Меню за 5 хранения на ден. Фракционно хранене за отслабване: резултати и принципи на хранене

Яжте често, но малко по малко или рядко, но на големи порции? Въпросът колко често да се яде е занимавал умовете на много мислещи мъже и жени от векове.

Но все още не е намерен окончателен отговор. Учените не са стигнали до консенсус и до днес: дискусията продължава, тъй като данните от изследванията са противоречиви. Помислете за две полярни гледни точки.

На другия полюс храна за еднократна употреба, което понякога се смята за вид краткотрайно гладуване, но по-често – за най-естественият начин на хранене. Нашите предци са се хранили по този начин в продължение на стотици, може би дори хиляди години.

В някои религии това е цяла философска система, например будистките монаси имат постулат: „ Храненето три пъти на ден отговаря на животните, два пъти на ден за хората, веднъж на ден за светците.».

Пет хранения на ден

Дробна енергийна система, или „пасищна диета“ (от английски grasing - „паса“), е предназначена за пет или шест хранения на ден. Това се обяснява с факта, че апетитът на различните хора може да варира значително.

Освен това се вземат предвид факторите на физическата активност, вида на заетостта и наличието на хронични заболявания. Основната идея на тази система е следната. Дневната дажба е разделена на малки порции. Ядат се на равни интервали +/- 1 час.

Честите хранения насърчават тялото да бъде уверено, че хранителните вещества ще дойдат в определено време и не е необходимо да ги съхранява в резерв.

Частичното хранене ще се хареса на тези, които са изплашени от стандартните диети на първо място с чувство на глад. Увеличаването на броя на храненията и намаляването на размера на порцията не позволява на тялото (в обичайния смисъл) да огладнее.

Предимства на пасищната диета

1. Фракционното хранене за отслабване ви позволява плавно и нежно да намалите дневното количество калории и физически да намалите количеството храна - без ненужен стрес и остър глад.
2. Частичното хранене нормализира производството на инсулин и нивата на кръвната захар, така че този начин на хранене е полезен при преддиабетни състояния (обсъдете това с Вашия лекар!).
3. Честото хранене на малки порции е ефективна превенция на метаболитни неуспехи, причинени от претоварване на стомашно-чревния тракт и отделителната системи на тялото.
4. Свикването с частичното хранене е доста просто.

Недостатъци на фракционното хранене

Обикновено пациентите, уверени, че частичното хранене премахва чувството на глад, с изненада установяват, че не само искат да ядат от време на време, но мислят за храна почти през цялото време, тревожно слушайки тялото и гледайки часовника: време ли е за лека закуска? И да, преяждат.

« Пет хранения на ден те превръщат в постоянно пасяща овца, която мисли само за храна”, - така една от клиентите на онлайн програмата за отслабване описва опита си от частично хранене.

Тези, които предлагат постоянно „допълване на пещта“, за да се ускори метаболизма (признайте, трябва да сте попаднали на такъв съвет), трябва да запомните, че общото време за усвояване на средна порция храна е приблизително 5-6 часа.

И ако не ядете веднъж, това по никакъв начин няма да повлияе на скоростта на метаболизма и тялото няма да започне да губи мускулна масаи се изяжда.

Научните проучвания не откриват доказателства, че при един и същ прием на калории има някаква разлика дали тези калории се разделят на 3 или 6 хранения.

Как ще разпределите калориите зависи от вас и зависи от начина ви на живот и хранителните ви навици. Не е приблизително пет хранения на ден и основна целзагуба на тегло - изгаряне на мазнини.

ЗАЩО Е ЛОШО ЗА ОТСЛАБВАНЕТО

Хората с хормонални нарушения, инсулинова резистентност и подобни здравословни проблеми просто са противопоказани да се хранят 6-7 пъти на ден.

Кой може? Тези, които наистина постоянно и активно тренират, тоест професионални спортисти: в този случай ще бъдат предмет на допълнително едно или две хранения, като се вземат предвид увеличените енергийни разходи.

