjoitteluun. Sillä on sama muoto, vain vivut puristetaan alkuasennossa.

Harjoituksen aikana ponnistelemalla levität vipuja ja avaat jousen. Näin treenataan reisien leviäviä lihaksia, "korvat" poistetaan erittäin tehokkaasti, pakarat kiristetään.

Kasvatusharjoitukset reisien ja pakaroiden treenaamiseen

	1. Seiso nelijalkain pöytäasennossa ja aseta laajennuslaite niin, että kahvat ovat kiinnitettyinä polviin ja pää näyttää taaksepäin. Nosta toinen polvi sivulle niin korkealle kuin pystyt. Toista 15-20 kertaa yhdellä ja toisella jalalla. 2. Makaa kyljelläsi ja kiinnitä Butterfly Expander kahvoilla polvillesi. Nosta yläjalkaa niin korkealle kuin pystyt. Toista 15-20 kertaa yhdellä ja toisella jalalla. 3. Makaa selällään, revi lantio irti niin, että etupinta - vatsa ja lantio yhdessä muodostavat suoran viivan. Kiinnitä kone kahvoilla polvillesi niin, että pää näyttää alaspäin. Levitä polvet sivuille mahdollisimman leveästi. Toista 30 kertaa.
	4. Istu tuolilla ja kiinnitä kone kahvat polvillesi pää alaspäin. Levitä polvet sivuille mahdollisimman leveästi. Toista 30 kertaa.
	5. Lepää kädet tuolilla pitäen selkä suorana. Polvet ovat koukussa. Kiinnitä kone kahvoilla polvillesi niin, että pää näyttää taaksepäin. Levitä polvet sivuille mahdollisimman leveästi. Toista 30 kertaa.
	6. Istu tuolilla jalat korkealla jalkatuella ja kiinnitä kone kahvat polvillesi pää alaspäin. Levitä polvet sivuille mahdollisimman leveästi. Toista 30 kertaa.

Simulaattoria käyttäneiden ihmisten päätelmät ja havainnot

Butterfly on loistava tapa aloittaa reisilihasten työskentely;
Tätä laitetta ei voida pitää kaikkien simulaattoreiden täysimittaisena korvaajana, koska. periaatteessa vain joitain lihasryhmiä harjoitetaan;
Se on melko kevyt, ei vie paljon tilaa;
Halpa, joten kuka tahansa voi ostaa;
Tavalliset rikkoutuvat hyvin usein, ja ammattimaiset ovat melko kalliita;
Käsivarsien ja rintakehän harjoitukset ovat epämukavia suorittaa, iholla voi esiintyä kipua, kovettumia tai puristamista.
Kuormaa ei voi muuttaa, mikä tarkoittaa, että ajan myötä sinun on vaihdettava toiseen ammukseen.
Lisää käsivarsien, pakaroiden, rintakehän ja yläselän lihaksia.

Mistä voi ostaa laajennuksia?

Tästä "perhosesta" ei ole tullut vain avustajani. Monet, jotka juoksivat luokseni kahville nähdessään hänet, sanoivat heti - tule, tule ...
Jos pidät tästä todella upeasta perhosharjoitteesta reisien, pakaroiden ja rintakehän harjoitteluun, voit ostaa sen osoitteessa verkkokauppa.

Monille kuntopyörät liittyvät johonkin isokokoiseen ja tilavaan, vaikka todellisuudessa on olemassa erittäin mielenkiintoinen valikoima minikuntopyöriä, jotka ovat kuin kannettavat polkimet.

Voit ottaa tällaisen kompaktin mallin jopa matkalle, jotta et unohda kuntoa.

Lisäksi tällaisten kardiolaitteiden avulla voit harjoitella jalkojen lisäksi myös käsiä. Yleisesti ottaen huomion arvoinen vaihtoehto. Seuraavaksi puhutaan tämäntyyppisistä kuntolaitteista.

Mikä on minikuntopyörä?

Kuvittele tavallinen kuntopyörä. Irrota nyt ohjauspyörä sieltä ja poista sitten istuin. Jäljelle jää vain polkimet sisältävä osa.

Juuri tämä on minikuntopyörä, joka ei ole enempää eikä vähempää kuin pyörivä mekanismi. Kompakti, kätevä ja erittäin tehokas.

