Затлъстяване отвън и отвътре (7 снимки). Как да се отървете от подкожните мазнини

01.09.2021

Модата за красиво и стройно тяло обхвана почти цялата планета, но не всички хора. Някой не иска да промени нищо в себе си и тялото си, но за някой просто не се получава. Наднорменото тегло е различни заболявания, задух и отвратителна физическа форма. Диета, глад, срив и така нататък в кръг, но тези проклети сантиметри все още не искат да си тръгнат. Какъв е проблема? Да, не е толкова просто, колкото изглежда на пръв поглед. За да започнете да отслабвате, трябва да знаете поне малко и да разберете как се случва това и какво е необходимо за това.

Какво е мазнина?

Може би това е първият въпрос, който трябва да си зададат тези, които ще отслабнат. Въпреки че хората вероятно дори не са мислили за факта, че може да бъде различно. За някои това беше откритие и може да е трудно за вярване, но не цялата мастна тъкан е еднаква. И така, какъв вид мазнини има в нашето тяло? Има два вида:

Подкожно (отстрани, задните части, корема и т.н.).
Висцерална или вътрешна („обгръща“ вътрешните органи).

Сега за всеки по ред.

подкожна мазнина

Подкожната мазнина е това, което се отлага там, където може да се види: по лицето, краката, ръцете и навсякъде, където е възможно. Все едно е под кожата. Защо се появява този вид мазнини?От излишък на калории, а както знаете, излишъкът се основава главно на бързи въглехидрати и "вредни" мазнини. Подкожни мазнини по тялото, как да се отървете? Намаляването на телесните мазнини е съвсем просто: намалете калориите за сметка на мазнините и въглехидратите (само без фанатизъм) и добавете физическа активност.

Напоследък учените все по-често наричат мастните натрупвания в долната част на корема и отстрани проблемни. Те вярват, че мазнините се появяват поради половите хормони - тестостерон при мъжете и естроген при жените. Да се отървете от него ще бъде по-трудно, тъй като ще трябва да следвате диета с ниско съдържание на въглехидрати или да правите кардио сутрин (на гладно).

Трябва да сте наясно, че тялото няма да може да изгори два-три килограма наднормено тегло за една седмица (без да си навреди), поради което голямото намаляване на калориите и изтощителните тричасови тренировки са безполезни. Ще бъде достатъчно да намалите дневния прием на калории с 500 kcal на ден от вашата норма. Премахването на подкожната мазнина трябва да става постепенно, за да не изпадне организмът в стресова ситуация.

Как да се отървете от мазнините в тялото? Кажете "Не" на глада! Храната трябва да се приема на всеки 2,5-3 часа, но само на малки порции (по 200-250 грама). По този начин тялото може да бъде измамено, то разбира, че храната идва често, което означава, че не е необходимо да забавяте метаболизма, така или иначе всичко е наред. Вие обаче отслабвате поради калориен дефицит.
витамини. Не бива да ги забравяте, вместо шоколад или бонбон е по-добре да ядете ябълка или портокал.
Млечни продукти: кефир, ферментирало печено мляко, извара. Те имат достатъчно протеини, практически нямат въглехидрати - това, от което се нуждаете.
Мазнините не могат да бъдат изключени! Просто трябва да изключите вредните: маргарин, масло, бързо хранене (само мазнини и въглехидрати, нищо полезно). Заменете с: ядки, мазна риба, ленено масло (в разумни граници).
Протеини - консумирайте приблизително 1,5-2 грама на кг тегло. Не трябва да ги режете, тъй като е много важно не да намалите обема, а да премахнете мазнините и да запазите мускулите.
Не можете да пропуснете закуската.

Как да премахнете мазнините от тялото? За съжаление, няма хапче или лекарство, което магически да се отърве от този проблем. При вътрешните налепи важат същите правила, както при борбата с подкожните налепи. Правилното хранене обаче ще реши този проблем, Има няколко правила, които трябва да следвате:

Изключете картофите от диетата.
Простите въглехидрати, продуктите от брашно също се отстраняват.
Забравете за захарта.
Консумирайте не повече от 1800 калории на ден.
Що се отнася до физическата активност, ще бъде достатъчно да танцувате или да ходите (поне един час). Всяка мобилност е добре дошла и няма да е излишна.
Здравословен сън, сън поне 6 часа.

