Сортове 

Техника на пързаляне назад. Зимни спортове за стройна фигура

Всички начинаещи на кънки за първи път се притесняват само да останат на крака. Но с течение на времето краката спират да се движат в различни посоки и ние искаме не само да усъвършенстваме уменията си, но и да овладеем нови техники. Следователно, рано или късно всеки от нас има естествен въпрос как да се научи да кара кънки на заден ход.

Какво трябва да знаете за оборудването?

Преди да се съсредоточите върху работата нова технология, трябва да се погрижите за придобиването на добро оборудване. Обувките трябва да пасват точно на вашия размер, а облеклото трябва да е достатъчно удобно и да не ограничава движенията. Внимателно завързаните обувки трябва да прилягат възможно най-близо до крака. Това ще помогне да се осигури необходимата скорост и плавност на движението. Преди да се научите да карате кънки на заден ход, препоръчително е да закупите защитно оборудване. Ако нямате възможност да закупите такова оборудване, тогава можете да го наемете. Не се препоръчва да спестявате от собствената си безопасност, тъй като защитните средства ще ви предпазят от възможни наранявания.

Как да се подготвим за тренировка?

Тези, които искат да знаят, обратно, трябва да разберат, че преди да започнете занятия, трябва да направите поне петминутна загрявка. За да направите това, можете да извършите няколко замаха с ръцете си, завои на тялото или клекове. Преди да започнете да овладявате нова техника, трябва добре да фиксирате основните техники за движение по лед по права линия. Обучението трябва да се провежда на доста просторна и оградена площ. Желателно е по това време да има по-малко други спортисти, които несъзнателно биха могли да попречат на вашето обучение.

Как да падате и спирате правилно?

Все още нито един начинаещ спортист не е успял да избегне неудобни движения, които водят до падания. Ето защо, преди да се научите да карате назад, трябва да се справите с проблемите на безопасността. За бързо и безопасно спиране трябва да съберете краката си заедно и да ги завъртите рязко в посоката перпендикулярно на линиятадвижение. В случай на правилно прехвърляне на тежестта и разпределение на силата, спирането ще настъпи почти мигновено. По време на есента не е необходимо да сменяте ръцете си. В противен случай опитът да се смекчи падането може да доведе до нараняване на раменните стави или китките.

Осъзнавайки, че падането е неизбежно, трябва да се опитате да се уверите, че основният удар пада върху областта на напрегнатата ръка, свита в лакътя, бедрата и задните части. В този случай се препоръчва да обърнете тялото към ледената покривка и да си помогнете със свободната си ръка. Това ще помогне не само да избегнете нараняване, но и незабавно да се изправите на крака. Това правило е, което повечето професионални скейтъри използват по време на сложни завъртания и скокове.

По време на отмяната трябва да използвате различен метод. В този случай трябва да огънете гърба си в дъга и да притиснете брадичката си плътно към гърдите си. Изпънатите и изпънати ръце трябва да са малко по-напред от тялото. При падане не можете да отпуснете гърба си и да огънете лактите. Желателно е векторът на падане да е под остър ъгъл спрямо ледената повърхност.

На първо място, трябва да разберете, че всичко не е толкова просто, колкото може да изглежда на невеж начинаещ. Затова не бързайте. За тези, които искат да разберат как да се научат да се пързалят на заден ход, в началото се препоръчва просто да се опитат да се отблъснат отстрани на пързалката и да се возят малко назад. Това ще ви позволи да уловите новите усещания, които съпътстват този все още нов вид каране.

След това трябва да заемете правилната и най-стабилна позиция и да се уверите, че никой не е зад вас. Краката трябва да са огънати в коленете, като единият от тях трябва да бъде половин обувка отпред. За да овладеете нова техника, трябва да застанете с гръб към посоката, в която планирате да вървите. Поставяйки бутащия крак под лек ъгъл, избутайте го напред. Теглото на тялото трябва да се прехвърли на другия крак. Отблъскващото движение трябва да се извърши по дъга. Внимателно се отблъсквайте пред себе си с всеки крак на свой ред. Когато движите краката, трябва да се изправите и ускорите поради силата на натискане. Основната тежест на телесното тегло трябва да се пренесе върху предната част на кънките.

Не се разсейвайте и не забравяйте да наблюдавате къде точно отивате. Когато карате назад, трябва да погледнете през рамо. Тези, които вече са разбрали как да се научат да карат кънки на заден ход, трябва да бъдат търпеливи, тъй като никой не може да гарантира, че първите опити ще бъдат успешни. С необходимото постоянство ще можете да овладеете нова за вас техника.

