Kaip laikytis nėščiosios dietos. Kokia turėtų būti dieta nėštumo metu? Baltymų dieta nėščioms moterims

25.10.2015 admin

Viena iš moters užduočių vaiko laukimo laikotarpiu – stengtis kontroliuoti savo svorį. Jokiu būdu negalima badauti, per didelis persivalgymas, įskaitant, gali neigiamai paveikti sveikatą. Svorio trūkumas pasireiškia moters vidaus organų darbo pažeidimais.

Dažniausiai kenčia širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemos.

Kas gresia pertekliniai kilogramai būsimai mamai?

Per didelis moters svoris, besilaukiantis kūdikio, gali sukelti šias komplikacijas:

• hipertenzija – padidėja kraujospūdis
• paburkimas
• baltymų buvimas šlapimo tyrimuose
• ankstyvas placentos senėjimas
• intrauterinis deguonies trūkumas vaisiui
• gimdymo susilpnėjimas arba nutrūkimas

Taip pat kyla pavojus susilaukti didelio ar neišnešioto kūdikio.

Tinkamos mitybos svarba nėštumo eigai ir rezultatams

Padėtyje esančios moters meniu turėtų būti pilnas. Į jo sudėtį būtina įtraukti baltymus, riebalus, angliavandenius ir vitaminus. Tai daroma kūdikio sveikatai. Esant dideliems mitybos pažeidimams, vaisius blogai priauga svorio ir vystosi lėtai. Be to, nėštumo metu, kai padidėja maistinių medžiagų poreikis, būtina laikytis tinkamos mitybos.

Bet tai nereiškia, kad reikia valgyti dvigubai daugiau. Per devynis mėnesius įgyjamas antsvoris turi įtakos nėštumo eigai. O po gimdymo jo atsikratyti bus labai sunku, todėl gali užsitęsti pogimdyminė depresija.

Nėščios moters mitybą turėtų sudaryti tie maisto produktai, kurie bus naudingi sveikatai. Būtina pašalinti viską, kas kenksminga, įskaitant riebų maistą, keptą ir rūkytą. Neleidžiama gerti alkoholio. Stenkitės sudaryti meniu taip, kad jame būtų daugiau šviežių daržovių ir vaisių, kuriuose gausu vitaminų.

Vitaminų trūkumas išprovokuoja toksikozę, motinos dantų ėduonį, vaisiui gali atsirasti deformacijų.

Maistinių medžiagų trūkumo nėščių moterų mityboje pasekmės:

• mažas embriono ir jo vidaus organų svoris;
• centrinės nervų sistemos vystymosi pokyčiai;
• didelė persileidimų ir priešlaikinių gimdymų tikimybė;
• geležies trūkumas;
• šaldytų vaisių.

Nėščios moters svorio padidėjimas

Vaiko besilaukiančios moters svorio prieaugio norma yra ne daugiau kaip 12 kilogramų. Ši norma apskaičiuojama atsižvelgiant į vaiko svorį, placentą ir vaisiaus vandenis bei motinos svorio padidėjimą. Nėščios moters svoris didėja dėl lytinių organų padidėjimo, taip pat kraujo tūrio. Svoriui įtakos turi organizme besikaupiantis skysčių perteklius.

Moters svoris per devynis mėnesius auga netolygiai. Ankstyvosiose stadijose, esant toksikozei, moteris gali net numesti svorio. Penktą mėnesį, kaip taisyklė, svoris pradeda didėti. Pirmoje nėštumo pusėje embrionas auga lėtai, antroje – greitai. Placenta auga ir priauga svorio, bet atvirkščiai proporcingai vaisiaus svoriui.

Gimda žymiai padidėja iki keturių mėnesių pabaigos, o vėliau išsitempia tik kūdikiui augant. Vaisiaus vandenų tūris nuo 10 savaičių didėja, 35 savaitę pasiekia maksimumą - 1000 ml. Paprastai moters kūno riebalai sudaro papildomus 2-3 kg. Pasibaigus nėštumui mamos svoris sumažės.

Nėščiųjų gimdymo klinikoje yra speciali skalė svorio prieaugiui matuoti. Ypač svarbu jį taikyti kadencijos pabaigoje. Per savaitę padėtyje esanti moteris, priklausomai nuo jos ūgio, turėtų priaugti nuo 330 iki 400 g.

Jei svoris prieš nėštumą buvo nepakankamas, nėštumo metu leidžiama priaugti iki 15 kg, o jei, priešingai, per daug, nurodoma nekaloringa dieta ir reguliarios badavimo dienos.

Parametrai, nuo kurių priklauso per didelis nėščios moters svorio padidėjimas:

• sunki toksikozė pradžioje;
• nėštumo amžius. Su amžiumi lėtėja medžiagų apykaita, moteris linkusi į pilnatvę.
• kūdikio svoris. Placenta sveria daugiau esant dideliam vaisiui;
• galimas dvynių gimimas;
• polihidramnionas;
• didelis patinimas.

Tokia situacija galima sergant tam tikromis ligomis, daugiavaisiais nėštumais, esant Rh kraujo konfliktui tarp motinos ir vaiko.

Dietos poreikis

Išlaikant normalų svorį, sumažės hemorojaus, venų varikozės, apatinės nugaros dalies skausmų, inkstų nepakankamumo pasireiškimas, gimdymas gali būti ilgas ir sunkus.

Cukrinis diabetas ir hipertenzija gali būti ligos, įgytos nėštumo metu dėl antsvorio.

Esant per dideliam svorio padidėjimui, nėščiai moteriai skiriama mažai kalorijų dieta. Visų pirma, angliavandenių kiekis reguliuojamas mažinant kvietinės duonos ir saldumynų vartojimą. Baltą duoną reikėtų pakeisti ruginiais arba sėlenomis iš nuluptų miltų. Pasninko dienos skiriamos po 28-osios nėštumo savaitės, kai jau baigtas kūdikio vidaus organų formavimosi procesas.

Pageidautina nuo iškrovimo dienų obuoliai, pieno produktai ir mėsa. Jie vyksta kartą per savaitę.

Ką reikėtų pašalinti iš dietos?

Iš meniu būtina visiškai pašalinti arba sumažinti šių produktų vartojimą:

• gali sukelti alergiją negimusiam kūdikiui. Tai braškės, kakava, šokoladas, citrusiniai vaisiai, pomidorai.
• žadinantys apetitą, tai įvairūs prieskoniai, prieskoniai, svogūnai, česnakai
• sūdyti ir rūkyti maisto produktai, delikatesai, konservai, užkandžiai ir dešrelės
• konditerijos gaminiai ir gazuoti gėrimai bei gaivieji gėrimai
• alkoholio

Valgyti reikia po truputį, penkis kartus per dieną, kruopščiai kramtant maistą. Pavalgius reikia ne gulėti, o eiti pasivaikščioti.

Ką tu gali valgyti?

Dietoje turi būti naudingų mikroelementų:

• geležies, juose gausu mėsos
• kalcis – visų rūšių pieno produktai
• fosforas – bet kokia liesa žuvis ir jūros gėrybės
• magnio, esančio grikiuose, avižiniuose dribsniuose, jūros dumbliuose ir kiaušiniuose

Dietos meniu nėštumo metu

Dieta 1 trimestras

Per šį laikotarpį reikia valgyti neriebų maistą. Naudinga reguliariai suvalgyti porciją jūros kopūstų, kuriuose yra daug magnio ir jodo. Norint papildyti folio rūgštį organizme, pravartu valgyti arbūzų ar citrusinių vaisių, priklausomai nuo sezono. Arbūzai taip pat puikiai valo inkstus. O citrusiniuose vaisiuose gausu vitamino C.

Būtina apriboti druskos kiekį ir neįtraukti visų organizmui kenksmingų produktų.

Meniu kiekvienai 1 trimestro dienai

Pirmadienis

Pusryčiai: grūdų košė su pienu ir sviestu
Pietūs: moliūgų salotos su obuoliais
Vakarienė: sriuba su špinatais
Popietinis užkandis: varškės, burokėlių salotos su spanguolėmis
Vakarienė: paukštienos pudingas, žiedinių kopūstų salotos

antradienis

Pusryčiai: avižiniai blynai, stiklinė kefyro
Pietūs: moliūgų želė, nesaldus bandelė
Vakarienė: guliašo sriuba, morkų salotos su grietine
Popietinis užkandis: spanguolių putėsiai
Vakarienė: vištiena su ryžiais, raudonųjų kopūstų salotos

trečiadienį

Pusryčiai: pieno želė, duona, sviestas, sūris
Pietūs: neriebi varškė, pagardinta grietine
Vakarienė: jautienos sriuba, pupelių tyrė
Popietinis užkandis: obuolių ir moliūgų salotos
Vakarienė: mėsa troškinta su perlinėmis kruopomis, pomidorų salotos su salierais

ketvirtadienis

Pusryčiai: baltyminis omletas, kakava su pienu
Pietūs: blyneliai su varške ir grietine
Vakarienė: sriuba su ryžiais ir žaliais žirneliais, karštos burokėlių salotos
Popietinis užkandis: sluoksniuotos tešlos sausainiai, stiklinė kefyro
Vakarienė:žuvies guliašas, raugintų kopūstų salotos

penktadienis

Pusryčiai: varškės troškinys, stiklinė kefyro
Pietūs: burokėlių tyrės
Vakarienė: sultinio su sūrio kukuliais, troškintomis vištienos kepenėlėmis
Popietinis užkandis: kepti obuoliai
Vakarienė: garuose kepti kalakutienos kukuliai, salotos su pomidorais ir alyvuogių aliejumi

šeštadienis

Pusryčiai: grūdų košė su pienu ir sviestu
Pietūs: stiklinė kefyro, nesaldus bandelė
Vakarienė: sriuba su žuvies kukuliais, ratatouille
Popietinis užkandis: džiovintų vaisių kremas
Vakarienė: triušienos troškinys grietinėje, morkų troškinys

sekmadienis

Pusryčiai: gabalėlis neriebaus sūrio, sėlenų duonos
Pietūs: Omletas su sūriu
Vakarienė: vermišelių sriuba, kopūstų suktinukai
Popietinis užkandis: stiklinė jogurto, sausainių
Vakarienė:įdaryta vištiena, agurkų salotos su grietine

Dieta 2 trimestrą

Dabar reikia kuo labiau sumažinti saldumynų, rūkytos mėsos, sūrių, subproduktų. Žiemą rauginti kopūstai naudingi. Jame yra didžiulis vitamino C kiekis, kuris stiprina imuninę sistemą, užkerta kelią dažnam peršalimui. Naudingi bet kokie riešutai, kefyras, varškė. Augalinis aliejus, kuriame yra polinesočiųjų riebalų rūgščių.

Rodomos pasninko dienos, ne dažniau kaip kartą per savaitę. Pasninko dienai verta pasirinkti tinkamiausią variantą ir griežtai jo laikytis.

Meniu kiekvienai dienai 2 trimestrus

Pirmadienis

Pusryčiai: morkų blynai su grietine
Pietūs: varškės sausainiai, stiklinė kefyro
Vakarienė: ausis, daržovių troškinys
Popietinis užkandis: erškėtuogių sultinys, džiovinti vaisiai
Vakarienė: triušienos kukuliai, morkų salotos

antradienis

Pusryčiai: ryžių košė su moliūgu
Pietūs: neriebus jogurtas, sausainiai
Vakarienė: rūgštynių sriuba, žuvies omletas
Popietinis užkandis: varškės su apelsinais
Vakarienė: brokolių sriuba, žuvies filė kepta su pupelėmis

trečiadienį

Iškrovimo meniu: 500 gr. neriebios varškės, 500 gr. kefyras

ketvirtadienis

Pusryčiai: pieno sorų košė, gabalėlis sviesto
Pietūs: morkų želė, varškė
Vakarienė:žiedinių kopūstų sriuba, vištiena su ryžiais
Popietinis užkandis: erškėtuogių sultinio, sausainių sausainių
Vakarienė: vištiena įdaryta cukinija

penktadienis

Pusryčiai: du virti kiaušiniai, pomidoras
Pietūs: varškės, stiklinė kefyro
Vakarienė: daržovių sriuba, žuvies ir špinatų troškinys
Popietinis užkandis: obuolių ir morkų salotos
Vakarienė: cukinijų blynai, virta vištienos krūtinėlė

šeštadienis

Pusryčiai: varškės-morkų masės
Pietūs: stiklinė jogurto, obuolių
Vakarienė:žuvies sriuba su ryžiais, raugintų kopūstų salotos
Popietinis užkandis: jogurtas, džiovinti vaisiai
Vakarienė:įdaryta kalakutiena, pupelių salotos

sekmadienis

Pusryčiai: miežių košė
Pietūs: varškės užkepėlė su grietine
Vakarienė: vištienos sriuba su morkomis
Popietinis užkandis: kompotas, biskvitas
Vakarienė: moliūgų apkepas, virta jautiena

Dieta 3 trimestras

Vėlesniuose etapuose būtina iš anksto pasirūpinti lengvu kūdikio gimimu. Norėdami tai padaryti, sureguliuokite svorį dietos pagalba.

Mažiau skysčių ir druskos. Stenkitės laikytis vegetariško meniu. Sumažinkite angliavandenių kiekį. Kepiniai ir konditerijos gaminiai vėlesniuose etapuose yra draudžiami. Jie prisideda prie motinos ir negimusio kūdikio svorio padidėjimo. Pasninko dienas reikia praleisti, galima du kartus per savaitę.

Kartais gali padėti, jei yra daug patinimų dieta be druskos. Stebėdami tai, turite visiškai atsisakyti druskos ir rūkytų maisto produktų. Sumažinkite daržovių ir vaisių vartojimą. Venkite kavos gėrimo. Pabandykite kepti ar virti maistą arba galite jį garinti.

Užkietėjus viduriams, su kuriais susiduria bet kuri nėščia moteris, būtina užkandžiauti džiovintais vaisiais. Iš daržovių pravers burokėlių, morkų, sėlenų duona.

Meniu kiekvienai 3 trimestro dienai

Pirmadienis

Pusryčiai: varškės su grietine
Pietūs: neriebus jogurtas, bet kokie džiovinti vaisiai
Vakarienė: brokolių sriuba, žuvies vyniotinis
Popietinis užkandis: džiovintų vaisių kompotas, biskvitiniai sausainiai
Vakarienė: troškintas triušis su ryžiais

antradienis

Iškrovimo meniu: varškė, salotos iš bet kokių daržovių, obuoliai

trečiadienį

Pusryčiai: bananų putėsiai
Pietūs: avižiniai blynai, stiklinė kefyro
Vakarienė: pieniška sriuba su kukuliais
Popietinis užkandis: erškėtuogių sultinys, džiovinti vaisiai
Vakarienė:žuvies kukuliai, rauginti kopūstai su spanguolėmis

ketvirtadienis

Pusryčiai: moliūgų apkepas su grietine
Pietūs: varškė su džiovintais vaisiais
Vakarienė: pupelių sriuba, daržovių troškinys
Popietinis užkandis: spanguolių putėsiai, avižiniai sausainiai
Vakarienė: jautienos guliašas su kopūstais

penktadienis

Pusryčiai: varškės, džiovintų slyvų
Pietūs: kefyras, sluoksniuotos tešlos
Vakarienė: burokėlių, bulvių troškinys
Popietinis užkandis: blynai su grietine
Vakarienė: plovas su triušienos, pomidorų ir agurkų salotomis

šeštadienis

Iškrovimo meniu: virtos jautienos, agurkų ir pomidorų salotos su augaliniu aliejumi

sekmadienis

Pusryčiai: omletas su špinatais, stiklinė kefyro
Pietūs: kriaušių tyrė, varškės pyragaičiai
Vakarienė: daržovių sultinys, virta jautiena
Popietinis užkandis: aviečių kisielius, biskvitiniai sausainiai
Vakarienė: paukštiena grietinės padaže

Pagrindinės būsimos motinos mitybos taisyklės

Paskutinė vakarienė prieš miegą neturėtų būti skysčių ir ne per vėlu. Eiti miegoti geriausia su lengvu skrandžiu.

