बैकवर्ड स्केटिंग तकनीक। स्लिम फिगर के लिए विंटर स्पोर्ट्स
स्केट्स पर पहली बार सभी शुरुआती केवल अपने पैरों पर रहने की चिंता करते हैं। लेकिन समय के साथ, पैर अलग-अलग दिशाओं में चलना बंद कर देते हैं, और हम न केवल अपने कौशल को सुधारना चाहते हैं, बल्कि नई तकनीकों में भी महारत हासिल करना चाहते हैं। इसलिए, जल्दी या बाद में, हम में से प्रत्येक के पास एक स्वाभाविक प्रश्न है कि रिवर्स में स्केट कैसे सीखना है।
उपकरण के बारे में आपको क्या जानने की आवश्यकता है?
काम पर ध्यान देने से पहले नई टेक्नोलॉजी, आपको अच्छे उपकरण प्राप्त करने का ध्यान रखना होगा। जूते आपके आकार के बिल्कुल फिट होने चाहिए, और कपड़े पर्याप्त आरामदायक होने चाहिए और आंदोलन को प्रतिबंधित नहीं करना चाहिए। सावधानी से सजे जूते पैर के जितना करीब हो सके फिट होने चाहिए। यह आंदोलन की आवश्यक गति और सुगमता सुनिश्चित करने में मदद करेगा। रिवर्स में स्केट करना सीखने से पहले, सुरक्षात्मक उपकरण खरीदने की सलाह दी जाती है। यदि आपके पास ऐसे उपकरण खरीदने का अवसर नहीं है, तो आप इसे किराए पर ले सकते हैं। अपनी सुरक्षा पर बचत करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि सुरक्षात्मक उपकरण आपको संभावित चोटों से बचाएंगे।
वर्कआउट की तैयारी कैसे करें?
जो लोग जानना चाहते हैं, उन्हें यह समझना चाहिए कि कक्षाएं शुरू करने से पहले, आपको कम से कम पांच मिनट का वार्म-अप करने की आवश्यकता है। ऐसा करने के लिए, आप अपने हाथों, शरीर के घुमावों या स्क्वैट्स से कई झूले कर सकते हैं। इससे पहले कि आप एक नई तकनीक में महारत हासिल करना शुरू करें, आपको एक सीधी रेखा में बर्फ पर चलने की बुनियादी तकनीकों को अच्छी तरह से ठीक करना होगा। प्रशिक्षण काफी विशाल और बाड़ वाले क्षेत्र में होना चाहिए। यह वांछनीय है कि इस समय कुछ अन्य एथलीट थे जो अनजाने में आपकी पढ़ाई में हस्तक्षेप कर सकते थे।
कैसे गिरें और सही तरीके से ब्रेक लगाएं?
एक भी नौसिखिया एथलीट अभी तक अजीब हरकतों से बचने में सक्षम नहीं है जो गिरने की ओर ले जाती है। इसलिए, इससे पहले कि आप पीछे की ओर सवारी करना सीखें, आपको सुरक्षा मुद्दों से निपटना चाहिए। एक त्वरित और सुरक्षित पड़ाव के लिए, आपको अपने पैरों को एक साथ रखना होगा और उन्हें तेजी से दिशा में मोड़ना होगा रेखा के लंबवतगति। उचित वजन हस्तांतरण और बल वितरण के मामले में, ब्रेक लगाना लगभग तुरंत हो जाएगा। गिरावट के दौरान, आपको अपने हाथों को बदलने की आवश्यकता नहीं है। अन्यथा, गिरने को कम करने के प्रयास से कंधे के जोड़ों या कलाई में चोट लग सकती है।
यह महसूस करते हुए कि गिरावट अपरिहार्य है, आपको यह सुनिश्चित करने की कोशिश करने की ज़रूरत है कि मुख्य झटका कोहनी पर मुड़े हुए हाथ, कूल्हे और नितंबों के क्षेत्र पर पड़ता है। इस मामले में, शरीर को बर्फ के आवरण की ओर मोड़ने और अपने खाली हाथ से खुद की मदद करने की सिफारिश की जाती है। यह न केवल चोट से बचने में मदद करेगा, बल्कि तुरंत आपके पैरों पर भी उठेगा। यह वह नियम है जिसका उपयोग अधिकांश पेशेवर स्केटिंग करने वाले जटिल घुमावों और छलांगों के दौरान करते हैं।
फॉल बैक के दौरान, आपको एक अलग विधि का उपयोग करने की आवश्यकता होती है। इस मामले में, आपको अपनी पीठ को एक चाप में मोड़ना चाहिए, और अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से कसकर दबाना चाहिए। सीधी और फैली हुई भुजाएँ शरीर से थोड़ी आगे होनी चाहिए। गिरते समय, आप अपनी पीठ को आराम नहीं दे सकते और अपनी कोहनी मोड़ सकते हैं। यह वांछनीय है कि गिरावट वेक्टर बर्फ की सतह के सापेक्ष एक तीव्र कोण पर हो।
सबसे पहले, आपको यह समझना चाहिए कि सब कुछ उतना सरल नहीं है जितना कि एक अज्ञानी शुरुआत करने वाले को लग सकता है। इसलिए जल्दबाजी न करें। उन लोगों के लिए जो यह समझना चाहते हैं कि रिवर्स में स्केट करना कैसे सीखना है, सबसे पहले यह अनुशंसा की जाती है कि रिंक के किनारे से धक्का देने की कोशिश करें और थोड़ा पीछे की सवारी करें। यह आपको इसके साथ आने वाली नई संवेदनाओं को पकड़ने की अनुमति देगा, जैसे कि अभी तक नई, तरह की सवारी।
उसके बाद, आपको सही और सबसे स्थिर स्थिति लेने की जरूरत है और सुनिश्चित करें कि कोई भी आपके पीछे नहीं है। पैर घुटनों पर मुड़े होने चाहिए, और उनमें से एक सामने आधा जूता होना चाहिए। एक नई तकनीक में महारत हासिल करने के लिए, आपको अपनी पीठ के साथ उस दिशा में खड़े होने की जरूरत है जिसमें आप जाने की योजना बना रहे हैं। धक्का देने वाले पैर को थोड़ा सा कोण पर रखते हुए आगे की ओर धकेलें। शरीर के वजन को दूसरे पैर में स्थानांतरित किया जाना चाहिए। प्रतिकारक आंदोलन एक चाप में किया जाना चाहिए। बारी-बारी से प्रत्येक पैर के साथ अपने सामने सावधानी से धक्का दें। पैरों को हिलाते समय, आपको धक्का देने वाले बल के कारण सीधा और तेज करने की आवश्यकता होती है। शरीर के वजन का मुख्य वजन स्केट्स के सामने स्थानांतरित किया जाना चाहिए।
विचलित न हों और यह देखना न भूलें कि आप कहाँ जा रहे हैं। पीछे की ओर सवारी करते समय, आपको अपने कंधे के ऊपर देखने की जरूरत है। जिन लोगों ने पहले ही पता लगा लिया है कि रिवर्स में स्केट कैसे सीखना है, उन्हें धैर्य रखने की जरूरत है, क्योंकि कोई भी गारंटी नहीं दे सकता है कि पहले प्रयास सफल होंगे। उचित दृढ़ता के साथ, आप अपने लिए एक नई तकनीक में महारत हासिल करने में सक्षम होंगे।
कॉन्फिडेंट स्केटिंग हमेशा शीर्ष स्तर के कौशल के बराबर नहीं होता है। शौकिया बर्फ के मैदान पर तेजी से आगे बढ़ने वाले सभी लोग रिवर्स स्केटिंग जैसी सरल क्रिया नहीं कर सकते हैं। वास्तव में, तेजी से पीछे की ओर बढ़ना, यदि कौशल का उच्चतम संकेतक नहीं है, तो निश्चित रूप से यह मानने का एक कारण है कि सवार में उच्च क्षमता है।
रिवर्स में सवारी कैसे करें?
