स्कीइंग के स्वास्थ्य लाभ क्या हैं? वयस्कों और बच्चों के स्वास्थ्य के लिए स्की यात्राएं

यदि आप तीस से थोड़ा अधिक हैं, तो आपको शायद बचपन से बुना हुआ टोपी और स्वेटर में हंसमुख स्कीयर याद हैं जो स्की और ध्रुवों के साथ ट्रॉलीबस में सवार होकर निकटतम पार्क या निकटतम जलाशय में सवारी करने के लिए अधिक वजन वाले थे। मुझे याद है कि चेल्याबिंस्क शहर में स्मोलिनो झील पर, जहाँ मैं रहता हूँ, विशेष स्की ट्रैक भी शौकीनों और एथलीटों के लिए बनाए गए थे। और सर्दियों में शारीरिक शिक्षा के पाठ स्की पर आयोजित किए जाते थे। सोवियत संघ में क्रॉस-कंट्री स्कीइंग को एक स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने के लिए एक महान गतिविधि के रूप में बढ़ावा दिया गया था। और बीच में क्रॉस-कंट्री स्कीइंग की ध्रुवीयता आम लोगबहुत बड़ा था। यह ओलंपिक और विश्व चैंपियनशिप में सोवियत एथलीटों की सफलताओं से भी प्रेरित था। आज, क्रॉस-कंट्री स्कीइंग एक बार फिर सभी उम्र के लोगों के बीच लोकप्रिय हो रही है, क्योंकि यह बाहरी गतिविधि का एक लोकतांत्रिक, सस्ता और बहुत उपयोगी रूप है।

क्रॉस कंट्री स्कीइंग के क्या लाभ हैं?

आइए हर चीज को बिंदुवार देखें... और इसलिए, चलते हैं!

क्रॉस-कंट्री स्कीइंग प्रकृति से अच्छी ऊर्जा का एक शक्तिशाली पुनर्भरण है।

क्रॉस-कंट्री स्की पर आप प्रकृति की शीतकालीन सुंदरता का आनंद लेते हैं। आखिरकार, वन पार्क क्षेत्रों में, जमी हुई नदियों और झीलों पर, जंगलों में क्रॉस-कंट्री स्कीइंग होती है। और प्रकृति का व्यक्ति पर उपचारात्मक प्रभाव पड़ता है। चिकित्सा में ऐसी अवधारणा को लैंडस्केप थेरेपी के रूप में जाना जाता है। लैंडस्केप थेरेपी एक प्रकार का उपचार है जो एक सुंदर परिदृश्य वाले क्षेत्र में किसी व्यक्ति के रहने के शरीर पर लाभकारी प्रभाव का उपयोग करता है ...

लैंडस्केप थेरेपी तंत्रिका तंत्र के कार्यों को सामान्य करती है, मूड में सुधार करती है, ऊर्जा देती है, नींद और भूख में सुधार करती है। एक ठंढे दिन में क्रॉस-कंट्री स्कीइंग शरीर को सख्त करती है, ठंड के प्रभावों के लिए प्रतिरोध और सहनशक्ति विकसित करती है। क्रॉस-कंट्री स्कीइंग आपकी आत्मा के लिए बहुत फायदेमंद है। क्रॉस-कंट्री स्कीइंग वैज्ञानिकों द्वारा अवसाद को "निष्कासित" करने के लिए सिद्ध किया गया है!

क्रॉस-कंट्री स्कीइंग प्रतिरक्षा को मजबूत करना है।

क्रॉस-कंट्री स्कीइंग साफ ठंडी हवा में होती है। शर्तेँ वातावरणलगातार बदल रहे हैं। यह शरीर को बाहरी परिस्थितियों के अनुकूलन के तंत्र में सुधार करने के लिए मजबूर करता है। बस शरीर को प्रशिक्षित करता है! जो श्वसन प्रणाली को मजबूत करता है, हृदय प्रणाली, के खिलाफ प्रतिरोध बढ़ाता है विषाणु संक्रमणऔर ऊपरी के रोग श्वसन तंत्र. और मांसपेशियों के काम करने से शरीर की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है विभिन्न रोगऔर इसके प्रदर्शन में सुधार करें।

क्रॉस-कंट्री स्कीइंग आपके दिल की मुक्ति है।

नियमित क्रॉस-कंट्री स्कीइंग कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम की गतिविधि में काफी सुधार करती है। अक्सर, जिन लोगों को दिल का दौरा या स्ट्रोक हुआ है, उन्हें क्रॉस-कंट्री स्की करने की सलाह दी जाती है।

क्रॉस-कंट्री स्कीइंग आपके दिल को "बचा" कैसे सकती है? आपने शायद बहुत कुछ सुना और पढ़ा होगा कि हमारे देश में हृदय रोगों से होने वाली मौतों का पहला स्थान है। यह इस तथ्य के कारण है कि हम ज्यादा हिलते नहीं हैं। हाँ, हम में से बहुत से लोग धूम्रपान करते हैं, पीते हैं, अस्वस्थ खाते हैं और इस स्थिति में रहते हैं लगातार तनावनौकरी छूटने के डर से, बड़े ऋणों का भुगतान न करने और परिवार में कलह के कारण। बेशक, ये कारक हृदय रोगों की घटना में योगदान करते हैं। लेकिन फिर भी, स्ट्रोक और दिल के दौरे के मुख्य कारणों में से एक गतिहीन जीवन शैली है। हम काम पर बैठते हैं, हम परिवहन में बैठते हैं, और घर पर हम सोफे पर लेट जाते हैं ...

क्रॉस-कंट्री स्कीइंग रक्त परिसंचरण में सुधार करती है, बड़ी मात्रा में रक्त पंप करने के लिए हृदय की क्षमता में काफी वृद्धि करती है। हृदय की मांसपेशियों के संकुचन की ताकत बढ़ जाती है, लेकिन रक्तचाप थोड़ा बढ़ जाता है। रक्त केशिकाओं का विस्तार होता है, और फैली हुई केशिकाओं में, रक्त प्रवाह का प्रतिरोध कम हो जाता है। बड़ी संख्या में केशिकाएं रक्त प्रवाह के प्रतिरोध को कम करती हैं, जिससे समग्र रक्तचाप को कम करने में मदद मिलती है। इसके अलावा, कई मांसपेशियों के संकुचन नसों के माध्यम से रक्त को हृदय तक ले जाने में मदद करते हैं, जो इसके काम को भी सुविधाजनक बनाता है।

ये प्रशिक्षण प्रभाव इस तथ्य की ओर ले जाते हैं कि आपका दिल मजबूत, स्वस्थ हो जाता है, यह उन प्रक्रियाओं को धीमा कर देता है (या गायब हो जाता है) जो इसकी संरचना में बदलाव की ओर ले जाते हैं, जो जीवन के लिए घातक है। यहां तक ​​कि हल्की सैर भी हृदय गति को अधिकतम 60-70% तक बढ़ा देती है। क्रॉस-कंट्री स्कीइंग दिन में केवल 20-30 मिनट के लिए सप्ताह में 2-3 बार हृदय के पंपिंग कार्य को बढ़ाने में मदद करता है। यह आपके दिल के लिए क्रॉस-कंट्री स्कीइंग का मुख्य लाभ है!