Visą nėštumo laikotarpį būtina vartoti vitaminus būsimoms mamoms. Jų pagalba papildomas maistinių medžiagų trūkumas.

Kad išvengtumėte atsitiktinio apsinuodijimas maistu nėštumo metu reikia atsisakyti paštetų, minkštai virtų kiaušinių, nepakankamai termiškai apdorotų mėsos ir žuvies produktų. Valgyti reikia tik šviežiai paruoštą maistą.

Pagrindinės dietos nėštumo metu taisyklės:

• reikia reguliariai valgyti
• meniu turi būti kiek įmanoma subalansuotas
• lengva vakarienė, ne vėlai, likus kelioms valandoms iki miego
• daugiau šviežio maisto, ypač vaisių ir daržovių
• mažiau skysčių
• maisto geriau nesūdyti
• kasdienės pasninko dienos
• vengti greito maisto, greito maisto

Reikia atsiminti apie fizinį aktyvumą, kuris paruoš raumenis gimdymui ir neleis atsirasti antsvoriui. Šiuo laikotarpiu reikia specialių pratimų. Tai galite padaryti, jei nėra gydytojo kontraindikacijų.

Nėščios moters mityba turėtų būti skirta aprūpinti kūdikį visais reikalingais mikroelementais. Laiku pakoregavus mitybą, kūdikis gims sveikas ir stiprus.

Dietos meniu nėštumo metu į būsimos motinos racioną įtraukiami produktai, būtini normaliai nėštumo eigai, gerai koordinuotam moters kūno darbui ir kokybiškam kūdikio intrauteriniam maitinimui. Tokiu meniu taip pat siekiama išvengti problemų su papildomais kilogramais, kurios dažnai atsiranda tiek nėštumo metu, tiek pogimdyminiu laikotarpiu.

Nėščia moteris privalo pasirūpinti subalansuota mityba, kurioje turėtų būti įvairių maisto produktų ir patiekalų. Tuo pačiu metu turėtumėte atsiminti apie normas ir tam tikras maisto vartojimo dozes.

Nėštumo metu dietos meniu turite įvesti šiuos maisto produktus ir patiekalus:

• pirmieji patiekalai (daržovių, pieniškų sriubų ir sultinių pavidalu);
• liesa mėsa ir įvairūs mėsos patiekalai (jautiena, vištiena, kalakutiena, veršiena, raudona mėsa);
• pienas ir įvairūs pieno produktai (mažo riebumo);
• kepiniai, miltų ir makaronų gaminiai;
• dribsniai (daugiausia kaip priedas prie pirmųjų patiekalų);
• kiaušiniai (dozavimas nėštumo metu yra keli gabalėliai per savaitę);
• žuvis ir jūros gėrybės;
• daržovės, uogos, šviežios žolelės, vaisiai ir džiovinti vaisiai;
• vanduo ir negazuoti gėrimai;
• sviestas (sviestas, augalinis) ir kt.

Pirmųjų patiekalų paros norma nėštumo metu yra 200-250 gramų. Geriausias pasirinkimas šiuo atveju būtų daržovių sriubos, virtos vandenyje arba neriebiame sultinyje, pridedant kelias bulves. Kaip papildomi ingredientai ruošiant sriubas, nedideliais kiekiais gali būti naudojami makaronai arba dribsniai. Pirmieji patiekalai dažniausiai pagardinami neriebia grietine ar grietinėle, taip pat šviežiomis kapotomis žolelėmis.

Kalbant apie mėsos vartojimą nėštumo metu, šiuo atveju būsimai mamai rekomenduojama teikti pirmenybę tik neriebioms jos rūšims, visų pirma, paukštienai (vištienai ar kalakutienai), triušienai, taip pat veršienai ir jautienai. Mėsos patiekalų paros dozė – 150 gramų. Mitybos specialistai tokius patiekalus pataria išvirti vandenyje, taip pat kepti orkaitėje. Geriausi patiekalai būsimai mamai bus garų pudingai ir kotletai, mėsos suktinukai, mėsos ir daržovių zrazy, taip pat koldūnai, kotletai ir kt.

Duonos ir kitų miltinių gaminių vartojimas kūdikio gimdymo laikotarpiu turėtų būti kontroliuojamas ir turėtų būti apie 100-150 g per dieną. Būsimoji mama turėtų teikti pirmenybę dietinei duonai be druskos, ruginei arba su sėlenomis, taip pat iš rupių miltų arba I-II klasės kvietinių miltų. Patartina naudoti vakar keptus duonos gaminius arba prieš pat naudojimą šiek tiek padžiovinti. Tarp miltinių gaminių neturėtų būti bandelės, ją rekomenduojama pakeisti liesu sausainiu ar biskvitu.

Nėščios motinos racione turėtų būti nenugriebto pieno ir pieno produktų. Jų paros dozė turėtų būti 200 gramų. Tačiau reikia žinoti situaciją, kai nėščiajai pasireiškia alerginė reakcija, susijusi su piene esančios laktozės netoleravimu. Tokiu atveju pieno produktų vartojimą reikėtų apriboti arba nutraukti. Pieno taip pat galima pilti į arbatą, dribsnius, daržovių sriubas; iš pieno produktų geriau rinktis neriebų kefyrą, grietinėlę, nesaldų jogurtą, jogurtą.

Kiaušinių naudojimas nėštumo metu turėtų būti apribotas iki 1-2 vnt. per savaitę. Kalbant apie kiaušinienių patiekalą, geriausia sustoti prie garų omletų, taip pat kiaušinių virimo „maišelyje“ arba minkštai virti.

Žuvies, taip pat jūros gėrybių ir žuvies patiekalų paros norma gimdymo laikotarpiu turėtų būti apie 150 gramų. Reikia pabrėžti, kad nėščiai moteriai kategoriškai nerekomenduojama valgyti riebios žuvies. Geriausias pasirinkimas šiuo atveju būtų patiekalai iš navaga, lydekos, ledinės žuvies ar menkės. Iš šių veislių galite virti garuose troškintus žuvies pyragus, kotletus, garų suflė, žuvies suktinukus su daržovėmis, koldūnus, žuvies tyrę ir kitus patiekalus.

Grūdai ir įvairūs makaronai (spagečiai, vermišeliai, makaronai) geriausiai tinka kaip papildomi sriubų priedai ir tik retkarčiais naudojami kaip garnyras, sumažinant duonos suvartojimą.

Sviesto vartojimas nėštumo metu turėtų būti apribotas iki 15 gramų per dieną (tuo pačiu metu augalinius aliejus rekomenduojama naudoti tik kaip priedus prie pagrindinių patiekalų).

Nėščia moteris turėtų žinoti apie kasdienį geriamojo vandens kiekį, kuris yra ne mažesnis kaip 1,5–2 litrai. Kaip ir kitus gėrimus, galite naudoti nesaldžius vaisių ir uogų kompotus, silpną arbatą (pridedant didelis skaičius pienas), laukinių rožių nuoviras, taip pat sultys-tyrės iš visų rūšių uogų ir vaisių, prieš tai atskiestos šiltu virintu vandeniu.

Šviežios daržovės, taip pat įvairūs vaisiai ir uogos – tai maistas, kurio nėščios moters racione turėtų būti nuolat. Jas galima valgyti žalias, taip pat naudoti kaip pagrindą ruošiant kitus patiekalus, pavyzdžiui, daržovių ar vaisių tyrę, garų suflė, uogų pudingą ir kt. Besilaukiančiai mamai naudingos visos daržovės, ypač pomidorai, įvairių rūšių kopūstai, paprikos, agurkai, melionai. Daug naudingų medžiagų yra ir lapinėse salotose, moliūguose, cukinijose. Patartina naudoti tarkuotas šviežias daržoves (ypač morkas, molines kriaušes ar kaliaropes). Ridikėlius, pupeles, žaliuosius žirnelius, virtas morkas ir burokėlius patiekalams naudoti reikėtų ribotai. Švieži krapai ir petražolės, salotos ir susmulkinti žalieji svogūnai daugiausia turėtų būti naudojami kaip papildomi ingredientai ir pagardai pagrindiniams patiekalams. Iš uogų ir vaisių (įskaitant džiovintus vaisius), be suflė ir pudingų, galima ruošti ir nesaldžius kompotus.

Dieta nėštumo metu visų pirma skirta būsimos mamos racione naudoti išskirtinai sveikus produktus, kurie prisotins organizmą reikalingais vitaminais ir maistinėmis medžiagomis – tiek jai pačiai, tiek gimdymui besiruošiančiam kūdikiui. Nėščia moteris gamindama maistą turėtų vengti per daug naudoti aštrių prieskonių ir aštrių prieskonių. Vietoj jų rekomenduojama naudoti smulkiai pjaustytus krapus, salotas ir petražoles, taip pat cinamoną, gvazdikėlius ir Lauro lapas- nedideliais kiekiais.

Nėščia moteris turės apriboti kepinių ir saldumynų vartojimą dėl galimos rizikos, susijusios su pernelyg greitu kūno svorio padidėjimu. Pagrindinis subalansuotos būsimos motinos mitybos principas turėtų būti saikas. Pagrindinė sąlyga norint teisingai sudaryti būsimos motinos mitybą, visų pirma, yra maisto kokybė, jo įvairovė ir pusiausvyra.

Dieta be druskos nėštumo metu

Mityba nėštumo metu gali būti labai įvairi, tačiau visais atvejais siekiama racionalios, subalansuotos mitybos. Daugelis mitybos specialistų pataria nėščioms moterims apriboti druskos vartojimą. Tokiu atveju nėštumo metu jiems rekomenduojama dieta be druskos.

Pažymėtina, kad pati druska yra būtinas elementas koordinuotam vidaus organų ir sistemų darbui, tačiau jos perteklius gali padaryti nepataisomą žalą žmonių sveikatai. Vidutiniškai per dieną suvartojamos druskos kiekis neturėtų viršyti 12-15 gramų. Tačiau reikia atminti, kad valgome ir įvairų druskos turintį maistą (duona, padažai, majonezas, mėsa, konservai, žuvis, kruopos, šviežios daržovės), kartu su juo į organizmą patenka apie 10 gramų druskos. Taigi, norint visiškai pasotinti mūsų organizmą druska, į šį kiekį reikia pridėti tik 5-7 gramus. Vizualiai atrodo, kad vienas nepilnas arbatinis šaukštelis. Deja, dažniausiai šią normą žmonės „perpildo“ vartodami druską du ar tris kartus ar net daugiau. Tokia „papildoma norma“ gali būti itin pavojinga organizmui ir sukelti neigiamų pasekmių nėščioms moterims, ypač edemą, preeklampsiją ir placentos atsiskyrimą.

Dieta be druskos nėštumo metu yra skirta visiškai atsisakyti druskos vartojimo gryna forma, leidžiant į organizmą patekti tik su kitais produktais: duona, daržovėmis, mėsa ir kt. Tarp pagrindinių dietos be druskos taisyklių yra šios:

• lengvatinis maisto gaminimas „porai“;
• kepto maisto, marinatų, taip pat visų rūšių rūkytų ir marinuotų maisto produktų pašalinimas iš dietos;
• įvairių konditerijos gaminių (įskaitant pyragus, pyragus), dribsnių ir makaronų naudojimo apribojimas.

Laikantis dietos be druskos, duonos naudojimas sumažinamas iki 150-200 g per dieną. Sriubas rekomenduojama virti ant daržovių arba neriebaus žuvies sultinio. Leidžiamos tik neriebios žuvies ir mėsos rūšys. Vaisiai nėščiosioms gali būti valgomi ir žali, ir virti, be jokių ypatingų apribojimų. Be to, rekomenduojama vartoti šviežius vaisius, uogas, taip pat kiaušinius, pieno rūgšties produktus, sviestą (10 gramų per dieną), neriebią varškę, arbatą.

Taigi nėščioms moterims skirtos dietos be druskos pavyzdinis meniu gali atrodyti maždaug taip:

• Pusryčiai numeris 1. Manų kruopos, arbata, kakava.
• Pusryčiai numeris 2. Švieži vaisiai (apelsinai, obuoliai, bananai).
• Vakarienė. Sriuba, makaronai su mėsos gabalėliu, vaisiai (obuoliai).
• popietės arbata. Sausainiai su šiltu pienu.
• Vakarienė. Bulvės, žuvies garai, pieno produktai arba įprastas pienas.

Laikantis dietos be druskos, taip pat labai svarbu atsiminti pagrindinę taisyklę: maistą geriau persūdyti nei persūdyti.

Varškės dieta nėštumo metu

Nėštumo dietoje visų pirma yra moters rūpestis dėl vaiko, kurį ji nešioja. Tai yra pagrindinė tinkamos, subalansuotos būsimos motinos mitybos priežastis. Daugelis mitybos specialistų savo dietas sukūrė remdamiesi atskirų produktų nauda, ​​tinkamu jų deriniu ir įsisavinimu nėščios moters organizme. Tačiau šiandien ekspertai nesutaria dėl tam tikrų maisto produktų ir rekomendacijų, kaip juos vartoti nėščioms moterims. Tačiau yra dalykų, kurie nekelia nė menkiausios abejonės. Pavyzdžiui, neginčijama varškės produktų vartojimo nauda.

Varškės dieta nėštumo metu (įskaitant pieno produktus) vaidina teigiamą vaidmenį, visų pirma dėl gausaus kalcio kiekio, kuris labai reikalingas tiek būsimos mamos, tiek kūdikio organizmui. Ši dieta taip pat gali būti apibūdinama kaip mažai kalorijų, mažai riebalų, mažai angliavandenių ir daug baltymų.

Be kalcio, varškės gaminiuose yra B grupės vitaminų ir baltymų. Neriebių pieno ir varškės produktų valgymas padės išlaikyti sveiką svorį. Natūralu, kad tokia dieta turėtų būti naudojama protingai, neatidėliojant, nes. Nėščios moters organizmui reikia ir kitų medžiagų.

Pats dietos pavadinimas – „varškė“ – rodo, kad pagrindinis dietos komponentas yra varškė ir pieno produktai (ypač kefyras). Tačiau dietologai nerekomenduoja laikytis šios dietos ilgiau nei savaitę. Tai taip pat taikoma nėščioms moterims, kurios nori išsaugoti savo svorį nuo papildomų svarų. Varškės dieta turėtų būti vartojama griežtai ribotą laiką.

Varškės dietos meniu yra daugybė variantų. Taigi, anot vieno iš jų, per dieną būsimoji mama turėtų suvalgyti ne daugiau kaip 350–400 gramų neriebios varškės, į ją įmaišius kviečių sėlenų. Patiekalą rekomenduojama padalyti į 3-4 lygias dalis. Norėdami paįvairinti tokį meniu, į varškę galite įdėti daržovių, vaisių (arba džiovintų vaisių), medaus. Kasdien reikia išgerti 2 stiklines rauginto kepto pieno arba kefyro. Be to, leidžiama naudoti kitus gėrimus: erškėtuogių sultinį, žaliąją arbatą, kompotus.