निश्चित रूप से, रिंक पर जाने वाला हर कोई जानता है कि पहली बार सवारी करना शायद ही कभी सफल होता है। यही बात रिवर्स ड्राइविंग पर भी लागू होती है। यह भी सुनिश्चित न करें कि सफलता आपको पहली बार मिलेगी।
प्रशिक्षण में कम से कम संभव समय प्राप्त करने के लिए, यह आवश्यक है:
- डरो मत
अत्यधिक भय न केवल प्रशिक्षण की गुणवत्ता में हस्तक्षेप करेगा, बल्कि उन्हें पूरी तरह से समाप्त भी कर सकता है। बोल्ड बनें, लेकिन मॉडरेशन में। यहां तक कि अगर आपको लगता है कि आप बहुत अच्छा कर रहे हैं, तो बहुत महत्वाकांक्षी मत बनो: पहली बार तेज सवारी करना गिरने से भरा होता है, और सबसे खराब स्थिति में, चोट लगती है।
- एक स्केटिंग रिंक चुनें
यह बेहतर है कि बेंच, ऊंची दीवारें भी हों। स्कीयर की संख्या पर भी ध्यान दें: भीड़ के समय में न जाएं, बड़ी संख्या में लोग आपके प्रशिक्षण में हस्तक्षेप करेंगे। और बड़ी संख्या में झुके रहने के स्थान, इसके विपरीत, आत्मविश्वास देंगे और आपको आराम करने की अनुमति देंगे।
यह वही है जो रिंक की पसंद की चिंता करता है, लेकिन जब खुद स्केटिंग करने की बात आती है, तो:
- बाड़ के सामने खड़े होकर, इसे से धक्का दें और थोड़ा रोल करें। धीमी, छोटी गति आपको आत्मविश्वास देगी और आपको अधिक शांति से सीखने की अनुमति देगी।
- अपनी प्रारंभिक स्थिति चुनें। आदर्श रूप से, जब आप सीधे खड़े होते हैं, तो एक पैर आधा जूता आगे होता है, आपके घुटने थोड़े मुड़े हुए होते हैं।
- इच्छित ड्राइविंग स्थान का निरीक्षण करें। इस तथ्य के बावजूद कि "बाकी क्षेत्रों" के साथ स्केटिंग रिंक चुनना वांछनीय है, मार्ग सभी प्रकार की बाधाओं से पूरी तरह से स्पष्ट होना चाहिए।
- किकिंग लेग को बर्फ पर एक कोण पर रखें और धक्का दें। आंदोलनों को धनुषाकार होना चाहिए। याद रखें कि आगे बढ़ते समय आप कैसे आगे बढ़ते हैं और उल्टा कार्य करते हैं।
- गुरुत्वाकर्षण का केंद्र देखें। यह लगभग पैरों के बीच स्थित होना चाहिए।
- चारों ओर देखो। आपकी पीठ के पीछे क्या हो रहा है, इसे नियंत्रित करना महत्वपूर्ण है। कोई भी अजीब हरकत गिरने को उकसाएगी, और यदि आप किसी अन्य व्यक्ति से भी टकराते हैं, तो मामला दो के लिए चोटों में समाप्त हो सकता है।
याद रखें: जब उल्टा स्केट करना सीखते हैं, तो उचित भय और साहस के बीच संतुलन बनाना महत्वपूर्ण है। प्रशिक्षण को थकावट के बिंदु तक नहीं, बल्कि अपनी क्षमता के अनुसार किया जाना चाहिए। बहुत अधिक काम के बोझ से बचते हुए धीरे-धीरे सीखें।
आइस स्केटिंग सबसे लोकप्रिय खेलों और बाहरी गतिविधियों में से एक है। एक बार स्केटिंग करना सीख लेने के बाद, कुछ लोग बाद में इस गतिविधि में शामिल नहीं होते हैं, केवल एक ही चीज़ बची है - सीखना।
- स्केट करना सीखते समय, एक नौसिखिया बहुत तनाव का अनुभव करता है और शरीर पर बहुत अधिक तनाव डालता है, इसलिए रिंक की ओर देखने से पहले, मांसपेशियों को थोड़ा पंप करने और स्नायुबंधन को फैलाने की सलाह दी जाती है।
- छात्र के लिए एक प्लस रोलर स्केटिंग से प्राप्त कौशल होगा, यदि कोई हो।
- स्वाभाविक रूप से, स्केटिंग के लिए आपको स्वयं स्केट्स की आवश्यकता होती है, दो विकल्प हैं - पहला किराए पर लेना है, दूसरा खरीदना है। स्केट्स को किराए पर लेते समय, आपको उनकी सावधानीपूर्वक जांच करने और उन लोगों को लेने की कोशिश करने की आवश्यकता होती है जिनमें ब्लेड पर खांचे को चिकना नहीं किया जाता है, और बिल्कुल सही आकार भी होता है, अन्यथा आप अपने पैरों को खून में झोंक सकते हैं। यदि स्केटिंग एक बार की "मृत्यु संख्या" नहीं है, तो स्केट्स खरीदना बेहतर है, शुरुआती लोगों के लिए पेशेवर स्केट्स या घंटियाँ और सीटी चुनना आवश्यक नहीं है, वे मुफ्त स्केटिंग के लिए एकदम सही हैं।
- स्केटिंग में मुख्य बात पैर पर उनका सही निर्धारण है, अन्यथा अनावश्यक रूप से गिरने और चोटों से बचा नहीं जा सकता है। आपको उन्हें सभी छेदों और कांटों पर कसने की जरूरत है, और उन्हें कसने की भी जरूरत है, खासकर उंगलियों के स्थानों और पैर के मोड़ पर।
- पहली बार बर्फ पर बाहर जाते समय, आपको आराम करने की ज़रूरत है, घबराने की नहीं और साथ ही अपने हाथ (हाथ) को स्टेडियम के किनारे पर रखें, ठीक है अगर आपके पैर झुकते हैं, तो यह और भी बेहतर है।
- स्केट्स पर खड़े होने के लिए, आपको अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ना होगा और गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को संतुलित करने का प्रयास करना होगा।
- आपको रिंक के लिए अभ्यस्त होने की आवश्यकता है, इसलिए किनारे पर खड़े होकर, किनारे को पकड़कर और अपनी स्थिति और गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को संतुलित करते हुए, आपको अपने पैरों को एक साथ लाने की कोशिश करने की जरूरत है और ब्लेड को सीधे रखकर उन्हें इधर-उधर नहीं जाने देना चाहिए। बर्फ (और कुटिल रूप से नहीं, जैसा कि अधिकांश शुरुआती करते हैं)।
- जब शरीर को इकट्ठा किया जाता है और वांछित स्थिति प्राप्त कर ली जाती है, तो आपको अपने हाथों को रेल और पक्षों से आसानी से मुक्त करने की आवश्यकता होती है और बर्फ पर थोड़ा सा खड़े होकर पकड़ने की कोशिश करते हैं।
- बर्फ पर स्थिर खड़े होने के बाद, आप प्रारंभिक स्लाइड शुरू कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, गुरुत्वाकर्षण और वजन के केंद्र को दूसरे पैर में स्थानांतरित करते हुए, स्केट की पसली के अंदरूनी हिस्से को सावधानी से धकेलना चाहिए।
