Stressi ja stressiolosuhteet. Syitä, vaiheita, mitä kehossa tapahtuu, positiiviset ja negatiiviset seuraukset, menetelmät stressin vastustuskyvyn torjuntaan ja lisäämiseen

Periaatteessa ihminen tarvitsee stressiä. Ilman niitä ihmisestä tulee passiivinen. Stressi on eräänlainen kannustin toimintaan. Mutta on sääntö - älä anna stressaavan tilan saada pitkäaikaista jatkuvaa muotoa. Stressin tulee olla episodista. Sinun on kyettävä vaihtamaan ajoissa, niin itsesäätelymekanismit palauttavat kaikki stressin muuttamat toiminnot normaaliksi.

Mitä tapahtuu

Stressi on tärkeä osa elämäämme Jokapäiväinen elämä. Mahdollisesti vaarallista ihmisen henkiselle ja fyysiselle terveydelle on liian pitkä, krooninen stressi, joka vaikeuttaa jatkuvasti muuttuviin ympäristöolosuhteisiin sopeutumista. Selye tunnisti "yleisen sopeutumissyndroman" kolme vaihetta:

• hälytysreaktio, kun keho valmistautuu kohtaamaan uuden tilanteen;
• vastustuskyvyn vaihe, jolloin keho käyttää resurssejaan stressitilanteen voittamiseksi;
• uupumusvaihe, jolloin kehon varannot vähenevät katastrofaalisesti. Pitkäaikaisessa stressissä uupumus johtaa hermoromahdukseen ja joskus vakaviin fysiologisiin häiriöihin.

Ihmisen stressaava tila voidaan jakaa seuraaviin aikajaksoihin: ensin on "laukaisua edeltävä kuume", jonka aikana mietitään tulevaa tapahtumaa, esimerkiksi tenttiä tai selitystä pomon kanssa. Sitten tulee itse stressi. Tätä seuraa tila, jota kutsutaan "poststressiksi".

Mukana on myös niin sanottu ammatillinen stressi. Osoittautuu, että sen mukaan, miten ihmiset reagoivat stressiin, ihmiset voidaan jakaa kolmeen kategoriaan - "kanistressi", "leijonastressi" ja "härkästressi". Ensimmäinen sisältää ne, jotka reagoivat passiivisesti stressiin. Samalla ihminen on vain kykenevä lyhyt aika aktivoida harvat voimansa. Toinen vaihtoehto on, kun henkilö väkivaltaisesti ja energisesti, kuten leijona, reagoi stressiin. Lopuksi kolmannen tyyppiset ihmiset voivat työskennellä pitkään kykyjensä rajoilla, kuten härkä, joka pystyy työskentelemään pitkään raskaalla kuormalla.

Mitä tehdä?

Jokaisessa tapauksessa on tarpeen analysoida tilanne. Mieti, mikä riippuu sinusta, mihin ulkoisiin olosuhteisiin voit vaikuttaa ja mihin et. Muokkaa tavoitteitasi tarvittaessa. Tästä riippuen tulee valita yksi kolmesta roolista - "kani", "leijona" tai "härkä". Psykofysiologian näkökulmasta aktiivinen reaktio stressiin on perusteltua. Kuitenkin, jos ihminen työskentelee intensiivisesti kykyjensä rajoissa pitkään, on olemassa odottamattoman rikkoutumisen vaara.

