Kranai 

Nutukimas išorėje ir viduje (7 nuotraukos). Kaip atsikratyti poodinių riebalų

Gražaus ir liekno kūno mada apėmė beveik visą planetą, tačiau ne visus žmones. Kažkas nenori nieko keisti savyje ir savo kūne, bet kažkam tai tiesiog neišeina. Antsvoris yra įvairios ligos, dusulys ir šlykšti fizinė forma. Dieta, alkis, gedimas ir t.t. ratu, bet šie prakeikti centimetrai vis tiek nenori pasitraukti. Kas nutiko? Taip, tai nėra taip paprasta, kaip atrodo iš pirmo žvilgsnio. Norint pradėti mesti svorį, reikia bent šiek tiek žinoti ir suprasti, kaip tai vyksta ir ko tam reikia.

Kas yra riebalai?

Galbūt tai yra pirmasis klausimas, kurį turėtų užduoti tie, kurie ketina sulieknėti. Nors žmonės, ko gero, net nepagalvojo apie tai, kad gali būti kitaip. Kai kuriems tai buvo atradimas ir gali būti sunku patikėti, tačiau ne visi riebaliniai audiniai yra vienodi. Taigi, kokių riebalų yra mūsų kūne? Yra du tipai:

  • Poodinė (šonuose, sėdmenyse, pilve ir pan.).
  • Visceraliniai arba vidiniai („apgaubia“ vidaus organus).

Dabar apie kiekvieną iš eilės.

poodiniai riebalai

Poodiniai riebalai yra tai, kas nusėda ten, kur juos galima pamatyti: ant veido, kojų, rankų ir kur tik įmanoma. Tai tarsi po oda. Kodėl atsiranda tokio tipo riebalai? Nuo kalorijų pertekliaus, ir, kaip žinote, perteklius daugiausia susidaro ant greitųjų angliavandenių ir „kenksmingų“ riebalų. Poodiniai riebalai ant kūno, kaip atsikratyti? Kūno riebalų mažinimas yra gana paprastas: sumažinkite kalorijas riebalų ir angliavandenių sąskaita (tik be fanatizmo) ir pridėkite fizinio aktyvumo.

Pastaruoju metu mokslininkai vis dažniau įvardija riebalų sankaupas pilvo apačioje ir šonuose kaip problematišką. Jie mano, kad riebalai atsiranda dėl lytinių hormonų – testosterono vyrams ir estrogenų moterims. Atsikratyti jo bus sunkiau, nes teks laikytis mažai angliavandenių turinčios dietos arba daryti kardio treniruotes ryte (tuščiu skrandžiu).

Reikia žinoti, kad per savaitę organizmas nepajėgs sudeginti dviejų ar trijų kilogramų antsvorio (nepažeisdamas savęs), todėl didelis kalorijų mažinimas ir alinančios trijų valandų treniruotės yra nenaudingos. Pakaks sumažinti dienos kalorijų kiekį 500 kcal per dieną nuo savo normos. Poodiniai riebalai turėtų būti šalinami palaipsniui, kad kūnas nepatektų į stresinę situaciją.

  • Kaip atsikratyti riebalų iš organizmo? Pasakykite „ne“ alkiui! Valgyti reikia kas 2,5-3 valandas, bet tik nedidelėmis porcijomis (po 200-250 gramų). Taigi, organizmą galima apgauti, jis supranta, kad maistas ateina dažnai, vadinasi, nereikia stabdyti medžiagų apykaitos, ir taip viskas gerai. Tačiau jūs prarandate svorį dėl kalorijų trūkumo.
  • Vitaminai. Nereikėtų jų pamiršti, vietoj šokolado ar saldainių geriau valgyti obuolį ar apelsiną.
  • Pieno produktai: kefyras, fermentuotas keptas pienas, varškė. Juose pakanka baltymų, praktiškai nėra angliavandenių – ko reikia.
  • Riebalų negalima atmesti! Tiesiog reikia išskirti kenksmingus: margariną, sviestą, greitą maistą (tik riebalai ir angliavandeniai, nieko naudingo). Pakeiskite: riešutais, riebia žuvimi, sėmenų aliejumi (proto ribose).
  • Baltymai – suvartojama maždaug 1,5-2 gramai vienam kilogramui svorio. Nereikėtų jų pjaustyti, nes labai svarbu ne sumažinti apimtis, o pašalinti riebalus ir išsaugoti raumenis.
  • Jūs negalite praleisti pusryčių.

