Kuinka laskea nostimen annos itsellesi. Kuinka ottaa gainer lihasmassan kasvattamiseksi? Onko mahdollista ottaa gainer ja olla harjoittelematta

22.11.2020

Gainerit ovat saamassa yhä enemmän suosiota urheilua ammattimaisesti harrastavien tai lihasmassan kasvattamisen tavoitteeksi asettaneiden keskuudessa. Loppujen lopuksi urheilijat voivat toisinaan parantaa tuloksiaan ottamalla ne oikein, yhdistämällä käytön voimaharjoitteluun. Ja kehon helpotus näkyy paljon nopeammin kuin ilman ylimääräistä korkeakalorista ravintoa.

Samaan aikaan herää usein kysymyksiä, milloin on parempi ottaa tällaisia hiilihydraattiseoksia, kuinka paljon niitä voidaan kuluttaa, jotta lihasten rasvamäärä ei kasva, mitkä valmistajat ovat parempia? Selvitetään kuinka juoda gasteria, kuinka määrittää sen ottamisen aikataulu oikein.

Gainer on urheilullinen ravintolisä korkea sisältö hiilihydraatteja. Sitä käytetään nopeana energialähteenä ennen harjoittelua, kestävyyden lisäämiseen harjoituksen aikana ja urheilijoiden lihasten rakentamiseen. Niitä voivat käyttää myös ihmiset, joilla on riittämätön ruumiinpaino.

Koostumukseen sisältyvien hiilihydraattien glykeemisestä indeksistä riippuen nostimet ovat nopeita ja hitaita. Jos ne sisältävät proteiinia suurina annoksina, tällaisia lisäravinteita kutsutaan korkeaproteiinisiksi.

Tähän mennessä sen koostumuksen muodostavien komponenttien laadultaan paras on Optimum Nutritionin valmistama Serious Mass -ravintolisä.

Kun nopeat hiilihydraatit tällaisesta seoksesta ovat joutuneet kehoon, ne hajoavat välittömästi ja muuttuvat energiaksi, kun taas hitaat hiilihydraatit alkavat asteittain metaboloitua: ne tukevat korkeatasoinen fyysistä toimintaa pitkään.

Proteiineja, joita käytetään suoraan lihasmassan kasvattamiseen, voidaan ottaa lisäksi hiilihydraattipirtelön kanssa. Mutta esimerkiksi Serious Mass -tuotteessa ne sisältyvät jo lisäravinteeseen, mikä säästää erilaisten tuotteiden ostamista.

Parhaat nostajat

Paras gainer, optimaalinen koostumus, vastinetta rahalle, on Serious Mass. Oikein käytettynä voit parantaa merkittävästi urheilullista suorituskykyäsi! Se koostuu hiilihydraateista, joilla on erilainen glykeeminen indeksi, mikä auttaa ylläpitämään korkeaa aktiivisuutta koko päivän ajan.

Kun hiilihydraatit vahvistavat kehoamme, monivitamiini-, kivennäis- ja korkealaatuinen heraproteiiniyhdistelmä auttaa korjaamaan nopeasti vaurioituneita kudoksia ja on erinomainen katalysaattori lihasmassan kasvattamiselle.

Tietysti on nyt suuri määrä valmistajien ja merkkien hiilihydraattipirtelöitä, mutta Serious Mass on tunnustettu johtaja tässä ravintolisäluokassa. Häntä parempia voivat olla vain kasvattajat, jotka on valmistettu itsenäisesti kotona luonnontuotteista.

Yksi suosituimmista ja helpoimmista energiapirtelöresepteistä: ota pari banaania, hunajaa, maapähkinöitä ja sekoita kaikki tehosekoittimessa maidon kanssa. Halutessasi voit lisätä muutaman ruokalusikallisen mitä tahansa kotitekoista hilloa.

Nousujen ottamisen aikataulu ja tiheys

Monille aloitteleville urheilijoille herää aina kysymys, kuinka monta grammaa tällaista jauhetta voidaan kuluttaa päivittäin? Kuinka ottaa gainer? Onko parempi yhdistää hänen saantinsa harjoitteluun vai juoda tällainen lisäaine ennen luokkaa? Kuinka kauan kahden energian ravistelun välillä pitäisi kestää? Vastaukset näihin kysymyksiin riippuvat siitä, mihin tarkoituksiin käytät vahvistusta.

