एक संक्षिप्त तकनीक जो आंतरिक संतुलन हासिल करने में मदद करेगी। मानव जीवन के लक्ष्यों की प्राप्ति के लिए आंतरिक संतुलन एक आवश्यक शर्त है

अब तक, हमने इस बारे में बात की है कि लोग अपने वातावरण में तनाव के प्रति कैसे प्रतिक्रिया करते हैं। अब अगले प्रश्न पर चर्चा करने का समय आ गया है: तनावपूर्ण अनुभवों और चिंता से आंतरिक संतुलन की भावना पर कैसे स्विच करें। संतुलन क्या है? कुछ आपको बताएंगे कि किसी ऐसे व्यक्ति में संतुलन की भावना अच्छी तरह से विकसित होती है जो रस्सी पर चल सकता है या यूनीसाइकिल की सवारी कर सकता है। दूसरों के अनुसार, जो शत्रु के बचाव को तोड़कर आक्रामक हो जाने पर भी संयम बनाए रखता है, वह संतुलित है। संतुलन की कई परिभाषाएँ हैं। राय केवल एक ही बात पर एकमत है: संतुलन खो जाने पर, टूटना और गिरना आसान है। आप सचमुच गिर सकते हैं जब शरीर स्थिरता खो देता है, या एक आलंकारिक अर्थ में ढीला हो जाता है, जब विचारों और भावनाओं का बवंडर आपको तर्कसंगत व्यवहार करने से रोकता है। आंतरिक संतुलन, या संतुलन की बात करें तो मेरा मतलब चरित्र की ऐसी संपत्ति से है जो अपने लिए निर्धारित लक्ष्य को प्राप्त करना संभव बनाता है। क्योंकि मानवीय गतिविधि यदि विचार, भावनाएं और वास्तविक भौतिक शरीर शामिल हैं, तो इनमें से किसी एक क्षेत्र में संतुलन खो सकता है: शारीरिक, मानसिक या भावनात्मक। जब आप जमीन पर गिरते हैं, निस्संदेह यह विचार की ट्रेन और भावनात्मक स्थिति दोनों को प्रभावित करता है। यदि आप क्रोधित होते हैं, तो यह आपके विचारों की दिशा को फिर से बदल देगा और किसी तरह भौतिक शरीर की स्थिति को प्रभावित करेगा। इसलिए, जैसे ही आप जीवन के किसी भी क्षेत्र में संतुलन खो देते हैं, और यह बाहरी दुनिया के साथ आपके समग्र संबंध को प्रभावित करेगा। अपने आप में संतुलन की भावना पैदा करने के बारे में बोलते हुए, मैं इस तथ्य से आगे बढ़ता हूं कि गिरने के बाद भी आप अपने पैरों पर वापस आ सकते हैं और अपनी स्थिरता वापस पा सकते हैं। खोए हुए संतुलन को पुनः प्राप्त करना हमारी स्वाभाविक क्षमता है; हम इसे हर दिन उपयोग करते हैं, अक्सर इसे स्वयं देखे बिना। इस प्राकृतिक गुण का विकास सबसे पहले उन लोगों के लिए आवश्यक है जो अत्यधिक भावनात्मक उत्तेजना, जुनूनी विचारों और आंतरिक असामंजस्य की अन्य अभिव्यक्तियों से पीड़ित हैं। संतुलन की भावना पैदा करने का मतलब यह नहीं है कि आपको हमेशा के लिए किसी तरह की संतुलित, सामंजस्यपूर्ण स्थिति की तलाश करनी चाहिए और जीवन भर उसमें रहना चाहिए। एक सामान्य व्यक्ति ऐसा नहीं कर सकता। मैं एक अलग रणनीति का सुझाव देता हूं: आपको सुनिश्चित करना होगा। कि हर बार जब आप गिरते हैं, तो आप अपने पैरों पर वापस आ सकते हैं "और खोए हुए संतुलन को बहाल कर सकते हैं। संतुलन प्राप्त करने के साधन और तरीके जो मैं आपके ध्यान में प्रस्तुत करता हूं, वे सिर्फ साधन और तरीके हैं। सामान्य तौर पर, ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप संतुलन प्राप्त कर सकते हैं, और इस पुस्तक में वर्णित केवल उन तरीकों से बहुत दूर हैं। मैं केवल उन तरीकों के बारे में बात करूंगा जो मैंने स्वयं उपयोग किए थे, और जो, जैसा कि मुझे विश्वास था, ने कई लोगों की मदद की। परिणाम तुरंत प्रकट नहीं होते हैं, लेकिन खत्म हो जाते हैं समय और अभ्यास के साथ। मैं आपको शाब्दिक और आलंकारिक रूप से अपने पैरों पर मजबूती से खड़े होने के लिए व्यवहार करने के कुछ उदाहरण देने की कोशिश करूंगा। हम उसी तरह से संतुलन सीखेंगे जैसे हमने चलना सीखा। हमारे जीवन की शुरुआत। हम अक्सर गिर गए। हमने एक दिन में चलना नहीं सीखा: यह संभावना नहीं है कि आप में से किसी ने बचपन में निर्णय लिया हो: पहला प्रयास। ठीक से चलना सीखने में हमें बहुत समय और अभ्यास लगा: फिर से उठना और अपनी गलतियों से सीखना। इन सभी गिरावटों और गलतियों ने मुझे यह समझने में मदद की कि कैसे गिरना नहीं है। तब चलते-चलते संतुलन बनाए रखने का एक ज़बरदस्त हुनर ​​आता था। जिन तरीकों पर चर्चा की जाएगी वे उसी सिद्धांत पर काम करते हैं। प्रस्तावित तरीकों में से एक शरीर में तनाव की शारीरिक अभिव्यक्तियों को कम करने में मदद करता है, और दूसरा सामान्य रूप से आंतरिक संतुलन की ताकत में योगदान देता है। यदि आप बहुत अधिक तनाव में हैं, तो संतुलन का सबसे छोटा रास्ता विश्राम - विश्राम है। पर यह मामला हमेशा नहीं होता। संतुलन एक निश्चित सीमा में कार्य करने की क्षमता है, जो सबसे अनुकूल है। ऊर्जा की खपत तब बहुत अधिक नहीं है, लेकिन बहुत कम भी नहीं है। यदि आप फिर से याद करते हैं कि बच्चा कैसे चलना सीखता है, तो मजबूत तनाव मांसपेशियों को बांधता है, आंदोलन को कठिन बनाता है, और अत्यधिक विश्राम स्थिरता में बाधा डालता है। जितना संभव हो उतना तनाव या आराम करने में संतुलन शामिल नहीं है, लेकिन इस विशेष गतिविधि के लिए आवश्यक स्थिति को बनाए रखने की क्षमता शामिल है, चाहे वह कुछ भी हो। एक वेंटिलेशन सिस्टम के साथ एक आधुनिक इमारत की कल्पना करें जो हवा के तापमान को नियंत्रित करती है। ऐसी प्रणालियाँ हमेशा एक निश्चित सीमा के भीतर तापमान बनाए रखने के लिए एक उपकरण से लैस होती हैं। सिस्टम को प्रोग्राम किया जा सकता है ताकि जब तापमान +18 डिग्री तक गिर जाए, तो थर्मोस्टेट गर्म हवा की आपूर्ति के लिए एक संकेत भेजेगा जब तक कि तापमान +18o से ऊपर न हो जाए। आप शीर्ष भी स्थापित कर सकते हैं। सीमा, अगर हवा +24 डिग्री सेल्सियस से ऊपर गर्म हो जाती है, तो थर्मोस्टेट इसे पंजीकृत करेगा और एक संबंधित संकेत देगा, जिसके बाद कमरे में ठंडी हवा की आपूर्ति तब तक की जाएगी जब तक कि तापमान फिर से गिर न जाए। इस प्रकार की प्रणालियों को होमोस्टैटिक कहा जाता है।एक होमोस्टैटिक प्रणाली अपने भीतर एक निश्चित संतुलन स्थिति बनाए रखती है। मनुष्य को आंशिक रूप से होमियोस्टैटिक सिस्टम के रूप में वर्गीकृत किया जा सकता है; इसका मतलब यह है कि इसके कुछ बुनियादी शारीरिक तंत्र शारीरिक कार्यों को एक निश्चित सीमा के भीतर रखने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। आंतरिक संतुलन खोजने के लिए, आपको उस स्थिति का पता लगाना होगा जिसमें आपको अपने कार्यों को प्रभावी ढंग से पूरा करने के लिए हर बार वापस लौटने की आवश्यकता होगी। सीधे शब्दों में कहें, आंतरिक संतुलन खोजने का अर्थ है एक स्थिति लेना ताकि सब कुछ के बावजूद आपको नीचे गिराना आसान न हो। जीवन की कठिनाइयाँ. संतुलन के इस विचार के दृष्टिकोण से वियतनामी दिग्गजों की समस्याओं पर विचार करते हुए, मैंने पाया कि तनाव के बाद की सबसे आम अभिव्यक्तियों में से एक उच्च स्तर की मांसपेशियों में तनाव और संबंधित दर्दनाक घटनाएं हैं: शूल, ऐंठन, सिरदर्द, आदि। इलेक्ट्रोमायोग्राफिक उपकरणों की मदद से, मैंने बार-बार खुद को आश्वस्त किया है कि कई रोगी जो कुछ मांसपेशी समूहों में उच्च स्तर के तनाव को बनाए रखते हैं, उन्हें स्वयं यह एहसास नहीं होता है कि ये मांसपेशियां लगातार तनावग्रस्त हैं। तथ्य यह है कि मांसपेशी समूह लंबे समय तक तनाव की स्थिति में थे, इतने लंबे समय तक कि रोगी यह भूल गया कि जब वे आराम कर रहे होते हैं तो उन्हें कैसा महसूस होता है। इस मामले में, मांसपेशियों में तनाव के अनुरूप संवेदना व्यक्ति द्वारा असामान्य माना जाता है। ऐसे मामले थे जब जिन रोगियों को उपकरण की मदद से मांसपेशियों को आराम करना सिखाया गया था, उन्हें पहली बार में असुविधा का अनुभव हुआ, उनके लिए इन मांसपेशियों में कोई तनाव नहीं होना असामान्य था। लेकिन समय और अभ्यास अपना परिणाम देते हैं: विश्राम की स्थिति अभ्यस्त और स्वीकार्य हो जाती है। एक व्यक्ति मांसपेशियों को एक सामान्य, संतुलित स्थिति में वापस करना सीख सकता है, जैसे थर्मोस्टेट जो कमरे में तापमान की एक निश्चित सीमा को बनाए रखता है। सिद्धांत में नहीं, बल्कि व्यवहार में संतुलन सीखना सबसे अच्छा है। मैंने पाया है कि संतुलन का एक सामान्य विचार बनाने के लिए एक प्रभावी तरीका मुझे दूर धकेलने का पुराना खेल है। इसमें दो लोग हिस्सा लेते हैं। खेल के नियम कम और अत्यंत सरल हैं। खिलाड़ी लगभग एक मीटर की दूरी पर एक दूसरे के सामने खड़े होते हैं। उसके सामने अपने हाथों को फैलाकर (हथेलियाँ आगे, उंगलियाँ ऊपर की ओर इशारा करते हुए), खिलाड़ी साथी की हथेलियों के संपर्क में है। खेल के दौरान, आप आगे या पीछे झुक सकते हैं, लेकिन आप अपने पैर नहीं हिला सकते। यदि खिलाड़ियों में से एक ने अपना पैर हिलाया, तो यह संतुलन की हानि के रूप में योग्य है और इसलिए, हानि है। तो, पहला नियम यह है कि अपने पैरों को न हिलाएं। दूसरा यह कि आप सिर्फ पार्टनर की हथेलियों को छू सकते हैं। यदि आप शरीर के किसी अन्य भाग को छूते हैं, तो इसे नुकसान माना जाता है। आप अपने साथी की हथेलियों को किसी भी बल से दूर धकेल सकते हैं, या अपनी हथेलियों को साइड में ले जाकर संपर्क समाप्त कर सकते हैं। वह सब ज्ञान है। यदि आप नियमों का पालन नहीं करना चाहते हैं तो मुझे धक्का देने की कोशिश न करें - केवल