बिना डाइटिंग के वजन कैसे कम करें। बिना डाइटिंग के वजन कैसे कम करें

ओलेया लिकचेवा

सुंदरता एक कीमती पत्थर की तरह है: यह जितना सरल है, उतना ही कीमती है :)

मार्च 31 2017

विषय

आहार पर कैसे जाएं, वजन कम करें, इच्छाशक्ति विकसित करें और प्रेरणा का सवाल कई लोगों को चिंतित करता है। इसके लिए मेनू योजना, खेल और उचित शारीरिक गतिविधि के बुनियादी नियमों के ज्ञान की आवश्यकता होगी। प्रारंभ में, समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं, लेकिन यदि आप सभी विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए आहार पर जाते हैं, तो आप स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना अपना वजन कम कर सकते हैं और एक सुंदर आकृति प्राप्त कर सकते हैं।

आहार क्या है

यह याद रखने योग्य है कि वजन कम करने की प्रक्रिया में उपवास शामिल नहीं है। आपको खुद को थका हुआ नहीं होना चाहिए और दिन में केवल एक बार खाना चाहिए, क्योंकि यह सकारात्मक परिणाम नहीं देगा। डाइटिंग में शामिल हैं: एक सक्रिय जीवन शैली बनाए रखना, कैलोरी की सटीक गणना, शरीर को सभी महत्वपूर्ण विटामिन और पोषक तत्व प्रदान करना, साथ ही एक सकारात्मक मानसिक दृष्टिकोण।

आहार पर जाने के लिए खुद को कैसे मजबूर करें

सही रवैया निषिद्ध उत्पाद खाने के प्रलोभन से बचने में मदद करेगा। ढीले न टूटने के लिए, आपको आहार के लिए एक प्रभावी प्रेरणा की आवश्यकता है:

1. एक लक्ष्य निर्धारित करें और एक इनाम असाइन करें। जब कोई व्यक्ति जानता है कि रास्ते के अंत में कुछ सुखद उसका इंतजार कर रहा है, तो उसके लिए कठिन परीक्षा को सहना आसान हो जाता है। मुख्य बात वजन कम करने के बाद फिर से किलोग्राम नहीं बढ़ाना है। इसे एक गैर-खाद्य पुरस्कार होने दें।
2. इच्छाशक्ति दिखाओ।
3. परिणाम लगातार बनाए रखें।
4. किसी के साथ डाइट पर जाएं (प्रेमिका, माँ, पति)।
5. भोजन में प्रलोभन से बचें।
6. हर उस दिन के लिए खुद की प्रशंसा करें जिससे आप गुजरते हैं।
7. उभरते हुए क्रोध को दबाएं।

नैतिक तैयारी

प्रक्रिया को बाधित करने का अर्थ है खोए हुए किलोग्राम को फिर से हासिल करना। कभी-कभी वजन अवसाद के साथ वापस आ जाता है, इसलिए बिना हिचकी के प्रक्रिया को पूरा करना महत्वपूर्ण है। मनोवैज्ञानिक रूप से आहार में कैसे ट्यून करें:

1. अपने लक्ष्य को कागज पर लिख लें।
2. एक प्रेरणा के साथ आओ।
3. स्टोर में 1-2 आकार के छोटे कपड़े देखें।
4. भूख हड़ताल पर न जाएं।
5. उन लोगों की कहानियों के बारे में पूछें जिन्होंने अपना वजन कम किया है।
6. परिणाम पर ध्यान न दें।
7. जितना आप चाहते हैं उससे अधिक धीरे-धीरे वजन कम करने के लिए खुद को फटकार न लगाएं।

शारीरिक प्रशिक्षण

एक महत्वपूर्ण बिंदु आहार के लिए मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण और शारीरिक तैयारी दोनों है। भोजन के कुछ हिस्सों को कम करने से पेट में परेशानी होगी, जिसे खिंचाव का समय हो गया है। वजन कम करने की प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाने के लिए, आपको इन चरणों का पालन करना चाहिए:

1. रोजाना 2.5 लीटर तक मिनरल वाटर पिएं।
2. धीरे-धीरे भागों को कम करें ताकि शरीर को इसकी आदत डालने का समय मिल सके।
3. अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को स्वस्थ लोगों से बदलें।
4. नाश्ता न छोड़ें।
5. विटामिन से भरपूर सब्जियां ज्यादा खाएं।
6. धीमी गति से बैठकर भोजन करें।

वजन घटाने के प्रेरक

डाइट पर कैसे जाएं? प्रभावी मनोवैज्ञानिक उपकरण आपको बहु-दिवसीय परीक्षण पर निर्णय लेने में मदद करेंगे। आहार प्रेरक:

1. आपको यह तय करने की आवश्यकता है कि वजन कम करना क्यों महत्वपूर्ण है। सबकी अपनी-अपनी वजह है।
2. वजन घटाने की अपनी दर चुनें।
3. धैर्य दिखाओ।
4. अपने शरीर को शारीरिक व्यायाम दें।
5. प्रियजनों से समर्थन प्राप्त करें।

वजन कम करने के लिए डाइट पर कैसे जाएं

उचित पोषण और खेल अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में मदद करेंगे। भूख हड़ताल पर जाने की आवश्यकता नहीं है: आपको हानिकारक खाद्य पदार्थों, मिठाइयों, तले हुए खाद्य पदार्थों को बाहर करने और स्वस्थ भोजन से प्यार करने की आवश्यकता है। यह आहार में कार्बोहाइड्रेट और वसा की मात्रा को कम करने के साथ-साथ प्रत्येक उत्पाद में कैलोरी की संख्या को गिनने के लायक है। डाइटर्स को अक्सर क्रूर भूख लगती है। बेहतर है कि ज्यादा न खाएं, लेकिन सलाद, पनीर या उबले अंडे के साथ नाश्ता करें।

