Mitä syödä paastopäivänä tytölle. Purkauspäivät painonpudotukseen: ravitsemusvaihtoehdot ja hyödyt keholle

Paastopäivät ovat helppo tapa saada kuntoa nopeutetussa ajassa. On olemassa useita vaihtoehtoja näiden paastopäivien viettämiseen: vakavasta paastosta kevyeen rajoitukseen. HELLO.RU kertoo 5 yksinkertaista sääntöä: kuinka valita oikea tuote paastopäivälle, kuinka päästä sisään ja poistumaan "purkamisesta" ja paljon muuta.

Miksi paastopäiviä tarvitaan?

Paastopäivä on niin sanottu monodieetti päivässä, enintään kaksi. On epätodennäköistä, että tänä aikana on mahdollista laihtua, mutta on mahdollista antaa keholle keveyttä, tuoda kehon sävyyn, aloittaa rasvanpolttoprosessi ja samalla harjoittaa tahdonvoimaa. Paastopäivät auttavat myös niitä, jotka ovat dieetillä ja kohtaavat niin sanotun "tasangon": kun dieettiä noudatetaan, paino putoaa ja sitten yhtäkkiä pysähtyy, eikä halua liikkua alaspäin. Tässä tapauksessa paastopäivä voi toimia stressinä ja katalysaattorina lisäpainonpudotukselle.

Yksituote

Perusperiaate purkupäivät on syödä samantyyppisiä vähäkalorisia ruokia koko päivän ajan ja tehdä tämä niin usein kuin mahdollista. Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat valitsemaan päivittäiseen ruokavalioon ruokia, joista pidät henkilökohtaisesti, jotta kehosi ei altistu tarpeettomalle stressille. Paastopäivät vietetään useimmiten vähärasvaisen kefirin tai vihreiden omenoiden parissa. Näiden tuotteiden käyttö antaa sinun kirjaimellisesti laihtua päivässä.

Toinen vaihtoehto paastopäivälle on ruoat, jotka sisältävät runsaasti hitaita hiilihydraatteja. Esimerkiksi erilaisilla viljoilla. Useimmiten tässä tapauksessa valinta osuu tattariin, joka sisältää paljon rautaa, proteiineja ja muita hyödyllisiä aineita.

"Nestemäinen" paastopäivä on erittäin tehokas painonpudotuksessa, kun syöt vain hillokkeita, keitoksia ja vastapuristettuja mehuja. Se voi olla esimerkiksi vihreitä mehuja - kurkun, omenan, limen ja vihreiden seoksesta, appelsiinimehusta, tomaatista, ananaksesta, mintusta ja muista.

On olemassa myös muunnelma "proteiinipaastopäivistä", jolloin päivän aikana syödään vain vähärasvaista lihaa tai kalaa. Kaikki nämä tuotteet tulee höyryttää tai keittää ilman mausteita.

Päivän valitseminen purkamista varten

On erittäin tärkeää valita oikea päivä purkamiseen. Ravitsemusasiantuntijat neuvovat rajoittumaan ruokaan maanantaina - viikonlopun jälkeen, työviikon alussa. Jos työsi kuitenkin liittyy kovaan fyysiseen työhön, on suositeltavaa viettää paastopäivä lauantaina tai sunnuntaina, jolloin sinun ei tarvitse huolehtia tällaisen kokeilun kielteisistä seurauksista. Paastopäivän oletetaan kuluvan rennosti, joten aktiivinen liikunta on vasta-aiheista, samoin kuin alkoholin juominen tänä ja paastopäivää edeltävänä päivänä. Mutta saunassa käyminen on suositeltavaa: höyry on hyvä poistamaan myrkkyjä kehosta ja siitä voi tulla lisäapulainen.

Tasainen sisääntulo ja tasainen ulostulo

Anna paastopäivän tulee olla edellisenä iltana. Illallisen tulee olla erittäin kevyt - vihanneksia tai kasviskeittoa. Aamulla päivänä "X" juo ruokalusikallinen kasviöljy, ja teen sijaan - kolerettinen kokoelma, jotta ruoan rajoitus ei aiheuta sapen pysähtymistä, mikä voi johtaa terveysongelmiin.

Paastopäivästä poistumista ei myöskään pitäisi yhdistää runsaaseen ateriaan. On syytä luopua paistetusta ruoasta ja tehdä valinta vihannesten hyväksi - tämä auttaa vahvistamaan purkamisen positiivista vaikutusta.

Päivä ennen purkamista on hyödyllistä "istua" kasviskeiton päällä

Nuku päivällisen sijaan

Paastopäiviä suositellaan viettämään enintään kerran viikossa. Jos teet tämän säännöllisesti, yritä valita sama päivä: tämä antaa keholle mahdollisuuden tottua rajoituksiin. Paastopäiviä ei voida järjestää kuukautisten, raskauden tai imetyksen aikana. Purkaminen on ehdottomasti kielletty klo diabetes, maksan ja munuaisten patologia sekä krooniset sairaudet. Jos päätät silti viettää päivän minkä tahansa monotuotteen parissa, lepää riittävästi - vähintään 10 tuntia ennen paastopäivää ja saman verran sen jälkeen. Jos sinulla on mahdollisuus saada unelma illallisen sijaan, hyödynnä tämä. Pitkä uni lievittää jatkuvaa nälän tunnetta ja vahvistaa kehoa. Muista ranskalainen sananlasku: "Se, joka nukkuu, ruokailee".

Food SPA on laatinut artikkelin erityisesti HELLO.RU:lle.

On olemassa monia suosittuja laihdutusmenetelmiä: erilaiset ruokavaliot, ravitsemusjärjestelmät, terveyttä parantavat menetelmät, urheilukompleksit, radikaalit lähestymistavat. Paastopäivät ovat saamassa erityisen suosiota, ne vaativat rajoituksia yhdeksi päiväksi viikossa, auttavat torjumaan ylipainoa ja puhdistavat kehoa. Opetamme sinua tekemään oikean purkauspäivän terveydellisesti ja laihduttamalla.

Mikä on paastopäivä ja mitä hyötyä siitä on?

Paastopäivän pitämiseen liittyy rajoitettu määrä tiettyjä elimistön kannalta helppoja ruokia. Älä sekoita paastoamiseen. Nälkä ilmenee 2-3 päivän täydellisen ruokailun puuttumisen jälkeen, ja paastopäivänä ruokavaliota rajoitetaan päivän aikana. Tällaisilla rajoituksilla on etunsa:

• auttaa taistelussa ylipainoa vastaan, erityisesti "tasangon" aikoina, kun paino lakkaa menemään pois tietyn ajan kuluessa;
• edistää toksiinien ja toksiinien poistamista;
• antaa keholle lepoa valtavan ruoan päivittäisen käsittelyn tarpeesta;
  antaa sinun harjoittaa tahdonvoimaa.

Tuotteen valinta perustuu henkilökohtaisiin mieltymyksiin. Niiden tehokkuus on suunnilleen sama. Vaikeinta on kestää koko päivä yhdellä nestemäisellä tai vetisellä vihanneksella, mutta paljon helpompaa purkaa proteiinien tai viljan päällä. Asiantuntijat neuvovat käyttämään valikossa kahta samantyyppistä tuoteryhmää parhaan mukavuuden saavuttamiseksi.

Top 5 parasta vaihtoehtoa

Suosituimpia purkutuotteita ovat hedelmät, vihannekset, maitotuotteet ja viljat.

proteiinipäivä

Proteiinipäivään ei liity nälän tunnetta, joten se menee helpommin ohi. Painonpudotukseen on olemassa monia vaihtoehtoja tällaiseen purkamiseen:

• voit yhdistää kefirin ja kanan. 300 grammasta keitettyä, kuutioiksi leikattua filettä, pienestä määrästä persiljaa ja litraa kefiiriä valmistetaan okroshka, jota sinun on syötävä koko päivän;
• lihan päällä. Päivittäinen ruokavalio - 400 grammaa keitettyä lihaa ilman suolaa;
• kalalla - päivän aikana sinun on syötävä 400 grammaa keitettyä vähärasvaista kalaa.

Tattarilla ja kefirillä

Kefirillä purkaminen on suosittua ylensyönnin jälkeen, mutta kefirin syöminen yksin koko päivän on vaikeaa. Siksi on parempi kääntyä yksinkertaisemman, mutta ei vähemmän tehokkaan vaihtoehdon puoleen - lisää tattaripuuroa ruokavalioon. Puuro tulee valmistaa illalla: kaada 250 grammaa pestyä viljaa kiehuvalla vedellä, peitä kannella. Paremman höyrytyksen saamiseksi säiliö tulee kääriä lämpimään peittoon.

Voit aloittaa aamun jakamalla puuron 5 osaan ja syömällä sen säännöllisin väliajoin lasillisen kefiiriä (rasvapitoisuus enintään 2,5 prosenttia). Tämä ruokavaliovaihtoehto puhdistaa kehon hyvin, antaa keveyden tunteen ja on helpompi sietää.

Hyödyllinen purku raejuustolle

Raejuusto sisältää suuren prosenttiosuuden proteiinia, joka poistaa nälän tunteen ja edistää rasvanpolttoa. Purkamiseen on mahdotonta valita täysin rasvatonta raejuustoa, on parempi valita kaksi prosenttia. Päivän aikana sinun on syötävä 400 grammaa raejuustoa ja 2 omenaa 5 annoksessa. Raskaana oleville naisille raejuustopäivä on lempein, mutta on parempi kääntyä lääkärin puoleen ja olla ottamatta riskejä.

omenoiden päällä

Omenat sisältävät aineenvaihduntaa stimuloivia aineita (vitamiinit C, B-ryhmät, E, P, orgaaniset hapot, karoteeni, mikro- ja makroelementit). Kuidun läsnäolo tarjoaa keholle puhdistavan vaikutuksen. Kehon puhdistamiseen tarvitset puolitoista kiloa tuoreita tai paistettuja omenoita. Annosten lukumäärä on 5. Voit täydentää ruokavaliota litralla makeuttamatonta hilloketta (ilman sokeria).

Viljoilla

Suosituimmat viljat ovat riisi, tattari ja kaurapuuro. Riski ei sovi ihmisille, jotka kärsivät usein ummetusta, mutta tattari ja kaurapuuro ovat varsin monipuolisia. Harkitse ruokavalion ominaisuuksia suoliston puhdistamiseksi:

• sinun täytyy syödä 700 grammaa päivässä kaurapuuro veden päällä (ilman öljyä, sokeria, suolaa);
• lasillinen keitettyä tattaria jaetaan 3-4 ateriaan;
• riisipäiväksi on parempi valita kiillottamaton tuote (150 grammaa päivässä riittää).

Milloin on paras aika aloittaa paastodieetti?

Saavutus positiivinen tulos paastopäivästä lähtien siihen kannattaa valmistautua kunnolla. Psykologisella asenteella on suuri merkitys. Vaikein puoli ei ole itse nälkä, vaan sen pelko.

Purkamispäivät on parasta suunnitella etukäteen. On toivottavaa, että valittuna päivänä ei odoteta voimakasta fyysistä ja psyykkistä stressiä. Kaiken tulee tapahtua rauhassa - viikonloppuisin tai lomien aikana, jolloin on mahdollisuus suojautua useimmilta asioilta. On parempi valmistaa ruoka edellisenä päivänä, silloin mitkään äkilliset askarit eivät voi vaikuttaa ruokavalioosi.