Телесните мазнини са проблем за мнозина, който трябва да бъде решен. Поради неактивния начин на живот, при който има голям бройбързо хранене, алкохол и много нездравословна храна с високо съдържание на захар, хората започнаха да се пристрастяват към храната. Много е важно да разберем, че удоволствието от изяждането на блокче продължава, докато е в устата ни. Какво следва? Наистина ли е възможно в името на моментното удоволствие да се присмивате на тялото си и тялото така? Повярвайте ми, да видите тонизирано тяло в огледалото, без излишни сантиметри в талията и бедрата е много по-приятно, отколкото да се наслаждавате на някои вредна храна.

12.10.2018 г

Продължаваме разговора за това как да отслабнете на местно ниво. Помислете за тази тема от гледна точка на фитнес. Има ли в цялото разнообразие от упражнения такива, които решават проблемите на фигурата точково? Няма еднозначен отговор на този въпрос. Експертите в областта на отслабването, както професионални, така и любители, по този въпрос са ясно разделени на два противоположни лагера. И всеки е прав по своему.

Объркани относно оформянето на тялото, нека изясним каква е целта ни: изгаряне на мазнини (т.е. намаляване на телесното тегло) или коригиране на фигурата (т.е. промяна на обемите и линиите). Защото тези две цели не винаги са постижими едновременно. Ако основната цел- нулиране наднормено тегло, например, не само за естетика, но и за здраве, тогава ще ви помогнат кардио тренировки, аеробика, плуване, силови упражнения с многократни повторения и всичко това на фона на калориен дефицит. Това е специфично изгаряне на мазнини. Но в този случай локалната загуба на тегло няма да работи. Мазнините ще изгарят равномерно в цялото тяло и нищо не може да се направи по въпроса. Диетите работят по подобен начин. Няма такава диета, която да повлияе на определена част от тялото, защото кръвообращението за всички части е еднакво.

Прочетете още

Истинско оформяне на тялото

Друго нещо са случаите, когато теглото като цяло отговаря или почти отговаря, но има оплаквания за отделни места на локализиране на телесните мазнини. При жените това обикновено са страните и корема, талията и бедрата. Коригирането на фигурата на определени места не е лесна задача. Различни несъвършенства като широки бедраили "бричове за езда", създадени от природата, за да съхраняват стратегически резерви от хранителни вещества. И мазнините от тези зони отиват последни. Но това не е причина да се отказвате.

От собствен опит ще кажа, че е невъзможно да се отървете от подкожната мазнина на отделни места, без да засегнете всички останали, но можете да насочите цялата енергия за отслабване към тези места. Тоест, спазвайки основния принцип на ефективно изгаряне на мазнини "калориен дефицит + физическа активност", осигурете основното натоварване на проблемните зони и постигнете очевидни резултати. На общия фон те наистина ще се коригират по-бързо. Ако сериозно си поставите цел, след няколко сесии можете да забележите промени към по-добро. Осезаем и сравнително стабилен резултат - след няколко месеца.

В началото ще трябва да работите усилено, за да намерите точно вашата посока във фитнеса. Защото нашата задача е да изгорим подкожните мазнини, а не просто да изградим мускули под тях и да станем още по-обемни. Освен това много хора с наднормено тегло трябва да бъдат умни по отношение на физическата активност, за да не наранят сърцето, кръвоносните съдове, гръбначния стълб и ставите. Поради тази причина мнозина избират по-спокойни, но не по-малко ефективни програми като йога и нейните най-близки роднини: пилатес, каланетика, бодифлекс. Още повече, че фитнесът за това удоволствие е незадължително условие. Напълно възможно е да го направите у дома, тъй като в интернет има много видеоклипове по тази тема. Най-добрият вариант е да започнете от фитнес залата, за да овладеете техниката на дишане и нюансите на разпределяне на натоварването върху мускулите под ръководството на треньор.

Няколко думи за йога

Всъщност йога, както и изброените й производни, се базират именно на въздействието върху отделните мускулни групи. Напрягайки ги за доста дълъг период от време и задържайки дъха си, ние създаваме условия за активиране на метаболитните процеси в зоната на стрес, което също допринася за изгарянето на подкожните мазнини. В същото време, чрез

мускулен тонус, тъканите се стягат, което означава, че обемът намалява, отпуснатостта се изглажда, формата става по-изразителна и изсечена. Въздействието обикновено се извършва върху всички мускулни групи на свой ред или обучението може да бъде посветено на изработването на определена зона - това често се случва в bodyflex. Обръща се голямо внимание на разтягането. Смята се, че при разтягане за поне минута се ускоряват и метаболитните процеси в тъканите и всичко излишно постепенно се разтваря. Също така е важно тези упражнения по пътя да помогнат на тези, които отслабват, да поддържат кожата си в добра форма.