Psykologit tarjoavat erilaisia ​​menetelmiä stressin käsittelemiseksi kussakin näistä vaiheista. Ensinnäkin on tarpeen kuvitella mahdollisimman yksityiskohtaisesti sinua odottava tilanne: missä sinua jännittävä tapahtuma tapahtuu, mitä sinulla on päälläsi, mitä sanot, mitä keskustelukumppanilla on yllään, mitä hän sanoo. Todellisuudessa yksityiskohdat eivät välttämättä ole samoja, mutta sillä ei ole väliä. Tämän seurauksena epävarmuustasosi vähenee ja sen seurauksena sinun kohonnut taso tunteita, jotka häiritsevät työtä. Kuvitella erilaisia ​​vaihtoehtoja tapahtumien lopputulos, aina epäsuotuisimpaan. Mieti, mitä teet, jos pahin skenaario sinulle toteutuu. Suunnittele toimintasi samalla tavalla muita tuloksia varten. Tämän seurauksena vähennät epävarmuuden tasoa, joka yleensä herättää tarpeettomia tunteita. Muista tilanne, jossa ratkaisit ongelmasi ja voit olla ylpeä itsestäsi ja teoistasi. Kirjoita ylös kaikki kohteliaisuudet, joita voit antaa itsellesi. Ajattele nyt, jos olet jo onnistuneesti ratkaissut samanlaisen ongelman aiemmin, niin on syytä uskoa, että selviät nykyisestä tehtävästä yhtä menestyksekkäästi. Kirjoita ylös kaikki epäonnistumisesi ja analysoi niiden syyt: resurssien puute (jos, niin mitkä), riittämätön suunnittelu jne. Yritä ottaa havaitut virheet huomioon, kun suunnittelet toimiasi tulevaisuudessa. Tapahtuu, että olemme stressaavassa tilanteessa, ja liikeneuvottelujen tulos riippuu kyvystämme "hallita itseämme" ja olla antautumatta keskustelukumppanin provokaatioille.

Voit tarjota seuraavia työskentelymenetelmiä kuntoasi varten, jotka on helppo suorittaa harjoittelun jälkeen:

• jos mahdollista, muuta tilannetta, esimerkiksi jos edellinen neuvotteluvaihe päättyi "intohimoiden kuumuuteen", on suositeltavaa käydä seuraavat neuvottelut toisessa huoneessa tai muuttaa nykyisen "neuvotteluhuoneen" suunnittelua;
• tarkkaile hengitystäsi - jos haluat pysyä viileänä, uloshengityksesi keston tulee olla pidempi kuin sisäänhengityksesi kesto;
• kiinnitä huomiota ympärilläsi oleviin esineisiin, nimeä ne henkisesti hengittäessäsi, niin sinun on helpompi välittää ajatuksesi sisältö vastinellesi parhaassa muodossa;
• Psykologit suosittelevat, että jotkut ihmiset, joilla on "kuuma" luonne, laskevat sataan ennen kuin he alkavat vastustaa vastustajaa.

Kun stressi on jo iskenyt

Nyt meidän on tehtävä kaikkemme vähentääksemme sen kielteisiä vaikutuksia. Ehdotetut menetelmät voidaan jakaa kahteen ryhmään.

Työskentely stressin tunnekomponentin kanssa: rentoutuminen, liikkuminen, kävely, maukasta ruokaa, kylpy rauhoittavia yrttejä ja öljyjä, musiikkia, auto-training, hieronta; toinen tapa rentoutua on aktivoida molemmat aivopuoliskot, tämä tavoite voidaan saavuttaa suorittamalla mitä tahansa liikkeitä samanaikaisesti käsillä ja jaloilla; huomion vaihtaminen toiseen toimintaan - humoristiseen elokuvaan, kirjaan tai näytelmään, harrastukseen.

Työskentely stressin kognitiivisen (kognitiivisen) komponentin kanssa: tietoisuus elämän tärkeimmistä tavoitteista, niiden vertailu ja sinua traumatisoiva tapahtuma maailmanongelmien mittakaavassa; Ongelman "puhuminen": stressi on mielikuva, jonka luomisesta on vastuussa oikea aivopuolisko, ja kun puhumme siitä, mikä meitä huolestuttaa, kuormitamme puheesta vastaavaa vasenta aivopuoliskoa, kun taas oikea aivopuolisko lepää, joten psykologit suosittele kertomaan yksityiskohtaisesti tunteistaan ​​hyvälle keskustelukumppanille; ongelman visualisointi eri kehyksissä: aseta sinua huolestuttava ongelma henkisesti pimeään kuvaan, lyhdyn alle. Kuvittele nyt kuinka lunta sataa ja täyttää tämän kuvan hiutaleilla ...

