अच्छे मूड के लिए उत्पाद। मूड के लिए उत्पाद क्या भोजन से आदमी को खुश करता है

हम में से प्रत्येक नियमित रूप से तनाव का अनुभव करता है। और नर्वस झटके सामान्य आहार को बाधित कर सकते हैं। कुछ तनावग्रस्त लोगों के लिए, भोजन का विचार ही घृणित है, दूसरों के लिए इसे प्लेट से फाड़ना असंभव है। संयुक्त राज्य अमेरिका में, जहां पोषण की संरचना और गुणवत्ता के बारे में एक विशेष चिंता है, दस खाद्य पदार्थों की पहचान की गई है जो चिंता और चिंता की भावनाओं से निपटने में मदद करते हैं।

सबसे पहले प्राकृतिक दही है।. विशेष रूप से डॉक्टर वसंत और गर्मियों में इस उत्पाद पर निर्भर रहने की सलाह देते हैं। यह दिन के लंबे उजाले के साथ है कि दही बेहतर अवशोषित होता है। यह अमीनो एसिड टायरोसिन से भरपूर होता है, जो मस्तिष्क में सेरोटोनिन (हमारा फील-गुड हार्मोन) के स्तर को बढ़ाता है। और दूध प्रोटीन सेरोटोनिन के शांत प्रभाव को बढ़ाते हैं।

डार्क चॉकलेट के लिए दूसरा स्थान. इससे शरीर फेनेथिलामाइन लेता है। यह पदार्थ एक न्यूरोट्रांसमीटर है, यानी यह मस्तिष्क की कोशिकाओं की बातचीत को सक्रिय करता है, जो सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखने में मदद करता है और प्रदर्शन में सुधार करता है। जो लोग अवसाद की स्थिति में हैं, उनमें फेनिलमाइन का स्तर सबसे अधिक बार कम होता है, जिसमें एक है तंत्रिका तंत्र पर प्रतिकूल प्रभाव। चॉकलेट फ्लेवोनोइड्स में भी समृद्ध है, जिनमें से एक गुण तंत्रिका तंत्र पर एक शांत प्रभाव है (फ्लेवोनोइड का एक अन्य स्रोत कैमोमाइल का एक जलसेक है)। चॉकलेट जितनी गहरी होगी, उतनी ही सेहतमंद भी। इसलिए आपको चॉकलेट की उन किस्मों को खरीदना चाहिए जिनमें कम से कम 70% कोकोआ हो।

तीसरे स्थान पर - खट्टे फल. वे प्राकृतिक शर्करा और विटामिन सी से भरपूर होते हैं। उनका संयोजन मस्तिष्क को तनाव से निपटने में मदद करता है, लिखते हैं।

चौथे स्थान पर बादाम का कब्जा है. नट्स में विटामिन बी2, विटामिन ई, मैग्नीशियम और जिंक होता है। मानसिक स्वर और अच्छे मूड को बनाए रखने के लिए ये सभी विटामिन और माइक्रोलेमेंट्स आवश्यक हैं।

पांचवां स्थान - हर्बल चाय. सबसे प्रभावी - कैमोमाइल और चमेली के साथ। पौधे के घटकों के आधार पर, चाय का शांत या टॉनिक प्रभाव होता है।

मछली के लिए छठा स्थान। प्रतिआपने अनुमान लगाया, यह ओमेगा 3 फैटी एसिड के बारे में है, बी विटामिन (बी 6 और बी 12 तनाव से लड़ने में बहुत अच्छे हैं)। यह ज्ञात है कि विटामिन बी 12 की कमी तनाव के विकास को भड़काती है। सामन विशेष रूप से अच्छा है। हाल के अध्ययनों से पता चलता है कि ओमेगा -3 पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड, सैल्मन मछली की कई किस्मों में पाया जाता है, जो शरीर में सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाता है, तनाव को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है। इसके अलावा, ये एसिड एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल के उत्पादन को सीमित करते हैं, हार्मोन जो अधिक मात्रा में चिंता की भावनाओं को भड़का सकते हैं।

सातवें स्थान पर ब्रोकली का कब्जा है. द टाइम्स ऑफ इंडिया की रिपोर्ट के अनुसार, भारतीय इम्यूनोलॉजिस्ट शिखा शर्मा इसे सभी व्यंजनों में शामिल करने की सलाह देती हैं, और इसे सबसे सकारात्मक साइड डिश कहती हैं। यह वनस्पति प्रोटीन, मस्तिष्क गतिविधि के लिए जिम्मेदार अमीनो एसिड और धीमी कार्बोहाइड्रेट-ग्लूसाइड से भरपूर होता है, जो मस्तिष्क के लिए सबसे अच्छा "ईंधन" है। और सब्जी में भरपूर मात्रा में फोलिक एसिड होता है, जो पैनिक अटैक से बचाता है और बेवजह की चिंता को बुझाता है।

आठवां स्थान - लहसुन. इसके सक्रिय एंजाइम पर्यावरण की तंत्रिका कोशिकाओं पर नकारात्मक प्रभाव को कम करते हैं।

नौवां - बीज।यह पता चला है कि दादी की आदतें उपयोगी हैं। सूरजमुखी के बीज फोलिक एसिड का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं, जिसमें एक अवसादरोधी प्रभाव होता है। फोलिक एसिड डोपामाइन के उत्पादन को उत्तेजित करता है, जिसे अक्सर खुशी का हार्मोन कहा जाता है।

दसवां - अखरोट।अखरोट में इतने सारे सकारात्मक गुण होते हैं कि किसी भी मामले में अपने आहार में नट्स को शामिल करना आवश्यक है, खासकर रक्त में एड्रेनालाईन के अत्यधिक स्तर के साथ। अमेरिकी खाद्य एवं औषधि प्रशासन प्रति दिन लगभग 40 ग्राम अखरोट खाने की सलाह देता है।

अगर यह अचानक उबाऊ और उदास हो जाए तो हम क्या करें? कोई संगीत सुनता है, कोई नई पोशाक के लिए दौड़ता है। लेकिन बहुत से लोग चॉकलेट के लिए तरसते हैं। यह आश्चर्य की बात नहीं है, क्योंकि मिठाई सेरोटोनिन के सक्रिय उत्पादन को उत्तेजित करती है - खुशी का हार्मोन, जैसा कि अक्सर कहा जाता है।

दरअसल, सेरोटोनिन मूड में वृद्धि और खुशी की भावना में योगदान देता है - डॉक्टर इस पदार्थ से युक्त दवाओं को अवसाद से पीड़ित रोगियों को भी लिखते हैं। लेकिन हमारा शरीर अपने आप सेरोटोनिन का उत्पादन करने में सक्षम होता है। इसके लिए एक आवश्यक अमीनो एसिड - ट्रिप्टोफैन की आवश्यकता होती है। इसके बहुस्तरीय संश्लेषण की प्रक्रिया में सेरोटोनिन का निर्माण होता है।

हमारे शरीर में ट्रिप्टोफैन नहीं बनता है, इसे भोजन से प्राप्त करना चाहिए। यह चॉकलेट में भी निहित है, जो मूड को बढ़ाने के लिए बहुत लोकप्रिय है। लेकिन इतना ही नहीं। यह प्रोटीन खाद्य पदार्थ, वसायुक्त मछली, नट्स में बड़ी मात्रा में पाया जाता है...

यह केवल खाद्य पदार्थों में ट्रिप्टोफैन की मात्रा नहीं है जो मायने रखती है। क्या मायने रखता है कि आप इसका क्या उपयोग करते हैं। तथ्य यह है कि अमीनो एसिड एक दूसरे के साथ प्रतिस्पर्धा करते हैं। उन्हें पचाने में आसान बनाने के लिए, उन्हें खनिज, विटामिन और अन्य पदार्थों से मदद मिलती है। ट्रिप्टोफैन के सहायक कार्बोहाइड्रेट, बी विटामिन, मैग्नीशियम और जस्ता हैं। यदि ये सभी पदार्थ शरीर में नहीं हैं, तो ट्रिप्टोफैन के लिए मस्तिष्क तक पहुंचना और सेरोटोनिन का संश्लेषण शुरू करना मुश्किल होगा। इसलिए, अनाज उत्पादों का सेवन अवश्य करें, दलिया की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है।

अच्छे मूड वाले आहार में सब्जियां और फल भी महत्वपूर्ण हैं। सबसे अच्छा - चमकीले रंग का (बैंगन, तोरी, मीठी मिर्च, चुकंदर, गाजर)। वे जीवंतता और कई विटामिन ले जाते हैं। बी विटामिन पर ध्यान देना सुनिश्चित करें: बी 1 शराब बनाने वाले के खमीर, ब्राउन राइस, गेहूं के रोगाणु और सोयाबीन में पाया जाता है; बी3 मछली, अंडे, शराब बनाने वाले के खमीर, अनाज के अनाज और पोल्ट्री मांस, बी 6 - बाजरा, एक प्रकार का अनाज, जई, झींगा और क्रेफ़िश, मसल्स में पाया जाता है। अंत में, मछली और डेयरी उत्पाद विटामिन बी 12 से भरपूर होते हैं।

ट्रिप्टोफैन लाभ

यह न केवल सेरोटोनिन का "अर्ध-तैयार उत्पाद" है। शरीर में पर्याप्त मात्रा में ट्रिप्टोफैन आपको अनिद्रा से पीड़ित नहीं होने देगा, तंत्रिका तनाव से छुटकारा पाने में मदद करेगा, चिड़चिड़ापन और आक्रामकता को कम करेगा, अवसाद से बचने, दक्षता बढ़ाने, माइग्रेन को हराने और यहां तक ​​कि शराब पर भी काबू पाने में मदद करेगा। ट्रिप्टोफैन शराब और निकोटीन विषाक्तता के प्रभाव से बचने में मदद करता है। यह अमीनो एसिड अधिक वजन वाले लोगों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, यह भूख को सामान्य करता है और भूख को कम करता है। खाने के विकारों के उपचार में ट्रिप्रोफैन उत्पाद अपरिहार्य हैं: एनोरेक्सिया और बुलिमिया।

यहाँ मुख्य खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें आपको खाने की ज़रूरत है ताकि एक अच्छा मूड आपको न छोड़े:

• केवल मछली
• जिगर (गोमांस या चिकन)
• उज्ज्वल सब्जियां और फल
• मशरूम
• केले
• पागल
• फलियां

इन सभी उत्पादों में ट्रिप्टोफैन, साथ ही इसके अवशोषण के लिए आवश्यक खनिज और विटामिन होते हैं।

स्वस्थ व्यंजनों

सब्जियों के शौकीन

200 ग्राम घीरे पनीर

200 ग्राम इममेंटल चीज़

200 मिली सूखी सफेद शराब

2-3 लहसुन की कलियां

1 छोटा चम्मच मक्खन

3-4 बड़े चम्मच आटा

जायफल

चेरी टमाटर, बेक्ड शैंपेन, बेल मिर्च, जैतून, काले जैतून, अनाज की रोटी

चरण 1।पनीर को मोटे कद्दूकस पर पीस लें, वाइन डालें, लहसुन को कुचलें।

चरण दोकड़ाही में तेल गरम करें, उसमें मैदा डालें, भूनें। पनीर में जोड़ें। स्वादानुसार मसाले डालें।

चरण 3एक सॉस पैन में आग पर रखो, सब कुछ चिकना, सरगर्मी तक पिघलाएं।

चरण 4पनीर द्रव्यमान को फोंड्यू पॉट में डालें, बर्नर पर रखें। पनीर में सूखे ब्रेड और ताजी सब्जियों को बड़े क्यूब्स में काट लें।

लीवर केक

800 ग्राम बीफ लीवर

1 कप मैदा

4 छोटी गाजर

2 प्याज

1 गिलास दूध

अजमोद

चरण 1. जिगर को कुल्ला, फिल्म को हटा दें और एक ब्लेंडर में पीस लें।

चरण दो. दूध, अंडे, आटा, वनस्पति तेल, नमक जोड़ें

चरण 3लीवर पैनकेक को अच्छी तरह गरम पैन में बेक करें।

चरण 4. गाजर को छीलकर कद्दूकस कर लें, प्याज को आधा छल्ले में काट लें, तेल में सब कुछ भूनें।

चरण 5. पैनकेक को एक डिश पर रखें, गाजर और प्याज के साथ बिछाएं और मेयोनेज़ के साथ चिकनाई करें। मेयोनेज़ के साथ आखिरी पैनकेक को चिकनाई करें और जड़ी बूटियों के साथ छिड़के।

मशरूम के साथ मटर कटलेट

1 कप मटर

1 बल्ब

100 ग्राम वन मशरूम

3 दांत लहसुन

2 टीबीएसपी। एल सूजी

4 बड़े चम्मच। एल पटाखे

1/4 छोटा चम्मच जमीनी जीरा

नमक और काली मिर्च

चरण 1।मटर को 3-4 घंटे के लिए भिगो दें। फिर उबाल कर छान लें।

चरण दो. प्याज को बारीक काट लें, तेल में भूनें, फिर उसमें कटा हुआ लहसुन और मशरूम डालें।

चरण 3. मटर को ब्लेंडर से पीस लें, इसमें सूजी, मसाले और नमक डालें। अगर यह सूख जाता है, तो मटर शोरबा डालें।

चरण 4. चमचे से थोडा़ सा मटर का आटा लीजिये, उसका केक बना लीजिये, उसमें थोड़ा सा मशरूम और प्याज की फिलिंग लपेट दीजिये. फिर कटलेट बना लें।

चरण 5. सब कुछ तिल या ब्रेडक्रंब में रोल करें। वनस्पति तेल में भूनें।

गिरीव दलिया नट्स के साथ

5 गिलास दूध

½ कप सूजी

500 ग्राम नट्स (हेज़लनट्स, पाइन नट्स, अखरोट)

½ कप चीनी

½ कप बेरी जाम

2 टीबीएसपी मक्खन

इलायची का 1 दाना

लेमन जेस्ट, कैवेलरी, स्टार ऐनीज़ - स्वाद के लिए

चरण 1. नट्स के ऊपर 2 मिनट के लिए उबलता पानी डालें, फिर सुखाएं, पतली त्वचा को हटा दें और ब्लेंडर से काट लें। थोड़ा गर्म उबला हुआ पानी डालें।

चरण दो. गुरेव दलिया के लिए दूध के झाग तैयार किए जाते हैं। दूध को एक मोटे तले वाले फ्लैट डिश में डालें और गरम ओवन में रखें। एक अलग कटोरे में डालकर, जब वे शरमाना शुरू करते हैं, तो बनने वाले मजबूत झागों को हटा दें। 12-15 खाल लीजिए।

चरण 3बचे हुए दूध में सूजी डालिये और दलिया पका लीजिये.

