Как да преминем на диета за бременни. Каква трябва да бъде диетата по време на бременност? Протеинова диета за бременни жени

25.10.2015 админ

Една от задачите на жената в периода на очакване на дете е да се опита да контролира теглото си. В никакъв случай не трябва да се допуска гладуване, прекомерното преяждане, наред с други неща, може да повлияе неблагоприятно на здравето. Липсата на тегло се проявява чрез нарушения на работата на вътрешните органи на жената.

Най-често страдат сърдечно-съдовата и дихателната система.

Какво заплашват излишните килограми за бъдещата майка?

Наднорменото тегло при жена, която очаква бебе, може да доведе до следните усложнения:

• хипертония - повишава се кръвното налягане
• подпухналост
• наличието на протеин в тестовете за урина
• ранно стареене на плацентата
• вътрематочна липса на кислород в плода
• отслабване или спиране на раждането

Съществува и риск от раждане на голямо или недоносено бебе.

Значението на доброто хранене за протичането и изхода на бременността

Менюто на жена в положение трябва да е пълно. В състава му е необходимо да се въведат протеини, мазнини, въглехидрати и витамини. Това се прави за здравето на бебето. При груби нарушения в храненето плодът наддава слабо и се развива бавно. Освен това, по време на бременност, когато нуждата от хранителни вещества се увеличава, е необходимо да се придържате към правилната диета.

Но това не означава, че трябва да ядете два пъти повече. Наднорменото тегло, което се придобива за девет месеца, се отразява на хода на бременността. А след раждането ще бъде много трудно да се отървете от него, което може да доведе до продължителна следродилна депресия.

Диетата на бременната жена трябва да се състои от онези храни, които ще бъдат полезни за здравето. Необходимо е да се изключи всичко вредно, това включва мазни храни, пържени и пушени. Приемът на алкохол не е разрешен. Опитайте се да съставите меню така, че да съдържа повече пресни зеленчуци и плодове, които са богати на витамини.

Липсата на витамини провокира токсикоза, кариес при майката, може да се появят деформации при плода.

Последиците от липсата на хранителни вещества в диетата на бременни жени:

• ниско тегло на ембриона и неговите вътрешни органи;
• промени в развитието на централната нервна система;
• висока вероятност от спонтанни аборти и преждевременни раждания;
• липса на желязо;
• замразени плодове.

Наддаване на тегло при бременна жена

Нормата за наддаване на тегло при жена, която очаква дете, е не повече от 12 килограма. Тази норма се изчислява въз основа на теглото на детето, заедно с плацентата и околоплодната течност, плюс наддаването на теглото на майката. При бременна жена собственото й тегло се увеличава поради увеличаване на репродуктивните органи, както и обема на кръвта. Теглото се влияе от излишната течност, която се задържа в тялото.

Теглото на жената расте неравномерно за девет месеца. В ранните етапи, при наличие на токсикоза, една жена може дори да отслабне. На петия месец, като правило, теглото започва да се увеличава. През първата половина на бременността ембрионът расте бавно, през втората половина - бързо. Плацентата расте и набира тегло, но обратно пропорционално на теглото на плода.

Матката се увеличава значително до края на четири месеца, след което само се разтяга, докато бебето расте. Обемът на околоплодната течност от 10 седмици се увеличава, на 35 седмици достига своя максимум - 1000 ml. Обикновено телесните мазнини на жената образуват допълнителни 2-3 кг. Когато бременността приключи, теглото на майката ще намалее.

В предродилната клиника има специална скала за измерване на наддаване на тегло. Особено важно е да се прилага в края на срока. За една седмица жена в положение трябва да добави, в зависимост от височината си, от 330 до 400 g.

Ако теглото преди бременността е било недостатъчно, тогава се допуска наддаване на тегло по време на бременност до 15 кг, а ако, напротив, е прекомерно, е показана нискокалорична диета и редовни дни на гладуване.

Параметри, от които зависи прекомерното наддаване на тегло при бременна жена:

• тежка токсикоза в началото;
• бременна възраст. С нарастването на възрастта метаболизмът се забавя и жената става склонна към пълнота.
• тегло на бебето. Плацентата тежи повече при голям плод;
• раждането на близнаци е възможно;
• полихидрамнион;
• страхотно подуване.

Тази ситуация е възможна при определени заболявания, многоплодна бременност, при конфликт на Rh кръв между майката и детето.

Необходимостта от диета

Поддържането на нормално тегло ще намали проявата на хемороиди, разширени вени, болки в кръста, бъбречна недостатъчност, раждането може да бъде дълго и трудно.

Захарният диабет и хипертонията могат да бъдат заболявания, придобити по време на бременност поради наднормено тегло.

При прекомерно наддаване на тегло на бременна жена се предписва нискокалорична диета. На първо място, количеството въглехидрати се регулира чрез намаляване на консумацията на пшеничен хляб и сладкиши. Белият хляб трябва да бъде заменен с ръж или трици от обелено брашно. Дните на гладуване се предписват след 28-та седмица от бременността, когато процесът на формиране на вътрешните органи на бебето вече е завършен.

От разтоварващи дни е за предпочитане ябълка, млечни продукти и месо. Провеждат се веднъж седмично.

Какво трябва да се изключи от диетата?

От менюто е необходимо напълно да изключите или намалите консумацията на следните продукти:

• способни да причинят алергии у нероденото бебе. Те включват ягоди, какао, шоколад, цитрусови плодове, домати.
• стимулиращи апетита, това са различни подправки, подправки, лук, чесън
• осолени и пушени храни, деликатеси, консерви, закуски и колбаси
• сладкарски и газирани и безалкохолни напитки
• алкохол

Трябва да ядете малко, пет пъти на ден, като дъвчете храната старателно. След хранене не трябва да лягате, а да се разхождате.

Какво можете да ядете?

Диетата трябва да включва полезни микроелементи:

• желязо, те са богати на месо
• калций - всички видове млечни продукти
• фосфор - всяка постна риба и морски дарове
• магнезий, присъстващ в елда, овесени ядки, водорасли и яйца

Диетично меню по време на бременност

Диета 1 триместър

През този период трябва да ядете храни с ниско съдържание на мазнини. Полезно е редовно да се яде порция морско зеле, което съдържа много магнезий и йод. За попълване на фолиева киселина в организма е добре да ядете дини или цитрусови плодове в зависимост от сезона. Дините също са чудесни за прочистване на бъбреците. А цитрусовите плодове са богати на витамин С.

Необходимо е да се ограничи количеството сол и да се изключат всички вредни за организма продукти.

Меню за всеки ден от 1 триместър

понеделник

Закуска: зърнена каша с мляко и масло
обяд:салата от тиква с ябълки
Вечеря:супа със спанак
Следобедна закуска:извара, салата от цвекло с боровинки
Вечеря:птиче пудинг, салата от карфиол

вторник

закуска:овесени палачинки, чаша кефир
обяд:тиквено желе, неподсладен мъфин
Вечеря:супа гулаш, салата от моркови със заквасена сметана
Следобедна закуска:мус от червена боровинка
Вечеря:пиле с ориз, салата от червено зеле

сряда

закуска:млечно желе, хляб, масло, сирене
обяд:нискомаслена извара, подправена със заквасена сметана
Вечеря:телешка супа, бобово пюре
Следобедна закуска:салата от ябълки и тиква
Вечеря:месо, задушено с перлен ечемик, доматена салата с целина

четвъртък

закуска:протеинов омлет, какао с мляко
обяд:палачинки с извара и заквасена сметана
Вечеря:супа с ориз и зелен грах, топла салата от цвекло
Следобедна закуска:бисквити от бутер тесто, чаша кефир
Вечеря:рибен гулаш, салата от кисело зеле

петък

закуска:гювеч от извара, чаша кефир
обяд:пюре от цвекло
Вечеря:бульон със сирене кнедли, задушен пилешки дроб
Следобедна закуска:печени ябълки
Вечеря:задушени пуешки кюфтета, зелена салата с домати и зехтин

събота

закуска:зърнена каша с мляко и масло
обяд:чаша кефир, неподсладен мъфин
Вечеря:супа с рибни кюфтета, рататуй
Следобедна закуска:крем от сушени плодове
Вечеря:заешка яхния в заквасена сметана, гювеч от моркови

неделя

закуска:парче нискомаслено сирене, хляб с трици
обяд:Омлет със сирене
Вечеря:супа фиде, зелеви зеле
Следобедна закуска:чаша кисело мляко, бисквити
Вечеря:пълнено пиле, салата от краставици със заквасена сметана

Диета 2 триместър

Сега трябва да сведете до минимум сладкиши, пушени меса, сирена, карантии. През зимата киселото зеле е полезно. Съдържа огромно количество витамин С, който укрепва имунната система, предотвратява чести настинки. Полезни са всякакви ядки, кефир, извара. Растително масло, съдържащо полиненаситени мастни киселини.

Показани са дните на гладуване, не повече от веднъж седмично. Струва си да изберете най-подходящия вариант за гладен ден и стриктно да го спазвате.

Меню за всеки ден 2 триместъра

понеделник

закуска:палачинки от моркови със заквасена сметана
обяд:бисквитки с извара, чаша кефир
Вечеря:ухо, зеленчукова гювеч
Следобедна закуска:бульон от шипка, сушени плодове
Вечеря:заешки кюфтета, салата от моркови

вторник

закуска:оризова каша с тиква
обяд:нискомаслено кисело мляко, бисквити
Вечеря:супа от киселец, рибен омлет
Следобедна закуска:извара с портокали
Вечеря:супа от броколи, рибно филе, запечено с боб

сряда

Разтоварващо меню: 500гр. нискомаслена извара, 500 гр. кефир

четвъртък

закуска:млечна просона каша, парче масло
обяд:желе от моркови, извара
Вечеря:супа от карфиол, пилешко с ориз
Следобедна закуска:бульон от шипки, бисквити
Вечеря:пилешки пълнени тиквички

петък

закуска:две сварени яйца, домат
обяд:извара, чаша кефир
Вечеря:зеленчукова супа, риба и спанак гювеч
Следобедна закуска:салата от ябълки и моркови
Вечеря:палачинки от тиквички, варени пилешки гърди

събота

закуска:изварено-морковена маса
обяд:чаша кисело мляко, ябълка
Вечеря:рибена чорба с ориз, салата от кисело зеле
Следобедна закуска:кисело мляко, сушени плодове
Вечеря:пълнена пуйка, салата от боб

неделя

закуска:ечемичена каша
обяд:гювеч от извара със заквасена сметана
Вечеря:пилешка супа с моркови
Следобедна закуска:компот, бисквити
Вечеря:тиквени пържоли, варено телешко

Диета 3 триместър

В по-късните етапи е необходимо предварително да се погрижим за лесното раждане на бебето. За да направите това, коригирайте теглото с помощта на диета.

По-малко течност и сол. Опитайте се да се придържате към вегетарианско меню. Намалете количеството въглехидрати. Печените храни и сладкарските изделия са противопоказани в по-късните етапи. Те допринасят за увеличаване на теглото на майката и нероденото бебе. Трябва да прекарате гладни дни, можете два пъти седмично.

Понякога може да помогне, ако има много подуване диета без сол. Спазвайки го, трябва напълно да изоставите солта и пушените храни. Намалете консумацията на зеленчуци и плодове. Избягвайте приема на кафе. Опитайте се да изпечете или сварите храна, или можете да я приготвите на пара.

При запек, с който се сблъсква всяка бременна жена, е необходимо да хапнете сушени плодове. От зеленчуци, цвекло, моркови, хляб от трици ще бъде полезен.

Меню за всеки ден от 3 триместър

понеделник

закуска:извара със заквасена сметана
обяд:нискомаслено кисело мляко, всякакви сушени плодове
Вечеря:супа от броколи, рибно руло
Следобедна закуска:компот от сушени плодове, бисквити
Вечеря:задушен заек с ориз

вторник

Меню за разтоварване:извара, салата от всякакви зеленчуци, ябълки

сряда

закуска:бананов мус
обяд:овесени палачинки, чаша кефир
Вечеря:млечна супа с кнедли
Следобедна закуска:бульон от шипка, сушени плодове
Вечеря:рибни кюфтета, кисело зеле с боровинки

четвъртък

закуска:тиквени пържоли със заквасена сметана
обяд:извара със сушени плодове
Вечеря:боб чорба, зеленчукова яхния
Следобедна закуска:мус от червена боровинка, бисквити с овесени ядки
Вечеря:телешки гулаш със зеле

петък

закуска:извара, сини сливи
обяд:кефир, бутер тесто
Вечеря:цвекло, картофен гювеч
Следобедна закуска:палачинки със заквасена сметана
Вечеря:пилаф със заешко месо, салата от домати и краставици

събота

Меню за разтоварване:варено телешко, салата от краставици и домати с растително масло

неделя

закуска:омлет със спанак, чаша кефир
обяд:пюре от круши, сладкиши с извара
Вечеря:зеленчуков бульон, варено телешко
Следобедна закуска:малинова кисела, бисквити
Вечеря:птиче месо в сос от заквасена сметана

Основните правила за хранене на бъдещата майка

Последната вечеря преди лягане не трябва да съдържа течност и да не е твърде късно. Най-добре е да си лягате с лек корем.

През целия период на бременността е необходимо да се приемат витамини за бъдещи майки. С тяхна помощ се попълва липсата на хранителни вещества.

За да се избегнат случайни хранително отравянепо време на бременност трябва да се откажете от пастети, рохко сварени яйца, недостатъчно термично обработени месни и рибни продукти. Трябва да се яде само прясно приготвена храна.

Основни правила за хранене по време на бременност:

• трябва да се хранят редовно
• менюто трябва да бъде възможно най-балансирано
• лека вечеря, не късно, няколко часа преди лягане
• повече прясна храна, особено плодове и зеленчуци
• по-малко течност
• храната е по-добре да не се сол
• ежедневни гладни дни
• избягвайте нездравословна храна, бързо хранене

Трябва да запомните физическата активност, която ще подготви мускулите за раждането и няма да позволи натрупването на наднормено тегло. През този период са необходими специални упражнения. Можете да го направите при липса на противопоказания от лекар.

Диетата на бременна жена трябва да бъде насочена към осигуряване на бебето с всички необходими микроелементи. Ако храненето се коригира навреме, бебето ще се роди здраво и силно.

Диетичното меню по време на бременност включва въвеждането в диетата на бъдещата майка на продуктите, необходими за нормалното протичане на бременността, добре координираната работа на тялото на жената и висококачественото вътрематочно хранене на бебето. Такова меню е насочено и към избягване на проблеми с излишните килограми, които често се появяват както по време на бременност, така и в следродилния период.

Бременната жена е длъжна да се грижи за балансирано хранене на диетата си, което трябва да включва разнообразни храни и ястия. В същото време трябва да помните за нормите и определени дозировки в приема на храна.

В диетичното меню по време на бременност трябва да въведете следните храни и ястия:

• първи ястия (под формата на зеленчукови, млечни супи и бульони);
• постно месо и различни месни ястия (говеждо, пилешко, пуешко, телешко, червено месо);
• мляко и различни млечни продукти (с ниско съдържание на мазнини);
• хлебни, брашно и тестени изделия;
• зърнени храни (главно като добавка към първите ястия);
• яйца (дозировката по време на бременност е няколко парчета на седмица);
• риба и морски дарове;
• зеленчуци, горски плодове, пресни билки, плодове и сушени плодове;
• вода и негазирани напитки;
• масло (масло, растително) и др.