Samanaikaisesti tällaisissa malleissa voi olla myös sisäinen tietokone, jonka avulla voit tehdä tarvittavat mittaukset (kuten etäisyys tai kalorit) ja jopa luoda.

Miten se eroaa täysikokoisesta?

Suurin ero on istuimen ja ohjauspyörän puute. Siksi voit valita, kuinka istut polkemista varten. Muuten, vaihtoehtoja on valtava määrä.

Kuitenkin suurikokoisissa lajikkeissa on vain kaksi vaihtoehtoa:

- kun polkimet ovat tiukasti istuimen alla;
- kun edessä olevat polkimet ovat suunnilleen istuinta vastapäätä.

Tietenkin on hybridejä, mutta monet eivät käytä hybridejä, eivätkä monet edes tiedä sellaisesta lajikkeesta. Vaikka vaihtoehto on enemmän kuin mielenkiintoinen. Kaikki on kuvattu linkin artikkelissa.

Kuitenkin, minisimulaattoreissa polkemisvaihtoehtoja on jopa enemmän kuin hybridi-simulaattoreissa. Voit pyöriä makuulla, istuen, jopa kyljelläsi. Harjoitteluvariaatioita rajoittaa vain mielikuvituksesi.

Myös kyky polkea omin käsin havaittiin aiemmin, ja myös täällä avautuu merkittävä harjoittelumahdollisuus. Tällaista dynaamista kuormaa on vaikea saada muilla simulaattoreilla.

Merkittävä ero on massa, joka vauhtipyörällä on simulaattorissa. Se on vauhtipyörän massa, jonka avulla voit lisätä kuormaa. Valmistajat yrittävät tehdä pienistä kuntopyöristä kevyitä ja kompakteja, joten täällä käytetään pieniä vauhtipyöriä, superintensiiviset kuormat eivät ole täällä niin saavutettavissa, mutta paljon riippuu harjoitusmetodologiasta.

Mikä tämän lajikkeen tarkoitus on?

Tavoitteet voivat olla erilaisia, samoin kuin kuntoilun osalta yleensä. Harkitsemme tärkeimpiä.

Melko sopiva vaihtoehto kotitehtäviin, voit seurata poltettujen kalorien määrää ja suorittaa harjoituksia, kun se sinulle sopii (voit käyttää). Esimerkiksi 20-25 minuutin harjoitus aamulla tyhjään vatsaan voi olla paitsi erinomainen harjoitus, myös antaa sinun asteittain normalisoida painon.
Kuntoutusta varten. Monia tällaisten simulaattoreiden malleja on saatavana lääketieteellisten laitteiden liikkeissä. Niitä todellakin käytetään usein kuntoutukseen, kun raajojen liikkuvuutta on kehitettävä (katso erilliset artikkelit luokista ja.
Ennaltaehkäisyä varten. Aseta tällainen simulaattori pöydän alle ja työskentele tietokoneen ääressä, aseta se television eteen ja rentoudu hyödyksesi. Helpon ja ymmärrettävän liikkeen avulla voit parantaa verenkiertoa alaraajoissa ja estää monia vaivoja, joita havaitaan istuvaa työtä tekevillä ihmisillä.
Lapsille. Hyvä vaihtoehto täysimittaiselle ja muille lasten simulaattoreille. Edullinen kuorma lapsen vartalolle, hyödyllinen liikemekaniikka.
Kehittää kestävyyttä. Aerobinen harjoittelu on uskomattoman hyödyllistä sydän- ja verisuonijärjestelmälle ja hengityselimille, ja minikuntopyörä mahdollistaa tällaisen kuormituksen. 40 minuutista tuntiin harjoittelua joka päivä ja saat paitsi ennaltaehkäisyn myös merkittävää edistystä terveyden parantamisessa.

Tämän tyyppisestä simulaattorista voi siis olla hyötyä monille ihmisille.

Huomio! Jos käytät kuntopyöriä, mukaan lukien minipyöriä, painonpudotukseen, sinun on otettava huomioon ajotietokoneiden ominaisuudet. Yleensä ne yliarvioivat poltettujen kalorien määrän 10-15%.

Mitkä ovat tämän simulaattorin tyypit?

Suurin ero tässä on kuormituksen säätelyaste. Yleensä kuormitusta säätelee vauhtipyörä, joka on kiinnitetty polkimiin ja vaatii yhtä tai toista ponnistusta vääntymisen aikana. Tässä tapauksessa eri järjestelmät voivat ohjata vauhtipyörää.

