Kaip pačiam apskaičiuoti geinerio porciją. Kaip vartoti gainerį raumenų masei priaugti? Ar galima imti gainerį ir nesportuoti

Gaineriai įgauna vis didesnį populiarumą tarp profesionaliai sportuojančių žmonių arba tų, kurie užsibrėžia tikslą priaugti raumenų masės. Juk vartodami juos teisingai, derindami naudojimą su jėgos treniruotėmis, sportininkai kartais gali pagerinti savo rezultatus. Ir kūno palengvėjimas atsiras daug greičiau nei be papildomos kaloringos mitybos.

Tuo pačiu dažnai kyla klausimų, kada geriau vartoti tokius angliavandenių mišinius, kiek jų galima suvartoti, kad nepadidėtų riebalų kiekis su raumenimis, kurie gamintojai geresni? Sužinokime, kaip gerti gainerį, kaip teisingai nustatyti jo vartojimo grafiką.

Gainer yra sporto maisto papildas su didelis kiekis angliavandenių. Jis naudojamas kaip greitas energijos šaltinis prieš treniruotę, siekiant padidinti ištvermę mankštos metu ir sportininkų raumenų auginimui. Juos taip pat gali naudoti žmonės, turintys nepakankamo kūno svorio problemą.

Priklausomai nuo į jų sudėtį įeinančių angliavandenių glikemijos indekso, augintojai yra greiti ir lėti. Jei juose yra didelės dozės baltymų, tokie papildai vadinami dideliu baltymų kiekiu.

Iki šiol geriausias pagal sudedamųjų dalių kokybę yra Optimum Nutrition pagamintas maisto papildas Serious Mass.

Patekę į organizmą greitieji angliavandeniai iš tokio mišinio iškart suskaidomi ir virsta energija, o lėti angliavandeniai pradeda palaipsniui metabolizuotis: palaiko. aukštas lygis fizinis aktyvumas ilgą laiką.

Baltymus, kurie yra tiesiogiai naudojami raumenų masės augimui, galima papildomai vartoti kartu su angliavandenių kokteiliu. Bet, pavyzdžiui, Serious Mass gaminyje, jie jau yra įtraukti į priedą, todėl jums nereikia pirkti skirtingų produktų.

Geriausi augintojai

Geriausias geineris, optimalios sudėties ir kainos ir kokybės santykis, yra Serious Mass. Tinkamai naudojant galite žymiai pagerinti savo sportinius rezultatus! Jį sudaro skirtingo glikemijos indekso angliavandeniai, kurie padeda išlaikyti aukštą aktyvumo lygį visą dieną.

Kai angliavandeniai tonizuoja mūsų organizmą, multivitaminų, mineralų, aukštos kokybės išrūgų baltymų kompleksas padeda greitai atstatyti pažeistus audinius ir yra puikus raumenų masės augimo katalizatorius.

Žinoma, dabar yra didelis skaičius gamintojų ir prekės ženklų angliavandenių kokteilių, tačiau Serious Mass yra pripažintas šios klasės maisto papildų lyderis. Už jį geresni gali būti tik geineriai, paruošti savarankiškai namuose iš natūralių produktų.

Vienas iš populiariausių ir lengviausių energijos kokteilių receptų: paimkite porą bananų, medaus, žemės riešutų ir viską sumaišykite blenderiu su pienu. Jei norite, galite pridėti kelis šaukštus bet kokios naminės uogienės.

Gainerių priėmimo grafikas ir dažnumas

Daugeliui pradedančiųjų sportininkų visada iškyla klausimas, kiek gramų tokių miltelių galima suvartoti kasdien? Kaip paimti gainerį? Ar geriau derinti jo vartojimą su treniruotėmis, ar gerti tokį priedą prieš pamoką? Kiek laiko turėtų praeiti tarp dviejų energijos sukrėtimų? Atsakymai į šiuos klausimus priklauso nuo to, kokiu tikslu vartojate geinerį.