Еднократно хранене

Интермитентното гладуване е диетичен план, при който 16-18 часа консумирате само вода, а през останалото време ядете колкото искате, но без преяждане и нездравословна храна.

Едно хранене може да се нарече модна тенденция, обаче, подобни схеми на захранване вече са се срещали в историята. И така, древните гърци са яли веднъж на ден. Те били много загрижени за храносмилането си и яденето повече от веднъж на ден се считало за лакомия.

Еднократното хранене ще ви помогне да отслабнете и да стабилизирате теглото, тъй като приемът на калории ще намалее, с други думи, ще ядете по-малко, тъй като ще се отучите от постоянни закуски.

Тази диета не предполага строги ограничения върху продуктите и ви позволява да изберете всяко удобно време - закуска, обяд или вечеря, въпреки че краят на работния ден би бил за предпочитане.

Освен това еднократното хранене спомага за прочистването на организма между храненията. Ще се освободите от излишната вода, съдовете ще се обновят, а излишните калории няма да имат време да се "утаят" в кръста.

Диетата с едно хранене може да се препоръча само на здрави хора. Категорично не трябва да преминавате към този метод за хора, които имат проблеми със стомашно-чревния тракт и заболявания на ендокринната система. Също така трябва да вземете предвид режима на работа и физическата активност.

Въпреки че, ако говорим за физическа активност, по-често срещах привърженици на план за еднократно хранене сред хората, които работят физически. Познат строител яде веднъж на ден вечер. Според него това дава възможност да се работи продуктивно през целия ден, без да се чувства тежко.

ПРЕДИМСТВАТА ОТ ЕДНОВРЕМЕННО ХРАНЕНИЕ

1. Увеличава умствената продуктивност
2. Намален апетит
3. Задайте идеално тегло
4. Появява се психологическа хармония
5. Увеличаване на количеството енергия

Експериментални изследвания

Институтът за биологични изследвания на Солк в Ла Хоя (Сан Диего, САЩ) проведе експеримент през 2012 г., резултатите от който потвърдиха, че яденето по малко през целия ден е по-опасно от едно и също количество храна за кратко време.

Учените разделиха опитните мишки на две групи и ги поставиха на диета с високо съдържание на мазнини. Някои ядоха дневна порция в продължение на 8 часа и гладуваха останалите 16. Вторият яде бавно през целия ден. В резултат на това първите мишки излязоха от експеримента леко натрупани, докато вторите мишки имаха намален метаболизъм, наддадоха на тегло.

Честото похапване води до затлъстяване и затлъстяване на черния дроб, както доказва изследване, проведено от група учени от Холандия. Прихващанията са просто пагубни за нашия циркаден часовник, работещи в унисон с хормона на ситост лептин.

Едно проучване установи, че когато общият дневен прием на калории е непроменен (но с липса на калории - за отслабване), няма намаляване на телесното тегло, дори когато честотата на храненията на ден се увеличи от едно на девет.

За обикновените хоране се натоварват със спортни дейности, а за хората с наднормено тегло честотата на храненията няма значение. Можете да ядете 1 път на ден, можете да ядете 9 пъти на ден - резултатът ще бъде същият, всичко зависи от броя на консумираните калории на ден, а не от броя на храненията.

И накрая, трябва да се припомни, че, първо, всяка диета трябва да започне с консултация със специалист, и второ, пътят към отслабване винаги е отхвърлянето на нездравословна храна. Каква диета е подходяща за вас?

28 май 2018 г Олга

Съдържание

По всичко - режимът правилно хранене- това е нещо, което изобщо не съдържа мазнини, е нискокалорична и безвкусна храна. В действителност нещата са малко по-различни и дори здравословната храна може да бъде много вкусна. Как да съставим график и режим, какви са принципите на балансирана диета?