Reikia atsiminti, kad tokia dieta gali būti pavojinga. Visų pirma, varškės dieta draudžiama, jei nėščia moteris turi su darbu susijusių problemų. virškinimo trakto, taip pat kepenų patologija ar sutrikusi inkstų funkcija.

Japoniška dieta nėštumo metu

Dieta nėštumo metu reiškia racionalią, subalansuotą mitybą, kuri yra viena pagrindinių normalios vaisiaus vystymosi ir palankios nėštumo eigos sąlygų. Natūralu, kad būsimos mamos organizmas reikalauja daug daugiau vitaminų ir maistinių medžiagų, nes jo viduje atsiranda nauja gyvybė. Nėščios moters mityba turėtų būti sudaryta tik iš šviežių produktų ir šviežiai paruošto maisto. Sacharozę geriausia pakeisti gliukoze, fruktoze, medumi. Maistas turėtų būti kuo įvairesnis, bet kartu subalansuotas.

Daugelis mitybos specialistų mano, kad būsimos motinos turi valgyti mažomis porcijomis iki penkių kartų per dieną. Būtent toks mitybos būdas gerina medžiagų apykaitą ir prisideda prie stabilaus svorio. Žalumynai, vaisiai ir daržovės turi būti nėščios moters meniu. Šiuo atveju prasminga pirmenybę teikti japonų maisto sistemai, kurios tikslas – vartoti tik natūralius, žmogaus sveikatai naudingus produktus.

Japoniška dieta nėštumo metu apima visišką druskos ir cukraus pašalinimą iš nėščios moters dietos, taip pat įvairių konditerijos gaminių ir makaronų. Tarp valgymų, jei reikia, rekomenduojama gerti neribotą kiekį švaraus vandens (filtruoto, mineralinio arba virinto). Įprastai japoniškos dietos meniu skaičiuojamas 13 dienų, tačiau prireikus jį galima pratęsti iki 13 savaičių. Norėdami gauti optimalų rezultatą, turite laikytis visų rekomendacijų ir nekeisti tam tikros patiekalų valgymo sekos, nes. Visus komponentus ekspertai atrenka labai kruopščiai. Tuo pačiu reikia atsiminti, kad visas maistas pagal japonišką dietą turi būti ruošiamas nepridedant druskos ir jokių prieskonių. Kokie maisto produktai leidžiami japonų dietoje? Visų pirma, tai visų rūšių baltyminis maistas: virta mėsa, žuvis, šviežios daržovės, kiaušiniai, sultys. Į šį meniu įeina įvairios daržovių salotos, duona su sėlenomis, virta jautiena, taip pat kietasis sūris (mažais kiekiais), švieži vaisiai (išskyrus vynuoges ir bananus).

Reikėtų pažymėti, kad japonų dieta nėštumo metu yra nesubalansuota, todėl jos laikymosi laikotarpiu reikia papildomai vartoti multivitaminų. Tokios dietos valgiaraštis apima šviežiai paruoštos natūralios kavos vartojimą, kuri yra labiau kontraindikuotina nėščioms moterims, todėl prieš pradėdami vartoti japonišką dietą visada turėtumėte pasikonsultuoti su dietologu arba savo gydytoju.

obuolių dieta nėštumo metu

Mityba nėštumo metu turėtų būti kiek įmanoma subalansuota ir teisinga, kad nebūtų pakenkta būsimos motinos ir jos kūdikio sveikatai. Dėl įvairių mitybos sistemų naudojimo turi susitarti nėščiąją stebintis ginekologas. Tai ypač pasakytina apie tas dietas, kurios apima pasninko dienų naudojimą. Pavyzdžiui, tai yra obuolių dieta, kuri gana paplitusi tarp moterų, kurios stebi savo svorį.

Obuolių dieta nėštumo metu rekomenduojama toms būsimoms mamoms, kurios, be antsvorio, turi polinkį į edemą, staigų svorio padidėjimą, vėlyvą preeklampsiją. Laikantis šios dietos, reikia valgyti tik žalius vaisius. Paprastai žalių obuolių vartojimas derinamas su kefyro vartojimu. Yra keletas obuolių dietos meniu variantų. Vienas iš jų – per dieną kas valandą suvalgyti po pusę obuolio, nuplaunant jį puse stiklinės kefyro. Pagal antrąjį variantą vieną dieną reikia suvalgyti apie 2 kilogramus obuolių. Be šių vaisių, griežtai draudžiama valgyti bet ką kitą. Tokiu atveju verta prisiminti apie privalomą skysčių naudojimą. Šiuo tikslu idealiai tinka mineralinis vanduo ir žolelių arbatos. Trečiasis variantas apima sultingiausių obuolių pasirinkimą meniu negeriant skysčių. Galite kepti obuolius orkaitėje, bet tik nepridedant į juos cukraus.

Obuolių dieta nėštumo metu leidžiama tik po 30 nėštumo savaičių, tai yra tuo metu, kai jau yra susiformavę pagrindiniai vaiko organai. Šios dietos „pliusai“ – ne tik efektyvus svorio metimas, bet ir hipertenzijos bei aterosklerozės prevencija. Be to, reikia atkreipti dėmesį į tai, kad obuolys yra itin naudingas produktas, kuriame yra visi reikalingi elementai ir vitaminai visaverčiam organizmo funkcionavimui. Tačiau neįmanoma leisti naudoti tokios mono dietos pastoviu režimu.

Protasovo dieta nėštumo metu

Dieta nėštumo metu yra, visų pirma, pereinant prie tinkama mityba ir gyvenimo būdo pokyčius besilaukiančiai mamai. Tuo pačiu metu neturėtumėte pasikliauti vien tik svorio metimu. Neįmanoma atimti iš negimusio vaiko būtinų maistinių medžiagų ir vitaminų visaverčiam gyvenimui prenatalinis vystymasis ir teisingas jo nervų sistemos bei vidaus organų klojimas. Jei kūdikis negauna jo vystymuisi būtinų mikroelementų ir vitaminų, gimdymo metu yra didelė komplikacijų tikimybė, taip pat padidėja jo augimo ir vystymosi vėlavimo rizika. Žinoma, dietų naudojimas svoriui kontroliuoti yra kilni priežastis, tačiau šis procesas turi būti vykdomas nepažeidžiant mažos būtybės, visiškai priklausomos nuo motinos. Šiais laikais Kimo Protasovo dieta yra labai populiari tarp nėščių moterų, kurią sudaro daug vaisių, daržovių ir įvairių pieno produktų valgymas.

Protasovo dieta nėštumo metu skirta 5 savaitėms. Būsimos mamos mityba turėtų būti kiek įmanoma praturtinta naudingų mikroelementų ir vitaminų, todėl apima daržovių ir vaisių vartojimą. Šis procesas normalizuoja medžiagų apykaitos procesus organizme, suskaido poodines riebalų sankaupas, sustiprėja. Imuninė sistema ir veiksmingas svorio metimas. Protasovo dieta neįtraukia alinančių bado streikų, priešingai, leidžia neribotais kiekiais valgyti „leistiną“ maistą. Tai savo ruožtu pašalina stresą ir įtampą, susijusį su mono dietomis. Tokios nėščių moterų mitybos sistemos „pliusas“ visų pirma yra jos lengvas pobūdis. Be to, laikydamasi tokios dietos, moteris pajus gyvybingumo, energijos ir veržlumo antplūdį.

Protasovo dieta nėštumo metu nediktuoja jokių griežtų maisto apribojimų. Visus „leistinus“ ingredientus lengva atsiminti. Svarbiausia, kad pusryčiams, pietums ir vakarienei būsimoji mama galėtų rinktis tai, ko geidžia jos širdis. Pagrindinės Protasovo dietos taisyklės apima šiuos dalykus:

• valgyti daug žalių daržovių;
• 5% riebumo pieno produktų (varškės, jogurto, sūrio) paros norma;
• privalomas skysčių kiekis per dieną ne mažiau kaip 2 litrai;
• vengti persivalgymo, valgyti bent 5 kartus per dieną.

Pirmąją Protasovo dietos savaitę reikėtų valgyti tik žalias daržoves, taip pat jogurtą, varškę ir kietuosius sūrius. Leidžiama žalioji arbata, negazuotas mineralinis vanduo, ribotais kiekiais – natūrali kava. Per dieną galite suvalgyti 1 kietai virtą kiaušinį.

Antroji Protasovo dietos savaitė niekuo nesiskiria nuo ankstesnės, tačiau kiaušiniai turi būti pašalinti iš dietos. Trečią dietos laikymosi savaitę į pagrindinius maisto produktus reikia pridėti virtos arba keptos paukštienos (žuvies) 300 gramų per dieną. Taip pat rekomenduojama sumažinti pieno produktų, ypač sūrių ir jogurto, vartojimą.

4 ir 5 savaičių Protasovo dietos stadijoje nėščia moteris pajus savo kūno lengvumą, jėgų, jėgų ir energijos antplūdį. Šiuo laikotarpiu svarbu susilaikyti nuo įvairių saldumynų, o pirmenybę teikti daržovėms, obuoliams, jogurtui, kiaušiniams, sūriui, arbatai ir natūraliai kavai (ribotais kiekiais).

Grikių dieta nėštumo metu

Dieta nėštumo metu apima tik tuos maisto produktus, kurie yra naudingi būsimos motinos sveikatai ir normaliam kūdikio vystymuisi. Daugelis moterų renkasi mono dietas, skirtas greitam riebalų deginimui ir svorio normalizavimui. Pats terminas „mono dieta“ rodo, kad dieta remiasi vieno produkto suvartojimu. Pavyzdžiui, grikių dieta, kurios metu grikiai naudojami kaip pagrindinis maistas, yra labai populiari.

Grikių dieta nėštumo metu turėtų būti trumpalaikė ir vidutiniškai trukti ne ilgiau kaip vieną ar dvi savaites, nes. Besilaukiančios mamos organizmui reikia ir kitų naudingų medžiagų, kad jis visavertiškai funkcionuotų. Tokia dieta pagrįsta grikių košės vartojimu kartu su skysčiais: kefyru, negazuotu mineraliniu vandeniu ir žaliąja arbata. Tokios dietos šalininkai įsitikinę, kad ji prisideda prie veiksmingo svorio metimo ir žmogaus organizmo išvalymo nuo kenksmingų medžiagų, įskaitant toksinus. Naudingos grikių dietos savybės apima jos paprastumą, prieinamumą ir ilgalaikį sotumą. Kalbant apie derinį „grikiai ir kefyras“, reikėtų atkreipti dėmesį į šį punktą. Grikiuose gausu angliavandenių, baltymų, mikro ir makro elementų, taip pat yra folio rūgšties ir vitaminų B. Kefyre taip pat yra nemažai vitaminų, nedidelis kiekis angliavandenių ir baltymų, todėl jis palankiai dera su grikiais.

Kokie yra pagrindiniai grikių dietos principai? Pirmoji taisyklė sako, kad per visą tokios mitybos sistemos laikotarpį reikia vartoti pagal specialų receptą paruoštą grikių košę. Anksčiau grikius reikia užpilti verdančiu vandeniu ir palikti prisitraukti per naktį. Kitą dieną, pirmąją dietos dieną, reikia valgyti tik grikių košę, nuplaunant ją 1% riebumo kefyru (ne daugiau kaip litras per dieną), taip pat galite gerti vandenį ir arbatą neribotais kiekiais. . Leidžiama kasdien suvartoti 1-2 vaisius arba 150 gramų neriebaus jogurto.

Reikia atkreipti dėmesį į kitus svarbias taisykles ah grikių dieta:

• į grikių košę draudžiama dėti cukraus, druskos ir prieskonių, taip pat sviesto;
• vakarieniauti reikia bent 4 valandas prieš miegą, tačiau jei nėščia moteris jaučia stiprų alkio jausmą, naktį galite išgerti stiklinę kefyro;
• rekomenduojama vartoti multivitaminus tiek grikių dietos metu, tiek kurį laiką po jos;
• Reikėtų prisiminti apie kontraindikacijas, kurioms esant šios dietos negalima: gastritas, skrandžio opa, atsigavimo stadija po ligos ir kt.

Būsimoji mama turėtų atsiminti, kad bet kokia mono dieta, įskaitant grikius, negali būti 100% naudinga, nes. naudojant tik vieną produktą, organizmas negali aprūpinti visais reikiamais mikroelementais ir maistinėmis medžiagomis. Todėl su tokiomis dietomis reikia elgtis ypač atsargiai, visapusiškai žinant ir reguliariai konsultuojantis su gydytoju.

Dieta svorio metimui nėštumo metu

Dieta nėštumo metu – ar įmanoma? Šį klausimą užduoda daugelis moterų, kurias tiesiogine prasme „įbaugina“ gydytojų žodžiai apie neigiamas antsvorio pasekmes. Yra tam tikros svorio padidėjimo ribos, kurios yra leistinos gimdymo laikotarpiu, o išėjimas iš jų medicininiu požiūriu laikomas patologija. Ši norma yra 8-12 kilogramų. Jei moteris greitai priauga antsvorio, būtina imtis priemonių, nes nutukimas blogai veikia tiek būsimos mamos sveikatą, tiek vaiko gimdos vystymąsi.

Dieta, skirta numesti svorio nėštumo metu, jokiu būdu nereiškia alinančio bado, norint greitai numesti svorio. Tai, visų pirma, racionalios mitybos sistema, apimanti dažną maistą mažais kiekiais. Ypatingai atsargiai nėštumo metu turite laikytis mono dietų, nes. jie yra nesubalansuoti ir atima iš organizmo papildomų maistinių medžiagų, randamų kituose maisto produktuose.

Gydytojai rekomenduoja besilaukiančioms mamoms kontroliuoti svorį vadinamųjų pagalba. „pasninko dienos“, kurias būtina rengti 1-2 kartus per mėnesį. Kaip produktus iškrovimo meniu galite naudoti šviežius vaisius ir uogas (obuoliai, apelsinai, arbūzai). Tačiau ne kiekviena moteris gali atlaikyti tokią griežtą dietą, ypač „padėtyje“. Todėl geriausias svorio kontrolės metodas yra tinkama mityba, apimanti kaloringo maisto pašalinimą iš raciono arba bent jau jų apribojimą. Būsimoji mama jokiu būdu neturėtų vadovautis tradicine „taisykle“, kad nėščioji turi valgyti už du.

Dieta, skirta numesti svorio nėštumo metu, visų pirma yra druskos, kepto maisto, rūkytos mėsos, saldumynų pašalinimas iš dietos. Būsimos mamos mityba neturėtų būti kaloringa ir gausi, geriausia teikti pirmenybę dažnam, daliniam 5 kartų valgymui. Daugiau kaloringo maisto rekomenduojama valgyti ryte. Būtina didinti šviežių daržovių, taip pat mėsos, kiaušinių, žuvies vartojimą, nes. Besivystančiam vaiko organizmui reikia baltymų. Iš mėsos geriausia naudoti jautieną, veršieną ar vištieną, tiek keptą orkaitėje, tiek virtą.

Tinkama mityba kartu su saikingu fiziniu aktyvumu ir „protinga“ nėščiųjų gimnastika duos gerų rezultatų. Būsimoms mamoms naudinga vaikščioti, plaukioti baseine, daryti pratimus raumenų tonusui palaikyti. Visi šie veiksmai padeda laiku sudeginti kalorijų perteklių ir saugiai numesti svorio.

Nenusiminkite, jei per visą gimdymo laikotarpį priaugote daugiau nei 12 kilogramų. Iki išrašymo iš ligoninės 10 kg „sudegs“, o likę papildomi kilogramai tinkamai maitinantis išnyks per pirmuosius mėnesius po pagrindinis įvykis tavo gyvenime – kūdikio gimimas.