Muista yleiset säännöt:

On oikein juoda hiilihydraatticocktail aterioiden välillä 1-3 kertaa päivässä.
Kuinka monta grammaa voidaan ottaa kerralla, riippuu lisäravinteen tyypistä ja sen kaloripitoisuudesta. Esimerkiksi Serious Mass -tuote sisältää 1250 kcal annosta kohden (2 kauhaa), joten 150 grammaa riittää.
Lisäravinteen kolmen päämenetelmän lisäksi sitä voidaan käyttää välittömästi ennen harjoittelua.
Jos tavoitteesi on laihdutus, sinun on vähennettävä nousevan aineen määrää ja annosta. Tässä tapauksessa on oikein juoda se aamulla ja juuri ennen luokkaa.
Painon kasvattamiseksi on suositeltavaa käyttää hiilihydraattilisää vähintään 4 kertaa päivässä. Kuinka monta grammaa jauhetta pirtelään lisätään, riippuu lähtöpainostasi ja painosta, jonka haluat lihoa.
Tee pirtelöitä lisäämällä maitopohjaisia lisäaineita. Tämä lisää proteiinin saantia.

Jos juot kotitekoisia hiilihydraattipirtelöitä, sinun on otettava huomioon, kuinka paljon aikaa on kulunut niiden valmistamisesta. Yleensä on parempi juoda tällainen cocktail heti tai viimeistään 30 minuutin kuluttua siitä, kun se on valmis.

Onko turvallista juoda hiilihydraattilisäaineita

Ihmisille, joilla ei ole ilmeisiä terveysongelmia ja jotka elävät aktiivista elämäntapaa, ei maltilla ole mitään haittaa. On vain tärkeää valvoa, kuinka monta kaloria saat tällaisella lisäravinteella. Tästä riippuen sinun on säädettävä päivittäistä ruokavaliota niin, ettei se ylitä sallittu korko kalorien saanti.

jos sinulla on maha-suolikanavan, haiman tai sappirakon sairauksia, sydän- ja verisuonisairauksia, epävakaa verenpaine, rytmihäiriö, hengenahdistus, jopa vähäinen kohonnut taso verensokeri, on parempi jättää tällainen lisäaine pois. Voit ottaa sen vasta lääkärin kuulemisen jälkeen.

Liikalihavuuden, vakavien paino-ongelmien vuoksi hiilihydraatticocktailit ovat vasta-aiheisia, kunnes kehon paino normalisoituu. Sairaille diabetes tällaiset energiaseokset ovat ehdottomasti kiellettyjä!

Haluatko kasvattaa lihaksia ja uskot, että urheiluravitsemus auttaa sinua tässä? Luuletko oikein. Tätä liiketoimintaa varten tarvitset proteiinin lisäksi nostajaa, koska se ei ole yhtä tärkeää lihasmassan kasvattamisessa. Mutta tässä herää kysymys:

Vaikuttaa siltä, että jauhetta on vaikea laimentaa ja juoda. Bisnes on…. Mutta kaikki ei ole niin yksinkertaista, nuori padawani...

Kuinka valmistaa gainer

- Joten ostit tölkin jauhetta, iloisena, juokset kotiin odottaen nopeaa lihaskasvua.

Mutta et tiedä, miten voit ottaa vahvistusta massan kasvattamiseksi. Tätä varten tarvitset vähän: tehosekoittimen, vahvistuslaitteen, nesteen ja ravistimen.

Avaat tehosekoittimen, kaada oikea määrä seosta, kaada neste, sekoita ja kaada shakeriin. Algoritmi on yksinkertainen, ja nyt selitys.

Miksi blenderi?

Vain tämä helvetin kone voi liuottaa seoksen kokonaan, eivätkä jätä vihamielisiä paakkuja, jotka pursuvat hampaillesi, syrjäyttäen sinut älykkäistä ajatuksistasi.

Vaihtoehto tehosekoittimelle on shaker. Voit sekoittaa gasteria suoraan siinä - sinun on ravistettava sitä 3-4 minuuttia.

Kuinka laimentaa seos?

