кранове 

Ежедневен прием на мазнини. Калории Колко калории в 1 мазнина

Добре известно е, че балансираната диета включва определено количество мазнини. Мазнината е уплътнена маса от органични съединения, състояща се от мастни киселини.

Разбира се, калоричното съдържание на мазнините е изключително високо, но животинска мазнинаизпълнява важна функция на енергийния резерв в човешкото тяло. Въпреки високото калорично съдържание на мазнини, той се използва в готвенето за приготвяне на различни храни. Но мазнините, които се срещат в природата, не са само необходим хранителен продукт. Използва се активно в Ежедневието, например в индустрията за производство на лубриканти и в козметиката.

Мазнините не ви правят дебели

Модата за обезмаслени продукти стана много популярна през последните десет години. Хората стриктно следят количеството му в диетата и са твърдо убедени, че напълняват от мазнини. В крайна сметка, задавайки въпроса колко калории има в мазнините, те получават отговора - 900 kcal на сто грама продукт.

Никой не следи количеството въглехидрати в диетата, тъй като се смята, че калориите без мазнини са безопасни калории. Междувременно единственият вид калории, които трябва да се контролират, са калориите, намиращи се във въглехидратите. С ниско съдържание на мазнини, но с високо съдържание на въглехидрати, това е най-угояващата диета от всички.

Храните, обозначени със 100 kcal на 100 грама калории, не дават непременно 100 kcal енергия. Калоричното съдържание на продуктите не говори за истинското, а за възможното количество енергия, което тялото може да получи. Действителното количество енергия зависи от вида на продукта. Ако това са въглехидрати, тогава тялото веднага използва 100 kcal енергия или ги съхранява под формата на мастни резерви. Ако това са мазнини и протеини, тогава в началото те се използват като строителен материал за обновяване на клетките, а това, което остава, отива за гориво или се съхранява в резерв под формата на мазнини.

От своя страна въглехидратите не могат да се използват като строителни материали. Целта им е да осигурят енергия, която е необходима за биохимичните процеси в организма. Ако в този момент тялото не се нуждае от енергия, тогава въглехидратите се отлагат в горивния резерв - мастната тъкан.

Днес има все повече призиви за ограничаване на консумацията на мазнини. Но трябва да се отбележи, че липсата на мазнини в диетата е опасна за здравето. Ограничаването на мазнините неминуемо води до дефицит в организма на протеини и мазнини – две важни групи хранителни вещества.

Видове мазнини и техните калории

В допълнение към въпроса колко калории има в мазнините, хората се интересуват от въпроса – какви видове мазнини съществуват и какво е калоричното съдържание на всеки вид мазнини?

Като се има предвид калоричното съдържание на мазнините и основните й видове, могат да се разграничат няколко от нейните разновидности - телешко, свинско, овнешко, рибно и пилешко. Смята се, че най-често използваната свинска мазнина.

Колко калории има в свинската мазнина? Калоричното съдържание на свинската мазнина е 900 килокалории на 100 грама оригинален продукт. Освен това, това високо съдържание на калории не се различава много от калоричното съдържание на други видове мазнини.

С изключение висококалоричнисвинска мазнина, тя съдържа полезни вещества, както и витамини A, E и D. Освен това мазнините се усвояват перфектно от човешкото тяло, няма почти никакви противопоказания, с изключение на дозировката.

Свинската мазнина се разделя на няколко вида – най-висока, първа, втора класа и екстра. За храна се използва допълнителна свинска мазнина, която има прозрачна консистенция и лесно се топи при висока температура. свинска мазнина най-високо качествопочти неразличими от допълнителни мазнини. Мазнината от първа категория е прозрачна в разтопена форма, а мазнината от втора категория има мътна консистенция. Освен това съдържанието на калории в мазнините от всеки тип е високо. За да определите точно калоричното съдържание на мазнините от всеки тип, таблицата на калориите на мазнините ще помогне.

таблица с калории на мазнини

Хората на диета вероятно са запознати с всички видове мазнини и тяхното калорично съдържание. В крайна сметка калоричното съдържание на мазнините в таблицата е посочено точно за сто грама от оригиналния продукт.

