Kuinka mennä raskaana olevalle ruokavaliolle. Millaisen ruokavalion tulisi olla raskauden aikana? Proteiiniruokavalio raskaana oleville naisille

25.10.2015 järjestelmänvalvoja

Yksi naisen tehtävistä lapsen odotusaikana on yrittää hallita painoaan. Nälkää ei saa missään tapauksessa sallia, muun muassa liiallinen ylensyöminen voi vaikuttaa haitallisesti terveyteen. Painon puute ilmenee naisen sisäelinten toiminnan rikkomisesta.

Useimmiten sydän- ja verisuonijärjestelmät ja hengityselimet kärsivät.

Mikä uhkaa ylimääräisiä kiloja odottavalle äidille?

Ylipaino vauvaa odottavalla naisella voi johtaa seuraaviin komplikaatioihin:

• verenpainetauti - verenpaine kohoaa
• turvotus
• proteiinin esiintyminen virtsakokeissa
• istukan varhainen ikääntyminen
• kohdunsisäinen hapenpuute sikiössä
• synnytyksen heikkeneminen tai lopettaminen

On myös olemassa riski saada suuri tai ennenaikainen vauva.

Hyvän ravinnon merkitys raskauden kululle ja tulokselle

Asemassa olevan naisen valikon tulisi olla täydellinen. Sen koostumukseen on lisättävä proteiineja, rasvoja, hiilihydraatteja ja vitamiineja. Tämä tehdään vauvan terveyden vuoksi. Vakavilla ravitsemushäiriöillä sikiö lihoa huonosti ja kehittyy hitaasti. Lisäksi raskauden aikana, kun ravintoaineiden tarve kasvaa, on välttämätöntä noudattaa oikeaa ruokavaliota.

Mutta tämä ei tarkoita, että sinun pitäisi syödä kaksi kertaa niin paljon. Yhdeksän kuukauden aikana kertynyt ylipaino vaikuttaa raskauden kulumiseen. Ja synnytyksen jälkeen on erittäin vaikea päästä eroon siitä, mikä voi johtaa pitkäaikaiseen synnytyksen jälkeiseen masennukseen.

Raskaana olevan naisen ruokavalion tulisi koostua niistä elintarvikkeista, jotka hyödyttävät terveyttä. On välttämätöntä sulkea pois kaikki haitallinen, mukaan lukien rasvaiset ruoat, paistetut ja savustetut. Alkoholin nauttiminen ei ole sallittua. Yritä tehdä ruokalista niin, että se sisältää enemmän tuoreita vihanneksia ja hedelmiä, joissa on runsaasti vitamiineja.

Vitamiinien puute aiheuttaa toksikoosia, äidin hampaiden reikiintymistä, sikiössä voi esiintyä epämuodostumia.

Raskaana olevien naisten ruokavalion ravintoaineiden puutteen seuraukset:

• alkion ja sen sisäelinten alhainen paino;
• muutokset keskushermoston kehityksessä;
• suuri keskenmenojen ja ennenaikaisten synnytysten todennäköisyys;
• raudan puute;
• jäädytetyt hedelmät.

Painonnousu raskaana olevalla naisella

Painonnousunormi lasta odottavalla naisella on enintään 12 kiloa. Tämä määrä lasketaan lapsen painon, istukan ja lapsivesien sekä äidin painonnousun perusteella. Raskaana olevalla naisella hänen oma painonsa kasvaa lisääntymiselinten ja veren tilavuuden lisääntymisen vuoksi. Painoon vaikuttaa kehossa viipyvä ylimääräinen neste.

Naisen paino kasvaa epätasaisesti yhdeksässä kuukaudessa. Varhaisessa vaiheessa toksikoosin läsnä ollessa nainen voi jopa laihtua. Viidennessä kuukaudessa paino alkaa yleensä nousta. Raskauden ensimmäisellä puoliskolla alkio kasvaa hitaasti, toisella puoliskolla - nopeasti. Istukka kasvaa ja lihoa, mutta käänteisessä suhteessa sikiön painoon.

Kohtu suurenee merkittävästi neljän kuukauden loppuun asti, jonka jälkeen se venyy vasta vauvan kasvaessa. Lapsivesien määrä 10 viikosta alkaen kasvaa, 35 viikon kohdalla se saavuttaa maksiminsa - 1000 ml. Normaalisti naisen kehon rasvaa muodostuu 2-3 kiloa ylimääräistä. Kun raskaus on ohi, äidin paino laskee.

Synnytysneuvolalla on erityinen asteikko painonnousun mittaamiseen. On erityisen tärkeää soveltaa sitä lukukauden lopussa. Viikon aikana asemassa olevan naisen tulisi lisätä pituudestaan ​​​​riippuen 330 - 400 g.

Jos paino ennen raskautta oli riittämätön, painonnousu raskauden aikana sallitaan 15 kg asti, ja jos se on päinvastoin liiallista, vähäkalorinen ruokavalio ja säännölliset paastopäivät on tarkoitettu.

Parametrit, joista raskaana olevan naisen liiallinen painonnousu riippuu:

• vakava toksikoosi alussa;
• raskaana oleva ikä. Iän myötä aineenvaihdunta hidastuu ja naisesta tulee taipumus täyteläisyyteen.
• vauvan paino. Isolla sikiöllä istukka painaa enemmän;
• kaksosten syntymä on mahdollista;
• polyhydramnionit;
• suuri turvotus.

Tämä tilanne on mahdollista tiettyjen sairauksien, monisikiöisten raskauksien, äidin ja lapsen välisen Rh-veren konfliktin yhteydessä.

Dieetin tarve

Normaalipainon ylläpitäminen vähentää peräpukamien, suonikohjujen, alaselän kipujen, munuaisten vajaatoiminnan ilmenemistä, synnytys voi olla pitkä ja vaikea.

Diabetes mellitus ja verenpainetauti voivat olla raskauden aikana saatuja sairauksia ylipainon vuoksi.

Liiallisen painonnousun vuoksi raskaana olevalle naiselle määrätään vähäkalorinen ruokavalio. Ensinnäkin hiilihydraattien määrää säädellään vähentämällä vehnäleivän ja makeisten kulutusta. Valkoinen leipä tulee korvata ruis- tai leseillä kuorituista jauhoista. Paastopäivät määrätään 28. raskausviikon jälkeen, kun vauvan sisäelinten muodostumisprosessi on jo saatu päätökseen.

Purkauspäivistä lähtien se on parempi omena, maito ja liha. Niitä pidetään kerran viikossa.

Mitä pitäisi jättää ruokavaliosta pois?

Valikosta on välttämätöntä poistaa kokonaan tai vähentää seuraavien tuotteiden kulutusta:

• jotka voivat aiheuttaa allergioita syntymättömälle lapselle. Näitä ovat mansikat, kaakao, suklaa, sitrushedelmät, tomaatit.
• ruokahalua lisäävät, nämä ovat erilaisia ​​mausteita, mausteita, sipulia, valkosipulia
• suolatut ja savustetut ruoat, herkut, säilykkeet, välipalat ja makkarat
• makeiset ja virvoitusjuomat ja virvoitusjuomat
• alkoholia

Sinun täytyy syödä vähän, viisi kertaa päivässä, pureskella ruokaa perusteellisesti. Syömisen jälkeen ei pidä mennä makuulle, vaan mennä kävelylle.

Mitä voit syödä?

Ruokavalion tulee sisältää hyödyllisiä hivenaineita:

• rautaa, ne sisältävät runsaasti lihaa
• kalsium - kaikentyyppiset maitotuotteet
• fosfori - kaikki vähärasvainen kala ja äyriäiset
• magnesiumia, jota on tattarissa, kaurapuurossa, merilevässä ja munissa

Ruokavalio valikko raskauden aikana

Ruokavalio 1 raskauskolmanneksen

Tänä aikana sinun tulee syödä vähärasvaisia ​​ruokia. On hyödyllistä syödä säännöllisesti annos merikaalia, joka sisältää paljon magnesiumia ja jodia. Foolihapon täydentämiseksi kehossa on hyvä syödä vesimeloneja tai sitrushedelmiä vuodenajasta riippuen. Vesimelonit ovat myös hyviä munuaisten puhdistamiseen. Ja sitrushedelmät ovat runsaasti C-vitamiinia.

On tarpeen rajoittaa suolan määrää ja sulkea pois kaikki keholle haitalliset tuotteet.

Menu 1. kolmanneksen jokaiselle päivälle

maanantai

Aamiainen: viljapuuro maidon ja voin kanssa
Lounas: kurpitsasalaatti omenoiden kanssa
Illallinen: keittoa pinaatilla
Iltapäivän välipala: raejuustoa, punajuurisalaattia karpaloilla
Illallinen: siipikarjavanukas, kukkakaalisalaatti

tiistai

Aamiainen: kaurahiutaleet, lasillinen kefiiriä
Lounas: kurpitsa hyytelö, makeuttamaton muffinssi
Illallinen: gulassikeittoa, porkkanasalaattia smetalla
Iltapäivän välipala: karpalamousse
Illallinen: kana riisin kera, punakaalisalaatti

keskiviikko

Aamiainen: maitohyytelö, leipä, voita, juusto
Lounas: vähärasvainen raejuusto, maustettu smetalla
Illallinen: naudanlihakeitto, papusose
Iltapäivän välipala: omena- ja kurpitsasalaatti
Illallinen: ohralla haudutettua lihaa, tomaattisalaattia ja selleriä

torstai

Aamiainen: proteiini munakas, kaakao maidolla
Lounas: pannukakkuja raejuustolla ja smetalla
Illallinen: keitto riisin ja vihreiden herneiden kera, kuuma punajuurisalaatti
Iltapäivän välipala: lehtitaikinaleivät, lasillinen kefiiriä
Illallinen: kala gulassi, hapankaali salaatti

perjantai

Aamiainen: raejuustopata, lasillinen kefiiriä
Lounas: juurikassose
Illallinen: liemi juustomyytillä, haudutettua kananmaksaa
Iltapäivän välipala: paistettuja omenoita
Illallinen: höyrytettyjä kalkkunan lihapullia, salaattia tomaateilla ja oliiviöljyllä

lauantaina

Aamiainen: viljapuuroa maidolla ja voilla
Lounas: lasillinen kefiiriä, makeuttamaton muffinssi
Illallinen: keitto kalalihapullilla, ratatouille
Iltapäivän välipala: kuivattujen hedelmien kerma
Illallinen: kanin muhennos smetana, porkkana vuoka

sunnuntai

Aamiainen: pala vähärasvaista juustoa, leseleipää
Lounas: Munakas juustolla
Illallinen: vermicellikeittoa, kaalikääryleitä
Iltapäivän välipala: lasillinen jogurttia, keksejä
Illallinen: täytetty kana, kurkkusalaatti smetalla

Ruokavalio 2 raskauskolmanneksen

Nyt sinun on vähennettävä makeisia, savustettuja lihaa, juustoja ja muita eläimenosia. Talvella hapankaali on hyödyllinen. Se sisältää valtavan määrän C-vitamiinia, joka vahvistaa immuunijärjestelmää ja ehkäisee usein vilustumista. Kaikki pähkinät, kefiiri, raejuusto ovat hyödyllisiä. Monityydyttymättömiä rasvahappoja sisältävä kasviöljy.

Paastopäivät näytetään, enintään kerran viikossa. Kannattaa valita sopivin vaihtoehto paastopäivälle ja noudattaa sitä tiukasti.

Menu joka päivä 2 raskauskolmanneksen ajan

maanantai

Aamiainen: porkkanapannukakkuja smetanalla
Lounas: raejuustokeksejä, lasillinen kefiiriä
Illallinen: korva, kasvisvuoka
Iltapäivän välipala: ruusunmarjaliemi, kuivatut hedelmät
Illallinen: kanin lihapullia, porkkanasalaattia

tiistai

Aamiainen: riisipuuroa kurpitsalla
Lounas: vähärasvainen jogurtti, keksit
Illallinen: suolahapokeitto, kalamunakas
Iltapäivän välipala: raejuustoa appelsiinin kanssa
Illallinen: parsakaalikeittoa, papujen kanssa paistettua kalafilettä

keskiviikko

Purkausmenu: 500 gr. vähärasvainen raejuusto, 500 gr. kefiiri

torstai

Aamiainen: maitohirssipuuroa, pala voita
Lounas: porkkana hyytelö, raejuusto
Illallinen: kukkakaalikeittoa, kanaa riisin kera
Iltapäivän välipala: ruusunmarjaliemi, keksikeksejä
Illallinen: kana täytetty kesäkurpitsa

perjantai

Aamiainen: kaksi keitettyä munaa, tomaatti
Lounas: raejuusto, lasillinen kefiiriä
Illallinen: kasviskeitto, kala- ja pinaattivuoka
Iltapäivän välipala: omena ja porkkana salaatti
Illallinen: kesäkurpitsapannukakkuja, keitettyä kananrintaa

lauantaina

Aamiainen: rahka-porkkana massaa
Lounas: lasillinen jogurttia, omena
Illallinen: kalakeitto riisin kera, hapankaalisalaatti
Iltapäivän välipala: jogurtti, kuivatut hedelmät
Illallinen: täytetty kalkkuna, papusalaatti

sunnuntai

Aamiainen: ohra puuroa
Lounas: raejuustopata smetanalla
Illallinen: kanakeitto porkkanoilla
Iltapäivän välipala: kompotti, keksi
Illallinen: kurpitsapatruunat, keitetty naudanliha

Ruokavalio 3 raskauskolmanneksen

Myöhemmissä vaiheissa on tarpeen huolehtia vauvan helposta syntymästä etukäteen. Voit tehdä tämän säätämällä painoa ruokavalion avulla.

Vähemmän nestettä ja suolaa. Yritä pitää kiinni kasvisruokalistasta. Vähennä hiilihydraattien määrää. Leivonnaiset ja makeiset ovat vasta-aiheisia myöhemmissä vaiheissa. Ne lisäävät äidin ja syntymättömän vauvan painoa. Sinun täytyy viettää paastopäiviä, voit kahdesti viikossa.

Voi joskus auttaa, jos on paljon turvotusta suolaton ruokavalio. Tarkkailemalla sitä, sinun on hylättävä kokonaan suola ja savustetut ruoat. Vähennä vihannesten ja hedelmien kulutusta. Vältä kahvin nauttimista. Yritä paistaa tai keittää ruokaa tai voit höyryttää sen.

Ummetuksen kanssa, jota jokainen raskaana oleva nainen kohtaa, on tarpeen välipalaa kuivattuja hedelmiä. Vihanneksista punajuuret, porkkanat, leseleipä ovat hyödyllisiä.

Menu 3. kolmanneksen jokaiselle päivälle

maanantai

Aamiainen: rahkaa smetanan kera
Lounas: vähärasvainen jogurtti, kaikki kuivatut hedelmät
Illallinen: parsakaalikeitto, kalarulla
Iltapäivän välipala: kuivatut hedelmät, keksejä
Illallinen: haudutettua kani riisin kanssa

tiistai

Purkuvalikko: raejuusto, salaatti kaikista vihanneksista, omenat

keskiviikko

Aamiainen: banaani mousse
Lounas: kaurahiutaleet, lasillinen kefiiriä
Illallinen: maitokeitto nyytien kanssa
Iltapäivän välipala: ruusunmarjaliemi, kuivatut hedelmät
Illallinen: kalalihapullia, hapankaalia karpaloilla

torstai

Aamiainen: kurpitsafileet smetanalla
Lounas: raejuusto kuivattujen hedelmien kanssa
Illallinen: papukeitto, kasvispata
Iltapäivän välipala: karpalamoussea, kaurapuurokeksejä
Illallinen: naudan gulassi kaalilla

perjantai

Aamiainen: raejuustoa, luumut
Lounas: kefiiri, lehtitaikina
Illallinen: punajuurta, perunavuokaa
Iltapäivän välipala: pannukakkuja smetanalla
Illallinen: pilaf kaninlihalla, tomaatti-kurkkusalaatti

lauantaina

Purkuvalikko: keitetty naudanliha, kurkku ja tomaatti salaatti kasviöljyllä

sunnuntai

Aamiainen: munakas pinaatilla, lasillinen kefiiriä
Lounas: päärynäsose, raejuustokakut
Illallinen: kasvisliemi, keitetty naudanliha
Iltapäivän välipala: vadelma kissel, keksikeksejä
Illallinen: siipikarjanlihaa smetanakastikkeessa

Odottavan äidin ravitsemussäännöt

Viimeinen illallinen ennen nukkumaanmenoa ei saa sisältää nestettä eikä olla liian myöhäistä. Nukkumaanmeno on parasta kevyellä vatsalla.

Koko raskauden ajan on välttämätöntä ottaa vitamiineja odottaville äideille. Heidän avullaan ravintoaineiden puute korvataan.

Vältä vahingossa ruoka myrkytys raskauden aikana sinun on hylättävä pasteet, pehmeät munat, riittämättömästi lämpökäsitellyt liha- ja kalatuotteet. Vain vasta valmistettua ruokaa tulee syödä.

Ruokavalion perussäännöt raskauden aikana:

• pitää syödä säännöllisesti
• menun tulee olla mahdollisimman tasapainoinen
• kevyt illallinen, ei myöhään, muutama tunti ennen nukkumaanmenoa
• enemmän tuoretta ruokaa, erityisesti hedelmiä ja vihanneksia
• vähemmän nestettä
• ruoka on parempi olla suolaamatta
• päivittäiset paastopäivät
• välttää roskaruokaa, pikaruokaa

Sinun tulee muistaa fyysinen aktiivisuus, joka valmistaa lihakset synnytykseen eikä anna ylipainon tulla. Tänä aikana tarvitaan erityisiä harjoituksia. Voit tehdä sen, jos lääkäri ei ole antanut vasta-aiheita.

Raskaana olevan naisen ruokavalion tulisi pyrkiä tarjoamaan vauvalle kaikki tarvittavat hivenaineet. Jos ravintoa säädetään ajoissa, vauva syntyy terveenä ja vahvana.

Raskaudenaikainen ruokavaliovalikko sisältää normaalin raskauden kulun edellyttämien tuotteiden tuomisen tulevan äidin ruokavalioon, naisen kehon hyvin koordinoidun työn ja vauvan korkealaatuisen kohdunsisäisen ravinnon. Tällaisen valikon tarkoituksena on myös välttää ylimääräisiä kiloja koskevia ongelmia, joita esiintyy usein sekä raskauden aikana että synnytyksen jälkeisenä aikana.

Raskaana olevan naisen on huolehdittava ruokavaliostaan ​​tasapainoisesta ruokavaliosta, johon tulee kuulua erilaisia ​​ruokia ja ruokia. Samalla kannattaa muistaa normit ja tietyt annokset ruuan saannissa.

Raskauden aikana ruokavaliovalikkoon sinun on syötettävä seuraavat ruoat ja ruoat:

• ensimmäiset ruoat (vihannesten, maitokeittojen ja liemien muodossa);
• vähärasvainen liha ja erilaiset liharuoat (naudanliha, kana, kalkkunanliha, vasikanliha, punainen liha);
• maito ja erilaiset maitotuotteet (vähärasvainen);
• leipomo-, jauho- ja pastatuotteet;
• viljat (pääasiassa lisäyksenä ensimmäisiin ruokiin);
• munat (annostus raskauden aikana on muutama kappale viikossa);
• kala ja äyriäiset;
• vihannekset, marjat, tuoreet yrtit, hedelmät ja kuivatut hedelmät;
• vesi ja hiilihapotetut juomat;
• voita (voi, kasvis) jne.

