छोटी दूरी क्या हैं? ओलंपिक खेलों के कार्यक्रम में कौन सी दौड़ दूरी शामिल है? रनिंग प्रतियोगिताएं किन परिस्थितियों में आयोजित की जाती हैं?

व्यायामएक ओलंपिक खेल है जिसमें दौड़ना, दौड़ना, घूमना, चारों ओर दौड़ना, क्रॉस-कंट्री और तकनीकी कार्यक्रम शामिल हैं। एथलेटिक्स को आमतौर पर खेलों की रानी कहा जाता है, क्योंकि यह सबसे बड़े खेलों में से एक है और इसके अनुशासन हमेशा खेले जाते हैं। सबसे बड़ी संख्याओलंपिक खेलों में पदक। एथलीट एथलीट होते हैं जो एक या अधिक प्रकार के एथलेटिक्स का अभ्यास करते हैं।

एथलेटिक्स फेडरेशन

इंटरनेशनल एसोसिएशन ऑफ एथलेटिक्स फेडरेशन (IAAF) की स्थापना 1912 में हुई थी और यह राष्ट्रीय महासंघों को एकजुट करता है। एसोसिएशन का मुख्यालय मोनाको में स्थित है।

ऑल-रशियन फेडरेशन ऑफ एथलेटिक्स (VFLA) रूस में एथलेटिक्स के विकास और लोकप्रिय बनाने में लगा हुआ है, और अखिल रूसी प्रतियोगिताओं के आयोजन का प्रबंधन भी करता है।

यूरोपीय एथलेटिक एसोसिएशन एथलेटिक्स के लिए यूरोपीय शासी निकाय है।

एथलेटिक्स के उद्भव और विकास का इतिहास (संक्षेप में)

एथलेटिक्स को एक बहुत ही प्राचीन खेल माना जाता है, जैसा कि सर्वव्यापी पुरातात्विक खोजों (सिक्के, फूलदान, मूर्तियां, आदि) से पता चलता है। सबसे पुराना एथलेटिक्स चल रहा है। वैसे, रन एक चरण के बराबर दूरी पर किया गया था - एक सौ निन्यानवे मीटर। इसी नाम से स्टेडियम शब्द आया है।

प्राचीन यूनानियों ने सभी शारीरिक व्यायामों को एथलेटिक्स कहा था, जो बदले में आमतौर पर "प्रकाश" और "भारी" में विभाजित होते थे। उन्होंने एथलेटिक्स अभ्यासों का उल्लेख किया जो निपुणता और सहनशक्ति विकसित करते हैं (दौड़ना, कूदना, तीरंदाजी, तैराकी, आदि)। तदनुसार, ताकत विकसित करने वाले सभी अभ्यासों को "भारोत्तोलन" के रूप में वर्गीकृत किया गया था।

प्रथम ओलम्पिक विजेताएथलेटिक्स में, कोरोइबोस (776 ईसा पूर्व) पर विचार करने की प्रथा है, इस तिथि को एथलेटिक्स के इतिहास की शुरुआत माना जाता है। एथलेटिक्स का आधुनिक इतिहास 1837 में रग्बी (ग्रेट ब्रिटेन) में कॉलेज के छात्रों द्वारा लगभग 2 किमी की दूरी पर दौड़ने की प्रतियोगिताओं से उत्पन्न होता है। बाद में, प्रतियोगिता कार्यक्रम में स्प्रिंटिंग, बाधा दौड़, भार फेंकना, लंबी कूद और दौड़ने की ऊंचाई शामिल करना शुरू हुआ।

1865 में, लंदन एथलेटिक क्लब की स्थापना की गई, जो एथलेटिक्स को लोकप्रिय बनाने में लगा हुआ था।

1880 में, ब्रिटिश साम्राज्य में सभी एथलेटिक्स संगठनों को एकजुट करते हुए, एक शौकिया एथलेटिक संघ का आयोजन किया गया था।

एथलेटिक्स का तेजी से विकास ओलंपिक खेलों (1896) से जुड़ा है, जिसमें उन्हें सर्वोच्च स्थान दिया गया था।

एथलेटिक्स की शुरुआत कैसे हुई?

मानव जाति के अस्तित्व के दौरान एथलेटिक्स प्रतियोगिताएं आयोजित की गई हैं। प्रारंभ में, लोग केवल युद्धों में विजय प्राप्त करने में सक्षम योद्धाओं को ऊपर उठाने में रुचि रखते थे। शारीरिक रूप से विकसित पुरुषों की शिक्षा में सैन्य रुचि धीरे-धीरे खेल के खेल में घटने लगी, मुख्य प्रतियोगिताएं जिनमें धीरज और ताकत थी। उसी क्षण से, एथलेटिक्स का जन्म शुरू हुआ।

एथलेटिक्स नियम

ट्रैक और फील्ड प्रतियोगिताओं में विजेता एथलीट या टीम है जिसने दिखाया है सर्वोत्तम परिणामअंतिम हीट या तकनीकी विषयों के अंतिम प्रयासों में।

रनिंग प्रकार के एथलेटिक्स, एक नियम के रूप में, कई चरणों में विभाजित हैं:

• योग्यता;
• ¼ अंतिम;
• ½ अंतिम;
• अंतिम।

प्रतियोगिता में भाग लेने वालों की संख्या प्रतियोगिता के नियमों द्वारा निर्धारित की जाती है, जबकि पुरुष और महिलाएं सामान्य शुरुआत में भाग नहीं लेते हैं।

एथलेटिक्स स्टेडियम

एथलेटिक्स स्टेडियम खुले या बंद हैं। आमतौर पर स्टेडियम को एक फुटबॉल स्टेडियम और एक मैदान के साथ जोड़ा जाता है। आउटडोर स्टेडियम में एक अंडाकार 400 मीटर का ट्रैक होता है, जो बदले में 8 या 9 लेन में विभाजित होता है, साथ ही तकनीकी विषयों के लिए सेक्टर भी। अक्सर भाला या हैमर थ्रो प्रतियोगिताओं को स्टेडियम से बाहर ले जाया जाता है, यह सुरक्षा कारणों से किया जाता है।