За подготвени

Тези, които предпочитат и най-важното издържат на по-енергични натоварвания, трябва да обърнат внимание на интервалните тренировки - няколко подхода за всяка зона с прекъсвания от няколко секунди. Като опция, предназначена специално за жени, аз лично харесвам легендарните и неостаряващи комплекси на Синди Крауфорд „Тайната на перфектната фигура“ и „Как да постигнем съвършенство“. Няколко поколения жени отслабнаха отстрани и бедрата със Синди. В първия комплекс има особено много люлки с крака в различни варианти и това наистина помага да се изгладят прекомерните закръглености. Има някои оплаквания относно упражненията на шията и твърде голямото, според мен, натоварване на ръцете. За да не станат мъжествени мускулести, а просто да отслабнат, е важно да вземете дъмбели не повече от 1 кг.

Алтернатива на обучението на Синди Крауфорд са също толкова легендарните програми на Джилиан Майкълс. Те са предназначени специално за проблемни зони и също са изградени на интервален принцип, използвайки кардио, аеробни и силови натоварвания. Редувайки ги, можете да се редувате да тренирате бедрата, талията, гърба, задните части или нещо, което особено пречи на живота.

По принцип упражненията за скачане и балет в интервален режим са много подходящи за бедрата и задните части с обща продължителност на тренировката, включително загрявката, най-малко 40 минути. Така можете да губите мазнини и да стегнете мускулите с кожа, и то без излишно облекчение.

За да се отървете от изпъкналия корем, най-добре е системното кардио натоварване, съчетано с диета и упражнения за корем. Само не мислете, че изпомпването на пресата ще реши този проблем сам. Мускулите се люлеят добре под мастния слой, но в този случай няма да се налага да говорите за загуба на тегло. Талията става по-тънка като цяло на последно място и само в процеса на цялостна загуба на тегло. Обръч, хулахуп и усуквания сами по себе си нямат много смисъл без това и са подходящи само като допълнение към процеса. А натоварването на страничните мускули, като усукване, като цяло може да увеличи талията.

Заключение: искаме значително да отслабнем на правилните места:

ограничаваме диетата (не можете без нея), но в разумни граници, създавайки необходимия калориен дефицит,
Можете да подсилите ефекта чрез затопляне на тези места по време на тренировка, както и масаж и душ с антицелулитни продукти след нея.

С този подход победата определено ще бъде ваша.

(Посетен 81 пъти, 1 посещения днес)

Как да се отървем от вътрешните мазнини в тялото? Днес това е много актуална тема. Мнозина се интересуват как да премахнат излишните телесни мазнини сами и у дома. Преди да започнете да се борите с е необходимо да се консултирате с диетолог.

Вътрешните мазнини в нормално количество в човешкото тяло подпомагат работата вътрешни органи, предпазва органите от механични повреди, а при екстремни условия може да действа като източник на енергия.

Излишъкът в тялото засяга функционирането на цялото човешко тяло. Органи като червата, бъбреците или черния дроб се обвиват в мазнини и спират да работят нормално. В резултат на това на фона на затлъстяването се развиват сериозни заболявания, които могат да доведат до усложнения.

Няма бързо решение за затлъстяването. Необходимо е да се намали съдържанието на калории в храните, да не се преяжда, да се води Понякога е необходимо да се реши проблемът със затлъстяването с медицински методи. Възможна е и операция.

Разликата между висцералната мазнина и подкожната мазнина

Когато яде храна, човек попълва запасите от мазнини. При неправилно хранене организмът започва да трупа запаси не в подкожието, а около вътрешните органи. Този слой се нарича висцерална мазнина. Подкожната мазнина в нормално количество е необходима на човек, тъй като попълва енергийните резерви и не позволява на тялото да замръзне през зимата. Не участва във вътрешните процеси на тялото. Освен това подкожната мазнина може да се отстрани хирургически, но висцералната не може.

Защо висцералната мазнина е опасна?

