Здравословни храни за кърмене. Диета на кърмеща майка по месеци

06.11.2021

Кърменето е един от основните етапи на щастливото майчинство. С млякото майката дава на детето всички жизненоважни елементи и антитела, полагайки основите на имунитета и психо-емоционалното здраве. Нейното хранене се отразява изцяло на детето и трябва да бъде рационално и балансирано. Още в родилния дом лекарите предупреждават кои храни трябва да се консумират по време на кърмене и кои да се избягват.

Какво може да яде кърмещата майка

Тялото на новороденото само се адаптира към нова храна и храносмилателната му система е изключително нестабилна. През това време е важно да се придържате към определена диета и да се опитате да избягвате храни, които причиняват колики и алергии.

Първите 10 дни от кърменето

Списъкът на разрешените храни, които можете да ядете до 10 дни, включва:

печени и варени ябълки;
зърнени храни - клетки, елда, овесени ядки, ориз, просо;
зеленчукови супи, зърнени храни;
зелен чай, лайка, с копър, бульон от шипка;
масло натурално масло (максимум 15 г);
растително масло;
бяло месо (пилешко).

До 3 месеца

След 10 дни можете да добавите към менюто:

от ферментирало мляко - можете да ядете извара, ферментирало печено мляко, нискомаслен кефир, кисело мляко;
риба (печена във фурната, на пара, варена);
яйца (не повече от 1 бр на ден);
черен или сив хляб;
варени и печени картофи;
паста (можете в малко количество);
сирене (меки сортове);
зеленчуци (варени, задушени, задушени);
пикантни зеленчуци (копър, маточина, магданоз);
сушени плодове с изключение на стафиди и фурми;
овесени ядки, утайки, бисквити, гевреци, бисквити.

След 3 месеца

От третия месец списъкът на разрешените продукти се увеличава.

Можете да започнете да ядете:

борш, подправен не с закупено доматено пюре, а с пастьоризирани домати или доматен сок;
зеленчуци, домашни плодове и горски плодове според сезона, варени или сурови (белени, ципки и семена);
орехи и бадеми, които повишават маслеността на майчиното мляко;
пъдпъдъци, пилешко, говеждо месо;
компоти без костилка, сокове, плодови напитки;
от ферментирали млечни продукти можете да ядете заквасена сметана, която има положителен ефект върху съдържанието на мазнини в млякото;
домашно сладко (слива, ябълка, череша без костилка).

Какво не трябва да се яде по време на кърмене

Списъкът на забранените храни, които не могат да се консумират в следродилния период, включва:

пълномаслено мляко;
богати мастни бульони;
стафиди (дори при печене);
Не пийте разтворимо кафе и черен чай. Те причиняват колики и нарушават съня;
сурови термично необработени зеленчуци, включително ябълки и банани. Не можете да ядете дори варено зеле;
сладкарски изделия.

Забранените храни (за 6 месеца кърмене) включват:

Алкохол . Някои млади майки смятат, че пиенето на чаша бира или червено вино изобщо не е опасно, а напротив, притоците ще се увеличат и бебето, след като се нахрани, ще спи спокойно. Това не може да се направи. Алкохолът се абсорбира 100% в кръвта и навлиза в млякото.Черният дроб на бебето е недоразвит и няма да може да неутрализира продуктите на разпад на етилена. Алкохолът отива направо в мозъка, централната нервна система, бъбреците, сърцето и храносмилателния тракт, причинявайки непоправими вреди. Освен това бебето ще заспи преди хранене.
Шоколад, сладкиши, кондензирано мляко, бонбони с оцветители, газирани напитки, лимонада.
Кафе (може да го замените с напитка от цикория или ечемик), млечни шейкове.
Полуфабрикати, консерви, маринати.
Крекери, чипс, ядки в пликчета с аромати и сол - при кърмене те не могат да се ядат дори в малки количества.
Пикантни подправки, които влияят на вкуса на млякото: хрян, горчица, лук, чесън.
Сало, тлъсто месо, колбаси, сьомга, шунка, наденица.
Не можете да ферментирате и пикантни сирена (brynza, Adyghe, suluguni, пушени).
Бобови растения: леща, грах, боб ще предизвикат колики, подуване на корема и диария.
Пушена, сушена, осолена риба и задушено месо.
Не можете да ядете екзотични плодове, с изключение на банани.
Репички, репички, сурови и кисело зеле – отслабват, причиняват колики и подуване на корема.
Млечните продукти трябва да бъдат ограничени. Досега съществува мнението, че жената с естествено хранене трябва да консумира много мляко, за да повиши хранителната стойност на млякото. Но това не е вярно. Пълноценните млечни продукти причиняват алергия на бебето към лактозата. При нагряване млечните протеини не се разрушават и съхраняват опасност за бебето, заплашвайки го с непоносимост в бъдеще.

Предпазни мерки

Когато кърмят, майките трябва да внимават за продуктите, които включват в трапезата си. Това не е просто списък на разрешените продукти, които не предизвикват газове, тревожност и колики при новородено. В горещините е необходимо да се следи чистотата, безопасността и свежестта на храната. Случва се продуктите, включени в списъка на разрешените, които мама спокойно яде по време на бременност, след раждане, отслабват и причиняват алергии у бебето. Може да се прояви не само с обрив, сърбеж и дразнене, но и със зеленикаво изпражнение, обрив от пелени, корички по главата. В резултат на това бебето е притеснено, плаче, плюе често и обилно. Необходимо е да се разбере кой продукт предизвиква такава реакция.

Винаги обръщайте голямо внимание на диетата си по време на кърмене

Понякога идентифицирането на алергенен продукт е доста трудно. Едното дете спокойно ще понесе червена ябълка, а другото ще почувства дискомфорт от варено месо. Тук всичко е много индивидуално и мама трябва сама да проследи продукта, който е вреден и забранен за бебето. Някои бебета понякога просто не усвояват част от храната, включена в менюто на майката. Те изпитват подуване на корема, газове, диария или запек. Такива продукти трябва да бъдат изчислени и временно изключени от менюто.

Храненето на майката по време на кърмене, ако бебето е абсолютно здраво, трябва да бъде естествено и пълноценно. Ако трябва да увеличите съдържанието на мазнини в млякото, можете да включите в диетата ядки, заквасена сметана, зърнени супи, сметана. Кърмещата жена трябва да яде храна, обогатена с витамини и протеини, ограничавайки приема на въглехидрати и мазнини. Плодовете, горските плодове и зеленчуците трябва да бъдат включени в менюто на майката, но дори и тук трябва внимателно да наблюдавате ефекта им върху бебето. Например, гроздето, сливите, кайсиите и крушите са слаби и могат да причинят подуване на корема и повишено образуване на газове. Трябва да започнете да ги въвеждате на малки филийки, отлепване на кожата.

Важно!За да проследите реакцията на бебето, можете да започнете тетрадка. Въведете в съставения списък кога и какви продукти са били въведени. Ако реакцията е нормална - няма обрив, колики, честа регургитация и безпокойство, продуктът може безопасно да се консумира. Ако реакцията е изключително отрицателна, маркирайте датата на въвеждането й, подчертайте в червено и опитайте отново след няколко месеца.

Силно алергенни храни

Влиянието на алергените върху крехкия организъм е изключително опасно не само с тревожност и обриви, но и с появата на атипичен невродермит и екзема, които могат да преминат в хронична форма и да останат с детето до края на живота му. В резултат на това той ще трябва да се лекува дълго време с хапчета и народни средства, което ще се отрази неблагоприятно на панкреаса и червата.

За да се ограничи бебето от неприятни последици, следните продукти не трябва да се включват в менюто на кърмеща майка до шест месеца:

Зеленчуците и плодовете са яркочервени или оранжеви. Всеки е запознат с принципа на "светофар": червено - "забранено", оранжево - "внимателно, но възможно", зелено - "разрешено". Чушки, червени ябълки, круши, моркови, цвекло и горски плодове се консумират варени или на пара по време на кърмене. Стадо за плодове и GV.
Цитрусови. Препоръчително е първо да избягвате употребата им и след това внимателно да ги въведете в диетата, като наблюдавате реакцията на трохите.
Протеинови продукти. Пълномаслено мляко, яйца, тлъсти меса, мас. Тялото на новороденото не може да се справи с тяхното усвояване и може да реагира не само с обрив, но и с подуване на корема, диария и запек.
Захарни изделия. Ще трябва да бъдат заобиколени сладкарници, пълни с алергични бисквитки, торти и сладки. Шоколадът предизвиква алергична реакция и при възрастни, да не говорим за бебета. Медът също трябва да се толерира през първите шест месеца. Изключение може да бъде домашно приготвената халва, която ще увеличи маслеността на млякото.
Въглехидрати. Прекомерната консумация на нишесте и захароза ще доведе до колики, дискомфорт, тревожност на бебето.
Морска храна. Калмари, херинга, миди, хайвер, скариди – всички съдържат консерванти, които могат да причинят тежки алергии.

