Stulbinanti technika

smūgiai

Smūgiai yra veiksmingiausia karatė technika. Jie yra labai įvairūs: tiesūs, šoniniai, viršuje ir apačioje. Smūgiai taip pat skirstomi pagal tai, kokia plaštakos dalis atliekama: kumštis, pirštai, delnas ir alkūnė.

Visų smūgių technika pagrįsta to paties tipo raumenų ir kaulų sistemos judesiu, kartu su sukamu dubens ir klubų judesiu smūgio kryptimi. Labiausiai karatė naudojami:

Tiesioginis smūgis to paties pavadinimo rankos kumščiu - oh-tsuki (18, 19, 20 pav.);

Tiesioginis smūgis kitos rankos kumščiu - gyaku-tsuki (21, 22.23 pav.); Ryžiai. 21.

Alkūnės smūgis – empy (24 pav.); Ryžiai. 24.

Smūgis nugara – ura-ken (25 pav.). Ryžiai. 26.

Spyriai

Spyriai efektyviai pataiko į varžovą, tačiau reikalauja daugiau pasiruošimo. Ypač būtina lavinti kūno lankstumą. Pagal taikymo kryptį smūgiai gali būti skirstomi į tiesius (pirmyn, atgal, į šoną), šoninius (koja iš šono - iš išorės į vidų, koja iš šono - iš vidaus į išorę) ir smūgius iš apačios ( pėda, kelias).

Spyriai išmokstami ilgiau nei smūgiai. Kasdieniame gyvenime tokių judesių nedarome, o šių technikų tobulinimas reikalauja didesnių nervų ir raumenų pastangų.

Pagrindiniai smūgiai:

Spyris į priekį - May-geri (26, 27, 28 pav.);

Spyris į šoną - eco-geri (29 pav., 30.31); Ryžiai. 29.

atatranka - ushiro-geri (32, 33 pav.); Ryžiai. 32.

Spyris į šoną: pav. 34.

Iš išorės į vidų - mawashi-geri (34, 35 pav.);

Iš vidaus – sveikinimai už mawashi-geri (36 pav.); Ryžiai. 36.

kelio smūgis – chiza-geri (37 pav.). Ryžiai. 37.

Šis tekstas yra įžanginė dalis. Iš autorės knygos

Iš autorės knygos

Smūgių technika Smūgių technika badmintone priklauso nuo atliekamo smūgio tipo. Pagrindinis bet kokio smūgio tikslas yra laimėti tašką arba pastatyti varžovą į nepatogiausią padėtį. Norint pasiekti šiuos tikslus, veiksmingiausi yra streikai.

Iš autorės knygos

Smūgių technika Kodėl, mokantis kikbokso, reikėtų pradėti nuo smūgių pratimų Smūgiai – universalus ginklas, kurį naudoja įvairių kovos menų kovotojai. Tai patogus įrankis apsisaugoti siauroje erdvėje. Kai mušamas rankomis

Iš autorės knygos

Smūgio gynybos metodai Įvaldę pagrindinius smūgius ir smūgius, būsite pasirengę kovoti dėl pirmosios pergalės. Skubu atvėsinti tavo užsidegimą, nes tu vis dar nežinai, kaip apsiginti nuo smūgių. Tokiu atveju tikimybė laimėti bus minimali. Labai svarbu mokėti uždėti kaladėlę

Iš autorės knygos

Spyrimo technika Ar norite įvaldyti spardymo techniką? Ką manote apie įspūdingus „roundhouse“ smūgius? Nepaisant šiuolaikinės interpretacijos, smūgiai turi gilias šaknis. Visi jie prisidėjo prie dinamikos kūrimo

Iš autorės knygos

Smūgių technika Bendra smūgių technikos samprata Smūgiai yra svarbi puolimo priemonė ir vienas pagrindinių bokso techninės įrangos komponentų.

Iš autorės knygos

6 skyrius

Iš autorės knygos

Smūgių technika Graikijos kovotojų su atviru kūnu padėties ypatumas buvo tas, kad smūgiai buvo atliekami tik į pečius ir galvą. Smūgiai buvo leidžiami į pečių ašmenis, pakaušį, pažastį ir alkūnių sąnarius.Senovės graikų vaizdai rodo, kad

Iš autorės knygos

3 SKYRIUS Smūgių alkūnėmis technika Bendra smūgių alkūnėmis technikos samprata Kiekvienas smūgis alkūne yra sudėtingo pobūdžio judesys, įskaitant viso kūno transliacinį judėjimą grindų atžvilgiu ir kūno dalių sukamuosius judesius aplink įvairias ašis.

Iš autorės knygos

2 skyrius. STRAIGIŲ TECHNIKA Smūgiai ranka, koja ir įvairiais daiktais (lazda, metaliniu strypu, buteliu ir kt.) yra pagrindinis priešo puolimo veiksmų arsenalas, taip pat viena pagrindinių gynybos ir kontratakos priemonių. gynėjas.

Iš autorės knygos

PUŠO TECHNIKA BENDROJI PUNKŲ TECHNIKOS SAMPRATA Smūgiai yra svarbi puolimo priemonė ir vienas pagrindinių bokso techninės įrangos komponentų.

Iš autorės knygos

Smūgio technika Deja, visų situacijų, kurios galimos gatvės muštynėse, numatyti neįmanoma, todėl užpulto žmogaus veiksmai yra refleksyvūs, todėl spontaniški ir natūralūs. Tačiau yra keletas principų

Iš autorės knygos

Smūgių delnu technika Iš išorės smūgiai delnu gali atrodyti kaip nerimti „gudrybės“ iš šeimyninių kivirčų ir muštynių bendrose virtuvėse arsenalo. Pastatykite savo partnerį priešais save ir tiesiog bakstelėkite jį delno pagrindu į krūtinės vidurį – jis bus ištrauktas iš

Daugelis pradedančiųjų, kurie nėra pasiruošę lankyti specialius kursus, bet nori išmokti kovos menų, svarsto, kaip savarankiškai išmokti karatė. Išmokti šios sporto šakos namuose, nors ir nelengva, bet visai įmanoma. Norėdami įgyti visus reikiamus įgūdžius, turėtumėte reguliariai skirti laiko treniruotėms. Straipsnyje aptariami pagrindiniai mokymo metodai ir privalomi pratimai.

Pagrindiniai principai

Imtynių filosofija yra sudėtinga ir daugialypė, todėl nėra vieno visuotinai priimto užsiėmimų rinkinio, kuris leistų puikiai įvaldyti visus pagrindinius įgūdžius. Tačiau derindamas ir reguliariai praktikuodamas tipinius manevrus ir technikas, pradedantysis sportininkas gali gauti atsakymą į klausimą „kaip išmokti karatė namuose?“.

Apsvarstykite keletą pagrindinių imtynių tyrimo metodų.

1 metodas „Pradinis etapas“

Reguliari meditacija

Leidžia išlaisvinti mintis nuo nereikalingų minčių ir susitelkti tik į pamoką. Sutelkite visą dėmesį į kvėpavimą, kvėpuokite lėtai ir saikingai. Įkvėpimas turi būti atliekamas per nosį, o iškvėpimas - per burną. Sutelkite dėmesį į energiją, kuri yra jūsų viduje. Meditacija nėra ribojama laike, tačiau dažnai net penkių minučių užtenka visiškai atsipalaiduoti ir pasiruošti būsimoms užduotims.

Apšilimas

Karate pratimus pradėti atlikti neparuošus kūno beprasmiška. Kiekviena treniruotė turėtų prasidėti nuo trumpo bėgiojimo ir įprastų užduočių, kurios apima: atsispaudimus, abs, sėdmenų ir šerdies pakėlimus. Tik paruoštos sausgyslės leis efektyviai treniruotis.

Raiščių tempimas

Tai pagrindinė kiekvieno karateko užduotis. Pabaigus raumenų apšilimą, būtina pradėti tempti raiščius, todėl jūsų kūnas taps lankstesnis ir plastiškesnis. Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas blauzdos raumenų ir keturgalvių raumenų tempimui.

Išmokite kovos meno filosofiją

Dažnai pradedantieji mano, kad norint išmokti karatė namuose, nereikia gilintis į kiekvieno iš stilių esmę. Tokia nuomonė klaidinga, nes tik žinodamas kiekvienos mokyklos filosofiją, sportininkas gali pasiekti reikšmingų rezultatų.

Nepasirengusiam žmogui kova gali atrodyti kaip pykčio ir agresijos apraiška. Tiesą sakant, šis sportas pagrįstas dvasios ramybe ir ramybe.

Metodas numeris 2 "Lyvai ir balansas"

Naršykite įprastus stovus

Standartinės sąrankos yra vienas iš svarbiausių efektyvios kovos elementų. Būtent kūno padėtis vaidina pagrindinį vaidmenį įgyvendinant tiek puolimo, tiek gynybos taktiką. Kiekvienas šios sporto šakos stilius turi savo pagrindinius nustatymus. Pažvelkime į tris standartines pozicijas:

• Normalus – pėdos nukreiptos į priekį ir atskirtos pečių pločiu;
• Priekyje - pėdos yra plačiai atskirtos išilgai, kūno svoris krenta į priekį;
• Nugara - pėdos atskirtos išilgai, o svoris krenta ant nugaros. Naudodamiesi šia padėtimi, galite pakelti kulną nuo grindų.

Parengties stovas

Aukščiau pateiktos parinktys yra kovinės pozicijos, tačiau norint pradėti mokymą, svarbu išmokti pasirengimo pozicijas:

• Fukyugata - kulniukai dedami kartu, kojinės nukreiptos į šonus 60 laipsnių kampu;
• Pinanas - kojos yra pečių lygyje, kojinės nukreiptos į dešinę ir į kairę 45 laipsnių kampu;
• Naihanchi - kojos dedamos kartu.

Prisiminkite pusiausvyros svarbą

Bet kokia karatė pamoka kalba apie stabilios laikysenos poreikį. Prarasdamas pusiausvyrą, kovotojas tampa pažeidžiamas priešininko kontratakų. Atlikę pamainas ir įgyvendinę techniką kovos metu, nedelsdami grįžkite į standartinę poziciją. Taip pat nepamirškite, kad per ilgai būdami vienoje pozicijoje priešininkas gali matyti jūsų neapsaugotas vietas. Štai kodėl poslinkis vaidina svarbų vaidmenį dvikovoje.

Sutelkite dėmesį į greitį ir jėgą

Kompetentingas greičio ir galios derinys leis jums įgyvendinti aštrius ir stiprius reidus, taip pat akimirksniu išvengti konkurento atakų.

3 metodas „Karate pratimų rinkinys“

Praktikuokite rankinius kabliukus ir blokus

Yra keletas pagrindinių metodų, kuriuos pradedantysis turės atsiminti pradiniame etape.

Į hitus įeina:

• tiesus;
• viršutinis pjūvis;
• delno kraštas;
• dūrio;
• alkūnė;
• suspausti kaulai.

Taip pat efektyvi užduotis yra derinti puolimo ir gynybos veiksmus.

Naudokite apatinių galūnių manevrus

Yra penki būdai:

• Šuolis į priekį;
• Šoninė plokštelė;
• Šoninio įsiskverbimo metodas;
• Auskarų vėrimo kabliukas nugaros kryptimi;
• Sukimosi būdas.

Treniruokis su partneriu

Suraskite priešininką ir treniruokitės sparingu 15–30 minučių. Tai leis geriau praktikuoti įgytus įgūdžius, taip pat sužinoti apie priimtiną atstumą kovos metu.

Naudokite visas išmoktas katas ir žingsnis po žingsnio mokykitės naujų technikų.

Apibendrinkime, kaip išmokti karatė namuose:

• sutelkti dėmesį į teisingą technikos įgyvendinimą;
• reguliariai treniruotis ir praktikuoti kiekvieną naują metodą;
• laikykite rankas atpalaidavę, kol baigsis priėmimas;
• nustok nuvertinti savo priešininką, bet ir per daug neaukštink jo akyse;
• nepamirškite apie meditaciją prieš kiekvienos pamokos pradžią;
• ieškoti konkurento pažeidžiamumų;
• neleisk priešui tave smogti, pulk pirmas;
• prisiminkite savo saugumą ir stebėkite naudojamo inventoriaus vientisumą.

Svarbūs įspėjimai:

• tempdami traukite visas sausgysles ir raiščius;
• nepamirškite apie apsaugos priemonių poreikį;
• blokuodami apnašas, nepamirškite apsaugoti galvos dilbiu.

Treniruočių namuose pavyzdys

Pirmųjų septynių dienų schema:

• Sėdėdami ant grindų patogioje padėtyje, pirštų kamuoliukais smūgiuokite pakaitomis dešine ir kaire koja.
• Gulėdamas ant grindų, stumk pado kraštu.
• Gulėdami ant pilvo, už nugaros atlikite apatinių galūnių kabliuką.
• Stovėdami ant vieno kelio, spauskite pirštais į priekį, tada pėdos kraštu ir atgal.

2 ir 3 savaitės planas:

• Sukamasis pėdų kabliukas į priekį, gulint ant šono.
• Remdamiesi delnais į sieną, atakuokite padu nugara.
• Klasikinis tiesus smūgis su kiekvienu kumščiu paeiliui.
• Viršutinis blokavimas su dalimi nuo alkūnės lenkimo iki rankos.
• Apsisukimas su blokavimu iš priekio nustatymo.
• Tiesioginis stūmimas, o kumštis pasisuka 180 laipsnių kampu.
• Nukrypimas nuo priekinės padėties įtūpstu ir bloko įgyvendinimu.

Ketvirtosios savaitės technika:

• Žingsnio į priekį įgyvendinimas palietus pėdas išgalvoto priešininko galvos ar pilvo srityje.
• Iš priekinės padėties stumkite pirštais už nugaros.
• Smūgis koja iš nugaros padėties.
• Pasukite galvą į dešinę, dešinė alkūnė sulenkta, suspausti pirštai yra kairės ausies lygyje.

Kairę koją patraukite į priešingą pusę, pasisukite atgal 180 laipsnių kampu. Dešine koja įgyvendinkite įtūpstą, tuo pačiu atlikite puolimo techniką kairiuoju kumščiu.

Penktos ir šeštos savaitės schema:

• Iškrypimai priekinėje pozicijoje su rankomis ant diržo.
• Judėkite tiesiai ir smūgiuokite delno šonu.
• Atsiremdami rankomis į sieną, atlikite puolimo techniką koja į šoną.
• Šokinėkite padu į dešinę per kliūtį.

Septintos ir aštuntos savaitės planas:

• Viršutinių blokavimo atakų praktika.
• Kabliuko uždėjimas laisvai suspaustu delnu.
• Tiesioginis spyris su padu.
• Pastumkite priešingą koją į šoną.
• Kabliukas suspaustais pirštais iš viršaus į apačią.
• Skriskite į priekį, į šoną ir atgal.
• Alkūnės smūgis į kairę ir į dešinę.
• Sparingas su partneriu.

Vieno atsakymo į klausimą, kaip greitai galima išmokti karatė, nėra. Profesionaliems kovotojams įvaldyti šį meną prireikia ne vienerių metų, o įvaldyti pagrindinius įgūdžius galima per kelis mėnesius. Taigi laikas priklauso tik nuo sportininko sau keliamų tikslų.

Aleksandro Travnikovo karatė pradedantiesiems

Pavadinimas: Įsigykite knygą „Karate pradedantiesiems“: feed_id: 5296 pattern_id: 2266 knygos autorius: Travnikovas Aleksandras knygos_pavadinimas: Karate pradedantiesiems Pirkti knygą "Karate pradedantiesiems" Travnikovas Aleksandras

Įvadas

Šiuolaikinis karatė yra sudėtingas reiškinys. Tai visiškai pagrįstai vadinama menu. Tai Japonijos kovos menų sistema, nacionalinis reiškinys, kuris savo raidoje buvo pritaikytas įvairiose šalyse, tapo viso pasaulio nuosavybe. Šiandien karatė yra bendrosios fizinės kultūros dalis, kartu išliekantis didžiuliu ginklu, vienu efektyviausių kovos rankomis sistemų. Mokydamasis karatė kiekvienas gali įvaldyti įvairias puolimo ir gynybos technikas, patobulinti jų įgyvendinimo techniką. Tačiau čia svarbiausia – moralinių savybių ir valios ugdymas.

Bet kokio karatė stiliaus užsiėmimai lavina jėgą, judrumą, koordinaciją, gerina sveikatą. Kartu jie neišvengiamai veda prie paties žmogaus tyrinėjimo visomis įvairiapusiškomis jo apraiškomis. Teigiama karatė įtaka mūsų fizinėms ir psichinėms savybėms leidžia laikyti jį ne tik sportu ar kovos menais, bet ir darnios asmenybės ugdymo bei ugdymo sistema.