Дневната норма на първите ястия по време на бременност е 200-250 грама. Най-добрият вариант в този случай ще бъдат зеленчукови супи, приготвени във вода или нискомаслен бульон с добавка на няколко картофа. Като допълнителни съставки при приготвянето на супи, макаронени изделия или зърнени храни могат да се използват в малки количества. Първите ястия обикновено се подправят с нискомаслена заквасена сметана или сметана, както и с пресни нарязани билки.

Що се отнася до консумацията на месо по време на бременност, в този случай на бъдещата майка се препоръчва да даде предпочитание само на нискомаслените му сортове, на първо място, птиче месо (пилешко или пуешко), заек, както и телешко и говеждо месо. Дневната доза на месни ястия е 150 грама. Диетолозите съветват да приготвяте на пара такива ястия, както и да ги печете във фурната, след като ги сварите във вода. Най-добрите ястия за бъдещата майка ще бъдат парни пудинги и котлети, месни рулца, месни и зеленчукови зрази, както и кнедли, кюфтета и др.

Консумацията на хляб и други продукти от брашно през периода на раждане на детето трябва да се извършва под определен контрол и да бъде приблизително 100-150 g на ден. Бъдещата майка трябва да даде предпочитание на диетичен хляб без сол, ръжен хляб или с трици, както и направен от пълнозърнесто брашно или пшенично брашно от I-II клас. Препоръчително е да използвате хлебни изделия, изпечени вчера или да ги подсушите леко непосредствено преди употреба. Сред брашнените продукти не трябва да има мъфин, препоръчително е да го замените с постна бисквитка или бисквита.

Пълномаслено мляко и млечни продукти трябва да присъстват в диетата на бъдещата майка. Дневната им доза трябва да бъде 200 грама. Все пак трябва да се знае ситуацията, когато бременната жена има алергична реакция, свързана с непоносимост към лактозата, съдържаща се в млякото. В този случай приемът на млечни продукти трябва да бъде ограничен или прекратен. Млякото може да се добавя и към чай, зърнени храни, зеленчукови супи; сред млечните продукти е за предпочитане да изберете нискомаслен кефир, сметана, неподсладено кисело мляко, кисело мляко.

Употребата на яйца по време на бременност трябва да бъде ограничена до 1-2 бр. през седмицата. Що се отнася до ястието с яйца, най-добре е да се спрете на омлети на пара, както и на варене на яйца "в торбичка" или рохко сварени.

Дневният прием на риба, както и морски дарове и рибни ястия по време на раждането на дете, трябва да бъде приблизително 150 грама. Трябва да се подчертае, че на бременна жена категорично не се препоръчва да яде мазна риба. Най-добрият вариант в този случай ще бъдат ястия от навага, щука, ледена риба или треска. От тези разновидности можете да приготвите рибни сладки на пара, кюфтета, парни суфле, рибни рулца със зеленчуци, кнедли, рибно пюре и други ястия.

Зърнените храни и различните тестени изделия (спагети, фиде, юфка) се използват най-добре като допълнителни добавки към супи и само от време на време като гарнитура, като същевременно се намалява консумацията на хляб.

Консумацията на масло по време на бременност трябва да бъде ограничена до 15 грама на ден (докато растителните масла се препоръчват да се използват само като добавки към основните ястия).

Бременната жена трябва да е наясно с дневния прием на питейна вода, който е най-малко 1,5-2 литра. Като други напитки можете да използвате неподсладени компоти от плодове и плодове, слаб чай (с добавка на Голям броймляко), отвара от дива роза, както и сокове-пюрета от всякакви горски плодове и плодове, предварително разредени с топла преварена вода.

Пресните зеленчуци, както и разнообразието от плодове и горски плодове, са храни, които трябва да присъстват в диетата на бременната жена през цялото време. Могат да се консумират сурови, а също и да се използват като основа за приготвяне на други ястия, например зеленчуково или плодово пюре, парно суфле, горски пудинг и др. Всички видове зеленчуци са полезни за бъдещата майка, особено доматите, различни сортове зеле, чушки, краставици, пъпеш. Много полезни вещества се съдържат и в листната салата, тиквата, тиквичките. Препоръчително е да използвате пресни зеленчуци (по-специално моркови, земна круша или колраби) в настъргана форма. Репички, боб, зелен грах, варени моркови и цвекло трябва да се използват в ястия в ограничена степен. Пресен копър и магданоз, маруля и нарязан зелен лук трябва да се използват главно като допълнителни съставки и подправки за основни ястия. От горски плодове и плодове (включително сушени плодове), освен суфлета и пудинги, могат да се приготвят неподсладени компоти.

Диетата по време на бременност е насочена предимно към използването в диетата на бъдещата майка на изключително здравословни продукти, които ще наситят тялото с необходимите витамини и хранителни вещества - както за нея, така и за бебето, което се подготвя за раждането. Бременната жена трябва да избягва прекомерната употреба на люти подправки и остри подправки при готвене. Вместо това се препоръчва използването на ситно нарязан копър, маруля и магданоз, както и канела, карамфил и дафинов лист- в малки количества.

Бременната жена ще трябва да ограничи приема на сладкиши и сладкиши поради възможния риск, свързан с прекомерно бързо увеличаване на телесното тегло. Основният принцип в балансираната диета за бъдеща майка трябва да бъде умереността. Основното условие за правилното изграждане на диетата на бъдещата майка е преди всичко качеството на храната, нейното разнообразие и баланс.

Диета без сол по време на бременност

Диетата по време на бременност може да бъде много разнообразна, но във всички случаи е насочена към рационално, балансирано хранене. Много диетолози съветват бременните жени да ограничат приема на сол. В този случай им се препоръчва диета без сол по време на бременност.

Трябва да се отбележи, че самата сол е необходим елемент за координираната работа на вътрешните органи и системи, но нейният излишък може да причини непоправима вреда на човешкото здраве. Средно дневният прием на сол не трябва да надвишава 12-15 грама. Трябва обаче да се помни, че ядем и различни храни, съдържащи сол (хляб, сосове, майонеза, месо, консерви, риба, зърнени храни, пресни зеленчуци), заедно с които около 10 грама сол влизат в тялото. Така, за да задоволим напълно тялото си със сол, трябва да добавите само 5-7 грама към това количество. Визуално изглежда като една непълна чаена лъжичка. За съжаление, в повечето случаи хората "преизпълват" тази норма при употребата на сол два или три пъти, или дори повече. Такава "допълнителна норма" може да бъде изключително опасна за тялото и да причини негативни последици при бременни жени, по-специално оток, прееклампсия и разкъсване на плацентата.

Диетата без сол по време на бременност е насочена към пълното премахване на употребата на сол в чиста форма, позволявайки му да влезе в организма само с други продукти: хляб, зеленчуци, месо и др. Сред основните правила на диета без сол са следните:

• преференциално готвене "за двойка";
• изключване от диетата на пържени храни, маринати, както и всички видове пушени и мариновани храни;
• ограничение в използването на различни сладкарски изделия (включително сладкиши, торти), зърнени храни и тестени изделия.

Употребата на хляб при спазване на диета без сол се намалява до количеството от 150-200 g на ден. Супите се препоръчват да се готвят на зеленчуков или нискомаслен рибен бульон. Разрешени са само нискомаслени сортове риба и месо. Плодовете за бременни могат да се консумират както сурови, така и варени, без специални ограничения. Освен това се препоръчва да се приемат пресни плодове, горски плодове, както и яйца, млечнокисели продукти, масло (10 грама дневно), обезмаслена извара и чай.

По този начин, примерно меню за диета без сол за бременни жени може да изглежда така:

• Закуска номер 1. Грис, чай, какао.
• Закуска номер 2. Пресни плодове (портокал, ябълка, банан).
• Вечеря. Супа, паста с парче месо, плодове (ябълка).
• следобеден чай. Бисквитки с топло мляко.
• Вечеря. Картофи, рибна пара, млечни продукти или обикновено мляко.

При спазване на диета без сол също е много важно да запомните основното правило: по-добре е да подсолите храната, отколкото да я пресолите.

Диета с извара по време на бременност

Диетата по време на бременност съдържа преди всичко грижата на жената за детето, което носи. Това е основната причина за правилното, балансирано хранене на бъдещата майка. Много диетолози са разработили своите диети въз основа на ползите от отделните продукти, правилното им комбиниране и усвояване от организма на бременната жена. Днес обаче има разногласия между специалистите по отношение на определени храни и препоръки за употребата им от бременни жени. Но има някои неща, които не предизвикват ни най-малко съмнение. Например неоспоримите ползи от приема на продукти от извара.

Диетата с извара по време на бременност (включително млечни продукти) играе положителна роля, главно поради богатото съдържание на калций, което е много необходимо както за тялото на бъдещата майка, така и за детето. Този тип диета може да се опише и като нискокалорична, с ниско съдържание на мазнини, с ниско съдържание на въглехидрати и с високо съдържание на протеини.

Освен калций, продуктите от извара съдържат витамини от група В и протеини. Яденето на нискомаслени млечни продукти и извара ще помогне за поддържане на здравословно тегло. Естествено, този тип диета трябва да се използва разумно, без да се отлага, т.к. Тялото на бременната жена се нуждае и от други вещества.

Самото име на диетата - "извара" - показва, че основният компонент на диетата е извара и млечни продукти (по-специално кефир). Въпреки това диетолозите не препоръчват да останете на тази диета повече от седмица. Това важи и за бременни жени, които искат да запазят теглото си от излишните килограми. Диетата с извара трябва да се използва в строго ограничен период от време.

Има много опции за диетичното меню с извара. Така че, според един от тях, през деня бъдещата майка трябва да яде не повече от 350-400 грама обезмаслена извара, добавяйки към нея пшенични трици. Препоръчително е храната да се раздели на 3-4 равни порции. За да разнообразите такова меню, можете да добавите зеленчуци, плодове (или сушени плодове), мед към извара. Всеки ден трябва да пиете 2 чаши ферментирало печено мляко или кефир. Освен това е разрешено използването на други напитки: бульон от шипка, зелен чай, компоти.

Трябва да се помни, че такава диета може да бъде опасна. По-специално диетата с извара е противопоказана, ако бременната има проблеми, свързани с работата. стомашно-чревния тракт, както и чернодробна патология или нарушена бъбречна функция.

Японска диета по време на бременност

Диетата по време на бременност предполага рационално, балансирано хранене, което е едно от основните условия за нормалното развитие на плода и благоприятния ход на бременността. Естествено, тялото на бъдещата майка изисква много повече витамини и хранителни вещества, защото вътре в него се развива нов живот. Храненето на бременната жена трябва да се състои само от пресни продукти и прясно приготвена храна. Захарозата е най-добре заменена с глюкоза, фруктоза, мед. Храната трябва да бъде възможно най-разнообразна, но в същото време балансирана.

Много диетолози смятат, че бъдещите майки трябва да ядат малки порции до пет пъти на ден. Именно този метод на хранене подобрява метаболизма и допринася за стабилно тегло. Зелените, плодовете и зеленчуците задължително трябва да присъстват в менюто на бременна жена. В този случай има смисъл да се даде предпочитание на японската хранителна система, насочена към консумацията на изключително естествени продукти, които са полезни за човешкото здраве.

Японската диета по време на бременност включва пълното изключване от диетата на бременна жена на сол и захар в чиста форма, както и разнообразие от захарни изделия и тестени изделия. Между храненията се препоръчва да се пият неограничени количества чиста вода (филтрирана, минерална или преварена), ако е необходимо. Обикновено менюто на японската диета се изчислява за 13 дни, но при необходимост може да бъде удължено до 13 седмици. За оптимален резултат трябва да спазвате всички препоръки и да не променяте определена последователност на ястия, т.к. Всички компоненти са подбрани от експерти много внимателно. В същото време трябва да се помни, че цялата храна, според японската диета, трябва да се приготвя без добавяне на сол и всякакви подправки. Какви храни са разрешени в японската диета? На първо място, това са всички видове протеинови храни: варено месо, риба, пресни зеленчуци, яйца, сокове. Това меню включва разнообразие от зеленчукови салати, хляб с трици, варено говеждо месо, както и твърдо сирене (в малки количества), пресни плодове (с изключение на гроздето и бананите).

Трябва да се отбележи, че японската диета по време на бременност е небалансирана, поради което изисква допълнителен прием на мултивитамини по време на периода на спазване. Менюто на такава диета включва използването на прясно приготвено натурално кафе, което е по-противопоказано за бременни жени, така че преди да започнете да използвате японската диета, винаги трябва да се консултирате с диетолог или Вашия лекар.

ябълкова диета по време на бременност

Диетата по време на бременност трябва да бъде възможно най-балансирана и правилна, за да не навреди на здравето на бъдещата майка и нейното бебе. Използването на различни хранителни системи трябва да бъде съгласувано с гинеколога, наблюдаващ бременната жена. Това е особено вярно за онези диети, които включват използването на дни на гладно. Например, това е ябълковата диета, която е доста често срещана сред жените, които следят теглото си.

Ябълковата диета по време на бременност се препоръчва за онези бъдещи майки, които освен с наднормено тегло, имат склонност към отоци, рязко увеличаване на теглото и късна прееклампсия. Според тази диета трябва да ядете само зелени плодове. Обикновено приемът на зелени ябълки се комбинира с употребата на кефир. Има няколко варианта за менюто на ябълковата диета. Едно от тях е да ядете по половин ябълка на всеки час през деня, като я измивате с половин чаша кефир. Според втория вариант трябва да изядете около 2 килограма ябълки за един ден. Освен тези плодове, яденето на каквото и да било друго е строго забранено. В този случай си струва да запомните задължителното използване на течности. За целта идеални са минералната вода и билковите чайове. Третият вариант включва използването на най-сочния сорт ябълки в менюто, без да се пият течности. Можете да печете ябълки във фурната, но само без да добавяте захар към тях.

Ябълкова диета по време на бременност е разрешена само след 30 седмици от бременността, тоест по време, когато основните органи на детето вече са оформени. „Плюсовете“ на тази диета са не само ефективната загуба на тегло, но и по отношение на предотвратяването на хипертония и атеросклероза. Освен това трябва да се отбележи, че една ябълка е изключително полезен продукт, който съдържа всички необходими елементи и витамини за пълноценното функциониране на организма. Невъзможно е обаче да се позволи използването на такава моно-диета в постоянен режим.

Диетата на Протасов по време на бременност

Диетата по време на бременност е на първо място в прехода към правилно храненеи промени в начина на живот на бъдещата майка. В същото време не трябва да разчитате само на загуба на тегло. Невъзможно е да лишите нероденото дете от необходимите хранителни вещества и витамини за пълноценно пренатално развитиеи правилното полагане на неговата нервна система и вътрешни органи. Ако бебето не получава необходимите за неговото развитие микроелементи и витамини, има голяма вероятност от усложнения по време на раждането, а рискът от забавяне на растежа и развитието му също се увеличава. Разбира се, използването на диети за контролиране на теглото е благородна кауза, но този процес трябва да се извършва без да се навреди на малкото създание, напълно зависимо от майката. В днешно време диетата на Ким Протасов е много популярна сред бременните жени, която се състои в яденето на голямо количество плодове, зеленчуци и разнообразие от млечни продукти.