बंद स्टेडियम (एरेना) खुले वाले से छोटे ट्रैक (200 मीटर) और गलियों की संख्या में भिन्न होते हैं जिसमें इसे विभाजित किया जाता है (4-6 पीसी।)।

एथलेटिक्स के प्रकार

आइए देखें कि एथलेटिक्स में कौन से खेल शामिल हैं। रेस वॉकिंग एक एथलेटिक्स अनुशासन है जो दौड़ने से अलग है कि एथलीट का जमीन के साथ लगातार पैर संपर्क होना चाहिए। रेस वॉकिंग प्रतियोगिताएं ट्रैक (10,000 मीटर, 20,000 मीटर, 30,000 मीटर, 50,000 मीटर) या राजमार्ग (20,000 मीटर और 50,000 मीटर) पर आयोजित की जाती हैं।

दौड़ना सबसे पुराने खेलों में से एक है जिसके लिए आधिकारिक प्रतियोगिता नियमों को मंजूरी दी गई थी, जिसे 1896 में पहले आधुनिक ओलंपिक खेलों के बाद से कार्यक्रम में शामिल किया गया था। एथलेटिक्स में दौड़ना निम्न प्रकारों द्वारा दर्शाया जाता है: स्प्रिंट, मध्यम दूरी की दौड़, लंबी दूरी की दौड़, बाधा दौड़, रिले दौड़।

एथलेटिक्स में दौड़ने के प्रकार:

• छोटी दूरी की दौड़ (100 मीटर, 200 मीटर, 400 मीटर), गैर-मानक दूरी में 30 मीटर, 60 मीटर, 300 मीटर शामिल हैं।
• मध्य दूरी की दौड़ (800 मीटर, 1500 मीटर, 3000 मीटर), इसके अलावा 600, 1000, 1610 मीटर (मील), 2000 मीटर।
• लंबी दूरी की दौड़ (5000 मीटर, 10000 मीटर, 42195 मीटर)।
• अखाड़े में बाधा कोर्स (स्टीपलचेज़) 2000 मीटर और खुले स्टेडियम में 3000 मीटर।
• हर्डलिंग (महिला - 100 मीटर, पुरुष - 110 मीटर, 400 मीटर)।
• रिले रेस (4×100 मीटर, 4×400 मीटर)।

जंप को वर्टिकल (हाई जंप और पोल वॉल्ट) और हॉरिजॉन्टल (लॉन्ग जंप और ट्रिपल जंप) में बांटा गया है।

• ऊंची कूद एथलेटिक्स का एक अनुशासन है, जो तकनीकी प्रकार के ऊर्ध्वाधर कूद को दर्शाता है। कूद में एक रन-अप, टेक-ऑफ की तैयारी, टेक-ऑफ, बार को पार करना और लैंडिंग शामिल है।
• पोल वॉल्ट एक तकनीकी अनुशासन है जो लंबवत कूद को संदर्भित करता है। इस छलांग में, एथलीट को एथलेटिक्स पोल का उपयोग करके बार (इसे खटखटाए बिना) के ऊपर से गुजरना पड़ता है।
• लंबी कूद क्षैतिज कूद को संदर्भित करता है और एथलीटों से स्प्रिंटिंग गुणों और कूदने की क्षमता की आवश्यकता होती है।
• ट्रिपल जंप में एक रन-अप, तीन बारी-बारी से छलांग और एक लैंडिंग शामिल है।

फेंकना एथलीटों के लिए एक व्यायाम है जिसके लिए "विस्फोटक" पेशी प्रयास की आवश्यकता होती है। इस घटना में लक्ष्य प्रक्षेप्य को एथलीट से अधिकतम दूरी तक ले जाना है। एथलेटिक्स में फेंकने के प्रकार:

• ग्रेनेड या गेंद फेंकना, ग्रेनेड का वजन - पुरुषों, महिलाओं और मध्यम आयु वर्ग के लड़कों के लिए 700 ग्राम 500 ग्राम वजन का ग्रेनेड फेंकना। गेंदों का वजन 155-160 ग्राम होता है।
• शॉट पुट, पुरुष शॉट का वजन 7.260 किलोग्राम और महिला का वजन 4 किलोग्राम होता है।
• हैमर थ्रो, नर हथौड़े का वजन 7.260 किग्रा और मादा हथौड़े का वजन 4 किग्रा होता है।
• डिस्कस थ्रो, पुरुषों की डिस्क का वजन 2 किग्रा, महिलाओं की - 1 किग्रा।
• भाला फेंकना। नर भाले का वजन 800 ग्राम होता है और इसकी लंबाई 260-270 सेमी, मादा भाला क्रमशः 600 ग्राम और 220-230 सेमी होता है।

ऑल-अराउंड एक खेल अनुशासन है जिसमें एक या अधिक के कई विषयों में प्रतियोगिताएं शामिल हैं विभिन्न प्रकारखेल।

एथलेटिक्स में क्या शामिल है?