Karate lengviausia žengti pirmą žingsnį, nusprendus pradėti jo mokytis. Tolesni žingsniai bus sunkūs. Įvaldyti šį meną nėra lengva, nors šiandien yra daug puikių knygų apie kovos meną, prieinamą visiems, kurie nori. Yra daugybė nuostabių, nuoširdžiai savo darbui atsidavusių instruktorių. Ir vis dėlto niekas ir niekas negali pakeisti jūsų pačių pastangų, užsispyrimo ir užsispyrimo.

Ši knyga skirta pradedantiesiems. Jis turi būtinų žinių ir pagrindinių metodų, kurie yra privalomi studijuoti, minimumą. Įvaldę pagrindines pozicijas, puolimo ir gynybos technikas rankomis ir kojomis, naudojamas visuose karatė stiliuose, šią techniką galite išlavinti specialių treniruočių kompleksų pagalba. Šiuose dviejuose treniruočių kompleksuose yra visų pagrindinių technikų rinkinys ir jie gali būti naudojami po apšilimo kaip rytinė mankšta, taip pat lavinti judesių tikslumą, greitį ir ištvermę.

Siūloma knyga turi vieną ypatumą. Jis skirtas ne tik karatė, bet ir karatė kaip taikoma kovos gynybos ir puolimo sistema. Todėl, remdamiesi pagrindine technika, nedelsdami pereisime prie standartinių metodų, skirtų apsiginti nuo atakų ranka į galvą, kūną, taip pat nuo smūgių, tyrimo ir kūrimo. Kurdami to paties tipo atakų ir atsakomųjų priemonių sistemas, įvaldysite paprastus, patikimus ir efektyvius veiksmus bei metodus. Žinoma, varžyboms jų neužtenka. Tačiau jei karatė laikytume visų pirma savigynos meną ir savotišką kovą su rankomis, pradedantiesiems toks požiūris yra vaisingiausias.

Karatė meno laipteliais kilsime tokia tvarka: 62 gynybos technikos ir kontratakos priešui puolant.

Paprasčiausi pagrindiniai triukai;

Smūgių ir apsaugos būdai dirbant su partneriu;

Specialūs ugdymo ir mokymo kompleksai;

Paprasčiausių ir efektyviausių šių kompleksų dalių praktinis pritaikymas;

Ši treniruočių sistema pradedantiesiems yra paremta šiuolaikinės karatė mokyklos – Joshindo – pasiekimais. Jame buvo sukaupta SSRS KGB, SSRS KGB Aukštosios Raudonosios vėliavos mokyklos, Joshinmon, Shito-ryu, Shotokan karatė mokyklų, Krado rankinės kovos mokyklos operatyvinio ir taikomojo karatė patirtis. Knyga skirta studijuoti ir tobulinti jos medžiagą su instruktoriumi šešis mėnesius, savarankiškai studijuojant - 10 mėnesių. Jis pagrįstas mokymo sistema, padėjusia apmokyti kelis tūkstančius studentų ir praktikoje pasiteisinusia savo efektyvumu.

Kas yra šiuolaikinis karatė

Šiuolaikinio karatė ištakos

Šiuolaikinis karatė yra neatsiejamas keturių komponentų lydinys. Tai yra:

Dvasinis ir moralinis tobulėjimas,

Kūno kultūra ir sveikatos gerinimas,

Savigynos menas.

Japonai žodį „karate“ vadina trimis simboliais. Kiekvienas iš jų turi gilią prasmę. Hieroglifas „kara“ yra tuštuma, hieroglifas „te“ – ranka. Ypatinga filosofinė prasmė slypi hieroglife „iki“, reiškiančiame kelią.

Karatė kilusi iš senovės Rytų, Indijos, Kinijos ir Japonijos kovos menų ir karinių tradicijų. Manoma, kad senovės Indijos ir Kinijos kovos technika, kažkada buvusi Okinavos saloje, viduramžiais ten buvo sparčiai plėtojama. Penki Kinijos stiliai (tigras, leopardas, drakonas, gervė ir gyvatė) buvo pakeisti trimis Okinavos kovos rankomis stiliais: Sgorite, Tomari-te ir Naha-te.

Mums žinomu karatė gimimo laiku reikėtų laikyti praėjusio amžiaus 20-ųjų pradžią, kai japonų meistras Gichinas Funakoshis (1869-1957) surengė viešą šios rūšies kovos menų pristatymą.

Šiuo metu žinomos kelios dešimtys skirtingų karatė stilių, iš kurių penki laikomi pagrindiniais.

1. Goju-ryu (įkūrė Gogen Yamaguchi)

2. Kyokushin (įkūrė Masutatsu Oyama)

3. Shitoryu (Kenwa Mabuni įkūrėjas)

4. Shotokan (įkūrė Gichin Funakoshi)

5. Wado-ryu (įkūrė Hironori Otsuka).

Iki šiol buvo išsaugotas skirstymas į Okinavos mokyklas ir japoniškus stilius. Nepaisant mokyklų ir stilių įvairovės, jie turi daug daugiau bendro nei skirtumų. Būtent daugybė karatė mokyklų šiandien garantuoja šios kovos menų rūšies tradicijų išsaugojimą ir plėtrą.

Dvasiniai ir moraliniai komponentai

Karate ir kituose kovos menuose ypatingas dėmesys visada buvo skiriamas dvasiniam ir doroviniam žmogaus tobulėjimui. Nenuostabu, kad manoma, kad visų kovos menų pagrindas yra gėrio, taikos ir ramybės filosofija. Kovos menų tradicijose visur galiojo griežtas garbės kodeksas, kurį pažeisti buvo didžiausia gėda.

Stiprindamas kūną, karatė veikia ir protą. Įvaldęs kovos menus, žmogus tampa ramus, pradeda blaiviai ir racionaliai mąstyti, aiškiai mato dalykų esmę, tampa ne toks agresyvus. Kovos menai ugdo charakterį, sušvelnina valią ir veda žmogų į tolesnį savęs tobulėjimą. Iš pradžių tai vyksta pasąmonės lygmenyje, bet vėliau pokyčiai greitai tampa matomi kitiems.

Kovos menai, kaip taisyklė, lemia padorų elgesį visuomenėje, gebėjimą tinkamai elgtis bet kokiomis sąlygomis ir laikytis etikos standartų. Taip pat reikėtų atkreipti dėmesį į tokį karatė bruožą kaip nepakeičiamą pagarbą vyresniesiems ir mentoriams.

Šiuolaikinis karatė turi dar vieną bruožą: jo nereikėtų paversti savitiksliu. Tai tik priemonė kitoms, didesnėms užduotims atlikti ir efektyvi savęs tobulinimo priemonė. Tai, ką žmogus gauna iš kovos menų, turi būti ne tik nukreipta į vidų, bet ir būti naudinga visai visuomenei.

Kūno kultūros ir sveikatos gerinimo sistema

Visuotinai pripažįstama, kad vienas geriausių būdų prailginti gyvenimą yra kovos menai.

Jei anksčiau šios pamokos tiesiog padidindavo šansus kovoti už išlikimą, tai šiandien reguliari karatė praktika tapo efektyviu fizinės ir psichinės sveikatos gerinimo būdu. Karatė padeda išsiugdyti keturias pagrindines sveikam žmogui būdingas savybes:

lankstumas,

raumenų jėga,

Subalansuotas kvėpavimas

Aiški judesių koordinacija.

Tam naudojami unikalūs pratimai, kompleksai ir technikos.

Visos karatė fizinio vystymosi sistemos pagrindas yra gerai žinomas kontrasto, kovos ir dviejų priešingų principų – garsiųjų rytų „yang“ ir „yin“ – vienybės principas. Tai minkšto ir kieto, lėto ir greito, silpno ir stipraus, ramaus ir įtempto, intuityvaus ir racionalaus, pasyvaus ir aktyvaus, išorinio ir vidinio kaitaliojimasis.

Ypatinga karatė dalis – taisyklingo kvėpavimo menas. Toks kvėpavimas prailgina gyvenimą, gerina savijautą, stiprina nervus. Ir atvirkščiai, netinkamas kvėpavimas sukelia ligas, stresą, nekontroliuojamą agresiją. Kvėpavimas yra nesąmoningas ir natūralus, tačiau jį galima paveikti specialiais pratimais ir technikomis.

Kai nerimauji, tavo kvėpavimas pagreitėja. Bet jei išmoksi tai valdyti, tada atsiras grįžtamasis ryšys: visada galėsi nusiraminti, užgesinti pyktį, numalšinti įtampą. Kiekvienas karatė pratimas pirmiausia yra kvėpavimas. Praktikuojant juos, būtina sąmoningai kontroliuoti kvėpavimą ir tuo pačiu leisti jam būti natūraliam. Rezultatas paprastai pranoksta visus lūkesčius.

Japonų kalboje sąvoka „ki“ vartojama žmogaus gyvybinei jėgai ir vidinei energijai apibūdinti. Reguliarus bet kokių kovos menų užsiėmimas padeda padidinti šią jėgą, tačiau būtent karatė čia pasirodo veiksmingiausia. Be to, karatė išplėtotos technikos ir pratimai leidžia ne tik lavinti ištvermę, žaibišką reakciją ir kovos įgūdžius, bet ir visa tai išlaikyti ilgą laiką, būti nuolat pasiruošusiems kovai.

Galite užsiimti karatė menu kiekvieną dieną. Ir tai net neužima tiek daug laiko. Amžius, kvalifikacija, lytis, sveikatos būklė čia neturi reikšmės. Svarbiausia – nuolatinis noras tobulėti.

Karate kaip sportas

Šiuolaikinis karatė yra viena iš labiausiai paplitusių sporto šakų pasaulyje, kuria užsiima milijonai žmonių.

Varžybos vyksta pagal skirtingas taisykles. Nepaisant mokyklų ir stilių įvairovės, jos turi daug bendro. Tarp šios įvairovės galima išskirti keletą krypčių.

Šiandien vyksta šios varžybos:

Atliekant formalius pratimus – kata,

Sulaužant įvairius daiktus - tameshe-vari,

Pagal kobudo – pratybos su senoviniais Okinavos artimojo kovos ginklais.

Tradiciniai parodomieji pasirodymai yra atskira sportinio karatė sritis. Tokių pasirodymų metu kartais net nustatomi pasaulio rekordai - pavyzdžiui, Tameševaryje.

Atlieka kata

Visi judesiai, įtraukti į katą ir kompleksus, yra griežtai reguliuojami seka, tempu, atlikimo greičiu. Įtraukti smūgiai, blokai, judesiai yra griežtai reikalingi. Kata varžybos vyksta asmeninėse ir komandinėse (dažniausiai trys dalyviai). Kata yra privaloma ir neprivaloma, iš iš anksto paskelbto sąrašo. Iš viso žinoma daugiau nei 50 katų.

Kata atlikimo kokybė vertinama bendrai ir pagal individualius parametrus. Tai tikslumas, greitis, teisingas pastangų paskirstymas, stabili pusiausvyra, dėmesio sutelkimas į įsivaizduojamą priešininką, psichologinė mobilizacija, teisingos pozos, taisyklinga judesių seka, gynyba ir smūgiai, teisingas kvėpavimas, taip pat vidinės kata dvasios supratimas. .

Komandinėse varžybose kata įgyvendinimui reikalingas visiškas visų dalyvių judesių sinchronizavimas.

Dauguma mokyklų turi savo praktikuojamų kata rinkinį. Garsiausios ir plačiausiai paplitusios yra šios:

1. Ananku – „ramybė iš pietų“.

2. Bassai-dai – „Tvirtovės užėmimas“.

3. Bassai-se.

4. Wangsu – „Kinijos karinis ambasadorius“.

5. Vankanas – „Karališkoji karūna“.

6. Gankaku – „Gervė ant skardžio“.

7. Gojushiho-dai – „Penkiasdešimt keturi žingsniai“.

8. Gojushiho-sho.

9. Jitte – „Dešimt rankų“.

11. Jion – „Šventyklos garsas“.

12. Sedanas Kaysiken.

13. Kaishiken-nidan.

14. Kanku-dai – „Dangaus apmąstymas“.

15. Kanku-se.

16. Kururunfa – „Sustabdykite destrukciją“.

17. Kusanku – „Kinų meistras“.

18. Meikye.

19. Naifanchinas – „Išsaugoti savo žemę“.

20. Nijushiho.

21. Niseishi – „Dvidešimt keturi“.

22. Pinanas (Heyanas) – „dvasios ramybė“.

23. Rohai – „Gervės įvaizdis“.

24. Saichin – „Trys mūšiai“.

25. Sayfa – „Mes laužome ir draskom“.

26. Ši akcija – „Aštuonioliktoji“.

27. Seisanas – „Tryliktas“.

28. Seinchin – „Ilgas užkariautojo žygis“.

29. Sanseiru – „Trisdešimt šeši“.

31. Sisotinas – „Kovok keturiomis kryptimis“.

33. Šventoji.

34. Suparimpėjus – „Šimtas aštuoni“.

35. Tinto – „Kinų kovos menininkas“.

36. Tinte – „Paslaptinga ranka“.

37. Įtempta – „Pasikeitimas rankomis“.

38. Unsu – „Ranka debesyje“.

39. Hangetsu (Seisan) – „Pusmėnulis“.

40. Enpi – „Kregždės skrydis“.

Sportinė dvikova, arba kumitė – tai galimybė išmatuoti jėgas, nustatyti meistriškumo lygį. Pats terminas susideda iš žodžių kumi – „susitikimas“ ir te – „ranka“. Sporto dvikova karatė reglamentuojama griežtomis taisyklėmis.

Sportiniame karatė naudojami keli kumite tipai:

Kihon arba yakusoku kumite yra sąlyginė puolimo ir gynybos forma;

Kumite – už žingsnių skaičių ir techniką (sanbon kumite – trim žingsniams, gohon kumite – penkiems žingsniams);

Kihon ippon-kumite – pusiau sąlyginė kova dėl vieno ippon (pergalės);

Ju-kumite arba shiai-kumite – nemokamas sparingas.

Kumite varžybos vyksta pagal shobu sanbon (iki trijų ippon arba šešių wazari) arba shobu ippon (iki vieno ippon arba dviejų wazari) taisykles.

Vertinimo kriterijai sportiniame karatė yra gana sąlyginiai. Efektyviu puolimu – ippon – laikomas taisyklių leidžiamas tikslus, kontroliuojamas smūgis ranka ar koja, sąlyginai nukreiptas į varžovo kūno taškų zoną. Tuo pačiu metu teisėjai sąlyginį varžovo pralaimėjimą vertina iš taško, lyg viskas būtų įvykę realybėje: po smūgio varžovas turi prarasti galimybę toliau pasipriešinti.

Šiandien sporte plačiai paplitęs pilno kontakto karatė, geriau žinomas kaip pilno kontakto karatė varžybos. Tačiau čia išlieka per daug konvencijų, naudojamos specialios apsaugos priemonės: pirštinės, šalmai, įklotai ir kitos apsaugos priemonės, kurios gerokai apriboja realių kovos technikų panaudojimo galimybes. „Visiškas kontaktas“ turi daug bendro su kikboksu ir iš tikrųjų yra vakarietiška karatė versija.

Sportinio karatė varžybose gali būti įvesti papildomi apribojimai, pavyzdžiui, draudimas mušti į galvą. Kartais, atvirkščiai, leidžiami smūgiai žemesniu lygiu, šlavimas ir kiti būdai.

Karate varžybos vyksta svorio ir amžiaus kategorijose.

tameshevari

Objektų daužymo varžybos arba tameshewari yra skirtos fizinei jėgai, tikslumui ir smūgio greičiui patikrinti. Dažniausiai tam naudojamos colių lentos, pagaliukai, plytos, plytelės ar ledo blokai.

Kartais objektų laužymas vyksta kaip kvalifikacinės varžybos, po kurių dalyviams leidžiama varžytis kumitė.

Sulaužyti daiktai gali būti atliekami smūgiais ir spyriais vietoje, judant ir šokinėjant.

Kobudo varžybos yra labai panašios į formalių pratimų – kata – varžybas. Tačiau jie atliekami su įvairių rūšių briaunuotais ginklais, kilusiais iš tradicinių Okinavos salos valstiečių darbo įrankių. Senovės Japonijoje, Kinijoje ir kai kuriose kitose valstybėse paprastiems žmonėms buvo uždrausta turėti ginklų. Norėdami apsiginti, jie buvo priversti mokytis gynybos improvizuotų priemonių pagalba. Manoma, kad daugelis kovos menų atsirado tokiu būdu.