Помислете за съдържанието на калории в най-често срещаните видове мазнини, използвани днес:

Калоричното съдържание на свинска мазнина е 897,3 kcal на сто грама продукт

Калоричното съдържание на телешка мазнина е 896,3 kcal на сто грама от продукта.

Калорично съдържание на пилешка мазнина - 897 kcal на сто грама продукт

Калорична мазнина за готвене - 897,3 kcal на сто грама продукт.

Колко калории в 1 кг мазнини

Сега много хора знаят какво е калоричното съдържание на всеки вид мазнини в сто грама. Тогава колко калории има в 1 кг мазнини? Всъщност в 1 кг мазнина има 9000 калории Говорим за свинска мазнина.

Колко калории има в 1 кг телешка мазнина? Калориите в 1 кг телешка мазнина съдържат почти същото количество - около 9000 килокалории.

Колко калории има в 1 кг мазнина за готвене? Калориите в 1 кг мазнина за готвене съдържат 9000 килокалории.

Както можете да видите, калоричното съдържание на мазнини на килограм е почти еднакво за всички.

Ползите и вредите от мазнините

Въпреки факта, че калоричното съдържание на мазнините е високо, те носят много ползи за човешкото тяло. Мазнините поддържат нашите вътрешни органи. В тази връзка при слабите жени рискът от пролапс на бъбреците намалява. Освен това мазнините осигуряват топлоизолация, предпазват човешките органи от хипотермия. Мазнините са полезни за кожата и косата, тъй като витамините А, Е, D идват с тях.

AT последните годиниНай-здравословните мазнини са Омега 3 и Омега 6. мастна киселина. По принцип тези мазнини се намират в морската риба и растителните масла. Използването на тези мазнини намалява нивото на холестерола в кръвта и предотвратява развитието на атеросклероза.

Женските полови хормони са модифициран холестерол, малко хора знаят за него. Половите хормони се синтезират от холестерола, съдържащ се в кръвта, частично и отчасти от холестерола, който идва с храната. Ако има малко мазнини, тогава жените ще имат проблеми с менструален цикъли със сексуално желание. Но излишният холестерол може да навреди на кръвоносните съдове. При излишък на мазнини се натрупват атеросклеротични плаки.

При излишък на холестерол в кръвта трябва да промените диетата в посока на преобладаване на следните продукти - мляко, извара, яйца, морска риба.

Освен че калоричното съдържание на мазнините е високо, ползите от тях се крият и във факта, че активират действието на хормоните на радостта. Такива хормони не могат да работят без цинк, мазнини и витамин С.

Дълги години се смяташе, че мазнините са вреден хранителен продукт, но през последните години стана ясно, че в определени количества са полезни за организма. Мазнините съдържат арахидонова киселина, която всъщност е незаменима. Предимството му се крие във факта, че проявява анти-атеросклеротични свойства. Следователно свинските шишчета в природата са приемливи в разумни количества дори за хора с високи нива на холестерол в кръвта.

Без значение как здравословни мазнини, не бива да се занимаваш с тях. Например, растителното масло се счита за постно, но всъщност съдържа дори повече мазнини от маслото. Освен това, растителни масласъхранявани в излишната мазнина.

Палмовото масло е най-вредният вид мазнини. Често се добавя към сладки шоколадови блокчета поради ниската си цена. Ето защо, преди да купите шоколад, внимателно прочетете етикетите.

Ако се чудите колко калории има в 1 кг човешка мазнина, отговорът може да е много изненадващ – все пак има 7716 калории в килограм. Един грам чиста мазнина съдържа девет килокалории. Тази цифра се различава от предишната, тъй като говорим за чиста мазнина. Нашето тяло е много сложно по състав: има както течност, така и мускулна масасъединителни тъкани, както и други съединения, които влошават теглото на мазнините.

Етикетите на храните не включват тези замърсители, но при изчисляване на калориите в мастната тъкан, цифрата може да е неправилна, ако не обърнете внимание на тези примеси. И така, в края на краищата, колко калории има в един килограм мазнини? Те са само 7, а не обичайните за нас 9.