Prisiminkite bendrąsias taisykles:

1. Angliavandenių kokteilį dera gerti tarp valgymų nuo 1 iki 3 kartų per dieną.
2. Kiek gramų galima išgerti vienu metu, priklauso nuo papildo rūšies ir jo kalorijų kiekio. Pavyzdžiui, Serious Mass produkte vienoje porcijoje (2 kaušeliais) yra 1250 kcal, tad pakanka 150 gramų.
3. Be 3 pagrindinių papildo metodų, jį galima vartoti prieš pat treniruotę.
4. Jei jūsų tikslas yra svorio netekimas, turite sumažinti augančiojo kiekį ir dozę. Tokiu atveju teisinga jį gerti ryte ir prieš pat pamoką.
5. Norint priaugti masės, angliavandenių papildus rekomenduojama vartoti bent 4 kartus per dieną. Kiek gramų miltelių pridėti į kokteilį priklauso nuo jūsų pradinio svorio ir svarų skaičiaus, kurį norite priaugti.
6. Paruoškite kokteilius pridėdami pieno pagrindu pagamintų geinerių. Tai padidins jūsų baltymų suvartojimą.

Jei geriate naminius angliavandenių kokteilius, turite atsižvelgti į tai, kiek laiko praėjo nuo jų pagaminimo. Paprastai tokį kokteilį geriau išgerti iš karto arba ne vėliau kaip per 30 minučių nuo jo paruošimo.

Ar saugu gerti angliavandenių papildus

Žmonėms, neturintiems akivaizdžių sveikatos problemų ir gyvenantiems aktyvų gyvenimo būdą, saikingas geinerių vartojimas nepadarys jokios žalos. Tik svarbu kontroliuoti, kiek kalorijų gaunate su tokiu papildymu. Atsižvelgiant į tai, reikia pakoreguoti savo dienos racioną, kad neviršytumėte leistina norma kalorijų suvartojimas.

Jeigu sergate virškinamojo trakto, kasos ar tulžies pūslės, širdies ir kraujagyslių sistemos ligomis, nestabilus kraujospūdis, aritmija, dusulys, net nedidelis pakeltas lygis cukraus kiekį kraujyje, tuomet tokio priedo geriau neįtraukti. Galite vartoti tik pasikonsultavę su gydytoju.

Esant nutukimui, rimtoms svorio problemoms, angliavandenių kokteiliai yra draudžiami, kol kūno svoris nebus normalizuotas. Sergantiems diabetas tokie energetiniai mišiniai griežtai draudžiami!

Ar norite priaugti raumenų ir manote, kad sportinė mityba jums tai padės? Tu galvoji teisingai. Šiam verslui, be baltymų, reikia augintojo, nes jis ne mažiau svarbus ir auginant raumenų masę. Bet čia kyla klausimas:

Atrodytų, kad sunku praskiesti miltelius ir išgerti. Verslas yra…. Bet ne viskas taip paprasta, mano jaunasis padawan...

Kaip paruošti gainerį

– Taigi nusipirkai skardinę miltelių, džiaugsmingas, bėgai namo, tikėdamasis greito raumenų augimo.

Bet jūs nežinote, kaip imti gainerį, kad padidintumėte masę. Norėdami tai padaryti, jums reikia šiek tiek: maišytuvo, stiprintuvo, skysčio ir purtyklės.

Atidarote blenderį, supilate reikiamą kiekį mišinio, supilate skystį, išmaišote ir supilate į purtyklę. Algoritmas paprastas, o dabar paaiškinimas.

Kodėl maišytuvas?

Tik ši pragariška mašina gali visiškai ištirpinti mišinį, nepalikdama neapykantos kupinų gumulėlių, kurie traška ant jūsų dantų ir išmuša jus iš protingų minčių.

Alternatyva maišytuvui yra purtyklė. Gainerį galite maišyti tiesiai jame – reikia kratyti 3-4 minutes.

Kaip praskiesti mišinį?

– Vandenyje, sultyse arba liesame piene.

