Lajikkeet 

Taaksepäin luistelutekniikka. Talviurheilua hoikkalle vartalolle

Kaikki aloittelijat luistimet ensimmäistä kertaa ovat huolissaan vain pysymisestä jaloillaan. Mutta ajan myötä jalat lakkaavat liikkumasta eri suuntiin, ja haluamme paitsi hioa taitojamme, myös hallita uusia tekniikoita. Siksi ennemmin tai myöhemmin jokaisella meistä on luonnollinen kysymys siitä, kuinka oppia luistelemaan taaksepäin.

Mitä sinun tulee tietää laitteista?

Ennen kuin keskittyy työhön uusi teknologia, sinun on huolehdittava hyvien laitteiden hankinnasta. Kengän tulee sopia juuri sinun kokoasi ja vaatteiden tulee olla riittävän mukavia eivätkä rajoita liikettä. Huolellisesti nauhoitettujen kenkien tulee istua mahdollisimman lähelle jalkaa. Tämä auttaa varmistamaan tarvittavan nopeuden ja liikkeen sujuvuuden. Ennen kuin opit luistelemaan taaksepäin, on suositeltavaa ostaa suojavarusteet. Jos sinulla ei ole mahdollisuutta ostaa tällaisia ​​laitteita, voit vuokrata sen. Omassa turvallisuudessa ei kannata säästää, sillä suojavarusteet suojaavat mahdollisilta loukkaantumisilta.

Kuinka valmistautua harjoitteluun?

Niiden, jotka haluavat tietää päinvastoin, tulisi ymmärtää, että ennen luokkien aloittamista sinun on suoritettava vähintään viiden minuutin lämmittely. Voit tehdä tämän suorittamalla useita keinuja käsilläsi, kehon käännöksillä tai kyykkyillä. Ennen kuin aloitat uuden tekniikan hallitsemisen, sinun on kiinnitettävä hyvin perustekniikat jäällä suorassa linjassa liikkumiseen. Koulutuksen tulisi tapahtua melko tilavalla ja aidatulla alueella. On toivottavaa, että tällä hetkellä oli vähemmän muita urheilijoita, jotka voisivat tahattomasti häiritä opintojasi.

Kuinka pudota ja jarruttaa oikein?

Yksikään aloitteleva urheilija ei ole vielä pystynyt välttämään kiusallisia liikkeitä, jotka johtavat putoamiseen. Siksi ennen kuin opit ajamaan taaksepäin, sinun tulee käsitellä turvallisuuskysymyksiä. Nopeaa ja turvallista pysähtymistä varten sinun on asetettava jalat yhteen ja käännettävä niitä jyrkästi suuntaan kohtisuoraan viivaan nähden liikettä. Oikean painonsiirron ja voiman jakautumisen tapauksessa jarrutus tapahtuu lähes välittömästi. Syksyn aikana käsiä ei tarvitse vaihtaa. Muuten yritys vaimentaa putoamista voi johtaa olkanivelten tai ranteiden vammautumiseen.

Ymmärtäen, että putoaminen on väistämätöntä, sinun on yritettävä varmistaa, että pääisku osuu kyynärpäästä, lantiosta ja pakaroista taivutetun jännittyneen käsivarren alueelle. Tässä tapauksessa on suositeltavaa kääntää vartalo jääpeitettä kohti ja auttaa itseäsi vapaalla kädelläsi. Tämä auttaa paitsi välttämään vammoja, myös nousemaan välittömästi jaloillesi. Tätä sääntöä useimmat ammattiluistelijat käyttävät monimutkaisten kierrosten ja hyppyjen aikana.

Takaisinpudotuksen aikana sinun on käytettävä erilaista menetelmää. Tässä tapauksessa sinun tulee taivuttaa selkääsi kaaressa ja painaa leuka tiukasti rintaasi vasten. Suoristettujen ja ojennettujen käsivarsien tulee olla hieman vartalon edellä. Pudotessasi et voi rentouttaa selkääsi ja taivuttaa kyynärpäitäsi. On toivottavaa, että putoamisvektori on terävässä kulmassa suhteessa jään pintaan.

Ensinnäkin sinun tulee ymmärtää, että kaikki ei ole niin yksinkertaista kuin tietämättömälle aloittelijalle saattaa näyttää. Siksi älä kiirehdi. Niille, jotka haluavat oppia luistelemaan taaksepäin, on suositeltavaa aluksi yrittää yksinkertaisesti työntyä pois kentän sivulta ja ajaa hieman taaksepäin. Tämän avulla voit vangita uusia tuntemuksia, jotka liittyvät tähän, vielä uuteen, ratsastukseen.

Sen jälkeen sinun on otettava oikea ja vakaa asento ja varmistettava, ettei kukaan ole takanasi. Jalkojen tulee olla polvissa taivutettuina, ja yhden niistä tulee olla puolikenkä edessä. Hallitaksesi uuden tekniikan, sinun on seisottava selkäsi siihen suuntaan, johon aiot mennä. Aseta työntöjalka pieneen kulmaan ja työnnä sitä eteenpäin. Kehon paino on siirrettävä toiseen jalkaan. Torjuntaliike tulee tehdä kaaressa. Työnnä varovasti pois edestäsi kumpikin jalka vuorotellen. Kun liikutat jalkoja, sinun on suoristettava ja kiihdytettävä työntövoiman takia. Kehon painon pääpaino tulee siirtää luistimien etuosaan.

Älä häiritse äläkä unohda tarkkailla, mihin olet menossa. Kun ajat taaksepäin, sinun on katsottava olkapääsi yli. Niiden, jotka ovat jo keksineet kuinka oppia luistelemaan taaksepäin, on oltava kärsivällisiä, sillä kukaan ei voi taata, että ensimmäiset yritykset onnistuvat. Riittävällä pitkäjänteisyydellä pystyt hallitsemaan sinulle uuden tekniikan.

