Detox Time: घर पर विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करना। डिटॉक्स - घर पर शरीर को साफ करने के लिए एक संपूर्ण गाइड, जल्दी रात के खाने के लिए

यह स्पष्ट नहीं है कि अपने दम पर और शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना कैसे डिटॉक्स किया जाए। हम उचित डिटॉक्स पर 7 सबसे गर्म सवालों के जवाब देते हैं।

1. डिटॉक्स क्या है?

यह एक ऐसा कार्यक्रम है जो हानिकारक और अनावश्यक - विषाक्त पदार्थों, एलर्जी और यहां तक ​​कि हमारे शरीर द्वारा जमा किए गए अतिरिक्त पाउंड के शरीर को साफ करने की प्रक्रिया शुरू करता है। दुर्भाग्य से हानिकारक पदार्थों का संचय अपरिहार्य है। ठीक है, जब तक आप पारिस्थितिक रूप से स्वच्छ क्षेत्र में नहीं रहते हैं, केवल ताजे फल और सब्जियां खाते हैं, कोई बुरी आदत नहीं है, और आम तौर पर ज़ेन को जानते हैं।

2. हमें डिटॉक्स की आवश्यकता क्यों है?

• शरीर में विषाक्त पदार्थों के जमा होने से कई तरह की बीमारियां होने लगती हैं।
• विषाक्त पदार्थों से जहर, शरीर गलत तरीके से काम करना शुरू कर देता है। जठरांत्र संबंधी मार्ग की समस्याएं, विशेष रूप से आंतों, गुर्दे और यकृत, सिरदर्द, थकान, शक्ति और मनोदशा की हानि, अवसाद - यह सब इस बात का प्रमाण है कि शरीर सफाई प्रक्रिया का सामना नहीं कर सकता है, और इसे मदद की आवश्यकता है।
• त्वचा अक्सर हमें संकेत देती है कि शरीर में कुछ गड़बड़ है। पीला और सुस्त दिखना, लगातार चकत्ते, एलर्जी भी डिटॉक्स के बारे में सोचने का एक कारण है।
• 30 साल की उम्र तक, 10 में से 7 लोगों में, विटामिन, मैक्रो- और सूक्ष्म पोषक तत्वों को शरीर को जहर देने वाले कई कारकों के कारण केवल 10-25% तक ही अवशोषित किया जाता है: पारिस्थितिकी, पोषण, दवाएं, खराब गुणवत्ता वाला पानी, आदि। और कुछ लोगों को यह बिल्कुल नहीं मिलता है।

3. डिटॉक्स प्रोग्राम कैसे चुनें?

कुछ लोग स्मूदी और जूस के बारे में बात करते हैं, कुछ लोग उपवास के बारे में, दूसरे सुपरफूड के बारे में। मैं खुद पर प्रयोग नहीं करना चाहता। और ठीक ही तो: आपको अपने सिर के साथ पूल में नहीं जाना चाहिए, खासकर यदि आप अपने शरीर की एक नए प्रकार के भोजन की प्रतिक्रिया के बारे में सुनिश्चित नहीं हैं।

हम में से अधिकांश के लिए, डिटॉक्स कॉकटेल की उपस्थिति से जीवन बहुत सरल हो गया है, जो एक महीने के भीतर आपको शरीर को शुद्ध करने और स्वस्थ दिखने की अनुमति देता है। कई प्रस्ताव हैं, आपको चुनाव करने की आवश्यकता है!

4. डिटॉक्स कॉकटेल कैसे चुनें?

एक गुणवत्ता वाले डिटॉक्स शेक को 3 मुख्य समस्याओं को हल करना चाहिए:

1. हानिकारक पदार्थों को हटाकर, जठरांत्र संबंधी मार्ग को धीरे से साफ करें।
2. माइक्रोबायोम में सुधार करें।
3. आंत्र उम्र बढ़ने को धीमा करें।

सही डिटॉक्स स्मूदी में शामिल होना चाहिए शर्बत, प्रीबायोटिक्स और एंटीऑक्सिडेंट।

स्मार्ट लाइफ ब्रांड में ऐसा ही एक कॉकटेल है - यह शरीर को साफ करने और बहाल करने के लिए एक आईबीसी केंद्रित है। यह बच्चों और वयस्कों के लिए उपयुक्त है। इस डिटॉक्स में शामिल हैं:

• शर्बत- फाइबर और सिलिकॉन डाइऑक्साइड
• प्रीबायोटिक्स- लैक्टुलोज, फाइबरगैम, इनुलिन और पेक्टिन
• एंटीऑक्सीडेंट- विटामिन सी और succinic एसिड
• और कुछ स्ट्रॉबेरी

प्रीबायोटिक्सहमारी आंतों में रहने वाले "अच्छे" बैक्टीरिया का पोषण है। उनमें से अधिक, कम रोगजनक बैक्टीरिया जो शरीर को नुकसान पहुंचाते हैं - अच्छे बैक्टीरिया प्रतियोगियों को बाहर कर देते हैं। लेकिन उन्हें मदद की जरूरत है।

शर्बतविषाक्त पदार्थों को बांधते हैं, उन्हें रक्त में अवशोषित होने से रोकते हैं, और यह शरीर की एलर्जी और नशा को काफी कम करता है।

एंटीऑक्सीडेंटशरीर की कोशिकाओं पर मुक्त कणों के हानिकारक प्रभावों से निपटने में मदद करता है। यह महत्वपूर्ण है कि भोजन के साथ प्रतिदिन एंटीऑक्सीडेंट का सेवन किया जाए।

IBC कॉकटेल का मुख्य कार्य- आंतों के माइक्रोबायोम में सुधार, जठरांत्र संबंधी मार्ग को साफ करना और प्रतिरक्षा में वृद्धि करना। क्या आप जानते हैं कि 70% प्रतिरक्षा कोशिकाएं जठरांत्र संबंधी मार्ग में स्थित होती हैं? पाचन तंत्र के कामकाज में सुधार लाने और संचित हानिकारक पदार्थों को साफ करने के उद्देश्य से कोई भी प्रभाव 7-10 दिनों में स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डालता है।

5. IBC डिटॉक्स कॉकटेल शरीर से क्या निकालता है?

1. अमोनिया।
2. यूरिया।
3. भारी धातुओं के विष और लवण।
4. एलर्जी।
5. शराब और नशीली दवाओं के टूटने वाले उत्पाद।
6. ज़ेनोबायोटिक्स।
7. बिलीरुबिन और रेडियोन्यूक्लाइड।
8. कोलेस्ट्रॉल, लिपिड, मेटाबोलाइट्स (अंतर्जात विषाक्तता को भड़काने)।

6. एलर्जी के इलाज के बारे में कुछ शब्द

विषहरण प्रक्रिया एलर्जी के उपचार में एक विशेष भूमिका निभाती है और शरीर को सक्रिय रूप से विषहरण करके और दवाओं के प्रति औषधीय संवेदनशीलता को बढ़ाकर इसकी प्रभावशीलता को बढ़ाने में मदद करती है।

डिटॉक्स एलर्जी और सभी प्रकार के रोगजनक सूक्ष्मजीवों के साथ-साथ अंतर्जात और बहिर्जात यौगिकों को हटा देता है। इसी समय, त्वचा पर सूजन और खुजली की अभिव्यक्तियाँ निम्न कारणों से कम हो जाती हैं:

1. प्रतिरक्षा प्रणाली की कोशिकाओं की संख्या में वृद्धि
2. सेलुलर और विनोदी प्रतिरक्षा की बढ़ी हुई गतिविधि
3. पेरोक्सीडेशन प्रक्रिया का सामान्यीकरण
4. परिसंचारी प्रतिरक्षा परिसरों के स्तर में कमी (घुलनशील एंटीबॉडी और एंटीजन की बातचीत की प्रक्रिया, जो उनके जमाव के स्थानों में उनके संचय और भड़काऊ प्रक्रियाओं की ओर ले जाती है)

इस्तेमाल के बाद डिटॉक्स कॉकटेल स्मार्ट लाइफ IBCबिफिडो- और लैक्टोबैसिली की संख्या में सक्रिय वृद्धि होती है, जो प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित करती है और आंत में एलर्जी के अवशोषण को कम करती है। वे प्राकृतिक जैव-शर्बत भी हैं जो भारी धातुओं के फिनोल और लवण को हटाते हैं।

7. डिटॉक्स कॉकटेल कैसे लें?

IBC को दिन में एक बार भोजन से 20-30 मिनट पहले लेना चाहिए। गंभीर नशा के साथ, दैनिक खुराक को 2-3 सर्विंग्स तक बढ़ा दिया जाता है। पाठ्यक्रम 21 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है।

1/2 कप गर्म पानी (कम से कम 60 डिग्री) में, वयस्कों के लिए 20 मिली (2 स्कूप) कॉन्संट्रेट या बच्चों के लिए 10 मिली डालें और अच्छी तरह मिलाएँ। कॉकटेल पीने के लिए तैयार है! बहुत सरल, है ना?

बेशक, फलों, सब्जियों और जामुन से भरपूर स्वस्थ आहार के साथ डिटॉक्स कॉकटेल लेना सबसे अच्छा है। तो आप शरीर को नशे से तेजी से निपटने में मदद करेंगे।

हम हमेशा अपने और अपने शरीर से बहुत कुछ मांगते हैं। हम स्वस्थ और ऊर्जा से भरपूर रहना चाहते हैं, और यह पूरी तरह से सामान्य इच्छा है। लेकिन शरीर साल में 365 दिन घड़ी की तरह काम नहीं कर सकता, कभी-कभी उसे बाहरी सहारे की जरूरत होती है। डिटॉक्स शायद आपके शरीर को नकारात्मक पर्यावरणीय प्रभावों से लड़ने में मदद करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। साल में कम से कम दो बार डिटॉक्स कार्यक्रम आयोजित करें, और आपकी भलाई में उल्लेखनीय सुधार होगा।

खराब पारिस्थितिकी, अर्ध-तैयार और डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों की प्रचुरता, निरंतर तनाव और एक गतिहीन जीवन शैली धीरे-धीरे विभिन्न रोगों की उपस्थिति, शरीर की पूर्ण शिथिलता और समय से पहले बूढ़ा हो जाती है। चेहरे की त्वचा सुस्त हो जाती है, बाल भंगुर हो जाते हैं और विभाजन समाप्त हो जाते हैं, अतिरिक्त पाउंड दिखाई देते हैं। इन सभी समस्याओं से बचना आसान है - समय-समय पर डिटॉक्स डाइट जैसी प्रक्रिया को अंजाम देना काफी है। तुम्हारे द्वारा पूछा जाता है यह क्या है? अब हम आपको बताएंगे।

उपस्थिति का इतिहास

डिटॉक्स डाइट एक विशेष पोषण प्रणाली है जो आपको विषाक्त पदार्थों के शरीर को शुद्ध करने, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने और शक्ति और ऊर्जा की एक बड़ी आपूर्ति प्राप्त करने की अनुमति देती है। इसके अलावा, यह कई अन्य स्वास्थ्य समस्याओं को खत्म करने में मदद करेगा:

• विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों की शुद्धि;
• चयापचय का सामान्यीकरण और पाचन तंत्र में सुधार;
• विटामिन और खनिजों का तेजी से अवशोषण;
• कोलेस्ट्रॉल के स्तर में कमी और शरीर का सामान्य विषहरण;
• मुँहासे और अन्य त्वचा रोगों से त्वचा की सफाई;
• जननांग प्रणाली का उपचार (गुर्दे और स्त्री रोग संबंधी रोग);
• अतिरिक्त वजन कम करना;
• भड़काऊ प्रक्रियाओं को हटाने;
• एलर्जी से छुटकारा;
• अच्छा लगना।

प्रणाली अपने आप में बहुत सरल है, और इसका प्रभाव बहुत बड़ा है! दुनिया भर में लाखों लोग साल में 365 दिन इस कार्यक्रम का पालन करते हैं।

हॉलीवुड में डिटॉक्स डाइट

हॉलीवुड के कई सितारे इस तकनीक के दीवाने हैं. डेमी मूर, एलिसिया सिल्वरस्टोन, ग्वेनेथ पाल्ट्रो, जूलिया रॉबर्ट्स, ऐनी हैथवे, सलमा हायेक ... बस याद रखें कि वे कितने अद्भुत दिखते हैं: उनमें से किसी को भी बाहरी रूप से 25-30 साल से अधिक नहीं दिया जा सकता है। लेकिन उनमें से कई की उम्र 40 या 50 साल से भी ज्यादा है।

हमारे देश में अभी तक इस तरह के आहार के इतने प्रशंसक नहीं हैं, और व्यर्थ हैं। कुछ दिनों के बाद सकारात्मक परिवर्तन ध्यान देने योग्य होते हैं, और पूरा कोर्स पूरा करने के बाद, आप पुनर्जन्म महसूस करेंगे। फिगर स्लिम और टोंड हो जाएगा, बाल चमकेंगे और अविश्वसनीय रूप से रेशमी हो जाएंगे, और चेहरे की त्वचा स्वस्थ, अच्छी तरह से तैयार हो जाएगी। वजन घटाने के लिए महंगे कॉस्मेटोलॉजिस्ट, ब्यूटी सैलून और आहार की खुराक पर पैसा क्यों खर्च करें, अगर आप उचित पोषण के लिए शानदार रूप से सुंदर बन सकते हैं?

अनुदेश

इस कार्यक्रम के अधिकांश समर्थक इसे नए साल की छुट्टियों के बाद, वसंत और शरद ऋतु में - वर्ष में तीन बार आयोजित करने की सलाह देते हैं। संचालन के लिए कई विकल्प हैं:

• वन-डे एक तरह का अनलोडिंग डे है, जो आपको पाचन तंत्र को उतारने और हानिकारक पदार्थों के शरीर को थोड़ा साफ करने की अनुमति देता है;
• तीन दिन - यह समय शरीर से विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को निकालने के लिए पर्याप्त है। वजन कम करने और इसके साथ प्रतिरक्षा को मजबूत करने के लिए अपना रास्ता शुरू करना बेहतर है;
• पांच दिन - पिछले वाले की तुलना में अधिक प्रभावी। इस समय के दौरान, आपके पास एक नए आहार की आदत डालने का समय होगा - यदि आप चाहें, तो आप जीवन भर ऐसे मेनू से चिपके रह सकते हैं;
• दस दिन - शरीर पूरी तरह से विषाक्त पदार्थों से साफ हो जाता है, रक्त प्रवाह अद्यतन होता है, चयापचय सामान्य होता है और प्रतिरक्षा मजबूत होती है।

इन दिनों के दौरान, आप उचित पोषण के लिए अभ्यस्त हो जाएंगे, और आपके लिए पिछले आहार पर वापस आना मुश्किल होगा। क्या आप एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने के बारे में भावुक हैं? तैयारी के साथ शुरू करें:

• हर सुबह की शुरुआत एक गिलास गर्म पानी में नींबू के रस के साथ करें;
• वसायुक्त, मैदा, मसालेदार और मीठे खाद्य पदार्थ खाने से परहेज करें;
• रात का खाना 8 बजे के बाद नहीं;
• आहार में शाकाहारी व्यंजन (मांस और स्टार्च नहीं) होते हैं।

एक महीने के बाद ही आप शरीर की पूरी सफाई शुरू कर पाएंगे। हालांकि, कुछ और नियम हैं जिनका पालन डिटॉक्स डाइट में जाने वाले सभी लोगों को करना चाहिए।

डिटॉक्स डाइट के सुनहरे नियम

अमेरिकी प्रोफेसर सुसान सिलबरस्टीन और फ्रांसीसी पोषण विशेषज्ञ हेनरी चेनोट ने कई सिद्धांत विकसित किए हैं जो उपचार की इस पद्धति को और भी प्रभावी बना देंगे:

• पूरी नींद - इसकी अवधि कम से कम 8 घंटे होनी चाहिए;
• संतुलित आहार - विटामिन कॉम्प्लेक्स लेना सुनिश्चित करें;
• पूरे पाठ्यक्रम के लिए डिटॉक्स मेनू आपको आवश्यक विटामिन और खनिज प्राप्त करने में मदद करेगा;
• सकारात्मक ट्यूनिंग - आपको एक उत्कृष्ट परिणाम के बारे में सुनिश्चित होना चाहिए, फिर यह आपको प्रतीक्षा नहीं करेगा;
• खेल और स्पा उपचार - वे उपस्थिति में सुधार करने और विषाक्त पदार्थों से तेजी से छुटकारा पाने में मदद करेंगे। खेल उपकरण खरीदें (घेरा, स्वास्थ्य डिस्क, व्यायाम बाइक, रस्सी कूदना) - वे इस स्वास्थ्य कार्यक्रम के प्रभाव को बढ़ाएंगे;
• विशेष कॉकटेल आपके स्वास्थ्य को रिचार्ज करने और आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद करेंगे (वैसे, आप उन्हें हमारी वेबसाइट पर खरीद सकते हैं);
• सामान्य आहार पर सहज वापसी।

सावधानीपूर्वक तैयारी के बाद ही आप चुने हुए पाठ्यक्रम के लिए आगे बढ़ सकते हैं। और यह सबसे महत्वपूर्ण बात से शुरू करने लायक है: आप क्या खा सकते हैं, और क्या सख्त वर्जित है।

अनुमत उत्पादों की सूची

क्या आपको लगता है कि कार्यक्रम में विशेष रूप से बेस्वाद उत्पाद शामिल होंगे? वास्तव में, सब कुछ बिल्कुल विपरीत है - सूची में सब कुछ बहुत स्वादिष्ट और स्वस्थ है। फलों और सब्जियों को ब्लेंड करें, काटें, कच्चा खाएं, या नींबू के रस के साथ सीजन करें- इसके कई रूप हैं। तो, आइए देखें कि होम डिटॉक्स डाइट के दौरान आप क्या खा सकते हैं:

• अनाज (गेहूं, राई);
• समुद्री शैवाल और शैवाल;
• सूखे मेवे (किशमिश, सूखे खुबानी, प्रून);
• काशी (दलिया, लाल चावल, एक प्रकार का अनाज);
• सब्जियां (आटिचोक, ब्रोकोली, अरुगुला, गाजर, बीट्स, मीठी बेल या लाल मिर्च, शतावरी, पालक, खीरा, पत्तेदार सलाद);
• फल (अनार, सेब, खट्टे फल, अंगूर);
• कम कैलोरी वाले जामुन (अंगूर, रसभरी, करंट, चेरी और चेरी);
• कम वसा वाले डेयरी उत्पाद (पनीर, पनीर, प्राकृतिक दही, केफिर);
• कम वसा वाली मछली और समुद्री भोजन (हैडॉक, टूना, गुलाबी सामन, झींगा, मसल्स, स्क्विड);
• शुद्ध (गैर-कार्बोनेटेड) पानी, हर्बल चाय और शुल्क।

सहमत हूँ, सूची बहुत प्रभावशाली है? वास्तव में, पहले सप्ताह में ही आपके लिए यह मुश्किल होगा - तब आपको सही खाने की आदत हो जाएगी, और आप जो कुछ भी पहले खाते थे, उसमें से कुछ भी नहीं खा पाएंगे।

निषिद्ध उत्पाद

मीठे दाँत और मांस व्यंजन के प्रेमियों के लिए कठिन समय होगा, क्योंकि उन्हें वह सब कुछ छोड़ना होगा जो वे प्यार करते हैं - इस समय रेफ्रिजरेटर में इस सूची से एक भी उत्पाद नहीं होना चाहिए:

• कन्फेक्शनरी और आटा उत्पाद (चॉकलेट, बन्स, केक, ब्रेड, पास्ता);
• नमक और चीनी;
• उच्च वसा वाले फल (एवोकैडो, केला);
• कोई भी मादक और कार्बोनेटेड पेय;
• पैक और ताजा निचोड़ा हुआ रस;
• मजबूत काली चाय और कॉफी;
• मशरूम;
• मसूर की दाल;
• मिठाइयाँ;
• फास्ट फूड, अर्द्ध-तैयार उत्पाद और डिब्बाबंद भोजन;
• सभी प्रकार के स्टार्च;
• वसायुक्त डेयरी उत्पाद (पनीर, दूध, क्रीम, खट्टा क्रीम, योजक के साथ दही);
• मसाले।