Ravitsemusasiantuntijoiden ja lääkäreiden mielipide

Tyhjennysjaksojen mukaan on noudatettava tiettyjä sääntöjä, jotta keho ei vahingoitu:

• fanaattisuus on tarpeetonta, tapahtuman toteuttaminen kerran viikossa riittää;
• fyysistä aktiivisuutta valittuna päivänä tulee välttää;
• ruuan määrä riippuu valitusta purkutyypistä, mutta keskimäärin syötyjen vihannesten ja hedelmien määrä ei saa ylittää kahta kilogrammaa;
• muista juoda tarpeeksi vettä;
• Päivän päätyttyä sinun ei pitäisi heti alkaa syödä suuria määriä. Keholle tämä on liian suuri shokki.

Tiettyjä kohtuullisuuden rajoja on aina noudatettava.

Epäilemättä, ennen kuin otat paastopäivät elämääsi, sinun tulee kysyä neuvoa lääkäriltä. Aina on mahdollisuus vasta-aiheisiin sairauksien vuoksi. Jotta sitä ei vaarannettaisi, on parempi kieltäytyä sellaisista toimista raskauden ja imetyksen aikana, diabeteksessa, munuaisten ja maksan toimintahäiriöissä.

Yhdessä paastopäivässä et voi vain laihtua jopa 2 kg, vaan myös nopeuttaa aineenvaihduntaasi laihtuaksesi nopeammin. Ota selvää, mihin aikaan ja miten paastopäivät kannattaa viettää, jotta vaikutus on mahdollisimman suuri.

Paastopäivät (RD) ovat loistava tapa laihtua nopeasti muutama kilo, puhdistaa keho ja parantaa merkittävästi hyvinvointiasi. Purkauspäiviä huomioidaan vähäkalorisella, yksitoikkoisella menulla, jolloin ruokavalion päivittäinen kaloripitoisuus on kolme kertaa pienempi kuin tavallinen normi (esimerkiksi 800 kcal / vrk 2500 sijaan). Kuinka hyödyllinen tämä ruoka on? Oikein järjestetty purkaminen tuo suuria etuja keholle: ylimääräinen neste, kertyneet myrkyt, myrkyt ja muut "painolastit" poistetaan. Ravitsemusasiantuntijat kutsuvat vähäkalorisia päiviä "maukkaaksi ruokavalioksi", koska jokainen valitsee purkausvaihtoehdon ruokahalunsa ohjaamana. On suosikkituote, samalla kun laihduttaa kehon ja hyvinvoinnin hyväksi - mikä voisi olla parempaa.

Erillistä ravintoa noudattamalla kaikki hyödylliset aineet imeytyvät täysin ja mahdollisimman tehokkaasti, mutta harvat meistä noudattavat tällaista järjestelmää. Ruokavalion monimuotoisuuden, oikean ravitsemuksen sääntöjen noudattamatta jättämisen vuoksi kehomme tulee kuonaksi, ruoansulatusprosessit häiriintyvät, hyvinvointi, hiusten, ihon tila huononee ja ylipainoa ilmaantuu.

Laihtuaksesi sinun täytyy viettää vähäkalorisia päiviä kerran viikossa 2-3 kuukauden ajan. Oikea painonpudotuksen paastopäivä sisältää vain yhden tuotteen käytön, mikä vähentää merkittävästi maha-suolikanavan kuormitusta, nopeuttaa aineenvaihduntaprosesseja ja poistaa hellävaraisesti "painolastiaineita" kehosta. Paastopäivinä 0,5-2,0 kg ylipainoa poistuu päivässä. Esimerkkejä tehokkaista RD:istä voivat olla päivät, kurkut, hedelmät ja monet muut lajit.

Älä innostu ja suorita kaksi tai kolme purkupäivää peräkkäin. Keho alkaa kerääntyä rasvaa ja paino alkaa nousta.

1. Loman jälkeen "erittelyt" tavallisessa ruokavaliossa, ylensyönti.
2. Ruokavalion viimeisenä vaiheena.
3. Itsenäisenä kehon vieroitusohjelmana.
4. Erilaisten sairauksien (turvotus, sydän- ja verisuoniongelmat, munuaissairaudet, ummetus jne.) ehkäisyyn ja hoitoon.

säännöt

Kuten kaikki muutkin ruokavaliot, detox-päivä vaatii sopimuksen lääkärin kanssa ja tiettyjä sääntöjä.

1. Naisten täytyy navigoida päivissä kuukautiskierto. Yleensä edellisenä päivänä ruokahalu lisääntyy. Kuukautisten aikana monet "vetyvät" suklaaseen, rasvaisiin ruokiin. Korvaa suklaa vaahtokarkkeilla tai marmeladilla. Ei myöskään suositella syömistä: suolakurkkua, savustettua lihaa, säilykkeitä. Kaikki tämä johtaa nesteen kertymiseen kehossa ja sen seurauksena painonnousuun.
2. Järjestä RD tiettyinä viikonpäivinä. Tämä auttaa kehoa sopeutumaan helpommin ruokavalion muutoksiin ja vähentää vaurioiden todennäköisyyttä.
3. Vaihtoehtoiset tuotteet. Jos tämä viikko oli puuron päivä, niin sitten ensi viikko se voi olla päivä omenoilla tai kefirillä.
4. Purkamisen suorittamiseksi oikein tuotteiden määrä on annosteltava tiukasti. Päivittäinen kaloripitoisuus - 800 - 1500 kcal fyysisestä aktiivisuudesta riippuen. Tällaisia ​​aterioita tulisi olla 4-5 päivässä.
5. On tärkeää juoda paljon ja usein. Vesi, erilaiset hillokkeet, vihreä tee jopa kolme litraa päivässä.
6. Älä syö liikaa RD:n aattona. Illallisen tulee olla kevyt. Luovu alkoholista.
7. Päivittäisen ruokavalion rajoitusten aiheuttaman sapen pysähtymisen estämiseksi juo ruokalusikallinen kasviöljyä (seesami, pellavansiemen, kurpitsa) aamulla ennen ateriaa. Voit korvata öljyn choleretic-teellä.
8. Poista fyysinen ja henkinen stressi. Oikea paastopäivä on ajanjakso, jonka intensiteetti on minimaalinen.
9. Pidennä yöunesi kestoa. Jos mahdollista, pidä tauko päivän aikana.
10. Jos nälän tunne on erittäin voimakas, saa juoda 200-250 grammaa makeuttamatonta jogurttia tai vähärasvaista kefiiriä.
11. "Mene pois" paastopäivästä kunnolla. Älä syö liikaa.
12. Erinomainen lisä ravintoon on matka saunaan, kylpyyn, uima-altaalle.
13. Poista ruokavaliosta mausteet ja mausteet, jotka aktivoivat makuhermoja ja lisäävät ruokahalua.
14. Yritä valmistaa kaikki ruoat höyryttämällä, ilmassa paistamalla tai uunissa.

Ravitsemusasiantuntijoiden mukaan on välttämätöntä arvioida kykysi rehellisesti. Täydelliseen paastopäivään ei ole reseptiä. Tehokkaimpana päivänä pidetään sitä, joka kului ilman häiriöitä ja ruokavalion rikkomuksia. Aloittelijoille ei suositella purkamista välittömästi kovalla paastolla tai vähäkalorisilla ruoilla. Kokeile ensin puuro- tai proteiinipäiviä. Sitten voit aloittaa hedelmien tai vihannesten purkamisen. Ja vasta sen jälkeen - "nälkäinen" ruokavalio kefirillä, teellä tai vedellä.

Kysymyksiä ravitsemusterapeutille

Tietojen runsaus on hämmentävää niille, jotka haluavat laihtua terveyshyötyjen kanssa. Olemme yrittäneet vastata yleisimpiin ravitsemusasiantuntijan puoleen herääviin kysymyksiin.

"Onko purkaminen välttämätöntä oikean ravinnon kanssa?" Inna 33 vuotias, Kiova

"Inna, jos asianmukainen ravitsemus on tullut elämäntapa, niin sinun ei tarvitse viettää paastopäiviä. Enimmäkseen voit järjestää siivouspäiviä juhlan tai muun ruokavaliovirheen jälkeen.

Kuinka tehokas tämä ruokavalio on? Kuinka monta kiloa on pudonnut paastopäivien jälkeen? Marina, 26 vuotias, Saratov

”Marina, purkupäivien vaikutus riippuu monesta tekijästä: millainen purkaus on valittu, mikä on tämänhetkinen painosi, oletko altis turvotukselle ja onko ruokavaliossa ollut rikos? Valitusta tuotteesta riippuen voit laihtua 1 kg - 3,5 kg. Tällainen ruokavalio ei ole hyvä vain painonpudotukseen, vaan myös kerääntyneiden painolastiaineiden ja toksiinien puhdistamiseen. Suosittelemme jatkossa vahvistamaan vaikutusta järjestämällä ajoittain paastopäiviä ja kontrolloimalla painoa.

"Hei. Kerro minulle, ovatko iäkkäät naiset mahdollista laihtua tällaisella ruokavaliolla? Olen 52-vuotias, paino 92 kg ja pituus 166 cm. Rinata Zufarovna, 52 vuotias, Bashkortostan

"Rinata Zufarovna, sinun iässäsi suosittelemme neuvottelemaan asiantuntijan kanssa. Ravitsemusterapeutti arvioi terveydentilasi, kroonisten sairauksien esiintymisen. Vanhemmille naisille suositellaan lisätutkimusta, jonka tulosten perusteella laaditaan tarpeisiisi parhaiten sopiva ruokavalio.

”Millainen purkaus sopii urheilijoille? Käyn salilla kolme kertaa viikossa. Miten tämä voidaan yhdistää paastopäiviin? Denis, 30 vuotias, Tula

"Denis, ylityön välttämiseksi ei ole suositeltavaa yhdistää RD:tä ja harjoittelua. Ihanteellinen vaihtoehto: purkaa päivä ennen kuntosalia. Jos päätät kokeilla tätä ruokavaliota, ruokavalion tulisi sisältää paljon kasvissalaatit maustettu kasviöljyllä, runsaasti pähkinöitä, siemeniä, hedelmiä.

"Hyvää iltapäivää. Kerro minulle, mitä "nälkäinen" purkupäivä tarkoittaa? Kiitos". Larisa, 40 vuotias, Urengoy

"Larisa, päiviä, jolloin syöt vain yhtä tuotetta: sitrushedelmiä, lihaa, puuroa kutsutaan "nälkäisiksi" tai "monopäiviksi". Päiviä, jolloin on sallittua syödä useita ruokia, kutsutaan "täydelliseksi" tai "yhdistetyksi". Itse asiassa nimi "nälkäinen päivä" ei tarkoita ollenkaan, että tunnet jatkuvasti nälkää. Ruokavalio on niukka, joten yritä aloittaa valitsemalla sellainen ruokamäärä, että kaloripitoisuus on normaalia pienempi, mutta kestät koko päivän etkä irtoa.

”Haluan laihtua 10 kiloa mahdollisimman nopeasti. Kuinka monta detox-päivää voit tehdä viikossa? Karina, 27 vuotias, Ufa

”Karina, on suositeltavaa viettää enintään yksi päivä peräkkäin. Kaikki riippuu tavoitteesta. Joskus tärkeintä ei ole se, kuinka monta kiloa voit laihtua, vaan se, kuinka laihtua mahdollisimman vähän haittaa keholle. Jos sinun on pikaisesti laihdutettava johonkin tapahtumaan, yritä purkaa vesi. Rajoita itsesi kuitenkin yhteen päivään."