Itsevarma luistelu ei aina tarkoita huipputaitoa. Kaikki ihmiset, jotka liikkuvat nopeasti amatöörijääkentällä, eivät pysty suorittamaan niin yksinkertaista toimintaa kuin luistelu taaksepäin. Todellakin, nopea liikkuminen taaksepäin on ellei korkein taidon indikaattori, niin varmasti yksi syy uskoa, että ratsastajalla on korkea potentiaali.

Kuinka peruuttaa?

Varmasti jokainen jäähallilla käynyt tietää, että ensimmäistä kertaa ratsastaminen harvoin onnistuu. Sama pätee peruutettaessa. Älä ole liian varma, että menestys tulee sinulle ensimmäistä kertaa.

Saavuttaaksesi mahdollisimman lyhyen ajan harjoittelussa, on välttämätöntä:

  • Älä pelkää

Liialliset pelot eivät vain häiritse koulutuksen laatua, vaan voivat myös mitätöidä ne. Ole rohkea, mutta kohtuudella. Vaikka sinusta tuntuu, että pärjäät melko hyvin, älä ole liian kunnianhimoinen: ensimmäistä kertaa nopealla ajolla on kaatumisia ja pahimmassa tapauksessa loukkaantumisia.

  • Valitse luistinrata

On parempi, että siellä on myös penkit, korkeat seinät. Kiinnitä huomiota myös hiihtäjien määrään: älä mene ruuhka-aikaan, suuri joukko ihmisiä häiritsee harjoitteluasi. Ja suuri määrä paikkoja nojata, päinvastoin, antaa luottamusta ja antaa sinun rentoutua.

Tämä koskee kentän valintaa, mutta kun tulee itse luistelu, niin:

  1. Seiso aitaa vasten, työnnä irti siitä ja rullaa hieman. Hidas, lyhyt liike antaa sinulle itseluottamusta ja antaa sinun oppia rauhallisemmin.
  2. Valitse aloitusasento. Ihannetapauksessa, kun seisot suorassa, toinen jalka on puoli kenkää eteenpäin, polvet ovat hieman koukussa.
  3. Tarkista aiottu ajopaikka. Huolimatta siitä, että on toivottavaa valita luistinradat, joissa on "levähdysalueet", reitin tulee olla täysin vapaa kaikista esteistä.
  4. Aseta potkaisijalka jäälle vinosti ja työnnä pois. Liikkeiden tulee olla kaarevia. Muista kuinka liikut eteenpäin liikkuessasi ja toimi päinvastoin.
  5. Tarkkaile painopistettä. Sen tulisi sijaita suunnilleen jalkojen välissä.
  6. Katso ympärillesi. On tärkeää hallita, mitä selkäsi takana tapahtuu. Mikä tahansa hankala liike tärisee kaatumiseen, ja jos törmäät myös toiseen henkilöön, asia voi päättyä loukkaantumiseen kahdelle.

Muista: kun opettelet luistelemaan taaksepäin, on tärkeää löytää tasapaino järkevän pelon ja rohkeuden välillä. Harjoitusta ei tule suorittaa uupumukseen asti, vaan parhaan kykysi mukaan. Opi vähitellen välttäen liikaa työtaakkaa.

Luistelu on yksi suosituimmista urheilu- ja ulkoilulajeista. Oppittuaan kerran luistelemaan harvat ihmiset eivät myöhemmin osallistu tähän toimintaan, jäljellä on vain yksi asia - oppia.