Dieta nėštumo pradžioje

Mityba ankstyvojo nėštumo metu, taip pat per kitus du trimestrus, turėtų būti subalansuota. Būtina, kad būsimos motinos mityba apimtų reikiamą kiekį riebalų ir angliavandenių, taip pat baltymų, vitaminų ir naudingų mikroelementų. Taigi nėščios moters kūnas susidoros su visu artėjančiu krūviu, kurį sukelia kūdikio gimdymas.

Ankstyvojo nėštumo racione turėtų būti 10% baltymų (mėsa, žuvis, kiaušiniai, ankštiniai augalai, pieno produktai), 30% riebalų (riešutai, sviestas, pienas ir pieno produktai). Likę 55-60% sudaro angliavandeniai (makaronai, vaisiai, bulvės, grikiai, ryžiai, avižiniai dribsniai).

Būsimoji mama turėtų būti dėmesinga savo mitybai net nėštumo planavimo etape. Pirmąjį trimestrą ji turėtų vengti valgyti perdirbtą maistą, taip pat maistą, kuriame yra „tuščių“ kalorijų ir saldumynų. Taip pat turėtumėte apriboti miltų vartojimą, pirmenybę teikdami sveikiems grūdams, kurie turi teigiamą poveikį nėščios moters kūnui ir vaisiaus vystymuisi. Šią naudą lemia nesmulkintuose grūduose esančios skaidulos, kurios padeda žarnynui susidoroti su pagrindinėmis savo funkcijomis. Taigi bus užtikrintas visiškas organizmo naudingų medžiagų pasisavinimas ir savalaikis puvimo produktų pašalinimas.

Kad išvengtų greito svorio padidėjimo, nėščia moteris neturėtų įsitraukti į tradicinius svorio metimo metodus. Pakanka laikytis racionalios mitybos taisyklių, kurios apima kasdienį šviežių daržovių ir vaisių, kuriuose yra minimalus kalorijų kiekis, vartojimą. Nereikėtų į tai atsižvelgti garsus posakis kad mamai reikia valgyti už du – negerai. Būsimai mamai tereikia kontroliuoti valgymo ir vartojimo procesą dalinė mityba, kuri garantuoja optimalią medžiagų apykaitą ir formos stabilumą.

Dieta nėštumo metu skirta kontroliuoti moters svorį, nes. Per didelis kūno svoris neigiamai veikia tiek jos sveikatą, tiek kūdikio vystymąsi. Todėl būsimoji mama turi visiškai permąstyti savo gyvenimo būdą, taip pat mitybą. Sėkmingo nėštumo komponentai yra tinkama mityba, pakankamas valgymas Tyras vanduo, vidutinio aktyvumo ir teigiamo požiūrio.

Dieta nėštumo metu pirmąjį trimestrą

Dieta nėštumo metu apima maisto produktų, kuriuose gausu maistinių medžiagų, naudingų mikroelementų ir įvairių vitaminų, įtraukimą į būsimos motinos meniu. Tačiau moteris turėtų tinkamai ir stabiliai maitintis dar prieš pastojant. Ypač neimkite alkoholiniai gėrimai ar kokių nors vaistų, iš anksto nepasitarę su gydytoju, žinokite ankstyvos toksikozės simptomus ir būdus, kaip ją įveikti, ir atidžiai peržiūrėkite savo mitybą, kad iš jos neįtrauktumėte kenksmingo ir kaloringo maisto.

Pirmajam nėštumo trimestrui būdingi dažni toksikozės pasireiškimai būsimai motinai. Pagrindinė nėščios moters mitybos taisyklė, pasireiškus pirmiesiems ankstyvos toksikozės požymiams, turėtų būti tokia: būtina, kad maistas nebūtų per karštas ir teiktų malonumą besilaukiančiai mamai. Nėščiajai rekomenduojama valgyti mažai ir dažnai (bent 5 kartus per dieną).

Dieta nėštumo metu 1 trimestrą apima įvairią dietą. Jei nėščioji nori sūraus (marinuoto agurko, rauginto kopūsto, marinuoto obuolio, silkės gabalėlio), tai nėra blogai, nes. Šie maisto produktai skatina apetitą. Kasdien reikia remtis šviežiomis daržovėmis ir vaisiais, bet „išmintingai“, nepersivalgyti. Privaloma valgyti virtą mėsą ir žuvį, nes. kūdikio organizmui reikalingos amino rūgštys, kurių dažniausiai yra gyvūniniuose baltymuose. Reikia vartoti ir rauginto pieno produktus, nes juose yra kalcio – elemento, naudingo ir mamai, ir jos kūdikiui. Tokie produktai kaip kietojo sūrio varškė padės, jei nėščia moteris nemėgsta nenugriebto pieno.

Renkantis patiekalus ir maisto produktus, rekomenduojama neteikti pirmenybės rūkytai mėsai, taip pat konservams, keptiems maisto produktams, kavai, pusgaminiams. Mitybos specialistai pataria būsimai mamai vartoti mineralinis vanduo, šviežiai spaustos sultys, kompotas, vaisių gėrimas ir kiti gėrimai, nes būsimos mamos organizme didėja skysčių poreikis. Norint išvengti žarnyno darbo problemų, nėščiajai rekomenduojama į racioną įtraukti burokėlių, džiovintų slyvų, taip pat tuščiu skrandžiu išgerti stiklinę išgryninto šalto vandens, o naktį – kefyro.

Reikia atsiminti, kad didžioji dalis žmogaus organizmui naudingų vitaminų gaunama iš išorės, kartu su maisto ar vaistinių kompleksais. Ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu besilaukiančiai mamai labai naudingas vitaminas C, kuris gerina nėščios moters imunitetą, kovoja su ankstyvos toksikozės apraiškomis, taip pat stiprina vaisiaus širdį.

Folio rūgštis, cinkas, selenas ir varis padeda išvengti įvairių vaisiaus apsigimimų, įskaitant nenormalaus nugaros smegenų ir stuburo formavimosi riziką.

Magnis, taip pat vitaminai E ir B6, veiksmingai veikia reprodukcinė funkcija moters organizmui, taip sumažinant gresiančio persileidimo tikimybę, kuri ypač išryškėja pirmąjį trimestrą, 9-12 nėštumo savaitę.

Taip pat gyvybiškai svarbūs B grupės vitaminai, kurių trūkumas gali sukelti įvairius kūdikio vystymosi sutrikimus ir nėščios moters ankstyvos toksikozės apraiškas.

Vitaminas PP atlieka labai svarbų vaidmenį, užtikrindamas būsimos motinos ir jos vaiko ląstelių kvėpavimą. Kobaltas ir jodas yra mikroelementai, kurie dalyvauja 11–12 savaičių kūdikio skydliaukės vystymesi, taip pat padeda moteriai kovoti su ankstyvos toksikozės požymiais, užkertant kelią nenumaldomo vėmimo priepuoliams.

Dieta nėštumo metu 2 trimestrą

Dieta nėštumo metu yra skirta pasirinkti specialią dietą, kuri apimtų išskirtinai sveikų produktų, reikalingų būsimos mamos organizmui ir tinkamam kūdikio vystymuisi, vartojimą. Norint žinoti, ką galima ir ko negalima valgyti nėštumo metu, reikia pasikonsultuoti su dietologu, kuris parinks optimalią mitybos sistemą konkrečiu atveju. Turite atsiminti apie dietos ypatybes įvairiais vaiko gimimo etapais.

Dieta nėštumo metu 2 trimestrą apima šias mitybos taisykles:

• Ribotas skysčių ir sūraus maisto vartojimas bet kokia forma. Per didelis entuziazmas šiems produktams neleidžia į kraują įsisavinti geležį – svarbiausią elementą, atliekantį svarbų vaidmenį normaliame vaisiaus intrauteriniame vystymosi procese.
• Įvadas į būsimos mamos mitybą liesa mėsa kepta, virta ar troškinta, taip pat liesa žuvis ir kiti maisto produktai, turintys baltymų: pieno produktai, kiaušiniai, varškė.
• Šviežiai paruoštų daržovių ir vaisių salotų naudojimas be padažų (kaip „lengvų“ užkandžių), taip pat obuolių sultys su salierais, kuriuose yra labai naudingo moters organizmui elemento – folio rūgšties. Jis vaidina svarbų vaidmenį formuojantis ir vystantis vaiko nervų ir kraujotakos sistemai.
• Valgyti kuo daugiau geležies turinčio maisto, pavyzdžiui, kepenėlių, obuolių, pomidorų sulčių, grikių košės.
• Norėdami optimaliai kontroliuoti svorį, kiek įmanoma apribokite saldumynų, makaronų ir miltinių gaminių vartojimą.
• Į nėščios moters mitybą įvedamas laukinių rožių nuoviras – vitamino C šaltinis, kuris yra gyvybiškai svarbus elementas placentos vystymuisi, taip pat reguliarus maisto, kuriame yra vitamino D, kalcio ir fosforo, vartojimas. iš kurių varškės, pieno ir žuvies produktai.
• Vitamino A vartojimas, ypač antrąjį nėštumo trimestrą. Jis teigiamai veikia vaisiaus genetinę sistemą ir gerai stimuliuoja genus, atsakingus už kūdikio augimą, jo kaulinio audinio, odos vystymąsi, taip pat akis (ypač tinklainę) ir gleivines. membranos. Maisto vitamino A šaltiniai yra kiaušinių tryniai, petražolės, morkos, špinatai, moliūgai, abrikosai ir sviestas.

Mityba nėštumo metu 2 trimestrą turėtų būti kiek įmanoma subalansuota ir kruopščiai apgalvota, kad būsimoji mama neturėtų sveikatos problemų, taip pat antsvorio, kurio problema mūsų laikais labai aktuali ir kelia nerimą daugeliui moterų.

Dieta nėštumo metu 3 trimestrą

Dieta nėštumo metu yra labai svarbi normaliam vaiko gimimui ir moterų antsvorio prevencijai. Be to, subalansuota mityba turi teigiamą poveikį bendrai būsimos motinos kūno būklei, žarnyno veiklai ir imunitetui. Kad žinotumėte, kaip teisingai maitintis tokiu svarbiu kiekvienos moters gyvenimo laikotarpiu kaip nėštumas, turite suprasti, kokios problemos gali kilti vienu ar kitu vaiko gimdymo etapu.

Trečiąjį trimestrą nėščios moterys dažnai patiria problemų, susijusių su padidėjusiu gimdos augimu. Šis organas pradeda daryti spaudimą skrandžiui, o progesteronas (vadinamasis „nėštumo hormonas“) padeda sumažinti jo lygiųjų raumenų, įskaitant stemplės sfinkterį, tonusą, kuris sukelia skausmingus rėmens priepuolius. Kita, ne mažiau aktuali problema antrosios nėštumo pusės stadijoje – preeklampsija. Ši liga pasireiškia nėščios moters kraujospūdžio padidėjimu, edemos atsiradimu ir inkstų veiklos sutrikimais. Daugelis gestozės simptomų atsiranda dėl mikroelementų trūkumo ir nesubalansuotos mitybos. Todėl dieta nėštumo metu 3 trimestrą vaidina ypatingą būsimos motinos vaidmenį. Vaiko organizmas nuolat vystosi, jo poreikiai nuolat didėja, organizmas priauga svorio, taigi ir atsiranda visokių mamos sveikatos problemų.

Racionali mityba paskutiniu nėštumo periodu – laikytis paprastų, bet kartu ir labai svarbių taisyklių bei patarimų. Reikia šiek tiek pakoreguoti būsimos motinos mitybą, net jei jos sveikata apskritai yra normali.

Gydytojai rekomenduoja moterims šiame etape apriboti druskos vartojimą, taip pat visiškai neįtraukti marinuotų agurkų, rūkytos mėsos, konservų, aštraus, riebaus, kepto maisto, prieskonių ir saldumynų šokolado, pyragaičių, saldumynų iš dietos. Būtina atsisakyti citrusinių vaisių, taip pat žemės riešutų ir rūgštaus maisto.

Priešingai, šiuo vaikelio gimdymo laikotarpiu nėščiajai tiesiog reikia mėsos, kaip ir liesos žuvies, kurioje yra jodo ir daug organizmui naudingų polinesočiųjų riebalų rūgščių. Nereikėtų apsiriboti maistu, tačiau geriausia valgyti nekaloringą maistą, kuriame gausu skaidulų. Jie stimuliuoja žarnyno veiklą ir apsaugo nuo vidurių užkietėjimo. Tai tokie produktai ir patiekalai: daržovių salotos, dribsniai, garų kotletai, troškiniai, jogurtas, džiovinti vaisiai (geriausia garuose), fermentuotas keptas pienas, kefyras, taip pat žalios morkos, džiovintos slyvos, figos.

Paskutiniame nėštumo etape moterims nerekomenduojama suvartoti daugiau kaip 2 litrus skysčių per dieną (įskaitant sultis, sriubas, pieno produktus). Stebint paburkimą, vandens suvartojimą reikia sumažinti iki 1 litro.

Norint išvengti rėmens, būsimoms mamoms patariama valgyti mažomis porcijomis, bent penkis-šešis kartus per dieną. Moters sveikatai labai naudingas maistas, pasižymintis ryškiomis šarminėmis savybėmis, kitaip vadinamas „maistiniais antacidais“: paukštiena, minkštai virti kiaušiniai, grietinėlė, varškė, grietinė, taip pat žuvis, šiek tiek džiovinta duona. Daržoves geriausia vartoti virtas, o jei rėmuo nesiliauja, rekomenduojama jas nušluostyti arba sutrinti. Tokiu atveju geriau kepti vaisius.

Dieta nėštumo metu 3 trimestrą turėtų apimti mikroelementų: vitaminų C, D, E ir K, taip pat kalcio, geležies, jodo vartojimą.

Kalcis būtinas vaiko kaulinio audinio vystymuisi, geležis apsaugo kūdikio ląsteles ir audinius nuo deguonies bado, taip pat padeda sumažinti moters kraujo netekimą gimdymo metu. Vitaminas C stiprina kraujagysles, o E apsaugo nuo priešlaikinio gimdymo grėsmės ir dalyvauja kūdikio plaučių vystymesi. Reikėtų prisiminti, kad per didelis entuziazmas dėl vitaminų yra kupinas neigiamų pasekmių. Viskam reikia priemonių ir laiku pasikonsultuoti su gydytoju.

Dieta 8 nėštumo mėnesį

Dieta nėštumo metu turėtų būti skirta užkirsti kelią moters antsvoriui ir susideda iš produktų, kurie yra naudingiausi jos organizmui. Pastaraisiais mėnesiais ypač svarbu atsižvelgti į šį klausimą, nes gana dažnai besilaukiančios mamos serga vėlyvąja toksikoze. Tai daugiausia sukelia netinkama mityba. Jeigu vėlyvosios toksikozės simptomai nėščiąją vis labiau trikdo, reikia kuo skubiau kreiptis į savo ginekologą, kad būtų laiku imtasi priemonių diskomfortui nuslopinti.

Dieta 8 nėštumo mėnesį apima miltinių produktų, saldumynų ir riebaus maisto pašalinimą iš moters dietos. Gyvūninės kilmės maistas šiuo laikotarpiu taip pat bus nepalankus.

Dažnai vėlyvoji toksikozė yra susijusi su tokia problema kaip skysčių pertekliaus kaupimasis audiniuose, kuris provokuoja edemos atsiradimą. Jie neigiamai veikia vaisiaus placentos aprūpinimą krauju. Dėl to vaikas pradeda gauti mažiau deguonies ir svarbių maistinių medžiagų, reikalingų paskutiniam jo vystymosi etapui. Dėl šių problemų nėščia moteris gali jausti sunkumą skrandyje, negalavimą, ypač gali padidėti kraujospūdis. Pastebėjus tokius simptomus, būtina pasikonsultuoti su gydytoju, tačiau jokiu būdu nereikėtų imtis priemonių spaudimui sumažinti patiems.