Кърмата е най-добрата храна за новородено бебе. Той е оптимално адаптиран към особеностите на храносмилането на бебето и протичащите в тялото му метаболитни процеси. Ето защо е толкова важно да знаете какво можете да ядете за кърмеща майка на новородено.

При GV жената изразходва повече енергия, отколкото в нормална ситуация. Тя се нуждае от допълнителни калории, за да произвежда мляко и да го напълни с ценни вещества. Друга майка трябва да има достатъчно сили за досадната работа по отглеждането на бебе (особено ако е неспокойно).

Кърмещата майка трябва да получи:

400 г въглехидрати;
112 g протеин;
100 г мазнини;
голямо количество минерални соли (особено фосфор и калций);
необходимия брой витамини;
полиненаситени мастни киселини.

Това трябва да се има предвид, когато решавате какво да ядете, докато кърмите новородено. Храненето на майката пряко засяга здравето на бебето. Всичко, което жената яде, като се преработи, влиза в млякото и след това в тялото на новороденото.

Какво не трябва да присъства в менюто

име	Как влияят на бебето
Консервирани храни, продукти, съдържащи оцветители и химически добавки	Те дават страничен ефект - от алергии до отравяне
Сурова риба, суши, хайвер	Предизвикват алергична реакция и са източници на глисти
Бонбони, шоколад	Пренасищайте кърмата със захар и провокирайте кожен обрив
Домашни кисели краставички и маринати	Дайте натоварване на бъбреците на бебето
Чесън, лук, храни, съдържащи горчивина	Променете вкуса на млякото, което може да накара бебето да откаже да кърми
кафе	Вълнуващ ефект върху нервната система на бебето

Гъбите под всякаква форма, бързите храни и сините сирена също трябва да бъдат изключени от диетата. За известно време майката трябва да се откаже от пушени меса и пържени храни, салати с майонеза, за да не натоварва все още нестабилната храносмилателна система на бебето с канцерогени.

Важно!Пиенето на алкохол и тютюнопушенето са не само вредни, но и негативно влияят върху производството на кърма. В резултат на това се развива хиполактация.

Режим на пиене

Дори ако майката не изпитва особена жажда, тя трябва да приема около 2 литра течности на ден. Това включва супи (бульони с ниско съдържание на мазнини), млечни продукти, сокове, чайове (за предпочитане билкови), компоти. Основният дял се пада на чиста (за предпочитане обогатена с минерали артезианска) вода.

Напитките допринасят за по-доброто производство на кърма и няма да доведат до дехидратация. Но не бива да се увличате твърде много с пиенето - на бъбреците ще бъде трудно да се справят с излишната влага, а майката ще има подуване.

За да се ускори притока на мляко към зърната, на жената се препоръчва да изпие чаша топъл чай 10-15 минути преди хранене. Останалата течност се разпределя равномерно през деня.

Възможно ли е да се яде диня или пъпеш

Продуктите с пъпеши са полезни за кърмене. Те помагат на майката да подобри храносмилането и да премахне излишната течност от тялото. Не си струва да ги включвате в диетата през първите 3 месеца - нестабилната храносмилателна система на бебето ще реагира с колики и ферментация в стомаха.

Диня и пъпеш трябва да се въвеждат в менюто постепенно, като първо сте изяли малко парче от един от продуктите. Ако бебето се чувства добре, на бавни порции, нормата се коригира до 3 резена на седмица. След това привикнете тялото на детето към следващия продукт.

Хранене за кърмеща майка по месеци

За да може дневната диета на майката да включва 3500-3700 калории, тя трябва не само да подготви списък с основни храни, но и правилно да определи тяхната норма.

Основните компоненти на дневното меню

продукти	Особености	Количество, гр.
Плодове зеленчуци	Основният източник на витамини: Витамин С се намира в горски плодове, прясно зеле, портокали, домати; А - в ярко жълти и тъмнозелени зеленчуци; голям набор присъства в картофите. Продуктите могат да бъдат пресни, замразени, сушени и под формата на сокове. Съотношението изглежда така: 1 път на ден: 1. прясна напитка; 2. плодове, горски плодове. 2 пъти: 1. зеленчуци или салати; 2. картофи. Общо се оказва 6 посещения на ядене на храни, съдържащи витамини.	800
Месо, птици, риба	Ценен протеинов продукт трябва да присъства в ежедневната диета два пъти. В същото време 1-2 дни в седмицата трябва да се прави с риба	180-200
Кисело млечни напитки (кефир, подкислено мляко, кисело мляко)	Съдържа достатъчно количество протеин и калций	2 чаши
Извара и сирене		50 гр.
Мляко		поне 1 чаша
Масло, растително масло	Източник на полиненаситени мазнини, провитамин А	50 гр.
Каша, паста	Осигурете на организма въглехидрати, съдържайте комплекс от витамини от група В. Макаронените изделия трябва да са направени от твърда пшеница	150
хляб (не бял)		50

Първо, майката решава какво може да яде при хранене на новороденото с кърма в ранните етапи. След това постепенно допълва менюто с нови продукти. Как изглежда е показано на диаграмата по-долу.

Примерно меню по месеци

Възраст на бебето, месеци	Диетата на мама	Възраст на бебето, месеци	Диетата на мама
0-1	супи с нискомаслен бульон; зърнени храни на вода (овесена каша, елда); варени и пресни зеленчуци; ябълки, банани; бяло птиче месо; кефир, извара; сив или трици хляб; крекери; слаби чайове, бульон от шипка	3-6	Допълнителни продукти: постно свинско месо; яйца (пъдпъдъчи, пилешки); цвекло; прясно изцедени сокове; ръжен хляб (вчера); ядки (с изключение на фъстъци и шам фъстък); пресен лук; подправки в малко количество (черен пипер, мащерка, чубрица, босилек, естрагон)
1-3	Представени са нови продукти: зърнени храни от просо, пшеница, ориз; варено говеждо месо, заек, черен дроб; варена или задушена постна риба; кисело мляко без добавки, подквасено мляко, ферментирало печено мляко; нискомаслена заквасена сметана; несолено сирене; сушени плодове; дини; череши, череши, круши, ябълки, цариградско грозде и сокове (компоти, плодови напитки от тях)	6-9	Разнообразието в менюто продължава: червена риба в малки количества; краставици, домати; бобови растения; чесън
		9-12	Още добавени: пчелен мед; лимон; от зеленчуци - ряпа, зеле, репички

Веднага след като бебето навърши една година и самият той премине към разширена диета, майката може да си позволи да направи менюто по свое усмотрение. Здравословната храна ще ви позволи да поддържате стройна фигура за дълго време.

Правила за балансирана диета:

Диетата на кърмещата майка не трябва да бъде монотонна. Дневното меню съдържа всички групи храни с хранителна стойност.
Приемът на храна е частичен и корелира с режима на бебето. Най-добрият вариант е, ако мама яде половин час преди началото на храненето.
Всеки нов продукт се въвежда постепенно и задължително се проверява реакцията на тялото на детето към него.
Ако една жена иска да се поглези със сладкиши и е сигурна, че бебето няма да има алергия, може да си го позволи (но не редовно).

Докосвайки въпроса какво може и какво не може да се яде по време на кърмене, жената се интересува преди всичко от храни, които имат благоприятен ефект върху лактацията. Те включват:

елда,
Херкулесови люспи;
сирене, сирене Adyghe;
морков;
листа от маруля;
орехи (но в малки количества).

Придържайки се към хранителните норми, посочени в таблицата по-горе, жената винаги ще бъде в добра физическа форма и настроение, а бебето ще получава необходимите за развитието компоненти.

Продукти през първия месец след раждането

Първите седмици са най-строги в диетата на мама. Бебето тепърва започва да се адаптира към новите условия на живот и постепенно свиква с майчиното мляко, чиито хранителни вещества са нови за него.

Забележка!Ензимната и храносмилателната системи все още са в процес на формиране и може да не са в състояние да се справят с онези компоненти, които са попаднали в млякото от небалансирана диета на майката.