चरण 4. दलिया में मेवे, तेल, मसाले डालें और मिलाएँ।

चरण 5. थोड़ी सी सूजी को ऊँचे किनारे वाले आकार में डालें, ऊपर से झाग डालें, फिर दलिया फिर से डालें। आदि। कुछ जाम को अंतिम परत में जोड़ें।

चरण 6. ओवन में बेक करें। सेवा करते समय, जाम के साथ बूंदा बांदी और नट्स के साथ छिड़के।

झींगा के साथ केले

5-6 केले

400 ग्राम बड़े और छिले हुए झींगे

2 करी बल्ब

2 टीबीएसपी मक्खन

½ कप दूध

½ कप चिकन शोरबा

बे पत्ती

नींबू का रस

काली मिर्च और नमक

अजमोद

चरण 1।केले को छीलकर बड़े स्लाइस में काट लें।

चरण दो. प्याज को काटकर तेल में भूनें, लेकिन बहुत जल्दी। केले, करी, तेज पत्ता डालें और एक मिनट तक उबालें।

चरण 3. शोरबा जोड़ें, 10 मिनट के लिए ढककर उबाल लें।

चरण 4दूध में डालो, फिर ढक्कन के बिना कुछ मिनट के लिए उबाल लें।

चरण 5झींगा जोड़ें, नींबू का रस, नमक और काली मिर्च के साथ मौसम। बंद करना।

मशरूम वाली सब्जियां जल्दी फ्राई करें

जल्दी तली हुई सब्जियां अधिकतम पोषक तत्वों को बरकरार रखती हैं

1 बैंगन

2 शिमला मिर्च

1 कप कटा हुआ शैंपेन (या अन्य जंगली मशरूम, पहले से उबला हुआ)

2 टीबीएसपी सोया सॉस

एक चुटकी काली मिर्च

½ छोटा चम्मच तिल का तेल

½ छोटा चम्मच सहारा

1 छोटा चम्मच वनस्पति तेल

1 चम्मच कसा हुआ अदरक

2 दांत लहसुन

1 छोटा चम्मच तिल

चरण 1।सॉस तैयार करें। सोया सॉस, तिल का तेल, काली मिर्च और चीनी को चिकना होने तक मिलाएं।

चरण दो. बैंगन को क्यूब्स में काटें, नमक डालें और 20 मिनट के लिए छोड़ दें। फिर थोड़ा रस निकाल लें।

चरण 3. तोरी और मशरूम काट लें।

चरण 4कड़ाही में तेल गरम करें, कटा हुआ अदरक और लहसुन डालें, कुछ सेकंड के लिए भूनें, फिर कटे हुए बैंगन डालें। 5 मिनट पकाएं। फिर सब्जियों को एक अलग बाउल में डाल दें।

चरण 5तोरी और मशरूम को तेल में डालें। 3-4 मिनट तक भूनें। तिल डालें।

चरण 6पैन में बैंगन डालें, सॉस के ऊपर डालें। एक दो मिनट के लिए उबाल लें। सब्जियों को चावल के साथ परोसें।

सेब की चटनी के साथ टूना

600 ग्राम टूना

लीक के 2 डंठल

2 टीबीएसपी मक्खन

1 गिलास सूखी सफेद शराब

2 टीबीएसपी खट्टी मलाई

नमक और मिर्च

चरण 1।मछली को भागों, नमक और काली मिर्च में काटें।

चरण दोलीक डंठल के सफेद हिस्से को हलकों में काट लें, और सेब, छील और बीज से छीलकर, स्लाइस में।

चरण 3. प्याज़ और सेब को चुपड़ी हुई कड़ाही में डालें, ऊपर से टूना के टुकड़े डालें।

चरण 4सूखी सफेद शराब और कुछ बड़े चम्मच पानी डालें। स्टोव पर उबाल लेकर आओ, फिर ओवन में डाल दें।

चरण 5 20 मिनट के लिए उबाल लें। फिर मछली को एक बर्तन में रख दें।

चरण 6. सॉस को वाष्पित करें, खट्टा क्रीम और मक्खन के साथ मौसम। नमक और इस सॉस को मछली के ऊपर डालें।

हम सभी जानते हैं कि ऐसे कई कारक हैं जो हमारे मूड को प्रभावित कर सकते हैं और उन कारकों में से एक है वे खाद्य पदार्थ जिन्हें हम अपने आहार में शामिल करते हैं। वे हमारी भलाई और स्वास्थ्य को विनियमित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।

यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि कुछ महत्वपूर्ण विटामिन, ट्रेस तत्वों और पोषक तत्वों की कमी से अवसाद और अवसाद हो सकता है।

वैज्ञानिकों ने ऐसे कई खाद्य पदार्थों की पहचान की है जो मूड में सुधार करते हैं
1. वसायुक्त मछली

हमारे मस्तिष्क को बेहतर ढंग से काम करने के लिए, उसे आवश्यक पोषक तत्व और ओमेगा -3 फैटी एसिड प्राप्त करना चाहिए, जो सबसे महत्वपूर्ण हैं। साक्ष्य के बढ़ते शरीर से पता चलता है कि ओमेगा -3 आवश्यक एसिड का अपर्याप्त आहार सेवन अवसाद से जुड़ा है।

5. केले

ये फल, जैसे चॉकलेट, ट्रिप्टोफैन का एक समृद्ध स्रोत हैं, एक एमिनो एसिड जो सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने के लिए जाना जाता है, खुशी का हार्मोन। इस क्षमता के कारण, अनिद्रा, अवसाद और चिंता जैसे रोगों के उपचार और रोकथाम में ट्रिप्टोफैन का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है। केले में विटामिन ए और बी6, पोटेशियम, फास्फोरस, आयरन और कार्बोहाइड्रेट होते हैं।

पर्याप्त मात्रा में कार्बोहाइड्रेट मस्तिष्क में ट्रिप्टोफैन को अवशोषित करने में मदद करता है, और विटामिन बी 6 अमीनो एसिड को हार्मोन सेरोटोनिन में बदलने में शामिल होता है। पोटेशियम तंत्रिका आवेगों के संचरण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करता है, थकान और तनाव से राहत देता है।

6. जामुन

ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी, रास्पबेरी में एंथोसायनिडिन और एंथोसायनिन होते हैं - पोषक तत्व जो खुशी और कल्याण की समग्र भावना देते हैं।

7. दाल

केले की तरह, दाल में जटिल कार्बोहाइड्रेट होते हैं जो न्यूरोट्रांसमीटर सेरोटोनिन के उत्पादन को बढ़ाने में मदद करते हैं। दाल फोलिक एसिड से भरपूर होती है। इस यौगिक की कमी अवसाद और अवसाद की उपस्थिति से जुड़ी है। फलियां आयरन के स्तर को भी बढ़ाती हैं और रक्त शर्करा को स्थिर करती हैं, जो अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।

सूप या दलिया में इस उत्थान उत्पाद का प्रयोग करें। दाल को पचने में आसान बनाने के लिए, उन्हें पकाने से पहले कुछ घंटों के लिए भिगो दें।

8. दही

विटामिन डी की कमी से अवसाद, ऑस्टियोपोरोसिस, हृदय रोग और कैंसर जैसी कई स्वास्थ्य समस्याएं होती हैं।

धूप इसका सबसे अच्छा स्रोत है, लेकिन अगर आपको पर्याप्त धूप नहीं मिलती है, तो अपने आहार में विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करने का प्रयास करें, जिससे तनाव और चिंता कम होगी।

9. एवोकैडो

इसमें अच्छे, स्वस्थ वसा होते हैं जो डोपामाइन और एंडोर्फिन को बढ़ावा देते हैं। यह फल दैनिक आहार के लिए आदर्श है।

10. कुक्कुट मांस

यह ट्रिप्टोफैन का एक और बड़ा स्रोत है। तुर्की और चिकन में भी बड़ी मात्रा में टायरोसिन होता है, एक एमिनो एसिड जो शरीर को तनाव से अधिक प्रभावी ढंग से निपटने में मदद करता है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि टायरोसिन नॉरपेनेफ्रिन और डोपामाइन के लिए एक बिल्डिंग ब्लॉक है, दो महत्वपूर्ण न्यूरोट्रांसमीटर जो हमें खुश महसूस करने में मदद करते हैं।

11. गहरी हरी पत्तेदार सब्जियां

अच्छे मूड के लिए सबसे अच्छे उत्पादों में से एक। वे आवश्यक अमीनो एसिड, बी विटामिन और फोलिक एसिड में समृद्ध हैं। शोधकर्ताओं ने पाया कि 50% तक उदास लोगों में फोलिक एसिड की कमी थी।

लेट्यूस और पालक में मैग्नीशियम भी होता है, जो तंत्रिकाओं और मांसपेशियों के ऊतकों के समुचित कार्य को सुनिश्चित करता है। कम मैग्नीशियम सामग्री शरीर में सेरोटोनिन के स्तर में कमी का कारण बनती है, जो अवसाद का कारण बनती है।

12. अंडे

विशेष रूप से जर्दी विटामिन डी से भरपूर होती है, जो मस्तिष्क में सेरोटोनिन के उत्पादन को उत्तेजित करती है। इसके अलावा, डॉक्टर ठंड के मौसम में अंडे का सेवन करने की दृढ़ता से सलाह देते हैं ताकि धूप के दिनों की कमी के कारण उदास राज्य की उपस्थिति को रोका जा सके। ये मौसमी भावात्मक विकार, जो आबादी के एक बड़े हिस्से को प्रभावित करते हैं, अंडे और अन्य मूड-बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ खाने से आसानी से रोका जा सकता है।

13. अखरोट

अखरोट को लंबे समय से हमारे द्वारा "ब्रेन फ़ूड" के रूप में माना जाता रहा है। लेकिन हम यह भी जानते हैं कि वे ओमेगा -3 फैटी एसिड का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं, एक विशिष्ट प्रकार का वसा जो मस्तिष्क की कोशिकाओं और सकारात्मक भावनाओं के लिए आवश्यक है।

बचने के लिए खाद्य पदार्थ

कैफीन

ऐसे एनर्जी ड्रिंक्स से बचें जिनमें कैफीन होता है। वे आपको कुछ समय के लिए बेहतर महसूस करा सकते हैं, लेकिन बाद में चिड़चिड़ापन, घबराहट और यहां तक ​​कि सिरदर्द भी पैदा कर सकते हैं।

चीनी

मिठाई का उपयोग करते समय, ऊर्जा में अल्पकालिक वृद्धि शक्ति और अवसाद में तेज गिरावट के साथ होती है। आप पाएंगे कि आप बार-बार कुकीज या आइसक्रीम के लिए पहुंचते हैं।

शराब

बहुत कम खुराक में, अच्छी सूखी शराब से ही फायदा होगा। लेकिन मजबूत शराब या इसकी अधिक मात्रा अवसाद, चिड़चिड़ापन और चिंता की ओर ले जाती है।

मूड बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ हर किसी के आहार में होना चाहिए। यह आपको अपनी भावनात्मक स्थिति को नियंत्रण में रखने की अनुमति देता है और अवसादग्रस्तता विकारों की घटना को रोकता है। चिंता, खराब मूड, उदासीनता मानसिक समस्याएं हैं जो मस्तिष्क में रासायनिक असंतुलन के कारण उत्पन्न होती हैं। सेरोटोनिन, नॉरपेनेफ्रिन और डोपामाइन से युक्त न्यूरोट्रांसमीटर समग्र कल्याण के लिए जिम्मेदार होते हैं और मूड को नियंत्रित करते हैं। कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो इन पदार्थों के उत्पादन को उत्तेजित करते हैं, जिससे मूड अच्छा होता है।

सबसे प्रभावी मूड-बूस्टिंग उत्पादों पर विचार करें:

1. ब्रेड - ट्रिप्टोफैन (भावनात्मक स्थिति के लिए जिम्मेदार एक अमीनो एसिड) सहित अमीनो एसिड युक्त अनाज की रोटी, जो सेरोटोनिन के सिद्धांत के समान है, मूड में सुधार के लिए उपयुक्त है। सुबह अनाज की रोटी के दो टुकड़े अच्छे मूड की कुंजी हैं।
2. हरी सब्जियां फोलिक एसिड से भरपूर होती हैं और शरीर के लिए बहुत जरूरी होती हैं। तो, अध्ययनों के अनुसार, अवसाद से पीड़ित 30% रोगियों में फोलिक एसिड की कमी होती है। पदार्थ पालक, सलाद पत्ता और अनाज में पाया जाता है।
3. पानी किसी भी जीवित जीव के लिए महत्वपूर्ण है। अच्छे स्वास्थ्य और मूड को बनाए रखने के लिए आपको एक दिन में तीन लीटर तक पानी पीने की जरूरत है। बहुत बार घबराहट, सुस्ती और खराब मूड डिहाइड्रेशन के लक्षण होते हैं।
4. सूखे मेवे मैग्नीशियम से भरपूर होते हैं, जो सिरदर्द को कम करने और तनाव को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। सूखे खुबानी में लगभग 80% चीनी होती है और तंत्रिका तंत्र पर इसका अच्छा प्रभाव पड़ता है। अंजीर ताकत बहाल करते हैं और जलन को कम करते हैं, किशमिश दक्षता बढ़ाते हैं और तंत्रिका तंत्र को मजबूत करते हैं, और खजूर पूरी तरह से खुश हो जाते हैं।
5. खट्टे फल - संतरे और कीनू विटामिन सी से भरपूर होते हैं, जो एक मजबूत ऊर्जा बूस्टर है, प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित करता है, हृदय और श्वसन प्रणाली को विभिन्न रोगों से बचाता है। संतरे में फोलिक एसिड होता है, जो शरीर को सामान्य भावनात्मक स्थिति बनाए रखने के लिए आवश्यक है।
6. डेयरी उत्पादों में ट्रिप्टोफैन होता है, जो सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाकर भावनात्मक स्थिति को नियंत्रित करता है। एक अच्छा मूड बनाए रखने के लिए, आपको दिन में एक गिलास दूध या केफिर पीने की जरूरत है।
7. मेवे सेलेनियम का एक स्रोत हैं, एक ट्रेस तत्व जो ऊर्जा के लिए जिम्मेदार है और चिंता को कम करता है। मेवे एक उत्कृष्ट मांसपेशियों को आराम देने वाले के रूप में कार्य करते हैं और एक आशावादी मूड का समर्थन करते हैं।
8. स्ट्रॉबेरी - बेरी में विटामिन सी, फाइबर और पोटेशियम होता है, इसमें पोषण और ऊर्जा गुण होते हैं। स्ट्रॉबेरी मूड में सुधार करती है, मासिक धर्म के दौरान दर्द से राहत देती है, शरीर की सुरक्षा को बढ़ाती है।
9. बल्गेरियाई और लाल मिर्च आनंद के हार्मोन - एंडोर्फिन के उत्पादन को बढ़ाते हैं। शरीर के कामकाज पर अनुकूल प्रभाव पड़ता है।
10. मूंगफली, केला और बीन्स ट्रिप्टोफैन का एक स्रोत हैं, जो चिड़चिड़ापन से लड़ने और भावनात्मक कल्याण में सुधार करने में मदद करता है। एक प्रकार का अनाज, अनाज उत्पाद, टमाटर और आलू में समान गुण होते हैं।

मस्तिष्क के न्यूरॉन्स स्वतंत्र रूप से एंडोर्फिन का उत्पादन कर सकते हैं, जो दर्द को कम करते हैं और भावनात्मक स्थिति को प्रभावित करते हैं। अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन पोल्ट्री मांस और दलिया में पाए जाने वाले अच्छे मूड के घटकों में से एक है। फोलिक एसिड मेथियोनीन के चयापचय के माध्यम से सेरोटोनिन को संश्लेषित करता है। पदार्थ भोजन के साथ शरीर में प्रवेश करता है, बीट्स, खमीर, अजमोद, सलाद पत्ता में पाया जाता है। अगर शरीर में सेलेनियम की कमी हो जाती है तो इससे मूड में गिरावट और चिड़चिड़ापन होने लगता है। सेलेनियम का स्रोत विटामिन बी 12 और डी है, जिसकी कमी से उदासी और निराशा होती है। एक अन्य घटक जो अच्छे मूड के लिए जिम्मेदार है और कई बीमारियों के लिए रामबाण है, वह है ओमेगा -3, जैतून का तेल, बादाम और सालमन में पाया जाने वाला पदार्थ।

चूंकि खाद्य पदार्थ मूड को प्रभावित करते हैं, उनमें से कुछ भावनात्मक स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं। अच्छे मूड के मुख्य दुश्मनों पर विचार करें:

• शराब और सिगरेट - ऐसे पेय जो थोड़े समय के लिए जीवंतता और ऊर्जा के साथ चार्ज होते हैं, खुश हो जाते हैं। लेकिन वास्तव में, वे रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाते हैं और अधिवृक्क ग्रंथियों के कामकाज को खराब करते हैं। धूम्रपान शरीर के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक विटामिन और खनिजों की कमी का कारण बनता है, जो मूड और भलाई को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।
• मिठाई - अनियंत्रित खपत से रक्त शर्करा में वृद्धि होती है और क्रोनिक थकान सिंड्रोम के विकास में योगदान होता है।
• कॉफी, चाय- इन ड्रिंक्स के ज्यादा सेवन से मूड स्विंग्स और अनिद्रा की समस्या बनी रहती है।
• आहार और असंतुलित पोषण - शरीर में पोषक तत्वों की कमी को जन्म देता है, टूटने, खराब मूड और भलाई को भड़काता है।

मूड बूस्टिंग चॉकलेट

चॉकलेट मूड को बेहतर बनाने के लिए सबसे कारगर उत्पाद माना जाता है। और यह आश्चर्य की बात नहीं है, क्योंकि यह मानव शरीर पर एक दवा की तरह काम करता है। उपचार न केवल मूड में सुधार करता है, बल्कि अवसाद से लड़ने में भी मदद करता है, और मैग्नीशियम के लिए धन्यवाद, यह प्रतिरक्षा प्रणाली के सुरक्षात्मक गुणों को बढ़ाता है और स्मृति में सुधार करता है। लेकिन, उपयोगी गुणों के द्रव्यमान के बावजूद, चॉकलेट का दुरुपयोग नहीं किया जाना चाहिए, क्योंकि इससे केवल तनाव और जलन ही बढ़ेगी। मिठास में ट्रिप्टोफैन होता है, जो हैप्पी हार्मोन - एंडोर्फिन के उत्पादन को बढ़ावा देता है जो आपके मूड को बेहतर बनाता है।

अधिकांश वैज्ञानिक इस बात से सहमत हैं कि चॉकलेट बार एक उत्कृष्ट अवसादरोधी है। कुछ मामलों में, डॉक्टर आपको इस उत्पाद को चिकित्सा दवाओं के एक एनालॉग के रूप में आहार में शामिल करने की सलाह दे सकते हैं। चॉकलेट खाने के बाद, मानव मस्तिष्क न्यूरोट्रांसमीटर के बढ़े हुए स्तर का उत्पादन करता है जो जीवन शक्ति और मनोदशा पर लाभकारी प्रभाव डालता है। चॉकलेट कोको बीन्स से बनाई जाती है, जिसमें ट्रिप्टोफैन और फेनिथाइलामाइन होता है। ये पदार्थ तथाकथित खुश हार्मोन, सेरोटोनिन और एंडोर्फिन के उत्पादन में सुधार करते हैं।

• सेरोटोनिन तंत्रिका तंत्र को बाहरी उत्तेजनाओं के नकारात्मक प्रभावों से बचाता है। एंडोर्फिन मिठाई खाने के आनंद को बढ़ाते हैं और मूड को भी बढ़ाते हैं। उत्पाद में थियोब्रोमाइन (एक हल्का साइकोस्टिमुलेंट) होता है, जिसका टॉनिक प्रभाव होता है और तनाव प्रतिरोध को बढ़ाता है।
• चॉकलेट में बहुत सारा मैग्नीशियम होता है, जो शरीर द्वारा पूरी तरह से अवशोषित हो जाता है। पदार्थ तंत्रिका आवेगों के संचरण के लिए जिम्मेदार है, तनाव को बेअसर करता है और इसमें एनाल्जेसिक गुण होते हैं। यह एक कारण है कि संकट के दिनों में महिलाओं के बीच चॉकलेट की इतनी मांग क्यों है। मैग्नीशियम दर्द और परेशानी को कम करता है।

लेकिन किसी भी अन्य उत्पाद की तरह चॉकलेट की भी अपनी सीमाएं हैं। दुरुपयोग से अनिद्रा और गंभीर सिरदर्द हो सकता है। चिकित्सा आंकड़ों के अनुसार, 40 ग्राम चॉकलेट दैनिक आदर्श है, जो मूड और समग्र कल्याण में सुधार करने में मदद करता है। डार्क चॉकलेट को सबसे उपयोगी माना जाता है, मिल्क चॉकलेट के विपरीत, यह न केवल मूड, दक्षता और शरीर की टोन में सुधार करती है, बल्कि इसमें तंत्रिका तंत्र के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक कई सूक्ष्म पोषक तत्व भी होते हैं।

मूड में सुधार के लिए मीठा

मूड में सुधार के लिए मीठा पूरी तरह से अपने कार्य का सामना करता है और न केवल भावनात्मक, बल्कि शारीरिक कल्याण में भी सुधार करता है। मानव मस्तिष्क में हैप्पीनेस हार्मोन या सेरोटोनिन का उत्पादन होता है, इसलिए यदि शरीर में कार्बोहाइड्रेट का सेवन सीमित है, तो इससे मूड स्विंग होता है।

अध्ययनों के अनुसार, मीठे केक, केक और अन्य कन्फेक्शनरी उत्पाद रक्त में सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाते हैं। आइसक्रीम में एंटीडिप्रेसेंट गुण होते हैं, जो आपको तुरंत खुश कर देते हैं। मस्तिष्क में ऐसे क्षेत्र होते हैं जो आनंद की भावना की उपस्थिति के लिए जिम्मेदार होते हैं। आइसक्रीम ऐसे क्षेत्रों को प्रभावित करती है और मूड में सुधार करती है। भावनात्मक स्थिति को बढ़ाने के लिए, चॉकलेट, पनीर, मीठे फल, सूखे मेवे और अन्य व्यवहारों का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है जो शरीर के लिए अच्छे होते हैं।

मिठाइयों के साथ मूड को बेहतर बनाने के लिए ज्यादा खाने की जरूरत नहीं है। डार्क चॉकलेट का एक टुकड़ा भावनात्मक स्थिति में सुधार करता है, हृदय रोग के जोखिम को कम करता है और दिल के दौरे की घटना को रोकता है। कोकोआ की फलियों से महान पेय बनते हैं जो तंत्रिका तंत्र को टोन करते हैं, जीवन शक्ति बढ़ाते हैं और उदासी और उदासी को दूर करते हैं।

मूड बढ़ाने वाले पेय

मनोदशा बढ़ाने वाले पेय शरीर को पूरी तरह से टोन करते हैं, दक्षता बढ़ाते हैं और शरीर की सामान्य स्थिति में सुधार करते हैं। भावनात्मक स्थिति को बढ़ाने के लिए, मादक और ऊर्जा पेय का उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि वे केवल अस्थायी रूप से मूड में सुधार करते हैं, लेकिन शरीर के लिए बहुत सारे नकारात्मक परिणाम छोड़ते हैं। आपको स्वस्थ पेय के साथ अपने मूड में सुधार करने की आवश्यकता है जो न केवल तंत्रिका तंत्र पर, बल्कि पूरे शरीर पर भी लाभकारी प्रभाव डालते हैं। खुश करने के लिए कुछ व्यंजनों पर विचार करें:

• सूखे पुदीना, नींबू बाम, तुलसी, जायफल और शहद से एक अद्भुत पेय बनाया जा सकता है। एक स्वादिष्ट मसालेदार पेय शांति और शांति देगा, सामान्य श्वास को बहाल करेगा और तनाव को दूर करेगा। फील्ड ऋषि खराब मूड और उदासी को दूर करने में मदद करेगा, उबलते पानी के गिलास में एक चम्मच घास तंत्रिका थकावट, उच्च रक्तचाप और पुरानी थकान के साथ मदद करेगी।
• शहद पेय में शांत और टॉनिक गुण होते हैं। शहद तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है, आपको सकारात्मक मूड में सेट करता है, सबसे सुरक्षित नींद की गोली है और इसका सुखद मीठा स्वाद है। लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात, शहद एक प्राकृतिक उत्पाद है, और यह गारंटी है कि शरीर केवल उपयोगी खनिजों, विटामिन और ट्रेस तत्वों से संतृप्त होगा। एक गिलास गर्म पानी में एक चम्मच शहद एक ऐसा पेय है जो मूड, जठरांत्र संबंधी मार्ग और हृदय प्रणाली के कामकाज में सुधार करता है।
• अदरक का पेय उदासी और निराशा से छुटकारा पाने में मदद करेगा। मसाला रक्त को तेज और पतला करता है, शरीर को अंदर से गर्म करता है, मूड में सुधार करता है, प्रतिरक्षा में सुधार करता है और वजन घटाने को बढ़ावा देता है। सूखे और ताजे अदरक की जड़ दोनों पेय बनाने के लिए उपयुक्त हैं। अदरक को छीलकर, पतले स्लाइस में काट लें या कद्दूकस कर लें। 500 मिलीलीटर पानी डालें, एक चम्मच शहद, थोड़ा सा नींबू का रस और दालचीनी डालें, उबालें, ठंडा करें और पियें।
• गाजर के रस में टॉनिक और रिस्टोरेटिव गुण होते हैं। गाजर में डौकोस्टेरॉल होता है, जो एंडोर्फिन से संबंधित होता है। गाजर का पेय तैयार करने के लिए, आपको एक किलोग्राम ताजा गाजर चाहिए। सब्जी को धोना चाहिए, छीलना चाहिए, कद्दूकस करना चाहिए और 500 मिलीलीटर उबलते पानी डालना चाहिए। 1-2 घंटे के लिए पेय पीने के बाद, गाजर को अच्छी तरह से निचोड़ा जाना चाहिए, इसमें शहद या चीनी, नींबू या क्रैनबेरी का रस मिलाएं। ऐसा हेल्दी ड्रिंक फिगर को नुकसान नहीं पहुंचाएगा और मूड में सुधार करेगा।
• कद्दू का रस तंत्रिका तंत्र के कामकाज के लिए उपयोगी है, मूड और सेहत में सुधार करता है। पेय अनिद्रा और जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोगों से लड़ने में मदद करता है। ड्रिंक बनाने के लिए आप कद्दू का जूस बना सकते हैं। छिलके वाले कद्दू के स्लाइस को 5-10 मिनट तक उबालें, ब्लेंडर में काट लें, नींबू का रस, शहद, किशमिश डालें और फिर से काट लें। वांछित स्थिरता प्राप्त होने तक परिणामी द्रव्यमान में उबला हुआ पानी जोड़ें। परिणामस्वरूप पेय को गर्म और ठंडा पिया जा सकता है।
• रोजहिप टी विटामिन का भंडार है जो शरीर को अच्छा मूड और टोन देता है। पेय तैयार करने के लिए, तीन बड़े चम्मच गुलाब कूल्हों, एक चम्मच काली चाय, एक दो बड़े चम्मच शहद और एक लीटर उबलते पानी लें। जामुन को थर्मस में डालें, चीनी, चाय और शहद के एक-दो चम्मच डालें, उबलता पानी डालें और इसे रात भर पकने दें। खराब मूड या कमजोरी के पहले संकेत पर पेय और पेय को छान लें।
• नींबू का रस तंत्रिका और प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए सबसे फायदेमंद पेय है। नींबू विटामिन सी और पी से भरपूर होता है, साइट्रस शरीर को एंटीऑक्सीडेंट और इलेक्ट्रोलाइट्स की आपूर्ति करता है। एक दो चम्मच नींबू के रस के साथ शुद्ध पानी - भावनात्मक स्थिति और मानसिक गतिविधि में सुधार, मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है।
• क्रैनबेरी जूस एक प्राकृतिक पेय और एक प्राकृतिक एंटीऑक्सीडेंट है। सुगंधित पेय तैयार करने के लिए, आपको 500 ग्राम क्रैनबेरी लेने और चीनी के साथ पीसने की जरूरत है। परिणामस्वरूप घोल को उबलते पानी से डालना चाहिए और इसे 20-30 मिनट के लिए पकने देना चाहिए। पेय मूड में सुधार करेगा और मौसमी वायरल रोगों के लिए एक उत्कृष्ट रोगनिरोधी होगा।
• कॉफी सबसे लोकप्रिय पेय है जो तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है। पेय की संरचना में कैफीन शामिल है, जो मध्यम मात्रा में एक अवसादरोधी के रूप में कार्य करता है और मस्तिष्क में सेरोटोनिन और नॉरपेनेफ्रिन के उत्पादन को बढ़ाता है। लेकिन इसका दुरुपयोग नहीं किया जाना चाहिए, इसे दिन में दो कप से अधिक नहीं पीने की सलाह दी जाती है और केवल सुबह।

मूड बढ़ाने वाले फल

मूड बढ़ाने वाले फल हर किसी के दैनिक आहार में होने चाहिए। लाल, नारंगी और पीले फलों में कैरोटीनॉयड, वर्णक होते हैं जो शरीर, तंत्रिका और पेशीय तंत्र पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं। चमकीले फल न केवल अपने स्वाद से, बल्कि अपनी उपस्थिति से भी खुश होते हैं। यदि आप नहीं जानते कि अपने मूड को कैसे सुधारें, तो खुबानी, केला, चेरी, स्ट्रॉबेरी, लाल सेब खाएं। फल का रहस्य बायोफ्लेवोनोइड्स में है, जो मस्तिष्क में रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और हृदय के काम को सामान्य करता है, जिससे मूड में प्राकृतिक सुधार होता है।

कई वैज्ञानिकों का तर्क है कि अच्छे मूड के लिए आदर्श फल खुबानी है। यह लाभकारी विटामिन, खनिज और ट्रेस तत्वों में समृद्ध है जो जठरांत्र संबंधी मार्ग और हृदय को उत्तेजित करते हैं। कोकोआ बीन्स से भी मूड अच्छा होता है, जिसका इस्तेमाल चॉकलेट बनाने के लिए किया जाता है। वे फेनिलथाइलामाइन में समृद्ध हैं, जो खुशी हार्मोन के उत्पादन को सक्रिय करता है और भावनात्मक स्थिति में सुधार करता है।

मूड बढ़ाने वाली दवाएं

मनोदशा बढ़ाने वाली दवाओं का उपयोग तब किया जाता है जब अन्य तरीके शक्तिहीन होते हैं। दवाएं किसी भी विकार के साथ होने वाले अचानक मिजाज को रोकती हैं। आज तक, दो प्रकार के स्टेबलाइजर्स हैं जो भावनात्मक स्थिति में सुधार करते हैं। सबसे अधिक इस्तेमाल किया जाने वाला लिथियम है, जो द्विध्रुवी और उन्मत्त विकार दोनों में मिजाज की गंभीरता को कम करता है। मूड में सुधार और स्थिर करने वाले गुण हैं, कुछ एंटीकॉन्वेलेंट्स - सोडियम वैलिट्रोएट, लैमोट्रीजीन और अन्य।

मूड स्टेबलाइजर्स मस्तिष्क की कोशिकाओं में नियामक पदार्थों के उत्पादन को प्रभावित करते हैं जो मिजाज और बदलाव को रोकते हैं। दवाएं केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के कई रोगों में मदद करती हैं जो भावनात्मक स्थिति में विकृति का कारण बनती हैं। अधिकांश दवाएं प्राकृतिक अवयवों से बनाई जाती हैं, और वे पूरक आहार से संबंधित होती हैं।

ललित-100

एक प्राकृतिक तैयारी जिसमें मानव शरीर द्वारा उत्पादित सेरोटोनिन के समान पदार्थ होते हैं। इस उपाय की एक विशेषता यह है कि यह न्यूरोट्रांसमीटर के प्राकृतिक संतुलन को बिगाड़ता नहीं है और इसके दुष्प्रभाव नहीं होते हैं, जैसे कि एंटीडिप्रेसेंट लेते समय।

• दवा के उपयोग के लिए मुख्य संकेत: अस्टेनिया और पुरानी थकान, अवसाद, काम में रुचि की कमी, अवकाश, जीवन, शत्रुता और आक्रामकता में वृद्धि। फाइन -100 प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम में दर्द को कम करने में मदद करता है और निकोटीन के हानिकारक प्रभावों को कम करता है, चिंता को खत्म करता है।
• डॉक्टर की सिफारिशों के अनुसार दवा का प्रयोग करें। वयस्क रोगियों को 3-5 दिनों के लिए भोजन के साथ 1 टैबलेट निर्धारित किया जाता है। यदि कोई चिकित्सीय प्रभाव नहीं है, तो खुराक को प्रति दिन 2-3 गोलियों तक बढ़ा दिया जाता है। तीन महीने के नियमित उपयोग के बाद इष्टतम चिकित्सीय प्रभाव देखा जाता है। वहीं, 2-3 सप्ताह में स्थिति में सुधार होता है। यदि गोलियों का उपयोग मूड में सुधार के लिए किया जाता है, तो इसे दिन में ½ बार लेने की सलाह दी जाती है।
• रासायनिक एंटीडिपेंटेंट्स और 5-हाइड्रॉक्सिट्रिप्टोफैन के असहिष्णुता के साथ एक साथ लेने पर दवा का उपयोग करने के लिए contraindicated है। गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं, ग्लूकोमा, प्रोस्टेटाइटिस, उच्च रक्तचाप और 12 वर्ष से कम उम्र के रोगियों के लिए गोलियां निर्धारित नहीं हैं।

कसरती

उत्पाद की संरचना में विटामिन, अमीनो एसिड, खनिज और कई पौधे घटक शामिल हैं जो मानव शरीर के लिए अपरिहार्य हैं। Balansin संयुक्त प्रकार की एक मल्टीविटामिन तैयारी है। दवा शरीर में उपयोगी पदार्थों की कमी की भरपाई करती है, एक सामान्य मजबूत प्रभाव डालती है, और अधिक आसानी से मनो-भावनात्मक तनाव को सहन करने में मदद करती है।

• दवा का उपयोग शारीरिक, भावनात्मक और मानसिक तनाव के लिए किया जाता है। दवा का उपयोग स्मृति, बौद्धिक क्षमता और तनाव के प्रतिरोध में सुधार के लिए किया जाता है। Balansin मिजाज के उपचार और वापसी के लक्षणों से राहत के लिए कार्यक्रमों का हिस्सा है।
• वयस्कों को भोजन के साथ दिन में 1-2 बार 1 गोली दी जाती है। इष्टतम चिकित्सीय प्रभाव प्राप्त करने के लिए, खुराक को प्रति दिन 3-4 गोलियों तक बढ़ाया जा सकता है। दवा के उपयोग के लिए एकमात्र contraindication इसके घटकों के लिए अतिसंवेदनशीलता है।

एंडोर्फ़ेन

दवा का सक्रिय पदार्थ फेनिलएलनिन है, जो मानव शरीर के लिए आवश्यक अमीनो एसिड में से एक है। दवा शरीर में प्रोटीन के निर्माण में भाग लेती है, एंडोर्फिन के उत्पादन में सुधार करती है। दर्द निवारक दवाओं के विपरीत, दवा नशे की लत नहीं है, गैर विषैले है, इसमें एक अवसादरोधी प्रभाव होता है और इसे अन्य दवाओं के साथ जोड़ा जा सकता है।

• एंडोर्फिन को मिजाज से पीड़ित रोगियों के लिए निर्धारित किया जाता है, जिसमें जीवन शक्ति में कमी, पुरानी थकान और तनाव, स्मृति हानि, गंभीर सिरदर्द और भूख में वृद्धि होती है।
• 12 वर्ष से अधिक उम्र के रोगियों के लिए, पहले तीन दिनों के लिए एक टैबलेट का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है और धीरे-धीरे खुराक को बढ़ाकर प्रति दिन तीन टैबलेट कर दिया जाता है। इष्टतम चिकित्सीय प्रभाव तीन या अधिक महीनों तक दवा के निरंतर उपयोग के साथ होता है। यदि अस्थिर भावनात्मक स्थिति को रोकने के लिए गोलियों का उपयोग किया जाता है, तो उपचार की पूरी अवधि के दौरान एक टैबलेट का उपयोग किया जाता है।
• दवा के घटकों, उच्च रक्तचाप के लिए असहिष्णुता के मामले में दवा का उपयोग करने के लिए contraindicated है। एंडोर्फिन मानसिक उत्तेजना और गंभीर चिंता विकारों में उपयोग के लिए निषिद्ध है।

पोतेन

मनोदशा, जीवन शक्ति, प्रतिरक्षा और शक्ति में सुधार के लिए इस्तेमाल की जाने वाली दवा। दवा तनावपूर्ण स्थितियों के प्रतिरोध को बढ़ाती है, चयापचय को नियंत्रित करती है, यौन रोग में मदद करती है। जैविक रूप से सक्रिय पदार्थ और ट्रेस तत्व जो दवा बनाते हैं, पुरानी थकान और मनो-भावनात्मक तनाव और तंत्रिका तंत्र पर नकारात्मक प्रभाव को बढ़ाने में मदद करते हैं।

मूड बढ़ाने वाले एंटीडिप्रेसेंट

मूड में सुधार करने वाले एंटीडिप्रेसेंट का उपयोग भावनात्मक स्थिति को सामान्य करने के लिए किया जाता है। वे अवसादग्रस्तता विकारों के इलाज के लिए उपयोग की जाने वाली मनोदैहिक दवाओं का उल्लेख करते हैं। दवाएं मूड में सुधार करती हैं, भावनात्मक तनाव, उदासीनता, सुस्ती, उदासी को दूर करने में मदद करती हैं। दवाएं नींद की गुणवत्ता और अवधि में सुधार करती हैं, भूख को सामान्य करती हैं। दवाओं का उपयोग केवल एक डॉक्टर द्वारा निर्धारित अनुसार किया जाता है।