Правила за здравословно хранене

организация правилен режимхраненето е много важно. Учените са доказали, че възрастните, които използват качествени продукти за готвене, живеят по-дълго и боледуват много по-рядко от останалите. Ако сте сериозно загрижени за състоянието на вашето здраве или диетата на близките, тогава първо научете основните правила за хранене:

• Не забравяйте да включите протеини във всяко хранене. Това обаче не означава, че трябва да ядете само месо и риба през целия ден. Млечните продукти, бобовите растения или яйцата също са чудесни източници на протеини.
• Направете си режим и правилен дневен режим. Опитайте се да се храните стриктно в определени часове и не пропускайте обяд или вечеря.
• Опитайте се да ядете възможно най-малко мазнини. Ако готвите в олио, използвайте продукти с не повече от 10% мазнини. Това правило не важи за т.нар здравословни мазнини, които влизат в състава на авокадо, ядки, морски дарове.
• Яжте пълнозърнести зърнени храни. Ще трябва да се варят малко по-дълго, но имат повече витамини.
• Пийте минерална вода. Не е необходимо да правите специални изчисления, просто заменете обичайните си напитки през деня с чаша питейна вода.

Списък с продукти за правилно хранене

В допълнение към спазването на основните правила за хранене и режим, ще трябва да научите за правилното съотношение на продуктите, както и да научите как да ги комбинирате. Обикновено цялата храна е разделена на три вида. Това:

• протеин;
• неутрален;
• нишестени.

Всяка категория се усвоява от тялото по различни начини: някои продукти изискват повече енергия за преработка, докато други почти веднага навлизат в червата от стомаха. За да не се натоварва тялото допълнително, точната съвместимост на продуктите за правилното хранене е много важна. Следващата таблица ще ви помогне да комбинирате съставките. В едно хранене трябва да ядете храни от първата и втората колона или от втората и третата колона:

Как да приготвяме правилните храни

За да запазите всички хранителни вещества в зеленчуците, е по-добре да ги пържите или задушавате при температура не по-висока от 60 градуса. Приготвянето на пара, печенето или пърженето на 100 градуса ще помогне за поддържането на хранителната стойност на месото, домашните птици и рибата. В същото време процесът на печене на килограм телешко филе е дълъг - от 60 минути до два часа. Маринатите помагат да се съкрати това време. Готвенето при висока температура с правилно хранене е неприемливо и пържени храниядат много рядко.

Правилен режим на хранене

Дори възрастен на диета трябва да спазва разумна диета:

1. В идеалния случай храната трябва да влиза в тялото на всеки четири часа, но ако това не се случи, започват храносмилателни разстройства, което в крайна сметка води до по-сериозни проблеми.
2. Правилният режим на хранене е пет пъти на ден: три основни хранения и закуски.
3. Диетата трябва да съдържа мазнини, протеини, въглехидрати и фибри.
4. Всеки ден трябва да пиете вода в количество от 40 ml на килограм тегло.

Диетичен план за отслабване

Основното правило за тези, които искат да нулират наднормено тегло- диетата трябва да бъде балансирана. Общото съдържание на калории в храната на ден за отслабване е 1700 килокалории. Препоръчително е да ядете три пъти на ден:

• Яжте половин час след като се събудите. На закуска тялото трябва да получава около 25% от дневните калории, така че храната трябва да е плътна: зърнени храни, мюсли, сирене, яйца, млечни продукти и фибри.
• За обяд калориите трябва да са в размер на 50%. Чинията трябва да се напълни една четвърт с протеинова храна (месо или риба), същото количество с гарнитура от въглехидрати (ориз, елда или картофи) и наполовина с фибри (зеле, краставици, домати).
• За вечеря определете 25% от калориите. Добър вариант са морски дарове със зеленчуци, извара, постни рибни ястия. Не яжте въглехидрати през нощта: докато спите, те ще се превърнат в мазнини.
• Правилната диета за отслабване не може без закуски. Първият път можете да ядете лека закуска 2 часа след закуска, вторият - след обяд. Всяка закуска трябва да бъде в рамките на 100 kcal.