क्रॉस-कंट्री, रेस वॉकिंग, ऑल-अराउंड, रन, क्रॉस और तकनीकी इवेंट।

आज तक, ओलंपिक खेलों के कार्यक्रम में पुरुषों के लिए 24 कार्यक्रम और महिलाओं के लिए 23 कार्यक्रम शामिल हैं। एथलीट प्रतिस्पर्धा करते हैं:

• 100, 200, 400, 800, 1500, 5000 और 10,000 मीटर दौड़ना,
• मैराथन दौड़ (42.195 किमी),
• 110 मीटर बाधा दौड़ (महिलाओं के लिए 100 मीटर),
• 400 वर्ग मीटर दौड़ें
• स्टीपल चेज़ - 3000 मीटर बाधा दौड़
• 20 और 50 किमी की दौड़ में पैदल चलना (केवल पुरुष),
• ऊँची छलांग,
• बाँस कूद,
• लंबी छलांग,
• त्रिकूद,
• गोली चलाना,
• डिस्कस थ्रो,
• हथौडा फेंक,
• भाला फेंक
• चारों ओर - पुरुषों के लिए डेकाथलॉन और महिलाओं के लिए हेप्टाथलॉन -
• रिले दौड़ 4 x 100 और 4 x 400 मीटर।

एथलेटिक्स के चक्रीय प्रकारों में शामिल हैं: चलना, दौड़ना, मध्यम और लंबी दूरी के लिए दौड़ना। तकनीकी प्रकार के एथलेटिक्स में शामिल हैं: फेंकना, लंबवत और क्षैतिज कूद।

फुटबॉल के साथ-साथ दौड़ना सबसे आम खेल माना जा सकता है, जिसका अभ्यास न केवल पेशेवर एथलीटों द्वारा किया जाता है, बल्कि आम लोग. लेकिन लंबी दूरी की दौड़ के लिए विशेष प्रशिक्षण और शारीरिक सहनशक्ति की आवश्यकता होती है, इसलिए यह ज्यादातर पेशेवरों द्वारा किया जाता है। लेकिन अगर आप शरीर को मजबूत करने, धीरज विकसित करने या मैराथन दौड़कर खुद को दूर करने का फैसला करते हैं, तो लंबी दूरी की दौड़ इसमें मदद करेगी।

पेशेवर एथलीट लंबी दूरी की दौड़ को लंबी दूरी की दौड़ कहते हैं। स्टेयर को 3 किमी से अधिक की दूरी पर दौड़ना कहा जाता है। आमतौर पर 10 किमी तक की दौड़ प्रतियोगिताएं विशेष स्टेडियम स्थितियों में आयोजित की जाती हैं। यदि दूरी 10 किमी से अधिक है, तो प्रतियोगिता राजमार्ग पर आयोजित की जाती है।

मैराथन दौड़, जो 42.195 किमी है, और हाफ मैराथन, 21.097, ने विशेष लोकप्रियता हासिल की है। इस तरह की दूरी को व्यावसायिकता के लिए रहने वाले की वास्तविक परीक्षा माना जाता है, क्योंकि इस पर काबू पाने के लिए विशेष प्रशिक्षण और भौतिक डेटा की आवश्यकता होती है। लेकिन इसकी जटिलता के बावजूद, कई शौकिया एथलीटों ने कई वर्षों के प्रशिक्षण के बाद दूरी को पूरी तरह से पार कर लिया। बेशक, उनकी गति का प्रदर्शन पेशेवरों से नीच है, लेकिन मैराथन पर काबू पाने का तथ्य सम्मान का कारण बनता है।

दौड़ने के सकारात्मक प्रभाव

किसी भी खेल की तरह, सही दृष्टिकोण के साथ दौड़ने से स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है और भौतिक अवस्थाआदमी। जॉगिंग के कुछ लाभों में शामिल हैं:

स्टेयर रनिंग की तकनीक का संक्षेप में वर्णन करते हुए, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि यह छोटी दूरी पर काबू पाने की तकनीक से काफी भिन्न है। बुनियादी तकनीक में कई सिद्धांत शामिल हैं:

प्रतियोगिताओं में चलने वाले स्टायर को कई नियमों के अधीन किया जाता है जो मंच पर निर्भर करते हैं।

दौड़ "मार्च" कमांड के बाद एक स्थायी स्थिति से शुरू होती है। सभी एथलीट एक ही समय में एक ही समूह में शुरू करते हैं। पहले 100 मीटर गति का एक सेट और गति की पसंद का मतलब है, एथलीटों के लिए सुविधाजनक पदों का वितरण होता है।

तेज झटके या मंदी के बिना समान गति से दूरी की दौड़ लगाई जाती है। यह अनुशंसा की जाती है कि प्रतिद्वंद्वियों पर ध्यान केंद्रित न करें, बल्कि अपनी गति बनाए रखें, क्योंकि तेज होने पर, नाड़ी और श्वास भटक जाते हैं, जिससे आप दौड़ छोड़ सकते हैं। चरणों की आवृत्ति दूरी की लंबाई पर निर्भर करती है, जितनी लंबी, आवृत्ति उतनी ही अधिक और कदम छोटे होते हैं, जबकि जिस क्षण पैर जमीन को छूता है वह अधिकतम मूल्यह्रास के लिए न्यूनतम समय नहीं होना चाहिए।

फिनिश की शुरुआत दूरी की लंबाई पर निर्भर करती है, आमतौर पर यह खत्म होने से 400 मीटर पहले शुरू होती है। यह वह चरण है जो सबसे महत्वपूर्ण है, क्योंकि अधिकांश एथलीट अधिकतम त्वरण करते हैं। पदों में बार-बार परिवर्तन होता है, नेता पीछे हट सकते हैं, और बाहरी लोग पहले स्थान पर पहुंच जाएंगे। उच्च गुणवत्ता के साथ परिष्करण त्वरण करने के लिए, दूरी के साथ ताकत बनाए रखना महत्वपूर्ण है, यही कारण है कि प्रतिद्वंद्वियों पर ध्यान केंद्रित किए बिना अपनी गति बनाए रखना महत्वपूर्ण है।

स्टायर चलाने की रणनीति

दौड़ने की रणनीति एथलीट की व्यक्तिगत क्षमताओं और भलाई पर निर्भर करती है, और कुछ रणनीति केवल अनुभवी धावकों द्वारा और अपनी नाड़ी के सख्त नियंत्रण में ही की जा सकती है।

आइए सबसे लोकप्रिय और प्रभावी रणनीति पर प्रकाश डालें:

यह युक्ति आपको कई विरोधियों से छुटकारा पाने की अनुमति देती है जो तेज गति का सामना करने में असमर्थ हैं। अपनी खुद की ताकत का सही आकलन करना और त्वरण और आराम की अवधि को वितरित करना सीखना बहुत महत्वपूर्ण है।