- स्लाइड के दौरान, विशेष रूप से पहले वाले (तब शरीर अपने आप आगे बढ़ जाएगा, और आपको इस पर ध्यान देने की आवश्यकता नहीं होगी), आपको शरीर की स्थिति पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है - पीठ समान होनी चाहिए , पैर घुटनों पर मुड़े हुए हैं, और धड़ को आगे की ओर निर्देशित किया जाना चाहिए।
चरण दर चरण, प्रारंभिक आंदोलनों को निम्नानुसार चित्रित किया जा सकता है:
- अपने पैरों को एक दूसरे के समानांतर अपने पैरों के साथ लाएं
- हम ऊपर वर्णित मुद्रा में हो जाते हैं, और दाएं (या बाएं) पैर को लगभग 45 डिग्री के कोण पर लेते हैं
- हम इस पैर से धक्का देते हैं और वजन को दूसरे, बाएं पैर में स्थानांतरित करते हैं
- बाएं मुड़े हुए पैर पर फिसलना
- अब धीरे से फाड़ो दायां पैरबर्फ की सतह से और इसे फिर से समानांतर रखते हुए बाईं ओर खींचें
- पैर एक साथ रखते हुए, हम स्लाइड करना जारी रखते हैं (जड़ता से)
- फिर स्लाइड जारी रहती है, लेकिन दूसरा पैर अग्रणी बन जाता है।
- किसी भी स्केटिंग के साथ, यह याद रखना चाहिए कि एक शुरुआत करने वाले को किसी भी स्थिति में एक स्केट (ब्लेड) के पैर की उंगलियों पर नहीं खड़ा होना चाहिए, लेकिन अगर स्केट्स भी दांतों से सुसज्जित हैं, तो उन्हें पहले स्थान पर टाला जाना चाहिए, क्योंकि केवल पेशेवर ही कर सकते हैं उन्हें सम्हालो।
- आपको न केवल स्लाइड करने में सक्षम होना चाहिए, बल्कि गिरना भी चाहिए। बर्फ पर गिरना उतना दर्दनाक नहीं है, जितना कि फुटपाथ पर, फिसलने वाला प्रभाव और जड़ता झटका को नरम कर देती है। सफलतापूर्वक गिरने के लिए, आपको अपने पैरों को मोड़ने और आराम करने की आवश्यकता है।
- सुचारू रूप से और सही ढंग से धीमा करने के लिए, शुरुआत के लिए "हल" स्थिति चुनने की सिफारिश की जाती है। ऐसा करने के लिए, फिसलते समय, पैरों को एक दूसरे से 45 सेमी की दूरी पर समानांतर रखा जाता है, फिर धड़ (शरीर) को थोड़ा पीछे की ओर निर्देशित किया जाता है, पैर दृढ़ता से मुड़े हुए होते हैं, और पैरों को मोजे के साथ अंदर की ओर लाया जाता है। इस पोजीशन में रहने से ब्रेकिंग प्रोसेस स्मूथ और कॉन्फिडेंट होगी।
वीडियो स्केट करना कैसे सीखें:
पीछे की ओर स्केट करना कैसे सीखें
- यदि हम सामान्य अर्थों में स्केटिंग के मुद्दे पर आते हैं, तो पीछे की ओर स्केटिंग करना वही चाल चल रहा है जैसे सामने स्केटिंग करते समय, सिवाय इसके कि वे उल्टे क्रम में किए जाते हैं।
- आंदोलन वापस दाएं और बाएं पैरों के स्केट के साथ वैकल्पिक धक्का द्वारा किया जाना चाहिए, एक चाप में आंदोलन करना और सामान्य स्लाइड की तरह, एक पैर से दूसरे पैर में वजन स्थानांतरित करना।
- कदम उठाने के बाद, वजन को समान रूप से केंद्र में, पैरों के बीच में रखने की सलाह दी जाती है।
- पीछे की ओर सवारी करते समय, यह सलाह दी जाती है कि जल्दी न करें, आंदोलनों को सुचारू रूप से करें और गति न करें, इसलिए संतुलन खोने की संभावना कम होगी और त्वरित ब्रेक लगाने की संभावना बढ़ जाएगी।
- बुनियादी तकनीकों में महारत हासिल करने के बाद ही आप पीछे की ओर स्केट करना सीखना शुरू कर सकते हैं, और छात्र खुद बर्फ पर मजबूती से टिका हुआ है।
- पीछे की ओर स्केट करने की कोशिश करने से पहले, लकड़ी की छत और रोलर स्केट्स पर कुछ समय के लिए कदम उठाने की सलाह दी जाती है।
स्केटिंग रिंक समय बिताने, नए दोस्त बनाने और अंत में ताजी हवा का एक हिस्सा पाने के लिए एक बेहतरीन जगह है। मूड अच्छा हो. अपनी खुद की स्केट्स रखना आज कोई समस्या नहीं है, लेकिन उन्हें किराए पर लेना और भी आसान है। पिछले दशक की तुलना में आज स्केटिंग रिंक की स्थिति में काफी सुधार हुआ है। अधिक से अधिक बर्फ के रिंक और महल दिखाई देते हैं, जहां हर कोई एक छोटे से शुल्क के लिए अपने पसंदीदा शगल का आनंद ले सकता है।
यदि आप स्केट करना नहीं जानते हैं, या आप इसे बहुत आत्मविश्वास से नहीं करते हैं, तो हम आपको बताएंगे कि कैसे स्केट करना सीखें और कुछ व्यावहारिक सुझाव दें।
स्केट कैसे सीखें - चरण दर चरण निर्देश
1. यदि आपके पास अपनी स्केट्स नहीं हैं, तो आप स्वाभाविक रूप से उन्हें किराए पर लेते हैं। आकार पर ध्यान दें, अगर थोड़ा बड़ा है - एक मोटी जुर्राब पर रखें, लेकिन सुनिश्चित करें कि स्केट पैर पर अच्छी तरह से फिट बैठता है। यह चोट के जोखिम को काफी कम कर देगा और सवारी को आसान बना देगा।
2. जितना हो सके स्केट्स को सभी छेदों पर अच्छी तरह से बांधें। मैं यह सुझाव देने की हिम्मत करता हूं कि किराये से स्केट्स नहीं होंगे सर्वोत्तम गुणवत्ता, तो कुछ समय बाद, अपने स्केट्स को फीता कर लें ताकि आपके सवारी अनुभव को खराब न करें।
3. बर्फ में प्रवेश करने के बाद, यदि आप अभी भी एक सीधी स्थिति में हैं, तो सबसे पहले बेहतर होगा कि आप किसी चीज, पानी में या अपने साथी को पकड़ें। इसके अलावा, जाने के लिए, अपने पैरों को थोड़ा मोड़ना सुनिश्चित करें, व्यक्ति इतना व्यवस्थित है कि सीधे पैरों पर दूर जाना संभव नहीं होगा।
4. यदि आपके सामने दांतों के साथ फिगर स्केट्स हैं, तो यह विश्वास करना भोला है कि ये दांत पहले आपकी मदद करेंगे। उन्हें धक्का न दें, सामान्य तौर पर, कल्पना करें कि आपने हॉकी स्केट्स पहने हैं।
5. आप और मैं अभी भी बर्फ पर कैसे फिसलना शुरू कर सकते हैं। इस पल को महसूस करने की जरूरत है। नियमों के अनुसार, आपको चालित पैर को आगे रखते हुए, धक्का देने वाले पैर के अंदरूनी किनारे से धक्का देना होगा। इसे आजमाएं, लेकिन याद रखें कि दांतों से धक्का न दें।
