Terveellisiä ruokia imetykseen. Imettävän äidin ruokavalio kuukausittain

Imetys on yksi onnellisen äitiyden tärkeimmistä vaiheista. Maidon kanssa äiti antaa lapselle kaikki elintärkeät elementit ja vasta-aineet, mikä luo perustan koskemattomuudelle ja psykoemotionaaliselle terveydelle. Hänen ravintonsa heijastuu täysin lapseen, ja sen tulisi olla järkevää ja tasapainoista. Myös synnytyssairaalassa lääkärit varoittavat, mitä ruokia imetyksen aikana tulee syödä ja mitä tulee välttää.

Mitä imettävä äiti voi syödä

Vastasyntyneen keho vain sopeutuu uuteen ruokaan ja sen ruoansulatusjärjestelmä on erittäin epävakaa. Tänä aikana on tärkeää noudattaa tiettyä ruokavaliota ja yrittää välttää koliikkia ja allergioita aiheuttavia ruokia.

Ensimmäiset 10 päivää imetystä

Luettelo sallituista ruoista, joita voit syödä enintään 10 päivää, sisältää:

• paistetut ja keitetyt omenat;
• viljat - solut, tattari, kaurapuuro, riisi, hirssi;
• vihanneskeitot, viljat;
• vihreä tee, kamomilla, fenkolilla, ruusunmarjaliemi;
• voita luonnonvoi (enintään 15 g);
• kasviöljy;
• valkoinen liha (kana).

Jopa 3 kuukautta

10 päivän kuluttua voit lisätä valikkoon:

• fermentoidusta maidosta - voit syödä raejuustoa, fermentoitua leivottua maitoa, vähärasvaista kefiiriä, jogurttia;
• kala (uunissa paistettu, höyrytetty, keitetty);
• munat (enintään 1 kpl päivässä);
• musta tai harmaa leipä;
• keitetyt ja paistetut perunat;
• pasta (voit pienessä määrässä);
• juusto (mietoja lajikkeita);
• vihannekset (keitetyt, höyrytetyt, haudutetut);
• mausteiset vihreät (tilli, sitruunamelissa, persilja);
• kuivatut hedelmät paitsi rusinat ja taatelit;
• kaurapuuro, viipyvä, keksikeksejä, sämpylöitä, keksejä.

3 kuukauden kuluttua

Kolmannesta kuukaudesta alkaen sallittujen tuotteiden luettelo kasvaa.

Voit aloittaa syömisen:

• borssi, maustettu ei ostettu tomaattisose ja pastöroidut tomaatit tai tomaattimehu;
• vihannekset, kotitekoiset hedelmät ja marjat vuodenajan mukaan, keitettyinä tai raa'ina (kuoritut, kalvot ja siemenet);
• saksanpähkinät ja mantelit, jotka lisäävät rintamaidon rasvapitoisuutta;
• viiriäinen, kana, naudanliha;
• kivettömät hillokkeet, mehut, hedelmäjuomat;
• fermentoiduista maitotuotteista voit syödä smetanaa, jolla on positiivinen vaikutus maidon rasvapitoisuuteen;
• kotitekoinen hillo (luumu, omena, kirsikka kivettömiä).

Mitä ei saa syödä imetyksen aikana

Luettelo kielletyistä elintarvikkeista, joita ei voida syödä synnytyksen jälkeisenä aikana, sisältää:

• täysmaito;
• rikkaat rasvaiset liemet;
• rusinat (myös leivonnassa);
• Älä juo pikakahvia ja mustaa teetä. Ne aiheuttavat koliikkia ja häiritsevät unta;
• raakoja termisesti käsittelemättömiä vihanneksia, mukaan lukien omenat ja banaanit. Et voi syödä edes keitettyä kaalia;
• makeiset.

Kiellettyjä ruokia (6 kuukauden imetyksen aikana) ovat:

1. Alkoholi. Jotkut nuoret äidit uskovat, että lasillisen olutta tai punaviiniä juominen ei ole ollenkaan vaarallista, vaan päinvastoin, sisäänvirtaukset lisääntyvät ja syötyään vauva nukkuu rauhallisesti. Tätä ei voi tehdä. Alkoholi imeytyy 100 % vereen ja kulkeutuu maitoon. Vauvan maksa on alikehittynyt, eikä se pysty neutraloimaan eteenin hajoamistuotteita. Alkoholi kulkeutuu suoraan aivoihin, keskushermostoon, munuaisiin, sydämeen ja ruoansulatuskanavaan aiheuttaen korjaamatonta vahinkoa. Lisäksi vauva nukahtaa ennen syömistä.
2. Suklaata, leivonnaisia, kondensoitua maitoa, karkkeja väriaineilla, hiilihapotettuja juomia, limonadia.
3. Kahvi (voit korvata sen sikuri- tai ohrajuomalla), pirtelöitä.
4. Puolivalmisteet, säilykkeet, marinaadit.
5. Keksit, sirut, pähkinät pusseissa makujen ja suolan kanssa - imetyksen aikana niitä ei voi syödä edes pieniä määriä.
6. Mausteiset mausteet, jotka vaikuttavat maidon makuun: piparjuuri, sinappi, sipuli, valkosipuli.
7. Salo, rasvainen liha, makkarat, lohi, kinkku, makkara.
8. Et voi käyttää fermentoituja ja mausteisia juustoja (brynza, adyghe, suluguni, savustettu).
9. Palkokasvit: linssit, herneet, pavut aiheuttavat koliikkia, turvotusta ja ripulia.
10. Savustettua, kuivattua, suolattua kalaa ja höyrytettyä lihaa.
11. Ei voi syödä eksoottisia hedelmiä banaania lukuun ottamatta.
12. Retiisi, retiisi, raaka ja hapankaali - heikentää, aiheuttaa koliikkia ja turvotusta.
13. Maitotuotteita tulee rajoittaa. Tähän asti on ollut mielipide, että luonnollisesti ruokkivan naisen tulisi kuluttaa paljon maitoa maidon ravintoarvon lisäämiseksi. Mutta tämä ei ole totta. Täysmaitotuotteet aiheuttavat vauvan allergisen laktoosille. Kuumennettaessa maitoproteiinit eivät tuhoudu ja muodostavat vaaran vauvalle, mikä uhkaa häntä intoleranssilla tulevaisuudessa.

Varotoimenpiteet

Imettäessä äitien tulee olla varovainen pöytäänsä sisällyttävien tuotteiden suhteen. Se ei ole vain luettelo sallituista tuotteista, jotka eivät aiheuta kaasua, ahdistusta ja koliikkia vastasyntyneessä. Helteellä on tarpeen seurata ruoan puhtautta, turvallisuutta ja tuoreutta. Sattuu, että sallittujen elintarvikkeiden luetteloon sisältyvät tuotteet, joita äiti söi rauhallisesti raskauden aikana, synnytyksen jälkeen, heikentävät ja aiheuttavat allergioita vauvalle. Se voi ilmetä paitsi ihottumana, kutinana ja ärsytyksenä, myös vihertävänä ulosteena, vaippaihottumana, pään kuorina. Tämän seurauksena vauva on huolissaan, itkee, sylkee usein ja runsaasti. On tarpeen selvittää, mikä tuote aiheuttaa tällaisen reaktion.

Kiinnitä aina erityistä huomiota ruokavalioosi imetyksen aikana

Joskus allergiaa aiheuttavan tuotteen tunnistaminen on melko vaikeaa. Toinen lapsi sietää rauhallisesti punaisen omenan, kun taas toinen tuntee epämukavuutta keitetystä lihasta. Kaikki on täällä hyvin yksilöllistä ja äidin on itse löydettävä vauvalle haitallinen ja kielletty tuote. Jotkut vauvat eivät joskus yksinkertaisesti ime osaa äidin ruokalistaan ​​sisältyvästä ruoasta. He kokevat turvotusta, kaasua, ripulia tai ummetusta. Tällaiset tuotteet on laskettava ja poistettava väliaikaisesti valikosta.

Äidin ravinnon imetyksen aikana, jos vauva on ehdottoman terve, tulee olla luonnollista ja täydellistä. Jos sinun on lisättävä maidon rasvapitoisuutta, voit sisällyttää ruokavalioon pähkinöitä, smetanaa, viljakeittoja, kermaa. Imettävän naisen tulee syödä vitamiineilla ja proteiineilla rikastettua ruokaa rajoittaen hiilihydraattien ja rasvojen saantia. Hedelmät, marjat ja vihannekset tulisi sisällyttää äidin ruokalistaan, mutta myös täällä sinun on seurattava huolellisesti niiden vaikutusta vauvaan. Esimerkiksi viinirypäleet, luumut, aprikoosit ja päärynät ovat heikkoja ja voivat aiheuttaa turvotusta ja lisääntynyttä kaasun muodostumista. Sinun on aloitettava niiden esittely pieninä viipaleina, ihon kuorinta.

Tärkeä! Vauvan reaktion seuraamiseksi voit aloittaa muistikirjan. Merkitse koottuun luetteloon, milloin ja mitkä tuotteet esiteltiin. Jos reaktio on normaali - ei ihottumaa, koliikkia, toistuvaa regurgitaatiota ja ahdistusta, tuotetta voidaan käyttää turvallisesti. Jos reaktio on erittäin negatiivinen, merkitse sen alkamispäivämäärä, alleviivaa se punaisella ja yritä uudelleen muutaman kuukauden kuluttua.

Erittäin allergisoivia ruokia

Allergeenien vaikutus hauraan kehoon on äärimmäisen vaarallinen paitsi ahdistuksen ja ihottuman, myös epätyypillisen neurodermatiitin ja ekseeman esiintymisen yhteydessä, jotka voivat kehittyä krooninen muoto ja pysyä lapsen kanssa elämän loppuun asti. Tämän seurauksena hänen on otettava pillereitä pitkään ja kansanhoidot, joka vaikuttaa haitallisesti haimaan ja suolistoon.

Vauvan rajoittamiseksi epämiellyttäviltä seurauksilta seuraavia tuotteita ei tulisi sisällyttää imettävän äidin ruokalistaan ​​enintään kuuden kuukauden ajan:

1. Vihannekset ja hedelmät, jotka ovat kirkkaan punaisia ​​tai oranssi väri. Kaikki tuntevat "liikennevalon" periaatteen: punainen - "kielletty", oranssi - "varovasti, mutta mahdollista", vihreä - "sallittu". Paprikat, punaiset omenat, päärynät, porkkanat, punajuuret ja marjat nautitaan imetyksen aikana keitettynä tai höyrytettynä. Flock noin hedelmiä ja GV.
2. Sitrus. On suositeltavaa välttää niiden käyttöä aluksi ja sisällyttää ne sitten huolellisesti ruokavalioon seuraamalla murusien reaktiota.
3. Proteiinituotteet. Täysmaito, munat, rasvaiset lihat, laardi. Vastasyntyneen keho ei pysty selviytymään niiden imeytymisestä ja voi reagoida ihottuman lisäksi myös turvotukseen, ripuliin ja ummetukseen.
4. Makeiset. Makeiset, jotka ovat täynnä allergiaa aiheuttavia keksejä, kakkuja ja makeisia, on ohitettava. Suklaa aiheuttaa myös allergisen reaktion aikuisilla, vauvoista puhumattakaan. Hunajaa tulee myös sietää ensimmäiset kuusi kuukautta. Poikkeuksena voi olla kotitekoinen halvaa, joka lisää maidon rasvapitoisuutta.
5. Hiilihydraatit. Tärkkelyksen ja sakkaroosin liiallinen kulutus johtaa koliikkiin, epämukavuuteen ja vauvan ahdistukseen.
6. Meren antimet. Kalmari, silli, simpukat, kaviaari, katkaravut - kaikki sisältävät säilöntäaineita, jotka voivat aiheuttaa vakavia allergioita.