Kobudo praktikuojamas šių tipų ginklų naudojimas:

Bo - stulpas 182 cm ilgio;

Naginata – savotiška alebarda;

Jo - lazda, lazda (120 cm);

Tonfa - girnų rankena;

Kama – pjautuvas;

Sai – trumpas trišakis;

Nunchaku - modifikuotas atmušimas;

Hojo – virvė;

Kusari - ilga grandinėlė su svareliais galuose;

Tessen - ventiliatorius;

Shuriken - mesti žvaigždes;

Tambo yra trumpa lazda, maždaug alkūnės ilgio.

Daugumos karatė varžybų pradžioje vyksta parodomieji dalyvių ir organizatorių pasirodymai. Pademonstruoti įgūdžiai dažnai ribojasi su antgamtiniais sugebėjimais ir yra verti patekti į Gineso rekordų knygą.

Kvalifikacijos sistema

Kiekvieno sportinio karatė mokymo etapo pabaigoje laikomi egzaminai keliose srityse:

Už pagrindinės technikos žinias – kihon;

Dėl formalių techninių kompleksų teisingo vykdymo – kata;

Sportinė dvikova – kumitė;

Daiktų laužymas smūgiais rankomis, kojomis, galva – tameševari.

Kiekviena šiuolaikinio karatė mokykla ar stilius turi savo egzaminų programas.

Karate treniruočių lygį lemia kyu ir dan sistema. Kyu – studento laipsnis, dan – dirbtuvės. Iš viso yra dešimt studentų ir dešimt magistro lygių. Be to, Joshindo mokykla numato kandidato į pirmąjį dan laipsnį. Juo tampa tas, kuris išlaikė pagrindinius pirmojo dan laipsnio egzaminus. Jis nešioja juodą diržą be geltonų juostelių. Išlaikius papildomą egzaminą, jam suteikiamas pirmojo dan laipsnis. Papildomas egzaminas laikomas ne anksčiau kaip po šešių mėnesių nuo jo išlaikymo.

10 kyu – baltas diržas.

9 kyu – baltas diržas (viena raudona juostelė).

8-as kyu – baltas diržas (dvi raudonos juostelės).

7-asis kyu – baltas diržas (trys raudonos juostelės).

6-as kyu – mėlynas diržas.

5 kyu – mėlynas diržas (viena raudona juostelė).

4 kyu – žalias diržas.

3 kyu – žalias diržas (viena raudona juostelė).

2 kyu – rudas diržas.

1-as kyu - rudas diržas (viena raudona juostelė).

1 dan ho – kandidatas į magistro laipsnį (juodas diržas).

Nuo 1 iki 10 dano yra juodas diržas su geltonomis juostelėmis (geltonų juostelių skaičius atitinka dano laipsnį).

Šiuolaikinis karatė pradedantiesiems

Pagrindinės lentynos

Mokantis karate-do reikia pasiruošti gana sudėtingų veiksmų vystymui – smūgiams, gynyboms, metimams, technikoms. Norėdami tai padaryti, pirmiausia turite nustatyti keletą standartinių kūno padėčių arba stelažų.

Heisoku-dachi

Kojos kartu, kūno svoris tolygiai paskirstytas abiem pėdoms, kūnas ištiesintas (1 pav.).

Musubi-dachi

Kulnai kartu, pirštai atskirti 90° kampu. Kūno svoris tolygiai paskirstomas abiem pėdoms, kūnas ištiesinamas (2 pav.).

heiko-dachi

Pėdos pečių plotyje, pėdos lygiagrečios. Kūno svoris tolygiai paskirstomas abiem kojoms, kūnas ištiesintas (3 pav.).

Zenkutsu-dachi

Kojos pirštas prieš stovinčią pėdą žiūri į priešininką, pėda už stovinčios pėdos pasukta į išorę 30–45 °. Atstumas tarp dešinės ir kairės pėdos yra pečių plotis, atstumas tarp priekinės ir užpakalinės pėdos yra du pečių plotiai. Priekinė koja sulenkta ties keliu taip, kad blauzda būtų statmena grindų paviršiui, galinė koja ištiesinta. Iki 60% svorio tenka priekinei kojai, apie 40% – ant užpakalinės kojos. Kūnas ištiesintas, pasuktas 30–45° (4, 5, 6 pav.).

Kokutsu-dachi pav. 7.

Priekinės kojos pirštas žiūri į priešininką, užpakalinės kojos pėda pasukta į išorę 90 °. Sąlyginės linijos, einančios per pėdas, sudaro raidę T arba G. Atstumas tarp pėdų yra du pečių plotiai. Abi kojos sulenktos per kelius. Iki 70% kūno svorio – ant užpakalinės kojos, apie 30% – ant priekinės kojos. Kūnas ištiesintas, pasuktas 45° (7, 8, 9 pav.).

Shiko-dachi pav. dešimt.

Pėdos yra simetriškai toje pačioje linijoje, atstumas tarp jų yra du pečių plotiai, pėdos yra išdėstytos atitinkamai 45 ° kampu. Kūno svoris tolygiai paskirstomas abiem kojoms. Keliai sulenkti ir kiek įmanoma pasukti į išorę. Kūnas ištiesintas (10, 11, 12 pav.).

Kiba-dachi pav. trylika.

Panašiai kaip Shiko-dachi laikysena, pėdos yra lygiagrečios viena kitai (13, 14 pav.).

Nekoashi-dachi pav. penkiolika.

Iki 90% kūno svorio tenka užpakalinei kojai, apie 10% – kitai. Atraminė koja maksimaliai sulenkta ties keliu, o pėda pasukta į išorę 45° kampu. Priekinė pėda pakelta ant piršto taip, kad blauzda būtų statmena grindų paviršiui. Kaip stiliaus ypatybę reikia pažymėti, kad atraminės kojos kelias yra maksimaliai pasuktas į priekį. Kūnas ištiesintas, pečiai išsidėstę (15, 16, 17 pav.).

Stulbinanti technika

smūgiai

Smūgiai yra veiksmingiausia karatė technika. Jie yra labai įvairūs: tiesūs, šoniniai, viršuje ir apačioje. Smūgiai taip pat skirstomi pagal tai, kokia plaštakos dalis atliekama: kumštis, pirštai, delnas ir alkūnė.

Visų smūgių technika pagrįsta to paties tipo raumenų ir kaulų sistemos judesiu, kartu su sukamu dubens ir klubų judesiu smūgio kryptimi. Labiausiai karatė naudojami:

Tiesioginis smūgis to paties pavadinimo rankos kumščiu - oh-tsuki (18, 19, 20 pav.);

Tiesioginis smūgis kitos rankos kumščiu - gyaku-tsuki (21, 22.23 pav.); Ryžiai. 21.

Alkūnės smūgis – empy (24 pav.); Ryžiai. 24.

Smūgis nugara – ura-ken (25 pav.). Ryžiai. 26.

Spyriai

Spyriai efektyviai pataiko į varžovą, tačiau reikalauja daugiau pasiruošimo. Ypač būtina lavinti kūno lankstumą. Pagal taikymo kryptį smūgiai gali būti skirstomi į tiesius (pirmyn, atgal, į šoną), šoninius (koja iš šono - iš išorės į vidų, koja iš šono - iš vidaus į išorę) ir smūgius iš apačios ( pėda, kelias).

Spyriai išmokstami ilgiau nei smūgiai. Kasdieniame gyvenime tokių judesių nedarome, o šių technikų tobulinimas reikalauja didesnių nervų ir raumenų pastangų.

Pagrindiniai smūgiai:

Spyris į priekį - May-geri (26, 27, 28 pav.);

Spyris į šoną - eco-geri (29 pav., 30.31); Ryžiai. 29.

atatranka - ushiro-geri (32, 33 pav.); Ryžiai. 32.

Spyris į šoną: pav. 34.

Iš išorės į vidų - mawashi-geri (34, 35 pav.);

Iš vidaus – sveikinimai už mawashi-geri (36 pav.); Ryžiai. 36.

kelio smūgis – chiza-geri (37 pav.). Ryžiai. 37.

Gynybinio veiksmo technika

Rankų apsauga (rankų blokai)

Gynybinių veiksmų mokymas vyksta atliekant standartinius, pasikartojančius pratimus. Partneris nurodo puolimą, priimdamas konkretaus smūgio paskutinės fazės pozicijas. Reikia atsiminti, kad vien blokuojant judesius be papildomo manevravimo efektyvios apsaugos nepavyks.

Rankų apsauga dažniausiai atliekama keturiomis kryptimis. Pagrindiniai karate-do gynybiniai veiksmai yra dilbio atšokimai iš apačios į viršų, iš viršaus į apačią, iš vidaus į išorę ir iš išorės į vidų.

Dažniausios gynybos technikos:

Mušimas dilbiu iš apačios į viršų - amžius-uke (38, 39, 40 pav.);

Mušimas dilbiu iš viršaus į apačią - gedan-barai (41, 42, 43 pav.); Ryžiai. 41.

Numušus dilbiu iš vidaus į išorę - uchi-uke (44, 45, 46 pav.); Ryžiai. 44.

Atmušimas dilbiu iš išorės į vidų - soto-uke (47, 48, 49 pav.); Ryžiai. 47.

Numušus dilbiu, po to užpuoliko rankos paėmimas – kakete-uke (50 pav.). Ryžiai. 51.

Kojų apsauga

Čia naudojami įvairūs stovai, spardantys iš išorės į vidų ir iš vidaus į išorę Plačiai paplitęs pėdos apsaugos variantas yra spiriant pėdą iš išorės į vidų - mika-tsuki-geri (51, 52 pav.).

Specialūs techniniai kompleksai (kata)

Individualiuose ir grupiniuose užsiėmimuose patartina naudoti įvairias situacijas imituojančius pratimus. Tai leidžia išmokti ir išsiaiškinti tiek atskirus veiksmus (dalinis modeliavimas), tiek visus jų kompleksus (holistinis apytikslis modeliavimas). Modeliai gali skirtis atkuriamos situacijos sudėtingumu, tikslinių nustatymų ir formos (sukūrimo metodu) požiūriu.

Pagrindinių technikos elementų mokymosi ir tvirtinimo etape naudojami pratimai, kurie išoriškai primena „atsakymus“ į įsivaizduojamo priešininko veiksmus. Smūgiai, gynyba ir kitos technikos čia atliekamos kompleksiškai, tam tikra seka, o tai prisideda prie greitų ir ryžtingų veiksmų realioje kovoje įgūdžių ugdymo. Karate-do šie pratimai vadinami kata. Specialiems techniniams kompleksams siūlome dvi pratimų sistemas, naudojamas Joshindo sistemoje.

Tei-tai-den-ho (omote)

Iš parengties pozicijos - heiko-dachi, atlikdami tradicinį pasisveikinimą, eikite į heisoku-dachi poziciją. Stovėjimo keitimas atliekamas kaire koja pakėlę į dešinę (53, 54, 55 pav.).

Išeikite kaire koja į kairę į kiba-dachi poziciją, tuo pačiu metu pažymėdami smūgį dešine ranka į vidurinį lygį - chu-dan-tsuki-migi (56 pav.). Smūgio atlikimą lydi kai. Ryžiai. 56.

Smūgių nuoseklus žymėjimas kaire ir dešine ranka į priekį, iki vidurinio lygio – chu-dan-tsuki (57, 58 pav.). Techniniai veiksmai atliekami 5 kartus kiekviena ranka. Paskutinis smūgis lydimas kai. Ryžiai. 57.

Nuoseklus apsaugos žymėjimas mušant dilbį iš apačios į viršų kaire ir dešine ranka – amžius-uke (59, 60 pav.). Techniniai veiksmai atliekami 5 kartus su kiekviena ranka, paskutinis - su kai. Ryžiai. 59.

Nuoseklus apsaugos žymėjimas atstumiant dilbį iš vidaus į išorę kaire ir dešine ranka – uchi-uke (61, 62, 63 pav.). Techniniai veiksmai atliekami 5 kartus kiekviena ranka, pastaroji lydima kai. Ryžiai. 61.

Nuoseklus apsaugos žymėjimas kaire ir dešine ranka atstumiant dilbį iš išorės į vidų - soto-uke (64, 65, 66 pav.). Techniniai veiksmai atliekami 5 kartus kiekviena ranka, pastaroji lydima kai. Ryžiai. 64.

Iš eilės apsaugos mušant dilbį iš viršaus į apačią kaire ir dešine ranka žymėjimas yra gedan-barai (67, 68, 69 pav.). Techniniai veiksmai atliekami 5 kartus kiekviena ranka, pastaroji lydima kai. Ryžiai. 67.

Atlikus techninius veiksmus rankomis, patraukus kairę koją į dešinę pereinama prie heisoku-dachi stovėsenos. Rankos sulenktos per alkūnes – hikit (70 pav.). Ryžiai. 70.

Smūgio į žemesnį lygį žymėjimas yra ge-dan-geri (71, 72, 73 pav.). Atliekant techninį veiksmą, atliekamas preliminarus blauzdos sutapimas (74 pav.). Techniniai veiksmai atliekami 5-10 kartų, iš pradžių kaire, paskui dešine koja. Baigiamuosius veiksmus abiem kojomis lydi kai. Ryžiai. 71.

Spyrio keliant koją žymėjimas yra kinteki-geri (75, 76, 77, 78 pav.). Techniniai veiksmai atliekami 5-10 kartų, iš pradžių kaire, paskui dešine koja. Paskutinis veiksmas abiem kojomis lydimas kai. Atliekant techninį veiksmą, atliekamas preliminarus kelio pakėlimas (75 pav.). Ryžiai. 75.

Prieš atliekant kitą techninį veiksmą, reikia pereiti nuo heisoku-dachi pozos į migi-zenkutsu-dachi pozą, atsitraukti kaire koja, nuosekliai atliekant gynybą pirmiausia gedan-barai, tada morote-uchi-uke ( 79, 80, 81, 82 pav.) . Gedan-barai gynyba atliekama kyai, o morote-uchi-uke - staigiu iškvėpimu. Ryžiai. 79.

Smūgio į vidurinį lygį žymėjimas yra gya-ku-may-geri (83, 84, 85, 86 pav.). Atliekant techninį veiksmą, atliekamas preliminarus blauzdos sutapimas (83 pav.). Techniniai veiksmai atliekami 5-10 kartų, iš pradžių kaire koja, vėliau, pakeitus pozą ir įėjus hi-dari-zenkutsu-dachi, dešine koja (86 pav.). Paskutinis smūgis dešine ir kaire koja lydimas kai. Ryžiai. 83.

Prieš atlikdami kitą techninį veiksmą, turite grįžti į heiso-ku-dachi poziciją ir atlikti hikite rankomis (87 pav.). Tada galva pasisuka smūgio kryptimi (88 pav.). Ryžiai. 87.

Kitas techninis veiksmas derinamas. Pirmiausia atliekama kojų apsauga - mi-ka-tsuki-geri, o tada nurodomas pjovimo smūgis pėdos kraštu į šoną į žemesnį lygį - fu-mikomi-eko-geri (89, 90 pav.) . Techniniai veiksmai atliekami iš pradžių 5-10 kartų kaire koja, vėliau, nekeičiant laikysenos, sukant galvą į dešinę, dešine (91 pav.). Paskutinius tiek dešinės, tiek kairės kojos veiksmus lydi kai. Ryžiai. 89.

Likę heisoku-dachi pozicijoje, rankos hikit, pasukite galvą tiesiai, atlikdami gynybą morote-ge-dan-barai vidutiniu tempu, padėdami kairę koją į šoną ir pereidami į heiko-dachi padėtį (Pav. 92, 93). Atlikę tradicinį pasisveikinimą, išeikite kartu atlikdami gynybą morote-gedan-barai į heiko-dachi poziciją. Visi perėjimai atliekami judinant kairiąją koją (94, 95, 96 pav.). Ryžiai. 92.

Senchin-sugi-kobo (omote)

Iš pasirengimo padėties - heiko-dachi, atlikdami tradicinį sveikinimą, eikite į vištos-soku-dachi poziciją. Stovėjimo keitimas atliekamas kaire koja pakėlę į dešinę (53, 54, 55 pav.).

Nuo heisoku-dachi pozos, judindami dešinę koją atgal, eikite į hidari-zenkutsu-dachi pozą, atlikdami gynybą hidari-ge-dan-barai (97, 98 pav.).

Pereinama į zenkutsu-dachi pozą, tuo pačiu metu nurodant smūgį ta pačia ranka į vidurinį lygį - oi-tsuki-chedan (99, 100, 101 pav.). Techninis veiksmas atliekamas 3-5 kartus į priekį, po to 180° posūkis vienu metu vykdant gedan-barai gynybą ir kartojami tie patys veiksmai. Kiekvienos ištraukos užbaigimą lydi kai. Ryžiai. 99.

Grįžus į starto vietą, 180° pasukama į zenkutsu-dachi poziciją, tuo pačiu metu vykdant gedan-ba-rai gynybą ir keičiant rankas (102, 103, 104 pav.). Tuo pačiu metu užimama vieta, būdinga atlikti gyaku-tsuki streiką. Ryžiai. 102.