इसके अलावा, स्कीइंग का श्वास पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। फुफ्फुसीय वेंटिलेशन और गैस विनिमय में तेजी से वृद्धि होती है। आपके रक्त में अधिक ऑक्सीजन जाती है, जिसका अर्थ है कि अधिक पोषक तत्व मस्तिष्क, हृदय और पूरे शरीर को मिलते हैं।

क्रॉस-कंट्री स्कीइंग मांसपेशियों को मजबूत करने और अतिरिक्त वजन से लड़ने के बारे में है।

स्कीइंग किसी भी अन्य खेल की तुलना में अधिक मांसपेशियों का उपयोग करती है। जब क्रॉस-कंट्री स्कीइंग, न केवल बड़ी, बल्कि शरीर की माध्यमिक मांसपेशियों को भी काम में शामिल किया जाता है।

क्रॉस-कंट्री स्कीइंग is उत्तम विधिशारीरिक फिटनेस को बनाए रखना और सुधारना। क्रॉस-कंट्री स्कीइंग प्राप्त होने पर हाथ और पैर अच्छी वर्जिश. क्रॉस-कंट्री स्कीइंग ऊपरी शरीर को मजबूत करने वाला एक उत्कृष्ट उपकरण है जो रोजमर्रा की जिंदगी में कंधे की कमर और बाहों के उपयोग की कमी की भरपाई करने में मदद करता है।

क्रॉस-कंट्री स्कीइंग "खाती है" एक बड़ी संख्या कीऊर्जा, जो अतिरिक्त वजन से लड़ने में मदद करती है। केवल ऑक्सीजन की उपस्थिति में ही मांसपेशियां ऊर्जा के स्रोत के रूप में वसा का उपयोग कर सकती हैं। क्रॉस-कंट्री स्कीइंग मांसपेशियों की एरोबिक क्षमता को बढ़ाती है, जिससे उन्हें खाद्य स्रोतों से अधिक ऊर्जा निकालने की अनुमति मिलती है।

क्रॉस-कंट्री स्कीइंग शरीर में वसा द्रव्यमान और दुबले शरीर द्रव्यमान के संतुलन को पुनर्स्थापित करता है, और बस अतिरिक्त कैलोरी जलाता है। सबसे अच्छा उपयोगवजन कम करने का सपना देखने वालों के लिए क्रॉस-कंट्री स्कीइंग से नहीं मिल सकता है। और यह आपके प्रशिक्षण के स्तर और क्रॉस-कंट्री स्कीइंग की क्षमता पर निर्भर नहीं करता है!

मांसपेशियों और जोड़ों को मजबूत करने के लिए क्रॉस-कंट्री स्कीइंग भी बहुत फायदेमंद है। आपकी मांसपेशियां एरोबिक फिटनेस को बढ़ाती हैं, थकान के प्रतिरोध और समग्र धीरज को बढ़ाती हैं। क्रॉस-कंट्री स्कीइंग का लाभ यह है कि आपकी मांसपेशियों को एक पेलोड मिलता है, मजबूत होता है और स्वस्थ शक्ति प्राप्त करता है। स्कीइंग मांसपेशियों और जोड़ों के लचीलेपन को विकसित करने में मदद करती है, यहां तक ​​कि पेट की मांसपेशियों को भी प्रशिक्षित करती है, यानी आपके एब्स को पंप करती है। और याद रखें, नियमित क्रॉस-कंट्री स्कीइंग के साथ, आपकी मांसपेशियां हमेशा अच्छी स्थिति में रहेंगी!

क्रॉस-कंट्री स्कीइंग कौन, कैसे और कितनी बार कर सकता है?

9 साल की उम्र में क्रॉस-कंट्री स्कीइंग शुरू करने की सलाह दी जाती है। क्रॉस-कंट्री स्कीइंग किसी भी उम्र में की जा सकती है। बेशक, सवारी की गति, समय और दूरी का निर्धारण करते समय उम्र, पुरानी बीमारियों और सामान्य स्वास्थ्य को ध्यान में रखा जाना चाहिए। सबसे महत्वपूर्ण बात, अपने शरीर को सुनो। यदि यह आपके लिए कठिन है, आपके पास पर्याप्त ताकत और सांस नहीं है, तो गति को धीमा करें, दूरी को छोटा करें। धीरे-धीरे लोड बढ़ाएं। राइडिंग से पहले वार्मअप जरूर करें। और फिर सब ठीक हो जाएगा!

डॉक्टर केवल फेफड़ों और फुस्फुस और उच्च मायोपिया के कुछ रोगों के लिए क्रॉस-कंट्री स्कीइंग की सलाह नहीं देते हैं। तो इस प्रकार की बाहरी गतिविधि में लगभग कोई मतभेद नहीं है।

कई जाने-माने डॉक्टर अपने मरीजों को क्रॉस-कंट्री स्कीइंग में शामिल होने की जोरदार सलाह देते हैं, जो पूरी तरह से ठीक नहीं होने पर आपके जीवन को कई, कई दशकों तक बढ़ा सकता है। और एक लंबा और सुखी स्वस्थ जीवन एक व्यक्ति के लिए अच्छा नहीं है?

फिट रहने के लिए, सप्ताह में दो कक्षाएं आपके लिए पर्याप्त होंगी। और इसे बनाने के लिए एक सप्ताह में 3-4 कक्षाएं।

क्रॉस-कंट्री स्कीइंग के लिए आपको क्या चाहिए?

क्रॉस-कंट्री बेड पर सवारी करने के लिए, आपको केवल अपनी इच्छा की आवश्यकता है। क्रॉस-कंट्री स्कीइंग के लिए विशेष उपकरण और कपड़ों की आवश्यकता नहीं होती है। आप एक आरामदायक गर्म जैकेट और स्वेटपैंट पहन सकते हैं। मुख्य बात यह है कि कपड़े आपके आंदोलनों में बाधा नहीं डालते हैं। हल्के कपड़े पहनना बेहतर है, क्योंकि स्कीइंग से अधिक ऊर्जा निकलती है और आप गर्म महसूस करते हैं। यदि आपके पास स्की नहीं है, तो आप उन्हें किराए पर ले सकते हैं। यह सस्ती है। हमारे शहर में, प्लास्टिक स्की किराए पर लेने की लागत प्रति दिन 100 रूबल है। और अगर आप क्रॉस-कंट्री स्कीइंग के प्रशंसक बन जाते हैं (और ऐसे कई लोग हैं), तो किसी भी स्पोर्ट्स स्टोर में अपने लिए कपड़े, जूते, स्की और डंडे खरीदें। क्रॉस-कंट्री स्कीइंग के लिए उपकरणों की लागत स्कीइंग की तुलना में कई गुना कम है!