Äidinmaito on eniten parasta ruokaa vastasyntyneelle vauvalle. Se on mukautettu optimaalisesti vauvan ruuansulatuksen ja hänen kehossaan tapahtuvien aineenvaihduntaprosessien ominaisuuksiin. Siksi on niin tärkeää tietää, mitä voit syödä vastasyntyneen imettävälle äidille.

GV:llä nainen kuluttaa enemmän energiaa kuin normaalitilanteessa. Hän tarvitsee ylimääräisiä kaloreita tuottaakseen maitoa ja täyttääkseen sen arvokkailla aineilla. Toisella äidillä pitäisi olla tarpeeksi voimaa lapsen ikävään kasvatustyöhön (varsinkin jos hän on levoton).

Imettävän äidin tulee saada:

• 400 g hiilihydraatteja;
• 112 g proteiinia;
• 100 g rasvaa;
• suuri määrä mineraalisuolat (erityisesti fosfori ja kalsium);
• tarvittava määrä vitamiineja;
• monityydyttymättömät rasvahapot.

Tämä tulee ottaa huomioon päätettäessä, mitä syödä vastasyntyneen imetyksen aikana. Äidin ruokavalio vaikuttaa suoraan vauvan terveyteen. Kaikki, mitä nainen syö jalostettuna, joutuu maitoon ja sitten vastasyntyneen kehoon.

Mitä ei pitäisi olla valikossa

Nimi	Miten ne vaikuttavat vauvaan
Säilykkeet, väriaineita ja kemiallisia lisäaineita sisältävät tuotteet	Antaa sivuvaikutus– allergioista myrkytykseen
Raaka kala, sushi, kaviaari	Aiheuttaa allergisen reaktion ja ovat matojen lähteitä
Karkkia, suklaata	ylikyllästynyt rintamaito sokeria ja aiheuttaa ihottumaa
Kotitekoiset suolakurkut ja marinaadit	Anna kuormitus vauvan munuaisille
Valkosipuli, sipuli, katkeruutta sisältävät ruoat	Muuta maidon makua, mikä saattaa saada vauvan kieltäytymään imettämästä
Kahvi	Jännittävä vaikutus vauvan hermostoon

Sienet missä tahansa muodossa, pikaruoat ja sinihomejuustot tulisi myös sulkea pois ruokavaliosta. Äidin pitäisi joksikin aikaa luopua savulihasta ja paistettuja ruokia, salaatteja majoneesilla, jotta vauvan edelleen epävakaa ruoansulatusjärjestelmä ei kuormittaisi syöpää aiheuttavilla aineilla.

Tärkeä! Alkoholin juominen ja tupakointi eivät ole vain haitallisia, vaan ne vaikuttavat myös negatiivisesti rintamaidon tuotantoon. Tämän seurauksena hypolaktaatio kehittyy.

Juomajärjestelmä

Vaikka äiti ei olisi erityisen janoinen, hänen tulee juoda nesteitä noin 2 litraa päivässä. Tämä sisältää keitot (vähärasvaiset liemet), maitotuotteet, mehut, teet (mieluiten yrttiteet), hillokkeet. Pääosa on puhtaalla (mieluiten mineraalirikastetulla arteesisella) vedellä.

Juomat edistävät rintamaidon parempaa tuotantoa eivätkä johda kuivumiseen. Mutta sinun ei pidä hukata liikaa juomiseen - munuaisten on vaikea selviytyä ylimääräisestä kosteudesta, ja äidillä on turvotusta.

Maidon virtauksen nopeuttamiseksi nänneihin naisen suositellaan juomaan lasillinen lämmintä teetä 10-15 minuuttia ennen ruokintaa. Loput nesteestä jakautuu tasaisesti koko päivän ajan.

Onko mahdollista syödä vesimelonia tai melonia

Melonit sisältävät tuotteet ovat hyödyllisiä imetyksen aikana. Ne auttavat äitiä parantamaan ruoansulatusta ja poistamaan ylimääräistä nestettä kehosta. Sinun ei pitäisi sisällyttää niitä ruokavalioon ensimmäisten 3 kuukauden aikana - vauvan epävakaa ruoansulatusjärjestelmä reagoi koliikkiin ja käymiseen mahassa.

Vesimeloni ja meloni on lisättävä valikkoon vähitellen, kun olet ensin syönyt pienen palan yhdestä tuotteesta. Jos vauva tuntuu hyvältä, hitaissa annoksissa normi säädetään 3 viipaleen viikossa. Totuta sitten lapsen keho seuraavaan tuotteeseen.

Imettävän äidin ravitsemus kuukausittain

Jotta äidin päivittäinen ruokavalio sisältää 3500-3700 kaloria, hänen on paitsi laadittava luettelo perusruoista, myös määritettävä niiden määrä oikein.

Päivittäisen valikon pääkomponentit

Tuotteet	Erikoisuudet	Määrä, g.
Hedelmät vihannekset	Tärkein vitamiinien lähde: C-vitamiinia löytyy marjoista, tuoreesta kaalista, appelsiineista, tomaateista; A - kirkkaan keltaisissa ja tummanvihreissä vihanneksissa; suuri joukko on läsnä perunoissa. Tuotteet voivat olla tuoreita, pakastettuja, kuivattuja ja mehujen muodossa. Suhde näyttää tältä: 1 kerta päivässä: 1. tuore juoma; 2. hedelmät, marjat. 2 kertaa: 1. vihannekset tai salaatit; 2. perunat. Vitamiinipitoisten ruokien syömiskäyntiä on yhteensä kuusi.	800
Liha, siipikarja, kala	Arvokas proteiinituote tulisi olla läsnä päivittäisessä ruokavaliossa kahdesti. Samaan aikaan 1-2 päivää viikossa tulisi tehdä kalaa	180-200
Hapanmaitojuomat (kefiiri, juoksetettu maito, jogurtti)	Sisältää riittävästi proteiinia ja kalsiumia	2 lasia
Juustoa ja juustoa		50 g.
Maito		vähintään 1 lasillinen
Voi, kasviöljy	Monityydyttymättömien rasvojen lähde, provitamiini A	50 g.
Kashaa, pastaa	Tarjoa keholle hiilihydraatteja, sisältää B-ryhmän vitamiinikompleksin. Pastatuotteiden tulee olla durumvehnästä	150
Leipä (ei valkoista)		50

Ensin äiti päättää, mitä hän voi syödä, kun hän ruokkii vastasyntynyttä rintamaidolla alkuvaiheessa. Sen jälkeen valikko täydentyy vähitellen uusilla tuotteilla. Miltä se näyttää, näkyy alla olevassa kaaviossa.

Esimerkki menu kuukausittain

Vauvan ikä, kuukautta	Äidin ruokavalio	Vauvan ikä, kuukautta	Äidin ruokavalio
0-1	keitot vähärasvaisella liemellä; viljat vedessä (kaurapuuro, tattari); keitetyt ja tuoreet vihannekset; omenat, banaanit; valkoinen siipikarjanliha; kefiiri, raejuusto; harmaa tai leseleipä; keksejä; heikko tee, ruusunmarjaliemi	3-6	Lisätuotteet: vähärasvainen sianliha; munat (viiriäinen, kana); punajuuri; tuoreet mehut; ruisleipä (eilen); pähkinät (paitsi maapähkinät ja pistaasipähkinät); tuore sipuli; mausteita pieni määrä (pippuri, timjami, suolainen, basilika, rakuuna)
1-3	Uusia tuotteita esitellään: hirssistä valmistetut viljat, vehnä, riisi; keitetty naudanliha, kani, maksa; keitetty tai höyrytetty vähärasvainen kala; Jogurtit ilman lisäaineita, juoksetettu maito, fermentoitu leivottu maito; vähärasvainen smetana; suolaton juusto; kuivatut hedelmät; vesimelonit; kirsikat, makeat kirsikat, päärynät, omenat, karviaiset ja mehut (kompotit, hedelmäjuomat niistä)	6-9	Menuvalikoima jatkuu: punainen kala pieninä määrinä; kurkut, tomaatit; palkokasvit; valkosipuli
		9-12	Lisää lisätty: hunaja; sitruuna; vihanneksista - nauris, kaali, retiisi

Heti kun vauva täyttää vuoden ja hän itse siirtyy laajennettuun ruokavalioon, äidillä on varaa tehdä valikko oman harkintansa mukaan. Terveellinen ruoka mahdollistaa hoikan vartalon säilyttämisen pitkään.

Tasapainoisen ruokavalion säännöt:

1. Imettävän äidin ruokavalio ei saa olla yksitoikkoista. Päivittäinen ruokalista sisältää kaikki ravintoarvolliset ruokaryhmät.
2. Ruoan saanti on murto-osaa ja korreloi vauvan ruokavalion kanssa. Paras vaihtoehto on, jos äiti syö puoli tuntia ennen ruokinnan alkamista.
3. Jokainen uusi tuote otetaan käyttöön asteittain ja lapsen kehon reaktio siihen tarkistetaan välttämättä.
4. Jos nainen haluaa hemmotella itseään makeisilla ja on varma, ettei vauvalla ole allergiaa, hänellä on siihen varaa (mutta ei säännöllisesti).

Koskien kysymystä siitä, mitä saa ja ei saa syödä imetyksen aikana, nainen on ensisijaisesti kiinnostunut ruoista, joilla on myönteinen vaikutus imetykseen. Nämä sisältävät:

• tattari,
• Herkuleen hiutaleet;
• juusto, Adyghe-juusto;
• porkkana;
• salaatin lehdet;
• saksanpähkinöitä (mutta pieniä määriä).

Yllä olevassa taulukossa ilmoitettuja ravitsemusnormeja noudattaen nainen on aina hyvässä fyysisessä kunnossa ja hyvässä tuulessa, ja vauva saa kehitykseen tarvittavat komponentit.

Tuotteet ensimmäisen kuukauden aikana synnytyksen jälkeen

Ensimmäiset viikot ovat tiukimmat äidin ruokavaliossa. Vauva on vasta alkamassa sopeutua uusiin elinoloihin ja vähitellen tottua rintamaitoon, jonka ravintoaineet ovat hänelle uusia.

Merkintä! Entsymaattiset ja ruoansulatusjärjestelmät ovat edelleen muodostumisprosessissa, eivätkä ehkä pysty selviytymään niistä komponenteista, jotka ovat päässeet maitoon epätasapainoisesta äidin ruokavaliosta.

Vauvan pelastamiseksi allergioilta, koliikilta ja ilmavaivoilta äiti rajoittaa ensin itseään monimuotoisuuteen. Jokainen ruokalistalla oleva uusi tuote esitellään asteittain. Tämä auttaa ymmärtämään, mitä ei-toivottavaa syödä HB:n kanssa (ottaen huomioon vauvan reaktio).