Judėjimas į priekį, zenkutsu-dachi pozicijoje, per tarpinę Shiko-dachi poziciją, tuo pačiu metu nurodant smūgį priešinga ranka į vidurinį lygį - gyaku-tsuki-chedan (105, 106, 107 pav.). Techninis veiksmas atliekamas 3-5 kartus į priekį, po to 180° posūkis vienu metu vykdant gedan-ba-rai gynybą ir kartojami tie patys veiksmai. Kiekvienos ištraukos užbaigimą lydi kai. Ryžiai. 105.

Atlikus antrojo takelio judesius ir grįžus į starto vietą, vietoje zenkutsu-dachi pozicijoje daromas posūkis 180°, atliekant amžių-uke gynybą. Po to judesys pirmyn atliekamas zenkutsu-dachi pozicijoje, tuo pat metu ta pačia ranka atliekant amžiaus uke gynybą (108, 109, 110 pav.). Techninis veiksmas atliekamas 3–5 kartus į priekį, po apsisukimo 180°, kartojami tie patys veiksmai. Kiekvienos ištraukos užbaigimą lydi kai. Ryžiai. 108.

Atlikus antrojo praėjimo judesius ir grįžus į starto vietą, zenkutsu-dachi pozicijoje daromas 180° posūkis, kartu atliekant gedan-barai gynybą. Po to judėjimas į priekį atliekamas Shiko-dachi pozoje (kūnas ir įsivaizduojama linija, einanti per pėdas, yra 45 ° kampu), kartu apsaugant gedan-barai ranka (111, 112 pav., 113, 114). Techninis veiksmas atliekamas 3-5 kartus judant į priekį, o po to panašioje pozicijoje judant atgal. Kiekvienos ištraukos užbaigimą lydi kai. Ryžiai. 111.

Atlikus paskutinį techninį veiksmą ir grįžus į starto vietą, žengiama į heiko-dachi poziciją, tuo pačiu metu vidutiniu tempu vykdant morote-gedan-barai gynybą. Išėjimas atliekamas pakėlus už nugaros stovinčią koją, trumpam laikantis tarpinės heisoku-dachi pozos (115 pav.). Ryžiai. 115.

Atlikę tradicinį pasisveikinimą, išeikite kartu gindami morote-ge-dan-barai į heiko-dachi poziciją. Visi perėjimai atliekami judinant kairiąją koją (žr. 93, 94,95,96 pav.).

Studijuojamos technikos įtvirtinimas

Išmokti pratimai ir technikos turi būti įtvirtinti. Tam naudojamas tikėtinų veiksmų puolimo ir gynybos metu modeliavimas. Veiksmingiausi yra standartiniai ir daugkartiniai pratimų kartojimai. Smūgių ir gynybos vykdymas ribojant judesių trajektoriją leidžia tvirtai įtvirtinti įgūdžius veikti realiomis erdvės ir laiko sąlygomis, įgytus išdirbus specialius techninius kompleksus – kata.

Kaip galimų puolimo ir gynybos veiksmų variantus galima naudoti tei-tai-den-ho (omote) ir senchin-sugi-kobo (omote) kompleksuose išmoktą techniką:

Puolimo veiksmų lavinimo rankomis variantai (116, 117 pav.);

Puolimo veiksmų lavinimo kojomis parinktys (118, 119, 120, 121 pav.); Ryžiai. 118.

Apsauginių veiksmų lavinimo rankomis parinktys (122, 123, 124, 125 pav.); Ryžiai. 122.

Apsauginio veiksmo atlikimo su pėda variantas (126 pav.). Ryžiai. 126.

Ginantis ir kontratakuojant smūgiu į galvą

Visi veiksmai atliekami iš standartinės padėties (127 pav.): puolėjas yra kairiojo krašto pozicijoje, o gynėjas – parengties.

Užpuolikas atlieka smūgį dešine ranka į galvą, tuo pačiu metu žengdamas žingsnį į priekį ta pačia koja.

Priėmimo numeris 1

1. Pradinė padėtis (127 pav.).

2. Puoldamas dešine ranka į galvą, gynėjas palieka puolimo liniją atgal ir į dešinę kartu su apsauga (128 pav.). Ryžiai. 128.

3. Užfiksavus smogiamąją ranką ir kairės kojos žingsnį į priekį ir į kairę, kontrataka priešingu dešinės rankos smūgiu į puolėjo galvą (129 pav.). Ryžiai. 130.

Priėmimo numeris 2

1. Pradinė padėtis (130 pav.).

2. Puoldamas dešine ranka į galvą, gynėjas palieka puolimo liniją atgal ir į dešinę kartu su apsauga (131 pav.). Ryžiai. 131.

3. Užfiksavus smogiamąją ranką ir kairės kojos žingsnį pirmyn-kairėn, kontrataka dešinės rankos delno kraštu iš viršaus (132 pav.). Ryžiai. 133.

Priėmimo numeris 3

1. Pradinė padėtis (133 pav.).

2. Puoldamas dešine ranka į galvą, gynėjas palieka puolimo liniją atgal ir į dešinę kartu su apsauga (134 pav.). Ryžiai. 134.

3. Užfiksavus smogiamąją ranką ir kairės kojos žingsnį į priekį ir į kairę, kontrataka su smūgiais dešine ranka į puolėjo galvą ir kūną (135, 136, 137 pav.). Ryžiai. 135.

Priėmimo numeris 4

1. Pradinė padėtis (138 pav.).

2. Puoldamas dešine ranka į galvą, gynėjas palieka puolimo liniją į priekį, dešine puse pasisukdamas į puolėją kartu gindamasis dešine ranka (139 pav.). Ryžiai. 139.

3. Nekeičiant kojų padėties - smūgis dešine ranka atbuline ranka į puolėjo galvą ir priešingas smūgis kaire ranka į kūną, prieiga prie dešinės rankos stovėsenos (140, 141 pav.). Ryžiai. 140.

Priėmimo numeris 5

1. Pradinė padėtis (142 pav.).

2. Puoldamas dešine ranka į galvą, gynėjas dešine koja grįžta atgal į kairiąją pusę, kartu gindamasis kaire ranka (143 pav.). Ryžiai. 143.

3. Kontrataka dešine koja prie kūno (144 pav.). Ryžiai. 145.

Priėmimo numeris 6

1. Pradinė padėtis (145 pav.).

2. Puoldamas dešine ranka į galvą, gynėjas kaire koja eina į priekį lygiagrečiai puolėjo judėjimui, gindamasis kaire ranka (146 pav.). Ryžiai. 146.

3. Kontrataka su priešingu smūgiu dešine ranka į kūną kartu išėjus į kairę pusę (147 pav.). Ryžiai. 148.

Priėmimo numeris 7

1. Pradinė padėtis (148 pav.).

2. Puoldamas dešine ranka į galvą, gynėjas kaire koja eina į priekį, lygiagrečiai puolėjo judėjimui, kartu saugodamas kairės rankos alkūnę (149 pav.). Ryžiai. 149.

3. Kontrataka su priešingu smūgiu dešine alkūne į kūną kartu išėjus į kairę poziciją (150 pav.). Ryžiai. 151.

Priėmimo numeris 8

1. Pradinė padėtis (151 pav.).

2. Puoldamas dešine ranka į galvą, gynėjas palieka puolimo liniją atgal ir į kairę kartu blokuodamas dešinės rankos delnu (152 pav.). Ryžiai. 152.

3. Kontrapuolimas dešinės kojos pėdos kraštu kartu užpuolančios rankos užfiksavimas dešine ranka (153 pav.). Ryžiai. 154.

Priėmimo numeris 9

1. Pradinė padėtis (154 pav.).

2. Puoldamas dešine ranka į galvą, gynėjas palieka puolimo liniją atgal ir į kairę kartu blokuodamas dešinės rankos delnu (155 pav.). Ryžiai. 155.

3. Atakuojančios puolėjo rankos užfiksavimas dešine ranka su vienu metu atliekamu kontrataku sukamuoju smūgiu dešine koja į kūną (156, 157 pav.). Ryžiai. 156.

Priėmimo numeris 10

1. Pradinė padėtis (158 pav.).

2. Puldami dešine ranka į galvą, kaire koja žingsniuokite į priekį ir į kairę vienu metu apsaugant rankomis „kryžius“ (159 pav.). Ryžiai. 159.

3. Užpuoliko smogiamos rankos fiksavimas abiem rankomis vienu metu staigiu trūktelėjimu į save, smūgiu dešiniuoju keliu į kūną (160 pav.). Ryžiai. 161.

Priėmimo numeris 11

1. Pradinė padėtis (161 pav.).

2. Puoldamas dešine ranka į galvą, gynėjas kaire koja žingsniuoja į priekį kartu gindamas „kvadratą“ (162 pav.). Ryžiai. 162.

3. Kontrtakimas dešine ranka į galvą, o kaire ranka į kūną (163, 164 pav.). Ryžiai. 163.

Priėmimo numeris 12

1. Pradinė padėtis (165 pav.).

2. Puoldamas dešine ranka į galvą, gynėjas palieka puolimo liniją žingsniu kaire koja į priekį ir į kairę kartu gindamasis dešine ranka (166 pav.). Ryžiai. 166.

3. Kontrataka į kūną trimis smūgiais iš eilės (kairėn, dešinėn ir dar kartą kairėn) (167, 168, 169 pav.). Ryžiai. 167.

Priėmimo numeris 13

1. Pradinė padėtis (170 pav.).

2. Puolimas dešine ranka į galvą, gynėjas išeina į priekį dešine koja sukdamas kūną ir saugodamas „kvadratą“ (171 pav.). Ryžiai. 171.

3. Kontrpuolimas kaire koja į kūną vienu metu žengiant kaire koja į priekį ir į kairę, apskritas smūgis dešinės rankos kraštu į galvą (172, 173 pav.). Ryžiai. 172.

Priėmimo numeris 14

1. Pradinė padėtis (174 pav.).

2. Puoldamas dešine ranka į galvą, gynėjas žengia į priekį dešine koja kartu gindamasis kaire ranka (175 pav.). Ryžiai. 175.

3. Traukdami kairę koją į dešinę ir pasisukę dešine puse į priešą, smūgiuokite iš apačios į viršų dešinės rankos alkūne į galvą (176 pav.). Ryžiai. 177.

Priėmimo numeris 15

1. Pradinė padėtis (177 pav.).

2. Puoldamas dešine ranka į galvą, gynėjas atsisuka ant kairės kojos dešine puse į priešą vienu metu apsaugant abiem rankomis dėl sukimo momento panaudojimo (178 pav.). Ryžiai. 178.

3. Kontrpuolimas į galvą smūgiu abiejų rankų delno kraštu vienu metu žengiant dešine koja į priekį ir į dešinę (179 pav.). Ryžiai. 180.

Priėmimo numeris 16

1. Pradinė padėtis (180 pav.).

2. Puolimas dešine ranka į galvą, gynėjas žengia į priekį dešine koja kartu gindamasis kaire ranka (181 pav.). Ryžiai. 181.

3. Nekeičiant kojų padėties kontrataka su smūgiu iš apačios į viršų dešinės rankos alkūne į kūną (182 pav.). Ryžiai. 183.

Priėmimo numeris 17

1. Pradinė padėtis (183 pav.).

2. Puoldamas dešine ranka į galvą, gynėjas žengia į priekį dešine koja kartu gindamasis kaire ranka (184 pav.). Ryžiai. 184.

3. Nekeičiant kojų padėties kontrataka sukamuoju smūgiu dešinės rankos alkūne į kūną (185 pav.). Ryžiai. 187.

Priėmimo numeris 18

1. Pradinė padėtis, puolimas ir gynyba panaši į techniką Nr.17 (183, 184 pav.).

2. Šiek tiek traukiant kairę koją į dešinę, kontrataka sukamuoju smūgiu dešinės rankos alkūne į galvą (186 pav.).

Priėmimo numeris 19

1. Pradinė padėtis (187 pav.).

2. Puolimas dešine ranka į galvą, gynėjas kaire koja žingsniuoja į priekį kartu gindamasis abiem rankomis „kryžius“ (188 pav.). Ryžiai. 188.

3. Apsisukti vietoje 180° ir, dešine ranka sugriebę už puolančiojo ranką, kontratakuoti kairės rankos delno kraštu į pakaušį (189 pav.). Ryžiai. 191.

Priėmimo numeris 20

1. Pradinė padėtis, puolimas ir gynyba panaši į techniką Nr.19 (187, 188 pav.).

2. Pasukite vietoje 180° ir, dešine ranka sugriebę už puolančiojo ranką, kontratakuokite kairės rankos delno kraštu į kirkšnį (190 pav.).

Priėmimo numeris 21

1. Pradinė padėtis (191 pav.).

2. Puolimas dešine ranka į galvą, gynėjas išeina kaire koja į priekį ir į kairę kartu gindamasis dešine (192 pav.). Ryžiai. 192.

1. Kontrataka į kūną dviem smūgiais iš eilės rankomis kaire, dešine (193, 194 pav.). Ryžiai. 193.

Priėmimo numeris 22

1. Pradinė padėtis (195 pav.).

2. Puolimas dešine ranka į galvą, gynėjas išeina kaire koja į priekį ir į kairę kartu gindamasis dešine ranka (196 pav.). Ryžiai. 196.

3. Kontrapuolimas į kūną sukamuoju smūgiu kairės rankos alkūne (197 pav.). Ryžiai. 198.

Priėmimo numeris 23

1. Pradinė padėtis (198 pav.).

2. Puolimas dešine ranka į galvą, gynėjas išeina dešine koja į priekį-dešinėn kartu gindamasis kaire ranka (199 pav.). Ryžiai. 199.

3. Kontrataka į kūną smūgiu iš dešinės rankos iš apačios (200 pav.). Ryžiai. 201.

Registratūros numeris 24

1. Pradinė padėtis (201 pav.).

2. Puolimas dešine ranka į galvą, gynėjas išeina kaire koja į priekį ir į kairę kartu saugodamas kairės rankos alkūnę (202 pav.). Ryžiai. 202.

3. Kontrataka į kūną smūgiu dešine ranka (203 pav.). Ryžiai. 204.

Priėmimo numeris 25

1. Pradinė padėtis (204 pav.).

2. Puolimas dešine ranka į galvą, gynėjas išeina kaire koja į priekį ir į kairę kartu saugodamas kairės rankos dilbį (205 pav.). Ryžiai. 205.

3. Apsisukimas vietoje 180°, siūbavimas kaire ranka, po to kontrataka kaire ranka į kirkšnį (206, 207 pav.). Ryžiai. 206.

Ginti ir kontratakuoti smūgiu į kūną

Visi veiksmai atliekami iš standartinės padėties (208 pav.): puolėjas yra kairiojo krašto pozicijoje, o gynėjas yra parengties pozicijoje.

Užpuolikas atlieka tokio paties tipo smūgį dešine ranka į kūną, tuo pačiu metu žengdamas žingsnį į priekį ta pačia koja.

Registratūros numeris 26

1. Pradinė padėtis (208 pav.).

2. Puoldamas dešine ranka prie kūno, gynėjas vietoje pasisuka į kairę pusę į kairę pusę su vienu metu gynyba abiem rankomis (209 pav.). Ryžiai. 209.

3. Kontrataka į galvą dešinės rankos smūgiu atgal (210, 211 pav.). Ryžiai. 210.

Registratūros numeris 27

1. Pradinė padėtis (212 pav.).

2. Puoldamas dešine ranka prie kūno, gynėjas pasitraukia iš puolimo linijos žingsniu kaire koja į priekį ir į kairę (213 pav.). Ryžiai. 213.

3. Kontrapuolimas į kairės rankos delno vidinės dalies kūną (214 pav.). Ryžiai. 214.

Registratūros numeris 28

1. Pradinė padėtis (215 pav.).

2. Puoldamas dešine ranka į kūną, gynėjas palieka puolimo liniją žingsniu kaire koja į priekį ir į kairę kartu gindamasis sukamuoju smūgiu kaire alkūne (216 pav.). Ryžiai. 216.

3. Kontrapuolimas į kūną smūgiu dešine ranka (217 pav.). Ryžiai. 218.

Priėmimo numeris 29

1. Pradinė padėtis (218 pav.).

2. Puoldamas dešine ranka į kūną, gynėjas palieka puolimo liniją kairiosios kojos žingsniu į priekį ir į kairę, kartu gindamasis smūgiu abiejų rankų delno kraštu iš viršaus (pav. 219, 220). Ryžiai. 219.