7. चलते समय गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को पैर से पैर की ओर ले जाना सुनिश्चित करें, और अपने घुटनों को मोड़ना न भूलें। बाएं पैर से धक्का - गुरुत्वाकर्षण का केंद्र दाईं ओर चला गया है, और इसके विपरीत। खैर, यह पहले से काफी बेहतर है।
थोड़ा सा सिद्धांत
स्केट के ब्लेड की एक निश्चित मोटाई होती है और इसे रसोई के चाकू की तरह तेज नहीं किया जाता है, जितना तेज बेहतर होता है। स्केट के ब्लेड को तथाकथित खांचे से तेज किया जाता है, यानी इसके किनारों के बीच ब्लेड के साथ एक नाली बनाई जाती है, जबकि किनारे तेज होते हैं और बर्फ पर अच्छी पकड़ होती है। अपने पैरों की सेटिंग पर विशेष ध्यान दें, अपने घुटनों को थोड़ा एक साथ लाएं - इससे उनके फैलने का खतरा कम हो जाएगा।
स्केटिंग प्रशिक्षण
स्केटिंग करते समय, पैरों, पेट और पीठ के लगभग सभी मांसपेशी समूह शामिल होते हैं। इसलिए, प्रशिक्षण शुरू करने से पहले, आपको विशेष अभ्यासों की मदद से उन्हें मजबूत करना चाहिए: खेल का रूप(स्क्वाट्स, जंप, "हंस स्टेप", एक गहरे स्क्वाट से कूदता है)। अच्छा प्रशिक्षक - बाइक और रस्सी कूदें।
बर्फ पर बाहर जाने से पहले, इन अभ्यासों सहित हल्का वार्म-अप करने की सलाह दी जाती है।
बर्फ में प्रवेश करते समय, मुख्य बात फिसलने को महसूस करना है, क्योंकि। वे स्केटिंग करते हैं, वे चलते या दौड़ते नहीं हैं। यह बहुत जरूरी है कि आप अपना संतुलन बनाए रखें।
एक सीधी रेखा में चलना सीखना:
आंदोलन मुख्य रुख से शुरू होते हैं, धक्का देने वाला पैर आंदोलन की रेखा (बर्फ और स्केट के ब्लेड के बीच का कोण) के सापेक्ष 45 ° मुड़ता है और सीधा होता है, स्केट की पूरी सतह को बर्फ से दूर धकेलता है। गति की रेखा से 45 ° के कोण पर स्लाइडिंग स्वयं दूसरे आधे मुड़े हुए पैर (पुश लेग नहीं) पर होती है। दूसरा धक्का फिसलने के अंतिम चरण से किया जाता है - पैर सीधा होता है, और पहले को थोड़ा आगे बढ़ाया जाता है, यह घुटने पर थोड़ा झुकता है और शरीर का वजन इसमें स्थानांतरित हो जाता है (धक्का के क्षण में)।
सबसे पहले, आपको सब कुछ डिवीजनों में करना चाहिए, आंदोलन के प्रत्येक चरण को यथासंभव लंबे समय तक ठीक करना चाहिए। फिर, प्रौद्योगिकी की मूल बातें महारत हासिल करते हुए, आप आंदोलन की गति बढ़ा सकते हैं।
विशिष्ट गलतियाँ: सीधे सहायक पैर, पैर का अंगूठा धक्का। आपको तुरंत उन पर ध्यान देना चाहिए ताकि वे पैर जमाने न पाएं। गुरुत्वाकर्षण का केंद्र जितना कम होगा, स्थिति उतनी ही स्थिर होगी।
ब्रेक लगाना प्रशिक्षण:
ब्रेकिंग के लिए, निम्नलिखित तकनीक का उपयोग किया जाता है - विपरीत दिशा में शरीर के विचलन के साथ गति की रेखा के संबंध में स्केट्स को 90 ° से मोड़ना।
not . पर ब्रेक लगाने का अभ्यास शुरू करना आवश्यक है तीव्र गति, अर्थात। 2-3 कदम चलने के बाद रुकने की कोशिश करें। रिसेप्शन एक और दूसरी दिशा दोनों में किया जाना चाहिए। धीरे-धीरे, आंदोलन की गति बढ़ाई जानी चाहिए। इस तथ्य पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए कि गति जितनी अधिक होगी, ब्रेक लगाने के दौरान आपको शरीर को उतना ही अधिक विचलित करने की आवश्यकता होगी।
प्रशिक्षण बारी:
एक मोड़ एक तेज मोड़ है, जो उच्च गति पर किया जाता है। इस युद्धाभ्यास को करने के लिए, आपको एक पैर थोड़ा आगे रखना चाहिए (जिसकी ओर मुड़ना है), शरीर मोड़ की दिशा में झुक जाता है। गति जितनी अधिक होती है और ढलान जितनी तेज होती है, मोड़ उतना ही तेज और कड़ा होता है।
दोनों दिशाओं में मोड़ को प्रशिक्षित करना आवश्यक है।
विशिष्ट गलतियाँ: गलत पैर को आगे लाया जाता है, मोड़ में प्रवेश करते समय पैरों को सीधा किया जाता है (लैंडिंग जितनी कम होगी, संतुलन बनाए रखना उतना ही आसान होगा)।
कूद प्रशिक्षण:
एक पानी का छींटा कदम (एक सर्कल में) से एक मोड़ है। पैंतरेबाज़ी का सार यह है कि पैर जो सर्कल के केंद्र के करीब है, एक सामान्य कदम उठाता है, और दूसरा पैर हिमायत के साथ एक कदम उठाता है। शरीर घूमने की दिशा में झुक जाता है। ग्लाइडिंग मुख्य रूप से "आंतरिक" पैर पर होती है, और "बाहरी" कदम और धक्का देता है।
पीछे हटना सीखना:
आंदोलन मुख्य रैक से शुरू होता है। टेक-ऑफ लेग को गति की रेखा से 45° के कोण पर रखा जाता है, जब धक्का बिना बर्फ छोड़े वापस चला जाता है। ग्लाइडिंग दो पैरों पर होती है, लेकिन शरीर का वजन असमान रूप से वितरित होता है: सहायक पैर पर 70% और पुश लेग पर 30%। शरीर के वजन को दूसरे पैर में स्थानांतरित करें और धक्का दें।
पीछे की ओर बढ़ने के डर पर काबू पाने के साथ कक्षाएं शुरू करनी चाहिए। ऐसा करने के लिए, आपको टो में किसी के लिए सवारी करने की आवश्यकता है। खींचो चिकना होना चाहिए, जैसे कि थोड़ा नीचे। आपको मुड़े हुए पैरों पर खड़ा होना चाहिए। आप धीरे-धीरे टो को हटाते हुए, फुटवर्क के साथ-साथ टो में स्लाइडिंग को संयोजित करने का प्रयास कर सकते हैं।
विशिष्ट गलतियाँ: सीधे पैर, अत्यधिक आगे झुकना।
पीछे की ओर दौड़ना सीखना:
प्रशिक्षण पीछे की ओर बढ़ने से शुरू होता है, केवल पैर (बाईं ओर जाने पर दाएं और दाएं जाने पर बाएं), एक धक्का देकर, सहायक पैर (सर्कल के अंदर) के पीछे लाया जाता है और शरीर का वजन उसमें स्थानांतरित हो जाता है। दूसरा पैर एक कदम पीछे ले जाता है - बगल में (एक सर्कल में) और लोड होता है। ग्लाइडिंग मुख्य रूप से "आंतरिक पैर" पर की जाती है।
टग की मदद से प्रशिक्षण शुरू करना भी उचित है, क्योंकि। प्रारंभिक गति के बिना आमतौर पर कुछ भी नहीं होता है।