Yksinkertaisin vaihtoehto, jossa vauhtipyörän päälle heitetään hihna, joka voi lisätä tai vähentää kitkaa. Säätimellä muutat hihnan kireyttä ja siten muutat kuormitusta. Suurilla nopeuksilla polkimet voivat rullata, eikä kuormitusasteita ole montaa.
Järjestelmä käyttää magneettia, joka liikkuu sisään ja ulos vauhtipyörästä. Näin ollen tässä ei käytetä kitkaa, vaan käytetään muita fyysisiä vuorovaikutuksia. Enemmän kuorman säätövaihtoehtoja, ei vieritystä.
Nykyaikaisin vaihtoehto, joka voi usein vaatia kytkennän verkkovirtaan. Magneetit ovat sähköisiä ja kuluvat paljon vähemmän. Monet latausvaihtoehdot, kyky luoda.

Mikä on sinulle paras, on sinun päätettävissäsi. Tavalla tai toisella kaikissa malleissa vauhtipyörällä on pieni massa ja tämä tosiasia rajoittaa maksimikuormitusta. Täällä ei aina voi saavuttaa sellaista poljinvastusta kuin tavallisissa simulaattoreissa. Magneettivaihtoehdot voivat kuitenkin säätää vauhtipyörää melko hyvin, ja yksinkertaisissa kotitreenissä mekaniikka on myös melko normaalia.

Miten se tehdään oikein?

Jotta minikuntopyörällä harjoittelu olisi mahdollisimman tehokasta, on erittäin tärkeää tietää. Harjoittelutapa riippuu pitkälti tavoitteesta. Esimerkiksi, millaisia kuntoutusharjoituksia kannattaa tehdä, voi lääkärisi neuvoa. Siksi tässä kuvataan tärkeimmät vinkit ja suositukset luokille.

. Harjoittelu minikuntopyörillä seisten on kiellettyä ja on parempi olla ajattelematta sitä. Kunkin mallin enimmäiskuormitus ilmoitetaan käyttäjän asennon - istuma - mukaan. Siksi sinun on valittava luokille paras istuin. Parhaat vaihtoehdot ovat nojatuoli tai tuoli mukavalla selkänojalla. Itse asiassa voit itse valita jalkojen kaltevuuden, kuinka kaukana simulaattorin tulisi sijaita sinusta ja vastaavat. Istuimen korkeudesta ja simulaattorin sijainnista riippuen voit vaihdella eri lihasten kuormitusta. Sinun tarvitsee vain yrittää tehdä istuimesta mukava ja ottaa kuorma pois selästä.
Painopiste. Usein simulaattorit vaativat jonkinlaista korostusta, jotta rakenne ei liiku pois. Tästä syystä saatetaan tarvita liukastumista estävää pintaa tai pintaa, jota vasten simulaattori asetetaan.
Harjoituksen kesto. Jos sinulla on tavoitteita, kuten laihdutus tai kardiotoiminnan parantaminen, sinun on valittava harjoitusten optimaalinen (ei liian lyhyt) kesto ja ylläpidettävä optimaalista tahtia. On parasta hankkia sykemittari, jotta voit määrittää tarkasti halutun kuormituksen ja tuntien keston.

Jotta voit pumpata käsiäsi, sinun tarvitsee vain asettaa simulaattori pöydälle tai vastaavalle pinnalle. Optimaalisen kuormituksen aikaansaamiseksi säädä etäisyys siten, että maksimaalisella venytyksellä jalka pysyy hieman koukussa, eli se ei taivu kokonaan.

Kuinka valita tämä simulaattori ilman istuinta ja ohjauspyörää?

Valintaprosessissa sinun tulee arvioida omat tavoitteesi alusta alkaen, tämän perusteella katsoa tärkeimpiä parametreja:

vauhtipyörän massa- mitä suurempi vauhtipyörä, sitä intensiivisemmän kuorman voit saada, vastaavasti aktiiviseen harjoitteluun, sinun tulee valita malleja, joissa tämä parametri on korkeampi, mutta yleensä alue on 2-3 kiloa;
kotelon materiaali- päävaihtoehdot ovat teräs ja muovi, muovi on kevyempää, mutta vähemmän kestävää, terässimulaattorilla saat paremman luotettavuuden, mutta myös massa kasvaa hieman;
kuorman säätö– etuja ja haittoja käsitellään näiden simulaattoreiden lajikkeita koskevassa kappaleessa;
tietokoneen vaihtoehdot- Vakioversio tarjoaa matkan, lähtölaskennan ja kalorit, parannetussa versiossa voi olla jopa harjoitusohjelmia ja sykeriippuvaisia ohjelmia;
ergonomia– vaikka mallit eivät ole erityisen erilaisia, on syytä kiinnittää huomiota polkimien ja hihnojen mukavuuteen, polkimien sijaintiin suhteessa runkoon ja muihin tekijöihin.