За да спаси бебето от алергии, колики и метеоризъм, майката в началото се ограничава в разнообразието. Всеки нов продукт в менюто се въвежда постепенно. Това ще помогне да се разбере какво е нежелателно да се яде с HB (като се вземе предвид реакцията на бебето).

Меню за първия месец след раждането

Период	Препоръки
1-3 дни	Диетата включва само вегетариански супи, зърнени храни: овесени ядки, елда, както и варени (или на пара) зеленчуци. Може и малко печена ябълка и филийка пълнозърнест хляб
От ден 4	Всеки нов продукт се представя на свой ред: ферментирали млечни напитки; извара, сирене; семена (не печени)
От 2-ра седмица	Вече можете да ядете месо (говеждо) и постна риба, варени или на пара
3-та седмица	Мама въвежда в диетата пресни плодове и сокове. От зеленчуците са изключени краставиците, доматите и зелето
4-та седмица	Новороденото вече е формирало собствена микрофлора, а работата на ензимната система се е подобрила. Затова мама смело разширява диетата, като въвежда: печен картоф; пшенична каша; цвекло; плодови напитки от горски плодове; варени жълтъци; бисквитени бисквитки

За да разбере какво можете да ядете през първия месец по време на кърмене и как храните влияят на състоянието на новороденото, жената трябва да започне дневник и да записва дневното си меню в него, както и реакцията на бебето към новите храни.

Диетата на майката и изпражненията при дете

Дори ако една жена се храни балансирано и спазва препоръките за съставяне на собствена диета, бебето все още може да има проблеми с храносмилането.

Храни, които причиняват разстройства

Всяко дете индивидуално реагира на менюто на майката. Следователно дневникът за храна ще ви позволи да определите най-оптималните продукти, за които бебето има стабилно изпражнение. Но дори и те могат да провокират лошо храносмилане при кърмаче, когато майката яде в излишък.

Ако има проблеми, те могат да бъдат решени по следния начин:

лесно е да се отървете от запека на детето, ако майката яде зеленчукова салата, подправена със зехтин или нискомаслена заквасена сметана;
компотът от сушени кайсии също ще помогне;
те се справят с образуването на газове при бебето, като въвеждат пресни зеленчуци в диетата на майка си;
триците подобряват чревната подвижност не само при кърмеща жена, но и при бебе.

Ако майката напълно откаже вредни и алергични храни, въведе частично хранене, съставът на майчиното мляко ще стане балансиран. Тогава бебето няма да страда от храносмилателни проблеми.

Ако детето е алергично

Дори и да няма съмнение, че детето има чувствителен организъм по отношение на определени храни, майката внимателно подготвя менюто си (особено първите месеци). Въвеждайки всеки път нови съставки в диетата, жената наблюдава реакцията на тялото на детето:

има ли признаци на алергия по кожата;
какъв е характерът и честотата на изпражненията;
колко е спокойна малката.

Липсата на негативни симптоми не е причина за злоупотреба с определени продукти. В началото диетата на жената трябва да съдържа малко количество протеинови храни (особено краве мляко).

Зърнените храни (с изключение на царевица, елда и ориз) попадат под ограничението поради наличието на глутен в състава - това е друг вид протеин, който е нежелан за малък организъм.

За да не провокира развитието на алергии при бебето, когато яде зеленчуци и плодове, майката се придържа към „принципа на светофара“. Червените все още са забранени. Жълти - когато се използват, те изискват контрол върху поведението на бебето. Зелените, макар и безвредни, могат да провокират хранителни алергии при някои деца.

Забележка!При добавяне на нови продукти в менюто е препоръчително да ги използвате на малки порции. Ако в продължение на няколко дни няма реакция от стомашно-чревния тракт и кожата на бебето, продължете постепенно да увеличавате дозата до оптималната дневна норма.

Списък на храните, забранени за HB

Опитвайки се да предотврати развитието на алергии при бебето, както и проблеми със стомашно-чревния тракт, една жена трябва напълно да изостави такива продукти през първите 3 месеца:

колбаси (варени и пушени);
топени сирена;
фабрични консерви и домашно приготвени кисели краставички;
бързо хранене и полуфабрикати;
гъби;
Бяло зеле;
сосове (майонеза, кетчуп и др.);
шоколад и мед;
кафе и силни чайове;
алкохол;
газирани напитки;
ядки.

След като издържа на строга диета през първия месец, мама постепенно разширява обхвата. Но изброените по-горе продукти продължават да бъдат забранени: някои за целия период на хранене, други се въвеждат в по-късни периоди.

Един малък организъм няма да се справи сам с период на адаптация. Родителят трябва да помогне за адаптирането към новите условия на живот. Ето защо е толкова важно да знаете какво може да яде кърмещата майка на новородено и какво ще доведе до сериозни проблеми за бебето. Стимулът за новата диета на кърмещата жена ще бъде възможността да подобри фигурата си. Периодът на кърмене е шанс да се отървете от лошите хранителни навици и да преминете към здравословна диета.

Видео

Майчинството е съдбата на всяка жена. Още от първите секунди на срещата, само като вземе една малка бучка, една жена веднага се чувства отговорна за подаръка на живота. Всяка любяща майка смята за свой дълг да даде на бебето всичко най-добро. А за новородено това е кърмене. В крайна сметка майчиното мляко е идеално балансиран продукт. Кърмата служи като източник на енергия и хранителни вещества за бебето, а самото хранене е любовта и грижата, които даваме на детето.

Защо трябва да промените диетата си, след като имате бебе

Правилното хранене се препоръчва не само за бременни или кърмещи жени. Всички хора, без изключение, трябва да се хранят правилно, защото правилното хранене е ключът към здравето и дълголетието. Въпреки това, трябва да се обърне специално внимание на храненето на кърмещите жени, тъй като те хранят не само себе си, но и бебето.

По време на бременността бебето получава хранителни вещества през пъпната връв. С раждането си храносмилателната система на детето се адаптира към околния свят и текущите промени. Ето защо правилното хранене на жените по време на хранене е толкова важно.

Детето яде храните, които яде майка му.

Е.О.Комаровски
www.komarovskiy.net

Видео: защо трябва да се храните правилно кърмещата майка

Забранени продукти

Списъкът със забранени храни за менюто на кърмеща майка е доста впечатляващ. Жената обаче не трябва да пада духом. В крайна сметка, ако се замислите и претеглите кое е по-важно за нас: вкусна храна или здраве на детето в продължение на много години. Отговорът ще бъде недвусмислен - здравето на детето. Ето защо кърмещите майки за периода на кърмене трябва да се откажат от следните продукти.

Таблица: забранени храни в менюто на кърмеща жена

Всяка "химия" в менюто на кърмеща жена може да повлияе негативно на детето под формата на алергии и влошаване на благосъстоянието

3	Кисели краставички, консервиране, пушени меса	Почти всички рецепти съдържат много сол, подправки и подправки, които влияят неблагоприятно на здравето на бебето и могат да причинят не само алергии, но и други заболявания на стомашно-чревния тракт
4	Червени продукти: домати, червени чушки, червени ябълки, нар, ябълки (ягоди, малини, боровинки и др.).	Поради червения пигмент в тези продукти, който е силен алерген, храната от червени продукти е забранена.
5	Високомаслени млечни продукти и пълномаслено мляко	Протеините, които съставляват пълномасленото мляко, практически не се разграждат от незрялата храносмилателна система на бебето, а мастните млечни продукти повишават нивата на холестерола и провокират запек.
6	Шоколад, бонбони и сладкиши	Сладките допринасят за появата на колики и диатеза при бебето. Шоколадът съдържа кофеин, който предизвиква безпокойство при децата. Бебето става възбудимо и не спи добре.
7	Лук, чесън, билки и подправки	Етеричните масла, съдържащи се в лука и чесъна, влияят на вкуса на майчиното мляко, както и подправките и подправките. Това може да накара бебето да откаже да суче.
8	Сладки сладкиши	Маята в тестото провокира повишено газообразуване при бебето, болки в корема, нарушения на изпражненията и алергии.
9	Грозде, бобови растения, зеле, краставици	Причинява повишено производство на газове в бебето

Основното нещо е да ядете само пресни и естествени продукти.