Време за хранене с правилно хранене

След като усвоите всички правила и закупите необходимите продукти, ще трябва да съставите график, в който да планирате правилното хранене по час:

1. Не забравяйте, че здравословните въглехидрати ще влязат в червата след 4-6 часа. Затова е по-добре да ядете ястия като зърнени храни, тестени изделия и хляб за закуска, за да не се чувствате гладни за по-дълго време. Не забравяйте да направите правилната си закуска по-вкусна, добавете плодове, горски плодове, мед към обикновените зърнени храни.
2. Желателно е да обядвате около 12 часа, като диетата трябва да включва всички видове продукти: протеини, мазнини, въглехидрати. В средата на деня не забравяйте да изядете първото ястие и малка постна гарнитура. Пропуснете храненията бързо храненеот опаковки, крекери, чипс и бързо хранене.
3. По-добре е да вечеряте около 17-18 ч. с протеинови храни. Ще се усвои в стомаха само за 2-3 часа, така че няма да наруши съня ви. Гответе нетлъсто месо или риба, изяжте парче пиле или чаша извара.

Интервали между храненията

Закуската е важна част от режима и здравословно хранене. Лек обяд ще ви нахрани на етапа на леко забележим глад, а на обяд или вечеря няма да надвишите нормата. За добро здраве интервалът между храненията трябва да бъде 2-3 часа, а когато човек прави дълги паузи в храненето, нивото на кръвната му захар спада и здравето му се влошава. За да не се случи това, диетолозите съветват хапването. Има няколко варианта за здравословно хранене:

• яжте един или два плода или чаша горски плодове сутрин;
• след вечеря можете да похапнете с чиния салата или чаша смути;
• една четвърт чаша семена или 20 грама ядки ще задоволят глада в интервала между закуска-обяд или обяд-вечеря;
• половин опаковка извара, чаша мляко или кефир ще бъде отлична следобедна закуска или лека закуска след вечеря.

Дневна схема на хранене

Дори и да се придържате към четири хранения на ден, прибягването до рационално разпределение на калориите си заслужава. Ако правилно съставите график за хранене, стомахът няма да бъде претоварен и тялото постепенно ще свикне с такава рутина. Нарушаването на режима е строго забранено дори при отслабване. Дори и да нямате време за обяд, не трябва да ядете двойна порция за вечеря: по-добре е да закусите обилно.

Приблизителната дневна рутина трябва да изглежда така:

• 8.00 - 9.00 - закуска. Трябва да се опитате да ядете повече въглехидрати и по-малко протеинови храни.
• 12.00-14.00 - обяд. Тук, напротив, си струва да се предпазите от въглехидрати и да обърнете внимание на питателните ястия: крем супи, зеленчукови бульони, яхнии, птиче месо.
• 16.00 -17.00 - следобедна закуска. Правете без мазни храни, брашно или сладки сладкарски изделия.
• 19.00 - вечеря. Менюто ще бъде подходящо нискомаслена риба, зеленчукова яхния, млечни продукти.

Приблизително хранително меню

Ако спазвате правилната диета и ясен график, можете да приведете тялото си в отлична физическа форма за няколко седмици. Важно е не само да се яде здравословна храна, но все пак спортувайте и не забравяйте да спите по 7-8 часа на ден. Начинаещите могат да съставят меню за правилно хранене за деня и да направят малки корекции в него на следващия ден. Примерен план трябва да бъде:

• Закусвайте обилно сутрин. Яжте млечна каша, мюсли с кисело мляко, парче тофу с яйце или малко постна риба.
• След два часа хапнете на работа: изпийте чаша мляко или направете смути.
• На обяд се отдайте на супа с морски дарове, телешко и ориз.
• За обяд сушени плодове, ядки, кифличка.
• Вечерта дайте предпочитание на пиле със зеленчукова салата, можете да изпиете чаша червено вино.

Има много възможности за различни диети, чието действие е насочено към премахване на подкожните мазнини и намаляване на телесното тегло. В резултат на такова хранене човек започва да се чувства много по-добре, косата, ноктите стават по-силни, кожата придобива здрав вид.

Какво е фракционно хранене и какви са ползите от него?

Фракционното хранене е вид диета, която осигурява многократно хранене без гладуване. Тоест, трябва да ядете 5-6 пъти на ден на малки порции.