स्केटिंग की इन बुनियादी तकनीकों का अध्ययन करने के बाद, आप इन आंदोलनों के बंडलों पर आगे बढ़ सकते हैं: आगे की ओर बढ़ने से पीछे की ओर आगे और पीछे जाने के लिए संक्रमण; ब्रेकिंग और रिवर्सल के साथ झटके; आंदोलन के तरीकों में बदलाव के साथ शटल रन; विभिन्न "घोंघे" (आगे का सामना करना> ब्रेक लगाना> पीछे दौड़ना> आगे> ब्रेक लगाना> बस पीछे)।
बुरी तरह से प्राप्त तकनीकों को समेकित करने के लिए, "घर" के साथ टैग खेलना अच्छा है, जहां "घर" एक सहमत तकनीक का कार्यान्वयन है। टैग सीमित स्थान में उतने ही अच्छे हैं - वे स्थान की कमी के कारण विभिन्न युद्धाभ्यासों के लगातार प्रदर्शन को प्रोत्साहित करते हैं।
आप स्टॉपवॉच के साथ काम कर सकते हैं, यानी। समय एक निश्चित व्यायाम।
बहुत से लोग, आत्मविश्वास से स्केट करना सीखकर, अपने कौशल में सुधार करने का प्रयास करना शुरू कर देते हैं। उदाहरण के लिए, पीछे की ओर सवारी करने का कौशल प्राप्त करना। इसे सीखने के लिए सबसे पहले आपको अपने डर पर काबू पाना होगा, क्योंकि आपकी पीठ के पीछे पूरी तरह से अनिश्चितता है। लेकिन कोई भी कार्य हल हो सकता है।
बैरियर, बेंच या दीवारों से लैस स्केटिंग रिंक पर रिवर्स में सवारी करना सीखना सबसे अच्छा है। इसके अलावा, ऐसा समय चुनें जब रिंक पर बहुत अधिक स्केटर्स न हों ताकि वे आपकी पढ़ाई में बाधा न डालें और आप किसी के साथ न भागें। गिरने के दौरान खुद को चोट से बचाने के लिए सुरक्षात्मक उपकरणों का ध्यान रखना सुनिश्चित करें। और गिरेंगे - कुछ उनके बिना करते हैं।
सबसे पहले अपनी पीठ को आगे की ओर करके खुद की हलचल को महसूस करने का प्रयास करें। ऐसा करने के लिए, बस अपने हाथों से समर्थन से धक्का दें और उल्टा रोल करें। यह आपको आंदोलनों को बहुत तेजी से सीखने में मदद करेगा।
अब एक प्रारंभिक स्थिति लें: सीधे खड़े हों, एक पैर दूसरे के सामने आधे जूते पर रखें, अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें। सुनिश्चित करें कि जिस दिशा में आप अपनी पीठ के साथ आगे बढ़ना चाहते हैं, उसमें कोई बाधा या बाधा नहीं है। अपने धक्का देने वाले पैर को एक कोण पर रखें और बर्फ को धक्का दें। सभी प्रतिकर्षणों को धनुषाकार तरीके से करें। दूसरे शब्दों में, आगे बढ़ने पर सभी समान संचालन करें, केवल उल्टे क्रम में।
एक चाप में लगातार धक्का की मदद से आगे बढ़ें। गुरुत्वाकर्षण का केंद्र पैरों के बीच लगभग बीच में रखें। बुनियादी बातों में महारत हासिल करने के बाद, आप बारी-बारी से बाएं और दाएं डैश के साथ पीछे की ओर बढ़ना सीख सकते हैं।
पलटते समय हमेशा याद रखें कि अपने कंधे के ऊपर से देख कर अपने पीछे की स्थिति पर नज़र रखें। यह पहले टकराव से बच जाएगा, और फिर एक आदत बन जाएगी। बेहतर संतुलन के लिए, अपने घुटनों को थोड़ा मोड़कर रखना याद रखें।
एक और अधिक उन्नत बैक-टू-बैक तकनीक के लिए, घंटे के चश्मे के व्यायाम का प्रयास करें। जैसा कि नाम से ही स्पष्ट है, स्केट्स द्वारा छोड़े गए बर्फ पर पैटर्न एक घंटे के चश्मे के आकार जैसा होना चाहिए। पैरों को पहले अलग होना चाहिए और फिर अभिसरण करना चाहिए।
सीधे खड़े हो जाएं, पैर एक साथ, एड़ी थोड़ा अलग, पैर की उंगलियां एक दूसरे को छूएं। अपने घुटनों के बल झुककर, कल्पना करें कि आप प्रति घंटा के सबसे संकरे बिंदु पर हैं। अपने स्केट्स को बाहर की ओर धकेलना शुरू करें और इस बल का उपयोग करके पीछे की ओर बढ़ना शुरू करें। चलते समय अपने पैरों को सीधा करें। धक्का बल के साथ गति प्राप्त करें। अपने शरीर के वजन को स्केट्स के सामने थोड़ा सा शिफ्ट करें - इससे पैंतरेबाज़ी करने में बहुत सुविधा होगी।
कोई भी जो पहले से ही स्केट्स पर काफी आश्वस्त है, अपने कौशल में सुधार करने का प्रयास करता है और स्वाभाविक रूप से कुछ जटिल तत्वों में महारत हासिल करने के बारे में सोचता है, उदाहरण के लिए, वह उलटने में रुचि रखता है, क्योंकि यह बहुत ही असामान्य और दिलचस्प है। यह लेख इस तकनीक पर विस्तार से चर्चा करेगा।
पीछे की ओर स्केट करना सीखना
यह तुरंत कहा जाना चाहिए कि इसके लिए एक स्केटिंग रिंक चुनने के लायक है, जो बाधाओं, एक बाड़, बेंच आदि से सुसज्जित है। आपकी पीठ के पीछे क्या हो रहा है, जिसका अर्थ है कि टकराव और गिरना अपरिहार्य है। विशेष सुरक्षा उपकरण चोट से रक्षा करेंगे, इसलिए उनकी उपेक्षा न करें।
यह समझना चाहते हैं कि रिवर्स में स्केट कैसे करें, शुरुआत के लिए, आप बस अपने हाथों से बाड़ से धक्का दे सकते हैं और महसूस कर सकते हैं कि आपकी पीठ के साथ आगे बढ़ना कैसा लगता है? मुक्त गति में थोड़ा अभ्यास करने के बाद, तकनीक में महारत हासिल करने के लिए आगे बढ़ें: सीधे खड़े हों, एक पैर के अंगूठे को दूसरे के सामने आधे जूते पर रखें, अपने पैरों को घुटनों पर थोड़ा मोड़ें। अपनी पीठ के पीछे किसी भी बाधा और बाधाओं की अनुपस्थिति में, अपने धक्का देने वाले पैर को एक कोण पर रखें और बर्फ से धक्का दें। इस मामले में, चाप के साथ लगातार झटके की एक श्रृंखला द्वारा पीठ के साथ आगे की गति प्रदान की जानी चाहिए। प्राकृतिक गति के समान ही संचालन करने का प्रयास करना आवश्यक है, लेकिन केवल इसके विपरीत।
गुरुत्वाकर्षण का केंद्र पैरों के बीच के क्षेत्र में होना चाहिए। जैसे ही रिवर्स में सही स्केटिंग की तकनीक में महारत हासिल हो जाती है, दाएं और बाएं डैश के साथ पीठ के साथ आगे की गति को वैकल्पिक करना शुरू करना संभव होगा। इसके अलावा, अपनी पीठ के पीछे की स्थिति पर नज़र रखना एक आदत बन जानी चाहिए, जिसका अर्थ है कि आपको अक्सर अपने कंधे पर नज़र रखने की आवश्यकता होती है। और बेहतर संरक्षण के लिए, अपने पैरों को थोड़ा सा मोड़ना न भूलें।
पीछे की ओर क्रॉसवर्ड कैसे स्केट करें?