उपकरण चयन

उचित उपकरणों के बिना दूरी की दौड़ प्रभावी नहीं हो सकती। अगर आप शौकिया हैं तो भी आपको जूतों और कपड़ों पर खास ध्यान देना चाहिए।

सबसे महत्वपूर्ण बात सही जूते चुनना है। लंबी दूरी के लिए विशेष चलने वाले जूते का उत्पादन के अनुसार किया जाता है आधुनिक तकनीकविशेष सामग्री से, जो आपको अपने पैरों को आराम प्रदान करने, चोटों से बचाने और तनाव को कम करने की अनुमति देता है।

स्नीकर्स के लिए सामग्री को यथासंभव हल्का चुना जाता है। एकमात्र आमतौर पर पतला और यहां तक ​​कि एड़ी से पैर तक बूंदों के बिना होता है। साथ ही, यह दौड़ते समय कुशन करता है, जिससे लोड से राहत मिलती है घुटने के जोड़. जूते की सतह को सांस लेना चाहिए और नमी को हटाने का गुण होना चाहिए। स्नीकर्स पर बचत करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, यह इस प्रकार के उपकरण हैं जो प्रभावी प्रशिक्षण के लिए सबसे महत्वपूर्ण हैं।

दौड़ने के लिए कपड़े चुनते समय, टी-शर्ट और शॉर्ट्स पर ध्यान देना बेहतर होता है, जो हल्के सिंथेटिक कपड़ों से बने होते हैं। वे भीगते नहीं हैं, पूरी तरह से हवा पास करते हैं और शरीर को ठंडा करते हैं।

शौकिया दौड़ने के लिए, आप पतली सामग्री से बने नियमित मोजे का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन पेशेवर रन के लिए विशेष संपीड़न कपड़े वाले मोजे का उपयोग करना बेहतर होता है।

वे आपको रक्त परिसंचरण में सुधार करने की अनुमति देते हैं, जो ऑक्सीजन के साथ मांसपेशियों की संतृप्ति को बढ़ाता है और लैक्टिक एसिड को हटाने में मदद करता है।

और साथ ही खाने के साथ-साथ पानी की सप्लाई होना भी बहुत जरूरी है। लंबी दूरी की दौड़ में ऊर्जा और पानी-नमक संतुलन की वसूली बहुत महत्वपूर्ण है। पानी की आवश्यक मात्रा की गणना 15 मिनट चलने के लिए 100 मिलीलीटर की मात्रा में की जाती है। आइसोटोनिक पेय जिसमें सभी आवश्यक ट्रेस तत्व होते हैं, बहुत प्रभावी ढंग से मदद करते हैं।

श्वसन प्रणाली का विकास

श्वसन प्रणाली के प्रभावी विकास के लिए, बस दौड़ना पर्याप्त होगा, लेकिन यदि आप अधिक ज़ोरदार दौड़ने का निर्णय लेते हैं, तो कई अभ्यासों का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है, जिनमें से बाहर खड़े हैं:

यह विभिन्न प्रकार के प्रशिक्षण का संयोजन है जो आपको बेहतर और पूरी तरह से विकसित करने की अनुमति देता है श्वसन प्रणाली, जो विभिन्न मोड और लोड की अलग-अलग डिग्री में संचालित होता है।

ध्यान दें, केवल आज!

चौकी दौड़

क्रिस्टीन एरोन। एथलेटिक्स 2007 में विश्व चैंपियनशिप

दौड़ना औपचारिक प्रतियोगिता नियमों के लिए सबसे पुराने खेलों में से एक है और 1896 में पहले ओलंपिक खेलों के बाद से इस कार्यक्रम पर रहा है। धावकों के लिए आवश्यक गुणहैं: दूरी पर उच्च गति बनाए रखने की क्षमता, सहनशक्ति (मध्यम और लंबी के लिए), गति सहनशक्ति (लंबी स्प्रिंट के लिए), प्रतिक्रिया और सामरिक सोच। क्रॉस-कंट्री स्पोर्ट्स को एथलेटिक्स के विषयों में और कई लोकप्रिय खेलों में अलग-अलग चरणों में शामिल किया गया है (रिले दौड़ में, ट्रायथलॉन और आधुनिक पेंटाथलॉन जैसी सभी घटनाओं में)।

शर्तेँ

रनिंग प्रतियोगिताएं विशेष एथलेटिक्स स्टेडियमों में सुसज्जित ट्रैक के साथ आयोजित की जाती हैं। समर स्टेडियम में आमतौर पर 8-9 लेन होते हैं, विंटर स्टेडियम में 4-6 लेन होते हैं। ट्रैक की चौड़ाई 1.22 मीटर है, पटरियों को अलग करने वाली रेखा 5 सेमी है। पटरियों पर विशेष चिह्न लगाए जाते हैं जो बैटन को पार करने के लिए सभी दूरियों और गलियारों के शुरू और खत्म होने का संकेत देते हैं।

प्रतियोगिताओं को स्वयं लगभग किसी विशेष परिस्थितियों की आवश्यकता नहीं होती है। कुछ खास महत्व वह कोटिंग है जिससे ट्रेडमिल बनाया जाता है। ऐतिहासिक रूप से, पहले रास्ते मिट्टी, सिंडर, डामर थे। वर्तमान में, स्टेडियम ट्रैक सिंथेटिक सामग्री जैसे टार्टन, रिकोर्टन, रेगुपोल और अन्य से बने होते हैं। प्रमुख अंतरराष्ट्रीय शुरुआत के लिए, आईएएएफ तकनीकी समिति कई वर्गों में सतह की गुणवत्ता को प्रमाणित करती है।

जूते के रूप में, एथलीट विशेष चलने वाले जूते - स्पाइक्स का उपयोग करते हैं जो सतह पर अच्छी पकड़ प्रदान करते हैं। रनिंग प्रतियोगिताएं लगभग किसी भी मौसम में आयोजित की जाती हैं। गर्म मौसम में, लंबी दूरी की दौड़ भी भोजन स्टेशनों को व्यवस्थित कर सकती है।