– Vedessä, mehussa tai rasvattomassa maidossa.

Vesi on mielestäni paras vaihtoehto. Älä laimenna seosta kuuma vesi, muuten gainerin sisältämä proteiini käpristyneenä menettää ominaisuutensa.

Laimentaessasi seosta mehulla, sinun on muistettava, että se sisältää paljon sokeria - yksinkertaisia hiilihydraatteja, jotka eivät todennäköisesti pala päivän aikana.

Rasvaton maito sopii varsin hyvin hiilihydraattijuoman valmistukseen. Rasvainen maito päinvastoin lisää lisää kaloreita nostajaan, mikä on hyödyllistä nostattaessa kokonaismassaa, mutta ei kun työskentelet helpotuksen parissa.

– Ihmisille, joilla on erilaisiasinun on laskettava paitsi annos, myös seoksen annosten lukumäärä päivässä.

Laihoilla tyypeillä, joilla on korkea aineenvaihduntanopeus, on vaikea saada lisää painoa, joten heidän on otettava nosturia useammin. Vähintään aterioiden välillä, tuntia ennen harjoittelua, puoli tuntia sen jälkeen ja 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Muina päivinä vain aterioiden välillä ja ennen nukkumaanmenoa.

Niille, joilla ei ole massaongelmia, riittää hiilihydraattijuoma ennen harjoittelua ja sen jälkeen. Ja lepopäivinä kerran pääaterioiden välillä.

Kuivauksen aikana nosturi on joko hylättävä kokonaan tai otettava kerran päivässä harjoituksen jälkeen katabolisten prosessien vaikutuksen rajoittamiseksi.

Kuinka paljon gaineria minun pitäisi ottaa päivässä

Päivittäinen annos on 100-200 grammaa. Se tulee ottaa koko päivän jaettuna useisiin osiin. Koko määrää ei tarvitse syödä kerralla. Tästä, ruoansulatushäiriöitä lukuun ottamatta, et todennäköisesti saa mitään.

Nämä luvut ovat kuitenkin likimääräisiä, koska jokaisen yksittäisen henkilön päivittäinen gainer-määrä lasketaan kuormituksen intensiteetin ja urheilijan painon perusteella.

Onko mahdollista yhdistää gainer muihin lisäravinteisiin

– Se ei ole mahdollista, mutta välttämätöntä. Harjoittelun kokonaistuoton lisäämiseksi.

Onko gainer haitallista?

- Kuinka ottaa nosturi painonnousuun, jotta se ei vahingoita terveyttä?
- Riittävä.

Ei ole ainuttakaan tieteellisesti todistettua tosiasiaa, että gainer olisi haitallinen ihmisten terveydelle, mutta tämä ei tarkoita, etteikö se voisi vahingoittaa.

Tiedetään varmasti, että jos otat sen hallitsemattomasti ja ilman kunnollista fyysistä aktiivisuutta, juomasta saatavat hiilihydraatit menevät kehon rasvaksi. Ylipaino = terveysongelmia.

Johtopäätös

Nyt tiedät kuinka ottaa massanvahvistin. Voit vapaasti tilata kauniin jauhepurkin, mutta muista, että tämä on vain ruokaa, eikä suinkaan pääruokaa. Tarkkaile ruokavaliotasi, harjoittele kunnolla, niin saat paljon toivotun lihasmassan.