Joskus stressi voi auttaa. Hän auttaa meitä toimimaan, kun olosuhteet saattavat lamaannuttaa meidät, ja hän rohkaisee meitä voittamaan esteitä. Mutta krooninen stressi jokapäiväisessä elämässä voi olla haitallista terveydelle ja psyykelle. Hyvä uutinen on, että stressiä voidaan hallita oikeilla työkaluilla. Oikealla harjoituksella ja ajattelutavalla stressi voi muuttua huoneessa olevasta norsusta apinaksi olkapäälläsi.

Askeleet

Stressin ymmärtäminen

Ymmärrä jotain stressistä. Stressi on fyysistä tai emotionaalista jännitystä tai epämukavuutta, jonka aiheuttaa mikä tahansa koettu uhka hyvinvoinnillemme. Vaikka stressi voi olla hyödyllistä – esimerkiksi häiden suunnittelu –, muun tyyppinen stressi voi olla vaarallista yleiselle terveydelle. Tässä artikkelissa tarkastellaan tapoja hillitä negatiivista stressiä.

Tunnista stressin oireet. Stressi voi ilmetä monella eri tavalla. Tarkkaile stressin fyysisiä ja emotionaalisia merkkejä. Näin stressi yleensä vaikuttaa ihmisiin:

• Fyysiset merkit:
• Jännite
• Ruokahalun menetys
• Painonpudotus tai nousu
• Unihäiriöt
• Päänsärkyä, selkäkipuja, vatsavaivoja
• Ei-fyysiset merkit:
• Omien tunteiden turvotus
• Avuton olo
• Suututtaa
• Epätoivo tai itkuisuus
• Kyvyttömyys keskittyä
• Ahdistus

1. Ole tietoinen joistakin lyhytaikaisen stressin syistä. Lyhytaikainen stressi on ohikiitävää, mutta voimakasta. Mutta koska tiedämme, että se on ohikiitävää, stressi ei muutu välittömäksi. Lyhytaikainen stressi voi johtua seuraavista syistä:

   • Riitoja
   • Tuntuu, että liian paljon työtä liian lyhyessä ajassa painaa
   • Pienten ongelmien kasaantuminen, kuten myöhästyminen tai pysäköintilipun saaminen

2. Ole tietoinen pitkäaikaisen stressin syistä. Pitkäaikainen stressi on yleisempää. Joissakin tapauksissa sen voi laukaista myönteinen elämäntapahtuma, kuten ylennys tai lapsen syntymä. Pitkäaikainen stressi on ehkä terveydelle vaarallisempaa, koska se voi kytetä ja piinata pitkään. Pitkäaikaisessa stressissä sympaattinen autonominen hermosto (ANS) saa aikaan lähes jatkuvan taistele tai pakene -reaktion ilman, että parasympaattinen ANS edes rentouttaa kehoa ja palautuu täysin. Tässä on joitain pitkäaikaisen stressin yleisiä syitä:

   • Rakkaan tai läheisen kuolema
   • Pitkäaikainen sairaus tai pitkittyneen sairauden sairastavan hoitaminen
   • Taloudelliset vaikeudet
   • Krooniset ongelmat töissä tai kotona

3. Älä käytä huumeita tai alkoholia käsitelläksesi stressiä. Stressin käsitteleminen on vaikeaa. Valitettavasti huumeiden ja alkoholin käyttö stressin selviytymiseen ei ole ei vaikuta taistelemaan stressiä vastaan. Pidemmällä aikavälillä huumeiden ja alkoholin käyttö tukena itse asiassa aiheuttaa enemmän ongelmia kuin ratkaisee.