Huomio! Mahdollisuus säätää kuormitusta ja saada intensiivisempiä harjoituksia riippuu myös konetyypistä. Tässä mielessä "kouluttavin" vaihtoehto on sähkömagneettiset ja magneettiset mallit (joita voidaan käyttää). Yksinkertaisessa aerobicissa vyötreenit voivat myös olla hyödyllisiä.

7 parasta mallia kotiin

Vaihtoehtojen valikoiman selventämiseksi harkitsemme erilaisia edullisia vaihtoehtoja, joissa on yksityiskohtaiset kuvaukset ja valokuvat.

1. Aerofit

Valmistettu teräksestä, muoviset polkimet. Kokonaispaino on hieman yli 4 kiloa. Jotain kahvipannua tai ruostumattomasta teräksestä valmistettua pannua.

Loistava vaihtoehto tehdä harjoituksia ennen aamukahvia.

Ruokaa ei kuitenkaan pidä käyttää väärin ennen harjoittelua. Opit oikeasta ravinnosta tämän simulaattorin harjoittelun aikana erillisestä artikkelista.

Aerofitissa on melko suuri tietokoneen näyttö, jossa vain joukko vakiotoimintoja:

koulutuksen kokonaiskesto;
nykyisen harjoituksen kesto;
etäisyys ja kalorit.

Polkimissa olkaimet ovat säädettävissä sekä jalkoihin että käsiin. Vaikka kuormajärjestelmä on mekaaninen, kuormitus tuntuu varsin hyvin koulutetuillekin ihmisille. Melko edullinen hinta tällaiselle laadukkaalle vaihtoehdolle.

2. DFC SC-W002

Kalliimpi malli, joka itse asiassa eroaa vain suuremmasta massasta ja suuremmasta tietokoneen näytöstä.

Toimintojen suhteen on identtinen kuva, mutta on nopeusmittari, kuormituksen suhteen se on myös identtinen edellisen kanssa. Vauhtipyörä painaa pari kiloa ja kokonaismassa on yli kuusi kiloa.

Muovikotelo, normaali ergonomia. Kestää painon jopa 110 kg.

3. Torneo Duo

Kotikuntolaite vyö (mekaanisella) kuormansäätöjärjestelmällä. Vakioversio, jossa hieman naisellinen muotoilu. Kevyt muovirakenne, kevyt, ajotietokone.

Ominaisuuksista tässä pitäisi kutsua alkuperäisiä polkimia. Ne on tehty kahvoiksi, joiden ympärille voi kiedoa kämmenen. Siksi on kätevää harjoitella käsiäsi.

4. DFC SC-W002X

Erinomainen malli, jonka voit laittaa pienellekin hyllylle. Kokoontaittuva minikuntopyörä kenkien latausjärjestelmällä. Edullinen hinta, suurin käyttäjäpaino - 100 kg, ajotietokone kaikilla päämitoilla.

Jos haluat kokeilla mitä minikuntopyörät ovat ja pidätkö sellaisista aktiviteeteista, tämä vaihtoehto on aivan normaali. Suhteellisen pienellä hinnalla saat erinomaisen työkalun, jonka avulla voit pumpata käsiäsi ja jalkojasi.

5. Sport Elite BY-810

Tukeva ja luotettava laite muovista ja teräksestä. Hihnan lastausjärjestelmä, kätevä tietokone, säädettävä pyörimisvoimakkuus.

Sykemittausta ei ole, mutta nopeuden lisäksi näet myös poljinnopeuden.

6 Torneo Smart Bike

Edistyneempi ja kalliimpi malli verrattuna muihin. Jotkut tekijät tekevät siitä tehokkaamman ja mukavamman käyttää:

EverProof- patentoitu tekniikka luotettavuuden lisäämiseksi, kestävien materiaalien käyttö;
lisääntynyt amplitudi- Tässä käytetään erityistä kiertokankea, joka tarjoaa suuremman liikeradan.