Į dietą paskutiniais nėštumo mėnesiais turėtų būti įtraukti sveiki maisto papildai, kuriuose yra mineralų ir vitaminų. Vitaminų preparatus nėščiajai turi skirti gydytojas.

Šiame kūdikio gimdymo etape turite pasirūpinti pakankamu geležies patekimu į būsimos motinos kūną. Šis gyvybiškai svarbus elementas skatina motinos ir jos kūdikio kraujotaką, išlaikant tinkamą kraujo sudėtį. Maistas, kuriame gausu geležies: špinatai, krapai ir petražolės, obuoliai, kopūstai, kepenys, jautiena.

Nėščia moteris turi palaikyti savo organizmą tokiais būtinais vitaminais kaip vitaminai E, C, A, B1 ir B2. Motinos ir vaiko organizmui taip pat reikia folio rūgšties ir kalcio. Vitamino E yra daug augalinio aliejaus. Tai padeda moteriai atsikratyti nemalonių vėlyvosios toksikozės simptomų, užkerta kelią priešlaikiniam gimdymui, taip pat skatina vaiko intrauterinio vystymosi procesus.

Vitamino C yra citrusiniuose vaisiuose, taip pat pomidoruose, salotose, saldžiosiose paprikose, juoduosiuose serbentuose, erškėtuogėse. Maisto produktus, kuriuose yra vitamino C, patartina vartoti po trumpo virimo arba žalio.

Vitaminai B1, B2 gerai stimuliuoja raumenų darbą, o tai savo ruožtu padeda pagerinti būsimą gimdymo veiklą. Šių elementų yra grūduose, mielėse, kietajame sūryje, kiaušiniuose, pieno produktuose, ankštinėse daržovėse, kepenyse.

Nėščia moteris turėtų pasirūpinti, kad ant jos stalo būtų žuvies. Jame yra fosforo, kuris skatina geresnį kalcio pasisavinimą organizme. Folio rūgštyje yra geltonos spalvos daržovės ir vaisiai: morkos, persikai, abrikosai, saldžiosios paprikos, džiovinti abrikosai. Šis elementas vaidina svarbų vaidmenį vaiko smegenų vystymuisi.

Norint išvengti rėmens paskutiniais nėštumo mėnesiais, būsimoms mamoms patariama laikytis šių taisyklių ir patarimų.

• Dalinė mityba. Valgyti reikia mažomis porcijomis ir dažnai. Taigi skrandžio sultys „nesudarys“ skrandžio gleivinės.
• Pašalinkite keptą, riebų, rūkytą maistą, negerkite kavos ir stiprios arbatos.
• Valgykite lėtai, kruopščiai kramtydami kiekvieną kąsnį. Tai neleidžia nuryti oro kartu su maistu, o tai gali sukelti rėmenį ar pilvo pūtimą.
• Pavalgę nesigulkite iš karto į lovą. Būtina įsitikinti, kad šiuo metu skrandis yra geros formos ir visiškai veikia.
• Tinkamas maisto paskirstymas. Pirmoje dienos pusėje geriausia valgyti mėsą, dribsnius, žuvį, o antroje – pienišką ir augalinį maistą. Jokiu būdu nevalgykite „sunkaus“ ​​maisto nakčiai – tai gali sukelti rėmenį, blogą sveikatą ir nemigą.

Dieta 9 nėštumo mėnesį

Dieta nėštumo metu paskutinį, devintą mėnesį turėtų būti sudaryta iš geros mitybos. Bendras būsimos mamos svorio prieaugis pagal medicininius parametrus neturėtų viršyti 12 kg. Kartais leidžiama norma iki 15 kg, tačiau jei šis skaičius viršija šį skaičių, galime kalbėti apie tokią problemą kaip antsvoris.

9-ojo nėštumo mėnesio dieta apima maisto produktų, prisotintų visais reikalingais mineralais, mikroelementais ir vitaminais, vartojimą. Šiuo lemiamu laikotarpiu nereikėtų leisti persivalgyti, nes. antsvorio turinčios moterys gali išprovokuoti sunkų gimdymą ir įvairias komplikacijas po gimdymo. O naujagimio būklė daugiausia siejama su dieta, kurios mama laikėsi pastarąjį mėnesį. Pavyzdžiui, vaiko smegenų vystymąsi neigiamai veikia nekaloringas maistas, taip pat maistinių medžiagų trūkumas maiste, kurį mama vartojo paskutiniais nėštumo mėnesiais. Folio rūgšties trūkumas savo ruožtu gali išprovokuoti kūdikio stuburo kreivumą.

9-ąjį mėnesį besilaukiančios motinos patobulinta mityba visų pirma apima valgyti daugiau daržovių, šviežių vaisių ir uogų, taip pat liesos mėsos ir žuvies produktų. Jei moteris laikosi visų taisyklių sveika mityba, tuomet tokie negalavimai kaip traukuliai, vidurių užkietėjimas, pykinimas, rėmuo ją vargins rečiau. Reikia atsiminti, kad motinos badavimas sukelia intrauterinį vaiko badą. Juk vaisius maisto gauna net tuo metu, kai nėščioji nevalgo. Reguliarus maitinimas vaikui yra būtinas, kaip ir deguonis, todėl būsimos mamos turėtų laikytis dietos ir nepraleisti nė vieno valgio.

Paskutinį mėnesį nėščiosioms patariama vartoti pakankamai sveikųjų skaidulų, kurių daugiausia yra daržovėse, džiovintose pupelėse, bulvėse (ypač „uniformose“), žaliuosiuose žirniuose, šviežiuose vaisiuose. Naudingos skaidulų savybės yra tai, kad ji neleidžia nėščioms moterims vystytis diabetui.

Vietoj riebaus ir kepto maisto šiame etape reikia rinktis neriebų maistą (vištieną, žuvį, pieno produktus). Maistas geriausiai tinka garuose arba orkaitėje. Svarbu teikti pirmenybę kaloringam, maistingam maistui, kuris galėtų prisotinti kūną nepakenkiant papildomų svarų forma. Tai džiovintos daržovės, avokadai, riešutai, džiovinti abrikosai, razinos, slyvos.

Nėščiajai svarbu atsižvelgti į tai, kad saldumynų valgymas neduos jokios naudos, nes. tai yra „tuščios“ kalorijos, be to, jos dažnai provokuoja ėduonies, širdies ligų, diabeto vystymąsi. Vietoj „gryno“ cukraus geriausia naudoti vaisius, taip pat vaisių ir daržovių sultis.

Kaip išimtis, reikėtų atkreipti dėmesį į tuos atvejus, kai nėščiai moteriai reikia didesnio kalorijų kiekio, kai labai trūksta kūno svorio. Atitinkamai, jei nėščia moteris turi antsvorio, kalorijų turinčio maisto suvartojimą būtina sumažinti. V gera mityba reikia per jaunų merginų dėl jų kūno augimo. Moterys, kurios laukiasi dvynių ar dvynių, taip pat turi pridėti kalorijų, maždaug 300 kiekvienam kūdikiui.

Dieta nėštumo metu neturi prasmės, jei moteris vartoja narkotikus, alkoholį, tabaką, vaistai. Tokie itin neigiami veiksniai daugeliu atvejų sukelia nepataisomas pasekmes. Todėl prieš planuodami nėštumą turite persvarstyti savo gyvenimo būdą ir atsisakyti žalingų įpročių.

Nėštumas yra svarbus ir ypatingas laikotarpis bet kurios moters gyvenime. Plačiai paplitusi nuomonė, kad dabar reikia valgyti dvigubai daugiau – ir sau, ir vaikui. Tačiau tai sukelia antsvorio, patinimų ir kitų nemalonių pasekmių problemą. Yra įvairių būdų, kaip numesti svorio nėštumo metu. Jie sukurti specialiai toms moterims, kurios tikrai kenčia nuo papildomų kilogramų. Reikėtų prisiminti, kad jei nėščios moters kūno svoris visiškai atitinka terminą, o padidėjimas per savaitę yra priimtinos ribos, tada mintys apie svorio metimą neturėtų jaudinti.

Normalus svoris nėštumo metu

Žinoma, moters kūnas yra gana individualus. Šiuo atžvilgiu nėra lengva nurodyti idealų svorį, kurio turi turėti nėščia moteris. Tačiau medicinos srities ekspertai beveik sutarė dėl svorio padidėjimo ir nustatė augimo tempą. Pirmąjį trimestrą rodikliai turėtų būti minimalūs ir svyruoti nuo dviejų iki trijų kilogramų.

Antrame ir trečiame trimestre priimtina norma svorio prieaugis laikomas nuo trijų šimtų iki penkių šimtų gramų kiekvienai nėštumo savaitei. Dėl to prieš pat gimdymą svoris neturėtų viršyti dešimties-penkiolikos kilogramų. Jei pradedate pastebėti, kad jūsų svoris tampa žymiai didesnis nei įprastai, laikas pagalvoti, kaip numesti svorio nėštumo metu. Reikia pabrėžti, kad labai svarbu stebėti savo svorį ir jį kontroliuoti. Tai gali padėti jums geriau miegoti ir išlikti energingiems visą dieną, kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje ir išvengti nepageidaujamų strijų. Tinkama mityba užtikrins, kad jūsų kūdikis gaus reikiamų mikroelementų ir naudingų vitaminų.

Maistas nėštumo metu

Subalansuota ir tinkama mityba nėštumo metu yra ne tik labai svarbi normalios vaiko raidos, būklės ir sveikatos sąlyga, bet ir geriausias svorio korekcijos būdas. Jei galvojate, kaip numesti svorio nėštumo metu, būtinai kreipkitės į gydytoją. Tik patyręs specialistas gali teisingai sudaryti tokią mitybos programą, kuri bus naudinga, o ne pakenks kūdikiui.

Visų pirma, reikia persvarstyti mitybą. Idealiu atveju turėtumėte valgyti 5-6 kartus per dieną. Trys kartus – pagrindiniai valgymai: pusryčiai, pietūs ir vakarienė, dar du – smulkūs užkandžiai. Naktį patartina nevalgyti. Nėštumo metu galite numesti svorio, jei vakarienę valgysite iki septynių vakaro. Labai svarbu iš kasdieninio valgiaraščio išbraukti pusgaminius, traškučius, mėsainius ir kitą šlamštą. Stenkitės visus saldumynus pakeisti džiovintais vaisiais (figos, datulės, džiovintos slyvos ir kt.). Tai ne tik labai skanu, bet ir naudinga. Riebią mėsą, įvairią rūkytą mėsą naudoti itin retai. Tuo atveju, kai neapsieisite be garsiosios frazės „jei žinai, kad negali, bet labai nori, tai gali“.

Pirmenybę teikite vištienai, žuviai, neriebiems pieno produktams, daržovėms, vaisiams ir riešutams. Kaip gėrimą rinkitės švarų vandenį be dujų. Nepamirškite, kad labai gazuoti gėrimai sukels nepatogų pojūtį jums ir atitinkamai jūsų kūdikiui. Konservuotos sultys ir gaivieji gėrimai taip pat nėra pati geriausia alternatyva. Juose yra daug cukraus, kuris tikrai atsiras ant jūsų svorio. Žinoma, klausimas, kaip numesti svorio nėštumo metu, yra labai aktualus. Tačiau nepamirškite, kad šiuo laikotarpiu negalima rizikuoti ir eksperimentuoti su griežtomis dietomis. Svarbiausia valgyti tinkamą ir sveiką maistą, kuris padės išlaikyti svorį normos ribose.

Fizinio aktyvumo ypatumai

Nėščioms moterims neleidžiama sportuoti. Tai gali būti ėjimas (trumpos arba ilgos distancijos), vandens aerobika, joga. Kartais stebina merginų frazės, kurios sako: „Pirmą nėštumo trimestrą sulieknėjau aktyvaus sporto dėka“. Tačiau tai tikrai visiškai įmanoma. Jei gimdymo klinikos gydytojas nemato kontraindikacijų fiziniam aktyvumui, tada sportuoti leidžiama pirmąjį ir antrąjį trimestrą. Trečiąjį trimestrą reikia išmokti klausytis savo kūno ir išskirti tam tikrus pratimus, pakeisti juos švelnesniais. Taigi, pavyzdžiui, vietoj sporto salės reikėtų lankyti nėščiųjų jogą. Jei jūsų mėgstama sporto šaka gali sukelti traumų (tinklinis, krepšinis), tuomet geriau pasaugokite save ir vaiką ir visiškai jos atsisakyti.

Kalorijų skaičiavimas

Norėdami išsiaiškinti, kaip greitai numesti svorio nėštumo metu, turite nustatyti kalorijų skaičių. Moterims, kurios prieš nėštumą buvo normalaus svorio antrąjį ir trečiąjį trimestrą, per dieną vidutiniškai reikia suvartoti tris šimtus papildomų kalorijų, ty suvartoti nuo 1900 iki 2500 kalorijų per dieną. Daugiau kalorijų gali priaugti svorio.

Moterys, kurios prieš nėštumą turėjo antsvorio ir dėl to buvo nutukusios, turėtų aptarti savo kasdienį kalorijų kiekį su gydytoju. Dėl patarimo verta kreiptis į tuos, kurių svoris buvo mažesnis už nustatytą normą, o nėštumo metu pradėjo sparčiai augti.

Reikia atsiminti, kad žmogus yra unikalus individas, ir kiekvieno poreikiai gali būti skirtingi. Net jei turite ypatingų aplinkybių, dėl kurių reikia nedelsiant numesti svorio, vis tiek turite išlaikyti ar net padidinti suvartojamų kalorijų kiekį. Jei esate daugiavaisis nėštumas, savo dienos energijos poreikį taip pat turėtumėte aptarti su gydytoju.

Stenkitės vengti greito maisto ir tuščių kalorijų. „Manekenas“ ne tik neaprūpins jūsų kūdikio maistinėmis medžiagomis, bet ir priaugs per daug svorio.

Nepageidautina vartoti per daug sočiųjų riebalų turinčio maisto (sūrio, riebios mėsos, nenugriebto pieno) arba didelis kiekis cukrus (desertai, gazuoti gėrimai).

Dieta nėštumo metu norint numesti svorio

Yra pagrindiniai mitybos principai, kurie padės kontroliuoti svorį, numesti svorio, tuo pačiu nepakenkiant vaikui.

• Dietos kalorijų kiekis turėtų būti padidintas ne daugiau kaip 20% standartinio rodiklio vartojant visavertį maistą. Jei nežinote, kaip tiksliai apskaičiuoti, tiesiog pridėkite vieną patiekalą.
• Druskos ir prieskonių apribojimas. Palaikykite baltymų, angliavandenių ir riebalų balansą. Valgykite minimalų cukraus ir gyvulinių riebalų kiekį.
• Dieta nėštumo metu (norint numesti svorio) turėtų būti rengiama atsižvelgiant į esamas ligas: nutukimą, virškinimo sistemos, inkstų ligas ar kitas patologijas, kurias reikia koreguoti dieta.

Prenataliniai vitaminai

Šiuo lemiamu laikotarpiu turite gauti papildomų maistinių medžiagų. Specialiai nėščiosioms sukurti vitaminai padės jų gauti nevalgant daug kalorijų. Tačiau jokiu būdu neturėtumėte laikyti vitaminų alternatyva įprastam maistui. Maisto papildai daug geriau pasisavinami su maistu.