Ensimmäisten annosten päivittäinen normi raskauden aikana on 200-250 grammaa. Paras vaihtoehto tässä tapauksessa olisi vedessä tai vähärasvaisessa liemessä keitetyt kasviskeitot, joihin on lisätty muutama peruna. Lisäaineina keittojen valmistuksessa voidaan käyttää pieniä määriä pastaa tai muroja. Ensimmäiset ruoat maustetaan yleensä vähärasvaisella smetalla tai kermalla sekä tuoreilla hienonnetuilla yrteillä.

Mitä tulee lihan kulutukseen raskauden aikana, tässä tapauksessa odottavan äidin suositellaan suosimaan vain sen vähärasvaisia ​​lajikkeita, ensinnäkin siipikarjanlihaa (kanaa tai kalkkunaa), kaniinia sekä vasikan- ja naudanlihaa. Liharuokien päiväannos on 150 grammaa. Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat tällaisten ruokien höyryttämistä sekä niiden paistamista uunissa vedessä keittämisen jälkeen. Parhaat ruoat odottavalle äidille ovat höyryvanukkaat ja kotletit, liharullat, liha- ja vihannesruoat sekä nyytit, lihapullat jne.

Synnytyksen aikana leivän ja muiden jauhotuotteiden kulutuksen tulisi olla tietyssä hallinnassa ja olla noin 100-150 g päivässä. Odottavan äidin tulisi suosia ruokavaliossa olevaa suolatonta leipää, ruisleipää tai leseillä varustettua leipää sekä täysjyväjauhoista tai I-II luokkien vehnäjauhoista. On suositeltavaa käyttää eilen leivottuja leipätuotteita tai kuivata niitä hieman juuri ennen käyttöä. Jauhotuotteista ei pitäisi olla muffinia, se on suositeltavaa korvata laihalla keksillä tai keksillä.

Täysmaidon ja maitotuotteiden tulisi olla läsnä odottavan äidin ruokavaliossa. Niiden päivittäisen annoksen tulisi olla 200 grammaa. On kuitenkin syytä olla tietoinen tilanteesta, jossa raskaana olevalla naisella on allerginen reaktio, joka liittyy maidon laktoosi-intoleranssiin. Tässä tapauksessa maitotuotteiden saantia tulisi rajoittaa tai lopettaa. Maitoa voidaan lisätä myös teehen, viljoihin, kasviskeittoihin; maitotuotteista on suositeltavaa valita vähärasvainen kefir, kerma, makeuttamaton jogurtti, jogurtti.

Munien käyttö raskauden aikana tulee rajoittaa 1-2 kpl. viikolla. Munaruoan suhteen on parasta pysähtyä höyryssä oleviin munakkaisiin sekä munien keittämiseen "pussissa" tai pehmeäksi keitettyinä.

Kalan sekä äyriäisten ja kalaruokien päivittäisen saannin tulee synnytyksen aikana olla noin 150 grammaa. On korostettava, että raskaana olevaa naista ei ehdottomasti suositella syömään rasvaista kalaa. Paras vaihtoehto tässä tapauksessa olisi navaga-, kuha-, jääkala- tai turskaruokia. Näistä lajikkeista voit valmistaa höyrytettyjä kalakakkuja, lihapullia, höyrysouffleita, kalasämpylöitä vihanneksilla, nyytit, kalasoseet ja muita ruokia.

Viljat ja erilaiset pastat (spagetti, vermicelli, nuudelit) sopivat parhaiten keittojen lisäaineiksi ja vain satunnaisesti lisukkeena, mikä vähentää leivän kulutusta.

Voin kulutus raskauden aikana tulee rajoittaa 15 grammaan päivässä (kun taas kasviöljyjä suositellaan käytettäväksi vain pääruokien lisäaineina).

Raskaana olevan naisen tulee huomioida päivittäinen juomaveden saanti, joka on vähintään 1,5-2 litraa. Muiden juomien tavoin voit käyttää makeuttamattomia hedelmä- ja marjahillokkeita, heikkoa teetä (lisättynä suuri numero maito), villiruusun keite sekä mehut-sose kaikenlaisista marjoista ja hedelmistä, jotka on aiemmin laimennettu lämpimällä keitetyllä vedellä.

Tuoreet vihannekset sekä erilaiset hedelmät ja marjat ovat elintarvikkeita, joita raskaana olevan naisen ruokavaliossa tulisi olla koko ajan. Niitä voidaan syödä raa'ina, ja niitä voidaan käyttää myös muiden ruokien, kuten vihannes- tai hedelmäsoseen, höyrysoufflen, marjavanukkaan jne. valmistukseen. Kaikenlaiset vihannekset ovat hyödyllisiä odottavalle äidille, erityisesti tomaatit, eri lajikkeet. kaali, paprika, kurkku, meloni. Monia hyödyllisiä aineita löytyy myös lehtisalaatista, kurpitsasta, kesäkurpitsasta. On suositeltavaa käyttää tuoreita vihanneksia (erityisesti porkkanaa, savipäärynää tai kyssäkaalia) raastettuna. Retiisiä, papuja, vihreitä herneitä, keitettyjä porkkanoita ja punajuuria tulisi käyttää ruoissa rajoitetusti. Tuoretta tilliä ja persiljaa, salaattia ja hienonnettua vihreää sipulia kannattaa käyttää pääruokien lisäaineina ja mausteina. Marjoista ja hedelmistä (mukaan lukien kuivatut hedelmät) voidaan valmistaa souffleiden ja vanukkaiden lisäksi makeuttamattomia hillokkeita.

Raskaudenaikaisen ruokavalion tavoitteena on ensisijaisesti käyttää odottavan äidin ruokavaliossa yksinomaan terveellisiä tuotteita, jotka kyllästävät kehon tarvittavilla vitamiineilla ja ravintoaineilla - sekä itselleen että syntymään valmistautuvalle vauvalle. Raskaana olevan naisen tulee välttää kuumien mausteiden ja voimakkaiden mausteiden liiallista käyttöä ruoanlaitossa. Sen sijaan on suositeltavaa käyttää hienonnettua tilliä, salaattia ja persiljaa sekä kanelia, neilikkaa ja laakerinlehti- pieninä määrinä.

Raskaana olevan naisen on rajoitettava leivonnaisten ja makeisten syöntiä liiallisen nopeaan painonnousuun liittyvän mahdollisen riskin vuoksi. Tulevan äidin tasapainoisen ruokavalion pääperiaatteen tulisi olla maltillisuus. Tärkein edellytys odottavan äidin ruokavalion oikealle rakentamiselle on ennen kaikkea ruoan laatu, sen monimuotoisuus ja tasapaino.

Suolaton ruokavalio raskauden aikana

Raskausajan ruokavalio voi olla hyvin monipuolinen, mutta joka tapauksessa se tähtää järkevään, tasapainoiseen ruokavalioon. Monet ravitsemusasiantuntijat neuvovat raskaana olevia naisia ​​rajoittamaan suolan saantiaan. Tässä tapauksessa heille suositellaan suolatonta ruokavaliota raskauden aikana.

On huomattava, että suola itsessään on välttämätön elementti sisäelinten ja järjestelmien koordinoidulle työlle, mutta sen ylimäärä voi aiheuttaa korjaamatonta haittaa ihmisten terveydelle. Keskimäärin päivittäinen suolan saanti ei saa ylittää 12-15 grammaa. Kannattaa kuitenkin muistaa, että syömme myös erilaisia ​​suolapitoisia ruokia (leipää, kastikkeita, majoneesia, lihaa, säilykkeitä, kalaa, muroja, tuoreita vihanneksia), joiden mukana elimistöön pääsee noin 10 grammaa suolaa. Joten, jotta kehomme tyydyttäisi täysin suolalla, sinun on lisättävä tähän määrään vain 5-7 grammaa. Visuaalisesti se näyttää yhdeltä epätäydelliseltä teelusikalta. Valitettavasti useimmissa tapauksissa ihmiset "ylitäyttävät" tämän suolan käytön normin kaksi tai kolme kertaa tai jopa enemmän. Tällainen "ylimääräinen normi" voi olla erittäin vaarallinen keholle ja aiheuttaa negatiivisia seurauksia raskaana oleville naisille, erityisesti turvotusta, preeklampsiaa ja istukan irtoamista.

Suolaton ruokavalio raskauden aikana tähtää suolan käytön täydelliseen poistamiseen puhdas muoto, jolloin se pääsee kehoon vain muiden tuotteiden kanssa: leipä, vihannekset, liha jne. Suolattoman ruokavalion perussäännöt ovat seuraavat:

• edullinen ruoanlaitto "parille";
• paistettujen ruokien, marinaattien sekä kaikenlaisten savustettujen ja marinoitujen ruokien poissulkeminen ruokavaliosta;
• rajoittaa useiden makeisten (mukaan lukien leivonnaiset, kakut), viljat ja pastan käyttöä.

Leivän käyttö suolatonta ruokavaliota noudattaen vähennetään 150-200 grammaan päivässä. Keitot suositellaan kypsennettäväksi kasvis- tai vähärasvaisessa kalaliemessä. Vain vähärasvaiset kala- ja lihalajikkeet ovat sallittuja. Raskaana olevien naisten hedelmät voidaan syödä sekä raa'ina että keitettyinä ilman erityisiä rajoituksia. Lisäksi on suositeltavaa ottaa tuoreita hedelmiä, marjoja sekä munia, maitohappotuotteita, voita (10 grammaa päivässä), rasvatonta raejuustoa ja teetä.

Näin ollen esimerkkivalikko raskaana olevien naisten suolattomasta ruokavaliosta voi näyttää tältä:

• Aamiainen numero 1. Manna, tee, kaakao.
• Aamiainen numero 2. Tuoreet hedelmät (appelsiini, omena, banaani).
• Illallinen. Keitto, pasta lihapalalla, hedelmä (omena).
• iltapäivä tee. Keksit lämpimällä maidolla.
• Illallinen. Perunat, kalahöyryt, maitotuotteet tai tavallinen maito.

Suolatonta ruokavaliota noudatettaessa on myös erittäin tärkeää muistaa pääsääntö: ruoka on parempi ali- kuin ylisuolata.

Raaka-ruokavalio raskauden aikana

Raskaudenaikainen ruokavalio sisältää ennen kaikkea naisen huolen kantavasta lapsesta. Tämä on tärkein syy odottavan äidin oikeaan, tasapainoiseen ravitsemukseen. Monet ravitsemusasiantuntijat ovat kehittäneet ruokavalionsa perustuen yksittäisten tuotteiden hyötyihin, niiden oikeaan yhdistelmään ja imeytymiseen raskaana olevan naisen kehoon. Nykyään asiantuntijat ovat kuitenkin eri mieltä tietyistä elintarvikkeista ja suosituksista niiden käyttöön raskaana oleville naisille. Mutta on joitain asioita, jotka eivät aiheuta pienintäkään epäilystä. Esimerkiksi rahkatuotteiden käytön kiistattomat edut.

Raskaudenaikaisella rahkaruokavaliolla (mukaan lukien maitotuotteet) on myönteinen rooli ensisijaisesti runsaan kalsiumpitoisuuden vuoksi, joka on erittäin välttämätöntä sekä odottavan äidin että lapsen keholle. Tämän tyyppistä ruokavaliota voidaan myös kuvata vähäkaloriseksi, vähärasvaiseksi, vähähiilihydraattiseksi ja proteiinipitoiseksi.

Raejuustotuotteet sisältävät kalsiumin lisäksi B-vitamiineja ja proteiinia. Vähärasvaisten maito- ja raejuustotuotteiden syöminen auttaa ylläpitämään terveellistä painoa. Luonnollisesti tämäntyyppistä ruokavaliota tulisi käyttää viisaasti, lykkäämättä sitä, koska. Raskaana olevan naisen keho tarvitsee myös muita aineita.

Ruokavalion nimi - "rahka" - osoittaa, että ruokavalion pääkomponentti on raejuusto ja maitotuotteet (erityisesti kefiiri). Ravitsemusasiantuntijat eivät kuitenkaan suosittele pysymään tällä ruokavaliolla yli viikkoa. Tämä koskee myös raskaana olevia naisia, jotka haluavat säästää painoaan ylimääräisiltä kiloilta. Tuorejuustoa tulisi käyttää tiukasti rajoitetun ajan sisällä.

Raejuustoruokavaliossa on paljon vaihtoehtoja. Joten yhden heistä mukaan odottavan äidin tulisi päivän aikana syödä enintään 350-400 grammaa rasvatonta raejuustoa lisäämällä siihen vehnäleseitä. On suositeltavaa jakaa ateria 3-4 yhtä suureen osaan. Tällaisen valikon monipuolistamiseksi voit lisätä vihanneksia, hedelmiä (tai kuivattuja hedelmiä), hunajaa raejuustoon. Joka päivä sinun täytyy juoda 2 lasillista fermentoitua leivottua maitoa tai kefiiriä. Lisäksi muiden juomien käyttö on sallittua: ruusunmarjaliemi, vihreä tee, kompotit.

On muistettava, että tällainen ruokavalio voi olla vaarallista. Erityisesti rahkaruokavalio on vasta-aiheinen, jos raskaana olevalla naisella on työongelmia. Ruoansulatuskanava sekä maksan patologia tai munuaisten vajaatoiminta.

Japanilainen ruokavalio raskauden aikana

Raskaudenaikainen ruokavalio edellyttää järkevää, tasapainoista ruokavaliota, joka on yksi sikiön normaalin kehityksen ja raskauden suotuisan kulun pääedellytyksistä. Luonnollisesti tulevan äidin keho tarvitsee paljon enemmän vitamiineja ja ravintoaineita, koska sen sisällä kehittyy uusi elämä. Raskaana olevan naisen ravinnon tulisi koostua vain tuoreista tuotteista ja vastavalmistetusta ruoasta. Sakkaroosi on parasta korvata glukoosilla, fruktoosilla, hunajalla. Ruoan tulee olla mahdollisimman monipuolista, mutta samalla tasapainoista.

Monet ravitsemusasiantuntijat uskovat, että odottavien äitien on syötävä pieniä aterioita jopa viisi kertaa päivässä. Tämä ravitsemusmenetelmä parantaa aineenvaihduntaa ja edistää vakaata painoa. Vihreitä, hedelmiä ja vihanneksia on ehdottomasti oltava raskaana olevan naisen ruokalistalla. Tässä tapauksessa on järkevää antaa etusija japanilaiselle elintarvikejärjestelmälle, jonka tarkoituksena on kuluttaa yksinomaan luonnollisia tuotteita, jotka ovat hyödyllisiä ihmisten terveydelle.

Japanilainen ruokavalio raskauden aikana sisältää suolan ja sokerin poistamisen kokonaan raskaana olevan naisen ruokavaliosta niiden puhtaassa muodossa sekä erilaisia ​​makeisia ja pastaa. Aterioiden välillä on suositeltavaa juoda rajoittamaton määrä puhdasta vettä (suodatettua, kivennäis- tai keitettyä) tarpeen mukaan. Yleensä japanilaisen ruokavalion menu lasketaan 13 päiväksi, mutta tarvittaessa sitä voidaan pidentää jopa 13 viikkoon. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi sinun on noudatettava kaikkia suosituksia ja älä muuta tiettyä ruokailusarjaa, koska. Asiantuntijat valitsevat kaikki komponentit erittäin huolellisesti. Samalla on muistettava, että kaikki ruoat japanilaisen ruokavalion mukaan tulee valmistaa lisäämättä suolaa ja mausteita. Mitkä ruoat ovat sallittuja japanilaisessa ruokavaliossa? Ensinnäkin se on kaikenlaisia ​​proteiiniruokia: keitettyä lihaa, kalaa, tuoreita vihanneksia, munia, mehuja. Tämä ruokalista sisältää erilaisia ​​kasvissalaatteja, leseleipää, keitettyä naudanlihaa sekä kovaa juustoa (pieniä määriä), tuoreita hedelmiä (paitsi viinirypäleitä ja banaaneja).

On huomattava, että japanilainen ruokavalio raskauden aikana on epätasapainoinen, joten se edellyttää monivitamiinien lisäsaantia noudattamisjakson aikana. Tällaisen ruokavalion valikkoon kuuluu vastavalmistetun luonnonkahvin käyttö, joka on enemmän vasta-aiheinen raskaana oleville naisille, joten ennen kuin aloitat japanilaisen ruokavalion käytön, sinun on aina neuvoteltava ravitsemusterapeutin tai lääkärin kanssa.

omenaruokavalio raskauden aikana

Raskauden aikana ruokavalion tulee olla mahdollisimman tasapainoista ja oikeaa, jotta se ei vahingoita odottavan äidin ja hänen vauvansa terveyttä. Erilaisten ravitsemusjärjestelmien käytöstä tulee sopia raskaana olevaa naista tarkkailevan gynekologin kanssa. Tämä pätee erityisesti niihin ruokavalioihin, joissa käytetään paastopäiviä. Tämä on esimerkiksi omenaruokavalio, joka on melko yleinen painoaan tarkkailevien naisten keskuudessa.

Omenaruokavaliota suositellaan raskauden aikana niille odottaville äideille, joilla on ylipainon lisäksi taipumus turvotukseen, voimakkaaseen painonnousuun ja myöhäiseen preeklampsiaan. Tämän ruokavalion mukaan sinun tulee syödä vain vihreitä hedelmiä. Yleensä vihreiden omenoiden nauttiminen yhdistetään kefirin käyttöön. Omenaruokavaliossa on useita vaihtoehtoja. Yksi niistä on syödä puoli omenaa tunnin välein päivän aikana ja huuhdella se puoli lasillisella kefiiriä. Toisen vaihtoehdon mukaan sinun täytyy syödä noin 2 kiloa omenoita yhden päivän aikana. Näiden hedelmien lisäksi kaiken muun syöminen on ehdottomasti kielletty. Tässä tapauksessa on syytä muistaa nesteiden pakollinen käyttö. Tähän tarkoitukseen kivennäisvesi ja yrttiteet ovat ihanteellisia. Kolmannessa vaihtoehdossa käytetään valikon mehukkaimpia omenoita ilman juomia. Voit paistaa omenoita uunissa, mutta vain lisäämättä niihin sokeria.

Omenaruokavalio raskauden aikana on sallittu vasta 30 raskausviikon jälkeen, eli silloin, kun lapsen pääelimet ovat jo muodostuneet. Tämän ruokavalion "plussat" eivät ole vain tehokas painonpudotus, vaan myös verenpaineen ja ateroskleroosin ehkäisy. Lisäksi on huomattava, että omena on erittäin hyödyllinen tuote, joka sisältää kaikki tarvittavat elementit ja vitamiinit kehon täydelliseen toimintaan. On kuitenkin mahdotonta sallia tällaisen mono-ruokavalion käyttöä vakiotilassa.

Protasovin ruokavalio raskauden aikana

Ruokavalio raskauden aikana on ennen kaikkea siirtymävaiheessa asianmukainen ravitsemus ja elämäntapamuutokset odottavalle äidille. Samaan aikaan sinun ei pidä luottaa pelkästään painonpudotukseen. On mahdotonta riistää syntymättömältä lapselta tarvittavat ravintoaineet ja vitamiinit täysimittaiseksi synnytystä edeltävä kehitys ja hänen hermostonsa ja sisäelintensä oikea asettaminen. Jos vauva ei saa kehitykseen tarvittavia hivenaineita ja vitamiineja, on synnytyksen aikana suuri komplikaatioiden todennäköisyys ja myös kasvun ja kehityksen viivästymisen riski kasvaa. Tietenkin ruokavalion käyttö painonhallinnassa on jalo syy, mutta tämä prosessi on suoritettava vahingoittamatta pientä olentoa, joka on täysin riippuvainen äidistä. Nykyään Kim Protasovin ruokavalio on erittäin suosittu raskaana olevien naisten keskuudessa, mikä koostuu suuren määrän hedelmiä, vihanneksia ja erilaisia ​​maitotuotteita syömisestä.