Mitä ovat paastopäivät

Ravitsemusasiantuntijat jakavat paastopäivät riippuen tiettyjen ravintoaineiden vallitsevasta määrästä ruokavaliossa.

1. Hiilihydraatit - vihanneksissa, hedelmissä, viljoissa, mehuissa.
2. Proteiini - lihassa (kalkkuna, kana, viiriäinen), vähärasvainen jokikala, maitotuotteet (raejuusto), kasviproteiini (pavut).
3. Rasva - kermalla, smetalla, jäätelöllä.

On monopäiviä (ruokavalio koostuu yhdestä tuotteesta) ja yhdistelmäpäiviä (kun yhdistetään kaksi tai useampia tuotteita). Mononloading on suositeltavaa järjestää vain kerran viikossa, koska. ravitsemustasapaino on häiriintynyt. Yhdistetty RD voidaan tehdä kaksi tai kolme kertaa viikossa. Kaikki riippuu siitä, kuinka monta kiloa haluat laihtua. On mahdotonta sanoa, mikä RD:stä on tehokkain, mutta arvostelujen perusteella suurin mahdollinen kilomäärä menetetään kurkku- tai omenaruokavalion aikana.

Valikko

Paastopäivien erottuva piirre on ruokalistan puuttuminen sellaisenaan. Klassisessa versiossa nämä ovat yksipäiväisiä päiviä, jotka edellyttävät vain yhden tuotteen läsnäoloa päivittäisessä ruokavaliossa.

Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat kuitenkin edelleen yhdistettyjä päiviä, jolloin yksi ainesosa on pääasiallinen ja toista käytetään pieniä määriä.
Suosittelemme valitsemaan makuelämyksiisi parhaiten sopivan vaihtoehdon. Aloittelijoille on parempi valita "täysi" päivä, ja ne, jotka ovat taistelleet ylipainosta pitkään, voivat kokeilla käsiään "nälkäisessä" purkamisessa.

Hyvin ruokittuihin purkupäiviin

Mitä voit tehdä tällaisina päivinä: proteiineja tai hiilihydraatteja sisältävillä tuotteilla ja suuria määriä.

Leseillä

Leseet sisältävät yli 80 % kuitua. Tämä tarkoittaa, että ne puhdistavat kehon täydellisesti, poistavat myrkkyjä, painolastiaineita, palauttavat aineenvaihduntaa ja parantavat suoliston mikroflooraa. Leseet alentavat myös verensokeri- ja kolesterolitasoja. Ne aiheuttavat nopeasti kylläisyyden tunteen, poistavat täydellisesti ylimääräisen nesteen. Leseiden käyttö on tarkoitettu niille, jotka kärsivät ummetuksesta, turvotuksesta ja liikalihavuudesta.

Kuivausurheilijat sisällyttävät leseet ruokavalioonsa, mutta yksinomaan leseistä koostuvat päivät eivät sovellu heille. Kehonrakentajille kasvisten, vähärasvaisen kalan ja lihan sekä vähärasvaisten maitotuotteiden kulutus on pakollista.

Säännöt leseiden purkamiseksi

• Tärkeintä on valita oikeat leseet, nimittäin: kuivat, pehmeät, ilman vierasta hajua, pienellä määrällä jauhoja.
• Et voi ottaa leseitä kuivassa muodossa. Ennen käyttöä niitä on höyrytettävä puoli tuntia.
• Muista juoda tarpeeksi vettä, koska juoma-ohjelman noudattamatta jättäminen voi johtaa kuivumiseen.
• Leseiden enimmäisannos on 30 grammaa päivässä. Sallitun normin ylittäminen voi aiheuttaa suoliston toimintahäiriöitä, lisätä kaasun muodostusta ja johtaa vitamiinien puutteeseen.

Plussat: oikealla lähestymistavalla - yksi parhaista tehokkaita tapoja puhdistaa kehoa ja laihduttaa.

Miinukset: sääntöjen tiukka noudattaminen. Lisäksi leseet "pesevät" kehosta paitsi painolastin, myös hyödylliset aineet - vitamiinit, kivennäisaineet, mukaan lukien kalsium.

Painonpudotus: jopa kaksi kiloa/päivä.

Valikko #1

Esihöyrytetyt leseet otetaan 2 teelusikallista 3 kertaa päivässä vähintään 3 tunnin tauolla. Juo lasillinen vettä.

Valikko numero 2

• Leseet - 25 grammaa.
• Kefir rasvaa. 0% - 400 grammaa.

Liota leseet kefirissä 20-30 minuuttia. Jaa kolmeen ateriaan. Juo 1 lasillinen vettä tunnin välein.

Valikko numero 3

Höyrytetään 30 grammaa leseitä lasillisessa vettä. Jaa 3-4 osaan.

• 1 annos leseitä;
• yksi lasi maitoa (kefiiri, tana);
• kokonainen omena tai puolikas greippi.

• 1 annos leseitä;
• 250 gr. kaikki ei-tärkkelyspitoiset höyrytetyt vihannekset;
• puoli kupillista kasvislientä.

• 1 annos leseitä;
• puoli lasillista ruusunmarjan lientä.

• 1 annos leseitä;
• puoli lasillista kefiiriä;
• 200 grammaa omena- ja äyriäissalaattia.

Tunti ennen nukkumaanmenoa:

• lasillinen lämmintä vettä sitruunamehulla.

Valikko numero 4

Höyrytetään 30 grammaa leseitä lasillisessa vettä, kun ne turpoavat, jaa 3 osaan.

• leseet;
• muna pussissa;
• Omena;
• kupillinen kefiiriä

• Sekoita 1 osa leseitä 1 rkl. l. raejuustoa ja 2 rkl. l. makeuttamaton jogurtti. Juo 1 lasillinen kefiiriä.

• yksi keskikokoinen greippi;
• lasillinen vihreää teetä ilman sokeria.

• Höyrytä 200 grammaa kalaa, erota luut, sekoita tuloksena oleva filee osaan leseitä;
• lasillinen kefiiriä.

Niille, jotka rakastavat leipää kovasti ja pelkäävät, että he eivät kestä purkamista voimakkaan nälän tunteen vuoksi, suosittelemme lisäämään ruokavalioon ilman jauhoja leivottua leseleipää. Tämä ei tarkoita, että voit viettää koko päivän leivän parissa, mutta 1-2 viipaletta päivän aikana ei pidetä suurena virheenä ruokavaliossa. Tällaista leipää voidaan leipoa mistä tahansa leseestä: vehnästä, kaurapuurosta, rukiista.

Ainekset:

• leseet - 12 rkl. l. (voit ottaa useita tyyppejä);
• 250 grammaa raejuustoa 0%;
• 3 munaa;
• puoli teelusikallista soodaa ja etikkaa;
• suolaa maun mukaan;
• kasviöljy (rasvaa muotti).

Keittomenetelmä:

• Kuumenna uuni 180 asteeseen.
• Yhdistä raejuusto, munat, leseet ja suola, sekoita.
• Sammuta sooda etikalla, lisää "taikinaan" ja sekoita.
• Vuoraa muoto foliolla tai leivinpaperilla leivontaa varten, voitele seinät öljyllä ja ripottele päälle vehnäleseitä, jotta leipä ei tartu kiinni.
• Kostuta kädet vedellä, muotoile leipä.
• Paista esilämmitetyssä uunissa kullanruskeiksi (30-45 minuuttia uunin tyypistä riippuen).
• Jätä leipä uuniin sammutuksen jälkeen 25-30 minuutiksi, poista sitten ja anna jäähtyä.

suklaalla

Yksi trendikkäistä ruokavalioista, joka on kerätty suurin määrä ristiriitaisia ​​arvosteluja. Riippumatta siitä, mitä vastustajat sanovat, suklaapäivästä on tulos. Tällainen purkaminen ei ole kovin tehokasta, koska klassisessa versiossa sen pitäisi olla "stressi" keholle ja pakottaa se polttamaan omia rasvavarantojaan. Suklaa sisältää paljon hiilihydraatteja, jotka imeytyvät nopeasti eivätkä anna kehon kuluttaa jo kertynyttä rasvaa. Siksi makeansyöjä voi laihtua vain 0,5 kg päivässä.

Pääsääntö: käytä tummaa tummaa suklaata, jossa on korkea kaakaopitoisuus - 72%.

Plussat: hyvällä tuulella, ei nälän tunnetta, herkullista. Oikea suklaa alentaa kolesterolia, sävyttää, puhdistaa verisuonia.

Miinukset: niille, jotka eivät pidä tummasta suklaasta, on vaikeaa. Lisäksi tämä ruokavalio ei sovellu diabeetikoille ja sydänpotilaille.

Valikko #1

Jaa suklaapatukka 4-6 ateriaan. Juo 1,5-2 litraa vettä päivässä. Huomio! 3 tuntia suklaan ottamisen jälkeen et voi juoda.

Valikko numero 2

• Suklaapatukka
• Litra kefiiriä (0 % tai 1 %) tai rasvatonta maitoa

Jaa 4-6 ateriaan. Muista juoda runsaasti vettä usein.

Valikko numero 3

Suklaa - 1 baari, kahvi ilman sokeria - 5 kuppia.

Kahvin juominen maidon tai kerman kanssa on kielletty. Tämä lisää ruokavalion kaloripitoisuutta ja ruokavalion tehokkuus laskee nollaan.

Mono-ruokavalio suklaalla ja kahvilla on erittäin tehokas, koska kahvi vähentää ruokahalua ja on loistava lisä suklaan kanssa.

Jos valitset kahvipäivän, veden saantia tulee lisätä, koska kahvi on diureetti.

juuston päällä

Se on erityisen suosittu niiden keskuudessa, jotka alkavat etsiä ihanteellista purkupäivää. Juustoruokavalio on "täysi" ruokavalio, mutta laihtuminen on paljon nopeampaa kuin odotat.

Plussat: ei ole nälän tunnetta, elimistö saa tarvittavat vitamiinit ja aminohapot, ei ole väsymystä, masennuksen tunnetta.

Miinukset: ei. Mutta juusto on vasta-aiheinen pyelonefriitissä, virtsakivitaudissa.

Painonpudotus: jopa 0,8 kg / päivä.

ruokavalio

Käytä vähärasvaisia ​​juustoja, kuten juustoa, fetaa, sulugunia, tofua, parmesaania tai Adyghe-juustoa.

Päivän menu:

• 300 grammaa mitä tahansa juustoa
• rajoittamaton juominen

Kalan päällä

Kala on omega-3-rasvahappojen, A-, E-vitamiinien ja kivennäisaineiden lähde. Kalojen purku sopii kilpirauhassairauksista ja ruoansulatuskanavan sairauksista kärsiville. Se on sekä vähäkalorinen että tyydyttävä ruokavalio.

Plussat: kala on helposti sulavaa.

Miinukset: ei.

Painonpudotus: jopa 2kg/päivä.

ruokavalio

Päivittäiseen ruokalistaan ​​tulisi kuulua kaikki vähärasvainen kala (pyyhe, kummeliturska, kuha, ristikarppi) höyrytettynä tai foliossa paistettuna. On sallittua yhdistää kalaa lehtisalaattien, vihannesten kanssa. Kalapäivänä mausteet, suola ja sokeri tulee jättää pois. Maksimi sitruunamehu. Kuten tavallista, sinun tulee juoda paljon (vettä, ruusunmarjalientä, makeuttamatonta teetä).