  • Luistelemaan opetellessa aloittelija kokee paljon stressiä ja rasittaa vartaloa paljon, joten ennen kaukaloa kohti katsomista kannattaa hieman pumpata lihaksia ja venyttää nivelsiteitä.
  • Plussaa opiskelijalle rullaluistelusta saatavat taidot, jos sellaisia ​​on.
  • Luonnollisesti luistelua varten tarvitset itse luistimet, vaihtoehtoja on kaksi - ensimmäinen on vuokrata, toinen on ostaa. Luistimia vuokrattaessa sinun on tutkittava ne huolellisesti ja yritettävä ottaa ne, joissa terän ura ei ole tasoitettu, ja myös täsmälleen oikean kokoiset, muuten voit lyödä jalkasi vereen. Jos luistelu ei ole kertaluonteinen "kuolemanumero", niin on parempi ostaa luistimet, aloittelijoille ei tarvitse valita ammattiluistimia tai kelloilla ja pillillä, ne sopivat täydellisesti vapaaseen luistelemiseen.
  • Luistelussa tärkeintä on niiden oikea kiinnitys jalkaan, muuten turhia kaatumisia ja vammoja ei voida välttää. Sinun on kiinnitettävä ne tiukasti kaikkiin reikiin ja koukkuihin ja myös kiristettävä ne erityisesti sormien kohdista ja jalan taivutuksesta.
  • Ensimmäistä kertaa jäälle lähdettäessä pitää rentoutua, olla hermostumatta ja samalla pitää kättä (kädet) stadionin sivun päällä, ei haittaa, jos jalat taipuvat, se on vielä parempi.
  • Seisoaksesi luistimilla sinun on taivutettava hieman polviasi ja yritettävä tasapainottaa painopiste.
  • Sinun on totuttava kaukaloon, joten reunalla seisoessasi, sivusta pitäen kiinni ja tasapainossa kuntoasi ja painopistettäsi, sinun on yritettävä saattaa jalat yhteen ja estää niitä liikkumasta asettamalla terät suoriksi. jäällä (eikä vinosti, kuten useimmat aloittelijat tekevät).
  • Kun vartalo on kerätty ja hankittu haluttuun asentoon, sinun on vapautettava kädet sujuvasti kiskoista ja sivuilta ja vain seisottava hieman jäällä yrittäessäsi pitää kiinni.
  • Tasaisen jäällä seisomisen jälkeen voit aloittaa alkuliukumisen. Tätä varten luistimen kylkiluun sisäpuoli on työnnettävä varovasti irti siirtämällä samalla painopiste ja paino toiseen jalkaan.
  • Liukun aikana, varsinkin ensimmäisen (silloin vartalo liikkuu itsestään niin kuin pitää, eikä siihen tarvitse kiinnittää huomiota), tulee keskittyä vartalon asentoon - selän tulee olla tasainen , jalat koukussa polvissa ja vartalo tulee suunnata eteenpäin.
    Askel askeleelta alkuliikkeet voidaan maalata seuraavasti:
  1. Tuo jalat yhteen niin, että jalat ovat toistensa suuntaisia
  2. Astumme yllä kuvattuun asentoon ja otamme oikean (tai vasemman) jalan noin 45 asteen kulmassa
  3. Työnnämme pois tällä jalalla ja siirrämme painon toiseen, vasempaan jalkaan
  4. Liukua vasemmalla koukussa jalalla
  5. Nyt varovasti repiä oikea jalka jään pinnalta ja vedä se vasemmalle asettamalla jälleen yhdensuuntaisesti
  6. Pidämme jalat yhdessä, jatkamme liukumista (hitauksella)
  7. Sitten liuku jatkuu, mutta toisesta jalasta tulee johtava.
  • Kaiken luistelun yhteydessä on muistettava, että aloittelija ei saa missään tapauksessa seistä luistimen (terän) varpailla, mutta jos luistimet on varustettu myös hampailla, niitä on ensisijaisesti vältettävä, koska vain ammattilaiset voivat hoitaa niitä.
  • Sinun ei tarvitse vain liukua, vaan myös pudota. Jäälle putoaminen ei ole niin tuskallista kuin esimerkiksi jalkakäytävälle, sillä liukuvaikutus ja inertia pehmentävät iskua. Pudottaaksesi onnistuneesti sinun on taivutettava jalkojasi ja rentoututtava.
  • Hidastuakseen sujuvasti ja oikein aloittelijan on suositeltavaa valita "aura"-asento. Tätä varten liukumisen aikana jalat asetetaan yhdensuuntaisesti 45 cm:n etäisyydelle toisistaan, sitten vartalo (vartalo) suunnataan hieman taaksepäin, jalat taivutetaan voimakkaasti ja jalat tuodaan sisäänpäin sukilla. Pysymällä tässä asennossa jarrutusprosessi on sujuvaa ja varmaa.

Video luistelemaan opettelemisesta:


Kuinka oppia luistelemaan taaksepäin

  • Jos tarkastellaan luistelukysymystä yleisellä tasolla, niin taaksepäin luistelu on samojen liikkeiden tekemistä kuin edestä luistettaessa, paitsi että ne tehdään päinvastaisessa järjestyksessä.
  • Takaisinliike tulee tehdä vuorotellen oikean ja vasemman jalan harjanteen kanssa tekemällä kaaren liikkeet ja, kuten normaalissa liukussa, siirtämällä painoa jalalta toiselle.
  • Kun askel on otettu, on suositeltavaa pitää paino tasaisesti keskellä, jalkojen välissä.
  • Taakse ajettaessa on suositeltavaa olla kiirehtimättä, tehdä liikkeet sujuvasti ja olla kiihtymättä, jolloin tasapainon menettämisen mahdollisuus vähenee ja kyky jarruttaa nopeasti paranee.
  • Taaksepäin luistelemisen voi aloittaa vasta, kun perustekniikat on hallittu ja opiskelija itse on lujasti jäällä.
  • Ennen kuin yrität luistella taaksepäin, on suositeltavaa harjoitella askeleita jonkin aikaa parketilla ja rullaluistimella.

Luistinrata on loistava paikka viettää aikaa, saada uusia ystäviä ja lopuksi saada osa raitista ilmaa ja Hyvää mieltä. Omien luistimien omistaminen ei ole nykyään ongelma, mutta niiden vuokraaminen on vielä helpompaa. Nykyään luistinratojen tilanne on parantunut merkittävästi viime vuosikymmeneen verrattuna. Yhä enemmän ilmaantuu luistinratoja ja palatseja, joissa jokainen voi pientä maksua vastaan ​​nauttia suosikkiharrastuksestaan.

Jos et osaa luistella tai et tee sitä kovin itsevarmasti, kerromme sinulle kuinka luistella ja annamme pari käytännön vinkkiä.

Kuinka oppia luistelemaan - vaiheittaiset ohjeet

1. Jos sinulla ei ole omia luistimia, voit luonnollisesti vuokrata ne. Kiinnitä huomiota kokoon, jos hieman iso - pue paksu sukka jalkaan, mutta varmista, että luistin istuu tiukasti jalkaan. Tämä vähentää merkittävästi loukkaantumisriskiä ja helpottaa ratsastusta.

2. Kiinnitä luistimet hyvin, kaikkiin reikiin, mahdollisimman korkealle. Uskallan ehdottaa, että luistimet vuokralta eivät tule olemaan paras laatu, joten kiinnitä luistimet jonkin ajan kuluttua, jotta et pilaa ajokokemustasi.

3. Jos olet vielä pystyasennossa jäälle astumisen jälkeen, niin aluksi on parempi pitää kiinni jostakin, yli laidan tai seuralaisesta. Lisäksi, jotta voit mennä, muista taivuttaa jalkojasi hieman, henkilö on niin järjestetty, että suorilla jaloilla ei ole mahdollista mennä pitkälle.