Simulaattori on melko massiivinen ja painaa 8 kiloa. Toisin kuin muut vaihtoehdot, tietokone ei ole itse kotelossa, vaan sijoitettu erilliseen telineeseen.

7. Ferrum IREB 0801

Tämä malli ei käytännössä eroa muista, mutta se käyttää magneettista kuormansäätöjärjestelmää. Siksi muutokseksi huomioimme tämän vaihtoehdon.

Kustannuksissa ei ole merkittäviä eroja edelliseen vaihtoehtoon verrattuna, noin kaksi kertaa kalliimpi kuin muut. Alkuperäinen muotoilu, paino hieman yli viisi kiloa. Sopii intensiiviseen harjoitteluun.

Kuten näette, minikuntopyörien valikoima on melko merkittävä. Näiden mallien lisäksi on monia muita. Usein kallein minikuntopyörä maksaa suunnilleen saman verran kuin halvin vakiopyörä.

Katso myös joitain videoita

Irina Valentinovna Kruglova

Liittovaltion budjettilaitoksen "Venäjän liittovaltion lääketieteellisen ja biologisen viraston urheilulääketieteen ja kuntoutuksen liittovaltion tieteellinen ja kliininen keskus" lääketieteellisen työn apulaisjohtaja

Konsultaatio asiantuntijan kanssa on tarpeen. Ihmisellä voi olla piilotettuja sairauksia, joista hän ei tiedä. Hän voi istua äskettäin hankitun simulaattorin päällä, alkaa antaa itselleen kuormaa, mutta käy ilmi, että hän ei voi tehdä tätä. Siksi kotikoulutuksen ensimmäinen ehto on konsultaatio asiantuntijan kanssa (keskustelu paikallisen terapeutin kanssa riittää), jonka on vahvistettava henkilölle, onko hänellä rajoituksia tämän simulaattorin käytölle vai ei. Toinen ehto koskee niiden kuormien määrää, jotka henkilö pystyy antamaan itselleen. On olemassa erityisiä testausjärjestelmiä, jotka määrittävät henkilön toimivuuden. Jos se on alhainen, sen tulisi aloittaa fyysisen aktiivisuuden alhaisista parametreista.

5. Stepperi

Tämä kompakti harjoituslaite simuloi portaita kiipeävää henkilöä. Huolimatta siitä, että tämä laite luo melko voimakkaita kuormia keholle, sitä ei voida kutsua erittäin tehokkaaksi. Sitä käytettäessä pieni osa lihaksista treenataan, eikä käyttäjä "työskentele" kovin aktiivisesti keuhkojen kanssa. Ja tämä simulaattori on mahdollisesti traumaattisin kaikista luettelossamme olevista. Tätä laitetta ostettaessa on kiinnitettävä erityistä huomiota sen vakauteen. Ihmisille, joilla on ongelmia jalkojen ja polvien kanssa, tällaista simulaattoria ei voida suositella. Toisaalta stepperit ovat yleensä kompaktin kokoisia ja niitä voidaan haluttaessa käyttää jopa toimistossa.

4. Kuntopyörä

Kuntopyörä on varsin kätevä ja tehokas tapa laihduttaa. Kuitenkin sen mukavuus vaikuttaa viime kädessä koulutuksen tehokkuuteen. Istuma-asento rajoittaa kuorman käyttämien lihasten määrää. Kuorma jakautuu kuitenkin edelleen tasaisemmin ja tasaisemmin kuin esimerkiksi "kävelysimulaattoreissa", mikä tarkoittaa, että näiden laitteiden loukkaantumisriski on pienempi. Kuntopyörällä suoritettaessa alaraajojen lihakset toimivat pääasiassa, joten näillä harjoituksilla päästään nopeammin eroon pakaran tai reisien ylimääräisestä rasvasta ja selluliitista. Kun valitset kuntopyörää, sinun tulee kiinnittää huomiota malleihin, joissa on automaattinen vastuksen säätö. Sisäänrakennettu tietokone pystyy seuraamaan osallistuvan henkilön työmäärää ja säätämään ohjelmia omistajan toiminnan mukaan.