Въз основа на собствения си опит мога да кажа, че всички изисквания за стриктен прием на храна имат само препоръчителен характер. В крайна сметка тялото на всеки човек е индивидуално. Всяка жена трябва да избере свое рационално меню, което да подхожда на нея и бебето. Първото ми дете се роди през април и беше на два месеца за сезона на ягодите. Въпреки че зрънцето е червено, пробвах едно по едно. Нямахме алергии и се запасихме с витамините, съдържащи се в ягодите за една година. Същото се отнасяше и за доматите. По време на съзряването им детето е на четири месеца. Естествено започнах да опитвам само нашите домашни, за да изключа добавянето на торове и химикали. Ние също не сме алергични към домати. Ето защо, ако сте уверени в качеството, от втория месец можете да опитате и цвекло, и бобови растения, но по малко. Основното нещо е да не се увличате.

Строго забранени храни, мощни алергени за бебето

Под най-строга забрана по време на всяко кърмене са алкохолните напитки и цигарите, които съдържат опасни канцерогени и токсини. Тези вредни вещества свободно преминават в майчиното мляко от кръвта на майката. И ако еднократен инцидент, пияна чаша вино или пушена цигара, не причини сериозен удар върху здравето на детето, тогава редовната злоупотреба с алкохол или цигари ще се отрази негативно на психическото и физическото развитие на бебето .

Също така строго забранени включват бързо хранене, чипс, осолени ядки и пуканки. Тези продукти са с високо съдържание на калории и концентрация на "химия", която определено ще навреди повече, отколкото полезна за здравето на майката и бебето.

Това включва и сладките газирани напитки, тъй като те са с високо съдържание на захар и оцветители. Поради това е много вероятно те да причинят алергии и колики у бебето.

Според способността да причиняват хранителни алергии при дете, всички продукти могат да бъдат разделени на три групи:

Висок риск от развитие на алергични реакции:
- мляко, яйца;
- риба, морски дарове;
- пшеница, ядки, мед, гъби, соя;
- цитрусови плодове, ягоди, горски ягоди, малини.
Средната степен на риск от развитие на алергични реакции:
- цвекло, моркови;
- захар;
- кайсии, череши;
- млечни продукти.
Нисък риск от развитие на алергични реакции:
- карфиол и бяло зеле, броколи, тиквички, тиква, краставици, царевица;
- просо, ечемик;
- заешко месо, постно свинско, пуешко, постно агнешко;
- зелени сортове круши и ябълки, градински зелени, бяло и червено касис, цариградско грозде.

Условно разрешени продукти

Списъкът на разрешените продукти за менюто на кърмеща майка директно зависи от възрастта на детето. Най-строгият по отношение на избора на продукти за кърмеща жена е първият месец. След това постепенно менюто ще се попълва с все повече и повече нови продукти, а до шестия месец мама ще влезе в обичайния си график за хранене.

Ако една жена е водила правилен и здравословен начин на живот преди бременността и раждането, тогава диетата за кърмене няма да бъде тежест.

Правилните диети са полезни както за майката, така и за бебето: ядейки здравословна храна, жената успява да отслабне, но детето от своя страна се развива нормално.

Оксана, 33 години, диетолог
http://happy-womens.com/dieta-pri-grudnom-vskarmlivanii.html

Таблица: разрешени храни в менюто на кърмеща жена

1	Пълнозърнести зърнени храни: елда, овесени ядки, перлен ечемик, ечемик, пшеница, царевица	Пълнозърнената структура запазва абсолютно всички микроелементи, витамини и хранителни вещества. Белената зърнена култура е само твърд плод, който след обработка губи огромно количество от тези хранителни фибри, мазнини и антиоксидантни елементи. Заедно с отстранената черупка губи фибри, значителна част от витамини и минерали, а с зародиша - фитонутриенти (растителни вещества - лигнин, фитинова киселина и антиоксиданти). Тези зърнени храни рядко причиняват алергии. Оризовата каша не се препоръчва, тъй като може да заздрави. Овесените каши се варят във вода, тъй като млякото е силен алерген.
2	Постно месо: заешко, телешко, пуешко	Месото е богато на протеини, които са толкова необходими за възстановяването на силите на майката след раждането. Освен това укрепва имунната система, насища тялото с енергия и витамини.
3	Риба: минтай, треска, судак, щука	Рибата също е богата на протеини и за разлика от месото, тя също е лесно смилаема. Съдържа мазнини в специална форма и минерали: йод, селен, фосфор и калций
4	Млечни продукти с ниско съдържание на мазнини: кефир, кисело мляко, ферментирало печено мляко, извара	Основното е, че насища тялото с калций, който е много необходим за растящото тяло на детето и кърмещата майка, а също така подобрява храносмилането. Укрепва имунната система, устоява на появата на инфекции, вируси и гъбички. Има положителен ефект върху лактацията - подобрява състава и увеличава обема на млякото. За предпочитане е да използвате домашно приготвени ферментирали млечни продукти, тъй като магазинът съдържа голямо количество оцветители и хранителни добавки.
5	Супи: месни и зеленчукови	Много здравословни ястия. Първо, зеленчуците в супите се варят, и второ, допълнителният обем течност, който е толкова необходим за кърмещата жена
6	Зеленчуци: картофи, карфиол, тиквички	Суровите зеленчуци не се препоръчват за кърмеща майка, особено в първите месеци на захранването. Ядем на пара или печени
7	Плодове: банани, ябълки и сушени плодове: сини сливи и сушени кайсии	Първите месеци, особено първата седмица, дават предпочитание на печените плодове, а също така обръщат внимание на цвета: зелено - можете да ядете, жълто - с повишено внимание, червено - забранено. Сините сливи и сушените кайсии помагат в борбата със запека, който често преследва жени, които са родили
8	Сушен черен хляб, сухи бисквити, крекери	Не се препоръчва използването на прясно изпечен хляб и сладкиши, тъй като те могат да провокират газове, тежест и колики у майката и бебето. Вчерашният или изсушен хляб, когато активността на маята е намаляла, е много полезен. Благодарение на сложните въглехидрати, които влизат в състава на хляба, майките бързо възстановяват силите си след раждането. Когато избирате бисквити и бисквитки за кърмеща майка, трябва да обърнете внимание на състава. За майки са подходящи крутони и бисквитки без подправки и добавки. Прекрасен избор са крутони от бял хляб и бисквити.
9	Напитки: компоти от сушени плодове или ябълки, специални билкови чайове за кърмещи майки, слаб чай, преварена вода	Жената трябва да пие много по време на кърмене (2,5 литра на ден). Не можете да пиете пълномаслено мляко (това причинява повишено газообразуване), газирани напитки, лимонади и кисели млека с плодови и горски пълнители (може да предизвикат алергии), кафе и силен чай (повишават възбудимостта на детето), алкохол. Компотите и соковете не се препоръчват за промишлено производство - съдържат много консерванти и други вредни изкуствени добавки.

Пирамида на здравословно хранене на кърмеща жена

Разбрахме храните, които кърмещата майка може да яде. Сега важният въпрос е подготовката. Купихме пресни и висококачествени продукти, така че да носят ползи, а не вреда, трябва да ги готвите правилно.

Най-добрите начини за приготвяне на храни за хранене на кърмеща жена са:

гасене;
готвене;
печене;
готвене на пара.

Кърмещите жени нямат право да ядат пържени храни.

Пърженето е най-опасният начин за приготвяне на храна не само за менюто на кърмещите жени, но и за всички хора.

Храната, приготвена в тиган в голямо количество олио, винаги е много мазна.

Причини да се откажете от пържените храни:

Мазна храна. Излишните мазнини водят до сериозни проблеми:
1. Лошо храносмилане.
2. Атеросклероза.
3. Съдови заболявания.
4. Проблеми със сърцето.
5. Рискът от развитие на рак.
Канцерогени. Те се намират не само в прегрятото олио, но и в хрупкавата коричка на картофи, понички и други нишестени храни, които са били пържени дълго време в растително масло. Канцерогените влизат в тялото не само директно с храната, но и в процеса на готвене, когато вдишваме изпаряващи се пари.
Свободни радикали. Храната се пържи в растително масло, което има собствена температура на горене. Достигайки до него, маслото започва да пуши, което е отрова за човешкото тяло. Също така при високи температури в маслото протичат химични реакции, по време на които се отделят свободни радикали. Това води до следните заболявания:
1. Развитие на рак.
2. Болести на имунната система.
3. Атеросклероза.
4. Кожни заболявания.
5. Болести на нервната система.
Пълна липса на хранителни вещества. Пърженето на продуктите се извършва при високи температури, което провокира смъртта на всички полезни вещества и витамини. Следователно пържената храна става не само безполезна, но и вредна.
Висока концентрация на вредни вещества, която се нарича още AGE-индекс. Съдовете са първите, които са засегнати негативно. Тогава това води до следните заболявания:
1. Атеросклероза.
2. Диабет.
3. болест на Алцхаймер.
4. Хипертония.
5. Заболявания на бъбреците.