Mano nuomone, vanduo yra geriausias pasirinkimas. Neskieskite mišinio karštas vanduo, antraip gainerio esantis baltymas susisukęs praras savo savybes.

Mišinį skiedžiant sultimis reikia atsiminti, kad jame yra daug cukraus – paprastų angliavandenių, kurie vargu ar per dieną sudegs.

Nugriebtas pienas yra gana tinkamas angliavandenių gėrimui gaminti. Riebus pienas, priešingai, pridės papildomų kalorijų augintojui, o tai naudinga priaugant bendrą masę, bet ne dirbant su palengvėjimu.

– Skirtingiems žmonėmsreikia skaičiuoti ne tik dozę, bet ir mišinio dozių skaičių per dieną.

Liesiems vaikinams, kurių medžiagų apykaita yra greita, sunku priaugti masės, todėl jiems reikia dažniau vartoti augintuvą. Bent tarp valgymų, valandą prieš treniruotę, pusvalandį po jos ir 30 minučių prieš miegą. Ne treniruočių dienomis, tik tarp valgymų ir prieš miegą.

Tiems, kurie neturi problemų dėl masės, pakanka prieš ir po treniruotės išgerti angliavandenių gėrimą. O poilsio dienomis vieną kartą tarp pagrindinių valgymų.

Džiovinant gainerį reikia arba visiškai atsisakyti, arba gerti kartą per dieną po treniruotės, kad būtų apribotas katabolinių procesų poveikis.

Kiek gainerio turėčiau vartoti per dieną

Dienos dozė yra nuo 100 iki 200 gramų. Jis turėtų būti vartojamas visą dieną, padalintas į keletą dalių. Nereikia suvalgyti viso kiekio iš karto. Vargu ar nuo to nieko nepasieksite, išskyrus virškinimo sutrikimus.

Tačiau šie skaičiai yra apytiksliai, nes kasdienis priauginimo kiekis kiekvienam asmeniui apskaičiuojamas pagal krūvio intensyvumą ir sportininko svorį.

Ar galima stiprintuvą derinti su kitais priedais

– Neįmanoma, bet reikia. Norėdami padidinti bendrą treniruočių grąžą.

Ar gaineris kenksmingas?

– Kaip gerti augintuvą norint priaugti svorio, kad nepakenktumėte sveikatai?
- Adekvačiai.

Nėra nė vieno moksliškai įrodyto fakto, kad geineris kenkia žmogaus sveikatai, tačiau tai nereiškia, kad jis negali pakenkti.

Tikrai žinoma, kad jei vartosite jį nekontroliuojamai ir be tinkamo fizinio aktyvumo, iš gėrimo gauti angliavandeniai pateks į kūno riebalus. Antsvoris = sveikatos problemos.

Išvada

Dabar jūs žinote, kaip pasiimti masės didinimo priemonę. Drąsiai užsisakykite gražų pudros indelį, tačiau atminkite, kad tai tik maistas, ir toli gražu ne pagrindinis. Stebėkite savo mitybą, tinkamai treniruokitės ir gausite taip trokštamą raumenų masę.