Висцералната мазнина не трябва да надвишава 15% от общия брой мастни клетки в тялото. Тези отлагания се натрупват около черния дроб, бъбреците, стомаха, червата и гениталиите, което води до намален приток на кръв към вътрешните органи. Това води до лошо снабдяване на белите дробове с кислород, до тежко дишане, задух и бърза умора.

Тъй като висцералните мазнини се натрупват около вътрешните органи, тяхното присъствие е трудно да се определи. Дори слабите хора имат такива отлагания. В същото време този вид мазнини е много опасен, тъй като може да ви направи инвалид наскоро. здрав човек. В този случай лекарите са безсилни и не могат да помогнат на пациента дори чрез операция.

Ако борбата с висцералните мазнини не започне навреме, това може да доведе до следните заболявания и патологии:

захарен диабет;
сърдечно-съдови заболявания;
безплодие;
цироза на черния дроб;
онкологични заболявания;
пристъпи на задушаване в съня;
остеопороза;
разширени вени;
инфаркт на миокарда.

Причини за образуване на вътрешни мазнини

Причините за появата на вътрешни мазнини в тялото могат да бъдат както следва:

прекомерна консумация на мазни и сладки храни;
недостатъчно активен начин на живот;
липса на сън, чести стрес.

При заседнал начин на живот мазнините в тялото се натрупват още по-бързо. В напреднала възраст човек губи мускулна маса, изгарянето на калории в тялото се забавя и процентът на мазнини се увеличава. При жени в менопауза се наблюдават хормонални промени, които насърчават ускореното образуване на мазнини. Освен това някои хора са генетично предразположени към наднормено тегло, но това не означава, че очевидно имат повече подкожни мазнини. Може да спре процеса на отлагане на мазнини правилното хранене, специални упражнения или други редовни физически упражнения.

Измерване на телесни мазнини

Реална картина за наличието на мастен слой може да се получи след преминаване на тестове и медицински преглед. Най-точният начин за измерване на обема на телесните мазнини във вътрешните органи е ЯМР на коремната кухина. Оценката на наличието на вътрешна мазнина също се извършва с ултразвук. Можете да измерите процента на телесните мазнини в тялото си у дома. Има няколко начина за измерване:

Метод номер 1. С помощта на линийка.

Палецът и показалецът трябва да прищипят кожата на няколко места (на корема, на гърба, на бедрата). След това, освобождавайки гънката, но без да разтваряте пръстите си, трябва да измерите разстоянието между пръстите с линийка. Ако в тялото има излишна мазнина, тогава разстоянието ще бъде повече от 2,5 cm.

Метод номер 2. Съотношението на бедрата и талията с помощта на сантиметрова лента.

Трябва да измерите точно над пъпа. След това краката трябва да се поставят на ширината на раменете, а стомахът да е отпуснат. Трябва да измерите обиколката на бедрата в най-широката точка. Обиколката на талията се дели на обиколката на ханша. Ако резултатът е повече от 0,8, тогава е необходимо спешно да започнете борбата с излишните мазнини.

Метод номер 3. Измерване на индекса на телесна маса.

Необходимо е телесното тегло да се раздели на височината, умножена два пъти. Нормалното телесно тегло е в диапазона 18,5-24,9. Пример: BMI = 60 kg: (1,7 cm * 1,7 cm) \u003d 20,76.

Нормата на висцералната мазнина

Приблизително 80-90% от общото количество мастна тъкан е подкожна мазнина. Висцералната мазнина (норма) в тялото при мъжете трябва да бъде 10-20%, при жените - около 5-8%. С възрастта количеството на висцералната мазнина се увеличава. Чрез измерване на талията със сантиметър лента можете да разберете степента на вътрешно затлъстяване. Талията при жените не трябва да надвишава 88 см, при мъжете - 94 см. Ако резултатите от измерването са по-големи, това е първият знак за превишаване на нормата.

Упражнения за изгаряне на излишните мазнини

Необходимо е да се вземат мерки, ако висцералната мазнина надвишава нормата в тялото. Как да се отървете у дома? Правилното хранене, упражненията и управлението на стреса ще помогнат.

Ефективната борба с излишните мазнини не е пълна без физическа активност. от най-много ефективни начинив борбата с изгарянето на мазнини се вземат предвид танци, степ, бягане, аеробни упражнения. Четири пъти седмично за 30 минути на бягаща пътека - и можете да постигнете добри резултати в борбата с такъв проблем като висцералната мазнина.