Valikko #1

Kaikkien 5 ateriaa tulisi sisältää:

• kala - 250 g;
• vihannessalaatti - 100 g;
• puoli keitettyä munaa;
• jogurtti 0% rasvaa - 100 g.

Valikko numero 2

• 200 g raejuustoa 0%;
• kupillinen vihreää teetä.

• 200 g kalvossa paistettua kuhaa.

• 200 g raejuustoa 0 %.

• 200 g kuhaa;
• kupillinen heikkoa vihreää teetä.

Kanan päällä

Paastopäivä kananrintalla on hyvä tapa purkaa lihaa lihansyöjille ja urheilijoille. Lisääntynyt proteiinimäärä ruokavaliossa nopeuttaa aineenvaihduntaa ja nopeuttaa oman rasvanpolttoa. Kohtuullinen urheilutoiminta on sallittu tänä päivänä.

Plussat: ei nälän tunnetta, paino putoaa hyvin nopeasti.

Miinukset: liiallinen proteiini voi aiheuttaa pahanhajuista hengitystä, monoproteiinipäivien väärinkäyttö kanalla voi vaikuttaa negatiivisesti munuaisten toimintaan.

Painonpudotus: 0,5-1,5 kg päivässä.

Valikko #1

Päivänä sinun tulee syödä 0,5-0,7 kg keitettyä broilerin filettä. Suolan käyttö on ehdottomasti kielletty. Juo paljon vettä ilman kaasua ja teetä ilman sokeria.

Valikko numero 2

• greippimehu - 1 kuppi.

Lounas:

• keitetty kana - 80 grammaa;
• puolikas greippi.

30 minuuttia ennen lounasta - syö puolikas greippi.

• kanafilee - 80-90 grammaa;
• greippimehu - 150-200 ml.

• yksi greippi.

• greippimehu - 250 ml.

keiton päällä

Plussat: laaja valikoima ruokavalioita, vähäkalorisia aterioita, ruoka on helposti sulavaa, ei ole nälän tunnetta ja hajoamisvaaraa.

Miinukset: erillisen ravinnon kannattajat kiistävät keittojen hyödyllisyyden kiinteän ja nestemäisen ruoan yhdistelmän vuoksi. Se vähentää keskittymiskykyä mahanestettä ja sen seurauksena ruoka sulaa huonommin.

Painonpudotus: 1,0 kg asti.

ruokavalio

Päivän aikana 1,5-2 litraa yhden tyyppistä keittoa on sallittu. Muista juoda vettä.

Perussääntö: enintään 200 grammaa keittoa yhdellä aterialla.

Keitto Reseptit

"viemäröinti"

Valmistettu runsaasti kuitua ja kaliumia sisältävistä ruoista, poistaa ylimääräistä nestettä kehosta, puhdistaa myrkkyjä.

Ainekset:

• purjo 400 g;
• selleri 400 g;
• kesäkurpitsa 400 g;
• vihreät pavut 400 g;
• persilja - maun mukaan.

Keitä kaikki ainekset kiehuvassa vedessä (1,5-2 litraa), on suositeltavaa olla suolaamatta. Lisää persilja, hienonna sauvasekoittimella.

vitamiini

Ainekset:

• 2 litraa juomavettä;
• yksi polttimo;
• kolme pientä porkkanaa;
• pieni pää valkokaali;
• 400 g vihreitä papuja;
• kolme valkosipulinkynttä;
• 100 g tomaattipastaa;
• vihreitä maun mukaan (basilika, persilja, oregano, tilli).

Leikkaa vihannekset, laita kiehuvaan veteen, keitä kypsiksi. Lisää sitten tomaattipyree, mausteet, hieman suolaa.

Sipuli

Ainekset:

• yksi pieni pää kaalia;
• kuusi polttimoa;
• 100 g tomaattipastaa;
• kolme paprikaa;
• nippu selleriä.

Keitä vihannekset kypsiksi, lisää tomaatti, suola ja yrtit.

Vähäkalorinen kurpitsa

Ainekset:

• 750 g makeuttamatonta kurpitsaa;
• 4-5 pientä porkkanaa;
• kolme polttimoa;
• 2 ruokalusikallista kasviöljyä;
• vihreitä maun mukaan.

Leikkaa kurpitsa ja porkkana kuutioiksi, kaada 1,5 litraa vettä, keitä kypsiksi. Paista sipuli kevyesti kasviöljyssä, lisää keittoon. Mausta valmis keitto yrteillä, vatkaa tehosekoittimella.

Okroshkalla

RD okroshkalla on paljon etuja: alhainen kaloripitoisuus (noin 50-60 kcal / 100 gr.); runsaasti kasvikuituja sisältävien vihannesten läsnäolo astiassa; positiivinen vaikutus ruoansulatusprosesseihin.

Perussäännöt laihduttamiseen okroshkalla

1. Tarkkaile kuntoasi aamiaisen jälkeen. Jos sinulla on merkkejä turvotuksesta, raskaudesta, turhautumisesta, sinun on muutettava reseptiä ja kokeiltava erilaista vihannesyhdistelmää.
2. Jos haluat lisätä ruokaan lihaa, valitse vähärasvainen keitetty vasikanliha, kalkkuna tai kana.
3. On suositeltavaa käyttää kvassia, mutta voit kokeilla okroshkaa kefirin, heran tai lihaliemen päällä.
4. Majoneesi on kielletty.

Okroshka reseptit

Tanyalla

Ainekset:

• 1 kuppi tanaa;
• yksi keitetty muna;
• pieni keitetty peruna;
• yksi tuore kurkku;
• vihreä sipuli.

Kuori ainekset, leikkaa kuutioiksi, mausta rusketusaineella, suolalla.

Liha

Ainekset:

• 200 grammaa keitettyä kana- tai kalkkunafilettä;
• yksi tuore kurkku;
• yksi keitetty muna;
• neljä retiisit;
• joitakin keitettyjä katkarapuja (enintään 250 g);
• vihreät;
• 2 kupillista kefiiriä 0%.

Kuori vihannekset, leikkaa, lisää katkarapu. Täytä kefirillä. Lisää 100 grammaa kylmää vettä. Anna tekeytyä jääkaapissa puoli tuntia.

kvassin päällä

Ainekset:

• 250 grammaa kanafilettä;
• yksi keitetty peruna;
• yksi keitetty muna;
• useita kukkakaalin kukintoja (keitetyt);
• 2 rkl vähärasvaista smetanaa;
• 0,5 litraa leipäkvassia;
• suolaa, pippuria, yrttejä maun mukaan.

Leikkaa kaikki, sekoita, kaada kvass. Lisää suolaa, mausteita, hienonnettuja yrttejä. Laita jääkaappiin 35-40 minuutiksi.

Nälkäisiin purkupäiviin

Vähäkalorista ruokavaliota on vaikea ylläpitää, mutta paastopäivät ovat tehokkaimpia. Se painaa jopa kaksi kiloa päivässä.

Munien päällä (munat ja greipit)

Plussat: munat sisältävät monia vitamiineja, kivennäisaineita ja monityydyttymättömiä rasvahapot välttämätön elimistön normaalille toiminnalle. Greippi kyllästää kehon C-vitamiinilla, aktivoi aineenvaihduntaprosesseja, edistää rasvojen hajoamista ja poistumista.

Miinukset: yksilöllinen muna-intoleranssi voi aiheuttaa ruoansulatusongelmia ja allergisia reaktioita.

Painonpudotus: 0,5-1,0 kg / päivä.

Tarjoamme useita munapäivän menuvaihtoehtoja.

Valikko #1

Ensimmäinen aamiainen:

• kaksi munaa pussissa;
• kuppi teetä / kahvia ilman sokeria;
• yksi greippi.

Lounas:

• kaksi munaa keitetty pussissa;
• kaksi tuoretta tomaattia;
• kuppi teetä ilman sokeria.

• 300 gr. vähärasvaista vinegretteä ilman papuja.

Tämä on viimeinen ateria tässä ruokalistassa. Silloin saa vain juoda (vettä, yrttiteet sokeriton).

Valikko numero 2

Sallittu aamiaiseksi, lounaaksi ja illalliseksi:

• yksi pehmeäksi keitetty muna;
• yksi pieni greippi (tai appelsiini);
• kuppi kahvia (tai teetä) ilman sokeria

Valikko numero 3

• yksi keitetty muna;
• kuppi kahvia (teetä) tai lasillinen greippimehua (appelsiinimehua).

• pari pientä perunaa, keitetty kuorella;
• yksi vihreä omena;
• kupillinen teetä tai kahvia.

Valikko numero 4

• kaksi pehmeäksi keitettyä munaa;
• yksi greippi (appelsiini);
• kuppi kahvia ilman sokeria (tai teetä).

• 8-10 kpl. luumut.

• yksi keitetty muna;
• yksi pieni greippi.

Vasta-aiheet: greippi ei sovi ihmisille, joilla on liikahappoisuus, maha-suolikanavan sairaudet.

Appelsiinien päällä

Plussat: appelsiini sisältää suuri määrä C-vitamiinia, joka auttaa vahvistamaan vastustuskykyä. Lisäksi se sisältää runsaasti ravintokuitua ja tämä vaikuttaa positiivisesti suoliston motiliteettiin, nopeuttaa kehon puhdistumista ja ylimääräisen nesteen poistumista.

Miinukset: yksilöllinen intoleranssi, voi aiheuttaa allergisia reaktioita.

Painonpudotus: jopa 1,0 kg/päivä.

Menu numero 1 (monopäivä)

Päivän tuotteet:

• 1,5 kg appelsiineja;
• enintään 2 litraa nestettä päivässä.

Menu numero 2 (hedelmäpäivä)

Päivän tuotteet:

• 3-4 appelsiinia;
• 2-3 omenaa (on suositeltavaa valita vihreät ja keltaiset omenat - kultainen, Simirenko, valkoinen täyte, Kulikovskoe, Antonovka).

Valikko numero 3

Sisältää 4 ateriaa. Viimeistään klo 16.00.

Päivän tuotteet:

• 4 pehmeäksi keitettyä munaa;
• 4 appelsiinia.

Ensimmäinen aamiainen: kaksi appelsiinia.

Toinen aamiainen: kaksi munaa.

Lounas: kaksi appelsiinia.

Iltapäivän välipala: kaksi munaa.

Valikko numero 4

Tuotteiden määrä päivässä:

• kolme appelsiinia;
• yksi keitetty muna;
• siivu täysjyväleipää;
• 100 gr. kova juusto (maksimi rasvapitoisuus 30 %).

• leipä ja juusto voileipä;
• vihreää teetä ilman sokeria (tai tuoretta yhdestä appelsiinista).

• yksi appelsiini;
• keitetty kananmuna.

• yksi appelsiini.

Päivän aikana älä unohda noudattaa juomisohjelmaa.

Valikko numero 5

100 grammaa keitettyä kanafilettä;

• yksi appelsiini.

• yksi tai kaksi pientä appelsiinia.

Illallinen: puoli lasillista rasvatonta maitoa.

Juo jopa 1,5 litraa nestettä päivän aikana.

Vasta-aiheet: liikahappoisuus, haavaumat, diabetes.