Увереното пързаляне не винаги се равнява на най-високо умение. Не всички хора, които се движат бързо на любителско ледено поле, могат да извършат такова просто действие като пързаляне на заден ход. Наистина, бързото движение назад е ако не най-високият показател за умения, то със сигурност една от причините да вярваме, че ездачът има висок потенциал.

Как да карам на заден ход?

Със сигурност всеки, който отиде на пързалката, знае, че карането за първи път рядко е успешно. Същото се отнася и за шофирането на заден ход. Не бъдете твърде сигурни, че успехът ще ви дойде от първия път.

За да се постигне възможно най-кратко време в обучението, е необходимо:

  • Не се страхувай

Прекомерните страхове не само ще попречат на качеството на обучението, но могат напълно да ги анулират. Бъдете смели, но в умерени количества. Дори и да смятате, че се справяте доста добре, не бъдете прекалено амбициозни: бързото каране за първи път е изпълнено с падания и в най-лошия случай с наранявания.

  • Изберете пързалка

По-добре е да има и пейки, високи стени. Обърнете внимание и на броя на скиорите: не ходете в час пик, голям брой хора ще попречат на тренировките ви. А голям брой места, на които да се облегнете, напротив, ще ви дадат увереност и ще ви позволят да се отпуснете.

Това се отнася до избора на пързалката, но когато става въпрос за самото пързаляне, тогава:

  1. Застанете с лице към оградата, отблъснете се от нея и се търкаляйте малко. Бавното, кратко движение ще ви даде увереност и ще ви позволи да учите по-спокойно.
  2. Изберете вашата начална позиция. В идеалния случай, когато стоите прави, единият крак е половин обувка напред, коленете ви са леко свити.
  3. Проверете предвиденото място за шофиране. Въпреки факта, че е желателно да изберете пързалки с „зони за почивка“, маршрутът трябва да бъде напълно чист от всякакви препятствия.
  4. Поставете ритащия крак върху леда под ъгъл и отблъснете. Движенията трябва да са извити. Помнете как се движите, когато се движите напред и действайте в обратна посока.
  5. Гледайте центъра на тежестта. Тя трябва да бъде разположена приблизително между краката.
  6. Огледай се. Важно е да контролирате какво се случва зад гърба ви. Всяко неудобно движение ще се разклати, за да провокира падане, а ако се сблъскате и с друг човек, въпросът може да завърши с наранявания за двама.

Запомнете: когато се учите да карате кънки на заден ход, важно е да постигнете баланс между разумен страх и смелост. Тренировките не трябва да се извършват до изтощение, а според възможностите ви. Учете се постепенно, като избягвате твърде много натоварване.

Кънките на лед е един от най-популярните спортове и дейности на открито. След като се научиха да карат кънки веднъж, малко хора впоследствие не се включват в тази дейност, остава само едно - да се учат.