नियमों

आम हैं

शुरुआत में, एथलीट प्रतियोगिता के पिछले चरणों में लिए गए लॉट या स्थानों के अनुसार अपना स्थान लेते हैं। आदेशनुसार "तुम्हारे प्राप्तांक पर" ("तुम्हारे प्राप्तांक पर") शुरुआती लाइन पर या ब्लॉक (स्प्रिंट) में जगह लेता है। आदेशनुसार "ध्यान" (सेट) शुरुआत की तैयारी करें और सभी गतिविधियों को रोक दें (आदेश केवल स्प्रिंट में लागू होता है)। "मार्च" कमांड स्टार्टर द्वारा एक स्टार्टिंग पिस्टल फायर करके दिया जाता है, जिससे प्रमुख प्रतियोगिताओं में एक इलेक्ट्रॉनिक टाइमर जुड़ा होता है।

दौड़ के दौरान, एथलीटों को एक-दूसरे के साथ हस्तक्षेप नहीं करना चाहिए, हालांकि दौड़ते समय, विशेष रूप से लंबी और मध्यम दूरी के लिए, धावकों के बीच संपर्क संभव है। 100 मीटर से 400 मीटर की दूरी पर, एथलीट अपनी-अपनी लेन में दौड़ते हैं। 600 मीटर - 800 मीटर की दूरी पर, वे अलग-अलग लेन से शुरू होते हैं और 200 मीटर के बाद सामान्य ट्रैक पर जाते हैं। 1000 मीटर और अधिक स्टार्ट लाइन पर एक सामान्य समूह के साथ शुरुआत करते हैं।

फिनिश लाइन को पार करने वाला एथलीट पहले जीतता है। उसी समय, विवादित स्थितियों के मामले में, एक फोटो फिनिश शामिल होता है और पहले एथलीट को एथलीट माना जाता है, जिसके शरीर का हिस्सा सबसे पहले फिनिश लाइन को पार करता था।

ट्रैक एंड फील्ड स्टेडियम

नियमों

प्रमुख प्रतियोगिताओं में बड़ी संख्या मेंप्रतिभागियों, शुरुआत हारने वालों के कई हलकों में आयोजित की जाती है (या तो कब्जे वाले स्थान से या सबसे खराब समय से)। तो ग्रीष्मकालीन विश्व और यूरोपीय चैंपियनशिप और ओलंपिक खेलों में, निम्नलिखित अभ्यास अपनाया गया है (प्रतिभागियों की संख्या के आधार पर गोद की संख्या भिन्न हो सकती है)।

• 100 मीटर और 800 मीटर 1-4 सर्कल में आयोजित किए जाते हैं (रेस-क्वार्टर-फाइनल-सेमी-फाइनल)
• 1-3 लैप्स में 1500 मीटर से 5000 मीटर तक (रेस-सेमी-फ़ाइनल-फ़ाइनल)
• 10,000 मीटर - 1-2 गोद (रन-फ़ाइनल)

उसी समय, अंतिम दौड़ में भाग लेते हैं

नियम परिवर्तन

2008 से शुरू होकर, IAAF ने प्रतियोगिता के तमाशे और गतिशीलता को बढ़ाने के उद्देश्य से नए नियमों की क्रमिक शुरूआत की। मध्यम, लंबी दूरी और स्टीपलचेज़ के लिए दौड़ने में, समय के मामले में 3 सबसे खराब एथलीटों को गोली मार दें। फिनिश लाइन से पहले 3000 मीटर चिकनी दौड़ और 5, 4 और 3 गोद के लिए उत्तराधिकार में स्टीपलचेज़। 5000 मीटर की दौड़ में क्रमशः 7, 5 और 3 लैप में तीन भी होते हैं। 2009 में, यूरोपीय टीम कप में इन नियमों का परीक्षण किया गया था। उनका आगे कार्यान्वयन अभी भी चर्चा का विषय है।

परिणाम

1966 में यूरोपीय चैंपियनशिप और 1968 में ओलंपिक खेलों के बाद से, प्रमुख प्रतियोगिताओं में चल रहे परिणामों को रिकॉर्ड करने के लिए इलेक्ट्रॉनिक समय का उपयोग किया गया है, परिणामों का मूल्यांकन एक सेकंड के निकटतम सौवें हिस्से तक किया जाता है। लेकिन आधुनिक एथलेटिक्स में भी, न्यायाधीशों द्वारा मैनुअल स्टॉपवॉच के साथ इलेक्ट्रॉनिक्स की नकल की जाती है। विश्व और निचले स्तर के रिकॉर्ड IAAF नियमों के अनुसार आयोजित किए जाते हैं।

स्टेडियम में चल रहे विषयों में परिणाम 1/100 सेकंड की सटीकता के साथ मापा जाता है, सड़क पर चलने में 1/10 सेकंड की सटीकता के साथ।

विषयों

पूरे वेग से दौड़ना

शीतकालीन स्टेडियम: 50 मीटर से 300 मीटर तक।

ग्रीष्मकालीन स्टेडियम: 100 मीटर से 400 मीटर तक।

मध्य (ठहराव) दूरी

सर्दी 400 मीटर से 3000 मीटर तक।

ग्रीष्मकाल 600 मीटर से 3000 मीटर 2000 और 3000 मीटर बाधाओं के साथ।

लम्बी दूरी

सर्दी 2 मील (3218 मीटर) से 5,000 मीटर तक।

ग्रीष्मकाल 2 मील (3218 मीटर) से 30,000 मीटर तक।

सड़क दौड़

लिंक

• दुनिया और रूसी एथलेटिक्स क्षेत्र से जानकारी

टिप्पणियाँ

विकिमीडिया फाउंडेशन। 2010.