आहार कैसे शुरू करें

आदर्श रूप से, आपको कैलोरी, कार्बोहाइड्रेट, वसा में उच्च खाद्य पदार्थों से धीरे-धीरे खुद को कम करने की आवश्यकता है, उन्हें कम ऊर्जा मूल्य वाले स्वस्थ खाद्य पदार्थों के साथ बदलना चाहिए। यह तय करने लायक है कि शरीर के लिए संभावित तनाव को खत्म करने के लिए आहार कहाँ से शुरू किया जाए। नीचे मुख्य चरण दिए गए हैं:

1. सही आहार चुनें।
2. मेनू को आसानी से बदलें इसमें कई दिन लग सकते हैं।
3. अभी डाइट पर जाएं, सोमवार को नहीं।
4. शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखें।
5. कंप्यूटर या टीवी के सामने खाने की आदत से छुटकारा पाएं।
6. शारीरिक व्यायाम करना।

वजन घटाने के लिए सही आहार का चुनाव कैसे करें

वजन कम करने का प्रभावी तरीका खोजना आसान नहीं है। भूख हड़ताल पर जाना कोई विकल्प नहीं है, इसलिए अपने आहार को संतुलित करना बेहतर है। सही आहार चुनने के लिए, निम्नलिखित कारकों पर विचार करें:

• पूर्व अनुभव;
• स्वाद वरीयताएँ;
• वित्तीय अवसर;
• स्वास्थ्य की स्थिति;
• आहार की अवधि और इसकी प्रभावशीलता;
• उत्पादों की उपस्थिति जो एलर्जी का कारण बनती है।

आहार पर जाने का सबसे अच्छा समय कब है?

ब्रिटिश वैज्ञानिकों के अनुसार, सोमवार से वजन कम करना एक बेहतरीन योजना है, लेकिन यह सभी के लिए नहीं है। आहार के लिए सबसे अच्छा समय सप्ताहांत है, जब कोई व्यक्ति आराम से मनोवैज्ञानिक अवस्था में होता है और पोषण को नियंत्रित कर सकता है। वजन घटाने के लिए सबसे दुर्भाग्यपूर्ण अवधि छुट्टियां और उसके बाद आने वाले दिन हैं। पेट में खिंचाव का समय होता है, इसलिए आहार अतिरिक्त तनाव का कारण बनता है। आहार के तीसरे दिन तक ढीला नहीं होने के लिए, यह तब तक इंतजार करने लायक है जब तक कि शरीर को रोजमर्रा की जिंदगी की आदत न हो जाए।

वजन कम करने के लिए डाइट कैसे करें

व्यायाम वजन कम करने का एक निश्चित तरीका है। हालांकि, अच्छे परिणाम प्राप्त करने के लिए शरीर को पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है, जो ऊर्जा का एक स्रोत हैं। वजन घटाने के दौरान किन आहार खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए:

1. फाइबर। दिन में सिर्फ 20 ग्राम भूख से छुटकारा पाने और मोटापे के खतरे को कम करने में मदद करता है।
2. प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ। वे नाश्ते के लिए विशेष रूप से अच्छे हैं।
3. मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड जो दिल को मजबूत करते हैं और ऊर्जा के स्रोत के रूप में काम करते हैं।
4. पानी शरीर को तेजी से कैलोरी बर्न करने में मदद करता है।

आपको कैल्शियम और विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थ भी खाने चाहिए - ये पदार्थ वजन नियंत्रण की प्रक्रिया में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। एक मूल्यवान विटामिन हृदय रोग, स्मृति हानि और पुराने दर्द को रोकता है, खेल भार करते समय यह अपरिहार्य है। इसकी कमी हार्मोन लेप्टिन की क्रिया में बाधा डालती है, जो मस्तिष्क को संकेत भेजता है कि एक व्यक्ति भरा हुआ है।

विटामिन डी की दैनिक खुराक:

• 19 से 49 वर्ष तक 200 एमसीजी;
• 50-70 वर्ष ̶ 400 एमसीजी;
• 71+ 600 एमसीजी।

आहार पर उचित पोषण

एक सुविचारित मेनू सीधे वजन घटाने को प्रभावित करता है। अलग पोषण अतिरिक्त पाउंड खोने और स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करता है। यह तय करना बाकी है कि आहार के दौरान क्या खाना चाहिए:

• पूर्ण अनाज दलिया;
• ताजे फल, फाइबर से भरपूर सब्जियां;
• हल्का सूप;
• पागल;
• एवोकाडो;
• मछली, उबले हुए पोल्ट्री मांस;
• पनीर, दूध;
• हरियाली;
• फलियां;
• समुद्री भोजन;
• अंडे;
• वसा रहित दही;
• ग्रीन टी पिएं।

वजन कम करने के लिए, आपको चरम मामलों में, निम्नलिखित सूची से खाद्य पदार्थों और व्यंजनों के उपयोग को कम करने की आवश्यकता है:

• तला हुआ खाना;
• आलू;
• पास्ता;
• मक्खन;
• मिठाइयाँ;
• सफ़ेद ब्रेड;
• कार्बोनेटेड ड्रिंक्स;
• आटा;
• शराब (सूखी शराब को छोड़कर);
• कॉफ़ी;
• सॉस;
• चीनी;
• अचार

शारीरिक व्यायाम

थकान, कम गतिविधि, खराब एकाग्रता उन लोगों की मुख्य समस्याएं हैं जो सख्त आहार पर चले गए हैं। पूरी ताकत से खेलकूद करने से यहां सही प्रेरणा से भी काम नहीं चलेगा। आप घर पर, खड़े होने की स्थिति में, या फर्श पर बैठ कर प्रशिक्षण ले सकते हैं। डाइटर्स के लिए सबसे प्रभावी व्यायाम:

1. जोश में आना। आप सबसे सरल क्रियाएं कर सकते हैं: बैठ जाओ, खड़े हो जाओ, दोनों तरफ झुक जाओ, मांसपेशियों की मालिश करो, आदि।
2. मध्यांतर प्रशिक्षण। व्यायाम को थोड़े समय के आराम के साथ वैकल्पिक किया जाता है। प्रक्रिया इस प्रकार है: 60 सेकंड के बढ़े हुए भार को 30 सेकंड के आराम से बदल दिया जाता है और इसके विपरीत।
3. दौड़ना। नितंबों, कूल्हों, कमर में वजन कम करने में मदद करता है, हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करता है और भलाई में सुधार करता है।
4. खिंचाव। मांसपेशियों को अपनी लोच बनाए रखने के लिए इसकी आवश्यकता होती है। आप सुतली पर बैठने की कोशिश कर सकते हैं (कम से कम सशर्त)। प्रभाव एक सप्ताह में ध्यान देने योग्य होगा: त्वचा लोचदार हो जाएगी और ध्यान से कड़ी हो जाएगी।
5. योग। वजन कम करने और ऊर्जावान बनाने का एक शानदार तरीका।

वीडियो: डाइट के लिए खुद को कैसे सेट करें

ध्यान!लेख में दी गई जानकारी केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए है। लेख की सामग्री स्व-उपचार के लिए नहीं बुलाती है। केवल एक योग्य चिकित्सक ही निदान कर सकता है और किसी विशेष रोगी की व्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर उपचार के लिए सिफारिशें दे सकता है।

क्या आपको पाठ में कोई त्रुटि मिली? इसे चुनें, Ctrl + Enter दबाएं और हम इसे ठीक कर देंगे!

हर कोई जिसने स्पष्ट रूप से अपने लिए मुख्य लक्ष्य निर्धारित किया है - एक पतला और टोंड फिगर हासिल करना - जल्दी या बाद में एजेंडे में सवाल रखता है, क्या केवल आहार का पालन करके और खेल से पूरी तरह से इनकार करके वजन कम करना संभव है? ऐसे लोगों की विपरीत श्रेणी भी है जिनके लिए शारीरिक प्रशिक्षण किसी भी आहार का पालन करने से अधिक इष्टतम लगता है, वजन कम करने का एक तरीका। तो क्या वजन कम करना संभव है यदि आप अपनी पोषण योजना नहीं बदलते हैं, लेकिन सक्रिय रूप से प्रशिक्षण का उपयोग करते हैं? वजन कम करने की चाहत में फिटनेस की भूमिका को लेकर कई तरह के सवाल हैं। हम उनमें से प्रत्येक से निपटेंगे और अंत में समझेंगे कि सफल वजन घटाने की प्रक्रिया में खेल क्या भूमिका निभाते हैं।

क्या सिर्फ डाइटिंग और एक्सरसाइज न करने से वजन कम करना संभव है?

अतिरिक्त वजन हमेशा शरीर के कुछ निश्चित (अन्यथा उन्हें समस्याग्रस्त) क्षेत्रों पर स्थित किलोग्राम होता है। यह मुख्य समस्या है जो अतिरिक्त वजन पहुंचा सकती है। किसी कारण से, यह ठीक उसी स्थान पर स्थित है जहां अतिरिक्त वजन स्पष्ट रूप से अस्वीकार्य है (यह कमर, पेट, जांघों और नितंबों, बाहों की आंतरिक सतह, कम अक्सर टखनों और निचले पैर हैं)। एक व्यक्ति जो अधिक वजन के कारण खुद से असंतुष्ट है, सबसे पहले यह समझता है कि अधिक वजन दिखने में दोष एक गलत, असंतुलित आहार है। परंपरागत रूप से, वजन घटाने की शुरुआत आहार में आमूल-चूल परिवर्तन से होती है।

यह एक सही और उचित कदम है। हम जैसा खाते हैं वैसा ही बनते हैं। तो, खपत कैलोरी की संख्या को सीमित और कम करके, अपना वजन कम करना काफी आसान और तेज़ है। एक लेकिन! कोई भी जीव, परहेज़ के परिणामस्वरूप, निम्नलिखित योजना के अनुसार अपना वजन कम करने की प्रवृत्ति रखता है:

1. आहार की शुरुआत में ही चेहरा बदल जाता है।

2. छाती। वजन घटाने के प्रारंभिक चरण में महिलाओं और पुरुषों दोनों को स्तन की मात्रा में कमी की विशेषता है।

3. पैरों की बाहरी और भीतरी सतह। यह इस तथ्य के कारण है कि चलते समय हर दिन निचले अंगों पर एक बड़ा भार डाला जाता है। आहार के दौरान पर्याप्त उच्च कैलोरी आहार शरीर को पैर क्षेत्र में "भंडार" खर्च करने का कारण नहीं बनता है।

4. कूल्हों, नितंबों, पेट का वजन सबसे आखिरी में कम होता है।

आइए स्पष्ट करें, वजन घटाने की यह योजना वजन कम करने वाले लोगों के लिए प्रासंगिक है। केवल परहेज़ करते समय.