Protasov-ruokavalio raskauden aikana on suunniteltu 5 viikoksi. Odottavan äidin ruokavalion tulisi olla mahdollisimman rikastettua hyödyllisiä hivenaineita ja vitamiineja, joten se sisältää vihannesten ja hedelmien käytön. Tämä prosessi johtaa kehon aineenvaihduntaprosessien normalisoitumiseen, ihonalaisten rasvakerrostumien hajoamiseen, vahvistumiseen immuunijärjestelmä ja tehokas laihdutus. Protasovin ruokavalio sulkee pois heikentävät nälkälakot, päinvastoin, se sallii "sallittujen" elintarvikkeiden saannin rajoittamattomissa määrin. Tämä puolestaan ​​poistaa mono-ruokavalioihin liittyvän stressin ja jännityksen. Tällaisen raskaana olevien naisten ravitsemusjärjestelmän "plus" on ennen kaikkea sen helppo luonne. Lisäksi tarkkailemalla tällaista ruokavaliota nainen tuntee elinvoiman, energian ja elinvoiman nousun.

Protasov-ruokavalio raskauden aikana ei sanele tiukkoja ruokarajoituksia. Kaikki "sallitut" ainesosat on helppo muistaa. Tärkeintä on, että aamiaiseksi, lounaaksi ja illalliseksi odottava äiti voi valita mitä hänen sydämensä haluaa. Protasovin ruokavalion pääsäännöt sisältävät seuraavat kohdat:

• syö paljon raakoja vihanneksia;
• maitotuotteiden (raejuusto, jogurtti, juusto) päivittäinen saanti, jonka rasvapitoisuus on 5 %;
• pakollinen päivittäinen nesteen saanti vähintään 2 litraa;
• vältä ylensyöntiä, syö vähintään 5 kertaa päivässä.

Protasov-ruokavalion noudattamisen ensimmäisellä viikolla sinun tulee syödä vain raakoja vihanneksia sekä jogurttia, raejuustoa ja kovia juustoja. Vihreä tee, hiilihapoton kivennäisvesi on sallittu, rajoitettu määrä - luonnonkahvi. Voit syödä 1 kovaksi keitetyn kananmunan päivässä.

Protasovin ruokavalion toinen viikko ei eroa edellisestä, mutta munat on suljettava pois ruokavaliosta. Kolmannella laihdutusviikolla pääruokiin on lisättävä keitettyä tai paistettua siipikarjan (kala) lihaa 300 grammaa päivässä. Maitotuotteiden, erityisesti juustojen ja jogurtin, nauttimista suositellaan myös vähentämään.

Protasov-ruokavalion 4 ja 5 viikon vaiheessa raskaana oleva nainen tuntee kehossaan keveyttä, voiman, elinvoiman ja energian nousua. Tänä aikana on tärkeää pidättäytyä syömästä erilaisia ​​makeisia ja suosia vihanneksia, omenoita, jogurttia, munia, juustoa, teetä ja luonnonkahvia (rajoitetut määrät).

Tattari ruokavalio raskauden aikana

Raskausaikaiseen ruokavalioon kuuluu vain sellaisten ruokien käyttö, jotka ovat hyviä odottavan äidin terveydelle ja vauvan normaalille kehitykselle. Monet naiset pitävät parempana monodieettien käyttöä, joiden tavoitteena on nopea rasvanpoltto ja painon normalisointi. Termi "mono-dieetti" itsessään osoittaa, että ruokavalio perustuu yhden tuotteen nauttimiseen. Esimerkiksi tattariruokavalio, jossa tattari käytetään perusruokana, on erittäin suosittu.

Tattariruokavalion tulisi raskauden aikana olla lyhytaikainen ja kestää keskimäärin enintään yhdestä kahteen viikkoa, koska. Odottavan äidin keho tarvitsee myös muita hyödyllisiä aineita täysimääräiseen toimintaansa. Tällainen ruokavalio perustuu tattaripuuron käyttöön yhdessä nesteiden: kefirin, hiilihapottoman kivennäisveden ja vihreän teen kanssa. Tällaisen ruokavalion kannattajat ovat vakuuttuneita siitä, että se edistää tehokasta painonpudotusta ja puhdistaa ihmiskehon haitallisista aineista, mukaan lukien toksiinit. Tattariruokavalion hyödyllisiä ominaisuuksia ovat sen yksinkertaisuus, edullisuus ja pitkäaikainen kylläisyys. Mitä tulee yhdistelmään "tattari plus kefiiri", seuraava kohta on huomattava. Tattari sisältää runsaasti hiilihydraatteja, proteiineja, mikro- ja makroelementtejä sekä foolihappoa ja B-vitamiineja.Kefir sisältää myös useita vitamiineja, pienen määrän hiilihydraatteja ja proteiinia, joten se sekoittuu suotuisasti tattariin.

Mitkä ovat tattariruokavalion pääperiaatteet? Ensimmäinen sääntö sanoo, että tällaisen ravitsemusjärjestelmän koko ajan on käytettävä erityisen reseptin mukaan valmistettua tattaripuuroa. Aikaisemmin tattari tulisi kaataa kiehuvalla vedellä ja antaa hautua yön yli. Seuraavana päivänä, ensimmäisenä ruokavalion päivänä, sinun on syötävä yksinomaan tattaripuuroa, samalla kun se pestään 1% rasvaisella kefirillä (enintään litra päivässä), ja voit myös juoda vettä ja teetä rajattomasti. . Sallittu päivittäinen saanti 1-2 hedelmää tai 150 grammaa vähärasvaista jogurttia.

Pitää muistaa muita tärkeitä sääntöjä ah tattariruokavalio:

• on kiellettyä lisätä sokeria, suolaa ja mausteita sekä voita tattaripuuroon;
• sinun on syötävä illallinen vähintään 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa, mutta jos raskaana oleva nainen kokee voimakkaan nälän tunteen, voit juoda lasillisen kefiiriä yöllä;
• on suositeltavaa ottaa monivitamiinivalmisteita sekä tattariruokavalion aikana että jonkin aikaa sen jälkeen;
• kannattaa muistaa vasta-aiheet, joiden läsnä ollessa tämäntyyppistä ruokavaliota ei voida käyttää: gastriitti, mahahaava, toipumisvaihe sairauden jälkeen jne.

Odottavan äidin tulee muistaa, että mikään yksiruokavalio, mukaan lukien tattari, ei voi olla 100% hyödyllinen, koska. vain yhden tuotteen käyttö ei voi tarjota elimistölle kaikkia tarvittavia hivenaineita ja ravintoaineita. Siksi tämäntyyppisiä ruokavalioita tulee käsitellä erityisen varovasti, täysin tietoisina ja säännöllisesti neuvottelemalla lääkärisi kanssa.

Ruokavalio laihtumiseen raskauden aikana

Ruokavalio raskauden aikana - onko mahdollista? Tämän kysymyksen kysyvät monet naiset, jotka ovat kirjaimellisesti "peloteltuja" lääkäreiden sanoista ylipainon kielteisistä seurauksista. Painonnousussa on tiettyjä rajoituksia, jotka ovat sallittuja lapsen synnytyksen aikana, ja niistä poistumista pidetään lääketieteellisestä näkökulmasta patologiana. Tämä normi on 8-12 kiloa. Jos nainen lihoaa nopeasti, on ryhdyttävä toimenpiteisiin, sillä liikalihavuudella on huono vaikutus sekä odottavan äidin terveyteen että lapsen kohdunsisäiseen kehitykseen.

Laihdutusruokavalio raskauden aikana ei missään tapauksessa tarkoita uuvuttavaa nälänhätää nopean painon pudottamiseksi. Tämä on ensinnäkin järkevä ravitsemusjärjestelmä, joka sisältää säännölliset ateriat pieninä määrinä. Erityistä varovaisuutta noudattaen raskauden aikana sinun on hoidettava monodieettejä, koska. ne ovat epätasapainossa ja riistävät kehosta lisäravinteita, joita löytyy muista elintarvikkeista.

Lääkärit suosittelevat odottavia äitejä hillitsemään painoaan ns. "paastopäivät", jotka on järjestettävä 1-2 kertaa kuukaudessa. Purkausmenun tuotteina voit käyttää tuoreita hedelmiä ja marjoja (omenat, appelsiinit, vesimelonit). Jokainen nainen ei kuitenkaan kestä niin tiukkaa ruokavaliota, etenkään "asennossa". Siksi paras menetelmä painonhallintaan on oikea ravitsemus, johon liittyy korkeakaloristen elintarvikkeiden jättäminen pois ruokavaliosta tai ainakin niiden rajoittaminen. Odottava äiti ei saa millään tavalla ohjata perinteistä "sääntöä", jonka mukaan raskaana olevan naisen tulisi syödä kahdelle.

Laihdutusruokavalio raskauden aikana on ennen kaikkea suolan, paistettujen ruokien, savustetun lihan, makeisten poissulkeminen ruokavaliosta. Odottavan äidin ravinnon ei tulisi olla korkeakalorinen ja runsas, on parasta antaa etusija säännölliselle, osittaiselle 5-kertaiselle aterialle. Aamuisin suositellaan nautittavaksi enemmän kaloripitoista ruokaa. On tarpeen lisätä tuoreiden vihannesten, samoin kuin lihan, kananmunien, kalan kulutusta, koska. Lapsen kehittyvä keho tarvitsee proteiinia. Lihasta on parasta käyttää naudanlihaa, vasikanlihaa tai kanaa, sekä uunissa paistettua että keitettynä.

Oikea ravitsemus sekä kohtalainen fyysinen aktiivisuus ja "älykäs" voimistelu raskaana oleville naisille antavat hyviä tuloksia. Odotaville äideille on hyödyllistä kävellä, uida uima-altaassa ja tehdä harjoituksia lihasjänteen ylläpitämiseksi. Kaikki nämä toimet edistävät ylimääräisten kalorien oikea-aikaista polttamista ja turvallista painonpudotusta.

Älä ole järkyttynyt, jos lihot yli 12 kiloa koko synnytyksen aikana. Sairaalasta kotiuttamiseen mennessä 10 kg "palaa loppuun", ja oikealla ravinnolla jäljellä olevat ylimääräiset kilot poistuvat ensimmäisten kuukausien aikana. suuri tapahtuma elämässäsi - vauvan syntymä.

Ruokavalio raskauden alkuvaiheessa

Ruokavalion tulee olla tasapainoinen alkuraskauden aikana sekä kahden seuraavan kolmanneksen aikana. On välttämätöntä, että odottavan äidin ravitsemus sisältää rasvoja ja hiilihydraatteja oikeissa määrin sekä proteiineja, vitamiineja ja hyödyllisiä hivenaineita. Näin ollen raskaana olevan naisen keho selviytyy kaikesta tulevasta kuormituksesta, joka johtuu vauvan synnyttämisestä.

Varhaisraskauden ruokavalion tulisi sisältää 10 % proteiinia (liha, kala, munat, palkokasvit, maitotuotteet), 30 % rasvaa (pähkinät, voi, maito ja maitotuotteet). Loput 55-60% ovat hiilihydraatteja (pasta, hedelmät, perunat, tattari, riisi, kaurapuuro).

Odottavan äidin tulee olla tarkkaavainen ruokavaliossaan jo raskauden suunnitteluvaiheessa. Ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana hänen tulisi välttää prosessoitujen elintarvikkeiden syömistä sekä "tyhjiä" kaloreita sisältävien ruokien ja makeisten syömistä. Sinun tulisi myös rajoittaa jauhojen käyttöä ja suosia täysjyvätuotteita, joilla on myönteinen vaikutus raskaana olevan naisen kehoon ja sikiön kehitykseen. Tämä hyöty johtuu täysjyväviljojen kuitupitoisuudesta, joka auttaa suolistoa selviytymään päätehtävistään. Siten varmistetaan hyödyllisten aineiden täydellinen imeytyminen elimistöön ja hajoamistuotteiden oikea-aikainen poistaminen.

Nopean painonnousun välttämiseksi raskaana olevan naisen ei tule sekaantua perinteisiin laihdutusmenetelmiin. Riittää, kun turvaudutaan rationaalisen ravitsemuksen sääntöihin, joihin kuuluu päivittäinen tuoreiden vihannesten ja hedelmien kulutus, jotka sisältävät vähimmäismäärän kaloreita. Ei pidä ottaa huomioon kuuluisa sanonta se, että äidin pitää syödä kahdelta, on väärin. Odottavan äidin tarvitsee vain kontrolloida syömis- ja käyttöprosessia jakeellinen ravinto, joka takaa optimaalisen aineenvaihdunnan ja muodon pysyvyyden.

Raskaudenaikaisen ruokavalion tarkoituksena on hallita naisen painoa, koska. Ylipaino vaikuttaa negatiivisesti sekä hänen terveyteen että vauvan kehitykseen. Siksi odottavan äidin on harkittava täysin uudelleen elämäntapansa ja ruokavalionsa. Onnistuneen raskauden osatekijät ovat oikea ravitsemus, riittävä syöminen puhdas vesi, kohtalainen aktiivisuus ja positiivinen asenne.

Ruokavalio raskauden aikana 1. kolmanneksella

Ruokavalio raskauden aikana sisältää runsaasti ravintoaineita, hyödyllisiä hivenaineita ja erilaisia ​​vitamiineja sisältävien elintarvikkeiden sisällyttämisen odottavan äidin ruokalistaan. Naisen tulee kuitenkin syödä kunnolla ja vakaasti jo ennen hedelmöittymisen alkamista. Erityisesti älä ota Alkoholijuomat tai mitä tahansa lääkkeitä neuvottelematta etukäteen lääkärisi kanssa, ole tietoinen varhaisen toksikoosin oireista ja tavoista voittaa se ja tarkista ruokavaliosi huolellisesti, jotta haitalliset ja korkeakaloriset ruoat suljetaan pois siitä.

Raskauden ensimmäiselle raskauskolmannekselle on ominaista toksikoosin usein ilmeneminen odottavalla äidillä. Raskaana olevan naisen ravitsemussääntö varhaisen toksikoosin ensimmäisten merkkien yhteydessä tulee olla seuraava: on välttämätöntä, että ruoka ei ole liian kuuma ja antaa iloa odottavalle äidille. Raskaana olevan naisen on suositeltavaa syödä vähän ja usein (vähintään 5 kertaa päivässä).

Ruokavalio raskauden 1 raskauskolmanneksen aikana sisältää monipuolisen ruokavalion. Jos raskaana oleva nainen haluaa suolaista (marinoitua kurkkua, hapankaalia, marinoitua omenaa, pala silliä), tämä ei ole huono, koska. Nämä ruoat stimuloivat ruokahalua. Sinun on nojattava tuoreisiin vihanneksiin ja hedelmiin joka päivä, mutta "viisaasti", ilman ylensyöntiä. Keitetyn lihan ja kalan syöminen on pakollista, koska. vauvan keho tarvitsee aminohappoja, joita yleensä löytyy eläinproteiineista. Sinun on myös kulutettava fermentoituja maitotuotteita, koska ne sisältävät kalsiumia - elementtiä, joka on hyödyllinen sekä äidille että vauvalle. Tuotteet, kuten kova juustoraejuusto, auttavat, jos raskaana oleva nainen ei pidä täysmaidosta.

Ruokia ja elintarvikkeita valittaessa on suositeltavaa olla suosimatta savustettua lihaa, samoin kuin säilykkeitä, paistettuja ruokia, kahvia, puolivalmiita tuotteita. Ravitsemusasiantuntijat neuvovat odottavaa äitiä käyttämään kivennäisvettä, vastapuristettua mehua, hilloketta, hedelmäjuomaa ja muita juomia, koska odottavan äidin kehossa nesteen tarve kasvaa. Suoliston toiminnan ongelmien välttämiseksi raskaana olevan naisen suositellaan ottamaan ruokavalioon punajuuret, luumut ja juomaan myös lasillinen puhdistettua kylmää vettä tyhjään vatsaan ja kefiiriä yöllä.

On muistettava, että suurin osa ihmiskeholle hyödyllisistä vitamiineista tulee ulkopuolelta, yhdessä ruoka- tai apteekkikompleksien kanssa. C-vitamiini on erittäin hyödyllinen odottavalle äidille raskauden alkuvaiheessa, mikä parantaa raskaana olevan naisen immuunijärjestelmää, taistelee varhaisen toksikoosin ilmenemismuotoja vastaan ​​ja vahvistaa myös sikiön sydäntä.

Foolihappo, sinkki, seleeni ja kupari auttavat estämään erilaisia ​​sikiön synnynnäisiä epämuodostumia, mukaan lukien selkäytimen ja selkärangan epänormaalin muodostumisen riskiä.

Magnesium sekä E- ja B6-vitamiinit vaikuttavat tehokkaasti lisääntymistoiminto naisvartaloon, mikä vähentää uhkaavan keskenmenon mahdollisuutta, joka on erityisen voimakas ensimmäisen kolmanneksen aikana, 9-12 raskausviikolla.

Myös B-ryhmän vitamiinit ovat elintärkeitä, joiden puute voi aiheuttaa erilaisia ​​epämuodostumia vauvan kehityksessä ja varhaisen toksikoosin ilmenemismuotoja raskaana olevalla naisella.

PP-vitamiinilla on erittäin tärkeä rooli, sillä se tarjoaa odottavalle äidille ja hänen lapselleen soluhengityksen. Koboltti ja jodi ovat hivenaineita, jotka osallistuvat vauvan kilpirauhasen kehitykseen 11-12 viikon kohdalla ja auttavat myös naista taistelemaan varhaisen toksikoosin merkkejä vastaan ​​ja estämään hillittömän oksentamisen hyökkäykset.

Ruokavalio raskauden aikana toisella kolmanneksella

Raskaudenaikaisella ruokavaliolla pyritään valitsemaan erityisruokavalio, joka sisältäisi odottavan äidin keholle ja vauvan oikeanlaiselle kohdunsisäiselle kehitykselle välttämättömien yksinomaan terveellisten tuotteiden käytön. Jotta tiedät, mitä voit ja mitä et voi syödä raskauden aikana, sinun on neuvoteltava ravitsemusterapeutin kanssa, joka valitsee optimaalisen ravitsemusjärjestelmän tietyssä tapauksessa. Sinun on muistettava ruokavalion ominaisuudet lapsen synnyttämisen eri vaiheissa.