स्पोर्ट्स रनिंग हर आधुनिक एथलीट से परिचित है। आज, सभी पार्कों और अन्य हरे-भरे क्षेत्रों में, आप बहुत से ऐसे लोगों से मिल सकते हैं जो दौड़ने गए थे। खेलों में दौड़ना लंबे समय से सबसे प्रिय और लोकप्रिय किस्मों में से एक रहा है। यह बिल्कुल भी आश्चर्य की बात नहीं है, क्योंकि बिल्कुल हर किसी के पास ऐसा करने का अवसर है।

लेख शरीर को दौड़ने के लाभों, एथलेटिक्स में दौड़ने के प्रकार, साथ ही तकनीक के बारे में जानकारी प्रदान करता है। यह न केवल एक पेशेवर एथलीट के लिए रुचि का हो सकता है जो नियमित रूप से विभिन्न प्रतियोगिताओं में भाग लेता है, बल्कि सामान्य लोगों के लिए भी जो अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए ताजी हवा में हल्की जॉगिंग करते हैं।

दौड़ने के फायदे

स्पोर्ट्स रनिंग शुरुआती और अनुभवी एथलीटों को अपनी सहनशक्ति बढ़ाने, अपना स्वर बढ़ाने की अनुमति देता है प्रतिरक्षा तंत्रऔर मांसपेशियों को भी मजबूत करता है। इसके अलावा, हल्की जॉगिंग भी अंतःस्रावी तंत्र के कामकाज में सुधार कर सकती है, चयापचय प्रक्रियाओं को सक्रिय कर सकती है और फेफड़ों को सीधा कर सकती है। लयबद्ध झटकों के लिए धन्यवाद, पूरे शरीर की धीरे से मालिश की जाती है, और गुरुत्वाकर्षण अधिभार छोटी केशिकाओं में रक्त को नवीनीकृत करने में मदद करता है। वहीं, पहले से जमा हुआ रक्त सामान्य परिसंचरण में शामिल होता है।

इन सभी लाभों के बावजूद, इस खेल का मुख्य प्रभाव हृदय प्रणाली पर प्रभाव है। नियमित व्यायाम हृदय की मांसपेशियों को पूरी तरह से प्रशिक्षित करता है, और इसके चयापचय को भी सक्रिय करता है। साथ ही, प्रशिक्षण लंबे समय से दिखाई देने वाले कोलेस्ट्रॉल प्लेक से रक्त वाहिकाओं की उच्च गुणवत्ता वाली सफाई में योगदान देता है, उनके पुन: प्रक्षेपण को रोकता है और स्ट्रोक या दिल के दौरे के विकास के जोखिम को काफी कम करता है।

किस्मों

लोग अक्सर व्यायाम करना शुरू कर देते हैं जैसे ही उन्हें पता चलता है कि दौड़ने से क्या लाभ हो सकते हैं। एथलेटिक्स में दौड़ने के प्रकार भी जानने योग्य हैं, क्योंकि इनमें से आप अपने लिए सबसे उपयुक्त विकल्प चुन सकते हैं।

दौड़ना मनोरंजक या खेल हो सकता है। पहला केवल स्वास्थ्य को बनाए रखने और बनाए रखने के उद्देश्य से है। स्वास्थ्य विकल्प में हर व्यक्ति आसानी से महारत हासिल कर लेता है, भले ही उसकी प्रारंभिक शारीरिक फिटनेस कुछ भी हो। दूसरा - खेल - इसमें अलग-अलग दूरी पर और अलग-अलग परिस्थितियों में दौड़ना शामिल है। इस श्रेणी में दौड़ने की कई किस्में हैं, जो न केवल दूरी में, बल्कि निष्पादन तकनीक में भी भिन्न हैं। दौड़ने वाले खेलों के नाम नीचे सूचीबद्ध हैं। इसके साथ ही प्रत्येक प्रकार के प्रदर्शन की तकनीक का विस्तार से वर्णन किया गया है।

100 मीटर

दौड़ने के लिए पहली खेल दूरी 100 मीटर की दूरी है। यह विकल्प स्प्रिंटिंग की श्रेणी का है, यानी कम दूरी के लिए। इसकी विशिष्ट विशेषताएं एक छोटी दूरी और पर्याप्त हैं उच्च स्तरएथलीट की गति। इसके अलावा, दौड़ के दौरान गति को बनाए रखा जाना चाहिए, क्योंकि मुख्य लक्ष्यफिनिश लाइन पर पहुंचने वाले पहले व्यक्ति हैं।

इस प्रकार की दौड़ने की तकनीक इसकी विशिष्ट विशेषताओं द्वारा प्रतिष्ठित है:

1. शुरुआत दूरी के सबसे तेज़ संभव मार्ग के लिए प्रारंभिक आधार है। इस मामले में, पैरों को एक तेज कोण पर रखने के कारण जितना संभव हो उतना धक्का प्राप्त करने के लिए कम शुरुआत करना अधिक लाभदायक होता है।
2. त्वरण पहले चरणों में किया जाना आवश्यक है। इस मामले में, भविष्य में इसे बनाए रखने के लिए अधिकतम गति देखी जानी चाहिए।
3. फिनिश को सीधे या थोड़े झुके हुए धड़ के साथ किया जाना चाहिए। अनुभवी एथलीट फिनिश लाइन पर एक तेज थ्रो कर सकते हैं, जिससे उनके प्रतिद्वंद्वियों से आगे निकल सकते हैं, लेकिन इसके लिए अपने शरीर पर अच्छे नियंत्रण की आवश्यकता होती है, इसलिए यह ट्रिक शुरुआती लोगों के लिए उपलब्ध नहीं है।

100 मीटर तक चलने वाले खेलों की तकनीक का तात्पर्य है कि एथलीट की गति का धीरज उच्चतम संभव है। इसके साथ ही, एथलीट के पास आंदोलन की स्थिरता और स्पष्टता होनी चाहिए।