Проблемът с наднорменото тегло в наше време е много актуален. Ако хората знаеха колко килокалории на килограм мазнини, те лесно биха могли да изчислят дневния прием на протеини, мазнини и въглехидрати за своите цели. За тези, които губят тегло, трябва да създадете калориен дефицит, като премахнете максимално празните и сложни въглехидрати от диетата си.

Основната храна за отслабване е протеинът, който изгражда мускулите ни, които от своя страна изместват мазнините от тялото. Протеинът също е необходим за наддаване на тегло, но в този случай могат да се оставят сложни, а не празни въглехидрати. При достатъчен прием на протеини количеството мазнини също ще се увеличи, но в разумни граници.

Ролята на мазнините в човешкото тяло

Нашите мазнини в нормално количество изпълняват сериозни функции: защитават вътрешните органи, помагат по време на бременност, осигуряват голямо количество енергия, укрепват имунитета, а също така подпомагат жизнената дейност на тялото, ако внезапно възникне ситуация на глад. Камилите могат да издържат дълго време без да пият и ядат благодарение на гърбиците си, които, между другото, са предимно от мазнини.

Често има случаи, когато човек неконтролируемо консумира мазни храни, съдържащи минимално количество протеин. Мускулите ни не могат да растат и укрепват, когато ядем мазни храни. В такава ситуация се увеличава само мастната тъкан. Излишните мазнини водят до много заболявания: сърдечна недостатъчност, тъй като мазнините покриват сърдечния мускул, отслабвайки работата му; възникват хормонални смущения и костите, кръвоносните съдове и ставите са силно натоварени.

С наднормено тегло, нашите органи започват да работят за износване, така че е по-трудно за хората с наднормено тегло да живеят, отколкото за някой, който има протеин в тялото.

Човек трябва да разбере не само колко калории има в 1 кг човешка мазнина, но и как да изгаря тези мазнини правилно и удобно. Най-често при бърза диета първо изчезва мускулната ни маса. Човешките мускули губят тегло и намаляват, но мазнините остават на мястото си. В този случай състоянието на кожата се влошава: появява се портокалова кора и кожата увисва. Когато процесът на отслабване приключи, на психологическо ниво се нахвърляме върху храната, надявайки се, че теглото няма да се върне. Но преди всичко тялото ни се стреми да компенсира загубата на мазнини, почти без да дава мускулен растеж. Често след отслабване теглото се връща дори повече, отколкото преди.

свойства на човешките мазнини

Модните списания, популярните книги в училищата често ни плашат с фалшивото твърдение, че наднорменото тегло е свързано с генетиката, като цвета на кожата и очите. Има мнение, че теглото на бебето зависи от храненето на майката. Смята се, че при затлъстяване мастните клетки са способни на самостоятелно делене, с което може да се справи само хирург.

Всъщност всичко е много по-просто: хората имат два вида мазнини: подкожни и висцерални. Лесно виждаме подкожната тъкан в огледалото – това са нашите гънки, целулит. И висцералното е на нашето вътрешни органи. А ако има много мазнини, това утежнява работата им и води до хормонални смущения.

Заедно с кръвта мастните клетки се разпространяват през съдовете, запушват ги и се утаяват по стените. Притокът на кръв и кислород към клетките е затруднен, което създава повишено налягане, задух и неразположение. Висцералната или вътрешната излишна мазнина води до появата на неприятни холестеролни плаки. При голям брой от тях се увеличава вероятността от инсулт и инфаркт.

диета, правилно храненепърво подкожни мазнини. Спортът също допринася добре за това, но упражненията за преса и клекове по никакъв начин няма да стигнат до сърцето. За да премахнете висцералната мазнина, трябва твърдо да се ангажирате с хранителните навици.

Характеристики на разграждането на мастните клетки

Мастните клетки присъстват в мастната тъкан и за тяхното разцепване те трябва да се образуват в киселини и глицерол. С помощта на диета и спорт ще започне разпад. Веднъж в състава на кръвта, мазнините се движат заедно с протеини и албумини. Техният брой представлява вискозитета на кръвта и количеството албумин в кръвта.

  • Мастните клетки се разделят леко на енергийни ресурси с участието на мускулните контракции.
  • Мускулната активност помага да се отървете от мастните киселини.
  • След разпадането на мазнините започва увеличаване на водната маса на човек, което надвишава количеството мазнини с 8 пъти.