अपनी हथेलियों को स्पर्श करें: खिलाड़ियों में से एक को चोट लगने का खतरा है। यदि आप नियमों का पालन करते हैं, तो खेल विभिन्न ऊंचाइयों और वजन के भागीदारों के लिए भी पूरी तरह से सुरक्षित है। दिलचस्प विशेषता खेल और अधिकांश मार्शल आर्ट से इसका अंतर यह है कि जीत दुश्मन को हराने से नहीं, बल्कि खुद के संतुलन को बनाए रखने से हासिल की जाती है। खेल का लक्ष्य एक को विजेता और दूसरे को हारने वाला बनाना नहीं है, बल्कि संतुलन खोने से बचाना है। भागीदारों में से कोई एक जीत सकता है, दोनों, या दोनों में से कोई भी। खेल का सबसे अनुकूल परिणाम तब होता है जब दोनों साथी संतुलन बनाए रखते हैं। इस खेल को खेलने के लिए, आपको एक निश्चित स्तर का शारीरिक संतुलन बनाए रखने की आवश्यकता होती है। यह ध्यान रखना दिलचस्प है कि विचारों या भावनाओं में असंतुलन के कारण अक्सर हम अपना शारीरिक संतुलन खो देते हैं। उदाहरण के लिए, कल्पना कीजिए कि पहले तो आप जोर से आगे की ओर झुके, इस उम्मीद में कि विरोधी की हथेलियों को जबरदस्ती दूर धकेल दिया जाए, और उसने बस अपने हाथ हटा लिए। आप डगमगा गए और लगभग गिर गए, जिससे उसकी हंसी फूट पड़ी। निस्संदेह इससे आपको गुस्सा आया। एक दुर्भाग्यपूर्ण असफलता ने आपमें हर कीमत पर जीतने और दुश्मन पर वैसे ही हंसने की इच्छा पैदा कर दी, जैसे वह आप पर हंसता था। यह विचार निश्चित रूप से आपके खेल की शैली को प्रभावित करेगा। जीतने की इच्छा दुश्मन को आवश्यकता से अधिक कठिन धकेलने के प्रयासों में, मांसपेशियों में तनाव में प्रकट होगी। यदि वह इसे नोटिस करता है, तो वह अनुचित रूप से बड़े प्रयास के कारण आपको फिर से संतुलन खोने का अवसर देने के लिए अपने हाथों को फिर से हटा देगा। इस प्रकार, भावनात्मक असंतुलन से शारीरिक संतुलन बिगड़ जाता है। किसी प्रतिद्वंद्वी के प्रयासों का विरोध करने पर आप अपना संतुलन भी खो सकते हैं: यदि आपके कंधों, पीठ के निचले हिस्से, कूल्हों या घुटनों में अत्यधिक तनाव है। यह गेम यह समझने में मदद करता है कि कभी-कभी आपको अपना संतुलन बनाए रखने के लिए झुकना या चकमा देना पड़ता है। इस प्रकार, आप अनुभव से सीखेंगे कि शारीरिक परिश्रम के कारण या कुछ विचारों और भावनाओं के प्रभाव में संतुलन खोना आसान है। आप अभ्यास में देखते हैं कि जब आप विचारों या भावनाओं पर नियंत्रण खो देते हैं तो आपकी स्थिति कितनी अस्थिर हो जाती है। इस प्रकार, एक साधारण खेल में, आप बल प्रयोग की अपनी व्यक्तिगत शैली के प्रति जागरूक होना सीखते हैं, जो जीवन भर आपका साथ देती है। इसके अलावा, यह गेम आपको संतुलित तरीके से बल लगाने का तरीका सीखने की अनुमति देता है। आक्रमण के बाद के तनाव के लक्षणों में से एक के रूप में पहले से ही चर्चा की जा चुकी है, आक्रामकता का सहारा लेने के लिए एक बढ़ी हुई तत्परता - शारीरिक, मानसिक, भावनात्मक या मौखिक - किसी के लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए, भले ही स्थिति महत्वपूर्ण न हो। व्यवहार की इस शैली के आदी व्यक्ति में, आक्रामक क्रियाएं रक्त में इस कदर प्रवेश कर गई हैं, वे प्रकृति का इतना हिस्सा बन गई हैं कि वह खुद यह नहीं देखती हैं कि वे दूसरों को कैसे प्रभावित करती हैं। और यहां तक ​​\u200b\u200bकि जब हर कोई ऐसे व्यक्ति के कार्यों को आक्रामक मानता है, तो ऐसा लगता है कि वह सामान्य रूप से व्यवहार कर रहा है। पुश मी का खेल धीरे-धीरे हमें उन पलों के बारे में जागरूक होना सिखाता है जब अत्यधिक बल लगाया जाता है, और सामान्य तौर पर जब बल के प्रयोग में हमारे कार्य असंतुलित होते हैं। हालांकि, यह स्पष्ट करना महत्वपूर्ण है कि अत्यधिक-एन का क्या अर्थ है, किस प्रयास को सामान्य माना जा सकता है, और कौन सा अत्यधिक है। मुझे लगता है कि अधिकता एक ऐसा प्रयास है जो असंतुलित हो जाता है। दूसरों को ऐसे बल से प्रभावित करना जो वांछित परिणाम नहीं देता है, क्योंकि यह आपको संतुलन से बाहर ले जाता है, अनुचित है। संतुलन से, मैं आपको याद दिलाता हूं, हमारा मतलब उस स्तर की गतिविधि से है जो इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए आवश्यक है। न अधिक और न ही कम। अत्यधिक गतिविधि एक बाधा है, क्योंकि यह संतुलन से वंचित करती है। एक उदाहरण के रूप में, आइए खेल पर वापस जाएं मुझे पीछे धकेलें। जब आप ऊपरी हाथ हासिल करने का प्रयास करते हैं, जब आप यह देखने की इच्छा से ग्रस्त होते हैं कि यह भैंसा कैसे फ्लॉप होगा, तो आपके लिए अपने मुख्य कार्य - संतुलन बनाए रखना आसान हो जाता है! आप तुरंत भूल जाते हैं कि सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अपने पैरों को मजबूती से अपने दम पर रखना है। जब आपका लक्ष्य दुश्मन को हराना और लज्जित करना होता है, तो आप आसानी से उसके लिए अपना संतुलन कुर्बान कर देते हैं। और जबकि कभी-कभी यह रणनीति कुछ फायदे पैदा करती है, बहुत अधिक बार यह बैकफ़ायर करती है - खेल और जीवन दोनों में। कई मामलों में, अत्यधिक बल मदद नहीं करता है, लेकिन आपको अपने लक्ष्य तक पहुंचने से रोकेगा। यह किसी भी व्यक्ति पर समान रूप से लागू होता है, और हमेशा से ऐसा ही रहा है। हालाँकि, खेलते समय, कोशिश करें कि यदि आप अपने स्वयं के संतुलन की परवाह किए बिना प्रतिद्वंद्वी को अपनी पूरी ताकत से धक्का देते हैं तो क्या होता है। एक अनुभवी खिलाड़ी बस संपर्क से दूर हो जाएगा और आपको अनजाने में अपने पैरों की स्थिति बदलनी होगी। संतुलन बिगड़ने के लिए आप स्वयं दोषी होंगे। यदि दूसरा खिलाड़ी भी ऐसा ही करता है, तो परिणाम भिन्न हो सकता है: आप अपना संतुलन नहीं खोएंगे, क्योंकि आपका आगे का झटका दुश्मन के जवाबी प्रयास से बुझ जाता है। जो संतुलित तरीके से बल लगाना नहीं जानता वह हमेशा प्रतिरोध की उपस्थिति या अनुपस्थिति पर निर्भर करेगा। मजबूत महसूस करने के लिए उसे एक प्रतिद्वंद्वी की जरूरत होती है। जब व्यक्ति संतुलित होता है तो ऐसी आवश्यकता बहुत कम होती है। आक्रामकता एक प्रकार का व्यवहार है जहां खेल की रणनीति के समान रणनीति का उपयोग किया जाता है जो मुझे दूर धकेलता है: हम संतुलन बनाए रखने के लिए एक ही समय में कोशिश करते हुए एक जबरदस्त प्रभाव डालते हैं। जब हम ओबी या रन इंस्टिंक्ट द्वारा संचालित होते हैं, तो हम पंच में आवश्यकता से अधिक बल लगाते हैं। अभिघातज के बाद के तनाव की घटनाओं से छुटकारा पाने के लिए, विशेष रूप से, इस पलटा की तीव्रता को कम करना सीखें। शुरुआत करने के लिए आइए सीखें कि अपनी शक्ति का संतुलित तरीके से उपयोग कैसे करें, अर्थात। स्थिति के अनुसार इसकी खुराक दें। जिस तरह एक हीटिंग सिस्टम को किसी निश्चित सीमा से बाहर जाने पर तापमान को स्वचालित रूप से बदलने के लिए प्रोग्राम किया जा सकता है, उसी तरह एक व्यक्ति अपने आंतरिक तापमान को बदलना सीख सकता है। अगर कमरे का तापमान 37 डिग्री सेल्सियस तक पहुंच जाता है, तो लोगों को गंभीर असुविधा महसूस होती है। जब आपका आंतरिक तापमान - शारीरिक और मानसिक तनाव - पहुँच जाता है तो आप उतना ही असहज महसूस करते हैं उच्च स्तर. याद रखें, जब आप आज्ञा ओबी या रन-जिप देते हैं, तो आप शरीर को तनाव में आने का आदेश दे रहे होते हैं। यदि आपके ओबीई या रन रिफ्लेक्स को कई तनावपूर्ण स्थितियों में प्रशिक्षित किया गया है, तो आप शायद इससे जुड़े आंतरिक तनाव और परेशानी का अनुभव करते हैं। मुझे इस तरह के विस्तार में संतुलन की भावना पर ध्यान केन्द्रित करना पड़ा, क्योंकि संतुलन सीखना अपने भीतर रिलीज वाल्व खोलने और अतिरिक्त तनाव को कम करने का एक तरीका है। इन वाल्वों को खोलने और संतुलन के करीब पहुंचने के लिए, आपको खुद पर काम करने की जरूरत है। आप संतुलन तभी प्राप्त कर सकते हैं जब आप जानते हैं कि यह क्या है, और न केवल दिमाग से, बल्कि व्यवहार में भी, एक ऐसी स्थिति के रूप में जिसे आपने अनुभव किया है और जिस पर आप वापस लौट सकते हैं। इसीलिए अपने आप में, विचारों और भावनाओं में संतुलन पैदा करना इतना महत्वपूर्ण है: इस तरह आप अपने आप में एक तरह का होमिंग-नियाप डिवाइस बनाते हैं, जो तनाव के क्षण में आपको निर्देशित करेगा कि आपको कहाँ जाना है। मान लीजिए, उदाहरण के लिए, आपको अत्यधिक परिश्रम के कारण सिरदर्द होता है। सबसे पहले, एक बात स्पष्ट है: सिर में दर्द होता है, और दर्द से छुटकारा पाने की एकमात्र इच्छा होती है। लेकिन, अभ्यास में संतुलन प्राप्त करने के कुछ तरीकों में महारत हासिल करने के बाद, आप समझेंगे कि दर्द केवल तनावपूर्ण तनाव के संचय से होता है। इसका मतलब यह है कि जब आप तनावग्रस्त होते हैं, तो आप कुछ मांसपेशियों को सक्रिय रूप से कसते हैं, जिससे रक्त संचार बाधित होता है और सिरदर्द होता है। यदि आप जानते हैं कि दर्द महसूस करने से पहले शरीर में क्या होता है, तो आप देखेंगे कि आपका काम दर्द की अनुभूति को जल्दी से दबाना नहीं है, बल्कि तनाव से मुकाबला करना है, जिसके प्रति आपकी प्रतिक्रिया है। सिर दर्द . कुछ मामलों में, कुछ मांसपेशी समूहों को आराम करना सीखकर ही तनावपूर्ण स्थिति से आंतरिक संतुलन की ओर बढ़ना संभव है। किन मांसपेशियों