  • Когато се учи да кара кънки, начинаещият изпитва голям стрес и натоварва тялото много, така че преди да погледне към пързалката, е препоръчително да напомпате малко мускулите и да разтегнете връзките.
  • Плюс за ученика ще бъдат уменията, придобити от ролкови кънки, ако има такива.
  • Естествено, за пързаляне са ви необходими самите кънки, има два варианта - първият е да наемете, вторият е да закупите. Когато наемате кънки, трябва внимателно да ги разгледате и да се опитате да вземете тези, в които жлебът на острието не е изгладен, а също и точно правилния размер, в противен случай можете да ударите краката си в кръв. Ако пързалянето не е еднократно „смъртно число“, тогава е по-добре да си купите кънки, за начинаещи не е необходимо да избирате професионални кънки или със звънци и свирки, те са идеални за свободно пързаляне.
  • Основното нещо при пързалянето е правилното им фиксиране на крака, в противен случай не може да се избегнат ненужни падания и наранявания. Трябва да ги завържете плътно върху всички дупки и кукички, а също и да ги затегнете, особено на местата на пръстите и огъването на крака.
  • Когато излизате на леда за първи път, трябва да се отпуснете, да не сте нервни и в същото време да държите ръката си (ръцете) отстрани на стадиона, добре е, ако краката ви се огъват, още по-добре е.
  • За да стоите на кънки, трябва леко да огънете коленете си и да се опитате да балансирате центъра на тежестта.
  • Трябва да свикнете с пързалката, така че, като стоите на ръба, държите се отстрани и балансирате състоянието си и центъра на тежестта, трябва да се опитате да съберете краката си заедно и да ги предпазите от движение, като поставите остриета право върху лед (и то не криво, както правят повечето начинаещи).
  • Когато тялото е събрано и придобие желаната позиция, трябва плавно да освободите ръцете си от релсите и страните и просто да застанете малко на леда, опитвайки се да се задържите.
  • След стабилно стоене на леда можете да започнете първоначалния слайд. За да направите това, вътрешната страна на реброто на кънката трябва внимателно да бъде избутана, като същевременно прехвърлите центъра на тежестта и тежестта на другия крак.
  • По време на пързалянето, особено първото (тогава тялото ще се движи самостоятелно, както трябва и няма да е необходимо да му обръщате внимание), трябва да се концентрирате върху позицията на тялото - гърбът трябва да е равен , краката са свити в коленете, а торсът трябва да е насочен напред.
    Стъпка по стъпка, първоначалните движения могат да бъдат боядисани, както следва:
  1. Съберете краката си, като стъпалата са успоредни един на друг
  2. Заставаме в позицията, описана по-горе, и вземаме десния (или левия) крак под ъгъл от около 45 градуса
  3. Отблъскваме се с този крак и прехвърляме тежестта на другия, ляв крак
  4. Плъзгане на левия огънат крак
  5. Сега внимателно разкъсайте десен кракот повърхността на леда и го издърпайте наляво, като го поставите отново успоредно
  6. Държейки крака заедно, продължаваме да се плъзгаме (по инерция)
  7. След това пързалката продължава, но другият крак става водещ.
  • При всяко пързаляне трябва да се помни, че начинаещият в никакъв случай не трябва да стои на пръстите на кънка (острие), но ако кънките също са оборудвани със зъби, тогава те трябва да се избягват на първо място, тъй като само професионалистите могат се справят с тях.
  • Не само трябва да можете да се плъзгате, но и да падате. Падането върху лед не е толкова болезнено, колкото, да речем, върху тротоара, тъй като ефектът на плъзгане и инерцията омекотяват удара. За да паднете успешно, трябва да огънете краката си и да се отпуснете.
  • За да се забави плавно и правилно, се препоръчва за начинаещ да избере позиция „рало“. За да направите това, при плъзгане краката се поставят успоредно на разстояние 45 см един от друг, след това торсът (тялото) се насочва малко назад, краката са силно огънати, а стъпалата се привеждат навътре с чорапи. Оставайки в това положение, процесът на спиране ще бъде плавен и уверен.

Видео как да се научите да карате кънки:


Как да се научите да карате кънки назад

  • Ако подходим към въпроса за пързалянето в общ смисъл, тогава пързалянето назад е същите движения като при пързаляне отпред, с изключение на това, че те се правят в обратен ред.
  • Движението назад трябва да се извършва чрез редуващи се натискания с кънката на десния и левия крак, като се правят движения в дъга и, както при обикновена пързалка, се прехвърля тежестта от един крак на друг.
  • След като стъпката е направена, препоръчително е тежестта да се поддържа равномерно в центъра, между краката.
  • При каране назад е препоръчително да не бързате, да изпълнявате движенията плавно и да не ускорявате, така че ще има по-малък шанс за загуба на равновесие и способността за бързо спиране ще се увеличи.
  • Можете да започнете да се учите да пързаляте назад само след като основните техники са усвоени, а самият ученик е здраво на леда.
  • Преди да се опитате да се пързаляте назад, е препоръчително да изработите стъпките за известно време върху паркета и ролковите кънки.

Пързалката е страхотно място да прекарате време, да намерите нови приятели и накрая да получите порция чист въздух и Имайте добро настроение. Да имате свои собствени кънки днес не е проблем, но наемането им е още по-лесно. Днес ситуацията с пързалките се подобри значително в сравнение с последното десетилетие. Появяват се все повече ледени пързалки и дворци, където всеки може срещу малко заплащане да се отдаде на любимото си занимание.

Ако не знаете как да се пързаляте или не го правите много уверено, тогава ще ви кажем как да се научите да се пързаляте и ще дадем няколко практически съвета.

Как да се научите да карате кънки - инструкции стъпка по стъпка

1. Ако нямате собствени кънки, естествено ги наемате. Обърнете внимание на размера, ако е малко голям - обуйте дебел чорап, но се уверете, че кънката приляга плътно на крака. Това значително ще намали риска от нараняване и ще улесни карането.

2. Завържете добре кънките, на всички дупки, възможно най-високо. Смея да предполагам, че кънките от наем няма да бъдат най-добро качество, така че след известно време завържете кънките си, за да не разваляте изживяването си при каране.

3. След като сте влезли в леда, ако все още сте в изправено положение, тогава в началото е по-добре да се държите за нещо, зад борда или вашия спътник. Освен това, за да отидете, не забравяйте да огънете малко краката си, човекът е така подреден, че на прави крака няма да може да отидете далеч.