Още един съвет за здравословна диета: минимална термична обработка. При всяко претопляне храната губи значителна част от биологично активните вещества.

Конопацкая Татяна
Дамско списание "Красиви и успешни"

Подправките и лютите подправки като джинджифил, чесън, канела, черен пипер, чили, къри са много трудни за храносмилателната система на бебето. Те могат да причинят не само диария и повръщане. Такава кърма може дори да изгори деликатния бебешки стомах и да причини интоксикация. Ето защо, до 3 месеца на бебето, всички люти подправки и подправки са строго противопоказани за майката. И в бъдеще, когато кърмите, не бива да се увличате с подправки и подправки, защото поради неправилно хранене на майката децата страдат от колики и силна болка в корема.

Повечето жени изпитват остро желание за сладко след раждането и това не е случайно. Тялото на жената изразходва много енергия за производството на мляко, а сладките помагат за възстановяване на нивото на въглехидратите, които са отговорни за прилив на сила, енергия и подобряване на емоционалното състояние. Все пак не се увличайте по сладкото. В крайна сметка това е колосална тежест за тялото на бебето, за всички негови органи и системи. Сладкото може да причини алергии, колики, подуване на корема, повишено образуване на газове и други храносмилателни проблеми при бебето. И ако вземем предвид, че производителите използват консерванти, оцветители и хранителни добавки при производството на сладкиши, веднага става ясно, че няма нужда да говорим за каквито и да било ползи от сладкиши в менюто на кърмещата майка.

Но алергиите и храносмилателните проблеми при трохите не са единствените проблеми, поради които е по-добре кърмещата жена да се откаже от сладкото. Сладкото също е вредно за здравето на жената. Те могат да провокират такива заболявания:

риск от развитие на затлъстяване;
кариес;
диабет.

Но не се разстройвайте. Сладкиши, шоколади, мъфини и други магазинни сладки просто трябва да бъдат заменени с домашно приготвени сладкиши. И вместо сладкиши и шоколад яжте сушени плодове. Подходящи са сушени кайсии, сини сливи, сушени круши или ябълки.

В менюто на кърмещата жена сладкишите и шоколадът трябва да се заменят със сушени плодове. Те ще са от полза за здравето на майката на бебето.

Купените от магазина сладкиши могат да бъдат заменени с домашно приготвени ястия. Така можем не само да разнообразим менюто на кърмачка, но и да добавим здравословни и вкусни продукти. Трябва да се отбележи, че тестото с мая може да причини колики при новородени и подуване на корема. Ето защо, по време на кърмене, кърмещите жени изключват продуктите от тесто с дрожди от диетата си.

Бисквитки без мая - сладкиши, разрешени за кърмеща майка по време на кърмене.

Когато приготвяте домашно приготвени сладкиши, можете да използвате тази проста рецепта.

Рецепта за тесто за пикантни ястия

Необходими продукти за приготвяне на тесто за солени ястия:

две чаши кефир;
две чаши брашно;
половин чаена лъжичка сол;
половин чаена лъжичка сода;
две супени лъжици захар.

Процес на приготвяне на тесто:

В голяма купа смесете кефир, сол, сода и захар.
Постепенно добавяйте брашно, за да не се образуват бучки.
Разбъркайте до гладкост.
Оставете за 15 минути, докато се образуват мехурчета.

Готовото тесто може да се използва за приготвяне на пица или пай. Пълнежът може да бъде всякакъв, но само от продукти, разрешени за кърмеща жена.

Какво да направите, ако мама все още е изяла нещо забранено

За да разберем какво да правим с кърмеща майка, ако яде забранен продукт, нека погледнем таблицата. Таблицата показва времето на навлизане на продукта в кърмата и времето на изтеглянето му.

Таблица: колко бързо храната навлиза в кърмата и колко се отделя

Продукт		Време е да премине в кърмата	Време за изтегляне на мляко	Забележка
Мазнини и захар		за 10 минути	за 30 минути	Дете, което получава твърде много захар, не винаги може да я усвои правилно.
Алергени	млечни продукти	след 40-50 минути	3-4 часа	Алергените предизвикват освобождаване на хистамин и могат да предизвикат обриви при дете.
	брашно	след 40-50 минути	12-15 часа
	зеленчук	след 40-50 минути	6-8 часа
алкохол		след 3-5 минути	от 2 часа до няколко дни	Оттеглянето на веществото зависи от изпитото количество, силата на напитката, теглото на жената и нейния метаболизъм.
Медикаменти		Времето е посочено в инструкциите за лекарството. В гърдите лекарството се появява едновременно с кръвта. За да определите кога лекарството се екскретира, трябва да намерите полуживота на лекарството от тялото в инструкциите. Колкото по-висока е концентрацията на дадено вещество в кръвта, толкова повече то преминава в кърмата.

Всички вещества, вредни и полезни, навлизат в кръвния поток от тънките черва. Така храната, изядена от кърмеща жена, влиза в тънките черва, след това в кръвта и оттам в кърмата. Докато храната не се усвои и премине в дебелото черво, всички вещества от нея ще потекат към детето.

Ето защо, ако кърмеща майка е изяла забранен продукт, трябва да прецените плюсовете и минусите на даване на такова кърма на бебето. В този случай е необходимо да се вземе предвид времето, след което забраненият продукт влиза в млякото и след колко се отделя.

Например, ако сме пили антибиотик, тогава разбира се е по-добре за здравето на бебето да не му даваме такова мляко. И за да не изчезне лактацията, майката трябва да се изразява по време на лечението. Ако сте яли нещо забранено млечно, тогава след 4 часа, когато продуктът се отдели от тялото, можете да нахраните бебето с кърма.

Ако има нужда да използвате забранен продукт, тогава е по-добре да направите това веднага след хранене на бебето. Тогава времето за изтегляне на продукта до следващото хранене ще бъде по-дълго и детето ще получи по-малко вреда от такъв продукт.

Общи препоръки за кърмещи майки, основните принципи на хранене по време на кърмене

Правилното хранене е ключът към здравето и дълголетието за всички хора без изключение. Кърмещите жени обръщат двойно повече внимание на правилното хранене, защото хранят не само себе си, но и бебето. С майчиното мляко бебето получава необходимите хранителни вещества, млякото укрепва имунната система на бебето и помага да се адаптира към външния свят. Благополучието на бебето, неговото развитие и здраве с години зависи от диетата на кърмещата жена.

Здраво бебе, което редовно се кърми, и майка, която спи през нощта и не е нервна или потрепваща за дреболии, допринасят за производството на достатъчно мляко в много по-голяма степен от всички напитки, всички храни и лекарства, взети заедно.

Е.О.Комаровски
Наръчник на здрави родители. Част 1.

Видео: правилното хранене на кърмеща жена

Цялата храна, изядена от майката, ще премине в майчиното мляко под някаква форма. Следователно диетата на кърмещата майка трябва да се състои от балансиран и пълен набор от продукти. Благополучието на бебето, неговото развитие и здраве с години зависи от това с какво и как се храни кърмещата майка.

Храненето след раждане за кърмеща жена има много функции и забрани. В края на краищата съставът и количеството на кърмата директно зависят от това. Капризите на бебето поради лошо здраве, кратък сън, запек - всичко това са последствията от неспазването на диетата от кърмеща майка. И така, какво трябва да ядете, за да поддържате бебето си здраво и спокойно?
Храненето през първите месеци след раждането трябва да бъде леко, но често, нови храни трябва да се въвеждат внимателно, като се наблюдава реакцията на детето. Не забравяйте за ограниченията за нездравословна храна. Помислете за основните принципи на съставяне на менюто за млада майка.

Правилното хранене на майката след раждането ще осигури успешна лактация, добро здраве и здраве на новороденото бебе.

Всичко, което майката яде, влиза в тялото на бебето с майчиното мляко и може да предизвика негативни последици:

Подуване на червата и тежки колики.
или обратно, диария.
При някои продукти могат да се появят алергични прояви под формата на обрив.
Храни със силен вкус и аромат влошават вкуса на млякото и бебето може да откаже да суче.
Неправилното хранене на кърмещата майка след раждането може да има вълнуващ ефект върху нервната система на бебето.

Придържайки се към диета, жената също ще осигури на себе си и семейството си добра почивка. В крайна сметка бебе, което не страда от колики или запек, спи по-добре, храни се добре и наддава.