यहां तक ​​​​कि अगर आप आहार को अंत तक सफलतापूर्वक सहन करते हैं और नफरत वाले किलोग्राम को अलविदा कहते हैं, तो इस बात की कोई गारंटी नहीं है कि शरीर का नया अनुपात आपको प्रसन्न करेगा! इसके अलावा, अक्सर आहार के दौरान अतिरिक्त वजन का नुकसान शरीर के उन क्षेत्रों में शरीर में वसा में कमी के साथ जुड़ा होता है जहां कभी भी इसकी अधिकता नहीं होती है। नतीजतन - अनुपात का उल्लंघन, खुद से असंतोष, वजन कम करने के लिए नए विकल्प खोजने का प्रयास।

लेकिन इन सभी परेशानियों से आसानी से बचा जा सकता है यदि आप आहार के दौरान समस्या क्षेत्रों को व्यवस्थित रूप से "काम" करते हैं! एक स्मार्ट शरीर उन जगहों पर वसा डिपो का उपयोग करना शुरू कर देता है जो नियमित रूप से शारीरिक गतिविधि के अधीन होते हैं। एक शब्द में, वजन कम करने और आनुपातिक शरीर प्राप्त करने का निर्णय लेने के बाद, शारीरिक प्रशिक्षण से इनकार करना एक गलती है।

आहार और खेल की बातचीत के पक्ष में एक और मजबूत तर्क। वजन कम करने की प्रक्रिया में त्वचा में भी बड़े बदलाव आते हैं। बाह्य रूप से, यह सैगिंग, पिलपिला और अनाकर्षक त्वचा के रूप में व्यक्त किया जाता है। जबकि कम से कम शारीरिक परिश्रम का प्रयोग भी कई बार त्वचा की लोच को बढ़ा सकता है। निष्कर्ष यह है - अपनी सुंदरता के लिए, आपको वजन कम करने की प्रक्रिया में खेल नहीं छोड़ना चाहिए!

कोई भी आहार केवल एक अस्थायी परिणाम देता है, जो सामान्य आहार पर लौटने पर जल्दी से खो जाता है। आहार का एक और स्पष्ट दोष है - अगले आहार के बाद प्रत्येक "विफलता" आपके शरीर पर अतिरिक्त अतिरिक्त "किलो" से भरा होता है। और इस सब से बचा जा सकता है यदि आप आहार के अलावा, शारीरिक व्यायाम के लिए समय समर्पित करते हैं। स्नायु फाइबर अतिरिक्त कैलोरी जलाने में मदद करने के लिए सिद्ध हुए हैं। नतीजतन, शारीरिक व्यायाम का उपयोग करते समय खर्च किए गए "किलोग्राम" को वापस करने का जोखिम काफी कम है।

आइए थोड़ा संक्षेप करें। सफल वजन घटाने की प्रक्रिया में, किसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि के रूप में खेल आपका नंबर एक सहयोगी है। अब देखते हैं कि क्या केवल प्रशिक्षण की मदद से वजन कम करना संभव है, पूरी तरह से आहार में बदलाव से बचना।

क्या केवल खेल खेलकर वजन कम करना संभव है, लेकिन सामान्य आहार को बदले बिना?

यह एक बार फिर इस तथ्य पर ध्यान देने योग्य नहीं है कि अधिक वजन वाले लोग ज्यादातर पेटू, पोषण के क्षेत्र में सौंदर्य और मीठे दांत हैं ... एक स्वाभाविक रूप से पतला व्यक्ति जीवन भर पतला रहता है क्योंकि वह अपना भार नहीं उठाता है इतना स्वादिष्ट और इतना उच्च कैलोरी भोजन के साथ खुद का शरीर। हां, और इस व्यक्ति को अपने शरीर को कुछ "स्वादिष्ट" के एक और प्रभावशाली हिस्से के साथ संतृप्त करने की इच्छा नहीं है। जबकि एक पूर्ण व्यक्ति स्वादिष्ट खाना बनाना जानता है और हार्दिक भोजन खाना पसंद करता है। यह अधिक वजन होने का मुख्य कारण है।

और अब देखते हैं कि क्या खेल को एक सहयोगी के रूप में अपनाकर वजन कम करना संभव है, जबकि हमारी अपनी स्वाद वरीयताओं को नहीं बदलना है। हां, गहन शारीरिक व्यायाम के दौरान शरीर वसा डिपो में जमा "आपूर्ति" का हिस्सा खर्च करेगा। हालांकि, अगर कसरत के कुछ घंटों बाद, एक व्यक्ति जिसने भूख के साथ फिर से वजन कम करने का फैसला किया है, वह अपने पसंदीदा भोजन का एक प्रभावशाली हिस्सा लेता है (जो, यह ध्यान दिया जाना चाहिए, इसमें सरल कार्बोहाइड्रेट और संतृप्त वसा दोनों की एक बड़ी मात्रा होती है) , खपत की गई कैलोरी की मात्रा शारीरिक व्यायाम और खेल के लिए ऊर्जा की खपत को "अवरुद्ध" कर देगी। सब कुछ, जैसा कि वे कहते हैं, सामान्य हो जाएगा - प्रशिक्षण के दौरान वजन कम हो गया, लेकिन वसायुक्त और स्पष्ट रूप से अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को अवशोषित करने की प्रक्रिया में तुरंत वापस आ गया।

आइए संक्षेप करते हैं। यदि आप बहादुरी से खेलों में भाग लेते हैं, लेकिन अपने आहार को संतुलित नहीं करते हैं, उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को न छोड़ें, अपनी स्वाद वरीयताओं को न बदलें, परिणाम शून्य या शून्य के करीब होगा (शारीरिक प्रशिक्षण अभी भी अपना उपचार प्रभाव देगा, सुधार करेगा) कल्याण, धीरज और प्रतिरक्षा में वृद्धि)। परंतु! आहार की समीक्षा किए बिना शारीरिक प्रशिक्षण से वजन कम करना और समस्या क्षेत्रों में अतिरिक्त "किलोग्राम" खोना संभव नहीं होगा!

हमें उम्मीद है कि हम अभी भी आपको यह समझाने में कामयाब रहे हैं कि अपनी सुंदरता और स्वास्थ्य के लिए, एक बार और सभी के लिए अतिरिक्त पाउंड को अलविदा कहने का फैसला करने के बाद, आप निश्चित रूप से न केवल अपने आहार की समीक्षा करेंगे, बल्कि फिटनेस और खेल से भी मदद लेंगे!