4. Jos sinulla on taitoluistimet, joissa on hampaat edessä, on naiivia uskoa, että nämä hampaat auttavat sinua aluksi. Älä työnnä niitä pois, yleensä kuvittele, että sinulla on ylläsi jääkiekkoluistimet.

5. Kuinka sinä ja minä voimme silti alkaa liukua jäällä. Tämä hetki on koettava. Sääntöjen mukaan sinun tulee työntää pois työntöjalan sisäreunalla, samalla kun työnnät jalkaa eteenpäin. Kokeile sitä, mutta muista, ettet työnnä pois hampailla.

7. Muista siirtää painopistettä jalasta toiseen liikkuessasi, äläkä unohda taivuttaa polviasi. Työntö vasemmalla jalalla - painopiste on siirtynyt oikealle ja päinvastoin. No, se on jo paljon parempi.

Vähän teoriaa

Luistimen terä on tietyn paksuinen, eikä se ole teroitettu kuin keittiöveitsi, mitä terävämpi sen parempi. Luistimen terä on teroitettu ns. uralla, eli terää pitkin sen reunojen väliin tehdään ura, kun taas reunat ovat teräviä ja niillä on hyvä pito jäässä. Kiinnitä erityistä huomiota jalkojen asentoon, tuo polvet hieman yhteen - tämä vähentää riskiä, ​​että ne hajoavat.

Luisteluharjoittelu

Luistelussa lähes kaikki jalkojen, vatsan ja selän lihasryhmät ovat mukana. Siksi ennen harjoittelun aloittamista sinun tulee vahvistaa niitä erityisten harjoitusten avulla pelin muoto(kyykkyt, hyppyt, "hanhiaskel", hyppyt syvästä kyykkystä). Hyvä valmentaja - pyörä ja hyppynaru.

Ennen jäälle lähtöä on suositeltavaa suorittaa kevyt lämmittely, mukaan lukien nämä harjoitukset.

Jäälle tullessa tärkeintä on tuntea liukuminen, koska. he luistelevat, he eivät kävele tai juokse. On erittäin tärkeää, että säilytät tasapainosi.

Opi liikkumaan suorassa linjassa:

Liikkeet alkavat pääasennosta, työntöjalka kääntyy 45° suhteessa liikelinjaan (jään ja luistimen terän välinen kulma) ja suoristuu työntäen koko luistimen pinnan pois jäästä. Itse liukuminen tapahtuu toisessa puolitaivutetussa jalassa (ei työntöjalassa), 45°:n kulmassa liikelinjaan nähden. Toinen työntö tehdään liukumisen loppuvaiheesta - jalka suoristuu, ja ensimmäistä siirretään hieman eteenpäin, se taipuu hieman polvessa ja siihen siirtyy kehon paino (työntöhetkellä).

Ensinnäkin sinun tulee tehdä kaikki divisioonoissa, korjata jokainen liikkeen vaihe mahdollisimman pitkään. Sitten, kun hallitset tekniikan perusteet, voit lisätä liikenopeutta.

Tyypilliset virheet: suora tukijalka, varpaiden työntö. Niihin tulee välittömästi kiinnittää huomiota, jotta he eivät saa jalansijaa. Mitä matalampi painopiste on, sitä vakaampi asento.

Jarrutuskoulutus:

Jarruttamiseen käytetään seuraavaa tekniikkaa - käännetään luistimia 90 ° suhteessa liikelinjaan kehon poikkeaman kanssa vastakkaiseen suuntaan.
On tarpeen alkaa harjoitella jarrutusta ei suuri nopeus, eli 2-3 askeleen jälkeen yritä lopettaa. Vastaanotto tulee suorittaa sekä yhteen että toiseen suuntaan. Vähitellen liikenopeutta tulee lisätä. Erityistä huomiota tulee kiinnittää siihen, että mitä suurempi nopeus, sitä enemmän sinun täytyy poiketa kehosta jarrutuksen aikana.

Käännösharjoitus:

Käännös on jyrkkä käännös, joka suoritetaan suurella nopeudella. Tämän liikkeen suorittamiseksi sinun tulee laittaa toinen jalka hieman eteenpäin (se, jota kohti käännös tehdään), vartalo nojaa käännöksen suuntaan. Mitä suurempi nopeus ja jyrkempi rinne, sitä jyrkempi ja tiukempi käännös.

Käännöstä on harjoiteltava molempiin suuntiin.

Tyypillisiä virheitä: väärä jalka tuodaan eteenpäin, jalat suoristetaan käännöksessä (mitä alemmas lasku, sitä helpompi tasapaino on).

Hyppyharjoitus:

Viiva on käännös astumalla yli (ympyrässä). Liikkeen ydin on, että lähimpänä ympyrän keskustaa oleva jalka ottaa normaalin askeleen ja toinen jalka ottaa askeleen esirukouksella. Runko kallistuu pyörimissuuntaan. Luisto tapahtuu pääasiassa "sisäisellä" jalalla, ja "ulompi" tekee askelia ja työntöjä.

Taaksepäin liikkumisen opettelu:

Liike alkaa päätelineestä. Lentoonlähtöjalka asetetaan 45°:n kulmaan liikelinjaan nähden sen jälkeen, kun työntö siirtyy takaisin jäältä poistumatta. Liukua tapahtuu kahdella jalalla, mutta kehon paino jakautuu epätasaisesti: 70 % tukijalassa ja 30 % työntöjalassa. Siirrä kehon paino toiseen jalkaan ja työnnä.

Tuntien tulisi alkaa voittaa taaksepäin siirtymisen pelko. Tätä varten sinun täytyy ajaa jonkun perässä. Vedon tulee olla tasaista, ikään kuin hieman alaspäin. Sinun on seisottava taivutetuilla jaloilla. Voit yrittää yhdistää hinauksessa liukumisen ja jalkatyöskentelyn poistamalla hinauksen vähitellen.