   Tiedä, että stressi on loppujen lopuksi ehkäistävissä. Saattaa tuntua, että stressi elämässäsi on jatkuvaa, mutta on olemassa tapoja estää stressiä loukkaamasta onnellisuuttasi. Se on enemmän kuin pelkkä stressin hallinta tai se, mitä löydät alta, se on stressin ehkäisyä. Kuinka tehdä se?

   • Suunnittele ennakkoon. Jos sinulla on esimerkiksi lyhytaikaisia ​​stressikohtauksia ennen jokaista istuntoa, kannattaa suunnitella etukäteen. Aloita opiskelu pari päivää tavallista aikaisemmin, opiskele silloin, kun keskittymiskykysi on huipussaan. Suunnittele sosiaaliset osallistumisesi niin, että sinulla on silloin tällöin taukoja. Ennakkosuunnittelu ehkäisee joskus stressiä kokonaan.
   • Luo toimintosarja. Määritä tietyille tehtäville prioriteetteja ja tee korkean prioriteetin tehtävät ensin ja alhaisen prioriteetin tehtävät myöhemmin. Tilata terveysvakuutus ja viimeisimmän jalkapalloturnauksen tilaamisella ei pitäisi olla yhtäläinen prioriteetti. Priorisoi vastaavasti.
   • Valmistaudu mahdollisesti stressaaviin tapahtumiin. Jos tiedät, että horisontissa on stressaava tapahtuma, valmistaudu siihen hellittämättä. Näin esimerkiksi esitelmän pitämisen yhteydessä voit olla varma, että sinulla on kaikki mitä tarvitset materiaalin tehokkaaseen esittämiseen.

   Nopeiden ratkaisujen löytäminen

   1. Kysy itseltäsi: Voinko todella tehdä jotain muuttaakseni tilannetta? Ota askel taaksepäin. Katso eri näkökulmasta. Joskus stressaantuvat tilanteet, joihin emme voi mitenkään vaikuttaa, kuten liikenneruuhkat. Se, että annat mielesi tietää, että on ok päästää irti hallinnasta, voi olla kaikki mitä tarvitset stressin voittamiseksi. Joten jos et voi tehdä mitään odottamattomalle stressaavalle tilanteelle, yritä olla huolehtimatta siitä.

      Opi olemaan välittämättä pienistä asioista. Liittyen tästä asiasta, mutta eroaa siitä, tämä menetelmä on käyttää näkökulmaa stressin vähentämiseen. Elämä on täynnä ongelmia – osa niistä on suuria, osa pieniä. Ihmiset, jotka onnistuvat välttämään stressiä, ovat usein hyviä luopumaan pienistä asioista ja keskittymään todella tärkeisiin asioihin.

      • Muistuta itseäsi kaikista elämäsi hyvistä asioista. Jopa katastrofaalisessa tilanteessa, kun menetät työsi, on silti jotain pelastettavaa. Muistuta itseäsi kaikesta, mitä sinulla on, olkoon se rakastava aviomies tai vaimo, kiitolliset lapset tai huomaavainen perhe, hyvä terveys ja turvallisuus, katto pään päällä ja lattia jalkojen alla tai tarpeeksi rahaa ollakseen varma, että sinulla riittää kaikkiin tarpeisiin. Muistuta itseäsi kaikesta mitä sinulla on on, jotta et ole huolissasi pienistä asioista, jotka ovat paljon helpompia.
      • Muistuta itseäsi aikoja, jolloin olit onnellisin, muistoja, jotka saivat sinut rentoutumaan. Näillä muistoilla voi olla voimakas rentouttava vaikutus.

   2. Taistele stressiä fyysisellä toiminnalla. Tunnetko olosi stressaantuneeksi? Nouse pyörällesi ja polkeudu pois tuosta huolestasi. Pue juoksukengät jalkaan ja juokse polkua pitkin. Vaihda uimahousuihin ja kiertele pari kierrosta uima-altaan ympärillä. Stressin hallinta on joskus yhtä helppoa kuin nousta ylös ja liikkua.