तो, पहली बात जो जा रहे हैं उनके लिए महत्वपूर्ण है बिना डाइटिंग के वजन कम करें- वजन कम करने की इच्छा आप 3 दिनों के लिए कोशिश नहीं कर सकते हैं, व्यायाम करें और अतिरिक्त पाउंड से लड़ें, और फिर 2 दिनों के लिए आराम करें और जो कुछ भी बुरी तरह से झूठ है। एक विशिष्ट योजना विकसित करना महत्वपूर्ण है। ऐसा करने के लिए, अपने आप को एक नोटबुक या नोटबुक प्राप्त करें। वहां अपना प्रारंभिक वजन चिह्नित करें, और फिर एक तालिका बनाएं। उदाहरण के लिए, आप हर 1-2 सप्ताह में एक बार अपना वजन करेंगे (इसलिए परिणाम सबसे अधिक ध्यान देने योग्य होगा), जिसका अर्थ है वजन संकेतकों के लिए एक कॉलम। वॉल्यूम भी मापें: छाती, कमर, कूल्हे। आप एक पैर को उसके सबसे चौड़े बिंदु पर भी माप सकते हैं। साथ ही हर 1-2 सप्ताह में माप लें, परिवर्तनों पर ध्यान दें।

शारीरिक व्यायाम के लिए एक और कॉलम चुनें। बिना डाइटिंग के वजन कम करते समय शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है। जिम में घंटे भर के वर्कआउट के बारे में कोई भी बात नहीं करता है, लेकिन दिन में 20 मिनट चल सकते हैं। आप गतिविधि का प्रकार चुन सकते हैं। कोई पाठ में अधिक व्यायाम करना पसंद करता है, तो कोई पार्क में कुत्ते के साथ दौड़ना पसंद करता है। किसी भी मामले में, हर दिन 20 मिनट के लिए, कम से कम कुछ न कुछ करें। हमने इसे किया, साइन में प्लस साइन लगाया।

कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं के लिए एक और कॉलम प्राप्त करें। बेशक, वे सीधे वजन घटाने को प्रभावित नहीं करते हैं, लेकिन वे सेल्युलाईट, त्वचा की सूजन और अन्य खामियों के लिए उत्कृष्ट हैं। अपने शरीर को शॉवर में रगड़ें, एक सख्त वॉशक्लॉथ से मालिश करें, बॉडी रैप्स को बाहर निकालें। अपनी नोटबुक में सभी प्रक्रियाओं को रिकॉर्ड करें। सबसे अच्छा विकल्प हर दो दिनों में कम से कम एक प्रक्रिया करना है।

अब सबसे महत्वपूर्ण बात उन लोगों के लिए है जो बिना डाइटिंग के अपना वजन कम करना चाहते हैं। यह मत सोचो कि अब तुम कुछ रहस्य सीख जाओगे, जिसके बाद तुम खा सकते हो और वजन नहीं बढ़ा सकते। कोई रहस्य नहीं है, अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो अपने आहार पर पुनर्विचार करें। कोई भी आपको केवल लेट्यूस के पत्तों को चबाने और पानी पीने के लिए मजबूर नहीं करता है। अपने आप को दिन में तीन बार खाने के लिए प्रशिक्षित करें, अधिमानतः एक ही समय पर। भोजन के बीच में नाश्ता न करने की सलाह दी जाती है। अंतिम उपाय के रूप में, जब भूख असहनीय हो, एक सेब पर कुतरना।

मिठाई चाहिए तो खाइए, लेकिन दोपहर 12 बजे से पहले। "X" घंटे के बाद, स्वस्थ आहार पर स्विच करें। मांस या मछली का सेवन करें, साइड डिश और ताजी सब्जियां खाएं, लेकिन सब कुछ संयम से करें। उदाहरण के लिए, नाश्ते के लिए, अपने लिए दलिया का एक हिस्सा तैयार करें, उसमें सूखे मेवे और शहद मिलाएं। अपने पसंदीदा इलाज के साथ मीठी चाय की चुस्की लें।

यदि आप दोपहर के भोजन के लिए मांस या मीटबॉल खाना पसंद करते हैं - कृपया, केवल मीटबॉल को अपने हाथों से पकाएं और तलें नहीं, बल्कि उन्हें भाप दें। गड़बड़ करने का समय नहीं है, चिकन ब्रेस्ट का एक टुकड़ा उबालें, एक प्रकार का अनाज और ताजी सब्जियां डालें। हार्दिक और स्वस्थ दोपहर का भोजन प्राप्त करें। सामान्य तौर पर, उबालकर, बेक करके या स्टीम करके पकाने की कोशिश करें। वजन घटाने के दौरान तलने की सिफारिश नहीं की जाती है। यदि दोपहर के भोजन में आप वास्तव में मिठाई के साथ चाय चाहते हैं, तो सामान्य उपहारों को 5-6 prunes के साथ बदलें। यह बदलाव बहुत मददगार है।

रात का खाना संतोषजनक है, लेकिन सरल है। बहुत अधिक भोजन करने की कोशिश न करें। उदाहरण के लिए, एक सब्जी या फलों का सलाद तैयार करें, इसे प्राकृतिक दही से सजाएं, और तृप्ति के लिए, वहां अनाज पनीर डालें। यह बहुत स्वादिष्ट निकलेगी। और आगे। सोने से 4 घंटे पहले रात का खाना खाने की कोशिश करें। इससे वजन घटाने में तेजी आएगी।

इन सरल युक्तियों का उपयोग करते हुए, पहले परिणाम कुछ हफ़्ते में दिखाई देंगे। बेशक, वजन धीरे-धीरे दूर हो जाएगा, लेकिन शरीर के लिए तनाव के बिना। और तेजी से पाउंड कम करना शुरू करने के लिए, शारीरिक गतिविधि के समय को बढ़ाएं। वजन घटाने की खुशी!