4. Ако имате фигурни кънки със зъби отпред, наивно е да вярвате, че тези зъби ще ви помогнат в началото. Не ги отблъсквайте, като цяло си представете, че носите хокейни кънки.

5. Как можем с теб да започнем да се плъзгаме по леда. Този момент трябва да се усети. Според правилата трябва да се отблъсквате с вътрешния ръб на бутащия крак, като същевременно извеждате задвижвания крак напред. Опитайте, но не забравяйте добре да не се отблъсквате със зъбите.

7. Не забравяйте да преместите центъра на тежестта от крак на крак, докато се движите, и не забравяйте да огънете коленете си. Бутане с левия крак - центърът на тежестта се е преместил надясно и обратно. Е, вече е много по-добре.

Малко теория

Острието на кънката е с определена дебелина и не се заточва като кухненски нож, колкото по-остро, толкова по-добре. Острието на кънката се заточва от така наречения жлеб, тоест по протежение на острието между ръбовете му се прави жлеб, докато ръбовете са остри и имат добро сцепление с леда. Обърнете специално внимание на настройката на краката си, съберете малко коленете си - това ще намали риска от разпръскване.

Обучение по кънки

При пързаляне участват почти всички мускулни групи на краката, корема и гърба. Ето защо, преди да започнете тренировка, трябва да ги укрепите с помощта на специални упражнения, изпълнявани в игрова форма(клякания, скокове, „гъша стъпка“, скокове от дълбок клек). Добър треньор - колело и въже за скачане.

Преди да излезете на леда, препоръчително е да направите лека загрявка, включително тези упражнения.

При влизане в леда основното е да усетите плъзгането, т.к. те се пързалят, не ходят и не тичат. Много е важно да запазите баланса си.

Научете се да се движите по права линия:

Движенията започват от основната стойка, бутащият крак се завърта на 45° спрямо линията на движение (ъгълът между леда и острието на кънката) и се изправя, изтласквайки цялата повърхност на кънката от леда. Самото плъзгане се случва на другия полусгънатия крак (не на крака за изтласкване), под ъгъл от 45 ° спрямо линията на движение. Вторият тласък се прави от крайната фаза на плъзгане - кракът се изправя, а първият се изнася малко напред, сгъва се малко в коляното и тежестта на тялото се пренася върху него (в момента на натискането).

Първо, трябва да правите всичко на деления, да фиксирате всяка фаза на движението възможно най-дълго. След това, когато овладеете основите на технологията, можете да увеличите темпото на движение.

Типични грешки: прав опорен крак, бутане с пръсти. Трябва незабавно да им обърнете внимание, за да не се утвърдят. Колкото по-нисък е центърът на тежестта, толкова по-стабилна е позицията.

Обучение за спиране:

За спиране се използва следната техника - завъртане на кънките на 90 ° спрямо линията на движение с отклонение на тялото в обратна посока.
Необходимо е да започнете да практикувате спиране на не висока скорост, т.е. след като направите 2-3 стъпки опитайте да спрете. Приемането трябва да се извършва както в едната, така и в другата посока. Постепенно скоростта на движение трябва да се увеличава. Особено внимание трябва да се обърне на факта, че колкото по-висока е скоростта, толкова повече трябва да отклоните тялото по време на спиране.

Завъртете обучението:

Завой е остър завой, извършван с висока скорост. За да изпълните тази маневра, трябва да поставите единия крак леко напред (този, към който се прави завоя), тялото се навежда в посоката на завоя. Колкото по-висока е скоростта и по-стръмният наклон, толкова по-остър и по-стегнат е завоят.

Необходимо е да се тренира завоя и в двете посоки.

Типични грешки: грешният крак е изведен напред, краката се изправят при влизане в завоя (колкото по-ниско е кацането, толкова по-лесно е да се поддържа баланс).

тренировка за скок:

Тире е завой чрез прекрачване (в кръг). Същността на маневрата е, че кракът, който е по-близо до центъра на кръга, прави нормална крачка, а другият крак прави крачка със застъпничество. Тялото се накланя в посока на въртене. Плъзгането се случва главно на "вътрешния" крак, а "външният" прави стъпки и тласкания.

Научете се да се движите назад:

Движението започва от основния багажник. Кракът за излитане се поставя под ъгъл от 45° спрямо линията на движение, след като тласъкът се премести назад, без да напуска леда. Плъзгането става на два крака, но теглото на тялото се разпределя неравномерно: 70% върху опорния крак и 30% върху бутащия крак. Прехвърлете тежестта на тялото на другия крак и натиснете.