Счита се за безопасно да се отървете от 0,5 кг мазнини за седем дни. При загуба на тегло за всеки 1500 грама мазнини на седмица, количеството кръв трябва да се увеличи с 1500 ml за няколко дни, което означава увеличение на кръвната течност с 31%. Ако има повече допълнителна течност, която е възникнала, тя ще премине през съдовете, като по този начин усложни работата на бъбреците, сърдечния мускул и вътрешните органи, доколкото е възможно.

Процесът на отслабване трябва да протича в този формат: 70% зависи от диетата, а останалите 30% от физическата активност. Не е добре, когато загубата на тегло става само благодарение на храненето. В случай, че мускулната тъкан не расте, мазнините се изтласкват в черния дроб, което усложнява работата му. Голям броймазнините в черния дроб водят до нейното страшно заболяване - цироза. Само спортът допринася за предотвратяването на такъв удар. За да може мускулната тъкан да расте правилно и мазнините да изчезнат, обърнете внимание на количеството витамини в тялото. Приемането на омега-3 и омега-6 мазнини ще помогне за възстановяване на метаболизма ви.

Как правилно да горите калории

За правилно и здравословно отслабване има няколко правила, които трябва да се спазват. Тъй като тялото ни се състои предимно от вода, тя е основният източник на живот. Ако в началото ви е трудно да изпиете дневната си доза, трябва да започнете с малко количество. Соковете и газираните напитки не са течността, от която се нуждаем. Следващият елемент е ежедневието.

За добър живот трябва да спите поне 7 часа. Липсата на сън е първата причина за затлъстяване, тъй като тялото е стресирано и уморено от липсата на сън. При липса на сън имаме лошо настроение, поради което често ни се иска да хапнем нещо вкусно и вредно. Друго правило е да ядете малко, но често.

За отслабване се препоръчва да се яде поне пет пъти на ден, а последното хранене - три часа преди лягане. Калоричното съдържание на закуската трябва да бъде 50% от храната за целия ден, вечерята трябва да е най-леката. Ядем плодове сутрин, а също така не забравяме за спорта.

Тогава калориите ще намалеят комфортно, няма да има глад за вредна хранаи всеки ден ще се изживява само с удоволствие.

Какво представляват калориите

Калориите са количеството енергия, което тялото получава от храната. Трябва да има баланс между приема и разхода на калории. В крайна сметка, ако ги използвате по-малко, отколкото харчите, тогава тялото определено ще отслабне. Разбира се, желателно е това да се наблюдава заедно със спорт, за да се постигне не само намаляване на стрелките на кантара, но и повишаване на тонуса на тялото.

Калориите са количеството енергия, което тялото получава от храната.

Калоричното съдържание на храната се измерва по различни начини, един от които е устройство, наречено калометър. Това е специална термоизолирана камера, в която продуктът се поставя и изгаря. С този метод учените установяват колко топлина се отделя и превръщат калориите в килограми. Подобна ситуация възниква и в тялото: тялото използва получената енергия за производство на топлина, метаболизъм и физическа активност.

Колко грама в една калория

Цели 7716 kcal на килограм се съдържат в подкожните мазнини. Интересното е, че за оцеляването на организма на 1 кг тегло за 1 час са необходими 1 kcal. По този начин, за да оцелее, тялото трябва да приема 1200 kcal на ден.

Забележка!За да наддадете или отслабнете, трябва да сте в калориен дефицит или излишък.

Преобразувайте калориите в килограми

Ако вземем предвид колко грама чиста мазнина се съдържа в калориите, тогава 1 g чиста мазнина е 9 kcal. Чудя се защо цифрите се различават? Подкожната мазнина съдържа не само чиста мазнина, но и вода, съединителна тъкан и други съединения. Така в 1гр подкожни мазнинисъдържа 7,7 kcal. За щастие това е по-малко, отколкото в чистите мазнини.

Полезна информация!За една седмица можете безопасно да отслабнете с 1 кг. За да направите това, трябва да знаете колко kcal в килограм.

За да губите точно 1 кг на седмица, трябва да правите дневен дефицит от 1000 kcal. Тогава тялото ще отслабне без никаква вреда за здравето.