Plussat: Banaani on todellinen luonnollinen energiajuoma. Kaliumin, magnesiumin, fruktoosin, nikotiinihapon, mangaanin, kaliumin ja muiden vitamiinien, kivennäisaineiden ja ravintoaineiden lähde. Banaanipäivien hyödyt ovat ilmeiset: ne on tarkoitettu anemiaan, koska ne sisältävät paljon rautaa, ja ne ovat myös erinomainen apuväline masennuksen torjunnassa. Serotoniinin tuotantoa tehostavan aminohapon tryptofaanin ansiosta banaani parantaa mielialaa ja sillä on rauhoittava vaikutus.

Miinukset: arvioiden mukaan banaanien syöminen suurissa määrin voi aiheuttaa turvotusta ja peristaltiikka-ongelmia.

Painonpudotus: banaaneista voit laihtua jopa 0,5 kg päivässä.

Valikko #1

Jokaisella aterialla saa syödä 1 banaani ja juoda lasillinen vettä. 4-5 ateriaa päivässä sallitaan.

Valikko numero 2

Tämä menu sisältää purkamisen maidon ja banaanien päälle. On tarpeen valmistaa banaanipirtelö kolmesta banaanista ja kolmesta lasillisesta maitoa. Jaa kolmeen ateriaan. Jos nälän tunne on erittäin voimakas, voit lisätä cocktailiin hieman raejuustoa.

Valikko numero 3

Päivän tuotteet:

Kaksi banaania, kaksi omenaa, yksi kurkku.

Ensimmäinen aamiainen: yksi banaani.

Toinen aamiainen: yksi banaani.

Lounas: omena.

Iltapäivä: omena.

Illallinen: kurkku.

Suolan ja sokerin käyttö on kielletty. Muista juoda runsaasti nesteitä.

Mehuissa

Mehuruokavalio ansaitsee erityistä huomiota. Tuoreet vihannekset ja hedelmät sisältävät runsaasti vitamiineja, kuituja, kivennäisaineita ja monia hyödyllisiä ja ravitsevia ainesosia.

Pakatut mehut eivät sovellu mehujen purkamiseen. Sen tulisi olla vastapuristettuja tuoremehuja ja smoothieita kaikista hedelmistä tai vihanneksista, joista pidät: persikka, päärynä, luumu, kirsikka, aprikoosi, porkkana. Vaihtoehdot ovat lukemattomia. Ravitsemusasiantuntijoiden mukaan tällaiset mehut sopivat kuitenkin parhaiten laihtumiseen ja myrkkyjen ja toksiinien poistamiseen:

• Tomaatti - lisää serotoniinin tuotantoa, mikä vähentää stressin vaikutuksia, rentouttaa hermostoa ja vaikuttaa hyvin sydämeen. Lisäksi se sisältää lykopeenia, voimakasta syöpää estävää antioksidanttia. Tomaattimehu poistaa hyvin radionuklideja, vaikuttaa suotuisasti maksaan karsinogeenisen vaikutuksensa ansiosta ja parantaa verisuonten tilaa, vähentää tromboosiriskiä. Detox-ruokavalio tomaattimehu sopii ihmisille, joilla on alhainen happamuus ja gastriitti.
• Apple - puhdistaa kehon, antaa energiaa, palauttaa aineenvaihduntaa, lisää hemoglobiinia.
• Kurpitsa – kurpitsan sisältämät pektiinit parantavat maha-suolikanavan, munuaisten ja maksa-sappijärjestelmän toimintaa. Mehuille on parempi valita makeuttamaton kurpitsa.
• Granaattiomena - nostaa veren rautatasoa. Huomio! Tämä mehu on laimennettava vedellä suhteessa 1:1.
• Punajuuri - voimakas kehon puhdistus, parantaa verenkuvaa.
• Porkkana - sisältää karoteenia, parantaa vastustuskykyä, sopii hyvin hedelmä- tai kasvissmoothien kanssa.
• Sellerimehu - sisältää vähintään kaloreita, poistaa täydellisesti myrkkyjä ja ylimääräisen nesteen.
• Vesimeloni - stimuloi virtsaelimiä (munuaisia), parantaa ihonväriä sen sisältämän fruktoosin ansiosta, antaa kylläisyyden tunteen. Laihduttaneiden mukaan vesimelonimassan käyttö ei vaikuta laihdutustulokseen.

Paastopäivän säännöt mehusta

• Niiden, jotka eivät juo mehua päivittäin, ei pidä aloittaa mehun purkamista ilman ennakkovalmistelua. Viikon ajan sinun täytyy alkaa juoda lasillinen tuoremehua tai smoothieita päivässä.
• On suositeltavaa juoda noin 2 litraa tuoremehua päivässä. Eli lasi 2 tunnin välein.
• Mehut voidaan laimentaa vedellä 1:1.
• Ei ole välttämätöntä viettää yhtä päivää yhdentyyppiseen mehuun. Harva ihminen voi juoda kaksi litraa sellerimehua päivässä. Yhdistää kasvismehut hedelmien kanssa luo makuusi sopivia cocktaileja.
• Mehua kannattaa juoda oljen kautta, sillä hedelmähapot aiheuttavat kiilteen tuhoutumista ja sen seurauksena hampaiden herkkyyttä.
• On parempi pidättäytyä lääkkeiden ottamisesta. Mehut voivat tehostaa / muuttaa lääkkeiden vaikutusta kehoon.
• Kuivumisen välttämiseksi sinun on juotava paljon. Vähintään 1,5-2 litraa vettä päivässä.

Plussat: Ensinnäkin tämä on todellinen vitamiini "räjähdys": sekä maukasta että uskomattoman terveellistä. Toiseksi, suolan ja sokerin puutteen vuoksi makuhermoja puhdistetaan. Kolmanneksi mehut antavat energiaa ja hyvää mielialaa koko päivän ajan.

Miinukset: lisääntyneen happamuuden vuoksi tarvitaan ylimääräistä hammashoitoa. Samasta syystä voit aiheuttaa gastriitin pahenemisen.

Painonpudotus: maksimi - 1,5 kg / päivä.

Monopäivät hedelmillä

Plussat: loistava tilaisuus parantaa immuniteettia, saada mahdollisimman paljon hyödyllisiä vitamiineja, kivennäisaineita ja hivenaineita. Hedelmät antavat energiaa, virkeyden ja hyvän tuulen latauksen sekä hajottavat aktiivisesti rasvoja ja poistavat kertyneet myrkkyjä.

Päärynä sisältää esimerkiksi paljon foolihappoa, kaliumia, kuitua ja jodia. Tämä on tehokas vitamiinilääke, joka vahvistaa verisuonia, parantaa paksusuolen liikkuvuutta. Suositellaan suoliston puhdistukseen ihmisille, jotka kärsivät ummetuksesta.

Käyttää kiivi kyllästää kehon päivittäisellä C-vitamiiniannoksella. Nämä herkulliset hedelmät aktivoivat rasvanpolttoprosesseja, aineenvaihduntaa ja vaikuttavat suotuisasti munuaisten toimintaan. Kiivipäivät ovat kuitenkin vasta-aiheisia ihmisille, joilla on korkea happamuus, gastriitti ja haavaumat.

Monen suosikkiruokavalio mansikoita on voimakas antioksidanttivaikutus. Mansikkapurkaus on loistava vaihtoehto ytimille, sillä se vaikuttaa positiivisesti sydämen toimintaan, vähentää veritulppien riskiä. Suosittelemme käyttämään mansikoita omista penkeistään tai ostettua luotettavilta puutarhurilta. Koska nämä marjat keräävät torjunta-aineita ja nitraatteja, jotka voivat johtaa myrkytykseen. Samalla ne ovat voimakas allergeeni, mikä tarkoittaa, että niitä ei saa käyttää imetyksen aikana.

Miinukset: väärin valittu ruokavalio voi pahentaa munuais- ja maha-suolikanavan ongelmia ja aiheuttaa allergisia reaktioita.

Painonpudotus: 0,5 - 2,0 kg / päivä.

Ravitsemusasiantuntijoiden mukaan on parempi antaa etusija alueellasi kasvatetuille kauden hedelmille, koska eksoottiset hedelmät voivat aiheuttaa allergioita. Voit valita minkä tahansa hedelmän ja laihtua helposti ja kannattavasti.

ruokavalio

Jaa 1,5-2,0 kg mitä tahansa suosikkihedelmää 5-6 annokseen ja syö päivän aikana. Kuten aina, älä unohda juoda paljon.

Hedelmiä saa leipoa tai höyryttää. Jos nälän tunne on erittäin voimakas, voit valmistaa hedelmäsalaatteja (enintään 3 hedelmää), jotka on maustettu luonnollisella makeuttamattomalla jogurtilla.

pähkinöiden päällä

Paitsi kauniita mauttomuus Pähkinät ovat hyviä korkean ravintoainepitoisuutensa vuoksi. Pähkinän purkamisen paradoksi on, että huolimatta korkea kaloripitoisuus edistää painonpudotusta.

Plussat: elimistö saa jodia, tyydyttymättömiä rasvoja, kasviproteiinia, B-vitamiineja, kivennäisaineita.

Miinukset: ei. Kuten monet muut RD-taudit, se ei sovellu raskaana oleville naisille, imettäville äideille eikä ihmisille, joilla on maha- ja suolistosairauksia.

Sääntö: päivän aikana suolan, mausteiden ja alkoholin käyttö on kielletty.

Painonpudotus: 0,5-1,0 kg / päivä.

ruokavalio

Soveltuu pähkinöiden purkamiseen saksanpähkinät, cashewpähkinöitä, manteleita, hasselpähkinöitä, männyn siemeniä ja pistaasipähkinöitä.

Valikko #1

100 grammaa mitä tahansa pähkinöitä (tai niiden seosta) syötäväksi päivän aikana. Nestemäinen - rajoittamaton määrä.

Valikko #2

Päivittäinen ruokavalio (jaettu 5 annokseen):

• sata grammaa pähkinöitä (tai niiden seosta);
• sata grammaa keitettyä kalaa tai lihaa;
• tuore tomaatti.

Painonpudotus on tässä pienempi kuin edellisessä versiossa. Mutta nälän tunne ei ole voimakas, ja päivä kuluu vähemmän epämukavuudella.

Toinen päivä niille, jotka eivät voi elää ilman makeisia.

Plussat: luumut ovat hyödyllisiä, niillä on voimakas laksatiivinen vaikutus. Korkea kaliumpitoisuus vähentää sydänkohtauksen riskiä, ​​normalisoi verenpainetta.

Miinukset: Luumut ovat runsaasti kaloreita ja sisältävät paljon sokeria, joten se on vasta-aiheinen diabeetikoille.

Painonpudotus: 0,5-0,7 kg / päivä.

ruokavalio

20-25 palaa luumuja, jotka on aiemmin höyrytetty vedessä, jaettuna tasan 5 kertaa.

Maitoruoalla

Maitoteen purkaminen on erittäin suosittua uskomattomien tulosten vuoksi. Sen arvostelujen mukaan voit menettää jopa kaksi kiloa ylipainoa.

Plussat: neste poistuu, keho puhdistuu, hiusten ja ihon kunto paranee. Tee virkistää ja parantaa suorituskykyä. Valmistuksen helppous.

Miinukset: vaikea kestää. Laktoosi-intoleranssi voi aiheuttaa tuskaa. Maito sisältää paljon kalsiumia ja tee sisältää aineita, jotka estävät sen imeytymisen. Siksi kalsium laskeutuu verisuonten seinämille aiheuttaen sydänsairauksia. Teen ja maidon yhdistelmä on vahvin diureetti. Siksi on mahdotonta käyttää väärin tällaisia ​​purkuja.