Часовете трябва да започнат с преодоляване на страха от движение назад. За да направите това, трябва да се возите за някого на теглене. Издърпването трябва да е гладко, сякаш малко надолу. Трябва да стоите на свити крака. Можете да опитате да комбинирате плъзгането на теглене заедно с работата на краката, като постепенно елиминирате тегленето.

Типични грешки: прави крака, прекомерно навеждане напред.

Научете се да бягате назад:

Тренировката започва от движение назад, само кракът (десният при движение наляво и ляв при движение надясно), след като е направил тласък, се извежда зад опорния крак (вътре в кръга) и теглото на тялото се прехвърля върху него. Другият крак прави крачка назад – встрани (в кръг) и натоварва. Плъзгането се извършва главно върху "вътрешния крак".

Препоръчително е да започнете да тренирате и с помощта на влекач, т.к. без първоначална скорост обикновено нищо не се случва.

След като изучавате тези основни техники на пързаляне, можете да преминете към пакетите от тези движения: преходът от движение с лице напред към движение назад напред и назад; потрепвания със спиране и заден ход; бягане на совалка със смяна на режимите на движение; различни "охлюви" (с лице напред > спиране > бягане назад > напред > спиране > само назад).

За консолидиране на лошо получени техники е добре да играете на таг с "къща", където "къща" е изпълнението на договорена техника. Етикетите са също толкова добри в ограничено пространство - стимулират честото извършване на различни маневри поради липса на място.

Можете да работите с хронометър, т.е. време на определено упражнение.

Много хора, след като са се научили да се пързалят уверено, започват да се стремят да подобрят уменията си. Например, придобиване на умения за каране назад. За да научите това, преди всичко ще трябва да преодолеете страха си, защото зад гърба ви има пълна несигурност. Но всяка задача може да бъде решена.
Най-добре е да се научите да карате на заден ход на пързалка, оборудвана с бариери, пейки или стени. Освен това изберете време, когато няма твърде много скейтъри на пързалката, за да не пречат на ученето ви и да не се натъкнете на никого. Не забравяйте да се погрижите за защитно оборудване, за да се предпазите от нараняване по време на падане. И падения ще има - малцина се справят без тях.
Първо се опитайте да усетите самото движение с гръб напред. За да направите това, просто се отдръпнете с ръце от опората и завъртете на заден ход. Това ще ви помогне да научите движенията много по-бързо.
Сега заемете изходна позиция: застанете прави, поставете единия крак на половин обувка пред другата, огънете малко коленете си. Уверете се, че няма препятствия или препятствия в посоката, в която искате да се движите с гръб. Поставете бутащия си крак под ъгъл и отблъснете леда. Изпълнете всички отблъсквания по дъгообразен начин. С други думи, правете всички същите операции като при движение напред, само в обратен ред.
Движете се с помощта на последователни натискания в дъга. Дръжте центъра на тежестта приблизително в средата между краката. След като овладеете основите, можете да се научите да редувате движението назад с ляво и дясно тирета.
Когато се движите на заден ход, винаги не забравяйте да следите ситуацията зад себе си, като гледате през рамо. Това ще избегне сблъсъци в началото, а след това ще стане навик. За по-добър баланс не забравяйте да държите коленете си леко свити.

За по-напреднала техника гръб до гръб, опитайте упражнението пясъчен часовник. Както подсказва името, шарката върху леда, оставена от кънките, трябва да наподобява формата на пясъчен часовник. Краката първо трябва да се разминават и след това да се сближават.
Застанете прави, краката заедно, петите леко раздалечени, пръстите на краката се допират един до друг. Със свити колене си представете, че сте в най-тясната точка на пясъчния часовник. Започнете да бутате кънките си навън и използвайте тази сила, за да започнете да се движите назад. Изправете краката си, докато се движите. Увеличете скоростта със сила на натискане. Преместете леко теглото на тялото си към предната част на кънките - това значително ще улесни маневрирането.

Всеки, който вече е доста уверен на кънки, се стреми да подобри уменията си и съвсем естествено мисли за овладяване на някои сложни елементи, например, той се интересува от заден ход, защото е толкова необичаен и интересен. Тази статия ще обсъди подробно тази техника.

Да се ​​научим да се пързаляш назад

Веднага трябва да се каже, че за това си струва да изберете пързалка, оборудвана с бариери, ограда, пейки и т.н. какво се случва зад гърба ви, което означава, че сблъсъците и паданията са неизбежни. Специалните защитни средства ще предпазят от нараняване, така че не ги пренебрегвайте.