Такова дете расте и се развива спокойно, без да страда от алергичен сърбеж и от постоянна болка в корема, а майката не е нервна, опитвайки се да успокои бебето. В допълнение, балансираната и редовна диета, изключваща пържени и мазни храни, ще помогне на жената да се отърве от излишните килограми, натрупани по време на раждането.

Много зависи от хранителните навици на майката по време на бременност. Ако една жена е консумирала постоянно райска ябълка, ябълки, сливи, тогава след раждането можете да добавите тези продукти към диетата. Ако обаче майката не е яла тези плодове преди това и след раждането е била увлечена от консумацията им, тогава е напълно възможно детето да развие алергия.

Менюто трябва да бъде съставено така, че дневната диета да съдържа:

протеини - 20%;
мазнини - 15-20%;
въглехидрати - 60%.

Хранене през първите три дни след раждането

Въпросът за спазването на определена диета трябва да се разглежда от жената не само след раждането на дете, но и по време на бременност. Ако изследванията са лоши, лекарят може да я посъветва да ограничи употребата на определени храни, за да не провокира влошаване на състоянието.

Няколко дни преди раждането е по-добре да се откажете от такива ексцесии като:

шоколад;
ядки;
кафе, силен чай, какао;
ягоди, домати, червена риба;
пушени или солени ястия;
цитрусови плодове и различни екзотични храни.

Също така е по-добре да намалите консумацията на млечни продукти. Така ще спасите новородено бебе от появата веднага след раждането.

Храненето на първия ден след раждането трябва да се състои от прясно приготвени и леки ястия, без пикантни и ароматни подправки. В края на краищата през този период жената се подобрява в кърменето и привиква детето към гърдата.

По-добре е да се ограничите до зърнени храни на вода, варено яйце или парче постно месо, можете да ядете постна супа без пържене. От сладкиши се допускат печена ябълка, банан и обикновена бисквитена бисквитка.

Има мнение, че за да увеличи млякото, жената трябва да пие много вода. Това не е така, тъй като пиенето на големи количества течност може да доведе до зачервяване и застой на млякото в гърдите. В крайна сметка новороденото бебе яде много малко.

Родилите по пътя не трябва да ядат храни, богати на фибри: сурови зеленчуци и плодове, черен хляб, трици. В първия ден след операцията е по-добре да се ограничите с вода без газ.

Край на първата седмица след раждането

Кърмещата жена не трябва да гладува. Храненето след раждането през първите дни трябва да бъде често и частично, в идеалния случай - след всяко хранене трябва да ядете лека храна и да пиете топъл чай или компот.

В края на първата седмица след раждането на бебето майката може:

Топъл подсладен чай, сок от червена боровинка, компот от сушени плодове, билкови отвари.
Задушени зеленчуци: цвекло, тиквички или патладжани, моркови, тиква с няколко капки растително масло.
Можете да направите крутони за чай или супа от черен или ръжен хляб.
Въведете няколко парчета морска риба с ниско съдържание на мазнини в диетата, като наблюдавате благосъстоянието на бебето.
Малко качествено картофено пюре или паста.
Постно варено говеждо месо.
Млечни продукти (не повече от 300 г на ден).
Веднъж на ден не забравяйте да ядете нискомаслена супа или борш без зеле.
Внимателно въведете ядките и твърдото сирене в менюто си.
Яжте един банан и две печени ябълки на ден.

Въведете нови храни в диетата си внимателно, на малки порции, като внимателно наблюдавате реакцията на тялото на бебето към тях.

Порциите трябва да са малки, така че мама да не натрупа излишни килограми.

Хранене през първите 4 седмици след раждането

Минаха няколко седмици след раждането на детето, бебето порасна малко и изглежда, че мама може да се върне към обичайната си диета, но не. Храненето през първия месец след раждането е толкова важно, колкото и през първите дни.

През този период на кърмещата майка е разрешено:

всички зърнени храни във водата, с изключение на ориз, царевица и пшеница;
можете да сложите малко масло в каша;
постни парчета варено говеждо или птиче месо;
мляко, кисело мляко;
печени плодове, сурови зелени зеленчуци.

Можете да направите чийзкейкове и гювечи от извара, като добавите сушени плодове или горски плодове. Позволено е да добавите малко заквасена сметана към ястията.

Когато въвеждате нови продукти в диетата си, трябва да се ръководите от редица правила:

Яжте ново ястие сутрин, но е по-добре сутрин и внимателно наблюдавайте реакцията на детето.
Добавете само един нов продукт на ден.
Ако детето има обриви или е станало нервно и капризно, тогава е по-добре да откажете да ядете ново ястие. За по-лесно наблюдение и систематизиране на информацията трябва да водите дневник за храна.
Въведете нови продукти в менюто си на малки парченца. При добра реакция на бебето порцията може да се увеличи при следващото хранене.

период на кърмене

Разбира се, храненето през първия месец след раждането е много ограничено, но след 8-12 седмици може значително да се разшири.

На този етап е позволено да се добави към диетата на майката след раждане:

Някои сладкиши (маршмелоу, мармалад, натурален блат). Изберете продукт с минимално количество багрила, без външни химически миризми, с кратък срок на годност.
Сушени плодове (стафиди, сини сливи, сушени кайсии, фурми). Могат да се консумират в естествен вид, както и да се добавят към различни ястия. Не забравяйте да измиете добре сушените плодове преди употреба, а още по-добре - залейте ги с вряла вода.
Разнообразете менюто с други видове риба.
Малко варена царевица и млад грах, като не забравяме да отбележим състоянието на детето след въвеждането на нови продукти.
Пресни плодове в сезона (праскови, кайсии, сливи, нечервени ябълки). От горските плодове - орлови нокти, боровинки, бяло касис и цариградско грозде.
Четири месеца след раждането можете да добавите прясно изцедени сокове към менюто си, но е по-добре да ги разредите с преварена вода и да пиете не повече от една чаша на ден.

Диетични ограничения за кърмещи майки

С това, което можете да ядете след раждането, разбрахме. Но тези продукти са строго забранени за употреба от жена при кърмене на бебе:

Алкохолни напитки и храни от заведения за бързо хранене. По-добре е да ги изключите на етапа на бременността, за да избегнете здравословни проблеми.
Цитрусите са силни алергени, те също трябва да бъдат премахнати от диетата на кърмеща майка. През есенно-зимния период е по-добре да се даде предпочитание на бульон от шипка или кисело зеле, те също имат много витамин С.
Купените от магазина торти, крема и алкохолните бонбони трябва да бъдат заменени с обикновени бисквитки. Ако много искате, можете да изпечете сладкиша сами, като направите крем от нискомаслено мляко.
Много жени пият чай с добавка на мляко, смятайки, че тази напитка е полезна за кърменето. Но не е така. Пълномасленото краве мляко също се счита за алерген и трябва да се консумира много внимателно, в малки количества. И още по-добре е да замените козата.
Мазни, пържени, пушени и солени храни са забранени не само за кърмеща майка, но и за бременна жена.

В първите дни след раждането храненето на жената е много ограничено, това е необходимо за благосъстоянието на родилката и бебето. Здравословната храна ще помогне да се подобри функционирането на храносмилателния тракт на новороденото и да се избегнат такива неприятни проблеми като колики, подуване на корема и запек. По-късно диетата на майката ще се разшири, стигайки до тази, която е била преди бременността.

Примерно меню за седмицата

Кърмещата майка може да яде много храни, като броят на храненията трябва да бъде най-малко 4 на ден. Ако една жена иска да отслабне, тогава храната трябва да бъде разделена на малки порции, но трябва да ядете 6-7 пъти на ден. Трябва да запомните правилата за топлинна обработка на храната, суровите плодове, зелените трябва да се ядат в малки количества, като същевременно се уверите, че детето няма проблеми с усвояването на млякото.