Man patinka gaineriai: pirma, jie labai palengvina gyvenimą, antra, naudojant juos galima naudoti labai lanksčias schemas. Juk pagrindinis tikslas yra priaugti masės (geriausia raumenų) ir persistengti su kiekiu nėra taip baisu, jei buvai ant "džiovinimo" ir purtė per kiekvieną kilogramą. Keletas rekomendacijų: 1. Stenkitės vadovautis instrukcijomis. 2. Jei priaugate svorio per greitai arba, atvirkščiai, lėtai, išlyginkite gudrybes. Galima vartoti nuo 1 iki 4 porcijų per dieną. Priklauso nuo porcijos dydžio, jūsų kūno sudėjimo, treniruotės ir dietos. Klasikinis priėmimas yra valanda – pusvalandis prieš treniruotę ir pusvalandis po treniruotės. Pirmoji technika leis pasisemti energijos ir statybinė medžiaga treniruotės metu, o antrasis – pašalins katabolinį poveikį. Gainerį galite gerti iškart po treniruotės, bet geriau leiskite kūnui (ypač skrandžiui) šiek tiek atsigauti. Gainerį galite vartoti tarp valgymų (jei intervalas didelis) ir dienomis be fizinio krūvio. Apskritai, kaip jau minėta – programą galima pasirinkti kiekvienam individualiai. 3. Gainerį galite skiesti tiek vandenyje, tiek piene (0,5 - 1,5% riebumo). Tik nepamirškite, kad baltymų ir riebalų į porciją dėsite tiek, kiek parašyta ant pastarosios pakuotės. Žinoma, pienas skanesnis. 4. Gainerius verta vartoti tuo, kad dauguma importuotų gamintojų stengiasi, kad mišinys būtų kuo subalansuotas. Pirkdami žinomo prekės ženklo produktus, gaunate ne tik baltymų ir angliavandenių (beje, baltymai ir angliavandeniai geineriuose dažnai yra labai gera kokybė ir susideda iš 4 ar daugiau veislių), bet taip pat didelis spektras vitaminų, mineralų ir papildomų amino rūgščių.

Potnikovas S.N. - Sportinės mitybos parduotuvės GOLD - STANDART vyriausioji konsultantė (treniruočių patirtis 30 metų)

Savo sportininkams rekomenduoju gainerį naudoti po treniruotės, maždaug po 20-30 min. Jei treniruotė buvo didelio intensyvumo ir truko ilgai, tada treniruotę galima vartoti jau treniruotės pabaigoje, kad būtų visiškai nutrauktas katabolinis poveikis. Treniruotės metu neturėtų būti stipraus alkio jausmo! Tai rodo stiprų cukraus kiekio kraujyje sumažėjimą. Gainerio naudojimas prieš treniruotę nelaikomas tinkamu dėl to, kad didelis angliavandenių kiekis gali sukelti cukraus kiekio padidėjimą ir insulino išsiskyrimą į kraują, dėl ko automatiškai sumažės hormonų, pvz. testosteronas ir augimo hormonas. Kuris turėtų būti aktyviai skiriamas dalyvaujančiam sportininkui, reaguojant į fizinį aktyvumą.

Straipsnyje radote klaidą? Pasirinkite jį pele ir spustelėkite Ctrl + Enter. Ir mes tai sutvarkysime!

Dėl užimtumo, o gal tiesiog tinginystės, ne vieną liekną žmogų domina klausimas – kaip priaugti svorio augintuvu be treniruočių?

Pirmiausia reikia pažymėti, kad geineriai yra kaloringi angliavandenių ir baltymų mišiniai. Šioje poroje angliavandeniams priskiriamas energijos generatoriaus vaidmuo, o baltymai yra raumenų statybinė medžiaga. Masės prieaugis reiškia ne riebalų padidėjimą, o papildomus kilogramus raumenų audinio pavidalu.

Intensyviai sportuojant raumenys auga ir vystosi. Neišsivysčiusiems raumenims galima duoti bent gryniausių, visaverčių baltymų ir jie vis tiek neaugs. Angliavandeniai aprūpina organizmą kalorijomis ir padeda treniruotis, atsigauti visapusiškai. Sportininkai geria guinerius, nes jiems reikia dvigubai daugiau kalorijų – dalis atitenka masei, likusi dalis perdirbama į energiją.

Jei be treniruotės išgersite svorio padidėjimą, angliavandenius gausite dideliais kiekiais, insulinas nespės apdoroti ir išmesti į riebalų sandėlį arba jei medžiagų apykaita puiki, jie tiesiog išeis. natūraliai be jokios naudos.

Jei sportiniai maisto papildai būtų tokia veiksminga panacėja, kad jie veiktų ramybėje, sportininkų mėgėjus būtume sumažinę perpus. Jie veikia tik kartu su mokymu - sportinė mityba ir sportas – 2 neatsiejami treniruočių sėkmės komponentai.