बेशक, जब हर कोई घर पर या काम पर निषिद्ध कुछ खाता है, तो यह असहज हो जाता है और आप "इस सुगंधित बन" के कम से कम एक छोटे टुकड़े को काटना चाहते हैं। आपको ऐसा नहीं करना चाहिए, क्योंकि एक बिल्कुल अद्भुत परिवर्तन और कायाकल्प आपके आगे इंतजार कर रहा है।

डिटॉक्स डाइट: सैंपल मेन्यू

हमने सर्वोत्तम व्यंजनों को एकत्र किया है जिन्हें आप बदल सकते हैं और अपने लिए पूरी तरह से पुनर्निर्माण कर सकते हैं। यहां तीन दिवसीय कार्यक्रम का एक उदाहरण दिया गया है:

पहला दिन

• क्लींजिंग कॉकटेल (एक गिलास गर्म पानी में आधा चम्मच पिसा हुआ अदरक और आधा नींबू का रस मिलाएं)। आप तैयार कॉकटेल का भी उपयोग कर सकते हैं - आप उन्हें हमारी वेबसाइट पर खरीद सकते हैं;
• स्मूदी। नुस्खा सरल है: ब्लेंडर में एक गिलास पानी डालें, गोभी के पत्ते और सेब डालें, थोड़ा अजमोद और अजवाइन, आधा नींबू का रस और कद्दूकस की हुई अदरक की जड़, एक खीरा डालें और सब कुछ अच्छी तरह से मिलाएं - आपका स्वास्थ्य पेय तैयार है।

यहां दो विकल्प हैं:

• बारीक कटी हुई तोरी, टमाटर, सेलेरी, गाजर और पत्ता गोभी का सूप। लगभग आधे घंटे तक उबालें। याद रखें कि मसाले और नमक वर्जित हैं;
• सलाद। पालक में, कुछ ब्रोकली और अरुगुला, कुछ चेरी टमाटर, अजमोद, सलाद पत्ता और थोड़ा कम वसा वाला पनीर डालें। यह सब आप नींबू के रस या प्राकृतिक दही से भर सकते हैं।

रात के खाने में फिर से स्मूदी होती है (जो आप चाहते हैं उसे मिलाएं - लेकिन केवल सूची से)।

दूसरा दिन

• नाश्ते में बारीक कटे हरे सेब के साथ दलिया और चोकर मिलाया जाता है।
• दोपहर के भोजन में आप समुद्री शैवाल के साथ चावल या पालक के साथ शतावरी का सलाद खा सकते हैं।
• रात का खाना आपको सब्जी स्टू या फलों के सलाद के साथ खुश करेगा।

तीसरा दिन

• नाश्ते में आप फ्रूट प्यूरी या मुट्ठी भर ब्राउन राइस खा सकते हैं।
• दोपहर के भोजन के लिए, सब्जी का सूप तैयार करें।
• रात का खाना - नींबू के रस के साथ सब्जी का सलाद।

वास्तव में, विभिन्न मेनू संयोजनों की एक बड़ी संख्या है - आप अनुमत उत्पादों को एक दूसरे के साथ मिला सकते हैं, विभिन्न कॉकटेल और स्मूदी बना सकते हैं, कच्ची गाजर या अंगूर खा सकते हैं। मुख्य बात यह नहीं भूलना है कि स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना इष्टतम परिणाम प्राप्त करने के लिए, उन्हें एक दूसरे के साथ सही ढंग से संयोजित करना आवश्यक है। ऐसा आहार निश्चित रूप से आपके शरीर को लाभ पहुंचाएगा और आपकी जवानी और सुंदरता को बहाल करेगा। एक हफ्ते में आप देखेंगे कि शरीर की चर्बी कम होने लगी है - पूरे कोर्स के लिए आपको 5-7 किलोग्राम अतिरिक्त वजन से छुटकारा मिलेगा।

मतभेद

इस पद्धति के आकर्षण के बावजूद, यह तकनीक कुछ बीमारियों के लिए निषिद्ध है:

• जठरांत्र संबंधी मार्ग के साथ समस्याएं;
• हृदय रोग;
• मधुमेह;
• निम्न रक्त शर्करा;
• गर्भावस्था या स्तनपान।

अगर आपको इनमें से एक या अधिक बीमारियां हैं, तो बेहतर होगा कि आप डिटॉक्स डाइट को टाल दें। लेकिन आप हमारी वेबसाइट पर बहुत सारे स्वादिष्ट और स्वस्थ कॉकटेल ऑर्डर कर सकते हैं - उनमें केवल प्राकृतिक तत्व होते हैं जो आपको अच्छा स्वास्थ्य और उत्कृष्ट कल्याण प्रदान करेंगे। यह आपके सामान्य आहार में विविधता लाने और आवश्यक विटामिन के साथ रिचार्ज करने का एक अच्छा तरीका है। वितरण पूरे रूस में किया जाता है - आपके द्वारा चुना गया कार्यक्रम कुछ ही दिनों में आपके पास होगा।

आज ही डिटॉक्स डाइट शुरू करें, और एक महीने में आप अपने प्रतिबिंब को आईने में नहीं पहचान पाएंगे। माइनस 10 साल और 10 अतिरिक्त पाउंड, दीप्तिमान चेहरे की त्वचा, शानदार बाल - क्या यह दुनिया भर में लाखों महिलाओं का सपना नहीं है? इस कोर्स के बाद, आप एक चमकदार पत्रिका के कवर के लिए सुरक्षित रूप से पोज़ दे सकते हैं - आपकी सुंदरता आपके आस-पास के सभी लोगों को मात देगी, और उत्कृष्ट स्वास्थ्य आपको अपनी सबसे पोषित इच्छाओं को पूरा करने की शक्ति देगा। डिटॉक्स - एक आहार जो समय को पीछे कर सकता है - इसे आजमाएं और खुद देखें।

1 से 10 दिनों तक उचित डिटॉक्स आहार और मेनू। सफाई के दौरान क्या खाया जा सकता है और क्या नहीं? Detox परिणाम और डॉक्टरों की राय।

लेख की सामग्री:

एक डिटॉक्स आहार एक आहार और नियमों का एक समूह है जो शरीर में दैनिक आधार पर जमा होने वाले हानिकारक यौगिकों के शरीर को शुद्ध करने में मदद करता है। हमारा दैनिक आहार हमेशा तर्कसंगत नहीं होता - यह एक सच्चाई है। आमतौर पर इसकी योजना जैविक लाभों के अनुसार नहीं, बल्कि विभिन्न स्वाद वरीयताओं के अनुसार बनाई जाती है। नतीजतन, पूरे शरीर को इस तरह की प्राथमिकता के परिणामों का अनुभव होता है, वजन बढ़ने, सेल्युलाईट के विकास, आंखों के नीचे बैग के गठन, त्वचा की शिथिलता, और अनुचित तरीके से तैयार किए गए आहार के अन्य प्रभावों के साथ प्रतिक्रिया करता है। अवांछित अभिव्यक्तियों से छुटकारा पाएं और डिटॉक्स आहार में मदद करें। हालाँकि, इसे समझदारी से किया जाना चाहिए - सोच-समझकर, सावधानी से, उन सिफारिशों के अनुसार जिनका हम नीचे वर्णन करेंगे।

वजन घटाने के लिए डिटॉक्स डाइट नियम

इसलिए, हम अपनी भलाई और उपस्थिति में सुधार करने के लिए निकल पड़े। कहाँ से शुरू करें? बेशक, शरीर को साफ करने से लेकर, स्वादिष्ट और सेहतमंद मेन्यू बनाकर। आखिर यह व्यर्थ नहीं था कि प्राचीन ऋषियों ने कहा कि तुम वही हो जो तुम खाते हो। यह समझने के लिए कि आप अपने डिटॉक्स आहार में किन खाद्य पदार्थों को शामिल कर सकते हैं, आपको सामान्य सिद्धांतों के बारे में कुछ शब्द कहना चाहिए जो इस उपचार प्रक्रिया की विशेषता रखते हैं।

बहुत सारे डिटॉक्स आहार हैं, कई पशु उत्पादों के उपयोग की अनुमति और निषेध के बारे में तर्क देते हैं, लेकिन मूल सिद्धांत समान रहते हैं। विषहरण की निम्नलिखित विशेषताओं को ध्यान में रखा जाना चाहिए:

• हम तैयारी की अवधि का निरीक्षण करते हैं. डिटॉक्स डाइट का एक अनिवार्य हिस्सा इसकी तैयारी है, जो एक या दो दिनों से लेकर एक सप्ताह तक की अवधि में होता है। अपने शरीर को इसके लिए एक नए और असामान्य शासन के लिए सावधानीपूर्वक और सावधानी से तैयार करने के लिए इसकी आवश्यकता होती है। जितनी देर आप अपने चुने हुए आहार योजना से चिपके रहने की उम्मीद करते हैं, तैयारी की अवधि उतनी ही लंबी होनी चाहिए। दिन के दौरान डिटॉक्स करने के लिए, तैयारी की आवश्यकता नहीं होती है, बस कोशिश करें कि एक दिन पहले रात को न खाएं और साथ ही भारी भोजन या अधिक भोजन न करें। अन्यथा, संपूर्ण विषहरण कल के "अवशेषों" के पाचन और हटाने के लिए कम हो जाएगा। तैयारी की अवधि के दौरान, धीरे-धीरे मुख्य डिटॉक्स आहार पर आगे बढ़ें, हल्के अनाज, सब्जियां और फल, कम से कम नमक के साथ वसायुक्त, तले हुए और मीठे के साथ दुबला उबला हुआ मांस पसंद करते हैं।
• हम उम्र और स्वास्थ्य प्रतिबंधों को ध्यान में रखते हैं. 18 वर्ष से कम उम्र के किशोरों (यदि आपको अपना वजन कम करने की आवश्यकता है, तो इसे दूसरे के साथ बदलें, शारीरिक शिक्षा के लिए समय निकालें) और बुजुर्गों के लिए डिटॉक्स आहार नहीं करना चाहिए। यदि आपको किसी भी प्रकार की तीव्र या पुरानी बीमारी है, तो डिटॉक्स की आवश्यकता और इसके संभावित संशोधनों के बारे में अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करना सुनिश्चित करें। यह याद रखना चाहिए कि इस मामले में, मांसपेशियों का नुकसान हो सकता है, थोड़ी कमजोरी हो सकती है, और यहां तक ​​\u200b\u200bकि प्रतिरक्षा में अस्थायी कमी भी हो सकती है (शरीर अन्य प्रक्रियाओं के साथ "व्यस्त" होगा, लेकिन जल्द ही ठीक हो जाएगा), जो अस्वीकार्य है कुछ बीमारियों से लड़ने के मामले में।
• भोजन की कुल कैलोरी सामग्री को कम करना. डिटॉक्स के दौरान जिन खाद्य पदार्थों का सेवन किया जाना चाहिए उनमें कैलोरी कम और आसानी से पचने योग्य होना चाहिए। हम सब्जियों और फलों को प्राथमिकता देते हैं। उनमें बहुत अधिक फाइबर होता है, जो आंत्र सफाई, साथ ही साथ विटामिन, खनिज, आवश्यक ट्रेस तत्वों को उत्तेजित करता है।
• नरम और तरल पदार्थ खाना. हम मेनू से कठिन और लंबे समय तक पचने वाले खाद्य पदार्थों को हटाते हैं, शोरबा, सब्जी सूप और प्यूरी, जूस, चाय और हर्बल काढ़े पर पूरा आहार लेना आसान होता है।
• माइनस नमक, चीनी, कैफीन, शराब. सभी उत्पाद जो श्लेष्म झिल्ली को परेशान करते हैं और भूख बढ़ाते हैं, उन्हें समय पर ढंग से बाहर रखा जाना चाहिए ताकि इसकी तर्कहीन वृद्धि से बचा जा सके। इसके अलावा, उपरोक्त घटक चयापचय को बाधित करते हैं। हालांकि, यह याद रखना चाहिए - पानी की अधिक खपत के साथ, शरीर से नमक भी तीव्रता से निकल जाता है। इसकी संरचना में निहित सोडियम शरीर में सबसे महत्वपूर्ण आयन है, जो तंत्रिका संकेतों के संचरण और सेलुलर स्तर पर शरीर के काम दोनों के लिए जिम्मेदार है। तरल पदार्थ के सेवन में संयम का पालन करें ताकि खुद को नकारात्मक नैदानिक ​​​​स्थितियों में न ले जाएं।
• डिटॉक्स डाइट की प्रक्रिया में डेयरी उत्पादों का सेवन करना हर किसी का निजी मामला होता है।. दूध सख्त वर्जित उत्पाद नहीं है, लेकिन पनीर से बचना बेहतर है। डेयरी उत्पादों को पचाने के लिए वयस्क शरीर की असंभवता के बारे में कई विवादों का कोई मतलब नहीं है, क्योंकि प्राकृतिक उत्परिवर्तन के परिणामस्वरूप, लैक्टेज लैक्टेज एंजाइम को संसाधित करने की क्षमता कई सहस्राब्दी पहले मनुष्यों में दिखाई दी थी। असहिष्णुता का अवशिष्ट प्रभाव एक व्यक्तिगत एलर्जी प्रतिक्रिया के रूप में प्रकट हो सकता है।
• हम संबंधित प्रक्रियाओं की योजना बनाते हैं. डिटॉक्स आहार जितना संभव हो उतना प्रभावी होने के लिए, आपको लाभ और आनंद प्रदान करता है, आपको इसे एक निश्चित आहार का पालन करने की आवश्यकता है। इसमें स्वस्थ और पूर्ण नींद शामिल है, दिन में कम से कम 8 घंटे, देर से जागने के बिना; हल्का शारीरिक व्यायाम - उदाहरण के लिए, दैनिक आधे घंटे की सैर, योग-शैली के व्यायाम और ताई ची; गर्म मौसम में - धूप सेंकना, बिना अधिक गर्मी या तेज धूप के; कंट्रास्ट शावर या डौश। आप जो परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं, उसके आधार पर, डिटॉक्स के साथ-साथ उपयुक्त प्रक्रियाओं को पूरा करने की सिफारिश की जाती है: त्वचा की सफाई के लिए मास्क, सैगिंग और सेल्युलाईट से छुटकारा पाने के लिए स्व-मालिश, और इसी तरह।
• समय पर ढंग से तरल पदार्थ की पूर्ति करें. डिटॉक्स डाइट के दौरान (और इसके बाद बेहतर होगा), आपको अपने द्वारा पीने वाले पानी की मात्रा की निगरानी करने की आवश्यकता है। शोरबा, चाय और अन्य तरल पदार्थों के साथ, इसकी मात्रा प्रति दिन 1.5-2 लीटर होनी चाहिए। इसी समय, पूरे दिन छोटे भागों में पीने की सलाह दी जाती है।
• हम आहार का पालन करते हैं. भोजन पूरे दिन समान रूप से वितरित किया जाना चाहिए। यहां तक ​​​​कि अगर आप सुबह पारंपरिक रूप से खाने का मन नहीं करते हैं, तो आपको अपने आप को एक निश्चित समय पर नाश्ते, दोपहर और रात के खाने के आदी होने की जरूरत है, उन्हें छोटे स्नैक्स के साथ पतला करना चाहिए। खाना पकाने में नमक और सीज़निंग को बाहर रखा जाना चाहिए या पूर्ण न्यूनतम तक कम किया जाना चाहिए।
• डिटॉक्स मोड से सही निकास के बारे में मत भूलना. यह बिंदु पहले के समान है, लेकिन बहुत से लोग इसे अनदेखा करते हैं, अंत में असामान्य आहार योजना से बाहर निकलने और मानक एक पर लौटने की कोशिश करते हैं। एक तर्कसंगत और क्रमिक संक्रमण के बिना, एक डिटॉक्स आहार न्यूनतम परिणाम देगा, और शरीर अतिरिक्त पदार्थों को एक उन्नत मोड में जमा करना शुरू कर देगा - बस कैलोरी की कमी की भरपाई करने के लिए।
• डाइट और डिटॉक्स में अंतर याद रखें. अनिवार्य रूप से, एक बॉडी डिटॉक्स एक आहार से अधिक है। इसे बार-बार और लंबी अवधि (एक महीने या उससे अधिक) के लिए नहीं देखा जाना चाहिए। अधिक हद तक, एक डिटॉक्स आहार पूरे शरीर के लिए एक स्वास्थ्य प्रणाली है, एक "सामान्य सफाई", जिसे चलाने में साल में लगभग 2 बार खर्च होता है। एक डिटॉक्स के दौरान, पाउंड अन्य आहारों की तुलना में कम तीव्रता से निकल सकता है, लेकिन अधिक प्रभावी ढंग से। यह विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों, अतिरिक्त तरल पदार्थ, हानिकारक जमा और अन्य यौगिकों के शरीर को साफ करने के कारण होता है जो सामान्य जीवन के लिए बेकार हैं। नतीजतन, हम एक अधिक "लंबे समय तक चलने वाले" वजन घटाने के साथ-साथ त्वचा, बाल, प्रतिरक्षा, और सभी प्रणालियों और अंगों के कामकाज की स्थिति में सामान्य सुधार प्राप्त करेंगे।
• भावनाओं पर नियंत्रण और मन की शांति. बहुत से लोग अच्छी तरह से जानते हैं कि अधिक खाने की प्रवृत्ति और स्वादिष्ट, लेकिन बेकार के साथ खुद को "लाड़" करने की इच्छा, तंत्रिका तनाव के अनुपात में बढ़ती है। ढीले न टूटे और डिटॉक्स को समय से पहले पूरा न करने के लिए, विश्राम तकनीकों को सीखने का ध्यान रखें, विचार करें कि खाना खाकर तनाव को दूर करने की इच्छा को कैसे दूर किया जाए।

डिटॉक्स आहार के लिए अनुमत खाद्य पदार्थ

यदि डिटॉक्स के दौरान किसी विशेष उत्पाद के उपयोग के बारे में संदेह है, तो कम कैलोरी सामग्री, आसान पाचनशक्ति, फाइबर, विटामिन, ताजगी और प्राकृतिकता, मौसमी, कम वसा, कार्बोहाइड्रेट, मसाला और मसाले जैसे मानदंडों के अनुपालन के लिए इसकी जांच करें, लेकिन भरपूर मात्रा में तरल पदार्थों का। भोजन छोटे हिस्से में करें और धीरे-धीरे, प्रत्येक काटने को अच्छी तरह से चबाएं। जब आप पहले से ही भरा हुआ महसूस करें तो "थोड़ा अधिक खाने" की इच्छा से बचें।

उपरोक्त नियमों के आधार पर, उपयोगी डिटॉक्स उत्पादों की 10 श्रेणियों को प्रतिष्ठित किया जा सकता है:

1. सब्जियां. कम से कम तेल के साथ कच्चे, उबले और पके हुए रूप में लगभग किसी भी (आलू और अन्य उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों को सूची से बाहर करना बेहतर है) का उपयोग करने की अनुमति है। उत्तरार्द्ध का अलग से उल्लेख किया जाना चाहिए - आपको इसे पूरी तरह से अनदेखा करने की आवश्यकता नहीं है, सलाद में जैतून या वनस्पति तेल जोड़ें। आप ऐसा कर सकते हैं और करने की आवश्यकता भी है क्योंकि सब्जियों में अधिकांश विटामिन वसा में घुलनशील होते हैं, अर्थात तेल उन्हें अवशोषित करने में मदद करता है। इसके बिना सेवन किए गए विटामिन बहुत कम मात्रा में अवशोषित होंगे (यह न मानें कि इन उद्देश्यों के लिए शरीर चमड़े के नीचे के वसा भंडार का उपयोग करेगा - ऐसा नहीं है)।
2. फल. सामान्य तौर पर, यह उपयोगी भी है, यह बहुत अधिक चीनी - केले, अंगूर, खरबूजे, अनानास, खुबानी के साथ उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों के सेवन को समाप्त करने या अस्थायी रूप से सीमित करने के लायक है। स्वाभाविक रूप से, कुछ टुकड़े किसी को चोट नहीं पहुंचाएंगे, लेकिन उनके उपयोग पर संपूर्ण आहार बनाना बिल्कुल असंभव है।
3. सूखे मेवे और मेवे. स्वाद के लिए और कम से कम मात्रा में उनका उपयोग करें - 20 ग्राम तक, यानी एक दिन में कई टुकड़े। वे बेहद उपयोगी हैं, लेकिन कैलोरी में भी उच्च हैं, इसलिए उन्हें दुरुपयोग की अनुमति नहीं है।
4. काशी. आवंटित हिस्से के भीतर निश्चित रूप से उपयोगी (नीचे दैनिक मेनू देखें)। हम दलिया को हथेली देते हैं, आप स्वाद के लिए चावल, सूजी दलिया पानी और अन्य अनाज पर भी इस्तेमाल कर सकते हैं।
5. दुग्ध उत्पाद. जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, वे नुकसान नहीं पहुंचाएंगे। जैसा आप फिट देखते हैं उनका उपयोग करें। उदाहरण के लिए, ब्रिटेन के निवासियों द्वारा सम्मानित कम वसा वाले पनीर या दूध के साथ चाय को आहार योजना में शामिल किया जा सकता है। मलाई रहित दूध लेने की सलाह दी जाती है, घर का बना दूध बचाव में आसान होता है और आहार के बाद या कम केंद्रित मात्रा में इसका उपयोग करने के लिए क्रीम की ऊपरी परत को सावधानीपूर्वक हटा दें। घर का बना दही बनाना बेहतर है या पैकेज पर दिए गए विवरण को ध्यान से पढ़ें - संरक्षक, मिठास और रंजक हमारे आहार में मौजूद नहीं होने चाहिए, खासकर डिटॉक्स आहार के दौरान।
6. पेय पदार्थ. यहां आपको अपने आप को शुद्ध पानी, हरी और हर्बल चाय, घर में बने प्राकृतिक कॉकटेल, ताजा जूस तक सीमित रखना होगा। चाय में किसी भी मजबूत कॉफी, शराब, चीनी को जोड़ना भी अवांछनीय है।
7. मछली, मांस और अंडे. वसा और त्वचा को हटाकर, प्रति दिन 150 ग्राम से अधिक नहीं खाने की सलाह दी जाती है। खाना पकाने को स्टीम करके, उबालकर या बेक करके ही खाना चाहिए, तलने से बचें। एक ओर, प्रोटीन खाद्य पदार्थ भूख से बचने और आपकी मांसपेशियों को सहारा देने में मदद करेंगे, दूसरी ओर, उन्हें आसानी से सब्जी समकक्षों से बदला जा सकता है। यदि आप एक गंभीर डिटॉक्स के मूड में हैं और पशु उत्पादों को छोड़ने की ताकत महसूस करते हैं, तो ऐसा करना बेहतर है।
8. सोया, बीन्स. ऊपर वर्णित बहुत ही वनस्पति प्रोटीन विकल्प। उसी समय, आपको डिटॉक्स के दौरान भी उनके साथ नहीं जाना चाहिए - इन उत्पादों को शरीर द्वारा पचाना मुश्किल हो सकता है। किसी भी फलियों को उबालने से पहले भिगोना चाहिए और पेट के भारीपन और अतिरिक्त गैस से बचने के लिए शुद्ध होने तक पकाना चाहिए।
9. मशरूम. चिटिन की उच्च सामग्री के कारण शरीर द्वारा खराब पचता है। यहां तक ​​कि खाद्य नमूने भी मिट्टी से हानिकारक पदार्थ जमा कर सकते हैं, इसलिए डिटॉक्स के दौरान उन्हें बाहर रखा जाता है।
10. शहद. शायद डिटॉक्स आहार के दौरान एकमात्र अनुमत मिठास। आप शर्करा के स्तर को बनाए रखने, शरीर को विटामिन और एंटीऑक्सीडेंट से संतृप्त करने के लिए दिन में एक या दो चम्मच खर्च कर सकते हैं। इसके अलावा, शहद की इस मात्रा के साथ, आप पराग का उपयोग करके पेय और फलों का पानी भी बना सकते हैं। यह बहुत अच्छा है यदि आप एक विश्वसनीय मधुमक्खी पालक से "हाथ से" शहद खरीद सकते हैं जो पारिस्थितिक रूप से स्वच्छ स्थान पर एक विश्वसनीय उत्पाद का उत्पादन करता है।

डिटॉक्स प्रोग्राम में क्या करें और क्या न करें?

डिटॉक्स के दौरान पोषण के नियमों के बारे में बहुत कुछ कहा गया है, लेकिन आइए एक बार फिर संक्षेप में संक्षेप में बताएं कि किन चीजों का सेवन नहीं करना चाहिए। डिब्बाबंद भोजन, फास्ट फूड, सुपरमार्केट से तैयार उत्पाद - हम उन्हें आत्मविश्वास से "नहीं!" बताएंगे। स्टोर की अलमारियों पर रखी गई सभी चीजें, जिनमें डाई, प्रिजर्वेटिव, नमक और चीनी, मसाला और स्वाद बढ़ाने वाली चीजें शामिल हैं, हमारी मेज पर मौजूद नहीं होनी चाहिए। इसमें सभी प्रकार के केचप और मेयोनेज़, ड्रेसिंग और अर्ध-तैयार उत्पाद, चिप्स, पटाखे और अन्य एनालॉग शामिल हैं।

इसकी सामग्री का उपयोग करने से पहले पैकेजिंग को ध्यान से पढ़ें। अपवादों में: अगर-अगर, जिसके साथ आप जेली बना सकते हैं, नारियल के गुच्छे (हम स्वाद के लिए तैयार व्यंजनों में जोड़ते हैं), नोरी समुद्री शैवाल और कुछ अन्य उत्पाद। आपको ऐसे खाद्य पदार्थ नहीं खाने चाहिए जो शरीर के लिए भारी हों - वसायुक्त, तला हुआ, अत्यधिक मीठा और नमकीन, स्मोक्ड मीट और उदारतापूर्वक अनुभवी खाद्य पदार्थ।

इसके अलावा, डिटॉक्स के अधीन, यह सख्त वर्जित है:

• तेजी से, तैयारी की अवधि को छोड़कर, एक समान आहार पर "बैठ जाओ", साथ ही इसे छोड़ दें।
• दो सप्ताह से अधिक समय तक निरीक्षण करें - थकावट और चयापचय संबंधी विकार संभव हैं (यदि आवश्यक हो, तो सफाई के बाद अधिक कोमल और संतुलित आहार पर स्विच करना बेहतर होता है)।
• गर्भवती या स्तनपान के दौरान, वयस्क होने तक, या गंभीर बीमारी के दौरान डिटॉक्स करें।
• शराब, कैफीन, या अन्य कृत्रिम रूप से उत्तेजक या आराम देने वाले पदार्थों का उपयोग करें। डिटॉक्स पीरियड धूम्रपान छोड़ने का एक अच्छा समय है, क्योंकि इस आदत का पालन करने से सफाई का प्रभाव कम हो जाएगा।
• अपने आप को तीव्र शारीरिक, मानसिक, भावनात्मक तनाव के अधीन करें। डिटॉक्स प्रक्रियाओं के दौरान, आराम करना या साधारण काम करना बेहतर होता है। शांत सैर करें, अपने विचारों के लिए समय निकालें, परिवार और दोस्तों के साथ बातचीत करें, संघर्षों और अंतर्विरोधों से बचें।
• किसी भी मामले में डॉक्टर की सिफारिशों की उपेक्षा न करें - किसी भी उपयुक्त मामले में विशेषज्ञों से परामर्श करें।
• ज़्यादा गरम न करें और ज़्यादा ठंडा न करें (गर्मियों में, एक लंबे, तीव्र तन को बाहर रखा जाता है, सर्दियों में - अत्यधिक तापमान, ड्राफ्ट, ठंडे कमरे)।
• चूंकि डिटॉक्स अवधि के दौरान प्रतिरक्षा कमजोर हो सकती है, संक्रमण के वाहक से निपटने के दौरान सावधानी बरतें, व्यक्तिगत स्वच्छता का ध्यानपूर्वक निरीक्षण करें (यदि कोई कार्यालय या घर में बीमार है, तो विशेष सुरक्षात्मक मास्क पहनने में संकोच न करें)।
• सौना और स्नान: सख्ती से बाहर नहीं रखा गया है, लेकिन भलाई में गिरावट से बचने के लिए मध्यम तापमान का निरीक्षण करना बेहतर है।

घर पर डिटॉक्स डाइट के लिए मेन्यू

चूंकि डिटॉक्स के दौरान विभिन्न प्रकार के उत्पादों की अनुमति है, इसलिए अधिकतम परिणाम प्राप्त करने के लिए उन्हें सफलतापूर्वक जोड़ा जा सकता है। शरीर की गहन सफाई और नवीनीकरण, पाचन तंत्र में सुधार और वजन घटाने के अलावा, आप असाधारण हल्कापन और बेहतर मूड महसूस करेंगे। इन मेनू का उपयोग "जैसा है" या डिटॉक्स आहार के नियमों के अनुसार संशोधित किया जा सकता है।

डिटॉक्स डाइट के लिए 1 दिन का मेनू

यदि हम अच्छा महसूस करते हैं, अधिक वजन नहीं हैं (या इसकी थोड़ी मात्रा है), खराब खाने और अन्य आदतों के लिए प्रवण नहीं हैं, या केवल अपने लिए यह पता लगाना चाहते हैं कि एक सनसनीखेज डिटॉक्स क्या है, तो एक दिवसीय सफाई आहार करेगा . जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, इसके लिए लंबी तैयारी अवधि की आवश्यकता नहीं होती है - यह सफाई से एक दिन पहले खाने के लिए पर्याप्त नहीं है, और बहुत अधिक रात का खाना भी नहीं है।

1 दिन के लिए डिटॉक्स कार्यक्रम के लिए मेनू की विशेषताएं:

1. उठते ही डिटॉक्स शुरू हो जाता है। अपने पाचन तंत्र को काम करने के लिए, एक गिलास गर्म पानी में आधा ताजा नींबू निचोड़ कर पिएं। यह किसी भी कॉफी से बेहतर काम करेगा, जिससे शरीर को विटामिन सी की अच्छी खुराक मिल सकेगी।
2. आप नाश्ता नहीं छोड़ सकते। इसके अलावा, इसमें थोड़ी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट शामिल होना चाहिए जो हमें तेजी से रिलीज होने वाली ऊर्जा (स्ट्रॉबेरी उनकी भूमिका भर देगा), और लंबे समय तक तृप्ति प्रभाव के लिए प्रोटीन (मूंगफली लें)। फाइबर पाचन में मदद करेगा। नट्स और फलों को ताजा खाया जा सकता है या स्वादिष्ट स्मूदी में बनाया जा सकता है: एक ब्लेंडर में, 1 कप स्ट्रॉबेरी, आधा केला, 2 चम्मच ऑर्गेनिक पीनट बटर या प्री-ग्राउंड मूंगफली, 80 ग्राम स्किम्ड मिल्क (आप लो-फैट ले सकते हैं) मिलाएं। केफिर या दही), स्वाद के लिए बर्फ। एक वैकल्पिक विटामिन शेक: 80 ग्राम दही, एक चम्मच बादाम का पेस्ट, आधा गिलास बारीक कटा हुआ अनानास, उतनी ही मात्रा में ब्लूबेरी और केल, और एक चौथाई गिलास पानी अगर पेय बहुत गाढ़ा है।
3. पहला "नाश्ता"। कई लोगों के लिए सुबह की कॉफी छोड़ना मुश्किल होता है, इसलिए दोपहर के भोजन से पहले "डोपिंग" का आकर्षण खुद को महसूस करता है। इसे ग्रीन टी से बदलें, आप एक सेब, मुट्ठी भर मौसमी जामुन, कुछ मेवे खा सकते हैं। दोपहर के भोजन से पहले, यदि कार्यस्थल और वर्तमान कार्यभार इसकी अनुमति देता है, तो थोड़ा खिंचाव और घूमने की सलाह दी जाती है।
4. यदि आपको काम पर दोपहर का भोजन करना है, तो सलाह दी जाती है कि पहले से हल्का सूप तैयार करें और इसे अपने साथ ले जाएं। हम एक साधारण ब्रोकोली और अदरक सब्जी शोरबा की कोशिश करने की सलाह देते हैं जिसमें तुलसी, तोरी, बीन्स या कोई अन्य सब्जी जो टेबल और वॉलेट की अनुमति देता है। सभी के लिए उपलब्ध समान रूप से स्वस्थ विकल्प कोलेस्लो है। यहाँ भाग में आप गोभी में अपनी पसंद के अनुसार शिमला मिर्च या एवोकाडो डालकर अपने आप को सीमित नहीं कर सकते। सलाद को एक छोटे चम्मच जैतून या भांग के तेल से सजाएं, नींबू या नीबू का रस मिलाएं। प्रशंसक एक चम्मच तिल या अलसी के साथ पकवान का स्वाद ले सकते हैं। दूसरा नाश्ता। यह रस का समय है - यह "हरा" है, यानी सब्जियों और ताजी जड़ी-बूटियों से बेहतर है। पालक, गाजर, अजवाइन, सेब या खट्टे फलों का उपयोग करके ब्लेंडर में चुनने के लिए एक गिलास या डेढ़ गिलास आसान है।
5. रात का खाना। यदि आप सौना या मालिश जैसे उपचारों की यात्रा करने की योजना बना रहे हैं, तो उन्हें भोजन से पहले करें। जब शाम समाप्त हो जाती है (लेकिन सोने से कम से कम 3 घंटे पहले), तो अपने आप को सब्जियों के साथ ओवन में पके हुए 100-150 ग्राम दुबली मछली का इलाज करें। धीरे-धीरे खाने की कोशिश करें, प्रत्येक काटने को अच्छी तरह चबाएं। यदि आप भूख की भावना से तड़पते हैं - अपने आप को "हरे" रस का एक और गिलास तैयार करें, लेकिन अब और नहीं।

व्यक्तिगत स्वच्छता प्रक्रियाओं को पूरा करने और अंत में जागने के बाद, आप नाश्ते से पहले 5-7 मिनट के लिए हल्के व्यायाम कर सकते हैं। दोपहर के भोजन के बाद, घूमने की भी सिफारिश की जाती है ताकि पकवान बेहतर अवशोषित हो। कंप्यूटर पर ब्रेक खर्च न करें, अपने आप को हिलने-डुलने के लिए मजबूर करें!

नींद शांत और पूरी होनी चाहिए। सोने से कम से कम एक घंटे पहले अपनी समस्याओं और गैजेट्स को एक तरफ रख दें। अपने लिए समय निकालें।

3 दिनों के लिए सफाई के लिए डिटॉक्स आहार मेनू

तीन दिन का डिटॉक्स आमतौर पर थोड़ी देर तक चलेगा। तैयारी अवधि के लिए एक दिन पहले और एक दिन बाद समर्पित करने की सलाह दी जाती है। यदि आपके पास अपने निपटान में केवल तीन खाली दिन हैं, तो "एक दिवसीय" के विस्तारित संस्करण का उपयोग करना बेहतर है - प्रारंभिक और अंतिम दिन, लेंटेन मेनू के अनुरूप, डिटॉक्स दिवस। यदि अधिक समय है, तो हम निम्नलिखित व्यंजनों की सलाह देते हैं।

तीनों दिन आपको एक ही योजना के अनुसार खाने की जरूरत है:

• नाश्ते के लिए. हम एक डिटॉक्स कॉकटेल तैयार कर रहे हैं, जिसमें हम गर्म पानी (आधा गिलास), अदरक की जड़ की छीलन (एक बड़ा चम्मच), आधा नींबू का रस मिलाते हैं। वैकल्पिक रूप से, आप एक कप गर्म पानी में एक बड़ा चम्मच कटे हुए प्रून उबाल सकते हैं। पेय पीने के बाद, हम सेब, पालक या गोभी, अजवाइन, ककड़ी से स्मूदी तैयार करते हैं। बस बताई गई सामग्री को ब्लेंडर बाउल में स्वाद के लिए डालें, पीसने के तुरंत बाद सेवन करें (क्योंकि हवा के संपर्क में आने से विटामिन नष्ट हो जाते हैं)। अगर मिश्रण रह जाए तो इसे स्नैक्स के लिए इस्तेमाल करें।
• दोपहर के भोजन के लिए. हल्का सूप, सब्जी शोरबा, उबली या उबली सब्जियां हमारे सबसे अच्छे डिटॉक्स मित्र हैं। तीन छोटी तोरी, कुछ टमाटर, कुछ अजवाइन की जड़, बारीक कटी हुई गाजर, जड़ी-बूटियाँ एक साथ उबालें या ओवन में बेक करें। अपनी पसंद के सूप में, आप 70 ग्राम उबला हुआ चिकन मांस (बिना वसा, त्वचा और नमक के), किसी भी सब्जी का सलाद मिला सकते हैं।
• डिनर के लिए. हम डिटॉक्स कॉकटेल पीकर और एक सर्विंग (150 ग्राम से अधिक नहीं) की मात्रा में फल और सब्जी प्यूरी का सेवन करके नाश्ते की नकल करते हैं। यदि आप अभी भी भूखे हैं, तो अपने लिए ताजा सेब या गाजर का रस तैयार करें और अच्छी नींद के लिए हर्बल चाय पियें।

7 दिनों के लिए डिटॉक्स आहार मेनू

एक सप्ताह के लिए शरीर की सफाई की जानी चाहिए, पहले अपने आप पर कम से कम तीन दिवसीय विकल्प का परीक्षण किया जाना चाहिए। यह आपको यह निर्धारित करने की अनुमति देगा कि क्या आप इस तरह के भार का सामना कर सकते हैं, खासकर यदि आपको इसे काम या अध्ययन के साथ जोड़ना है।

सफाई के लिए 7-दिवसीय डिटॉक्स आहार भी एक प्रारंभिक "दुबला" अवधि को बाहर नहीं करता है, जो अवधि की शुरुआत और अंत में दो दिनों तक चलती है। सात-दिवसीय सफाई कार्यक्रम का सार ऊपर वर्णित तीन-दिवसीय विषहरण से परे है और जठरांत्र प्रणाली पर भार को धीरे-धीरे बढ़ाना है। पिछले दिनों के व्यंजनों में हर दिन कुछ नया जोड़ा जाता है। इस प्रकार, डिटॉक्स से बाहर निकलना आसान और अधिक तर्कसंगत होगा।

एक सप्ताह के लिए डिटॉक्स आहार की विशेषताएं:

1. सोमवार. इस दिन, पीने का डिटॉक्स आहार किया जाता है - हम बहुत सारे तरल का उपयोग करते हैं, हम पूरे दिन बिना गैस के गूदे, हर्बल चाय, मिनरल वाटर के साथ ताजा निचोड़ा हुआ रस पीते हैं। किसी भी क्रम में और उपलब्ध समय पर, आपको 8 कप तरल पीने की ज़रूरत है, जो नाश्ते, दोपहर और रात के खाने की जगह लेगा।
2. मंगलवार. रस के प्रत्येक सेवन के साथ, हम खुद को कुछ फल खाने की अनुमति देते हैं - कुल मिलाकर (प्रति दिन) 300 ग्राम तक। हम नरम फाइबर वाले बिना मीठे फल चुनते हैं - आम, आलूबुखारा और इसी तरह।
3. बुधवार. सप्ताह के इस दिन से सब्जियों और जड़ी-बूटियों की अनुमति है। इसके बाद, फलों की सेवा को 200 ग्राम तक कम करके और उतनी ही मात्रा में सब्जियों का सेवन करके उन्हें वरीयता दें।
4. गुरूवार. सब्जियों में दलिया डालें - उदाहरण के लिए, पानी पर चावल, एक प्रकार का अनाज, सूजी दलिया। हम उनमें नमक, तेल, मसाले नहीं डालते हैं, हम उन्हें सब्जियों और फलों के साथ मिलाते हैं।
5. शुक्रवार. हम अपने आप को हर भोजन (दिन में 3-4 बार) के साथ किसी भी नट्स (नमकीन नहीं, बिना सीज़निंग के) खाने की अनुमति देते हैं।
6. शनिवार. आज, आहार में डेयरी उत्पादों की अनुमति है। यदि आप सब्जियों और अनाज से थक गए हैं, तो उन्हें कम वसा वाले पनीर, दही, जड़ी-बूटियों, जूस और फलों और सब्जियों की प्यूरी के साथ बदलें। अपने भोजन में कुल कैलोरी का ध्यान रखें। विषहरण के दौरान, यह अवांछनीय है कि खाए गए भोजन का संपूर्ण पोषण मूल्य 800 किलो कैलोरी से अधिक हो।
7. रविवार. ओवन में पकी हुई या भाप में पकाई गई दुबली मछली खाने का समय आ गया है। हम डिटॉक्स डाइट को रविवार दोपहर के अनुरूप छोड़ देते हैं, या दाल के व्यंजनों पर भरोसा करते हैं।