Menu ensimmäisen kuukauden synnytyksen jälkeen

Kausi	Suositukset
1-3 päivää	Ruokavalio sisältää vain kasviskeitot, viljat: kaurapuuro, tattari sekä keitetyt (tai höyrytetyt) vihannekset. Ehkä vähän paistettua omenaa ja siivu täysjyväleipää
Päivästä 4 alkaen	Jokainen uusi tuote esitellään vuorotellen: fermentoidut maitojuomat; raejuusto, juusto; siemeniä (ei paahdettuja)
2. viikosta alkaen	Voit jo syödä lihaa (naudanlihaa) ja vähärasvaista kalaa keitettynä tai höyrytettynä
3. viikko	Äiti tuo tuoreita hedelmiä ja mehuja ruokavalioon. Kurkut, tomaatit ja kaali jätetään vihannesten ulkopuolelle
4. viikko	Vastasyntynyt on jo muodostanut oman mikroflooran ja entsymaattisen järjestelmän toiminta on parantunut. Siksi äiti laajentaa rohkeasti ruokavaliota esittelemällä: uuniperuna; vehnä puuro; punajuuret; hedelmäjuomat marjoista; keitetyt keltuaiset; keksi keksejä

Ymmärtääkseen, mitä voit syödä ensimmäisen kuukauden aikana imetyksen aikana ja kuinka ruoat vaikuttavat vastasyntyneen tilaan, naisen tulee kirjoittaa päiväkirjaa ja kirjoittaa siihen päivittäinen ruokalista sekä vauvan reaktio uusiin ruokiin.

Äidin ruokavalio ja uloste lapsella

Vaikka nainen syö tasapainoisesti ja noudattaisi oman ruokavalionsa laatimissuosituksia, vauvalla voi silti olla ruoansulatusongelmia.

Ruoka-aineet, jotka aiheuttavat häiriöitä

Jokainen lapsi reagoi äidin ruokalistaan ​​yksilöllisesti. Siksi ruokapäiväkirjan avulla voit määrittää optimaaliset tuotteet, joille vauvalla on vakaa uloste. Mutta jopa ne voivat aiheuttaa ruoansulatushäiriöitä lapsella, kun äiti syö liikaa.

Jos ongelmia ilmenee, ne voidaan ratkaista seuraavalla tavalla:

• lapsen ummetus on helppo päästä eroon, jos äiti syö kasvissalaatti maustettu oliiviöljyllä tai vähärasvaisella smetalla;
• kuivattu aprikoosikompotti auttaa myös;
• he selviävät kaasun muodostumisesta vauvassa tuomalla tuoreita vihreitä äitinsä ruokavalioon;
• leseet parantavat suoliston motiliteettia paitsi imettävillä naisilla, myös vauvalla.

Jos äiti kieltäytyy täysin haitallisista ja allergiaa aiheuttavista ruoista, esittelee jakeellinen ravinto rintamaidon koostumus tasapainottuu. Silloin vauvan ei tarvitse kärsiä ruoansulatusongelmista.

Jos lapsi on allerginen

Vaikka ei olisi epäilystäkään, että lapsella olisi herkkä organismi tiettyjen ruokien suhteen, äiti laatii ruokalistansa huolellisesti (etenkin ensimmäisinä kuukausina). Tuomalla uusia ainesosia ruokavalioon joka kerta, nainen tarkkailee lapsen kehon reaktiota:

• onko iholla merkkejä allergiasta;
• mikä on ulosteiden luonne ja tiheys;
• kuinka rauhallinen pikkuinen on.

Negatiivisten oireiden puuttuminen ei ole syy tiettyjen tuotteiden väärinkäyttöön. Aluksi naisen ruokavalion tulisi sisältää pieni määrä proteiinipitoisia ruokia (erityisesti lehmänmaitoa).

Viljat (paitsi maissi, tattari ja riisi) kuuluvat rajoituksen piiriin, koska koostumuksessa on gluteenia - tämä on toinen proteiinityyppi, joka ei ole toivottavaa pienelle keholle.

Äiti noudattaa "liikennevaloperiaatetta", jotta se ei aiheuttaisi allergioiden kehittymistä vauvassa vihannesten ja hedelmien syömisen yhteydessä. Punaiset ovat edelleen kiellettyjä. Keltainen - käytettäessä ne edellyttävät vauvan käyttäytymisen hallintaa. Vihreät, vaikka ne ovat vaarattomia, voivat aiheuttaa ruoka-aineallergioita joillekin lapsille.

Merkintä! Lisättäessä ruokalistalle uusia tuotteita kannattaa käyttää pieninä annoksina. Jos ruoansulatuskanavan ja vauvan ihon reaktiota ei useaan päivään tule, jatka annoksen asteittaista nostamista optimaaliseen päivittäiseen nopeuteen.

Luettelo HB:n kielletyistä elintarvikkeista

Yrittääkseen estää allergioiden kehittymistä vauvassa sekä ruoansulatuskanavan ongelmia, naisen tulee hylätä tällaiset tuotteet kokonaan ensimmäisten 3 kuukauden aikana:

• makkarat (keitetyt ja savustetut);
• sulatetut juustot;
• tehdassäilykkeet ja kotitekoiset suolakurkut;
• pikaruokaa ja puolivalmiita tuotteita;
• sienet;
• Valkokaali;
• kastikkeet (majoneesi, ketsuppi jne.);
• suklaa ja hunaja;
• Kahvi ja vahva tee;
• alkoholi;
• hiilihapotetut juomat;
• pähkinät.

Ensimmäisen kuukauden tiukkaa ruokavaliota kestänyt äiti laajentaa vähitellen valikoimaa. Mutta edellä luetellut tuotteet ovat edelleen kiellettyjä: jotkut koko ruokintajakson ajan, toiset otetaan käyttöön myöhemmillä jaksoilla.

Pieni organismi ei selviä sopeutumisjaksosta yksin. Vanhemman tulee auttaa sopeutumaan uusiin elinoloihin. Siksi on niin tärkeää tietää, mitä vastasyntyneen imettävä äiti voi syödä ja mikä johtaa vakaviin ongelmiin vauvalle. Kannustin imettävän naisen uudelle ruokavaliolle on mahdollisuus parantaa vartaloaan. Imetysaika on mahdollisuus päästä eroon huonoista ruokailutottumuksista ja siirtyä terveelliseen ruokavalioon.

Video

Äitiys on jokaisen naisen kohtalo. Tapaamisen ensimmäisistä sekunneista lähtien nainen tuntee heti olevansa vastuussa elämän lahjasta, kun hän poimii pienen palan. Jokainen rakastava äiti pitää velvollisuutenaan antaa vauvalle kaikkea hyvää. Ja vastasyntyneelle se on imetys. Loppujen lopuksi äidinmaito on täysin tasapainoinen tuote. Äidinmaito toimii energian ja ravintoaineiden lähteenä vauvalle, ja itse ruokinta on rakkautta ja huolenpitoa, jota annamme lapselle.

Miksi sinun pitäisi muuttaa ruokavaliotasi vauvan syntymän jälkeen

Oikeaa ravintoa ei suositella vain raskaana oleville tai imettäville naisille. Kaikkien ihmisten tulee syödä oikein, poikkeuksetta, koska asianmukainen ravitsemus- terveyden ja pitkäikäisyyden takuu. Imettävien naisten ravitsemukseen tulee kuitenkin kiinnittää erityistä huomiota, koska he ruokkivat paitsi itseään myös vauvaa.

Raskauden aikana vauva saa ravinteita napanuoran kautta. Lapsen ruoansulatusjärjestelmä sopeutuu syntyessään ympäröivään maailmaan ja käynnissä oleviin muutoksiin. Siksi naisten oikea ravitsemus ruokinnan aikana on niin tärkeää.

Lapsi syö niitä ruokia, joita hänen äitinsä syö.

E.O.Komarovsky

www.komarovskiy.net

Video: miksi sinun täytyy syödä oikein imettävä äiti

Kielletyt tuotteet

Imettävän äidin valikon kiellettyjen ruokien luettelo on melko vaikuttava. Naisen ei kuitenkaan pidä menettää sydämensä. Loppujen lopuksi, jos ajattelee ja punnita, mikä on meille tärkeämpää: maukas ateria vai lapsen terveys useiksi vuosiksi. Vastaus on yksiselitteinen - lapsen terveys. Siksi imettävien äitien tulee luopua seuraavista tuotteista imetyksen ajaksi.

Taulukko: kielletyt ruoat imettävän naisen ruokalistalla

Mikä tahansa "kemia" imettävän naisen valikossa voi vaikuttaa negatiivisesti lapseen allergioiden ja hyvinvoinnin heikkenemisen muodossa

3	Suolakurkku, säilöntä, savustetut lihat	Lähes kaikki reseptit sisältävät paljon suolaa, mausteita ja mausteita, jotka vaikuttavat haitallisesti vauvan terveyteen ja voivat aiheuttaa allergioiden lisäksi myös muita maha-suolikanavan sairauksia
4	Punaiset tuotteet: tomaatit, punaiset paprikat, punaiset omenat, granaattiomenat, omenat (mansikat, vadelmat, karpalot jne.).	Näiden tuotteiden punaisen pigmentin, joka on voimakas allergeeni, vuoksi punaisista tuotteista valmistettu ruoka on kielletty.
5	Runsasrasvaiset maitotuotteet ja täysmaito	Vauvan epäkypsä ruoansulatusjärjestelmä ei käytännössä hajoa täysmaidon muodostavia proteiineja, ja rasvaiset maitotuotteet lisäävät kolesterolitasoa ja aiheuttavat ummetusta.
6	Suklaata, karkkeja ja makeisia	Makeiset edistävät koliikkia ja diateesia vauvassa. Suklaa sisältää kofeiinia, joka aiheuttaa lasten ahdistusta. Vauva innostuu eikä nuku hyvin.
7	Sipulia, valkosipulia, yrttejä ja mausteita	Sisältää sipulia ja valkosipulia eteeriset öljyt vaikuttaa rintamaidon makuun, samoin kuin mausteet ja mausteet. Tämä voi saada vauvan kieltäytymään imettämästä.
8	Makeita leivonnaisia	Taikinassa oleva hiiva aiheuttaa lisääntynyttä kaasun muodostumista vauvassa, vatsakipua, ulostehäiriöitä ja allergioita.
9	Rypäleet, palkokasvit, kaali, kurkut	Aiheuttaa lisääntynyttä kaasuntuotantoa vauvassa

Tärkeintä on syödä vain tuoreita ja luonnollisia tuotteita.

Oman kokemukseni perusteella voin sanoa, että kaikki tiukat ravinnonsaantivaatimukset ovat luonteeltaan vain ohjeellisia. Loppujen lopuksi jokaisen ihmisen keho on yksilöllinen. Jokaisen naisen tulee valita oma järkevä ruokalista, joka sopii hänelle ja vauvalle. Ensimmäinen lapseni syntyi huhtikuussa ja oli kaksi kuukautta vanha mansikkakaudella. Vaikka marja on punainen, kokeilin yksi kerrallaan. Meillä ei ollut allergioita, ja varastoimme mansikoiden sisältämiä vitamiineja vuodeksi. Sama koski tomaatteja. Lapsi oli kypsyessään neljä kuukautta vanha. Aloin luonnollisesti kokeilla vain kotitekoisiamme, jotta lannoitteiden ja kemikaalien lisääminen jäisi pois. Emme myöskään ole allergisia tomaateille. Siksi, jos olet varma laadusta, voit kokeilla toisesta kuukaudesta sekä punajuuria että palkokasveja, mutta vähän. Pääasia, ettei lähde innostumaan.