Kaip pašalinti riebalus iš kūno? Deja, nėra tabletės ar vaisto, kuris stebuklingai pašalintų šią problemą. Vidinių nuosėdų atveju galioja tos pačios taisyklės kaip ir kovojant su poodinėmis nuosėdomis. Tačiau tinkama mityba išspręs šią problemą, Reikia laikytis kelių taisyklių:

  • Pašalinkite bulves iš dietos.
  • Taip pat pašalinami paprasti angliavandeniai, miltiniai gaminiai.
  • Pamirškite apie cukrų.
  • Suvartokite ne daugiau kaip 1800 kalorijų per dieną.
  • Kalbant apie fizinį aktyvumą, pakaks šokti ar pasivaikščioti (bent valandą). Bet koks mobilumas yra sveikintinas ir nebus nereikalingas.
  • Sveikas miegas, miegokite bent 6 valandas.

Kūno riebalai yra daugelio problema, kurią reikia spręsti. Dėl neaktyvaus gyvenimo būdo, kuriame yra didelis skaičius greito maisto, alkoholio ir daug greito maisto, kuriame yra daug cukraus, žmonės pradėjo tapti priklausomi nuo maisto. Labai svarbu suprasti, kad malonumas valgyti batonėlį išlieka tol, kol jis yra mūsų burnoje. Kas toliau? Ar tikrai galima vardan momentinio malonumo šitaip šaipytis iš savo kūno ir kūno? Patikėkite, veidrodyje matyti stangrų kūną be papildomų centimetrų ties juosmeniu ir klubais yra daug maloniau nei mėgautis nesveikas maistas.

2018-10-12

Tęsiame pokalbį apie tai, kaip numesti svorio lokaliai. Apsvarstykite šią temą fitneso požiūriu. Ar visose pratimų įvairovėse yra tokių, kurie taškais sprendžia figūros problemas? Vieno atsakymo į šį klausimą nėra. Svorio metimo ekspertai, tiek profesionalai, tiek mėgėjai, šiuo klausimu aiškiai suskirstyti į dvi priešingas stovyklas. Ir kiekvienas yra teisus savaip.

Suglumę dėl figūros korekcijos išsiaiškinkime, koks mūsų tikslas: deginti riebalus (tai yra sumažinti kūno svorį) ar pakoreguoti figūrą (tai yra pakeisti apimtis ir linijas). Nes šie du tikslai ne visada pasiekiami vienu metu. Jeigu pagrindinis tikslas- atstatyti antsvorio, pavyzdžiui, ne tik dėl estetikos, bet ir dėl sveikatos, tada jums padės kardio treniruotės, aerobika, plaukimas, jėgos pratimai su daugybe pakartojimų, ir visa tai kalorijų deficito fone. Tai yra specifinis riebalų deginimas. Tačiau šiuo atveju vietinis svorio metimas neveiks. Riebalai degs tolygiai visame kūne, ir nieko negalima padaryti. Dietos veikia panašiai. Tokios dietos, kuri paveiktų tam tikrą kūno vietą, nėra, nes visų dalių kraujotaka yra vienoda.

Skaityti daugiau

Tikras kūno formavimas

Kitas dalykas yra atvejai, kai svoris kaip visuma tinka arba beveik tinka, tačiau yra skundų dėl atskirų kūno riebalų lokalizacijos vietų. Moterims tai dažniausiai yra šonai ir pilvas, juosmuo ir klubai. Pataisyti figūrą tam tikrose vietose nėra lengva užduotis. Įvairūs trūkumai, tokie kaip platūs klubai ar jojimo bridžai, gamtos sukurti strateginiams maistinių medžiagų rezervams kaupti. Ir riebalai iš šių sričių lieka paskutiniai. Tačiau tai nėra priežastis pasiduoti.

Iš savo patirties pasakysiu, kad neįmanoma atsikratyti poodinių riebalų atskirose vietose nepažeidžiant visų kitų, tačiau visą lieknėjimo energiją galite nukreipti į šias vietas. Tai yra, laikantis pagrindinio efektyvaus riebalų deginimo principo „kalorijų deficitas + fizinis aktyvumas“, suteikti pagrindinį krūvį probleminėms sritims ir pasiekti akivaizdžių rezultatų. Atsižvelgiant į bendrą foną, jie tikrai bus greičiau ištaisyti. Jei rimtai išsikėlėte tikslą, po kelių seansų galite pastebėti pokyčius į gerąją pusę. Apčiuopiamas ir gana stabilus rezultatas – per kelis mėnesius.