डिटॉक्स डाइट के साथ 10 दिनों के लिए रेसिपी और मेन्यू

10-दिवसीय डिटॉक्स डाइट में पहले तीन बिंदुओं की कई सिफारिशें शामिल हैं। यह थोड़ा अधिक पौष्टिक होता है, क्योंकि शरीर को कम कैलोरी वाले मेनू पर लगभग दो सप्ताह तक चलने की आवश्यकता होती है, जिसमें डिटॉक्स में प्रवेश करने और बाहर निकलने की तैयारी के कई दिन शामिल हैं।

दिन 1

• नाश्ता: ऊपर वर्णित अदरक और नींबू के रस के साथ मानक डिटॉक्स स्मूदी। आधा सेब, संतरा, अंगूर या अपनी पसंद के सेब वाली ग्रीन टी। अनाज के मिश्रण (20-30 ग्राम) से ब्रेड के टुकड़े को चोकर या तैयार ब्रेड के साथ विभाजित किया जाता है।
• दोपहर का भोजन: उबली हुई सब्जियों के साथ चावल, 150-180 ग्राम।
• स्नैक: सेब, संतरा या अन्य उपयुक्त फल, ताजा या बेक किया हुआ।
• रात का खाना: उपयुक्त तरीके से पकी हुई सब्जियां (150-180 ग्राम), एक छोटा उबला अंडा। एक चम्मच prunes से एक अतिरिक्त डिटॉक्स कॉकटेल उबलते पानी के गिलास में डाला जाता है।

दूसरा दिन

1. नाश्ता: एक चम्मच जैतून के तेल के साथ डिटॉक्स ड्रिंक और कोलेसलाव। हर्बल चाय, ब्रेड का एक टुकड़ा।
2. दोपहर का भोजन: सब्जी शोरबा या प्यूरी सूप 200 ग्राम के भीतर।
3. स्नैक: छोटे फल (नारंगी, सेब, आदि - कोई भी मौसमी, 50-80 ग्राम के भीतर)
4. रात का खाना: उबला अंडा, 100 ग्राम कम वसा वाला पनीर या अपनी पसंद की 200 ग्राम सब्जियां, सोने से पहले सूखे मेवे का एक पेय।

तीसरा दिन

• नाश्ता: खट्टे रस के साथ एक गिलास पानी, 100 ग्राम कम वसा वाला पनीर या दही, हर्बल चाय, एक सेब या कुछ बिना मीठे मौसमी फल।
• दोपहर का भोजन: सब्जी प्यूरी सूप, पकी हुई सब्जियां, या एक गिलास फलों की स्मूदी।
• स्नैक: आधा अंगूर।
• रात का खाना: 150-200 ग्राम उबली हुई मछली, 100 ग्राम सब्जी का सलाद (गोभी, मिर्च, टमाटर), बिना पका हुआ सूखे मेवे का शोरबा या ताजा खाद।

दिन 4

1. नाश्ता: डिटॉक्स कॉकटेल, 50 ग्राम नट्स, 100 ग्राम फ्रूट सलाद, चाय स्वादानुसार।
2. दोपहर का भोजन: प्यूरी सूप, आप भाग को 300 ग्राम तक बढ़ा सकते हैं।
3. स्नैक: आधा सेब या अंगूर, एक छोटा केला या 5-6 नट्स।
4. रात का खाना: 150 ग्राम तक उबला हुआ दुबला मांस, एक हल्का सब्जी सलाद, prunes या अन्य सूखे मेवों का एक पारंपरिक काढ़ा।

दिन 5

• नाश्ता: डबल ड्रिंक (नींबू + संतरा), फलों, चाय के साथ 150 ग्राम पनीर।
• दोपहर का भोजन: सब्जी पुलाव (क्या विविधता लाने के लिए - गाजर + कद्दू), 300 ग्राम तक।
• स्नैक: कुछ मध्यम आकार के फल या मेवे।
• रात का खाना: 150-200 ग्राम मछली पट्टिका, सलाद का एक छोटा सा हिस्सा, फल शोरबा।

दिन 6

1. नाश्ता: पेय, फलों का सलाद और चाय।
2. दोपहर का भोजन: सब्जियों के साथ 200 ग्राम दलिया।
3. स्नैक: एक गिलास दही या केफिर।
4. रात का खाना: 200 ग्राम उबला हुआ चिकन, अपनी पसंदीदा सब्जियों का सलाद, फ्रूट ड्रिंक।

दिन 7

• नाश्ता: डबल स्मूदी, ब्रेड का टुकड़ा, पसंदीदा फल के 2 भाग (अंगूर, एवोकैडो, केला, सेब), चाय।
• दोपहर का भोजन: 300 ग्राम सब्जी पुलाव, एक विकल्प के रूप में - दुबला बोर्स्ट।
• स्नैक: 150 ग्राम ताजा या बेक्ड फल।
• रात का खाना: 300-350 ग्राम सब्जियां किसी भी रूप में, डिटॉक्स काढ़ा।

दिन 8

1. नाश्ता: दो गिलास कॉकटेल, सब्जी या फलों का सलाद।
2. दोपहर का भोजन: ब्रोकोली और ताजा जड़ी बूटी का सूप।
3. स्नैक: एक गिलास फल और सब्जी प्यूरी।
4. रात का खाना: 350 ग्राम उबली हुई सब्जियां: फूलगोभी, गाजर, ताजी हरी मटर, कुल मिलाकर 350 ग्राम तक।

दिन 9

• नाश्ता: उबले अंडे और जड़ी बूटियों के साथ पेय, फल और दही का सलाद या सब्जी का सलाद।
• दोपहर का भोजन: किसी भी सब्जी के सूप का 300 ग्राम।
• स्नैक: साबुत सेब या अंगूर।
• रात का खाना: 150 ग्राम उबला हुआ मांस, सब्जी का सलाद, फलों का शोरबा।

दिन 10: पूरे दिन हम जूस पीते हैं, 8 कप की मात्रा में, यानी पहले दिन के अनुरूप।

Detox आहार परिणाम

प्रत्येक मामले में (एक से 10 दिनों तक डिटॉक्स आहार पर रहना), लोगों ने पाचन में उल्लेखनीय सुधार, पेट में आसानी, भूख में स्वस्थ कमी, और आंखों के नीचे सूजन और काले घेरे में कमी देखी।

वजन घटाने के लिए 7 दिनों के लिए डिटॉक्स आहार द्वारा सबसे ठोस परिणाम दिया जाता है, जिसके प्रभावों में शामिल हैं:

1. वजन घटाने - प्रति सप्ताह 3 किलो से, शरीर में तरल पदार्थ की मात्रा के साथ-साथ मेनू के सख्त पालन के आधार पर;
2. सेल्युलाईट में कमी और त्वचा की अधिक सुखद उपस्थिति, टोंड और लोचदार;
3. आंतों का सामान्यीकरण, शारीरिक संकेतकों से - पित्त का पर्याप्त उत्पादन, यकृत पर भार को कम करना;
4. लसीका प्रणाली और रक्त की सफाई;
5. विषहरण के कारण - जननांग प्रणाली के रोगों की रोकथाम;
6. तैलीय त्वचा को कम करना, मुंहासों की संख्या को कम करना;
7. कोलेस्ट्रॉल के शरीर से निष्कर्ष, जो हृदय प्रणाली को ठीक करता है।

इस तथ्य के बावजूद कि डॉक्टर एक निश्चित मात्रा में संदेह के साथ डिटॉक्स आहार का इलाज करते हैं (आखिरकार, चिकित्सा में शरीर में जमा होने वाले "स्लैग और टॉक्सिन्स" की कोई अवधारणा नहीं है - अन्यथा एक व्यक्ति विषाक्तता की स्थिति में होगा), अधिकांश इसके उत्साही लोग अपनी भौतिक अवस्थाओं में उल्लेखनीय सुधार देखते हैं।

डिटॉक्स डाइट के बारे में वीडियो देखें:

एक डिटॉक्स आहार आपको वजन कम करने, नकारात्मक खाने की आदतों से छुटकारा पाने, शरीर को फाइबर और विटामिन से संतृप्त करने में मदद करेगा, आपको पर्याप्त तरल पदार्थ पीना और फलों और सब्जियों के सेवन का आनंद लेना सिखाएगा। यदि आपके पास स्वास्थ्य कारणों से इस तरह के सख्त आहार योजना को मना करने वाले नुस्खे नहीं हैं, तो आपको निश्चित रूप से कम से कम तीन दिन के डिटॉक्स का प्रयास करना चाहिए। यह आपके अपने अनुभव पर इसका मूल्यांकन करने और यह समझने में मदद करेगा कि क्या यह लंबी सफाई करने के लायक है।

एक डिटॉक्स आहार प्रतिरक्षा को मजबूत करने, वजन कम करने और उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने में मदद करता है। डिटॉक्स भोजन के लिए व्यंजनों का पता लगाएं, साथ ही अतिरिक्त वसा के नुकसान में तेजी लाने के तरीके, और प्रति दिन 1 किलो वजन कम करें!

विषाक्त पदार्थों के प्रभाव में, हमें कई पुरानी बीमारियां, एक बदसूरत आकृति और अवसाद है। लेकिन एक रास्ता है - समय-समय पर विषहरण का एक कोर्स करना आवश्यक है। इस लोकप्रिय पोषण कार्यक्रम की कई विदेशी हस्तियों ने बार-बार प्रशंसा की है।

डिटॉक्स का सार यह है: कई खाद्य पदार्थ शरीर को अच्छे से ज्यादा नुकसान पहुंचाते हैं। इसलिए, बीमार न होने और अतिरिक्त पाउंड खोने के लिए, संचित विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाना आवश्यक है।

सफाई प्रक्रिया एक कठिन उपाय है जिसके लिए टाइटैनिक इच्छाशक्ति की आवश्यकता होती है, क्योंकि आपको डिटॉक्स आहार कार्यक्रम के दौरान खुद को संयमित करना होता है। गंभीर काम में तुरंत ट्यून करें, क्योंकि, जैसा कि पोषण विशेषज्ञ वादा करते हैं, एक सफाई पाठ्यक्रम न केवल अवांछित पाउंड से छुटकारा पाने में मदद करेगा, बल्कि आपको अंदर से सुंदर, चमकदार बना देगा।

लाभ

क्या वजन घटाने के कार्यक्रमों को साफ करना उतना ही अच्छा है जितना वे कहते हैं? बेशक, अगर आप डिटॉक्स कोर्स को ठीक से व्यवस्थित करते हैं और उसका पालन करते हैं। परिणामस्वरूप आपको जो मिलता है वह यहां दिया गया है:

1. ऊर्जा की मात्रा बढ़ेगी। कई डिटॉक्स कार्यक्रमों के अनुयायी नोटिस करते हैं कि वे ऊर्जा का प्रवाह महसूस करते हैं। चिकित्सा के दृष्टिकोण से, ऐसा कथन समझ में आता है, क्योंकि आपने शरीर में विषाक्त पदार्थों की पहुंच को बंद कर दिया है। अपने आहार से चीनी, कैफीन, ट्रांस वसा हटा दें, फल और सब्जियां खाना शुरू करें - इससे ऊर्जा का प्राकृतिक विस्फोट होगा।
2. अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाएं। डिटॉक्स डाइट सिस्टम अल्पावधि में वजन कम करने का एक शानदार तरीका है। लेकिन अगर आप बुनियादी सिद्धांतों का पालन करते हैं, बुरी आदतों से छुटकारा पाते हैं, शरीर को शारीरिक परिश्रम के लिए उजागर करते हैं, तो खोए हुए किलोग्राम वापस नहीं आएंगे।
3. अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करें। फल, सब्जियां, अनाज का आहार विटामिन का एक समृद्ध स्रोत है। शरीर को पोषक तत्व प्राप्त होंगे, विशेष रूप से विटामिन सी, लसीका प्रणाली को मजबूत किया जाएगा।
4. त्वचा की स्थिति में सुधार होगा। डिटॉक्स करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक सौना है। त्वचा चिकनी, चमकदार हो जाएगी, मुंहासे गायब हो जाएंगे।
5. स्वस्थ बाल। कई मामलों में, सफाई के एक कोर्स के बाद, बाल चिकने, चमकदार, मुलायम और स्पर्श के लिए सुखद हो जाते हैं।
6. उम्र से संबंधित परिवर्तनों की प्रक्रिया धीमी हो जाएगी। शरीर को नुकसान पहुंचाने वाले रेडिकल्स की संख्या कम होने से जीवन प्रत्याशा बढ़ जाती है। आहार के पाठ्यक्रम को समाप्त करने के बाद, यह महत्वपूर्ण है कि जीवन के पुराने तरीके पर वापस न आएं।

सफाई के लिए

कार्लोवी वैरी अस्पताल में ऑस्ट्रियाई चिकित्सक और पोषण विशेषज्ञ फेलिक्स मेयर को सफाई पोषण कार्यक्रमों का संस्थापक माना जाता है। वह 19वीं शताब्दी के अंत में शरीर की सफाई के लिए एक प्रणाली के साथ आने वाले पहले व्यक्ति थे। डॉ. मेयर के तरीकों में फिजियोथेरेपी व्यायाम, जल प्रक्रियाएं, मालिश, फल आहार शामिल थे। ये तकनीक आधुनिक विषहरण प्रणालियों के लिए मौलिक बन गई हैं।

आहार के अलावा डिटॉक्स कोर्स में निम्नलिखित गतिविधियां शामिल हैं:

• आंत्र सफाई समाधान;
• लसीका जल निकासी;
• हाइड्रोकोलोनोथेरेपी (कोलन लैवेज);
• रक्त शोधन;
• पित्ताशय की थैली और जिगर की सफाई;
• मालिश;
• लपेटता है;
• जल उपचार।

आपका काम शरीर को उतारना है, इसे आंतरिक भंडार को चालू करना है। आहार के इस स्तर पर, मुख्य भोजन पर्याप्त फाइबर सामग्री वाले पौधे खाद्य पदार्थ होंगे: दलिया, एक प्रकार का अनाज, सब्जियां, बीज, बिना पके फल, जड़ी-बूटियां, गेहूं के रोगाणु।

वजन घटाने के लिए

कोई भी डिटॉक्स प्रोग्राम, हालांकि यह कुछ किलोग्राम वजन कम करने में मदद करता है, मुख्य रूप से इसका उद्देश्य शरीर में सुधार करना है। युवावस्था में, चयापचय प्रक्रियाएं बिना किसी हिचकिचाहट के चलती हैं, भोजन पूरी तरह से पच जाता है, और स्वास्थ्य की स्थिति उत्कृष्ट होती है। लेकिन 25 के बाद - पाचन तंत्र अधिक सुडौल हो जाता है, स्वास्थ्य, त्वचा और वजन की समस्या शुरू हो जाती है।

विषहरण के लिए सामान्य सिफारिशों का पालन करके, आप विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ कर देंगे, और परिणामस्वरूप, आप अतिरिक्त पाउंड खो देंगे। मुख्य बात सही जीवन शैली का पालन करना है ताकि आहार के दौरान खोया हुआ वजन एक अल्पकालिक परिणाम न हो।

मतभेद

सफाई आहार की उपयोगिता के बावजूद, निम्नलिखित लोगों के लिए विषहरण शुरू करने की अनुशंसा नहीं की जाती है:

• गर्भवती और स्तनपान कराने वाली माताओं;
• 18 वर्ष से कम आयु के व्यक्ति;
• क्रोहन रोग से पीड़ित लोग;
• गैस्ट्रिटिस, ल्यूपस और गठिया के साथ।

कड़ी प्रतिस्पर्धा का सामना करने वाले एथलीटों को भी डिटॉक्स से बचना चाहिए। बाकी लोग डॉक्टर से सलाह लेने के बाद ऐसी पोषण प्रणाली का पालन कर सकते हैं।

प्रशिक्षण

जैसा कि हॉलीवुड के पोषण विशेषज्ञ ओज़ गार्सिया कहते हैं, महानगर में रहना पहले से ही एक सफाई आहार का बहाना है। खासकर यदि आप कमर के निचले हिस्से में असहनीय दर्द या सिरदर्द से परेशान हैं, आपके नाखून भंगुर हो जाते हैं, आप एलर्जी से पीड़ित हैं, और आपके बाल फिट नहीं होते हैं या झड़ते हैं। जब शरीर पहले से ही "किनारे पर" है, तो अशांत चयापचय के सामान्यीकरण के लिए सफाई प्रणाली एक आपातकालीन सहायता है।

लंबी छुट्टियों के बाद सफाई का कोर्स शुरू करना सबसे अच्छा है, जब कुछ उच्च कैलोरी खाने का प्रलोभन अधिक होता है, तो मेज पर उत्पादों की गुणवत्ता पर कोई भरोसा नहीं होता है। आदर्श रूप से, आपको हर 3-4 महीने में नियमित रूप से डिटॉक्स प्रोग्राम दोहराना चाहिए।

आहार के प्रारंभिक चरण में कम से कम 3-4 सप्ताह लगते हैं। इस समय, बड़ी संख्या में कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को आहार से बाहर करें। वसायुक्त, नमकीन, तले हुए खाद्य पदार्थों का सेवन धीरे-धीरे कम करें। पाठ्यक्रम शुरू होने से डेढ़ सप्ताह पहले, पौधों के खाद्य पदार्थों पर स्विच करें। आहार में दलिया दलिया, एक प्रकार का अनाज, सब्जियां, जड़ी-बूटियां और बिना पके फल शामिल होने चाहिए। यदि पाठ्यक्रम 7 दिनों से अधिक समय तक चलता है, तो सप्ताह में एक बार दुबली मछली, मुर्गी पालन, हल्के बकरी पनीर के व्यंजन की अनुमति है। इस शासन के अभ्यस्त होने के लिए, बार-बार नाश्ते से शुरू करें, छोटे हिस्से खाएं, लेकिन रात 8 बजे के बाद आपको भोजन के बारे में भूलने की जरूरत है। तैयारी की अवधि के दौरान, शराब, मीठे आटे के उत्पादों को बाहर रखा जाना चाहिए। हालाँकि, वही आवश्यकताएं डिटॉक्स आहार के दौरान लागू होती हैं।

वीकेंड से पहले डिटॉक्स प्रोग्राम शुरू करना सबसे अच्छा है। यदि आप इसे अन्य सफाई विधियों के साथ जोड़ते हैं, तो इस समय यह छुट्टी लेने के लायक है या, चरम मामलों में, समय की छुट्टी - आपको बहुत अधिक नींद, आराम और शांत वातावरण की आवश्यकता होगी। तुम्हारा शरीर तुम्हारा शुक्रिया अदा करेगा।

धारण करने के नियम

शरीर को डिटॉक्स के लिए सफलतापूर्वक तैयार करने के बाद, सरल नियमों का पालन करें जो आपको सबसे अधिक जीवंतता, ऊर्जा प्राप्त करने और वजन कम करने में मदद करेंगे।

