Как да изчислите порция гейнер за себе си. Как да приемате гейнър за натрупване на мускулна маса? Възможно ли е да се вземе гейнер и да не се упражнява
Гейнерите набират все по-голяма популярност сред хората, които се занимават професионално със спорт или тези, които си поставят за цел да натрупат мускулна маса. В крайна сметка, приемайки ги правилно, комбинирайки употребата със силови тренировки, спортистите могат да подобрят резултатите си в пъти. И релефът на тялото ще се появи много по-бързо, отколкото без допълнително висококалорично хранене.
В същото време често възникват въпроси кога е по-добре да приемате такива въглехидратни смеси, колко от тях могат да се консумират, за да не се увеличи количеството мазнини с мускулите, кои производители са по-добри? Нека разберем как да пием гейнър, как правилно да определим графика за приемането му.
Gainer е спортна хранителна добавка със високо съдържаниевъглехидрати. Използва се като бърз източник на енергия преди тренировка, за повишаване на издръжливостта по време на тренировка и за изграждане на мускули от спортисти. Могат да се използват и от хора, които имат проблем с недостатъчно телесно тегло.
В зависимост от гликемичния индекс на въглехидратите, включени в състава им, гейнерите са бързи и бавни. Ако съдържат протеин във високи дози, такива добавки се наричат високо протеинови.
Към днешна дата най-добрата по отношение на качеството на компонентите, които влизат в състава му, е хранителната добавка Serious Mass, произведена от Optimum Nutrition.
Веднъж попаднали в тялото, бързите въглехидрати от такава смес незабавно се разграждат и превръщат в енергия, докато бавните въглехидрати започват да се метаболизират постепенно: те подпомагат високо нивофизическа активност за дълго време.
Протеини, които се използват директно за натрупване на мускулна маса, могат да се приемат допълнително заедно с въглехидратен шейк. Но например в продукта Serious Mass те вече са включени в добавката, което ви спестява да купувате различни продукти.
Най-добрите печеливши
Най-добрият гейнер, оптимален по състав, съотношение цена/качество, е Serious Mass. Когато се използва правилно, можете значително да подобрите спортните си постижения! Състои се от въглехидрати с различен гликемичен индекс, което помага за поддържане на високо ниво на активност през целия ден.
Когато въглехидратите тонизират тялото ни, комплекс от мултивитамини, минерали, висококачествен суроватъчен протеин помага за бързото възстановяване на увредените тъкани и е отличен катализатор за натрупване на мускулна маса. 
Разбира се, че има и сега голям бройпроизводители и марки въглехидратни шейкове, но Serious Mass е признат лидер в този клас хранителни добавки. По-добри от него могат да бъдат само гейнъри, приготвени самостоятелно у дома от натурални продукти.
Една от най-популярните и лесни рецепти за енергиен шейк: вземете няколко банана, мед, фъстъци и смесете всичко в блендер с мляко. По желание може да добавите няколко супени лъжици от всяко домашно сладко.
График и честота на приемане на гейнери
За много начинаещи спортисти винаги възниква въпросът колко грама такъв прах могат да се консумират дневно? Как да вземете гейнър? По-добре ли е да комбинирате приема му с тренировка или да пиете такава добавка преди час? Колко време трябва да мине между две енергийни разклащания? Отговорите на тези въпроси зависят от целите, за които приемате гейнъра.
Запомнете общите правила:
- Правилно е да се пие въглехидратен коктейл между храненията от 1 до 3 пъти на ден.
- Колко грама могат да се приемат наведнъж зависи от вида на добавката и нейното калорично съдържание. Например продуктът Serious Mass съдържа 1250 kcal на порция (2 лъжици), така че 150 грама са достатъчни.
- В допълнение към 3-те основни метода на добавката, тя може да се консумира непосредствено преди тренировка.
- Ако целта ви е загуба на тегло, трябва да намалите количеството и дозата на гейнъра. В този случай е правилно да се пие сутрин и непосредствено преди час.