Būtinai išgerkite folio rūgšties. Gydytojai ją rekomenduoja visoms be išimties nėščiosioms, nes tai sumažina nervinio vamzdelio defektų atsiradimo riziką.

Palaikykite organizmą ir vitaminus, kuriuose yra kalcio, geležies ir omega-3 riebalų rūgščių, kurios prisideda prie sveiko vaiko vystymosi. Nevartoti maisto papildų, kuriuose yra per daug vitaminų A, D, E, K.

Kaip numesti svorio po nėštumo

Pirmiausia nustatykite sau laikotarpį, kuriam ketinate mesti svorį. Pavyzdžiui, nuo šešių mėnesių iki metų. Ir toliau vartokite pakankamai kalorijų. Valgykite dažnai (5-6 kartus), bet mažomis porcijomis, nepersivalgykite. Žinokite, kad organizmo prisotinimas atsiranda praėjus pusvalandžiui po valgio. Jūsų racione turėtų būti pakankamai daržovių ir vaisių. Gerti daugiau vandens. Jei maitinate krūtimi, tai taip pat padės greitai numesti svorio. Pradėkite mankštintis praėjus dviems trims mėnesiams po gimdymo. Iš pradžių lengva, paskui jas apsunkinti, o tada jau galima aktyviai sportuoti. Vaikščiokite daugiau. Dažnas pasivaikščiojimas su vežimėliu gryname ore yra ir puiki priemonė lieknėti, ir nauda kūdikiui.

Išvada

Taigi nėštumo metu neturėtumėte valgyti kelis kartus daugiau, tiesiog pridėkite vieną patiekalą. Moters kūnas yra individualus. Tačiau ekspertai pasiekė bendrą sutarimą ir nustatė, kiek nėščia moteris turėtų priaugti per kiekvieną iš trijų trimestrų. Maistas tokiu lemiamu laikotarpiu turėtų būti kuo sveikesnis, praturtintas būtiniausiais vitaminais ir mineralais. Atsisakykite greito maisto, pusgaminio maisto, gazuotų gėrimų ir kt. Norint numesti svorio nėštumo metu ir po jo, per dieną reikia suvartoti tam tikrą kalorijų skaičių, į maistą dėti mažiau druskos ir prieskonių. Fizinis aktyvumas taip pat leidžiamas, tačiau paskutinį trimestrą jie turėtų būti švelnūs.

Ar galima daryti badavimo dienas nėštumo metu? Ką sportuoti laukiantis kūdikio? Kaip nėščiai moteriai nepriaugti papildomų kilogramų? Į šiuos ir kitus klausimus rasite atsakymus šiame straipsnyje!

Gydytojai akušeriai ginekologai ragina nėščiąsias atkreipti dėmesį į savo mitybą, primena, kad pagrindinis dietos akcentas nėštumo metu – aprūpinti mamos ir vaiko organizmą maistinėmis medžiagomis, mineralais ir vitaminais. Didžiausias dėmesys turėtų būti skiriamas maisto kokybei, o ne kiekiui. Vaiko gimdymo laikotarpiu leistinas padidėjimas yra 9-15 kg. Kiekvienos būsimos mamos užduotis yra kontroliuoti svorį, nes per didelis kūno svoris neigiamai veikia kūdikio sveikatą ir apsunkina gimdymo procesą.

Remiantis statistika, apie 40% moterų nėštumo metu priauga antsvorio. Tai ne tik estetinis defektas, bet ir rizikos veiksnys, prisidedantis prie įvairių ligų išsivystymo.

Svarbiausia atsiminti: nepriklausomai nuo laikotarpio, nėščios moterys turėtų pasirinkti tokį meniu, kuris leistų joms atsikratyti pertekliaus nepakenkiant savo gerovei ir vaiko sveikatai!

Antsvorio keliami pavojai

Apie antsvorį nėštumo metu galima kalbėti, jei nuo 16 savaitės per septynias dienas prieaugis viršija vieną kilogramą. Tvirtas riebalinis sluoksnis ant nėščios moters kūno apsunkina vaisiaus būklės įvertinimą ir sukelia šias pasekmes:

• venų išsiplėtimas;
• širdies ir kraujagyslių sistemos ligos;
• nervų sistemos ligos;
• endokrininės sistemos funkcijos sutrikimai;
• hipertenzija;
• hiperkoaguliacija (padidėjęs kraujo krešėjimo sistemos aktyvumas);
• šlapimo takų infekcijos;
• padidėjusi apkrova stuburui;
• persileidimo grėsmė;
• indikacijos skubiam cezario pjūviui;
• vaisiaus nėštumas;
• priešlaikinis vaisiaus vandenų plyšimas;
• pagimdžiusi antsvorį turintį vaiką.

Per didelis motinos svoris kenkia negimusio vaiko sveikatai. Leidžiami šie pokyčiai:

• deguonies badas;
• dissimetrija tarp dubens ir galvos;
• maistinių medžiagų trūkumas;
• neurologinės ligos;
• polinkis ateityje įgyti papildomų svarų.

Subalansuota dieta svorio kontrolei

Nešiodama vaiką po širdimi, moteris turi laikytis pagrindinių savo pozicijos „maisto“ taisyklių:

1. Kontroliuokite naudojamų produktų kokybę, atkreipdami dėmesį į jų įvairovę.

2. Atkurti mineralų ir vitaminų atsargas. Be sezoninių daržovių ir vaisių valgymo, reikia vartoti vitaminų kompleksus:

• "Elevit" - yra magnio, folio rūgšties. Rekomenduojama vartoti kartu su jodo turinčiais vaistais. Išgerkite vieną tabletę valgio metu;
• Vitrum Prenatal Forte yra multivitaminų preparatas, kuriame yra mineralų. Be to, yra jodo. Vartojama tabletėje;
• "Vitrum Prenatal" - yra vitamino A, geležies, folio rūgšties, magnio. Vartojama tabletėje.

3. Valgykite maistą, kad palaikytumėte normalią žarnyno veiklą.

4. Pasirūpinkite subalansuota mityba.

Pilnas būsimos motinos ir vaisiaus kūno aprūpinimas visomis reikalingomis medžiagomis – ir yra subalansuota mityba. Maisto produktų dienos energinė vertė moters racione turėtų būti paskirstyta taip:

• 30% dienos poreikio yra pusryčiams;
• 10% skirta antriems pusryčiams;
• 40% rodoma per pietus;
• 10% tenka popietiniam užkandžiui;
• Vakarienės metu reikėtų suvartoti 10 proc.

Visos pagrindinės maistinės medžiagos turi būti tiekiamos tam tikromis proporcijomis viena kitos atžvilgiu ir kontroliuojamas jų kiekis:

1. Baltymai yra mitybos pagrindų pagrindas, svarbus " statybinė medžiaga“, dalyvaujantis vaisiaus audinių ir organų formavime. Dienos norma svyruoja nuo 90-130 g (2 vištienos kiaušiniai, 0,5 kg varškės, 0,1 kg žuvies ar mėsos).
2. Angliavandeniai yra pagrindinis energijos šaltinis. Jie veikia medžiagų apykaitos procesų greitį ir padidina vidinį gliukozės kiekį. Dienos norma neturi viršyti 400 g.. Perteklius lemia poodinio riebalinio sluoksnio augimą. Apatinė riba yra 350 g per dieną.
3. Riebalai yra vienas svarbiausių maisto komponentų, energijos išteklių „auksinis rezervas“. Jų indėlis organizuojant subalansuotą mitybą yra reikšmingas. Dienos norma – 90-130 g (60 g sviesto, 0,4 kg liesos mėsos, 8 kiaušiniai, 0,2 kg grietinės). Riebalų perteklius yra pavojingas, nes yra pagrindinė svorio augimo nėštumo metu priežastis, kaupiasi organizme rezerve.
4. Mikroelementai. Ypač reikšmingas yra kalcis, kurį nėštumo metu organizmas vartoja itin intensyviai. Taip yra dėl aktyvaus dalyvavimo kuriant vaiko kaulus. Dienos norma – 1,3 g.Nėštumo metu racione taip pat turi būti geležies. Dienos norma yra 18 mg. Be kita ko, svarbūs yra cinkas, magnis ir natris.
5. Skaidulos yra nepakeičiamos normaliai žarnyno veiklai. Jo buvimas maiste yra ypač svarbus vėlesniuose nėštumo etapuose.

Privalomi taškai:

• į racioną reikėtų įtraukti pieno produktus: iki 200 g pieno (jei nėra alergijos), apie 200 g jogurto ar kefyro, apie 150 g varškės;
• meniu turėtų būti dribsniai, virti iš grūdų, ir makaronai iš aukščiausios rūšies miltų. Jų vartojimas sumažins duonos kiekį meniu;
• mėsą reikia vartoti kasdien, o žuvį – kelis kartus per savaitę;
• patiekaluose turi būti augalinių aliejų: alyvuogių, garstyčių, sėmenų;
• apatinė per dieną suvartojamo skysčio riba – pusantro litro. Moteris turėtų vartoti ne tik vandenį – leidžiama žolių arbata. Į valgiaraštį naudinga įtraukti šviežiai spaustas sultis, naminius vaisių gėrimus ir kompotus, erškėtuogių sultinį.

Nėščiajai geriau valgyti griežtai nustatytu laiku. Pusryčiai rekomenduojami praėjus 1,5 valandos po pabudimo. Paskutinis pagrindinis valgis turėtų būti bent 3 valandos prieš miegą. Aiškus režimas pagerins virškinimą ir neleis priaugti papildomų kilogramų. Valgyti reikia lygiomis dalimis nuo keturių iki šešių kartų per dieną. Tai pašalins alkio jausmą, neleis persistengti su porcija ir sumažins norą užkandžiauti šlamštu. Nėščiajai geriau šiek tiek pavalgyti nei persivalgyti!

Iš riebaus maisto, gyvulinės kilmės produktų, raugintų agurkų, miltinių gaminių ir pyragaičių iš trapios tešlos ir mielinė tešla, pyragaičių su riebiais sviestiniais kremais, saldžių gazuotų gėrimų, dera atsisakyti.

Moterys, kurios prieš nėštumą turėjo antsvorio, turėtų rinktis liesą mėsą ir neriebius pieno produktus. Ryžiuose, baltuose kepiniuose ir saldumynuose esančius „paprastuosius“ angliavandenius galima pakeisti „sudėtingais“ angliavandeniais, pereinant prie rudųjų ryžių, džiovintų pupelių, pilno grūdo duonos. Druska sulaiko skysčius organizme, todėl jos reikia vartoti kuo mažiau.

Produktai

Šie produktai sulaiko moters organizmą nuo per didelio svorio padidėjimo, todėl jie turėtų būti ant jos stalo kasdien:

• cukinijos;
• kopūstai;
• Brokoliai;
• morkos;
• moliūgas;
• agurkai;
• pomidorai;
• žalias svogūnas.

• slyvos;
• abrikosai;
• kriaušės;
• obuoliai.

Džiovinti vaisiai:

• razinų;
• džiovintos slyvos;
• džiovintų abrikosų.

• vyšnios;
• Vyšnia;
• arbūzas;
• melionas;
• Vynuogė;
• kivi.

Liesa mėsa:

• jautiena;
• Turkija;
• triušis;
• višta.

Kaip gaminti

Maistas svorio metimui turėtų būti paruoštas saugiai. Pats priimtiniausias – porai. Gerai, jei yra specialus prietaisas, leidžiantis išsaugoti visas naudingas maisto savybes. Ne mažiau naudingi patiekalai, kepti orkaitėje. Viską galima kepti. Tam naudojamas specialus popierius arba folija. Taip pat rodomas gesinimas. Naudingas gaminimo būdas apima ilgą maisto buvimą ant silpnos ugnies inde su dangčiu. Labai skanu tokiu būdu iškepti mėsą ir bulves. Neišsiverkite be virimo.

Prieš kiekvieną valgį nėščia moteris turi išgerti stiklinę švaraus vandens. Tai pagerins virškinimo procesą ir leis mažiau valgyti.

kalorijų

Sveikam vaisiaus vystymuisi moteriai reikia 300-400 kcal daugiau nei iki nėštumo. Būtent šia suma padidėja jos kūno energijos sąnaudos. Vidutiniškai nėščia moteris turėtų gauti nuo 2000 iki 2800 kcal per dieną. Daugiau nereiškia gerai ir visiškai nebūtina normaliai nėštumo eigai.

Jei moteriai „įdomioje padėtyje“ rodomas lovos režimas, dienos kalorijų kiekis dietoje sumažėja vidutiniškai 20%.

Meniu antsvoriui

• Ryte tuščiu skrandžiu: stiklinė negazuoto vandens.
• Po 10 minučių: obuolys.
• Pusryčiams: salotos iš saldžiųjų paprikų, agurkų ir pomidorų, kefyro arba pieninės košės (avižinių dribsnių, miežių, grikių) su uogomis.
• Antriems pusryčiams: žalioji arba žolelių arbata, sausainiai arba gabalėlis sūrio.
• Pietums: lengva sriuba, žuvis kepta su daržovėmis arba neriebūs barščiai su liesos virtos mėsos gabalėliu.
• Popietiniam užkandžiui: stiklinė sulčių ir pora graikinių riešutų arba stiklinė kefyro su obuoliu.
• Vakarienei: virta vištienos filė ir lengvos salotos su alyvuogių aliejaus užpilu arba neriebi varškė su kefyru ir uogomis.
• Prieš miegą: tarkuotas obuolys ir morkos be cukraus.

Ar nėščios moterys gali laikytis dietos

Esant per dideliam papildomų svarų rinkiniui, šiuolaikinė medicina neatmeta nėščiųjų dietų, kurios padeda stabilizuoti svorį ir atmeta jo intensyvų augimą. Kartu medikai atkreipia dėmesį į tai, kad vaiko gimimas nėra tinkamas metas drąsiems eksperimentams ir populiarių dietų taikymui. Visiškai draudžiama:

1. Griežtas produktų ribojimas, badavimas ir monodietos kenkia pačiai moteriai ir jos vaikui. Tam tikrų maisto produktų pašalinimas iš dietos yra kupinas nepakankamo vitaminų ir kitų svarbių medžiagų gavimo vaisiui.
2. Citrusinių vaisių dietos, kurių meniu remiasi mandarinų, greipfrutų, apelsinų ir jų sulčių vartojimu, padidina naujagimio alerginių reakcijų tikimybę. Šokolado režimas, apimantis šokolado, kavos ir kakavos darinių naudojimą, veikia tuo pačiu principu.
3. Ankštinių augalų (sojos, pupelės, žirniai) pagrįsti režimai prisideda prie baltymų kiekio organizme padidėjimo. Jo skilimo produktai kartais sukelia toksines reakcijas. Baltyminės dietos veikia panašiai, o sėdėti ant jų leidžiama tik dėl medicininių priežasčių ir akylai prižiūrint gydytojams.
4. Dieta, pagrįsta kraują skystinančiomis uogomis (serbentais, braškėmis, braškėmis, viburnumi, avietėmis), gali pakenkti vaisiui ir net sukelti kraujavimą.
5. Nėštumo metu riebalus deginančių kokteilių ir gėrimų naudojimas medžiagų apykaitai pagreitinti yra nepriimtinas. Jie gali sukelti persileidimą.

Dieta gali būti rekomenduota nėščiai moteriai, jei pažengęs lygis druska organizme (nustatoma atlikus klinikinę analizę), dėl kurios audiniuose kaupiasi skysčiai ir atsiranda edema. Be to, gydytojas nėščioms moterims gali skirti dietą, skirtą konkrečios moters problemai išspręsti.