Painonpudotus: 0,5-2,0 kg / päivä.

maitoherkkuresepti: keitä maito, jäähdytä noin 60-70 asteeseen, kaada 3-4 tl. vihreä tee. Vaadi 20 minuuttia. Siivilöi. Juo 200 gr. 2 tunnin välein.

Kuinka lopettaa paastopäiväsi

Kehon puhdistamisen vaikutuksen vahvistamiseksi sinun ei tarvitse vain tietää, mitä voit syödä paastopäivänä, vaan myös kuinka päästä siitä pois oikein.

Perussäännöt RD:stä poistumiseen

1. Seuraavana aamuna, tuntia ennen aamiaista, juo lasillinen lämmintä vettä lisäämällä 1 tl. hunajaa ja sitruunamehua.
2. Ensimmäisen aterian tulee olla mahdollisimman kevyt.
3. Lisää ruokalistallesi kevyet kasviskeitot tai kanaliemi.
4. Aterioiden tulee olla säännöllisiä ja annokset pieniä. Tämä ei tarkoita, että voit syödä vain vähäkalorisia ruokia, mutta aluksi sulje pois rasvaiset, paistetut ruoat ruokavaliosta. Mitä syödä dietin jälkeen? Viljat hiilihydraattivarantojen täydentämiseksi, liha ja kala - proteiinien saamiseksi. Älä unohda hedelmiä ja vihanneksia. Jos purkaminen tapahtuu hedelmäpulan aikana, ravitsemusasiantuntijat suosittelevat monivitamiinin ottamista.
5. Suoliston mikroflooran palauttamiseksi juo kefiiriä, rusketusta, fermentoitua leivottua maitoa. Kalsiumin palauttamiseksi syö raejuustoa, lisää seesaminsiemeniä salaatteihin.
6. Kävely aterian jälkeen aktivoi ruoansulatusprosessia. Jos et voi kävellä, yritä vain olla menemättä nukkumaan heti syömisen jälkeen.

Paastodieetillä on paljon etuja, mutta ravitsemusasiantuntijat ja kuntovalmentajat suosittelevat, että sovitat lääkärisi kanssa yhden tai toisen tyyppisen paastopäivän valinnan kehon puhdistamiseksi. Tämä pätee erityisesti raskaana oleviin, imettäviin ja sairastaviin krooniset sairaudet.

Imettävän äidin ruokavalion tulee tehdä asiantuntija, koska hän ei ole vastuussa vain terveydestä, vaan myös vauvan hyvinvoinnista.

Tällainen ravitsemus on vasta-aiheinen diabeetikoille, mutta tietyntyyppiset päivät ovat sallittuja tyypin 2 diabetekselle, jos sokeria seurataan jatkuvasti ja lääkärin valvonnassa.

40-vuotiaat naiset ovat vasta-aiheisia suklaan ja kahvin sekä leseiden ruokavaliossa. Tässä iässä on olemassa osteoporoosin riski, joten kaikki kalsiumin erittymiseen liittyvä ruokavalio tulee sulkea pois. Mutta päivä tattari- tai piimätuotteilla voi olla erinomainen vaihtoehto.

Kardiologin muokkaamalla banaaniruokavaliolla angina pectorista sairastavat miehet ja naiset voivat purkaa lasta.

Proteiinipuhdistus on vasta-aiheinen munuaissairauksissa, riisiä ei suositella ummetukseen, hedelmät ja mehut pahentavat olemassa olevaa gastriittia, haavaumia ja muita maha-suolikanavan ongelmia.

Pääasia harjoittamisesta hoikka vartalo- älä unohda maalaisjärkeä ja tarkkaile terveyttäsi ja hyvinvointiasi. Koska tehokkaimmat paastopäivät painonpudotuksessa ovat ne, joihin haluat palata.

Usein nämä ovat monimutkaisia ​​pitkän aikavälin ruokavalioita, joihin liittyy vakavia rajoituksia. Siksi ne eivät anna hyviä tuloksia, ihmiset hajoavat ja heidän on aloitettava alusta. Ne, jotka eivät halua kestää, turvautuvat niin kutsuttuihin paastopäiviin. Niitä on helppo huoltaa, ja lisäksi ne auttavat ylläpitämään muotoaan helposti. Variaatioita on monia. Joka tapauksessa sinun on valittava sinun tapauksessasi tehokkain paastopäivä laihtumiseen ja noudatettava sitä tiukasti.

Tehokkaisiin paastopäiviin kuuluu vain tiettyjen ruokien syöminen. Yleensä päivittäinen ruokalista koostuu yhdestä tai kahdesta keholle helposta osasta. Ne eivät ole nälänhätää, koska vain täydellistä ruoan puuttumista voidaan pitää nälkänä. Parhaat paastopäivät painonpudotukseen ovat hyödyllisiä seuraaville:

• Ne auttavat taistelemaan ylipainoa vastaan, erityisesti tasanteina tunnetuina jaksoina, jolloin paino pysähtyy tiettynä aikana ja lakkaa laskemasta.
• Osallistu kehon puhdistukseen, poistamalla siitä.
• Ne antavat keholle levon tarpeesta sulattaa jatkuvasti paljon erilaisia ​​​​ruokia.
• Ne antavat mahdollisuuden harjoittaa tahdonvoimaa, mutta tästä huolimatta niitä on melko helppo kestää.

Milloin purkaa

Monet eivät ymmärrä, miksi paastopäiviä ylipäänsä tarvitaan, kun niitä on parasta harjoitella. Tähän on melko objektiivisia syitä, katsotaanpa niitä tarkemmin.

• Erilaisten perhe- tai yritysjuhlien jälkeen, kun henkilö söi liikaa yhden tai useamman päivän ajan.
• Lukkona tai sulkuna pitkän, melko tiukan dieetin jälkeen.
• Ylipainon syntymisen estämiseksi.

Tällaiset paastopäivät sopivat myös lääkärin ohjeiden mukaan tiettyjen sairauksien, kuten kolekystiitin, kirroosin ja muiden sairauksien esiintymiseen. Lisäksi, jos lääketieteellisiä suosituksia ei ole, voit valita purkamisen oman makusi mukaan. Eli kannattaa luottaa vain mieltymyksiisi. Jos et pidä kefiristä, on parempi valita tattari tai kala, ja jos olet kauhuissasi sen hajusta, anna etusija omenille. Lisäksi viimeistä vaihtoehtoa ja jopa kefiiriä pidetään tehokkaimpana.

Paras paastopäivä painonpudotukseen: mitä valita

Kysymys siitä, mikä paastopäivä on tehokkain, riippuu paljon henkilön henkilökohtaisista mieltymyksistä, koska vaihtoehdot ovat tehokkuuden suhteen suunnilleen samat. Ne voivat kuitenkin vaihdella huomattavasti sen suhteen, kuinka helppoja niitä on ylläpitää. Pelkästään nesteellä tai vähäkalorisilla vihanneksilla on yleensä vaikea kestää koko päivää. Mutta proteiinipäivät tai puuron päivät voivat olla yksinkertaisempia.

Usein asiantuntijat vaativat, että parhaan paastopäivän tulisi yhdistää kaksi samantyyppistä tuoteryhmää. Paastopäivien suosituimpia komponentteja ovat kefiiri, raejuusto, omenat, vähärasvainen liha, viljat. Vaihtoehtoja on monia, mutta harkitsemme suosituimpia ja vastaavasti parhaita purkupäiviä tehokkuuden kannalta, mukaan lukien kefirin, omenan ja proteiinin purkaminen.

Purkupäivä kefirillä

Monet uskovat, että tehokkain paastopäivä on päivä kefirillä. Tämä vaihtoehto saa useita hyvää palautetta koska kefiiripurkaus on tehokasta ja turvallista. Lisäksi se ei auta vain menettää pari ylimääräistä kiloa, vaan myös puhdistaa kehon laadukkaasti. Tämän menetelmän etuna on, että sen avulla keho voi virittää painonpudotuksen ilman kovaa stressiä.

Syy siihen, että monet ihmiset ajattelevat, että kefirpäivä on paras paastopäivä painonpudotukseen, ovat tuotteen edut. Ruoansulatuskanavassa se toimii kuin luuta, joka poistaa kaikki myrkyt, myrkyt, vapauttaa suolistoa raskaan ruoan säännöllisen käytön aiheuttamasta raskaudesta. Voit turvautua tällaiseen yhden päivän purkamiseen 2-3 viikon välein. Tämä riittää, että keho pääsee eroon ylimääräisistä kiloista ja on aina kunnossa ja sävy.

Tällainen paastopäivä auttaa sinua pääsemään eroon 1-2 kilosta.

Purkaminen tätä tuotetta käytettäessä voi olla erilaista: se yhdistetään muihin fermentoituihin maitotuotteisiin, hedelmiin, vihanneksiin, viljoihin. Mutta harkitsemme klassista versiota, joka perustuu vain kefiiriin.

Säännöt pitoon

Kun olet päättänyt, mikä paastopäivä on tehokkain painonpudotuksessa, osta noin puolitoista litraa tuotetta. Asiantuntijat neuvovat valmistamaan kehon purkua varten etukäteen syömällä illallinen edellisenä päivänä mahdollisimman helposti.

Voit käyttää erilaisia ​​kefirin muunnelmia, sekä rasvatonta puhdasta juomaa että hedelmätäytteellä. Voidaan yhdistää eri tyyppejä. Silloin purkaminen on helpompaa. Purkamispäiväkaavio itsessään ehdottaa seuraavaa likimääräistä valikkoa:

• Noin klo 9. juo lasillinen rasvatonta kefiiriä;
• 12 päivän kuluttua juo lasillinen biokefiiriä.
• 15 tuntia - hemmotella itseäsi lasillisella hedelmäkefiiriä.
• 18.00 - kokeile lasillista biokefiiriä.
• 21.00 - Olkoon illallinen lasillinen rasvatonta kefiiriä.
• Ennen nukkumaanmenoa voit myös juoda lasillisen kaikenlaista kefiiriä.

Päivittäinen ruokalista sisältää noin 1,5 litraa kefiiriä. Tämä päivä on selvästi kestettävä yksinomaan fermentoidulla maitojuomalla välttäen houkutuksia välipalaan. Siksi on parempi valita purkauspäivä, joka ei ole kovin stressaavaa henkisesti tai fyysisesti.

Huolimatta siitä, että purkaminen on juomakelpoista, tunnet silti janoa, joten voit juoda puhdasta vettä rajattomasti. Sen tulee olla kaasuton ja ilman lisäaineita. Kaikki eivät voi pitää kiinni tällaisesta purkamisesta. Vasta-aiheisiin kuuluvat maitotuotteiden intoleranssi, gastriitti, haavaumat, raskaus ja imetys. Tämän purkamisen avulla voit menettää jopa 800 grammaa ylimääräistä rasvaa.

omenoiden päällä

Tehokkaat purkauspäivät laihtumiseen omena. Omena on yksi terveellisimmistä hedelmistä. Sen säännöllinen käyttö auttaa lisäämään hyödyllisten bakteerien määrää suolistossa, jotka estävät hajoamisprosesseja ja parantavat ruoan imeytymistä. Tätä pidetään jo erinomaisena ylipainon ehkäisynä, joten kysymyksessä siitä, mikä on paras tapa tehdä paastopäivä, monet ihmiset pitävät omenasta.