Ankarasti kiellettyjä ruokia, voimakkaita allergeeneja vauvalle

Alle tiukimman kiellon aikana kaikki imetys ovat alkoholijuomat ja savukkeet, jotka sisältävät vaarallisia syöpää aiheuttavia aineita ja myrkkyjä. Nämä haitalliset aineet kulkeutuvat vapaasti äidinmaitoon äidin verestä. Ja jos kertaluonteinen tapaus, humalainen lasi viiniä tai poltettu savuke, ei aiheuta vakavaa iskua lapsen terveydelle, säännöllinen alkoholin tai savukkeiden väärinkäyttö vaikuttaa negatiivisesti henkiseen ja fyysinen kehitys vauva.

Myös tiukasti kiellettyjä ovat pikaruoka, sirut, suolatut pähkinät ja popcorn. Näissä tuotteissa korkea kaloripitoisuus ja "kemian" keskittyminen, joka varmasti tekee enemmän haittaa kuin hyötyä äidin ja vauvan terveydelle.

Tämä sisältää myös makeat hiilihapotetut juomat, koska niissä on paljon sokeria ja väriaineita. Siksi on erittäin todennäköistä, että ne aiheuttavat vauvalle allergioita ja koliikkia.

Sen mukaan, kuinka kyky aiheuttaa ruoka-aineallergioita lapselle, kaikki tuotteet voidaan jakaa kolmeen ryhmään:

1. Suuri riski saada allergisia reaktioita:
   • maito, munat;
   • kala, äyriäiset;
   • vehnä, pähkinät, hunaja, sienet, soija;
   • sitrushedelmät, mansikat, metsämansikat, vadelmat.
2. Keskimääräinen riski saada allergisia reaktioita:
   • punajuuret, porkkanat;
   • sokeri;
   • aprikoosit, kirsikat;
   • maitotuotteet.
3. Alhainen riski saada allergisia reaktioita:
   • kukkakaali ja valkokaali, parsakaali, kesäkurpitsa, kurpitsa, kurkku, maissi;
   • hirssi, ohra;
   • kaninliha, vähärasvainen sianliha, kalkkuna, vähärasvainen lammas;
   • vihreät päärynä- ja omenalajikkeet, puutarhavihannekset, valkoiset ja punaherukat, karviaiset.

Ehdollisesti sallitut tuotteet

Imettävän äidin valikon sallittujen tuotteiden luettelo riippuu suoraan lapsen iästä. Imettävän naisen tuotteiden valinnassa tiukin on ensimmäinen kuukausi. Sitten vähitellen valikko täydentyy uusilla tuotteilla, ja kuudenteen kuukauteen mennessä äiti siirtyy normaaliin ruoka-aikatauluunsa.

Jos nainen johti oikeaa ja terveellistä elämäntapaa ennen raskautta ja synnytystä, imetysruokavalio ei ole taakka.

Oikea ruokavalio on hyväksi sekä äidille että vauvalle: syöminen terveellistä ruokaa, nainen onnistuu laihtumaan, mutta lapsi puolestaan ​​kehittyy normaalisti.

Oksana, 33 vuotias, ravitsemusterapeutti

http://happy-womens.com/dieta-pri-grudnom-vskarmlivanii.html

Taulukko: sallitut ruoat imettävän naisen ruokalistalla

1	Täysjyväviljat: tattari, kaurapuuro, ohra, ohra, vehnä, maissi	Täysjyvärakenne säilyttää täysin kaikki hivenaineet, vitamiinit ja ravintoaineet. Kuorittu vilja on vain kova hedelmä, joka käsittelyn jälkeen menettää valtavan määrän näitä ravintokuituja, rasvoja ja antioksidantteja. Yhdessä poistetun kuoren kanssa se menettää kuitua, merkittävän osan vitamiineista ja kivennäisaineista sekä alkioiden kanssa fytoravinteita (kasviaineet - ligniini, fytiinihappo ja antioksidantit). Nämä viljat aiheuttavat harvoin allergioita. Riisipuuroa ei suositella, koska se voi vahvistaa. Puurot keitetään vedessä, koska maito on voimakas allergeeni.
2	Vähärasvainen liha: kani, vasikanliha, kalkkuna	Lihassa on runsaasti proteiinia, joka on niin välttämätöntä äidin voimien palauttamiseksi synnytyksen jälkeen. Se myös vahvistaa immuunijärjestelmää, kyllästää kehon energialla ja vitamiineilla.
3	Kalat: pyyhe, turska, kuha, hauki	Kalassa on myös runsaasti proteiinia, ja toisin kuin liha, se on myös helposti sulavaa. Sisältää rasvoja erityismuodossa ja kivennäisaineita: jodia, seleeniä, fosforia ja kalsiumia
4	Vähärasvaiset maitotuotteet: kefiiri, jogurtti, fermentoitu leivonnainen, raejuusto	Tärkeintä on, että se kyllästää kehon kalsiumilla, mikä on erittäin välttämätöntä lapsen ja imettävän äidin kasvavalle keholle, ja myös parantaa ruoansulatusta. Vahvistaa immuunijärjestelmää, vastustaa infektioita, viruksia ja sieniä. Sillä on positiivinen vaikutus imetykseen - parantaa koostumusta ja lisää maidon määrää. On suositeltavaa käyttää kotitekoisia fermentoituja maitotuotteita, koska kaupassa on runsaasti väriaineita ja elintarvikelisäaineita.
5	Keitot: liha ja vihannekset	Erittäin terveellisiä aterioita. Ensinnäkin keittojen vihannekset keitetään ja toiseksi imettävälle naiselle niin välttämätön nestemäärä
6	vihannekset: perunat, kukkakaali, kesäkurpitsa	Raakoja vihanneksia ei suositella imettävälle äidille, etenkään ensimmäisten ruokintakuukausien aikana. Syödään höyrytettynä tai paistettuna
7	Hedelmät: banaanit, omenat ja kuivatut hedelmät: luumut ja kuivatut aprikoosit	Ensimmäiset kuukaudet, erityisesti ensimmäinen viikko, suosivat paistettuja hedelmiä ja kiinnität huomiota myös väriin: vihreä - voit syödä, keltainen - varoen, punainen - kielletty. Kuivatut luumut ja kuivatut aprikoosit auttavat torjumaan ummetusta, joka usein vaivaa synnyttäneitä naisia
8	Kuivattua mustaa leipää, kuivattuja keksejä, keksejä	Ei ole suositeltavaa käyttää vastaleivottua leipää ja leivonnaisia, koska ne voivat aiheuttaa ilmavaivoja, painon tunnetta ja koliikkia äidille ja vauvalle. Eilinen tai kuivattu leipä, kun hiivan aktiivisuus on vähentynyt, on erittäin hyödyllistä. Leivän sisältämien monimutkaisten hiilihydraattien ansiosta äidit palauttavat nopeasti voimansa synnytyksen jälkeen. Kun valitset keksejä ja keksejä imettävälle äidille, sinun on kiinnitettävä huomiota koostumukseen. Äideille sopivat krutonit ja keksit ilman mausteita ja lisäaineita. Loistava valinta on valkoleipäkrutonkeja ja keksikeksejä.
9	Juomat: hillot kuivatuista hedelmistä tai omenoista, erityiset yrttiteet imettäville äideille, heikko tee, keitetty vesi	Naisen tulisi juoda paljon imetyksen aikana (2,5 litraa päivässä). Et voi juoda täysmaitoa (se aiheuttaa lisääntynyttä kaasun muodostumista), hiilihapotettuja juomia, limonadeja ja jogurtteja hedelmä- ja marjatäytteillä (voi aiheuttaa allergioita), kahvia ja vahvaa teetä (lisää lapsen kiihottumista), alkoholia. Kompotteja ja mehuja ei suositella teolliseen tuotantoon - ne sisältävät paljon säilöntäaineita ja muita haitallisia keinotekoisia lisäaineita.

Imettävän naisen terveellisen ruokavalion pyramidi

Selvitimme ruoat, joita imettävä äiti voi syödä. Nyt tärkein kysymys on valmistautuminen. Ostimme tuoreita ja laadukkaita tuotteita, jotta niistä olisi hyötyä, ei haittaa, sinun on kypsennettävä ne oikein.

Parhaat tavat valmistaa ruokaa imettävän naisen ruokinnassa ovat:

• sammutus;
• ruoanlaitto;
• paistaminen;
• höyrykeittäminen.

Imettävät naiset eivät saa syödä paistettua ruokaa.

Paistaminen - eniten vaarallinen tapa ruoanlaittotuotteita ei vain imettävien naisten ruokalistalle, vaan kaikille ihmisille.

Pannulla suuressa öljymäärässä kypsennetty ruoka on aina erittäin rasvaista.

Syitä luopua paistetusta ruoasta:

1. Rasvainen ruoka. Liiallinen rasva aiheuttaa vakavia ongelmia:
   1. Ruoansulatushäiriöt.
   2. Ateroskleroosi.
   3. Verisuonitaudit.
   4. Sydänongelmat.
   5. Riski sairastua syöpään.
2. Karsinogeenit. Niitä ei löydy vain ylikuumennetusta öljystä, vaan myös pitkään paistettujen perunoiden, munkkien ja muiden tärkkelyspitoisten ruokien rapeasta kuoresta. kasviöljy. Syöpää aiheuttavat aineet pääsevät kehoon paitsi suoraan ruoan mukana, myös ruoanlaiton aikana, kun hengitämme haihtuvia höyryjä.
3. Vapaat radikaalit. Ruoka paistetaan kasviöljyssä, jolla on oma palamislämpötilansa. Kun se saavutetaan, öljy alkaa savuta, mikä on myrkkyä ihmiskeholle. Myös öljyn korkeissa lämpötiloissa esiintyy kemialliset reaktiot jonka aikana vapaita radikaaleja vapautuu. Tämä johtaa seuraaviin sairauksiin:
   1. Syövän kehittyminen.
   2. Immuunijärjestelmän sairaudet.
   3. Ateroskleroosi.
   4. Ihosairaudet.
   5. Hermoston sairaudet.
4. Ravinteiden täydellinen puute. Paistotuotteet suoritetaan korkeissa lämpötiloissa, mikä aiheuttaa kaikkien hyödyllisten aineiden ja vitamiinien kuoleman. Siksi paistetusta ruoasta ei tule vain hyödytöntä, vaan myös haitallista.
5. Korkea pitoisuus haitallisia aineita, jota kutsutaan myös AGE-indeksiksi. Ensimmäinen negatiivinen vaikutus alukset ovat esillä. Tämä johtaa sitten seuraaviin sairauksiin:
   1. Ateroskleroosi.
   2. Diabetes.
   3. Alzheimerin tauti.
   4. Hypertensio.
   5. Munuaisten sairaudet.