Ruokavalio raskauden 2. kolmanneksen aikana sisältää seuraavat ravitsemussäännöt:

• Rajoitettu nesteiden ja suolaisten ruokien saanti missä tahansa muodossa. Liiallinen innostus näitä tuotteita kohtaan estää raudan imeytymisen vereen - tärkein elementti, jolla on tärkeä rooli sikiön normaalissa kohdunsisäisessä kehityksessä.
• Johdatus odottavan äidin ruokavalioon vähärasvaisen lihan paistettuna, keitettynä tai haudutettuna sekä vähärasvaisen kalan ja muiden proteiinipitoisten ruokien: maitotuotteet, munat, raejuusto.
• Tuoreiden vihannes- ja hedelmäsalaattien käyttö ilman kastikkeita ("kevyinä" välipaloina) sekä omena mehu sellerin kanssa, joka sisältää erittäin hyödyllistä elementtiä naisen keholle - foolihappoa. Sillä on tärkeä rooli lapsen hermoston ja verenkiertojärjestelmän muodostumis- ja kehitysprosessissa.
• Syö mahdollisimman paljon rautaa sisältäviä ruokia, kuten maksa, omenat, tomaattimehu, tattaripuuro.
• Rajoita makeisten, pastan ja jauhotuotteiden syöntiä mahdollisimman paljon painon optimaalisen hallinnan varmistamiseksi.
• Johdatus raskaana olevan naisen ruokavalioon villiruusun keite - C-vitamiinin lähde, joka toimii elintärkeänä elementtinä istukan kehittymiselle, sekä säännöllinen D-vitamiinia, kalsiumia ja fosforia sisältävien elintarvikkeiden syöminen. joista raejuustoa, maito- ja kalatuotteita.
• A-vitamiinin saanti, erityisesti raskauden toisen kolmanneksen aikana. Sillä on myönteinen vaikutus sikiön geneettiseen järjestelmään ja se stimuloi hyvin geenejä, jotka ovat vastuussa vauvan kasvusta, sen luukudoksen, ihon, samoin kuin silmien (erityisesti verkkokalvon) ja limakalvojen kehityksestä. kalvot. A-vitamiinin ruokalähteitä ovat munankeltuaiset, persilja, porkkanat, pinaatti, kurpitsa, aprikoosit ja voi.

Ruokavalion raskauden aikana toisella kolmanneksella tulisi olla mahdollisimman tasapainoista ja huolellisesti harkittua, jotta odottavalla äidillä ei ole terveysongelmia, samoin kuin ylipainoa, jonka ongelma on aikamme erittäin tärkeä ja huolestuttaa monia naisia.

Ruokavalio raskauden aikana kolmannella kolmanneksella

Raskauden aikaisella ruokavaliolla on suuri merkitys lapsen normaalille synnylle ja naisten ylipainon ehkäisylle. Lisäksi tasapainoisella ruokavaliolla on myönteinen vaikutus odottavan äidin kehon yleistilaan, suoliston toimintaan ja immuniteettiin. Tietääksesi kuinka syödä oikein jokaisen naisen elämän niin tärkeänä aikana kuin raskaus, sinun on ymmärrettävä, mitä ongelmia voi syntyä yhdessä tai toisessa synnytyksen vaiheessa.

Kolmannella kolmanneksella raskaana olevilla naisilla on usein ongelmia, jotka liittyvät kohdun lisääntyneeseen kasvuun. Tämä elin alkaa painostaa vatsaa, ja progesteroni (niin sanottu "raskaushormoni") auttaa alentamaan sen sileiden lihasten, mukaan lukien ruokatorven sulkijalihaksen, sävyä, mikä aiheuttaa kivuliaita närästyskohtauksia. Toinen, yhtä kiireellinen ongelma raskauden toisen puoliskon vaiheessa, on preeklampsia. Tämä sairaus ilmenee raskaana olevan naisen verenpaineen nousuna, turvotuksena ja munuaisten toiminnan häiriöinä. Monet gestoosin oireet johtuvat mikroravinteiden puutteesta ja epätasapainoisesta ravinnosta. Siksi ruokavaliolla raskauden kolmannen kolmanneksen aikana on erityinen rooli odottavalle äidille. Lapsen keho kehittyy jatkuvasti, sen tarpeet kasvavat jatkuvasti, keho lihoa, ja siten kaikenlaisia ​​​​terveysongelmia äidissä.

Järkevä ruokavalio raskauden viimeisellä kaudella on yksinkertaisten, mutta samalla erittäin tärkeiden sääntöjen ja neuvojen noudattaminen. Odottavan äidin ravitsemukseen on tehtävä joitain muutoksia, vaikka hänen terveytensä olisi yleensä normaali.

Lääkärit suosittelevat, että naiset rajoittavat tässä vaiheessa suolan saantia sekä jättävät kokonaan suolakurkkua, savustettua lihaa, säilykkeitä, mausteisia, rasvaisia, paistettuja ruokia, mausteita ja makeisia suklaan, kakkujen ja makeisten muodossa ruokavaliosta kokonaan. On välttämätöntä luopua sitrushedelmistä, samoin kuin maapähkinöistä ja happamista ruoista.

Päinvastoin, raskaana oleva nainen tarvitsee vain lihaa tänä synnytyksen aikana, aivan kuten vähärasvaista kalaa, joka sisältää jodia ja suuren määrän keholle hyödyllisiä monityydyttymättömiä rasvahappoja. Sinun ei pitäisi rajoittaa itseäsi ruoassa, mutta on parasta syödä vähäkalorisia kuitupitoisia ruokia. Ne stimuloivat suoliston toimintaa ja ehkäisevät ummetusta. Nämä ovat sellaisia ​​​​tuotteita ja ruokia: kasvissalaatit, viljat, höyrypalat, muhennokset, jogurtti, kuivatut hedelmät (mieluiten höyrytetty), fermentoitu leivottu maito, kefiiri sekä raa'at porkkanat, luumut, viikunat.

Raskauden loppuvaiheessa naisia ​​ei suositella kuluttamaan yli 2 litraa nestettä päivässä (mukaan lukien mehut, keitot, maitotuotteet). Turvotusta tarkkaillessa on tarpeen vähentää vedenkulutus 1 litraan.

Närästyksen estämiseksi odottavia äitejä kehotetaan syömään pieniä aterioita, vähintään viidestä kuuteen kertaa päivässä. Elintarvikkeet, joilla on selvät emäksiset ominaisuudet, joita muuten kutsutaan "elintarvikkeiden antasideiksi", ovat erittäin hyödyllisiä naisen terveydelle: siipikarja, pehmeät munat, kerma, raejuusto, smetana sekä kala, hieman kuivattu leipä. Vihannekset nautitaan parhaiten keitettyinä, ja jos närästys jatkuu, on suositeltavaa pyyhkiä ne tai soseuttaa ne. Tässä tapauksessa on parempi leipoa hedelmiä.

Raskauden 3. kolmanneksen aikana ruokavalioon tulisi sisältyä mikroravinteiden saanti: C-, D-, E- ja K-vitamiinit sekä kalsium, rauta, jodi.

Kalsium on välttämätön lapsen luukudoksen kehittymiselle, rauta estää vauvan soluja ja kudoksia hapen nälästä ja auttaa myös vähentämään naisen verenhukkaa synnytyksen aikana. C-vitamiini vahvistaa verisuonia ja E ehkäisee ennenaikaisen synnytyksen uhkaa ja osallistuu vauvan keuhkojen kehitykseen. On muistettava, että liiallinen innostus vitamiineja kohtaan on täynnä negatiivisia seurauksia. Kaikki vaatii toimenpidettä ja oikea-aikaista kuulemista lääkärin kanssa.

Ruokavalio 8 kuukautta raskaana

Raskaudenaikaisen ruokavalion tulisi olla tavoitteena ehkäistä naisen ylipainoa ja koostua tuotteista, jotka ovat hyödyllisimpiä hänen keholleen. Viime kuukausina se on erityisen tärkeää ottaa huomioon Tämä kysymys, koska melko usein odottavilla äideillä on myöhäinen toksikoosi. Se johtuu pääasiassa aliravitsemuksesta. Jos myöhäisen toksikoosin oireet häiritsevät raskaana olevaa naista yhä enemmän, hänen on otettava yhteyttä gynekologiinsa mahdollisimman pian, jotta hän ryhtyy ajoissa toimenpiteisiin epämukavuuden poistamiseksi.

8. raskauskuukauden ruokavalio sisältää jauhotuotteiden, makeisten ja rasvaisten ruokien poissulkemisen naisen ruokavaliosta. Myös eläinperäiset ruoat ovat epäsuotuisia tänä aikana.

Myöhäinen toksikoosi liittyy usein sellaiseen ongelmaan kuin ylimääräisen nesteen kertyminen kudoksiin, mikä aiheuttaa turvotuksen. Ne vaikuttavat negatiivisesti sikiön istukan verenkiertoon. Tämän seurauksena lapsi alkaa saada vähemmän happea ja tärkeitä ravintoaineita, jotka ovat välttämättömiä sen kehityksen viimeisessä vaiheessa. Näiden ongelmien takia raskaana oleva nainen voi kokea vatsan raskautta, huonovointisuutta, erityisesti verenpaineen nousua. Tällaisten oireiden havaitsemisen yhteydessä on ehdottomasti otettava yhteys lääkäriin, mutta älä missään tapauksessa ryhdy toimenpiteisiin paineen alentamiseksi itse.

Raskauden viimeisten kuukausien ruokavalioon tulee sisältyä terveellisiä kivennäisaineita ja vitamiineja sisältäviä ravintolisiä. Lääkärin tulee määrätä vitamiinivalmisteet raskaana oleville naisille.

Tässä synnytyksen vaiheessa sinun on huolehdittava riittävästä raudan saannista tulevan äidin kehoon. Tämä elintärkeä elementti stimuloi äidin ja vauvan verenkiertoa säilyttäen samalla veren oikean koostumuksen. Runsaasti rautaa sisältävät ruoat: pinaatti, tilli ja persilja, omenat, kaali, maksa, naudanliha.

Raskaana olevan naisen on tuettava kehoaan välttämättömillä vitamiineilla, kuten E-, C-, A-, B1- ja B2-vitamiinilla. Äidin ja lapsen keho tarvitsee myös foolihappoa ja kalsiumia. E-vitamiinia löytyy paljon kasviöljyistä. Se auttaa naista pääsemään eroon myöhäisen toksikoosin epämiellyttävistä oireista, ehkäisee ennenaikaista synnytystä ja stimuloi myös lapsen kohdunsisäisen kehityksen prosesseja.

C-vitamiinia löytyy sitrushedelmistä, samoin kuin tomaateista, salaatista, paprikoista, mustaherukoista ja ruusunmarjoista. C-vitamiinia sisältäviä ruokia suositellaan nautittavaksi lyhyen kypsennyksen jälkeen tai raakana.

B1-, B2-vitamiinit stimuloivat hyvin lihasten työtä, mikä puolestaan ​​​​auttaa parantamaan tulevaa työvoimaa. Näitä alkuaineita löytyy viljasta, hiivasta, kovasta juustosta, munista, maitotuotteista, palkokasveista ja maksasta.

Raskaana olevan naisen tulee varmistaa, että hänen pöydällään on kalaa. Se sisältää fosforia, joka edistää kalsiumin parempaa imeytymistä kehossa. Foolihappo sisältää vihanneksia ja hedelmiä, joilla on keltainen väri: porkkanat, persikat, aprikoosit, paprikat, kuivatut aprikoosit. Tällä elementillä on tärkeä rooli lapsen aivojen kehityksessä.

Närästyksen estämiseksi raskauden viimeisinä kuukausina odottavia äitejä kehotetaan noudattamaan seuraavia sääntöjä ja vinkkejä.

• Fraktioitu ravitsemus. Sinun täytyy syödä pieninä annoksina ja usein. Siten mahaneste ei "syöväytä" mahalaukun limakalvoa.
• Jätä pois paistetut, rasvaiset, savustetut ruoat, äläkä juo kahvia ja vahvaa teetä.
• Syö hitaasti, pureskele jokainen purema perusteellisesti. Tämä estää ilman nielemisen ruoan kanssa, mikä voi aiheuttaa närästystä tai turvotusta.
• Syömisen jälkeen älä mene heti makuulle sänkyyn. On tarpeen varmistaa, että vatsa on tällä hetkellä hyvässä kunnossa ja täysin toimiva.
• Ruoan oikea jakelu. Päivän ensimmäisellä puoliskolla on parasta syödä lihaa, viljaa, kalaa ja toisessa - maito- ja kasvisruokaa. Älä missään tapauksessa saa syödä "raskasta" ruokaa yöllä - tämä voi aiheuttaa närästystä, huonoa terveyttä ja unettomuutta.

Ruokavalio 9 kuukautta raskaana

Ruokavalion raskauden aikana viimeisen, yhdeksännen kuukauden aikana tulisi koostua hyvästä ravinnosta. Lääketieteellisten parametrien mukaan odottavan äidin painonnousu ei saa ylittää 12 kg. Joskus jopa 15 kg:n normi sallitaan, mutta jos luku ylittää tämän luvun, voimme puhua sellaisesta ongelmasta kuin ylipaino.

Yhdeksännen raskauskuukauden ruokavalio sisältää kaikki tarvittavat kivennäisaineet, hivenaineet ja vitamiinit kyllästetyt elintarvikkeet. Tänä ratkaisevana aikana ylensyöntiä ei pidä sallia, koska. ylipainoiset naiset voivat aiheuttaa vaikean synnytyksen ja erilaisia ​​synnytyksen jälkeisiä komplikaatioita. Ja vastasyntyneen tila liittyy suurelta osin ruokavalioon, jota äiti noudatti viimeisen kuukauden aikana. Esimerkiksi lapsen aivojen kehitykseen vaikuttavat negatiivisesti vähäkaloriset ruoat, samoin kuin ravintoaineiden puute äidin viimeisinä raskauskuukausina nauttimasta ruoasta. Foolihapon puute voi puolestaan ​​​​provosoida vauvan selkärangan kaarevuutta.

Odottavan äidin tehostettu ravitsemus 9. kuukaudella sisältää ennen kaikkea vihannesten, tuoreiden hedelmien ja marjojen sekä vähärasvaisen lihan ja kalatuotteiden syömisen. Jos nainen noudattaa kaikkia sääntöjä terveellinen ruokavalio, silloin sellaiset sairaudet, kuten kouristukset, ummetus, pahoinvointi, närästys, häiritsevät häntä harvemmin. On muistettava, että äidin nälkä johtaa lapsen kohdunsisäiseen nälkään. Loppujen lopuksi sikiö saa ruokaa silloinkin, kun raskaana oleva nainen ei syö. Säännöllinen ravinto on välttämätöntä lapselle, kuten happi, joten odottavien äitien tulisi noudattaa ruokavaliota eikä jättää väliin yhtä ateriaa.

Viimeisen kuukauden aikana raskaana olevia naisia ​​kehotetaan nauttimaan riittävä määrä terveellisiä kuituja, joita löytyy enimmäkseen vihanneksista, kuivatuista papuista, perunoista (erityisesti "univormuissaan"), vihreistä herneistä ja tuoreista hedelmistä. Kuidun hyödyllisiä ominaisuuksia ovat, että se estää diabeteksen kehittymistä raskaana oleville naisille.

Rasvaisten ja paistettujen ruokien sijasta on tässä vaiheessa valittava vähärasvaisia ​​ruokia (kana, kala, maitotuotteet). Ruoka on parasta höyrytettynä tai paistettuna uunissa. On tärkeää suosia korkeakalorista, ravitsevaa ruokaa, joka voi kyllästää kehon ilman haittaa ylimääräisten kilojen muodossa. Näitä ovat kuivatut vihannekset, avokadot, pähkinät, kuivatut aprikoosit, rusinat, luumut.

Raskaana olevan naisen on tärkeää ottaa huomioon, että makeisten syömisestä ei ole mitään hyötyä, koska. nämä ovat "tyhjiä" kaloreita, ja lisäksi ne usein provosoivat karieksen, sydänsairauksien ja diabeteksen kehittymistä. Sokerin sijaan "puhtaassa" muodossa on parasta käyttää hedelmiä sekä hedelmä- ja vihannesmehuja.

Poikkeuksena on huomioitava tapaukset, joissa raskaana oleva nainen tarvitsee lisääntyneen määrän kaloreita vakavalla painon puutteella. Näin ollen on tarpeen vähentää korkeakaloristen elintarvikkeiden saantia, jos raskaana oleva nainen on ylipainoinen. V hyvää ravintoa tarvitsevat liian nuoria tyttöjä kehonsa kasvun vuoksi. Naisten, jotka ovat raskaana kaksosilla tai kaksosilla, on myös lisättävä kaloreita, noin 300 jokaista vauvaa kohden.

Ruokavalio raskauden aikana ei ole järkevää, jos nainen käyttää huumeita, alkoholia, tupakkaa, lääkkeitä. Tällaiset erittäin negatiiviset tekijät johtavat useimmissa tapauksissa korjaamattomiin seurauksiin. Siksi ennen raskauden suunnittelua sinun on harkittava uudelleen elämäntapaasi ja luovuttava huonoista tavoista.

Raskaus on tärkeä ja erityinen ajanjakso jokaisen naisen elämässä. Yleisesti uskotaan, että nyt sinun täytyy syödä kaksi kertaa niin paljon - itsellesi ja lapselle. Tämä johtaa kuitenkin ylipainoon, turvotukseen ja muihin epämiellyttäviin seurauksiin. On olemassa useita tapoja laihtua raskauden aikana. Ne on suunniteltu erityisesti niille naisille, jotka todella kärsivät ylimääräisistä kiloista. On muistettava, että jos raskaana olevan naisen paino on täysin yhdenmukainen termin kanssa ja viikon lisäys on hyväksyttävällä alueella, painonpudotusajatusten ei pitäisi häiritä sinua.

Normaali paino raskauden aikana

Tietenkin naisen vartalo on melko yksilöllinen. Tässä suhteessa ei ole helppoa osoittaa ihannepainoa, joka raskaana olevan naisen on oltava. Lääketieteen asiantuntijat pääsivät kuitenkin melkein yksimielisyyteen painonnoususta ja määrittelivät nousunopeuden. Ensimmäisellä kolmanneksella indikaattoreiden tulisi olla minimaalisia ja vaihdella kahdesta kolmeen kiloa.

Toisella ja kolmannella kolmanneksella hyväksyttävä normi painonnousuksi katsotaan kolmesataa-viisisataa grammaa jokaista raskausviikkoa kohden. Tämän seurauksena juuri ennen syntymää painon nousu ei saa ylittää kymmentä-viisitoista kiloa. Jos alat huomata, että painosi on tulossa huomattavasti normaalia enemmän, on aika miettiä, kuinka laihtua raskauden aikana. On korostettava, että on erittäin tärkeää seurata painoasi ja hallita sitä. Tämä voi auttaa sinua nukkumaan paremmin ja pysymään energisenä koko päivän ajan, pitämään verensokeritasosi hallinnassa ja ehkäisemään ei-toivottuja venytysmerkkejä. Oikea ravitsemus varmistaa, että vauva saa tarvittavat hivenaineet ja hyödylliset vitamiinit.

Ruoka raskauden aikana

Tasapainoinen ja oikea ravitsemus raskauden aikana ei ole vain erittäin tärkeä edellytys lapsen normaalille kehitykselle, kunnon ja terveyden kannalta, vaan myös paras tapa korjata painoa. Jos mietit kuinka laihtua raskauden aikana, mene ehdottomasti lääkärisi puoleen. Vain kokenut asiantuntija voi laatia oikein sellaisen ravitsemusohjelman, joka hyödyttää vauvaa eikä vahingoita sitä.

Ensinnäkin sinun on harkittava ruokavaliota uudelleen. Ihannetapauksessa sinun pitäisi syödä 5-6 kertaa päivässä. Kolme kertaa ovat pääateriat: aamiainen, lounas ja päivällinen, ja vielä kaksi kertaa pieniä välipaloja. On suositeltavaa olla syömättä yöllä. Voit laihtua raskauden aikana, jos syöt illallisen ennen seitsemää illalla. On erittäin tärkeää poistaa puolivalmisteet, perunalastut, hampurilaiset ja muut roskaruoat päivittäiseltä ruokalistalta. Yritä korvata kaikenlaiset makeiset kuivatuilla hedelmillä (viikunat, taatelit, luumut jne.). Se ei ole vain erittäin maukasta, vaan myös hyödyllistä. Rasvaista lihaa, erilaisia ​​savustettuja lihoja, käytä erittäin harvoin. Siinä tapauksessa, että et voi tulla toimeen ilman kuuluisaa lausetta "jos tiedät, että et voi, mutta todella haluat, niin voit".