Tyypilliset virheet: suorat jalat, liiallinen nojautuminen eteenpäin.

Taaksepäin juoksemisen opettelu:

Harjoittelu alkaa siirtymällä taaksepäin, vain jalka (vasemmalle siirrettäessä oikea ja oikealle liikuttaessa vasen) työnnön jälkeen tuodaan tukijalan taakse (ympyrän sisälle) ja siihen siirretään kehon paino. Toinen jalka ottaa askeleen taaksepäin - sivulle (ympyrässä) ja kuormittaa. Luisto suoritetaan pääasiassa "sisäjalassa".

Harjoittelu kannattaa aloittaa myös hinaajan avulla, koska. ilman alkunopeutta ei yleensä tapahdu mitään.

Kun olet tutkinut näitä luistelun perustekniikoita, voit siirtyä näiden liikkeiden nippuihin: siirtyminen eteenpäin suuntautumisesta eteenpäin ja taaksepäin liikkumiseen; nykiminen jarrutuksen ja peruutuksen kanssa; sukkulajuoksu, jossa vaihdetaan liikettä; erilaisia ​​"etanoita" (kasvot eteenpäin > jarrutus > juoksu taaksepäin > eteenpäin > jarrutus > vain taaksepäin).

Huonosti hankittujen tekniikoiden vahvistamiseksi on hyvä leikkiä "talolla", jossa "talo" on sovitun tekniikan toteutus. Tunnisteet ovat yhtä hyviä rajoitetussa tilassa - ne stimuloivat useiden erilaisten liikkeiden suorittamista tilanpuutteen vuoksi.

Voit työskennellä sekuntikellolla, ts. suorittaa tietty harjoitus.

Monet ihmiset, jotka ovat oppineet luistelemaan itsevarmasti, alkavat pyrkiä parantamaan taitojaan. Esimerkiksi taaksepäin ajamisen taitojen hankkiminen. Tämän oppimiseksi sinun on ensinnäkin voitettava pelkosi, koska selkäsi takana on täydellinen epävarmuus. Mutta mikä tahansa tehtävä voidaan ratkaista.
Peruutusajoa kannattaa opetella esteillä, penkeillä tai seinillä varustetulla luistinradalla. Valitse myös aika, jolloin kentällä ei ole liikaa luistelijaa, jotta he eivät häiritse opiskeluasi etkä törmää keneenkään. Muista huolehtia suojavarusteista suojautuaksesi loukkaantumiselta putoamisen aikana. Ja kaatumisia tulee - harvat pärjäävät ilman niitä.
Ensinnäkin yritä tuntea itse liike selkä eteenpäin. Tehdäksesi tämän, työnnä käsin irti tuesta ja rullaa taaksepäin. Tämä auttaa sinua oppimaan liikkeet paljon nopeammin.
Ota nyt aloitusasento: nouse suoraan, laita toinen jalka puoleen kenkään toisen eteen, taivuta polviasi hieman. Varmista, ettei siinä ole esteitä tai esteitä siinä suunnassa, johon haluat liikkua selälläsi. Aseta työntöjalkasi vinoon ja työnnä pois jäältä. Suorita kaikki karkotukset kaarevalla tavalla. Toisin sanoen, tee kaikki samat toiminnot kuin liikuttaessa eteenpäin, vain päinvastaisessa järjestyksessä.
Liikkuu kaaressa peräkkäisten työntöjen avulla. Pidä painopiste suunnilleen keskellä jalkojen välissä. Perusasiat hallittuasi voit opetella vuorotellen liikkumaan taaksepäin vasemmalla ja oikealla viivalla.
Peruutettaessa muista aina seurata tilannetta takanasi katsomalla olkapääsi yli. Tämä välttää ensin törmäykset ja tulee sitten tapaksi. Paremman tasapainon saavuttamiseksi muista pitää polvet hieman koukussa.

Jos haluat kehittyneemmän selkä-selkätekniikan, kokeile tiimalasiharjoitusta. Kuten nimestä voi päätellä, luistimien jättämän jääkuvion tulisi muistuttaa tiimalasin muotoa. Jalkojen tulee ensin erota ja sitten lähentyä.
Seiso suorana, jalat yhdessä, kantapäät hieman erillään, varpaat koskettavat toisiaan. Kuvittele polvet koukussa olevasi tiimalasin kapeimmassa kohdassa. Aloita luistimien työntäminen ulospäin ja käytä tätä voimaa liikkuaksesi taaksepäin. Suorista jalkojasi liikkuessasi. Lisää nopeutta työntövoimalla. Siirrä painoasi hieman luistimien etupuolelle - tämä helpottaa ohjaamista huomattavasti.

Jokainen, joka on jo melko varma luistimesta, pyrkii parantamaan taitojaan ja ajattelee luonnollisesti joidenkin monimutkaisten elementtien hallitsemista, esimerkiksi hän on kiinnostunut peruutuksesta, koska se on niin epätavallista ja mielenkiintoista. Tässä artikkelissa käsitellään tätä tekniikkaa yksityiskohtaisesti.

Opitaan luistelemaan taaksepäin

On heti sanottava, että tätä varten kannattaa valita luistinrata, joka on varustettu esteillä, aidalla, penkeillä jne. mitä selän takana tapahtuu, mikä tarkoittaa, että törmäykset ja kaatumiset ovat väistämättömiä. Erityiset suojavarusteet suojaavat loukkaantumiselta, joten älä unohda niitä.