सख्त आहार का पालन किए बिना वजन कम कैसे करें? जमीन से उतरने के लिए, आपको सख्त आहार का पालन करने की आवश्यकता नहीं है। वास्तव में, अपने शरीर को सख्त और भूखे आहार पर रखे बिना वजन कम करने के कई तरीके हैं। सख्त आहार के बिना वजन कम कैसे करें? हम आपके ध्यान में सख्त आहार के बिना वजन कम करने के 8 सरल तरीके प्रस्तुत करना चाहते हैं।

डाइट पर जाए बिना वजन कम करने के 8 तरीके.

1 . लेबल पढ़ना सीखना . डाइटिंग के बिना वजन कम करने के लिए, आपको लेबल पर ध्यान देने की आवश्यकता है, क्योंकि इस कौशल के बिना कैलोरी गिनना असंभव है। आखिरकार, आपको पता होना चाहिए कि किसी विशेष उत्पाद में कैलोरी कैसे प्राप्त करें। वजन कम करने के लिए आपके लिए सही खाद्य पदार्थों को चुनने के लिए विभिन्न खाद्य पदार्थों पर लेबल की तुलना करना महत्वपूर्ण है।

2. स्वस्थ आहार के साथ वजन कम करें . आप हर तीन घंटे में एक नाश्ता करके अधिक खाने से रोकने और रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं। सेब या केला जैसे फल या पनीर या बिना मीठा दही जैसे कम वसा वाले डेयरी जैसे स्वस्थ और स्वस्थ स्नैक्स का लक्ष्य रखें। उच्च भोजन का सेवन उल्टा लग सकता है, लेकिन स्मार्ट स्नैक्स वास्तव में आपको वजन कम करने और वजन कम करने में मदद कर सकते हैं।

3. अधिक अनाज, सब्जियां और फल खाएं। साबुत अनाज, फल और सब्जियां आपके शरीर को पोषक तत्व प्रदान करते हैं जो आपके स्वास्थ्य में सुधार करते हैं और वजन कम करने में आपकी मदद करते हैं। इनमें कैलोरी की मात्रा कम होती है, इसलिए आप वजन बढ़ाए बिना इनका भरपूर सेवन कर सकते हैं।

4 . काफी बार खाएं। वजन कम करने के लिए आपको नियमित रूप से खाने की जरूरत है। वजन कम करने के सबसे बुरे तरीकों में से एक है खाना छोड़ना। बहुत से लोग सोचते हैं कि भोजन छोड़ना कैलोरी कम करने का एक शानदार तरीका है, लेकिन अंत में, वे अपना वजन कम नहीं कर सकते। यदि आप नियमित आहार का पालन नहीं करते हैं तो आप अधिक बार खाएंगे। यदि आप पर्याप्त नहीं खाते हैं, तो आपका शरीर भुखमरी मोड में जा सकता है, जिससे आप उन्हें खोने के बजाय अतिरिक्त पाउंड प्राप्त कर सकते हैं।

5. खूब सारा पानी पीओ . पानी आपको कई तरह से वजन कम करने में मदद करता है: जितना संभव हो उतना पानी पीने से आपके शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद मिलती है, और यदि आप प्रतिदिन सही मात्रा में पानी पीते हैं, जो कि 8 गिलास है, तो आपका शरीर धीरे-धीरे अतिरिक्त से छुटकारा पाने लगेगा। पाउंड।

6 . व्यायाम से वजन कम करें। नियमित व्यायाम के बिना वजन कम करना और अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाना लगभग असंभव है। दिन में 10 से 40 मिनट पैदल या साइकिल चलाकर अपने व्यायाम की शुरुआत करें। और आपको कुछ ही हफ्तों में स्वास्थ्य लाभ और वजन घटाने के परिणाम मिलेंगे। इसके अलावा, व्यायाम आपके चयापचय को बढ़ाता है, जिससे वजन कम करना आसान हो जाता है।

7 . अपने खाद्य पदार्थों को मापने का उपयोग करके वजन कम करें . भोजन को मापना कठिन लग सकता है, लेकिन वजन कम करने के आपके प्रयासों में यह अमूल्य साबित होगा। खाद्य पदार्थों की मापी गई मानक सेवा की तुलना करने की अपनी यात्रा शुरू करें। आप इस हिस्से को 2-3 बार विभाजित कर सकते हैं, जिससे आपके मस्तिष्क को कम खाना खाने के लिए प्रोग्राम किया जा सकता है।

8 . खाने की डायरी से वजन कम करें . अपने आप को एक भोजन डायरी प्राप्त करें। आपको केवल यह लिखना है कि आप क्या, कब और कितना खाते हैं। एक खाद्य डायरी आपको अपने वर्तमान भोजन की एक स्पष्ट तस्वीर देगी ताकि आप वजन कम करने के लिए आवश्यक परिवर्तनों को निर्धारित कर सकें।

इन सरल युक्तियों का पालन करके, आप निश्चित रूप से स्वस्थ वजन घटाने की कुंजी पा सकते हैं।

हर बार जब हमें कोई नया "फैशनेबल" आहार मिलता है, तो हम उस पर बैठ जाते हैं। एक सप्ताह के लिए धैर्य पर्याप्त है, अधिकतम दो, आप कुछ किलोग्राम खो देते हैं, फिर आराम करते हैं, खाना शुरू करते हैं, और ये किलोग्राम, यहां तक ​​​​कि कम वजन के साथ, जल्दी से वापस आ जाते हैं। और इसी तरह एड इनफिनिटम। बॉडीफ्लेक्स ब्रीदिंग तकनीक का उपयोग करके वजन घटाने और शरीर को आकार देने की विशेषज्ञ मरीना कोरपैन चर्चा करती हैं कि इस चक्र से कैसे बचा जाए।