Anna etusijalle kana, kala, vähärasvaiset maitotuotteet, vihannekset, hedelmät ja pähkinät. Valitse juomaksi puhdas vesi ilman kaasua. Muista, että erittäin hiilihappopitoiset juomat aiheuttavat epämukavan tunteen sinulle ja vastaavasti vauvallesi. Purkitetut mehut ja virvoitusjuomat eivät myöskään ole paras vaihtoehto. Ne sisältävät suuren määrän sokeria, joka näkyy varmasti painossasi. Tietenkin kysymys siitä, kuinka laihtua raskauden aikana, on erittäin tärkeä. Älä kuitenkaan unohda, että tänä aikana et voi ottaa riskejä ja kokeilla tiukkoja ruokavalioita. Tärkeintä on syödä oikeaa ja terveellistä ruokaa, joka auttaa sinua pitämään painosi normaalialueella.

Fyysisen aktiivisuuden ominaisuudet

Raskaana olevat naiset eivät saa harjoitella. Se voi olla vaellus (lyhyet tai pitkät matkat), vesiaerobic, jooga. Joskus tyttöjen lauseet, jotka sanovat: "Laihdin raskauden ensimmäisellä kolmanneksella aktiivisen urheilun ansiosta", ovat yllättäviä. Tämä on kuitenkin todellakin täysin mahdollista. Jos synnytysneuvolan lääkäri ei näe vasta-aiheita fyysiselle aktiivisuudelle, urheilu on sallittua ensimmäisen ja toisen kolmanneksen aikana. Kolmannella kolmanneksella sinun on opittava kuuntelemaan kehoasi ja sulkemaan pois tietyt harjoitukset, korvaa ne lempeämmillä. Joten esimerkiksi kuntosalin sijaan kannattaa käydä raskaana olevien naisten joogassa. Jos suosikkiurheilulajisi voi aiheuttaa loukkaantumisia (lentopallo, koripallo), on parempi suojata itsesi ja lapsi ja hylätä se kokonaan.

Kalorien laskeminen

Jotta voit selvittää, kuinka nopeasti laihtua raskauden aikana, sinun on päätettävä kalorien määrästä. Naiset, jotka olivat normaalipainoisia ennen raskautta toisen ja kolmannen raskauskolmanneksen aikana, tarvitsevat keskimäärin kolmesataa lisäkaloria päivässä, eli kuluttavat 1900-2500 kaloria päivässä. Kalorien lisääminen voi johtaa painonnousuun.

Naisten, jotka olivat ylipainoisia ennen raskautta ja jotka olivat sen seurauksena lihavia, tulisi keskustella päivittäisestä kalorisaantistaan ​​lääkärin kanssa. Neuvoja varten kannattaa ottaa yhteyttä niihin, joiden paino oli alle vakiintuneen normin ja raskauden aikana alkoi nousta nopeasti.

On muistettava, että ihminen on ainutlaatuinen yksilö ja jokaisen tarpeet voivat olla erilaisia. Vaikka sinulla on erityistilanteita, jotka vaativat välitöntä painonpudotusta, sinun on silti säilytettävä kalorien saanti tai jopa lisättävä sitä. Jos sinulla on useita raskauksia, sinun tulee myös keskustella päivittäisestä energiantarpeesta lääkärisi kanssa.

Yritä välttää roskaruokaa ja tyhjien kalorien kuluttamista. "Dummy" ei vain anna vauvallesi ravinteita, vaan johtaa myös liialliseen painonnousuun.

Ei ole toivottavaa kuluttaa liikaa tyydyttyneitä rasvoja sisältäviä ruokia (juusto, rasvainen liha, täysmaito) tai korkea sisältö sokeri (jälkiruoat, hiilihapotetut juomat).

ruokavalio raskauden aikana laihtua

On olemassa ravitsemuksen perusperiaatteita, jotka auttavat hallitsemaan painoa, laihtumaan vahingoittamatta lasta.

• Ruokavalion kaloripitoisuutta tulisi lisätä enintään 20% vakioindikaattorista syömällä kokonaisia ​​ruokia. Jos et tiedä kuinka laskea tarkasti, lisää vain yksi ateria.
• Suolaa ja mausteita rajoitetaan. Pidä proteiinien, hiilihydraattien ja rasvojen tasapaino. Syö mahdollisimman vähän sokeria ja eläinrasvoja.
• Raskaudenaikainen ruokavalio (laihtuminen) tulee tehdä ottaen huomioon olemassa olevat sairaudet: liikalihavuus, ruoansulatuskanavan sairaudet, munuaiset tai muu sairaus, joka on korjattava ruokavaliolla.

Prenataaliset vitamiinit

Tänä ratkaisevana ajanjaksona sinun on otettava lisää ravintoaineita. Erityisesti raskaana oleville naisille suunnitellut vitamiinit auttavat sinua saamaan niitä syömättä paljon kaloreita. Älä kuitenkaan missään tapauksessa pidä vitamiineja vaihtoehtona tavalliselle ruoalle. Ravintolisät imeytyvät paljon paremmin ruoan kanssa.

Muista ottaa foolihappoa. Lääkärit suosittelevat häntä poikkeuksetta kaikille raskaana oleville naisille, koska se vähentää hermoputkivaurioiden kehittymisen riskiä.

Tukee kehoa ja vitamiineja, jotka sisältävät kalsiumia, rautaa ja omega-3-rasvahappoja, mikä edistää lapsen tervettä kehitystä. Älä käytä ravintolisiä, joissa on liian korkea A-, D-, E-, K-vitamiinipitoisuus.

Kuinka laihtua raskauden jälkeen

Ensinnäkin määritä itsellesi ajanjakso, jonka aiot laihtua. Esimerkiksi kuudesta kuukaudesta vuoteen. Jatka riittävän kalorien käyttöä. Syö usein (5-6 kertaa), mutta pieninä annoksina, älä syö liikaa. Tiedä, että kehon kyllästyminen tapahtuu puoli tuntia syömisen jälkeen. Ruokavalioon tulee sisältyä riittävä määrä vihanneksia ja hedelmiä. Juo enemmän vettä. Jos imetät, tämä auttaa sinua myös laihtumaan nopeasti. Aloita harjoittelu kaksi tai kolme kuukautta synnytyksen jälkeen. Ensin helppoa, sitten monimutkaista niitä, ja sitten voit harrastaa aktiivista urheilua. Kävele enemmän. Säännölliset kävelyt rattaiden kanssa raittiissa ilmassa ovat sekä loistava työkalu laihduttamiseen että hyötyä vauvalle.

Johtopäätös

Siksi raskauden aikana sinun ei pitäisi syödä useita kertoja enempää, vaan lisää yksi ateria. Naisen keho on yksilöllinen. Asiantuntijat pääsivät kuitenkin yksimielisyyteen ja määrittelivät, kuinka paljon raskaana olevan naisen pitäisi saada kunkin kolmen raskauskolmanneksen aikana. Ruoan tulisi näin ratkaisevana aikana olla mahdollisimman terveellistä, rikastettua välttämättömillä vitamiineilla ja kivennäisaineilla. Jätä pois pikaruoat, valmisruoat, hiilihapotetut juomat jne. Laihtuaksesi raskauden aikana ja sen jälkeen sinun tulee kuluttaa tietty määrä kaloreita päivässä, lisätä aterioihin vähemmän suolaa ja mausteita. Fyysinen aktiivisuus on myös sallittua, mutta viimeisen kolmanneksen aikana sen tulee olla lempeä.

Onko mahdollista pitää paastopäiviä raskauden aikana? Mitä urheilua voi harrastaa vauvaa odotellessa? Kuinka raskaana oleva nainen voi välttää ylimääräisten kilojen lihomisen? Näihin ja muihin kysymyksiin vastataan artikkelissa!

Synnytyslääkärit ja gynekologit kehottavat raskaana olevia kiinnittämään huomiota ruokavalioonsa ja muistuttavat, että ruokavalion pääpaino raskauden aikana on antaa äidin ja lapsen keholle ravintoaineita, kivennäisaineita ja vitamiineja. Ruoan laatuun tulee panostaa, ei määrään. Lapsen synnytysajan sallittu lisäys on 9-15 kg. Jokaisen odottavan äidin tehtävänä on pitää paino hallinnassa, koska ylipaino vaikuttaa negatiivisesti vauvan terveyteen ja vaikeuttaa synnytysprosessia.

Tilastojen mukaan noin 40 % naisista lihoaa raskauden aikana. Tämä ei ole vain esteettinen vika, vaan myös riskitekijä, joka edistää eri sairauksien kehittymistä.

Tärkeintä on muistaa: ajanjaksosta riippumatta raskaana olevien naisten tulisi valita ruokalista, jonka avulla he voivat menettää ylimääräisen vaarantamatta omaa hyvinvointiaan ja lapsen terveyttä!

Ylipainon vaarat

Raskauden aikana ylipainosta voi puhua, jos 16. viikosta alkaen nousu ylittää kilon seitsemässä päivässä. Raskaana olevan naisen kehossa oleva kiinteä rasvakerros vaikeuttaa lääkäreiden sikiön tilan arviointia ja johtaa seuraaviin seurauksiin:

• suonikohjut;
• sydän- ja verisuonijärjestelmän sairaudet;
• hermoston sairaudet;
• endokriinisen järjestelmän toimintahäiriöt;
• verenpainetauti;
• hyperkoagulaatio (veren hyytymisjärjestelmän lisääntynyt aktiivisuus);
• virtsatietulehdukset;
• lisääntynyt selkärangan kuormitus;
• keskenmenon uhka;
• viittaukset hätäkeisarileikkaukseen;
• sikiön raskaus;
• lapsivesien ennenaikainen repeämä;
• ylipainoisen lapsen synnyttäminen.

Äidin ylipaino on haitallista syntymättömän lapsen terveydelle. Seuraavat kehitystyöt ovat sallittuja:

• hapen nälkä;
• epäsymmetria lantion ja pään välillä;
• ravinteiden puute;
• neurologiset sairaudet;
• taipumus hankkia ylimääräisiä kiloja tulevaisuudessa.

Tasapainoinen ruokavalio painonhallintaan

Kantaessaan lasta sydämensä alla naisen on noudatettava asemansa perus "ruoka" -sääntöjä:

1. Valvo käytettyjen tuotteiden laatua kiinnittäen huomiota niiden monimuotoisuuteen.

2. Palauta kivennäis- ja vitamiinivarastot. Sesongin vihannesten ja hedelmien syömisen lisäksi sinun on otettava vitamiinikomplekseja:

• "Elevit" - sisältää magnesiumia, foolihappoa. On suositeltavaa ottaa yhdessä jodia sisältävien lääkkeiden kanssa. Ota yksi tabletti aterioiden yhteydessä;
• Vitrum Prenatal Forte on kivennäisaineita sisältävä monivitamiinivalmiste. Sisältää lisäksi jodia. Otettu tabletilla;
• "Vitrum Prenatal" - sisältää A-vitamiinia, rautaa, foolihappoa, magnesiumia. Otettu tabletilla.

3. Syö ruokaa ylläpitääksesi normaalia suoliston toimintaa.

4. Pidä huolta tasapainoisesta ruokavaliosta.

Täysi tarjonta odottavan äidin ja sikiön vartalolle kaikilla tarvittavilla aineilla - ja siellä on tasapainoinen ruokavalio. Ruokien päivittäinen energiaarvo naisen ruokavaliossa tulisi jakaa seuraavasti:

• 30 % päivittäisestä tarpeesta on aamiainen;
• 10 % varattu toiselle aamiaiselle;
• 40 % näkyy lounaalla;
• 10 % kuuluu iltapäivän välipalalle;
• 10 % tulisi syödä päivällisellä.

Kaikki välttämättömät ravintoaineet on toimitettava tietyissä suhteissa toisiinsa nähden ja niiden määrää on säädettävä:

1. Proteiinit ovat ruokavalion perusteiden perusta, tärkeä " rakennusmateriaali”, mukana sikiön kudosten ja elinten muodostumisessa. Päivittäinen normi vaihtelee välillä 90-130 g (2 kananmunaa, 0,5 kg raejuustoa, 0,1 kg kalaa tai lihaa).
2. Hiilihydraatit ovat tärkein energianlähde. Ne vaikuttavat aineenvaihduntaprosessien nopeuteen ja nostavat sisäisen glukoosin tasoa. Päivittäinen annos ei saa ylittää 400 g. Ylimääräinen johtaa ihonalaisen rasvakerroksen kasvuun. Alaraja on 350 g päivässä.
3. Rasvat ovat yksi tärkeimmistä ruoan komponenteista, energiavarojen "kultainen reservi". Niiden panos tasapainoisen ruokavalion järjestämiseen on merkittävä. Päivittäinen normi on 90-130 g (60 g voita, 0,4 kg vähärasvaista lihaa, 8 munaa, 0,2 kg smetanaa). Ylimääräinen rasva on vaarallista, koska se on tärkein syy painonnousuun raskauden aikana, koska se varastoituu kehoon varaan.
4. Mikroelementit. Erityisen merkittävää on kalsium, jota elimistö kuluttaa erittäin voimakkaasti raskauden aikana. Tämä johtuu sen aktiivisesta osallistumisesta lapsen luiden rakentamiseen. Vuorokausinormi on 1,3 g. Raskausaikaisen ruokavalion tulisi sisältää myös rautaa. Päivittäinen normi on 18 mg. Tärkeitä ovat muun muassa sinkki, magnesium ja natrium.
5. Kuitu on välttämätön suoliston normaalille toiminnalle. Sen läsnäolo ruokavaliossa on erityisen tärkeää raskauden myöhemmissä vaiheissa.

Pakolliset pisteet:

• maitotuotteet tulisi sisällyttää ruokavalioon: enintään 200 g maitoa (jos ei ole allergioita), noin 200 g jogurttia tai kefiiriä, noin 150 g raejuustoa;
• ruokalistan tulee sisältää viljasta keitettyjä muroja ja korkeimman jauholuokan pastaa. Niiden kulutus vähentää leivän määrää ruokalistalla;
• lihaa tulisi syödä päivittäin ja kalaa useita kertoja viikossa;
• ruokien tulee sisältää kasviöljyjä: oliivi, sinappi, pellavansiemen;
• vuorokaudessa kulutetun nesteen alaraja on puolitoista litraa. Naisen tulisi kuluttaa paitsi vettä - sallittua yrttitee. On hyödyllistä lisätä valikkoon vastapuristetut mehut, kotitekoiset hedelmäjuomat ja hillokkeet, ruusunmarjan liemi.

Raskaana olevan naisen on parempi syödä tiukasti asetettuna aikana. Aamiaista suositellaan 1,5 tuntia heräämisen jälkeen. Viimeisen pääaterian tulisi olla vähintään 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Selkeä hoito-ohjelma parantaa ruoansulatusta ja estää sinua saamasta ylimääräisiä kiloja. Sinun täytyy syödä yhtä suuressa osassa neljästä kuuteen kertaa päivässä. Tämä poistaa nälän tunteen, ei anna sinun liioitella sitä annoksella ja vähentää halua syödä roskaruokaa. Raskaana olevan naisen on parempi syödä vähän kuin syödä liikaa!

Rasvaisista elintarvikkeista, eläintuotteista, suolakurkkuista, jauhotuotteista ja murokeksi leivonnaisista ja hiivataikina, kakkuja rasvavoita voivoimia, makeita hiilihapollisia juomia, on aiheellista kieltäytyä.

Naisten, jotka olivat ylipainoisia ennen raskautta, tulisi valita vähärasvainen liha ja vähärasvaiset maitotuotteet. Riisistä, valkoisista leivonnaisista ja makeisista löytyvät "yksinkertaiset" hiilihydraatit voidaan korvata "monimutkaisilla" hiilihydraatilla vaihtamalla ruskeaan riisiin, kuivattuihin papuihin, täysjyväleipää. Suola pitää nestettä kehossa, joten sen kulutus tulee pitää minimissä.

Tuotteet

Seuraavat tuotteet estävät naisen kehon liiallisesta painonnoususta, joten niitä tulisi olla hänen pöydällään päivittäin:

• kesäkurpitsa;
• kaali;
• parsakaali;
• porkkana;
• kurpitsa;
• kurkut;
• tomaatit;
• vihreä sipuli.

• luumut;
• aprikoosit;
• päärynät;
• omenat.

Kuivatut hedelmät:

• rusina;
• luumut;
• kuivattuja aprikooseja.

• kirsikat;
• Kirsikka;
• vesimeloni;
• meloni;
• viinirypäleet;
• kiivi.

Vähärasvaista lihaa:

• naudanliha;
• Turkki;
• kani;
• kana.

Kuinka kokata

Painonpudotusruoat tulee valmistaa turvallisilla tavoilla. Hyväksyttävin on pariskunnalle. On hyvä, jos on erityinen laite, jonka avulla voit tallentaa kaikki ruoan hyödylliset ominaisuudet. Ei vähemmän hyödyllisiä ruokia uunissa. Kaikkea voi leipoa. Tätä varten käytetään erityistä paperia tai kalvoa. Sammutus näkyy myös. Hyödyllinen kypsennystapa on ruoan pitkäaikainen seisominen alhaisella lämmöllä kannellisessa astiassa. Erittäin maukas tällä tavalla lihan ja perunoiden kypsennys. Älä tee ilman keittämistä.

Ennen jokaista ateriaa raskaana olevan naisen tulee juoda lasillinen puhdasta vettä. Tämä parantaa ruoansulatusprosessia ja antaa sinun syödä vähemmän.

kaloreita

Sikiön tervettä kehitystä varten nainen tarvitsee 300-400 kcal enemmän kuin ennen raskautta. Juuri tällä määrällä hänen kehonsa energiakustannukset kasvavat. Keskimäärin raskaana olevan naisen tulisi saada 2000-2800 kcal / vrk. Enemmän ei tarkoita hyvää eikä ehdottoman välttämätöntä normaalille raskauden kululle.

Jos "kiinnostavassa asennossa" olevalle naiselle näytetään vuodelepoa, ruokavalion päivittäinen kaloripitoisuus vähenee keskimäärin 20%.

Menu ylipainoisille

• Aamulla tyhjään vatsaan: lasillinen hiilihapotonta vettä.
• 10 minuuttia myöhemmin: omena.
• Aamiaiseksi: paprika-, kurkku- ja tomaattisalaatti, kefiiri tai maitopuuro (kaurapuuro, ohra, tattari) marjoilla.
• Toiseksi aamiaiseksi: vihreää tai yrttiteetä, keksejä tai pala juustoa.
• Lounaaksi: kevyt keitto, vihannesten kera paistettu kala tai vähärasvainen borssipala vähärasvaisen keitetyn lihan kera.
• Iltapäivän välipalaksi: lasillinen mehua ja pari saksanpähkinää tai lasillinen kefiiriä omenan kanssa.
• Illalliseksi: keitettyä broilerin filettä ja kevyttä salaattia oliiviöljykastikkeella tai vähärasvaista raejuustoa kefirin ja marjojen kera.
• Ennen nukkumaanmenoa: raastettua omenaa ja sokeritonta porkkanaa.