Забележка!За да отслабнете или наддадете на тегло, трябва да знаете основното нещо за храната - колко килокалории от определени храни има в един килограм.

За отслабване е препоръчително да се консумират следните зеленчуци, плодове и горски плодове, тъй като те съдържат минимум kcal:

  • краставици;
  • домати;
  • диня;
  • ябълка;
  • броколи;
  • карфиол;
  • прясно изцедени сокове;
  • целина и др.

Брояч на калории ще ви помогне да разберете колко калории трябва да следвате. Можете да използвате онлайн калкулатора Maflin-San Geor или да изчислите с помощта на прости изчисления:

Брояч на калории

  • За жена = (9,99 * тегло (кг)) + (6,25 * височина (см)) - (4,92 * възраст) - 161;
  • За мъж = (9,99 * тегло (кг)) + (6,25 * височина (см)) - (4,92 * възраст) + 5.

И за мъжете, и за жените се прави корекция на фактора на активност, за да се знае колко калории да се изгарят на ден, за да отслабнат. За това Kcal * k, където:

  • k=1,20 (при ниска активност);
  • k=1,38 (с ниска активност);
  • k=1,55 (със средна активност);
  • k=1,73 (с висока активност).

1 кг мазнини - колко калории, какво да ядем

Забележка!Ако тялото трябва да натрупа 1 кг мазнини, е необходимо да се организира дневен калориен излишък от поне 2000 калории дневно.

Почти невъзможно е да натрупате 1 кг мазнини за една нощ, защото трябва да ядете 7000 kcal повече от необходимите калории.

Тоест, трябва да изядете част от салата от херинга под кожено палто, чиния заливка, кутия шоколадови бонбони, порция пържени картофи, цяло пиле във фурната и 2 порции Оливие, а също и да изпиете 5 чаши на вино. Както виждате, почти невъзможно е да го задържите, особено след като това ще доведе до стомашни проблеми. По този начин е необходимо да се яде такова калорично съдържание, за да натрупате 1 кг телесна мазнина наведнъж. Преобразуването на калориите в килограми зависи от храните, които човек е готов да яде.

Най-важното нещо в процеса на наддаване или отслабване е броенето на калории.

В 100 грама диня има само 30 калории, тъй като е предимно вода. Най-интересното е, че динята е източник на много полезни елементи. Съдържанието на вода в динята е около 90%, така че има много малко калории в сравнение с други продукти. Динята съдържа 300 калории на кг.

Няколко думи за елдата. Елдата е по-здравословна в сравнение с други зърнени храни, които съществуват на гишето в магазина. На 100 грама елда има 315 kcal, но малко хора ще я ядат сурова. Ако запарите зърната на елда с вряла вода, тогава 100 грама ще съдържат само 87 kcal, като се има предвид, че водата попада в ядките и по този начин калоричното съдържание на продукта намалява.

В един банан има само 89. Този продукт има голям енергийна стойности възстановява силата. Така диетолозите препоръчват да изядете 1 банан след тренировка, за да не се чувствате уморени в тялото и да продължите деня с ползотворна работа.

Когато трябва да изгорите излишните калории, които са били изядени през деня, следните методи помагат. Бягането или скачането на въже е чудесно за премахване наднормено тегло, която е набирана чрез ядене на сладки и брашнени изделия. Диетолозите препоръчват да се откажете от сладките и брашнените продукти, тъй като те съдържат най-много калории.

По този начин, когато трябва да отслабнете, по-добре е да ядете храни с малко количество калории, а ако трябва да качите тегло за кратко време, не забравяйте да организирате калориен излишък. Ако наддавате качествено тегло, тогава е препоръчително да направите това, като използвате здравословни храни, а ако тялото се нуждае от телесни мазнини и то бързо, тогава е по-добре да ядете висококалорични храни, а именно повече сладки и нишестени храни.

Забележка!Най-важното нещо в процеса на наддаване или отслабване е броенето на калории.