को आराम देना आपके मांसपेशियों के तनाव के व्यक्तिगत पैटर्न पर निर्भर करता है। आपके विचारों पर भी यही रणनीति लागू होती है। यदि आपके पास अनुचित भय से प्रेरित जुनून है, तो वे शायद आपको उतना ही तनाव देते हैं जितना कि आप वास्तविक खतरे में थे। इसलिए, संतुलन की शिक्षा के बारे में बोलते हुए, हम विशेष रूप से सोचने के ऐसे तरीके के बारे में बात कर रहे हैं, जो जुनूनी अनुचित भय से मुक्त है। आराम करने की क्षमता विशेष रूप से उन लोगों के लिए महत्वपूर्ण है जो अक्सर तनाव और चिंता का अनुभव करते हैं। मैं एक विशेष अभ्यास का वर्णन करूंगा, जैसा कि अभ्यास ने दिखाया है, मांसपेशियों को आराम करने और मानस को शांत करने के लिए सफलतापूर्वक उपयोग किया जा सकता है। अपने मरीजों को यह तरीका सिखाने के लिए मैंने इलेक्ट्रोमोग्राफी उपकरण का इस्तेमाल किया। इस तरह के उपकरणों की मदद से, रोगी स्वयं देख सकता है कि आराम करने के लिए उसकी मांसपेशियां कितनी प्रभावी ढंग से प्रतिक्रिया करती हैं। चूंकि आप इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों के साथ अपनी मांसपेशियों के तनाव के स्तर को मापने में सक्षम होने की संभावना नहीं है, इसलिए आपको अपने आंतरिक रडार का उपयोग करना होगा, अर्थात। आपके अंदर क्या हो रहा है यह महसूस करने की आपकी अपनी क्षमता। व्यायाम से पहले और बाद में आप अपनी मांसपेशियों को कैसा महसूस करेंगे, इस पर ध्यान दें। एक्सरसाइज ही ऐसी है कि करने से ज्यादा समय उसके बारे में बात करने में लगेगा। इसमें आपका शरीर, सांस लेने की प्रक्रिया और मानसिक प्रतिनिधित्व शामिल होगा। पहले, मैं इन तीन पहलुओं में से प्रत्येक के बारे में अलग-अलग बात करूँगा, और फिर मैं समझाऊँगा कि उन्हें कैसे जोड़ा जाए। अभ्यास का पहला भाग क्रियाओं की एक श्रृंखला है जिसे प्रगतिशील मांसपेशी छूट कहा जाता है। यह करना बहुत सरल है: आप प्रत्येक मांसपेशी समूह पर क्रम से ध्यान केंद्रित करते हैं। पहले आप अपनी मांसपेशियों को तनाव दें, फिर आप उन्हें आराम दें। अपने पैर की उंगलियों से शुरू करें: उन्हें तनाव दें और फिर आराम करें। टखनों, पिंडलियों, जांघों, नितंबों, पीठ के निचले हिस्से, पेट, छाती, पीठ के ऊपरी हिस्से, कंधों, गर्दन, चेहरे (आंखों, माथे, जबड़े) के साथ भी ऐसा ही करें; अंत में, हाथों की मांसपेशियों के साथ। अंत में, अपने हाथों को मुट्ठी में दबा लें, फिर खोल दें। अभ्यास का पहला भाग समाप्त हो गया है। आप जो महसूस करना चाहते हैं उसे पाने के लिए इसे कम से कम एक बार करें। दूसरा भाग श्वास से संबंधित है। आपको पेट से सांस लेने की कला में महारत हासिल करनी होगी, जिससे आपके शरीर में ऑक्सीजन का प्रवाह बढ़ेगा। हम नाक से सांस लेंगे और मुंह से सांस छोड़ेंगे। पर्याप्त गहराई से श्वास लें - लेकिन इतना भी नहीं कि ऐसा लगे कि आप फटने वाले हैं, लेकिन बस एक अच्छी पूरी सांस लें। बहुत से लोग मानते हैं कि फेफड़े पूरी तरह से छाती में फिट हो जाते हैं, और गहरी सांस लेने के लिए, आपको पेट में खींचने और छाती को बाहर निकालने की जरूरत होती है। लेकिन अगर आप एनाटोमिकल ड्राइंग को देखें मानव शरीर, आप देखेंगे कि फेफड़ों के निचले लोब उदर गुहा के ठीक ऊपर स्थित हैं। इसका मतलब यह है कि जब आप सांस लेते हैं तो अपने पेट में खींचकर, आप फेफड़ों के निचले हिस्से में हवा की पहुंच को अवरुद्ध कर देंगे, जैसे कि एक गुब्बारे को फुलाते हुए, आप अपने हाथ से उसके विपरीत सिरे को दबाते हैं। तो, एक गहरी और पूरी सांस के लिए, फेफड़ों के निचले लोबों को हवा से भरना जरूरी है। नाक के माध्यम से गहराई से श्वास लें, अपने हाथ की हथेली को सोलर प्लेक्सस (नाभि के ऊपर पसलियों के नीचे) पर रखें। अपनी हथेली को थोड़ा ऊपर उठाएं ताकि वह त्वचा को न छुए। क्या इनहेलेशन के दौरान सोलर प्लेक्सस का एरिया बढ़ जाता है? यदि नहीं, तो आपकी अंतःश्वसन पर्याप्त गहरी नहीं है क्योंकि आप केवल छाती में स्थित फेफड़ों के ऊपरी हिस्से को हवा से भर रहे हैं। हवा को उदर गुहा में प्रवेश करने दें ताकि आप अपने हाथ के नीचे पेट को फूला हुआ महसूस कर सकें। यह एक निश्चित संकेत है कि फेफड़ों का निचला हिस्सा भरा हुआ है। फेफड़ों को हवा से भरना सीखकर आप जा सकते हैं अगला एटा-पु उदर श्वास: जब साँस छोड़ते हैं, तो अपने आप से हवा बाहर न निकालें जैसे कि आप जन्मदिन के केक पर मोमबत्तियाँ बुझाना चाहते हैं, लेकिन बस पेट की दीवार को आराम दें और लगभग बिना किसी प्रयास के फेफड़ों से हवा छोड़ें। जब आप सांस लेते हैं, तो आपके फेफड़े एक फूले हुए गुब्बारे की तरह होते हैं। अपनी मांसपेशियों को तानकर, आप हवा को अपने फेफड़ों में रखते हैं, जैसे कि आप किसी गुब्बारे के छेद को हवा से उड़ने से रोकने के लिए पकड़ रहे हों। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, बस मांसपेशियों के तनाव को दूर करें, जैसे कि आपकी उंगलियों से एक गेंद को मुक्त करना, और हवा को स्वतंत्र रूप से बाहर निकलने दें। पेट की सांस लेने का अभ्यास करें: नाक के माध्यम से श्वास लें, पेट की गुहा को हवा से भरें, और साथ ही सुनिश्चित करें कि पेट की दीवार ऊपर उठे; फिर अपने मुंह से सहजता से सांस छोड़ें। और इस अभ्यास को करते समय मैं आपका ध्यान कंधों और निचले जबड़े की स्थिति की ओर आकर्षित करना चाहूंगा। प्राकृतिक श्वास के दौरान, साँस लेने पर कंधे थोड़े ऊपर उठते हैं और साँस छोड़ने पर कम होते हैं। मुंह से सांस छोड़ते समय निचला जबड़ा भी थोड़ा नीचे हो जाता है। लेकिन अगर आप तनावग्रस्त हैं, तो आपका जबड़ा भींचा रहेगा और सांस छोड़ते समय आपके कंधे नहीं झुकेंगे। सबसे पहले, आपको शायद इन सभी गतिविधियों को देखना होगा और अपने शरीर को उचित आदेश देना होगा। तो, अब आप जानते हैं कि उदर श्वास कैसे करें। अपनी नाक के माध्यम से श्वास लें, अपने पेट को थोड़ा बाहर निकलने दें - अपने मुंह से स्वतंत्र रूप से साँस छोड़ें, अपने कंधों और निचले जबड़े को थोड़ा नीचे आने दें। इसके सार को समझने के लिए कई बार व्यायाम करें। अगले चरण में, हम उदरीय श्वसन के साथ उत्तरोत्तर विश्रांति को संयोजित करेंगे और उन्हें एक साथ करेंगे। प्रगतिशील विश्राम, जैसा कि हम याद करते हैं, में दो प्रकार की क्रियाएँ होती हैं: मांसपेशियों में तनाव और विश्राम। उदर श्वास में भी दो क्रियाएँ होती हैं: साँस लेना और साँस छोड़ना। इन दो अभ्यासों को मिलाने के लिए, आप साँस लेने और छोड़ने की लय में मांसपेशियों को तनाव और आराम देंगे। उदाहरण के लिए: गहरी धीमी सांस लेते हुए अपने पैर की उंगलियों को धीरे-धीरे तनाव दें, फिर धीरे-धीरे स्वतंत्र रूप से सांस छोड़ते हुए अपनी उंगलियों को आराम दें। संक्षेप में: अपनी नाक के माध्यम से धीरे-धीरे श्वास लें, अपने पेट को थोड़ा सा बाहर निकालें और उसी समय धीरे-धीरे अपने पैर की उंगलियों को तानें। जब आप श्वास के शीर्ष पर पहुंचें, तो अपनी मांसपेशियों को तानना बंद करें। अपने मुंह से सहजता से सांस छोड़ना शुरू करें, साथ ही साथ अपने पैर की उंगलियों को आराम दें। उसी समय, सुनिश्चित करें कि आपके कंधे और निचला जबड़ा थोड़ा नीचे हो। अगले मांसपेशी समूह के साथ व्यायाम को दोहराएं, और इसी तरह, जब तक कि सब कुछ पूरा नहीं हो जाता है, और हर बार श्वास के साथ तनाव और साँस छोड़ने के साथ विश्राम को मिलाएं। दोबारा, इस अभ्यास को समझाने में इसे करने से ज्यादा समय लगता है। सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों का व्यायाम करने में आपको 3-5 मिनट से अधिक का समय नहीं लगेगा। तब तक अभ्यास करें जब तक आप आसानी से और स्वाभाविक रूप से विश्राम को श्वास के साथ जोड़ सकें। अंत में, हम इस अभ्यास में मानसिक प्रशिक्षण का एक तत्व जोड़ेंगे: इसे विज़ुअलाइज़ेशन कहा जाता है। अंदर और बाहर सांस लेना, अपनी मांसपेशियों को तनाव देना और आराम देना, आप अपनी कल्पना को मदद करने के लिए बुलाएंगे। विज़ुअलाइज़ेशन में महारत हासिल करने के लिए, पहले अपने हाथों को देखें और उन्हें मुट्ठी में बांध लें। अपनी आंखें बंद करें और मानसिक रूप से अपनी बंद मुट्ठी की कल्पना करें। अपनी आंखें खोले बिना, अपने हाथ खोलें और फिर महसूस करें कि वे कैसे खुलते हैं। इस प्रकार, इस बुनियादी अभ्यास का मानसिक हिस्सा यह है कि आप अपने शरीर के विभिन्न हिस्सों को मानसिक रूप से देखेंगे जैसे आप साँस लेते हैं और तनाव लेते हैं, साँस छोड़ते हैं और आराम करते हैं। इन विचारों के साथ काम करने के लिए अपनी कल्पना लगाएं। अपनी आँखें खोले बिना, साँस लेते समय अपनी मुट्ठी बंद करने का अभ्यास करें, साँस छोड़ते हुए अपनी बाहों को आराम दें, और साथ ही अपनी हथेलियों के खुलने और बंद होने का एक मानसिक चित्र बनाएँ। एक बार जब आप इसमें अच्छे हो जाते हैं, तो आप अगले चरण पर जा सकते हैं। यहां आपकी कल्पना को कड़ी मेहनत करनी होगी। अपनी आँखें फिर से बंद करें और अपनी बाहों को तानते हुए श्वास लें।