1. आहार का पहला सिद्धांत आहार से उन सभी उत्पादों को हटाना है जो यांत्रिक प्रसंस्करण से गुजरे हैं। आखिर दिन में हम प्रोसेस्ड फूड ही खाते हैं। यदि इसमें एक बार पोषक तत्व होते हैं, तो वे निश्चित रूप से उत्पादन प्रक्रिया के दौरान गायब हो जाते हैं। इसके बजाय, स्वादिष्टता में सुधार के लिए खाद्य पदार्थों में चीनी या वसा जोड़ा गया है। ऐसे एडिटिव्स शरीर को नुकसान पहुंचाते हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए कि सामग्री प्राकृतिक है, लेबल को ध्यान से पढ़ें।
2. अगला कदम उन खाद्य पदार्थों को खत्म करना है जिनका कोई पोषण मूल्य नहीं है। इसका मतलब यह है कि यदि कोई उत्पाद पोषक तत्वों की आपूर्ति नहीं करता है, तो वह अन्य, बहुत कम उपयोगी, पदार्थों - कैलोरी का आपूर्तिकर्ता बन जाता है। इस प्रकार, फ़िज़ी पेय, कुकीज़, चिप्स, केक से बचें।
3. तीसरा सिद्धांत बुरी आदतों से छुटकारा पाना है। शराब, कैफीन, चॉकलेट और चीनी से बचें। एक डिटॉक्स कोर्स आपको अपने शरीर की जरूरतों को सुनने और उसे वही देने में मदद करता है जिसकी उसे जरूरत है।
4. रोज सुबह की शुरुआत खाली पेट एक गिलास नींबू पानी से करें।
5. मोनो-डिटॉक्स आहार (केफिर पर, चावल पर) का उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि वे असंतुलित होते हैं और, सिद्धांत रूप में, शरीर को नुकसान पहुंचा सकते हैं। आहार में विविधता लाना और सब्जियों, फलों, जड़ी-बूटियों, शतावरी, समुद्री केल को शामिल करना बेहतर है।
6. मुख्य भोजन से 20 मिनट पहले फल खाना जरूरी है, इससे पेट में किण्वन प्रक्रिया को रोका जा सकेगा।
7. प्रति दिन कम से कम 1.5 लीटर पानी पिएं। भोजन से आधा घंटा पहले - एक भाग गर्म पानी या एक कप ग्रीन टी, वही बात - खाने के 30 मिनट बाद। दोपहर के भोजन से पहले, आपको निर्धारित तरल का आधा पीने की ज़रूरत है, और अगला लीटर - शाम 7 बजे के बाद नहीं। यदि शाम को, आहार के दौरान, आपको प्यास लगती है, तो सोने से 3 घंटे पहले 200 मिलीलीटर से अधिक पानी न पिएं।
8. उन खाद्य पदार्थों से बचें जिन्हें आपका शरीर बर्दाश्त नहीं कर सकता (उदाहरण के लिए, लैक्टोज असहिष्णुता, एलर्जी, या अन्य चिकित्सीय स्थितियों के कारण)। याद न भी हों तो भी अपने शरीर पर ध्यान दें। यदि किसी निश्चित उत्पाद के उपयोग के कारण सूजन, गैस और अपच दिखाई देते हैं, तो इसे बाहर रखा जाना चाहिए।
9. भोजन के दौरान एक शांत, शांतिपूर्ण माहौल देखना चाहिए। जल्दी मत करो, प्रत्येक काटने को अच्छी तरह चबाओ।
10. महिला चक्र के पहले चरण में आहार पर जाना बेहतर है, आदर्श रूप से तीसरे या 5 वें दिन। दूसरे चरण में शरीर में वसा बनने और द्रव प्रतिधारण की प्रक्रियाएं होती हैं - इन दिनों डिटॉक्स का प्रभाव शून्य होगा।
11. योग या हल्की स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करें। आहार और स्नान या सौना के दौरे के दौरान विषाक्त पदार्थों को हटाने में तेजी लाएं।

प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा के पादप स्रोत

• एक प्रकार का अनाज, जई, क्विनोआ और बाजरा के अंकुरित अनाज;
• सब्जियां (गहरे साग सहित), मशरूम, मिर्च और याम;
• फलियां और दाल;
• कच्चे नट और भांग, बादाम, कद्दू के बीज;

कार्बोहाइड्रेट:

• जई का दलिया;
• Quinoa;
• भूरे रंग के चावल;
• एक प्रकार का अनाज।

वनस्पति वसा:

• पागल;
• एवोकाडो;
• बीज;
• नारियल का तेल;

डिटॉक्स डाइट से बचने के लिए खाद्य पदार्थ

सफाई के दौरान ऐसे उत्पादों को मना करना आवश्यक है:

• डेयरी उत्पाद और अंडे;
• मेयोनेज़ और मक्खन;
• मकई के दाने, गेहूं (अंकुरित नहीं), कामुत, राई, ट्रिटिकेल, जौ;
• संतरे, मक्का;
• पशु प्रोटीन: सूअर का मांस, बीफ, वील, सॉसेज, डिब्बाबंद भोजन;
• वनस्पति प्रोटीन: सोया उत्पाद (सोया सॉस, सोया तेल, टोफू, सोया दूध, सोया दही);
• मूंगफली और मूंगफली का मक्खन;
• शराब, कैफीन;
• सफेद और भूरी चीनी, शहद, उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप;
• चॉकलेट, केचप, सॉस, टेरीयाकी।

मेन्यू

3 दिन के लिए

सिद्धांत रूप में, एक डिटॉक्स एक से 10 दिनों तक चल सकता है।

महीने में एक बार तीन दिन की योजना को इष्टतम माना जाता है। एक विशेष पोषण प्रणाली के अनुसार सफाई करने से चयापचय को एक शक्तिशाली बढ़ावा मिलता है, और आप पूरी तरह से अलग महसूस करेंगे। बेचैनी और थकान दूर होगी। यदि तीन दिवसीय सफाई पाठ्यक्रम की अवधि के लिए काम रद्द नहीं किया जा सकता है, तो दूसरे दिन को सप्ताहांत के दौरान बिताने की सिफारिश की जाती है (यह डिटॉक्स आहार का सबसे "शेक-अप" दिन है)।

3 दिनों के लिए मेनू

सुबह: 200 मिलीलीटर ताजा निचोड़ा हुआ रस (संतरा नहीं) + फल / जामुन। भूखे पेट के लिए आक्रामक एसिड के कारण खट्टे फलों को आहार से बाहर रखा गया है। खाने के लिए फल की मात्रा पर्याप्त होनी चाहिए। आप जामुन की विभिन्न किस्मों को मिला सकते हैं।

दोपहर का भोजन: एक गिलास ताजा निचोड़ा हुआ रस, लेकिन अन्य फलों से। मिश्रण का प्रयास करें: आधा चुकंदर और एक सेब, अजवाइन के 3 डंठल, अदरक। एक अन्य विकल्प: गाजर, लहसुन और ककड़ी। कॉकटेल तैयार करते समय, गैस बनने से रोकने के लिए 4 से अधिक घटकों को नहीं लेना बेहतर होता है। सब्जियों के साथ केवल एक फल मिलाने की सलाह दी जाती है - एक हरा सेब।

दोपहर का भोजन: उबली हुई कटी हुई सब्जियां + लगभग 300 मिली सूप। सब्जियां अलग-अलग लेती हैं, थोड़ा-थोड़ा करके: फूलगोभी, तोरी, ब्रोकोली, मक्का। सेब साइडर सिरका के साथ बूंदा बांदी और मसाला मिश्रण के साथ छिड़के। सूप को इस प्रकार तैयार करें: सूखे समुद्री शैवाल और ½ छोटा चम्मच पर उबलते पानी डालें। कद्दूकस किया हुआ अदरक, नींबू के रस की कुछ बूंदें और मिसो पेस्ट डालें। सूप का दूसरा संस्करण: अजमोद के उबले हुए गुच्छे को एक ब्लेंडर में फेंटें और छान लें। नींबू या सेब साइडर सिरका के साथ भी मौसम।

दोपहर का नाश्ता: एक गिलास जूस।

रात का खाना (18.00 के बाद नहीं): हरी सलाद + एक कटोरी सूप।

दूसरा दिन (ठोस भोजन हटा दें)

• नाश्ता: जूस।
• दोपहर का भोजन: रस।
• दोपहर का भोजन: 250 मिली सूप।
• दोपहर: रस।
• रात का खाना: 500 मिली सूप।

दिन 3 (डिटॉक्स से बाहर)

सुबह ताजे फल की जगह कुकीज का सेवन करें। लंच और डिनर पहले दिन जैसा ही है। नाश्ते के लिए, prunes के साथ पके हुए सेब की अनुमति है: छिलके वाले सेब और prunes के ऊपर गर्म पानी डालें। तीन दिवसीय भोजन प्रणाली के दौरान, इसका सेवन करना मना है: नमक, चीनी, चाय और कॉफी, कार्बोनेटेड पेय, विटामिन, शराब, दवाएं।

नमक के बजाय, मसालेदार मिश्रण के लिए निम्नलिखित विकल्पों का उपयोग करें:

1. सूखा प्याज, लहसुन, काली मिर्च, ऋषि, मार्जोरम, तुलसी, लाल / लाल मिर्च, अजवायन के फूल, अजवायन के फूल में से प्रत्येक को एक चम्मच मिलाएं। यह मसाला सभी व्यंजनों के साथ अच्छा लगता है।
2. बादाम, अलसी, भुने हुए सूरजमुखी के बीज बराबर भागों में लेकर सब कुछ काट लें। व्यंजन छिड़कें, 1 चम्मच से अधिक न लें।
3. धनिया, जीरा, दालचीनी की छड़ी, इलायची, लौंग, काली मिर्च - प्रत्येक सामग्री का 30 ग्राम लें, लेकिन काली मिर्च - 5-6 ग्राम। एक ब्लेंडर में पीस लें।

पांच दिनों के लिए

पांच दिवसीय सफाई पाठ्यक्रमों की कई किस्में हैं। पहला, जूसिंग, अपने शुद्धतम रूप में आहार नहीं है, लेकिन शरीर को शुद्ध करना और ऊर्जा का एक अतिरिक्त स्रोत खोजना संभव बनाता है। कार्यक्रम का एक अतिरिक्त लाभ सुविधा है। विदेशी उत्पादों की तलाश में दुकानों के आसपास भागने की जरूरत नहीं है। सभी फल और सब्जियां परिचित हैं। इस पोषण योजना में तैयारी के लिए 2 दिन और खुद को डिटॉक्स करने के लिए 3 दिन दिए जाते हैं। दिन के दौरान, आपको 8 गिलास शुद्ध पानी पीने की ज़रूरत है, और तीसरे दिन से - 800 मिली शुद्ध पानी और 800 मिली पानी अजमोद, पुदीना, नींबू के साथ।

पांच दिवसीय जूसिंग डाइट का मेनू

पहला दिन (तैयारी)

• नाश्ता: सुपरकेल स्मूदी (सामग्री: केल, नाशपाती, भांग के बीज, अदरक, पुदीना, सीताफल, खीरा, अनानास, माचा)।
• दोपहर का भोजन: भोजन से 30 मिनट पहले सुपरशॉट स्मूदी (सामग्री: अदरक की जड़, आधा नींबू, हल्दी, लाल मिर्च), शाकाहारी सूप और सब्जी का सलाद।
• स्नैक: फ्रेशनेस ड्रिंक (नींबू, सेब, गाजर, खीरा और अदरक)।
• रात का खाना: बकरी पनीर के साथ सलाद।

दूसरा दिन (तैयारी)

• नाश्ता: गार्डन स्मूदी (आम, ब्रोकली, पालक, संतरा, केला, अनानास)।
• दोपहर का भोजन: भोजन से 30 मिनट पहले सुपरशॉट स्मूदी, हरी सलाद।
• दोपहर का नाश्ता: चुकंदर फ्रैपी।
• रात का खाना: शाकाहारी पन्ना कोट्टा।

तीसरा दिन (डिटॉक्स)

• नाश्ता: सुपरशॉट स्मूदी, एंटीऑक्सीडेंट (अनार, केला, ब्लूबेरी)।
• दोपहर का भोजन: दूसरे दिन के मेनू के अनुसार।
• दोपहर का नाश्ता: दूसरे दिन नाश्ते के समान।
• रात का खाना: काले पावर स्मूदी (सेब, अजवाइन, पालक, नींबू, केल)।
• सोने से पहले: हर्बल चाय।

चौथा दिन (डिटॉक्स)

• नाश्ता: सुपरशॉट और सुपरकेल स्मूदी।
• दोपहर: जुगो फ्लाई स्मूदी (पालक, नारियल पानी, नारियल का गूदा, सेब, स्पिरुलिना, क्लोरेला, ब्लूबेरी, भांग के बीज)।
• दोपहर का भोजन: एवोकैडो ब्रीज स्मूदी (पालक, एवोकैडो, पुदीना, अनानास, चिया और ककड़ी)।
• रात का खाना: सब्जियां (टमाटर, गाजर, अजवाइन, पालक, अजमोद) पिएं।
• सोने से पहले: हर्बल चाय।

दिन 5 (डिटॉक्स)

• नाश्ता: स्मूदी सुपरशॉट, एनर्जाइज़र (सेब, अदरक, केल, खीरा, अनानास, नींबू)।
• दोपहर: समर चिया स्मूदी (अनानास, स्ट्रॉबेरी, संतरा, चिया, अदरक)।
• दोपहर का भोजन: स्ट्रीट सर्फर्स स्मूदी (सेब, खीरा, अजवाइन, चूना, पुदीना)।
• रात का खाना: टकीला स्मूदी (अनानास, एवोकैडो, सीताफल, पालक, नींबू और नमक)।
• सोने से पहले: हर्बल चाय।

गहन विषहरण शुरू में भलाई (सिरदर्द) और बाहरी नकारात्मक अभिव्यक्तियों (मुँहासे) में गिरावट के साथ हो सकता है। जल्द ही स्थिति सामान्य हो जाएगी।

डॉ. ओज़ू द्वारा 5 दिन का आहार

मेनू गर्मियों में उगने वाले फलों और सब्जियों पर आधारित है। मेनू से आटा, डेयरी उत्पाद, चीनी और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ हटा दें। रोज सुबह खाली पेट एक गिलास पानी में नींबू के रस की एक बूंद मिलाकर पिएं।

आहार का पहला चरण पाचन तंत्र को शुद्ध करना है। अपने मेनू में केले, एवोकाडो, बादाम, पालक और शतावरी जैसे प्रीबायोटिक युक्त खाद्य पदार्थ शामिल करें।

• नाश्ता: गोभी, नींबू, अजमोद, हरा सेब, शतावरी का रस।
• दोपहर का भोजन: केल स्मूदी, एवोकाडो, नारियल का दूध, बादाम मक्खन और बर्फ।
• दोपहर का नाश्ता: बादाम के साथ शतावरी।
• रात का खाना: मैश किया हुआ पालक, केला, सूरजमुखी के बीज और बादाम का दूध।

• ट्यूना टिक्की;
• एवोकाडो;
• बादाम;
• चिकन कटलेट;
• तुरई;
• गाजर;
• एस्परैगस;
• मसूर की दाल;
• स्मोक्ड सालमन;
• खीरे;
• हुम्मुस;
• लहसुन;
• फूलगोभी और साधारण गोभी;
• ब्रोकोली;
• हरियाली;
• टमाटर;
• जैतून;
• अंडे।

• नाश्ता: हरा रस।
• दोपहर का भोजन: ट्यूना, शतावरी, नींबू और एवोकैडो के साथ गजपाचो और सलाद।
• दोपहर का नाश्ता: बादाम के साथ अदरक।
• रात का खाना: तली हुई सब्जियों (तोरी, गाजर, प्याज, शतावरी) के साथ चिकन कटलेट।

• नाश्ता: हरा रस।
• दोपहर का भोजन: स्मोक्ड सैल्मन और शतावरी के साथ दाल का सलाद।
• दोपहर का नाश्ता: खीरा, गाजर और हुमस।
• रात का खाना: शतावरी के साथ सब्जी और बीफ की कटार।

• नाश्ता: हरा रस।
• दोपहर का भोजन: टमाटर, गाजर, पत्ता गोभी और अदरक का सलाद।
• दोपहर का नाश्ता: टर्की मांस।
• रात का खाना: जड़ी बूटी और जैतून की ड्रेसिंग, एवोकैडो, शतावरी के साथ ग्रील्ड टूना सलाद।

आहार के पांचवें दिन के दौरान, छोटे हिस्से का सेवन करना चाहिए, ऐसे एक सर्विंग में 100-150 ग्राम प्रोटीन और 200 ग्राम फाइबर होना चाहिए।

• पहला भोजन: हरा रस।
• भोजन 2: 2 कठोर उबले अंडे।
• भोजन 3: पीनट बटर के साथ सेब।
• चौथा भोजन: टर्की, सूखे टमाटर, शतावरी, जैतून का तेल और सिरका के साथ सलाद।
• 5 वां भोजन: उबले हुए आटिचोक।
• छठा भोजन: जड़ी बूटियों, शतावरी, लहसुन और नींबू के साथ तला हुआ झींगा।

अगले दिन, 5वें दिन के मेनू से चिपके रहें, लेकिन हल्के रूप में, धीरे-धीरे अपने सामान्य आहार पर आगे बढ़ें।

7 दिनों के लिए

साप्ताहिक सफाई पाठ्यक्रम एक साथ तीन लक्ष्यों को हिट करता है। यह शरीर की सफाई की प्रक्रिया को सक्रिय करता है, रोग के प्रति शरीर की प्राकृतिक प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है और मस्तिष्क को उत्तेजित करता है। यह उस तरह का आहार है जिसे साल में 3-4 बार पालन करना चाहिए, अब और नहीं।

सबसे कठिन पहला दिन, क्योंकि शासन कठिन है। हालांकि, अगर सभी आवश्यकताओं को पूरा किया जाता है, तो अगले दिन डिटॉक्स प्रक्रिया शुरू हो जाएगी। उसके बाद, खपत की गई कैलोरी की संख्या 800 से 1300 तक भिन्न होती है। एक साप्ताहिक भोजन योजना आपको अपना वजन कम करने में मदद करेगी, और फलों और सब्जियों की उच्च सांद्रता वाला मेनू विटामिन के साथ आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को खुश करेगा।

7 दिनों के लिए मेनू

उपवास का दिन। खूब पानी और हर्बल चाय पिएं। दिन के दौरान, बिना नमक वाले फलों या सब्जियों का 3 गिलास रस, साथ ही 600 ग्राम प्राकृतिक दही।

• नाश्ता: ताजे फल (सप्ताह भर वैकल्पिक: सेब, अंगूर, नाशपाती, आम, अनानास, अंगूर), साबुत अनाज टोस्ट के 2 स्लाइस, कम वसा वाला दही, 100 ग्राम स्किम्ड दूध या कमजोर भारतीय काली चाय। यह नाश्ते का विकल्प अगले सप्ताह होगा।
• दोपहर का भोजन: कीवी, मिश्रित कच्ची सब्जियां (हिमशैल, नींबू का रस, गाजर, अजवाइन, बीट्स), जैतून के तेल के साथ 150 ग्राम उबली हुई सब्जियां। हर्बल या कमजोर भारतीय चाय।
• रात का खाना: 50 ग्राम ब्लूबेरी और बिना चीनी वाली मूसली (100 ग्राम) 1 टेबलस्पून के साथ। एल संतरे का रस, दही, चाय।

• नाश्ता: दूसरे दिन के मेनू के अनुसार।
• दोपहर का भोजन: आम, 150 ग्राम पुदीना और केसर का मिश्रण, हरा प्याज, टमाटर, लाल और पीली मिर्च, चिकोरी, पालक। पनीर, हरी प्याज और लहसुन, सब्जी के रस के साथ जैकेट आलू।
• दोपहर का भोजन: ब्लैकबेरी, ब्लूबेरी और एक चम्मच शहद के साथ प्राकृतिक दही। नरम पनीर (ब्री, कैमेम्बर्ट) के साथ साबुत भोजन रोल। हर्बल या भारतीय चाय।

यह एक विशेष "चावल" दिन है। सुबह 225 जीआर तैयार करें। सूखे भूरे चावल - यह भाग पूरे दिन के लिए पर्याप्त है। केवल पानी पीने की अनुमति है।

• नाश्ता: 125 ग्राम पके हुए सेब के साथ शहद, दालचीनी और नींबू के रस के साथ चावल।
• दोपहर का भोजन: उबली हुई सब्जियां (175 ग्राम) (अजवाइन, गाजर, टमाटर, पालक, लीक, ब्रोकोली, गोभी), चावल।
• रात का खाना: 75 ग्राम चावल सूखे खुबानी, किशमिश, गुलाबी अंगूर के साथ।