Изгаряне на 1 кг мазнини на седмица- всъщност не е толкова трудно, колкото изглежда. Загубата на тегло може да бъде продуктивна, ако имаме необходими знанияза процесите, които протичат в нашето тяло. Например, ако сме добре запознати с правилата на една игра, тогава имаме увереност, че можем да я изиграем много добре и дори да спечелим. Борбата с излишните килограми може да се сравни и със състезания, знаейки правилата на които, можем да бъдем успешни и да станем победители. Какви са тези правила?

Създайте калориен дефицит

Калорийният дефицит е изискване номер 1 за отслабване!Трябва да се уверите, че броят на калориите, които изгаряте, е по-голям от броя на калориите, които приемате на ден. 1 кг = 7000 kcal Ако искате да отслабнете с 1 кг, трябва да създадете дефицит от 7000 калории. Така че, ако искате да губите 1 кг на седмица, трябва да създавате дефицит от около 1000 калории всеки ден. Например, ако дневната ви диета е 2800 калории, тогава трябва да я намалите до 1800. Това ще създаде необходимия дефицит от 1000 калории. Остава да разберете какво калорично съдържание на диетата ви е необходимо за същата цел. Важна забележка:Идеалната скорост на загуба на тегло не трябва да надвишава 1 кг на седмица. https://youtu.be/qyL_biYruws

Изчисляване на приема на калории, за да отслабнете с 1 кг

И сега ще изчислим индивидуалното калорично съдържание на храната, за да се отървем от излишните килограми. За да направите това, трябва да знаете стойностите на вашия общ и основен метаболизъм. основен метаболизъм- Това е минималната енергия, от която тялото ни се нуждае, за да функционира нормално. По този начин, намалявайки калориите, не трябва да слизаме под този минимум. Общ метаболизъм- това е общият разход на енергия, който тялото носи през деня (в зависимост от начина на живот и степента на физическа активност). Формулата за изчисляване на основния метаболизъм (Z) за жените: Z (kcal) = 665,09 + (9,56 x тегло в kg) + (1,85 x височина в cm) - (4,67 x възраст) Формулата за изчисляване на общия метаболизъм (Y) за жени: Y (kcal) = k x Z Коефициентът k в тази формула се използва в следните стойности:
  • 1,4 - 1,69 - с ниска физическа активност - това е например офис работник, който не спортува или го прави от време на време
  • 1,7 - 1,99 - със средна физическа активност - това е например служител физически трудили умерено активен човек
  • 2 - 2,4 - с висока физическа активност - това е например човек, който редовно спортува или се занимава с тежка физическа работа.

Пример за изчисляване на калории

Нека да разгледаме пример как да изчислим калоричното съдържание на храната: За 25-годишна жена с тегло 65 кг, висока 170 см, работеща в офис и спортуваща от време на време, основният метаболизъм е 1484 kcal, а общият (при k = 1,5) е 2226 kcal (кръг до 2200). Това означава, че когато намалява калориите в диетата си, тя не трябва да яде по-малко от 1484 kcal на ден, но за да отслабне ефективно, тя със сигурност трябва да яде по-малко от 2200 kcal. В нашия пример оптималната консумация би била 1600 kcal на ден – така създаваме отрицателен калориен баланс. При такъв хранителен режим ние орязваме 600 kcal на ден, което на седмична база дава 4200 kcal. Преди нашите 7000 kcal, от които искаме да се отървем, за да свалим килограм на седмица, остават още 2800 kcal, които ще трябва да изгорим с физическа активност. Следователно, обучението по този сценарий ще трябва да изгаря около 400 kcal на ден.

Как да изгорите 1 кг мазнини с физическа тренировка?

Следните приблизителни стойности са изчислени за жени с височина 160 см и тегло 72 кг. Все пак трябва да се помни, че броят на изгорените калории зависи не само от вашите параметри, но и от възрастта, здравословното състояние, обичайната физическа активност и качеството на храненето. Следователно, следните данни са само приблизителни. И така, колко време отнема изгарянето на 1 кг мазнини?
  • Бягане - 10 часа
  • Скачане на въже - 14 часа
  • Плуване - 16 часа
  • Каране на ролкови кънки - 16,5 часа
  • Фитнес занимания – 18 часа
  • Аквааеробика - 22 часа
  • Танци - 24 часа

Фитнес на дивана

И накрая, селекция от 20 супер лесни начина да се отървете от излишните килограми! Това го знаят всички най-добри резултатипри отслабване се постига с добра диета и упорити тренировки. Но за най-мързеливите и хитри има много по-лесни начини. Ето селекция от най-ефективните: 1. Капсаицин правила! Изследователи от Университета на Тасмания са показали, че хората, които спазват диета, които добавят 1/4 чаена лъжичка натрошено чили към храната си, губят около 2,3 кг повече за един месец, отколкото тези, които диети без него. Факт е, че капсаицинът, съдържащ се в тази люта чушка, води до ускоряване на метаболизма, което увеличава скоростта на изгаряне на мазнините.