लेकिन इस बार, जैसे ही आप अपने मुँह से साँस छोड़ते हैं और अपनी मांसपेशियों को आराम देते हैं, उसी समय कल्पना करें कि आप अपनी बाहों के माध्यम से साँस छोड़ रहे हैं। बेशक, यह केवल कल्पना में ही संभव है, लेकिन इस मामले में यह हमारे लिए महत्वपूर्ण है। जैसा कि आप श्वास लेते हैं, एक चित्र बनाएं कि आपकी बाहों में तनाव कैसे होता है जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, मानसिक रूप से अपनी बाहों को आराम करते हुए देखें और जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी बाहों से निकलने वाले तनाव की कल्पना करें। मांसपेशियों में तनाव कैसा दिखता है, कैसा दिखता है? यहां आप अपनी कल्पना को खुली छूट दे सकते हैं। तनाव कुछ भी दिखाई दे सकता है, यह इस बात पर निर्भर करता है कि इस अभ्यास को करते समय आपके दिमाग में क्या छवि आती है। कुछ कहते हैं कि वे अपने हाथों से काले धुएं की कल्पना करते हैं, दूसरों को भाप दिखाई देती है, जैसे कि उबलते केतली से; तीसरे के लिए, ऐसा लगता है कि संकुचित स्प्रिंग्स सामने आ रहे हैं। आप इनमें से किसी भी छवि का उपयोग कर सकते हैं, या अपना खुद का बना सकते हैं, जब तक कि यह आपके शरीर के उस हिस्से को छोड़ने में मदद करता है जिसके माध्यम से आप साँस छोड़ते हैं। धुआँ, भाप, कोहरा - सब कुछ जो मांसपेशियों में जमा तनाव का प्रतीक हो सकता है। कई मरीज़ रिपोर्ट करते हैं कि जब वे अच्छी तरह से आराम की मांसपेशियों के माध्यम से साँस छोड़ते हैं, तो वे स्पष्ट, स्वच्छ उत्सर्जन देखते हैं। जब तनावग्रस्त मांसपेशियों के माध्यम से साँस छोड़ना किया जाता है, तो कल्पना उनके लिए एक गहरे, गंदे रंग का प्रकोप खींचती है। कोई भी छवि चुनें जो आपको विश्वास दिलाए। यदि आप अपने अंदर रिलीज वाल्व के खुलने की कल्पना करना सीखते हैं, तो आप अपने मानस और मस्तिष्क के माध्यम से अपनी मांसपेशियों को निर्देश भेजेंगे, और इससे उन्हें आराम करने में मदद मिलेगी। अब आप विश्राम अभ्यास का अंतिम निर्देश प्राप्त करने के लिए तैयार हैं, जो शरीर, मन और सांस के काम को जोड़ता है। चूंकि एक ही समय में पढ़ना और व्यायाम करना असंभव है, किसी से कम से कम पहले, यह निर्देश आपको पढ़ने के लिए कहें, या इसे स्वयं टेप रिकॉर्डर पर कहें और इसे आपके लिए सुविधाजनक समय पर चालू करें। शुरू करने से पहले, एक शांत जगह खोजें जहाँ कोई आपको परेशान न करे। हो सके तो फोन से दूर हो जाएं। आराम से बैठें या लेटें। शौचालय जल्दी जाएं। तंग-फिटिंग कपड़े ढीले करें, बेल्ट ढीला करें जब आप व्यायाम शुरू करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि श्वास की लय आपके लिए स्वाभाविक है, भले ही यह ध्वनि मौखिक निर्देशों से बिल्कुल मेल न खाती हो। यदि आज्ञा बहुत धीरे-धीरे दी जाती है, तो प्रतीक्षा न करें, अपनी सांस को रोक कर न रखें, बल्कि श्वास लेना और अपनी मांसपेशियों को कसना जारी रखें, साँस छोड़ें और उस गति से आराम करें जो आपके लिए आरामदायक हो। समय-समय पर, अपने दिमाग की आंखों से अपने पूरे शरीर का सर्वेक्षण करें, मांसपेशियों की स्थिति पर ध्यान दें। संवेदना को अधिक सटीक रूप से पकड़ने के लिए, एक मांसपेशी समूह से दूसरे में जाकर रुकें। चाहे आपको आपके किसी करीबी द्वारा निर्देश दिए गए हों या आप टेप रिकॉर्डिंग का उपयोग कर रहे हों, भाषण स्पष्ट और धीमा होना चाहिए, और निम्नलिखित पाठ की सिफारिश की जाती है। सहज हो जाइए। गहरी सांस लें और सांस छोड़ें। अब अपनी नाक से गहरी सांस लेते हुए अपने पैर के अंगूठे को कस लें। सांस लेते हुए अपने पेट को थोड़ा फूलने दें। धीरे-धीरे साँस छोड़ें, कल्पना करें कि आप अपने पैर की उंगलियों से साँस छोड़ रहे हैं। यह देखने की कोशिश करें कि उनमें से तनाव कैसे बहता है। दोहराएँ: साँस लें, अपनी उंगलियों को कस लें, साँस छोड़ें; कंधे और निचला जबड़ा थोड़ा नीचे। पैर और टखने पर ध्यान दें। सांस लेते हुए पैर को कस लें, सांस छोड़ते हुए इसके जरिए सांस छोड़ें। दोहराएँ: साँस लें, अपने पेट को बाहर निकालें, धीरे-धीरे अपने पैरों के माध्यम से सहजता से साँस छोड़ें। पैरों की पिंडलियों पर ध्यान दें। श्वास लें, अपनी मांसपेशियों को कस लें। बछड़ों के माध्यम से साँस छोड़ें। साँस छोड़ते-अपने मुँह, कंधों और जबड़े को थोड़ा नीचे करके खाएँ। एक बार फिर: श्वास लें, धीरे-धीरे बछड़ों को कस लें, साँस छोड़ें, धीरे-धीरे आराम करें। जांघों की मांसपेशियां। श्वास लें और खिंचाव करें, मांसपेशियों के माध्यम से धीरे-धीरे श्वास छोड़ें। फिर से श्वास लें और अपनी मांसपेशियों को कस लें; अपने कंधों और जबड़े को नीचे करते हुए धीरे-धीरे सांस छोड़ें। अब लसदार मांसपेशियां, श्वास लें और उन्हें कस लें; साँस छोड़ें और आराम करें। दोबारा: नाक के माध्यम से श्वास लें, मांसपेशियों को कस लें; धीरे-धीरे साँस छोड़ें, अपने कंधों को नीचे करें। पीठ के छोटे। जैसे ही आप सांस लें, कमर के बल झुकें, जैसे ही आप साँस छोड़ें, आराम करें और इसके माध्यम से साँस छोड़ें। श्वास, तनाव; साँस छोड़ें, कल्पना करें कि तनाव इस क्षेत्र को कैसे छोड़ता है.. पेट। साँस लेते समय, अपने पेट को कस लें; बिना किसी प्रयास के स्वतंत्र रूप से साँस छोड़ें। नाक से साँस लें, साँस छोड़ें, कंधे और जबड़ा गिराएँ। ऊपरी पीठ। श्वास लें और अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ें। अपने कंधे के ब्लेड के माध्यम से साँस छोड़ें। धीरे-धीरे साँस लें, अपनी पीठ को कस लें, धीरे-धीरे साँस छोड़ें, आराम करें। कंधे। श्वास पर, अपने कंधों को उठाएं, साँस छोड़ते पर, उन्हें चुपचाप छोड़ दें। श्वास लें, तनाव लें, अपने कंधों से साँस छोड़ें। चलो गर्दन पर चलते हैं। नाक के माध्यम से श्वास लें, पेट को बाहर निकालें, गर्दन के माध्यम से स्वतंत्र रूप से श्वास छोड़ें। चेहरा। जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपनी आंखों और मुंह के आसपास की मांसपेशियों को कस लें, अपने माथे को झुर्रियां दें। अपने चेहरे से साँस छोड़ें, आराम करें। श्वास लें, अपनी मांसपेशियों को कस लें, साँस छोड़ें, देखें कि तनाव कैसे बहता है। हाथ। श्वास लें और अपनी मांसपेशियों को कस लें, फिर उनके माध्यम से श्वास छोड़ें। नाक के माध्यम से श्वास लें, फिर धीरे-धीरे साँस छोड़ें, कंधों और जबड़े को स्वतंत्र रूप से नीचे करें। चलो हाथों से खत्म करते हैं। श्वास लें और अपने शरीर में अभी भी सभी तनावों को मुट्ठी में इकट्ठा करें, फिर अपने हाथों से साँस छोड़ें, धीरे-धीरे अपनी उँगलियों को फैलाएँ। फिर से श्वास लें और अपनी मुट्ठी बांधें, फिर सहजता से श्वास छोड़ें और कल्पना करें कि शेष तनाव आपकी उंगलियों से निकल रहा है। कवायद खत्म हो गई है। जब आप कुछ अनुभव प्राप्त कर लेते हैं, तो पूरे चक्र को पूरा करने में आपको पाँच मिनट से अधिक का समय नहीं लगेगा। उठने वाली सभी संवेदनाओं को ध्यान में रखते हुए, अपने शरीर को अपनी आंतरिक आंखों से देखना न भूलें। क्या व्यायाम से पहले और बाद में स्थिति में कोई ध्यान देने योग्य अंतर है? प्रत्येक अभ्यास के साथ एक और आखिरी की संवेदनाओं को याद रखने का प्रयास करें। यह शरीर में तनाव के संचय को आंतरिक रूप से नोटिस करने की आपकी क्षमता विकसित करेगा। यदि आप विश्राम के इस चक्र को दिन में तीन बार, जागने के बाद, दिन के मध्य में और बिस्तर पर जाने से पहले करते हैं, तो कुछ दिनों के बाद आपको पता चल जाएगा कि आप में मांसपेशियों का तनाव कैसे जमा हो गया है। मैं आमतौर पर सलाह देता हूं कि रोगी दिन में तीन बार 10 दिनों तक इस तरह से आराम करें। किसी व्यक्ति को यह पता लगाने में कम से कम समय लगता है कि क्या यह अभ्यास उसकी मदद करेगा। विश्राम के सभी तरीकों की तरह, यह किसी भी तरह से रामबाण नहीं है; यह केवल आपको उन आदेशों को बेहतर ढंग से समझने और सचेत करने की अनुमति देता है जो आपका मस्तिष्क शरीर को भेजता है। इन आदेशों से अवगत होने के कारण, हम उन्हें नियंत्रण में लेते हैं; जितना बेहतर हम अपनी प्रतिक्रियाओं को जानते हैं, उतना ही अधिक हम उन्हें प्रबंधित करने में सक्षम होते हैं, और इसलिए, आंतरिक संतुलन बनाए रखने के लिए। आराम करने की क्षमता आपके जीवन के उन क्षणों में अधिकतम लाभ लाएगी जो सबसे बड़े तनावपूर्ण तनाव से चिह्नित हैं। जब ऐसी घटनाओं और घटनाओं का सामना करना पड़ता है जो आपको आसानी से संतुलन से दूर कर देती हैं, तो आपके लिए यह जानना बहुत ज़रूरी है कि कैसे शांत रहें और ऐसी स्थिति में अपने ध्यान को नियंत्रित करने में सक्षम हों। अपने आप में संतुलन पैदा करके, आप ओबी या बेगीप की प्रतिक्रिया को रोकने के लिए एक उपकरण प्राप्त करते हैं, जो वास्तविक या काल्पनिक खतरे के प्रभाव में शुरू होता है। हमेशा की तरह रोजमर्रा की जिंदगीआंतरिक संतुलन बनाए रखने की क्षमता आपको शांति पाने और तनावपूर्ण घटनाओं को आसानी से सहने में मदद करेगी। विषम परिस्थितियों में यह कौशल आपकी जान बचा सकता है। वर्णित अभ्यास, जैसे प्राच्य मार्शल आर्ट और ध्यान अभ्यास, ध्यान की विशेष एकाग्रता के माध्यम से एक व्यक्ति को अपने आप में संतुलन की भावना विकसित करने में मदद करता है। यह आप पर निर्भर है कि आप किस मिट्टी पर भरोसा करना चाहते हैं।