Диетата на Протасов по време на бременност е предназначена за 5 седмици. Диетата на бъдещата майка трябва да бъде максимално обогатена полезни микроелементии витамини, поради което включва използването на зеленчуци и плодове. Този процес води до нормализиране на метаболитните процеси в организма, разграждане на подкожните мастни натрупвания, укрепване имунна системаи ефективна загуба на тегло. Диетата на Протасов изключва изтощителни гладни стачки, напротив, позволява прием на „разрешени“ храни в неограничени количества. Това от своя страна премахва стреса и напрежението, свързани с монодиетите. „Плюсът“ на такава система за хранене за бременни жени, на първо място, е нейната лесна природа. Освен това, спазвайки такава диета, една жена ще почувства прилив на жизненост, енергия и енергичност.

Диетата на Протасов по време на бременност не диктува никакви строги хранителни ограничения. Всички „разрешени“ съставки са лесни за запомняне. Основното е, че за закуска, обяд и вечеря бъдещата майка може да избере каквото сърцето й желае. Основните правила на диетата на Протасов включват следните точки:

• яде много сурови зеленчуци;
• дневен прием на млечни продукти (извара, кисело мляко, сирене) с 5% масленост;
• задължителен дневен прием на течности в количество от най-малко 2 литра;
• избягвайте преяждането, яжте поне 5 пъти на ден.

През първата седмица от диетата на Протасов трябва да ядете само сурови зеленчуци, както и кисело мляко, извара и твърди сирена. Разрешен е зелен чай, негазирана минерална вода, в ограничени количества - натурално кафе. Можете да ядете по 1 твърдо сварено яйце на ден.

Втората седмица от диетата на Протасов не се различава от предишната, но яйцата трябва да бъдат изключени от диетата. На третата седмица от спазването на диетата е необходимо да добавите варено или печено птиче месо (риба) към основните храни в размер на 300 грама на ден. Препоръчва се също да се намали приема на млечни продукти, по-специално сирена и кисело мляко.

На етапа на 4 и 5 седмици от диетата на Протасов бременната жена ще почувства лекота в тялото си, прилив на сила, енергичност и енергия. През този период е важно да се въздържате от яденето на различни сладкиши и да се даде предпочитание на зеленчуци, ябълки, кисело мляко, яйца, сирене, чай и натурално кафе (в ограничени количества).

Диета с елда по време на бременност

Диетата по време на бременност включва използването само на онези храни, които са полезни за здравето на бъдещата майка и нормалното развитие на нейното бебе. Много жени предпочитат използването на монодиети, насочени към бързо изгаряне на мазнините и нормализиране на теглото. Самият термин "монодиета" показва, че диетата се основава на прием на един продукт. Например диетата с елда, която включва използването на елда като основна храна, е много популярна.

Диетата с елда по време на бременност трябва да бъде краткосрочна и да продължи средно не повече от една до две седмици, т.к. Организмът на бъдещата майка се нуждае и от други полезни вещества за пълноценното си функциониране. Такава диета се основава на използването на каша от елда заедно с течности: кефир, негазирана минерална вода и зелен чай. Привържениците на такава диета са убедени, че тя допринася за ефективно отслабване и прочистване на човешкия организъм от вредни вещества, включително токсини. Полезните свойства на диетата с елда включват нейната простота, достъпност и дългосрочно насищане. По отношение на комбинацията "елда плюс кефир", трябва да се отбележи следната точка. Елдата е богата на въглехидрати, протеини, микро и макро елементи, а също така съдържа фолиева киселина и витамини от група В. Кефирът съдържа и редица витамини, малко количество въглехидрати и протеини, поради което се комбинира благоприятно с елдата.

Какви са основните принципи на диетата с елда? Първото правило казва, че през целия период на такава хранителна система трябва да използвате каша от елда, приготвена по специална рецепта. Преди това елдата трябва да се излее с вряла вода и да се остави да се влива за една нощ. На следващия ден, на първия ден от диетата, трябва да ядете изключително каша от елда, като я измивате с 1% маслен кефир (не повече от един литър на ден), а също така можете да пиете вода и чай в неограничени количества . Разрешен ежедневен прием на 1-2 плода, или 150 грама нискомаслено кисело мляко.

Трябва да се съобразявате с другите важни правилаах диета от елда:

• забранено е добавянето на захар, сол и подправки, както и масло към каша от елда;
• трябва да вечеряте най-малко 4 часа преди лягане, но ако бременна жена изпитва силно чувство на глад, тогава можете да изпиете чаша кефир през нощта;
• препоръчва се прием на мултивитамини, както по време на диетата с елда, така и за известен период след нея;
• трябва да запомните за противопоказанията, при наличието на които този вид диета не може да се използва: гастрит, язва на стомаха, етап на възстановяване след заболяване и др.

Бъдещата майка трябва да помни, че всяка монодиета, включително елда, не може да бъде 100% полезна, т.к. използването само на един продукт не може да осигури на организма всички необходими микроелементи и хранителни вещества. Ето защо към тези видове диети трябва да се отнасяте особено внимателно, като сте напълно наясно и редовно се консултирайте с Вашия лекар.

Диета за отслабване по време на бременност

Диета по време на бременност - възможно ли е? Този въпрос си задават много жени, които буквално са „уплашени“ от думите на лекарите за негативните последици от наднорменото тегло. Има определени граници на наддаване на тегло, които са допустими по време на раждането на дете, а излизането от тях, от медицинска гледна точка, се счита за патология. Тази норма е 8-12 килограма. Ако една жена бързо наддава наднормено тегло, трябва да се вземат мерки, тъй като затлъстяването има лош ефект както върху здравето на бъдещата майка, така и върху вътреутробното развитие на детето.

Диета за отслабване по време на бременност в никакъв случай не предполага изтощително гладуване, за да отслабнете бързо. Това е на първо място система за рационално хранене, която включва чести хранения в малки количества. С особено внимание по време на бременност трябва да се отнасяте към монодиетите, т.к. те са небалансирани и лишават тялото от допълнителни хранителни вещества, намиращи се в други храни.

Лекарите препоръчват на бъдещите майки да контролират теглото си с помощта на т.нар. „постни дни”, които трябва да се организират 1-2 пъти месечно. Като продукти за разтоварващото меню можете да използвате пресни плодове и плодове (ябълки, портокали, дини). Въпреки това, не всяка жена може да издържи на такава строга диета, особено „в позиция“. Ето защо най-добрият метод за контрол на теглото е правилното хранене, което включва изключване от диетата на висококалорични храни или поне тяхното ограничаване. Бъдещата майка в никакъв случай не трябва да се ръководи от традиционното „правило“, че бременната жена трябва да яде за двама.

Диета за отслабване по време на бременност е на първо място изключване от диетата на сол, пържени храни, пушени меса, сладкиши. Храненето на бъдещата майка не трябва да бъде висококалорично и изобилно, най-добре е да се даде предпочитание на често, дробно 5-кратно хранене. По-висококалорична храна се препоръчва да се консумира сутрин. Необходимо е да се увеличи консумацията на пресни зеленчуци, както и месо, яйца, риба, т.к. Развиващото се тяло на детето се нуждае от протеин. От месото е най-добре да използвате говеждо, телешко или пилешко, както печено във фурната, така и варено.

Правилното хранене, наред с умерената физическа активност и „умната“ гимнастика за бременни, ще дадат добри резултати. За бъдещите майки е полезно да ходят, да плуват в басейна и да правят упражнения за поддържане на мускулния тонус. Всички тези действия допринасят за навременното изгаряне на излишните калории и безопасно отслабване.

Не се разстройвайте, ако наддадете повече от 12 килограма за целия период на раждане на дете. До момента на изписване от болницата 10 кг ще „изгорят“, а останалите излишни килограми с правилно хранене ще изчезнат през първите месеци след голямо събитиев живота си - раждането на бебе.

Диета в ранна бременност

Диетата по време на ранна бременност, както и през следващите два триместъра, трябва да бъде балансирана. Необходимо е храненето на бъдещата майка да включва мазнини и въглехидрати в правилните количества, както и протеини, витамини и полезни микроелементи. Така тялото на бременната жена ще се справи с цялото предстоящо натоварване, причинено от раждането на бебе.

Диетата в ранна бременност трябва да се състои от 10% протеини (месо, риба, яйца, бобови растения, млечни продукти), 30% мазнини (ядки, масло, мляко и млечни продукти). Останалите 55-60% са въглехидрати (макарони, плодове, картофи, елда, ориз, овесени ядки).

Бъдещата майка трябва да бъде внимателна към диетата си дори на етапа на планиране на бременността. През първия триместър тя трябва да избягва да яде преработени храни, както и храни с „празни“ калории и сладкиши. Също така трябва да ограничите консумацията на брашно, като предпочитате пълнозърнестите храни, които имат благоприятен ефект върху тялото на бременната жена и развитието на плода. Тази полза се дължи на съдържанието на фибри в пълнозърнестите храни, които помагат на червата да се справят с основните си функции. По този начин ще бъде осигурено пълното усвояване на полезните вещества от тялото и навременното отстраняване на продуктите от разпада.

За да се избегне бързото наддаване на тегло, бременната жена не трябва да се включва в традиционните методи за отслабване. Достатъчно е да се прибегне до правилата за рационално хранене, които включват ежедневна консумация на пресни зеленчуци и плодове, които съдържат минимално количество калории. Не трябва да се взема предвид известна поговоркаче мама трябва да яде за двама е погрешно. Бъдещата майка просто трябва да контролира процеса на хранене и употреба фракционно хранене, което гарантира оптимален метаболизъм и стабилност на формата.

Диетата по време на бременност е насочена към контролиране на теглото на жената, т.к. Излишното телесно тегло се отразява негативно както на нейното здраве, така и на развитието на бебето. Ето защо бъдещата майка трябва напълно да преосмисли начина си на живот, както и диетата си. Компонентите на успешната бременност са правилното хранене, достатъчното хранене чиста вода, умерена активност и положително отношение.

Диета по време на бременност през 1 триместър

Диетата по време на бременност включва включването в менюто на бъдещата майка на храни, богати на хранителни вещества, полезни микроелементи и различни витамини. Въпреки това, жената трябва да се храни правилно и стабилно още преди началото на зачеването. По-специално, не приемайте Алкохолни напиткиили каквито и да е лекарства, без да се консултирате предварително с Вашия лекар, бъдете наясно със симптомите на ранната токсикоза и начините за преодоляването й и внимателно преразгледайте диетата си, за да изключите от нея вредни и висококалорични храни.

Първият триместър на бременността се характеризира с чести прояви на токсикоза при бъдещата майка. Основното правило за хранене на бременна жена при първите признаци на ранна токсикоза трябва да бъде следното: необходимо е храната да не е твърде гореща и да доставя удоволствие на бъдещата майка. Препоръчва се бременната жена да яде малко и често (поне 5 пъти на ден).

Диета по време на бременност 1 триместър включва разнообразна диета. Ако бременната жена иска солено (кисела краставица, кисело зеле, кисела ябълка, парче херинга), това не е лошо, т.к. Тези храни стимулират апетита. Всеки ден трябва да залагате на пресни зеленчуци и плодове, но „разумно“, без да преяждате. Задължително е да се яде варено месо и риба, т.к. тялото на бебето се нуждае от аминокиселини, които обикновено се съдържат в животинските протеини. Трябва да консумирате и ферментирали млечни продукти, тъй като те съдържат калций - елемент, който е полезен както за майката, така и за нейното бебе. Продукти като твърдо сирене извара ще ви помогнат, ако бременната жена не харесва пълномаслено мляко.

При избора на ястия и хранителни продукти се препоръчва да не се дава предпочитание на пушени меса, както и на консерви, пържени храни, кафе, полуфабрикати. Диетолозите съветват бъдещата майка да използва минерална вода, прясно изцеден сок, компот, плодова напитка и други напитки, т.к в тялото на бъдещата майка се увеличава нуждата от течност. За да се избегнат проблеми с работата на червата, на бременна жена се препоръчва да въведе цвекло, сини сливи в диетата, а също и да пие чаша пречистена студена вода на празен стомах и кефир през нощта.

Трябва да се помни, че основната част от полезните за човешкото тяло витамини идват отвън, заедно с хранителните или аптечните комплекси. Витамин С е много полезен за бъдещата майка в началото на бременността, което подобрява имунитета на бременната жена, бори се с проявите на ранна токсикоза, а също така укрепва сърцето на плода.

Фолиевата киселина, цинкът, селенът и медта помагат за предотвратяване на различни вродени дефекти на плода, включително риска от анормално образуване на гръбначния мозък и гръбначния стълб.

Магнезият, както и витамините Е и В6, ефективно влияят репродуктивна функцияженското тяло, като по този начин се намалява възможността от застрашен спонтанен аборт, което е особено изразено през първия триместър, на 9-12 седмици от бременността.

Жизненоважни са и витамините от група В, чийто дефицит може да доведе до различни малформации в развитието на бебето и прояви на ранна токсикоза при бременна жена.

Витамин РР играе много важна роля, осигурявайки на бъдещата майка и нейното дете клетъчно дишане. Кобалтът и йодът са микроелементи, които участват в развитието на щитовидната жлеза на бебето на 11-12 седмици, а също така помагат на жената да се бори с признаците на ранна токсикоза, предотвратявайки пристъпите на неукротимо повръщане.

Диета по време на бременност през 2 триместър

Диетата по време на бременност е насочена към избор на специална диета, която да включва използването на изключително здравословни храни, необходими за тялото на бъдещата майка и правилното вътреутробно развитие на нейното бебе. За да разберете какво можете и не можете да ядете по време на бременност, трябва да се консултирате с диетолог, който ще избере оптималната система за хранене в конкретен случай. Трябва да запомните особеностите на диетата на различни етапи от раждането на дете.

Диетата по време на бременност 2 триместър включва следните хранителни правила:

• Ограничен прием на течности и солени храни под всякаква форма. Прекомерният ентусиазъм към тези продукти предотвратява усвояването на желязото в кръвта – най-важният елемент, който играе важна роля в процеса на нормалното вътреутробно развитие на плода.
• Въведение в диетата на бъдещата майка на постно месо в печено, варено или задушено, както и постна риба и други храни, съдържащи протеини: млечни продукти, яйца, извара.
• Използването на прясно приготвени зеленчукови и плодови салати без дресинги (като „леки” закуски), както и ябълков сокс целина, която съдържа много полезен елемент за женския организъм – фолиева киселина. Той играе важна роля в процеса на формиране и развитие на нервната и кръвоносната система на детето.
• Яжте храни, които съдържат възможно най-много желязо, като черен дроб, ябълки, доматен сок, каша от елда.
• Ограничете максимално приема на сладкиши, тестени изделия и брашнени продукти, за да контролирате оптимално теглото.
• Въвеждане в диетата на бременна жена отвара от дива роза - източник на витамин С, който действа като елемент, жизненоважен за развитието на плацентата, както и редовна консумация на храни, съдържащи витамин D, калций и фосфор, източниците от които извара, млечни и рибни продукти.
• Прием на витамин А, особено през втория триместър на бременността. Той има благоприятен ефект върху генетичната система на плода и добре стимулира гените, които са отговорни за растежа на бебето, развитието на неговата костна тъкан, кожа, както и очите (по-специално ретината) и лигавиците мембрани. Хранителните източници на витамин А включват яйчни жълтъци, магданоз, моркови, спанак, тиква, кайсии и масло.