Ir dar – ar galima be treniruotės naudoti gainerį, o jei taip, tai kokiais atvejais?

Pasitaiko atvejų, kai skausmingai lieknam žmogui – vaikinui ar merginai, norint užtikrinti optimalų gyvenimą, reikia padidinti suvartojamų kalorijų kiekį. Žmogui, kuris valgo mažai, daug sunkiau suvartoti daug kaloringo maisto nei išgerti vieną ar dvi porcijas sporto papildų. O tokiu atveju svorio didintuvą be treniruotės, lėto tipo, leidžiama vartoti 2 kartus per dieną po pusę ant pakuotės nurodytos porcijos. bet pagrindinis suvartojamų kalorijų kiekis vis tiek turėtų priklausyti nuo įprastos dietos kuriame yra visų žmogui reikalingų maistinių medžiagų.

Gainerio vartojimas be treniruočių ne visada lydimas pasyvaus gyvenimo būdo. Jei žmogus dar šiek tiek sportuoja namuose – pumpuoja presą, mankštinasi su štanga ar bėgioja ryte, jam visiškai įmanoma prieš ir po veiklos išgerti lėto griebtuvo, pilnos porcijos doze.

Jei žmogus visiškai nerodo fizinio aktyvumo, greitųjų angliavandenių pagrindu pagamintas gaineris, skatinantis momentinį riebalų sankaupą, jam visiškai draudžiamas.

Kalbant apie baltymus, reikia remtis pasyvia paros doze - 1-1,5 g / kg kūno svorio, gaunama iš augančių ir įprastiniai produktai, vien tam, kad palaikytų raumenų funkcionavimą.

Beje, dažnai atsitinka taip, kad ektomorfai, be treniruotės pradėję gerti gainerį, greitai pereina prie aktyvios treniruotės, nes anksčiau neturėdavo noro sportuoti, nes nuolatinis nuovargis sukeltas kalorijų trūkumo, o nuo papildo vartojimo žymiai padidėjo smegenų budrumas ir pažinimo veikla.

Papildas yra visiškai saugus sveikatai normaliai vartojant, nesukelia jokių fizinių ir hormoninių sutrikimų, išskyrus individualų netoleravimą, jį gali vartoti berniukai, mergaitės, pagyvenę žmonės ir paaugliai. Tačiau prieš geriant gainerį be treniruotės, vis tiek reikia pasitarti su gydytoju.

Atsakymai į populiarius klausimus:

— Ar geinerio naudojimas be treniruočių yra veiksmingas??

Gainerius be treniruočių patartina vartoti tik norint kokybiškai padidinti suvartojamų kalorijų kiekį ir palaikyti raumenų masę. Raumenų augimas be treniruotės nebus suaktyvintas.

— Ar galima imti gainerį be treniruočių merginoms?

Atsižvelgiant į atitiktį dienpinigių kalorijų, angliavandenių ir baltymų. Papildą, taip pat vaikinus gali pasiimti merginos.

Vaizdo įrašas

Kaip nustatyti geinerio porciją, atsižvelgiant į amžių, svorį ir darbo grafiką, kaip taisyklingai vartoti griebtuvą, naudingi patarimai ir rekomendacijas.

Ankstesniame straipsnyje aptarėme dozavimo ir baltymų vartojimo laiko temą, tačiau daugeliui žmonių kyla klausimas, kaip gerti gainerį?

Jie tai priima daugiausia dėl :

1) Kūno raumenų masės rinkinys;
2) Organizmo energijos atsargų papildymas;
3) Atsigavimas po fizinio krūvio.

GEINERIS- tai angliavandenių-baltymų mišinys, kuriame yra 55-65% angliavandenių, 30-35% baltymų ir 10-15% riebalų, taip pat amino rūgštys, mikroelementai ir vitaminai, kokybiškų prekių pasirinkimas aprašytas straipsnyje - .