स्केट्स के ब्लेड द्वारा बर्फ पर छोड़े गए पैटर्न की समानता के कारण इस तकनीक को "ऑवरग्लास" भी कहा जाता है। ऐसा करने के लिए, आपको सीधे खड़े होने की जरूरत है, अपने पैरों को एक साथ रखें ताकि एड़ी अलग-अलग दिशाओं में "दिखें", और मोज़े जुड़े हुए हों। अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें। और अब आपको यह कल्पना करने की ज़रूरत है कि यह जगह सबसे संकरी है, यानी घंटे के बीच में। अब आपको पलटने के लिए त्वरण देते हुए, स्केट्स को बाहर धकेलना चाहिए। आंदोलन के दौरान, पैरों को सीधा करने की आवश्यकता होती है, और गति को धक्का देने वाले बल के कारण प्राप्त करना चाहिए। पैंतरेबाज़ी की सुविधा के लिए, शरीर के वजन का मुख्य वजन स्केट्स के सामने स्थानांतरित किया जाना चाहिए।
उपकरण 
एक नई स्केटिंग तकनीक में बहुत तेजी से महारत हासिल होगी यदि आप ऐसे जूते चुनते हैं जो आपके आकार के अनुकूल हों और ऐसे कपड़े जो आरामदायक हों और आंदोलन को प्रतिबंधित न करें। समय निकालना और जूते को सावधानी से लेस करना आवश्यक है ताकि वे पैर से अच्छी तरह से फिट हो जाएं और आंदोलन की आवश्यक चिकनाई और गति प्रदान करें, खासकर जब पीछे की ओर सवारी करते हुए। सुरक्षात्मक उपकरणों के लिए, यह उस पर बचत के लायक नहीं है, और यदि इसे खरीदना संभव नहीं है, तो आप इसे किराए पर ले सकते हैं। एक अप्रस्तुत व्यक्ति के लिए पहले से वार्म अप करना बेहतर होता है: स्क्वाट करें, शरीर के साथ मुड़ें, हाथों से चक्की की तरह झूलें।
कुछ नया सीखना शुरू करते समय, इस बात से परेशान न हों कि सब कुछ तुरंत ठीक नहीं होता है। उचित धैर्य और दृढ़ता के साथ, निश्चित रूप से नई चोटियों पर विजय प्राप्त की जाएगी, और कौन जानता है, शायद कल आप पहले से ही एक तिहाई, एक लूप, एक ब्रैकेट और एक कसना कर रहे होंगे। मुख्य बात यह है कि प्रशिक्षण आनंद लाता है, और बाकी का पालन करेंगे।
कैसे पीछे की ओर स्केट करें: मुख्य पाठ, सरल अभ्यास।रिंक पर अनुभवी स्केटिंगर्स लिखने वाले सुंदर पैटर्न में निश्चित रूप से पीछे की ओर स्केटिंग शामिल है। हाँ, और बिना यू-टर्न के बस थोड़ा ड्राइव करना आवश्यक है।
यह देखकर कि दूसरे कितनी आसानी से उल्टा लुढ़क जाते हैं, शुरुआती लोग निश्चित रूप से ऐसा ही करने की कोशिश करेंगे। हालांकि, उन्हें तुरंत पता चलता है कि ऐसा करना आसान नहीं है। किसी कारण से, स्केट्स पीछे से बर्फ के खिलाफ आराम करते हैं और स्केटर को बर्फ पर फेंकने का प्रयास करते हैं।
इस बीच, केवल तीन आसान अभ्यास आपको जल्दी से पीछे की ओर स्केट करने में मदद करेंगे। बेशक, अनुभवी स्केटिंगर्स पीछे की ओर सवारी करना सीखने के कई अन्य तरीकों का नाम देंगे, लेकिन शुरुआती लोगों के लिए सरल विकल्प सीखना बेहतर है। इसलिए, आपको इस अभ्यास के लिए लगातार, धीरे-धीरे, तीन सरल आंदोलनों को करने की आवश्यकता है:
- बाधा से धक्का;
- आंदोलन "नींबू";
- सी के आकार का आंदोलन
पहला सबक
पहले आंदोलन को पूरा करने के लिए, आप न केवल एक बाधा का उपयोग कर सकते हैं, जो सभी रिंक पर उपलब्ध नहीं है, बल्कि किसी अचल वस्तु का भी उपयोग कर सकते हैं, या किसी अन्य व्यक्ति की मदद का उपयोग कर सकते हैं। बैरियर का सामना करते हुए और उसे पकड़कर, आपको अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ना चाहिए और थोड़ा आगे झुकना चाहिए, गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को स्केट ब्लेड के सामने स्थानांतरित करना चाहिए।
इस मामले में, पीछे की ओर सवारी करते समय स्केट्स बर्फ पर आराम नहीं करेंगे। इस आंदोलन के दौरान, शरीर के वजन को दोनों पैरों के बीच समान रूप से वितरित किया जा सकता है।
स्केट्स को कंधे की चौड़ाई के समानांतर रखा जा सकता है। अगला, आपको गुरुत्वाकर्षण के केंद्र में परिवर्तन के आधार पर, शरीर की स्थिति को याद करते हुए और फिसलने के प्रतिरोध का अध्ययन करते हुए, बाधा को आसानी से धकेलने और वापस स्लाइड करने की आवश्यकता है।
बहुत से लोग बहुत ज्यादा आगे की ओर झुकने और अपनी बाहों को फैलाने की गलती करते हैं। इससे बचने के लिए अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखने की सलाह दी जाती है। फिर आपको इस अभ्यास को तब तक दोहराना चाहिए जब तक कि आप आत्मविश्वास से पर्याप्त रूप से वापस नहीं आ जाते।
दूसरा पाठ
दूसरी स्लाइड को "नींबू" कहा जाता है, क्योंकि स्केट्स गोल लम्बी रेखाओं का वर्णन करते हैं। इस आंदोलन को करने के लिए, आपको स्केट्स को एक दूसरे से थोड़ा कोण पर रखना होगा ताकि पैर की उंगलियां करीब हों और एड़ी दूर हो। आपके पैरों को भी लगभग कंधे-चौड़ाई से अलग रखा जाना चाहिए। यदि आप फिर स्केट्स के पैर की उंगलियों को आगे और बाहर दबाते हैं, तो शरीर आसानी से वापस चला जाएगा, और स्केट्स चिकने वक्रों का वर्णन करते हुए अलग हो जाएंगे।
फिर मोजे को आसानी से बाहर की ओर मोड़ने की जरूरत है। बर्फ पर नींबू के आकार की आकृति का वर्णन करते हुए स्केट्स फिर से जुटना शुरू कर देंगे। याद रखें कि गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को अभी भी आगे की ओर स्थानांतरित किया जाना चाहिए, और शरीर स्वयं आगे की ओर झुका हुआ है। इस अभ्यास के लिए धन्यवाद, आप पहले से ही आसानी से पीछे की ओर स्केट करना सीख सकते हैं। इस प्रकार हॉकी खिलाड़ी पक खेलने से पहले पीछे हट जाते हैं। इस स्केटिंग के दौरान एक व्यक्ति का वजन भी समान रूप से स्केट्स के बीच वितरित किया जाता है।