      Kokeile meditaatiota ja hengitysharjoituksia. Kun stressi alkaa, sympaattinen ANS vapauttaa adrenaliinia ja muita hormoneja kehoon valmistellakseen sitä toimintaan. Tyypillisesti parasympaattinen ANS ottaa lopulta vallan ja rauhoittaa kehon. Voit auttaa parasympaattista ANS:täsi pääsemään töihin harjoittelemalla meditaatiota ja hengitysharjoituksia.

      • Yhdistä meditaatio ja hengitys yhdessä harjoituksessa seuraavasti: Istu mukavasti ja sulje silmäsi. Aloita hengittäminen hitaasti ja mitattuna. Kiinnitä huomiota siihen, mistä kehosi hengitys tulee. Anna kehon hengittää hetken kuluttua täysin itsekseen keskittyen samalla hengitykseen. Huomaa, missä kehon osissa hengityksesi liikkuu käsistäsi ja jaloistasi pään yläosaan. Jos alat ajatella jotain muuta kuin hengitystäsi, kiinnitä huomiosi takaisin hengitykseesi ja siihen, miten se vaikuttaa kehoosi.

   3. Kommunikoi. Stressin jälkeen voi olla houkuttelevaa yrittää eristää itsesi ihmisistä. Mutta käytäntö osoittaa, että ajan viettäminen uskollisten ja ystävällisten ihmisten seurassa voi auttaa lievittämään stressiä. Sen ei tarvitse olla ystäviäsi tai perhettäsi, vaikka he voivat olla suuria kommunikaatiomotivaattoreita, he voivat olla tuttavia tai vain ihmisiä ympärilläsi, vaikkapa kahvilassa. Yrityksen oleskelu oikeat ihmiset voi tehdä ihmeitä stressinhallinnassa.

      Häivytä itseäsi. Jos tavoitteesi on parantaa keskittymistä, itsesi häiritseminen ei todennäköisesti ole kovin hyvä asia. hyvä idea. Mutta se ei ole tavoitteesi, eihän? häiriötekijä voi olla tehokas tapa ohita stressi tilapäisesti, jos päädyt käyttämään jotakin muuta tapaa hallita sitä (sen sijaan, että jättäisit sen huomioimatta).

      • Häivytä itseäsi auttamalla jotakuta toista. Auta tuntematonta henkilöä vaihtamaan renkaat. Auta jotakuta pienellä avulla. Auta vanhempi miestä ylittämään katu. Yksinkertaiset ystävälliset teot voivat palata sinulle, jos annat niiden.
      • Hämmennä itseäsi taiteella. Kauniita kuvia, videoita, musiikkia, pelejä – kaikkia niitä voidaan käyttää häiritsemään sinua stressaavasta tapahtumasta.
      • Harrasta itseäsi harrastuksen avulla. Valitse, mitä rakastat tehdä enemmän kuin mitään ja tee se. On mahdollista, että se on hienoa ja hauskaa, ja olet siinä melko hyvä.

   4. Keskity positiiviseen. Tämä saattaa kuulostaa hieman lapselliselta, mutta se todella auttaa joitain ihmisiä. Stressitilanteessa on melkein aina valoisa puoli. Jaa tilanne arkilla mahdollisiin positiivisiin ja negatiivisiin seurauksiin. Tee sitten jotain symbolista, jolla on negatiivisia seurauksia, kuten repi ne osiin tai polta ne. Ota positiiviset seuraukset vastaan ​​ja anna niiden imeytyä ajatteluusi, ei negatiivisten.