Voivatko raskaana olevat naiset noudattaa dieettiä

Liiallisella ylimääräisellä kilolla nykyaikainen lääketiede ei sulje pois raskaana olevien ruokavalioiden käyttöä, jotka auttavat vakauttamaan painoa ja sulkemaan pois sen intensiivisen kasvun. Samalla lääkärit kiinnittävät huomiota siihen, että lapsen saaminen ei ole oikea aika rohkeille kokeiluille ja suosittujen ruokavalioiden käyttöön. Ehdottomasti kielletty:

1. Tiukka tuotteiden rajoitus, nälkä ja monodieetit ovat haitallisia naiselle itselleen ja hänen lapselleen. Tiettyjen elintarvikkeiden poissulkeminen ruokavaliosta on täynnä vitamiinien ja muiden tärkeiden aineiden riittämätöntä saamista sikiölle.
2. Sitrusruokavaliot, joiden ruokalista perustuu mandariinien, greipin, appelsiinin ja niiden mehun käyttöön, kehittävät allergisten reaktioiden todennäköisyyttä vastasyntyneellä. Suklaahoito, johon kuuluu suklaan, kahvin ja kaakaon johdannaisten käyttö, toimii samalla periaatteella.
3. Palkokasveihin perustuvat tilat (soijapavut, pavut, herneet) lisäävät kehon proteiinin määrää. Sen hajoamistuotteet aiheuttavat joskus myrkyllisiä reaktioita. Proteiinidieetit toimivat samalla tavalla, ja niille saa istua vain lääketieteellisistä syistä ja lääkäreiden tarkkaavaisessa valvonnassa.
4. Veren ohentaviin marjoihin (herukat, mansikat, mansikat, viburnum, vadelmat) perustuva ruokavalio voi vahingoittaa sikiötä ja jopa aiheuttaa verenvuotoa.
5. Raskausaikana ei voida hyväksyä rasvaa polttavien cocktailien ja juomien käyttöä aineenvaihdunnan nopeuttamiseksi. Ne voivat aiheuttaa keskenmenon.

Ruokavaliota voidaan suositella raskaana olevalle naiselle edistynyt taso suolaa kehossa (todettu kliinisen analyysin avulla), mikä johtaa nesteen kertymiseen kudoksiin ja turvotuksen ilmaantumiseen. Lääkäri voi myös määrätä raskaana oleville naisille ruokavalion, jonka tarkoituksena on ratkaista tietty ongelma tietyssä naisessa.

Ruokavalion edut raskauden aikana

1. Oikea ravitsemus on välttämätöntä terveen vauvan saamiselle.
2. Erityinen tila auttaa ylläpitämään odottavan äidin kestävyyttä.
3. Erityinen ruokavalio auttaa torjumaan useita sairauksia.
4. Laihdutusruokavalio edistää painon normalisoitumista.

Ruokavalio raskauskolmanneksen mukaan

Tiettyinä raskausjaksoina äidin keho käyttäytyy eri tavalla. Raskaana olevien naisten painonpudotuksen kannalta on tärkeää noudattaa ruokavaliota, joka vastaa sikiön kehitysjaksoa. Joten on mahdollista sulkea pois terveysongelmien kehittyminen eikä saada liikaa.

1 kolmannes

Naiset lihovat ylimääräisiä kiloja ennen 12. synnytysviikkoa, kun taas painoarvoa ei tulisi asettaa ruuan määrään, vaan laatuun. Ruokavalion tulee perustua proteiineihin ja vitamiineihin. Päivittäin ei saa syödä enempää kuin 2000 kcal.

Raskaana olevien naisten painonpudotuksen ruokavalioon sinun on syötettävä:

• vähärasvaista lihaa;
• munat;
• vihreä herne;
• valko- ja merikaali;
• vähärasvainen juusto ja raejuusto;
• täysjyväleipä;
• maksa;
• vastapuristetut mehut.

On viisasta välttää:

• säilyke;
• hiilihapotetut juomat;
• Pikaruoka;
• keksejä ja siruja;
• kahvi;
• sinappi ja etikka.

Menu päiväkohtaisesti

maanantai

• 8:00 - mysli, johon on lisätty keskirasvaista maitoa.
• 11:00 - vähärasvainen jogurtti.
• 13:00 - keitto vähärasvaisella liemellä.
• 16:00 - kasvissalaatti oliiviöljyllä.
• 19:00 - keitetty riisi ja haudutettu kaali.

• 8:00 - kaurapuuro maitopuuro.
• 11:00 - voileipä palalla voita.
• 13:00 - keitto vähärasvaisella kalaliemellä.
• 16:00 - 100 grammaa rasvatonta raejuustoa.
• 19:00 - maksa keitetyn pastan kanssa.
• 21:00 - vähän merilevää.

• 8:00 - 100 g vähärasvaista raejuustoa, vihreää teetä.
• 11:00 - teetä keksien kera.
• 13:00 - keitto vihanneksilla.
• 16:00 - päärynä.
• Klo 19:00 - kana-höyryfilee ja perunamuusi.
• 21:00 - vähärasvainen jogurtti.

• 8:00 - tattarimaitopuuro, vastapuristettu mehu.
• 11:00 - jogurtti.
• 13:00 - Parsakaali-kukkakaalikeitto, leipäviipale.
• 16:00 - omena.
• 19:00 - salaatti tomaattia, avokadoa ja pinaatinlehtiä, pala tonnikalaa.
• 21:00 - karpalomehu.

• 8:00 - lasillinen ryazhenkaa, pala leipää ja pala juustoa.
• 11:00 - oranssi.
• 13:00 - keitetty pasta, höyrykylpy, salaatti.
• 16:00 - pari saksanpähkinää.
• 19:00 - smetanan, kalan ja teen kera paistettuja perunoita.
• 21:00 - kourallinen kuivattuja aprikooseja.

• 8:00 - juustokakut, yrttitee.
• 11:00 - kourallinen kuivattuja aprikooseja.
• 13:00 - kanaliemikeitto, leipä.
• 16:00 - omena-porkkanasalaatti.
• 19:00 - salaatti tomaateilla ja pehmeä juusto oliiviöljyllä.
• 21:00 - lasillinen rasvatonta maitoa.

sunnuntai

• 8:00 - kaurapuuro maidolla, omena, mehu.
• 11:00 - banaani.
• 13:00 - kanaliemikeitto, tomaattisalaatti, tee.
• 16:00 - hedelmät.
• 19:00 - kanafilee, höyrytettyjä vihanneksia.
• 21:00 - lasillinen jogurttia.

2 kolmannes

Sikiön aktiivisen kasvun aikana naisen keho tarvitsee lisäravintoa. Raskaana olevien naisten päivittäinen ruokavalio on 2500 kcal. Viikosta 14 alkaen tulee rajoittaa sokerin ja makeisten kulutusta. D- ja E-vitamiinit ovat tärkeitä.

• pinaatti;
• maitotuotteet;
• voita;
• keltuainen;
• rusina;
• merikalan maksa.

Pitäisi sulkea pois:

• paistetut ja rasvaiset ruoat;
• mausteinen ja savustettu;
• makkarat.

Viikon menu

maanantai

• 8:00 - keitetty muna, voileipä juustolla ja tomaatilla.
• 11:00 - raejuustoa ja rusinoita.
• 16:00 - jogurtti.
• 19:00 - kasvis- ja avokadosalaatti.
• 21:00 - lasillinen ruusunmarjalientä.

• 8:00 - maitokaurapuuro.
• 11:00 - pähkinät, banaani ja omena.
• Klo 13:00 - keitto broilerin ja kukkakaalin kera.
• 16:00 - 100 g raejuustoa.
• 19:00 - muhennos vähärasvaisella lihalla.
• 21:00 - lasillinen jogurttia.

• 8:00 - munakas.
• 11:00 - vähärasvainen jogurtti.
• 13:00 - kalakeitto.
• 16:00 - omena.
• 19:00 - puuroa maidolla.
• 21:00 - hedelmät.

• 8:00 - juustokakut smetanalla ja rusinoilla.
• 11:00 - kourallinen saksanpähkinöitä.
• 13:00 - linssikeitto.
• 16:00 - omena.
• 19:00 - keitetty riisi ja pala paistettua kanaa ilman nahkaa, teetä.
• 21:00 - lasillinen jogurttia.

• 8:00 - munakokkelia ja siivu leipää tomaatilla.
• 11:00 - tomaattimehu.
• 13:00 - muhennos vähärasvaisen lihan kanssa.
• 16:00 - kauden hedelmiä.
• 19:00 - keitetty pasta ja tomaattimehu.
• 21:00 - teetä.

• 8:00 - 100 g raejuustoa, marjoja.
• 11:00 - pala kovaa juustoa, leipä.
• 13:00 - tattari, siivu paistettua naudanlihaa, kasvissalaatti, tee.
• 16:00 - vastapuristettu mehu.
• 19:00 - paistettu kala, tomaatti.
• 21:00 - lasillinen vähärasvaista maitoa.

sunnuntai

• 8:00 - maissipuuro maidossa, kourallinen kuivattuja aprikooseja.
• 11:00 - vähärasvainen jogurtti.
• 13:00 - kaalikeitto, kurkku- ja tomaattisalaatti.
• 16:00 - kourallinen pähkinöitä tai rusinoita.
• 19:00 - squash-pannukakkuja, smetanaa, ruusunmarjalientä.
• 21:00 - lasillinen jogurttia.

Toisella kolmanneksella naisen tulee olla varovainen allergeenituotteiden kanssa. Niiden kulutuksen tulee olla harvinaista. Eksoottisia hedelmiä, sitrushedelmiä ja mansikoita voi syödä, mutta jos mahdollista vaatimattomina annoksina.

3. kolmannes

Tänä aikana on parempi olla syömättä liikaa. Hiilihydraattien tarpeesta huolimatta sinun ei pidä nojata liian kaloripitoisiin ruokiin. Energian arvo Ruoka ei saa ylittää 2800 kcal päivässä.

• hedelmät;
• pähkinät;
• kasviskeitot;
• höyry kala;
• keitettyä lihaa.

Pitäisi sulkea pois:

• rasvat ja laardi;
• paistetut ruoat;
• keltuainen;
• suolakurkku;
• kastike;
• kasviksia ja voita.

Kolmannella kolmanneksella sinun on rajoitettava veden saantia - enintään litra päivän aikana. Sääntö koskee myös nestemäisiä ruokia, mukaan lukien keitot. Useita kertoja viikossa on hyödyllistä järjestää paastopäiviä. Tämä palauttaa kehon sävyn ja valmistaa sen tulevaa synnytystä varten.

Viikon menu

maanantai

• 8:00 - puuro maidolla.
• 11:00 - kuivatut hedelmät.
• 13:00 - keitto kasvisliemellä.
• 16:00 - kefiiri.
• 19:00 - höyrykanafilee, tattaripuuro.
• 21:00 - hedelmät.

• 8:00 - kuivakeksejä, teetä.
• 11:00 - hedelmät.
• 13:00 - keitetty pasta, salaatti.
• 16:00 - tomaatti, oliivit, pinaatti.
• 19:00 - ruokavalio pilaf.
• 21:00 - kefiiri.

• 8:00 - voileipä voin kanssa, teetä.
• 11:00 - 1 munan ja merilevän salaatti.
• 13:00 - kalakeitto.
• 16:00 - 100 g rasvatonta raejuustoa.
• 19:00 - pala paistettua vähärasvaista lihaa, perunamuusia.
• 21:00 - mehu.

• 8:00 – keitetty kananmuna, leipä, pala voita, yrttiteetä.
• 11:00 - hedelmät.
• 13:00 - borssi.
• 16:00 - päärynä.
• 19:00 - salaatti kananmunalla, tonnikalalla ja riisillä.
• 21:00 - hedelmät.

• 8:00 - vähärasvainen raejuusto marjoilla.
• 11:00 - vastapuristettu appelsiinimehu.
• 13:00 - naudanpata vihanneksilla, tee.
• 16:00 - kuivatut hedelmät.
• 19:00 - riisi porkkanoilla ja sipulilla.
• 21:00 - kefiiri.

• 8:00 - kaurapuuro ja kuivatut aprikoosit.
• 11:00 - lohivoileipä.
• 13:00 - kurpitsakeitto, pala paistettua kananrintaa.
• 16:00 - hedelmämehu.
• 19:00 - riisi ja pala paistettua kalaa.
• 21:00 - ryazhenka.

sunnuntai

• 8:00 - juustokakkuja ja smetanaa.
• 11:00 - kourallinen pähkinöitä.
• 13:00 - pastaa, kalahöyryleipää, vihanneksia.
• 16:00 - hedelmät.
• 19:00 - kaalikääryleet vähärasvaisella smetalla.
• 21:00 - maito.

Erityisruokavaliot raskaana oleville naisille

Synnytyksen aikana lääkäri voi suositella naiselle erityisruokavaliota, joka keskittyy hänen terveydentilaansa. Jokaisen raskaana olevien naisten laihtumiseen tarkoitetun ruokavalion ruokavalio on tasapainoinen, joten ravitsemusjärjestelmät auttavat seuraamaan saavutettujen kilojen määrää.

Proteiini

Ruokavalio on runsaasti proteiinia. Se on tarkoitettu raskaana oleville naisille, joilla on nopea painonlasku, koska se auttaa hallitsemaan heidän kasvuaan ja vähentämään ylimääräistä. Tulevan äidin on tärkeää syödä maitoa, lihaa, munia ja kuluttaa noin 120 grammaa proteiinia päivässä. Myös hiilihydraatit näytetään - jopa 400 g päivässä.

Ulkopuolelle:

• sokeri;
• maitotiiviste;
• kakut;
• suklaa;
• tuoretta leipää.

Aterioiden välit ovat noin kolme tuntia.

Kana ja viiriäisen munat ovat korvaamaton proteiinin lähde. Raskauden aikana "pussissa" keitetyt imeytyvät paremmin. Päivittäistä proteiinin tarvetta ei tarvitse kattaa munilla - ne voivat aiheuttaa allergioita.

Raskaana olevien naisten proteiiniruokavaliolla on ilmeisiä etuja:

1. Ei tiukkoja ruokavaliorajoituksia.
2. Aineenvaihdunnan parantaminen.
3. Polttaa rasvavarantoja.
4. Kohdun ja istukan vahvistaminen.
5. Riittävä kylläisyys.

näytevalikko

Raskaana olevien naisten ruokavalio on suositeltavaa tehdä siten, että aamu alkaa hiilihydraateista, jotka kyllästävät täydellisesti ja antavat keholle energiaa ruoan sulattamiseen. Lounas on hyvä valmistaa kaloripitoisista ruoista, jotka voivat lievittää nälän pitkään. Iltaisin suositaan vain proteiinipitoisia ruokia.

• 1 raskauskolmanneksen: lesehiutaleet maidolla, siivu ruisleipää, teetä.
• 2. kolmannes: omena, mysli ja jogurtti, kamomillatee.
• 3. kolmannes: juoksetettu maito, maitopuuro.

• 1 t-r: maito- ja keksikeksejä.
• 2 tr: ryazhenka, luumut.
• 3 tl: pala juustoa, täysjyväleipää.

• 1 t-r: keitto, jossa on heikkoa kanalientä, pala paistettua kalaa, jogurtti.
• 2 tl: linssikeitto, keitetty liha, merileväsalaatti, mehu.
• 3 tl: keitto heikolla kasvisliemellä, tonnikalasalaatti, pala paistettua broilerinrintaa, ruusunmarjalientä.

• 1 tl: keksikeksejä ja teetä.
• 2 tl: manteleita ja banaania.
• 3 tr: jogurtti ja omena.

• 1 t-r: riisi, pala paistettua lihaa, maitovanukas.
• 2 tl: grillattua kalaa, tomaattia, jogurttia.
• 3 tr: riisiä, keitettyä kalaa, fermentoitua leivottua maitoa.

Ennen nukkumaanmenoa

• 1 tr: kefiiri.
• 2 tl: rasvaton kefiiri.
• 3 tr: rasvaton kefiiri.

Ruokavaliota saa käyttää vain lääkärin valvonnassa, sillä liiallinen proteiinin saanti ja halu laihduttaa voivat lisätä maksan ja munuaisten kuormitusta.

Milloin lopettaa

Proteiiniruokavalio lopetetaan, kun:

• epämiellyttävät oireet maha-suolikanavasta;
• lisääntynyt hikoilu;
• samea virtsa;
• ihon kutina;
• lisääntynyt ärtyneisyys;
• huimaus.

Merkittävää! Proteiini-kasvisruokavalio on eräänlainen proteiiniruokavalio. Joissakin tapauksissa se on helpompi kuljettaa. Järjestelmään kuuluu kala-, liha- ja kasvispäivien vuorottelu. Pääsääntöisesti proteiiniruokaa kulutetaan useita päiviä, seuraavien kahden päivän aikana sinun on syötävä vihanneksia ja hedelmiä. Ravitsemusjärjestelmän hyödyt perustuvat naisen ja vauvan tarvitsemien kivennäisaineiden, vitamiinien ja antioksidanttien suurempaan saantiin. Ruokavalio sopii raskaana olevan naisen painon lievään korjaukseen.

Suolaton

Normaalin terveyden ylläpitämiseksi ihmisen on kulutettava enintään 5 g ruokasuolaa päivässä. Useimmat ihmiset ylittävät normin useita kertoja. Tämän seurauksena nestettä kertyy kehoon, painonnousu tapahtuu, munuaisten, maksan ja sydän- ja verisuonijärjestelmän sairauksien kehittyminen. Raskaana oleville naisille liiallinen suolan saanti on täynnä korkeaa verenpainetta ja turvotusta. Suolan käyttöä raskauden aikana tulee rajoittaa, ja joissakin tapauksissa suolaton ruokavalio on aiheellinen.

Ruokavalion ydin on välttää runsaasti suolaa sisältäviä ruokia. Kun raskaana olevien naisten laihdutusvalikon komponentit valitaan oikein, kehosta ei puutu suolaa.

Voit käyttää:

• hedelmät;
• vehreys;
• leipä (enintään 200 g);
• munat (enintään 2);
• voita (noin 10 g);
• vähärasvaista naudanlihaa;
• kalastaa;
• maito ja raejuusto;
• kefiiri, jossa on pieni rasvaprosentti;
• hillo;

Kielletty:

• paisti;
• akuutti;
• savustettu;
• rasvainen;
• hapan;
• marinaadit;
• suolakurkku;
• sianliha ja lammas;
• makeiset.

Päivän menu

• Aamu: 100 g puuroa, munakokkelia parista munasta, 100 g raejuustoa, hedelmäjuomaa.
• Välipala: 150 g jogurttia hedelmillä.
• Lounas: 200 g paistettua lihaa tai kalaa, kasvissalaattia palkokasveilla, hilloketta.
• Välipala: 100 g paistettuja omenoita tai kuivattuja hedelmiä.
• Ilta: keitto-sose vihanneksista (voit muhentaa), pala leipää, smoothiet.
• Ennen nukkumaanmenoa: lasillinen kefiiriä.

Aluksi suolaton ruokavalio saattaa tuntua liian vaikealta. Ruoan tuoreuden poistamiseksi voit käyttää merisuolaa lisäämällä suolaa ruokiin kypsennyksen lopussa tai juuri ennen tarjoilua.

Hypoallergeeninen

Asiantuntijoiden mukaan allergia muodostuu lapselle jo hänen ollessaan äidin kehossa, koska tämä ei siedä tiettyjä tuotteita. Lääkäri voi määrittää naisen piilevän allergian ylimääräisten kilojen, preeklampsian ja turvotuksen perusteella. Tällaisten ongelmien esiintyessä raskaana olevalle naiselle määrätään erityinen hypoallergeeninen ruokavalio.

Seuraavat ovat poikkeuksen alaisia:

• mereneläviä;
• munat;
• pähkinät;
• maito;
• kala;
• punainen ja musta kaviaari;
• tomaatit;
• suklaa;
• Mansikka;
• vadelmat;
• sitrushedelmät;
• kana;
• makeiset;
• suolakurkku;
• mausteisia ruokia;
• säilyke.