3. Kontrataka į galvą kairiosios rankos smūgiu atbuline eiga (221, 222 pav.). Ryžiai. 221.

Priėmimo numeris 30

1. Pradinė padėtis (223 pav.).

2. Puoldamas dešine ranka prie kūno, gynėjas palieka puolimo liniją kairiosios kojos žingsniu į priekį-kairėn, tuo pačiu fiksuodamas puolėjo mušamą ranką dešinės rankos alkūnės lenkime, su vėlesniu perėjimu į skausmingas sulaikymas dėl kairės rankos dilbio smūgio į peties sąnarį (224, 225, 226, 227 pav.). Ryžiai. 224.

Priėmimo numeris 31

1. Pradinė padėtis (228 pav.).

2. Puoldamas dešine ranka prie kūno, gynėjas palieka puolimo liniją žingsniu kaire koja į priekį ir į kairę kartu saugodamas kairės rankos dilbį (229 pav.). Ryžiai. 229.

2. Kontrapuolimas į kūną smūgiu dešine ranka (230 pav.). Ryžiai. 231.

Priėmimo numeris 32

1. Pradinė padėtis (231 pav.).

2. Puoldamas dešine ranka prie kūno, gynėjas palieka puolimo liniją žingsniu kaire koja į priekį ir į kairę kartu saugodamas kairės rankos dilbį - delnas atviras (232 pav.). . Ryžiai. 232.

3. Kontrataka dešine ranka į akis (233 pav.). Ryžiai. 234.

Registratūros numeris 33

1. Pradinė padėtis (234 pav.).

2. Puoldamas dešine ranka į kūną, gynėjas palieka puolimo liniją atgal ir į kairę, kartu gindamasis smūgiu dešinės rankos kumščiu iš viršaus į puolėjo smogiamos rankos riešą (pav. 235, 236). Ryžiai. 235.

3. Kontrtakimas dešine ranka į akis, kartu žengiant dešine koja į priekį (237, 238 pav.). Ryžiai. 237.

Registratūros numeris 34

1. Pradinė padėtis (239 pav.).

2. Puoldamas dešine ranka į kūną, gynėjas palieka puolimo liniją atgal ir į kairę, kartu gindamasis smūgiu dešinės rankos kumščiu iš viršaus į smūgiuojančios rankos riešą (240 pav.). , 241). Ryžiai. 240.

3. Kontrataka smūgiu atviru dešinės rankos delnu į žandikaulį vienu metu žengiant dešine koja į priekį (242, 243 pav.). Ryžiai. 242.

Registratūros numeris 35

1. Pradinė padėtis (244 pav.).

2. Puoldamas dešine ranka į kūną, gynėjas vietoje pasisuka į dešinę 90° kampu, tuo pat metu kairiosios rankos delnu atitraukdamas nuo savęs varžovo mušamąją ranką (245 pav.). Ryžiai. 245.

3. Kaire ranka atlikę sukamąjį judesį pagal laikrodžio rodyklę ir išėję tuo pačiu metu 90° pasukdami į kairę 90° į kairę padėtį tuo pačiu metu užfiksuodami smūgiuojančią ranką iš apačios, smūgiuokite dešinės rankos kraštu nuo aukščiau ant priešininko dešiniojo raktikaulio (246, 247 pav.). Ryžiai. 246.

Registratūros numeris 36

1. Pradinė padėtis (248 pav.).

2. Atakuojant dešine ranka prie kūno žingsniu kaire koja atgal, gynėjas palieka puolimo liniją atgal ir į kairę (249 pav.). Ryžiai. 249.

3. Kontrataka į kūną (250 pav.). Ryžiai. 251.

Registratūros numeris 37

1. Pradinė padėtis (251 pav.).

2. Atakuojant dešine ranka prie kūno žingsniu kaire koja atgal, gynėjas palieka puolimo liniją atgal ir į kairę (252 pav.). Ryžiai. 252.

3. Kontrapuolimas į kūną šoniniu smūgiu dešinės kojos pėdos kraštu (253 pav.). Ryžiai. 254.

Registratūros numeris 38

1. Pradinė padėtis (254 pav.).

2. Puolimas dešine ranka prie kūno, puolimo linijos palikimas žingsniu į priekį į kairę kaire koja kartu su artėjančia kontrataka priešingu dešinės rankos smūgiu į kūną (255 pav.). Ryžiai. 256.

Registratūros numeris 39

1. Pradinė padėtis (256 pav.).

2. Puolimas dešine ranka prie kūno, puolimo linijos palikimas žingsniu į priekį kairėn kaire koja su vienu metu artėjančia kontrataka priešingu dešinės rankos smūgiu į kūną (257 pav.). Ryžiai. 257.

3. Nekeičiant kūno padėties, puolančiojo puolančios rankos dešinės rankos dilbio pašalinimas atgal į dešinę (258 pav.). Ryžiai. 259.

Priėmimo numeris 40

1. Pradinė padėtis (259 pav.).

2. Atakuojant dešine ranka į kūną, puolimo liniją paliekant žingsniu į priekį į kairę kaire koja su vienu metu artėjančia kontrataka priešingu dešinės rankos smūgiu į kirkšnį (260 pav.). Ryžiai. 261.

Priimamasis Nr.41

1. Pradinė padėtis (261 pav.).

2. Atakuojant dešine ranka į kūną, dešinė koja eina į priekį tuo pačiu metu kontrataka į kūną sukamuoju smūgiu dešinės rankos alkūne (262, 263 pav.). Ryžiai. 262.

Aleksandro Travnikovo karatė pradedantiesiems

Pavadinimas: Įsigykite knygą „Karate pradedantiesiems“: feed_id: 5296 pattern_id: 2266 knygos autorius: Travnikovas Aleksandras knygos_pavadinimas: Karate pradedantiesiems Pirkti knygą "Karate pradedantiesiems" Travnikovas Aleksandras

Įvadas

Šiuolaikinis karatė yra sudėtingas reiškinys. Tai visiškai pagrįstai vadinama menu. Tai Japonijos kovos menų sistema, nacionalinis reiškinys, kuris savo raidoje buvo pritaikytas įvairiose šalyse, tapo viso pasaulio nuosavybe. Šiandien karatė yra bendrosios fizinės kultūros dalis, kartu išliekantis didžiuliu ginklu, vienu efektyviausių kovos rankomis sistemų. Mokydamasis karatė kiekvienas gali įvaldyti įvairias puolimo ir gynybos technikas, patobulinti jų įgyvendinimo techniką. Tačiau čia svarbiausia – moralinių savybių ir valios ugdymas.

Bet kokio karatė stiliaus užsiėmimai lavina jėgą, judrumą, koordinaciją, gerina sveikatą. Kartu jie neišvengiamai veda prie paties žmogaus tyrinėjimo visomis įvairiapusiškomis jo apraiškomis. Teigiama karatė įtaka mūsų fizinėms ir psichinėms savybėms leidžia laikyti jį ne tik sportu ar kovos menais, bet ir darnios asmenybės ugdymo bei ugdymo sistema.

Karate lengviausia žengti pirmą žingsnį, nusprendus pradėti jo mokytis. Tolesni žingsniai bus sunkūs. Įvaldyti šį meną nėra lengva, nors šiandien yra daug puikių knygų apie kovos meną, prieinamą visiems, kurie nori. Yra daugybė nuostabių, nuoširdžiai savo darbui atsidavusių instruktorių. Ir vis dėlto niekas ir niekas negali pakeisti jūsų pačių pastangų, užsispyrimo ir užsispyrimo.

Ši knyga skirta pradedantiesiems. Jis turi būtinų žinių ir pagrindinių metodų, kurie yra privalomi studijuoti, minimumą. Įvaldę pagrindines pozicijas, puolimo ir gynybos technikas rankomis ir kojomis, naudojamas visuose karatė stiliuose, šią techniką galite išlavinti specialių treniruočių kompleksų pagalba. Šiuose dviejuose treniruočių kompleksuose yra visų pagrindinių technikų rinkinys ir jie gali būti naudojami po apšilimo kaip rytinė mankšta, taip pat lavinti judesių tikslumą, greitį ir ištvermę.

Siūloma knyga turi vieną ypatumą. Jis skirtas ne tik karatė, bet ir karatė kaip taikoma kovos gynybos ir puolimo sistema. Todėl, remdamiesi pagrindine technika, nedelsdami pereisime prie standartinių metodų, skirtų apsiginti nuo atakų ranka į galvą, kūną, taip pat nuo smūgių, tyrimo ir kūrimo. Kurdami to paties tipo atakų ir atsakomųjų priemonių sistemas, įvaldysite paprastus, patikimus ir efektyvius veiksmus bei metodus. Žinoma, varžyboms jų neužtenka. Tačiau jei karatė laikytume visų pirma savigynos meną ir savotišką kovą su rankomis, pradedantiesiems toks požiūris yra vaisingiausias.

Karatė meno laipteliais kilsime tokia tvarka: 62 gynybos technikos ir kontratakos priešui puolant.

Paprasčiausi pagrindiniai triukai;

Smūgių ir apsaugos būdai dirbant su partneriu;

Specialūs ugdymo ir mokymo kompleksai;

Paprasčiausių ir efektyviausių šių kompleksų dalių praktinis pritaikymas;

Ši treniruočių sistema pradedantiesiems yra paremta šiuolaikinės karatė mokyklos – Joshindo – pasiekimais. Jame buvo sukaupta SSRS KGB, SSRS KGB Aukštosios Raudonosios vėliavos mokyklos, Joshinmon, Shito-ryu, Shotokan karatė mokyklų, Krado rankinės kovos mokyklos operatyvinio ir taikomojo karatė patirtis. Knyga skirta studijuoti ir tobulinti jos medžiagą su instruktoriumi šešis mėnesius, savarankiškai studijuojant - 10 mėnesių. Jis pagrįstas mokymo sistema, padėjusia apmokyti kelis tūkstančius studentų ir praktikoje pasiteisinusia savo efektyvumu.

Kas yra šiuolaikinis karatė

Šiuolaikinio karatė ištakos

Šiuolaikinis karatė yra neatsiejamas keturių komponentų lydinys. Tai yra:

Dvasinis ir moralinis tobulėjimas,

Kūno kultūra ir sveikatos gerinimas,

Savigynos menas.

Japonai žodį „karate“ vadina trimis simboliais. Kiekvienas iš jų turi gilią prasmę. Hieroglifas „kara“ yra tuštuma, hieroglifas „te“ – ranka. Ypatinga filosofinė prasmė slypi hieroglife „iki“, reiškiančiame kelią.

Karatė kilusi iš senovės Rytų, Indijos, Kinijos ir Japonijos kovos menų ir karinių tradicijų. Manoma, kad senovės Indijos ir Kinijos kovos technika, kažkada buvusi Okinavos saloje, viduramžiais ten buvo sparčiai plėtojama. Penki Kinijos stiliai (tigras, leopardas, drakonas, gervė ir gyvatė) buvo pakeisti trimis Okinavos kovos rankomis stiliais: Sgorite, Tomari-te ir Naha-te.

Mums žinomu karatė gimimo laiku reikėtų laikyti praėjusio amžiaus 20-ųjų pradžią, kai japonų meistras Gichinas Funakoshis (1869-1957) surengė viešą šios rūšies kovos menų pristatymą.

Šiuo metu žinomos kelios dešimtys skirtingų karatė stilių, iš kurių penki laikomi pagrindiniais.

1. Goju-ryu (įkūrė Gogen Yamaguchi)

2. Kyokushin (įkūrė Masutatsu Oyama)

3. Shitoryu (Kenwa Mabuni įkūrėjas)

4. Shotokan (įkūrė Gichin Funakoshi)

5. Wado-ryu (įkūrė Hironori Otsuka).

Iki šiol buvo išsaugotas skirstymas į Okinavos mokyklas ir japoniškus stilius. Nepaisant mokyklų ir stilių įvairovės, jie turi daug daugiau bendro nei skirtumų. Būtent daugybė karatė mokyklų šiandien garantuoja šios kovos menų rūšies tradicijų išsaugojimą ir plėtrą.

Dvasiniai ir moraliniai komponentai

Karate ir kituose kovos menuose ypatingas dėmesys visada buvo skiriamas dvasiniam ir doroviniam žmogaus tobulėjimui. Nenuostabu, kad manoma, kad visų kovos menų pagrindas yra gėrio, taikos ir ramybės filosofija. Kovos menų tradicijose visur galiojo griežtas garbės kodeksas, kurį pažeisti buvo didžiausia gėda.

Stiprindamas kūną, karatė veikia ir protą. Įvaldęs kovos menus, žmogus tampa ramus, pradeda blaiviai ir racionaliai mąstyti, aiškiai mato dalykų esmę, tampa ne toks agresyvus. Kovos menai ugdo charakterį, sušvelnina valią ir veda žmogų į tolesnį savęs tobulėjimą. Iš pradžių tai vyksta pasąmonės lygmenyje, bet vėliau pokyčiai greitai tampa matomi kitiems.

Kovos menai, kaip taisyklė, lemia padorų elgesį visuomenėje, gebėjimą tinkamai elgtis bet kokiomis sąlygomis ir laikytis etikos standartų. Taip pat reikėtų atkreipti dėmesį į tokį karatė bruožą kaip nepakeičiamą pagarbą vyresniesiems ir mentoriams.

Šiuolaikinis karatė turi dar vieną bruožą: jo nereikėtų paversti savitiksliu. Tai tik priemonė kitoms, didesnėms užduotims atlikti ir efektyvi savęs tobulinimo priemonė. Tai, ką žmogus gauna iš kovos menų, turi būti ne tik nukreipta į vidų, bet ir būti naudinga visai visuomenei.

Kūno kultūros ir sveikatos gerinimo sistema

Visuotinai pripažįstama, kad vienas geriausių būdų prailginti gyvenimą yra kovos menai.

Jei anksčiau šios pamokos tiesiog padidindavo šansus kovoti už išlikimą, tai šiandien reguliari karatė praktika tapo efektyviu fizinės ir psichinės sveikatos gerinimo būdu. Karatė padeda išsiugdyti keturias pagrindines sveikam žmogui būdingas savybes:

lankstumas,

raumenų jėga,

Subalansuotas kvėpavimas

Aiški judesių koordinacija.

Tam naudojami unikalūs pratimai, kompleksai ir technikos.

Visos karatė fizinio vystymosi sistemos pagrindas yra gerai žinomas kontrasto, kovos ir dviejų priešingų principų – garsiųjų rytų „yang“ ir „yin“ – vienybės principas. Tai minkšto ir kieto, lėto ir greito, silpno ir stipraus, ramaus ir įtempto, intuityvaus ir racionalaus, pasyvaus ir aktyvaus, išorinio ir vidinio kaitaliojimasis.

Ypatinga karatė dalis – taisyklingo kvėpavimo menas. Toks kvėpavimas prailgina gyvenimą, gerina savijautą, stiprina nervus. Ir atvirkščiai, netinkamas kvėpavimas sukelia ligas, stresą, nekontroliuojamą agresiją. Kvėpavimas yra nesąmoningas ir natūralus, tačiau jį galima paveikti specialiais pratimais ir technikomis.

Kai nerimauji, tavo kvėpavimas pagreitėja. Bet jei išmoksi tai valdyti, tada atsiras grįžtamasis ryšys: visada galėsi nusiraminti, užgesinti pyktį, numalšinti įtampą. Kiekvienas karatė pratimas pirmiausia yra kvėpavimas. Praktikuojant juos, būtina sąmoningai kontroliuoti kvėpavimą ir tuo pačiu leisti jam būti natūraliam. Rezultatas paprastai pranoksta visus lūkesčius.

Japonų kalboje sąvoka „ki“ vartojama žmogaus gyvybinei jėgai ir vidinei energijai apibūdinti. Reguliarus bet kokių kovos menų užsiėmimas padeda padidinti šią jėgą, tačiau būtent karatė čia pasirodo veiksmingiausia. Be to, karatė išplėtotos technikos ir pratimai leidžia ne tik lavinti ištvermę, žaibišką reakciją ir kovos įgūdžius, bet ir visa tai išlaikyti ilgą laiką, būti nuolat pasiruošusiems kovai.

Galite užsiimti karatė menu kiekvieną dieną. Ir tai net neužima tiek daug laiko. Amžius, kvalifikacija, lytis, sveikatos būklė čia neturi reikšmės. Svarbiausia – nuolatinis noras tobulėti.

Karate kaip sportas

Šiuolaikinis karatė yra viena iš labiausiai paplitusių sporto šakų pasaulyje, kuria užsiima milijonai žmonių.

Varžybos vyksta pagal skirtingas taisykles. Nepaisant mokyklų ir stilių įvairovės, jos turi daug bendro. Tarp šios įvairovės galima išskirti keletą krypčių.

Šiandien vyksta šios varžybos:

Atliekant formalius pratimus – kata,

Sulaužant įvairius daiktus - tameshe-vari,

Pagal kobudo – pratybos su senoviniais Okinavos artimojo kovos ginklais.