• नाश्ता: दूसरे दिन की तरह।
• दोपहर का भोजन: सेब, नाशपाती, 150 ग्राम सलाद (ब्रोकोली, गाजर, हरा हाथ, बैंगनी और फूलगोभी, मांगे) 1 चम्मच के साथ छिड़का। किशमिश और कटे हुए ब्राजील नट्स। पालक, लहसुन, जायफल के साथ एक छिलके में आलू। औषधिक चाय।
• रात का खाना: प्राकृतिक दही के साथ 75 ग्राम पनीर। फलों का मिश्रण (कीवी, अनानास, संतरा, अंगूर, ब्लूबेरी, सेब)। औषधिक चाय।

• नाश्ता: दूसरे दिन के समान।
• दोपहर का भोजन: केला, सलाद (टमाटर, जैतून, लाल मिर्च, गाजर, प्याज, खीरा, लहसुन, सोआ, जलकुंभी) नींबू के रस, अखरोट और तारगोन सॉस के साथ। फ्रेंच बीन्स और कटा हुआ प्याज के साथ एक बड़ा जैकेट आलू। औषधिक चाय।
• रात का खाना: मूसली (75 ग्राम) नींबू के रस के साथ, कद्दूकस किया हुआ सेब, 1 चम्मच। शहद और दही। ब्री चीज़ के एक टुकड़े के साथ 1 साबुत रोटी। 1 रोटी शहद के साथ। चाय की प्याली।

• नाश्ता: दूसरे दिन के मेनू के अनुसार।
• दोपहर का भोजन: 150 ग्राम सलाद (पालक, अजमोद, जलकुंभी, अजवाइन, लहसुन, प्याज, तुलसी, टमाटर), सॉस के लिए अखरोट, जैतून का तेल, सेब साइडर सिरका और 1 चम्मच बराबर भागों में लें। डिजॉन सरसों, सूरजमुखी के बीज के साथ छिड़के। पके हुए ट्राउट, अजमोद, टमाटर, पाइन नट्स के साथ 75 ग्राम उबले आलू। एक गिलास सूखी सफेद शराब।
• रात का खाना: गुलाबी अंगूर, 2 पके हुए अंडे 2 स्लाइस मक्खनयुक्त साबुत अनाज टोस्ट के साथ। औषधिक चाय।

10 दिनों के लिए

पोषण विशेषज्ञ वसंत में पाठ्यक्रम शुरू करने की सलाह देते हैं, जब शरीर अपने शीतकालीन हाइबरनेशन से जागता है। सबसे पहले, आपको शरीर को तैयार करने की आवश्यकता है: शुरुआत से एक महीने पहले, खाली पेट एक गिलास पानी पिएं (नींबू के रस की एक या अधिक बूंदों के साथ)। 200 मिलीलीटर गर्म पानी में नींबू, संतरे का रस या शहद मिलाकर जागने के तुरंत बाद और सफाई कार्यक्रम के दौरान पीना चाहिए। पैदल चलने का समय बढ़ाएं, योग करें। जब आहार का प्रारंभिक चरण सफलतापूर्वक पूरा हो जाए, तो आहार का अध्ययन करें, भोजन का अग्रिम रूप से स्टॉक करें और एक आदर्श शरीर के निर्माण के लिए आगे बढ़ें।

10 दिनों के लिए मेनू

• नाश्ता: साबुत अनाज की रोटी के साथ अदरक की चाय को आधा एवोकैडो के गूदे के साथ फैलाएं।
• दोपहर का भोजन: चावल (200 ग्राम), सब्जियां।
• दोपहर: सेब।
• रात का खाना: कुछ सब्जियां, 2 कड़े उबले अंडे।

• नाश्ता: सब्जी का सलाद, चोकर की रोटी और पुदीने की चाय।
• दोपहर का भोजन: प्यूरी सूप की सेवा।
• दोपहर: नारंगी।
• रात का खाना: पनीर, अंडे के साथ सलाद।

• नाश्ता: 150 ग्राम पनीर, सेब, हर्बल चाय।
• दोपहर का भोजन: हरी बोर्स्ट का एक हिस्सा।
• दोपहर का नाश्ता: अंगूर।
• रात का खाना: मछली का एक टुकड़ा, 200 ग्राम सलाद।

• नाश्ता: कुछ मेवे और फलों का मिश्रण।
• दोपहर का भोजन: क्रीम सूप।
• स्नैक: बादाम, 6 कोर से ज्यादा नहीं।
• रात का खाना: सलाद के साथ चिकन।

• नाश्ता: आधा अंगूर, 150 ग्राम पनीर।
• दोपहर का भोजन: कद्दू का सूप।
• दोपहर का नाश्ता: कीवी 2 पीसी।
• रात का खाना: तीसरे दिन के मेनू के अनुसार।

• नाश्ता: फल।
• दोपहर का भोजन: सब्जियों के साथ चावल।
• दोपहर का नाश्ता: 200 ग्राम केफिर।
• रात का खाना: चिकन पट्टिका और सलाद का एक टुकड़ा।

• सुबह: गाजर और सेब का रस पानी के साथ।
• नाश्ता: ब्रेड, आधा टमाटर और एक एवोकैडो।
• दोपहर का भोजन: हरा बोर्स्ट।
• दोपहर का नाश्ता: पके हुए सेब।
• रात का खाना: 350 ग्राम सब्जी स्टू।

• सुबह: सातवें दिन के मेनू से रस।
• नाश्ता: पत्ता गोभी और गाजर का सलाद।
• दोपहर का भोजन: ब्रोकोली सूप।
• दोपहर का नाश्ता: फलों पर आधारित स्मूदी।
• रात का खाना: पिछले दिन के मेनू के अनुसार।

• नाश्ता: पनीर, खीरा और साग का सलाद।
• दोपहर का भोजन: हरा बोर्स्ट।
• दोपहर का नाश्ता: अंगूर।
• रात का खाना: छठे दिन का मेनू।

पहले दिन के मेनू से चिपके रहें। प्रारंभिक चरण के आहार का पालन करते हुए, आपको 10-दिवसीय वजन घटाने के कार्यक्रम को धीरे-धीरे छोड़ देना चाहिए।

आहार विकल्प

पिछले कुछ वर्षों में, पर्याप्त पोषण कार्यक्रम विकसित किए गए हैं जो शुद्धिकरण के सिद्धांतों पर आधारित हैं। सबसे आम प्रकार के डिटॉक्स आहार पर विचार करें।

डिटॉक्स एनर्जी डाइट - कॉकटेल पर डाइट

एनर्जी डाइट विशेष कॉकटेल और चाय की मदद से वजन कम करने के सैकड़ों तरीकों में से एक है। पहला आहार के दौरान अच्छा पोषण प्रदान करता है, और दूसरा भूख को कम करता है। डेवलपर्स कम से कम कैलोरी वाले व्यक्ति के लिए आवश्यक अधिकतम पोषक तत्वों का निवेश करने में कामयाब रहे (जैसा कि विज्ञापन वादा करता है)। कार्यात्मक पोषण ब्रांड नेटवर्क मार्केटिंग के सिद्धांत पर वितरित किया जाता है। लक्षित उपभोक्ता महिला दर्शक थीं।

कॉकटेल घटकों का एक अनूठा सूत्र है जो शरीर को पूर्ण कार्य करने के लिए आवश्यक है। कॉकटेल इस तथ्य के लिए डिज़ाइन किए गए हैं कि प्रस्तावित संरचना के साथ, एक व्यक्ति सामान्य भोजन का भी उपभोग करेगा। वजन घटाने के साधन ऊर्जा आहार:

• विटामिन के साथ पूरक साधारण भोजन;
• रक्त वाहिकाओं को मजबूत करता है, मांसपेशियों की प्रणाली को टोन करता है, ऊर्जा देता है;
• वजन घटाने को बढ़ावा देता है;
• विटामिन और खनिजों की आपूर्ति करता है।

उत्पाद में निम्नलिखित घटक होते हैं:

• पशु और वनस्पति मूल के वसा, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट;
• असंतृप्त फैटी एसिड जो कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करते हैं;
• आहार फाइबर जो विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करता है और आंतों के माइक्रोफ्लोरा को सामान्य करता है।

ऊर्जा आहार प्रणाली में कई चरण होते हैं:

1. कॉकटेल पीना।
2. सुबह कम कैलोरी वाले भोजन का सेवन।
3. सामान्य आहार में संक्रमण, और हल्के रात के खाने के रूप में कॉकटेल पीना।

प्रति दिन कम से कम 2 लीटर तरल (चाय, पानी, कॉफी) पीना सुनिश्चित करें। मिठाई वर्जित है।

21 दिवसीय शाकाहारी विषहरण आहार

महान स्वास्थ्य कार्यक्रम का विकास कैथी फारेस्टन ने किया था। विश्व प्रसिद्ध ओपरा द्वारा योजना के बाद, कुछ अतिरिक्त पाउंड गिराए जाने के बाद यह पाठ्यक्रम लोकप्रिय हो गया। 21-दिवसीय भोजन प्रणाली काफी हद तक शाकाहार के सिद्धांतों पर आधारित है। आहार में ताजे फल, सब्जियां, लस मुक्त ब्रेड, पीनट बटर, टोफू, दाल, एवोकाडो, सोया सॉसेज और सोया पैटी शामिल करने की सलाह दी जाती है। हर दिन ध्यान, दृश्य और शारीरिक गतिविधि में संलग्न होना महत्वपूर्ण है।

डिटॉक्स डाइट "खाओ, खाना बंद करो"

ब्रैड पिलोन आंतरायिक उपवास के रूप में वजन घटाने के कार्यक्रम का अपना संस्करण प्रदान करता है। उनके अनुसार, छोटे लेकिन नियमित उपवास वजन घटाने को बढ़ावा देते हैं और मांसपेशियों को ऐसे आहार से बेहतर बनाए रखते हैं जो कैलोरी कम करते हैं या कुछ खाद्य पदार्थों से बचते हैं। श्री पिलोन विशिष्ट खाद्य पदार्थों को छोड़े बिना सप्ताह में दो बार उपवास करने की सलाह देते हैं।

यह योजना वास्तव में काम करती है। ब्रैड पिलोन से कुछ सुझाव:

1. मिथकों पर विश्वास न करें। आप मांसपेशियों को नहीं खोएंगे, आपका चयापचय धीमा नहीं होगा, आप वसा खो देंगे, पानी या मांसपेशियों को नहीं।
2. दोपहर के भोजन के बाद उपवास शुरू करें। अपना आखिरी डिनर शाम 7 बजे करें।
3. भूख की भावना को मूर्ख बनाने के लिए खूब पानी पिएं। चाय और कॉफी की अनुमति है (कोई क्रीम/चीनी नहीं)।
4. उपवास के बाद भोजन को अच्छी तरह चबाकर धीरे-धीरे खाएं। बहुत भूख लगने पर भी भोजन को टुकड़ों में न निगलें। उपवास का एक उद्देश्य भूख के खिलाफ लड़ाई में आत्म-अनुशासन विकसित करना है।
5. सप्ताह में दो बार से अधिक उपवास न करें। 7 दिनों में दो बार 24 घंटे उपवास करने से कैलोरी लगभग 30% कम हो जाएगी। अत्यधिक उपवास करने से शक्ति और ऊर्जा में कमी आ सकती है।
6. स्वस्थ उपवास के पूर्ण लाभों को पूरी तरह से अनुकूलित करने और अनुभव करने के लिए दो महीने के लिए योजना के साथ बने रहें।

प्रकाश सफाई

वेट लॉस डाइट को सिंथिया लेहमैन गुडमैन, पर्सनल शेफ, ट्रेनर और न्यूट्रिशन कंसल्टेंट द्वारा विकसित किया गया था। इसी नाम की पुस्तक में, श्रीमती गुडमैन शरीर को शुद्ध करने और अतिरिक्त वजन कम करने का एक प्रभावी तरीका प्रदान करती हैं।

अनुमत उत्पादों की सूची:

• जामुन, सेब, किशमिश;
• पालक, गोभी, ब्रोकोली, गाजर, टमाटर;
• शतावरी, मशरूम;
• सूरजमुखी के बीज, सन;
• नट, बादाम;
• कम चिकनाई वाला दही;
• क्विनोआ, बीन्स, समुद्री बीन्स;
• गेहूं के कीटाणु;
• खट्टी गोभी;
• तिल का तेल;
• सिरप;

दिन के लिए अनुमानित मेनू:

• नाश्ता: बेरी का रस।
• नाश्ता नाश्ता: मुट्ठी भर मेवे।
• दोपहर का भोजन: एक कटोरी में सलाद।
• स्नैक: गेहूं के बीज और किशमिश के साथ कम वसा वाला दही।
• रात का खाना: ब्रोकली सूप।

नींबू

सबसे प्रसिद्ध सफाई पाठ्यक्रमों में से एक नींबू है (दूसरा नाम नींबू पानी आहार है)। पिछली शताब्दी के 40 के दशक के अंत में पोषण विशेषज्ञ स्टेनली बरोज़ द्वारा पोषण योजना विकसित की गई थी। कार्यक्रम एक सख्त आहार और आहार पर आधारित है, लेकिन इसके परिणामस्वरूप, आप विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पा लेंगे और कुछ पाउंड खो देंगे।

नींबू आहार मेनू विशेष रूप से समृद्ध नहीं है: 1.8 लीटर वसंत पानी, 2 बड़े चम्मच। एल मेपल सिरप, 2 बड़े चम्मच। एल नींबू का रस और लगभग 1/10 चम्मच। हर गिलास पानी के लिए लाल मिर्च। पानी को 6 बराबर भागों में बांटकर पूरे दिन पीना जरूरी है। पाठ्यक्रम के दौरान, जुलाब निर्धारित किया जाता है, क्योंकि फाइबर की कमी से कब्ज हो सकता है। इस मोड को अधिकतम 10 दिनों तक देखा जा सकता है। 10 दिनों में 9 किलो वजन कम करने में कामयाब रहीं बियॉन्से नोल्स को लेकर मीडिया में सुर्खियों में आने के बाद नींबू पानी की डाइट ने लोकप्रियता हासिल की।

मेपल सिरप की गहरे रंग की किस्मों का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है, जिसमें अधिक खनिज होते हैं। मिस्टर बरोज़ के अनुसार, खनिजों के अलावा, सिरप में सोडियम, पोटेशियम, कैल्शियम, मैग्नीशियम, लोहा, तांबा, फास्फोरस, सल्फर, सिलिकॉन, विटामिन ए, बी 1, बी 2, बी 6 और सी, पैंटोथेनिक एसिड होता है।

• ताजे, जैविक नींबू का विकल्प चुनें क्योंकि वे सबसे अधिक डिटॉक्स एंजाइम प्रदान करते हैं। नींबू को फ्रिज में रखें।
• दिन में 6-12 गिलास नींबू पानी पिएं।
• भूख की भावना को कम करने के लिए पिएं।
• जैसे ही आप इसे तैयार करें, पेय पीएं। नहीं तो काली मिर्च थोड़ी देर बाद कॉकटेल को भी तीखा बना देगी।
• समुद्री नमक या हर्बल चाय जैसे प्राकृतिक जुलाब की कोशिश करें।

डिटॉक्स डाइट किम्बर्ली स्नाइडर

Kimberly Snyder's weight loss program आपकी त्वचा को चमकदार बनाएगा और आपको सुंदर महसूस कराएगा। इस आहार में कैलोरी गिनना और वजन मापना शामिल नहीं है। केवल ताजी सब्जियों और फलों पर ध्यान दें। अपने आहार में टमाटर का सूप, पत्ता गोभी, मैकाडामिया नट्स शामिल करें।

पाठ्यक्रम में तीन चरण होते हैं। प्रत्येक चरण में कम से कम एक महीने तक रहना चाहिए। यदि आपने अपना वजन कम कर लिया है, तो आप अच्छा महसूस करते हैं, लेकिन आहार के लिए आपसे जबरदस्त इच्छाशक्ति की आवश्यकता होती है, और रात में आप भोजन का सपना देखते हैं - आप आगे बढ़ने के लिए तैयार नहीं हैं। आइए तीन चरणों में से प्रत्येक को देखें।

पहला चरण: खिलती सुंदरता

• आहार में, डेयरी उत्पादों को छोड़कर, पशु उत्पादों को छोड़ दें (उन्हें दिन में अधिकतम एक बार सेवन किया जा सकता है)।
• मेनू से परिष्कृत चीनी, कार्बोहाइड्रेट, गेहूं, राई और जौ निकालें।
• पहले चरण में अनुमत फल: चूना, हरे सेब, अंगूर।

दूसरा चरण: चमकदार सुंदरता

• हरी स्मूदी बनाएं।
• सप्ताह में कुछ बार पशु उत्पादों का सेवन सीमित करें।
• कम चीनी वाले फलों का सेवन बढ़ाएं।

तीसरा चरण: सच्ची सुंदरता

• हरी स्मूदी पिएं।
• आहार में केवल थोड़ी सी मछली, अंडे और बकरी पनीर को छोड़ दें।
• यदि यह चरण आपके लिए बहुत कठिन है, तो दूसरे चरण पर वापस जाएँ।

इस पोषण प्रणाली के निर्माता के अनुसार, ऐसी जीवन शैली मुँहासे, कैंडिडिआसिस, सिरदर्द, अधिक वजन और सोरायसिस से छुटकारा पाने में मदद करेगी।

चीनी

यह योजना पोषण विशेषज्ञ ब्रुक एल्पीटर और डॉ. पेट्रीसिया फेरिस द्वारा विकसित की गई थी। इसका उद्देश्य चीनी की लत पर काबू पाना है। तीन दिनों के भीतर धूम्रपान और शराब को अचानक बंद करना आवश्यक है। इस समय आपको सब्जियां, नट्स, जैतून, एवोकाडो, बीज खाने चाहिए। डिटॉक्स आहार के मेनू में सैल्मन को शामिल करने की सिफारिश की जाती है। इस प्रकार की मछली में आवश्यक फैटी एसिड होते हैं, जो त्वचा के लिए बिल्डिंग ब्लॉक्स और प्राकृतिक मॉइस्चराइजर हैं। निषिद्ध: पहले 3 दिनों तक किसी भी रूप में चीनी का सेवन करें, आटे के उत्पादों और कृत्रिम मिठास को बाहर करें। आदर्श रूप से, लेबल वाले पैकेज्ड खाद्य पदार्थों को कम से कम 10 दिनों के लिए छोड़ देना चाहिए।

अनुमानित मेनू

• नाश्ता: तीन तले हुए अंडे।
• दोपहर का नाश्ता: नट्स।
• दोपहर का भोजन: आधा एवोकैडो के साथ उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट।
• दोपहर का नाश्ता: पालक और हुमस के साथ शिमला मिर्च।
• रात का खाना: ब्रोकोली और मशरूम के साथ सामन।

• नाश्ता: पालक के साथ तीन अंडे का आमलेट।
• दोपहर का नाश्ता: पहले दिन के मेनू के अनुसार।
• दोपहर का भोजन: टूना सलाद।
• क्षुधावर्धक: हम्मस के साथ मिर्च।
• रात का खाना: पोर्क टेंडरलॉइन, पुलाव: ब्रसेल्स स्प्राउट्स और मशरूम, हरी सलाद और एवोकैडो।

• नाश्ता: झींगा, पालक और तारगोन के साथ तीन अंडे का आमलेट।
• दोपहर का नाश्ता: पहले दिन के समान।
• दोपहर का भोजन: भुना हुआ टर्की, टमाटर के साथ बर्गर, तले हुए मशरूम, गोभी।
• क्षुधावर्धक: हम्मस के साथ मिर्च।
• रात का खाना: बेक्ड कॉड और चीनी गोभी।

व्यंजनों

"डिटॉक्स डाइट" शब्द से आप में क्या जुड़ाव पैदा होता है? मेरे दिमाग में एक तस्वीर उभरती है: भूख हड़ताल से थकी एक लड़की, जिसके पास कुछ भी करने की ताकत और इच्छा नहीं है? इस रूढ़िवादिता को तोड़ने की जरूरत है, क्योंकि डिटॉक्स जीवन का एक तरीका है, स्वास्थ्य और कल्याण के लिए संघर्ष है। लगातार कुपोषण से पागल होने के बजाय, हम एक नए क्षेत्र की खोज करने का सुझाव देते हैं - डिटॉक्स कुकिंग। मूल स्वाद, बनावट, सामग्री और खाना पकाने के तरीकों का प्रयास करें।