क्या आपको क्रॉस-कंट्री स्कीइंग के लिए विशेष कौशल और क्षमताओं की आवश्यकता है? हां, वहां हैं विशेष तकनीकक्रॉस कंट्री स्कीइंग। लेकिन वे एथलीटों के लिए अधिक उपयोगी होंगे। शौकिया स्तर पर, आप बस अपने पैरों को हिला सकते हैं और लाठी से धक्का दे सकते हैं। बेशक, यदि आप क्रॉस-कंट्री स्कीइंग पसंद करते हैं, तो आप स्केटिंग और क्लासिक स्कीइंग की तकनीक में महारत हासिल कर सकते हैं।

कहाँ सवारी करें? क्रॉस-कंट्री स्कीइंग और माउंटेन स्कीइंग के बीच का अंतर यह है कि आपको कहीं जाने की जरूरत नहीं है। आमतौर पर प्रत्येक शहर में वनाच्छादित क्षेत्र, स्की ट्रैक वाले जलाशय और पास में क्रॉस-कंट्री स्की रेंटल होते हैं। इसके अलावा, कुछ पर स्की रिसोर्टस्की ढलानों के साथ, क्रॉस-कंट्री स्कीइंग ट्रैक भी बनाए गए थे। कई सेनेटोरियम और विश्राम गृह, जो आमतौर पर जंगलों में या जल निकायों के किनारे खड़े होते हैं, में पक्की पगडंडियों के साथ क्रॉस-कंट्री स्की रेंटल हैं।

तो इसे बनाए रखें और स्वस्थ रहें!

स्कीइंग लाभ

स्कीइंग लाभ

क्रॉस कंट्री स्कीइंग

क्रॉस-कंट्री स्कीइंग के लाभ

पैदल चलने के फायदे + स्कीइंग

दौड़ने के फायदे + स्कीइंग

स्कीइंग + क्रॉस-कंट्री स्कीइंग

क्रॉस कंट्री स्कीइंग

क्रॉस कंट्री स्कीइंग

हमारे क्षेत्र में सर्दी लगभग आधे साल तक रहती है। यह महत्वपूर्ण है कि इस समय को बाहर से पार न करें सक्रिय जीवनऔर अपने शरीर को अच्छे आकार में रखना जारी रखें, और आपका मूड एक अच्छी लहर पर। स्कीइंग सबसे सरल, सबसे फायदेमंद और पूरी तरह से गैर-परेशान करने वाले प्रकार के थकाऊ व्यायामों में से एक है। शीतकालीन खेल. आप इसे अपने स्वयं के आनंद के लिए कर सकते हैं, अपने आप को अत्यधिक तनाव में उजागर किए बिना और एक सख्त कार्यक्रम के लिए बाध्य किए बिना।

1. मांसपेशियों को मजबूत बनाना

स्कीइंग में शरीर में बड़ी संख्या में मांसपेशियां शामिल होती हैं। प्रेस के निचले हिस्से की मांसपेशियां विशेष रूप से सक्रिय रूप से सिकुड़ती हैं, ड्राइविंग के प्रति घंटे लगभग 5 हजार बार। यह समय के साथ उन्हीं राहत "क्यूब्स" को प्राप्त करने में मदद करेगा और बाकी मांसपेशियों को अच्छे आकार में रखेगा। लेकिन प्रतीक्षा करने के लिए तैयार हो जाइए: प्रक्रिया तेज नहीं है, और पहले रन के बाद, सुखद थकान के अलावा, आपको कुछ भी नोटिस करने की संभावना नहीं है।

इसके लिए सप्ताह में कम से कम कुछ घंटे समर्पित करना आवश्यक है - उदाहरण के लिए, एक दिन की छुट्टी पर, जब तक कि व्यवसाय और चिंताओं को अपना समय लेने का समय न हो।

दौड़ने के बाद, आप सभी मुद्दों को जल्दी और आसानी से हल करने में सक्षम होंगे - ऑक्सीजन का प्रवाह आपको तेजी से ध्यान केंद्रित करने और अधिक चौकस रहने में मदद करता है।

2. वजन कम करने का शानदार तरीका

एक घंटे की आसान स्कीइंग के लिए, विभिन्न अनुमानों के अनुसार, 500 कैलोरी और अधिक खर्च की जाती हैं। यह दौड़ने और तैरने की ऊर्जा खपत के बराबर है। इसके अलावा, वजन कम वसा द्रव्यमान के नुकसान के कारण होता है, क्योंकि लंबी और मापी गई शारीरिक गतिविधि लिपिड के टूटने में योगदान करती है। थोड़ी सी दृढ़ता और धैर्य - और आप एक उत्कृष्ट टोंड फिगर के मालिक हैं।

3. सुधार भावनात्मक स्थिति

नियमित स्कीइंग भावनात्मक स्थिति में सुधार करने, तनाव और चिड़चिड़ापन को दूर करने में मदद करती है, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि थकान बहुत तेजी से दूर होने लगती है। यह सब संकुचन के लयबद्ध प्रत्यावर्तन और मांसपेशियों के लगातार विश्राम के लिए धन्यवाद प्राप्त किया जाता है, और इस तरह की क्रियाएं घबराहट और मानसिक तनाव की एक उत्कृष्ट रोकथाम हैं। ताजी सर्दियों की हवा के लाभों के बारे में मत भूलना।

4. जोड़ों की देखभाल

स्कीइंग प्रदर्शन में सुधार करता है घुटने के जोड़आंदोलनों की चिकनाई और कोमलता के लिए धन्यवाद। घुटनों पर बढ़ते भार के कारण यह विशेष रूप से अधिक वजन वाले लोगों के लिए संकेत दिया गया है। तैराकी का जोड़ों पर विशेष प्रभाव नहीं पड़ता है, और इस मामले में दौड़ना केवल हानिकारक हो सकता है - शॉक लोडिंग से चोट भी लग सकती है। इसके अलावा, स्कीइंग उपयोगी है पीठ और रीढ़ के लिए: स्वीडिश डॉक्टरों के अनुसार, स्कोलियोसिस के लिए स्कीइंग निर्धारित है शुरुआती अवस्थाऔर मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के विकारों में।

5. हृदय और श्वसन अंगों पर सकारात्मक प्रभाव

स्कीइंग हृदय को उत्तेजित करती है, रक्त को ऑक्सीजन से भरती है। हृदय रोगों की उत्कृष्ट रोकथाम। साथ ही, ताजी सर्दियों की हवा के कारण, यह तीव्र श्वसन संक्रमण और तीव्र श्वसन वायरल संक्रमण की रोकथाम भी है।

6. उपलब्धता

शहर में लगभग हर जगह पैदल दूरी के भीतर एक छोटा सा पार्क या ग्रोव है जहां आप स्की कर सकते हैं; या आप शहर से बाहर जा सकते हैं और पहले दुर्गम स्थानों का पता लगा सकते हैं जहां आप सर्दियों में पैदल या कार से कभी नहीं पहुंच पाएंगे।

यह वहां आश्चर्यजनक रूप से सुंदर हो सकता है - शुद्ध सफेद बर्फ और पाउडर के पेड़ आपको उदासीन छोड़ने की संभावना नहीं रखते हैं। अपना कैमरा मत भूलना!