Tradiciniai parodomieji pasirodymai yra atskira sportinio karatė sritis. Tokių pasirodymų metu kartais net nustatomi pasaulio rekordai - pavyzdžiui, Tameševaryje.

Atlieka kata

Visi judesiai, įtraukti į katą ir kompleksus, yra griežtai reguliuojami seka, tempu, atlikimo greičiu. Įtraukti smūgiai, blokai, judesiai yra griežtai reikalingi. Kata varžybos vyksta asmeninėse ir komandinėse (dažniausiai trys dalyviai). Kata yra privaloma ir neprivaloma, iš iš anksto paskelbto sąrašo. Iš viso žinoma daugiau nei 50 katų.

Kata atlikimo kokybė vertinama bendrai ir pagal individualius parametrus. Tai tikslumas, greitis, teisingas pastangų paskirstymas, stabili pusiausvyra, dėmesio sutelkimas į įsivaizduojamą priešininką, psichologinė mobilizacija, teisingos pozos, taisyklinga judesių seka, gynyba ir smūgiai, teisingas kvėpavimas, taip pat vidinės kata dvasios supratimas. .

Komandinėse varžybose kata įgyvendinimui reikalingas visiškas visų dalyvių judesių sinchronizavimas.

Dauguma mokyklų turi savo praktikuojamų kata rinkinį. Garsiausios ir plačiausiai paplitusios yra šios:

1. Ananku – „ramybė iš pietų“.

2. Bassai-dai – „Tvirtovės užėmimas“.

3. Bassai-se.

4. Wangsu – „Kinijos karinis ambasadorius“.

5. Vankanas – „Karališkoji karūna“.

6. Gankaku – „Gervė ant skardžio“.

7. Gojushiho-dai – „Penkiasdešimt keturi žingsniai“.

8. Gojushiho-sho.

9. Jitte – „Dešimt rankų“.

11. Jion – „Šventyklos garsas“.

12. Sedanas Kaysiken.

13. Kaishiken-nidan.

14. Kanku-dai – „Dangaus apmąstymas“.

15. Kanku-se.

16. Kururunfa – „Sustabdykite destrukciją“.

17. Kusanku – „Kinų meistras“.

18. Meikye.

19. Naifanchinas – „Išsaugoti savo žemę“.

20. Nijushiho.

21. Niseishi – „Dvidešimt keturi“.

22. Pinanas (Heyanas) – „dvasios ramybė“.

23. Rohai – „Gervės įvaizdis“.

24. Saichin – „Trys mūšiai“.

25. Sayfa – „Mes laužome ir draskom“.

26. Ši akcija – „Aštuonioliktoji“.

27. Seisanas – „Tryliktas“.

28. Seinchin – „Ilgas užkariautojo žygis“.

29. Sanseiru – „Trisdešimt šeši“.

31. Sisotinas – „Kovok keturiomis kryptimis“.

33. Šventoji.

34. Suparimpėjus – „Šimtas aštuoni“.

35. Tinto – „Kinų kovos menininkas“.

36. Tinte – „Paslaptinga ranka“.

37. Įtempta – „Pasikeitimas rankomis“.

38. Unsu – „Ranka debesyje“.

39. Hangetsu (Seisan) – „Pusmėnulis“.

40. Enpi – „Kregždės skrydis“.

Sportinė dvikova, arba kumitė – tai galimybė išmatuoti jėgas, nustatyti meistriškumo lygį. Pats terminas susideda iš žodžių kumi – „susitikimas“ ir te – „ranka“. Sporto dvikova karatė reglamentuojama griežtomis taisyklėmis.

Sportiniame karatė naudojami keli kumite tipai:

Kihon arba yakusoku kumite yra sąlyginė puolimo ir gynybos forma;

Kumite – už žingsnių skaičių ir techniką (sanbon kumite – trim žingsniams, gohon kumite – penkiems žingsniams);

Kihon ippon-kumite – pusiau sąlyginė kova dėl vieno ippon (pergalės);

Ju-kumite arba shiai-kumite – nemokamas sparingas.

Kumite varžybos vyksta pagal shobu sanbon (iki trijų ippon arba šešių wazari) arba shobu ippon (iki vieno ippon arba dviejų wazari) taisykles.

Vertinimo kriterijai sportiniame karatė yra gana sąlyginiai. Efektyviu puolimu – ippon – laikomas taisyklių leidžiamas tikslus, kontroliuojamas smūgis ranka ar koja, sąlyginai nukreiptas į varžovo kūno taškų zoną. Tuo pačiu metu teisėjai sąlyginį varžovo pralaimėjimą vertina iš taško, lyg viskas būtų įvykę realybėje: po smūgio varžovas turi prarasti galimybę toliau pasipriešinti.

Šiandien sporte plačiai paplitęs pilno kontakto karatė, geriau žinomas kaip pilno kontakto karatė varžybos. Tačiau čia išlieka per daug konvencijų, naudojamos specialios apsaugos priemonės: pirštinės, šalmai, įklotai ir kitos apsaugos priemonės, kurios gerokai apriboja realių kovos technikų panaudojimo galimybes. „Visiškas kontaktas“ turi daug bendro su kikboksu ir iš tikrųjų yra vakarietiška karatė versija.

Sportinio karatė varžybose gali būti įvesti papildomi apribojimai, pavyzdžiui, draudimas mušti į galvą. Kartais, atvirkščiai, leidžiami smūgiai žemesniu lygiu, šlavimas ir kiti būdai.

Karate varžybos vyksta svorio ir amžiaus kategorijose.

tameshevari

Objektų daužymo varžybos arba tameshewari yra skirtos fizinei jėgai, tikslumui ir smūgio greičiui patikrinti. Dažniausiai tam naudojamos colių lentos, pagaliukai, plytos, plytelės ar ledo blokai.

Kartais objektų laužymas vyksta kaip kvalifikacinės varžybos, po kurių dalyviams leidžiama varžytis kumitė.

Sulaužyti daiktai gali būti atliekami smūgiais ir spyriais vietoje, judant ir šokinėjant.

Kobudo varžybos yra labai panašios į formalių pratimų – kata – varžybas. Tačiau jie atliekami su įvairių rūšių briaunuotais ginklais, kilusiais iš tradicinių Okinavos salos valstiečių darbo įrankių. Senovės Japonijoje, Kinijoje ir kai kuriose kitose valstybėse paprastiems žmonėms buvo uždrausta turėti ginklų. Norėdami apsiginti, jie buvo priversti mokytis gynybos improvizuotų priemonių pagalba. Manoma, kad daugelis kovos menų atsirado tokiu būdu.

Kobudo praktikuojamas šių tipų ginklų naudojimas:

Bo - stulpas 182 cm ilgio;

Naginata – savotiška alebarda;

Jo - lazda, lazda (120 cm);

Tonfa - girnų rankena;

Kama – pjautuvas;

Sai – trumpas trišakis;

Nunchaku - modifikuotas atmušimas;

Hojo – virvė;

Kusari - ilga grandinėlė su svareliais galuose;

Tessen - ventiliatorius;

Shuriken - mesti žvaigždes;

Tambo yra trumpa lazda, maždaug alkūnės ilgio.

Daugumos karatė varžybų pradžioje vyksta parodomieji dalyvių ir organizatorių pasirodymai. Pademonstruoti įgūdžiai dažnai ribojasi su antgamtiniais sugebėjimais ir yra verti patekti į Gineso rekordų knygą.

Kvalifikacijos sistema

Kiekvieno sportinio karatė mokymo etapo pabaigoje laikomi egzaminai keliose srityse:

Už pagrindinės technikos žinias – kihon;

Dėl formalių techninių kompleksų teisingo vykdymo – kata;

Sportinė dvikova – kumitė;

Daiktų laužymas smūgiais rankomis, kojomis, galva – tameševari.

Kiekviena šiuolaikinio karatė mokykla ar stilius turi savo egzaminų programas.

Karate treniruočių lygį lemia kyu ir dan sistema. Kyu – studento laipsnis, dan – dirbtuvės. Iš viso yra dešimt studentų ir dešimt magistro lygių. Be to, Joshindo mokykla numato kandidato į pirmąjį dan laipsnį. Juo tampa tas, kuris išlaikė pagrindinius pirmojo dan laipsnio egzaminus. Jis nešioja juodą diržą be geltonų juostelių. Išlaikius papildomą egzaminą, jam suteikiamas pirmojo dan laipsnis. Papildomas egzaminas laikomas ne anksčiau kaip po šešių mėnesių nuo jo išlaikymo.

10 kyu – baltas diržas.

9 kyu – baltas diržas (viena raudona juostelė).

8-as kyu – baltas diržas (dvi raudonos juostelės).

7-asis kyu – baltas diržas (trys raudonos juostelės).

6-as kyu – mėlynas diržas.

5 kyu – mėlynas diržas (viena raudona juostelė).

4 kyu – žalias diržas.

3 kyu – žalias diržas (viena raudona juostelė).

2 kyu – rudas diržas.

1-as kyu - rudas diržas (viena raudona juostelė).

1 dan ho – kandidatas į magistro laipsnį (juodas diržas).

Nuo 1 iki 10 dano yra juodas diržas su geltonomis juostelėmis (geltonų juostelių skaičius atitinka dano laipsnį).

Šiuolaikinis karatė pradedantiesiems

Pagrindinės lentynos

Mokantis karate-do reikia pasiruošti gana sudėtingų veiksmų vystymui – smūgiams, gynyboms, metimams, technikoms. Norėdami tai padaryti, pirmiausia turite nustatyti keletą standartinių kūno padėčių arba stelažų.

Heisoku-dachi

Kojos kartu, kūno svoris tolygiai paskirstytas abiem pėdoms, kūnas ištiesintas (1 pav.).

Musubi-dachi

Kulnai kartu, pirštai atskirti 90° kampu. Kūno svoris tolygiai paskirstomas abiem pėdoms, kūnas ištiesinamas (2 pav.).

heiko-dachi

Pėdos pečių plotyje, pėdos lygiagrečios. Kūno svoris tolygiai paskirstomas abiem kojoms, kūnas ištiesintas (3 pav.).

Zenkutsu-dachi

Kojos pirštas prieš stovinčią pėdą žiūri į priešininką, pėda už stovinčios pėdos pasukta į išorę 30–45 °. Atstumas tarp dešinės ir kairės pėdos yra pečių plotis, atstumas tarp priekinės ir užpakalinės pėdos yra du pečių plotiai. Priekinė koja sulenkta ties keliu taip, kad blauzda būtų statmena grindų paviršiui, galinė koja ištiesinta. Iki 60% svorio tenka priekinei kojai, apie 40% – ant užpakalinės kojos. Kūnas ištiesintas, pasuktas 30–45° (4, 5, 6 pav.).

Kokutsu-dachi pav. 7.

Priekinės kojos pirštas žiūri į priešininką, užpakalinės kojos pėda pasukta į išorę 90 °. Sąlyginės linijos, einančios per pėdas, sudaro raidę T arba G. Atstumas tarp pėdų yra du pečių plotiai. Abi kojos sulenktos per kelius. Iki 70% kūno svorio – ant užpakalinės kojos, apie 30% – ant priekinės kojos. Kūnas ištiesintas, pasuktas 45° (7, 8, 9 pav.).

Shiko-dachi pav. dešimt.

Pėdos yra simetriškai toje pačioje linijoje, atstumas tarp jų yra du pečių plotiai, pėdos yra išdėstytos atitinkamai 45 ° kampu. Kūno svoris tolygiai paskirstomas abiem kojoms. Keliai sulenkti ir kiek įmanoma pasukti į išorę. Kūnas ištiesintas (10, 11, 12 pav.).

Kiba-dachi pav. trylika.

Panašiai kaip Shiko-dachi laikysena, pėdos yra lygiagrečios viena kitai (13, 14 pav.).

Nekoashi-dachi pav. penkiolika.

Iki 90% kūno svorio tenka užpakalinei kojai, apie 10% – kitai. Atraminė koja maksimaliai sulenkta ties keliu, o pėda pasukta į išorę 45° kampu. Priekinė pėda pakelta ant piršto taip, kad blauzda būtų statmena grindų paviršiui. Kaip stiliaus ypatybę reikia pažymėti, kad atraminės kojos kelias yra maksimaliai pasuktas į priekį. Kūnas ištiesintas, pečiai išsidėstę (15, 16, 17 pav.).

Stulbinanti technika

smūgiai

Smūgiai yra veiksmingiausia karatė technika. Jie yra labai įvairūs: tiesūs, šoniniai, viršuje ir apačioje. Smūgiai taip pat skirstomi pagal tai, kokia plaštakos dalis atliekama: kumštis, pirštai, delnas ir alkūnė.

Visų smūgių technika pagrįsta to paties tipo raumenų ir kaulų sistemos judesiu, kartu su sukamu dubens ir klubų judesiu smūgio kryptimi. Labiausiai karatė naudojami:

Tiesioginis smūgis to paties pavadinimo rankos kumščiu - oh-tsuki (18, 19, 20 pav.);

Tiesioginis smūgis kitos rankos kumščiu - gyaku-tsuki (21, 22.23 pav.); Ryžiai. 21.

Alkūnės smūgis – empy (24 pav.); Ryžiai. 24.

Smūgis nugara – ura-ken (25 pav.). Ryžiai. 26.

Spyriai

Spyriai efektyviai pataiko į varžovą, tačiau reikalauja daugiau pasiruošimo. Ypač būtina lavinti kūno lankstumą. Pagal taikymo kryptį smūgiai gali būti skirstomi į tiesius (pirmyn, atgal, į šoną), šoninius (koja iš šono - iš išorės į vidų, koja iš šono - iš vidaus į išorę) ir smūgius iš apačios ( pėda, kelias).

Spyriai išmokstami ilgiau nei smūgiai. Kasdieniame gyvenime tokių judesių nedarome, o šių technikų tobulinimas reikalauja didesnių nervų ir raumenų pastangų.

Pagrindiniai smūgiai:

Spyris į priekį - May-geri (26, 27, 28 pav.);

Spyris į šoną - eco-geri (29 pav., 30.31); Ryžiai. 29.

atatranka - ushiro-geri (32, 33 pav.); Ryžiai. 32.

Spyris į šoną: pav. 34.

Iš išorės į vidų - mawashi-geri (34, 35 pav.);

Iš vidaus – sveikinimai už mawashi-geri (36 pav.); Ryžiai. 36.

kelio smūgis – chiza-geri (37 pav.). Ryžiai. 37.

Gynybinio veiksmo technika

Rankų apsauga (rankų blokai)

Gynybinių veiksmų mokymas vyksta atliekant standartinius, pasikartojančius pratimus. Partneris nurodo puolimą, priimdamas konkretaus smūgio paskutinės fazės pozicijas. Reikia atsiminti, kad vien blokuojant judesius be papildomo manevravimo efektyvios apsaugos nepavyks.

Rankų apsauga dažniausiai atliekama keturiomis kryptimis. Pagrindiniai karate-do gynybiniai veiksmai yra dilbio atšokimai iš apačios į viršų, iš viršaus į apačią, iš vidaus į išorę ir iš išorės į vidų.

Dažniausios gynybos technikos:

Mušimas dilbiu iš apačios į viršų - amžius-uke (38, 39, 40 pav.);

Mušimas dilbiu iš viršaus į apačią - gedan-barai (41, 42, 43 pav.); Ryžiai. 41.

Numušus dilbiu iš vidaus į išorę - uchi-uke (44, 45, 46 pav.); Ryžiai. 44.

Atmušimas dilbiu iš išorės į vidų - soto-uke (47, 48, 49 pav.); Ryžiai. 47.

Numušus dilbiu, po to užpuoliko rankos paėmimas – kakete-uke (50 pav.). Ryžiai. 51.

Kojų apsauga

Čia naudojami įvairūs stovai, spardantys iš išorės į vidų ir iš vidaus į išorę Plačiai paplitęs pėdos apsaugos variantas yra spiriant pėdą iš išorės į vidų - mika-tsuki-geri (51, 52 pav.).

Specialūs techniniai kompleksai (kata)

Individualiuose ir grupiniuose užsiėmimuose patartina naudoti įvairias situacijas imituojančius pratimus. Tai leidžia išmokti ir išsiaiškinti tiek atskirus veiksmus (dalinis modeliavimas), tiek visus jų kompleksus (holistinis apytikslis modeliavimas). Modeliai gali skirtis atkuriamos situacijos sudėtingumu, tikslinių nustatymų ir formos (sukūrimo metodu) požiūriu.

Pagrindinių technikos elementų mokymosi ir tvirtinimo etape naudojami pratimai, kurie išoriškai primena „atsakymus“ į įsivaizduojamo priešininko veiksmus. Smūgiai, gynyba ir kitos technikos čia atliekamos kompleksiškai, tam tikra seka, o tai prisideda prie greitų ir ryžtingų veiksmų realioje kovoje įgūdžių ugdymo. Karate-do šie pratimai vadinami kata. Specialiems techniniams kompleksams siūlome dvi pratimų sistemas, naudojamas Joshindo sistemoje.