Iš pradžių turėsite sunkiai dirbti, kad tiksliai surastumėte savo kūno rengybos kryptį. Nes mūsų užduotis yra deginti poodinius riebalus, o ne tik auginti po jais raumenis ir tapti dar didesniais. Be to, daugelis antsvorio turinčių žmonių turi protingai elgtis su fizine veikla, kad nesusižalotų širdis, kraujagyslės, stuburas ir sąnariai. Dėl šios priežasties daugelis renkasi ramesnes, bet ne mažiau efektyvias programas kaip joga ir jos artimiausi giminaičiai: pilatesas, kalanetika, bodyflex. Be to, sporto salė šiam malonumui yra neprivaloma sąlyga. Tai visiškai įmanoma padaryti namuose, nes internete yra daug vaizdo įrašų šia tema. Geriausias pasirinkimas yra pradėti nuo sporto salės, kad vadovaujant treneriui išmoktumėte kvėpavimo techniką ir raumenų apkrovos paskirstymo niuansus.

Keletas žodžių apie jogą

Tiesą sakant, joga, kaip ir išvardyti jos dariniai, remiasi būtent poveikiu atskiroms raumenų grupėms. Gana ilgai juos įtempdami ir sulaikydami kvėpavimą sukuriame sąlygas streso zonoje aktyvuotis medžiagų apykaitos procesams, kurie taip pat prisideda prie poodinių riebalų deginimo. Tuo pačiu metu, per

raumenų tonusas, audiniai stangrėja, o tai reiškia, kad mažėja apimtis, išsilygina suglebimai, forma tampa išraiškingesnė ir iškalta. Poveikis dažniausiai daromas visoms raumenų grupėms paeiliui arba treniruotė gali būti skirta tam tikrai zonai treniruoti – taip dažnai nutinka bodyflexe. Daug dėmesio skiriama tempimui. Manoma, kad tempiant bent minutę, audiniuose taip pat pagreitėja medžiagų apykaitos procesai ir viskas, kas perteklinė, palaipsniui ištirpsta. Taip pat svarbu, kad šie pratimai padėtų tiems, kurie lieknėja, išlaikyti gerą odos formą.

Už paruoštą

Mėgstantys ir, svarbiausia, atlaikantys stipresnius krūvius, turėtų atkreipti dėmesį į intervalines treniruotes – po kelis priėjimus kiekvienai zonai su kelių sekundžių pertraukomis. Kaip variantas, sukurtas specialiai moterims, man asmeniškai patinka legendiniai ir nesenstantys Cindy Crawford kompleksai „Tobulos figūros paslaptis“ ir „Kaip pasiekti tobulumą“. Su Cindy kelios moterų kartos prarado svorį šonuose ir klubuose. Pirmajame komplekse ypač daug įvairių variacijų kojų siūbavimo ir tai tikrai padeda išlyginti pernelyg didelius apvalumus. Yra priekaištų dėl pratimų kaklui ir per daug, kaip ir man, rankų krūvio. Kad jie netaptų vyriški raumeningi, o tiesiog numestų svorį, svarbu paimti ne daugiau 1 kg sveriančius hantelius.

Alternatyva Cindy Crawford mokymui yra tokios pat legendinės Jillian Michaels programos. Jie sukurti specialiai probleminėms sritims ir taip pat sukurti intervalo principu, naudojant kardio, aerobikos ir jėgos apkrovas. Kaitaliodami juos, galite paeiliui treniruoti klubus, juosmenį, nugarą, sėdmenis ar vieną dalyką, kuris ypač trukdo gyventi.

Iš esmės šokinėjimo ir baleto pratimai intervaliniu režimu puikiai tinka klubams ir sėdmenims, kai bendra treniruotės trukmė, įskaitant apšilimą, yra mažiausiai 40 minučių. Taigi galite prarasti riebalus ir įtempti raumenis kartu su oda ir be nereikalingo palengvėjimo.

Norint atsikratyti išsipūtusio pilvo, geriausiai tinka sistemingas kardio krūvis, derinamas su dieta ir pilvo pratimai. Tik nemanykite, kad siurbiant presą ši problema bus išspręsta vien. Raumenys gerai siūbuoja po riebaliniu sluoksniu, tačiau šiuo atveju nereikės kalbėti apie svorio metimą. Juosmuo apskritai suplonėja paskutinėje vietoje ir tik bendrai metant svorį. Lankas, hula lankelis ir posūkiai patys savaime neturi prasmės be to ir tinka tik papildomam procesui. O šoninių raumenų apkrova, pavyzdžiui, sukimas, apskritai gali padidinti juosmenį.

Išvada: norime gerokai numesti svorio tinkamose vietose:

  • ribojame mitybą (be jos negalite), bet neperžengdami pagrįstų ribų, sukurdami reikiamą kalorijų deficitą,
  • Efektą sustiprinsite treniruotės metu šildantys šių vietų įvyniojimai, o po jos – masažas ir dušas anticeliulitinėmis priemonėmis.