Примерно меню за седмицата:

Ден от седмицата	Закуска	Вечеря	следобеден чай	Вечеря
понеделник	Овесена каша на вода, задушени зеленчуци, ферментирало печено мляко	Зеленчукова супа, варени картофи, варени пилешки гърди	Чай от лайка, бисквити, банан	Макарони, задушени гъби, сушени плодове
вторник	Варено яйце, задушени броколи, хляб и масло, чай	Варена риба, оризова каша, извара с круша, компот	Кефир, ябълкова шарлотка, бисквитки	Зеленчукова гювеч, кюфтета на пара, кисело мляко
сряда	Ечемичена каша, варени тиквички, сушени плодове, кефир	Паста, задушено телешко, салата със зеленчуци, сладък чай	Печена ябълка, сушене, ряженка	Рибена чорба, варено яйце, хляб с масло, компот
четвъртък	Извара със заквасена сметана, бисквитки, чай	Царевична каша, варени зеленчуци, птиче месо, ферментирало печено мляко	Бисквити, сушени плодове, кефир	Супа с кюфтета, ориз със зеленчуци, компот
петък	Каша от елда с телешки гулаш, сандвич със сирене, кефир	Зеленчукова яхния, печен заек, чай с бисквити	Оризова гювеч, сушене, компот	Вареники с извара, плодово пюре, мляко
събота	Картофено пюре от риба на фурна, натурално кисело мляко, банан	Овесени ядки с масло, птичи кюфтета, печена ябълка, компот	Домашна плодова гювеч, сок или компот	Чийзкейк със заквасена сметана, салата със зеленчуци, чай
неделя	Оризова каша с ябълка, сандвич със сирене ryazhenka	Рибена чорба, салата от цвекло (малко), котлети на пара, чай	Бисквитки, извара, зелен чай	Гювеч с месо и картофи, варено яйце, компот от сушени плодове

Ако разгледаме различните вариации на менюто, се вижда, че в тях няма сладкиши, кафе, шоколад. Продуктите, които съдържат голямо количество захар, са вредни в този случай, сладкишите могат да бъдат заменени с маршмелоу, домашно приготвени конфитюри, блатове, сладкиши и др.

През първите месеци след раждането всички ползи от майчиното мляко пряко зависят от това колко добре и балансирано се храни майката. А по време на кърмене женското тяло се нуждае от по-високи дози витамини, минерали и хранителни вещества. За да може бебето да се развива правилно и да наддава добре, съдържанието на калории в диетата на майката се увеличава с приблизително 500 Kcal и повече. И е много важно храната да е максимално разнообразна, но използваните храни да не предизвикват диатеза и колики у детето.

През първата седмица след раждането женското тяло преминава през редица промени и започва да се възстановява, тъй като стресът, лекарствата са отслабили тялото. И за да не се изразходва допълнителна енергия за смилане на храна, която е тежка за стомашно-чревния тракт, храненето трябва да е специално. Например, през първата седмица менюто на мама изглежда така:

Диетични супи;
Пълнозърнести зърнени храни с вода или мляко;
Нискомаслени протеинови храни - варено говеждо месо, пилешки гърди;
Печени ябълки.

За правилното функциониране на храносмилателния тракт са необходими фибри, а те се набавят от плодове и зеленчуци. Ето защо, за да няма проблеми с корема на бебето, те трябва да бъдат термично обработени.

Какви храни трябва да се избягват

Какво може да яде кърмещата майка през първия месец след раждането? От компонентите на плазмата след раждането жената произвежда до един литър кърма през деня. Тялото изразходва приблизително 850 Kcal за този процес. А загубата на енергийни запаси в организма трябва да се възстановява не с количеството на приетата храна, а със здравословна храна, която съдържа много витамини и минерали, хранителни вещества. Желателно е ястията да са на пара или във фурната. Мама трябва да яде 5-6 пъти на ден, приблизително 30-45 минути преди хранене на бебето. Дневният калориен прием на храната е 3000-3200 Kcal.

По време на кърменето на бебето майката трябва да се храни с повишено внимание или дори напълно да изключи такива храни от диетата си като:

Шоколад и фъстъци;
Пилешки яйца;
Грозде, цитрусови плодове, червени плодове и горски плодове;
Пикантна храна, различни сосове и подправки;
Морски дарове - скариди, раци;
Полуфабрикати - колбаси, колбаси, колбаси и др.;
Чипс и газирани напитки, особено сладки;
Всички видове зеле;
Квас, кафе, какао;
Продукти, съдържащи оцветители, подобрители на вкуса, консерванти;
Консервирани храни и соленост;
Перлен ечемик;
Гъби и бобови растения.

Ферментиралите храни могат да бъдат включени в диетата, но с голямо внимание. Те включват кефир и ферментирало печено мляко, тестени изделия с мая и др. Не трябва да използвате голямо количество сол, а захарта трябва да бъде напълно изключена от менюто. Например зеленият или слабо сварен черен чай се препоръчва да се пие с маршмелоу или натурален мармалад. Поради високото съдържание на мазнини в състава си струва напълно да изоставите тортите и тортите, те пряко влияят на съдържанието на мазнини в майчиното мляко, което може да причини запек при бебето.

Въпреки че нахутът, лещата, бобът и грахът са богати на растителни протеини, тези храни не трябва да се консумират по време на кърмене. Липсата на витамин В12 трябва да се компенсира с включването на постно телешко в менюто.

Що се отнася до млякото, тук има много спорове - някой смята, че то има добър ефект върху лактацията, докато за други млякото предизвиква повишено газообразуване при бебетата. Затова се препоръчва млякото да се консумира в малки количества, като е препоръчително да се добавя директно към чая.

Рибата, както червените, така и белите, могат да причинят алергична реакция при дете, така че трябва много внимателно да се въвеждат в диетата на майката и да се консумират не повече от 2-3 пъти седмично. И разбира се, напълно осолена и пушена риба са изключени.

Какви храни да ядем

Първият месец след огнището се препоръчва да се въвеждат нови продукти в менюто на майката постепенно, по един компонент на всеки 2-3 дни. Това време трябва да е достатъчно, за да се прецени как бебето ще понесе въвеждането и дали ще се появи непоносимост. Но си струва да се има предвид, че алергените са склонни да се натрупват и реакцията към определен продукт може да се появи по-късно.

Нова майка ще се възползва от продукти като:

Извара - кнедли и гювечи, сирници на фурна;
сирене Adyghe;
Пъдпъдъчи яйца в малко количество;
Натурално кисело мляко без добавки;
Задушени зеленчуци с изключение на зеле;
Касис и цариградско грозде, ябълки (зелени), банани и круши;
Овесени ядки и елда, неполиран и кафяв ориз;
Пълнозърнест сив или черен хляб без мая;
Сини сливи и сушени кайсии.

През първия месец след раждането не трябва да ядете лук и чесън, млякото може да придобие характерен послевкус и бебето може да откаже да суче. Тези продукти могат да бъдат въведени в диетата малко по-късно.

Но пресните сокове ще бъдат много полезни за млада майка, те съдържат много пектин (фибри), витамини и минерали. Препоръчително е например ябълките и крушите да не се белят нито от кожата, нито от семките, които съдържат много желязо, преди да се изстиска сока от тях. А за профилактика на детския рахит ще бъде полезно майката да приема допълнително рибено масло.

Но не бива да забравяте за ядките (с изключение на фъстъците) и семената - те съдържат полиненаситени мастни киселини, много протеини, витамини и минерали. Но те са висококалорични, така че не се допускат повече от 50-60 грама на ден.

Не забравяйте да включите колкото е възможно повече копър в диетата - първо, това ще предотврати образуването на газове в бебето, и второ, съдържа много фолиева киселина, която е необходима за правилното кърмене.

Колко да се пие

След като майката е нахранила бебето, то започва да е жадно, така че не трябва да ограничавате количеството течност, особено през първия месец. Единствените изключения са първите няколко дни, когато вместо мляко в гърдите има коластра, млечните жлези могат да се подуят и да се развие лактостаза. Дневната норма на течност и за предпочитане чиста питейна вода трябва да бъде 2,5-3 литра.

Оптимални напитки по време на кърмене

Ако пиете чаша чай с мляко 15-20 минути преди хранене, бебето ще суче по-лесно, а това е много важно през първия месец след раждането.

Хранене за кърмеща майка: д-р Комаровски

Какво не трябва да се яде за кърмеща майка

Достатъчно количество храни в диетата ни, което обикновено възприемаме, може изобщо да не подхожда на бебето, да се появят запек или диария, обриви, колики и повишено газообразуване и дори спазми на дихателните пътища, които представляват непосредствена заплаха за живот на бебето.

Някои от продуктите, използвани от майката през първия месец, могат да окажат негативно влияние върху развитието на бебето, състоянието на неговата нервна система. Е, не забравяйте, че редица продукти могат да придадат неприятен вкус на майчиното мляко. Какво не трябва да се яде от кърмеща майка през първия месец след раждането на бебето?

Първото и най-важно табу е алкохолът, дори в микроскопични дози той ще се намери в млякото. Ако майката редовно пие алкохол, децата са склонни да растат сънливи и изостанали, да се развиват лошо и да са с поднормено тегло и често страдат от умствена и физическа изостаналост.