Диетата по време на бременност през 2-ри триместър трябва да бъде възможно най-балансирана и внимателно обмислена, така че бъдещата майка да няма здравословни проблеми, както и наднормено тегло, чийто проблем е много актуален в наше време и тревожи много жени.

Диета по време на бременност през 3 триместър

Диетата по време на бременност е от голямо значение за нормалното носене на детето и превенцията на наднорменото тегло при жените. В допълнение, балансираната диета има благоприятен ефект върху общото състояние на тялото на бъдещата майка, функцията на червата и имунитета. За да знаете как да се храните правилно в такъв важен период от живота на всяка жена като бременността, трябва да разберете какви проблеми могат да възникнат на един или друг етап от раждането на дете.

През третия триместър бременните жени често изпитват проблеми, свързани с повишен растеж на матката. Този орган започва да оказва натиск върху стомаха, а прогестеронът (т.нар. „хормон на бременността“) помага за намаляване на тонуса на гладките му мускули, включително езофагеалния сфинктер, което причинява болезнени пристъпи на киселини. Друг, не по-малко спешен проблем на етапа на втората половина на бременността е прееклампсия. Това заболяване се проявява под формата на повишаване на кръвното налягане при бременна жена, поява на оток и нарушения в работата на бъбреците. Много симптоми на гестоза се появяват поради недостиг на микроелементи и небалансирано хранене. Ето защо диетата по време на бременност 3 триместър играе специална роля за бъдещата майка. Тялото на детето непрекъснато се развива, нуждите му непрекъснато се увеличават, тялото набира тегло, а оттам и появата на всякакви здравословни проблеми при майката.

Рационалната диета в последния период на бременността е да се спазват прости, но в същото време много важни правила и съвети. Трябва да се направят някои корекции в храненето на бъдещата майка, дори ако като цяло здравето й е нормално.

Лекарите препоръчват на жените на този етап да ограничат приема на сол, както и напълно да изключат от диетата кисели краставички, пушени меса, консерви, пикантни, мазни, пържени храни, подправки и сладкиши под формата на шоколад, сладкиши, сладкиши. Необходимо е да се изоставят цитрусовите плодове, както и фъстъците и киселите храни.

Напротив, бременната жена просто се нуждае от месо през този период на раждане, точно като постна риба, която съдържа йод и голямо количество полезни за тялото полиненаситени мастни киселини. Не бива да се ограничавате в храната, но най-добре е да ядете нискокалорични храни, богати на фибри. Те стимулират работата на червата и предотвратяват запек. Това са такива продукти и ястия: зеленчукови салати, зърнени храни, парни котлети, яхнии, кисело мляко, сушени плодове (за предпочитане на пара), ферментирало печено мляко, кефир, както и сурови моркови, сини сливи, смокини.

В последния етап на бременността жените не се препоръчват да консумират повече от 2 литра течности на ден (включително сокове, супи, млечни продукти). При наблюдение на подпухналостта е необходимо да се намали консумацията на вода до 1 литър.

За предотвратяване на киселини, бъдещите майки се съветват да ядат малки порции, поне пет до шест пъти на ден. Храните с изразени алкални свойства, които иначе се наричат ​​"хранителни антиациди", са много полезни за здравето на жената: домашни птици, рохко сварени яйца, сметана, извара, заквасена сметана, както и риба, леко изсушен хляб. Зеленчуците се консумират най-добре варени, а ако киселините продължават, се препоръчва да ги избършете или да ги пасирате. В този случай е по-добре да се пекат плодове.

Диетата по време на бременност 3 триместър трябва да включва приема на микроелементи: витамини C, D, E и K, както и калций, желязо, йод.

Калцият е необходим за развитието на костната тъкан на детето, желязото предпазва клетките и тъканите на бебето от кислороден глад, а също така помага за намаляване на кръвозагубата на жената по време на раждане. Витамин С укрепва кръвоносните съдове, а Е предотвратява заплахата от преждевременно раждане и участва в развитието на белите дробове на бебето. Трябва да се помни, че прекомерният ентусиазъм за витамини е изпълнен с негативни последици. Всичко се нуждае от мярка и навременна консултация с лекар.

Диета на 8 месец от бременността

Диетата по време на бременност трябва да е насочена към предотвратяване на наднорменото тегло при жената и да се състои от продукти, които са най-полезни за нейното тяло. През последните месеци е особено важно да се вземе предвид този въпрос, защото доста често бъдещите майки имат късна токсикоза. Причинява се главно от недохранване. Ако симптомите на късна токсикоза все повече безпокоят бременната жена, тя трябва да се свърже с гинеколога си възможно най-скоро, за да вземе навременни мерки за потискане на дискомфорта.

Диетата на 8-ия месец от бременността включва изключване на брашнени продукти, сладкиши и мазни храни от диетата на жената. Храната от животински произход също ще бъде неблагоприятна през този период.

Често късната токсикоза е свързана с такъв проблем като натрупването на излишна течност в тъканите, което провокира появата на оток. Те влияят негативно на плацентарното снабдяване на плода с кръв. В резултат на това детето започва да получава по-малко кислород и важни хранителни вещества, необходими за крайния етап от неговото развитие. Поради тези проблеми бременната жена може да почувства тежест в стомаха, неразположение, по-специално кръвното й налягане може да се повиши. При наблюдаване на подобни симптоми е наложително да се консултирате с лекар, но в никакъв случай не трябва сами да предприемате мерки за намаляване на налягането.

Диетата в последните месеци на бременността трябва да включва здравословни хранителни добавки, съдържащи минерали и витамини. Витаминните препарати за бременна жена трябва да се предписват от лекар.

На този етап от раждането на бебето трябва да се погрижите за достатъчен прием на желязо в тялото на бъдещата майка. Този жизненоважен елемент стимулира кръвообращението на майката и нейното бебе, като същевременно поддържа правилния състав на кръвта. Храни, богати на желязо: спанак, копър и магданоз, ябълки, зеле, черен дроб, телешко.

Бременната жена трябва да поддържа тялото си с такива основни витамини като витамин Е, С, А, В1 и В2. Организмът на майката и детето също се нуждае от фолиева киселина и калций. Витамин Е се намира в много растително масло. Помага на жената да се отърве от неприятните симптоми на късната токсикоза, предотвратява преждевременното раждане, а също така стимулира процесите на вътреутробно развитие на детето.

Витамин С се намира в цитрусовите плодове, както и в доматите, марулята, сладките чушки, касиса, шипките. Препоръчително е да се консумират храни, които съдържат витамин С, след кратко готвене или сурови.

Витамините В1, В2 добре стимулират работата на мускулите, което от своя страна спомага за подобряване на бъдещата трудова дейност. Тези елементи се намират в зърнени храни, мая, твърдо сирене, яйца, млечни продукти, бобови растения, черен дроб.

Бременната жена трябва да се увери, че рибата присъства на нейната маса. Съдържа фосфор, който подпомага по-доброто усвояване на калция в организма. Фолиевата киселина съдържа зеленчуци и плодове, които имат жълт цвят: моркови, праскови, кайсии, сладки чушки, сушени кайсии. Този елемент играе важна роля в развитието на мозъка на детето.

За да предотвратите киселини в последните месеци на бременността, бъдещите майки се съветват да спазват следните правила и съвети.

• Фракционно хранене. Трябва да ядете на малки порции и често. По този начин стомашният сок няма да "корозира" стомашната лигавица.
• Изключете пържените, мазни, пушени храни и не пийте кафе и силен чай.
• Яжте бавно, като дъвчете старателно всяка хапка. Това предотвратява поглъщането на въздух заедно с храната, което може да причини киселини или подуване на корема.
• След хранене не лягайте веднага в леглото. Необходимо е да се уверите, че стомахът в този момент е в добра форма и напълно функциониращ.
• Правилно разпределение на храната. През първата половина на деня е най-добре да ядете месо, зърнени храни, риба, а през втората - млечни и зеленчукови храни. В никакъв случай не трябва да приемате "тежка" храна през нощта - това може да причини киселини, лошо здраве и безсъние.

Диета на 9 месеца от бременността

Диетата по време на бременност в последния, деветия месец трябва да се състои от добро хранене. Общото наддаване на тегло на бъдещата майка, според медицинските параметри, не трябва да надвишава 12 кг. Понякога се допуска норма до 15 кг, но ако цифрата надвишава тази цифра, можем да говорим за такъв проблем като наднормено тегло.

Диетата в 9-ия месец от бременността включва прием на храни, наситени с всички необходими минерали, микроелементи и витамини. През този решаващ период не трябва да се допуска преяждане, т.к. жените с наднормено тегло могат да провокират трудно раждане и различни следродилни усложнения. А състоянието на новороденото до голяма степен е свързано с диетата, към която се е придържала майката през последния месец. Така например върху развитието на мозъка на детето оказват негативно влияние нискокалоричните храни, както и липсата на хранителни вещества в храната, която майката е приемала през последните месеци на бременността. Липсата на фолиева киселина от своя страна може да провокира изкривяване на гръбначния стълб при бебето.

Засиленото хранене на бъдещата майка на 9-ия месец включва на първо място яденето на повече зеленчуци, пресни плодове и плодове, както и постно месо и рибни продукти. Ако една жена спазва всички правила здравословно хранене, тогава такива неразположения като конвулсии, запек, гадене, киселини, ще я притесняват по-рядко. Трябва да се помни, че гладуването на майката води до вътрематочно гладуване на детето. В крайна сметка плодът получава храна дори в момент, когато бременната жена не яде. Редовното хранене е необходимо за детето, като кислород, така че бъдещите майки трябва да спазват диетата и да не пропускат нито едно хранене.

През последния месец бременните жени се съветват да консумират достатъчно количество здравословни фибри, които се съдържат най-вече в зеленчуци, сушен боб, картофи (особено „в униформите“), зелен грах и пресни плодове. Полезните свойства на фибрите са, че предотвратяват развитието на диабет при бременни жени.

Вместо мазни и пържени храни на този етап, трябва да изберете храни с ниско съдържание на мазнини (пиле, риба, млечни продукти). Храната е най-добре приготвена на пара или печена във фурната. Важно е да се даде предпочитание на висококалорична, питателна храна, която би могла да насити тялото без вреда под формата на излишни килограми. Това са сушени зеленчуци, авокадо, ядки, сушени кайсии, стафиди, сини сливи.

Важно е бременната жена да вземе предвид, че яденето на сладко няма да донесе никаква полза, т.к. това са „празни“ калории, освен това те често провокират развитието на кариес, сърдечни заболявания и диабет. Вместо захар в "чист" вид, най-добре е да използвате плодове, както и плодови и зеленчукови сокове.

Като изключение трябва да се отбележат онези случаи, когато бременната жена се нуждае от повишено количество калории със сериозна липса на телесно тегло. Съответно е необходимо да се намали приема на висококалорични храни в случай, че бременната жена е с наднормено тегло. V добро храненесе нуждаят от твърде млади момичета поради растежа на тялото им. Жените, които са бременни с близнаци или близнаци, също трябва да добавят калории, приблизително 300 за всяко бебе.

Диетата по време на бременност няма смисъл, ако жената приема наркотици, алкохол, тютюн, лекарства. Такива изключително негативни фактори в повечето случаи водят до непоправими последици. Ето защо, преди да планирате бременност, трябва да преразгледате начина си на живот и да се откажете от лошите навици.

Бременността е важен и специален период в живота на всяка жена. Широко разпространено е мнението, че сега трябва да ядете два пъти повече – за себе си и за детето. Това обаче води до проблема с наднорменото тегло, подуване и други неприятни последици. Има различни начини как да отслабнете по време на бременност. Те са създадени специално за тези жени, които наистина страдат от излишни килограми. Трябва да се помни, че ако телесното тегло на бременната жена е напълно в съответствие с термина и увеличението на седмица е в допустимите граници, тогава мислите за отслабване не трябва да ви притесняват.

Нормално тегло по време на бременност

Разбира се, женското тяло е доста индивидуално. В тази връзка не е лесно да се посочи идеалното тегло, което трябва да има бременната жена. Експертите в областта на медицината обаче стигнаха до почти консенсус относно наддаването на тегло и определиха скоростта на нарастване. През първия триместър показателите трябва да са минимални и да се колебаят в рамките на два до три килограма.

През втория и третия триместър приемлива норманаддаване на тегло се счита за триста до петстотин грама за всяка седмица от бременността. В резултат на това точно преди раждането увеличаването на теглото не трябва да надвишава десет до петнадесет килограма. Ако започнете да забелязвате, че теглото ви става значително повече от нормалното, тогава е време да помислите как да отслабнете по време на бременност. Трябва да се подчертае, че е много важно да следите теглото си и да го контролирате. Може да ви помогне да спите по-добре и да останете енергични и енергични през целия ден, да поддържате нивата на кръвната си захар под контрол и да предотвратите нежелани стрии. Правилното хранене ще гарантира, че вашето бебе ще получи необходимите микроелементи и полезни витамини.

Храна по време на бременност

Балансираното и правилно хранене по време на бременност е не само много важно условие за нормалното развитие, състояние и здраве на детето, но и най-добрият начин за коригиране на теглото. Ако мислите как да отслабнете по време на бременност, тогава непременно отидете на консултация с Вашия лекар. Само опитен специалист може правилно да състави такава хранителна програма, която ще е от полза, а не ще навреди на бебето.

На първо място, трябва да преразгледате диетата. В идеалния случай трябва да ядете 5-6 пъти на ден. Три пъти са основните хранения: закуска, обяд и вечеря и още два пъти са малки закуски. Препоръчително е да не се яде през нощта. Можете да отслабнете по време на бременност, ако вечеряте преди седем вечерта. Много е важно да премахнете от ежедневното меню полуфабрикати, чипс, хамбургери и други нездравословни храни. Опитайте се да замените всички видове сладкиши със сушени плодове (смокини, фурми, сини сливи и др.). Той е не само много вкусен, но и полезен. Мазни меса, разнообразие от пушени меса, се използват изключително рядко. В случай, когато не можете без известната фраза „ако знаете, че не можете, но наистина искате, тогава можете“.

Дайте предпочитание на пилешко месо, риба, нискомаслени млечни продукти, зеленчуци, плодове и ядки. Като напитка изберете чиста вода без газ. Не забравяйте, че силно газираните напитки ще създадат неприятно усещане за вас и съответно за вашето бебе. Консервираните сокове и безалкохолните напитки също не са най-добрата алтернатива. Те съдържат голямо количество захар, което със сигурност ще се отрази на теглото ви. Разбира се, въпросът как да отслабнете по време на бременност е много актуален. Не забравяйте обаче, че през този период не можете да рискувате и да експериментирате със строги диети. Най-важното е да ядете правилната и здравословна храна, която ще ви помогне да поддържате теглото си в рамките на нормалното.