तीसरा पाठ
तीसरा पाठ आपको एक पैर से दूसरे पैर पर बारी-बारी से शरीर के वजन को स्थानांतरित करते हुए, पीछे की ओर लुढ़कना सीखने की अनुमति देता है। सी-आकार का आंदोलन सुंदर दिखता है, इसका उपयोग अक्सर फिगर स्केटर्स द्वारा किया जाता है। "नींबू" आंदोलन में अच्छी तरह से महारत हासिल करने के बाद आपको इसे काम करने की ज़रूरत है।स्लाइड करना शुरू करने से पहले, स्केट्स को उसी तरह रखा जाना चाहिए, जिसमें पैर की उंगलियां थोड़ी अंदर की ओर हों। हालांकि, आपको अपने वजन को पुनर्वितरित करने की आवश्यकता है, लगभग 30% को पुश लेग में स्थानांतरित करना। फिर आपको जॉगिंग लेग के रिज के साथ आसानी से पुश करने की जरूरत है, रिज के साथ अक्षर C का वर्णन करते हुए, आगे और बाहर की ओर।
आइस स्केटिंग सबसे लोकप्रिय खेल और मनोरंजक गतिविधियों में से एक है। एक बार स्केटिंग करना सीख लेने के बाद, कुछ लोग बाद में इस गतिविधि में शामिल नहीं होते हैं, केवल एक ही चीज़ बची है - सीखना।
- स्केट करना सीखते समय, एक नौसिखिया बहुत तनाव का अनुभव करता है और शरीर पर बहुत अधिक तनाव डालता है, इसलिए रिंक की ओर देखने से पहले, मांसपेशियों को थोड़ा पंप करने और स्नायुबंधन को फैलाने की सलाह दी जाती है।
- छात्र के लिए एक प्लस रोलर स्केटिंग से प्राप्त कौशल होगा, यदि कोई हो।
- स्वाभाविक रूप से, स्केटिंग के लिए आपको स्वयं स्केट्स की आवश्यकता होती है, दो विकल्प हैं - पहला किराए पर लेना है, दूसरा खरीदना है। स्केट्स को किराए पर लेते समय, आपको उनकी सावधानीपूर्वक जांच करने और उन लोगों को लेने की कोशिश करने की आवश्यकता होती है जिनमें ब्लेड पर खांचे को चिकना नहीं किया जाता है, और बिल्कुल सही आकार भी होता है, अन्यथा आप अपने पैरों को खून में झोंक सकते हैं। यदि स्केटिंग एक बार की "मृत्यु संख्या" नहीं है, तो स्केट्स खरीदना बेहतर है, शुरुआती लोगों के लिए पेशेवर स्केट्स या घंटियाँ और सीटी चुनना आवश्यक नहीं है, वे मुफ्त स्केटिंग के लिए एकदम सही हैं।
- स्केटिंग में मुख्य बात पैर पर उनका सही निर्धारण है, अन्यथा अनावश्यक रूप से गिरने और चोटों से बचा नहीं जा सकता है। आपको उन्हें सभी छेदों और कांटों पर कसने की जरूरत है, और उन्हें कसने की भी जरूरत है, खासकर उंगलियों के स्थानों और पैर के मोड़ पर।
- पहली बार बर्फ पर बाहर जाते समय, आपको आराम करने की ज़रूरत है, घबराने की नहीं और साथ ही अपने हाथ (हाथ) को स्टेडियम के किनारे पर रखें, ठीक है अगर आपके पैर झुकते हैं, तो यह और भी बेहतर है।
- स्केट्स पर खड़े होने के लिए, आपको अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ना होगा और गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को संतुलित करने का प्रयास करना होगा।
- आपको रिंक के लिए अभ्यस्त होने की आवश्यकता है, इसलिए किनारे पर खड़े होकर, किनारे को पकड़कर और अपनी स्थिति और गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को संतुलित करते हुए, आपको अपने पैरों को एक साथ लाने की कोशिश करने की जरूरत है और ब्लेड को सीधे रखकर उन्हें इधर-उधर नहीं जाने देना चाहिए। बर्फ (और कुटिल रूप से नहीं, जैसा कि अधिकांश शुरुआती करते हैं)।
- जब शरीर को इकट्ठा किया जाता है और वांछित स्थिति प्राप्त कर ली जाती है, तो आपको अपने हाथों को रेल और पक्षों से आसानी से मुक्त करने की आवश्यकता होती है और बर्फ पर थोड़ा सा खड़े होकर पकड़ने की कोशिश करते हैं।
- बर्फ पर स्थिर खड़े होने के बाद, आप प्रारंभिक स्लाइड शुरू कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, गुरुत्वाकर्षण और वजन के केंद्र को दूसरे पैर में स्थानांतरित करते हुए, स्केट की पसली के अंदरूनी हिस्से को सावधानी से धकेलना चाहिए।
- स्लाइड के दौरान, विशेष रूप से पहले वाले (तब शरीर अपने आप आगे बढ़ जाएगा, और आपको इस पर ध्यान देने की आवश्यकता नहीं होगी), आपको शरीर की स्थिति पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है - पीठ समान होनी चाहिए , पैर घुटनों पर मुड़े हुए हैं, और धड़ को आगे की ओर निर्देशित किया जाना चाहिए।
चरण दर चरण, प्रारंभिक आंदोलनों को निम्नानुसार चित्रित किया जा सकता है:
- अपने पैरों को एक दूसरे के समानांतर अपने पैरों के साथ लाएं
- हम ऊपर वर्णित मुद्रा में हो जाते हैं, और दाएं (या बाएं) पैर को लगभग 45 डिग्री के कोण पर लेते हैं
- हम इस पैर से धक्का देते हैं और वजन को दूसरे में स्थानांतरित करते हैं, बायां पैर
- बाएं मुड़े हुए पैर पर फिसलना
- अब ध्यान से दाहिने पैर को बर्फ की सतह से फाड़ दें और इसे फिर से समानांतर रखते हुए बाईं ओर खींचे
- पैर एक साथ रखते हुए, हम स्लाइड करना जारी रखते हैं (जड़ता से)
- फिर स्लाइड जारी रहती है, लेकिन दूसरा पैर अग्रणी बन जाता है।
- किसी भी स्केटिंग के साथ, यह याद रखना चाहिए कि एक शुरुआत करने वाले को किसी भी स्थिति में एक स्केट (ब्लेड) के पैर की उंगलियों पर नहीं खड़ा होना चाहिए, लेकिन अगर स्केट्स भी दांतों से सुसज्जित हैं, तो उन्हें पहले स्थान पर टाला जाना चाहिए, क्योंकि केवल पेशेवर ही कर सकते हैं उन्हें सम्हालो।