Hyväksytty käyttöön:

• vähärasvaista lihaa;
• vilja;
• pehmeän väriset vihannekset ja hedelmät (kurkut, kesäkurpitsa, perunat, kaali, keltaiset ja vihreät omenat, päärynät);
• sienet;

Rajoitettuina määrinä on sallittua käyttää smetanaa, pastaa ja korkealuokkaisista jauhoista valmistettuja leipomotuotteita.

Päivän menu

• Aamiainen: kaurapuuroa veden päällä, siivu vehnäleipää, omena.
• Välipala: lasillinen tavallista jogurttia.
• Lounas: kasviskeitto, kaninlihahöyrykylpylä, kukkakaalisalaatti, hilloke.
• Välipala: hedelmä.
• Illallinen: salaatti sallittuja vihanneksia lisättynä kasviöljy, haudutettuja perunoita, pala keitettyä naudanlihaa, teetä.
• Ennen nukkumaanmenoa: kefiiri.

Hemoglobiinin lasku (anemia) synnytyksen aikana voi johtua eri syistä. Joka tapauksessa raudanpuute on vaarallinen, koska se vaikuttaa negatiivisesti äidin ja sikiön kehoon. Erityinen ruokavalio on hyödyllinen raskaana olevan naisen tilan normalisoimiseksi. Sen ydin on monipuolinen terveellinen ruokavalio, jossa on runsaasti vitamiineja ja hivenaineita. Tämän raskaana olevien naisten ruokavalion ruokavaliota ei voida kuvitella ilman proteiineja. Rasvan saantia tulee vähentää. Hiilihydraatit - enintään 500 g päivässä.

Näytetään:

• manteli;
• aprikoosit;
• sian- ja vasikanmaksa;
• kalkkunan liha;
• vasikanliha;
• kaakao;
• pinaatti;
• keltuainen;
• vanhentunut leipä.

Matalan hemoglobiinin omaavan raskaana olevan naisen ruokahalu voi olla jonkin verran lamaantunut, minkä vuoksi kasvis-, liha- ja kalakeittojen nauttiminen on suositeltavaa. Pääruokiin on suositeltavaa lisätä erilaisia ​​kastikkeita ja suolaa. Voit ottaa noin 40 g voita ja 30 g kasviöljyä, enintään 50 g sokeria.

Pitäisi sulkea pois:

• sitrushedelmät;
• mereneläviä;
• vadelmat ja mansikat;
• suklaa;
• sieniä.

Päivän menu

• Aamiainen: tattaripuuroa, keitettyä lihaa tai kalaa, pehmeäksi keitettyä munaa.
• Toinen aamiainen: punajuuri-porkkanasalaattia, ruusunmarjalientä.
• Lounas: keitto kalkkunan sydämen ja lihaliemen kera, leipää, raejuustoa, hedelmiä.
• Iltapäivä: marjoja.
• Illallinen: kasvispata, pala paistettua lihaa, teetä.
• Ennen nukkumaanmenoa: fermentoitu maitotuote.

Vastoin yleistä käsitystä aliprosessoidun lihan ja muiden alhaisen hemoglobiinin syömisen eduista, tällaisia ​​kokeita raskauden aikana ei voida hyväksyä!

hiilihydraatti

Hiilihydraatit ovat energianlähde, jota raskaana oleva nainen tarvitsee normaaliin raskauteen ja tärkeä osa terveellistä ruokavaliota. Ne imeytyvät täydellisesti, estävät toksiinien ja kehon rasvan kertymisen.

Ravitsemusjärjestelmän ydin on "monimutkaisten" hiilihydraattien eli kuidun ja pektiinien käyttö. Ne sisältävät vähän kaloreita, mutta lupaavat kylläisyyttä. Ruokavalio auttaa normalisoimaan raskaana olevan naisen painoa nopeuttamalla aineenvaihduntaprosesseja.

"Yksinkertaiset" hiilihydraatit suljetaan pois raskaana olevien naisten ruokavaliosta:

• makeiset;
• ei täysjyväviljat;
• makeiset;
• valkoinen jauholeipä;
• viinirypäleet;
• banaanit.

• palkokasvit;
• raejuusto;
• täysjyväviljat;
• Ruskea riisi;
• pasta durumvehnän kannoista;
• vihanneksia ja hedelmiä.

Päivän menu

• Aamu: maitopuuro (tattari, kaurapuuro, riisi), muna, juustovoileipä, fermentoitu leivottu maito.
• Välipala: persikka tai omena.
• Päivä: lihaliemessä haudutettu kaali, kasvissalaatti vähärasvaisella smetalla, omenamehu.
• Välipala: 100 g kirsikoita tai karviaisia.
• Ilta: keitettyä kalaa, raejuustoa hedelmillä, hilloketta.

Toksikoosin kanssa

Toksikoosi johtuu siitä, että äidin keho näkee sikiön vieraana esineenä ja muodostaa vasta-aineita omille soluilleen. Tämän seurauksena tärkeiden elinten ja järjestelmien toiminta häiriintyy ja terveys heikkenee. Myös toksikoosin kehittymisellä on kroonisia maha-suolikanavan ja maksan sairauksia. Ongelma ohittaa usein emotionaalisesti epävakaita naisia.

Toksikoosia on useita asteita:

• I - oksentamistarve esiintyy jopa viisi kertaa päivässä. Painonpudotus on jopa kolme kiloa;
• II - oksentelu noin kymmenen kertaa päivässä. Painonpudotus kahden viikon aikana on jopa neljä kiloa;
• III - oksentelua esiintyy jopa kaksikymmentäviisi kertaa päivässä. Painonpudotus on yli kymmenen kiloa.

Toksikoosi voi olla varhaista, joka ilmenee ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana, ja myöhäinen (preeklampsia), joka ilmenee 35. raskausviikon jälkeen.

Ruokavalio alkuvaiheessa

1. Ruoan tulee olla murto-osaa. Vatsa ottaa paremmin vastaan ​​pieniä annoksia, jotka eivät aiheuta sen venymistä. Säännöllinen syöminen ei ylistimuloi nälkäkeskusta.
2. Toksikoosi asettaa kiellon rasvaisille korkeakalorisille ruoille. Tuotteiden tulee olla helposti sulavia ilman, että ruuansulatuskanavalta vaaditaan merkittäviä ponnisteluja.
3. Aamiainen vaaditaan. Samaan aikaan ei ole välttämätöntä syödä täysillä. Ihanteellinen ratkaisu ovat hedelmät, jotka ovat helposti sulavia ja jotka tarjoavat riittävän glukoositasot hyvään terveyteen.
4. On toivottavaa kieltäytyä keitoista, erityisesti lihaliemessä keitetyistä. Nestemäisen ja kiinteän ruoan yhdistelmä yhdellä aterialla aiheuttaa oksentelua. Teetä "purulla" ja keksejä ei suljeta pois samasta syystä.

Näytetään:

• vihannekset: tomaatit, suolakurkku, tuore kaali, porkkana, kukkakaali, kesäkurpitsa, parsakaali, punajuuret, munakoiso, perunat;
• hedelmät: sitruunat, kirsikat, mansikat, omenat, appelsiinit, luumut, karpalot, kiivi;
• proteiini: keitetty kanafilee, keitetyt munat, vähärasvainen kala, kova juusto;
• rasvat: voi ja kasviöljy;
• viljat: riisi, tattari, hirssi.

Leipää voi syödä pikkuhiljaa uunissa tai leivänpaahtimessa kuivaamisen jälkeen.

Ravinto gestoosille

Raskaana olevien naisten myöhäisen toksikoosin paras ehkäisy on kohtuullinen ruoan saanti. Suolakurkkua, marinaattia ja savustettua lihaa ei ehdottomasti suositella. Kun valitset sähköjärjestelmän, lääkärit suosittelevat seuraavia sääntöjä:

• suolan määrä ei saa ylittää 5 g;
• korkeintaan 800 ml nestettä ei saa päästä kehoon;
• ruokavalion tulee sisältää runsaasti proteiineja;
• ruuan tulee sisältää luonnollisia vitamiineja, talvi-kevät - rikastettuna vitamiinikomplekseilla.

Näyte päivittäinen menu

Ensimmäinen aamiainen:

• keitetty kala (150 g);
• keitetyt perunat (200 g);
• tuore porkkana (80 g);
• 1 keitetty muna;

Lounas:

• raejuusto (150 g).

• punajuuri smetanalla (300 g);
• tattaripuuro (200 g);
• höyrykylpy (60 g);
• 200 ml kompottia.

• kauden marjoja (300 g).

• keitetty kala (200 g);
• vinaigrette (300 g).

Ennen nukkumaanmenoa:

• 200 ml kefiiriä.

Päivässä sallitaan enintään 200 g ruista tai 100 g vehnäleipää.

Purkausruokavaliovalikko raskaana oleville naisille

Paastopäiviä kutsutaan yleensä ajanjaksoiksi, jolloin tuotteiden määrää ja valikoimaa rajoitetaan. Pääpaino on vähäkalorisessa ruoassa, joka vapauttaa kehon myrkkyistä ja myrkkyistä, auttaa painon korjaamisessa. Lääkäri määrää lyhytaikaisia ​​​​ruokarajoituksia raskauden aikana aineenvaihduntaprosessien stimuloimiseksi ja rasvavarantojen kulutuksen lisäämiseksi. Ne auttavat palauttamaan ruoansulatuskanavan toiminnan, nopeuttavat aineenvaihduntaa ja vähentävät turvotusta. Yhden purkauspäivän aikana raskaana oleva nainen voi laihtua jopa 800 grammaa.

Purkausruokavalio on tarkoitettu raskaana oleville naisille, joilla on:

• jalkojen turvotus;
• kohonnut verenpaine;
• nopea painonnousu;
• hengenahdistus kävellessä;
• ongelmia maksan ja munuaisten kanssa.

Purkusäännöt

1. Ruokarajoitukset ovat sallittuja vasta 28. raskausviikon jälkeen.
2. Loput vatsasta on tarpeen kerran viikossa tai kymmenen päivänä.
3. Vitamiinien ja ravintoaineiden puutteen välttämiseksi on suositeltavaa yhdistää erilaisia ​​purkuvaihtoehtoja.
4. Purkamisen tulee tapahtua samana viikonpäivänä.
5. Ruoan pureskelun tulee olla perusteellista ja hidasta.
6. Päivittäinen tuotteiden annos tulee jakaa useaan annokseen (5-6).
7. On tärkeää syödä selkeästi määritellyin aikavälein, mikä auttaa välttämään näläntunnetta.
8. Sinun tulee juoda vähintään 2 litraa vettä päivässä.
9. Illalla ennen purkamista tulee pidättäytyä raskaasta ruoasta. Illasta viimeistään seitsemältä illalla.

Raskaana olevan naisen ruokavalion energia-arvo purkamisen aikana ei saa olla alle 1500 kcal.

All-in-One-dieetti painonpudotukseen

• Aamiainen: 150 g rasvatonta raejuustoa, tuoretta päärynää, kuppi teetä.
• Toinen aamiainen: 200 g vähärasvaista jogurttia, tuoreita marjoja.
• Lounas: keitto kevyellä liemellä, höyryjauhettu broilerifilee, tuore kurkku.
• Välipala: puoli lasillista kevyttä jogurttia, kourallinen kuivattuja hedelmiä.
• Illallinen: 100 g keitettyä vähärasvaista kalaa, kasvissalaattia.
• Ennen nukkumaanmenoa: pari luumua, puoli lasillista jogurttia.

"Täydet" purkupäivät

Tyhjennysdieetit ravitsevilla elintarvikkeilla on sallittua 1 kerran 7 päivässä, mutta lääketieteellisistä syistä on joskus sallittua toistaa purkaus 4 päivän välein. Ruokavalion energia-arvo ei ylitä 1000 kcal.

Ruokavaliovaihtoehdot raskaana oleville naisille painonpudotukseen, jossa ilmoitetaan päivän tarvittava ruoka:

1. Liha ja vihannekset: 400 g vähärasvaista lihaa, 800 g tuoreita vihanneksia. Ennen nukkumaanmenoa voit juoda lasillisen vähärasvaista kefiiriä.
2. Merenelävät ja vihannekset: keitetyt merenelävät 0,5 kg, kasvispata määrä 800 g Makeuttamaton tee on sallittu.
3. Perunat: 1 kg keitettyjä perunoita ja muutama lasillinen vähärasvaista kefiiriä.
4. Jogurtti ja hedelmät: 1,5 kg kotimaisia ​​hedelmiä, vähäkalorinen jogurtti (300 g).
5. Marjat ja raejuusto: 800 g marjoja, 400 g rasvatonta raejuustoa. Voit juoda makeuttamatonta kahvia ilman kofeiinia.

Mononloading painonpudotukseen

Yksipaastopäivä sisältää yhden tuotteen käytön. Tavoitteena on antaa sinulle hyvä lepo. Ruoansulatuselimistö. Ruokavalion energiaarvo on alhainen, joten yksipurku voidaan toistaa vasta 10 päivän kuluttua ja vasta lääkärin kuulemisen jälkeen.

1. Kasvis tai hedelmä: päivän aikana saa syödä 1,5 kg tuoreita vihanneksia tai hedelmiä. Salaattien lisänä on sallittua käyttää vähän kasviöljyä.
2. Kompotti: päivän aikana voit juoda 1,5 litraa hilloketta 100 g:sta kuivattuja hedelmiä ja 1 kg:sta tuoreita omenoita. Lopputuotteeseen saa lisätä enintään 3 ruokalusikallista sokeria.
3. Maitotuotteet: päivässä voit juoda 1,5 litraa maitoa, jogurttia tai fermentoitua leivottua maitoa, jonka rasvapitoisuus on enintään 1,5%.

Mielenkiintoista tietää! Maitoruokavalio (purkaus) on erittäin hyvä ruokahaluttomuudesta kärsiville raskaana oleville naisille. Maito on yhtä aikaa ruokaa ja nestettä. Herkullinen pirtelö kyllästää ja piristää sinua.

Tattari purkaminen

Tattari on yksi terveellisimmistä viljoista. Sen jyvät sisältävät jodia, magnesiumia, rautaa, kaliumia ja monia vitamiineja. Lisäksi tattari sisältää lysiiniä, aminohappoa, jota elimistö ei syntetisoi ja joka on välttämätön kalsiumin parempaan imeytymiseen. Tattari vahvistaa hyvin verisuonten seinämiä, puhdistaa suolet raskaista kerrostumista ja myrkkyistä.

Paastopäivä tattarilla on erittäin hyödyllinen raskaana oleville naisille: ylipainosta eroon pääsemisen lisäksi vilja lupaa täydentää kehon varantoja hivenaineilla, nostaa hemoglobiinitasoa ja parantaa ruoansulatusta.

Tattarin hyödyllisten ominaisuuksien säilyttämiseksi on suositeltavaa luopua sen keittämisestä. Lasillinen viljaa tulee laittaa termospulloon ja kaada kiehuvaa vettä, anna sen hautua yön yli. Seuraavana aamuna puuro jaetaan osiin ja kulutetaan koko päivän. Epätavallisen hoito-ohjelman kestämisen helpottamiseksi raskaana olevat naiset voivat täydentää valikkoa lasillisella kefiiriä tai parilla omenalla.

Kefiiri

Paastopäivä kefirillä antaa sinun päästä eroon kaikesta tarpeettomasta ja normalisoida uloste, mikä on erityisen hyödyllistä raskaana oleville naisille, jotka kärsivät ummetuksesta. Voit käyttää vain tuoretta kefiiriä. Päivän aikana otetaan 1,5 litraa fermentoitua maitojuomaa, jonka rasvapitoisuus on 1,5% ja 600 grammaa raejuustoa. Se tulee nauttia 6 annoksessa. Huomattavalla nälän tunteella on sallittua syödä muutama ruokalusikallinen vehnäleseitä.

Kuinka syödä seuraavana päivänä

Ruoan runsasta käyttöä seuraavana päivänä purkamisen jälkeen ei voida hyväksyä. "Puhdastuksen" jälkeen raskaana olevan naisen ruokalistan tulee olla kevyt, muuten kadonneet grammat palaavat, epämukavuus ilmaantuu uudelleen.

1. Aamiainen sopii parhaiten vähärasvaisen jogurtin, keitettyjen kananmunien tai maitokaurapuuro-annoksen kera.
2. Lounaaksi kannattaa syödä proteiinipitoista ruokaa: vähärasvaista naudanlihaa tai vähärasvaista kalaa. Proteiiniruokaa on yhdistettävä kuidun kanssa, joten lisukkeena suositellaan kasvissalaattia.
3. Iltapalaksi sopii keitetty liha tai rakeinen raejuusto.

Vasta-aiheet

Paastopäivät ovat vasta-aiheisia raskaana oleville naisille, joilla on seuraavat sairaudet:

• diabetes;
• ruoka-allergia;
• maha-suolikanavan krooniset sairaudet;
• endokriiniset patologiat.

Terveellisiä reseptejä

Kasviskeitto

Ainekset:

• kaali (kolmesataa grammaa);
• sellerijuuri (yksi pala);
• porkkanat (yksi pala);
• perunat (kaksi kappaletta);
• sipuli (yksi pala);
• persilja;
• kasviöljy (neljä ruokalusikallista);
• litra vettä;
• vähän suolaa.

100 gramman kemiallinen koostumus:

• proteiinit - 0,72 g;
• rasvat - 4,3 g;
• hiilihydraatit - 3,8 g.

Ruoanlaitto:

1. Pilko kaali, kuori ja hienonna perunat, leikkaa loput vihannekset kuutioiksi (sipuli puolirenkaiksi), hienonna vihreät.
2. Lähetä porkkanat, sipulit, sellerijuuri pannulle öljyllä, lisää vesi, hauduta 15 minuuttia.
3. Lisää kaali, perunat pannulle ja jatka hauduttamista.
4. Lähetä valmistetut vihannekset pannulle, kaada kiehuvaa vettä, suolaa. Kypsennä enintään viisi minuuttia keittämisen jälkeen.
5. Tarjoilussa koristele yrteillä.

Peruna-rahka vuoka

Ainekset:

• perunat (kaksisataa grammaa);
• vähärasvainen raejuusto (kolmekymmentä grammaa);
• neljäsosa munaa;
• voita (viisi grammaa);
• smetana (kaksikymmentä grammaa).

Kemiallinen koostumus:

• proteiinit - 10,5 g;
• rasvat - 12 g;
• hiilihydraatit - 35,7 g.

Ruoanlaitto:

1. Pese perunat, kuori, leikkaa viipaleiksi. Keitä kypsäksi. Valuta vesi, soseuta perunat.
2. Jauha raejuusto, yhdistä perunoihin, lisää muna ja voi. Sekoita.
3. Kaada peruna-rahkamassa korppujauhoilla ripotellulle uunipellille. Tasoita ja sivele smetalla. Paista kullanruskeiksi.

Salaatti punajuurista ja vihreistä herneistä

Ainekset:

• punajuuret (kaksisataa grammaa);
• purkitetut herneet (kuusikymmentä grammaa);
• kasviöljy (kymmenen grammaa).

Kemiallinen koostumus:

• proteiinit - 2,4 g;
• rasvat - 5 g;
• hiilihydraatit - 11,7 g.

Ruoanlaitto:

1. Keitä punajuuret (tunti), upota puoleksi tunniksi kylmään veteen, kuori ja raasta.
2. Poista herneistä neste.
3. Sekoita punajuuret ja herneet, mausta öljyllä.