Tämä upea hedelmä sisältää antioksidantteja sekä lähes kaikkia ihmisen tarvitsemia vitamiineja ja kivennäisaineita. Omenoiden syöminen on loistava keino ehkäistä monia terveysongelmia.

Omenat vahvistavat immuunijärjestelmää, lievittävät ruoansulatusongelmia, normalisoivat kolesterolitasoja ja niillä on kasvaimia estävä vaikutus. Lisäksi se on verenpainetaudin, ateroskleroosin ehkäisy, tapa parantaa aineenvaihduntaa. Tämä vaihtoehto on erityisen hyödyllinen niille, jotka kärsivät kroonisista sydämen, maksan, munuaisten, lihasten ja nivelten ongelmista. Paastopäivä omenoilla auttaa sinua laihtumaan jopa puolitoista kiloa.

Säännöt pitoon

Paastopäivän omenoita voidaan täydentää muilla ainesosilla. Mutta klassisessa versiossa päivittäinen menu sisältää vain näitä hedelmiä enintään kaksi kiloa, samoin kuin vettä ja vihreää teetä.

• On parempi valita makeuttamattomat omenat ja jakaa ne kuuteen osaan, jotka tulisi kuluttaa päivän aikana noin kolmen tunnin välein.
• Voit monipuolistaa vieroitushoitoasi syömällä paistettuja omenoita - tällainen jälkiruoka on erittäin maukasta ja terveellistä.
• Sinun tulee olla varovainen mahahaavan tai korkean happamuuden omaavan gastriitin kanssa. Tässä tapauksessa sinun on unohdettava happamat omenalajikkeet. Tällaiset paastopäivät ovat myös vasta-aiheisia, jos kyseessä on yksilöllinen intoleranssi tuotteelle, munuaisten ja maksan sairauksien akuutissa vaiheessa.

Jopa vasta-aiheiden puuttuessa asiantuntijat eivät suosittele turvautumaan tällaiseen detoxiin useammin kuin kerran viikossa. Optimaalinen taajuus on kerran 10 päivässä. Raskauden ja imetyksen aikana ei myöskään ole toivottavaa kokeilla painonpudotusta.

Proteiini painonpudotukseen

Kun valitset itsellesi sopivimman paastopäivän, voit kiinnittää huomiota proteiinivaihtoehtoihin. Proteiineilla on kyky kyllästyä hyvin, joten voit unohtaa nälän tunteen pitkään. Keho kuluttaa paljon energiaa ruoansulatukseensa, minkä vuoksi paino laskee. Tällainen purkaminen auttaa kehoa nopeuttamaan aineenvaihduntaa. Proteiinipitoiset ruoat kyllästävät hyödyllisiä hivenaineita. Proteiini itsessään on välttämätön aine niille, jotka laihduttavat, koska sen avulla voit säästää lihasmassa polttaa rasvaa, ei lihasta.

Säännöt pitoon

Suosituimmat komponentit, joissa parempia päiviä proteiinien purkupäivä on raejuusto tai keitetty kana.

• Jos puhumme raejuuston purkupäivästä, sinun on otettava kiloa vähärasvaista raejuustoa ja jaettava se viiteen ateriaan. Raejuustoa saa juoda makeuttamattoman teen kanssa. Älä lisää sokeria tai hunajaa. On myös purkuvaihtoehto, jossa on suositeltavaa juoda lasillinen kefiiriä jokaisen raejuustoannoksen kanssa.
• Keitetyn kanan paastopäivä on erittäin hyödyllinen vaihtoehto, koska se kuuluu niihin tuotteisiin, jotka menevät yksinomaan lihaksiin. Sinun täytyy keittää 350 grammaa lihaa, jakaa se neljään osaan. Lihaa saa syödä pienellä määrällä vihreitä.

Proteiinipaastopäivänä painonpudotus voi olla puolitoista kiloa.

Harkitse myös olemassa olevia vasta-aiheita. Tällaisia ​​paastopäiviä ei suositella sydämen, verisuonten, maksan ja munuaisten sairauksista kärsiville. Ei myöskään ole välttämätöntä puhdistaa kehoa vastaavalla menetelmällä raskaana oleville, imettäville naisille.

Tattarilla

Ravitsemusasiantuntijat pitävät tällaista "nälkäistä" tattaripäivää yhtenä hyväksyttävimmistä. Se auttaa puhdistamaan kehon laadukkaasti viljan sisältämän kuidun ansiosta. Karkeat kuidut imevät hyvin erilaisia ​​myrkkyjä ja kuonaa. Sinun on kuitenkin oltava erittäin varovainen, jos yhdistät kefiiripäiviä tattariin. Tämä yhdistelmä on laksatiivinen, joten on parasta tehdä jotain tällaista viikonloppuisin.

Säännöt pitoon

Sinun on valmistauduttava tähän päivään edellisestä illasta lähtien.

• Ota yksi lasillinen kokonaista tattaria ja täytä se kahdella lasilla kuuma vesi. Tästä tulee puuron valmistus koko seuraavaksi päiväksi.
• Aamulla voit lisätä puuroon hieman suolaa ja jopa pienen palan (0,5-1 tl).
• Jaa koko saamasi tattarimäärä 5-8 osaan sen mukaan, kuinka monta ateriaa olet suunnitellut.

Jotta tehtäväsi olisi mahdollisimman helppoa, eli kestäisi, ei irtoamaan, voit käyttää lisäksi rasvatonta kefiiriä, kivennäisvettä, yrtti- ja vihreää teetä ilman epäpuhtauksia ja lisäaineita. Uskotaan, että tattarilla on mahdollista laihtua vähintään puoli kiloa ylipainoa päivässä.

"Lihavia" päiviä

Joissakin maksan, munuaisten, Ruoansulatuskanava, sekä vain painonpudotukseen, ravitsemusasiantuntijat suosittelevat joskus melko outoja paastopäiviä. Niitä kutsutaan rasvaisiksi. Lajikkeita on useita.

• smetana. Tällaista puhdistusta varten sinun on otettava puoli litraa vähärasvaista smetanaa, jaettava se viidestä kuuteen ateriaan ja kuluttava tasaisesti koko päivän ajan.
• Kermainen. Tässä tapauksessa sinun on otettava -,6 kiloa kermaa ja tehtävä täsmälleen sama kuin ensimmäisessä vaihtoehdossa.

Huomaa, että tällaiset päivät ovat vakava stressi keholle. Siksi ilman erikoislääkärin suositusta on parempi olla suorittamatta niitä ollenkaan.

Liha

Monet eivät edes ymmärrä, että voit viettää paastopäivän samalla kun syöt siipikarjanlihaa. Vastoin väärinkäsityksiä tällaisista päivistä tulee tehokkaimpia painonpudotuksen kannalta ja turvallisia keholle. Loppujen lopuksi proteiinit eivät anna kehon hajottaa lihaksia.

Säännöt pitoon

Ennen tällaista paastopäivää on parempi valmistautua. Kaikenlaisista rasvaisista, mausteisista, marinoiduista, savustetuista ja muista epäterveellisistä ruoista on parasta luopua 1-3 päivää ennen. Sulje pois alkoholi, pikaruoka, makeiset, kaikki tämä hyödyttää vain.

• Yksi ruoka-annos saa sisältää enintään 150 grammaa keitettyä tai höyrytettyä kanaa.
• Aamiaisen, lounaan ja illallisen välillä tulisi olla vähintään neljän tai viiden tunnin tauko.
• Tällaiseen purkamiseen sopivat paitsi kana, kalkkuna, myös kani, vasikanliha. Ainoa poikkeus on sianliha.

Älä unohda juomatila, sinun täytyy juoda paljon ja usein. On täysin hyväksyttävää juoda yrtti- tai vihreää teetä. Tällaisen paastopäivän seurauksena voit menettää vähintään puoli kiloa rasvakudosta.

Kalastaa

Edellisen purkupäivän muunnelmana kalamelonit voivat toimia. Säännöt ovat tässä täsmälleen samat kuin lihan tapauksessa, joten sinun ei pitäisi toistaa niitä useita kertoja. Ainoa ero on kalan paino. On optimaalista valita täsmälleen 600 grammaa ja sitten kuluttaa niitä koko päivän, kuudesosa. Voit ottaa kummeliturskaa, ahventa, haukea, turskaa, lahnaa ja muita ei kovin rasvaisia ​​kaloja.

Kun olet päättänyt, mikä vaihtoehto on paras paastopäivälle, sinun tulee muistaa perussäännöt, joiden avulla saat vain hyödyn purkamisesta. Nämä vinkit pätevät mihin tahansa paastopäivään:

• Älä järjestä paastopäiviä useammin kuin kerran viikossa, muuten elimistö voi kärsiä ravinteiden puutteesta.
• Yritä välttää raskasta liikuntaa valittuna päivänä.
• Ruoan määrä määräytyy kulloisenkin vaihtoehdon mukaan, mutta yleensä vuorokaudessa kulutetun ruoan määrä ei saa ylittää kahta kiloa.
• Juo tarpeeksi vettä.
• Kun purku on valmis, älä kiirehdi heti syömään liikaa valtavalla määrällä raskasta ruokaa. Muuten se on liian suuri shokki keholle.

Muista ottaa huomioon olemassa olevat vasta-aiheet. Alustava kuuleminen asiantuntijan kanssa ei ole tarpeeton.

Ylipaino ei ole vain rasvan runsaus eri paikkoja. Kehossa on paljon painolastia, joka painaa sitä ja vaatii poistamista tehokkain menetelmin. Päästä eroon jätteistä, tarpeettomista, kehosta tulee kevyt. Parhaiden tulosten saavuttaminen nopeasti, terveyttä vaarantamatta, riippuu tuotteista, jotka muodostavat ennaltaehkäisevän ravinnon perustan paastopäivinä. Ravitsemusasiantuntijat ovat kehittäneet erilaisia ​​muunnelmia paastopäivät painonpudotukseen. On tärkeää, että ihminen valitsee itselleen parhaan. Tämä auttaa häntä tässä artikkelissa julkaistuilla ammattilaisten neuvoilla ja laihduttaneiden arvosteluilla. Materiaalin lukemisen jälkeen opit proteiini- ja kasvistuotteiden käytön ominaisuudet paastopäivinä.

Mitään elävää organismia ei voi rakentaa ilman proteiinia. Sillä on ensisijainen rooli solujen ja kudosten rakentamisessa. Proteiinipaastopäivät painonpudotukseen ovat erinomainen tapa parantaa kehoasi ja auttaa sitä laihentumaan. Proteiinien päivittäisen ruokavalion tärkein etu on nälän tunteen puuttuminen. Tätä komponenttia sisältävä ruoka pysyy vatsassa pitkään, prosessoituu hitaasti eikä anna verensokeritason laskea jyrkästi. Siksi henkilö tuntee olonsa hyväksi tällaisena paastopäivänä, ei koe psykologista epämukavuutta.

On monia proteiinipitoisia ruokia. Heidän luettelossaan on niitä, joita jokainen ihminen rakastaa erityisesti, herättää hänessä miellyttäviä tunteita. Hyvä tuuli- takuu siitä, että päivittäinen purkaminen on tehokasta. Proteiinipaastopäivä on yksi parhaat vaihtoehdot lyhytaikaista painonpudotusta varten. Jokainen, joka turvautuu siihen, voi luoda yksittäisen ohjelman käyttämällä tiettyjä tuotteita. Vain proteiinia saa syödä kerran viikossa. Toista ruokavalio - 7-10 päivän kuluttua. Tärkeintä on, että proteiinipaastopäivien välinen aika on 2-3 päivää. Sinun ei pitäisi harjoitella kahden päivän purkausta proteiinituotteilla. Huolimatta siitä, että ruokavalio ei ole kovin jäykkä, on tärkeää käydä läpi tutkimus ja saada lupa lääkäriltä ennen sen toteuttamista.