नकारात्मक भावनाओं से कैसे छुटकारा पाएं, मन की शांति और स्वास्थ्य कैसे बहाल करें? ये मददगार टिप्स आपके काम आएंगे!

अधिक से अधिक लोग मन की शांति पाने की कोशिश क्यों कर रहे हैं?

हमारे समय में, लोग बहुत बेचैन रहते हैं, जो राजनीतिक, आर्थिक और सामाजिक प्रकृति की विभिन्न नकारात्मक वास्तविकताओं के कारण होता है। इसके अलावा टेलीविजन स्क्रीन, इंटरनेट समाचार साइटों और समाचार पत्रों के पृष्ठों से नकारात्मक जानकारी की एक शक्तिशाली धारा लोगों पर पड़ती है।

आधुनिक चिकित्सा अक्सर तनाव दूर करने में असमर्थ होती है। वह मानसिक और शारीरिक विकारों, नकारात्मक भावनाओं, चिंता, चिंता, भय, निराशा आदि के कारण मानसिक असंतुलन के कारण होने वाली विभिन्न बीमारियों का सामना करने में सक्षम नहीं है।

ऐसी भावनाओं का मानव शरीर पर विनाशकारी प्रभाव पड़ता है जीवकोषीय स्तर, इसकी जीवन शक्ति को कम करना, समय से पहले बूढ़ा होना।

अनिद्रा और शक्ति की हानि, उच्च रक्तचाप और मधुमेह, हृदय और पेट के रोग, ऑन्कोलॉजिकल रोग - ये दूर हैं पूरी लिस्टवे गंभीर बीमारियाँ, जिनका मुख्य कारण ऐसी हानिकारक भावनाओं से उत्पन्न शरीर की तनावपूर्ण स्थितियाँ हो सकती हैं।

प्लेटो ने एक बार कहा था: “डॉक्टरों की सबसे बड़ी गलती यह है कि वे किसी व्यक्ति की आत्मा को ठीक करने की कोशिश किए बिना उसके शरीर को ठीक करने की कोशिश करते हैं; हालाँकि, आत्मा और शरीर एक हैं और इन्हें अलग-अलग नहीं माना जा सकता है!"

सदियां बीत गईं, सदियां भी बीत गईं, लेकिन पुरातनता के महान दार्शनिक की यह कहावत आज भी सच है। आधुनिक जीवन स्थितियों में, लोगों के मनोवैज्ञानिक समर्थन की समस्या, उनके मानस को नकारात्मक भावनाओं से बचाने की समस्या अत्यंत प्रासंगिक हो गई है।

1. स्वस्थ नींद!

सबसे पहले स्वस्थ रहना जरूरी है, गहन निद्रा, क्योंकि यह किसी व्यक्ति पर शक्तिशाली शामक प्रभाव डालता है। एक व्यक्ति अपने जीवन का लगभग एक तिहाई हिस्सा सपने में व्यतीत करता है, अर्थात एक ऐसी अवस्था में जहाँ शरीर अपनी जीवन शक्ति को पुनर्स्थापित करता है।

अच्छी नींद सेहत के लिए बेहद जरूरी है। नींद के दौरान, मस्तिष्क शरीर की सभी कार्यात्मक प्रणालियों का निदान करता है और उनके स्व-उपचार के तंत्र को लॉन्च करता है। नतीजतन, घबराहट और प्रतिरक्षा तंत्र, चयापचय, रक्तचाप, रक्त शर्करा, आदि सामान्यीकृत होते हैं।

नींद घाव और जलन को जल्दी ठीक करती है। अच्छी नींद लेने वाले लोगों में पुरानी बीमारियों के होने की संभावना कम होती है।

नींद कई अन्य सकारात्मक प्रभाव देती है, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि नींद के दौरान मानव शरीर को अपडेट किया जाता है, जिसका अर्थ है कि उम्र बढ़ने की प्रक्रिया धीमी हो जाती है और उलट भी जाती है।

नींद पूरी हो, इसके लिए दिन सक्रिय होना चाहिए, लेकिन थका नहीं होना चाहिए और रात का खाना जल्दी और हल्का होना चाहिए। इसके बाद ताजी हवा में टहलने की सलाह दी जाती है। सोने से पहले दिमाग को दो घंटे आराम देना चाहिए। शाम को टीवी कार्यक्रम देखने से बचें जो मस्तिष्क को लोड करते हैं और तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करते हैं।

इस समय किसी भी गंभीर समस्या को हल करने का प्रयास करना भी अवांछनीय है। हल्की-फुल्की पढ़ाई या शांत बातचीत में शामिल होना बेहतर है।

बिस्तर पर जाने से पहले अपने शयनकक्ष को वेंटिलेट करें और गर्म महीनों के दौरान खिड़कियां खुली छोड़ दें। सोने के लिए एक अच्छा आर्थोपेडिक गद्दा लेने की कोशिश करें। नाइटवियर हल्का और अच्छी तरह से फिट होना चाहिए।

सोने से पहले आपके आखिरी विचार बीते दिन के लिए आभार और अच्छे भविष्य की उम्मीद होनी चाहिए।

यदि आप सुबह उठते हैं, आप जीवंतता और ऊर्जा की वृद्धि महसूस करते हैं, तो आपकी नींद मजबूत, स्वस्थ, ताज़ा और कायाकल्प करने वाली थी।

2. हर चीज से आराम!