लेकिन एंटीडिप्रेसेंट भावनात्मक विकार वाले सभी लोगों के लिए उपयुक्त नहीं हैं। मनोचिकित्सकों का दावा है कि गंभीर अवसाद के लिए सही दवाएं लेने से किसी की जान बच सकती है। चिकित्सीय प्रभाव केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर उत्तेजक प्रभाव के कारण होता है। बेशक, एक डॉक्टर के पर्चे के बिना, मजबूत एंटीडिपेंटेंट्स खरीदना संभव नहीं होगा, क्योंकि उनके बहुत सारे दुष्प्रभाव हैं। विभिन्न समूहों की दवाओं पर विचार करें जो सभी के लिए स्वतंत्र रूप से उपलब्ध और उपलब्ध हैं।

• मेप्रोटिलिन

एंटीडिप्रेसेंट टेट्रासाइक्लिक प्रकार, मूड में सुधार करता है, चिंता और उदासीनता को समाप्त करता है। गर्भावस्था में उपयोग के लिए दवा को contraindicated है, गुर्दे और यकृत के खराब पंचर।

• प्रोज़ैक

चयनात्मक सेरोटोनिन अवरोधक, आतंक की स्थिति और बढ़ी हुई चिंता को प्रभावी ढंग से समाप्त करता है। दवा मासिक धर्म से पहले के विकारों में मदद करती है और जुनूनी विचारों से छुटकारा दिलाती है। इस दवा से उपचार के बाद व्यक्ति पर्याप्त और भावनात्मक रूप से स्थिर हो जाता है।

• पेक्सिल

विरोधी चिंता और अवसादरोधी। उपयोग के लिए मुख्य संकेत: हृदय प्रणाली में सुधार, तनाव का उन्मूलन, भय, अवसाद और खराब मूड।

• नोवो-Passit

इसका एक स्पष्ट शामक प्रभाव होता है, इसमें प्राकृतिक तत्व होते हैं: नींबू बाम, हॉप्स, बल्डबेरी, सेंट जॉन पौधा। दवा तनाव और चिंता से राहत देती है, प्रीमेंस्ट्रुअल और मेनोपॉज़ल सिंड्रोम में मदद करती है, भावनात्मक स्थिति में सुधार करती है।

• पर्सन

स्पष्ट शामक गुणों के साथ हर्बल एंटीडिप्रेसेंट। दीर्घकालिक चिकित्सा और भावनात्मक संकट की रोकथाम में इस्तेमाल किया जा सकता है।

उपरोक्त दवाओं के अलावा, वास्तविक हर्बल एंटीडिप्रेसेंट हैं जिनका उपयोग डॉक्टर के पर्चे के बिना किया जा सकता है। इन एंटीडिप्रेसेंट्स में शामिल हैं: पेनी टिंचर, मदरवॉर्ट टिंचर, जिनसेंग टिंचर, कैमोमाइल, डिल, वेलेरियन, कैलेंडुला, अजवायन, तिपतिया घास। किसी भी एंटीडिप्रेसेंट को लेने से पहले, आपको यह समझने की जरूरत है कि बिना चिकित्सकीय सलाह और उचित उपयोग के, यहां तक ​​कि हर्बल उपचार भी शरीर के लिए नकारात्मक परिणाम पैदा कर सकते हैं।

मूड बढ़ाने वाले विटामिन

मूड बढ़ाने वाले विटामिन का उपयोग तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने और मनो-भावनात्मक स्थिति में सुधार के लिए किया जाता है। विटामिन बी, ए और ई में एंटीडिप्रेसेंट गुण होते हैं और मूड में सुधार होता है।

• समूह बी के विटामिन - थकान की उत्कृष्ट रोकथाम के रूप में कार्य करते हैं, संयोजन में उपयोग किए जाने पर प्रभावी होते हैं। विटामिन बी 1 तंत्रिका तंत्र के कामकाज को प्रभावित करता है, सोचने की प्रक्रिया, रचनात्मक क्षमताओं के विकास के लिए जिम्मेदार है और कोशिका उम्र बढ़ने को रोकता है। विटामिन बी की कमी सामान्य भलाई को बाधित करती है, चिड़चिड़ापन का कारण बनती है, उनींदापन में वृद्धि होती है और शरीर की टोन कम हो जाती है।
• थायमिन - अच्छी आत्माओं का विटामिन, मनो-भावनात्मक विकारों के लिए उपयोग किया जाता है, तंत्रिका और हृदय प्रणाली के काम को उत्तेजित करता है। इस पदार्थ की कमी को रोकने के लिए, फलियां, चिकन अंडे, यकृत, गोभी, हरी अनाज, चोकर का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है।
• विटामिन एच - प्रोटीन को बेहतर अवशोषित होने में मदद करता है, जिससे ऊर्जा का उत्पादन होता है, जो अच्छे स्वास्थ्य और सामान्य भावनात्मक स्थिति के लिए जिम्मेदार होता है।
• बायोटिन - ग्लूकोकाइनेज के संश्लेषण में शामिल है और ग्लूकोज के चयापचय को उत्तेजित करता है, रक्त में इसके स्तर को सामान्य करता है। ग्लूकोज मस्तिष्क की कोशिकाओं और तंत्रिका कोशिकाओं का मुख्य पोषक तत्व है। ग्लूकोज की कमी के साथ, एक व्यक्ति को थकान, ताकत की कमी और खराब मूड का अनुभव होता है। ग्लूकोज के स्तर को सामान्य बनाए रखने के लिए डेयरी उत्पादों, बीफ लीवर, सोया उत्पादों और नट्स का सेवन करने की सलाह दी जाती है।
• एस्कॉर्बिक एसिड ऊर्जा और यौवन का विटामिन है। तंत्रिका कोशिकाओं में प्रवेश करता है और नोरेपीनेफ्राइन के उत्पादन को उत्तेजित करता है, एक हार्मोन जो मूड में सुधार करता है, स्वर और शक्ति बढ़ाता है। एस्कॉर्बिक एसिड के सामान्य आत्मसात के लिए, शरीर को मैग्नीशियम और पोटेशियम से संतृप्त होना चाहिए।

शरीर को मजबूत करने, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने, स्वर बढ़ाने और पूरे दिन एक अच्छा मूड बनाए रखने के लिए कई मजबूत तैयारी की जानी चाहिए। मूड बूस्टिंग और एनर्जी रिकवरी विटामिन सहनशक्ति और समग्र स्वास्थ्य में सुधार करते हैं।

• डुओविट एनर्जी

ताकत बहाल करने, दक्षता बढ़ाने के लिए विटामिन और खनिजों का एक परिसर। दैनिक तनाव, मानसिक और शारीरिक तनाव के लिए विटामिन अपरिहार्य हैं। दवा शरीर को बेरीबेरी से बचाती है और उच्च स्तर पर ऊर्जा के स्तर को बनाए रखती है।

• विट्रम एनर्जी

इम्यूनोमॉड्यूलेटरी एक्शन की विटामिन तैयारी। शरीर के सुरक्षात्मक गुणों को बढ़ाता है, तनाव से लड़ने में मदद करता है और तंत्रिका थकावट को रोकता है। दवा बनाने वाले घटक ऑक्सीजन के साथ कोशिकाओं की आपूर्ति में सुधार करते हैं, जिससे उनकी ऊर्जा में काफी वृद्धि होती है। विटामिन थकान से लड़ने और तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने में मदद करते हैं।

• विटस एनर्जी

ऊर्जा, टॉनिक और संतुलित तत्वों का विटामिन कॉम्प्लेक्स। यह रचना तंत्रिका तंत्र और पूरे शरीर पर बढ़ते तनाव से निपटने में मदद करती है। दवा प्रतिरक्षा प्रणाली के सुरक्षात्मक गुणों में सुधार करती है, और बढ़ते भावनात्मक, शारीरिक और मानसिक तनाव वाले लोगों द्वारा उपयोग के लिए अनुशंसित है।

• विटामिन वर्णमाला ऊर्जा

ये विटामिन शरीर को उच्च भार से बचाने के लिए एकदम सही हैं, जो मूड और समग्र कल्याण को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। दवा मानसिक गतिविधि को उत्तेजित करती है, दक्षता बढ़ाती है, थकान से राहत देती है और अच्छे मूड को बनाए रखती है।

मनोदशा उत्थान संगीत

उत्तेजित तंत्रिका तंत्र को शांत करने के लिए मनोदशा बढ़ाने वाला संगीत एक आदर्श और किफायती उपाय है। वैज्ञानिक लंबे समय से किसी व्यक्ति की मानसिक और भावनात्मक स्थिति पर संगीत के प्रभाव से चिंतित हैं। उदाहरण के लिए, मधुर और शांत संगीत सुकून देता है और आराम देता है, जबकि तेज और लयबद्ध उत्साह। सुबह में, खुश करने के लिए, आपको लयबद्ध संगीत सुनने की जरूरत है। यह आपको जल्दी जागने और खुशी से एक नए दिन में प्रवेश करने में मदद करेगा। ऊर्जावान और हंसमुख संगीत आपको खुशी और आशावाद के लिए निराशा और उदासी को बदल देता है। धीमा और सुकून देने वाला संगीत एक वास्तविक नींद की गोली की तरह काम करता है, इसलिए आप सोने से पहले इसे सुन सकते हैं, जिससे अनिद्रा की पीड़ा होती है।

संगीत जो मूड में सुधार करता है, वह संगीत के स्वाद पर निर्भर करता है, लेकिन किसी भी मामले में, आपको उन धुनों को चुनने की ज़रूरत है जो आपके कानों को सहलाएं और आपको खुश करें। संगीत का उपचार गुण यह है कि यह मनो-भावनात्मक स्थिति को प्रभावित करता है और व्यक्ति को खुश कर सकता है। अगर हम भावनात्मक स्थिति को बढ़ाने के लिए संगीत शैलियों और दिशाओं के बारे में बात करते हैं, तो पहली नज़र में सब कुछ सरल है। एक व्यक्ति को अपना पसंदीदा संगीत सुनना चाहिए और बस इतना ही। लेकिन वैज्ञानिकों ने अध्ययन किया है, जिसके परिणाम बताते हैं कि विभिन्न संगीत शैलियों का भावनात्मक और यहां तक ​​कि शारीरिक स्थिति पर अलग-अलग प्रभाव पड़ता है।

• शास्त्रीय संगीत

इस तरह के संगीत का शरीर और मनो-भावनात्मक स्थिति पर सबसे अच्छा प्रभाव पड़ता है। वहीं, मोजार्ट की रचनाओं को हीलिंग माना जाता है। एक बात निश्चित है, शास्त्रीय संगीत का शांत प्रभाव पड़ता है, काम पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है और चिड़चिड़ापन दूर करता है।

• पॉप संगीत

निश्चित रूप से हम में से प्रत्येक के पास इस दिशा के कुछ गीत हैं जो हमारे दिमाग में बस गए हैं। लेकिन सबसे दिलचस्प बात यह है कि इस तरह की संगीत शैली किसी व्यक्ति के भावनात्मक संतुलन को प्रभावित नहीं करती है। एक नियम के रूप में, इस तरह के संगीत को उन लोगों द्वारा पसंद किया जाता है जो जीवन को आसानी से और यहां तक ​​\u200b\u200bकि लापरवाही से व्यवहार करते हैं। बेहूदा पॉप लिरिक्स सुनने की तुलना में अपने मूड को बेहतर बनाने के लिए एक अच्छी किताब को दोबारा पढ़ना बेहतर है।

• रैप, हिप-हॉप संगीत

वैज्ञानिक अध्ययनों के अनुसार, इन संगीत शैलियों को किशोर अपराधी सबसे अधिक पसंद करते हैं (70% उत्तरदाताओं ने पुष्टि की कि ऐसा संगीत उनकी भावनाओं को छूता है)। ज्यादातर किशोर इस संगीत को सुनते हैं, उनकी उम्र में आक्रामक संगीत विद्रोह का एक प्रकार का प्रतीक है। लेकिन अगर आप आक्रामक और निराशाजनक रचनाओं को सुनने से रोकते हैं, तो सकारात्मक रैप आपके मूड में सुधार कर सकता है, उदासीनता से छुटकारा पा सकता है और आपको कार्रवाई के लिए प्रेरित कर सकता है।

• धातु, रॉक संगीत

भारी संगीत के बारे में राय मौलिक रूप से भिन्न हैं। कुछ वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि यह मानसिक स्वास्थ्य और भावनात्मक स्थिति पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है। इस तरह के संगीत से चिड़चिड़ापन बढ़ता है, हिंसा की प्रवृत्ति होती है और याददाश्त कमजोर होती है। लेकिन अन्य विशेषज्ञों का कहना है कि भारी संगीत का किशोरावस्था में लोगों पर विशेष रूप से लाभकारी प्रभाव पड़ता है, क्योंकि यह दबाव और तनाव से लड़ने में मदद करता है। मनोदशा में सुधार करने के लिए, इन शैलियों को अक्सर एक समृद्ध आंतरिक दुनिया वाले महत्वाकांक्षी लोगों द्वारा चुना जाता है।

• रेग, जैज़, ब्लूज़ संगीत

इस तरह की शैलियों में संगीत रचनाएं अवसाद से छुटकारा पाने में मदद करती हैं और मस्तिष्क को आराम देती हैं। अक्सर, ऐसे संगीत को सामाजिक गतिविधियों से प्यार करने वाले मिलनसार, रचनात्मक लोगों द्वारा चुना जाता है।