Как да се отървем от у дома чрез упражнения? Следните товари ще помогнат:

Упражнение номер 1. Бягайте на място, повдигайки високо коленете.

Необходимо е да изпълнявате упражнението за 2-3 минути, докато трябва да дишате правилно, да контролирате темпото и правилността на упражнението.

Упражнение номер 2. Дъска.

Това упражнение е насочено към всички мускулни групи. Въпреки че това натоварване е доста трудно за изпълнение, това е чудесен начин за бързо изгаряне на мазнини. В позицията за начинаещи трябва да стоите около минута. С течение на времето трябва да увеличите времето на това упражнение. Не забравяйте да държите гърба си изправен, докато правите това упражнение.

Упражнение номер 3. Бягане на място в планк.

Стоейки в бара, е необходимо да имитирате бягане, докато притискате коленете към гърдите си. Начинаещите могат да изпълняват упражнението за около минута. С течение на времето трябва да увеличите времето на това упражнение.

Как да се отървем от висцералните коремни мазнини? Отговорът е много прост. За да намалите обема на корема, трябва да изпълните следните упражнения:

Упражнение номер 1. Натиснете. Легнете по гръб, огънете коленете си и повдигнете горната част на тялото.

Упражнение номер 2. Асансьор с усукване. Лежейки по гръб, трябва да огънете коленете си и да повдигнете горната част на тялото с упражнението.Упражнението се изпълнява така, че лакътят да може да достигне противоположното коляно.

Упражнение номер 3. Лежейки по гръб, трябва да повдигнете краката си под ъгъл от 90 градуса. След това трябва да направите наклони надясно и наляво с двата крака, като ги спуснете възможно най-ниско до пода, но без да докосвате.

Диета, която насърчава премахването на вътрешни мазнини

Диетата е друг начин да се отървете от висцералните мазнини. Трябва да следвате нискокалорична диета. Предполага се, че се консумират някъде 1200 kcal / ден. Но в никакъв случай не трябва да гладувате.

Простите правила за това как да се отървете от вътрешните телесни мазнини чрез диета включват следните точки:

Важно е напълно да преминете към здравословно хранене. 80% от диетата трябва да са зеленчуци и плодове.
Консумацията на животински мазнини трябва да бъде намалена до минимум: масло, маргарин, свинско, тлъсто говеждо месо.
Избягвайте леките въглехидрати.
Препоръчително е напълно да изоставите хлебните продукти. Хляб може да се консумира само от пълнозърнесто брашно и в малки количества.
Трябва да се откажете от алкохола.
Важно е да избягвате газираните напитки.
Трябва да ядете пет пъти на ден, но частично, на малки порции.
Трябва да изпиете един и половина до два литра чиста водав един ден.
Необходимо е да се въведат храни, които бързо изгарят мазнините в диетата: ябълка, целина, цитрусови плодове, джинджифил.
По време на диети е желателно да се използват витамини и антиоксиданти за укрепване на имунната система.

Голям стрес за тялото - твърда диета. Ето защо, ако е необходимо, трябва да потърсите помощта на диетолог. Лекарят ще ви помогне да нормализирате метаболизма, да контролирате хормоните, да ви каже как да се отървете от вътрешните мазнини в тялото. Основното е да следвате всички препоръки.

Начин на живот за премахване на вътрешни мазнини

Как да се отървете от вътрешните мазнини? Опитайте се да водите начин на живот без стрес. Много хора започват да имат проблеми с храненето на фона на стрес. Необходимо е да се научите да контролирате стреса и количеството консумация на сладки и вредни храни по време на него.

Сънят също е важен фактор в борбата с излишните мазнини. Нощният сън, който е 6-7 часа, допринася за възстановяването на тялото и нормалното функциониране на всички органи и системи.

Важно е да се откажете от лошите навици, т.е. пиене на алкохол, пушене.

Всичко по-горе ще ви научи как да се отървете от вътрешните мазнини в тялото и да намалите риска от затлъстяване.

Вашето тяло е изградено от мазнини и вода. Водата се натрупва под формата на отоци, вътрешни и външни, и нейният състав е еднакъв в цялото тяло, но мастните натрупвания варират значително в различните части на тялото. В диетологията има три напълно различни видоведебели начините да се отървем от всеки от тях трябва да са различни.