Tei-tai-den-ho (omote)

Iš parengties pozicijos - heiko-dachi, atlikdami tradicinį pasisveikinimą, eikite į heisoku-dachi poziciją. Stovėjimo keitimas atliekamas kaire koja pakėlę į dešinę (53, 54, 55 pav.).

Išeikite kaire koja į kairę į kiba-dachi poziciją, tuo pačiu metu pažymėdami smūgį dešine ranka į vidurinį lygį - chu-dan-tsuki-migi (56 pav.). Smūgio atlikimą lydi kai. Ryžiai. 56.

Smūgių nuoseklus žymėjimas kaire ir dešine ranka į priekį, iki vidurinio lygio – chu-dan-tsuki (57, 58 pav.). Techniniai veiksmai atliekami 5 kartus kiekviena ranka. Paskutinis smūgis lydimas kai. Ryžiai. 57.

Nuoseklus apsaugos žymėjimas mušant dilbį iš apačios į viršų kaire ir dešine ranka – amžius-uke (59, 60 pav.). Techniniai veiksmai atliekami 5 kartus su kiekviena ranka, paskutinis - su kai. Ryžiai. 59.

Nuoseklus apsaugos žymėjimas atstumiant dilbį iš vidaus į išorę kaire ir dešine ranka – uchi-uke (61, 62, 63 pav.). Techniniai veiksmai atliekami 5 kartus kiekviena ranka, pastaroji lydima kai. Ryžiai. 61.

Nuoseklus apsaugos žymėjimas kaire ir dešine ranka atstumiant dilbį iš išorės į vidų - soto-uke (64, 65, 66 pav.). Techniniai veiksmai atliekami 5 kartus kiekviena ranka, pastaroji lydima kai. Ryžiai. 64.

Iš eilės apsaugos mušant dilbį iš viršaus į apačią kaire ir dešine ranka žymėjimas yra gedan-barai (67, 68, 69 pav.). Techniniai veiksmai atliekami 5 kartus kiekviena ranka, pastaroji lydima kai. Ryžiai. 67.

Atlikus techninius veiksmus rankomis, patraukus kairę koją į dešinę pereinama prie heisoku-dachi stovėsenos. Rankos sulenktos per alkūnes – hikit (70 pav.). Ryžiai. 70.

Smūgio į žemesnį lygį žymėjimas yra ge-dan-geri (71, 72, 73 pav.). Atliekant techninį veiksmą, atliekamas preliminarus blauzdos sutapimas (74 pav.). Techniniai veiksmai atliekami 5-10 kartų, iš pradžių kaire, paskui dešine koja. Baigiamuosius veiksmus abiem kojomis lydi kai. Ryžiai. 71.

Spyrio keliant koją žymėjimas yra kinteki-geri (75, 76, 77, 78 pav.). Techniniai veiksmai atliekami 5-10 kartų, iš pradžių kaire, paskui dešine koja. Paskutinis veiksmas abiem kojomis lydimas kai. Atliekant techninį veiksmą, atliekamas preliminarus kelio pakėlimas (75 pav.). Ryžiai. 75.

Prieš atliekant kitą techninį veiksmą, reikia pereiti nuo heisoku-dachi pozos į migi-zenkutsu-dachi pozą, atsitraukti kaire koja, nuosekliai atliekant gynybą pirmiausia gedan-barai, tada morote-uchi-uke ( 79, 80, 81, 82 pav.) . Gedan-barai gynyba atliekama kyai, o morote-uchi-uke - staigiu iškvėpimu. Ryžiai. 79.

Smūgio į vidurinį lygį žymėjimas yra gya-ku-may-geri (83, 84, 85, 86 pav.). Atliekant techninį veiksmą, atliekamas preliminarus blauzdos sutapimas (83 pav.). Techniniai veiksmai atliekami 5-10 kartų, iš pradžių kaire koja, vėliau, pakeitus pozą ir įėjus hi-dari-zenkutsu-dachi, dešine koja (86 pav.). Paskutinis smūgis dešine ir kaire koja lydimas kai. Ryžiai. 83.

Prieš atlikdami kitą techninį veiksmą, turite grįžti į heiso-ku-dachi poziciją ir atlikti hikite rankomis (87 pav.). Tada galva pasisuka smūgio kryptimi (88 pav.). Ryžiai. 87.

Kitas techninis veiksmas derinamas. Pirmiausia atliekama kojų apsauga - mi-ka-tsuki-geri, o tada nurodomas pjovimo smūgis pėdos kraštu į šoną į žemesnį lygį - fu-mikomi-eko-geri (89, 90 pav.) . Techniniai veiksmai atliekami iš pradžių 5-10 kartų kaire koja, vėliau, nekeičiant laikysenos, sukant galvą į dešinę, dešine (91 pav.). Paskutinius tiek dešinės, tiek kairės kojos veiksmus lydi kai. Ryžiai. 89.

Likę heisoku-dachi pozicijoje, rankos hikit, pasukite galvą tiesiai, atlikdami gynybą morote-ge-dan-barai vidutiniu tempu, padėdami kairę koją į šoną ir pereidami į heiko-dachi padėtį (Pav. 92, 93). Atlikę tradicinį pasisveikinimą, išeikite kartu atlikdami gynybą morote-gedan-barai į heiko-dachi poziciją. Visi perėjimai atliekami judinant kairiąją koją (94, 95, 96 pav.). Ryžiai. 92.

Senchin-sugi-kobo (omote)

Iš pasirengimo padėties - heiko-dachi, atlikdami tradicinį sveikinimą, eikite į vištos-soku-dachi poziciją. Stovėjimo keitimas atliekamas kaire koja pakėlę į dešinę (53, 54, 55 pav.).

Nuo heisoku-dachi pozos, judindami dešinę koją atgal, eikite į hidari-zenkutsu-dachi pozą, atlikdami gynybą hidari-ge-dan-barai (97, 98 pav.).

Pereinama į zenkutsu-dachi pozą, tuo pačiu metu nurodant smūgį ta pačia ranka į vidurinį lygį - oi-tsuki-chedan (99, 100, 101 pav.). Techninis veiksmas atliekamas 3-5 kartus į priekį, po to 180° posūkis vienu metu vykdant gedan-barai gynybą ir kartojami tie patys veiksmai. Kiekvienos ištraukos užbaigimą lydi kai. Ryžiai. 99.

Grįžus į starto vietą, 180° pasukama į zenkutsu-dachi poziciją, tuo pačiu metu vykdant gedan-ba-rai gynybą ir keičiant rankas (102, 103, 104 pav.). Tuo pačiu metu užimama vieta, būdinga atlikti gyaku-tsuki streiką. Ryžiai. 102.

Judėjimas į priekį, zenkutsu-dachi pozicijoje, per tarpinę Shiko-dachi poziciją, tuo pačiu metu nurodant smūgį priešinga ranka į vidurinį lygį - gyaku-tsuki-chedan (105, 106, 107 pav.). Techninis veiksmas atliekamas 3-5 kartus į priekį, po to 180° posūkis vienu metu vykdant gedan-ba-rai gynybą ir kartojami tie patys veiksmai. Kiekvienos ištraukos užbaigimą lydi kai. Ryžiai. 105.

Atlikus antrojo takelio judesius ir grįžus į starto vietą, vietoje zenkutsu-dachi pozicijoje daromas posūkis 180°, atliekant amžių-uke gynybą. Po to judesys pirmyn atliekamas zenkutsu-dachi pozicijoje, tuo pat metu ta pačia ranka atliekant amžiaus uke gynybą (108, 109, 110 pav.). Techninis veiksmas atliekamas 3–5 kartus į priekį, po apsisukimo 180°, kartojami tie patys veiksmai. Kiekvienos ištraukos užbaigimą lydi kai. Ryžiai. 108.

Atlikus antrojo praėjimo judesius ir grįžus į starto vietą, zenkutsu-dachi pozicijoje daromas 180° posūkis, kartu atliekant gedan-barai gynybą. Po to judėjimas į priekį atliekamas Shiko-dachi pozoje (kūnas ir įsivaizduojama linija, einanti per pėdas, yra 45 ° kampu), kartu apsaugant gedan-barai ranka (111, 112 pav., 113, 114). Techninis veiksmas atliekamas 3-5 kartus judant į priekį, o po to panašioje pozicijoje judant atgal. Kiekvienos ištraukos užbaigimą lydi kai. Ryžiai. 111.

Atlikus paskutinį techninį veiksmą ir grįžus į starto vietą, žengiama į heiko-dachi poziciją, tuo pačiu metu vidutiniu tempu vykdant morote-gedan-barai gynybą. Išėjimas atliekamas pakėlus už nugaros stovinčią koją, trumpam laikantis tarpinės heisoku-dachi pozos (115 pav.). Ryžiai. 115.

Atlikę tradicinį pasisveikinimą, išeikite kartu gindami morote-ge-dan-barai į heiko-dachi poziciją. Visi perėjimai atliekami judinant kairiąją koją (žr. 93, 94,95,96 pav.).

Studijuojamos technikos įtvirtinimas

Išmokti pratimai ir technikos turi būti įtvirtinti. Tam naudojamas tikėtinų veiksmų puolimo ir gynybos metu modeliavimas. Veiksmingiausi yra standartiniai ir daugkartiniai pratimų kartojimai. Smūgių ir gynybos vykdymas ribojant judesių trajektoriją leidžia tvirtai įtvirtinti įgūdžius veikti realiomis erdvės ir laiko sąlygomis, įgytus išdirbus specialius techninius kompleksus – kata.

Kaip galimų puolimo ir gynybos veiksmų variantus galima naudoti tei-tai-den-ho (omote) ir senchin-sugi-kobo (omote) kompleksuose išmoktą techniką:

Puolimo veiksmų lavinimo rankomis variantai (116, 117 pav.);

Puolimo veiksmų lavinimo kojomis parinktys (118, 119, 120, 121 pav.); Ryžiai. 118.

Apsauginių veiksmų lavinimo rankomis parinktys (122, 123, 124, 125 pav.); Ryžiai. 122.

Apsauginio veiksmo atlikimo su pėda variantas (126 pav.). Ryžiai. 126.

Ginantis ir kontratakuojant smūgiu į galvą

Visi veiksmai atliekami iš standartinės padėties (127 pav.): puolėjas yra kairiojo krašto pozicijoje, o gynėjas – parengties.

Užpuolikas atlieka smūgį dešine ranka į galvą, tuo pačiu metu žengdamas žingsnį į priekį ta pačia koja.

Priėmimo numeris 1

1. Pradinė padėtis (127 pav.).

2. Puoldamas dešine ranka į galvą, gynėjas palieka puolimo liniją atgal ir į dešinę kartu su apsauga (128 pav.). Ryžiai. 128.

3. Užfiksavus smogiamąją ranką ir kairės kojos žingsnį į priekį ir į kairę, kontrataka priešingu dešinės rankos smūgiu į puolėjo galvą (129 pav.). Ryžiai. 130.

Priėmimo numeris 2

1. Pradinė padėtis (130 pav.).

2. Puoldamas dešine ranka į galvą, gynėjas palieka puolimo liniją atgal ir į dešinę kartu su apsauga (131 pav.). Ryžiai. 131.

3. Užfiksavus smogiamąją ranką ir kairės kojos žingsnį pirmyn-kairėn, kontrataka dešinės rankos delno kraštu iš viršaus (132 pav.). Ryžiai. 133.

Priėmimo numeris 3

1. Pradinė padėtis (133 pav.).

2. Puoldamas dešine ranka į galvą, gynėjas palieka puolimo liniją atgal ir į dešinę kartu su apsauga (134 pav.). Ryžiai. 134.

3. Užfiksavus smogiamąją ranką ir kairės kojos žingsnį į priekį ir į kairę, kontrataka su smūgiais dešine ranka į puolėjo galvą ir kūną (135, 136, 137 pav.). Ryžiai. 135.

Priėmimo numeris 4

1. Pradinė padėtis (138 pav.).

2. Puoldamas dešine ranka į galvą, gynėjas palieka puolimo liniją į priekį, dešine puse pasisukdamas į puolėją kartu gindamasis dešine ranka (139 pav.). Ryžiai. 139.

3. Nekeičiant kojų padėties - smūgis dešine ranka atbuline ranka į puolėjo galvą ir priešingas smūgis kaire ranka į kūną, prieiga prie dešinės rankos stovėsenos (140, 141 pav.). Ryžiai. 140.

Priėmimo numeris 5

1. Pradinė padėtis (142 pav.).

2. Puoldamas dešine ranka į galvą, gynėjas dešine koja grįžta atgal į kairiąją pusę, kartu gindamasis kaire ranka (143 pav.). Ryžiai. 143.

3. Kontrataka dešine koja prie kūno (144 pav.). Ryžiai. 145.

Priėmimo numeris 6

1. Pradinė padėtis (145 pav.).

2. Puoldamas dešine ranka į galvą, gynėjas kaire koja eina į priekį lygiagrečiai puolėjo judėjimui, gindamasis kaire ranka (146 pav.). Ryžiai. 146.

3. Kontrataka su priešingu smūgiu dešine ranka į kūną kartu išėjus į kairę pusę (147 pav.). Ryžiai. 148.

Priėmimo numeris 7

1. Pradinė padėtis (148 pav.).

2. Puoldamas dešine ranka į galvą, gynėjas kaire koja eina į priekį, lygiagrečiai puolėjo judėjimui, kartu saugodamas kairės rankos alkūnę (149 pav.). Ryžiai. 149.

3. Kontrataka su priešingu smūgiu dešine alkūne į kūną kartu išėjus į kairę poziciją (150 pav.). Ryžiai. 151.

Priėmimo numeris 8

1. Pradinė padėtis (151 pav.).

2. Puoldamas dešine ranka į galvą, gynėjas palieka puolimo liniją atgal ir į kairę kartu blokuodamas dešinės rankos delnu (152 pav.). Ryžiai. 152.

3. Kontrapuolimas dešinės kojos pėdos kraštu kartu užpuolančios rankos užfiksavimas dešine ranka (153 pav.). Ryžiai. 154.

Priėmimo numeris 9

1. Pradinė padėtis (154 pav.).

2. Puoldamas dešine ranka į galvą, gynėjas palieka puolimo liniją atgal ir į kairę kartu blokuodamas dešinės rankos delnu (155 pav.). Ryžiai. 155.

3. Atakuojančios puolėjo rankos užfiksavimas dešine ranka su vienu metu atliekamu kontrataku sukamuoju smūgiu dešine koja į kūną (156, 157 pav.). Ryžiai. 156.

Priėmimo numeris 10

1. Pradinė padėtis (158 pav.).

2. Puldami dešine ranka į galvą, kaire koja žingsniuokite į priekį ir į kairę vienu metu apsaugant rankomis „kryžius“ (159 pav.). Ryžiai. 159.

3. Užpuoliko smogiamos rankos fiksavimas abiem rankomis vienu metu staigiu trūktelėjimu į save, smūgiu dešiniuoju keliu į kūną (160 pav.). Ryžiai. 161.

Priėmimo numeris 11

1. Pradinė padėtis (161 pav.).

2. Puoldamas dešine ranka į galvą, gynėjas kaire koja žingsniuoja į priekį kartu gindamas „kvadratą“ (162 pav.). Ryžiai. 162.

3. Kontrtakimas dešine ranka į galvą, o kaire ranka į kūną (163, 164 pav.). Ryžiai. 163.

Priėmimo numeris 12

1. Pradinė padėtis (165 pav.).

2. Puoldamas dešine ranka į galvą, gynėjas palieka puolimo liniją žingsniu kaire koja į priekį ir į kairę kartu gindamasis dešine ranka (166 pav.). Ryžiai. 166.

3. Kontrataka į kūną trimis smūgiais iš eilės (kairėn, dešinėn ir dar kartą kairėn) (167, 168, 169 pav.). Ryžiai. 167.

Priėmimo numeris 13

1. Pradinė padėtis (170 pav.).

2. Puolimas dešine ranka į galvą, gynėjas išeina į priekį dešine koja sukdamas kūną ir saugodamas „kvadratą“ (171 pav.). Ryžiai. 171.

3. Kontrpuolimas kaire koja į kūną vienu metu žengiant kaire koja į priekį ir į kairę, apskritas smūgis dešinės rankos kraštu į galvą (172, 173 pav.). Ryžiai. 172.

Priėmimo numeris 14

1. Pradinė padėtis (174 pav.).

2. Puoldamas dešine ranka į galvą, gynėjas žengia į priekį dešine koja kartu gindamasis kaire ranka (175 pav.). Ryžiai. 175.