Характеристики на физическата активност

На бременни жени е забранено да спортуват. Това може да бъде туризъм (къси или дълги), водна аеробика, йога. Понякога фразите на момичета, които казват: „Отслабнах през първия триместър на бременността благодарение на активен спорт“ са изненадващи. Това обаче наистина е напълно възможно. Ако лекарят от предродилната клиника не вижда противопоказания за физическа активност, тогава спортът е разрешен през първия и втория триместър. През третия триместър трябва да се научите да слушате тялото си и да изключите определени упражнения, да ги замените с по-нежни. Така че, например, вместо фитнес, трябва да посещавате йога за бременни жени. Ако любимият ви спорт може да причини нараняване (волейбол, баскетбол), тогава е по-добре да защитите себе си и детето и да го изоставите напълно.

Преброяване на калории

За да разберете как бързо да отслабнете по време на бременност, трябва да вземете решение за броя на калориите. Жените, които са имали нормално тегло преди бременността през втория и третия триместър, се нуждаят средно от триста допълнителни калории на ден, тоест консумират от 1900 до 2500 калории на ден. Повече калории могат да доведат до наддаване на тегло.

Жените, които са имали наднормено тегло преди бременността и в резултат на това са били затлъстели, трябва да обсъдят дневния си прием на калории с лекаря си. За съвет си струва да се свържете с тези, които са имали тегло под установената норма и по време на бременност започнаха бързо да наддават.

Трябва да се помни, че човек е уникален индивид и нуждите на всеки може да са различни. Въпреки че имате специални обстоятелства, които изискват незабавна загуба на тегло, все пак трябва да поддържате или дори да увеличавате приема на калории. Ако имате многоплодна бременност, трябва също да обсъдите ежедневните си енергийни нужди с Вашия лекар.

Опитайте се да избягвате нездравословната храна и консумацията на празни калории. „Макета“ не само няма да осигури на бебето хранителни вещества, но и ще доведе до прекомерно наддаване на тегло.

Не е желателно да се консумират прекомерни количества храни с наситени мазнини (сирене, тлъсто месо, пълномаслено мляко) или високо съдържаниезахар (десерти, газирани напитки).

диета по време на бременност за отслабване

Има основни принципи на хранене, които ще ви помогнат да контролирате теглото, да отслабнете, без да навредят на детето.

• Калоричното съдържание на диетата трябва да се увеличи с не повече от 20% от стандартния показател чрез консумация на пълноценни храни. Ако не знаете как точно да изчислите, тогава просто добавете едно хранене.
• Ограничаване на солта и подправките. Поддържайте баланс между протеини, въглехидрати и мазнини. Яжте минимално количество захар и животински мазнини.
• Диета по време на бременност (за отслабване) трябва да се направи, като се вземат предвид съществуващите заболявания: затлъстяване, заболявания на храносмилателната система, бъбреци или друга патология, която трябва да се коригира с диета.

Пренатални витамини

През този важен период трябва да приемате допълнителни хранителни вещества. Витамините, специално разработени за бременни жени, ще ви помогнат да ги набавите, без да приемате много калории. Въпреки това, в никакъв случай не трябва да разглеждате витамините като алтернатива на обикновената храна. Хранителните добавки се усвояват много по-добре с храната.

Не забравяйте да вземете фолиева киселина. Лекарите я препоръчват на всички бременни жени без изключение, тъй като намалява риска от развитие на дефекти на невралната тръба.

Подпомагат организма и витамини, които съдържат калций, желязо и омега-3 мастни киселини, което допринася за здравословното развитие на детето. Не използвайте хранителни добавки с прекомерно високо съдържание на витамини A, D, E, K.

Как да отслабнете след бременност

Първо определете за себе си периода, за който ще отслабнете. Например от шест месеца до една година. Продължете да приемате достатъчно калории. Яжте често (5-6 пъти), но на малки порции, не преяждайте. Знайте, че насищането на тялото настъпва половин час след хранене. Вашата диета трябва да включва достатъчно количество зеленчуци и плодове. Пий повече вода. Ако кърмите, това също ще ви помогне да отслабнете бързо. Започнете да тренирате два до три месеца след раждането. Първо лесно, после ги усложнете и след това можете да спортувате активно. Ходете повече. Честите разходки с количка на чист въздух са едновременно прекрасно средство за отслабване и полза за бебето.

Заключение

По този начин по време на бременност не трябва да ядете няколко пъти повече, просто добавете едно хранене. Женското тяло е индивидуално. Експертите обаче стигнаха до консенсус и определиха колко трябва да спечели една бременна жена във всеки от трите триместъра. Храната в такъв важен период трябва да бъде максимално здравословна, обогатена с основни витамини и минерали. Премахнете бързо хранене, полуфабрикати, газирани напитки и др. За да отслабнете по време и след бременност, трябва да приемате определен брой калории на ден, да добавяте по-малко сол и подправки към ястията си. Физическата активност също е позволена, но в последния триместър те трябва да са щадящи.

Възможно ли е да се правят гладни дни по време на бременност? Какви спортове да правите, докато очаквате бебе? Как една бременна жена може да избегне натрупването на излишни килограми? На тези и други въпроси отговаряме в статията!

Акушер-гинеколозите призовават бременните жени да обърнат внимание на диетата си, като им напомнят, че основният фокус на диетата по време на бременност е да осигури тялото на майката и детето с хранителни вещества, минерали и витамини. Акцентът трябва да е върху качеството на храната, а не върху количеството. Допустимото увеличение в периода на раждане на дете е 9-15 кг. Задачата на всяка бъдеща майка е да поддържа теглото си под контрол, тъй като наднорменото телесно тегло се отразява негативно на здравето на бебето и усложнява процеса на раждане.

Според статистиката около 40% от жените трупат наднормено тегло по време на бременност. Това е не само естетически дефект, но и рисков фактор, допринасящ за развитието на различни заболявания.

Основното нещо е да запомните: независимо от периода, бременните жени трябва да избират меню, което ще им позволи да загубят излишъка, без да застрашават собственото си благополучие и здравето на детето!

Опасностите от наднорменото тегло

Можете да говорите за наднормено тегло по време на бременност, ако от 16-та седмица увеличението надвишава един килограм за седем дни. Твърдият мастен слой върху тялото на бременна жена затруднява лекарите да преценят състоянието на плода и води до следните последици:

• разширени вени;
• заболявания на сърдечно-съдовата система;
• заболявания на нервната система;
• дисфункция на ендокринната система;
• хипертония;
• хиперкоагулация (повишена активност на системата за коагулация на кръвта);
• инфекции на пикочните пътища;
• повишено натоварване на гръбначния стълб;
• заплахата от спонтанен аборт;
• индикации за спешно цезарово сечение;
• бременност на плода;
• преждевременно разкъсване на амниотичната течност;
• раждане на дете с наднормено тегло.

Наднорменото тегло на майката е пагубно за здравето на нероденото дете. Разрешени са следните разработки:

• кислороден глад;
• дисиметрия между таза и главата;
• дефицит на хранителни вещества;
• неврологични заболявания;
• склонност към натрупване на излишни килограми в бъдеще.

Балансирана диета за контрол на теглото

Носейки дете под сърцето си, жената е длъжна да спазва основните "хранителни" правила на своето положение:

1. Контролирайте качеството на използваните продукти, като обръщате внимание на тяхното разнообразие.

2. Възстановяване на минерални и витаминни запаси. В допълнение към яденето на сезонни зеленчуци и плодове, трябва да приемате витаминни комплекси:

• "Elevit" - съдържа магнезий, фолиева киселина. Препоръчва се да се приема заедно с йодсъдържащи лекарства. Приемайте по една таблетка по време на хранене;
• Vitrum Prenatal Forte е мултивитаминен препарат, съдържащ минерали. Освен това съдържа йод. Приема се на таблетка;
• "Vitrum Prenatal" - съдържа витамин А, желязо, фолиева киселина, магнезий. Приема се на таблетка.

3. Яжте храни, за да поддържате нормалната функция на червата.

4. Погрижете се за балансирана диета.

Пълно снабдяване на тялото на бъдещата майка и плода с всички необходими вещества - и има балансирана диета. Дневната енергийна стойност на храните в диетата на жената трябва да бъде разпределена, както следва:

• 30% от дневната нужда е за закуска;
• 10% за втора закуска;
• 40% се показват на обяд;
• 10% се падат на следобедна закуска;
• 10% трябва да се консумират на вечеря.

Всички основни хранителни вещества трябва да се доставят в определени пропорции един спрямо друг и да се контролират по обем:

1. Протеините са в основата на основите на диетата, важен " строителни материали”, участващи във формирането на тъканите и органите на плода. Дневната норма варира от 90-130 г (2 пилешки яйца, 0,5 кг извара, 0,1 кг риба или месо).
2. Въглехидратите са основният източник на енергия. Те влияят върху скоростта на метаболитните процеси и повишават нивото на вътрешната глюкоза. Дневната норма не трябва да надвишава 400 г. Излишъкът води до нарастване на подкожния мастен слой. Долната граница е 350 г на ден.
3. Мазнините са един от най-важните компоненти на храната, "златен резерв" от енергийни ресурси. Техният принос за организацията на балансирана диета е значителен. Дневната норма е 90-130 г (60 г масло, 0,4 кг постно месо, 8 яйца, 0,2 кг заквасена сметана). Излишните мазнини са опасни, защото са основната причина за наддаване на тегло по време на бременност, като се съхраняват в тялото в резерв.
4. Микроелементи. Особено важен е калцият, който се консумира от тялото много интензивно по време на бременност. Това се дължи на активното му участие в изграждането на костите на детето. Дневната норма е 1,3 г. Диетата по време на бременност също трябва да съдържа желязо. Дневната норма е 18 mg. Освен всичко друго важни са цинкът, магнезият и натрият.
5. Фибрите са незаменими за нормалното функциониране на червата. Наличието му в диетата е от особено значение в по-късните етапи на бременността.

Задължителни точки:

• в диетата трябва да се включат млечни продукти: до 200 г мляко (при липса на алергии), около 200 г кисело мляко или кефир, около 150 г извара;
• менюто трябва да съдържа зърнени храни, приготвени от зърнени храни, и тестени изделия от най-висок клас брашно. Консумацията им ще намали количеството хляб в менюто;
• месото трябва да се консумира ежедневно и рибата няколко пъти седмично;
• ястията трябва да съдържат растителни масла: маслини, горчица, ленено семе;
• долната граница на консумираната течност на ден е един и половина литра. Една жена трябва да консумира не само вода - разрешено билков чай. Полезно е да въведете в менюто прясно изцедени сокове, домашни плодови напитки и компоти, бульон от шипка.

По-добре е бременната жена да се храни в строго определено време. Закуската се препоръчва 1,5 часа след събуждане. Последното основно хранене трябва да се случи най-малко 3 часа преди лягане. Ясният режим ще подобри храносмилането и ще ви предпази от натрупване на излишни килограми. Трябва да ядете на равни части от четири до шест пъти на ден. Това ще премахне чувството на глад, няма да ви позволи да прекалявате с порция и ще намалите желанието да похапвате нездравословна храна. По-добре бременната жена да яде малко, отколкото да преяде!

От мазни храни, животински продукти, кисели краставички, брашнени изделия и сладкиши от пясъчно и тесто с мая, торти с маслени маслени кремове, сладки газирани напитки, уместно е да се откажат.

Жените с наднормено тегло преди бременността трябва да изберат постно месо и нискомаслени млечни продукти. „Простите“ въглехидрати, намиращи се в ориза, белите сладкиши и сладките, могат да бъдат заменени със „сложни“ въглехидрати, като се премине към кафяв ориз, сушен боб, пълнозърнест хляб. Солта задържа течности в тялото, така че консумацията й трябва да бъде сведена до минимум.

продукти

Следните продукти възпират тялото на жената от прекомерно наддаване на тегло, така че те трябва да присъстват на нейната маса всеки ден:

• тиквички;
• зеле;
• броколи;
• морков;
• тиква;
• краставици;
• домати;
• зелен лук.

• сливи;
• кайсии;
• круши;
• ябълки.

Сушени плодове:

• стафиди;
• сини сливи;
• сушени кайсии.

• череши;
• Череша;
• диня;
• пъпеш;
• гроздов;
• киви.

Чисто месо:

• говеждо месо;
• Турция;
• заек;
• кокошка.

Как да готвя

Храните за отслабване трябва да се приготвят по безопасни начини. Най-приемливото е за двойка. Добре е, ако има специално устройство, което ви позволява да запазите всички полезни свойства на храната. Не по-малко полезни ястия, изпечени във фурната. Всичко може да се пече. За това се използва специална хартия или фолио. Показано е и гасене. Полезен метод за готвене включва дълъг престой на храна на слаб огън в съд с капак. Много вкусно по този начин се оказва приготвянето на месо и картофи. Не правете без варене.

Преди всяко хранене бременната жена трябва да пие чаша чиста вода. Това ще подобри процеса на храносмилане и ще ви позволи да ядете по-малко.

калории

За здравословното развитие на плода жената се нуждае от 300-400 kcal повече, отколкото преди бременността. Именно с това количество се увеличават енергийните разходи на тялото й. Средно бременната жена трябва да получава от 2000 до 2800 kcal / ден. Повече не означава добро и абсолютно не е необходимо за нормалното протичане на бременността.

Ако на жена в „интересна позиция“ е показана почивка на легло, дневното съдържание на калории в диетата се намалява средно с 20%.

Меню за наднормено тегло

• Сутрин на празен стомах: чаша негазирана вода.
• 10 минути по-късно: ябълка.
• За закуска: салата от сладки чушки, краставици и домати, кефир или млечна каша (овесена каша, ечемик, елда) с горски плодове.
• За втора закуска: зелен или билков чай, бисквити или парче сирене.
• За обяд: лека супа, риба, печена със зеленчуци или нискомаслен борш с парче постно варено месо.
• За следобедна закуска: чаша сок и няколко ореха или чаша кефир с ябълка.
• За вечеря: варено пилешко филе и лека салата с дресинг от зехтин или нискомаслена извара с кефир и горски плодове.
• Преди лягане: настъргана ябълка и моркови без захар.

Могат ли бременни жени да спазват диета

С прекомерен набор от излишни килограми съвременната медицина не изключва използването на диети за бременни, които спомагат за стабилизиране на теглото и изключват интензивния му растеж. В същото време лекарите обръщат внимание на факта, че раждането на дете не е подходящото време за смели експерименти и използване на популярни диети. Абсолютно забранено:

1. Строгото ограничаване на продуктите, гладуването и монодиетите са вредни за самата жена и нейното дете. Изключването на някои храни от диетата е изпълнено с недостатъчно получаване на витамини и други важни вещества от плода.
2. Цитрусовите диети, чието меню се основава на използването на мандарини, грейпфрут, портокал и техния сок, развиват вероятността от алергични реакции при новороденото. Шоколадовата схема, която включва използването на шоколад, кафе и производни на какао, работи на същия принцип.
3. Режимите на базата на бобови растения (соя, боб, грах) допринасят за увеличаване на протеина в организма. Продуктите на разпадането му понякога предизвикват токсични реакции. Протеиновите диети работят по подобен начин и е позволено да се седят на тях само по медицински причини и под зоркия контрол на лекарите.
4. Диета, базирана на разреждащи кръвта плодове (касис, ягоди, ягоди, калина, малини) може да навреди на плода и дори да причини кървене.
5. По време на бременност употребата на коктейли и напитки за изгаряне на мазнини за ускоряване на метаболизма е неприемлива. Те могат да причинят спонтанен аборт.