Този метод ще ви помогне да отслабнете с 1 кг за 12 дни.

2. Да отидем на разходка! Хората на диета, които са ходили 20 минути след вечеря, губят допълнителни 0,5 кг на седмица, установиха изследователи от университета Tufts. Такава разходка освен горене на калории ще стимулира и метаболизма през следващите три часа. 3. Чаша мляко? В университета в Тенеси е доказано, че допълнителна дневна доза от 1200 mg калций (намерен например в три чаши обезмаслено мляко) може да доведе до загуба на тегло до 10 kg за 6 месеца. „Калцият ускорява разграждането на мастните съединения в тялото“, казва ръководителят на изследването Майкъл Зимел. Изберете мляко с масленост до 2%.

Този метод ще ви помогне да отслабнете с 1 кг за 18 дни.

4. Зелен чай – кажете сбогом на калориите! Холандците от университета в Утрехт установиха, че един от компонентите на зеления чай с непроизносимото име епигалокатехин галат, в комбинация с кофеин, повишава окисляването на мазнините и ускорява метаболизма с една пета. Две чаши на ден са достатъчни за изгаряне на 600 kcal на седмица.

Този метод ще ви помогне да отслабнете с 1 кг за 70 дни.

5. Включете светлината! Вечерята на свещи всяка вечер определено е много романтична, но за тези, които искат да отслабнат, това не е най-добрата идея. Изследователи от Калифорнийския университет са показали, че яденето на слаба светлина води до факта, че човек консумира средно с 240 калории повече. Приглушената светлина и здрач създават не само романтична атмосфера, но и ни правят по-малко внимателни към това какво и колко ядем.

Този метод ще ви помогне да отслабнете с 1 кг за 24 дни.

6. Добавете малко канела! Канелата помага при изгарянето на мазнини, тъй като е метаболитен стимулатор. Министерство изследвания селско стопанствоСАЩ потвърдиха, че добавянето на половин чаена лъжичка канела към храната ви ежедневно ще ви помогне да отслабнете с около 1 кг на месец. 7. Сбогом, "Relish"! Учени от Националната лаборатория в Брукхейвън в Ню Йорк са показали, че гледането на телевизионни програми за храна и готвене ни кара да ядем 10% повече, след като ги гледаме от обикновено. Така отказването от вкусно телевизионно шоу ще ви помогне да свалите около килограм за 8 седмици.

Този метод ще ви помогне да отслабнете с 1 кг за 56 дни.

8. Да хрускаме ли малко бадеми? Проучване в Калифорния установи, че яденето на шепа бадеми на ден в продължение на 6 месеца помага на участниците да отслабнат средно с 8%. Бадемът подпомага работата стомашно-чревния тракт, по-специално чрез увеличаване на броя на полезните бактерии в червата. 9. Овесени ядки, сър! Изследователите са открили, че една купа зърнени храни, изядени по време на обяд, може да намали дневните калории средно с 640. Най-добрият изборвсе още има добро старомодно овесена каша с добавка на натурално кисело мляко с пресни или замразени плодове. 10. Изстискване на целия сок ... в тренировка? Не. От грейпфрут! Жените, които ядат грейпфрут, за да отслабнат, знаят точно какво правят. Изследователи от Калифорния са доказали, че хората, които пият 100 мл кисел плодов сок три пъти на ден, губят средно 2 кг за 12 седмици. Това е възможно благодарение на ензими, които стабилизират нивото на инсулин в кръвта.

Този метод ще ви помогне да отслабнете с 1 кг за 42 дни.