हम अपने शरीर के शारीरिक स्वास्थ्य की देखभाल से संबंधित दैनिक स्वच्छ, स्वास्थ्य-सुधार प्रक्रियाओं को करने के आदी हैं। यह एक शॉवर या स्नान है, अपने दाँत ब्रश करना, सुबह व्यायाम करना।

नियमित रूप से, कुछ मनोवैज्ञानिक प्रक्रियाओं को करने के लिए वांछनीय है जो एक शांत, शांतिपूर्ण स्थिति का कारण बनता है, मानसिक स्वास्थ्य में योगदान देता है। यहाँ एक ऐसी प्रक्रिया है।

हर दिन, एक व्यस्त दिन के बीच, आपको अपने सभी मामलों को दस से पंद्रह मिनट के लिए अलग रखना चाहिए और मौन में रहना चाहिए। एकांत स्थान पर बैठें और कुछ ऐसा सोचें जो आपको दैनिक चिंताओं से पूरी तरह से विचलित कर दे और आपको शांति और शांति की स्थिति में पेश करे।

उदाहरण के लिए, ये मन में प्रस्तुत सुंदर, राजसी प्रकृति के चित्र हो सकते हैं: पहाड़ की चोटियों की रूपरेखा, जैसे कि नीले आकाश के खिलाफ खींची गई हो, चंद्रमा की चांदी की रोशनी समुद्र की सतह से परिलक्षित होती है, एक हरे जंगल की घास से घिरा हुआ पतले पेड़, आदि

एक और सुखदायक प्रक्रिया मन को मौन में डुबाना है।

दस से पंद्रह मिनट के लिए किसी शांत, एकांत स्थान पर बैठें या लेटें और अपनी मांसपेशियों को आराम दें। फिर अपना ध्यान अपनी दृष्टि के क्षेत्र में किसी विशिष्ट वस्तु पर केंद्रित करें। उसे देखो, उसमें देखो। जल्द ही आप अपनी आंखें बंद करना चाहेंगी, आपकी पलकें भारी हो जाएंगी और झुक जाएंगी।

अपनी सांस सुनना शुरू करें। इस प्रकार, आप बाहरी ध्वनियों से विचलित होंगे। अपने आप को मौन और शांति की स्थिति में डुबोने का आनंद महसूस करें। शांति से देखें कि आपका मन कैसे शांत हो जाता है, अलग-अलग विचार कहीं तैरते हैं।

विचारों को बंद करने की क्षमता तुरंत नहीं आती है, लेकिन इस प्रक्रिया के लाभ बहुत अधिक हैं, क्योंकि इसके परिणामस्वरूप आप मन की शांति की उच्चतम डिग्री प्राप्त करते हैं, और एक आराम मस्तिष्क इसकी दक्षता में काफी वृद्धि करता है।

3. दिन में सोना !

स्वास्थ्य प्रयोजनों के लिए और तनाव को दूर करने के लिए, दैनिक दिनचर्या में तथाकथित सियास्ता को शामिल करने की सिफारिश की जाती है, जो मुख्य रूप से स्पेनिश बोलने वाले देशों में व्यापक रूप से प्रचलित है। यह दोपहर की झपकी है, जिसकी अवधि आमतौर पर 30 मिनट से अधिक नहीं होती है।

ऐसा सपना दिन की पहली छमाही की ऊर्जा लागत को पुनर्स्थापित करता है, थकान से राहत देता है, एक व्यक्ति को शांत और आराम करने में मदद करता है और ताजा ताकत के साथ जोरदार गतिविधि पर लौटता है।

मनोवैज्ञानिक रूप से, एक सियास्ता, जैसा कि था, एक व्यक्ति को एक में दो दिन देता है, और यह आध्यात्मिक आराम पैदा करता है।

4. सकारात्मक विचार !

साबुन पहले पैदा होते हैं, और उसके बाद ही क्रिया। इसलिए, विचारों को सही दिशा में निर्देशित करना इतना महत्वपूर्ण है। सुबह में, अपने आप को सकारात्मक ऊर्जा के साथ रिचार्ज करें, आने वाले दिन के लिए खुद को सकारात्मक रूप से स्थापित करें, मानसिक रूप से या जोर से निम्नलिखित कथनों के बारे में कहें:

"आज मैं शांत और व्यवसायिक, मैत्रीपूर्ण और मिलनसार रहूंगा। मैंने जो कुछ भी योजना बनाई है, उसे सफलतापूर्वक पूरा करने में सक्षम हूं, उत्पन्न होने वाली सभी अप्रत्याशित समस्याओं का सामना करूंगा। कोई भी और कुछ भी मुझे मन की शांति की स्थिति से बाहर नहीं ले जाएगा।

5. मन की शांत अवस्था!

यह समय-समय पर मुख्य शब्दों को दोहराने के लिए स्व-सम्मोहन के उद्देश्य से भी उपयोगी है: "शांत", "शांति"। उनका शांत प्रभाव पड़ता है।

यदि, फिर भी, आपके दिमाग में कोई भी परेशान करने वाला विचार प्रकट होता है, तो उसे तुरंत अपने आप को एक आशावादी संदेश के साथ विस्थापित करने का प्रयास करें, जिससे आपको यह पता चल सके कि सब कुछ ठीक हो जाएगा।

आनंद की प्रकाश किरणों के साथ अपनी चेतना पर मंडरा रहे भय, चिंता, चिंता के किसी भी काले बादल को तोड़ने की कोशिश करें और सकारात्मक सोच की शक्ति से इसे पूरी तरह से दूर कर दें।

अपने सेंस ऑफ ह्यूमर को भी बुलाएं। अपने आप को स्थापित करना महत्वपूर्ण है ताकि ट्राइफल्स के बारे में चिंता न करें। ठीक है, अगर आपके पास ट्राइफलिंग नहीं है, लेकिन वास्तव में गंभीर समस्या है तो क्या करें?

आम तौर पर एक व्यक्ति आसपास की दुनिया के खतरों पर प्रतिक्रिया करता है, अपने परिवार, बच्चों और पोते-बच्चों के भाग्य के बारे में चिंता करता है, युद्ध, बीमारी, प्रियजनों की हानि, प्यार की हानि, व्यापार विफलता, नौकरी की विफलता जैसे विभिन्न जीवन कठिनाइयों से डरता है। बेरोजगारी, गरीबी आदि। पी।

लेकिन अगर ऐसा होता है, तो आपको आत्म-संयम, विवेक दिखाने की जरूरत है, चिंता को चेतना से दूर करने की जरूरत है, जो किसी भी चीज में मदद नहीं करती है। यह जीवन में उठने वाले सवालों के जवाब नहीं देता, बल्कि विचारों में भ्रम, जीवन शक्ति की बेकार बर्बादी और स्वास्थ्य को कमजोर करता है।

मन की एक शांत स्थिति आपको उभरती हुई जीवन स्थितियों का निष्पक्ष विश्लेषण करने, इष्टतम निर्णय लेने और इस तरह प्रतिकूलताओं का विरोध करने और कठिनाइयों को दूर करने की अनुमति देती है।

इसलिए सभी स्थितियों में, अपनी सचेत पसंद को हमेशा शांत रहने दें।

सभी भय और चिंताएँ भविष्य काल से संबंधित हैं। वे पंप करते हैं तनावपूर्ण स्थिति. इसलिए, तनाव को दूर करने के लिए, आपको इन विचारों को अपनी चेतना से गायब होने की आवश्यकता है। अपने दृष्टिकोण को बदलने की कोशिश करें ताकि आप वर्तमान काल में जी सकें।

6. जीवन की अपनी लय!

अपने विचारों को वर्तमान क्षण पर केंद्रित करें, "यहाँ और अभी" जिएं, हर अच्छे दिन के लिए आभारी रहें। जीवन को हल्के में लेने के लिए खुद को तैयार करें, जैसे आपके पास खोने के लिए कुछ नहीं है।

जब आप काम में व्यस्त होते हैं तो बेचैन करने वाले विचारों से आपका ध्यान हट जाता है। लेकिन आपको अपने स्वभाव के लिए एक स्वाभाविक और इसलिए काम की उचित गति विकसित करनी चाहिए।

हां, और आपका पूरा जीवन स्वाभाविक गति से चलना चाहिए। जल्दबाजी और हड़बड़ी से बचने की कोशिश करें। अपनी ताकत पर अत्यधिक दबाव न डालें, सभी कार्यों को जल्दी से करने और आने वाली समस्याओं को हल करने के लिए बहुत अधिक महत्वपूर्ण ऊर्जा खर्च न करें। काम आसानी से, स्वाभाविक रूप से होना चाहिए, और इसके लिए इसके संगठन के तर्कसंगत तरीकों को लागू करना महत्वपूर्ण है।

7. कार्य समय का उचित संगठन!

यदि, उदाहरण के लिए, कार्य एक कार्यालय प्रकृति का है, तो केवल उन कागजों को टेबल पर छोड़ दें जो हल की जा रही समस्या से संबंधित हैं। समय दिया गयाकाम। आपके सामने कार्यों का प्राथमिकता क्रम निर्धारित करें और उन्हें हल करते समय इस क्रम का सख्ती से पालन करें।

एक बार में केवल एक ही काम हाथ में लें और उसे पूरी तरह से निपटाने की कोशिश करें। यदि आपको निर्णय लेने के लिए पर्याप्त जानकारी प्राप्त हुई है, तो इसे करने में संकोच न करें। मनोवैज्ञानिकों ने पाया है कि थकान चिंता की भावनाओं में योगदान करती है। इसलिए अपने काम को इस तरह व्यवस्थित करें कि थकान आने से पहले आप आराम करना शुरू कर सकें।

काम के तर्कसंगत संगठन के साथ, आप आश्चर्यचकित होंगे कि आप अपने कर्तव्यों का कितनी आसानी से सामना करते हैं, कार्यों को हल करते हैं।

यह ज्ञात है कि यदि कार्य रचनात्मक, रोचक, रोमांचक है, तो मस्तिष्क व्यावहारिक रूप से थकता नहीं है, और शरीर बहुत कम थकता है। थकान मुख्य रूप से भावनात्मक कारकों के कारण होती है - एकरसता और एकरसता, जल्दबाजी, तनाव, चिंता। इसलिए, यह इतना महत्वपूर्ण है कि कार्य रुचि और संतुष्टि की भावना जगाता है। जो अपनी प्रिय वस्तु में लीन रहते हैं वे निर्मल और सुखी होते हैं।

8. आत्मविश्वास!