Toinen vinkki terveelliseen ruokavalioon: minimaalinen lämpökäsittely. Jokaisella uudelleenlämmityksellä ruoka menettää merkittävän osan biologisesti aktiivisista aineista.

Konopatskaja Tatjana

Naistenlehti "Kaunis ja Menestynyt"

Mausteet ja kuumat mausteet, kuten inkivääri, valkosipuli, kaneli, mustapippuri, chili, curry, ovat erittäin hankalia vauvan ruoansulatusjärjestelmälle. Ne voivat aiheuttaa paitsi ripulia ja oksentelua. Tällainen rintamaito voi jopa polttaa herkän vauvan vatsan ja aiheuttaa myrkytyksen. Siksi kaikki kuumat mausteet ja mausteet ovat tiukasti vasta-aiheisia äidille 3 kuukauden ikään asti. Ja tulevaisuudessa, kun imetät, sinun ei pitäisi hukata mausteita ja mausteita, koska äidin väärän ravinnon vuoksi lapset kärsivät koliikista ja kovista vatsakipuista.

Useimmat naiset kokevat akuuttia makeisten halua synnytyksen jälkeen, eikä tämä ole sattumaa. Naisen keho kuluttaa paljon energiaa maidontuotantoon, ja makeiset auttavat palauttamaan hiilihydraattien tason, joka on vastuussa voiman, energian ja parantumisesta. tunnetila. Älä kuitenkaan hurahdu makeisiin. Loppujen lopuksi tämä on valtava taakka vauvan keholle, kaikille sen elimille ja järjestelmille. Makea voi aiheuttaa vauvalle allergioita, koliikkia, turvotusta, lisääntynyttä kaasun muodostusta ja muita ruoansulatusongelmia. Ja jos otamme huomioon, että valmistajat käyttävät makeisten valmistuksessa säilöntäaineita, väriaineita ja elintarvikelisäaineita, käy heti selväksi, että ei tarvitse puhua makeisten eduista imettävän äidin valikossa.

Mutta allergiat ja ruuansulatusongelmat muruissa eivät ole ainoita ongelmia, joiden vuoksi imettävän naisen on parempi luopua makeisista. Makeiset ovat myös haitallisia naisen terveydelle. Ne voivat aiheuttaa tällaisia ​​​​sairauksia:

• liikalihavuuden kehittymisen riski;
• karies;
• diabetes.

Mutta älä hermostu. Makeiset, suklaat, muffinit ja muut kaupasta ostetut makeiset on vain korvattava kotitekoisilla leivonnaisilla. Ja makeisten ja suklaan sijaan, syö kuivattuja hedelmiä. Kuivatut aprikoosit, luumut, kuivatut päärynät tai omenat sopivat.

Imettävän naisen valikossa makeiset ja suklaa tulisi korvata kuivatuilla hedelmillä. Ne hyödyttävät vauvan äidin terveyttä.

Kaupassa ostetut leivonnaiset voidaan korvata kotitekoisilla ruoilla. Joten emme voi vain monipuolistaa imettävän äidin ruokalistaa, vaan myös lisätä terveellisiä ja maukkaita tuotteita. On huomattava, että hiivataikina voi aiheuttaa koliikkia vastasyntyneillä ja turvotusta. Siksi imetyksen aikana imettävät naiset jättävät hiivataikinatuotteet pois ruokavaliostaan.

Hiivattomia keksejä - leivonnaisia, jotka ovat sallittuja imettävälle äidille imetyksen aikana.

Kun valmistat kotitekoisia kakkuja, voit käyttää tätä yksinkertaista reseptiä.

Taikinaresepti suolaisiin ruokiin

Suolaisten ruokien taikinan valmistamiseen tarvittavat ainesosat:

• kaksi lasillista kefiiriä;
• kaksi lasillista jauhoja;
• puoli teelusikallista suolaa;
• puoli teelusikallista soodaa;
• kaksi ruokalusikallista sokeria.

Taikinan valmistusprosessi:

1. Sekoita isossa kulhossa kefiiri, suola, sooda ja sokeri.
2. Lisää jauhoja vähitellen, jotta ei muodostu kokkareita.
3. Sekoita tasaiseksi.
4. Anna vaikuttaa 15 minuuttia, kunnes muodostuu kuplia.

Valmiista taikinasta voi valmistaa pizzaa tai piirakkaa. Täyte voi olla mikä tahansa, mutta vain imettävälle naiselle sallituista tuotteista.

Mitä tehdä, jos äiti silti söi jotain kiellettyä

Katsotaanpa taulukkoa, jotta voimme selvittää, mitä tehdä imettävälle äidille, jos hän söi kiellettyä tuotetta. Taulukosta näkyy ajankohta, jolloin valmiste on joutunut rintamaitoon ja sen vetäytymisaika.

Taulukko: kuinka nopeasti ruoka pääsee rintamaitoon ja kuinka paljon se erittyy

Tuote		Aika siirtyä äidinmaitoon	Maidon poistoaika	Merkintä
Rasvaa ja sokeria		10 minuutin kuluttua	30 minuutissa	Liian paljon sokeria saava lapsi ei aina pysty sulattamaan sitä kunnolla.
Allergeenit	meijeri	40-50 minuutin kuluttua	3-4 tuntia	Allergeenit aiheuttavat histamiinin vapautumista ja voivat aiheuttaa ihottumaa lapsella.
	jauhot	40-50 minuutin kuluttua	12-15 tuntia
	kasvis	40-50 minuutin kuluttua	6-8 tuntia
Alkoholi		3-5 minuutin kuluttua	2 tunnista useisiin päiviin	Aineen poistaminen riippuu juoman määrästä, juoman vahvuudesta, naisen painosta ja aineenvaihdunnasta.
Lääkkeet		Aika on ilmoitettu lääkkeen ohjeissa. Lääke ilmestyy rinnassa samaan aikaan kuin veressä. Jotta voit määrittää, milloin lääke erittyy, sinun on löydettävä lääkkeen puoliintumisaika kehosta ohjeista. Mitä suurempi aineen pitoisuus veressä on, sitä enemmän se erittyy äidinmaitoon.

Kaikki aineet, haitalliset ja hyödylliset, pääsevät verenkiertoon ohutsuolesta. Siten imettävän naisen syömä ruoka joutuu ohutsuoleen, sitten vereen ja sieltä rintamaitoon. Kunnes ruoka on sulanut ja siirtynyt paksusuoleen, kaikki siitä tulevat aineet virtaavat lapselle.

Siksi, jos imettävä äiti söi kiellettyä tuotetta, sinun on punnittava tällaisen rintamaidon vauvalle antamisen edut ja haitat. Tässä tapauksessa on otettava huomioon aika, jonka jälkeen kielletty tuote tulee maitoon ja kuinka paljon se erittyy.

Jos esimerkiksi joimme antibioottia, on tietysti vauvan terveyden kannalta parempi olla antamatta hänelle tällaista maitoa. Ja jotta imetys ei katoa, äidin on ilmaistava itseään hoidon aikana. Jos söit jotain kiellettyä maitotuotetta - sitten 4 tunnin kuluttua, kun tuote on erittynyt kehosta, voit ruokkia vauvaa rintamaidolla.

Jos on tarpeen käyttää kiellettyä tuotetta, on parempi tehdä tämä heti vauvan ruokinnan jälkeen. Silloin tuotteen vetäytymisaika seuraavaan ruokintaan on pidempi, ja lapsi saa vähemmän haittaa tällaisesta tuotteesta.

Yleiset suositukset imettäville äideille, ravitsemuksen pääperiaatteet imetyksen aikana

Oikea ravitsemus on avain terveyteen ja pitkäikäisyyteen kaikille ihmisille poikkeuksetta. Imettävät naiset maksavat kahdesti enemmän huomiota oikea ravitsemus, koska he ruokkivat paitsi itseään, myös vauvaa. Äidinmaidolla vauva saa tarvittavat ravintoaineet, maito vahvistuu immuunijärjestelmä vauva ja auttaa sopeutumaan häntä ympäröivään maailmaan. Imettävän naisen ruokavaliosta riippuu vauvan hyvinvointi, kehitys ja terveys vuosien ajan.

Terve vauva, jota imetetään säännöllisesti, ja äiti, joka nukkuu öisin eikä hermostu tai nykisty pienistä asioista, edistävät riittävän maidontuotantoa paljon enemmän kuin kaikki juomat, kaikki ruoat ja lääkkeet yhteensä.

E.O.Komarovsky

Järkevien vanhempien käsikirja. Osa 1.

Video: imettävän naisen oikea ravitsemus

Kaikki äidin syömä ruoka erittyy jossain muodossa äidinmaitoon. Siksi imettävän äidin ruokavalion tulisi koostua tasapainoisesta ja täydellisestä tuotesarjasta. Vauvan hyvinvointi, kehitys ja terveys vuosien ajan riippuu siitä, mitä ja miten imettävä äiti syö.

Imettävän naisen ravitsemuksella synnytyksen jälkeen on monia ominaisuuksia ja kieltoja. Loppujen lopuksi rintamaidon koostumus ja määrä riippuu suoraan tästä. Vauvan päähänpistot huonosta terveydestä, lyhyestä unesta, ummetuksesta - kaikki nämä ovat seurauksia siitä, että imettävä äiti ei noudata ruokavaliota. Mitä sinun pitäisi syödä, jotta vauvasi pysyy terveenä ja rauhallisena?
Ensimmäisinä syntymän jälkeisinä kuukausina ravinnon tulee olla kevyttä, mutta usein, uusia elintarvikkeita tulee ottaa käyttöön huolellisesti ja tarkkailla lapsen reaktiota. Älä unohda roskaruokaa koskevia rajoituksia. Harkitse nuoren äidin valikon muodostamisen perusperiaatteita.

Äidin oikea ravitsemus synnytyksen jälkeen varmistaa onnistuneen imetyksen, hyvän terveyden ja vastasyntyneen vauvan terveyden.

Kaikki, mitä äiti söi, pääsee vauvan kehoon rintamaidon kanssa ja voi aiheuttaa kielteisiä seurauksia:

1. Ilmavaivat suolistossa ja vaikea koliikki.
2. tai päinvastoin, ripuli.
3. Joissakin tuotteissa voi esiintyä allergisia oireita ihottumana.
4. Voimakkaan makuiset ja tuoksuiset ruoat heikentävät maidon makua ja vauva saattaa kieltäytyä imettämästä.
5. Imettävän äidin väärä ravitsemus synnytyksen jälkeen voi vaikuttaa jännittävästi vauvan hermostoon.

Noudattamalla ruokavaliota nainen tarjoaa myös itselleen ja perheelleen hyvän levon. Vauva, joka ei kärsi koliikkista tai ummetuksesta, nukkuu paremmin, syö hyvin ja lihoa.

Tällainen lapsi kasvaa ja kehittyy rauhallisesti, kärsimättä allerginen kutina ja alkaen jatkuva kipu vatsassa, eikä äiti ole hermostunut yrittäessään rauhoittaa vauvaa. Lisäksi tasapainoinen ja säännöllinen ruokavalio, pois lukien paistetut ja rasvaiset ruoat, auttaa naista pääsemään eroon synnytyksen aikana kertyneistä ylimääräisistä kiloista.