Диетата може да се препоръча на бременна жена в случай на напреднало нивосол в организма (установена от клиничен анализ), което води до натрупване на течност в тъканите и поява на оток. Също така, лекарят може да предпише диета за бременни жени, насочена към решаване на конкретен проблем при конкретна жена.

Ползите от диетата по време на бременност

1. Правилното хранене е от съществено значение за раждането на здраво бебе.
2. Специален режим помага за поддържане на издръжливостта на бъдещата майка.
3. Специалната диета помага в борбата с редица заболявания.
4. Диета за отслабване допринася за нормализиране на теглото.

Диета по триместър

През определени периоди от бременността тялото на майката се държи различно. Важно е да се спазва диета за бременни жени за отслабване, която съответства на периода на развитие на плода. Така че ще бъде възможно да се изключи развитието на здравословни проблеми и да не се печели твърде много.

1 триместър

Излишните килограми се натрупват от жените преди 12-та седмица от раждането, като при това трябва да се набляга не на количеството, а на качеството на храната. Диетата трябва да се основава на протеини и витамини. Не трябва да се консумират повече от 2000 kcal дневно.

В диетата на диета за бременни жени, за да отслабнете, трябва да въведете:

• чисто месо;
• яйца;
• зелен грах;
• бяло и морско зеле;
• нискомаслено сирене и извара;
• пълнозърнест хляб;
• черен дроб;
• прясно изцедени сокове.

Разумно е да избягвате:

• консервирани храни;
• газирани напитки;
• бързо хранене;
• крекери и чипс;
• кафе;
• горчица и оцет.

Меню по ден

понеделник

• 8:00 - мюсли с добавка на средно маслено мляко.
• 11:00 - нискомаслено кисело мляко.
• 13:00 ч. - супа на постен бульон.
• 16:00 - зеленчукова салата със зехтин.
• 19:00 - варен ориз и задушено зеле.

• 8:00 - овесена каша с мляко.
• 11:00 - сандвич с парче масло.
• 13:00 ч. - супа на нискомаслен рибен бульон.
• 16:00 - 100 грама обезмаслена извара.
• 19:00 - черен дроб с варена паста.
• 21:00 - малко водорасли.

• 8:00 - 100 г нискомаслена извара, зелен чай.
• 11:00 - чай ​​с бисквити.
• 13:00 ч. - супа със зеленчуци.
• 16:00 - круша.
• 19:00 - пилешки парен котлет и картофено пюре.
• 21:00 - нискомаслено кисело мляко.

• 8:00 - млечна каша от елда, прясно изцеден сок.
• 11:00 - кисело мляко.
• 13:00 - Супа от броколи и карфиол, филийка хляб.
• 16:00 - ябълка.
• 19:00 - салата от домати, листа от авокадо и спанак, парче риба тон.
• 21:00 - сок от червена боровинка.

• 8:00 - чаша ряженка, парче хляб с парче сирене.
• 11:00 - портокал.
• 13:00 - варена паста, парен котлет, салата.
• 16:00 - няколко ореха.
• 19:00 - картофи, печени със заквасена сметана, риба и чай.
• 21:00 - шепа сушени кайсии.

• 8:00 - чийзкейк, билков чай.
• 11:00 - шепа сушени кайсии.
• 13:00 ч. - супа от пилешки бульон, хляб.
• 16:00 - салата от ябълки и моркови.
• 19:00 - салата с домати и меко сирене със зехтин.
• 21:00 - чаша обезмаслено мляко.

неделя

• 8:00 - овесени ядки с мляко, ябълка, сок.
• 11:00 - банан.
• 13:00 ч. - супа от пилешки бульон, доматена салата, чай.
• 16:00 - плодове.
• 19:00 - пилешки котлет, зеленчуци на пара.
• 21:00 - чаша кисело мляко.

2 триместър

По време на периода на активен растеж на плода тялото на жената се нуждае от допълнително хранене. Дневната диета за бременни жени е 2500 kcal. От 14-та седмица трябва да ограничите консумацията на захар и захарни изделия. Витамините D и E са важни.

• спанак;
• млечни продукти;
• масло;
• яйчен жълтък;
• стафиди;
• черен дроб на морска риба.

Трябва да се изключи:

• пържени и мазни храни;
• пикантни и пушени;
• колбаси.

Меню за седмицата

понеделник

• 8:00 - варено яйце, сандвич със сирене и домат.
• 11:00 - извара и стафиди.
• 16:00 - кисело мляко.
• 19:00 - салата от зеленчуци и авокадо.
• 21:00 - чаша бульон от шипка.

• 8:00 - млечни овесени ядки.
• 11:00 - ядки, банан и ябълка.
• 13:00 ч. - супа с пилешки бульон и карфиол.
• 16:00 - 100 г извара.
• 19:00 - яхния с постно месо.
• 21:00 - чаша кисело мляко.

• 8:00 - омлет.
• 11:00 - нискомаслено кисело мляко.
• 13:00 - рибена чорба.
• 16:00 - ябълка.
• 19:00 - каша с мляко.
• 21:00 - плодове.

• 8:00 - чийзкейк със заквасена сметана и стафиди.
• 11:00 - шепа орехи.
• 13:00 ч. - супа от леща.
• 16:00 - ябълка.
• 19:00 - сварен ориз и парче печено пиле без кожа, чай.
• 21:00 - чаша кисело мляко.

• 8:00 - бъркани яйца и филийка хляб с домат.
• 11:00 - доматен сок.
• 13:00 - яхния с парче постно месо.
• 16:00 - сезонни плодове.
• 19:00 - варена паста и доматен сок.
• 21:00 - чай.

• 8:00 - 100 г извара, горски плодове.
• 11:00 - парче твърдо сирене, питка.
• 13:00 - елда, филия печено говеждо месо, зеленчукова салата, чай.
• 16:00 - прясно изцеден сок.
• 19:00 - печена риба, домат.
• 21:00 - чаша нискомаслено мляко.

неделя

• 8:00 - царевична каша в мляко, шепа сушени кайсии.
• 11:00 - нискомаслено кисело мляко.
• 13:00 ч. - зелева чорба, салата от краставици и домати.
• 16:00 - шепа ядки или стафиди.
• 19:00 - тиквени палачинки, заквасена сметана, бульон от шипки.
• 21:00 - чаша кисело мляко.

През втория триместър жената трябва да внимава с алергенните продукти. Консумацията им трябва да е рядка. Екзотични плодове, цитрусови плодове и ягоди могат да се консумират, но по възможност на скромни порции.

3-ти триместър

През този период е по-добре да не преяждате. Въпреки нуждата от въглехидрати, не бива да залагате на твърде висококалорични храни. Енергийната стойностхраната не трябва да надвишава 2800 kcal на ден.

• плодове;
• ядки;
• зеленчукови супи;
• риба на пара;
• варено месо.

Трябва да се изключи:

• мазнини и мас;
• пържени храни;
• жълтък;
• кисели краставички;
• сос;
• зеленчуци и масло.

През третия триместър трябва да ограничите приема на вода – не повече от един литър през деня. Правилото важи и за течни храни, включително супи. Няколко пъти седмично е полезно да организирате гладни дни. Това ще възстанови тонуса на тялото и ще го подготви за предстоящото раждане.

Седмично меню

понеделник

• 8:00 - каша с мляко.
• 11:00 - сушени плодове.
• 13:00 - супа на зеленчуков бульон.
• 16:00 - кефир.
• 19:00 - парен пилешки котлет, каша от елда.
• 21:00 - плодове.

• 8:00 - сухи бисквити, чай.
• 11:00 - плодове.
• 13:00 - варена паста, салата.
• 16:00 - домати, маслини, спанак.
• 19:00 - диетичен пилаф.
• 21:00 - кефир.

• 8:00 - сандвич с масло, чай.
• 11:00 - салата от 1 яйце и водорасли.
• 13:00 - рибена чорба.
• 16:00 - 100 г обезмаслена извара.
• 19:00 - парче печено постно месо, картофено пюре.
• 21:00 - сок.

• 8:00 – сварено яйце, хляб, парче масло, билков чай.
• 11:00 - плодове.
• 13:00 - борш.
• 16:00 - круша.
• 19:00 - салата с яйце, риба тон и ориз.
• 21:00 - плодове.

• 8:00 - нискомаслена извара с горски плодове.
• 11:00 - прясно изцеден портокалов сок.
• 13:00 - телешка яхния със зеленчуци, чай.
• 16:00 - сушени плодове.
• 19:00 - ориз с моркови и лук.
• 21:00 - кефир.

• 8:00 - овесени ядки и сушени кайсии.
• 11:00 - сандвич със сьомга.
• 13:00 - тиквена супа, парче печени пилешки гърди.
• 16:00 - плодов сок.
• 19:00 - ориз и парче печена риба.
• 21:00 - ряженка.

неделя

• 8:00 - чийзкейк и заквасена сметана.
• 11:00 - шепа ядки.
• 13:00 - паста, рибен парен котлет, зеленчуци.
• 16:00 - плодове.
• 19:00 - зелеви рулца с нискомаслена заквасена сметана.
• 21:00 - мляко.

Специални диети за бременни жени

По време на раждането лекарят може да препоръча специална диета за жена, насочена към нейното здравословно състояние. Диетата на всяка диета за бременни жени за отслабване е балансирана, така че системите за хранене помагат да се следи броят на натрупаните килограми.

Протеин

Диетата е с високо съдържание на протеини. Показан е за бременни жени с бърз набор от килограми, тъй като помага за контролиране на растежа им и намаляване на излишъка. Важно е бъдещата майка да яде мляко, месо, яйца, като консумира около 120 грама протеин на ден. Показани са и въглехидратите - до 400 г на ден.

Изключено:

• захар;
• кондензирано мляко;
• торти;
• шоколад;
• пресен хляб.

Интервалите между храненията са около три часа.

Пилешките и пъдпъдъчите яйца са незаменим източник на протеини. По време на бременност, приготвени „в торба“ се усвояват по-добре. Не е необходимо да покривате дневната нужда от протеин с яйца – те могат да причинят алергии.

Протеиновата диета за бременни жени има очевидни предимства:

1. Без строги диетични ограничения.
2. Подобряване на метаболизма.
3. Изгаряне на мастни резерви.
4. Укрепване на матката и плацентата.
5. Достатъчно насищане.

примерно меню

Препоръчително е да се направи диета за бременни жени по такъв начин, че сутринта да започне с въглехидрати, които перфектно насищат и дават на тялото енергия за смилане на храната. Добре е да правите обяд от висококалорични ястия, които могат да облекчат глада за дълго време. Вечер се предпочитат само протеинови храни.

• 1 триместър: люспи от трици с мляко, филийка ръжен хляб, чай.
• 2 триместър: ябълка, мюсли и кисело мляко, чай от лайка.
• 3 триместър: подсирено мляко, млечна каша.

• 1 t-r: бисквити с мляко и бисквити.
• 2 tr: ряженка, сини сливи.
• 3 tr: парче сирене, пълнозърнест хляб.

• 1 t-r: супа със слаб пилешки бульон, парче печена риба, кисело мляко.
• 2 tr: супа от леща, варено месо, салата от водорасли, сок.
• 3 tr: супа на слаб зеленчуков бульон, салата с риба тон, парче печени пилешки гърди, бульон от шипки.

• 1 tr: бисквити и чай.
• 2 тр.: бадеми и банан.
• 3 tr: кисело мляко и ябълка.

• 1 t-r: ориз, парче печено месо, млечен пудинг.
• 2 тр.: риба на скара, домат, кисело мляко.
• 3 tr: ориз, варена риба, ферментирало печено мляко.

Преди лягане

• 1 tr: кефир.
• 2 tr: кефир без мазнини.
• 3 tr: кефир без мазнини.

Диетата може да се използва само под наблюдението на лекар, тъй като прекомерният прием на протеини и желанието за отслабване могат да доведат до увеличаване на натоварването на черния дроб и бъбреците.

Кога да спрете

Протеиновата диета се спира, когато:

• неприятни симптоми от стомашно-чревния тракт;
• повишено изпотяване;
• мътна урина;
• сърбеж на кожата;
• повишена раздразнителност;
• световъртеж.

Забележително! Протеиново-зеленчукова диета е вид протеинова диета. В някои случаи е по-лесно за носене. Режимът включва редуване на рибни, месни и зеленчукови дни. По правило протеиновите храни се консумират няколко дни, следващите два дни трябва да ядете зеленчуци и плодове. Ползите от системата за хранене се основават на по-голям прием на минерали, витамини и антиоксиданти, необходими на жената и бебето. Диетата е подходяща за лека корекция на теглото на бременна жена.

Без сол

За нормално здраве човек трябва да консумира до 5 г готварска сол дневно. Повечето хора надвишават нормата няколко пъти. В резултат на това се натрупва течност в тялото, настъпва наддаване на тегло, развитие на заболявания на бъбреците, черния дроб и сърдечно-съдовата система. За бременни жени прекомерният прием на сол е изпълнен с високо кръвно налягане и поява на оток. Солта по време на раждане трябва да бъде ограничена, а в някои случаи е показана диета без сол.

Същността на диетата е да се избягват храни с високо съдържание на сол. С правилния подбор на компонентите на диетичното меню за бременни жени за намаляване на теглото, няма да има липса на сол в организма.

Можеш да използваш:

• плодове;
• зеленина;
• хляб (не повече от 200 г);
• яйца (не повече от 2);
• масло (около 10 г);
• постно говеждо месо;
• риба;
• мляко и извара;
• кефир с малко% мазнини;
• сладко;

Забранено:

• печено;
• остър;
• пушени;
• мазни;
• кисел;
• маринати;
• кисели краставички;
• свинско и агнешко;
• сладкарски изделия.

Меню за деня

• Сутрин: 100 г каша, бъркани яйца от няколко яйца, 100 г извара, плодова напитка.
• Закуска: 150 г кисело мляко с плодове.
• Обяд: 200 г печено месо или риба, зеленчукова салата с бобови растения, компот.
• Снек: 100 г печени ябълки или сушени плодове.
• Вечер: супа-пюре от зеленчуци (може да задушавате), парче хляб, смутита.
• Преди лягане: чаша кефир.

В началото диетата без сол може да изглежда твърде трудна. За да освободите храната от свежест, можете да използвате морска сол, добавяйки сол към ястия в самия край на готвенето или точно преди сервиране.

Хипоалергенен

Според специалисти алергия се образува при дете още по време на престоя му в тялото на майката поради непоносимостта й към определени продукти. Лекарят може да определи скрита алергия при жена по наличието на излишни килограми, прееклампсия и оток. При наличие на такива проблеми на бременната жена се предписва специална хипоалергенна диета.

Следните са предмет на изключение:

• Морска храна;
• яйца;
• ядки;
• мляко;
• риба;
• червен и черен хайвер;
• домати;
• шоколад;
• Ягода;
• малини;
• цитрусови плодове;
• кокошка;
• захарни изделия;
• кисели краставички;
• пикантни ястия;
• консервирани храни.