Taikant šį požiūrį, pergalė tikrai bus jūsų.

(Aplankyta 81 kartas, 1 apsilankymai šiandien)

Kaip atsikratyti vidinių riebalų iš organizmo? Šiandien tai labai aktuali tema. Daugelis domisi, kaip savarankiškai ir namuose pašalinti riebalų perteklių. Prieš pradedant kovoti su ja, būtina pasikonsultuoti su dietologu.

Vidiniai riebalai normaliu kiekiu žmogaus organizme palaiko darbą Vidaus organai, apsaugo organus nuo mechaninių pažeidimų, o ekstremaliomis sąlygomis gali veikti kaip energijos šaltinis.

Perteklius organizme veikia viso žmogaus organizmo veiklą. Tokie organai kaip žarnynas, inkstai ar kepenys apsitraukia riebalais ir nustoja normaliai veikti. Dėl to nutukimo fone išsivysto rimtos ligos, kurios gali sukelti komplikacijų.

Greito nutukimo sprendimo nėra. Reikia mažinti kaloringumą maisto produktuose, nepersivalgyti, švinuoti Kartais teks nutukimo problemą spręsti medicininiais metodais. Galima ir chirurgija.

Skirtumas tarp visceralinių ir poodinių riebalų

Valgydamas maistą žmogus papildo riebalų atsargas. Laikantis netinkamos mitybos, organizmas ima kaupti atsargas ne poodiniame sluoksnyje, o aplink vidaus organus. Šis sluoksnis vadinamas visceraliniais riebalais. Normalus poodinių riebalų kiekis žmogui yra būtinas, nes papildo energijos atsargas ir neleidžia organizmui sušalti žiemą. Jis nedalyvauja vidiniuose organizmo procesuose. Be to, poodinius riebalus galima pašalinti chirurginiu būdu, bet ne visceralinius riebalus.

Kodėl visceraliniai riebalai yra pavojingi?

Visceraliniai riebalai neturi viršyti 15% viso kūno riebalų ląstelių skaičiaus. Šios nuosėdos kaupiasi aplink kepenis, inkstus, skrandį, žarnas ir lytinius organus, todėl sumažėja kraujo tekėjimas į vidaus organus. Dėl to pablogėja plaučių aprūpinimas deguonimi, atsiranda sunkus kvėpavimas, dusulys ir greitas nuovargis.

Kadangi visceraliniai riebalai kaupiasi aplink vidaus organus, sunku nustatyti jų buvimą. Net liekni žmonės turi tokias nuosėdas. Tuo pačiu metu tokio tipo riebalai yra labai pavojingi, nes pastaruoju metu galite tapti neįgalūs. sveikas žmogus. Tokiu atveju gydytojai yra bejėgiai ir negali padėti ligoniui net chirurgiškai.

Jei kova su visceraliniais riebalais nepradedama laiku, tai gali sukelti šias ligas ir patologijas:

  • cukrinis diabetas;
  • širdies ir kraujagyslių ligos;
  • nevaisingumas;
  • kepenų cirozė;
  • onkologinės ligos;
  • uždusimo priepuoliai sapne;
  • osteoporozė;
  • venų išsiplėtimas;
  • miokardinis infarktas.

Vidinių riebalų susidarymo priežastys

Vidinių riebalų atsiradimo organizme priežastys gali būti šios:

  • per didelis riebaus ir saldaus maisto vartojimas;
  • nepakankamai aktyvus gyvenimo būdas;
  • miego trūkumas, dažnas stresas.

Esant sėsliam gyvenimo būdui, riebalai organizme kaupiasi dar greičiau. Senatvėje pralaimi raumenų masė, sulėtėja organizmo kalorijų deginimas ir didėja riebalų procentas. Moterims menopauzės metu vyksta hormoniniai pokyčiai, skatinantys pagreitintą riebalų susidarymą. Be to, kai kurie žmonės yra genetiškai linkę turėti antsvorio, tačiau tai nereiškia, kad jie turi daugiau poodinių riebalų. Gali sustabdyti riebalų nusėdimo procesą tinkama mityba, specialius pratimus ar kitus reguliarius fizinius pratimus.

Kūno riebalų matavimas

Tikrą riebalinio sluoksnio buvimo vaizdą galima gauti atlikus testus ir medicininę apžiūrą. Tiksliausias būdas išmatuoti kūno riebalų tūrį ant vidaus organų yra pilvo ertmės MRT. Vidinių riebalų buvimas taip pat vertinamas ultragarsu. Namuose galite išmatuoti kūno riebalų procentą. Yra keli matavimo būdai:

1 metodas. Su liniuote pagalba.