      Ole yksinkertainen. Moderni elämä voi olla melko monimutkainen ja vaativa. On helpompi tuntea, että maailma johtaa meitä, kuin päinvastoin. Jos haluat tuntea, että hallitset enemmän omia päätöksiäsi, yritä yksinkertaistaa elämääsi. Ota se loma, jota olet lykännyt viisi vuotta. Ota aikaa rentoutumiseen lämpimän kupin kanssa. Kävele perheesi kanssa. Yritä täyttää elämäsi yksinkertaisia ​​asioita. Näillä yksinkertaisilla asioilla on usein voimakkaimmat vaikutukset.

      Yritä hallita stressiä musiikkiterapialla. Musiikkiterapia on läpimurtoidea yksinkertaisella konseptilla. Yhdistä rentoutuminen musiikin kanssa torjuaksesi stressiä, hulluutta, puheenmenetystä, korkeaa verenpainetta ja paljon muuta. Tutkijat ovat havainneet, että musiikkiterapia auttaa ihmisiä rauhoittamaan mielensä ja kehonsa järjestykseen, rytmiin ja ennustettavuuteen. löytö hyvä paikka rentoutua, soittaa rentouttavaa musiikkia ja auttaa hallitsemaan stressiäsi.

   Investointi pitkän aikavälin ratkaisuihin

   Pidä stressipäiväkirjaa. Stressin yksityiskohtien kirjoittaminen päiväkirjaan saattaa tuntua kielteiseltä, mutta se on todella hienoa, jos opettelet hallitsemaan stressiä. Pidä päiväkirjaa aina mukanasi ja kirjoita siihen aina, kun tunnet olosi stressaantuneeksi. Kirjoita päiväkirjaasi:

   • Mikä aiheutti stressin (jos et ole varma, ole hyvä arvaus).
   • Mitä tunsit/tunnet sekä fyysisesti että henkisesti.
   • Miten reagoit välittömästi stressiin?
   • Mitä olet tehnyt stressin lievittämiseksi?

   1. Aloita ajatustesi jakaminen. Stressitilanne voi saada sinut tuntemaan olosi yksin saarella. Onneksi näin ei ole. Ajatuksesi ja tunteesi jakaminen muiden ihmisten kanssa, olipa se sitten ystävien, perheen, työtovereiden tai tuttavien kanssa, voi saada sinut tuntemaan, että taakka on nostettu harteiltasi.

      ylläpitää terveellinen ruokavalio. Kun kehosi polttoaine on vähissä tai kun se käyttää vain vääränlaista polttoainetta, on vaikea saada energiaa käsitellä stressiä. Tänä aikana stressi voi tuntua erityisen pelottavalta ja voi olla erityisen uuvuttavaa. Siksi on tärkeää syödä terveellistä ruokavaliota, joka koostuu hedelmistä ja vihanneksista, täysjyvä, vähärasvaista lihaa, kuitua ja terveellisiä rasvoja. Tässä on elintarvikkeita, joita sinun tulee välttää vähentääksesi stressin vaikutuksia:

      • Tuotteet, joissa korkea sisältö rasvaa. Ruoat, jotka sisältävät runsaasti trans- ja tyydyttyneitä rasvoja, kuten voi, jotkin juustot ja pikaruoat, voivat kuluttaa energiaamme ja lisätä sydänkohtauksen riskiä. Ei oikeastaan hyvä tapa torjua stressiä.
      • Yksinkertaiset hiilihydraatit. Hiilihydraatit, kuten valkoinen leipä, valkoinen riisi ja leivonnaiset (kakut, muffinit ja niin edelleen), prosessoidaan nopeasti ja varastoituvat rasvaksi. Sen sijaan on parasta pitää kiinni monimutkaisista hiilihydraateista, kuten täysjyväleipä ja -pasta sekä ruskea riisi.
      • Sokeri. Sokerit ovat yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja, jotka liikkuvat kehoon ja ulos nopeasti, mikä tarkoittaa, että ne antavat meille nopean potkun ja aiheuttavat sitten energian menetystä. Nämä keskeytykset voivat lisätä ahdistuksen tai stressin tunteita.
      • Kofeiini. Täydennämme suuren osan ruokavaliostamme kofeiinilla kahvista, teestä, soodasta ja energiajuomista. Kuten sokeri, kofeiini voi johtaa hajoamiseen, kun keho kokee äkillisen laman. Myös kulutus suuri numero kofeiini voi myös heikentää kehon luonnollista unisykliä.