Jos haluat oppia luistelemaan taaksepäin, voit aluksi vain työntää käsilläsi aidalta ja tuntea, kuinka selälläsi eteenpäin? Harjoiteltuasi hieman vapaata liikettä, siirry tekniikan hallintaan: nouse suoraan, aseta toisen jalan varvas puolikengän päälle toisen eteen, taivuta jalkojasi hieman polvissa. Jos selkäsi takana ei ole esteitä ja esteitä, aseta työntöjalkasi vinoon ja työnnä pois jäältä. Tässä tapauksessa lisäliikettä eteenpäin selän kanssa tulisi tarjota sarjalla peräkkäisiä iskuja pitkin kaaria. On tarpeen yrittää suorittaa samat toiminnot kuin luonnollisessa liikkeessä, mutta vain päinvastoin.

Painopisteen tulee olla jalkojen välisellä alueella. Heti kun oikean peruttelun tekniikka on hallittu, on mahdollista alkaa vuorottelemaan eteenpäin liikettä selän kanssa oikealla ja vasemmalla viivalla. Lisäksi tilanteen seuraamisesta selän takana pitäisi tulla tapana, mikä tarkoittaa, että joudut usein katsomaan olkapääsi yli. Ja paremman säilymisen vuoksi älä unohda joustaa jalkojasi hieman.

Kuinka luistella taaksepäin ristikkäin?

Tätä tekniikkaa kutsutaan myös "tiimalasiksi", koska se on samankaltainen kuvion kanssa, jonka luistimien terät jättävät jäälle. Tätä varten sinun on noustava suoraan, asetettava jalat yhteen niin, että kantapäät "näyttävät" eri suuntiin ja sukat ovat yhteydessä. Taivuta polviasi hieman. Ja nyt sinun täytyy kuvitella, että tämä paikka on kapein, eli tiimalasin keskiosa. Nyt sinun pitäisi työntää luistimet ulos, mikä antaa kiihtyvyyttä peruutukseen. Liikkeen aikana jalkoja on suoristettava ja vauhtia on nostettava työntövoiman ansiosta. Ohjaamisen helpottamiseksi kehon painon pääpaino tulee siirtää luistimien etuosaan.

Laitteet

Uusi luistelutekniikka hallitaan paljon nopeammin, jos valitset kokoosi sopivat kengät ja vaatteet, jotka ovat mukavat eivätkä rajoita liikkumista. Saappaat tulee ottaa aikaa ja nauhoittaa huolellisesti niin, että ne istuvat tiukasti jalkaan ja tarjoavat tarvittavan sujuvuuden ja nopeuden erityisesti taaksepäin ajettaessa. Suojavarusteiden osalta ei kannata säästää, ja jos ei ole mahdollista ostaa, voit vuokrata ne. Valmistautumattoman ihmisen on parempi lämmitellä etukäteen: tehdä kyykkyjä, käännöksiä vartalon kanssa, heiluta käsiä kuin mylly.

Kun aloitat uuden oppimisen, älä ole järkyttynyt siitä, että kaikki ei onnistu heti. Asianmukaisella kärsivällisyydellä ja sitkeydellä uudet huiput varmasti valloitetaan, ja kuka tietää, ehkä huomenna teet jo kolmion, silmukan, hakasulkeen ja supistuksen. Pääasia, että harjoittelu tuottaa iloa ja loput tulevat perässä.

Kuinka luistella taaksepäin: päätunnit, yksinkertaiset harjoitukset. Kauniit kuviot, joita kokeneet luistelijat kirjoittavat kentällä, sisältävät varmasti luistelun taaksepäin. Kyllä, ja vain pieni ajomatka takaisin ilman U-käännöstä on yksinkertaisesti välttämätöntä.

Nähdessään, kuinka helposti muut pyörivät taaksepäin, aloittelijat yrittävät varmasti tehdä saman. He kuitenkin huomaavat heti, että tämä ei ole helppoa. Jostain syystä luistimet lepäävät jäätä vasten takaapäin ja pyrkivät heittämään luistelijan jäälle.

Samaan aikaan vain kolme helppoa harjoitusta auttavat sinua nopeasti oppimaan luistelemaan taaksepäin. Tietysti kokeneet luistelijat nimeävät monia muita tapoja oppia ajamaan taaksepäin, mutta aloittelijoille on parempi oppia yksinkertaisia ​​​​vaihtoehtoja. Siksi sinun on suoritettava johdonmukaisesti, hitaasti kolme yksinkertaista liikettä tätä harjoitusta varten:

  • työnnä esteestä;
  • liike "sitruuna";
  • C-muotoinen liike

Ensimmäinen oppitunti

Ensimmäisen liikkeen suorittamiseen voit käyttää paitsi estettä, jota ei ole saatavilla kaikilla kaukaloilla, myös mitä tahansa kiinteää esinettä tai käyttää toisen henkilön apua. Estettä päin ja siitä pitäen kiinni, sinun tulee taivuttaa hieman polviasi ja nojata hieman eteenpäin siirtämällä painopiste luistimen terän etuosaan.

Tässä tapauksessa luistimet eivät lepää jäällä taaksepäin ajettaessa. Tämän liikkeen aikana kehon paino voi jakautua tasaisesti molempien jalkojen kesken.

Luistimet voidaan pitää yhdensuuntaisina hartioiden leveydeltä. Seuraavaksi sinun täytyy helposti työntää este pois ja liukua taaksepäin, muistaa kehon asento ja tutkia liukukestävyyttä painopisteen muutoksesta riippuen.

Monet ihmiset tekevät sen virheen nojautuessaan liikaa eteenpäin ja ojentaessaan käsiään. Tämän välttämiseksi on suositeltavaa laittaa kädet polvillesi. Tämän jälkeen sinun tulee toistaa tätä harjoitusta, kunnes rullat taaksepäin riittävän itsevarmasti.