Rodyklės ir nykščio pirštai turi suspausti odą keliose vietose (ant pilvo, nugaros, klubų). Tada, atlaisvinus klostę, bet neišskėstant pirštų, reikia liniuote išmatuoti atstumą tarp pirštų. Jei kūne yra riebalų perteklius, atstumas bus didesnis nei 2,5 cm.

Metodo numeris 2. Klubų ir juosmens santykis naudojant centimetrinę juostelę.

Turite išmatuoti tiesiai virš bambos. Tada kojos turi būti išdėstytos pečių plotyje, o skrandis turi būti atpalaiduotas. Jums reikia išmatuoti klubų perimetrą plačiausioje vietoje. Liemens apimtis padalinta iš klubų apimties. Jei rezultatas yra didesnis nei 0,8, tuomet reikia skubiai pradėti kovą su riebalų pertekliumi.

Metodo numeris 3. Kūno masės indekso matavimas.

Kūno svorį reikia padalyti iš ūgio, padauginto du kartus. Normalus kūno svoris svyruoja nuo 18,5 iki 24,9. Pavyzdys: KMI = 60 kg: (1,7 cm * 1,7 cm) \u003d 20,76.

Visceralinių riebalų norma

Maždaug 80-90% viso riebalinio audinio kiekio sudaro poodiniai riebalai. Visceraliniai riebalai (norma) vyrų organizme turėtų būti 10-20%, moterų – apie 5-8%. Su amžiumi visceralinių riebalų kiekis didėja. Išmatavę juosmenį centimetrine juostele, galite sužinoti vidinio nutukimo laipsnį. Moterų juosmuo neturėtų viršyti 88 cm, vyrų – 94 cm.Jei matavimo rezultatai didesni, tai pirmas normos viršijimo požymis.

Pratimai, skirti deginti riebalų perteklių

Būtina imtis priemonių, jei visceraliniai riebalai viršija normą organizme. Kaip atsikratyti namuose? Tinkama mityba, mankšta ir streso valdymas padės.

Veiksminga kova su riebalų pertekliumi neapsieina be fizinio aktyvumo. Veiksmingiausi kovos su riebalų deginimu būdai yra šokiai, žingsnelis, bėgimas, aerobikos pratimai. Keturis kartus per savaitę po 30 minučių ant bėgimo takelio – ir jūs galite pasiekti gerų rezultatų kovojant su tokia problema kaip visceraliniai riebalai.

Kaip atsikratyti namuose sportuojant? Šios apkrovos padės:

Pratimas numeris 1. Bėkite vietoje, aukštai pakelkite kelius.

Pratimą būtina atlikti 2-3 minutes, kol reikia taisyklingai kvėpuoti, kontroliuoti tempą ir pratimo teisingumą.

2 pratimas. Lenta.

Šis pratimas skirtas visoms raumenų grupėms. Nors šį krūvį atlikti gana sunku, tai puikus būdas greitai sudeginti riebalus. Pradedančiojo pozicijoje reikia stovėti apie minutę. Laikui bėgant turėtumėte padidinti šio pratimo laiką. Atlikdami šį pratimą būtinai laikykite nugarą tiesiai.

3 pratimas. Bėga vietoje lentoje.

Stovint juostoje būtina imituoti bėgimą, spaudžiant kelius prie krūtinės. Pradedantieji pratimą gali atlikti apie minutę. Laikui bėgant turėtumėte padidinti šio pratimo laiką.

Kaip atsikratyti visceralinių pilvo riebalų? Atsakymas labai paprastas. Norėdami sumažinti pilvo apimtį, turite atlikti šiuos pratimus:

Pratimas numeris 1. Paspauskite. Gulėdami ant nugaros, sulenkite kelius ir pakelkite viršutinę kūno dalį.

2 pratimas. Sukamasis keltuvas. Gulint ant nugaros, pratimu reikia sulenkti kelius ir pakelti viršutinę kūno dalį.Pratimas atliekamas taip, kad alkūnė galėtų pasiekti priešingą kelį.

3 pratimas. Gulint ant nugaros, reikia pakelti kojas 90 laipsnių kampu. Tada abiem kojomis turėtumėte pakreipti į dešinę ir kairę puses, nuleiskite jas kuo žemiau ant grindų, bet neliesdami.