- За натрупване на маса се препоръчва прием на въглехидратна добавка поне 4 пъти на ден. Колко грама прах да добавите към шейк зависи от началното ви тегло и броя на килограмите, които искате да качите.
- Правете шейкове с добавяне на гейнери на млечна основа. Това ще увеличи приема на протеини.
Ако пиете домашни въглехидратни шейкове, тогава трябва да прецените колко време е минало, откакто са направени. По правило е по-добре да пиете такъв коктейл веднага или не по-късно от 30 минути от момента, в който е готов.
Безопасно ли е да се пият въглехидратни добавки
За хора, които нямат очевидни здравословни проблеми и водят активен начин на живот, умереното използване на гейнъри няма да навреди. Важно е само да контролирате колко калории получавате с такава добавка. В зависимост от това трябва да коригирате ежедневната си диета, за да не превишавате допустима ставкаприем на калории.
Ако имате заболявания на стомашно-чревния тракт, панкреаса или жлъчния мехур, сърдечно-съдовата система, нестабилно кръвно налягане, аритмия, задух, дори малко повишено нивокръвната захар, тогава е по-добре да изключите такава добавка. Можете да го приемате само след консултация с лекар.
При затлъстяване, сериозни проблеми с теглото, въглехидратните коктейли са противопоказани, докато телесното тегло се нормализира. За болните диабетподобни енергийни смеси са строго забранени!
Искате ли да натрупате малко мускули и смятате, че спортното хранене ще ви помогне в това? Мислиш правилно. За този бизнес, освен протеин, имате нужда от гейнер, защото той е не по-малко важен при натрупване на мускулна маса. Но тук възниква въпросът:
Изглежда, че е трудно да се разреди прахът и да се изпие. Бизнесът е.... Но не всичко е толкова просто, млади падаван...
Как да приготвим гейнер
- Значи си купи кутия прах, радостен, тичаш вкъщи, очаквайки бърз мускулен растеж.
Но вие не знаете как да вземете гейнер за масово натрупване. За да направите това, имате нужда от малко: блендер, гейнер, течност и шейкър.
Отваряте блендера, сипвате нужното количество от сместа, наливате течността, разбърквате и изсипвате в шейкъра. Алгоритъмът е прост, а сега и обяснението.
Защо блендер?
Само тази адска машина може напълно да разтвори сместа, без да оставя омразни бучки, които хрускат по зъбите ви, изкарвайки ви от умните ви мисли.
Алтернатива на блендера е шейкърът. Можете да разбъркате гейнера директно в него – трябва да го разклатите за 3-4 минути.
Как да разредите сместа?
– Във вода, сок или обезмаслено мляко.
Според мен водата е най-добрият вариант. Не разреждайте сместа топла вода, в противен случай протеинът, съдържащ се в гейнера, навит, ще загуби свойствата си.
Когато разреждате сместа със сок, трябва да запомните, че тя съдържа много захар - прости въглехидрати, които е малко вероятно да изгорят през деня.
Обезмасленото мляко е доста подходящо за приготвяне на въглехидратна напитка. Мазното мляко, напротив, ще добави допълнителни калории към гейнъра, което е полезно при натрупване на обща маса, но не и при работа върху релеф.
– За хора с различнитрябва да изчислите не само дозата, но и броя на дозите от сместа на ден.
Кльощави момчета, които имат висок метаболизъм, трудно набират маса, така че трябва да приемат гейнер по-често. Поне между храненията, един час преди тренировка, половин час след нея и 30 минути преди лягане. В нетренировъчни дни само между храненията и преди лягане.
За тези, които не изпитват проблеми с масата, е достатъчно да приемат въглехидратна напитка преди и след тренировка. И в почивните дни, веднъж между основните хранения.
По време на сушене, гейнерът трябва или да се изостави напълно, или да се приема веднъж дневно след тренировка, за да се ограничи ефектът от катаболните процеси.
Колко гейнер трябва да приемам на ден
Дневната доза е от 100 до 200 грама. Трябва да се приема през целия ден, разделен на няколко части. Не е нужно да изяждате цялото количество наведнъж. От това, освен лошо храносмилане, едва ли ще получите нещо.