1 вид мазнина - вътрешна (висцерална мазнина)

Този вид мазнини се натрупват в тялото, мастният слой обгражда вътрешните органи: черния дроб, бъбреците, човешкото сърце. Най-големият му обем се намира вътре в коремната кухина, в "големия оментум". Оментумът е „изобретен“ от природата, за да предпазва органите на перитонеума от наранявания (в края на краищата на това място на нашето тяло няма кости на скелета, които да предпазват вътрешните органи от нараняване), оментумът служи за омекотяване и изолиране на корема органи. Самата природа предвижда наличието на определено количество мазнини в тази област, така че напълно се отървете от нея невъзможен.

Отстранете висцералната мазнинанай-лесният. При диети и натоварвания се изгаря на първо място.

Природата се погрижи за жена, която трябва да роди дете и трябва да има достатъчно място в коремната кухина, следователно най-често жените натрупват не висцерални, а подкожна мазнина в областта на корема. Ако една жена е с наднормено тегло, тогава най-вероятно, висцерална мазнина при женитеразположена около вътрешните органи и не е така изразена, както при мъжете. Имайте предвид, че след менопаузата, с намаляване на производството на женски полови хормони, увеличаването на висцералната мазнина в големия оментум при жената може да премине много бързо.

Мъжете нямат такъв защитен механизъм, затова най-често именно те висцерална коремна мазнинанадвишава нормата, т.нар "абдоминално затлъстяване" (коремна). Често значителна част (до 60%) от наднорменото тегло при мъжете се натрупва в коремната кухина, но други видове мазнини могат да бъдат нормални или леко превишени.

Висцералната мазнина е нормална.

Науката смята, че при нормално телесно тегло съдържанието на висцерална мазнина е 10% от общата мастна маса. Как да изчислите колко висцерална мазнина в тялото ще научите от статията „Колко мазнини, мускули, вода в тялото.“

Пример: Идеалното телесно тегло за жена е 65 кг. (как да го направя?), нормата за жените е 22-23% от телесните мазнини от общото тегло, следователно в тялото на тази жена трябва да има 65 * 23% \u003d 14,95 kg мазнини, включително висцерални 10% от тази цифра, т.е. 14,95*10%= 1,5 килограма.

Как да определите дали има излишни висцерални мазнини в тялото?

Ако можете лесно да изтеглите стомаха си, значи имате малко висцерална мазнина. Ако коремът стърчи, има наднормено тегло, тогава около 30% от наднорменото тегло пада върху висцерална мазнина. Най-често наличието на голямо количество висцерална мазнина придава на фигурата формата на ябълка.

Причината за излишната висцерална мазнина е "заседнал" начин на живот и преяждане. Причината е излишната висцерална мазнина диабет, хипертония, бронхиална астма, някои видове рак и цяла гама от рани.

Как да измерим вътрешната мазнина?

Има няколко метода да проверите себе си за излишни вътрешни мазнини:

1 начин. Измерете талията си. Ако талията ви е повече от 80 см (за жените) или повече от 94 см (за мъжете), тогава имате излишни висцерални мазнини.

2 начина. Тя е по-сложна, може да се използва от тези, които ходят на басейн и се нарича ФЛОТАЦИЯ..

Легнете върху водата със звездичка, така че да виждате секундната стрелка на часовника, издишайте целия въздух от дробовете си и забележете времето, след което започвате да потъвате. Ако това се случи почти веднага, тогава имате липса на мастна маса (по-малко от 13%), почти няма вътрешна мазнина. При нормално съдържание на телесни мазнини жената ще започне да потъва за 30 секунди (22-23% телесни мазнини), а мъжът след 15 секунди (15% телесни мазнини). Ако не се удавите, водата ви държи, значи има излишък от вътрешни мазнини в тялото.

2-ри вид мазнини - подкожни

Както подсказва името му, подкожната мазнина се намира между мускулите и кожата. Това е видът мазнина, която може да се усети и е това, което хирурзите премахват с липосукция.

Изгаряне на подкожни мазнинивъзможно само след нормализиране на висцералното ниво.

Норма на подкожната мастна тъкан.

Подкожните мазнини съставляват 40%-60% от общите телесни мазнини.

Как да измерим подкожните мазнини?