उपकरण आपकी जेब पर भी ज्यादा जोर नहीं डालेंगे - आप उन्हीं चीजों में स्की कर सकते हैं जो आप आमतौर पर प्रकृति में चलते हैं। तो स्वयं स्की के अलावा, आपको किसी विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं है। और, अधिकांश अन्य शीतकालीन खेलों के विपरीत, यह मुफ़्त है। आप पूरे परिवार के साथ सवारी कर सकते हैं, दोस्तों को बुला सकते हैं या नए परिचित बना सकते हैं।

हैप्पी जॉगिंग और अच्छा स्वास्थ्य!

साइटों से तस्वीरें: my-ivanovo.ru, piterstory.com, img-fotki.yandex.ru

वू आईएमए साल का एक खूबसूरत समय है। यह जगमगाती सफेद, भुलक्कड़ बर्फ है। ये बर्फानी तूफान हैं। ये ठंढ, उज्ज्वल, अंधा सूरज हैं। और उसके गालों पर एक ताजा ब्लश।

लेकिन सर्दी हमारे शरीर के लिए भी एक परीक्षा होती है। सर्दियों में, शरीर में सभी महत्वपूर्ण प्रक्रियाएं धीमी हो जाती हैं। लोगों को कम तापमान सहन करने में मुश्किल होती है। कुछ के लिए दिन के उजाले के घंटे भारी भावनात्मक पृष्ठभूमि के साथ होते हैं। इसके अलावा, सर्दियों में, विभिन्न रोग प्रकट और बिगड़ सकते हैं।

यह सब बताता है कि वर्ष के इस समय में हमें अपने शरीर को जो परिचित है उसे कम नहीं करना चाहिए। जीवन की लय. हमें सक्रिय जीवन के साथ प्राकृतिक प्रक्रियाओं की मंदी का जवाब देना चाहिए, शीतकालीन खेलों में शामिल होना चाहिए, अपने शरीर को सर्दियों की परिस्थितियों के अनुकूल बनाना चाहिए। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जो अक्सर सर्दी से पीड़ित होते हैं।

सर्दियों में, मैं वास्तव में जंगल में जाना चाहता हूं, स्वच्छ ठंडी हवा में सांस लेना चाहता हूं। लेकिन सबसे उपयोगी स्कीइंग. स्की पर उतरना और स्की ट्रैक पर 2-3, या 5 किलोमीटर तक चलना कितना अच्छा है। सर्दियों के जंगल में प्रकृति में सक्रिय मनोरंजन अद्भुत परिणाम देता है। सबसे शुद्ध ठंडी हवा में गर्मियों की हवा की तुलना में 20% अधिक ऑक्सीजन होती है। साथ ही ऋणावेशित आयन।

स्कीइंग और स्कीइंग के क्या फायदे हैं?

स्कीइंग के लिए विशेष दीर्घकालिक प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं होती है और यह सभी के लिए उपलब्ध है। ट्रैक पर स्कीयर में हाथ, पेट, पीठ, हृदय और अन्य अंगों की मांसपेशियां शामिल होती हैं। सभी बड़े और मध्यम मांसपेशी समूहों और जोड़ों के वैकल्पिक समावेश के साथ स्कीयर के सुचारू स्विंग मूवमेंट, तथाकथित बायकोव-मोगेंडोविच विसरल रिफ्लेक्सिस के कारण, संवहनी ऐंठन को कम करते हैं, रक्तचाप को सामान्य करते हैं। स्की ट्रैक पर व्यक्ति को ठंड नहीं लगती, अक्सर उसे गर्मी भी लगती है।

स्कीइंग न केवल एक उत्कृष्ट जलवायु प्रक्रिया है, यह न्यूरोसाइकिक क्षेत्र को उतारने, शरीर के हृदय और श्वसन तंत्र को बहाल करने और मजबूत करने का एक उत्कृष्ट अवसर प्रदान करती है।

स्कीइंग के फायदे: गुर्दे, फेफड़े, पसीने की ग्रंथियां तीव्रता से काम करने लगती हैं। साथ ही शरीर उसमें संचित से मुक्त हो जाता है हानिकारक पदार्थ: स्लैग, जहर और विषाक्त पदार्थ। त्वचा लाल हो जाती है। तंत्रिका तंत्र मजबूत होता है, रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है। यह वही है जो दौड़ने वालों पर ध्यान देने योग्य लाभ देता है।

बेशक, मॉस्को में स्की रन और उपनगरों में स्कीइंग स्कीइंग के लिए बेहतर है, जहां आप कई घंटों तक साफ बर्फ पर फिसलने का आनंद ले सकते हैं, पूरे फेफड़ों के साथ स्वच्छ ठंडी हवा में सांस ले सकते हैं। अध्ययनों से पता चला है कि आराम से घंटों स्कीइंग करने के बाद, उच्च रक्तचाप में रक्तचाप औसतन 25 मिमी एचजी कम हो जाता है, शेष अगले दिन कम हो जाता है।

जोड़ों के विकास, मोटापे से लड़ने और कमर को बहाल करने के लिए स्कीइंग तकनीक का सफलतापूर्वक उपयोग किया जा सकता है। शी-रोको ने नींद में सुधार के लिए स्की यात्राओं की सिफारिश की। और अगर आप सर्दियों में एक सेनेटोरियम में गए, तो स्की "थेरेपी" आपके लिए एक प्रोफाइलिंग बन जानी चाहिए। कम से कम हर दूसरे दिन स्कीइंग करते हुए, आप जल्द ही कल्याण में महत्वपूर्ण सुधार पाएंगे - विशेष रूप से नियामक बीमारियों और उच्च रक्तचाप के प्रारंभिक चरणों के साथ। वे सोचते हैं कि 10-12 . के लिए सर्दी के दिन, केवल स्कीइंग करके, आप अपने शरीर में काफी सुधार कर सकते हैं, अपने शरीर की सुरक्षा को जुटा सकते हैं। हालांकि, एक स्थायी स्वास्थ्य-सुधार प्रभाव प्राप्त करने के लिए, सप्ताह में कम से कम दो बार और प्रति सीजन 20-50 बार स्कीइंग करना आवश्यक है।