एक व्यक्ति जो आहार पर है उसका चयापचय गंभीर रूप से कमजोर हो जाता है। कम कैलोरी वाले आहार से मेटाबॉलिज्म में कमी आती है। स्नायु द्रव्यमान समाप्त हो जाता है और शरीर ऊर्जा के किफायती व्यय के लिए तैयार हो जाता है। या तो शरीर को भोजन से वंचित करना, या भोजन देना, हम इसे तनाव में पेश करते हैं, जो व्यवधान की ओर जाता है, चयापचय को धीमा कर देता है। इसलिए, "आहार" जैसे भयानक शब्द को हमेशा के लिए भूल जाएं।

जब आप कभी-कभी उचित पोषण के नियमों द्वारा निषिद्ध कुछ खाते हैं, तो इस उत्पाद का विचार आपके दिमाग में भी नहीं उठता है। लेकिन एक बार जब आप डाइट पर जाते हैं - और आप बस यही चाहते हैं। आप बाहर निकलना शुरू कर देते हैं और हाथ में आने वाली हर चीज को अवशोषित कर लेते हैं। वर्जित फल मीठा होता है। जब किसी विशेष व्यंजन पर प्रतिबंध लगा दिया जाता है, तो हमारा अवचेतन मन उल्टा काम करता है। वह इसे अभी चाहता है। यदि कोई निषेध नहीं है, तो कई उत्पाद आम तौर पर अनावश्यक हो जाते हैं। जीने के लिए खाना सीखो। ऐसा करने के लिए, आपको यह समझने की जरूरत है कि पोषक तत्व शरीर में कैसे प्रवेश करते हैं, वहां उनका क्या होता है। भोजन ऊर्जा का एक स्रोत है, जिसके मुख्य आपूर्तिकर्ता वसा और कार्बोहाइड्रेट हैं, और निर्माण सामग्री प्रोटीन है। प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट क्या हैं और वे हमें जीने में कैसे मदद या बाधा डालते हैं? अनजाने में अतिरिक्त कैलोरी का सेवन बंद करने के लिए आप में से प्रत्येक को यह पता होना चाहिए।

पोषण का नियम है: कार्बोहाइड्रेट - प्रोटीन - प्रोटीन। शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को सक्रिय करने के लिए आपको नाश्ता करना चाहिए। सुबह आप सैंडविच, कोई दलिया या पनीर खा सकते हैं। दोपहर के भोजन के लिए, सूप और मांस का एक टुकड़ा (मछली, टर्की, चिकन) अवश्य लें। रात के खाने के लिए - फिर से प्रोटीन और सलाद।

जब वे मुझसे पूछते हैं: "आप कैसे खाते हैं?", जवाब है: "मैं सब कुछ खाता हूं, लेकिन एक चम्मच के साथ।" आप जो चाहते हैं उसे खाने से आपको खुद को रोकने की ज़रूरत नहीं है। जैसे ही आप ऐसा करना बंद कर देते हैं, वैसे ही अधिक वजन होने की समस्या खत्म हो जाती है।

स्वस्थ खाने के नियम

ये मुख्य पोषण संबंधी सिफारिशें हैं जिनका पालन श्वास प्रथाओं का अभ्यास करते समय किया जाना चाहिए। यह मत भूलो कि अच्छे परिणाम प्राप्त करने के लिए मुख्य बात अधिक भोजन नहीं करना है। सब कुछ खाओ, लेकिन थोड़ा-थोड़ा करके। एक आखिरी बात: सांस लेना फिटनेस नहीं है, और आपको इसका अधिक से अधिक लाभ उठाना चाहिए।

लेख पर टिप्पणी करें "हम छह के बाद खाते हैं! आहार पर जाए बिना वजन कम कैसे करें"

"उचित पोषण और आहार के बिना वजन कम कैसे करें?" विषय पर और अधिक:

वजन घटाने और आहार। अतिरिक्त वजन से कैसे छुटकारा पाएं, बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करें, चुनें कि आपके चयापचय को मजबूर करने के लिए क्या करने की आवश्यकता है वजन कम करने का सही और स्वस्थ तरीका है कि आंशिक पोषण पर वजन कैसे कम किया जाए। कठोर आहार वजन कम करने का एक प्रकार का कट्टरपंथी तरीका है...

दाल और उचित पोषण: उनमें क्या समानता है? क्या इस समय वजन कम करना यथार्थवादी है? फास्टिंग के दौरान आप ज्यादातर कार्बोहाइड्रेट का सेवन करते हैं। सलाह की जरूरत है। वजन घटाने और आहार। अतिरिक्त वजन से कैसे छुटकारा पाएं, बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करें, सही आहार चुनें और चैट करें...

वजन घटाने और आहार। अतिरिक्त वजन से कैसे छुटकारा पाएं, बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करें, सही आहार चुनें और वजन कम करने के साथ संवाद करें। सकारात्मक समीक्षाओं और वजन कम करने के प्रभावशाली परिणामों के आधार पर, मैंने डुकन को आजमाने का फैसला किया ... तीन दिनों के लिए सब कुछ खराब नहीं लग रहा था ...

क्या आपको लगता है कि इसे शारीरिक गतिविधि के साथ जोड़ा जा सकता है, जिसका उद्देश्य मांसपेशियों का निर्माण करना है। लक्ष्य वजन कम करना है, लेकिन प्रशिक्षण के लिए ताकत छोड़ दें और मांसपेशियों को न खाएं। दिन में 2 बार सिर्फ शारीरिक गतिविधि किसी कारण से वजन को प्रभावित नहीं करती है :(

जब मैंने अप्रैल में अपना वजन कम करना शुरू किया, तो उन्होंने अपने "कार्यों" को खाना जारी रखा, जैसा कि मैं उन्हें कहता हूं, लेकिन मैं दृढ़ता से था, प्रक्रिया धीरे-धीरे चलती रही, लेकिन आगे बढ़ती रही। जैसे ही उसने परिणाम देखा, उसने भी भोजन का पालन करना शुरू कर दिया, और साथ में प्रक्रिया और भी मजेदार हो गई, समय बस हमारे ऊपर आ गया ...