   2. Varaa päivästä riittävästi aikaa nukkumiseen. Stressi ja riittämätön uni voivat muodostaa noidankehän. Toisaalta kysely osoitti, että 2/3 vastaajista yhdistää uniongelmansa stressiin. Toisaalta toinen tutkimus osoitti, että jokaista yöllä menetettyä unituntia kohden riski on 14 % enemmän stressiä. Toisin sanoen stressi aiheuttaa unettomuutta ja unettomuus aiheuttaa stressiä.

   3. Se auttaa myös, jos jaat stressaavan tilanteen ystävän kanssa, joka voi tarjota puolueettoman näkökulman.
   4. Se auttaa, jos lisäät luetteloon aktiviteetteja, joista pidät ystäviesi kanssa.

Naiset reagoivat stressiin eri tavalla kuin miehet. Vaikka kauniimman sukupuolen sukupuolihormonit ja neurokemialliset prosessit jossain määrin suojaavat stressiltä, ​​naiset ovat alttiimpia sen fyysisille ja emotionaalisille vaikutuksille. Naiset eivät pakene stressiä eivätkä pakene, mutta selviytyvät siitä tarpeeksi kauan.

Kuinka stressi vaikuttaa naisiin

Luonnollista stressinvastaista hormonia oksitosiinia syntyy naisilla synnytyksen aikana, imetys ja molemmilla sukupuolilla orgasmin aikana. Joten tässä suhteessa ihmiskunnan kaunis puolisko voittaa. Naiset tarvitsevat kuitenkin paljon enemmän oksitosiinia kuin miehet ylläpitääkseen henkistä terveyttä.

Tohtori Paul Roschin, kunniavarapresidentin mukaan Kansainvälinen liitto stressin hallinta, raittius vaikuttaa pahemmin naisiin, ja he myös kokevat enemmän stressiä kuin miehet.

American Academy of Family Physicians -akatemian asiantuntijoiden mukaan stressi on ilmentymä luonnollisesta itsesuojeluvaistosta. Ja vaikka se voi varoittaa naisen välittömästä vaarasta, kuten nopeasti lähestyvästä autosta, pitkittynyt stressi vaikuttaa kielteisesti fyysiseen ja henkiseen terveyteen.

Stressivastettamme on hiottu huolellisesti miljoonien vuosien ajan puolustusmekanismina. Ja se oli ihanaa esivanhemmillemme, joiden piti paeta sapelihampaisia ​​tiikereitä. Tragedia on se, että nykyään ei ole tiikereitä, mutta on paljon ärsyttäviä asioita, kuten liikenneruuhkat, joihin onneton kehomme reagoi kuten ennen vanhaan ja ansaitsee kohonnutta verenpainetta, aivohalvausta ja haavaumia.

Mitä sairauksia voi saada stressin vuoksi

American Stress Instituten mukaan 75–90 % ensikertalaisista lääkärikäynneistä on valituksia stressiin liittyvistä terveyshäiriöistä. Stressin vaikutukset voivat ilmetä monin eri tavoin päänsärystä ärtyvän suolen oireyhtymään.

Stressi voi olla erilaista, mutta jos olet yhtä aikaa huolissasi työstä, lapsista, naapureista ja avioliitosta, tämä ei ole enää vitsi. Naisilla vakava stressi voi johtaa rikkomuksiin kuukautiskierto tai esimerkiksi odottamattomiin.