अपनी खुद की क्षमताओं में आत्मविश्वास विकसित करें, सभी मामलों का सफलतापूर्वक सामना करने की क्षमता में, आपके सामने आने वाली समस्याओं को हल करें। खैर, अगर आपके पास कुछ करने का समय नहीं है, या कोई समस्या हल नहीं होती है, तो आपको बेवजह चिंता नहीं करनी चाहिए और परेशान होना चाहिए।

विचार करें कि आपने अपनी शक्ति में सब कुछ किया है और अपरिहार्य को स्वीकार करें। यह ज्ञात है कि एक व्यक्ति अपने लिए अवांछनीय जीवन स्थितियों को आसानी से सहन कर लेता है, अगर वह समझता है कि वे अपरिहार्य हैं, और फिर उनके बारे में भूल जाते हैं।

स्मृति मानव मन की एक अद्भुत क्षमता है। यह एक व्यक्ति को ज्ञान संचय करने की अनुमति देता है जो उसके लिए जीवन में आवश्यक है। लेकिन सभी सूचनाओं को याद नहीं रखना चाहिए। जीवन में आपके साथ हुई ज्यादातर अच्छी चीजों को चुनिंदा रूप से याद करने और बुरी चीजों को भूलने की कला सीखें।

अपने जीवन की सफलताओं को अपनी स्मृति में अंकित करें, उन्हें अधिक बार याद करें।

यह आपको एक आशावादी मानसिकता बनाए रखने में मदद करेगा जो चिंता को दूर भगाती है। यदि आप एक ऐसी मानसिकता विकसित करने के लिए दृढ़ हैं जो आपको शांति और खुशी देगी, तो आनंद के जीवन दर्शन का पालन करें। आकर्षण के नियम के अनुसार, आनंदमय विचार जीवन में आनंदपूर्ण घटनाओं को आकर्षित करते हैं।

किसी भी छोटी से छोटी खुशी का भी अपने पूरे दिल से जवाब दें। आपके जीवन में जितनी अधिक छोटी खुशियाँ, उतनी ही कम चिंता, अधिक स्वास्थ्य, जीवन शक्ति।

आखिरकार, सकारात्मक भावनाएं ठीक हो रही हैं। इसके अलावा, वे न केवल आत्मा को, बल्कि मानव शरीर को भी ठीक करते हैं, क्योंकि वे शरीर के लिए विषाक्त पदार्थों को विस्थापित करते हैं। नकारात्मक ऊर्जा, होमियोस्टेसिस¹ बनाए रखें।

अपने घर में मन की शांति और सद्भाव प्राप्त करने का प्रयास करें, इसमें एक शांतिपूर्ण, मैत्रीपूर्ण वातावरण बनाकर, बच्चों के साथ अधिक बार संवाद करें। उनके साथ खेलें, उनके व्यवहार का निरीक्षण करें और उनसे जीवन की प्रत्यक्ष धारणा सीखें।

कम से कम के लिए छोटी अवधिअपने आप को बचपन की एक ऐसी अद्भुत, सुंदर, शांत दुनिया में डुबो दें, जहां ढेर सारा प्रकाश, आनंद और प्रेम हो। पालतू जानवरों का वातावरण पर लाभकारी प्रभाव पड़ सकता है।

मन की शांति बनाए रखने में मदद करता है, व्यस्त दिन के बाद आराम करता है, साथ ही शांत, शांत, मधुर संगीत और गायन करता है। सामान्य तौर पर, अपने घर को शांति, शांति और प्रेम का घर बनाने की कोशिश करें।

अपनी समस्याओं से ध्यान हटाकर दूसरों में अधिक रुचि दिखाएं। आपके संचार में, रिश्तेदारों, दोस्तों और परिचितों के साथ बातचीत, जितना संभव हो उतना नकारात्मक विषय होने दें, लेकिन अधिक सकारात्मक, चुटकुले और हँसी।

अच्छे कर्म करने की कोशिश करें जो किसी की आत्मा में आनंदपूर्ण, कृतज्ञ प्रतिक्रिया उत्पन्न करें। तब आपका हृदय शांत और अच्छा होगा। दूसरों का भला करके, आप अपनी मदद कर रहे हैं। इसलिए अपनी आत्माओं को दया और प्रेम से भर दें। अपने और अपने आसपास की दुनिया के साथ शांति से रहें।

ओलेग गोरोशिन

सामग्री की गहरी समझ के लिए नोट्स और फीचर लेख

¹ होमियोस्टैसिस - स्व-नियमन, गतिशील संतुलन बनाए रखने के उद्देश्य से समन्वित प्रतिक्रियाओं के माध्यम से अपनी आंतरिक स्थिति की स्थिरता बनाए रखने के लिए एक खुली प्रणाली की क्षमता (

“यदि कोई व्यक्ति नहीं ला सकता है
खुद को संतुलित करें, वह कभी नहीं
खुश कर सकता है
अपने और अपने प्रियजनों!
एविसेना

किसी भी व्यक्ति के लिए सबसे महत्वपूर्ण और महत्वपूर्ण चीज उसके स्वास्थ्य की उपस्थिति है। मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के अभाव में जीवन का अर्थ ही खो जाता है। किसी व्यक्ति के सभी कार्यों और कार्यों को आध्यात्मिक होना चाहिए, अर्थात, उनमें एक ऐसी भावना होनी चाहिए जो किसी व्यक्ति के लचीलेपन, उसके सभी कर्मों और कर्मों में आध्यात्मिक और नैतिक घटक की उद्देश्यपूर्णता और प्राथमिकता प्रदान करे। कोई आश्चर्य नहीं कि एक कहावत है - "में स्वस्थ शरीर- स्वस्थ आत्मा!

होने की एक आवश्यक शर्त सामान्य स्वास्थ्यकिसी व्यक्ति का आंतरिक संतुलन या सामंजस्यपूर्ण स्थिति है, जब कोई व्यक्ति किसी भी समस्या, दायित्वों से बोझिल नहीं होता है जो उत्पन्न होता है आन्तरिक मन मुटावखुद के साथ, जब उसकी सारी जीवन ऊर्जा इस आंतरिक विरोधाभास को भड़काने में खर्च हो जाती है।

किसी व्यक्ति के लिए ऊर्जा का स्रोत ब्याज है, जो उसे जीवन के माध्यम से चलाता है, दूसरे शब्दों में, सचेत आवश्यकता। व्यक्ति IMAGE द्वारा नियंत्रित होता है, जो इस रुचि को साकार करने का एक तरीका है। एक छवि हमारा विचार-रूप है - एक निश्चित सांकेतिक अभिविन्यास का एक ऊर्जा पदार्थ।
इस छवि को जीवन में साकार करने के लिए, यह आवश्यक है कि यह किसी व्यक्ति की आंतरिक ऊर्जा से संतृप्त हो, जो उसे अहसास के लिए आवश्यक दिशा में आसपास के स्थान की संरचना करने की अनुमति देगा, अर्थात पूर्ति के लिए अनुकूल परिस्थितियों का निर्माण करेगा। इच्छा का। इसके लिए मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य की उपस्थिति और आध्यात्मिक और नैतिक घटक की प्राथमिकता की आवश्यकता होती है।

हम सभी जानते हैं कि मानव विचार भौतिक है, और हम अपने विचारों से संसार का निर्माण करते हैं, लेकिन इसके लिए आवश्यक है कि हमारी मानसिक छवियों में ऊर्जा शक्ति हो। आपको अपने जीवन में मुख्य चीज पर अपना ध्यान और ऊर्जा केंद्रित करना सीखना होगा, केवल इस तरह से आप अपने लक्ष्य को प्राप्त कर सकते हैं। कहावत कितनी सही और समझदारी से कहती है - "झूठे पत्थर के नीचे पानी नहीं बहता!"

इसके सार में लक्ष्य महान और दीर्घकालिक होना चाहिए, क्योंकि लक्ष्य ऊपर से इसकी ऊर्जा समेकन है, व्यक्ति को जीवन में इसे महसूस करने के लिए आवश्यक शक्ति दी जाती है।

यदि किसी व्यक्ति की कोई तीव्र इच्छा 2-3 महीने तक पूरी नहीं हो पाती है, तो उसकी असंतुष्टि के कारण एक तथाकथित संचित तनाव बन जाता है, जो धीरे-धीरे अवसाद में बदल जाता है। हमें अपना ध्यान नकारात्मक परिणाम पर केंद्रित नहीं करना सीखना चाहिए, बल्कि दुनिया को वैसा ही स्वीकार करना चाहिए जैसा कि सुसमाचार में लिखा है।

एक व्यक्ति का बीमार स्वास्थ्य मुख्य रूप से उसकी मानसिक या आध्यात्मिक स्थिति के उल्लंघन से आता है, जब वह नकारात्मक और सकारात्मक दोनों तरह की अत्यधिक मात्रा में जानकारी प्राप्त करता है, जो मानव मानस की आंतरिक स्थिति में असंतुलन पैदा करता है, जो मानव मानस में सन्निहित है। शरीर के शारीरिक रोग। इसीलिए तनाव को मानव रोग के प्रमुख कारणों में से एक माना जाता है। तनाव आत्मा में एक संघर्ष है, एक बेकाबू ट्रान्स।

सूचना एक प्रकार का वायरस है जो लोगों को संक्रमित कर सकता है।

हमारा मस्तिष्क, एक इंटरफ़ेस की तरह, प्राप्त जानकारी को विभिन्न संकेत दिशाओं की मानसिक छवियों में परिवर्तित करता है। और मन में उत्पन्न होने वाली छवियां हमारे शरीर की इसी प्रतिक्रिया का कारण बनती हैं, एक व्यक्ति का परिचय, संकेत के आधार पर, एक ऊर्जा असंतुलन में, या, इसके विपरीत, उसके द्वारा खोए गए आंतरिक संतुलन को बहाल करना। विश्वासियों के लिए, मंदिर की यात्रा और पुजारी को स्वीकारोक्ति आंतरिक स्थिति के सामंजस्य में मदद करती है, इस संस्कार के दौरान उसके साथ नकारात्मक जानकारी की अधिकता साझा करती है।

एक सामान्य जीवन के लिए, एक व्यक्ति को व्यक्तिगत उत्पादन और उपभोग के उत्पाद के रूप में स्वास्थ्य, एक उचित जीवन शैली और अंत में अच्छे की आवश्यकता होती है। किसी व्यक्ति के जीवन में सब कुछ अच्छा होने के लिए, उपरोक्त के आलोक में, सफल और सकारात्मक लोगों के साथ संवाद करना वांछनीय है, जो अपने आप में सकारात्मक ऊर्जा लेकर चलते हैं। आखिरकार, यह बिना कारण नहीं था कि पुराने दिनों में व्यापारी कहते थे - "केवल एक बराबर के साथ पियो!", "जिसके साथ भी व्यवहार करो, वही तुम्हें मिलेगा!", "मुझे बताओ कि तुम्हारा दोस्त कौन है और मैं आपको बताता हूँ कि आप कौन हैं!