Toinen oppitunti

Toista liukumäkeä kutsutaan "sitruunaksi", koska luistimet kuvaavat pyöristettyjä pitkänomaisia ​​viivoja. Tämän liikkeen suorittamiseksi sinun on asetettava luistimet pieneen kulmaan toisiinsa nähden niin, että varpaat ovat lähempänä ja kantapäät kauempana. Jalkasi tulee myös pitää hartioiden leveydellä toisistaan. Jos painat sitten luistimien varpaita eteenpäin ja ulos, runko palaa helposti taaksepäin ja luistimet siirtyvät erilleen, mikä kuvaa tasaisia ​​käyriä.

Sitten sukat on käännettävä tasaisesti ulospäin. Luistimet alkavat jälleen lähentyä ja kuvaavat sitruunan muotoista hahmoa jäällä. Muista, että painopiste on silti siirrettävä eteenpäin ja itse vartalo on kallistettu eteenpäin. Tämän harjoituksen ansiosta voit jo helposti oppia luistelemaan taaksepäin. Näin jääkiekkoilijat perääntyvät ennen kiekon pelaamista. Myös ihmisen paino tämän luistelun aikana jakautuu tasaisesti luistimien kesken.

Kolmas oppitunti

Kolmannella oppitunnilla voit oppia rullaamaan taaksepäin siirtämällä kehon painoa vuorotellen jalalta toiselle. C-muotoinen liike näyttää kauniilta, sitä käyttävät usein taitoluistelijat. Sinun on tehtävä se sen jälkeen, kun "sitruuna" -liike on hallittu hyvin.

Ennen liukumisen aloittamista luistimet on asetettava samalla tavalla varpaat hieman sisäänpäin. Sinun on kuitenkin jaettava painosi uudelleen siirtämällä noin 30% työntöjalkaan. Sitten sinun on työnnettävä sujuvasti pois lenkkeilyjalan harjanteella eteenpäin ja ulospäin, kuvaamalla C-kirjainta harjanteen kanssa.

Luistelu on yksi suosituimmista urheilu- ja vapaa-ajan aktiviteeteista. Oppittuaan kerran luistelemaan harvat ihmiset eivät myöhemmin osallistu tähän toimintaan, jäljellä on vain yksi asia - oppia.

  • Luistelemaan opetellessa aloittelija kokee paljon stressiä ja rasittaa vartaloa paljon, joten ennen kaukaloa kohti katsomista kannattaa hieman pumpata lihaksia ja venyttää nivelsiteitä.
  • Plussaa opiskelijalle rullaluistelusta saatavat taidot, jos sellaisia ​​on.
  • Luonnollisesti luistelua varten tarvitset itse luistimet, vaihtoehtoja on kaksi - ensimmäinen on vuokrata, toinen on ostaa. Luistimia vuokrattaessa sinun on tutkittava ne huolellisesti ja yritettävä ottaa ne, joissa terän ura ei ole tasoitettu, ja myös täsmälleen oikean kokoiset, muuten voit lyödä jalkasi vereen. Jos luistelu ei ole kertaluonteinen "kuolemanumero", on parempi ostaa luistimet, aloittelijoille ei tarvitse valita ammattiluistimia tai kelloilla ja pillillä, ne sopivat täydellisesti vapaaseen luistelemiseen.
  • Luistelussa tärkeintä on niiden oikea kiinnitys jalkaan, muuten turhia kaatumisia ja vammoja ei voida välttää. Sinun on kiinnitettävä ne tiukasti kaikkiin reikiin ja koukkuihin ja myös kiristettävä ne erityisesti sormien kohdista ja jalan taivutuksesta.
  • Ensimmäistä kertaa jäälle lähdettäessä pitää rentoutua, olla hermostumatta ja samalla pitää kättä (kädet) stadionin sivun päällä, ei haittaa, jos jalat taipuvat, se on vielä parempi.
  • Seisoaksesi luistimilla sinun on taivutettava hieman polviasi ja yritettävä tasapainottaa painopiste.
  • Sinun on totuttava kaukaloon, joten reunalla seisoessasi, sivusta pitäen kiinni ja tasapainossa kuntoasi ja painopistettäsi, sinun on yritettävä saattaa jalat yhteen ja estää niitä liikkumasta asettamalla terät suoriksi. jäällä (eikä vinosti, kuten useimmat aloittelijat tekevät).
  • Kun vartalo on kerätty ja hankittu haluttuun asentoon, sinun on vapautettava kädet sujuvasti kiskoista ja sivuilta ja vain seisottava hieman jäällä yrittäessäsi pitää kiinni.
  • Tasaisen jäällä seisomisen jälkeen voit aloittaa alkuliukumisen. Tätä varten luistimen kylkiluun sisäpuoli on työnnettävä varovasti irti siirtämällä samalla painopiste ja paino toiseen jalkaan.
  • Liukun aikana, varsinkin ensimmäisen (silloin vartalo liikkuu itsestään niin kuin pitää, eikä siihen tarvitse kiinnittää huomiota), tulee keskittyä vartalon asentoon - selän tulee olla tasainen , jalat koukussa polvissa ja vartalo tulee suunnata eteenpäin.
    Askel askeleelta alkuliikkeet voidaan maalata seuraavasti:
  1. Tuo jalat yhteen niin, että jalat ovat toistensa suuntaisia
  2. Astumme yllä kuvattuun asentoon ja otamme oikean (tai vasemman) jalan noin 45 asteen kulmassa
  3. Työnnämme pois tällä jalalla ja siirrämme painon toiselle, vasen jalka
  4. Liukua vasemmalla koukussa jalalla
  5. Revi nyt varovasti oikea jalka jään pinnalta ja vedä se vasemmalle asettamalla jälleen yhdensuuntaisesti
  6. Pidämme jalat yhdessä, jatkamme liukumista (hitauksella)
  7. Sitten liuku jatkuu, mutta toisesta jalasta tulee johtava.
  • Kaiken luistelun yhteydessä on muistettava, että aloittelija ei saa missään tapauksessa seistä luistimen (terän) varpailla, mutta jos luistimet on varustettu myös hampailla, niitä on ensisijaisesti vältettävä, koska vain ammattilaiset voivat hoitaa niitä.
  • Sinun ei tarvitse vain liukua, vaan myös pudota. Jäälle putoaminen ei ole niin tuskallista kuin esimerkiksi jalkakäytävälle, sillä liukuvaikutus ja inertia pehmentävät iskua. Pudottaaksesi onnistuneesti sinun on taivutettava jalkojasi ja rentoututtava.
  • Hidastuakseen sujuvasti ja oikein aloittelijan on suositeltavaa valita "aura"-asento. Tätä varten liukumisen aikana jalat asetetaan yhdensuuntaisesti 45 cm:n etäisyydelle toisistaan, sitten vartalo (vartalo) suunnataan hieman taaksepäin, jalat taivutetaan voimakkaasti ja jalat tuodaan sisäänpäin sukilla. Pysymällä tässä asennossa jarrutusprosessi on sujuvaa ja varmaa.