हम छह के बाद खाते हैं! डाइट पर जाए बिना वजन कम कैसे करें। न्यूफैंगल्ड डाइट वांछित परिणाम नहीं देती है। 18 00 के बाद खाने के लिए नहीं। - सभा। वजन घटाने और आहार। अतिरिक्त वजन से कैसे छुटकारा पाएं, बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करें, सही आहार चुनें और...

वजन घटाने और आहार। अतिरिक्त वजन से कैसे छुटकारा पाएं, बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करें, सही आहार चुनें और वजन कम करने के साथ संवाद करें। 1. जो लोग छह बजे के बाद नहीं खाते वे कितने बजे सो जाते हैं? या आपको सोने से कुछ घंटे पहले खाने की जरूरत नहीं है। मैं 12-1 से पहले बिस्तर पर नहीं जाता।

वजन घटाने और आहार। अतिरिक्त वजन से कैसे छुटकारा पाएं, बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करें, सही आहार चुनें और वजन कम करने के साथ संवाद करें। पहले दिन के बाद 1 किलो वजन घटाया। आज दूसरा दिन है। मैं न तो कल खाना चाहता था और न आज। लेकिन केफिर पर लगातार 3 दिनों तक बैठने से मुझे कितना डर ​​लगता है ...

आहार से लेकर सहज भोजन तक: 3 कदम। बिना डाइटिंग के वजन कैसे कम करें। विडंबना यह है कि हम उसी कारण से खा लेते हैं। ओवरईटिंग एपिसोड भोजन के साथ प्रयास और "खुशी के हार्मोन" पैदा करता है ...

सलाह की जरूरत है। वजन घटाने और आहार। वजन कैसे कम करें, बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करें, एक उपयुक्त आहार चुनें और फिटनेस के माध्यम से वजन कम कैसे करें: प्रेरणा, आहार के साथ चैट करें। शरीर और मन कैसे बदलते हैं। वजन घटाने और अधिक के लिए फिटनेस: जाने के 5 कारण ...

आहार के बिना वजन घटाने के लिए पोषण: सभी कैलोरी समान नहीं होती हैं। हम सही ढंग से वजन कम करते हैं: स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कम करने के 7 तरीके। आहार के बिना वजन कम कैसे करें लेख विशेष रूप से उन लोगों के लिए लिखा गया है जो अधिक वजन से पीड़ित हैं, लेकिन नहीं कर सकते हैं। तो, यहां अद्वितीय युक्तियां दी गई हैं...

हम छह के बाद खाते हैं! डाइट पर जाए बिना वजन कम कैसे करें। न्यूफैंगल्ड डाइट वांछित परिणाम नहीं देती है। चिकित्सीय आहार का उपयोग करना बेहतर है। बेशक, मैं बच्चों के साथ खाने के लिए नहीं बैठता, लेकिन मैं नहीं ... 18.00 के बाद भोजन पर प्रतिबंध: क्या यह इस नियम से चिपके रहने लायक है?

फिटनेस के साथ वजन कम कैसे करें: प्रेरणा, आहार। लेकिन अगर आप उन्हें बताएं कि आप अपने पसंदीदा "नुकसान" का इलाज कब और कितनी मात्रा में कर सकते हैं, तो आप प्रतिबंध से होने वाली मनोवैज्ञानिक परेशानी से बच सकते हैं। वजन कम कैसे करें: डाइट पर जाएं या जिम जाएं?

मैं 10 दिन के आहार पर हूं...एक प्रश्न...मुझे कुछ सलाह चाहिए। वजन घटाने और आहार। अतिरिक्त वजन से कैसे छुटकारा पाएं, बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करें, सही आहार चुनें और वजन कम करने के साथ संवाद करें। हम छह के बाद खाते हैं!

मैं एक चौराहे पर हूँ। बहुत समय पहले, मैंने परिवार की एक लड़की की रिपोर्ट पढ़ी थी, जिसमें उसने कहा था कि उसने रक्त परीक्षण किया है, उन खाद्य पदार्थों की सूची का पता लगाया है जो उसे नहीं खाने चाहिए, इसके अनुसार खाया और ठीक वजन घटाया . मैं 2 साल तक ऐसा विश्लेषण करना चाहता था, लेकिन यह संभव नहीं था। अब मैं मास्को में हूं, मुझे पता चला कि ऐसा विश्लेषण कहां किया जा सकता है। तो मैं पीड़ित हूं, शायद लालच से ज्यादा।

वजन घटाने और आहार। अतिरिक्त वजन से कैसे छुटकारा पाएं, बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करें, सही आहार चुनें और वजन कम करने के साथ संवाद करें। मैंने पढ़ा, देखा ... मैं अपने दिमाग से समझता हूं कि मुझे आहार पर जाना चाहिए ... मैं प्रोटासोवा को आजमाना चाहता हूं .. 23 साल की उम्र में, 168 सेमी की ऊंचाई के साथ ...

वजन घटाने और आहार। अतिरिक्त वजन से कैसे छुटकारा पाएं, बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करें, चुनें सही खाने का क्या मतलब है? सबसे पहले, और सबसे महत्वपूर्ण बात, उतना ही खाएं जितना आपको चाहिए। सहज भोजन क्या है। आहार, प्रतिबंध, भूख और बिना वजन कम कैसे करें...

वजन घटाने और आहार। अतिरिक्त वजन से कैसे छुटकारा पाएं, बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करें, सही आहार चुनें और वजन कम करने के साथ संवाद करें। हम छह के बाद खाते हैं! डाइट पर जाए बिना वजन कम कैसे करें। एक व्यक्ति जो आहार पर है उसका चयापचय गंभीर रूप से कमजोर हो जाता है।