मानव मानस उसकी महत्वपूर्ण ऊर्जा का मुख्य नियामक और एक प्रकार का आंतरिक हार्मोनाइज़र है। मानस को एक वाद्य यंत्र की तरह ट्यून किया जा सकता है। मानस पर प्रभाव दृश्य धारणा, श्रवण, गंध, स्वाद और स्पर्श संवेदनाओं की सहायता से किया जाता है।

किसी व्यक्ति पर सबसे प्रभावी प्रभाव शब्द और स्पर्श संवेदना है। शब्द एक कंपन आदेश है, एक सांकेतिक पैकेज है, यह मानव मन में मानसिक छवियां उत्पन्न करता है, जिसके लिए वह अपने शरीर की एक निश्चित प्रतिक्रिया के साथ प्रतिक्रिया करता है। शब्दों में बोलते हुए, हम वास्तविकता को अपने बाहर और भीतर दोनों जगह प्रोग्राम करते हैं।

शब्दों द्वारा मन में उत्पन्न होने वाली छवियां उज्ज्वल, भावनात्मक रूप से रंगीन, ऊर्जा से संतृप्त होनी चाहिए, तभी वे सुनने वाले के साथ प्रतिध्वनित हो सकती हैं। लेकिन इससे पहले कि आप शब्दों को बोलें, आपको पहले अपने अंदर इसी भावना को जन्म देना चाहिए, और उसके बाद ही कामुक छवियों को मौखिक रूप में धारण करना चाहिए। इन छंदों पर अच्छे छंद और गीत एक व्यक्ति पर एक महाकाव्य साजिश के रूप में कार्य करते हैं। बजाए जा रहे माधुर्य के लिए, किसी व्यक्ति पर प्रभाव के संदर्भ में, गीत की आवृत्ति विशेषताओं का बहुत महत्व है। सभी निम्न-आवृत्ति लय लोगों में पशु प्रवृत्ति को जागृत करते हैं, नैतिक सिद्धांतों को समतल करते हैं। गानों में प्रयोग किया जाता है विदेशी शब्दजिसका अर्थ सुनने वाले नहीं जानते, उनकी आत्मा से नहीं गूंजता, क्योंकि उनके मन में कोई छवि न होने के कारण वे अर्थहीन हैं। इस मामले में, केवल एक निश्चित आवृत्ति रेंज में किया गया राग ही प्रभावित कर सकता है। किसी व्यक्ति पर अपशब्दों और कम आवृत्ति वाले संगीत के प्रभाव का अंदाजा जापानी वैज्ञानिकों द्वारा किए गए अध्ययन के परिणामों से लगाया जा सकता है, जो एक माइक्रोस्कोप के तहत 800 गुना आवर्धित पानी के अणु पर होता है। लेकिन मानव रक्त 80% कोशिका जल है!

सूचना की समझ मानव बायोकम्प्यूटर का प्रबंधकीय कार्यक्रम है। मानव जीवन के केंद्र में एक विचार है, अर्थात। - मानसिक छवियां या विचार रूप जो विश्वासों पर आधारित होते हैं, और विश्वास व्यवहार को जन्म देते हैं। यदि आप अपना व्यवहार बदलना चाहते हैं, तो अपने विश्वासों को बदलें!

अपने आप में, एक व्यक्ति एक ऊर्जा-सोचने वाला पदार्थ है और लगातार विभिन्न ऊर्जा क्षेत्रों की कार्रवाई के क्षेत्र में होता है जो उसे प्रभावित करते हैं। अंतरिक्ष की मूल ऊर्जा का कोई संकेत नहीं है, कार्यक्षमता इसे स्वयं व्यक्ति द्वारा दी जाती है, इसे स्वयं के माध्यम से पारित करना और एक निश्चित संकेत की भावनाओं और भावनाओं को बाहर की ओर विकीर्ण करना, इस प्रकार विभिन्न क्षेत्र अतिचेतन मानसिक ऊर्जा-सूचनात्मक संरचनाओं को जन्म देना कहा जाता है egregors.

सकारात्मक मानवीय भावनाएँ, जैसे प्रेम, आनंद, सहानुभूति, करुणा, आदि, उच्च-आवृत्ति क्षेत्र उत्पन्न करती हैं। और किसी व्यक्ति की नकारात्मक भावनाएँ, जैसे ईर्ष्या, ईर्ष्या, आक्रामकता, हिंसा, अशिष्टता, झूठ, आदि, उच्च-शक्ति कम आवृत्ति वाले क्षेत्र उत्पन्न करती हैं। और जब कोई व्यक्ति अपने मन में नकारात्मक विचारों का निर्माण करना शुरू करता है, तो वह तुरंत एक कम-आवृत्ति वाले अहंकारी के साथ प्रतिध्वनित होता है, जो इस व्यक्ति को अनुचित कार्यों के लिए प्रेरित करता है, जिससे वह अपनी कम-आवृत्ति ऊर्जा के साथ एक नकारात्मक अभिविन्यास के इस क्षेत्र के राक्षस को खिलाने के लिए मजबूर हो जाता है। .

परंपरागत रूप से, एक व्यक्ति को एक ऑपरेटिंग सिस्टम के रूप में दर्शाया जा सकता है, अर्थात, एक प्रकार का सॉफ्टवेयर शेल, जिसमें जीवन के लिए आवश्यक प्रोग्राम मॉड्यूल को परवरिश, प्रशिक्षण, शिक्षा और सामाजिक वातावरण में रहने की प्रक्रिया में लोड किया जाता है। सभी ऑपरेटिंग सिस्टम की तरह, हमारा सिस्टम भी बाहर से वायरस के हमले के अधीन है। वायरस प्रतीकात्मक पैकेज (राक्षस) हैं जो प्राकृतिक सुरक्षात्मक एंटीवायरस को दरकिनार करते हुए सॉफ्टवेयर मॉड्यूल के अंदर जाने का प्रबंधन करते हैं, फिर मानव चेतना विफल होने लगती है, जिससे वह नकारात्मक कार्य करने के लिए मजबूर हो जाता है।

मानव चेतना एक डिकोडर-अनुवादक है जो बाहरी और आंतरिक दुनिया के बीच संचार करता है और एक सार्वभौमिक एंटी-वायरस मॉड्यूल भी है जो संभावित रूप से अनुमति नहीं देता है खतरनाक वायरसज्ञान वैश्विक ज्ञान के वैश्विक ऑपरेटिंग सिस्टम के साथ समन्वय के बिना मुख्य डेटा बैंक में प्रवेश करने के लिए।

मुख्य और एकमात्र प्राकृतिक एंटीवायरस लॉजिक ऑफ़ कॉमन सेंस है। यह एक मजबूत भावनात्मक उत्तेजना के दौरान एक व्यक्ति में पूरी तरह से अप्रत्याशित रूप से बंद हो सकता है, खाने के दौरान, नींद की स्थिति में। चेतना का उपयोग, आलंकारिक रूप से, भगवान और शैतान और समानांतर दुनिया और वैश्विक नेटवर्क द्वारा एक उपकरण के रूप में किया जा सकता है जो बाहर से जानकारी प्राप्त करता है। किसी भी "गंदगी" को चेतना के स्तर पर लाने वाले वायरस से बचाने के लिए, इच्छाशक्ति के प्रयास से, इस "नकारात्मक गंदगी" को एक तार्किक विश्लेषण के अधीन करना आवश्यक है, जो तुरंत सब कुछ उसके स्थान पर रख देगा और वायरस अपने विध्वंसक कार्य को रोक देगा, क्योंकि यह बेअसर हो जाएगा।
आपको अपनी चेतना (सार्वभौमिक एंटी-वायरस मॉड्यूल) को हर समय चालू रखना चाहिए - अपने आप से झूठ मत बोलो, छिपाओ मत, भीतर से संदेश को अनदेखा मत करो।

यदि कोई व्यक्ति अपनी आंतरिक स्थिति का प्रबंधन करना जानता है, आंतरिक तनाव को नियंत्रित और दूर करना जानता है, तो वह निर्णय लेने की स्वतंत्रता का विस्तार करता है। यदि कोई व्यक्ति खुद को नियंत्रित करना नहीं जानता है, तो वह दूसरों के द्वारा नियंत्रित होता है। स्व-नियमन का तंत्र मनुष्य की प्रकृति में निहित है और अधिक बार यह चरम मामलों में अनायास प्रकट होता है। हमारा काम उन प्रमुख तकनीकों को खोजना है जो स्वचालित रूप से तनाव दूर करती हैं। सफलता की ताकत केवल अपने भीतर ही पाई जा सकती है। आंतरिक संतुलन और सद्भाव का मुख्य सूत्र लोगों के लिए, आसपास की दुनिया के लिए प्यार है, जो एक व्यक्ति के लिए जीवन का एक सार्थक तरीका बनना चाहिए। तभी एक व्यक्ति उच्च-आवृत्ति ऊर्जा के साथ अनुनाद में प्रवेश करता है, जो हमारे शरीर के आत्म-समायोजन को चालू करने में मदद करता है और उसके कर्मों, सपनों और इच्छाओं में सफलता प्राप्त करने की दिशा में उसके आसपास के स्थान की संरचना करता है।

हमारी प्रत्येक कोशिका बाहरी सूचना और भाषण को मानती है। हमने पहले ही ऊपर उल्लेख किया है कि जानकारी एक वायरस है जिसमें एक तरंग चरित्र होता है, इसलिए अन्य लोगों की बीमारियों और विफलताओं पर विस्तार से चर्चा करना असंभव है, क्योंकि हमारा सेल इस पीड़ा का सार रिकॉर्ड कर सकता है, जिसे आप स्वयं से प्राप्त कर सकते हैं और स्वयं प्रोग्राम कर सकते हैं चर्चा के तहत विफलता के लिए।

यह स्थापित किया गया है कि हमारा मस्तिष्क ट्रान्स में कल्पना को वास्तविकता से अलग नहीं करता है, समान तंत्रिका समूहों के माध्यम से सूचना प्रसारित करता है, जो हमें बायोकंप्यूटर को "रिबूट" करने की अनुमति देता है। अपने आप को आंतरिक संतुलन में लाने के लिए, आपको मानसिक रूप से अतीत की सुखद घटनाओं पर लौटना चाहिए, कोड शब्दों को दोहराना चाहिए - "सुविधाजनक, आरामदायक, सुखद, सुरक्षित।" इस मामले में, आंतरिक समस्याओं के प्रति दृष्टिकोण में परिवर्तन गलतियों को सुधारने, विफलताओं पर चर्चा करने से नहीं, बल्कि लक्ष्यों को प्राप्त करने के नए तरीकों का उपयोग करने से होता है। किसी व्यक्ति के लिए परिप्रेक्ष्य की भावना से बल खुलते हैं, इसलिए, हमें हमेशा अंतिम वांछित परिणाम की छवि को सकारात्मक रूप में प्रस्तुत करना चाहिए। आपको कभी भी नकारात्मक परिणाम के लिए खुद को प्रोग्राम नहीं करना चाहिए! अपने भविष्य के बारे में मानसिक रूप से एक सकारात्मक दृष्टिकोण बनाना आवश्यक है और इस छवि को अपनी इच्छाओं में बनाए रखने का प्रयास करें।

सामग्री को खुले स्रोतों से संकलित किया गया है।
बी रत्निकोव द्वारा संकलित।