लेकिन लोग सिर्फ आलसी हैं। और, एक नियम के रूप में, वे स्वयं अपने लिए एक बहाना ढूंढते हैं - या तो लाठी की मरम्मत की जानी चाहिए, या जूते, या समय के साथ थोड़ा तंग भी। नतीजतन, स्की रखने वाले तीन सौ मस्कोवाइट्स के हमारे सर्वेक्षण के अनुसार, केवल कुछ ही नियमित रूप से स्की करते हैं। और परिणामस्वरूप, प्रति व्यक्ति प्रति मौसम में केवल 2 बार ही होते हैं, हालांकि अब ऐसे स्थान हैं जहां आप गर्मियों में स्की कर सकते हैं, इसलिए सैर सर्दियों में समाप्त नहीं होती है।

कुंआ। सर्दी अभी शुरू हुई है। अपनी इच्छा दिखाएं और मॉस्को में स्की करने के लिए नए स्थानों की तलाश करें।

01.12.2014

स्कीइंग: स्वास्थ्य लाभ पर

"कुछ भी नहीं मांसपेशियों को मजबूत करता है और शरीर को बनाता है"
इतना मजबूत और लोचदार, कुछ भी प्रतिक्रिया नहीं देता
और गति, कुछ भी इच्छा को ताज़ा नहीं करता और ताज़ा करता है
मन स्कीइंग की तरह है"
फ्रिड्टजॉफ नानसेन,
नॉर्वेजियन ध्रुवीय खोजकर्ता

क्रॉस-कंट्री स्कीइंग का इतिहास

नॉर्वे की गुफाओं में चट्टानों पर चित्र, जो 7000 साल पहले बनाए गए थे, इस बात की पुष्टि करते हैं कि क्रॉस-कंट्री स्कीइंग का इतिहास कई सदियों पहले का है। उन दूर के समय में, शिकारियों ने देखा कि दो विशेष आकार के लकड़ी के तख्तों को अपने पैरों में बांधकर, वे बर्फीले जंगलों और खेतों में तेजी से आगे बढ़ सकते हैं। ऐसे लकड़ी के बोर्डों को स्नोशो या "स्टेपिंग स्की" कहा जाता था, और वे टेनिस रैकेट की तरह दिखते थे।

1889 में, प्रसिद्ध नॉर्वेजियन ध्रुवीय खोजकर्ता और यात्री फ्रिड्टजॉफ नानसेन, स्की पर पाँच सौ किलोमीटर से अधिक को पार करते हुए, ग्रीनलैंड का एकल क्रॉसिंग बनाने वाले दुनिया के पहले व्यक्ति थे। फ्रिड्टजॉफ नानसेन के संक्रमण का वर्णन एक ऐसी पुस्तक में किया गया है जिसका कई भाषाओं में अनुवाद किया गया है। इस तरह दुनिया भर में हजारों लोगों ने स्कीइंग के बारे में सीखा और स्कीइंग में दिलचस्पी ली। साथ देर से XIXकई देशों में, खेल क्लब और स्कीइंग के प्रति उत्साही लोगों के संघ बनाए जाने लगे।

स्वास्थ्य लाभ के बारे में

क्रॉस-कंट्री स्कीइंग एक शीतकालीन खेल है जो लगभग सभी के लिए सुलभ है, जो चपलता और धीरज विकसित करता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है, जीवंतता और अच्छे मूड का प्रभार देता है। तो, स्वास्थ्य लाभों के बारे में अधिक जानकारी:

हम मांसपेशियों को मजबूत करते हैं।क्रॉस-कंट्री स्कीइंग काम करती है और आपके शरीर की लगभग हर मांसपेशी को टोन करती है। इसलिए, उदाहरण के लिए, स्कीइंग के दौरान पेट की मांसपेशियां (ऊपरी और निचले दोनों) अच्छी तरह से शामिल होती हैं। केवल एक घंटे में, वे घटकर 50 हजार गुना हो जाते हैं! बेशक, स्कीइंग करते समय पैरों और बाहों की मांसपेशियों को अच्छी कसरत मिलती है।

हम हृदय और श्वसन प्रणाली को प्रशिक्षित करते हैं।क्रॉस-कंट्री स्कीइंग कार्डियोवैस्कुलर को मजबूत करने के लिए आदर्श है और श्वसन प्रणाली. आंदोलन के दौरान, हृदय की मांसपेशियों के काम में सुधार होता है, रक्तचाप और चयापचय सामान्य हो जाता है, रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, फेफड़े पूरी तरह हवादार होते हैं।

हमें अतिरिक्त वजन से छुटकारा मिलता है।सिर्फ एक घंटे की स्कीइंग से आप 500 से 1200 कैलोरी बर्न कर सकते हैं। अतिशयोक्ति के बिना स्कीइंग, अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में एक उत्कृष्ट सहायक है। स्कीइंग करते समय आपके शरीर को जो भार मिलता है, वह तैराकों और धावकों की ऊर्जा खपत के बराबर होता है।

हम स्कोलियोसिस से कहते हैं - "नहीं!"।फ़िनिश, स्वीडिश और कनाडाई डॉक्टर स्कोलियोसिस और मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के रोगों को रोकने के साधन के रूप में अपने रोगियों को स्कीइंग करने की सलाह देते हैं। उनकी राय में, अगर किसी व्यक्ति ने कभी स्की नहीं की है, तो 35 साल बाद उसे पीठ की समस्या होने की संभावना अधिक होती है। छोटे बच्चों को स्की सिखाना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, यह बहुत उपयोगी है!

हम जोड़ों को मजबूत करते हैं।स्कीइंग करते समय, हम आसानी से और धीरे से चलते हैं, और यह घुटने के जोड़ों के कामकाज और उनकी अतिरिक्त नमी को बेहतर बनाने में मदद करता है। विशेषज्ञों का मानना ​​​​है कि स्कीइंग जोड़ों के लिए सबसे सुरक्षित है, इसके विपरीत, उदाहरण के लिए, दौड़ना, क्योंकि स्कीयर पर उन पर कम से कम शॉक लोड होता है।

चलो खुश हो जाओ और खुश हो जाओ।स्कीयर मजबूत प्रतिरक्षा वाले लोग होते हैं। 0 डिग्री सेल्सियस से नीचे के तापमान पर शारीरिक गतिविधि करते हुए, वे अपने शरीर को पूरी तरह से शांत करते हैं, और ताजी, ठंडी हवा स्फूर्ति देती है, तंत्रिका तंत्र के कामकाज को सामान्य करती है, मूड में सुधार करती है, सकारात्मक ऊर्जा के साथ चार्ज करती है, भूख और नींद में सुधार करती है। वैसे, वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि नियमित क्रॉस-कंट्री स्कीइंग अवसाद से लड़ने का सबसे अच्छा तरीका है। रहस्य सरल है: स्कीइंग एंडोर्फिन के उत्पादन को बढ़ावा देता है - खुशी के हार्मोन, जो पूरी तरह से उदासीनता, खराब मूड और तनाव से निपटते हैं, मन की शांति बहाल करते हैं।

क्या कोई मतभेद हैं?