Искате да разберете как да се пързаляте на заден ход, като за начало, можете просто да се отблъснете с ръце от оградата и да почувствате как е да се движите напред с гръб? След като тренирате малко свободно движение, продължете с овладяването на техниката: изправете се, поставете пръста на единия крак върху полуобувката пред другата, огънете леко краката си в коленете. При липса на препятствия и препятствия зад гърба си, поставете бутащия си крак под ъгъл и се отблъснете от леда. В този случай по-нататъшното движение напред с гърба трябва да се осигури от серия от последователни удари по дъгата. Необходимо е да се опитате да извършите същите операции като при естествено движение, но само в обратна посока.

Центърът на тежестта трябва да е в областта между краката. Веднага след като се овладее техниката на правилно пързаляне на заден ход, ще бъде възможно да започнете да редувате движение напред с гърба с дясно и ляво тирета. Освен това, следенето на ситуацията зад гърба ви трябва да стане навик, което означава, че трябва често да поглеждате през рамо. А за по-добро запазване не забравяйте леко да пружинирате краката си.

Как да се пързаля назад на кръст?

Тази техника се нарича още "пясъчен часовник" поради сходството с модела, оставен върху леда от остриетата на кънките. За да направите това, трябва да се изправите, да поставите краката си заедно, така че петите да „гледат“ в различни посоки, а чорапите да са свързани. Свийте леко коленете си. И сега трябва да си представите, че това място е най-тясното, тоест средата на пясъчния часовник. Сега трябва да избутате кънките навън, давайки ускорение за заден ход. В хода на движение краката трябва да се изправят, а скоростта трябва да се набере поради силата на натискане. За да се улесни маневрирането, основната тежест на телесното тегло трябва да се прехвърли върху предната част на кънките.

Оборудване

Нова техника на пързаляне ще бъде усвоена много по-бързо, ако изберете обувки, които отговарят на вашия размер и дрехи, които са удобни и не ограничават движението. Необходимо е да отделите време и внимателно да завържете ботушите, така че да прилепнат плътно към крака и да осигурят необходимата плавност и скорост на движение, особено при каране назад. Що се отнася до защитното оборудване, не си струва да спестявате от него и ако не е възможно да закупите, можете да го наемете. По-добре е неподготвен човек да загрее предварително: изпълнявайте клекове, завои с тялото, замахвайте ръцете като мелница.

Когато започнете да научавате нещо ново, не се разстройвайте, че не всичко се получава веднага. С необходимото търпение и постоянство нови върхове със сигурност ще бъдат покорени и кой знае, може би утре вече ще правите тройка, примка, скоба и стеснение. Основното е, че обучението носи удоволствие, а останалото ще последва.

Как да се пързаля назад: основни уроци, прости упражнения.Красивите модели, които опитни скейтъри пишат на пързалката, със сигурност включват пързаляне назад. Да, и само малко каране назад без обратен завой е просто необходимо.

Виждайки колко лесно другите се въртят на заден ход, начинаещите със сигурност ще се опитат да направят същото. Те обаче веднага откриват, че това не е лесно да се направи. По някаква причина кънките се опират в леда отзад и се стремят да хвърлят скейтъра върху леда.

Междувременно само три лесни упражнения ще ви помогнат бързо да овладеете как да се пързаляте назад. Разбира се, опитни скейтъри биха посочили много други начини да се научат да карат назад, но за начинаещи е по-добре да научат прости опции. Следователно, трябва последователно, бавно, да изработите три прости движения за това упражнение:

  • бутане от бариерата;
  • движение "лимон";
  • С-образно движение

Първи урок

За да практикувате първото движение, можете да използвате не само бариера, която не е налична на всички пързалки, но и всеки неподвижен обект или да използвате помощта на друг човек. Обърнете се към бариерата и се държите за нея, трябва леко да огънете коленете си и да се наведете леко напред, като прехвърлите центъра на тежестта към предната част на острието на скейта.

В този случай кънките няма да се опират в леда при каране назад. По време на това движение тежестта на тялото може да се разпредели равномерно между двата крака.

Кънките могат да се държат успоредно на ширината на раменете. След това трябва лесно да отблъснете преградата и да се плъзнете назад, запомняйки позицията на тялото и изучавайки съпротивлението на плъзгане, в зависимост от промяната в центъра на тежестта.

Много хора правят грешката да се навеждат твърде много напред и да изпъват ръцете си. За да избегнете това, се препоръчва да поставите ръцете си на коленете. След това трябва да повторите това упражнение, докато не се върнете назад достатъчно уверено.