किसी व्यक्ति की मनो-भावनात्मक स्थिति पर संगीत शैलियों के प्रभाव के बारे में वैज्ञानिकों की असहमति के बावजूद, वे सभी आश्वस्त हैं कि संगीत को पसंद किया जाना चाहिए। यह उन स्थितियों में से एक है जो मूड को बेहतर बनाने और शरीर पर सकारात्मक प्रभाव डालने में मदद करेगी।

मूड बूस्टर गोलियां

मनोदशा बढ़ाने वाली गोलियां एंटीडिप्रेसेंट या साइकोट्रोपिक दवाएं हैं जो केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर कार्य करती हैं। शक्तिशाली गोलियां केवल एक डॉक्टर के पर्चे के साथ खरीदी जा सकती हैं, एक न्यूरोलॉजिस्ट द्वारा यात्रा और जांच के बाद। लेकिन कम स्पष्ट चिकित्सीय प्रभाव वाली कई दवाएं हैं, जो बिना डॉक्टर के पर्चे के उपलब्ध हैं।

• लुडियोमिल एक एंटीडिप्रेसेंट है जो मूड में सुधार करता है। दवा उदासीनता को समाप्त करती है, साइकोमोटर डिसफंक्शन के कारण होने वाले अवरोध से लड़ने में मदद करती है।
• फ्लुओक्सेटीन भावनात्मक अधिभार और चिंता के उपचार के लिए एक अवसादरोधी है।
• एडिप्रेस - अवसादरोधी, मनोदशा में सुधार, अवसादग्रस्तता विकारों के उपचार में प्रभावी।
• डेप्रिम सेंट जॉन पौधा के आधार पर बनाई गई दवा है। भावनात्मक स्थिति में सुधार करता है, दक्षता बढ़ाता है, तनाव और तंत्रिका तनाव से बचाता है।

गोलियों के अलावा, डॉक्टर के पर्चे के बिना किसी फार्मेसी में आप जड़ी-बूटियाँ और टिंचर खरीद सकते हैं जो मूड में सुधार करते हैं और पूरे शरीर को मजबूत करते हैं।

• ल्यूजिया अर्क - अधिक काम और लगातार तनाव के लिए प्रभावी। उत्तेजित करता है, दक्षता बढ़ाता है, मूड में सुधार करता है।
• ज़मनिहा - दक्षता बढ़ाता है, अवसादग्रस्तता विकारों के लिए एक प्रभावी उत्तेजक।
• जिनसेंग टिंचर - तनाव के खिलाफ लड़ाई में शरीर की सुरक्षा को बढ़ाता है, तंत्रिका तंत्र के रोगों का इलाज करता है।

यदि बिना किसी स्पष्ट कारण के खराब मूड होता है और चिंता, उदासी और चिड़चिड़ापन के साथ होता है, तो शामक प्रभाव के साथ एंटीडिपेंटेंट्स लेने की सिफारिश की जाती है।

• शिसांद्रा चिनेंसिस टिंचर - हिस्टेरिकल स्थितियों और पुराने खराब मूड के इलाज के लिए उपयोग किया जाता है।
• नोवो-पासिट - सब्जी की गोलियां, चिंता, सिरदर्द और भावनात्मक तनाव से राहत देती हैं।
• पर्सन एक हर्बल तैयारी है जो शामक के रूप में कार्य करती है।

औषधीय पौधों के बारे में मत भूलना, जो किसी भी गोली से बेहतर, तंत्रिका तंत्र को शांत करते हैं और मूड में सुधार करते हैं। ऐसे प्राकृतिक एंटीडिप्रेसेंट बिना प्रिस्क्रिप्शन के बेचे जाते हैं और सभी के लिए उपलब्ध हैं। डिल, लेमन बाम, मदरवॉर्ट, थाइम, वेलेरियन के आसव में हीलिंग गुण होते हैं। जड़ी-बूटियाँ बिल्कुल हानिरहित हैं और प्राकृतिक ट्रैंक्विलाइज़र हैं।

• मदरवॉर्ट, हनीसकल, अजवायन और तिपतिया घास का हर्बल संग्रह - मनो-भावनात्मक स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव डालता है, नींद में सुधार करता है, लगातार तनाव और चिंता के साथ मदद करता है।
• सुखदायक गुणों में टकसाल, वेलेरियन और हॉप्स का एक हर्बल संग्रह है। जड़ी-बूटियों को चाय के रूप में पिया जा सकता है। ऐसी प्राकृतिक औषधि आपको मौसमी अवसाद से बचाएगी।
• नागफनी, कैलेंडुला और औषधीय एंजेलिका की मिलावट - एक शामक प्रभाव होता है, प्राकृतिक आराम माना जाता है। दवाएं पुरानी थकान और लगातार तनाव में मदद करती हैं, जो खराब मूड का कारण होती हैं।

कृपया ध्यान दें कि मूड में सुधार के लिए गोलियां लेते समय पर्याप्त चिकित्सीय प्रभाव कई हफ्तों के निरंतर उपयोग के बाद होता है। दवाओं के उपयोग के अलावा, एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करने की सिफारिश की जाती है, अपने कार्यक्रम में शारीरिक गतिविधि और व्यावसायिक चिकित्सा को शामिल करें।

मूड अप चित्र

मूड बढ़ाने वाली तस्वीरें संगीत की तरह काम करती हैं। छवि की रंग योजना मनो-भावनात्मक स्थिति और मनोदशा को प्रभावित करती है। बरसात के पतझड़ के गहरे चित्र या गरज के बादल की छवियां उदासीनता का कारण बनती हैं और निराशाजनक रूप से कार्य करती हैं। लेकिन चमकीले रसदार रंगों वाली छवियां - मूड में सुधार करें, मज़ेदार और सकारात्मक दें। खुश करने के लिए चित्र एक सुरक्षित और प्रभावी उपकरण है जो शरीर को तंत्रिका थकावट और तनाव से बचाने में मदद करेगा।

एक आधुनिक व्यक्ति का जीवन कार्य, जीवन और जिम्मेदारी का चक्र है। और अधिकांश समय कंप्यूटर पर व्यतीत होता है। डेस्कटॉप पर एक सुंदर हंसमुख तस्वीर न केवल मूड में सुधार करती है, बल्कि आराम करने, तनाव को दूर करने और आराम करने में भी मदद करती है। वैज्ञानिकों ने साबित किया है कि रंग न केवल मूड को प्रभावित करता है, बल्कि समग्र स्वास्थ्य को भी प्रभावित करता है। मूड को बढ़ाने वाली तस्वीरें चुनते समय, आपको किसी विशेष रंग के प्रभाव के बारे में प्राथमिक विचार रखने की आवश्यकता होती है।

• उदाहरण के लिए, जिन छवियों में लाल रंग प्रबल होते हैं, वे आपको आराम करने की अनुमति नहीं देते हैं, बल्कि उत्तेजना और यहां तक ​​कि आक्रामकता का कारण बनते हैं। तो एक काली और लाल या रसदार लाल तस्वीर मूड में सुधार नहीं करेगी और अच्छे काम में योगदान नहीं देगी।
• हरा, नीला, पीला, नारंगी और गुलाबी आपकी भावनात्मक स्थिति को बढ़ाने के लिए सही रंग हैं। ऐसे चित्र जिनमें ऐसे रंग प्रबल होते हैं, आंख को भाते हैं और तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करते हैं।

कई विशेषज्ञ आपके डेस्कटॉप पर नियमित रूप से तस्वीरें बदलने की सलाह देते हैं। यह आपके मूड को हमेशा उच्च स्तर पर रखेगा, यहां तक ​​कि सबसे व्यस्त और तनावपूर्ण दिनों में भी।

मूड बढ़ाने वाली फिल्में

मनोदशा बढ़ाने वाली फिल्में वास्तविक आराम देने वालों की तरह काम करती हैं। एक अच्छी तरह की या मजाकिया फिल्म आपको खराब मूड के कारण से बचने और मुख्य पात्रों के जीवन में उतरने की अनुमति देती है। देखने के लिए, समय-परीक्षण, यानी क्लासिक कॉमेडी, आक्रामकता और क्रोध के बिना फिल्में, अच्छे अंत वाली फिल्में और पसंदीदा अभिनेता चुनने की सिफारिश की जाती है। मूड बूस्टर के रूप में आज के अधिकांश कम बजट की कॉमेडी की सिफारिश नहीं की जाती है। चूंकि मूर्खतापूर्ण चुटकुले और खराब अभिनय केवल मूड को खराब कर सकते हैं।

देखने के लिए, थ्रिलर, हॉरर, एक्शन फिल्मों और सिनेमा के अन्य कार्यों को चुनने की अनुशंसा नहीं की जाती है जो लड़ाई और खून से भरे होते हैं। यह मेलोड्रामा, फिल्म-त्रासदी और आपदाओं से इनकार करने के लायक भी है, ऐसी फिल्मों का एक बिखरी हुई मनो-भावनात्मक स्थिति पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। लेकिन एडवेंचर फिल्में, कॉमेडी और कार्टून आपके मूड को बेहतर बनाने के लिए सही विकल्प हैं। वृत्तचित्र, विभिन्न शो और कार्यक्रम आपको आराम करने का अवसर नहीं देते हैं, इसलिए ऐसे वीडियो को मना करना भी बेहतर है।

मूड बढ़ाने वाले रंग

मूड-बढ़ाने वाले रंग कपड़े, अंदरूनी और यहां तक ​​​​कि भोजन में भी मौजूद होने चाहिए। एक निश्चित रंग योजना दोनों शांत हो सकती है, और इसके विपरीत, आक्रामकता और उत्तेजित अवस्था का कारण बन सकती है। प्राथमिक रंगों और मनोदशा में सुधार करने की उनकी क्षमता पर विचार करें।

• लाल एक ऊर्जावान और बल्कि बेचैन रंग है। मूड को संक्षेप में बढ़ा सकता है, लेकिन तंत्रिका तंत्र की जलन का कारण बनता है। लाल काम करने की क्षमता को कम करता है, तेजी से सांस लेने का कारण बनता है, रक्तचाप बढ़ाता है।
• संतरा - ऊर्जा बढ़ाता है, मूड में सुधार करता है, अवसादग्रस्तता की स्थिति को समाप्त करता है। रंग दृश्य धारणा के लिए अनुकूल है, कई लोगों के लिए यह ऊर्जा और सकारात्मक भावनाओं के आरोप से जुड़ा है।
• पीला - तंत्रिका और दृश्य प्रणालियों को उत्तेजित करता है, ताजगी का हल्का एहसास देता है।
• नीला - भावनात्मक स्थिति को सामान्य स्तर पर रखता है। यदि कोई व्यक्ति ऐसे स्वरों से घिरा हुआ है, तो यह कार्य क्षमता में वृद्धि में योगदान देता है और शरीर को पूरी तरह से आराम देता है। नीला रंग उन कमरों के लिए एकदम सही है जहां अतिसक्रिय या अति-चिड़चिड़े लोग काम करते हैं या रहते हैं।
• नीला - पूरी तरह से आराम देता है, मूड में सुधार करता है। रंग ईमानदारी, दया और वफादारी का प्रतीक है।
• हरा - शरीर को शांत करता है, रोजमर्रा की जिंदगी और विश्राम के लिए अच्छा है, रक्तचाप को कम करता है। हरे रंग के सभी रंगों का उपयोग मूड बढ़ाने वाले के रूप में किया जा सकता है।
• बैंगनी - आराम करने में मदद करता है और आपको सोचने पर मजबूर करता है। रंग तंत्रिका तंत्र को शांत करने में मदद नहीं करता है, बल्कि तेजी से थकान और थोड़ी सी उदासीनता का कारण बनता है।

हमने मूड पर प्राथमिक रंगों के प्रभाव को देखा। लेकिन विभिन्न रंगों के संयोजन हैं जो अधिक जटिल प्रतिक्रियाओं और भावनाओं की एक गहरी श्रृंखला को जन्म देते हैं। अग्रणी डिजाइनर और कई डॉक्टर इंटीरियर में बुद्धिमानी से चयनित रंग संयोजनों का उपयोग करने की सलाह देते हैं। रहने वाले क्वार्टर का हिस्सा गर्म और मुलायम रंगों में होना चाहिए। यह तंत्रिका तंत्र और पूरे शरीर के समुचित कार्य में योगदान देगा।

गीत जो आपका उत्साह बढ़ाते हैं

मनोदशा बढ़ाने वाले गीत विशेष संगीत हैं जो तंत्रिका तंत्र के लिए एक अद्भुत सुखदायक है। हर संगीत प्रेमी जानता है कि एक अच्छा गीत भावनाओं और विचारों दोनों को नियंत्रित कर सकता है। वैज्ञानिक शोध के अनुसार, न केवल हर्षित और हर्षित गीत, बल्कि उदास गीत भी मूड में सुधार करते हैं। संगीत का कैथर्टिक प्रभाव होता है और यह मूड को पूरी तरह से नियंत्रित करता है। गीत सकारात्मक और नकारात्मक भावनाओं का एक अजीब संयोजन बनाते हैं। गीतों के माध्यम से उदासी और नकारात्मक भावनाओं को समझते हुए, हम उन्हें अधिक दृढ़ता से महसूस नहीं करते हैं।