Vaihtoehtoja proteiinipaastopäiville:

Vaihtoehdot proteiinipaastopäiville laihtumiseen	Tuotteet		Jakauma aterioiden välillä
	Nestemäiset komponentit	Pääainesosat
Rahka	1-2 kupillista makeuttamatonta teetä;	600 g raejuustoa, kourallinen veteen liotettuja leseitä; makeat ja hapan hedelmät, marjat
Kefiiri	Kefiiri (1,5 litraa), vesi		5-6 samanlaista temppua
Liha	Tee ilman sokeria, vähärasvaista kefiiriä (1 kuppi kukin)	Vähärasvainen keitetty suolaton liha: naudanliha, vasikanliha, kana jne. - 300-400 g; vihreä herne; vihannekset (kurkku, tomaatti, kaali, porkkana)	4 annosta yhtä suurena
Muna ja juusto	Tee (kahvi) 1 jälkiruokalusikalla sokeria	1) rasvaton juusto (100 g); 2) 2 pehmeäksi keitettyä munaa; 3) rahka (200 g)	Syö tässä järjestyksessä aamiaiseksi, lounaaksi, illalliseksi. Juo joka kerta nesteen normin mukaan (katso sarake 2)
Kalastaa	Vesi, kefiiri	400 g vähärasvaista kalaa, keitetty ilman suolaa; Vihannekset ilman tärkkelystä	4 annosta yhtä suurena
Sekoitettu	Tee, kahvi ilman makeisia 1 kuppi, tomaattimehu (1 rkl), tavallinen kivennäisvesi, proteiinipirtelö (aamiaiseksi)	1) rasvaton liha (100 g); 2) lihaa yrteillä ja vihanneksilla (200 g); 3) kananrintaa, keitetty ilman suolaa, kiinankaali (kokonainen annos 200 g); 4) keitetyt valkoiset pavut (200 g)	4 vastaanottoa kohdassa 2 määritellyssä järjestyksessä

Proteiinituotteiden painonpudotuksen paastopäivä on hyödyllinen kaiken ikäisten naisten ja miesten keholle. Taulukossa ehdotetut valikkovaihtoehdot ovat loistava tapa keventää vartaloa. Niitä ei kuitenkaan tule käyttää usein. Liiallinen proteiini voi pahentaa joitain kroonisia sairauksia.

Asiantuntijan mielipide

Smirnov Viktor Petrovich
Ravitsemusterapeutti, Samara

Paastopäivät - tämä on ehkä miellyttävin ruokavalio, joka vaatii vähintään malttia ja päättäväisyyttä. Kaikki paastopäivät eivät kuitenkaan ole yhtä hyödyllisiä. Joten lihan ja kalan purkumuoto voi olla vasta-aiheinen kroonista haimasairautta sairastaville potilaille - rahka- tai kefiiripäivät sopivat hyvin heille. Riisi- tai vihannes- sekä hedelmäpaastopäivät sopivat monelle. Paljon suurempi hyöty elimistölle tuo mikä tahansa paastopäivistä, jolloin suolaa ei syödä: tällöin keho jättää paljon nestettä seuraavana yönä. Kiertävän veren tilavuus pienenee ja sydämen kuormitus on paljon pienempi. Paastopäivien suuri arvo on, että ne voidaan melkein aina toteuttaa ilman lääkärin kuulemista. Sitä tarvitaan, jos potilaalla on vaikeita aineenvaihduntahäiriöitä, gastriittia ja mahahaava.

Vihannesten ja hedelmien paastopäivät

Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat syömään vain hedelmiä ja vihanneksia vähintään kerran viikossa suolojen ja myrkkyjen puhdistamiseksi ja painon pudottamiseksi. Hedelmät sisältävät valtavan määrän hyödyllisiä komponentteja: kuitua, hiilihydraatteja. Heillä ei ole huono-onnista rasvaa. Siksi tehokkaimmat painonpudotuksen paastopäivät järjestetään hedelmillä, marjoilla ja vihanneksilla. Jokaisessa hedelmässä vallitsee jokin alkuaine, jonka vuoksi se syödään.

Kaali

Yksi laihduttajien suosituimmista puutarhahedelmistä - kaali - houkuttelee saavutettavuudellaan ja kyvyllään vaikuttaa ihmiskehon ongelma-alueisiin. Se koostuu karkeista kuiduista, joita vatsa pilkkoo pitkään ja puhdistaa kuonakertymiä "paniikkina". Paastopäivinä painonpudotusta varten valkokaali on parempi. Vitaminointiin - muut tämän hedelmätyypit. Ne kaikki kuitenkin stimuloivat ruoansulatuskanavaa toimimaan aktiivisesti, poistavat ylimääräistä kosteutta ja nopeuttavat aineenvaihdunnan prosesseja rasvakerroksessa.

Käytännön neuvoja: Terveiden ja erityisesti sairaiden ihmisten tulisi syödä säännöllisesti kaalia. Tämä vihannes edistää painonpudotusta enemmän kuin muut.

Kehon purkupäivinä kaalia kulutetaan missä tahansa muodossa (tuore, haudutettu, keitetty, hapankaali) ja yhdistetty muihin tuotteisiin. Siksi vatsan tyhjyyden tunnetta ei synny. Kyllästysvaikutus kestää pitkään.

Kaalin kulutukseen purkamista varten on useita vaihtoehtoja.

• Hauduta 1,5 kg vihanneksia sipulien, porkkanoiden, tomaattien, paprikoiden kanssa kasviöljyä lisäämällä. Koko valveillaoloajan on ruokalaji, joka on jaettu 5-6 vastaanottoon. Juo tänä aikana vihreä tee, ruusunmarjaliemi ilman sokeria. Mereneläviä saa käyttää kaalimuhennoksen lisäksi.
• Sama 1,5 kg tuoretta kaalin päätä venytetään koko päiväksi. Salaatti voidaan maustaa sitruunamehulla ja millä tahansa öljyllä, paitsi voita.
• Syö 1 litra tavallista kefiiriä ja puoli kiloa hapankaalia tai tuorekaalia 12 tunnissa jakaen ne tasaisesti useisiin aterioihin.
• Toisena ruokalajina syödään 400 g keitettyä (paistettua, haudutettua) kalaa, 0,9 kg tuoretta kaalia. Pestään ruusunmarmeliemellä, vihreällä teellä, puhtaalla vedellä.
• Hauduta aamiaiseksi 1 keskikokoinen porkkana omenan kanssa. Keitä lounaaksi borssia kasvisliemellä, tee kaalisalaatti (yhteensä 200-250 g). Juo lasillinen jogurttia keskipäivällä. Valmista illalliseksi kaalia ja vähärasvaista kalaa. Käytä mahdollisimman vähän suolaa. Juo koko päivän kivennäisvettä ilman kaasuja.

Omenat

Omena on yksi halutuimmista hedelmistä. Ne kasvavat melkein millä tahansa alueella. Voit ostaa niitä ympäri vuoden. Näiden hedelmien joukossa on kuitenkin hapan, hapan-makea ja makea lajike. Ruokavalioravitsemuksessa jälkimmäiset ovat suositeltavia. Saadaksesi paastopäivän vaikutuksen, käytä vähintään 1,5 kg tuoreita omenoita. Ei ole välttämätöntä syödä niitä tässä muodossa. Voidaan paistaa uunissa. Tässä tapauksessa hedelmiin muodostuu suuri määrä pektiiniä, joka on tarpeen myrkkyjen poistamiseksi. Omenat ovat hankala hedelmä. Joillekin ihmisille se toimii päinvastoin ja lisää ruokahalua. Tällaisesta purkamisesta ei ole mitään hyötyä. Ja vatsa voi kärsiä liiallisesta suolahapon erittymisestä.

Porkkana ja kurpitsa

Porkkanat ja kurpitsa ovat yksi houkuttelevimmista laihdutusvihanneksista. Ne ovat maukkaita, ravitsevia, erittäin hyödyllisiä:

• normalisoi aineenvaihduntaa kehossa;
• parantaa immuniteettia;
• edistää haitallisten kertymien poistamista ja puhdistaa verta.

Porkkanat syödään tuoreena, haudutettuna. Kurpitsasta keitetään herkullinen puuro, johon et voi lisätä sokeria. Paastopäivänä on suositeltavaa valmistaa vitamiinisalaatti 3 porkkanapalasta ja keskikokoisista omenoista. Ne hierotaan karkealla raastimella ja maustetaan hunajalla ja sitruunamehulla. Käyttääksesi kurpitsaa oikein, on parempi paistaa se uunissa. Joten hyödyllinen pektiini aktivoituu siinä.

Vesimeloni

Suurin marja - vesimeloni - käyttää monet ylipainoiset ihmiset laihtuakseen ylimääräisistä kiloista. Sitä syödään erityisen aktiivisesti hedelmien kypsymisen aikana, jolloin niissä on eniten hyödyllisiä aineita. Erinomaisesta mausta ja runsaudesta huolimatta ihmiselle välttämätön komponentit, se voi olla vaarallista ihmisille, jotka kärsivät turvotuksesta. Paastovesimeloniruokavaliota järjestettäessä kannattaa ostaa 1,5 kilon hedelmä ja syödä sen hedelmäliha hereillä ollessa. Jotkut tällaisen ruokavalion kannattajat neuvovat syömään marjoja mustan tai leseleivän kanssa.

Paastopäivien järjestämisen säännöt

Ennen kuin järjestät paastopäivän mistä tahansa tuotteista, sinun on tutustuttava ravitsemusasiantuntijoiden esittämiin yleisiin ravitsemusvaatimuksiin.

• Illalla, määrätyn päivän aattona, he juovat lasillisen luumukompottia. Se rentouttaa suolistoa. Aamulla keho puhdistaa itsensä vapaasti ulosteista.
• Koko suositeltu ruokamäärä jaetaan 4-5-6 yhtä suureen osaan.
• Ruoka nautitaan mahdollisimman hitaasti, pureskellaan perusteellisesti. On tärkeää muistaa, että kylläisyyden vaikutus tulee 20 minuuttia aterian alkamisen jälkeen. Pitkäaikaisessa pureskelussa tapahtuu niin, että kypsennettyä ruokaa on paljon. Siksi painonpudotus on tehokkaampaa.
• Seuraavana päivänä älä syö haitallisia ja raskaita ruokia.
• Purkujakson aikana he juovat paljon nesteitä (vettä, mehuja, yrttiteetä).
• Aktiivinen liike on lisäedellytys positiivisen vaikutuksen saavuttamiseksi ravinnon purkamisesta.
• Tiettyjä ruokia valittaessa painonpudotuksen tulee perustua omiin makumieltymyksiinsä eikä syödä jotain, joka aiheuttaa negatiivisia tunteita.

Jos valitset oikean ruokavalion paastopäivälle, voit laihtua ja parantaa merkittävästi kehon yleiskuntoa. Siksi paastopäivät ovat välttämättömiä. Niitä tarvitaan painonpudotukseen ja kehon paranemiseen.