Dieta, skatinanti vidinių riebalų šalinimą

Dieta yra dar vienas būdas atsikratyti visceralinių riebalų. Turite laikytis mažai kalorijų turinčios dietos. Manoma, kad per dieną reikia suvartoti 1200 kcal. Bet jokiu būdu neturėtumėte badauti.

Paprastos taisyklės, kaip atsikratyti vidinių kūno riebalų per dietą, apima šiuos dalykus:

  1. Svarbu visiškai pereiti prie sveika mityba. 80% dietos turėtų sudaryti daržovės ir vaisiai.
  2. Gyvūninių riebalų vartojimą reikėtų sumažinti iki minimumo: sviesto, margarino, kiaulienos, riebios jautienos.
  3. Venkite lengvųjų angliavandenių.
  4. Patartina visiškai atsisakyti duonos gaminių. Duoną galima valgyti tik iš viso grūdo miltų ir nedideliais kiekiais.
  5. Turėtumėte atsisakyti alkoholio.
  6. Svarbu vengti gazuotų gėrimų.
  7. Jūs turite valgyti penkis kartus per dieną, bet dalimis, mažomis porcijomis.
  8. Reikia išgerti nuo pusantro iki dviejų litrų svarus vanduo per dieną.
  9. Į racioną būtina įtraukti maisto produktus, kurie greitai degina riebalus: obuolius, salierus, citrusinius vaisius, imbierą.
  10. Dietų metu pageidautina vartoti vitaminus ir antioksidantus imuninei sistemai stiprinti.

Didelis stresas organizmui – griežta dieta. Todėl prireikus reikėtų kreiptis pagalbos į dietologą. Gydytojas padės normalizuoti medžiagų apykaitą, kontroliuoti hormonus, pasakys, kaip atsikratyti vidinių riebalų organizme. Svarbiausia yra laikytis visų rekomendacijų.

Gyvenimo būdas, padedantis atsikratyti vidinių riebalų

Kaip atsikratyti vidinių riebalų? Stenkitės gyventi be streso. Daugelis žmonių pradeda valgyti problemų dėl streso. Būtina išmokti kontroliuoti stresą ir jo metu suvartojamo saldaus ir nesveiko maisto kiekį.

Miegas taip pat yra svarbus veiksnys kovojant su riebalų pertekliumi. Būtent naktinis miegas, kuris yra 6-7 valandos, prisideda prie organizmo atsigavimo ir normalaus visų organų ir sistemų veikimo.

Svarbu atsisakyti žalingų įpročių, t.y. rūkyti, vartoti alkoholį.

Visa tai, kas išdėstyta aukščiau, išmokys atsikratyti vidinių kūno riebalų ir sumažinti nutukimo riziką.

Jūsų kūnas sudarytas iš riebalų ir vandens. Vanduo kaupiasi vidinės ir išorinės edemos pavidalu, jo sudėtis yra vienoda visame kūne, tačiau riebalų sankaupos įvairiose kūno vietose labai skiriasi. Dietologijoje yra trys visiškai skirtingi tipai riebalų ir būdai, kaip atsikratyti kiekvieno iš jų, turėtų būti skirtingi.

1 riebalų rūšis – vidiniai (visceraliniai riebalai)

Šio tipo riebalai kaupiasi organizmo viduje, riebalinis sluoksnis supa vidaus organus: kepenis, inkstus, žmogaus širdį. Didžiausias jo tūris yra pilvo ertmės viduje, „didžiajame omentum“. Omentumą „išrado“ gamta, kad apsaugotų pilvo organus nuo sužalojimų (juk šioje mūsų kūno vietoje nėra skeleto kaulų, kurie apsaugotų vidaus organus nuo sužalojimų), omentumas skirtas pilvo organams amortizuoti ir izoliuoti. Pati gamta numato, kad šioje srityje yra tam tikras riebalų kiekis, todėl visiškai jų atsikratykite neįmanomas.

Pašalinkite visceralinius riebalus lengviausias. Laikantis dietų ir krūvių, jis pirmiausia dega.

Gamta pasirūpino moterimi, kuriai reikia gimdyti vaikelį, o pilvo ertmėje turėtų būti pakankamai vietos, todėl dažniausiai moterys kaupia ne visceralinius, o poodiniai riebalai pilvo srityje. Jei moteris yra nutukusi, greičiausiai, moterų visceraliniai riebalai išsidėsčiusi aplink vidaus organus ir nėra tokia ryški kaip vyrų. Turėkite omenyje, kad po menopauzės, sumažėjus moteriškų lytinių hormonų gamybai, moters visceralinių riebalų padidėjimas didžiajame moters kūne gali pasireikšti labai greitai.