Lori HeimLori Heim

Tässä on joitain kehon reaktioita stressiin:

1. Syömishäiriöt. Anoreksia ja bulimia ovat 10 kertaa yleisempiä naisilla kuin miehillä, ja tämä johtuu todennäköisesti stressitasosta. Kuten masennus, nämä häiriöt johtuvat serotoniinin puutteesta, ja niitä hoidetaan usein lisäämällä onnellisuushormonin tuotantoa.
2. Vatsakipu. Stressi saa sinut syömään epäterveellisiä ja "mukavia" ruokia, jotka ovat runsaasti kaloreita ja helppoja valmistaa. Toinen tapaus: stressin vuoksi et voi syödä mitään. Tärkeimmät stressiin liittyvät häiriöt ovat kouristukset, turvotus, närästys ja ärtyvän suolen oireyhtymä. Riippuen siitä, oletko stressaantunut syömisestä tai päinvastoin nälkäinen, lihot tai laihdut.
3. Ihoreaktiot. Stressi voi pahentaa olemassa olevia olosuhteita, mikä johtaa kutiseviin ihottumiin tai epäpuhtauksiin.
4. Emotionaaliset häiriöt. Stressi voi johtaa jatkuvaan huonoon mielialaan, ärtyneisyyteen tai vakavampiin mielenterveysongelmiin, kuten masennukseen. Naiset piilottelevat vihaa paremmin kuin miehet, koska heillä on suurempi aivoalue, joka vastaa tällaisista tunteista, mutta naiset kärsivät masennuksesta kaksi kertaa todennäköisemmin. Stressin vaikutus tunnetila naisilla se voi vaihdella synnytyksen jälkeisestä masennuksesta vaihdevuosien aikana.
5. Unihäiriöt. Stressaantuneilla naisilla on usein vaikeuksia nukahtaa tai heidän unensa on liian kevyttä. Ja tämä on erityisen huonoa, koska vahva auttaa vähentämään Negatiivinen vaikutus stressi.
6. Keskittymisvaikeudet. Stressi vaikeuttaa keskittymistä ja tehokkaasti selviytymistä työhön ja kotitöihin. Jos stressi johtuu työssä olevista ongelmista ja sitten se häiritsee työtä, syntyy noidankehä.
7. Sydänsairaudet. Stressi vaikuttaa negatiivisesti sydän- ja verisuonijärjestelmään, kohottaa verenpainetta, johtaa sydänkohtauksiin ja aivohalvauksiin.
8. Vähentynyt immuniteetti. Yksi vaikeimmista fyysisistä reaktioista stressiin on kehon heikkeneminen kyvyssä selviytyä vilustumisesta tai kroonisesta sairaudesta.
9. Ravut. Jotkut tutkijat uskovat, että stressin ja rinta- ja munasarjasyövän välillä on yhteys. Joten havaittiin, että riski sairastua rintasyöpään oli 62 % suurempi naisilla, jotka kokivat useamman kuin yhden vaikean tapahtuman, kuten avioeron tai puolison kuoleman.

Kuinka vähentää stressiä

Western Psychological Associationin hiljattain pidetyssä kokouksessa esitellyssä tutkimuksessa sanotaan, että 25 % onnellisuudesta riippuu siitä, kuinka hyvin hallitset stressiä. Ja tärkein strategia stressin hallinnassa oli suunnitella tai ennakoida, mikä saattaa häiritä sinua, ja käyttää stressiä vähentäviä tekniikoita. Ja nämä tekniikat ovat yhtä vanhoja kuin maailma.

Aloita syöminen oikein

Vältä roskaruokaa, syö tasapainoista ruokaa. Näin parannat omaasi fyysinen tila ja sitten tunteita. Tässä on joitain artikkeleistamme avuksi:

Löydä aikaa harjoitteluun

Fyysinen aktiivisuus on ilmiömäinen tapa käsitellä stressiä ja masennusta. Tutkimukset osoittavat, että liikunta kohottaa mielialaa ja vapauttaa endorfiineja, luonnollisia kemikaaleja, jotka parantavat mielialaa.