Paljon riippuu äidin ruokailutottumuksista raskauden aikana. Jos nainen käytti jatkuvasti kakija, omenoita, luumuja, voit myös lisätä nämä tuotteet ruokavalioon synnytyksen jälkeen. Jos äiti ei kuitenkaan syönyt näitä hedelmiä aikaisemmin ja synnytyksen jälkeen oli niiden syönti raivoissaan, on täysin mahdollista, että lapselle kehittyy allergia.

Valikko on suunniteltava siten, että päivittäinen ruokavalio sisältää:

• proteiinit - 20%;
• rasvat - 15-20%;
• hiilihydraatit - 60%.

Ravitsemus kolmen ensimmäisen päivän aikana synnytyksen jälkeen

Naisen tulisi harkita tietyn ruokavalion noudattamista paitsi lapsen syntymän jälkeen myös raskauden aikana. klo huonot testit, lääkäri voi neuvoa häntä rajoittamaan tiettyjen elintarvikkeiden käyttöä, jotta se ei aiheuta tilan pahenemista.

Muutama päivä ennen syntymää on parempi luopua sellaisista ylilyönneistä kuin:

• suklaa;
• pähkinät;
• kahvi, vahva tee, kaakao;
• mansikat, tomaatit, punainen kala;
• savustetut tai suolaiset ruoat;
• sitrushedelmiä ja erilaisia ​​eksoottisia ruokia.

Myös maitotuotteiden kulutusta kannattaa vähentää. Joten säästät vastasyntyneen vauvan ilmestymästä heti syntymän jälkeen.

Ensimmäisenä synnytyksen jälkeisenä päivänä ravinnon tulee koostua vastavalmistetuista ja kevyistä aterioista ilman mausteisia ja tuoksuvia mausteita. Loppujen lopuksi tänä aikana nainen imettää paremmin ja totuttaa lasta rintaan.

On parempi rajoittua viljoihin vedessä, keitettyyn kananmunaan tai palaan vähärasvaista lihaa, voit syödä vähärasvaista keittoa paistamatta. Makeisista sallitaan paistettu omena, banaani ja yksinkertainen keksi.

On olemassa mielipide, että naisen on juotava runsaasti vettä maidon lisäämiseksi. Tämä ei pidä paikkaansa, koska suurten nestemäärien juominen voi aiheuttaa punoitusta ja maidon pysähtymistä rinnassa. Loppujen lopuksi vastasyntynyt vauva syö hyvin vähän.

Tiellä synnyttäneiden ei tulisi syödä kuitupitoisia ruokia: raakoja vihanneksia ja hedelmiä, mustaa leipää, leseitä. Ensimmäisenä päivänä leikkauksen jälkeen on parempi rajoittua veteen ilman kaasua.

Synnytyksen jälkeisen ensimmäisen viikon loppu

Imettävän naisen ei pitäisi nääntyä nälkään. Ensimmäisinä päivinä synnytyksen jälkeisen ravinnon tulisi olla säännöllistä ja murto-osaa, mieluiten jokaisen ruokinnan jälkeen tulisi syödä kevyttä ruokaa ja juoda lämmintä teetä tai hilloa.

Vauvan syntymän jälkeisen ensimmäisen viikon lopussa äiti voi:

1. Lämmin makeutettu tee, karpalomehu, kuivatut hedelmät, yrttikeitteet.
2. Haudutetut vihannekset: punajuuret, kesäkurpitsa tai munakoiso, porkkanat, kurpitsa parilla tippa kasviöljyä.
3. Mustasta tai ruisleivästä voi valmistaa krutonkeja teetä tai keittoa varten.
4. Lisää ruokavalioon muutama pala vähärasvaista merikalaa tarkkailemalla vauvan hyvinvointia.
5. Jotain laadukasta perunamuusia tai pastaa.
6. Vähärasvaista keitettyä naudanlihaa.
7. Maitotuotteet (enintään 300 g päivässä).
8. Muista syödä kerran päivässä vähärasvaista keittoa tai borssia ilman kaalia.
9. Lisää pähkinät ja kova juusto varovasti ruokalistallesi.
10. Syö yksi banaani ja kaksi paistettua omenaa päivässä.

Ota uudet ruoat ruokavalioosi huolellisesti, pieninä annoksina tarkkailemalla huolellisesti vauvan kehon reaktiota niihin.

Annosten tulee olla pieniä, jotta äiti ei saa ylimääräistä kiloa.

Ravitsemus ensimmäisten 4 viikon aikana synnytyksen jälkeen

Useita viikkoja kului lapsen syntymän jälkeen, vauva kasvoi hieman, ja näyttää siltä, ​​​​että äiti voi palata tavalliseen ruokavalioonsa, mutta ei. Ravitsemus ensimmäisen kuukauden aikana synnytyksen jälkeen on yhtä tärkeää kuin ensimmäisinä päivinä.

Tänä aikana imettävä äiti saa:

• kaikki veden päällä olevat viljat, paitsi riisi, maissi ja vehnä;
• voit laittaa vähän voita puuroon;
• vähärasvaiset palat keitettyä naudanlihaa tai siipikarjaa;
• maito, jogurtti;
• paistetut hedelmät, raa'at vihreät vihannekset.

Raejuustosta voi valmistaa juustokakkuja ja padioita lisäämällä sinne kuivattuja hedelmiä tai marjoja. Ruokiin saa lisätä vähän smetanaa.

Kun otat uusia tuotteita ruokavalioosi, sinun tulee noudattaa useita sääntöjä:

1. Syö uusi ruokalaji aamulla, mutta se on parempi aamulla, ja tarkkaile huolellisesti lapsen reaktiota.
2. Lisää vain yksi uusi tuote päivässä.
3. Jos lapsella on ihottumaa tai hänestä on tullut hermostunut ja oikukas, on parempi kieltäytyä syömästä uutta ruokaa. Tietojen havainnoinnin ja systematisoinnin helpottamiseksi kannattaa pitää ruokapäiväkirjaa.
4. Tuo uusia tuotteita ruokalistallesi pieninä paloina. Vauvan hyvällä reaktiolla annosta voidaan lisätä seuraavalla aterialla.

imetysaika

Tietenkin ravitsemus ensimmäisen kuukauden aikana synnytyksen jälkeen on hyvin rajallista, mutta 8-12 viikon kuluttua sitä voidaan laajentaa merkittävästi.

Tässä vaiheessa on sallittua lisätä äidin ruokavalioon synnytyksen jälkeen:

1. Jotkut makeiset (vaahtokarkki, marmeladi, luonnon vaahtokarkki). Valitse tuote, jossa on pieni määrä väriaineita, ilman vieraita kemiallisia hajuja ja lyhyt säilyvyys.
2. Kuivatut hedelmät (rusinat, luumut, kuivatut aprikoosit, taatelit). Niitä voidaan syödä luonnollisessa muodossaan sekä lisätä erilaisiin ruokiin. Älä unohda pestä kuivatut hedelmät hyvin ennen käyttöä, ja mikä parasta - kaada kiehuvaa vettä niiden päälle.
3. Monipuolista ruokalistaa muiden kalojen kanssa.
4. Hieman keitettyä maissia ja nuoria herneitä unohtamatta huomata lapsen kunto uusien tuotteiden käyttöönoton jälkeen.
5. Tuoreet hedelmät kaudella (persikat, aprikoosit, luumut, ei-punaiset omenat). Marjoista kuusama, mustikat, valkoherukat ja karviaiset.
6. Neljä kuukautta synnytyksen jälkeen voit lisätä ruokalistallesi vastapuristettuja mehuja, mutta on parempi laimentaa ne keitetyllä vedellä ja juoda enintään yksi lasi päivässä.

Ruokavaliorajoitukset imettäville äideille

Selvitimme sen, mitä voit syödä synnytyksen jälkeen. Mutta nämä tuotteet ovat ehdottomasti kiellettyjä naisilta imettäessään vauvaa:

1. Alkoholijuomat ja pikaruokaravintoloiden ruoat. On parempi sulkea ne pois raskauden vaiheessa terveysongelmien välttämiseksi.
2. Sitrushedelmät ovat vahvoja allergeeneja, ne on myös poistettava imettävän äidin ruokavaliosta. Syksy-talvikaudella on parempi antaa etusija ruusunmarjan liemelle tai hapankaali Niissä on myös runsaasti C-vitamiinia.
3. Kaupasta ostetut kakut, kermapuvut ja alkoholipitoiset karkit tulee korvata tavallisilla keksillä. Jos todella haluat, voit leipoa kakun itse tekemällä vaniljakastikkeen vähärasvaisesta maidosta.
4. Monet naiset juovat teetä maidon lisäyksellä, koska he pitävät tätä juomaa hyödyllisenä imetyksen aikana. Mutta se ei ole. Lehmän täysmaitoa pidetään myös allergeenina, ja sitä tulee nauttia erittäin huolellisesti, pieninä määrinä. Ja vielä parempi on vaihtaa vuohi.
5. Rasvaiset, paistetut, savustetut ja suolaiset ruoat ovat kiellettyjä paitsi imettävälle äidille, myös raskaana oleville naisille.

Ensimmäisinä synnytyksen jälkeisinä päivinä naisen ravitsemus on hyvin rajallista, mikä on välttämätöntä synnyttävän naisen ja vauvan hyvinvoinnille. Terveellinen ruoka auttaa parantamaan vastasyntyneen ruoansulatuskanavan toimintaa ja välttämään epämiellyttäviä ongelmia, kuten koliikkia, turvotusta ja ummetusta. Myöhemmin äidin ruokavalio laajenee ja tulee siihen, mikä oli ennen raskautta.

Viikon mallimenu

Imettävä äiti voi syödä monia ruokia, ateriamäärän tulee olla vähintään 4 päivässä. Jos nainen haluaa laihtua, ruoka tulee jakaa pieniin annoksiin, mutta sinun on syötävä 6-7 kertaa päivässä. Sinun tulee muistaa elintarvikkeiden lämpökäsittelyn säännöt, raakoja hedelmiä, vihreitä tulee syödä pieninä määrinä varmistaen samalla, että lapsella ei ole ongelmia maidon sulavuuden kanssa.