नीचे दिए गए व्यंजन स्वस्थ खाद्य पदार्थों पर आधारित हैं - साबुत अनाज, ताजे फल, सब्जियां, प्रोटीन के शाकाहारी मांस स्रोत। अपनी पसंद की रेसिपी चुनें और डिटॉक्स डाइट के हर दिन को अविस्मरणीय बनाएं।

नाश्ते के लिए

ग्लूटेन रहित ब्लूबेरी मफिन्स

6 कपकेक के लिए आपको आवश्यकता होगी:

• 200 ग्राम ब्राउन चावल का आटा;
• ½ छोटा चम्मच सोडा और वेनिला निकालने;
• 1 चम्मच बेकिंग पाउडर;
• एक चुटकी नमक;
• 7-8 बड़े सूखे खजूर;
• 100 ग्राम बादाम का दूध;
• 1.5 चम्मच मोटे सन बीज;
• 1 चम्मच नींबू का रस और नींबू उत्तेजकता की समान मात्रा;
• 1/3 चम्मच सेब का सिरका;
• 100 ग्राम ब्लूबेरी;
• 50 ग्राम कटे हुए भुने बादाम।

1. खजूर को ब्लेंडर में पीस लें, एप्पल साइडर विनेगर डालें और चिकना होने तक फेंटें।
2. परिणामी मिश्रण को बादाम के दूध, नींबू के रस, ज़ेस्ट और वेनिला अर्क के साथ मिलाएं। अलसी के बीज डालें, अच्छी तरह मिलाएँ।
3. अलग से मिलाएँ: आटा, सोडा, बेकिंग पाउडर और नमक, पहले प्राप्त मिश्रण डालें। उसके बाद, ब्लूबेरी और बादाम डालें, हल्का मिलाएँ। आटे को 6 भागों में बाँटकर कपकेक लाइनर्स में रखें।
4. 25 मिनट के लिए 200 डिग्री पर बेक करें। जब कपकेक ठंडा हो जाता है तो एक अविस्मरणीय स्वाद का गुलदस्ता दिखाई देता है।

भूमध्य क्षुधावर्धक Tostados

अवयव:

• 4 केक;
• 400 ग्राम काले सेम;
• 1 चम्मच जीरा, मिर्च पाउडर;
• छोटा चम्मच लाल मिर्च;
• 50 ग्राम पानी;
• लेट्यूस और सीताफल का एक गुच्छा;
• 150 ग्राम ग्रीक दही;
• टमाटर;
• एवोकाडो।

1. बीन्स को पानी से भरें, सीताफल को काट लें।
2. बीन्स, जीरा, काली मिर्च को मिक्सी में पीस लें, अगर मिश्रण सूखा लगे तो पानी डाल दें।
3. सॉस के लिए: सीताफल, दही, नमक मिलाएं, ब्लेंडर से काट लें।
4. पहले से गरम किए हुए ओवन में, टॉर्टिला को वायर रैक पर 3-5 मिनट के लिए दोनों तरफ से तलें।
5. टॉर्टिला को बीन मिश्रण से ब्रश करें।
6. कटा हुआ सलाद पत्ता, टमाटर, एवोकाडो डालें, ऊपर से सॉस डालें।

दोपहर के भोजन के लिए

सलाद "इंद्रधनुष"

प्रत्येक हिस्सा:

• बैंगनी गोभी और रोमेन लेट्यूस का सिर;
• ½ मीठी मिर्च, क्यूब्स में काट लें;
• 1 एवोकैडो;
• 2 चम्मच तिल;
• नमक और मिर्च।

1. कटा हुआ सलाद पत्ता और बैंगनी गोभी मिलाएं।
2. एक प्लेट पर रखो, स्वाद के लिए एवोकैडो, तिल, मौसम के साथ सजाने के लिए।

जड़ी बूटियों के साथ बेक्ड आलू

अवयव:

• 2 आलू;
• 1 सेंट एल जतुन तेल;
• प्याज, बारीक कटा हुआ;
• पत्ता चुकंदर की किस्में "स्विस चार्ड";
• 1 कटा हुआ एवोकैडो;
• लाल मिर्च;
• नींबू।

1. आलू को उनके छिलके में 200 डिग्री पर 45 मिनट के लिए बेक करें।
2. एक गहरे फ्राइंग पैन में तेल गरम करें, प्याज को 5-6 मिनट तक भूनें। कटा हुआ बीट्स जोड़ें, एक और 5 मिनट उबाल लें। नमक के साथ सीजन।
3. आलू में चीरा लगाएं और थोड़ा सा गूदा निकाल लें ताकि आपको डिप्रेशन हो जाए। बीट्स, एवोकाडो, काली मिर्च, नमक और नींबू का रस डालें।

दोपहर के भोजन के लिए

सफाई डिटॉक्स सूप

अवयव:

• 50 मिलीलीटर पानी या सब्जी शोरबा;
• आधा लाल प्याज, कटा हुआ
• लहसुन की 2 लौंग;
• 3 अजवाइन डंठल, कटा हुआ
• 3 गाजर;
• ब्रोकली का 1 छोटा सिर, फूल निकाले गए
• टमाटर के 200 ग्राम;
• 1 सेंट एल खुली और कटा हुआ अदरक;
• 1 चम्मच हल्दी;
• छोटा चम्मच दालचीनी;
• 1/8 छोटा चम्मच लाल मिर्च;
• 1 लीटर पानी;
• 200 ग्राम कटा हुआ बैंगनी गोभी;
• आधा नींबू का रस।

1. एक गहरे फ्राइंग पैन में, 50 मिलीलीटर पानी या शोरबा गरम करें, प्याज, लहसुन डालें, थोड़ा उबाल लें। अजवाइन, गाजर, ब्रोकली, टमाटर और अदरक डालें। समय-समय पर स्टॉक जोड़ते हुए, 3-5 मिनट के लिए उबाल लें। स्वाद के लिए मौसम।
2. मसाले के मिश्रण को उबलते शोरबा में डालें, लगभग 15 मिनट तक पकाएँ। गोभी डालें, एक और 2-3 मिनट के लिए उबाल लें।

चावल का कटोरा "मेक्सिको में शरद ऋतु"

चावल के लिए:

• 250 ग्राम भारतीय बासमती चावल;
• 400 ग्राम पानी;
• 100 ग्राम साल्सा सॉस;
• आधा बैंगनी प्याज;
• 200 ग्राम आलू, कटा हुआ;
• ½ छोटा चम्मच जीरा;
• छोटा चम्मच मिर्च बुकनी;
• गोभी की 100 ग्राम किस्में "काले";
• 200 ग्राम ब्लैक बीन्स।

चिकन के लिए:

• त्वचा रहित चिकन स्तन;
• नमक, काली मिर्च स्वाद के लिए;
• ½ छोटा चम्मच जीरा और मिर्च पाउडर।

सजावट के लिए:

• एवोकैडो स्लाइस;
• साल्सा;
• काली मिर्च के साथ पनीर।

1. एक सॉस पैन में चावल और सालसा को उबाल लें, ढककर धीमी आंच पर 15 मिनट तक उबालें।
2. एक फ्राइंग पैन या स्टेनलेस स्टील के सॉस पैन में, जैतून का तेल गरम करें, प्याज़ डालें और 5 मिनट तक भूनें।
3. पैन में आलू, जीरा, लाल मिर्च डालें, आलू के तैयार होने तक भूनें। गोभी डालें, उबाल लें।
4. दूसरे पैन में चिकन को मसाले के साथ भूनें।

एक बड़े कटोरे में चावल को सब्जियों के साथ मिलाएं, पका हुआ चिकन डालें।

स्नैक के लिए

हैम मीटबॉल, ब्रोकोली और क्विनोआ

अवयव:

• पके हुए क्विनोआ के 600 ग्राम;
• 2 अंडे;
• 200 ग्राम हैम, कटा हुआ;
• 300 ग्राम ब्रोकोली, उबले हुए;
• नमक, ब्रेडक्रंब, काली मिर्च;
• 300 ग्राम कसा हुआ पनीर (आदर्श रूप से 3 भाग चेडर और 1 भाग परमेसन)।

1. एक बड़े कटोरे में, क्विनोआ को छोड़कर सभी सामग्री मिलाएं। द्रव्यमान एक पेस्ट जैसा दिखना चाहिए।
2. क्विनोआ डालें, अच्छी तरह मिलाएँ।
3. विशेष बेकिंग डिश तैयार करें, द्रव्यमान फैलाएं।
4. 15-20 मिनट के लिए 180 डिग्री पर हल्का सुनहरा भूरा होने तक बेक करें।

क्रैनबेरी और पिस्ता के साथ एनर्जी बार्स

अवयव:

• 600 ग्राम कटा हुआ खजूर;
• 100 ग्राम शहद;
• 1 चम्मच चिया और सन बीज;
• एक चुटकी नमक;
• 300 ग्राम सूखा जई, गर्मी उपचार के अधीन नहीं;
• 200 ग्राम पिस्ता और सूखे क्रैनबेरी;
• 70 ग्राम सफेद चॉकलेट चिप्स (वैकल्पिक)

1. एक ब्लेंडर में शहद, खजूर, बीज, नमक को स्मूद होने तक मिलाएं। मिश्रण ज्यादा टाइट नहीं होना चाहिए, अगर टाइट हो तो उसमें एक और चम्मच शहद मिलाएं।
2. एक बड़े कटोरे में, परिणामस्वरूप मिश्रण को ओट्स, पिस्ता, क्रैनबेरी और चॉकलेट चिप्स के साथ मिलाएं। आधे घंटे के लिए ढककर ठंडा करें।
3. मनचाहे आकार के बार में आकार दें। चर्मपत्र कागज के साथ एक बेकिंग शीट को लाइन करें, सलाखों को बिछाएं और 15-20 मिनट के लिए बेक करें।

जल्दी रात के खाने के लिए

नींबू तुलसी ड्रेसिंग के साथ क्विनोआ, शतावरी, मटर और एवोकैडो सलाद

अवयव:

• 3 कला। एल जैतून का तेल और नींबू के रस की कुछ बूंदें;
• 1 चम्मच शहद या एगेव अमृत;
• लहसुन की 1 लौंग;
• 1 सेंट एल बारीक कटी हुई तुलसी;
• 400 मिलीलीटर पानी;
• 200 ग्राम क्विनोआ;
• ½ छोटा चम्मच नमक;
• शतावरी का एक छोटा गुच्छा;
• 200 ग्राम जमे हुए मटर;
• 1 एवोकैडो।

1. सॉस के लिए सामग्री मिलाएं।
2. क्विनोआ को एक सॉस पैन में उबालें, मध्यम आँच पर 5 मिनट तक पकाएँ, और फिर धीमी आँच पर और 15 मिनट तक पकाएँ।
3. शतावरी तैयार करें। एक बड़े कड़ाही में, शतावरी और रस को जैतून के तेल में भूनें, मटर डालें।
4. क्विनोआ, शतावरी और एवोकाडो मिलाएं। सॉस डालें, मिलाएँ, मसाले डालें। तुलसी से सजाएं।

बकरी पनीर के साथ बेक्ड बीट

अवयव:

• 600 ग्राम बीट, टुकड़ों में काट लें;
• थाइम की 6 टहनी;
• 1 सेंट एल जतुन तेल;
• 1.5 सेंट एल चिकना सिरका;
• मसाले;
• 50 ग्राम बकरी पनीर।

1. ओवन को 200 डिग्री पर प्रीहीट करें, पन्नी को बेकिंग शीट पर रखें।
2. एक बाउल में पनीर को छोड़कर सारी सामग्री मिला लें।
3. द्रव्यमान को बेकिंग शीट पर रखें, पन्नी के साथ लपेटें।
4. लगभग आधे घंटे तक बेक करें। पन्नी खोलें और कुछ मिनट के लिए ठंडा होने दें।
5. पन्नी के लिफाफे में या बकरी पनीर के साथ सबसे ऊपर की थाली में परोसें।

स्वादिष्ट और सेहतमंद स्मूदी

अगर अब तक आपको स्मूदी पसंद नहीं आई है, तो अब समय आ गया है कि आप अपनी आदतों को बदलें। हम कई पेय व्यंजनों की पेशकश करते हैं जो आपको पागल कर देंगे। एंटीऑक्सिडेंट और विटामिन से भरपूर, स्मूदी का स्वाद दिखने में और भी बेहतर होता है। इसके अलावा, एक सफाई आहार के साथ, ऐसे कॉकटेल होना चाहिए। इसके बजाय, एक ब्लेंडर लें और अपने शरीर को एक स्वादिष्ट पेय के साथ लाड़ प्यार करें।

बेरी स्मूदी

• 100 ग्राम ब्लूबेरी, रसभरी, ब्लैकबेरी;
• 100 ग्राम नारियल का दूध;
• 200 ग्राम शुद्ध पानी;
• 30 ग्राम हरक्यूलिस फ्लेक्स।

जामुन धोएं और सभी उत्पादों को एक ब्लेंडर के साथ चिकना होने तक मिलाएं। एक स्वादिष्ट पेय तैयार है।

मसालों के साथ अदरक की स्मूदी

• अदरक की जड़;
• 1 चम्मच दालचीनी;
• एक मुट्ठी पालक;
• 200 ग्राम पानी।

अदरक को पीस लें और सभी सामग्री को ब्लेंडर से मिला लें।

अत्यधिक डिटॉक्स स्मूदी

• आधा गाजर;
• आधा नाशपाती;
• 100 ग्राम ब्रोकोली उबलते पानी से जलती है;
• 200 ग्राम पानी।

सामग्री को काटें, एक ब्लेंडर में विसर्जित करें। एक प्यूरी स्थिरता के लिए पीसें।

जूस डिटॉक्स डाइट रेसिपी

जल्दी से वजन कम करने के लिए जूस डिटॉक्स या जूसिंग एक नया तरीका है। इसके अलावा, यह शरीर को विटामिन और पोषक तत्वों से संतृप्त करने का एक प्रभावी तरीका है। कोशिश करें, प्रयोग करें और अपनी खुद की डिटॉक्स ड्रिंक रेसिपी बनाएं। सभी पेय तैयार करने की प्रक्रिया समान है: सब्जियों या फलों को धोएं, छीलें और सामग्री को जूसर में रखें। आप रेफ्रिजरेटर में भली भांति बंद करके सील किए गए कंटेनरों में तीन दिनों तक विटामिन कॉकटेल स्टोर कर सकते हैं।

जड़ी बूटियों के साथ नींबू का रस

यह ड्रिंक डिटॉक्स प्रोग्राम की मुख्य अतिथि है। नींबू चयापचय में सुधार करता है, और हरी सब्जियां सभी आवश्यक विटामिन और खनिजों की आपूर्ति करती हैं। नतीजतन - अधिक ऊर्जा, अच्छा स्वास्थ्य, अच्छा मूड।

• 1/2 नींबू;
• 200 ग्राम पालक;
• आधा रोमन सलाद;
• 200 ग्राम कटा हुआ खीरे;
• 1 बड़ा मीठा और खट्टा हरा सेब

चुकंदर कॉकटेल

• 1 चुकंदर;
• लाल गोभी के 2 पत्ते;
• 3 गाजर;
• आधा नींबू;
• संतरा;
• अनानास;
• 50 ग्राम पालक।

वजन घटाने के लिए सेब का पेय

हरे सेब की स्मूदी एंटीऑक्सिडेंट का एक समृद्ध स्रोत है। ये फल फ्री रेडिकल्स से लड़ने में मदद करते हैं और लिवर डिटॉक्सीफिकेशन की प्रक्रिया को तेज करते हैं।

• 2 मध्यम सेब;
• 260 ग्राम अजवाइन;
• अदरक की जड़;
• 6 गोभी के पत्ते;
• आधा नींबू।

गाजर का रस

एक स्वादिष्ट कॉकटेल जो प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करेगा, साथ ही शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ को निकालेगा।

• 3 गाजर;
• 1 ककड़ी;
• कुछ मुट्ठी भर सिंहपर्णी पुष्पक्रम;
• आधा नींबू;
• 100 ग्राम छिलके वाला अनानास।

शरीर को डिटॉक्सीफाई करने के लिए डिटॉक्स एक नया शब्द है। आज, विभिन्न डिटॉक्स कार्यक्रम पूरी दुनिया में बहुत लोकप्रिय हैं। वे चिकित्सीय उपवास पर आधारित हैं, जिसकी बदौलत शरीर शुद्ध और कायाकल्प होता है।

यह पसंद है या नहीं, शरीर को समय-समय पर "सामान्य सफाई" की आवश्यकता होती है और विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों के रूप में प्रदूषण से छुटकारा पाने के लिए डिटॉक्स एक आदर्श समाधान है। आइए डिटॉक्स पर करीब से नज़र डालें।

शरीर को शुद्ध करना क्यों आवश्यक है? बॉडी डिटॉक्स के फायदे

शरीर एक तरह से तेल से सना हुआ तंत्र है जो अथक रूप से काम करता है, लेकिन एक अप्रिय क्षण आता है जब प्रदूषण के कारण कोई तंत्र काम करना बंद कर देता है। ऐसा ही हमारे आंतरिक अंगों के साथ भी होता है। हमारा शरीर व्यवस्थित रूप से कुछ अनावश्यक (विषाक्त पदार्थ, किलोग्राम) जमा करता है, और यदि आप भारीपन महसूस करते हैं, बहुत थक जाते हैं, अचानक मिजाज होता है, तो यह एक डिटॉक्स का समय है।
बहुत से लोग हैरान हैं - उनके शरीर में विषाक्त पदार्थ कहाँ से आ सकते हैं? प्रश्न का उत्तर सरल है, विषाक्त पदार्थ क्षय उत्पाद हैं जो प्रत्येक मानव कोशिका पोषक तत्वों को संसाधित करने के बाद छोड़ देती है। ज़रा सोचिए, मानव शरीर में एक अरब कामकाजी कोशिकाएँ होती हैं, उनमें से प्रत्येक सुचारू रूप से काम करती है और अपने जीवन के दौरान विषाक्त पदार्थों को छोड़ती है। जब शरीर उनसे अभिभूत हो जाता है, तो कुछ विषाक्त पदार्थ कोशिका में रह जाते हैं, जो इसे पूरी ताकत से काम नहीं करने देते हैं। यदि आप शरीर को डिटॉक्सीफाई नहीं करते हैं, तो क्षय उत्पाद (विषाक्त पदार्थ) कोशिकाओं में जमा हो जाएंगे और उन्हें अपने प्रत्यक्ष कर्तव्यों का सामना करने से रोकेंगे। इससे अंगों में व्यवधान और कई तरह की बीमारियां होंगी।

डिटॉक्स के माध्यम से शरीर को विषाक्त पदार्थों से निपटने में मदद करके, आप प्राप्त करते हैं:

• ऊर्जा का फटना - चीनी, संतृप्त वसा, ट्रांस वसा, अधिक फल और सब्जियां खाने से, आप अपने शरीर को विटामिन और आवश्यक ट्रेस तत्वों से संतृप्त करते हैं जो ऊर्जा का एक प्राकृतिक विस्फोट देते हैं;
• सफाई - डिटॉक्स प्रोग्राम तैयार किए जाते हैं ताकि शरीर खुद को साफ कर सके, और आप सही खाने से इसमें मदद करेंगे;
• एक सुंदर शरीर शरीर को साफ करने के लिए एक अतिरिक्त बोनस है, क्योंकि अतिरिक्त पाउंड भी विषाक्त पदार्थों के साथ खो जाएंगे;
• मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली - विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने के बाद, प्रतिरक्षा और लसीका प्रणाली पूर्ण मोड में काम करना शुरू कर देगी;
• स्वस्थ और तरोताज़ा रूप - कोशिकाओं का सक्रिय कार्य पूरी ताकत से त्वचा को साफ और पूरे जीव का कायाकल्प देगा।

घर पर शरीर को ठीक से साफ करने के तरीके

घर पर, शरीर को स्वयं साफ करना संभव है। अपने शरीर को व्यवस्थित करने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं।