अलग-अलग गाने अलग-अलग भावनाओं को जगाते हैं। खुश, दयालु संगीत मुस्कान देता है, आत्म-सम्मान बढ़ाता है, शरीर और तंत्रिका तंत्र की सामान्य स्थिति में सुधार करता है। कुछ गाने हल्की ठंडक और हंसबंप का कारण बनते हैं, जो इंगित करता है कि संगीत शरीर को मनो-भावनात्मक स्तर पर प्रभावित करता है। एक गीत के लिए वास्तव में आपको खुश करने के लिए, यह न केवल सुखद संगीत के साथ होना चाहिए, बल्कि ऐसे शब्दों के साथ भी होना चाहिए जो कानों को खुश करें और यहां तक ​​कि आपको सोचने पर भी मजबूर करें।

मूड बढ़ाने वाली किताबें

मनोदशा बढ़ाने वाली पुस्तकें आनंद और आशावाद का वास्तविक स्रोत हैं। किसी भी पुस्तक, शैली या लेखक की परवाह किए बिना, भावनात्मक स्थिति में सुधार के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है। मुख्य बात यह है कि इसमें रुचि के प्रश्न का उत्तर खोजना है, एक ऐसा चरित्र जिसके प्रति सहानुभूति उत्पन्न होती है या एक विचार जो स्वयं के साथ मेल खाता है। संगीत या मूवी की तरह, मूड बुक को व्यक्तिगत रूप से चुना जाता है।

मनोदशा बढ़ाने वाली पुस्तकें ऐसी रचनाएँ हैं जिन्हें पढ़ने के बाद आत्मा को हल्का और प्रफुल्लित महसूस कराता है, मनोदशा में सुधार होता है, चिंताएँ और चिंताएँ पृष्ठभूमि में फीकी पड़ जाती हैं। मूड के लिए हर किसी के पास किताबों की अपनी सूची होनी चाहिए। साहित्य के चुनाव में वरीयताएँ व्यावहारिक रूप से काम की शैली या लेखक द्वारा निर्धारित विचार पर निर्भर नहीं करती हैं। बहुत से लोग अपनी भावनात्मक स्थिति को सुधारने के लिए क्लासिक्स, अन्य आधुनिक विज्ञान कथा या साहसिक उपन्यास पढ़ना पसंद करते हैं, और दूसरों के लिए, सरल हास्य गद्य पर्याप्त है।

मूड अप कविताएं

मनोदशा बढ़ाने वाली कविताएँ साहित्य में और यहाँ तक कि व्यक्ति के चरित्र पर भी व्यक्तिगत प्राथमिकताओं पर निर्भर करती हैं। ऐसे कई लेखक हैं जो हर चीज और हर किसी के बारे में कविताएं लिखते हैं। कविता की दुनिया में एक विशेष स्थान पर हास्य छंद और चौपाइयों का कब्जा है। चूंकि वे मूड को बेहतर बनाने में मदद करते हैं, उदासी और उदासी को दूर करते हैं। एक नियम के रूप में, ऐसे काम रोजमर्रा की परिस्थितियों का मजाक उड़ाते हैं जिसमें पाठक खुद को पहचान सकता है या विभिन्न घटनाओं के बारे में हंसमुख, हंसमुख तरीके से बता सकता है।

कविताएँ ऊर्जा को बढ़ावा देती हैं, सकारात्मक मूड में सेट करती हैं और यहाँ तक कि आराम करने में भी मदद करती हैं। उदाहरण के लिए, ए.एस. पुश्किन, पढ़ने के बाद, जिसे आत्मा शांत हो जाती है, और मनोदशा में सुधार होता है:

ज़िन्दगी ने धोखा दिया तो उदास मत हो, नाराज़ ना हो ! मायूसी के दिन खुद को करें विनम्र : मस्ती का दिन, यकीन मानिए, आयेगा.

दिल भविष्य में रहता है; वर्तमान दुखद है: सब कुछ तात्कालिक है, सब कुछ बीत जाएगा; जो भी पास होगा वह अच्छा होगा।

लड़की का मूड कैसे सुधारें?

एक लड़की का मूड कैसे सुधारें यह एक सवाल है जो पुरुषों और लड़कियों दोनों के बीच खुद उठता है। लड़कियों में खराब मूड शरीर में हार्मोनल असंतुलन के कारण हो सकता है। एक नियम के रूप में, मासिक धर्म से पहले और दौरान भावनात्मक स्तर कम हो जाता है। लेकिन कई दिन ऐसे भी होते हैं जब सब कुछ हाथ से निकल जाता है और मूड खराब कर देता है। कई वैज्ञानिक मानते हैं कि खराब मूड भविष्य की परेशानियों का प्राथमिक स्रोत है। चुंबक की तरह निराशावादी व्यक्ति परेशानियों और समस्याओं को अपनी ओर आकर्षित करता है।

बुरे मूड की विशेषताओं में से एक यह है कि यह अन्य लोगों के साथ संबंध खराब करता है और स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। बुरे मूड से छुटकारा पाना आवश्यक है, क्योंकि यह अवसाद या उदासीनता में विकसित हो सकता है। हम कुछ सुझाव देते हैं जो न केवल एक लड़की के लिए, बल्कि किसी भी व्यक्ति के मूड को बेहतर बनाने में मदद करेंगे:

• वह करें जो आपको पसंद है - यह खराब मूड के कारण से विचलित करेगा, आपको आराम करने और शांत करने में मदद करेगा। ड्रा करें, कंप्यूटर गेम खेलें, दौड़ने जाएं या बस एक झपकी लें।
• अपनी पसंदीदा फिल्म देखें, संगीत सुनें या कोई किताब पढ़ें। वैसे वैज्ञानिक शोध के अनुसार पढ़ना और संगीत सबसे अच्छा चीयर अप है।
• खेलों के लिए जाएं - शारीरिक व्यायाम करते समय, शरीर खुशी के हार्मोन - एंडोर्फिन जारी करता है, जो मूड को बेहतर बनाने में मदद करता है।
• दोस्तों के साथ मीटिंग का आयोजन करें - बहुत बार अकेलापन खराब मूड का कारण होता है। प्रियजनों को अपनी जगह पर आमंत्रित करें, सिनेमा या कैफे जाएं।
• आराम करने के लिए समय निकालें - आराम से स्नान करें, अपना पसंदीदा संगीत सुनें या अपने लिए कोई छोटी चीज़ खरीदें। यदि संभव हो तो ताजी हवा में बाहर निकलें, जो शरीर को ऑक्सीजन से संतृप्त करेगी, रक्त परिसंचरण में सुधार करेगी और मूड को बेहतर बनाने में मदद करेगी।

अन्य विकारों की तरह खराब मूड को कुछ सरल नियमों का पालन करके रोका जा सकता है। नियमित व्यायाम, अच्छी नींद और स्वस्थ भोजन न केवल एक अच्छे मूड की कुंजी है, बल्कि स्वास्थ्य की भी कुंजी है। तनाव और संघर्ष से बचें, अधिक पढ़ें और ताजी हवा में चलें। बहुत बार, दैनिक दिनचर्या का अनुपालन खराब मूड और पुरानी थकान से छुटकारा पाने में मदद करता है।

लड़कियों का मूड कैसे सुधारे यह सवाल अक्सर लड़कों के बीच उठता है। हम आपको छोटे-छोटे टिप्स देते हैं जो आपके प्रिय को खुश करने और उसे बुरे विचारों से विचलित करने में मदद करेंगे।

• यदि आप झगड़ा नहीं करना चाहते हैं और उसकी स्थिति को और भी खराब करना चाहते हैं, तो उसके खराब मूड के बारे में शिकायत न करें। यह केवल पहले से ही नकारात्मक मूड को बढ़ा देगा। यह मत भूलो कि वह भी एक व्यक्ति है और मूड में होने या न होने का पूरा अधिकार है।
• उसके खराब मूड के कारणों के बारे में उससे न पूछें, सुनना और सुनना सीखें। कभी-कभी लड़कियां भावनात्मक परेशान होने के कारणों के बारे में बात नहीं करती हैं, क्योंकि यह आपको परेशान कर सकता है, या इसके विपरीत, उसे और भी अधिक वापस ले सकता है या आंसू बहा सकता है।
• अपनी परेशानियों या समस्याओं के बारे में बात न करें। इस तरह के हथकंडे उसके मूड को नहीं सुधारेंगे, बल्कि उसे और भी हैरान कर देंगे। सिर्फ सहारा देकर समझाओ कि दु:ख सभी को हैं।
• यह कभी न कहें कि उनके खराब मूड की वजह पीएमएस है। स्त्री चरित्र की ख़ासियत को जानते हुए, पुरुष सभी तंत्रिका संबंधी विकारों, सनक और खराब मूड के लिए पीएमएस को जिम्मेदार ठहराते हैं।
• उस पर अधिक ध्यान दें, उसे चूमें - इससे आपको अपनी देखभाल और प्यार का एहसास होगा। इस तरह का भावनात्मक समर्थन आपके मूड को जल्दी सुधारेगा और आपके रिश्ते को मजबूत करेगा।

काम पर मूड कैसे सुधारें?

काम पर मूड कैसे सुधारें और काम की प्रक्रिया को और अधिक उपयोगी कैसे बनाएं? यह सवाल ऑफिस वर्कर्स और फ्रीलांसर दोनों से पूछा जाता है। काम पर, एक व्यक्ति बहुत समय बिताता है, और एक ही प्रकार का काम और एक अपरिवर्तनीय वातावरण भावनात्मक स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। फूलों का एक फूलदान, उज्ज्वल स्टेशनरी, एक हंसमुख डेस्कटॉप स्क्रीनसेवर, या एक पौधा आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद करेगा। इसके अलावा, मेज पर हमेशा कुछ स्वादिष्ट होना चाहिए, उदाहरण के लिए, चॉकलेट या सूखे मेवे। हल्का नाश्ता भूख की भावना के कारण उत्पन्न होने वाली चिड़चिड़ापन को समाप्त कर देगा।

खराब मूड से कर्मचारियों की दक्षता में कमी आती है, काम से बर्खास्तगी की संख्या बढ़ जाती है और श्रमिकों का सामान्य असंतोष बढ़ जाता है। एक अच्छा मूड समृद्धि और सफलता के आवश्यक घटकों में से एक है। हम कार्य दल में मनो-भावनात्मक स्थिति में सुधार के लिए कुछ सुझाव प्रदान करते हैं।

• हँसी का एक छोटा कोना बनाएँ। यह बुलेटिन बोर्ड या कंपनी की कॉर्पोरेट वेबसाइट पर किया जा सकता है, जहां सभी कर्मचारी जाते हैं। सुबह के कुछ अच्छे चुटकुले, मज़ेदार कहानियाँ, मज़ेदार तस्वीरें और उपाख्यान न केवल आपको खुश करेंगे, बल्कि आपकी दक्षता भी बढ़ाएंगे, क्योंकि वे सुबह एक व्यक्ति को सकारात्मक ऊर्जा का बढ़ावा देंगे।
• एक अच्छे मूड के लिए एक लचीली कार्यसूची एक और शर्त है। एक शेड्यूल डिज़ाइन करें जो कंपनी या कार्य प्रक्रिया की कीमत पर नहीं होगा, लेकिन कर्मचारी तनाव के स्तर को कम करने में मदद करेगा।
• कार्यालय के बाहर बैठकें आपको काम के माहौल में विविधता लाने की अनुमति देती हैं। ग्रे सम्मेलन कक्ष के विपरीत, पार्क में एक आरामदायक कैफे उत्पादकता में काफी सुधार करेगा। लोग असामान्य कामकाजी परिस्थितियों और सुखद वातावरण के प्रति अधिक ग्रहणशील हो जाते हैं।
• प्रतियोगिताएं आयोजित करें और अपने कर्मचारियों को प्रोत्साहित करें - पूरे कार्य दिवस, या यहां तक ​​कि एक महीने में एक अच्छा मूड बनाए रखने के लिए यह एक महान प्रोत्साहन है। याद रखें, काम के दौरान अपने मूड को बेहतर बनाना मुश्किल या महंगा होना जरूरी नहीं है।

गर्भवती महिला का मूड कैसे सुधारें?