Viikon mallimenu:

Viikonpäivä	Aamiainen	Illallinen	iltapäivä tee	Illallinen
maanantai	Kaurapuuroa veden päällä, haudutettuja vihanneksia, fermentoitua leivottua maitoa	Kasviskeittoa, keitettyjä perunoita, keitettyä kananrintaa	Kamomillatee, keksejä, banaania	Pastaa, haudutettuja sieniä, kuivattuja hedelmiä
tiistai	Keitetty kananmuna, haudutettua parsakaalia, leipää ja voita, teetä	Keitetty kala, riisipuuro, raejuusto päärynällä, kompotti	Kefiiri, omenasharlotte, keksejä	Kasvisvuoka, höyrytetyt lihapullat, jogurtti
keskiviikko	Ohrapuuroa, keitettyä kesäkurpitsaa, kuivattuja hedelmiä, kefiiriä	Pastaa, haudutettua vasikanlihaa, salaattia kasvisten kera, makeaa teetä	Paistettu omena, kuivaus, ryazhenka	Kalakeittoa, keitettyä munaa, leipää ja voita, hilloketta
torstai	Raejuusto smetanalla, keksejä, teetä	Maissipuuroa, keitettyjä vihanneksia, siipikarjanlihaa, fermentoitua leivottua maitoa	Keksit, kuivatut hedelmät, kefiiri	Keitto lihapullilla, riisi vihannesten kanssa, hilloke
perjantai	Tattaripuuro naudan gulassilla, juustovoileipä, kefiiri	Kasvismuhennos, paistettu kani, tee keksillä	Riisivuoka, kuivaus, kompotti	Vareniki raejuustolla, hedelmäsoseella, maidolla
lauantai	Paistettua kalaa perunamuusia, luonnonjogurttia, banaania	Kaurapuuro voin kanssa, siipikarjan lihapullia paistettu omena, kompotti	Kotitekoinen hedelmävuoka, mehu tai kompotti	Juustokakut smetanalla, salaatti vihanneksilla, tee
sunnuntai	Riisipuuro omenalla, ryazhenka-juustovoileipä	Kalakeittoa, punajuurisalaattia (pieni määrä), höyrytettyjä kotletteja, teetä	Keksejä, raejuustoa, vihreä tee	Vuoa, jossa lihaa ja perunoita, keitetty kananmuna, kuivattu hedelmähillo

Jos otamme huomioon valikon erilaisia ​​muunnelmia, voit nähdä, että heillä ei ole makeisia, kahvia, suklaata. Paljon sokeria sisältävät tuotteet ovat tässä tapauksessa haitallisia, makeiset voidaan korvata vaahtokarkkeilla, kotitekoisilla hilloilla, vaahtokarkkeilla, leivonnaisilla jne.

Synnytyksen jälkeisinä ensimmäisinä kuukausina kaikki äidinmaidon hyödyt riippuvat suoraan siitä, kuinka hyvin ja tasapainoisesti äiti syö. Ja imetyksen aikana naisen keho tarvitsee suurempia annoksia vitamiineja, kivennäisaineita ja ravintoaineita. Jotta vauva kehittyisi kunnolla ja lihoisi hyvin, äidin ruokavalion kaloripitoisuus kasvaa noin 500 Kcal ja enemmän. Ja on erittäin tärkeää, että ruoka on mahdollisimman monipuolista, mutta käytetyt ruoat eivät aiheuta lapselle diateesia ja koliikkia.

Ensimmäisen synnytyksen jälkeisen viikon aikana naisen keho käy läpi sarjan muutoksia ja alkaa toipua, koska stressi, lääkkeet ovat heikentäneet kehoa. Ja jotta ei kuluttaisi ylimääräistä energiaa ruoansulatuskanavalle raskaan ruoan sulattamiseen, ravinnon tulee olla erityistä. Esimerkiksi ensimmäisellä viikolla äidin ruokalista näyttää tältä:

• Dieettikeitot;
• Täysjyväviljat vedellä tai maidolla;
• Vähärasvaiset proteiiniruoat - keitetty naudanliha, kananrinta;
• Paistetut omenat.

Jotta ruuansulatuskanava toimisi kunnolla, tarvitaan kuitua, jota saadaan hedelmistä ja vihanneksista. Siksi, jotta vauvalla ei olisi ongelmia vatsan kanssa, ne on käsiteltävä termisesti.

Mitä ruokia tulisi välttää

Mitä imettävä äiti voi syödä ensimmäisen kuukauden aikana synnytyksen jälkeen? Synnytyksen jälkeisen plasman komponenteista nainen tuottaa jopa litran rintamaitoa päivän aikana. Keho kuluttaa tähän prosessiin noin 850 kcal. Ja kehon energiavarastojen menetystä ei tarvitse palauttaa kulutetun ruoan määrällä, vaan terveellisellä ruoalla, joka sisältää monia vitamiineja ja kivennäisaineita, ravintoaineita. On toivottavaa, että astiat höyrytetään tai uunissa. Äidin tulisi syödä 5-6 kertaa päivässä, noin 30-45 minuuttia ennen vauvan ruokkimista. Päivähinta ruoan kaloripitoisuus on 3000-3200 kcal.

Vauvan imetyksen aikana äidin on syötävä varoen tai jopa suljettava kokonaan pois ruokavaliostaan ​​seuraavat elintarvikkeet:

• Suklaa ja maapähkinät;
• Kananmunat;
• Viinirypäleet, sitrushedelmät, punaiset hedelmät ja marjat;
• Mausteinen ruoka, erilaiset kastikkeet ja mausteet;
• Merenelävät - katkaravut, ravut;
• Puolivalmiit tuotteet - makkarat, makkarat, makkarat jne.;
• Chips ja hiilihapotetut juomat, erityisesti makeat;
• Kaikenlaiset kaali;
• Kvass, kahvi, kaakao;
• Tuotteet, jotka sisältävät väriaineita, arominvahventeita, säilöntäaineita;
• Säilykkeet ja suolapitoisuus;
• Ohraryynit;
• Sienet ja palkokasvit.

Hapatettuja ruokia voidaan sisällyttää ruokavalioon, mutta erittäin huolellisesti. Näitä ovat kefiiri ja fermentoitu leivonnainen maito, hiivaleivonnaiset jne. Älä käytä suuria määriä suolaa, ja sokeri tulee jättää kokonaan pois valikosta. Esimerkiksi vihreää tai heikosti haudutettua mustaa teetä suositellaan juotavaksi vaahtokarkkien tai luonnonmarmeladin kanssa. Koostumuksen korkean rasvapitoisuuden vuoksi kakut ja kakut kannattaa hylätä kokonaan, ne vaikuttavat suoraan rintamaidon rasvapitoisuuteen, mikä voi aiheuttaa ummetusta vauvassa.

Vaikka kikherneet, linssit, pavut ja herneet sisältävät runsaasti kasviproteiinia, näitä ruokia ei tule syödä imetyksen aikana. B12-vitamiinin puute on kompensoitava sisällyttämällä valikkoon vähärasvaista naudanlihaa.

Maidon osalta täällä on paljon kiistaa - joku uskoo, että sillä on hyvä vaikutus imetykseen, kun taas toisille maito aiheuttaa lisääntynyttä kaasun muodostumista vauvoilla. Siksi maitoa suositellaan nautittavaksi pieninä määrinä, ja se kannattaa lisätä suoraan teehen.

Kalat, sekä punaiset että valkoiset, voivat aiheuttaa allergisen reaktion lapselle, joten se tulee ottaa erittäin huolellisesti äidin ruokavalioon ja syödä enintään 2-3 kertaa viikossa. Ja tietysti täysin suolattu ja savustettu kala on suljettu pois.

Mitä ruokia syödä

Ensimmäisenä kuukautena tulisijojen jälkeen on suositeltavaa tuoda uusia tuotteita äidin ruokalistalle asteittain, yksi komponentti 2-3 päivän välein. Tämän ajan pitäisi riittää arvioimaan, kuinka vauva sietää esittelyä ja ilmeneekö suvaitsemattomuutta. Mutta on syytä ottaa huomioon, että allergeenit pyrkivät kerääntymään ja reaktio tiettyyn tuotteeseen voi ilmaantua myöhemmin.

Tuore äiti hyötyy tuotteista, kuten:

• Raejuusto - nyytit ja vuoat, uunissa paistetut syrnikit;
• Adyghe-juusto;
• Viiriäisen munia pieni määrä;
• Luonnollinen jogurtti ilman lisäaineita;
• Haudutetut vihannekset paitsi kaali;
• Herukat ja karviaiset, omenat (vihreät), banaanit ja päärynät;
• Kaurapuuro ja tattari, kiillottamaton ja ruskea riisi;
• Hiivaton täysjyväleipä harmaa tai musta;
• Luumuja ja kuivattuja aprikooseja.

Synnytyksen jälkeisenä ensimmäisenä kuukautena sinun ei pidä syödä sipulia ja valkosipulia, maito voi saada tyypillisen jälkimaun ja vauva voi kieltäytyä imettämästä. Nämä tuotteet voidaan lisätä ruokavalioon hieman myöhemmin.

Mutta tuoremehut ovat erittäin hyödyllisiä nuorelle äidille, ne sisältävät paljon pektiiniä (kuitua), vitamiineja ja kivennäisaineita. Esimerkiksi omenoita ja päärynöitä ei suositella kuorimatta kuoresta tai siemenistä, jotka sisältävät paljon rautaa, ennen kuin niistä puristetaan mehu. Ja lapsuuden riisitautien ehkäisemiseksi on hyödyllistä, että äiti ottaa lisäksi kalan rasvaa.

Mutta sinun ei pidä unohtaa pähkinöitä (paitsi maapähkinöitä) ja siemeniä - ne sisältävät monityydyttymättömiä rasvahappoja, paljon proteiinia, vitamiineja ja kivennäisaineita. Mutta ne ovat korkeakalorisia, joten enintään 50-60 grammaa sallitaan päivässä.

Muista sisällyttää ruokavalioon mahdollisimman paljon tilliä - ensinnäkin tämä estää kaasun muodostumisen vauvassa, ja toiseksi se sisältää paljon foolihappoa, joka on välttämätöntä oikean imetyksen kannalta.

Kuinka paljon juoda

Kun äiti on ruokkinut vauvan, hän alkaa olla janoinen, joten sinun ei pidä rajoittaa nesteen määrää, etenkään ensimmäisen kuukauden aikana. Ainoat poikkeukset ovat ensimmäiset päivät, jolloin rinnassa on maidon sijaan ternimaitoa, maitorauhaset voivat turvota ja laktostaasi kehittyy. Päivittäisen nesteen ja mieluiten puhtaan juomaveden normin tulee olla 2,5-3 litraa.

Optimaaliset juomat imetyksen aikana

Jos juot kupillisen teetä maidolla 15-20 minuuttia ennen ruokintaa, vauvan on helpompi imeä, ja tämä on erittäin tärkeää syntymän jälkeisenä ensimmäisenä kuukautena.

Ravitsemus imettävälle äidille: Dr. Komarovsky

Mitä ei saa syödä imettävälle äidille

Normaalisti havaitsemamme riittävä määrä ruokia ruokavaliossamme ei välttämättä sovi vauvalle ollenkaan, ummetusta tai ripulia, ihottumaa, koliikkia ja lisääntynyttä kaasunmuodostusta ja jopa kouristuksia voi ilmaantua. hengitysteitä jotka ovat suora uhka lapsen hengelle.

Jotkut äidin ensimmäisen kuukauden aikana käyttämistä tuotteista voivat vaikuttaa negatiivisesti vauvan kehitykseen, hänen hermoston tilaan. No, älä unohda, että monet tuotteet voivat antaa rintamaidolle epämiellyttävän maun. Mitä imettävä äiti ei saa syödä ensimmäisen kuukauden aikana vauvan syntymän jälkeen?

Ensimmäinen ja tärkein tabu on alkoholi, mikroskooppisenakin annoksina sitä löytyy maidosta. Jos äiti juo säännöllisesti alkoholia, lapsilla on taipumus kasvaa uneliaaksi ja kehitysvammaiseksi, kehittyä huonosti ja olla alipainoisia sekä usein henkistä ja fyysistä jälkeenjääneisyyttä.