Купа зеленчукова супа (дори с малко заквасена сметана на вкус) два пъти на ден може да ви накара да отслабнете с около 1 кг повече на месец от вашите приятели, пристрастени към въглехидратите, казват изследователи от Пенсилванския държавен университет.

Този метод ще ви помогне да отслабнете с 1 кг за 30 дни.

12. Яжте като заек Ако първото ви хранене е лека салата, тогава ще ви помогне да изядете половината от калориите по-малко от обикновено. Смесете шепа зелена салата различни видове, добавете рукола и всякакви кълнове, поръсете с две супени лъжици зехтин с балсамов оцет и сол.

Този метод ще ви помогне да отслабнете с 1 кг за 14 дни.

13. Отпуснете се Човек се възстановява от стрес. Хормоните на стреса (кортизол и норепинефрин) стимулират растежа и възпроизводството на мастните клетки. Израелски изследователи са открили, че комбинацията от техники за релаксация и диета може да доведе до загуба на тегло до 1 кг на месец.

Този метод ще ви помогне да отслабнете с 1 кг за 30 дни.

14. Измерваме теглото ежедневно Диетолозите от университета в Колорадо доказаха, че хората на диета, които проверяват теглото си всеки ден, губят почти 2 кг повече тегло за един месец от тези, които са се осмелили да правят това само веднъж седмично. Ежедневното претегляне ни мотивира да се движим в правилната посока по-силно. Но ако не сте дисциплинирани в диетата си, тогава такава ежедневна процедура може да има точно обратния ефект - ще бъде депресираща и дори може да доведе до факта, че човек ще спре да се бори за стройна фигура.

Този метод ще ви помогне да отслабнете с 1 кг за 15 дни.

15. Търсене на магически точки Британската асоциация по акупунктура съобщава, че стимулирането на определени акупунктурни точки по тялото, които влияят на апетита, може да ви помогне да отслабнете с 4,5 кг за 3 месеца. Изглежда, че е твърде хубаво, за да е истина, но защо просто не опитате? 16. Мазната закуска прави ли ни отслабнали? Мастната закуска намалява дневния прием на калории с 15%, казват изследователите държавен университетв Хюстън. Просто изберете полезни за сърцето мазнини – например направете сандвич с пълнозърнест хляб с резен пушена сьомга и авокадо. Но около пържени пайове, хамбургери, бисквитки и други подобни продукти ще трябва да бъдат забравени.

Този метод ще ви помогне да отслабнете с 1 кг за 20 дни.

17. Излизаме "на светло" Проучване, публикувано в британското списание Obesity, установи, че хората, които тренират на открито през слънчевите дни, губят 20% повече мазнини от тези, които тренират на закрито.

Този метод ще ви помогне да отслабнете с 1 кг за 80 дни.

Международното списание за затлъстяване съобщава, че продължителното дъвчене увеличава секрецията на хормони, които ви помагат да се чувствате сити. Освен това плодовете и зеленчуците съдържат много фибри, които набъбват в стомаха, изпълвайки го и по този начин ускорявайки настъпването на ситост.

Този метод ще ви помогне да отслабнете с 1 кг за 14 дни.

19. Тренировка на празен стомах Правете упражнения преди закуска или не по-рано от 4 часа след обилно хранене или 3 часа след лека храна. Упражненията на празен стомах повишават нивото на хормона на растежа, който е необходим за доброто изгаряне на мазнините. Но тогава не забравяйте да ядете, за да осигурите на мускулите строителен материал.

Този метод ще ви помогне да отслабнете с 1 кг за 10 дни.

20. Спете и отслабвайте! Просто е: докато спиш, не ядеш :). Изследователи от Чикагския университет са изчислили, че допълнителен час сън помага да се намали количеството храна, консумирана през деня с 200 калории.

Този метод ще ви помогне да отслабнете с 1 кг за 38 дни.

Https://youtu.be/39u1vXhHA_M Скъпи приятели, опитайте се да изберете онези начини за изгаряне на допълнителни калории, които са подходящи за вас, и тогава процесът на отслабване няма да бъде труден тест, а приятен експеримент и в състезание наречена "борба с наднорменото тегло" вашият опонент ще бъде нокаутиран! Запазване Запазване Запазване Запазване