Научно доказано е, че този метод ви позволява да усвоите напълно всички необходими витамини, минерали и микроелементи, ускорява метаболизма и не ви позволява да натрупвате подкожни мазнини.

Помислете за основните фактори, доказващи ефективността на фракционната диета:

• малки порции не ви позволяват да претоварвате стомаха;
• храната се усвоява лесно и бързо;
• в стомаха и червата винаги има усещане за лекота;
• не се появява дисбактериоза.

Стомахът е изграден от мускулна тъкан и лесно се деформира. Тоест при в големи количествахрана наведнъж се разтяга. След известно време обемът на стомаха неволно се увеличава и човек трябва да яде повече, за да премахне чувството на глад.

Ако се тренирате да ядете малки порции, стомахът става по-малък и малко количество храна ще бъде достатъчно, за да си набавите достатъчно и в същото време да избегнете излишните килограми.

Принципът на действие на фракционното хранене

Същността на фракционното хранене е да се намали приема на калории.

Ако минава много време между храненията и се появи чувство на глад, в тялото се произвежда така нареченото „самосъхранение“, при което мазнините се натрупват под кожата „в резерв“. Това е първият и основен фактор, поради който е забранено гладуването.

И обратно, ако се храните редовно, тогава гладът няма да възникне, а напротив, цялата храна ще бъде бързо усвоена, тъй като трябва да ядете на малки порции. Благодарение на този метод теглото също пада, тъй като тялото не е в състояние на гладен стрес.

Принципът на действие на фракционното хранене:

• яжте на малки порции, но често;
• опитайте се да не похапвате между храненията;
• пийте много течности;
• консумирайте минималния брой калории на ден;
• откажете се от нездравословната храна.

Като наблюдавате тези фактори, вие сами ще се изненадате колко много е станало по-стройна фигураи по-добро здраве. Освен това, поради големия интервал между дозите, се произвеждат хормони, които стимулират апетита.

Поради това човек не може да контролира порцията, както се чувства. Тоест да не ядете цял ден, а вечер да ядете първо, второ и компот - това е много по-лошо от похапването на малки порции през деня.

Фракционното хранене се използва не само за намаляване на теглото, но и за подобряване на производителността. стомашно-чревния тракт. Много гастроентеролози предписват този тип диета на своите пациенти, за да активират стомашно-чревния тракт. Този метод се счита за най-добрият за елиминиране на гастрит, язва или колит.

Какво да ядете с частично хранене?

С частично хранене можете да ядете почти всичко, което е полезно за здравето. Препоръчително е да се откажат от бързи храни, семена, чипс.

от най-много най-добрите продуктисе считат следните:

За пълноценно правилно хранене се препоръчва да се сведат до минимум някои храни:

Солта трябва да се използва умерено, но напълно избягвайте солта. Освен това някои продукти трябва да бъдат заменени. Например, вместо Слънчогледово олиоПо-добре е да използвате маслина или сусам.

Пърженото месо или зеленчуци трябва да бъдат задушени, приготвени на пара или печени. Консумацията на алкохол по време на диетата е строго забранена.

Най-трудната част от започването на частична диета е да свикнете с миниатюрните порции. Размерът на порцията за всеки човек ще бъде различен, тъй като всеки се изчислява различна консумациякалории на ден от 1200 до 2000 г.

Зависи от начина на живот, наличието на хронични заболявания, теглото, здравословното състояние и др. Средно аритметично, в една доза трябва да консумирате 300 калории.От това си струва да се започне, да се образуват порции.

Например рибата има 50 до 300 калории на 100 грама. Съответно, като консумирате най-калоричната риба тон, 100 грама са достатъчни, ако има хек, тогава можете да имате още 100 грама елда и зеленчук, краставица, например.

Не всички хора знаят как да изчисляват калориите, поради което се препоръчва да се свържете с диетолог и той ще направи разделно меню индивидуално за всеки клиент.