Älä myöskään käytä väärin vahvaa teetä ja kahvia, koska ne stimuloivat keskushermostoa, jännittävät sitä ja vauva voi olla levoton. Jos et voi kieltäytyä näistä juomista, on suositeltavaa juoda ne erittäin laimennetussa muodossa, mieluiten lisäämällä normaalirasvaista maitoa. Ja on parasta antaa etusija erityisille yrttiteet jotka parantavat rintamaidon laatua ja lisäävät imetystä.

Äitien, joiden lapset kärsivät laktoosin puutteesta, on ensin poistettava ruokavaliosta runsaasti eläinproteiinia ja laktoosia sisältävät elintarvikkeet, nimittäin raejuusto ja maito, jogurtti ja juusto, voi.

On myös hyvä muistaa, että useimmat leivonnaiset voivat sisältää jäämiä laktoosista, joten taikinatuotteet kannattaa ottaa ruokalistalle erittäin huolellisesti.

Ei-toivotut tuotteet:

• Suolakurkku ja säilykkeet;
• Kaikki ruoat, joissa on mausteita, mausteisia ja mausteisia;
• Kaikki, mikä sisältää kofeiinia - hiilihapotetut juomat, kaakao, suklaa ja erilaiset jälkiruoat;
• Koko hedelmä- ja vihannesluokka on punainen;
• Väriaineita sisältävät tuotteet marmeladiin ja karkkiin asti;
• Ostetut kastikkeet;
• Kaikenlainen alkoholi, hedelmä- ja vihannesmehu.

Jos vauvalla on jatkuva koliikki, äidin tulee tarkistaa ruokalistansa ja sulkea pois tai rajoittaa elintarvikkeiden käyttöä, kuten:

• Maitoa, mutta aamupuuroa voidaan edelleen keittää sillä, mutta laimennettuna puoliksi vedellä;
• Kahvi, hiilihapotetut juomat (mukaan lukien kivennäisvesi);
• Mausteet, mausteet, mausteiset ja suolaiset ruoat;
• Jotkut vihannekset ovat sipuli ja valkosipuli, valkokaali (mukaan lukien hapankaali), retiisi, retiisi, tuoreet ja suolakurkut, paprikat;
• Kaikenlaiset palkokasvit;
• Rypäleet ja rusinat, omenat ja päärynät raakana;
• Kaikenlaiset makeiset ja makeiset, leivonnaiset.

Vastasyntyneiden fysiologisen keltaisuuden yhteydessä äidin valikossa ei ole erityisiä rajoituksia. Riittää vain noudattaa oikeaa ja tasapainoista ruokavaliota ja sulkea pois kaikki haitalliset elintarvikkeet ruokavaliosta.

Mitä imettävä äiti voi syödä ensimmäisen kuukauden aikana synnytyksen jälkeen? Imettävän äidin valikon ensimmäisen synnytyksen jälkeisen kuukauden aikana ei tulisi olla vain tasapainoinen, vaan myös maukas. Ja myös yksinkertainen, koska sinun täytyy rentoutua enemmän ja huolehtia vauvasta, eikä viettää aikaa keittiössä luoden kulinaarisia mestariteoksia. Mutta on ruokia, jotka ovat hyödyllisiä molemmille ja jotka eivät vaadi paljon aikaa valmistaa. Viikon ruokalista näyttää tältä:

maanantai

• Aamiaiseksi - riisipuuro kuivatuilla hedelmillä, vihreä tee keksillä.
• Lounaaksi - keitto lihapullien ja vihannesten kanssa, haudutettuja vihanneksia, kompottia.
• Iltapäivän välipalaksi - juustokakkuja ja teetä.
• Illalliseksi - paistettu kala perunoilla, kefiiri.

tiistai

• Aamupalaksi - raejuustovuoka, Tee maidon kanssa.
• Lounaaksi - kasvissosekeitto, tattaripuuro jauhelihalla, hedelmäjuoma.
• Iltapäivän välipalaksi - kourallinen kuivattuja hedelmiä.
• Illalliseksi - makaronia ja juustoa, kasvissalaattia, fermentoitua leivottua maitoa.

keskiviikko

• Aamiaiseksi - maissipuuroa, paahtoleipää sulatetulla juustolla, vihreää teetä.
• Lounaaksi - kalakeittoa riisin kanssa, kalkkunan kanssa haudutettua kesäkurpitsaa, kompotti.
• Iltapäivän välipalaksi - pannukakkuja smetanalla, teetä.
• Illalliselle - kotitekoiset nyytit smetalla, jogurtti ilman lisäaineita.

torstai

• Aamiaiseksi - makaronia ja juustoa, kuppi vihreää teetä mintun kanssa.
• Lounaaksi - kaalikeitto yrteillä, lihapullia ja riisiä, hilloketta.
• Iltapäivän välipalaksi - juustokakkuja hillolla, teetä.
• Illalliselle - kalakakut perunamuusilla, kefiiri.

perjantai

• Aamiaiseksi - tattaripuuro maidolla, ruusunmarja-infuusio.
• Lounaaksi - kaalikeittoa, kanaa vihanneksilla, teetä mintun kanssa.
• Lounaaksi - kaksi banaania.
• Illalliseksi - raejuusto kuivatuilla hedelmillä, paistettu omena, yrttitee.

lauantai

• Aamiaiseksi - ohrapuuroa, paahtoleipää sulatetulla juustolla, teetä maidolla.
• Lounaaksi - kananuudelit, pollock keitetyillä perunoilla, hilloke.
• Iltapäivän välipalaksi - jogurtti ilman lisäaineita.
• Illalliseksi - haudutettua vasikanlihaa vihannesten kanssa, fermentoitua leivottua maitoa.

sunnuntai

• Aamiaiseksi - hirssipuuro voin kanssa, vihreä tee.
• Lounaaksi - keitto lihapullilla, kotletti pastalla, mehu.
• Iltapäivällä - teetä evästeiden kanssa.
• Illalliseksi - vuoka omenoiden kanssa, ruusunmarja-infuusio.

Reseptit

Imettävän äidin tulee syödä oikein, mutta ei pidä unohtaa, että ruoan tulee olla maukasta. Mitä imettävä äiti voi syödä ensimmäisen kuukauden aikana synnytyksen jälkeen? Vietäen melko vähän aikaa keittiössä voit valmistaa erittäin maukkaita ruokia, jotka sopivat muulle perheelle.

Tuoksuva keitto lihapullien ja nuudeleiden kera

• 450 gr. kotitekoinen jauheliha;
• 4-5 perunaa;
• 1 sipuli;
• 1 muna;
• 1 pieni porkkana;
• Kourallinen vermicelliä "Spider line";
• Nippu tuoreita yrttejä;
• Suolaa maun mukaan.

Ruoanlaitto:

1. Sulata tarvittaessa jauheliha, suola ja lisää muna. Haluttaessa jauhelihaan voidaan lisätä erittäin hienoksi pilkottuja vihreitä.
2. Sekoita kaikki hyvin, muotoile lihapullia ja laske ne kiehumaan suolalla maustetussa kiehuvassa vedessä.
3. Kuori ja leikkaa vihannekset, perunat - kuutioiksi tai oljiksi, porkkanat ja sipulit - puolirenkaiksi.
4. Heti kun lihapullat kelluvat, lisää kasvikset liemeen ja keitä pehmeiksi.
5. Lisää vermisellit keittoon, sekoita ja lisää tuoreita yrttejä pari minuuttia ennen kypsennystä.
6. Anna keiton kiehua ja ota pois liedeltä.

Kala on sisällytettävä imettävän äidin ruokavalioon, mutta enintään 2-3 kertaa viikossa, muuten vauvalla voi olla allerginen reaktio.

Ruoanlaittoon tarvitset:

• 700 gr. mikä tahansa valkoinen kala (filee);
• 150 gr. valkoinen leipä;
• 1-2 sipulia;
• 2-3 oksaa tilliä;
• 1 muna;
• 100 gr. korppujauhot (kotitekoiset);
• 125 ml maitoa;
• Suola;
• Vähän kasviöljyä.

Ruoanlaitto:

1. Laita kala sipulin kanssa lihamyllyn läpi. Jos kala on luinen, toimenpide on suositeltavaa toistaa kahdesti.
2. Lisää kananmuna kalan joukkoon ja maitoon liotettu valkoinen leipä. Jauha tuoreet yrtit ja laita myös jauhelihaan, suola ja vaivaa jauheliha hyvin.
3. Muotoile lihapullia ja laita ne voideltuun uunipellille.
4. Laita 180 asteeseen esilämmitettyyn uuniin ja paista noin puoli tuntia kullanruskeiksi.
5. Nämä lihapullat maistuvat parhaiten perunamuusin kanssa.

Terveellinen kuivattujen hedelmien kompotti

500 ml:n kompotin valmistamiseksi tarvitset kourallisen seosta (noin 50 grammaa). On toivottavaa, että nämä ovat kuivattuja omenoita ja päärynöitä ja luumuja.

Ruoanlaittoon tarvitset:

• 500 ml puhdasta vettä;
• 50 gr. kompotti seos;
• 1 st. lusikallinen ruskeaa sokeria.

Ruoanlaitto:

1. Kompottiseos on huuhdeltava huolellisesti juoksevalla vedellä.
2. Kaada kuuma vesi, peitä säiliö kannella ja anna hautua yön yli viileässä paikassa.
3. Aamulla lisää sokeri veteen ja kiehauta. Marjoja kompotista voidaan lisätä puuron aamuannokseen.

Oksana, 26:

Vauva vaatii heti synnytyksen jälkeen paljon huomiota ja voimaa äidiltä, ​​mutta tämä ei suinkaan tarkoita, että hänen ja hänen perheenjäsentensä pitäisi tällä hetkellä syödä puolivalmiita tuotteita. On välttämätöntä löytää aikaa ja valmistaa terveellistä ruokaa, sillä äidin terveys riippuu ennen kaikkea myös hänen terveydestään. Kuinka hyödyllistä rintamaidosta on, jos äidillä ei ole aikaa syödä täysillä? Siksi sinun täytyy kokata, ainakin yksinkertaisimmat ruoat.

Christina, 32:

Hyvä vaihtoehto imettävälle äidille olisi astioiden pakastamisen periaate - keitä vain pari annosta lisää ja pakasta ylimääräinen. Sitten "hand on call" -tilanteessa voit aina ottaa annoksen ruokaa ja lämmittää sen mikroaaltouunissa täyden lounaan tai illallisen nauttimiseksi.

Veronica, 30:

Imettävän äidin on sisällytettävä ruokavalioonsa mahdollisimman paljon tuoretta tilliä - se ei sisällä vain hyödyllisiä kuituja ja vitamiineja, se tunkeutuu hyvin maitoon ja vauvalla on vähemmän vatsakipua koliikkista.

Lopuksi haluan sanoa, että sinun ei pidä hylätä kokonaan kaikkea, jolla oletetaan olevan kielteinen vaikutus lapseen. Muuten sinulla ei yksinkertaisesti ole mitään syötävää ja ruokavalio on niin huono, että maidon laatu muuttuu huonompaan suuntaan. Sinun tarvitsee vain kokeilla uusia ruokia ja ainesosia pieninä annoksina, seurata reaktiota ja katsella vauvaa. Jos esittelet uusia tuotteita vähitellen, reaktiota ei ole vaikea seurata.

Terveyttä sinulle ja lapsillesi! Natalia Belokopytova.

Yhteydessä