Втори урок

Вторият слайд се нарича "лимон", тъй като кънките описват заоблени удължени линии. За да изпълните това движение, трябва да поставите кънките под лек ъгъл една спрямо друга, така че пръстите на краката да са по-близо, а петите да са по-далеч. Краката ви също трябва да са на ширината на раменете. Ако след това натиснете пръстите на кънките напред и навън, тялото лесно ще се върне назад и кънките ще се разместят, описвайки плавни извивки.

След това чорапите трябва да бъдат плавно обърнати навън. Кънките ще започнат да се събират отново, описвайки фигура с форма на лимон върху леда. Припомнете си, че центърът на тежестта все още трябва да бъде изместен напред, а самото тяло е наклонено напред. Благодарение на това упражнение вече можете лесно да се научите да пързаляте назад. Ето как хокеистите се връщат назад, преди да изиграят шайбата. Теглото на човек по време на това пързаляне също се разпределя равномерно между кънките.

Трети урок

Третият урок ви позволява да се научите да се търкаляте назад, прехвърляйки телесно тегло последователно от единия крак на другия. С-образното движение изглежда красиво, често се използва от фигуристите. Трябва да го изработите, след като движението „лимон“ е добре овладяно.

Преди да започнете да се плъзгате, кънките трябва да бъдат поставени по същия начин, с пръстите на краката леко навътре. Трябва обаче да преразпределите теглото си, като прехвърлите около 30% на крака за бутане. След това трябва плавно да се отблъснете с билото на крака за джогинг, напред и навън, описвайки буквата C с билото.

Кънките на лед е едно от най-популярните спортни и развлекателни дейности. След като се научиха да карат кънки веднъж, малко хора впоследствие не се включват в тази дейност, остава само едно - да се учат.

  • Когато се учи да кара кънки, начинаещият изпитва голям стрес и натоварва тялото много, така че преди да погледне към пързалката, е препоръчително да напомпате малко мускулите и да разтегнете връзките.
  • Плюс за ученика ще бъдат уменията, придобити от ролкови кънки, ако има такива.
  • Естествено, за пързаляне са ви необходими самите кънки, има два варианта - първият е да наемете, вторият е да закупите. Когато наемате кънки, трябва внимателно да ги разгледате и да се опитате да вземете тези, в които жлебът на острието не е изгладен, а също и точно правилния размер, в противен случай можете да ударите краката си в кръв. Ако пързалянето не е еднократно „смъртно число“, тогава е по-добре да си купите кънки, за начинаещи не е необходимо да избирате професионални кънки или със звънци и свирки, те са идеални за свободно пързаляне.
  • Основното нещо при пързалянето е правилното им фиксиране на крака, в противен случай не може да се избегнат ненужни падания и наранявания. Трябва да ги завържете плътно върху всички дупки и кукички, а също и да ги затегнете, особено на местата на пръстите и огъването на крака.
  • Когато излизате на леда за първи път, трябва да се отпуснете, да не сте нервни и в същото време да държите ръката си (ръцете) отстрани на стадиона, добре е, ако краката ви се огъват, още по-добре е.
  • За да стоите на кънки, трябва леко да огънете коленете си и да се опитате да балансирате центъра на тежестта.
  • Трябва да свикнете с пързалката, така че, като стоите на ръба, държите се отстрани и балансирате състоянието си и центъра на тежестта, трябва да се опитате да съберете краката си заедно и да ги предпазите от движение, като поставите остриета право върху лед (и то не криво, както правят повечето начинаещи).
  • Когато тялото е събрано и придобие желаната позиция, трябва плавно да освободите ръцете си от релсите и страните и просто да застанете малко на леда, опитвайки се да се задържите.
  • След стабилно стоене на леда можете да започнете първоначалния слайд. За да направите това, вътрешната страна на реброто на кънката трябва внимателно да бъде избутана, като същевременно прехвърлите центъра на тежестта и тежестта на другия крак.
  • По време на пързалянето, особено първото (тогава тялото ще се движи самостоятелно, както трябва и няма да е необходимо да му обръщате внимание), трябва да се концентрирате върху позицията на тялото - гърбът трябва да е равен , краката са свити в коленете, а торсът трябва да е насочен напред.
    Стъпка по стъпка, първоначалните движения могат да бъдат боядисани, както следва:
  1. Съберете краката си, като стъпалата са успоредни един на друг
  2. Заставаме в позицията, описана по-горе, и вземаме десния (или левия) крак под ъгъл от около 45 градуса
  3. Отблъскваме се с този крак и прехвърляме тежестта на другия, ляв крак
  4. Плъзгане на левия огънат крак
  5. Сега внимателно откъснете десния крак от повърхността на леда и го издърпайте наляво, като го поставите отново успоредно
  6. Държейки крака заедно, продължаваме да се плъзгаме (по инерция)
  7. След това пързалката продължава, но другият крак става водещ.
  • При всяко пързаляне трябва да се помни, че начинаещият в никакъв случай не трябва да стои на пръстите на кънка (острие), но ако кънките също са оборудвани със зъби, тогава те трябва да се избягват на първо място, тъй като само професионалистите могат се справят с тях.
  • Не само трябва да можете да се плъзгате, но и да падате. Падането върху лед не е толкова болезнено, колкото, да речем, върху тротоара, тъй като ефектът на плъзгане и инерцията омекотяват удара. За да паднете успешно, трябва да огънете краката си и да се отпуснете.
  • За да се забави плавно и правилно, се препоръчва за начинаещ да избере позиция „рало“. За да направите това, при плъзгане краката се поставят успоредно на разстояние 45 см един от друг, след това торсът (тялото) се насочва малко назад, краката са силно огънати, а стъпалата се привеждат навътре с чорапи. Оставайки в това положение, процесът на спиране ще бъде плавен и уверен.