रिले

इस प्रकार के स्पोर्ट्स रनिंग की तकनीक काफी सरल है, लेकिन शुरुआती लोगों के लिए इसे समझना कभी-कभी मुश्किल होता है। यह एक सर्कल में स्थित एक पारंपरिक ट्रेडमिल पर किया जाता है। रिले दौड़ को किसी भी दूरी पर चलाया जा सकता है, चाहे उनकी लंबाई कुछ भी हो।

दौड़ की शुरुआत में, हाथों में एक रिले बैटन होता है, और पैर कम शुरुआत में स्थित होते हैं। मुख्य कठिनाई अपनी टीम से अगले धावक को स्टिक पास करने के महत्वपूर्ण क्षण में निहित है। इस मामले में, तकनीक स्प्रिंटिंग के समान है, क्योंकि आवश्यक दूरी को पार करने के लिए, जितना संभव हो उतना गति हासिल करना आवश्यक है।

शटल

खेलों में शटल चलाना एक विशेष तकनीक द्वारा प्रतिष्ठित है। यहां आपको कई बार दोनों दिशाओं में एक निश्चित दूरी तय करनी होगी। यह तकनीक काफी कठिन है, क्योंकि दिशा बदलने के दौरान गति खो जाती है, इसलिए परिणाम बदतर होता है।

शुरुआत कम या ज्यादा हो सकती है। लेकिन साथ ही, पैर के साथ धक्का अधिकतम गति प्रदान करना चाहिए। उतना ही महत्वपूर्ण त्वरण है। इसके कार्यान्वयन में, एथलीट को अपने शरीर को नियंत्रित करने के लिए मजबूर किया जाता है और दिशा बदलते समय जितनी जल्दी हो सके खुद को उन्मुख करने के लिए सामान्य समन्वय होता है। कुछ एथलीटों के लिए फिनिशिंग बेहद मुश्किल होती है। यह सीमित स्थान और संपूर्ण फिनिश लाइन में गति के अधिकतम स्तर की उपलब्धि के कारण होता है।

शटल चलाने की तकनीक को सिद्ध किया जाना चाहिए, क्योंकि केवल इस मामले में एथलीट परिणाम प्राप्त करने में सक्षम होगा। दिशा के आवधिक परिवर्तन के साथ एथलीट को स्वयं भार के लिए पूरी तरह से तैयार रहना चाहिए।

कम शुरुआत

कम दूरी के लिए चलने वाले खेलों में अक्सर कम शुरुआत शामिल होती है। इसका सार इस तथ्य में निहित है कि तकनीक उच्च शुरुआत के प्रदर्शन से काफी अलग है। इस मामले में, एथलीट के शरीर के गुरुत्वाकर्षण का केंद्र नीचे चला जाता है और थोड़ा आगे बढ़ जाता है। यह अच्छे त्वरण और गति के लिए आवश्यक है।

हाथों की स्थिति का विशेष महत्व है। यह उनके माध्यम से है कि यह निर्धारित किया जाता है कि गुरुत्वाकर्षण का केंद्र कितना कम है और इसके प्राकृतिक स्तर पर लौटने के लिए क्या आवश्यक है। गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को ऊपर उठाने की प्रक्रिया हाथों की सेटिंग की चौड़ाई पर निर्भर करती है - हाथों के बीच की दूरी जितनी अधिक होगी, शरीर को वांछित स्थिति में वापस करना उतना ही कठिन होगा। यह इस वजह से है कि स्प्रिंटर्स को सलाह दी जाती है कि वे सबसे कम संभव हाथ सेटिंग चुनें।

400 मीटर

400 मीटर की दूरी छोटी दौड़ की होती है। इसे आसानी से स्प्रिंटिंग और रिले रेस दोनों के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है। तकनीक किसी भी स्प्रिंट से अलग नहीं है।

ऐसी दौड़ में शुरुआत हमेशा कम होती है। जज के आदेश पर, एथलीट को ट्रेडमिल से उतरना चाहिए और गति हासिल करने और बनाए रखने के लिए अपनी बाहों को लहराना चाहिए। पहले त्वरण के दौरान, आपको कदम की लंबाई बढ़ाकर तेजी लानी चाहिए, लेकिन किसी भी स्थिति में इसकी आवृत्ति नहीं। इस प्रकार की दौड़ में जितनी जल्दी हो सके दूरी को पूरी तरह से शारीरिक और मानसिक शक्ति के साथ पूरा किया जाना चाहिए।

केवल बानगी 400 मीटर की दौड़ त्वरण के बाद एक मुक्त कदम के लिए संक्रमण है। यह बहुत कम तीव्रता की विशेषता है, जो अन्य तकनीकों में नहीं पाई जाती है।

1 किलोमीटर

1 किमी की दूरी दौड़ना लंबी दूरी को पार कर रहा है। इसे पास करने के लिए आपके पास अच्छी सहनशक्ति होनी चाहिए। दौड़ने की तकनीक गति को फिनिश लाइन के करीब ले जाना है। उसी समय, इस तरह के पथ पर काबू पाने वाले एथलीटों को अपने स्वयं के बलों को ठीक से वितरित करने में सक्षम होना चाहिए।

पार करना

क्रॉस-कंट्री रनिंग, जिसकी तकनीक बहुत छोटी और मध्यम दूरी के समान है। यहां सभी एथलीट उच्च शुरुआत से शुरू करते हैं। दूरी की लंबाई दौड़ में भाग लेने वालों की उम्र और लिंग से निर्धारित होती है। जब क्रॉस-कंट्री, एथलीट को विभिन्न इलाकों को पार करना होता है, तो उसे इलाके या ट्रैक की विशेषताओं के लिए दौड़ने की अपनी गति को समायोजित करने की आवश्यकता होती है।

यदि चढ़ाई की जाती है, तो धावक को धड़ को थोड़ा नीचे झुकाने और पैरों की गति को थोड़ा तेज करने की आवश्यकता होती है। ढलानों पर, विपरीत दिशा में कार्य करना आवश्यक है - शरीर को पीछे हटाना और चरणों को धीमा करना, साथ ही उनकी लंबाई को कम करना।