Pidän gainereista: Ensinnäkin ne helpottavat elämää paljon ja toiseksi niitä käytettäessä voit käyttää erittäin joustavia järjestelmiä. Päätavoitehan onkin saada massaa (mieluiten lihasta) ja liioitteleminen määrällä ei ole niin pelottavaa, jos olisit "kuivauksessa" ja ravistelisit yli joka kilo. Muutama suositus: 1. Yritä noudattaa ohjeita. 2. Jos lihot liian nopeasti tai päinvastoin hitaasti, tasoi temppuja. Voidaan ottaa 1-4 annosta päivässä. Riippuu annoksen koosta, rakenteesta, harjoittelusta ja ruokavaliosta. Klassinen vastaanotto on tunti - puoli tuntia ennen harjoittelua ja puoli tuntia harjoituksen jälkeen. Ensimmäinen tekniikka antaa sinulle mahdollisuuden saada energiaa ja rakennusmateriaali harjoituksen aikana, ja toinen, poistaa katabolisen vaikutuksen. Gainerin voi ottaa heti treenin jälkeen, mutta on parempi antaa kehon (erityisesti vatsan) hieman palautua. Voit ottaa gasteria aterioiden välillä (jos väli on suuri) ja päivinä ilman fyysistä rasitusta. Yleensä, kuten jo mainittiin - ohjelma voidaan valita jokaiselle erikseen. 3. Voit laimentaa gasteria sekä veteen että maitoon (0,5-1,5% rasvaa). Muista vain, että lisäät annokseen niin paljon proteiinia ja rasvaa kuin jälkimmäisen pakkaukseen on kirjoitettu. Tietysti maito maistuu paremmalta. 4. Gainerien ottamisen tekee hyvästä se, että useimmat tuontivalmistajat yrittävät tehdä seoksesta mahdollisimman tasapainoisen. Kun ostat tuotteita tunnetulta tuotemerkiltä, et saa vain proteiineja ja hiilihydraatteja (muuten, proteiinit ja hiilihydraatit lisäaineissa ovat usein erittäin hyvä laatu ja koostuvat neljästä tai useammasta lajikkeesta), mutta myös laaja spektri vitamiineja, kivennäisaineita ja muita aminohappoja.

Potnikov S.N. - urheiluravintokaupan GOLD - STANDART -pääkonsultti (harjoittelukokemus 30 vuotta)

Urheilijoilleni suosittelen gainerin käyttöä harjoituksen jälkeen, noin 20-30 minuutin kuluttua. Jos harjoittelu oli luonteeltaan korkean intensiteetin ja pitkäkestoista, niin gainer voidaan ottaa jo harjoituksen lopussa, jotta katabolinen vaikutus katkaistaan kokonaan. Treenin aikana ei saa olla voimakasta nälän tunnetta! Tämä viittaa voimakkaaseen verensokeritason laskuun. Gainerin käyttöä ennen harjoittelua ei pidetä sopivana, koska suuri määrä hiilihydraatteja voi aiheuttaa sokerin nousun ja insuliinin vapautumisen vereen, mikä johtaa automaattisesti hormonien vapautumisen vähenemiseen, esim. testosteroni ja kasvuhormoni. Jotka tulisi aktiivisesti jakaa osallistuvilta urheilijoilta vastauksena fyysiseen toimintaan.

Löysitkö artikkelista virheen? Valitse se hiirellä ja napsauta Ctrl+Enter. Ja me korjaamme sen!

Työllistymisensä ja ehkä vain laiskuuden vuoksi monet laihat ihmiset ovat kiinnostuneita kysymyksestä - kuinka lihoa nousevalla ilman harjoittelua?

Aluksi on huomattava, että gainers ovat korkeakalorisia hiilihydraattien ja proteiinien seoksia. Tässä parissa hiilihydraateille on annettu energiantuottajan rooli ja proteiinit ovat lihasten rakennusmateriaali. Massanlisäys ei tarkoita kehon rasvan lisääntymistä, vaan ylimääräisiä kiloja lihaskudoksen muodossa.

Lihakset kasvavat ja kehittyvät intensiivisen urheilun aikana. Kehittymättömille lihaksille voidaan antaa ainakin puhtainta, täydellistä proteiinia, eivätkä ne silti kasva. Hiilihydraatit antavat keholle kaloreita ja auttavat harjoittelemaan, palautumaan täydellä teholla. Urheilijat juovat lisäaineita, koska he tarvitsevat kaksinkertaisen määrän kaloreita - osa menee massaksi, loput prosessoidaan energiaksi.

Jos juot nousevaa lihoa laihduttaa ilman harjoittelua, suuria määriä saamia hiilihydraatteja, insuliini ei pysty käsittelemään ja heittämään niitä rasvavarastoon tai jos aineenvaihdunta on erinomainen, ne vain tulevat ulos luonnollisesti ilman mitään hyötyä.

Jos urheiluravintolisät olisivat niin tehokas ihmelääke, että ne vaikuttaisivat levossa, olisimme puolittaneet amatööriurheilijat. Ne toimivat yksinomaan yhdessä koulutuksen kanssa - urheiluravinto ja urheilu, 2 olennaista osatekijää harjoittelun menestyksessä.