क्रॉस-कंट्री स्कीइंग उन लोगों के लिए contraindicated है जिन्हें हृदय रोग, गंभीर मायोपिया, अस्थमा, साइनसिसिस या साइनसिसिस, साथ ही वेस्टिबुलर तंत्र के विकार हैं। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि यह खेल आपके लिए सही है, तो अपने डॉक्टर से जाँच करें!

आपके लिए हर्षित मूड!

इरिना अकिमोवा

20वीं सदी के उत्तरार्ध में स्कीइंग विशेष रूप से लोकप्रिय थी। आज, कई लोग इसके बारे में भूल गए हैं, और अवांछनीय रूप से, क्योंकि चलना या स्कीइंग शारीरिक गतिविधि के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प है जो आपको अपने आप को उत्कृष्ट शारीरिक आकार में रखने और बर्फीले मौसम के दौरान अपने स्वास्थ्य में सुधार करने की अनुमति देता है।

हमारे लेख से, आप इस खेल के लाभों के बारे में जानेंगे, मानव शरीर पर इसका क्या प्रभाव पड़ता है, साथ ही स्की वॉकिंग के प्रकार और क्या यह बच्चों को स्की सिखाने के लायक है।

स्कीइंग के लाभ

स्कीइंग सबसे अधिक में से एक है लाभकारी प्रजातिएरोबिक लोड। मानव शरीर पर उनके सकारात्मक प्रभाव की एक विस्तृत विविधता है:

1. सबसे सरल प्रभाव है अच्छा मूड. स्की ढलान, एक नियम के रूप में, सुरम्य स्थानों में होते हैं, जिसका अर्थ है कि एथलीट के पास एक अद्भुत अवसर है, मुख्य व्यवसाय के अलावा, प्रकृति की सुंदरता की प्रशंसा करने के लिए, उसे सौंदर्य आनंद मिलता है, जो निश्चित रूप से उसके मूड को प्रभावित करेगा। ड्राइविंग की प्रक्रिया में, शरीर गहन रूप से आनंद के हार्मोन - एंडोर्फिन का उत्पादन करता है। यह डिप्रेशन से लड़ने में मदद करता है।
2. सख्त प्रभाव। स्की यात्रा के दौरान पर्यावरण की स्थिति लगातार बदल रही है: बर्फ, हवा, ठंढी हवा - हर स्कीयर इन प्राकृतिक कारकों का सामना करता है। शरीर मौसम परिवर्तन के लिए सही ढंग से प्रतिक्रिया करना सीखता है, जिसका अर्थ है कि प्रतिकूल बाहरी कारकों के प्रति उसका प्रतिरोध बढ़ जाता है।
3. रक्त प्रवाह और श्वसन सक्रिय होते हैं। स्कीइंग की प्रक्रिया में, किसी भी अन्य प्रकार के आंदोलन की तरह, हृदय अधिक बार सिकुड़ता है, रक्त वाहिकाओं के माध्यम से तेजी से फैलता है, जो एक ही समय में फैलते हैं। श्वास अधिक बार-बार और गहरी हो जाती है, जिसका अर्थ है कि रक्त ऑक्सीजन से बेहतर रूप से संतृप्त होता है और इसे शरीर के सभी अंगों और ऊतकों तक पहुँचाता है। ऑक्सीजन भुखमरी के लक्षण गायब हो जाते हैं, चयापचय प्रक्रियाएं तेज हो जाती हैं, चयापचय उत्पाद (तथाकथित स्लैग) शरीर से सक्रिय रूप से उत्सर्जित होते हैं।
4. उपरोक्त सभी प्रक्रियाएं - दोनों पर्यावरण की स्थिति, और रक्त परिसंचरण, श्वसन, चयापचय की सक्रियता - निश्चित रूप से प्रतिरक्षा प्रणाली पर प्रभाव डालती हैं, इसे काफी मजबूत करती हैं। स्कीइंग में शामिल व्यक्ति को कोई संक्रमण होने की संभावना कम होती है, और यदि वह बीमार हो जाता है, तो वह गंभीर रूप से बीमार नहीं होता है, जटिलताओं के बिना और जल्दी ठीक हो जाता है।
5. गुर्दे को रक्त की आपूर्ति में भी सुधार होता है। वे अधिक तीव्रता से काम करना शुरू करते हैं, शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ और विषाक्त चयापचय उत्पादों को हटाते हैं।
6. स्कीइंग की प्रक्रिया में, लगभग सभी मांसपेशी समूह शामिल होते हैं। इस मामले में अधिकतम भार मांसपेशियों पर पड़ता है निचला सिरा- जांघ और निचले पैर, प्रेस और पीठ की मांसपेशियां, साथ ही ऊपरी अंग, थोड़ा कम सक्रिय रूप से काम करते हैं। मांसपेशियों पर इस तरह के भार से उनके स्वर में वृद्धि होती है। वे एक आकर्षक आकार लेते हैं, मजबूत हो जाते हैं। एथलीट का धीरज बढ़ता है। ध्यान दें: विभिन्न प्रकारस्कीइंग विभिन्न मांसपेशी समूहों को प्रभावित करती है; यदि आपको अपने कूल्हों को ठीक करने की आवश्यकता है, तो स्केट कोर्स का उपयोग करें, और समस्याग्रस्त नितंबों के लिए, क्लासिक तरीके से स्केट करें।
7. जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं उनके लिए स्कीइंग भी एक बेहतरीन विकल्प है। चलने की गति और तकनीक के प्रकार के आधार पर, प्रशिक्षण के प्रति घंटे 500 से 1200 किलोकलरीज तक शरीर जलता है। यह दौड़ते या तैरते समय से भी अधिक है।
8. स्की मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के लिए भी उपयोगी हैं, क्योंकि वे आपको इसे मजबूत करने की अनुमति देते हैं। विशेष रूप से, यह घुटने के जोड़ों पर लागू होता है: स्कीइंग करते समय, एक व्यक्ति तेज, लेकिन नरम, चिकनी चाल नहीं करता है। यह जोड़ पर सबसे अच्छा भार है - यह इसे घायल नहीं करता है, लेकिन इसके विपरीत - यह संयुक्त द्रव के उत्पादन को उत्तेजित करता है, पूरे जोड़ के कामकाज में सुधार करता है।