Правила за дробно хранене

Има две златни правила в фракционната диета:

• Трябва да ядете 5-6 пъти на ден.В същото време общото остава същото като при нормалното хранене. Например, ако човек консумира средно три пъти, то за 6 пъти трябва да получи същите калории.
• Избягвайте да се чувствате гладни.Ако се случи, трябва незабавно да хапнете нещо. Може да бъде плод, зеленчук, каша, кисело мляко или филийка хляб. Въпросът е, че не е нужно да ядете много, основното е да премахнете глада. Не можете да използвате сандвичи, колбаси, сладкиши и други храни, които са богати на въглехидрати за закуски.

Има и друг вид фракционно хранене, при което диетата е разделена на 10 хранения на ден, тъй като трябва да ядете на всеки два часа. От една страна, това не е много удобно, но от друга, определено няма да ви позволи да изпитате чувството на глад.

Основното е, че в същото време храненето остава балансирано и обогатено, което е важно за пълноценното функциониране на стомашно-чревния тракт. Този метод на хранене често се използва от спортисти, които трябва да се поддържат във форма. Мазнините се отлагат само когато минат 2,5-3 часа между храненията. Ако по-малко, тогава подкожни мазнинии не може да има реч.

Предимства на метода

Многократно е доказано, че частичното хранене с правилната диета и компетентен подход допринася за бързото отслабване. Така можете да се отървете от няколко десетки излишни килограма.

Този тип диета е дългосрочна, тоест резултатът ще бъде забележим след месец или повече, за разлика от бързите диети, при които можете да отслабнете с 5-10 килограма за една седмица. Просто тайната е, че когато се върнеш към нормална диетатеглото ще се върне и мазнините също, а с частични, фигурата остава стройна и тонизирана.

Този метод не ви позволява да гладувате, да преяждате и да се изтощавате. Тоест тялото получава всички необходими витамини и минерали, които са необходими за жизнените процеси и метаболизма.

За да постигнете желания резултат и в същото време да не навредите на здравето си, е важно да наблюдавате кои храни не можете да ядете, тъй като те могат да се усвояват дълго време. По-добре е да се даде предпочитание на бързоусвоими храни - семена, ядки, горски плодове, плодове, зеленчуци (с изключение на картофи).

Помислете за основните предимства на фракционното хранене:

• подобрява храносмилането;
• позволява от шлаки;
• нормализира работата на стомашно-чревния тракт;
• възстановява микрофлората, неутрализира дисбактериозата;
• ви позволява да се отървете от излишните килограми.

За да действат тези ползи, е важно да спазвате диета и режим. Освен това е важно да спите поне 8 часа на ден и да се занимавате с поне някаква физическа активност.

Недостатъци на фракционното хранене

В допълнение към редица предимства, фракционната диета може да има някои недостатъци, с които трябва да се запознаете, преди да преминете към този тип диета:

Вече почти всеки има смартфони и таблети, на които можете да зададете таймер или програма, която ви напомня за хранене.

Меню за частична диета

• Има много видове менюта за частична диета.Основното нещо, което трябва да разберете, е, че частичното хранене е метод, а не рецепта. Тоест, по този начин можете да ядете както обикновено, основното е да разделите порциите на 5-6 пъти. В този случай можете да използвате всеядна диета, вегетарианска, млечна, зеле, яйце и т.н.
• Дори и с всеядна диета, вие пак ще отслабнете,използвайки метода на фракционното хранене. За да получите максимална полза, се препоръчва да комбинирате този метод с отделна диета. В този случай трябва да спазвате списъка на забранените продукти.
• Всъщност можете да ядете всичко.Например месото може да се приготви на пара или на скара (но не в тиган), картофите е най-добре да се отстранят от диетата. Особено внимание трябва да се обърне на количеството сол, то трябва да бъде сведено до минимум. Няма специално меню, тоест можете да ядете почти всичко – зърнени храни, зеленчукови пюрета, салати, плодове, сурови зеленчуци. Просто трябва да наблюдавате съдържанието на калории и да се уверите, че една порция се побира в чаша.