Dietos nauda nėštumo metu

1. Tinkama mityba yra būtina norint turėti sveiką kūdikį.
2. Specialus režimas padeda išlaikyti besilaukiančios mamos ištvermę.
3. Speciali dieta padeda kovoti su daugeliu ligų.
4. Dieta svorio metimui padeda normalizuoti svorį.

Dieta pagal trimestrą

Tam tikrais nėštumo laikotarpiais motinos organizmas elgiasi skirtingai. Svarbu laikytis nėščių moterų svorio metimo dietos, atitinkančios vaisiaus vystymosi laikotarpį. Taigi bus galima atmesti sveikatos problemų vystymąsi ir per daug nepriaugti.

1 trimestras

Papildomų kilogramų moterys priauga iki 12-osios gimdymo savaitės, tuo tarpu akcentuoti reikėtų ne maisto kiekį, o kokybę. Dieta turėtų būti pagrįsta baltymais ir vitaminais. Per dieną reikėtų suvartoti ne daugiau kaip 2000 kcal.

Į dietą, skirtą nėščioms moterims numesti svorio, turite įtraukti:

• liesa mėsa;
• kiaušiniai;
• žaliasis žirnis;
• baltieji ir jūros kopūstai;
• neriebus sūris ir varškė;
• pilno grūdo duona;
• kepenys;
• šviežiai spaustos sultys.

Išmintinga vengti:

• konservai;
• gazuoti gėrimai;
• greitas maistas;
• krekeriai ir traškučiai;
• kava;
• garstyčių ir acto.

Meniu pagal dieną

Pirmadienis

• 8:00 - musliai su vidutinio riebumo pienu.
• 11:00 - neriebus jogurtas.
• 13:00 - sriuba ant lieso sultinio.
• 16:00 - daržovių salotos su alyvuogių aliejumi.
• 19:00 - virti ryžiai ir troškinti kopūstai.

• 8:00 - avižinių dribsnių pieno košė.
• 11:00 - sumuštinis su gabalėliu sviesto.
• 13:00 - sriuba ant neriebaus žuvies sultinio.
• 16:00 - 100 gramų neriebios varškės.
• 19:00 - kepenėlės su virtais makaronais.
• 21:00 - šiek tiek jūros dumblių.

• 8:00 - 100 g neriebios varškės, žaliosios arbatos.
• 11:00 - arbata su sausainiais.
• 13:00 - sriuba su daržovėmis.
• 16:00 - kriaušė.
• 19:00 - vištienos garų kotletas ir bulvių košė.
• 21:00 - neriebus jogurtas.

• 8:00 - grikių pieno košė, šviežiai spaustos sultys.
• 11:00 - jogurtas.
• 13:00 - Brokolių ir žiedinių kopūstų sriuba, duonos riekelė.
• 16:00 - obuolys.
• 19:00 - salotos iš pomidorų, avokado ir špinatų lapų, gabalėlis tuno.
• 21:00 - spanguolių sultys.

• 8:00 - stiklinė ryazhenka, duonos gabalėlis su sūrio gabalėliu.
• 11:00 - oranžinė.
• 13:00 - virti makaronai, garų kotletas, salotos.
• 16:00 - pora graikinių riešutų.
• 19:00 - bulvės keptos su grietine, žuvis ir arbata.
• 21:00 - sauja džiovintų abrikosų.

• 8:00 - sūrio pyragaičiai, žolelių arbata.
• 11:00 - sauja džiovintų abrikosų.
• 13:00 - vištienos sultinio sriuba, duona.
• 16:00 - obuolių ir morkų salotos.
• 19:00 - salotos su pomidorais ir minkštu sūriu su alyvuogių aliejumi.
• 21:00 - stiklinė lieso pieno.

sekmadienis

• 8:00 - avižiniai dribsniai su pienu, obuoliu, sultimis.
• 11:00 - bananas.
• 13:00 - vištienos sultinio sriuba, pomidorų salotos, arbata.
• 16:00 - vaisiai.
• 19:00 - vištienos kotletas, troškintos daržovės.
• 21:00 - stiklinė jogurto.

2 trimestras

Aktyvaus vaisiaus augimo laikotarpiu moters organizmui reikia papildomo maitinimo. Nėščiųjų paros dieta – 2500 kcal. Nuo 14-osios savaitės turėtumėte apriboti cukraus ir konditerijos gaminių vartojimą. Vitaminai D ir E yra svarbūs.

• špinatai;
• pieno produktai;
• sviestas;
• kiaušinio trynys;
• razinų;
• jūros žuvies kepenys.

Turėtų būti neįtraukta:

• keptas ir riebus maistas;
• aštrus ir rūkytas;
• dešrelės.

Meniu savaitei

Pirmadienis

• 8:00 - virtas kiaušinis, sumuštinis su sūriu ir pomidoru.
• 11:00 - varškė ir razinos.
• 16:00 - jogurtas.
• 19:00 - daržovių ir avokadų salotos.
• 21:00 - stiklinė erškėtuogių sultinio.

• 8:00 - pieno avižiniai dribsniai.
• 11:00 - riešutai, bananas ir obuolys.
• 13:00 - sriuba su vištienos sultiniu ir žiediniais kopūstais.
• 16:00 - 100 g varškės.
• 19:00 - troškinys su liesa mėsa.
• 21:00 - stiklinė jogurto.

• 8:00 - omletas.
• 11:00 - neriebus jogurtas.
• 13:00 - žuvies sriuba.
• 16:00 - obuolys.
• 19:00 - košė su pienu.
• 21:00 - vaisiai.

• 8:00 - sūrio pyragaičiai su grietine ir razinomis.
• 11:00 - sauja graikinių riešutų.
• 13:00 - lęšių sriuba.
• 16:00 - obuolys.
• 19:00 - virti ryžiai ir gabalėlis keptos vištienos be odos, arbata.
• 21:00 - stiklinė jogurto.

• 8:00 - kiaušinienė ir duonos riekelė su pomidoru.
• 11:00 - pomidorų sultys.
• 13:00 - troškinys su liesos mėsos gabalėliu.
• 16:00 - sezoniniai vaisiai.
• 19:00 - virti makaronai ir pomidorų sultys.
• 21:00 - arbata.

• 8:00 - 100 g varškės, uogų.
• 11:00 - gabalas kieto sūrio, kepalas.
• 13:00 - grikiai, jautienos gabalėlis, daržovių salotos, arbata.
• 16:00 - šviežiai spaustos sultys.
• 19:00 - kepta žuvis, pomidoras.
• 21:00 - stiklinė neriebaus pieno.

sekmadienis

• 8:00 - kukurūzų košė piene, sauja džiovintų abrikosų.
• 11:00 - neriebus jogurtas.
• 13:00 - kopūstų sriuba, agurkų ir pomidorų salotos.
• 16:00 - sauja riešutų arba razinų.
• 19:00 - moliūgų blynai, grietinė, erškėtuogių sultinys.
• 21:00 - stiklinė jogurto.

Antrąjį trimestrą moteris turėtų būti atsargi su alergenais. Jų vartojimas turėtų būti retas. Galima valgyti egzotiškus vaisius, citrusinius vaisius ir braškes, tačiau, jei įmanoma, nedidelėmis porcijomis.

3 trimestras

Šiuo laikotarpiu geriau nepersivalgyti. Nepaisant angliavandenių poreikio, neturėtumėte pasikliauti per daug kaloringu maistu. Energetinė vertė maistas neturi viršyti 2800 kcal per dieną.

• vaisiai;
• riešutai;
• daržovių sriubos;
• garinė žuvis;
• virtos mėsos.

Turėtų būti neįtraukta:

• riebalai ir taukai;
• keptas maistas;
• trynys;
• marinuoti agurkai;
• padažas;
• daržovės ir sviestas.

Trečiąjį trimestrą reikia apriboti vandens suvartojimą – ne daugiau kaip litrą per dieną. Taisyklė galioja ir skystam maistui, įskaitant sriubas. Kelis kartus per savaitę naudinga organizuoti pasninko dienas. Taip sugrąžinsite kūno tonusą ir paruošite jį artėjančiam gimdymui.

Savaitės meniu

Pirmadienis

• 8:00 - košė su pienu.
• 11:00 - džiovinti vaisiai.
• 13:00 - sriuba ant daržovių sultinio.
• 16:00 - kefyras.
• 19:00 - garų vištienos kotletas, grikių košė.
• 21:00 - vaisiai.

• 8:00 - sausi sausainiai, arbata.
• 11:00 - vaisiai.
• 13:00 - virti makaronai, salotos.
• 16:00 - pomidoras, alyvuogės, špinatai.
• 19:00 - dietinis plovas.
• 21:00 - kefyras.

• 8:00 - sumuštinis su sviestu, arbata.
• 11:00 - salotos iš 1 kiaušinio ir jūros dumblių.
• 13:00 - žuvies sriuba.
• 16:00 - 100 g neriebios varškės.
• 19:00 - gabalas keptos liesos mėsos, bulvių košė.
• 21:00 - sultys.

• 8:00 – virtas kiaušinis, duona, gabalėlis sviesto, žolelių arbata.
• 11:00 - vaisiai.
• 13:00 - barščiai.
• 16:00 - kriaušė.
• 19:00 - salotos su kiaušiniu, tunu ir ryžiais.
• 21:00 - vaisiai.

• 8:00 - neriebi varškė su uogomis.
• 11:00 - šviežiai spaustos apelsinų sultys.
• 13:00 - jautienos troškinys su daržovėmis, arbata.
• 16:00 - džiovinti vaisiai.
• 19:00 - ryžiai su morkomis ir svogūnais.
• 21:00 - kefyras.

• 8:00 - avižiniai dribsniai ir džiovinti abrikosai.
• 11:00 - sumuštinis su lašiša.
• 13:00 - moliūgų sriuba, gabalėlis keptos vištienos krūtinėlės.
• 16:00 - vaisių sultys.
• 19:00 - ryžiai ir gabalėlis keptos žuvies.
• 21:00 - ryazhenka.

sekmadienis

• 8:00 - sūrio pyragaičiai ir grietinė.
• 11:00 - sauja riešutų.
• 13:00 - makaronai, žuvies garų kotletas, daržovės.
• 16:00 - vaisiai.
• 19:00 - kopūstų suktinukai su neriebia grietine.
• 21:00 - pienas.

Specialios dietos nėščioms moterims

Gimdymo laikotarpiu gydytojas gali rekomenduoti moteriai specialią dietą, orientuotą į jos sveikatos būklę. Kiekvienos nėščiųjų svorio metimo dietos racionas yra subalansuotas, todėl mitybos sistemos padeda stebėti priaugtų kilogramų skaičių.

Baltymas

Dieta yra daug baltymų. Jis skirtas nėščioms moterims, turinčioms greitą kilogramų rinkimą, nes padeda kontroliuoti jų augimą ir sumažinti perteklių. Būsimai mamai svarbu valgyti pieną, mėsą, kiaušinius, per dieną suvartoti apie 120 gramų baltymų. Taip pat rodomi angliavandeniai - iki 400 g per dieną.

Neįtraukta:

• cukraus;
• kondensuotas pienas;
• pyragaičiai;
• šokoladas;
• šviežia duona.

Intervalai tarp valgymų yra apie tris valandas.

Vištienos ir putpelių kiaušiniai yra nepakeičiamas baltymų šaltinis. Nėštumo metu „maišelyje“ virti geriau pasisavinami. Nebūtina dienos baltymų poreikio padengti kiaušiniais – jie gali sukelti alergiją.

Baltymų dieta nėščioms moterims turi akivaizdžių pranašumų:

1. Jokių griežtų mitybos apribojimų.
2. Metabolizmo gerinimas.
3. Riebalų atsargų deginimas.
4. Gimdos ir placentos stiprinimas.
5. Pakankamas prisotinimas.

pavyzdinis meniu

Nėščiųjų dietą rekomenduojama sudaryti taip, kad rytas prasidėtų angliavandeniais, kurie puikiai prisotina ir suteikia organizmui energijos virškinti maistą. Naudinga pietus gaminti iš kaloringų patiekalų, kurie ilgam gali numalšinti alkį. Vakare pirmenybė teikiama tik baltymingam maistui.

• 1 trimestras: sėlenų dribsniai su pienu, riekelė ruginės duonos, arbata.
• 2 trimestras: obuolių, musli ir jogurtas, ramunėlių arbata.
• 3 trimestras: rūgpienis, pieno košė.

• 1 t-r: pieno ir sausainių sausainiai.
• 2 tr: ryazhenka, džiovintos slyvos.
• 3 tr: gabalėlis sūrio, viso grūdo duona.

• 1 t-r: sriuba su silpnu vištienos sultiniu, keptos žuvies gabalėlis, jogurtas.
• 2 tr: lęšių sriuba, virta mėsa, jūros dumblių salotos, sultys.
• 3 tr: sriuba ant silpno daržovių sultinio, tuno salotos, gabalėlis keptos vištienos krūtinėlės, erškėtuogių sultinys.

• 1 tr: biskvitiniai sausainiai ir arbata.
• 2 tr: migdolai ir bananas.
• 3 tr: jogurtas ir obuolys.

• 1 t-r: ryžiai, gabalas keptos mėsos, pieno pudingas.
• 2 tr: kepta žuvis, pomidoras, jogurtas.
• 3 tr: ryžiai, virta žuvis, fermentuotas keptas pienas.

Prieš miegą

• 1 tr: kefyras.
• 2 tr: kefyras be riebalų.
• 3 tr: kefyras be riebalų.

Dieta gali būti vartojama tik prižiūrint gydytojui, nes per didelis baltymų suvartojimas ir noras numesti svorio gali padidėti kepenų ir inkstų apkrova.

Kada sustoti

Baltymų dieta nutraukiama, kai:

• nemalonūs virškinimo trakto simptomai;
• padidėjęs prakaitavimas;
• drumstas šlapimas;
• odos niežulys;
• padidėjęs dirglumas;
• galvos svaigimas.

Nuostabu! Baltymų ir daržovių dieta yra baltymų dietos rūšis. Kai kuriais atvejais jį lengviau nešiotis. Režimas apima žuvies, mėsos ir daržovių dienų kaitaliojimą. Paprastai baltyminis maistas vartojamas keletą dienų, kitas dvi dienas reikia valgyti daržoves ir vaisius. Mitybos sistemos nauda grindžiama didesniu moteriai ir kūdikiui reikalingų mineralų, vitaminų ir antioksidantų suvartojimu. Dieta tinka nežymiai koreguoti nėščios moters svorį.

Be druskos

Normaliam sveikatos būklei žmogus kasdien turi suvartoti iki 5 g valgomosios druskos. Dauguma žmonių normą viršija kelis kartus. Dėl to organizme kaupiasi skysčiai, didėja svoris, vystosi inkstų, kepenų, širdies ir kraujagyslių sistemos ligos. Nėščioms moterims per didelis druskos suvartojimas yra kupinas aukšto kraujospūdžio ir edemos atsiradimo. Druskos vartojimas vaisingo amžiaus metu turėtų būti ribojamas, o kai kuriais atvejais nurodoma dieta be druskos.

Dietos esmė – vengti daug druskos turinčio maisto. Tinkamai parinkus dietinio meniu komponentus nėščiosioms, siekiant sumažinti svorį, organizmui netrūks druskos.

Tu gali naudoti:

• vaisiai;
• želdiniai;
• duona (ne daugiau kaip 200 g);
• kiaušiniai (ne daugiau kaip 2);
• sviesto (apie 10 g);
• liesos jautienos;
• žuvis;
• pienas ir varškė;
• kefyras su nedideliu riebalų procentu;
• uogienė;

Draudžiama:

• kepsnys;
• ūminis;
• rūkyti;
• riebus;
• rūgštus;
• marinatai;
• marinuoti agurkai;
• kiauliena ir ėriena;
• konditerijos gaminiai.