स्कीइंग की तकनीक (प्रकार)

सबसे पहले, यह कहा जाना चाहिए कि चलने की गति के आधार पर, चलने और स्कीइंग को प्रतिष्ठित किया जाता है। उत्तरार्द्ध निश्चित रूप से अधिक भार है उच्च स्तर, हालांकि, शुरुआती स्कीयरों के लिए जो अभी इस खेल को सीख रहे हैं, चलने से शुरू करना बेहतर है।

यह उल्लेख करना भी महत्वपूर्ण है कि स्की 2 प्रकार की होती हैं - क्रॉस-कंट्री और माउंटेन। उनमें से प्रत्येक सवारी की विभिन्न शैलियों का उपयोग कर सकता है।

तो, क्रॉस-कंट्री स्कीइंग में, 2 स्कीइंग तकनीकें हैं - क्लासिक मूव और स्केटिंग मूव।

क्लासिक चाल को समानांतर में स्थित दो स्की पर एक साथ सवारी करने की विशेषता है। इसका उपयोग एक विशेष ट्रैक पर किया जा सकता है - एक स्की ट्रैक, और इसके बाहर - किसी न किसी इलाके पर। शुरुआती एथलीट के लिए सवारी की यह शैली अक्सर काफी कठिन होती है, लेकिन यह केवल अनुभव की बात है - जैसे ही आप उपयुक्त कौशल हासिल करते हैं, समस्या गायब हो जाती है।

स्की पर स्केटिंग तकनीकी रूप से स्केट्स के समान है। एथलीट एक या दूसरे स्की पर बारी-बारी से झुकता है, बर्फ की सतह को उसके अंदरूनी हिस्से से धकेलता है। स्कीइंग की इस शैली के लिए एक विशेष, अच्छी तरह से लुढ़का हुआ, काफी चौड़ा ट्रैक और एथलीट से - ऊपरी और निचले छोरों के आंदोलनों का अधिकतम समन्वय की आवश्यकता होती है। यह एथलीट को . की तुलना में अधिक गति प्राप्त करने की अनुमति देता है क्लासिक चाल. इस प्रकार की चाल सवार के शरीर पर एक उच्च भार है, इसलिए इसका उपयोग उन लोगों द्वारा किया जाना चाहिए जो श्वसन और (विशेषकर!) कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम की गंभीर बीमारियों से पीड़ित नहीं हैं।

डाउनहिल स्कीइंग में क्रॉस कंट्री स्कीइंग की तुलना में अधिक शैलियाँ हैं:

1. पर्यटक शैली। यह कक्षाओं का एक पूरा परिसर है, जिसे इसके आयोजकों ने पहले से ही देख लिया था। इसमें एक प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में एक विशेष रिसॉर्ट और स्कीइंग में छूट शामिल है।
2. स्पोर्टी स्टाइल। आसान स्लैलम, विशाल स्लैलम और डाउनहिल शामिल हैं। यह एक प्रतिस्पर्धी शैली है, जिसका सार तकनीकी त्रुटियों के बिना और न्यूनतम संभव समय में एक निश्चित ट्रैक को पार करना है। उसके लिए, अलग-अलग ढलान एक निश्चित क्रम में व्यवस्थित झंडे से सुसज्जित हैं, जिसे एथलीट को दिए गए सिद्धांत के अनुसार घूमना चाहिए।
3. मुफ्त सवारी। से अनुवादित अंग्रेजी मेंशाब्दिक अर्थ है "मुफ्त सवारी"। इसका तात्पर्य विशेष रूप से सुसज्जित ढलानों और पटरियों के बाहर स्कीइंग करना है। पेशेवरों और चरम खेलों के प्रेमियों के लिए विशेष रूप से उपयुक्त।
4. फ्रीस्टाइल। शाब्दिक अर्थ है "मुक्त शैली"। यह न केवल ट्रैक पर ड्राइविंग प्रदान करता है, बल्कि स्की जंपिंग के संयोजन में भी पहाड़ियों पर सवारी करता है। शीतकालीन कार्यक्रम में शामिल ओलिंपिक खेलों. विषयों में शामिल हैं जैसे:
   • स्की कलाबाजी (स्कीइंग के दौरान एथलीट एक विशेष स्प्रिंगबोर्ड से बहुत जटिल कलाबाजी कूदते हैं);
   • मोगुल (पहाड़ी ढलान (पहाड़ियों - मोगल्स) और स्की जंपिंग के साथ उतरना);
   • स्की-क्रॉस (बाधाओं के साथ विशेष रूप से तैयार स्की ढलान का मार्ग - स्प्रिंगबोर्ड, मोड़ - गति के लिए);
   • हाफपाइप (डाउनहिल स्कीइंग, जिसके दौरान एथलीट एक विशेष डिजाइन में होता है - एक हाफपाइप, जो आधा पाइप जैसा दिखता है);
   • स्लोपस्टाइल (ढलान से - ढलान और शैली - शैली; विशेष उपकरणों पर कलाबाजी स्टंट की एक श्रृंखला - पिरामिड, स्प्रिंगबोर्ड, रेलिंग और अन्य, पूरे मार्ग के साथ एक के बाद एक स्थित);
   • नया स्कूल (विशेष ट्विनटिप स्की का उपयोग करके एक नई तरह की फ्रीस्टाइल - घुमावदार एड़ी के साथ जो एथलीट को पीछे की ओर कूदने के बाद उतरने की अनुमति देती है; शैली स्नोबोर्डिंग और एक्रोबेटिक स्टंट के साथ मुगल तकनीकों को जोड़ती है)।

बेशक, फ्रीस्टाइल विशेष रूप से पेशेवर स्कीयरों के लिए एक गतिविधि है। शुरुआती लोगों को एक सरल शैली चुननी चाहिए।

पहले, फ्रीस्टाइल में तथाकथित स्की बैले भी शामिल था, जिसका दूसरा नाम फिगर स्कीइंग है। अब स्केटिंग के इस अंदाज को धीरे-धीरे भुलाया जा रहा है।

स्कीइंग और उम्र

स्कीइंग बच्चों और वयस्कों के लिए उपयोगी है।

कई पाठक शायद इस बात में रुचि रखते हैं कि किस उम्र में बच्चे को स्की की पेशकश की जा सकती है। विशेषज्ञों का मानना ​​है कि स्वस्थ, सामान्य रूप से विकासशील बच्चे 2-2.5 साल की उम्र से ही घुड़सवारी शुरू कर सकते हैं। बेशक, सबसे पहले, खुराक के नियम का पालन किया जाना चाहिए - ऐसे बच्चों के लिए स्की यात्रा की अवधि 10-15 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए, 4-5 साल के बच्चों के लिए - 20-30 मिनट, प्रीस्कूलर के लिए - 30-40 मिनट . जैसे-जैसे बच्चा घुड़सवारी के कौशल में महारत हासिल करता है, जैसे-जैसे उसकी मांसपेशियां नए प्रकार के भार के अनुकूल होती हैं, चलने की अवधि को धीरे-धीरे बढ़ाया जा सकता है।