Vyrai tokio gynybos mechanizmo neturi, todėl dažniausiai būtent jie visceraliniai pilvo riebalai viršija normą, vadinamasis „pilvo nutukimas“ (pilvo nutukimas). Dažnai nemaža dalis (iki 60%) vyrų viršsvorio kaupiasi pilvo ertmėje, tačiau kitų rūšių riebalai gali būti normalūs arba šiek tiek viršyti.

Visceraliniai riebalai yra normalūs.

Mokslas mano, kad esant normaliam kūno svoriui, visceralinių riebalų kiekis sudaro 10% visos riebalų masės. Kaip apskaičiuoti visceralinių riebalų kiekį organizme, sužinosite iš straipsnio „Kiek organizme riebalų, raumenų, vandens“.

Pavyzdys: idealus moters kūno svoris yra 65 kg. (kaip tai padaryti?), moterų norma yra 22–23% kūno riebalų nuo bendro svorio, todėl šios moters kūne turėtų būti 65 * 23% \u003d 14,95 kg riebalų, įskaitant visceralinius 10% šio skaičiaus, t.y. 14,95*10%= 1,5 kilogramas.

Kaip nustatyti, ar organizme yra visceralinių riebalų perteklius?

Jei galite lengvai įsitraukti į skrandį, vadinasi, turite mažai visceralinių riebalų. Jei skrandis išsikiša, yra antsvorio, tada tenka apie 30% antsvorio visceraliniai riebalai. Dažniausiai būtent didelis visceralinių riebalų kiekis suteikia figūrai obuolio formą.

Visceralinių riebalų pertekliaus priežastis – „sėslus“ gyvenimo būdas ir persivalgymas. Priežastis yra visceralinių riebalų perteklius diabetas, hipertenzija, bronchinė astma, tam tikros vėžio rūšys ir daugybė opų.

Kaip išmatuoti vidinius riebalus?

Yra keletas būdų, kaip patikrinti vidinių riebalų perteklių:

1 būdas. Išmatuokite juosmenį. Jei jūsų juosmuo yra didesnis nei 80 cm (moterų) arba daugiau nei 94 cm (vyrų), tada turite perteklinių visceralinių riebalų.

2 būdas. Jis yra sudėtingesnis, juo gali naudotis tie, kurie eina į baseiną ir vadinasi FLOTATION..

Atsigulkite ant vandens su žvaigždute, kad matytumėte laikrodžio rodyklę, iškvėpkite visą orą iš plaučių ir pasižymėkite laiką, po kurio pradėsite skęsti. Jei tai atsitiko beveik iš karto, vadinasi, jums trūksta riebalų masės (mažiau nei 13%), vidinių riebalų beveik nėra. Esant normaliam kūno riebalų kiekiui, moteris pradeda skęsti per 30 sekundžių (22–23% kūno riebalų), o vyras – per 15 sekundžių (15% kūno riebalų). Jei neskęsti, vanduo tave sulaiko, vadinasi, organizme yra vidinių riebalų perteklius.

2-asis riebalų tipas – poodinis

Kaip rodo jo pavadinimas, poodiniai riebalai yra tarp raumenų ir odos. Tai riebalai, kuriuos galima pajusti ir kuriuos chirurgai pašalina riebalų nusiurbimu.

Poodinių riebalų deginimas galima tik po to, kai visceralinis lygis sunormalėja.

Poodinių riebalų norma.

Poodiniai riebalai sudaro 40-60% viso kūno riebalų.

Kaip išmatuoti poodinius riebalus?

Poodiniai riebalai matuojami naudojant specialų prietaisą, vadinamą suportu. Atrodo kaip slankmatis ir jo pagalba skirtingose ​​kūno vietose išmatuojamos odos raukšlės, o tada duomenys lyginami su normų lentelėmis. Šiuos rodiklius kultūristai daugiausia stebi „džiovinimo“ laikotarpiu prieš varžybas. Nesportuojantiems užtenka naudoti svarstykles su analizatoriumi ir tiesiog paskaičiuoti poodinių riebalų procentą savo organizme. Noriu pastebėti, kad jei jūsų tikslas yra išpumpuoti ir parodyti tiems, kurie nori jūsų kubelių ant preso ir kitų raumenų palengvėjimo, tai vyrai turėtų turėti ne daugiau kaip 12% kūno riebalų, o moterys - 14%. Tuo pačiu metu vyrų riebalų norma yra 15%, o moterų - 22-23%. Tai reiškia, kad toks mažas poodinių riebalų procentas organizme nėra visiškai sveikas. Tokių rodiklių sportininkai dažniausiai siekia varžybų metu.