3. Juoksumatto

Yksi maailman suosituimmista simulaattoreista on sijoitusmme keskellä. Käyttäjät arvostivat juoksumattoa sen optimaalisen mukavuuden (se jäljittelee kaikkien ihmisten luonnollisinta prosessia - kävelyä ja juoksua) ja tehokkuuden yhdistelmästä. Harjoitusprosessin intensiteetti tällä simulaattorilla riippuu radan kulmasta ja sen nopeudesta. Nykyaikaiset mallit voivat seurata poltettujen kalorien määrää ja antaa suosituksia kuormituksen intensiteetin valinnasta haluttujen tulosten saavuttamiseksi. Harjoitukset aloitetaan parhaiten yksinkertaisella kävelyllä, joka jäljittelee päivittäistä kävelyä, mutta lenkkeily on tehokkain tapa laihtua. Voit menettää jopa 700 kaloria tunnissa voimakkaalla harjoittelulla. Tuntien aikana lihakset työskentelevät intensiivisesti ja hengitys tulee mahdollisimman syväksi, mikä vaikuttaa positiivisesti keuhkojen ja sydän- ja verisuonijärjestelmän toimintaan. Kuorman lisäämiseksi jotkut käyttäjät käyttävät painoja käsissä ja jaloissa. Kuten stepperiä, tämän tyyppisiä kuntolaitteita ei voida suositella ihmisille, joilla on jalka- ja polviongelmia.

2. Soutulaite

Soutulaite on yksi käyttäjien inhotuimmista laitteista. Sitä on erittäin vaikea harjoitella. Mutta harjoitusten työläisyyden ja monimutkaisuuden vuoksi se on ehkä tehokkain laihdutuskone. Soutu tarjoaa työtä suurelle ryhmälle lihaksia samanaikaisesti ylä- ja alavartalossa, mikä tuo tulosta lähemmäksi - painonpudotusta. Simulaattorin monimutkaisesta rakenteesta huolimatta se ei ole traumaattinen, ja sen harjoittelun lyhyt (kuormituksen intensiteetti huomioon ottaen) kesto antaa sinun kompensoida pitkiä harjoituksia muilla simulaattoreilla. Tämän simulaattorin haitoista mainittakoon, että se antaa voimakkaan kuormituksen olkavyölle, eivätkä leveät hartiat "sopivat" kaikentyyppisille naishahmoille. Tavalla tai toisella, juuri soutulaite antaa sinun laihduttaa mahdollisimman nopeasti.

1. Elliptinen koulutin

Elliptinen kouluttaja tai, kuten sitä kutsutaan myös, orbitrek, absorboi kaiken parhaan, mitä yllä olevissa simulaattoreissa on ja sen suunnittelussa, yritti välttää kunkin puutteet. Sillä harjoitteleminen muistuttaa yhtä aikaa kuntopyörällä ajamista, hiihtoa ja stepperillä nousua ja laskua. Useimmat asiantuntijat tunnustavat elliptisen kouluttimen tehokkaimmaksi laihdutustavaksi. Se virkistää suuria lihasryhmiä, harjoittelee sydänjärjestelmää ja on helppo hallita ja harjoitella. Ellipsoidilla suoritettujen tunneiden aikana selkärangan ja polvien vammautumisen mahdollisuus on minimaalinen, koska kaikki liikkeet tehdään tasaista elliptistä liikerataa pitkin. Simulaattori on varustettu manuaalisilla vivuilla, joiden avulla voit käyttää käsivarsien ja olkavyön lihaksia ja kehittää niitä tasaisesti. Tämä vaihtoehto on ihanteellinen käyttäjille, joilla on vakavia ongelmia ylipainon ja nivelten kanssa.

Irina Valentinovna Kruglova

On syytä muistaa, että painonpudotuksen vaikutus ei riipu pelkästään simulaattoreista, vaan myös muista asiaan liittyvistä tekijöistä. Pääasia on, että energiankulutuksen tulee olla energiankulutuksen edelle. Eli jos henkilö ei muuta elämäntapaansa eikä rajoita itseään ravinnonsaannissa jatkaessaan intensiivistä harjoittelua, vaikutus joko ei ole ollenkaan tai se on merkityksetön. Vaikka, jos tarkkailet energiankulutuksen ja energiankulutuksen suhdetta, painonpudotusprosessi simulaattorilla sujuu paljon nopeammin.