Одобрен за употреба:

• чисто месо;
• зърнени храни;
• зеленчуци и плодове с мек цвят (краставици, тиквички, картофи, зеле, жълти и зелени ябълки, круши);
• гъби;

В ограничени количества е разрешено използването на заквасена сметана, тестени изделия и хлебни изделия от първокласно брашно.

Меню за деня

• Закуска: овесена каша на вода, филийка пшеничен хляб, ябълка.
• Снек: чаша обикновено кисело мляко.
• Обяд: вегетарианска супа, парен котлет от заешко месо, салата от карфиол, компот.
• Закуска: плодове.
• Вечеря: салата от разрешени зеленчуци с добавка на растително масло, задушени картофи, парче варено телешко, чай.
• Преди лягане: кефир.

Намаляването на хемоглобина (анемия) по време на раждане може да бъде причинено от различни причини. Във всеки случай дефицитът на желязо е опасен, тъй като се отразява негативно на тялото на майката и плода. За нормализиране на състоянието на бременна жена е полезна специална диета. Същността му е разнообразна здравословна диета, богата на витамини и микроелементи. Диетата на тази диета за бременни жени не може да се представи без протеини. Приемът на мазнини трябва да бъде намален. Въглехидрати - не повече от 500 г на ден.

Показано:

• бадем;
• кайсии;
• свински и телешки черен дроб;
• пуешко месо;
• телешко;
• какао;
• спанак;
• яйчен жълтък;
• остарял хляб.

Апетитът на бременна жена с нисък хемоглобин може да бъде донякъде потиснат, поради което се препоръчва прием на зеленчукови, месни и рибни супи. Към основните ястия се препоръчва добавяне на различни сосове и сол. Можете да вземете около 40 г масло и 30 г растително масло, не повече от 50 г захар.

Трябва да се изключи:

• цитрусови плодове;
• Морска храна;
• малини и ягоди;
• шоколад;
• гъби.

Меню за деня

• Закуска: каша от елда, варено месо или риба, рохко сварено яйце.
• Втора закуска: салата от цвекло и моркови, бульон от шипки.
• Обяд: супа с пуешко сърце и месен бульон, хляб, извара, плодове.
• Следобед: горски плодове.
• Вечеря: зеленчукова яхния, парче печено месо, чай.
• Преди лягане: ферментирал млечен продукт.

Противно на общоприетото схващане за ползите от яденето на недостатъчно обработено месо и карантии с нисък хемоглобин, подобни експерименти по време на бременност са неприемливи!

въглехидрати

Въглехидратите са източник на енергия, необходима на бременната жена за нормална бременност и важен елемент от здравословното хранене. Те се усвояват перфектно, предотвратяват натрупването на токсини и телесни мазнини.

Същността на хранителната система е използването на "сложни" въглехидрати, тоест фибри и пектини. Те съдържат малко калории, но обещават ситост. Диетата помага за нормализиране на теглото на бременна жена чрез ускоряване на метаболитните процеси.

„Простите“ въглехидрати са изключени от диетата за бременни жени:

• сладкарски изделия;
• не пълнозърнести зърнени храни;
• захарни изделия;
• хляб от бяло брашно;
• гроздов;
• банани.

• бобови растения;
• извара;
• пълнозърнести зърнени храни;
• Кафяв ориз;
• паста от пити от твърда пшеница;
• зеленчуци и плодове.

Меню за деня

• Сутрин: млечна каша (елда, овесени ядки, ориз), яйце, сандвич със сирене, ферментирало печено мляко.
• Закуска: праскова или ябълка.
• Ден: зеле, задушено в месен бульон, зеленчукова салата с нискомаслена заквасена сметана, ябълков сок.
• Закуска: 100 г череши или цариградско грозде.
• Вечер: варена риба, извара с плодове, компот.

С токсикоза

Токсикозата възниква поради факта, че тялото на майката възприема плода като чужд обект и образува антитела към собствените си клетки. В резултат на това се нарушава работата на важни органи и системи и здравето се влошава. Също така, развитието на токсикоза има хронични заболявания на стомашно-чревния тракт и черния дроб. Проблемът често изпреварва емоционално нестабилните жени.

Има няколко степени на токсикоза:

• I - позиви за повръщане се появяват до пет пъти на ден. Загубата на тегло е до три килограма;
• II - повръщане около десет пъти на ден. Загубата на тегло за период от две седмици е до четири килограма;
• III - повръщането се случва до двадесет и пет пъти на ден. Загубата на тегло е над десет килограма.

Токсикозата може да бъде ранна, проявяваща се през първия триместър, и късна (прееклампсия), настъпваща след 35-та седмица от бременността.

Диета в ранните етапи

1. Храната трябва да бъде частична. Стомахът е по-добър в приемането на малки порции, които не го карат да се разтяга. Честото хранене не прекомерно стимулира центъра на глада.
2. Токсикозата налага забрана за мазни висококалорични храни. Продуктите трябва да бъдат лесно смилаеми, без да изискват значителни усилия от храносмилателния тракт.
3. Необходима е закуска. В същото време не е необходимо да се храните пълноценно. Идеалното решение са плодовете, които са лесни за смилане и осигуряват достатъчни нива на глюкоза за добро здраве.
4. Желателно е да се откажат супите, особено тези, приготвени в месен бульон. Комбинацията от течна и твърда храна в едно хранене ще предизвика повръщане. Чаят "на хапка" с бисквитки е изключен по същата причина.

Показано:

• зеленчуци: домати, кисели краставички, прясно зеле, моркови, карфиол, тиквички, броколи, цвекло, патладжан, картофи;
• плодове: лимони, череши, ягоди, ябълки, портокали, сливи, боровинки, киви;
• протеин: варено пилешко филе, варени яйца, нискомаслена риба, твърдо сирене;
• мазнини: масло и растително масло;
• зърнени храни: ориз, елда, просо.

Хлябът може да се яде малко по малко, след като се изсуши във фурна или тостер.

Хранене при гестоза

Най-добрата превенция на късната токсикоза на бременните жени е умереният прием на храна. Категорично не се препоръчват кисели краставички, маринати и пушени меса. При избора на енергийна система лекарите препоръчват да се спазват следните правила:

• количеството сол не може да надвишава 5 g;
• в тялото не трябва да влизат повече от 800 ml течност;
• диетата трябва да е богата на протеини;
• храната трябва да съдържа естествени витамини, през зимно-пролетното време - обогатена с витаминни комплекси.

Примерно дневно меню

Първа закуска:

• варена риба (150 г);
• варени картофи (200 г);
• пресни моркови (80 г);
• 1 варено яйце;

обяд:

• извара (150 г).

• цвекло със заквасена сметана (300 г);
• каша от елда (200 г);
• парен котлет (60 г);
• 200 мл компот.

• сезонни плодове (300 г).

• варена риба (200 г);
• винегрет (300 г).

Преди лягане:

• 200 мл кефир.

На ден се допускат до 200 г ръжен или 100 г пшеничен хляб.

Разтоварващо диетично меню за бременни жени

Дните на гладуване обикновено се наричат ​​периоди, в които има ограничение на обема и разнообразието на продуктите. Акцентът е върху нискокалоричната храна, която освобождава тялото от токсини и токсини, помага за коригиране на теглото. Краткосрочните хранителни ограничения по време на бременност се предписват от лекар, за да се стимулират метаболитните процеси и да се увеличи консумацията на мастни резерви. Те помагат за възстановяване на функционирането на храносмилателната система, ускоряват метаболизма и намаляват отоците. За един разтоварващ ден бременната жена може да загуби до 800 грама тегло.

Разтоварващата диета е показана за бременни жени с:

• подуване на краката;
• повишено кръвно налягане;
• бързо наддаване на тегло;
• задух при ходене;
• проблеми с черния дроб и бъбреците.

Правила за разтоварване

1. Хранителните ограничения са разрешени само след 28-та седмица от бременността.
2. Останалата част от стомаха е необходима веднъж седмично или десет дни.
3. За да избегнете дефицит на витамини и хранителни вещества, се препоръчва да комбинирате различни варианти за разтоварване.
4. Разтоварването трябва да се извършва в същия ден от седмицата.
5. Дъвченето на храната трябва да бъде внимателно и бавно.
6. Дневната порция продукти трябва да бъде разделена на няколко приема (5-6).
7. Важно е да се храните на ясно определени интервали от време, което ще ви помогне да избегнете чувството на глад.
8. Трябва да консумирате поне 2 литра вода на ден.
9. Вечер преди разтоварване трябва да се въздържате от тежка храна. Обядвайте не по-късно от седем часа вечерта.

Енергийната стойност на диетата на бременна жена по време на разтоварване не трябва да бъде по-малка от 1500 kcal.

Диета всичко в едно за отслабване

• Закуска: 150 г обезмаслена извара, прясна круша, чаша чай.
• Втора закуска: 200 г нискомаслено кисело мляко, пресни плодове.
• Обяд: супа на лек бульон, парен котлет от кайма, прясна краставица.
• Снек: половин чаша леко кисело мляко, шепа сушени плодове.
• Вечеря: 100 г варена нискомаслена риба, зеленчукова салата.
• Преди лягане: няколко сини сливи, половин чаша кисело мляко.

"Пълни" разтоварващи дни

Допустимо е да се провеждат разтоварващи диети върху питателни храни 1 път на 7 дни, но по медицински причини понякога е позволено да се повтаря разтоварването на всеки 4 дни. Енергийната стойност на диетата не надвишава 1000 kcal.

Опции за диета за бременни жени за отслабване, посочващи храната, необходима за деня:

1. Месо и зеленчуци: 400 г постно месо, 800 г пресни зеленчуци. Преди лягане можете да изпиете чаша нискомаслен кефир.
2. Морски дарове и зеленчуци: варени морски дарове в количество 0,5 кг, зеленчукова яхнияв количество 800 гр. Разрешен е неподсладен чай.
3. Картофи: 1 кг варени картофи и няколко чаши нискомаслен кефир.
4. Кисело мляко и плодове: 1,5 кг домашни плодове, нискокалорично кисело мляко (300 г).
5. Плодове и извара: 800 г всякакви горски плодове, 400 г обезмаслена извара. Можете да пиете неподсладено кафе без кофеин.

Моноразтоварване за отслабване

Денят на моно гладуване включва използването на един продукт. Целта е да си починете добре. храносмилателната система. Енергийната стойност на диетата е ниска, така че моноразтоварването може да се повтори само след 10 дни и само след консултация с лекар.

1. Зеленчуци или плодове: през деня е позволено да се ядат 1,5 кг пресни зеленчуци или плодове. Като добавка към салати е позволено да се използва малко растително масло.
2. Компот: през деня можете да изпиете 1,5 л компот от 100 г сушени плодове и 1 кг пресни ябълки. Допуска се добавянето на не повече от 3 супени лъжици захар към готовия продукт.
3. Млечни продукти: на ден можете да пиете 1,5 литра мляко, кисело мляко или ферментирало печено мляко с масленост не повече от 1,5%.

Интересно е да се знае! Млечната диета (разтоварваща) е много добра за бременни жени, които страдат от липса на апетит. Млякото е храна и течност едновременно. Вкусен млечен шейк ще ви насити и развесели.

Разтоварване на елда

Елдата е една от най-здравословните зърнени храни. Неговите зърна съдържат йод, магнезий, желязо, калий и цял набор от витамини. Освен това елдата съдържа лизин, аминокиселина, която не се синтезира от организма и е необходима за по-доброто усвояване на калция. Елдата добре укрепва стените на кръвоносните съдове, почиства червата от тежки отлагания и токсини.

Ден на гладно с елда е много полезен за бременни жени: освен че се отърват от наднорменото тегло, зърнените храни обещават да попълнят резервите на организма с микроелементи, да повишат нивата на хемоглобина и да подобрят храносмилането.

За да се запазят полезните свойства на елдата, се препоръчва да се откаже от нейното готвене. Чаша зърнени храни трябва да се постави в термос и да се изсипе вряща вода, оставете да вари за една нощ. На следващата сутрин кашата се разделя на порции и се консумира през целия ден. За да улеснят понасянето на необичаен режим, бременните жени могат да допълнят менюто с чаша кефир или няколко ябълки.

Кефир

Ден на гладно на кефир ви позволява да се отървете от всичко излишно и да нормализирате изпражненията, което е особено полезно за бременни жени, страдащи от запек. Можете да използвате само пресен кефир. За един ден се приемат 1,5 литра ферментирала млечна напитка с масленост 1,5% и 600 грама извара. Трябва да се консумира в 6 приема. При забележимо чувство на глад е позволено да се ядат няколко супени лъжици пшенични трици.

Как да се храним на следващия ден

Обилната консумация на храна на следващия ден след разтоварването е неприемлива. След „почистване“ менюто на бременната трябва да е леко, в противен случай загубените грамове ще се върнат, дискомфортът ще възникне отново.

1. Закуската е най-добре с нискомаслено кисело мляко, варени яйца или порция овесени ядки.
2. За обяд трябва да ядете храни, богати на протеини: постно говеждо месо или постна риба. Трябва да комбинирате протеинови храни с фибри, така че зеленчукова салата се препоръчва като гарнитура.
3. Като вечерно ястие е подходящо варено месо или гранулирана извара.

Противопоказания

Дните на гладуване са противопоказани за бременни жени със следните заболявания:

• диабет;
• хранителна алергия;
• хронични заболявания на стомашно-чревния тракт;
• ендокринни патологии.

Здравословни рецепти

Вегетарианска супа

Съставки:

• зеле (триста грама);
• корен от целина (едно парче);
• моркови (едно парче);
• картофи (две парчета);
• лук (едно парче);
• магданоз;
• растително масло (четири супени лъжици);
• литър вода;
• малко сол.

Химичен състав на 100 грама:

• протеини - 0,72 g;
• мазнини - 4,3 g;
• въглехидрати - 3,8 g.

готвене:

1. Нарежете зелето, обелете и нарежете картофите, нарежете останалите зеленчуци на кубчета (лукът на половин пръстени), зелените нарежете на ситно.
2. Изпратете морковите, лука, корена от целина в тиган с олио, добавете вода, оставете да къкри за 15 минути.
3. Добавете зелето, картофите в тигана и продължете да къкри.
4. Изпратете подготвените зеленчуци в тигана, налейте вряща вода, сол. Гответе не повече от пет минути след завиране.
5. При сервиране украсете с билки.

Картофено-изварена гювеч

Съставки:

• картофи (двеста грама);
• извара с ниско съдържание на мазнини (тридесет грама);
• една четвърт от яйцето;
• масло (пет грама);
• заквасена сметана (двадесет грама).

Химичен състав:

• протеини - 10,5 g;
• мазнини - 12 g;
• въглехидрати - 35,7 g.

готвене:

1. Измийте картофите, обелете, нарежете на филийки. Варете до готовност. Отцедете водата, намачкайте картофите.
2. Смелете изварата, комбинирайте с картофите, добавете яйцето и маслото. Разбъркайте.
3. Поставете картофено-изварената маса върху тава за печене, поръсена с галета. Загладете и намажете със заквасена сметана. Печете до златисто кафяво.

Салата от цвекло и зелен грах

Съставки:

• цвекло (двеста грама);
• консервиран грах (шестдесет грама);
• растително масло (десет грама).