За пример вж примерно менюна седмица в таблицата:

ден	Меню
понеделник	1 закуска:салата от пресни зеленчуци и бъркани яйца. 2 закуска:зеленчукова яхния. Вечеря:винегрет и риба или месо.
вторник	1 закуска: 100 грама печена риба и пресни зеленчуци. 2 закуска: 100 грама сирене и чай без захар. Вечеря:зеленчукова супа и филийка хляб. Следобедна закуска:кисело мляко и портокал. Вечеря:каша и месо. Закуска:чай и сирене.
сряда	1 закуска: 100 грама печено месо и плодове. 2 закуска:пресни зеленчуци и зърнеста извара. Вечеря:салата от омлет и зеленчуци. Всеки организъм е различен и някои успяват да отслабнат на елда с месо, докато други трябва да консумират изключително нискокалорични зеленчуци и плодове. Преди да отидете на фитнес или да отидете на диета, трябва да се подложите на медицински преглед, да вземете тестове, да се уверите, че няма противопоказания. За да отслабнете бързо, ефективно, без вреда за здравето и без връщане на наднорменото тегло, по-добре е да се свържете с диетолог, който ще ви помогне да се гримирате, в зависимост от индивидуални особеностиорганизъм. Фракционното хранене не е просто нова модерна диета. Това е цялостна система, с която, без дори да сменяте менюто си, можете да свалите до 5 кг на седмица. Как да се храним 5 пъти на ден и какво да правим, за да не се разхлабим, прочетете по-долу. Това е първият въпрос, който всяка здравомислеща жена ще си зададе. За какво? Как пет хранения на ден е по-лошо от две хранения на ден, например? Похапването по навик няколко пъти на ден е неудобно, особено за работещите хора и трябва да има основателна причина да се премине към такава диета. И тя е. И не сам. Хранейки се 5 пъти на ден, вие контролирате чувството на глад и предотвратявате лакомията. Дългите паузи между храненията предизвикват чувство на глад, което означава, че когато стигнете до хладилника, ще помете всичко, което видите. И яжте повече, отколкото имате нужда. Пет хранения на ден ускоряват метаболизма. В този режим храносмилателната системаще бъдат постоянно заети с непосредствените си задължения, храната ще идва в точно определено време и на малки порции, което означава, че всичко ще бъде усвоено и ще бъде от полза за тялото. Тази система се грижи за вашето здраве, за разлика от всяка диета, която създава дисбаланс в баланса на протеини, мазнини и въглехидрати. Всяко гладуване е стрес за тялото, както и зор преди лягане. Хранейки се 5 пъти на ден, ще се отървете от стагнация на жлъчката, гастрит, застой на храната в червата. Няма да забележите как ставате по-лесни и по-активни за движение, постепенно ще изчезне хронична умораи, разбира се, наднормено тегло. Отговорът на въпроса "Как да се храним 5 пъти на ден?" много просто: основното е да следвате графика на хранене и да не ядете твърде много. За първи път това е достатъчно и тогава вече можете да приемате здравословна храна. Да започнете да се храните правилно е лесно, отнема само три стъпки. 1. Разработете своя график. Фракционното хранене се основава на три основни хранения (закуска, обяд, вечеря) и две закуски, като почивката между които е 3 часа. Закуската трябва да се прави веднага след ставане, а вечерята - 2-3 часа преди лягане. Например, ако сте закусвали в 8 сутринта, тогава вечерята ще бъде около 20 часа, което означава, че можете да си лягате в 10-11 часа. За първата седмица от свикването с това е достатъчно. След няколко дни на такова хранене ще забележите, че сте започнали да ядете по-малко наведнъж, отколкото когато сте яли 2 пъти на ден. Това се дължи на тричасова почивка: тя е проектирана по такъв начин, че човек да има време да огладнее, но в умерени количества. 2. Намалете порциите. Вие сами ще разберете, че това трябва да се направи: усещането за пълнота ще дойде много по-бързо. Ако не, сменете чиниите. Започнете да ядете от десертни чинии с вилици и чаени лъжици или десертни лъжици, за да заблудите собствения си мозък: чинията ще бъде пълна, въпреки че всъщност порцията е станала почти 2 пъти по-малка. На втория етап се научете да напускате масата с чувство на лек глад. Сигналът за ситост влиза в мозъка само 20 минути след края на храненето, така че е по-добре да забравите за допълнителните порции. 