हर चीज़ प्रकाश के प्रकारएथलेटिक्स मनुष्य के लिए सबसे प्राकृतिक खेल है। कम उम्र से, हम चलना और दौड़ना, गेंद फेंकना सीखते हैं - और एथलेटिक्स ये सभी विकल्प बचपन से परिचित हैं, लेकिन केवल थोड़े अधिक जटिल रूप में। संभवतः इसकी जैविक प्रकृति के कारण ही एथलेटिक्स का स्वास्थ्य पर इतना अच्छा प्रभाव पड़ता है। इसके अलावा, यह 776 ईसा पूर्व से मानव जाति के लिए ज्ञात सबसे प्राचीन खेलों में से एक है।

एथलेटिक्स: खेल

एथलेटिक्स के प्रकार काफी भिन्न हैं: इसमें रेस वॉकिंग और . दोनों शामिल हैं विभिन्न प्रकारदौड़ना, जिसमें क्रॉस और स्प्रिंट शामिल हैं, साथ ही चौतरफा, तकनीकी घटनाएँ जैसे कूदना और फेंकना:

• चल रहा है (हम इसके प्रकारों पर अधिक विस्तार से विचार करेंगे);
• कूदता है: ऊंचा, लंबा, पोल वॉल्ट, ट्रिपल जंप;
• खेल चलना;
• प्रक्षेप्य फेंकना: भाले, डिस्कस, हथौड़े, शॉट;
• चारों ओर।

इन सभी विविधताओं में से, दौड़ने वाले खेल शौकियों के बीच सबसे बड़ी लोकप्रियता तक पहुँच गए हैं - यह आपके शरीर की सुंदरता और स्वास्थ्य को बनाए रखने का एक स्वतंत्र और आनंददायक तरीका है। और आपको किसी विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं है - बस अच्छे चलने वाले जूते और एक ट्रैकसूट। मेरा विश्वास करो, अन्य खेलों की तुलना में, यह बहुत कम लागत है!

हम सभी को स्कूल में एथलेटिक्स से कूदने से परिचित कराया जाता है। आमतौर पर कक्षाओं के बाद, वे छात्र जो अलग होते हैं विशेष सफलताइस क्षेत्र में, वे क्षमताओं के आगे विकास के लिए अनुभाग का दौरा करने की पेशकश करते हैं, जहां से शहर, क्षेत्रीय प्रतियोगिताओं और आगे विश्व चैंपियनशिप के लिए एक सीधा रास्ता है।

एथलेटिक्स में ऑल-अराउंड अलग है - यह एक प्रकार की प्रतियोगिता है जिसमें एथलीट एक अनुशासन में नहीं, बल्कि अलग-अलग लोगों में प्रतिस्पर्धा करते हैं, जिसकी बदौलत सबसे बहुमुखी एथलीट की पहचान करना संभव है। हैरानी की बात है कि जो महिलाएं चारों ओर से लगी हुई हैं और किसी भी दूरी पर और लंबी या ऊंची छलांग लगाने में पारंगत हैं, वे प्रतियोगिताओं में विशिष्ट व्यक्तिगत प्रकार के संकीर्ण विशेषज्ञों को भी हराने में सक्षम हैं।

एथलेटिक्स: दौड़ना

रनिंग प्रकार के एथलेटिक्स काफी विविध हैं, कुछ को धीरज की आवश्यकता होती है, दूसरों को गति को जल्दी से विकसित करने की क्षमता की आवश्यकता होती है। उनमें विभिन्न प्रकार के बदलाव शामिल हैं:

• स्प्रिंट (मानक दूरी - 100 मीटर, 200 मीटर और 400 मीटर);
• बाधा दौड़ (100 मीटर, 400 मीटर);
• मध्यम दूरी की दौड़ (आमतौर पर 800 से 3000 मीटर की दूरी औसत दूरी के बराबर होती है, इसमें 3000 मीटर बाधा दौड़ भी शामिल है);
• लंबी दूरी की दौड़ (मानक रूप से उनमें से दो हैं - 5000 मीटर और 10,000 मीटर);
• क्रॉस (क्रॉस-कंट्री रनिंग);
• मैराथन (बहुत लंबी दूरी तक ट्रैक के साथ दौड़ना);
• रिले रेस (निम्न विकल्पों सहित ट्रैक और फील्ड एथलेटिक्स का सबसे टीम प्रकार: 4 × 100 मीटर, 4 × 200 मीटर, 4 × 400 मीटर, 4 × 800 मीटर या 4 × 1500 मीटर)।

एथलेटिक्स का अभ्यास पेशेवर स्तर और शौकिया स्तर दोनों पर किया जा सकता है। संयुक्त राज्य अमेरिका में, दोनों शहरों और छोटे शहरों के कई निवासी नियमित रूप से मध्यम दूरी तय करते हैं। शरीर को आकार में रखने के लिए। इसके अलावा, इस तरह के व्यायाम हृदय प्रणाली और फेफड़ों को पूरी तरह से मजबूत करते हैं, धीरज और मांसपेशियों की टोन को बढ़ावा देते हैं। इसके अलावा, यह चल रहा है जो पेट की चर्बी का मुख्य दुश्मन है।

इसके अलावा, जैसा कि यह देखना आसान है, एथलेटिक्स में दौड़ने के प्रकार विशेष रूप से एकल पाठ नहीं हैं: रिले दौड़ के लिए टीम से विशेष सुसंगतता की आवश्यकता होती है, जिसका अर्थ है कि यह टीम भावना और एक टीम में काम करने की क्षमता विकसित करता है।

वैसे, बच्चों को 7-8 साल की उम्र से एथलेटिक्स सेक्शन में भेजा जा सकता है। इस उम्र में, शरीर पहले से ही इस तरह के भार के लिए तैयार है, और इसके अलावा, अगर यह पता चलता है कि बच्चे में क्षमता है, तो भविष्य में वह पेशेवर रूप से खेल खेलने में सक्षम होगा।