3 riebalų tipas – seksualinis

Dar visai neseniai poodiniai riebalai nebuvo skirstomi pagal jų vietą. Tačiau vyrams sunkiausia susidoroti su riebalais pilvo apačioje ir nugaroje, o moterys, dažnai net ir gerai sulieknėjusios, negali atsikratyti šonų, „jojimo kelnių“ ir riebalų ant sėdmenų. To priežastis – pati gamta, būtent lytis lemia, kurių riebalų kur daugiau kaupiasi, be to, paaiškėjo, kad tokių riebalų ląstelės skiriasi cheminė sudėtis iš poodinių riebalų ląstelių ir visiškai kitaip reaguoja į dietas bei fizinį aktyvumą.

Tai „sunkiausiai pašalinami“ riebalai. Žmogaus organizmas jo atsikrato tik tuomet, jei nebelieka perteklinių visceralinių ir poodinių riebalų atsargų.

Kokios yra kovos su šiais riebalų tipais strategijos, galite perskaityti straipsnyje. Kaip atsikratyti vidinių riebalų? Kaip atsikratyti poodinių riebalų?

Riebalų rūšys žmogaus organizme

Apie tai, kaip kovoti su nekenčiamomis riebalų raukšlėmis, pasakoja Izraelio medicinos centro saulės klinikos gydytojas, estetinės medicinos specialistas Krylovas Michailas Sergejevičius:

Pasirodo, daugelio nekenčiami riebalai, kurie formuoja raukšles ant pilvo, „puošia“ mūsų klubus ir neleidžia ramiai gyventi, ne veltui senovėje buvo laikoma tikra gražių damų puošmena. Pilnatvė tarnavo kaip vaisingumo simbolis, o vaisingumą labai aukštai vertino ne tik menininkai ir skulptoriai, bet ir visa visuomenė. Poodiniai riebalai – tie, kuriuos matome iš išorės, tikrai turi savo, svarbiausias organizmui funkcijas: riebalai reguliuoja vaisingumą (gebėjimą susilaukti palikuonių), apetitą, nuotaiką ir net imuniteto lygį. Todėl reikia kovoti ne su riebalais, kurie yra lauke, o su tuo, kas yra viduje.

„Vidiniai“ riebalai – nematomas sveikatos priešas

Be visiems matomų poodinių riebalų, kiekviename organizme yra ir vidinių, akiai nematomų riebalų sankaupų. Vidiniai riebalai kaupiasi kepenyse ir kituose organuose, esančiuose pilvo ertmės viduje. Jis atstovauja realus pavojus už gerą sveikatą. Jis yra palyginti mažas: 10-20% viso kūno riebalų. Tačiau nepaisant to, vidiniai riebalai daro didelę žalą organizmui. Jis išskiria elementus į kraują riebalų rūgštys kurios pateko į kepenis – pagrindinę organizmo cheminę laboratoriją. Pažeidus kepenų darbą, kraujyje padaugėja cholesterolio ir trigliceridų (į riebalus panašių elementų), sutrinka normali insulino gamyba... Priešakyje – diabetas, širdies ir kraujagyslių ligos.

Tačiau, nepaisant tokių niūrių perspektyvų, vidiniai riebalai pasižymi puikia kokybe - jei laikotės sveikos gyvensenos ir pereinate prie tinkamos mitybos, jie greičiau ir lengviau palieka kūną nei išoriniai riebalai. Pavyzdžiui, jei netekote 10% svorio, tai vidinių riebalų kiekis sumažėjo 30%.

O kaip su „išoriniais“ riebalais?

Tačiau ką daryti, jei nei sveikas gyvenimo būdas, nei dieta nepadeda numesti riebalų ten, kur jie matomi – ant pilvo, sėdmenų, šlaunų, jei dvigubas smakras ir toliau tarnauja kaip nepasitikėjimo savimi, blogos nuotaikos ir net depresijos šaltinis? Juk paveldimumas dažnai yra atsakingas už mūsų kūno formas.

Anksčiau tokiais atvejais galėdavo padėti tik operacija – riebalų nusiurbimas. Dabar yra ir kitų galimybių: šiuolaikinės estetinės medicinos gydytojų arsenale gausu švelnių, nechirurginių nepageidaujamų riebalų šalinimo būdų. Tačiau neturėtumėte galvoti, kad jie pakeis jūsų mitybą ir sportą – taip nėra. Kovosite su vidiniais riebalais, gydydami kūną, pratęsdami jaunystę. O novatoriški lieknėjimo metodai padės gauti tai, ko taip dažnai neleidžia paveldimumas – gražią figūrą.