एक गर्भवती महिला के मूड को कैसे सुधारें और एक महिला के लिए पहले से ही कठिन अवधि को कम करें? सबसे पहले, आपको यह समझने की जरूरत है कि भावनात्मक विकार का कारण क्या है। यदि खराब मूड लंबे समय तक बना रहता है, तो यह प्रसवपूर्व अवसाद में विकसित हो सकता है। बेशक, तराजू या कपड़ों पर अतिरिक्त पाउंड जो पेट के कारण सही आकार के नहीं हैं, वे अवसाद का कारण नहीं बनेंगे, लेकिन वे आपके मूड को खराब कर सकते हैं।

• सबसे ज्यादा सकारात्मक नजरिया खराब नींद को खराब करता है। एक बड़े पेट, अंगों की सुन्नता या बच्चे के हिलने-डुलने से होने वाली शारीरिक असुविधा के अलावा, एक गर्भवती महिला छोटी से छोटी जानकारी के प्रति भी बहुत संवेदनशील होती है। वह सब कुछ हटा दें जो आपको सामान्य आराम करने से रोकता है: बिस्तर पर चादर, प्रकाश, शोर और बहुत कुछ। अच्छी नींद सुबह के अच्छे मूड की कुंजी है।
• एक और महत्वपूर्ण बिंदु जो मूड खराब कर सकता है वह है भोजन। गर्भावस्था के दौरान, एक महिला को एक विशेष आहार का पालन करना चाहिए जो बच्चे के पूर्ण विकास में योगदान देता है। लेकिन यह खाद्य प्रतिबंध है जो तंत्रिका टूटने का कारण बन सकता है। कभी-कभी निषिद्ध के छोटे हिस्से के साथ खुद को खुश करें, लेकिन इसका दुरुपयोग न करें। आपके आहार में स्वस्थ, पौष्टिक खाद्य पदार्थ होने चाहिए जो शरीर को बढ़े हुए तनाव से निपटने में मदद करें।
• ताजी हवा में नियमित सैर न केवल मूड को बढ़ाती है, बल्कि शरीर को भी सहारा देती है। ताजी हवा की कमी से ऑक्सीजन की कमी हो सकती है, जिसका महिला के स्वास्थ्य और भ्रूण के विकास पर बेहद नकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।
• गुड चीयर अप हॉबी या पसंदीदा चीज। तो, गर्भावस्था के दौरान कुछ महिलाओं को सिलाई, कढ़ाई या ड्राइंग की प्रतिभा का पता चलता है, इससे बहुत खुशी और सकारात्मक भावनाएं मिलती हैं।

गर्भावस्था के दौरान खराब मूड को दूर करने में मदद करने के कई तरीके हैं और उनका उपयोग किया जाना चाहिए। यदि एक खराब भावनात्मक स्थिति दिन-प्रतिदिन होती है, तो यह अवसाद को जन्म देगी। प्रसवपूर्व अवसाद के गंभीर मामलों में चिकित्सकीय ध्यान और दवा की आवश्यकता होती है। एंटीडिप्रेसेंट के कई दुष्प्रभाव होते हैं और यह भ्रूण के पूर्ण विकास पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकते हैं। गर्भावस्था के दौरान खुद को खराब मूड से बचाने के लिए, आपको अपने प्रियजनों और प्रिय लोगों के साथ अधिक संवाद करने, ताजी हवा में अधिक समय बिताने, छोटी-छोटी परेशानियों और समस्याओं को नज़रअंदाज़ करने, सही खाने, वह करने की ज़रूरत है जो आपको पसंद है और आराम करें।

अपने मूड को कैसे बढ़ावा दें और भावनात्मक उतार-चढ़ाव से खुद को कैसे बचाएं? सबसे पहले, आपको सब कुछ करने की ज़रूरत है ताकि यह खराब न हो। हर बात को दिल पर न लें, तनाव और संघर्ष की स्थितियों से बचें। अधिक बार मुस्कुराने का प्रयास करें, एक तनावपूर्ण मुस्कान भी शरीर को शक्ति और जोश देती है। अपने स्वास्थ्य पर विशेष ध्यान दें, क्योंकि अगर कुछ दुखता है तो हंसमुख और प्रफुल्लित होना मुश्किल है। और अंत में, हम आपको अच्छे मूड के कुछ नियम प्रदान करते हैं, जिनका पालन करने से उदासी और उदासी आपको परेशान नहीं करेगी।

• अधिक संवाद करें और ताजी हवा में चलें। अन्य लोगों के साथ संचार कुछ समस्याओं और परेशानियों से ध्यान हटाने में मदद करता है, अधिक सकारात्मक और महत्वपूर्ण ऊर्जा देता है। आराम या ताजी हवा में टहलना शरीर को ऑक्सीजन से संतृप्त करता है, जो सेरोटोनिन के उत्पादन को तेज करता है, जो मूड के लिए जिम्मेदार होता है।
• अपने आप को उज्ज्वल चीजों से घेरें। यह मत भूलो कि रंग भावनात्मक स्थिति को प्रभावित करते हैं। एक चमकीला मग खरीदें, अपने डेस्कटॉप पर फूलों का फूलदान लगाएं या अपने फोन का स्क्रीनसेवर बदलें। आपके जीवन में जितने अधिक चमकीले, गर्म रंग होंगे, आपके मूड और सामान्य रूप से कल्याण के लिए उतना ही बेहतर होगा।
• एक अच्छे मूड और उत्कृष्ट स्वास्थ्य का एक अनिवार्य घटक एक स्वस्थ आहार है। लंबे समय तक अपने आहार में अधिक फल, सब्जियां और विटामिन और खनिजों से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल करें। कभी-कभी खुद को लाड़-प्यार करना न भूलें। डार्क चॉकलेट का एक टुकड़ा या एक छोटा केक आपके मूड को जल्दी सुधार देगा।
• अपना पसंदीदा संगीत सुनें, किताबें पढ़ें, फिल्में देखें। आपका जीवन विविध होना चाहिए, समस्याओं, काम और जीवन में मत उलझो।
• अपने लिए एक शौक खोजें, एक ऐसी गतिविधि जो आपको मोहित कर सके और आपके मूड को बेहतर बना सके। पेंटिंग, सिलाई, कढ़ाई, कविता लिखना, गाना, या कुछ शिल्प करने का प्रयास करें। अपने आप को एक आउटलेट खोजें जो आपको किसी भी क्षण मुस्कान दे सके।

अब आप जानते हैं कि किसी भी स्थिति में अपना मूड कैसे सुधारें और क्या करें ताकि यह खराब न हो। अपने स्वास्थ्य और तंत्रिका तंत्र का ध्यान रखें, हर छोटी-छोटी चीजों का आनंद लें और छोटी-छोटी समस्याओं पर ध्यान न दें, क्योंकि वे जीवन को और दिलचस्प बना देती हैं।

हमारा मूड क्या निर्धारित करता है?
मूड सीधे शरीर द्वारा उत्पादित पदार्थों पर निर्भर करता है, जो एक विशेष तरीके से मस्तिष्क और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करता है। मूड में सुधार, तथाकथित न्यूरोट्रांसमीटर - सेरोटोनिन, नॉरपेनेफ्रिन, डोपामाइन, एंडोर्फिन और ट्रिप्टोफैन। उनके लिए धन्यवाद, हम हल्का और आत्मविश्वास महसूस करते हैं, जीवन शक्ति और सकारात्मक भावनाओं की वृद्धि का अनुभव करते हैं, दुनिया को चमकीले रंगों में देखते हैं। यदि शरीर में न्यूरोट्रांसमीटर की संख्या कम हो जाती है, तो मूड उसी के अनुसार कम हो जाता है। ज्यादातर ऐसा तनाव, नींद और आराम की कमी, कुपोषण या इसके असंतुलन के कारण होता है। सक्रिय आराम और खेल, साथ ही कुछ खाद्य पदार्थ, मूड को बेहतर बनाने में योगदान करते हैं।

उत्पाद जो मूड में सुधार करते हैं:

कुछ प्रकार के मांस (चिकन, बीफ, पोर्क) में अमीनो एसिड टायरोसिन होता है, जो डोपामाइन और नॉरपेनेफ्रिन के स्तर को बढ़ाता है, जो मूड, एकाग्रता और मानव स्मृति में सुधार करता है। इसके अलावा, मांस विटामिन बी 12 का एक स्रोत है, जो अनिद्रा और अवसाद से निपटने में मदद करता है। आयरन, जो मांस का हिस्सा है, ऑक्सीजन के साथ शरीर की कोशिकाओं की संतृप्ति को बनाए रखता है और इस तरह इसे सक्रिय करता है।

मांस एक प्राकृतिक ऊर्जा बूस्टर है जो आपको अवसाद और अनिद्रा दोनों से निपटने में मदद कर सकता है।

फैटी फिश (टूना, ट्राउट, हेरिंग, सार्डिन, मैकेरल, सैल्मन, कॉड, सैल्मन) ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर होती हैं, जो शरीर में अच्छे मूड को बनाए रखने के लिए आवश्यक हैं। मछली में निहित विटामिन बी 6 वही कार्य करता है, जो प्रतिरक्षा प्रणाली को भी मजबूत करता है।

मूड और इम्युनिटी बढ़ाने के लिए मछली अच्छी होती है

इस शैवाल में बड़ी मात्रा में बी विटामिन होते हैं जो अधिवृक्क ग्रंथियों के काम को नियंत्रित करते हैं और तदनुसार, हार्मोन एड्रेनालाईन, जिसकी कमी से पुरानी थकान और मूड खराब हो सकता है।

यदि आपको अपने जीवन में एड्रेनालाईन जोड़ने की आवश्यकता है, तो समुद्री शैवाल का अधिक बार सेवन करें

सबसे प्रसिद्ध एंटीडिप्रेसेंट उत्पादों में से एक। सेरोटोनिन के अलावा, उनमें विटामिन बी 6 होता है, जो जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, मूड को बढ़ाने के लिए आवश्यक है। इसके अलावा, केले में एल्कालोइड हार्मन होता है, जो उत्साह की भावना भी पैदा कर सकता है। ये फल पुरानी थकान और ब्लूज़ के लिए भी उपयोगी होते हैं।

केले सबसे प्रसिद्ध एंटीडिप्रेसेंट उत्पादों के समूह से संबंधित हैं।

यह पता चला है कि आप जितनी अधिक मिर्च खाते हैं, उतना ही शांत महसूस करते हैं। और सभी प्राकृतिक घटक कैप्साइसिन के लिए धन्यवाद, जो व्यंजन को तीखापन देता है, मुंह में तंत्रिका अंत को उत्तेजित करता है और जलन का कारण बनता है। इस तरह के प्रभाव के जवाब में, मस्तिष्क ध्यान से एंडोर्फिन जारी करता है जो दर्द से राहत देता है और मूड में सुधार करता है।

आप जितनी अधिक गर्म मिर्च खाएंगे, आप उतना ही शांत महसूस करेंगे।

तैलीय मछली की तरह नट्स में ओमेगा-3 फैटी एसिड होता है जो मस्तिष्क की कोशिकाओं को ठीक से काम कर सकता है और अवसाद के लक्षणों को दूर करने में मदद करता है। नट्स में ट्रिप्टोफैन, विटामिन बी6 और मिनरल सेलेनियम भी होता है, जो मूड को बेहतर बनाता है।

पागल अवसाद के लक्षणों को दूर करने में मदद करते हैं

इस उत्पाद के मूड को बेहतर बनाने की उल्लेखनीय क्षमता मुख्य रूप से महिलाओं और बच्चों के लिए जानी जाती है। कोको बीन्स, जिनसे चॉकलेट प्राप्त की जाती है, में फेनिलथाइलामाइन पदार्थ होता है, जिसके कारण शरीर खुशी के प्रसिद्ध हार्मोन - एंडोर्फिन का उत्पादन करता है। लेकिन इतना ही नहीं: कोको बीन्स तनाव से राहत देने वाले मैग्नीशियम से भरपूर होते हैं। कृपया ध्यान दें कि केवल डार्क चॉकलेट में सूचीबद्ध उपयोगी गुण हैं, मिल्क चॉकलेट कम उपयोगी है।

चॉकलेट एंडोर्फिन से भरपूर होती है और इसमें मैग्नीशियम होता है, जो तनाव के स्तर को कम करता है।

दलिया और एक प्रकार का अनाज में ट्रिप्टोफैन होता है, जो शरीर में संसाधित होने पर खुशी के हार्मोन - सेरोटोनिन में से एक के निर्माण में योगदान देता है।
इन अनाजों की एक बहुत ही महत्वपूर्ण संपत्ति रक्त शर्करा के स्तर का सामान्यीकरण है। एक प्रकार का अनाज और दलिया में निहित धीमी कार्बोहाइड्रेट के लिए इसके प्रदर्शन को संरेखित करना संभव है। यह महत्वपूर्ण क्यों है? शुगर का स्तर मूड को प्रभावित करता है, क्योंकि रक्त में इंसुलिन का स्तर इस पर निर्भर करता है, जो ट्रिप्टोफैन को मस्तिष्क तक पहुंचाता है, जहां इसे पहले से ही सेरोटोनिन में संसाधित किया जाता है।

एक प्रकार का अनाज और दलिया में पाया जाने वाला ट्रिप्टोफैन, तथाकथित खुशी हार्मोन, सेरोटोनिन के उत्पादन को बढ़ावा देता है।

अंडे में महत्वपूर्ण फैटी एसिड, विटामिन ए, ई, डी, ट्रिप्टोफैन, कैरोटीन और बी विटामिन होते हैं, जिनका हम पहले ही उल्लेख कर चुके हैं। तो यह मूड को भी सुधार सकता है। हालांकि, हर चीज में आपको उपाय जानने की जरूरत है: जर्दी में बड़ी मात्रा में कोलेस्ट्रॉल होता है।

एक साधारण तले हुए अंडे प्रफुल्लता और अच्छे मूड की गारंटी है

किसी भी प्रकार का पनीर आपको खुश कर सकता है, क्योंकि उनमें तनाव-विरोधी अमीनो एसिड होते हैं - टायरामाइन, ट्रिक्टामाइन और फेनिलथाइलामाइन। इसके अलावा, पनीर में भारी मात्रा में प्रोटीन होता है (विभिन्न किस्मों में यह 22% तक पहुंचता है), जो चयापचय में सुधार करता है और ताकत बहाल करने में मदद करता है।

किसी भी पनीर का एक टुकड़ा आपको खुश करेगा और आपकी ताकत को बहाल करेगा।