1. खाद्य संस्कृति

पोषण के माध्यम से शरीर को शुद्ध करने का सिद्धांत इस तथ्य पर आधारित है कि जठरांत्र संबंधी मार्ग में प्रवेश करने वाला "सही" भोजन इससे हानिकारक पदार्थों को निकालता है, जिससे पूरे शरीर को शुद्ध करने में मदद मिलती है। इसके कारण, विषाक्त पदार्थ रक्तप्रवाह में प्रवेश नहीं करते हैं, क्योंकि निचले आंतों में अवशोषित गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रस भोजन से पहले ही साफ हो चुका होता है।

ऐसी सफाई के कुछ उदाहरण यहां दिए गए हैं।

चोकर
फाइबर की उच्च सामग्री वाले खाद्य पदार्थ खाएं, यह शरीर द्वारा अवशोषित नहीं होता है, लेकिन स्वाभाविक रूप से उत्सर्जित होता है। चोकर एक ऐसा उत्पाद है। नम वातावरण के प्रभाव में पेट में चोकर मात्रा में बहुत बढ़ जाता है, पेट की दीवारों के लिए "वॉशक्लॉथ" में बदल जाता है। सूजी हुई चोकर कोशिकाएं विषाक्त पदार्थों, विषाक्त पदार्थों और रोगजनक माइक्रोफ्लोरा की महत्वपूर्ण गतिविधि के परिणामों को अवशोषित करते हुए सड़ने वाले भोजन के अवशेषों को हटा देती हैं।
ऐसी सफाई वर्ष में दो बार से अधिक नहीं की जा सकती है। गाजर, तोरी से बने केक में समान गुण होते हैं।

खट्टे का रस
3 दिनों के लिए साइट्रस थेरेपी द्वारा शुद्ध। जब भी खाना हो तो जूस का सेवन करना चाहिए। हम खाने की जगह जूस ही पीते हैं। एक पेय तैयार करने के लिए आपको आवश्यकता होगी:

• 3 बड़े नींबू;
• 2 किलो अंगूर;
• 2 किलो नारंगी।

रस की निचोड़ी हुई मात्रा को 4 लीटर की पूरी मात्रा प्राप्त होने तक पानी से पतला किया जाता है। इस तरह की सफाई के प्रभाव को बेहतर बनाने के लिए, सुबह खाली पेट एक रेचक पीने की सलाह दी जाती है। यह परिसर विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों से आंतों और लसीका को साफ करेगा।

2. मालिश

शायद कई लोग हैरान थे - मालिश कैसे शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद कर सकती है। सफाई के लिए वे सिर्फ मालिश ही नहीं करते, बल्कि शहद से मालिश भी करते हैं। शहद एक ऐसा उपाय है जो विषाक्त पदार्थों और वसायुक्त ऊतकों को पूरी तरह से अवशोषित करता है। शहद की मालिश करते हुए एपिडर्मिस की ऊपरी परत को साफ करें, इससे अनावश्यक पदार्थों को बाहर निकालने में मदद मिलती है। समस्या क्षेत्र जिन पर इस तरह की प्रक्रिया को अंजाम दिया जाना चाहिए: पेट, हाथ, जांघ और नितंब।
ऐसी सफाई सत्रों में की जानी चाहिए। एक सत्र में 10 प्रक्रियाएं शामिल हैं, वे हर दूसरे दिन की जाती हैं।

• अपने हाथ की हथेली में थोड़ी मात्रा में शहद लें और इसे अपनी त्वचा पर लगाएं।
• शहद को त्वचा पर थपथपाते हुए थपथपाएं।
• कुछ समय बाद, त्वचा पर एक सफेद द्रव्यमान बनता है - अपशिष्ट शहद, जो वसायुक्त ऊतक, विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों के कणों को बाहर निकालता है।
• प्रक्रिया को तब तक जारी रखा जाना चाहिए जब तक कि यह सफेद द्रव्यमान हथेलियों से चिपकना शुरू न हो जाए, औसतन यह 5-10 मिनट में होता है।
• शहद द्रव्यमान के अवशेष के बाद, गर्म पानी से कुल्ला। अगर आपकी त्वचा रूखी है, तो एक पौष्टिक क्रीम लगाएं।

3. स्नान

त्वचा के माध्यम से विषाक्त पदार्थों को निकालने के लिए मिट्टी के स्नान का उपयोग किया जाता है। इनके लिए नीली मिट्टी या सफेद रंग का प्रयोग करें। मिट्टी को 20 मिनट के लिए लगाया जाता है, और फिर साबुन उत्पादों के उपयोग के बिना गर्म पानी से धोया जाता है।

नमक स्नान विषाक्त पदार्थों को प्रभावी ढंग से समाप्त करता है:

• 38 डिग्री सेल्सियस पर 3 किलो नमक पानी में घोलें और 15-20 मिनट के लिए आराम करें।
• अधिक गहन स्लैगिंग के लिए, पानी में 2 बड़े चम्मच पाइन नीडल एक्सट्रेक्ट या उतनी ही मात्रा में ओट ब्रान मिलाएं।

इस तरह के स्नान चमड़े के नीचे के ऊतकों में जमा विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालते हैं।

डिटॉक्स प्रोग्राम: शरीर की सफाई का एक सप्ताह

एक समय आता है जब शरीर में तत्काल "वसंत सफाई" करना आवश्यक होता है। यह लंबी छुट्टियों के बाद विशेष रूप से आवश्यक है जो लोलुपता में होती हैं और सोफे पर लेट जाती हैं। आप वास्तव में एक सप्ताह में इस कार्य का सामना कर सकते हैं और एक साप्ताहिक डिटॉक्स कार्यक्रम इसमें आपकी सहायता करेगा।

• प्रारंभ में, मांस उत्पादों, सफेद आटे के उत्पादों और पॉलिश अनाज को छोड़ दें।
• छोटे घूंट में खूब सारा साफ पानी पिएं।

सफाई सप्ताह के दौरान, आपको हर दिन केवल पानी और निम्नलिखित कॉकटेल पीना चाहिए।

हरा ताजा
एक ब्लेंडर में, इन सामग्रियों को मिलाएं:

• तुलसी का 1 गुच्छा;
• पुदीना का 1 गुच्छा;
• अजवाइन के डंठल के 2 गुच्छे;
• 2 बड़े सेब;
• 1 चूना।

यदि वांछित हो तो परिणामी द्रव्यमान को पीने के पानी से पतला किया जा सकता है।

सफाई स्मूदी
अवयव:

• 1 केला;
• 1 नींबू;
• 2 बड़े गाजर;
• अजमोद के 2 गुच्छे।

जूसर से गाजर और नींबू का रस बना लें। केले और अजमोद को एक ब्लेंडर में पीस लें। सब कुछ मिलाएं और स्मूदी तैयार है।

आइए अब डिटॉक्स वीक को दिन-ब-दिन लिखते हैं:

• पहला दिन - सफाई के लिए तैयार होना। हम मांस, रोटी, अनाज नहीं खाते हैं, उनकी जगह फल और सब्जियां लेते हैं। हम बहुत सारा शुद्ध पानी और 2 कॉकटेल पीते हैं।
• दूसरा दिन - हम कन्फेक्शनरी, डेयरी उत्पादों को मना करते हैं। हम फलों और सब्जियों की खपत बढ़ाते हैं। हम पानी और कॉकटेल पीते हैं।
• तीसरा दिन - सब्जियों और फलों को छोड़कर सभी खाद्य पदार्थों को बाहर करें। हम कॉकटेल और पानी पीते हैं।
• 4,5,6 और 7 दिन - हम फलों और सब्जियों की खपत को कम करते हैं, उन्हें कॉकटेल और पानी से बदल देते हैं।

यह हाई-स्पीड साप्ताहिक सफाई की पूरी प्रक्रिया है। इस अवधि के दौरान, आप विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पायेंगे और फेंके गए 4-6 किलोग्राम के रूप में एक अच्छा बोनस प्राप्त करेंगे।

विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करने के लिए घरेलू नुस्खे

सक्रिय चारकोल से शरीर को साफ करने का नुस्खा

सक्रिय चारकोल अपने आप में एक शोषक है जो विषाक्त पदार्थों को साफ कर सकता है। इसलिए, कुछ भी आविष्कार करना आवश्यक नहीं है, यह दवा की दैनिक खुराक की गणना करने और इसे दिन में 2 बार पीने के लिए पर्याप्त है। सफाई का कोर्स 4 दिनों से 2 सप्ताह तक चल सकता है। सक्रिय चारकोल की एक गोली शरीर के वजन के प्रति 10 किलो वजन के हिसाब से ली जाती है।

सफाई के दिनों में, आपको अपने आहार को सीमित करना चाहिए। भोजन हल्का होना चाहिए और कम मात्रा में खाना चाहिए। पाठ्यक्रम के बाद, विटामिन पीना और किण्वित दूध उत्पादों की खपत में वृद्धि करना वांछनीय है। रोकथाम के लिए, आप सक्रिय चारकोल दिन में 2 बार, एक गोली पी सकते हैं, लेकिन दो महीने से अधिक नहीं।

पानी से शरीर को साफ करने का नुस्खा

• पानी से सफाई के लिए कच्चे पानी का ही इस्तेमाल करना चाहिए।
• सुबह बिस्तर से उठकर दो गिलास पानी पिएं।
• अगला, रात के खाने से पहले, कुछ भी न खाएं, एक और 2-3 गिलास पानी पिएं (यदि वांछित हो, तो पानी में 1 चम्मच शहद मिलाएं)।
• ऐसे दिनों में आप सिर्फ सब्जियां और फल ही खा सकते हैं। तो आप 1 - 2 सप्ताह के भीतर शरीर को साफ कर सकते हैं।

पानी में शरीर को शुद्ध करने की क्षमता होती है, इसलिए इसे खाने से 20 मिनट पहले रोजाना एक गिलास कच्चे पानी के साथ पीने की आदत डालें। इसके अलावा, अधिकतम करने के लिए, चाय और कॉफी के उपयोग को पानी से बदलें, यह आंतों के काम में योगदान देगा और विषाक्त पदार्थों के खिलाफ लड़ाई में मदद करेगा।

केफिर से शरीर की सफाई

केफिर में पाए जाने वाले बैक्टीरिया आंतों के माइक्रोफ्लोरा के स्वस्थ संतुलन को सुनिश्चित करते हैं। आंतों को साफ करने के लिए, केफिर आदर्श है, खट्टे का उपयोग करके घर पर बनाया जाता है, इस तरह की अनुपस्थिति में, 1% से 2.5% तक ताजा स्टोर-खरीदी गई वसा सामग्री भी उपयुक्त है।

• इसमें 1.5 - 3 लीटर केफिर लगेगा।
• दिन भर में हर 1 से 2 घंटे में 1 गिलास पिएं।
• भोजन की अनुमति नहीं है, केवल साफ पानी की अनुमति है।

केफिर की सफाई महीने में एक बार की जाती है।

चावल से शरीर की सफाई : चावल का आहार

चावल के शरीर की सफाई के लिए आपको धैर्य रखना चाहिए क्योंकि चावल का आहार 40 दिनों के लिए बनाया गया है।
आहार में खाली पेट (नाश्ते के लिए) बिना पॉलिश किया हुआ चावल खाना होता है, जिसे 6 दिनों तक पानी में भिगोया गया हो।

• सुविधा के लिए, 5 जार तैयार करें।
• पहले दिन एक जार में 3 बड़े चम्मच धुले हुए चावल डालें, उसमें कच्चा पानी भर दें।
• दूसरे दिन - पहले जार में पानी बदलें और चावल को दूसरे जार में डालें.
• पहले दो में तीसरे पर, हम पानी बदलते हैं और तीसरे में भरते हैं, आदि।
• छठे दिन, जब सभी जार भर जाते हैं, तो आप पहले से चावल खा सकते हैं, और एक नया भाग जार में डाल सकते हैं।
• अगर आप कच्चे चावल नहीं खा सकते हैं, तो इसके ऊपर उबलता पानी डालें और 30 मिनट के लिए भिगो दें। आप चावल खाने के तीन घंटे बाद खाना खा सकते हैं।

चावल के आहार का नुकसान यह है कि पोटेशियम विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों के साथ धोया जाता है, इसलिए आहार में अधिक नट्स, सूखे मेवे, फलियां और आलू शामिल करें।

अलसी के बीज से शरीर को साफ करने का नुस्खा

इस शुद्धि का सार इस प्रकार है:

खाने से पहले आपको 2 बड़े चम्मच अलसी के बीज पानी में भिगोकर खाने चाहिए। रात भर उबले हुए पानी के साथ आवश्यक मात्रा में बीज डालने की सलाह दी जाती है। यह सफाई 1 सप्ताह से 1 महीने तक चलती है।

इस दौरान आप गर्म व्यंजन नहीं खा सकते हैं, आप हल्का गर्म खाना ही खा सकते हैं।

सोडा से शरीर की सफाई

सोडा से सफाई को क्षारीकरण भी कहा जाता है। इसका उपयोग आंतरिक और बाह्य दोनों तरह से किया जाता है।

• आंतों को क्षारीय करने के लिए, आपको एक गिलास कच्चे पानी में 1/4 चम्मच सोडा घोलना होगा।
• सुबह-शाम खाली पेट पिएं।
• तो हम 3 दिन पीते हैं, 3 दिन का ब्रेक।
• अगले 3 दिनों के लिए, खुराक को 1/2 चम्मच तक बढ़ा दें, 3 दिन की छुट्टी।
• अगला, हम 1 चम्मच सोडा के साथ 3 दिनों के लिए एक घोल पीते हैं।

यदि कोई साइड इफेक्ट (पेट दर्द, पेट फूलना आदि) न हो तो इस तरह के कोर्स का उपयोग किया जा सकता है, अन्यथा पहले तीन दिन पर्याप्त होंगे।
सोडा से लसीका को बाहर से साफ करें। इसके लिए 100 ग्राम सोडा को स्नान में घोलकर 1 घंटे के लिए वहीं डुबोया जाता है। प्रक्रिया को सप्ताह में 3 बार से अधिक नहीं किया जा सकता है। यह साबित होता है कि क्लियोपेट्रा ने खुद ऐसा स्नान किया था।

शरीर को साफ करने के लिए जई: व्यंजनों

जई स्वास्थ्य का भंडार है, इसकी मदद से शरीर को न केवल विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों से शुद्ध करना संभव है, बल्कि कोलेस्ट्रॉल से भी छुटकारा मिलता है, यह सजीले टुकड़े के पुनर्जीवन को बढ़ावा देता है। जई फाइबर से भरपूर होते हैं (आंतों में यह कैसे काम करता है ऊपर वर्णित है), एक आवरण प्रभाव है, क्रमाकुंचन में सुधार करता है।

आप दलिया या दलिया से शरीर को साफ कर सकते हैं।

दलिया के लिए:

• दलिया को 10 घंटे के लिए पानी के साथ डालें।
• इस समय के बाद, हम पानी निकालते हैं (दलिया उबाला नहीं जाता है) और गुच्छे में प्रून या सूखे खुबानी मिलाते हैं।
• हम सुबह 10 दिनों के लिए खाते हैं।

काढ़े के लिए:

• 1 कप बिना छिलके वाले ओट्स को 25 - 35 मिनट तक उबालें। 1 लीटर पानी में।
• भोजन से आधे घंटे पहले 0.5 कप गर्म करें और छान लें।

शुद्धिकरण का कोर्स 10 दिन है।

चंगेज खान के नुस्खे के अनुसार शरीर की सफाई

इस सफाई विधि का वर्णन पारंपरिक चिकित्सा के डॉक्टर प्रोफेसर ए.टी. ओगुलोव। उन्होंने खुद चंगेज खान की रेसिपी ट्राई की और अपना अनुभव साझा किया।

शरीर की सफाई के लिए स्मूदी रेसिपी

हरी सब्जियां और फल शरीर को साफ करने के लिए आदर्श माने जाते हैं, और आप उन्हें एक लोकप्रिय स्मूदी ड्रिंक में मिला सकते हैं। ऊपर एक सप्ताह के लिए डिटॉक्स कार्यक्रम में, ऐसे पेय के दो उदाहरण पहले ही दिए जा चुके हैं, मैं एक और पेश करना चाहूंगा जो एक सप्ताह में विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने में मदद करेगा।

अवयव:

• गोभी के 3 बड़े पत्ते;
• 1/2 नींबू;
• 100 ग्राम सेब का रस;
• 100 ग्राम पानी;
• 1 बड़ा चम्मच वेज सिरप;
• अदरक का एक टुकड़ा।

एक ब्लेंडर में सब कुछ ब्लेंड करें। छोटे घूंट में पिएं। इस पेय को एक भोजन की जगह लेनी चाहिए।

शरीर को शुद्ध करने के लिए किन जड़ी-बूटियों का उपयोग किया जाता है?

यह फीस और जड़ी बूटियों की मदद से शरीर को शुद्ध करने के लिए लोकप्रिय है। डिटॉक्स के लिए उल्लेखनीय हैं:

• चुभने वाली बिछुआ - रक्त को साफ करने के लिए सबसे शक्तिशाली जड़ी बूटी, इसके लिए विषाक्त पदार्थों, जहरों, विषाक्त पदार्थों को हटा दिया जाता है;
• सिंहपर्णी - बिछुआ के उपयोगी गुणों में लगभग किसी भी तरह से नीच नहीं;
• तिरंगा वायलेट - एक मूत्रवर्धक प्रभाव देता है, चयापचय को नियंत्रित करता है, विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को निकालता है;
• युक्का जड़ - एक हल्के रेचक के रूप में कार्य करता है, आंतों को साफ करता है;
• अल्फाल्फा - फाइबर से भरपूर, मूत्रवर्धक और रेचक के रूप में कार्य करता है;
• sarsaparilla - विरोधी भड़काऊ, स्फूर्तिदायक, मूत्रवर्धक, शरीर के विषहरण के लिए आदर्श;
• फील्ड हॉर्सटेल - पानी-नमक संतुलन को सामान्य करता है, जिससे हानिकारक पदार्थ निकल जाते हैं।

घर पर वजन घटाने के लिए शरीर की सफाई

शरीर को साफ करने के उपरोक्त सभी तरीकों से वजन कम होता है। और कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कौन सा डिटॉक्स प्रोग्राम चुनते हैं, ऐसे कई नियम हैं जिनका पालन किया जाना चाहिए:

• फास्ट फूड, स्मोक्ड मीट, शराब, कॉफी और अन्य जंक फूड छोड़ दें;
• सिगरेट के बारे में भूल जाओ;
• मिठाई और बेकरी उत्पाद न खाएं;
• अधिक उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ खाएं;
• तले हुए भोजन और मीट से परहेज करें।

वजन कम करने के तरीके कोमल और क्रांतिकारी हैं। परोपकारी लोगों में शामिल हैं:

• एनीमा - मल, विषाक्त पदार्थों के "जमा" से बृहदान्त्र को साफ किया जाता है;
• पेय - भोजन को पेय से बदल दिया जाता है;
• जुलाब - शरीर को शुद्ध करें;
• उचित पोषण - जठरांत्र संबंधी मार्ग के काम को सामान्य करता है और अतिरिक्त पाउंड से निपटने में मदद करता है।

शरीर को क्रम में रखने का एक क्रांतिकारी तरीका उपवास है। यह एक दिन, तीन दिन या पूर्ण हो सकता है।

वजन घटाने के लिए जो भी लोक व्यंजनों का उपयोग किया जाता है, नियमितता और स्थिरता महत्वपूर्ण है।

विभिन्न विधियां अलग-अलग परिणाम देती हैं। कुछ तुरंत, जबकि अन्य एक निश्चित समय के बाद। लेकिन आप किसी भी डिटॉक्स विधि से खोए हुए किलोग्राम के रूप में परिणाम महसूस करेंगे।

शरीर को साफ करने के बारे में मारवा ओगयान

उन लोगों के लिए जो वास्तव में एक सामान्य चिकित्सक और जैव रसायनज्ञ मारवा ओहानियन की सलाह पर शरीर को साफ करने में रुचि रखते हैं, हम आपके ध्यान में विषाक्त पदार्थों की सफाई के बारे में एक वीडियो प्रस्तुत करते हैं।