Химичен състав:

• протеини - 2,4 g;
• мазнини - 5 г;
• въглехидрати - 11,7 g.

готвене:

1. Сварете цвеклото (един час), потопете за половин час в студена вода, след което обелете и настържете.
2. Отстранете течността от граха.
3. Смесете цвекло и грах, подправете с олио.

Салата от бяло зеле и водорасли

Съставки:

• замразени водорасли (тридесет грама);
• зелен лук (десет грама);
• бяло зеле (тридесет грама);
• прясна краставица (тридесет грама);
• растително масло (пет грама).

Химичен състав:

• протеини - 1 g;
• мазнини - 5 г;
• въглехидрати - 2,7 g.

готвене:

1. Потопете водораслите в студена вода, докато се размразят напълно. Нарежете на ситно. Сварете в леко подсолена вода за около 15 минути. Успокой се.
2. Нарежете бялото зеле, нарежете краставиците на ивици, лука нарежете.
3. Комбинирайте компонентите, добавете растително масло.

Млечна каша царевица

Съставки:

• царевични зърна (шестдесет грама);
• мляко (седемдесет грама);
• вода (седемдесет грама);
• захар (пет грама);
• малко сол;
• малко масло.

Химичен състав:

• протеини - 6,8 g;
• мазнини - 7,4 g;
• въглехидрати - 51,6 g.

готвене:

1. Изсипете зърнените култури във вряща вода и гответе за около 25 минути. Отцедете излишната течност и добавете мляко.
2. Сложете сол, захар в кашата. Гответе до сгъстяване.
3. Добавете олио преди сервиране.

Спорт, за да поддържате форма

Доказано е, че децата на майки, спортуващи по време на бременност, се развиват по-бързо. Физическата активност е полезна и за фигурата на жена, която очаква бебе: заседналият начин на живот на бременна жена може да доведе до бързо увеличаване на телесното тегло и развитие на оток. Друг проблем е товароносимостта.

За бъдещите майки следните дейности са неприемливи:

• аеробика;
• скачане;
• каране на ски;
• гмуркане;
• каране на велосипеда.

Опасни са упражненията, базирани на разтягане на коремните мускули, обърнати йога асани, люлки и силно извиване на гърба.

За добро здраве и поддържане на фигура специалистите препоръчват на бременните жени да се разхождат по-често и да се вглеждат по-отблизо в една от следните области:

плуване

Полезно за бременни жени през всичките девет месеца. По време на плуване кръвообращението се подобрява, белите дробове се тренират, мускулите се укрепват. Натоварването на гръбначния стълб е минимално, което е особено необходимо през втората половина на бременността. Плуването е чудесна възможност за поддържане на тялото в добра форма.

Важно! При посещение на басейна е важно бременните жени да използват тампони, особено ако има предразположение към възпалителни заболявания на влагалището.

пилатес

Ако можете да намерите опитен треньор, Пилатес ще стане по-добра подготовкадо раждането. Освен това, това е първата стъпка за бързо възстановяване на фигурата след раждането на дете. Благодарение на упражненията се увеличава гъвкавостта, укрепва се гърбът. Една жена се научава да усеща тялото си, да го чува.

Гимнастика

Специални групи за бременни предлагат специални упражнения, които не само предотвратяват напълняването, но и помагат при токсикоза. Половинчасов сеанс облекчава заяждащата болка в кръста, облекчава натоварването на гърба и подготвя гърдите за кърмене.

йога

Йога е особено необходима за жени, които са били запознати с нея преди " интересна позиция". Трябва да изберете упражнения, адаптирани за бременни жени, и да се занимавате само под наблюдението на треньор.

Преди да започне каквото и да е обучение, важно е бременната жена да получи разрешение от наблюдаващия гинеколог!

Диетата за бременни жени е преди всичко висококачествен и балансиран набор от продукти, а не ограничаване на количеството храна. Въпреки че в рамките на 9 месеца може да се окаже ситуация, в която трябва леко да намалите калоричното съдържание на диетата. Това решение трябва да бъде взето от лекаря.

Снимката е предоставена от gulalives.co

Ако бременната жена забележи суха кожа, загуба на коса и чупливост, разслояване на ноктите - това показва неправилно съставена диета, без да се вземе предвид гестационната възраст. Детето, набирайки височина и тегло всеки ден, отнема всички хранителни вещества за себе си, като не оставя нищо на майка си. Ето защо е толкова важно да изберете правилната диета, достатъчна за благополучието на жената и развитието на бебето.

Напоследък стана модерно всичко да се нарича диета, която в една или друга степен предполага спазване на каноните на здравословното хранене. Ето защо, ако разгледаме въпроса от тази гледна точка - да, диета по време на бременност може и трябва да се спазва.

Специалистите съветват жените "в позиция" внимателно да следят диетата си и напомнят, че диетата не трябва да бъде само насищане. Основната му задача е да напълни тялото на майката и плода с необходимите хранителни вещества. В същото време трябва да се акцентира не върху количеството, а върху качеството на продуктите и здравия разум. Това ще спаси бъдещата майка от бързо наддаване на тегло (допустимото наддаване за цялата бременност не трябва да надвишава 12–15 кг) и влошаване на здравето.

Общи правила за хранене

Бременността е най-необикновеното време в живота на всяка жена. Следователно диетата й трябва да се различава от диетата преди зачеването. Бъдещата майка трябва да яде по-често, но на малки порции, стриктно ограничавайки се във вредните храни и спазвайки режима на пиене. За закуска е по-добре да ядете сирене, бяло месо и зърнени храни, а в късния следобед - зеленчуци и кисели млечни продукти. Последното хранене трябва да бъде 2,5-3 часа преди лягане.

Въпреки това жената по време на бременност не трябва да бъде прекалено ревностна с диета. Храната трябва да носи не само полза, но и удоволствие. Ако наистина искате нещо вредно - можете да ядете, но много малко. Просто да се чувствам така. Няма нужда да се лишавате от любимите си храни, дори и да са забранени. Малко от тази храна няма да навреди. В крайна сметка след раждането ще трябва да спазвате по-строга диета.

В ранните етапи

Диетата през първите седмици от бременността не се различава от нормалното хранене, особено след като жената не винаги знае веднага за зачеването. По правило щастливото събитие става известно към края на първия месец. Именно от този момент трябва да се отървете от лошите хранителни навици, да премахнете забранените храни от диетата и да включите повече храни, съдържащи фолиева киселина, протеини и калций в диетата. Тези вещества са необходими за нормалното полагане на органите на бебето и функционирането на тъканите на плацентата.

Показания и противопоказания

Диетата по време на раждането на дете решава много проблеми. Предписва се за намаляване на токсикозата, предотвратяване на алергии, запек, проблеми с бъбреците. Балансираната диета улеснява протичането на бременността при гестационен диабет, затлъстяване и сърдечно-съдови заболявания.

Спазването на правилата за хранене ще помогне:

• предотвратяване на разширени вени на долните крайници;
• да избегна ;
• намаляване на риска от злополука по време на раждане;
• намаляване на риска от патологии в развитието на бебето.

За съжаление диетата по време на бременност не винаги е полезна. Противопоказание е всяка диета, която ограничава приема на храна или който и да е продукт, монодиетите, които са модерни днес, гладуването. Не е желателно да се използва безсолно или протеиново хранене, ако няма медицински показания за това.

Одобрени продукти

Диетата за бременни жени не е много строга. Менюто може да включва много вкусни и здравословни продукти:

• чисто месо;
• трици;
• пресни сокове;
• мазни риби;
• зеленчуци и масло;
• Морска храна;
• яйца;
• млечни продукти, сирена;
• различни зеленчуци и плодове.

От напитките до диетата можете да въведете отвари от плодове и плодове, плодови напитки, неподсладени компоти, чай или слабо кафе с мляко, минерална вода. От сладкарските изделия се допускат блат, маршмелоу, мармалад, меренги.

Забранени продукти

Когато се появят първите признаци на бременност, жената трябва напълно да изостави алкохола и други алкохолни напитки. Етанолът се отразява неблагоприятно не само на здравето на бебето, но и влошава благосъстоянието на майката.

Други храни, забранени за бременни жени:

• гъби;
• храни с високо съдържание на консерванти и оцветители;
• кисели краставички, маринати и пушени меса;
• полуфабрикати, заведения за бързо хранене;
• Сало;
• газирани води.

Следните храни не е необходимо да бъдат напълно изключени от диетата на бременната жена. Достатъчно е да намалите консумацията им:

• мазни и пържени храни;
• колбаси, консерви;
• захар;
• пресен хляб, мъфини;
• бисквитки, торти, пайове;
• паста.

Желателно е също да премахнете от диетата маргарина, готварското масло, майонезата и кетчупа. Бобовите също няма да донесат голяма полза. От тях се появяват газове и стомахът се подува, от което бременната жена изобщо не се нуждае.

Диета за бременност и примерно меню за една седмица

Акушер-гинеколозите напомнят, че на различни етапи от бременността бебето се нуждае от определен набор от хранителни вещества. Такъв специализиран подход помага за пълноценното развитие на плода и правилното формиране на органи и системи. Ето защо е толкова важно да се вземе предвид разделянето на бременността на триместри при съставянето на диета.

През 1 триместър

През първите 12 седмици се осъществява формирането на основните органи и тъкани на детето. Полага се жълтъчната торбичка, създават се предпоставките за развитието на плацентата. Появяват се зачатъците на ръцете и краката, костите започват да вкостяват и мозъкът расте с фантастична скорост.

Ето защо през 1-вия триместър е необходимо да се включи възможно най-много протеинова храна в диетата за бременни жени: месо, мляко и продукти от него, яйца, ядки. Храните с високо съдържание на фолиева киселина няма да са излишни: градински зеленчуци, аспержи, цитрусови плодове, дини, черен дроб, яйца, зърнени храни.

Снимка от wellnessvision.com.au

Диета за бременни през деня през 1 триместър може да изглежда така.

понеделник

вторник

сряда

четвъртък

петък

събота

неделя

Това е приблизителна 7-дневна диета, която можете да промените според вашите вкусове и предпочитания. Основното нещо е да се придържате към списъка на разрешените храни и да не злоупотребявате с мазнини. В допълнение към тези ястия към диетата за бременни трябва да се добавят допълнително 300 г хляб и 40 г захар на ден.

През 2-ри триместър

Това е период на интензивен растеж и развитие на бебето. Детето бързо наддава на тегло, появяват се първите дихателни движения, започват да работят стомаха и отделителната система.

Такова бързо темпо изисква много хранителни вещества. Ето защо, при съставяне на меню за всеки ден, трябва да се въведат повече храни, богати на протеини, витамин D и калций, в диетата на бременни жени през 2-ри триместър. Но количеството течност и въглехидрати, влизащи в тялото, трябва да се намали.

Диета за една седмица за бременни през 2 триместър.

понеделник

вторник

сряда

четвъртък

петък

събота

неделя

Този набор от ястия също може да се сменя, като се спазват препоръките за разрешени и забранени храни. Особено внимание при съставянето на меню за бременни жени през 2-ри триместър трябва да се спазва по отношение на екзотичните плодове. Като ги включите в диетата, можете да провокирате алергия.

В 3 триместър

В края на бременността много жени се отпускат и спират да следят теглото си, което винаги е изпълнено с натрупване на излишни килограми и хранене на бебето. Следователно въглехидратите и мазните храни трябва да бъдат изключени от диетата на бременни жени през 3-ия триместър.

Диета за една седмица за късна бременност.

понеделник

вторник

сряда

четвъртък

петък

събота

неделя

По-добре е да се яде през 3-ия триместър на бременността 5-6 пъти на ден на малки порции, като се дава предпочитание на постно месо и риба, зеленчуци, плодове, млечни продукти. По-добре е да премахнете хляба и сладките от диетата.

Какви са специалните диети

Често по време на периода на раждане на дете става необходимо да се използват специални диети, насочени към поддържане на здравето на бъдещата майка и коригиране на патологични състояния.

Така че за бременни жени с наднормено тегло лекарят може да препоръча нискокалорична диета или това може да се прави 1-2 пъти седмично. С намаляване на общата хранителна стойност на диетата, две хранения се заменят напълно с кефир или ябълки. Но не трябва да прибягвате до такава диета за отслабване сами - по време на бременност тя трябва да бъде предписана от лекар.

И изискват не по-малко внимание. Те са особено податливи на жени в късна бременност. Проблемите с дефекацията са опасни преди всичко за детето - отровите, натрупани в коремната кухина, проникват в кръвта и могат да причинят интоксикация на плода.

За да се предотврати опасно състояние, експертите препоръчват да се включат повече фибри в диетата на бременни жени. Намира се в тиквички, тиква, краставици, цвекло, моркови. Добър слабителен ефект осигуряват кефир и кисело мляко, инфузия от ябълкова кора или сини сливи.

Диета е необходима и за такова опасно състояние на бременни жени като гестационен диабет. Нарушаването на въглехидратния метаболизъм настъпва на 25-28 седмици и се проявява с умерена хипергликемия. Често протича без никакви симптоми, може да бъде придружено от бързо наддаване на тегло. За да стабилизирате състоянието на диетата на бременната жена, трябва да премахнете всички сладки и нишестени храни, да ограничите консумацията на плодове, да замените ориза и гриса с елда. Не е желателно да се ядат картофи.

Ако захарният диабет е диагностициран преди зачеването, в допълнение към специална диета, бременните жени изискват въвеждането на кратък инсулин преди всяко хранене. В този случай изчисляването на XE е задължително. Една единица хляб отговаря на 250 мл мляко, средно голяма ябълка или парче черен хляб.

Как да готвим ястия

Снимка от ck.ck.ua

За хранене по време на бременност е препоръчително да използвате нежни опции за готвене. Диетата трябва да включва ястия, приготвени на пара или във фурната, варени, задушени, поширани във вряща вода. За тези цели можете да използвате бавна готварска печка или двоен котел, а микровълновата също е подходяща. По-добре е да печете продуктите във фолио или специална хартия.

Колко струва спазването на диета по време на бременност

Менюто за бременни жени за всеки ден съдържа евтини и достъпни продукти. Цената на такава диета никак не е висока. Ако използвате зеленчуци и плодове, отглеждани на вашия сайт за готвене, диетичната храна за една седмица ще струва 1500–1700 рубли.

Цената на диета от закупени продукти зависи от това къде е закупен продуктът - в супермаркет, на пазара или в специален раздел за бременни жени. В тези случаи цената на седмична диета може да варира от 2000 до 3500 рубли.

Добре разработената и балансирана диета за бременни жени не само ще запази теглото, ще запази фигурата и ще подобри благосъстоянието на майката, но и ще помогне за раждането на силно, весело бебе. В крайна сметка отдавна е известно, че основите на здравето и дори на характера на детето се полагат през периода на пренатално развитие.

Полезно видео за храненето по време на бременност

Списък с източници:

• Гестационен захарен диабет: ендокринологични и акушерски аспекти / Бурумкулова Ф. Ф., Петрухин В. А. // Доктор. - 2012. - бр.9.
• Диабет и бременност. / Арбацкая Н. Ю. // Медицинска сестра. – 2004. – № 5.

Отговори

Отговори