Ja silti - onko gaineria mahdollista käyttää ilman koulutusta, ja jos on, missä tapauksissa?

On tapauksia, joissa tuskallisen laiha ihminen - mies tai tyttö - tarvitsee lisättyä kalorien saantia optimaalisen elämän varmistamiseksi. Vähän syövän ihmisen on paljon vaikeampaa syödä paljon kaloripitoista ruokaa kuin juoda yksi tai kaksi annosta urheiluravintolisiä. Ja tässä tapauksessa on sallittua ottaa painonnousu ilman harjoittelua, hidas tyyppi, 2 kertaa päivässä puolet pakkauksessa ilmoitetusta annoksesta. mutta pääkalorien saannin tulisi silti kuulua säännölliseen ruokavalioon sisältää kaikki ihmisen tarvitsemat ravintoaineet.

Gainerin ottaminen ilman harjoittelua ei aina liity passiiviseen elämäntapaan. Jos ihminen vielä harrastaa vähän urheilua kotona - pumppaa puristinta, treenaa tankolla tai juoksee aamulla, on täysin mahdollista, että hän juo hidasta lisävoimia ennen ja jälkeen harjoituksen täydessä annoksessa.

Jos henkilö ei osoita lainkaan fyysistä aktiivisuutta, välitöntä rasvan kertymistä edistäviin nopeisiin hiilihydraatteihin perustuva lisäys on hänelle täysin vasta-aiheinen.

Mitä tulee proteiineihin, perustana tulee ottaa passiivinen päiväannos - 1-1,5 g / painokilo, joka saadaan nostajista ja perinteisiä tuotteita, pelkästään lihasten toiminnan ylläpitämiseksi.

Muuten, usein käy niin, että ektomorfit, jotka alkavat juoda nousevaa ilman harjoittelua, siirtyvät pian aktiiviseen harjoitteluun, koska aikaisemmin heillä ei ollut halua harjoitella, koska jatkuva väsymys johtuu kalorien puutteesta, ja lisäravinteen ottamisen jälkeen aivojen vireys ja kognitiivinen toiminta ovat lisääntyneet merkittävästi.

Lisäravinne on normaalikäytössä täysin turvallinen terveydelle, ei aiheuta fyysisiä tai hormonaalisia poikkeavuuksia, lukuun ottamatta yksittäisiä intoleransseja, ja sitä voivat käyttää pojat, tytöt, vanhukset ja teini-ikäiset. Ennen kuin juot gaineria ilman harjoittelua, sinun on silti otettava yhteys lääkäriin.

Vastaukset suosittuihin kysymyksiin:

— Onko gainerin käyttö ilman harjoittelua tehokasta??

On suositeltavaa ottaa nostajia ilman harjoittelua vain kalorien saannin laadullisen lisäämisen ja lihasmassan ylläpitämisen vuoksi. Lihasten kasvu ilman harjoittelua ei aktivoidu.

— Onko mahdollista ottaa gainer ilman koulutusta tytöille?

Kun otetaan huomioon noudattaminen päiväraha kaloreita, hiilihydraatteja ja proteiineja. Tytöt voivat ottaa täydennystä sekä poikia.

Video

Kuinka määrittää annoksen lisäys iän, painon ja työaikataulun mukaan, kuinka ottaa gainer oikein, Auttavia neuvoja ja suosituksia.

Edellisessä artikkelissa keskustelimme annoksesta ja proteiininottoajasta, mutta monilla ihmisillä on kysymys, kuinka voit juoda gaineria?

He ottavat sen pääasiassa :

1) Joukko kehon lihasmassaa;
2) Kehon energiavarastojen täydentäminen;
3) Palautuminen fyysisen rasituksen jälkeen.

GEINER- tämä on hiilihydraatti-proteiiniseos, joka sisältää 55-65% hiilihydraatteja, 30-35% proteiineja ja 10-15% rasvoja sekä aminohappoja, hivenaineita ja vitamiineja, laadukkaiden tuotteiden valinta on kuvattu artikkelissa - .