Video luistelemaan opettelemisesta:


Kuinka oppia luistelemaan taaksepäin

  • Jos tarkastellaan luistelukysymystä yleisellä tasolla, niin taaksepäin luistelu on samojen liikkeiden tekemistä kuin edestä luistettaessa, paitsi että ne tehdään päinvastaisessa järjestyksessä.
  • Takaisinliike tulee tehdä vuorotellen oikean ja vasemman jalan harjanteen kanssa tekemällä kaaren liikkeet ja, kuten normaalissa liukussa, siirtämällä painoa jalalta toiselle.
  • Kun askel on otettu, on suositeltavaa pitää paino tasaisesti keskellä, jalkojen välissä.
  • Taakse ajettaessa on suositeltavaa olla kiirehtimättä, tehdä liikkeet sujuvasti ja olla kiihtymättä, jolloin tasapainon menettämisen mahdollisuus vähenee ja kyky jarruttaa nopeasti paranee.
  • Taaksepäin luistelemisen voi aloittaa vasta, kun perustekniikat on hallittu ja opiskelija itse on lujasti jäällä.
  • Ennen kuin yrität luistella taaksepäin, on suositeltavaa harjoitella askeleita jonkin aikaa parketilla ja rullaluistimella.

Tässä artikkelissa opit luistelemaan taaksepäin. Analysoidaan kaikki pääkohdat ja virheet. Aloitetaan rullatelineestä. Polvet eteenpäin, lantio luistimien yläpuolella, olkapäät alas, selkä hieman eteenpäin kallistettuna, jalat hartioiden leveydellä. Rungon paino siirtyy hieman luistimen etuosaan.

  • Harjoitus oppitunnillamme on taskulamppu taaksepäin. Otimme edellä mainitun kannan. Käänsimme sukat päällemme ja piirsimme ympyrän luistimet pyörähtäen taaksepäin. On erittäin tärkeää pitää vartalo yhdessä asennossa. Älä nokki eteenpäin äläkä suorista selkääsi kokonaan. Painamme luistimien etuosaa. Yritämme siirtää polviamme eteenpäin. Älä kierrä nilkkojasi sisäänpäin. Yritämme luistella luistimen kahdella reunalla.
  • Harjoitusta kutsutaan työntöksi, jossa repäistään jalka ja rullataan taaksepäin. Meidän on otettava kantamme. Kierrä yhtä luistia 45 astetta. Toe itsellesi ja työnnä. Jalkojen ottaminen jäältä. Painopisteemme on toisella jalalla. On tarpeen varmistaa, että rinnan keskiosa on harjanteen alla, jolla meillä on painopiste. Emme repeä tätä luistimet jäältä. Ja aseta tarkalleen kulkusuuntaan. Emme täytä nilkan sisäpuolta ja annamme polven eteenpäin.
  • Seuraava oppitunnin harjoitus on nimeltään puolitaskulamppu taaksepäin. Periaate on sama kuin edellisessä harjoituksessa. Siirrämme kehon painoa yhdellä jalalla. Toisella jalalla teemme puoliympyrän taakse. Seuraamme kehon asentoa. Älkäämme kumartuko eteenpäin. Rintakehän keskiosa harjanteen alla, jossa painopiste. Emme jätä nilkkoja X:ään.
  • Harjoitus - puolilyhtyjä kahdella jalalla. Teemme puolitaskulamppua ensin yhdellä jalalla, sitten toisella. Vuorotellen. Siirrämme kehon painoa jalalta toiselle.
  • Tasapainoharjoittelu selkäluisteluun. Otamme luistimen kädellämme vastapäätä jalat. Yritä siirtää polviasi eteenpäin niin paljon kuin mahdollista. Älä käännä selkääsi alas. Muista pitää nilkat suorina. Toinen hyvä tasapainoharjoitus on toisella jalalla pyöriminen taaksepäin. Nopeutamme vauhtia taaksepäin taskulamppujen lattian ansiosta ja seisomme yhdellä jalalla. Siirrämme rintakehän keskiosan harjanteen yli, jolla rullaamme.

Toivomme, että neuvoista oli sinulle hyötyä. Kuinka luistella taaksepäin. Ja käytät niitä ehdottomasti harjoituksissasi. Jos sinulla on vielä kysyttävää taaksepäin ajamisen opettelemisesta, kirjoita meille sähköpostitse tai soita ilmoitettuun numeroon. Vastaamme mielellämme kysymyksiisi. Hyvää päivää kaikille!