Valkokaali-merileväsalaatti

Ainekset:

• jäädytetty merilevä (kolmekymmentä grammaa);
• vihreä sipuli (kymmenen grammaa);
• valkoinen kaali (kolmekymmentä grammaa);
• tuore kurkku (kolmekymmentä grammaa);
• kasviöljy (viisi grammaa).

Kemiallinen koostumus:

• proteiinit - 1 g;
• rasvat - 5 g;
• hiilihydraatit - 2,7 g.

Ruoanlaitto:

1. Upota merilevä kylmään veteen, kunnes se on täysin sulanut. Hienonna hienoksi. Keitä kevyesti suolatussa vedessä noin 15 minuuttia. Viilentyä.
2. Pilko valkokaali, pilko kurkut suikaleiksi, hienonna sipuli.
3. Yhdistä komponentit, lisää kasviöljy.

Maitopuuro maissi

Ainekset:

• maissirouhet (kuusikymmentä grammaa);
• maito (seitsemänkymmentä grammaa);
• vesi (seitsemänkymmentä grammaa);
• sokeri (viisi grammaa);
• vähän suolaa;
• vähän voita.

Kemiallinen koostumus:

• proteiinit - 6,8 g;
• rasvat - 7,4 g;
• hiilihydraatit - 51,6 g.

Ruoanlaitto:

1. Kaada murot kiehuvaan veteen ja keitä noin 25 minuuttia. Valuta ylimääräinen neste ja lisää maito.
2. Laita puuron joukkoon suolaa, sokeria. Keitä kunnes paksuuntuu.
3. Lisää öljyä ennen tarjoilua.

Urheilua pysyäksesi kunnossa

On todistettu, että raskauden aikana urheilua harrastaneiden äitien lapset kehittyvät nopeammin. Fyysinen aktiivisuus on hyödyllistä myös vauvaa odottavan naisen hahmolle: raskaana olevan naisen istuva elämäntapa voi johtaa painon nopeaan nousuun ja turvotuksen kehittymiseen. Toinen ongelma on kantavuus.

Seuraavat toiminnot eivät ole hyväksyttäviä odottaville äideille:

• aerobic;
• hyppääminen;
• hiihto;
• sukellus;
• pyöräilyä.

Vatsalihasten venyttämiseen perustuvat harjoitukset, käänteiset jooga-asanat, keinut ja voimakas selkäkäyrä ovat vaarallisia.

Hyvän terveyden ja vartalon ylläpitämisen vuoksi asiantuntijat suosittelevat, että raskaana olevat naiset kävelevät useammin ja katsovat tarkemmin jotakin seuraavista alueista:

Uima

Hyödyllinen raskaana oleville naisille kaikkien yhdeksän kuukauden ajan. Uinnin aikana verenkierto paranee, keuhkoja treenataan, lihakset vahvistuvat. Selkärangan kuormitus on minimaalinen, mikä on erityisen välttämätöntä raskauden toisella puoliskolla. Uinti on loistava tilaisuus pitää kroppa hyvässä kunnossa.

Tärkeä! Uima-altaassa vieraillessasi raskaana olevien naisten on tärkeää käyttää tamponeja, varsinkin jos heillä on taipumus emättimen tulehdussairauksiin.

Pilates

Jos löydät kokeneen valmentajan, Pilates tulee olemaan parempi valmistautuminen synnytykseen. Lisäksi tämä on ensimmäinen askel hahmon palauttamiseksi nopeasti lapsen syntymän jälkeen. Harjoitusten ansiosta joustavuus lisääntyy, selkä vahvistuu. Nainen oppii tuntemaan kehonsa, kuulemaan sen.

Voimistelu

Erityisryhmät raskaana oleville naisille tarjoavat erityisiä harjoituksia, jotka eivät vain estä painonnousua, vaan auttavat myös toksikoosissa. Puolen tunnin harjoitus lievittää närästävää alaselän kipua, helpottaa selän kuormitusta ja valmistelee rintakehän imetystä varten.

Jooga

Jooga on erityisen tarpeellinen naisille, joille se on entuudestaan ​​tuttu." mielenkiintoinen asema". Sinun on valittava raskaana oleville naisille sovitetut harjoitukset ja harjoitettava vain valmentajan valvonnassa.

Ennen harjoittelun aloittamista raskaana olevan naisen on tärkeää saada lupa tarkkailevalta gynekologilta!

Raskaana olevien naisten ruokavalio on ensisijaisesti laadukas ja tasapainoinen tuotesarja, ei ruoan määrän rajoitus. Vaikka 9 kuukauden sisällä voi hyvinkin olla tilanne, jossa sinun on vähennettävä ruokavalion kaloripitoisuutta hieman. Tämä päätös on tehtävä lääkärin toimesta.

Kuva: gulalives.co

Jos raskaana oleva nainen huomaa kuivaa ihoa, hiustenlähtöä ja haurautta, kynsien kerrostumista - tämä osoittaa väärin laaditun ruokavalion ottamatta huomioon raskausikää. Päivittäin pituutta ja painoa nouseva lapsi vie kaikki ravintoaineet itselleen, jättämättä mitään äidilleen. Siksi on erittäin tärkeää valita oikea ruokavalio, joka riittää naisen hyvinvointiin ja vauvan kehitykseen.

Viime aikoina on tullut muotia kutsua kaikkea ruokavalioksi, joka tavalla tai toisella edellyttää terveellisen ruokavalion kaanonien noudattamista. Siksi, jos tarkastelemme asiaa tästä näkökulmasta - kyllä, ruokavaliota raskauden aikana voidaan ja tulee noudattaa.

Asiantuntijat neuvovat "asemassa olevia" naisia ​​seuraamaan huolellisesti ruokavaliotaan ja muistuttamaan, että ruokavalion ei tulisi olla vain kyllästys. Sen päätehtävänä on täyttää äidin ja sikiön keho tarvittavilla ravintoaineilla. Samalla ei pitäisi painottaa määrää, vaan tuotteiden laatua ja maalaisjärkeä. Tämä säästää odottavan äidin nopealta painonnousulta (sallittu nousu koko raskauden aikana ei saa ylittää 12–15 kg) ja terveyden heikkenemisestä.

Yleiset ruokavaliosäännöt

Raskaus on kummallisinta aikaa jokaisen naisen elämässä. Siksi hänen ruokavalionsa tulisi olla erilainen kuin ennen hedelmöitystä. Odottavan äidin on syötävä useammin, mutta pieninä annoksina, rajoittamalla tiukasti haitallisiin elintarvikkeisiin ja noudattamalla juomaohjelmaa. Aamiaiseksi on parempi syödä juustoa, valkoista lihaa ja muroja, ja myöhään iltapäivällä - vihanneksia ja hapanmaitotuotteita. Viimeisen aterian tulisi olla 2,5-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Naisen raskauden aikana ei kuitenkaan pitäisi olla liian innokas ruokavalion kanssa. Ruoan tulee tuottaa paitsi hyötyä, myös iloa. Jos todella haluat jotain haitallista - voit syödä, mutta hyvin vähän. Ihan vaan että siltä tuntuu. Sinun ei tarvitse riistää itseltäsi suosikkiruokiasi, vaikka ne olisivat kiellettyjä. Vähän tätä ruokaa ei haittaa. Loppujen lopuksi synnytyksen jälkeen sinun on noudatettava jäykempää ruokavaliota.

Alkuvaiheessa

Raskauden ensimmäisten viikkojen ruokavalio ei eroa normaalista ravinnosta, varsinkin kun nainen ei aina tiedä heti hedelmöittymisestä. Yleensä iloinen tapahtuma tulee tunnetuksi ensimmäisen kuukauden loppupuolella. Tästä hetkestä lähtien sinun tulee päästä eroon huonoista ruokailutottumuksista, poistaa kielletyt ruoat ruokavaliosta ja sisällyttää ruokavalioon enemmän foolihappoa, proteiinia ja kalsiumia sisältäviä ruokia. Nämä aineet ovat välttämättömiä vauvan elinten normaalille munimiselle ja istukan kudosten toiminnalle.

Käyttöaiheet ja vasta-aiheet

Ruokavalio lapsen synnytyksen aikana ratkaisee monia ongelmia. Se on määrätty vähentämään toksikoosia, ehkäisemään allergioita, ummetusta, munuaisongelmia. Tasapainoinen ruokavalio helpottaa raskauden kulkua raskausdiabeteksen, liikalihavuuden ja sydän- ja verisuonitautien yhteydessä.

Ravitsemussääntöjen noudattaminen auttaa:

• estää alaraajojen suonikohjuja;
• välttää ;
• vähentää tapaturman riskiä synnytyksen aikana;
• vähentää vauvan kehityspatologioiden riskiä.

Valitettavasti ruokavaliosta raskauden aikana ei ole aina hyötyä. Vasta-aihe on mikä tahansa ruokavalio, joka rajoittaa ruoan saantia tai mitä tahansa tuotetta, nykyään muodissa olevat monodieetit, paasto. Ei ole toivottavaa käyttää suolatonta tai proteiinipitoista ravintoa, jos sille ei ole lääketieteellisiä aiheita.

Hyväksytyt tuotteet

Raskaana olevien naisten ruokavalio ei ole kovin tiukka. Ruokalista voi sisältää paljon maukkaita ja terveellisiä tuotteita:

• vähärasvaista lihaa;
• leseet;
• tuoreet mehut;
• rasvainen kala;
• vihannekset ja voi;
• mereneläviä;
• munat;
• maitotuotteet, juustot;
• erilaisia ​​vihanneksia ja hedelmiä.

Juomista ruokavalioon voit syöttää hedelmien ja marjojen keitoksia, hedelmäjuomia, makeuttamattomia hillokkeita, teetä tai heikkoa kahvia maidolla, kivennäisvettä. Makeistuotteista ovat sallittuja vaahtokarkkeja, vaahtokarkkeja, marmeladia ja marenkia.

Kielletyt tuotteet

Kun ensimmäiset raskauden merkit ilmaantuvat, naisen tulee luopua kokonaan alkoholista ja muista alkoholijuomista. Etanoli ei vaikuta haitallisesti vain vauvan terveyteen, vaan heikentää myös äidin hyvinvointia.

Muut raskaana oleville naisille kielletyt ruoat:

• sienet;
• runsaasti säilöntäaineita ja väriaineita sisältävät elintarvikkeet;
• suolakurkku, marinaadit ja savustetut lihat;
• puolivalmiita tuotteita, pikaruokaa;
• Salo;
• hiilihapotetut vedet.

Seuraavia elintarvikkeita ei tarvitse kokonaan sulkea raskaana olevan naisen ruokavaliosta. Niiden kulutuksen vähentäminen riittää:

• rasvaiset ja paistetut ruoat;
• makkarat, säilykkeet;
• sokeri;
• tuore leipä, muffini;
• keksit, kakut, piirakat;
• pasta.

Myös margariini, ruokaöljy, majoneesi ja ketsuppi on hyvä poistaa ruokavaliosta. Palkokasveista ei myöskään ole paljon hyötyä. Niistä ilmaantuu kaasuja ja vatsa turpoaa, mitä raskaana oleva nainen ei tarvitse ollenkaan.

Raskausruokavalio ja näytemenu viikon ajaksi

Synnytyslääkärit ja gynekologit muistuttavat, että vauva tarvitsee tietyn joukon ravintoaineita raskauden eri vaiheissa. Tällainen erikoistunut lähestymistapa auttaa sikiön täydellistä kehitystä ja elinten ja järjestelmien asianmukaista muodostumista. Siksi on niin tärkeää ottaa huomioon raskauden jakautuminen raskauskolmanneksiin ruokavaliota laadittaessa.

1. kolmanneksella

Ensimmäisen 12 viikon aikana lapsen tärkeimmät elimet ja kudokset muodostuvat. Keltuainen pussi asetetaan, edellytykset istukan kehittymiselle luodaan. Käsivarsien ja jalkojen alkeet ilmestyvät, luut alkavat luustua ja aivot kasvavat fantastista vauhtia.

Siksi ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana on välttämätöntä sisällyttää raskaana olevien naisten ruokavalioon mahdollisimman paljon proteiiniruokaa: lihaa, maitoa ja siitä valmistettuja tuotteita, munia, pähkinöitä. Ruoat, joissa on paljon foolihappoa, eivät ole tarpeettomia: puutarhavihannekset, parsat, sitrushedelmät, vesimelonit, maksa, munat, viljat.

Kuva: wellnessvision.com.au

Raskaana olevien naisten päivittäinen ruokavalio ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana voi näyttää tältä.

maanantai

tiistai

keskiviikko

torstai

perjantai

lauantaina

sunnuntai

Tämä on noin 7 päivän ruokavalio, jota voit muuttaa makusi ja mieltymystesi mukaan. Tärkeintä on pysyä sallittujen elintarvikkeiden luettelossa ja olla käyttämättä rasvoja väärin. Näiden ruokien lisäksi raskaana olevien naisten ruokavalioon tulisi lisätä vielä 300 g leipää ja 40 g sokeria päivässä.

2. kolmanneksella

Tämä on vauvan intensiivisen kasvun ja kehityksen aikaa. Lapsi lihoaa nopeasti, ensimmäiset hengitysliikkeet ilmestyvät, vatsa ja eritysjärjestelmä alkavat toimia.

Tällainen nopea tahti vaatii paljon ravintoaineita. Siksi, kun laaditaan valikko joka päivälle, raskaana olevien naisten ruokavalioon tulisi lisätä enemmän proteiinia, D-vitamiinia ja kalsiumia sisältäviä ruokia toisella kolmanneksella. Mutta nesteen ja hiilihydraattien määrää kehoon tulee vähentää.

Viikon ruokavalio raskaana oleville naisille toisella kolmanneksella.

maanantai

tiistai

keskiviikko

torstai

perjantai

lauantaina

sunnuntai

Tätä astiasarjaa voidaan myös vaihtaa sallittuja ja kiellettyjä ruokia koskevien suositusten mukaisesti. Erityistä varovaisuutta laadittaessa valikkoa raskaana oleville naisille toisella kolmanneksella on noudatettava eksoottisten hedelmien suhteen. Lisäämällä ne ruokavalioon voit aiheuttaa allergian.

Kolmannella kolmanneksella

Raskauden lopussa monet naiset rentoutuvat ja lopettavat painonsa seuraamisen, mikä on aina täynnä ylimääräisiä kiloja ja vauvan ruokkimista. Siksi hiilihydraatit ja rasvaiset ruoat tulisi sulkea pois raskaana olevien naisten ruokavaliosta kolmannella kolmanneksella.

Ruokavalio viikon ajan myöhäiseen raskauteen.

maanantai

tiistai

keskiviikko

torstai

perjantai

lauantaina

sunnuntai

On parempi syödä raskauden kolmannella kolmanneksella 5-6 kertaa päivässä pieninä annoksina, suosien vähärasvaista lihaa ja kalaa, vihanneksia, hedelmiä, maitotuotteita. On parempi poistaa leipä ja makeiset ruokavaliosta.

Mitkä ovat erikoisruokavaliot

Usein lapsen synnytyksen aikana on tarpeen käyttää erityisruokavalioita, joiden tarkoituksena on ylläpitää odottavan äidin terveyttä ja korjata patologisia tiloja.

Joten ylipainoisille raskaana oleville naisille lääkäri voi suositella vähäkalorista ruokavaliota tai sitä voidaan tehdä 1-2 kertaa viikossa. Kun ruokavalion yleinen ravintoarvo laskee, kaksi ateriaa korvataan kokonaan kefirillä tai omenoilla. Mutta sinun ei pitäisi turvautua tällaiseen ruokavalioon laihtumiseen yksin - raskauden aikana lääkärin tulee määrätä se.

Eikä vaadi vähempää huomiota. Ne ovat erityisen herkkiä naisille myöhäisessä raskaudessa. Ulostusongelmat ovat ensisijaisesti vaarallisia lapselle - vatsaonteloon kertyneet myrkyt tunkeutuvat verenkiertoon ja voivat aiheuttaa sikiölle myrkytyksen.

Vaarallisen tilan estämiseksi asiantuntijat suosittelevat lisäämään kuitua raskaana olevien naisten ruokavalioon. Sitä löytyy kesäkurpitsasta, kurpitsasta, kurkusta, punajuurista, porkkanoista. Kefiiri ja jogurtti, omenankuoren tai luumujen infuusio tarjoavat hyvän laksatiivisen vaikutuksen.

Ruokavalio on välttämätön myös sellaiselle raskaana olevien naisten vaaralliselle tilalle kuin raskausdiabetes. Hiilihydraattiaineenvaihdunnan häiriintyminen tapahtuu 25–28 viikolla ja ilmenee kohtalaisena hyperglykemiana. Usein tapahtuu ilman oireita, siihen voi liittyä nopeaa painonnousua. Raskaana olevan naisen ruokavalion tilan vakauttamiseksi sinun on poistettava kaikki makeat ja tärkkelyspitoiset ruoat, rajoitettava hedelmien kulutusta, korvattava riisi ja mannasuurimot tattarilla. Ei ole toivottavaa syödä perunoita.

Jos diabetes mellitus diagnosoitiin ennen hedelmöitystä, raskaana olevat naiset vaativat erityisen ruokavalion lisäksi lyhyen insuliinin käyttöönottoa ennen jokaista ateriaa. Tässä tapauksessa XE:n laskeminen on pakollista. Yksi leipäyksikkö vastaa 250 ml maitoa, keskikokoista omenaa tai pala tummaa leipää.

Kuinka valmistaa aterioita

Kuva: ck.ck.ua

Raskaudenaikaisessa ravitsemuksessa on suositeltavaa käyttää hellävaraisia ​​ruoanlaittovaihtoehtoja. Ruokavalion tulisi sisältää ruokia, jotka on höyrytetty tai uunissa, keitetty, haudutettu, haudutettu kiehuvassa vedessä. Näihin tarkoituksiin voit käyttää hidasta liettä tai kaksinkertaista kattilaa, ja mikroaaltouuni sopii myös. On parempi paistaa tuotteet foliossa tai erikoispaperissa.

Kuinka paljon ruokavalion noudattaminen raskauden aikana maksaa

Jokaisen päivän raskaana olevien naisten menu sisältää edullisia ja edullisia tuotteita. Tällaisen ruokavalion hinta ei ole ollenkaan korkea. Jos käytät ruoanlaitossa sivustollasi kasvatettuja vihanneksia ja marjoja, viikon dieettiruoka maksaa 1 500–1 700 ruplaa.

Ostettujen tuotteiden ruokavalion hinta riippuu siitä, mistä tuote ostettiin - supermarketista, torilta tai raskaana oleville naisille tarkoitetusta erityisosastosta. Näissä tapauksissa viikoittaisen ruokavalion hinta voi vaihdella 2 000 - 3 500 ruplaa.

Hyvin suunniteltu ja tasapainoinen ruokavalio raskaana oleville naisille ei vain pidä painoa, säilyttää vartalonsa ja parantaa äidin hyvinvointia, vaan myös auttaa synnyttämään vahvan, iloisen vauvan. Loppujen lopuksi on pitkään tiedetty, että terveyden ja jopa lapsen luonteen perusta luodaan synnytystä edeltävän kehityksen aikana.

Hyödyllinen video ravinnosta raskauden aikana

Lista lähteistä:

• Raskausdiabetes: endokrinologiset ja synnytysnäkökohdat / Burumkulova F. F., Petrukhin V. A.// Lääkäri. - 2012. - Nro 9.
• Diabetes ja raskaus. / Arbatskaya N. Yu. // Sairaanhoitaja. – 2004. – № 5.

Vastaukset

Vastaukset