Gainerio dalis

Nepaisant to, kad kiekvienas gamintojas nurodo suvartojamą porciją per dieną, vis tiek kyla mintis, kaip teisingai gerti geinerį, per daug nesijaudinkite, suvartojimo dalis skaičiuojama kiekvienam individualiai, tai priklauso nuo šių rodiklių. :

Svoris- nutukę žmonės, turintys antsvorio, neturėtų jo vartoti, gauti dar daugiau kalorijų, tinka tokiems baltymų dieta- tai aprašyta straipsnyje - Tiems, kurie turi ploną struktūrą ir sunkiai priauga svorio - štai ko jums reikia;

Amžius- turėkite omeny, kad kuo vyresni, lėtėja medžiagų apykaita (medžiagų apykaita), tai, ką valgo 20-mečiai, lengvai virškinama ir virsta energija, jei taip valgysite 40 metų, daug kalorijų pavirs į Kūno riebalai;

Treniruočių intensyvumas ir darbo grafikas– jei dirbate su fizine veikla susijusį darbą, visą dieną stovite ant kojų + intensyviai treniruojatės salėje, energijos nuostolius reikia kompensuoti intensyviau nei gyvenantiems sėslų gyvenimo būdą.

PAGRINDINĖS TAISYKLĖS:

Vienos porcijos kiekis neturi viršyti 30-35g. voverė;
- Jei rinksi antsvorio, vietoj raumenų sumažinkite gainerio dozę;

Didesnis suvartojimas per dieną (gramais)

Kaip paimti gainerį

Paruoškite mišinį trintuve, naudodami vandenį, sultis ar pieną, skysčio kiekį nustatykite patys;

Priėmimas vyksta tarp pagrindinių valgymų: pusryčiai – pietūs, pietūs – vakarienė;

Nėra galimybės pietauti, pakeiskite jį gaineriu, gausite beveik pilną maisto pakaitalą;

Prieš treniruotę skirkite 30 minučių, taip padidindami kūno energijos atsargas, o tai reiškia, kad treniruotė eis smagiau, pajusite veržlumo ir energijos antplūdį;

Priėmimas po treniruotės, leidžia užpildyti išsekusius raumenis naudingomis medžiagomis raumenų augimui;

Ginerio gerti prieš miegą nepatartina, geriau gerti baltymus, išskyrus žmones, kurių kūno sudėjimas labai stiprus.

Ir dabar svarbus punktas!!! NENAUDOKITE GEINER POILSIO DIENOMIS, nes daugiausia angliavandenių gausite, jei dideles dozes vartosite ne treniruotės dieną, dalis jo bus skirta glikogeno atsargoms kepenyse papildyti (kūno energijai). likusi kasos dalis bus išsiųsta į mūsų organizmo sandėlį t.y. tiesiai po oda, paversdamas kalorijas riebalais. Jei jūs, tai jums yra katastrofa, jei tai yra išeitis priaugti masės, bet darykite viską saikingai, sumažindami dozę, skirtingai nei treniruočių dienomis, 2 kartus.

Atsigavimo procese daugiau dėmesio skirkite lėtiems angliavandeniams ir vartokite, kai organizmas patyrė stiprų fizinį krūvį arba prieš pat jų pradžią.

išvadas

Prisiminti Gaineris yra organizmo energijos šaltinis daugiausia dėl angliavandenių, o baltymai yra pagrindinė statybinė medžiaga, kurią sudaro baltymai, tik juos kartu sulauksite raumenų masės augimo. Pavyzdžiui, kad būtų aišku: angliavandeniai – sprendimas, o baltymai – plyta, jų dėka daugiausia statomas namas (t.y. mūsų figūra).

Nemėginkite gerti gainerio dideliais kiekiais, manydami, kad kuo daugiau, tuo geriau, vartokite tik tiek, kad kiekis susidarytų į kokybę, bendras kūno svoris turėtų augti ne daugiau kaip 1 kg. per mėnesį viskas, kas greičiau, bus stora, kitaip išleidus pinigus pavirsti koloboku be kaklo ir bambos 😉

DALINTIS