3. Traukdami kairę koją į dešinę ir pasisukę dešine puse į priešą, smūgiuokite iš apačios į viršų dešinės rankos alkūne į galvą (176 pav.). Ryžiai. 177.

Priėmimo numeris 15

1. Pradinė padėtis (177 pav.).

2. Puoldamas dešine ranka į galvą, gynėjas atsisuka ant kairės kojos dešine puse į priešą vienu metu apsaugant abiem rankomis dėl sukimo momento panaudojimo (178 pav.). Ryžiai. 178.

3. Kontrpuolimas į galvą smūgiu abiejų rankų delno kraštu vienu metu žengiant dešine koja į priekį ir į dešinę (179 pav.). Ryžiai. 180.

Priėmimo numeris 16

1. Pradinė padėtis (180 pav.).

2. Puolimas dešine ranka į galvą, gynėjas žengia į priekį dešine koja kartu gindamasis kaire ranka (181 pav.). Ryžiai. 181.

3. Nekeičiant kojų padėties kontrataka su smūgiu iš apačios į viršų dešinės rankos alkūne į kūną (182 pav.). Ryžiai. 183.

Priėmimo numeris 17

1. Pradinė padėtis (183 pav.).

2. Puoldamas dešine ranka į galvą, gynėjas žengia į priekį dešine koja kartu gindamasis kaire ranka (184 pav.). Ryžiai. 184.

3. Nekeičiant kojų padėties kontrataka sukamuoju smūgiu dešinės rankos alkūne į kūną (185 pav.). Ryžiai. 187.

Priėmimo numeris 18

1. Pradinė padėtis, puolimas ir gynyba panaši į techniką Nr.17 (183, 184 pav.).

2. Šiek tiek traukiant kairę koją į dešinę, kontrataka sukamuoju smūgiu dešinės rankos alkūne į galvą (186 pav.).

Priėmimo numeris 19

1. Pradinė padėtis (187 pav.).

2. Puolimas dešine ranka į galvą, gynėjas kaire koja žingsniuoja į priekį kartu gindamasis abiem rankomis „kryžius“ (188 pav.). Ryžiai. 188.

3. Apsisukti vietoje 180° ir, dešine ranka sugriebę už puolančiojo ranką, kontratakuoti kairės rankos delno kraštu į pakaušį (189 pav.). Ryžiai. 191.

Priėmimo numeris 20

1. Pradinė padėtis, puolimas ir gynyba panaši į techniką Nr.19 (187, 188 pav.).

2. Pasukite vietoje 180° ir, dešine ranka sugriebę už puolančiojo ranką, kontratakuokite kairės rankos delno kraštu į kirkšnį (190 pav.).

Priėmimo numeris 21

1. Pradinė padėtis (191 pav.).

2. Puolimas dešine ranka į galvą, gynėjas išeina kaire koja į priekį ir į kairę kartu gindamasis dešine (192 pav.). Ryžiai. 192.

1. Kontrataka į kūną dviem smūgiais iš eilės rankomis kaire, dešine (193, 194 pav.). Ryžiai. 193.

Priėmimo numeris 22

1. Pradinė padėtis (195 pav.).

2. Puolimas dešine ranka į galvą, gynėjas išeina kaire koja į priekį ir į kairę kartu gindamasis dešine ranka (196 pav.). Ryžiai. 196.

3. Kontrapuolimas į kūną sukamuoju smūgiu kairės rankos alkūne (197 pav.). Ryžiai. 198.

Priėmimo numeris 23

1. Pradinė padėtis (198 pav.).

2. Puolimas dešine ranka į galvą, gynėjas išeina dešine koja į priekį-dešinėn kartu gindamasis kaire ranka (199 pav.). Ryžiai. 199.

3. Kontrataka į kūną smūgiu iš dešinės rankos iš apačios (200 pav.). Ryžiai. 201.

Registratūros numeris 24

1. Pradinė padėtis (201 pav.).

2. Puolimas dešine ranka į galvą, gynėjas išeina kaire koja į priekį ir į kairę kartu saugodamas kairės rankos alkūnę (202 pav.). Ryžiai. 202.

3. Kontrataka į kūną smūgiu dešine ranka (203 pav.). Ryžiai. 204.

Priėmimo numeris 25

1. Pradinė padėtis (204 pav.).

2. Puolimas dešine ranka į galvą, gynėjas išeina kaire koja į priekį ir į kairę kartu saugodamas kairės rankos dilbį (205 pav.). Ryžiai. 205.

3. Apsisukimas vietoje 180°, siūbavimas kaire ranka, po to kontrataka kaire ranka į kirkšnį (206, 207 pav.). Ryžiai. 206.

Ginti ir kontratakuoti smūgiu į kūną

Visi veiksmai atliekami iš standartinės padėties (208 pav.): puolėjas yra kairiojo krašto pozicijoje, o gynėjas yra parengties pozicijoje.

Užpuolikas atlieka tokio paties tipo smūgį dešine ranka į kūną, tuo pačiu metu žengdamas žingsnį į priekį ta pačia koja.

Registratūros numeris 26

1. Pradinė padėtis (208 pav.).

2. Puoldamas dešine ranka prie kūno, gynėjas vietoje pasisuka į kairę pusę į kairę pusę su vienu metu gynyba abiem rankomis (209 pav.). Ryžiai. 209.

3. Kontrataka į galvą dešinės rankos smūgiu atgal (210, 211 pav.). Ryžiai. 210.

Registratūros numeris 27

1. Pradinė padėtis (212 pav.).

2. Puoldamas dešine ranka prie kūno, gynėjas pasitraukia iš puolimo linijos žingsniu kaire koja į priekį ir į kairę (213 pav.). Ryžiai. 213.

3. Kontrapuolimas į kairės rankos delno vidinės dalies kūną (214 pav.). Ryžiai. 214.

Registratūros numeris 28

1. Pradinė padėtis (215 pav.).

2. Puoldamas dešine ranka į kūną, gynėjas palieka puolimo liniją žingsniu kaire koja į priekį ir į kairę kartu gindamasis sukamuoju smūgiu kaire alkūne (216 pav.). Ryžiai. 216.

3. Kontrapuolimas į kūną smūgiu dešine ranka (217 pav.). Ryžiai. 218.

Priėmimo numeris 29

1. Pradinė padėtis (218 pav.).

2. Puoldamas dešine ranka į kūną, gynėjas palieka puolimo liniją kairiosios kojos žingsniu į priekį ir į kairę, kartu gindamasis smūgiu abiejų rankų delno kraštu iš viršaus (pav. 219, 220). Ryžiai. 219.

3. Kontrataka į galvą kairiosios rankos smūgiu atbuline eiga (221, 222 pav.). Ryžiai. 221.

Priėmimo numeris 30

1. Pradinė padėtis (223 pav.).

2. Puoldamas dešine ranka prie kūno, gynėjas palieka puolimo liniją kairiosios kojos žingsniu į priekį-kairėn, tuo pačiu fiksuodamas puolėjo mušamą ranką dešinės rankos alkūnės lenkime, su vėlesniu perėjimu į skausmingas sulaikymas dėl kairės rankos dilbio smūgio į peties sąnarį (224, 225, 226, 227 pav.). Ryžiai. 224.

Priėmimo numeris 31

1. Pradinė padėtis (228 pav.).

2. Puoldamas dešine ranka prie kūno, gynėjas palieka puolimo liniją žingsniu kaire koja į priekį ir į kairę kartu saugodamas kairės rankos dilbį (229 pav.). Ryžiai. 229.

2. Kontrapuolimas į kūną smūgiu dešine ranka (230 pav.). Ryžiai. 231.

Priėmimo numeris 32

1. Pradinė padėtis (231 pav.).

2. Puoldamas dešine ranka prie kūno, gynėjas palieka puolimo liniją žingsniu kaire koja į priekį ir į kairę kartu saugodamas kairės rankos dilbį - delnas atviras (232 pav.). . Ryžiai. 232.

3. Kontrataka dešine ranka į akis (233 pav.). Ryžiai. 234.

Registratūros numeris 33

1. Pradinė padėtis (234 pav.).

2. Puoldamas dešine ranka į kūną, gynėjas palieka puolimo liniją atgal ir į kairę, kartu gindamasis smūgiu dešinės rankos kumščiu iš viršaus į puolėjo smogiamos rankos riešą (pav. 235, 236). Ryžiai. 235.

3. Kontrtakimas dešine ranka į akis, kartu žengiant dešine koja į priekį (237, 238 pav.). Ryžiai. 237.

Registratūros numeris 34

1. Pradinė padėtis (239 pav.).

2. Puoldamas dešine ranka į kūną, gynėjas palieka puolimo liniją atgal ir į kairę, kartu gindamasis smūgiu dešinės rankos kumščiu iš viršaus į smūgiuojančios rankos riešą (240 pav.). , 241). Ryžiai. 240.

3. Kontrataka smūgiu atviru dešinės rankos delnu į žandikaulį vienu metu žengiant dešine koja į priekį (242, 243 pav.). Ryžiai. 242.

Registratūros numeris 35

1. Pradinė padėtis (244 pav.).

2. Puoldamas dešine ranka į kūną, gynėjas vietoje pasisuka į dešinę 90° kampu, tuo pat metu kairiosios rankos delnu atitraukdamas nuo savęs varžovo mušamąją ranką (245 pav.). Ryžiai. 245.

3. Kaire ranka atlikę sukamąjį judesį pagal laikrodžio rodyklę ir išėję tuo pačiu metu 90° pasukdami į kairę 90° į kairę padėtį tuo pačiu metu užfiksuodami smūgiuojančią ranką iš apačios, smūgiuokite dešinės rankos kraštu nuo aukščiau ant priešininko dešiniojo raktikaulio (246, 247 pav.). Ryžiai. 246.

Registratūros numeris 36

1. Pradinė padėtis (248 pav.).

2. Atakuojant dešine ranka prie kūno žingsniu kaire koja atgal, gynėjas palieka puolimo liniją atgal ir į kairę (249 pav.). Ryžiai. 249.

3. Kontrataka į kūną (250 pav.). Ryžiai. 251.

Registratūros numeris 37

1. Pradinė padėtis (251 pav.).

2. Atakuojant dešine ranka prie kūno žingsniu kaire koja atgal, gynėjas palieka puolimo liniją atgal ir į kairę (252 pav.). Ryžiai. 252.

3. Kontrapuolimas į kūną šoniniu smūgiu dešinės kojos pėdos kraštu (253 pav.). Ryžiai. 254.

Registratūros numeris 38

1. Pradinė padėtis (254 pav.).

2. Puolimas dešine ranka prie kūno, puolimo linijos palikimas žingsniu į priekį į kairę kaire koja kartu su artėjančia kontrataka priešingu dešinės rankos smūgiu į kūną (255 pav.). Ryžiai. 256.

Registratūros numeris 39

1. Pradinė padėtis (256 pav.).

2. Puolimas dešine ranka prie kūno, puolimo linijos palikimas žingsniu į priekį kairėn kaire koja su vienu metu artėjančia kontrataka priešingu dešinės rankos smūgiu į kūną (257 pav.). Ryžiai. 257.

3. Nekeičiant kūno padėties, puolančiojo puolančios rankos dešinės rankos dilbio pašalinimas atgal į dešinę (258 pav.). Ryžiai. 259.

Priėmimo numeris 40

1. Pradinė padėtis (259 pav.).

2. Atakuojant dešine ranka į kūną, puolimo liniją paliekant žingsniu į priekį į kairę kaire koja su vienu metu artėjančia kontrataka priešingu dešinės rankos smūgiu į kirkšnį (260 pav.). Ryžiai. 261.

Priimamasis Nr.41

1. Pradinė padėtis (261 pav.).

2. Atakuojant dešine ranka į kūną, dešinė koja eina į priekį tuo pačiu metu kontrataka į kūną sukamuoju smūgiu dešinės rankos alkūne (262, 263 pav.). Ryžiai. 262.

Ne kiekvienas iš mūsų gali pasigirti laisvu laiku lankyti treniruotes ne namuose. Todėl straipsnis apie tai, kaip suprasti kovos menus ir juos įvaldyti namuose, turėtų būti naudingas daugeliui, nes niekas nėra apsaugotas nuo piktadarių, galinčių netikėtai užpulti jus tamsioje alėjoje arba prie jūsų daugiaaukščio namo įėjimo. .

Kovos į rankas technika

Populiariausias ir paprasčiausias, kalbant apie technologiją, yra kova su rankomis. Norint įvaldyti savigynos metodus, nereikia 180 laipsnių skilimo ar kitų supergalių.

Pradedantiesiems užtenka turėti kumščius, kurie yra pasiruošę bet kurią akimirką atremti įsibrovėlio atakas. Tradicinis kasdieniame gyvenime yra tiesioginis smūgis.

Smūgis į varžovo nosį, žandikaulį ar akį padės įgyti pranašumą netikėtoje kovoje ir suteiks pakankamai laiko ištrūkti iš priešo akių.

Jei prieš tai neteko kovoti, tuomet tokie smūgiai gali stipriai sužaloti ranką. Todėl teisingiau smūgiuoti atviru delnu. Taigi labiau tikėtina, kad rimtai susižalosite blogai nusiteikusiam asmeniui, o ne sau.

Kita populiari technika yra viršutinis kirtimas – smūgis iš apačios į viršų kumščiu į priešininko žandikaulį. Jo pranašumas yra tas, kad jis yra daug galingesnis už tiesioginį smūgį ir gali išmušti priešą.

Kikbokso technikos

Tiems, kurie jau pakankamai kontroliuoja kumščius, bet mano, kad to neužtenka, kad išmuštų priešą, paliktą su juo vieni, į pagalbą ateina kikboksas – boksas, kuriame naudojami spyriai.

Jo technika yra gana įvairi, o norint įvaldyti norimas technikas, geriau remtis vaizdo įrašais, kurių pakankamai yra YouTube.com.

Tokio tipo kovos menai tinka ir merginoms. Jei net neplanuojate mokytis imtynių, kikboksas gali būti tiesiog geras būdas numesti perteklinį svorį. Kaip sakoma, du paukščiai vienu akmeniu.

Karate technikos

Sudėtingiausias ir profesionaliausias stilius yra karatė. Norint išmokti jos metodus, prireiks ne vienos dienos ar net savaitės.

Jei nuspręsite tapti Bruce'u Lee namuose, protiškai pasiruoškite kasdienėms ir intensyvesnėms treniruotėms.

Šio tipo kovos menai yra panašūs į kikboksą ir daugiausia dėmesio skiria gyvybei pavojingiems spyriams.

Mokymosi etapai vyksta iš apačios į viršų tikrąja prasme. Pirmiausia patobulinkite savo įgūdžius sėdėdami ant grindų, daužydami pirštų kamuoliuką ir pėdos kraštą pirmyn ir atgal. Žemiau yra pagrindinių metodų iliustracija.

• spyris į šoną - eco-geri;
• spyris atgal - ushiro-geri;
• daužyti dilbį iš vidaus – uchi-uke.

Kokius triukus naudoja merginos

Visi aukščiau išvardinti stiliai, kuriuos galima pritaikyti gatvės kovoje, ne visada tinka merginoms.

Tad pereikime prie to, kas profesinėje praktikoje laikoma uždrausta, bet taip būtina norint apsisaugoti alėjoje.

Kelias iki kirkšnies

Galbūt nėra efektyvesnio ir paprastesnio būdo atimti iš puolėjo pranašumą.

Galite smūgiuoti keliais, jei stovite per arti vienas kito, ir kojomis, jei tarp jūsų yra atstumas.

Toks sužalojimo būdas tinka susidarius situacijai, kai priešas griebia už kaklo ir prispaudžia prie sienos. Jei jūsų rankos griebiasi priešininko rankomis, staigiu judesiu galite patraukti jį link savęs, tuo pat metu smogdami į kirkšnį.

Akių išgraužimas pirštais

Tinka, jei jie pradėjo jus smaugti ir jūsų rankos yra laisvos smogti priešui. Naudokite stipriausius abiejų rankų pirštus – nykščius. Delnais suimkite priešo galvą ir iš visų jėgų pradėkite spausti akis.

Staigus smūgis į saulės rezginį

Galima smūgiuoti ir kumščiu, ir atviru delnu. Naudodami šią techniką galite pavogti papildomo laiko sau, kad atsitrauktumėte nuo užpuoliko, nes pasekmė yra stiprus skausmas ir kvėpavimo proceso sunkumai.

Visi aukščiau išvardyti kovos būdai yra leistini tik tada, kai jums gresia tikras pavojus. Nenaudokite jų mokykloje arba kaip demonstraciją gatvėje.

Be to, jums nereikia elgtis kaip komandai ir bandyti pribaigti priešininką. Kuo greičiau pasišalinkite iš įvykio vietos ir kuo greičiau keliaukite į saugesnes ir labiau apgyvendintas vietoves.