आप 6-7 साल की उम्र से संगठित स्कीइंग कक्षाओं (स्की सेक्शन) में भाग ले सकते हैं। कक्षाएं शुरू करने की अधिकतम आयु 13-14 वर्ष है। बेशक, यह केवल उन बच्चों पर लागू होता है जो अपने भविष्य को स्कीइंग से जोड़ना चाहते हैं - इस क्षेत्र में एक पेशेवर एथलीट बनने के लिए। जो लोग केवल अपने स्वास्थ्य में सुधार करना चाहते हैं और धीरज विकसित करना चाहते हैं, उनके लिए कोई आयु प्रतिबंध नहीं है - यदि डॉक्टर अनुमति देता है, तो 80 वर्ष से अधिक उम्र के लोग भी स्कीइंग कर सकते हैं।

स्कीइंग की तैयारी

यदि आप स्कीइंग के लिए नए हैं, तो आपके लिए तुरंत स्की पर उतरना और उन पर लंबी दूरी तय करना अधिक कठिन होगा। यही कारण है कि बर्फ के मौसम की शुरुआत से पहले ही अपनी शारीरिक गतिविधि के स्तर को बढ़ाना बहुत ही वांछनीय है: दैनिक जोरदार शारीरिक व्यायाम जिसमें सांस लेने पर जोर दिया जाता है, जगह पर दौड़ना और स्कीयर के लिए विशेष अभ्यास। आपको अधिक चलना भी चाहिए, 5-7 दिनों में कम से कम 1 बार इस तरह की पैदल दूरी पर लगभग 5-7 किमी दूर करने का प्रयास करना चाहिए। व्यायाम और सैर दोनों की कुल अवधि 40 मिनट से कम नहीं होनी चाहिए।

इसके अलावा, अपने डॉक्टर से स्कीइंग के लिए "गो-फॉरवर्ड" प्राप्त करना और उस क्षेत्र पर शोध करना बहुत महत्वपूर्ण है जहां आप स्की करने की योजना बना रहे हैं (इसमें मोबाइल संचार की उपलब्धता पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए, ताकि किसी भी स्थिति में अप्रिय स्थिति आप जहां जरूरत हो वहां से गुजर सकते हैं और मदद मांग सकते हैं)।

उपकरण

सबसे पहले, आपको सही स्की चुनने की आवश्यकता है। हां, हां, वे कई प्रकार के होते हैं - शौकिया, पर्वत, घूमना, सार्वभौमिक, पेशेवर, और इसी तरह। वे उस सामग्री में भिन्न होते हैं जिससे वे बने होते हैं, चौड़ाई, लंबाई और अन्य पैरामीटर। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि स्की आकार में हैं - छोटी नहीं और बड़ी नहीं। उनकी लंबाई की आवश्यकता है ताकि आपका फैला हुआ हाथ आपकी उंगलियों के साथ खड़ी स्की के किनारों तक पहुंच जाए। डंडे आपकी कांख के ठीक ऊपर होने चाहिए। लाठी को मजबूत, लोचदार और हल्का चुना जाना चाहिए। स्की की फिसलने वाली सतह बिना गांठ के सपाट, चिकनी होती है। फास्टनिंग्स - आदर्श रूप से स्टील ब्रैकेट के साथ - यह विश्वसनीय है। यदि आप पहली बार स्की खरीद रहे हैं, तो पेशेवर मदद लेना सबसे अच्छा है।

आपके द्वारा पहने जाने वाले कपड़े और जूते मौसम की स्थिति और उनके प्रति आपके प्रतिरोध के लिए उपयुक्त होने चाहिए। यदि आप लंबी सैर की योजना बना रहे हैं, तो संभावित तापमान परिवर्तन और मौसम में अन्य परिवर्तनों को ध्यान में रखें और कपड़ों के चयन में इन क्षणों पर विचार करें। जूते जलरोधक, आरामदायक, विशाल होने चाहिए - जिसमें गर्म मोजे के कई जोड़े हों। आदर्श बूट में एक समान फिट, लचीले तलवों और वियोज्य कफ होते हैं। खरीद के बाद, आप उन्हें सुखाने वाले तेल के साथ लगा सकते हैं या मछली का तेल(गीले होने के जोखिम को कम करने के लिए), और कपड़े धोने के साबुन से भी रगड़ें। इस प्रक्रिया को 2 दिनों के लिए दिन में 2-3 बार करें, और जूते का चमड़ा जलरोधक और लोचदार हो जाएगा।

• कृपया अपना पाठ शुरू करने से पहले स्की ढलानों पर आचरण के नियमों को ध्यान से पढ़ें।
• अपने पैरों को अच्छी तरह धो लें और जूते के घर्षण वाले क्षेत्रों पर पेट्रोलियम जेली की एक परत लागू करें, और उसके बाद ही मोजे और स्की बूट पहनें।
• उपयोग से पहले एक विशेष मरहम के साथ स्की को चिकनाई करें (बाहर हवा के तापमान के आधार पर)।
• अपने साथ गर्म चाय का थर्मस लें - अगर आपको ठंड लगती है, तो यह आपको तेजी से गर्म करने में मदद करेगा।
• एक बैकपैक तैयार करें, उसमें ऐसी चीजें डालें जो सड़क पर आपके लिए उपयोगी हों (थर्मस सहित)।
• अपनी स्थिति की सावधानीपूर्वक निगरानी करें। यदि आप हाइपोथर्मिया (ठंड लगना, शरीर के उजागर क्षेत्रों की त्वचा की झुनझुनी) या अधिक गर्मी (गर्म, चक्कर आना, आदि) के लक्षणों का अनुभव करते हैं, तो रुकें और गर्म करें या, इसके विपरीत, एक अतिरिक्त परत को हटा दें कपड़े।
• अगर आप फिट रहना चाहते हैं, तो हर 3 दिन में एक बार 40-60 मिनट के लिए स्कीइंग करें, यानी हफ्ते में 2-3 बार। यदि आवश्यक हो तो रीसेट करें अधिक वज़नआपको अधिक बार प्रशिक्षण देना होगा - अधिमानतः हर दूसरे दिन।

क्रॉस-कंट्री स्कीइंग धीरज विकसित करने, स्वास्थ्य में सुधार करने और सुंदरता और युवाओं को लंबे समय तक बनाए रखने का एक शानदार तरीका है।