Тези цифри обаче са приблизителни, тъй като дневното количество на печалба за всеки отделен човек се изчислява въз основа на интензивността на натоварването и теглото на спортиста.
Възможно ли е комбиниране на гейнер с други добавки
- Не е възможно, но е необходимо. За увеличаване на общата възвръщаемост на обучението.
Гейнер вреден ли е?
- Как да приемате гейнер за наддаване на тегло, за да не навреди на здравето?
- Адекватно.
Няма нито един научно доказан факт, че гейнърът е вреден за човешкото здраве, но това не означава, че не може да навреди.
Със сигурност се знае, че ако го приемате неконтролируемо и без подходяща физическа активност, въглехидратите, получени от напитката, ще отидат в телесните мазнини. Наднормено тегло = здравословни проблеми.
Заключение
Сега знаете как да вземете масов гейнер. Чувствайте се свободни да поръчате красиво бурканче с прах, но не забравяйте, че това е просто храна и далеч не е основната. Гледайте диетата си, тренирайте правилно и ще получите така желаната мускулна маса.
Това, което харесвам в гейнърите, е: първо, те правят живота много по-лесен, и второ, когато ги използвате, можете да използвате много гъвкави схеми. В крайна сметка основната цел е да натрупате маса (за предпочитане мускули) и да прекалявате с количеството не е толкова страшно, ако сте били на „сушене“ и се разклащате над всеки килограм. Няколко препоръки: 1. Опитайте се да следвате инструкциите. 2. Ако наддавате твърде бързо или, обратно, бавно, тогава изравнете триковете. Може да се приема от 1 до 4 порции на ден. Зависи от размера на порцията, вашето телосложение, обучение и диета. Класическият прием е час - половин час преди тренировка и половин час след тренировка. Първата техника ще ви позволи да получите енергия и строителни материалипо време на тренировка, а вторият, ще премахне катаболния ефект. Можете да вземете гейнър веднага след тренировка, но е по-добре да оставите тялото (по-специално стомаха) да се възстанови малко. Можете да приемате гейнера между храненията (ако интервалът е голям) и в дни без физическо натоварване. Като цяло, както вече споменахме - програмата може да бъде избрана индивидуално за всеки. 3. Можете да разредите гейнера както във вода, така и в мляко (0,5 - 1,5% масленост). Само имайте предвид, че към порцията ще добавите толкова протеини и мазнини, колкото е написано на опаковката на последната. Разбира се, млякото е по-вкусно. 4. Това, което прави добре приемането на гейнъри е, че повечето вносни производители се опитват да направят сместа възможно най-балансирана. Когато купувате продукти от добре позната марка, получавате не само протеини и въглехидрати (между другото, протеините и въглехидратите в гейнърите често са много добро качествои се състоят от 4 или повече разновидности), но също така голям спектървитамини, минерали и допълнителни аминокиселини.
Потников С.Н. - главен консултант на магазин за спортно хранене GOLD - STANDART (тренировъчен стаж 30 години)
За моите атлети препоръчвам използването на гейнера след тренировка, след около 20-30 минути. Ако тренировката е била с висока интензивност и е била дълга във времето, тогава гейнърът може да се приема още в края на тренировката, за да се прекъсне напълно катаболният ефект. Не трябва да има силно чувство на глад по време на тренировка! Това ще показва силен спад в нивата на кръвната захар. Използването на гейнер преди тренировка не се счита за подходящо поради факта, че голямо количество въглехидрати може да предизвика повишаване на захарта и отделяне на инсулин в кръвта, което автоматично ще доведе до намаляване на отделянето на хормони като напр. тестостерон и хормон на растежа. Което трябва да бъде активно разпределено от участващия спортист в отговор на физическата активност.
Намерихте грешка в статията? Изберете го с мишката и щракнете Ctrl+Enter. И ние ще го поправим!
| ДЯЛ |
Между другото, често се случва, че ектоморфите, започвайки да пият гейнър без тренировки, скоро преминават към активни тренировки, тъй като по-рано те не са имали желание да спортуват, т.к.