- आपको न केवल स्लाइड करने में सक्षम होना चाहिए, बल्कि गिरना भी चाहिए। बर्फ पर गिरना उतना दर्दनाक नहीं है, जितना कि फुटपाथ पर, फिसलने वाला प्रभाव और जड़ता झटका को नरम कर देती है। सफलतापूर्वक गिरने के लिए, आपको अपने पैरों को मोड़ने और आराम करने की आवश्यकता है।
- सुचारू रूप से और सही ढंग से धीमा करने के लिए, शुरुआत के लिए "हल" स्थिति चुनने की सिफारिश की जाती है। ऐसा करने के लिए, फिसलते समय, पैरों को एक दूसरे से 45 सेमी की दूरी पर समानांतर रखा जाता है, फिर धड़ (शरीर) को थोड़ा पीछे की ओर निर्देशित किया जाता है, पैर दृढ़ता से मुड़े हुए होते हैं, और पैरों को मोजे के साथ अंदर की ओर लाया जाता है। इस पोजीशन में रहने से ब्रेकिंग प्रोसेस स्मूथ और कॉन्फिडेंट होगी।
वीडियो स्केट करना कैसे सीखें:
पीछे की ओर स्केट करना कैसे सीखें
- यदि हम सामान्य अर्थों में स्केटिंग के मुद्दे पर आते हैं, तो पीछे की ओर स्केटिंग करना वही चाल चल रहा है जैसे सामने स्केटिंग करते समय, सिवाय इसके कि वे उल्टे क्रम में किए जाते हैं।
- आंदोलन वापस दाएं और बाएं पैरों के स्केट के साथ वैकल्पिक धक्का द्वारा किया जाना चाहिए, एक चाप में आंदोलन करना और सामान्य स्लाइड की तरह, एक पैर से दूसरे पैर में वजन स्थानांतरित करना।
- कदम उठाने के बाद, वजन को समान रूप से केंद्र में, पैरों के बीच में रखने की सलाह दी जाती है।
- पीछे की ओर सवारी करते समय, यह सलाह दी जाती है कि जल्दी न करें, आंदोलनों को सुचारू रूप से करें और गति न करें, इसलिए संतुलन खोने की संभावना कम होगी और त्वरित ब्रेक लगाने की संभावना बढ़ जाएगी।
- बुनियादी तकनीकों में महारत हासिल करने के बाद ही आप पीछे की ओर स्केट करना सीखना शुरू कर सकते हैं, और छात्र खुद बर्फ पर मजबूती से टिका हुआ है।
- पीछे की ओर स्केट करने की कोशिश करने से पहले, लकड़ी की छत और रोलर स्केट्स पर कुछ समय के लिए कदम उठाने की सलाह दी जाती है।
इस लेख में, आप सीखेंगे कि पीछे की ओर स्केट करना कैसे सीखें। आइए सभी मुख्य बिंदुओं और गलतियों का विश्लेषण करें। चलो स्केट रैक से शुरू करते हैं। आगे घुटने, स्केट्स के ऊपर श्रोणि, कंधे नीचे, पीछे थोड़ा आगे झुका हुआ, पैर कंधे-चौड़ाई अलग। शरीर के वजन को स्केट के सामने की ओर थोड़ा स्थानांतरित किया जाता है।
- हमारे पाठ में व्यायाम पीछे की ओर टॉर्च है। हमने वह स्टैंड लिया जिसका उल्लेख ऊपर किया गया था। हमने अपने मोज़े खुद पर घुमाए और स्केट्स को पीछे की ओर घुमाते हुए एक वृत्त खींचा। शरीर को एक ही पोजीशन में रखना बहुत जरूरी है। आगे की ओर न चोंचें और अपनी पीठ को पूरी तरह से सीधा न करें। हम स्केट्स के मोर्चे पर दबाते हैं। हम अपने घुटनों को आगे बढ़ाने की कोशिश करते हैं। अपनी टखनों को अंदर की ओर न मोड़ें। हम स्केट के दो किनारों पर स्केट करने की कोशिश करते हैं।
- व्यायाम को एक धक्का कहा जाता है जिसमें पैर का फटना और पीछे की ओर लुढ़कना होता है। हमें अपना स्टैंड लेने की जरूरत है। एक स्केट को 45 डिग्री घुमाएं। अपने आप को पैर की अंगुली और एक धक्का पैदा करें। उस पैर को बर्फ से हटाकर। हमारा गुरुत्वाकर्षण केंद्र दूसरे पैर पर है। यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि छाती का मध्य भाग उस रिज के नीचे हो जिस पर हमारा गुरुत्वाकर्षण केंद्र हो। हम इस स्केट को बर्फ से नहीं फाड़ते। और बिल्कुल यात्रा की दिशा में सेट करें। हम टखने के अंदरूनी हिस्से को नहीं भरते हैं और घुटने को आगे की ओर देते हैं।
- पाठ में अगले अभ्यास को सेमी-फ्लैशलाइट बैकवर्ड कहा जाता है। सिद्धांत पिछले अभ्यास के समान है। हम शरीर के वजन को एक पैर पर शिफ्ट करते हैं। दूसरे पैर के साथ हम एक अर्धवृत्त वापस बनाते हैं। हम शरीर की स्थिति का पालन करते हैं। चलो आगे मत झुको। रिज के नीचे छाती का मध्य भाग जिस पर गुरुत्वाकर्षण का केंद्र होता है। हम टखनों को X में डंप नहीं करते हैं।
- व्यायाम - दो पैरों वाली आधी लालटेन। हम पहले एक पैर से सेमी-टॉर्च बनाते हैं, फिर दूसरे से। बारी-बारी से। हम शरीर के वजन को एक पैर से दूसरे पैर में स्थानांतरित करते हैं।
- बैक स्केटिंग के लिए संतुलन व्यायाम। हम अपने हाथ से एक स्केट निकालते हैं विलोमपैर। जितना हो सके अपने घुटनों को आगे की ओर ले जाने की कोशिश करें। अपनी पीठ नीचे मत करो। अपनी एड़ियों को सीधा रखना सुनिश्चित करें। एक और अच्छा संतुलन व्यायाम एक पैर को पीछे की ओर घुमा रहा है। हम फ्लैशलाइट के फर्श के कारण गति को पीछे की ओर उठाते हैं और एक पैर पर खड़े हो जाते हैं। हम छाती के मध्य को उस रिज पर स्थानांतरित करते हैं जिस पर हम रोल करते हैं।
हमें उम्मीद है कि सलाह आपके लिए उपयोगी थी। पीछे की ओर स्केट कैसे करें। और आप इन्हें अपने वर्कआउट में जरूर इस्तेमाल करते हैं। यदि आपके पास अभी भी पीछे की ओर सवारी करना सीखने के बारे में प्रश्न हैं, तो हमें ई-मेल द्वारा लिखें या बताए गए नंबर पर कॉल करें। हम खुशी-खुशी आपके सवालों का जवाब देंगे। हर किसी का दिन अच्छा रहे!