Също така, не злоупотребявайте с силен чай и кафе, тъй като те стимулират централната нервна система, възбуждат я и бебето може да бъде неспокойно. Ако не можете да откажете тези напитки, се препоръчва да ги пиете в силно разредена форма, за предпочитане с добавяне на мляко с нормално съдържание на мазнини. И най-добре е да се даде предпочитание на специални билкови чайове, които подобряват качеството на кърмата и повишават лактацията.

За майките, чиито деца страдат от лактозен дефицит, първото нещо, което трябва да направят, е да изключат от диетата храни с високо съдържание на животински протеини и лактоза, а именно извара и мляко, кисели млека и сирена, масло.

Също така трябва да се помни, че повечето печени продукти могат да съдържат остатъчни следи от лактоза, така че си струва да включите тестените продукти в менюто с голямо внимание.

Нежелани продукти:

Кисели краставички и консерви;
Всякакви ястия с подправки, пикантни и пикантни;
Всичко, което съдържа кофеин – газирани напитки, какао, шоколад и различни десерти;
Цялата категория плодове и зеленчуци е червена;
Продукти, съдържащи оцветители, чак до мармалад и бонбони;
Закупени сосове;
Всякакъв вид алкохол, плодови и зеленчукови сокове.

Ако бебето има постоянни колики, майката трябва да прегледа менюто си и да изключи или ограничи употребата на храни като:

Мляко, но сутрешната каша може да продължи да се готви върху него, но разредена наполовина с вода;
Кафе, газирани напитки (включително минерална вода);
Подправки, подправки, пикантни и солени храни;
Някои зеленчуци - лук и чесън, бяло зеле (включително кисело зеле), репички, репички, пресни и кисели краставици, чушки;
Всички видове бобови растения;
Грозде и стафиди, ябълки и круши сурови;
Всички видове сладки и сладкарски изделия, сладкиши.

При физиологична жълтеница при новородени няма специални ограничения в менюто на майката. Достатъчно е само да се придържате към правилна и балансирана диета и да изключите всички вредни храни от диетата.

Какво може да яде кърмещата майка през първия месец след раждането? Менюто на кърмеща майка през първия месец след раждането трябва да бъде не само балансирано, но и вкусно. И също така просто, защото трябва да се отпуснете повече и да се грижите за бебето, а не да прекарвате време в кухнята, създавайки кулинарни шедьоври. Но има ястия, които ще бъдат полезни и за двамата и не изискват много време за приготвяне. Седмичното меню изглежда така:

понеделник

За закуска - оризова каша със сушени плодове, зелен чай с бисквити.
За обяд - супа с кюфтета и зеленчуци, задушени зеленчуци, компот.
За следобедна закуска - чийзкейк и чай.
За вечеря - печена риба с картофи, кефир.

вторник

За закуска - гювеч от извара, чай с мляко.
За обяд - зеленчукова супа пюре, каша от елда с кайма, плодова напитка.
За следобедна закуска - шепа сушени плодове.
За вечеря - макарони и сирене, зеленчукова салата, ферментирало печено мляко.

сряда

За закуска - царевична каша, препечен хляб с топено сирене, зелен чай.
За обяд - рибена чорба с ориз, пуешко със задушени тиквички, компот.
За следобедна закуска - палачинки със заквасена сметана, чай.
За вечеря - домашни кнедли със заквасена сметана, кисело мляко без добавки.

четвъртък

За закуска - макарони и сирене, чаша зелен чай с мента.
За обяд - зелева чорба с билки, кюфтета и ориз, компот.
За следобедна закуска - чийзкейки със сладко, чай.
За вечеря - рибни сладки с картофено пюре, кефир.

петък

За закуска - каша от елда с мляко, запарка от шипка.
За обяд - зелева чорба, пиле със зеленчуци, чай с мента.
За обяд - два банана.
За вечеря - извара със сушени плодове, печена ябълка, билков чай.

събота

За закуска - ечемичена каша, препечен хляб с топено сирене, чай с мляко.
За обяд - пилешка юфка, минтай с варени картофи, компот.
За следобедна закуска - кисело мляко без добавки.
За вечеря - задушено телешко със зеленчуци, ферментирало печено мляко.

неделя

За закуска - каша от просо с масло, зелен чай.
За обяд - супа с кюфтета, котлет с паста, сок.
Следобед - чай с бисквитки.
За вечеря - гювеч с ябълки, запарка от шипка.

Рецепти

Кърмещата майка трябва да се храни правилно, но не трябва да забравяте, че храната трябва да е вкусна. Какво може да яде кърмещата майка през първия месец след раждането? Прекарвайки доста време в кухнята, можете да приготвите много вкусни ястия, които са подходящи за останалата част от семейството.

Ароматна супа с кюфтета и фиде

450 гр. домашно телешко месо;
4-5 картофа;
1 глава лук;
1 яйце;
1 малък морков;
Шепа фиде "Spider line";
куп пресни билки;
Сол на вкус.

готвене:

Размразете каймата, ако е необходимо, посолете и добавете яйцето. По желание към каймата може да се добави много ситно нарязана зеленина.
Всичко се разбърква добре, оформя се кюфтенца и се оставят да се варят в подсолена вряща вода.
Обелете и нарежете зеленчуците, картофите - на кубчета или сламки, морковите и лука - на половин пръстени.
Щом кюфтенцата изплуват, добавете зеленчуците към бульона и гответе до омекване.
Добавете фидето към супата, разбъркайте и няколко минути преди готвене добавете пресни билки.
Оставете супата да заври и свалете от котлона.

Рибата трябва да бъде включена в диетата на кърмеща майка, но не повече от 2-3 пъти седмично, в противен случай бебето може да има алергична реакция.

За готвене ще ви трябва:

700 гр. всякаква бяла риба (филе);
150 гр. бял хляб;
1-2 крушки;
2-3 стръка копър;
1 яйце;
100 гр. галета (домашна);
125 мл мляко;
Сол;
Малко растително масло.

готвене:

Прекарайте рибата заедно с лука през месомелачка. Ако рибата е костна, тогава процедурата се препоръчва да се повтори два пъти.
Добавете яйце към рибата и накиснат в мляко бял хляб. Смелете пресни билки и също сложете в каймата, посолете и омесете добре каймата.
Оформете кюфтета и ги поставете върху намазнена тава.
Сложете в предварително загрята на 180С фурна и печете около половин час до златисто кафяво.
Тези кюфтета се сервират най-добре с картофено пюре.

Здравословен компот от сушени плодове

За да приготвите 500 мл компот, ще ви трябва шепа от сместа (приблизително 50 грама). Желателно е това да са сушени ябълки и круши и сини сливи.

За готвене ще ви трябва:

500 мл чиста вода;
50 гр. компотна смес;
1 ст. лъжица кафява захар.

готвене:

Компотната смес трябва да се изплакне обилно с течаща вода.
Налейте гореща вода, покрийте съда с капак и оставете да се влива една нощ на хладно място.
На сутринта добавете захар към водата и оставете да заври. Плодовете от компот могат да се добавят към сутрешната порция овесена каша.

Оксана, 26:

Веднага след раждането бебето изисква много внимание и сила от майката, но това изобщо не означава, че тя и членовете на семейството й трябва да ядат полуфабрикати по това време. Задължително е да се намери време и да се готви здравословна храна, защото здравето на майката преди всичко зависи и от нейното здраве. Колко полезна ще бъде кърмата, ако майката няма време да се храни пълноценно? Ето защо трябва да готвите поне най-простите ястия.

Кристина, 32:

Добър вариант за кърмеща майка би бил принципът на замразяване на ястия - просто пригответе още няколко порции и замразете излишъка. Тогава, в случай на „дежурни ръце“, винаги можете да вземете порция храна и да я затоплите в микровълновата, за да имате пълноценен обяд или вечеря.

Вероника, 30:

Кърмещата майка трябва да включва възможно най-много пресен копър в диетата си - той съдържа не само здравословни фибри и витамини, той прониква добре в млякото и бебето ще има по-малко болки в корема от колики.

И накрая, бих искал да кажа, че не трябва напълно да изоставяте всичко, което уж може да има отрицателно въздействие върху детето. В противен случай просто няма да имате какво да ядете и диетата ще бъде толкова оскъдна, че качеството на млякото ще се промени към по-лошо. Просто трябва да опитате нови ястия и съставки на малки порции, да наблюдавате реакцията и да наблюдавате бебето. Ако въвеждате новите продукти постепенно, няма да е трудно да проследите реакцията.
Здраве за вас и вашите деца! Наталия Белокопитова.

Във връзка с