Видео как да се научите да карате кънки:


Как да се научите да карате кънки назад

  • Ако подходим към въпроса за пързалянето в общ смисъл, тогава пързалянето назад е същите движения като при пързаляне отпред, с изключение на това, че те се правят в обратен ред.
  • Движението назад трябва да се извършва чрез редуващи се натискания с кънката на десния и левия крак, като се правят движения в дъга и, както при обикновена пързалка, се прехвърля тежестта от един крак на друг.
  • След като стъпката е направена, препоръчително е тежестта да се поддържа равномерно в центъра, между краката.
  • При каране назад е препоръчително да не бързате, да изпълнявате движенията плавно и да не ускорявате, така че ще има по-малък шанс за загуба на равновесие и способността за бързо спиране ще се увеличи.
  • Можете да започнете да се учите да пързаляте назад само след като основните техники са усвоени, а самият ученик е здраво на леда.
  • Преди да се опитате да се пързаляте назад, е препоръчително да изработите стъпките за известно време върху паркета и ролковите кънки.

В тази статия ще научите как да се научите да карате кънки назад. Нека анализираме всички основни точки и грешки. Да започнем с стойката за кънки. Коленете напред, тазът над кънките, раменете надолу, гърбът леко наклонен напред, краката на ширината на раменете. Тежестта на тялото се пренася леко върху предната част на кънката.

  • Упражнението в нашия урок е фенерче назад. Ние заехме позицията, която беше спомената по-горе. Обърнахме чорапите върху себе си и нарисуваме кръг с кънки, които се търкалят назад. Много е важно да държите тялото в една позиция. Не кълвайте напред и не изправяйте гърба си напълно. Натискаме предната част на кънките. Опитваме се да преместим коленете си напред. Не навивайте глезените си навътре. Опитваме се да се пързаляме на два ръба на кънката.
  • Упражнението се нарича бутане с откъсване на крака и преобръщане назад. Трябва да заемем позицията си. Завъртете една кънка на 45 градуса. Притиснете се към себе си и направете тласък. Изваждане на този крак от леда. Нашият център на тежестта е на другия крак. Необходимо е да се уверите, че средата на гърдите е под билото, върху което имаме център на тежестта. Ние не откъсваме тази кънка от леда. И настройте точно в посоката на движение. Не запълваме вътрешната част на глезена и даваме коляното напред.
  • Следващото упражнение в урока се нарича полуфенерче назад. Принципът е същият като в предишното упражнение. Преместваме тежестта на тялото на единия крак. С втория крак правим полукръг назад. Следим позицията на тялото. Да не се навеждаме напред. Средата на гърдите под билото, върху което е центърът на тежестта. Ние не изхвърляме глезените в X.
  • Упражнение - половин фенери с два крака. Правим полуфенер първо с единия крак, след това с втория. Алтернативно. Пренасяме телесното тегло от един крак на друг.
  • Упражнение за баланс за пързаляне на гърба. Изваждаме кънка с ръка противоположнокрака . Опитайте се да преместите коленете си колкото е възможно повече. Не преобръщайте гърба си надолу. Не забравяйте да държите глезените си прави. Друго добро упражнение за баланс е търкалянето на един крак назад. Набираме скорост назад поради пода на фенерчетата и заставаме на единия крак. Прехвърляме средата на гърдите върху билото, на което се разточваме.

Надяваме се, че съветът ви е бил полезен. Как да се пързаля назад. И определено ги използвате в тренировките си. Ако все още имате въпроси как да се научите да карате назад, пишете ни по имейл или се обадете на посочения номер. С удоволствие ще отговорим на вашите въпроси. Приятен ден на всички!