3. Променете менюто. Пет хранения на ден е добре, преди всичко, защото не поставя строги ограничения в менюто. Можете да ядете почти всичко, което ви харесва, но с резервации. а. Избягвайте бързо хранене, полуфабрикати, химически добавки – това е вредно. Също така е по-добре да ограничите малко консумацията на алкохол и газирани напитки. б. Позволени са сладки, нишестени храни и други вредни неща, но в умерени количества и сутрин. ° С. Повече зеленчуци и плодове никога не са вредни. д. Не се увличайте с мазни храни - високо нивоХолестеролът никога не е донесъл добро на никого. д. За основните хранения осигурете пълноценни ястия: топли супи, зърнени храни, месо и риба. Закуската трябва да е с високо съдържание на въглехидрати, а вечерята – с високо съдържание на протеини. е. Пийте 2-2,5 литра вода на ден. Какво е фракционно хранене? Основното правило на фракционното хранене: 5-6 хранения на ден на малки порции, дори при запазване на общия брой калории, консумирани с храна, вече ще ви позволят да отслабнете. Но ако трябва напълно да отслабнете, ще трябва да преразгледате диетата си по отношение на съдържанието на калории и. За да се храните 5 пъти на ден, трябва да се приемате сериозно, не забравяйте да се придържате към режима. Защо такъв интервал: смилането на храната отнема от 2 до 2,5 часа, ако ядете по-често, предишното хранене няма да има време да се усвои. Фракционно хранене за отслабване: резултати Предимствата на фракционното хранене Шест хранения на ден за отслабване, както и хранене 5 пъти на ден, ще ви позволи да поддържате стабилност и, което означава, че ще се изразходват повече калории на ден. Чести хранения - най-добрият методконтрол на апетита. Знаейки, че след 3 часа диетата ви позволява да хапнете, сега няма да има желание да ядете "от корема". силното чувство на глад, което непременно придружава „гладните“ диети, е сигнал, че тялото е започнало да се подготвя за натрупване на мазнини. При хранене 1-2 пъти на ден: ако ядете рядко, тялото разгражда мускулите вместо мазнините, и след тежко хранене, особено ако сте яли „вредни“ храни, нивата на инсулин скачат, в резултат на което калориите незабавно се съхраняват в мазнини. фракционно хранене През деня трябва да ядете горещо ястие 3 пъти, 2 пъти лека закуска и да ядете едно парче сладко. Как действа фракционното хранене? В рамките на един час след ставане направете своя план за хранене за деня. Първото нещо, което трябва да направите след това, е да закусите. Закуската трябва да е топла. Сутрин, когато се храните 5 пъти, на час, можете да ядете почти всичко за отслабване, особено ако искате просто да поддържате теглото си, но ако искате да отслабнете, трябва да ограничите количеството сладко на ден. Проста справка по отношение на количеството - една порция може да бъде с размер на длан или обем на чаша. купете си миниатюрни прибори за хранене малък размер: чинии, чаши, вилици и лъжици Закуските трябва да съдържат здравословни храни, не можете да хапнете лека закуска, например шоколад или чипс. Един час преди лягане можете да пиете кефир или зеленчуков сок. Диетата "яжте на всеки 3 часа" ще ви позволи да получите точното количество, както и витамини. Фракционно хранене за отслабване Хранейки се частично, използвайки шест-розово хранене, една жена трябва да консумира 1200-1600 Kcal на ден. Всичко това се прави за отслабване. Освен това отклоненията, както нагоре, така и надолу, могат да попречат на загубата на тегло. Ако съдържанието на калории в дневната ви диета е далеч от препоръчителните числа, намалете или увеличете постепенно. Ако отдавна сте пристрастени към строги диети и консумирате 800-1000 kcal на ден, за да преминете към частично хранене за отслабване, трябва постепенно да увеличавате съдържанието на калории, като същевременно увеличавате ежедневната физическа активност.