Osa nostajaa

Huolimatta siitä, että jokainen valmistaja ilmoittaa annoksen päivässä, syntyy silti ajatus siitä, kuinka voit juoda gaineria oikein, älä välitä siitä liikaa, saannin osuus lasketaan jokaiselle erikseen, se riippuu seuraavista indikaattoreista :

Paino- Lihavat ihmiset, jotka ovat ylipainoisia, eivät saa käyttää sitä, saavat vielä enemmän kaloreita, jotka sopivat sellaisille proteiiniruokavalio- tämä on kuvattu artikkelissa - Niille, joilla on ohut rakenne ja lihoa vaikeasti - tämä on mitä tarvitset;

Ikä- Muista, että mitä vanhemmat olemme, aineenvaihdunta (aineenvaihduntanopeus) hidastuu, 20-vuotiaiden syömä on helposti sulavaa ja muuttuu energiaksi, jos syöt näin 40-vuotiaana, monet kalorit muuttuvat kehon rasva;

Harjoittelun intensiteetti ja työaikataulu– jos sinulla on liikuntaan liittyvä työ, olet koko päivän jaloillasi + treenaat ahkerasti salilla, sinun on täydennettävä energiahäviöitä intensiivisemmin kuin istuvan elämäntavan.

PÄÄSÄÄNNÖT:

Yksi annos ei saa ylittää 30-35 grammaa. orava;
- Jos soitat ylipaino, lihasten sijaan pienennä gainerin annosta;

Lisääntynyt saanti päivässä (grammaa)

Kuinka ottaa gainer

Valmista seos tehosekoittimessa vedellä, mehulla tai maidolla, määritä nesteen määrä itse;

Vastaanotto tapahtuu pääaterioiden välillä: aamiainen - lounas, lounas - illallinen;

Ei ole mahdollisuutta ruokailla, korvaa se gainerilla, saat melkein täydellisen korvaavan ruoalle;

Ota 30 minuuttia ennen harjoittelua, mikä lisää kehon energiavarastoja, mikä tarkoittaa, että harjoittelu sujuu hauskemmin, tunnet voiman ja energian aallon;

Vastaanotto harjoituksen jälkeen antaa sinun täyttää köyhtyneet lihakset hyödyllisillä aineilla lihasten kasvua varten;

Gaineria ei kannata ottaa ennen nukkumaanmenoa, on parempi juoda proteiinia, lukuun ottamatta ihmisiä, joilla on erittäin ruumiinrakenne.

Ja nyt tärkeä pointti!!! ÄLÄ KÄYTÄ VÄÄRIN LOPOPÄIVIÄ GEINERIA, koska lisäaine on pääasiassa hiilihydraatteja. Jos otat suuria annoksia ei-harjoittelupäivänä, osa siitä menee maksan glykogeenivarastojen täydentämiseen (kehon energiaa) ja loput haimasta lähetetään kehomme varastoon, ts. suoraan ihon alle muuttaen kalorit rasvaksi. Jos sinä, tämä on sinulle katastrofi, jos tämä on tapa saada lisää painoa, mutta tee kaikki kohtuudella vähentämällä annosta, toisin kuin harjoituspäivinä, 2 kertaa.

Kiinnitä palautumisprosessissa enemmän huomiota hitaisiin hiilihydraatteihin ja nauti, kun keho on kokenut voimakasta fyysistä rasitusta tai juuri ennen niiden alkamista.

johtopäätöksiä

Muistaa Gainer on elimistölle energianlähde pääasiassa hiilihydraateista johtuen, ja proteiini on tärkein proteiinia sisältävä rakennusmateriaali, vain niitä yhdistämällä saadaan lihasmassaa kasvamaan. Esimerkiksi selventämään: hiilihydraatit ovat ratkaisu ja proteiini on tiili, niiden ansiosta talo rakennetaan pääasiassa (eli figuurimme).

Älä yritä juoda gaineria suuria määriä, ajatellen, että mitä enemmän, sen parempi, ota juuri sen verran, että määrästä muodostuu laatu, kokonaispainon tulisi kasvaa enintään 1 kg. kuukaudessa kaikki nopeampi on rasvaa, muuten rahan käytön jälkeen muuttuu kolobokiksi ilman kaulaa ja napaa 😉

JAA