Подкожните мазнини се измерват с помощта на специален уред, наречен калипер. Той е подобен на дебеломер и с негова помощ се измерват кожните гънки на различни части на тялото, след което данните се сравняват с таблиците с норми. Тези показатели се следят основно от културистите по време на периода на „сушене“ преди състезанието. За неспортуващите е достатъчно да използвате везните с анализатора и просто да изчислите процента на подкожната мазнина в тялото си. Искам да отбележа, че ако целта ви е да напомпате и да покажете на желаещите вашите кубчета върху пресата и релефа на други мускули, тогава мъжете трябва да имат не повече от 12% телесни мазнини, а жените 14%. В същото време нормата на съдържание на мазнини за мъжете е 15%, а за жените 22-23%. Тоест да имаш толкова нисък процент подкожни мазнини в тялото не е съвсем здравословно. Такива показатели най-често се търсят от спортистите по време на състезание.

3-ти вид мазнини - полови

Доскоро подкожната мазнина не се разделяше според нейното разположение. Но за мъжете е най-трудно да се справят с мазнините в долната част на корема и гърба, а жените, често дори да са отслабнали добре, не могат да се отърват от страните, „бричовете за езда“ и мазнините по задните части. Причината за това е самата природа, полът е този, който определя коя мазнина къде се натрупва повече, освен това се оказа, че клетките на такава мазнина се различават по химичен съставот подкожните мастни клетки и реагират съвсем различно на диети и физическа активност.

Това е най-„трудноотстранимата“ мазнина. Човешкото тяло се отървава от него само ако вече няма излишни резерви от висцерална и подкожна мазнина.

Какви стратегии съществуват за справяне с всеки от тези видове мазнини можете да прочетете в статията. Как да се отървете от вътрешните мазнини? Как да се отървем от подкожните мазнини?

Видове мазнини в човешкото тяло

За това как да се справите с омразните мастни гънки, казва лекарят на Центъра за израелска медицина Sun Clinic, специалист по естетична медицина Крилов Михаил Сергеевич:

Оказва се, че мразената от мнозина мазнина, която образува гънки по корема, „украсява“ бедрата ни и не ни позволява да живеем спокойно, не напразно в древността е била смятана за истинска украса на красивите дами. Пълнотата служи като символ на плодородието, а плодородието се оценяваше много високо не само от художници и скулптори, но и от цялото общество. Подкожната мазнина - тази, която виждаме отвън, наистина има свои собствени, най-важни функции за тялото: мазнините регулират плодовитостта (способността да имат потомство), апетита, настроението и дори нивото на имунитета. Затова е необходимо да се борим не с мазнините, които са отвън, а с това, което се намира вътре.

"Вътрешни" мазнини - невидимият враг на здравето

Освен видимите за всички подкожни мазнини, във всяко тяло има и вътрешни мастни натрупвания, които са невидими за окото. Вътрешната мазнина се натрупва в черния дроб и други органи, разположени в коремната кухина. Той представлява реална опасностза добро здраве. Той е относително малък: 10-20% от общата телесна мазнина. Но въпреки това вътрешната мазнина причинява значителна вреда на тялото. Той освобождава елементи в кръвта мастни киселиникоито удариха черния дроб - основната химическа лаборатория на тялото. Нарушенията в черния дроб водят до повишаване на нивото на холестерола и триглицеридите (мастноподобни елементи) в кръвта, нарушава се нормалното производство на инсулин ... Предстоят диабет и сърдечно-съдови заболявания.

Но въпреки такива мрачни перспективи вътрешната мазнина има отлично качество - ако следвате здравословен начин на живот и преминете към правилно хранене, тя напуска тялото по-бързо и по-лесно от външната мазнина. Например, ако сте загубили 10% тегло, тогава количеството вътрешна мазнина намалява с 30%.

Какво ще кажете за "външните" мазнини?

Но какво да направите, ако нито здравословният начин на живот, нито диетата помагат за загуба на мазнини там, където са видими - по корема, задните части, бедрата, ако двойната брадичка продължава да служи като източник на съмнение в себе си, лошо настроение и дори депресия? В крайна сметка наследствеността често е отговорна за формата на тялото ни.

Преди в тези случаи можеше да помогне само операцията - липосукцията. Сега има и други възможности: в арсенала на съвременните лекари по естетична медицина има много нежни, нехирургични методи за премахване на нежеланите мазнини. Не бива обаче да мислите, че те ще заменят вашата диета и спорт – не са. Ще се борите с вътрешните мазнини, лекувайки тялото си, удължавайки младостта си. И иновативните методи за отслабване ще ви помогнат да получите това, което наследствеността толкова често не ви позволява да направите - красива фигура.