Dienos meniu

• Rytas: 100 g košės, kiaušinienė iš poros kiaušinių, 100 g varškės, vaisių gėrimas.
• Užkandis: 150 g jogurto su vaisiais.
• Pietūs: 200 g keptos mėsos arba žuvies, daržovių salotos su ankštinėmis daržovėmis, kompotas.
• Užkandis: 100 g keptų obuolių arba džiovintų vaisių.
• Vakaras: sriuba-tyrė iš daržovių (galima troškinti), gabalėlis duonos, kokteiliai.
• Prieš miegą: stiklinė kefyro.

Iš pradžių dieta be druskos gali atrodyti per sunki. Norėdami atsikratyti maisto šviežumo, galite naudoti jūros druską, įberkite druskos į patiekalus pačioje gaminimo pabaigoje arba prieš patiekiant.

Hipoalerginis

Specialistų teigimu, alergija vaikui susiformuoja jau jam būnant mamos organizme dėl jos netoleravimo tam tikriems produktams. Gydytojas gali nustatyti paslėptą alergiją moteriai pagal papildomus kilogramus, preeklampsiją ir edemą. Esant tokioms problemoms, nėščiajai paskiriama speciali hipoalerginė dieta.

Išimtys taikomos toliau nurodytiems dalykams:

• jūros gėrybės;
• kiaušiniai;
• riešutai;
• pienas;
• žuvis;
• raudoni ir juodi ikrai;
• pomidorai;
• šokoladas;
• Braškių;
• aviečių;
• citrusiniai vaisiai;
• višta;
• saldainiai;
• marinuoti agurkai;
• aštrūs patiekalai;
• konservai.

Patvirtintas naudoti:

• liesa mėsa;
• javai;
• minkštos spalvos daržovės ir vaisiai (agurkai, cukinijos, bulvės, kopūstai, geltoni ir žali obuoliai, kriaušės);
• grybai;

Ribotais kiekiais leidžiama naudoti grietinę, makaronus ir kepinius iš aukščiausios kokybės miltų.

Dienos meniu

• Pusryčiai: avižinių dribsnių košė ant vandens, riekelė kvietinės duonos, obuolys.
• Užkandis: stiklinė natūralaus jogurto.
• Pietūs: vegetariška sriuba, triušienos garų kotletas, žiedinių kopūstų salotos, kompotas.
• Užkandis: vaisiai.
• Vakarienė: leistinų daržovių salotos, pridedant daržovių aliejus, troškintos bulvės, gabalėlis virtos jautienos, arbata.
• Prieš miegą: kefyras.

Hemoglobino kiekio sumažėjimą (mažakraujystę) nėštumo metu gali sukelti skirtingų priežasčių. Bet kokiu atveju geležies trūkumas yra pavojingas, nes jis neigiamai veikia motinos ir vaisiaus organizmą. Norint normalizuoti nėščios moters būklę, naudinga speciali dieta. Jo esmė – įvairi sveika mityba, turtinga vitaminų ir mikroelementų. Šios dietos nėščiosioms dieta neįsivaizduojama be baltymų. Reikėtų sumažinti riebalų suvartojimą. Angliavandeniai - ne daugiau kaip 500 g per dieną.

Rodoma:

• migdolų;
• abrikosai;
• kiaulienos ir veršienos kepenėlės;
• kalakutiena;
• veršiena;
• kakavos;
• špinatai;
• kiaušinio trynys;
• pasenusi duona.

Nėščiosios, turinčios žemą hemoglobino kiekį, apetitas gali būti kiek nuslopintas, todėl rekomenduojama gerti daržovių, mėsos ir žuvies sriubas. Į pagrindinius patiekalus rekomenduojama dėti įvairių padažų, druskos. Galite paimti apie 40 g sviesto ir 30 g augalinio aliejaus, ne daugiau kaip 50 g cukraus.

Turėtų būti neįtraukta:

• citrusiniai vaisiai;
• jūros gėrybės;
• avietės ir braškės;
• šokoladas;
• grybai.

Dienos meniu

• Pusryčiai: grikių košė, virta mėsa arba žuvis, minkštai virtas kiaušinis.
• Antrieji pusryčiai: burokėlių ir morkų salotos, erškėtuogių sultinys.
• Pietūs: sriuba su kalakutienos širdele ir mėsos sultiniu, duona, varškė, vaisiai.
• Po pietų: uogos.
• Vakarienė: daržovių troškinys, gabalas keptos mėsos, arbata.
• Prieš miegą: rauginto pieno produktas.

Priešingai populiariems įsitikinimams apie nepakankamai apdorotos mėsos ir subproduktų su mažu hemoglobino kiekiu naudą, tokie eksperimentai nėštumo metu yra nepriimtini!

angliavandeniai

Angliavandeniai yra energijos šaltinis, kurio reikia nėščiai moteriai normaliam nėštumui ir svarbi sveikos mitybos dalis. Jie puikiai pasisavinami, neleidžia kauptis toksinams ir kūno riebalams.

Mitybos sistemos esmė yra „sudėtinių“ angliavandenių, tai yra skaidulų ir pektinų, naudojimas. Jie turi mažai kalorijų, bet žada sotumą. Dieta padeda normalizuoti nėščios moters svorį, pagreitindama medžiagų apykaitos procesus.

„Paprasti“ angliavandeniai neįtraukiami į nėščių moterų racioną:

• konditerijos gaminiai;
• ne pilno grūdo grūdai;
• saldainiai;
• baltų miltų duona;
• Vynuogė;
• bananai.

• ankštiniai augalai;
• varškės;
• pilno grūdo grūdai;
• Rudieji ryžiai;
• makaronai iš kietųjų kviečių korių;
• daržovės ir vaisiai.

Dienos meniu

• Rytas: pieno košė (grikiai, avižiniai dribsniai, ryžiai), kiaušinis, sūrio sumuštinis, fermentuotas keptas pienas.
• Užkandis: persikas arba obuolys.
• Diena: mėsos sultinyje troškinti kopūstai, daržovių salotos su neriebia grietine, obuolių sultys.
• Užkandis: 100 g vyšnių arba agrastų.
• Vakaras: virta žuvis, varškė su vaisiais, kompotas.

Su toksikoze

Toksikozė atsiranda dėl to, kad motinos organizmas vaisius suvokia kaip svetimkūnį ir formuoja antikūnus prieš savo ląsteles. Dėl to pažeidžiamas svarbių organų ir sistemų darbas, pablogėja sveikata. Taip pat toksikozės vystymasis turi lėtinių virškinimo trakto ir kepenų ligų. Problema dažnai aplenkia emociškai nestabilias moteris.

Yra keli toksikozės laipsniai:

• I – noras vemti pasitaiko iki penkių kartų per dieną. Svorio netekimas yra iki trijų kilogramų;
• II – vėmimas apie dešimt kartų per dieną. Svorio netekimas per dvi savaites yra iki keturių kilogramų;
• III – vemiama iki dvidešimt penkių kartų per dieną. Svorio netekimas siekia daugiau nei dešimt kilogramų.

Toksikozė gali būti ankstyva, pasireiškianti pirmąjį trimestrą, ir vėlyva (preeklampsija), pasireiškianti po 35 nėštumo savaitės.

Dieta ankstyvosiose stadijose

1. Maistas turėtų būti dalinis. Skrandis geriau priima mažas porcijas, dėl kurių jis neišsitampo. Dažnas valgymas per daug nestimuliuoja alkio centro.
2. Toksikozė uždraudžia riebų kaloringą maistą. Produktai turi būti lengvai virškinami, nereikalaujant didelių virškinimo trakto pastangų.
3. Pusryčiai būtini. Tuo pačiu metu nebūtina pilnai valgyti. Idealus sprendimas yra vaisiai, kurie yra lengvai virškinami ir užtikrina pakankamą gliukozės kiekį gerai sveikatai.
4. Pageidautina atsisakyti sriubų, ypač tų, kurios virtos mėsos sultinyje. Skysto ir kieto maisto derinys viename valgyje sukels vėmimą. Arbata „į kąsnį“ su sausainiais neįtraukiama dėl tos pačios priežasties.

Rodoma:

• daržovės: pomidorai, marinuoti agurkai, švieži kopūstai, morkos, žiedinių kopūstų, cukinijos, brokoliai, burokėliai, baklažanai, bulvės;
• vaisiai: citrinos, vyšnios, braškės, obuoliai, apelsinai, slyvos, spanguolės, kiviai;
• baltymai: virta vištienos filė, virti kiaušiniai, neriebi žuvis, kietasis sūris;
• riebalai: sviestas ir augalinis aliejus;
• grūdai: ryžiai, grikiai, soros.

Duoną galima valgyti po truputį, išdžiovinus orkaitėje arba skrudintuve.

Mityba gestozei

Geriausia nėščiųjų vėlyvosios toksikozės prevencija – saikingas maisto vartojimas. Marinuoti agurkai, marinatai ir rūkyta mėsa kategoriškai nerekomenduojami. Renkantis maitinimo sistemą, gydytojai rekomenduoja laikytis šių taisyklių:

• druskos kiekis negali viršyti 5 g;
• į organizmą neturi patekti daugiau kaip 800 ml skysčio;
• dietoje turi būti daug baltymų;
• maiste turi būti natūralių vitaminų, žiemos-pavasario metu – praturtintas vitaminų kompleksais.

Pavyzdinis dienos meniu

Pirmieji pusryčiai:

• virta žuvis (150 g);
• virtos bulvės (200 g);
• šviežios morkos (80 g);
• 1 virto kiaušinio;

Pietūs:

• varškės (150 g).

• burokėlių su grietine (300 g);
• grikių košė (200 g);
• garų kotletas (60 g);
• 200 ml kompoto.

• sezoninių uogų (300 g).

• virta žuvis (200 g);
• vinaigretas (300 g).

Prieš miegą:

• 200 ml kefyro.

Per dieną leidžiama suvalgyti iki 200 g ruginės arba 100 g kvietinės duonos.

Iškrovimo dietos meniu nėščioms moterims

Pasninko dienomis paprastai vadinami laikotarpiai, kai yra ribojamas produktų kiekis ir įvairovė. Pagrindinis dėmesys skiriamas nekaloringam maistui, kuris išvalo iš organizmo toksinus ir toksinus, padeda koreguoti svorį. Trumpalaikius maisto ribojimus nėštumo metu gydytojas skiria medžiagų apykaitos procesams paskatinti ir riebalų atsargų suvartojimui didinti. Jie padeda atkurti virškinimo sistemos veiklą, pagreitina medžiagų apykaitą, mažina patinimą. Per vieną iškrovos dieną nėščioji gali numesti iki 800 gramų svorio.

Iškrovimo dieta yra skirta nėščioms moterims, turinčioms:

• kojų patinimas;
• padidėjęs kraujospūdis;
• greitas svorio padidėjimas;
• dusulys vaikštant;
• problemų su kepenimis ir inkstais.

Iškrovimo taisyklės

1. Maisto apribojimai leidžiami tik po 28 nėštumo savaitės.
2. Poilsis skrandyje yra būtinas kartą per savaitę ar dešimt dienų.
3. Norint išvengti vitaminų ir maistinių medžiagų trūkumo, rekomenduojama derinti įvairias iškrovimo galimybes.
4. Iškrovimas turi įvykti tą pačią savaitės dieną.
5. Maistas turi būti kramtomas kruopščiai ir lėtai.
6. Paros produktų porciją reikia padalyti į kelias dozes (5-6).
7. Svarbu valgyti aiškiai apibrėžtais laiko intervalais, kurie padės išvengti alkio jausmo.
8. Per dieną reikia suvartoti ne mažiau kaip 2 litrus vandens.
9. Vakare prieš iškraunant reikėtų susilaikyti nuo sunkaus maisto. Vakarieniaukite ne vėliau kaip septintą valandą vakaro.

Nėščios moters dietos energinė vertė iškrovimo metu turi būti ne mažesnė kaip 1500 kcal.

„Viskas viename“ dieta svorio netekimui

• Pusryčiai: 150 g neriebios varškės, šviežios kriaušės, puodelis arbatos.
• Antrieji pusryčiai: 200 g neriebaus jogurto, šviežių uogų.
• Pietūs: sriuba ant lengvo sultinio, garuose maltos vištienos kotletas, šviežias agurkas.
• Užkandis: pusė stiklinės šviesaus jogurto, sauja džiovintų vaisių.
• Vakarienė: 100 g virtos neriebios žuvies, daržovių salotos.
• Prieš miegą: pora džiovintų slyvų, pusė stiklinės kefyro.

„Visos“ iškrovimo dienos

Maistingo maisto iškrovimo dietas leidžiama vykdyti 1 kartą per 7 dienas, tačiau dėl medicininių priežasčių kartais leidžiama iškrovimą kartoti kas 4 dienas. Dietos energinė vertė neviršija 1000 kcal.

Dietos parinktys nėščioms moterims norint numesti svorio, nurodant reikalingą maistą per dieną:

1. Mėsa ir daržovės: 400 g liesos mėsos, 800 g šviežių daržovių. Prieš miegą galite išgerti stiklinę neriebaus kefyro.
2. Jūros gėrybės ir daržovės: virtos jūros gėrybės 0,5 kg, daržovių troškinys 800 g.. Leidžiama nesaldinta arbata.
3. Bulvės: 1 kg virtų bulvių ir kelios stiklinės neriebaus kefyro.
4. Jogurtas ir vaisiai: 1,5 kg naminių vaisių, nekaloringas jogurtas (300 g).
5. Uogos ir varškė: 800 g bet kokių uogų, 400 g neriebios varškės. Galite gerti nesaldintą kavą be kofeino.

Vienkartinis iškrovimas svorio netekimui

Vienkartinio badavimo diena apima vieno produkto naudojimą. Tikslas – gerai pailsėti. Virškinimo sistema. Dietos energinė vertė maža, todėl mono-iškrovimą galima kartoti tik po 10 dienų ir tik pasikonsultavus su gydytoju.

1. Daržovės ar vaisiai: per dieną leidžiama suvalgyti 1,5 kg šviežių daržovių ar vaisių. Kaip priedą prie salotų leidžiama naudoti šiek tiek augalinio aliejaus.
2. Kompotas: per dieną galima išgerti 1,5 litro kompoto iš 100 g džiovintų vaisių ir 1 kg šviežių obuolių. Į gatavą produktą leidžiama pridėti ne daugiau kaip 3 šaukštus cukraus.
3. Pieno produktai: per dieną galima išgerti 1,5 litro pieno, jogurto arba rauginto kepto pieno, kurio riebumas ne didesnis kaip 1,5%.

Įdomu žinoti! Pieninė dieta (iškrova) labai tinka nėščiosioms, kenčiančioms nuo apetito stokos. Pienas yra maistas ir skystis tuo pačiu metu. Skanus pieno kokteilis prisotins ir nudžiugins.

Grikių iškrovimas

Grikiai yra vieni sveikiausių grūdinių kultūrų. Jo grūduose yra jodo, magnio, geležies, kalio ir daugybės vitaminų. Be to, grikiuose yra lizino – aminorūgšties, kurios organizmas nesintetina ir kuri būtina norint geriau pasisavinti kalcį. Grikiai gerai stiprina kraujagyslių sieneles, išvalo žarnyną nuo sunkių nuosėdų ir toksinų.

Pasninko diena ant grikių labai naudinga nėščiosioms: be antsvorio atsikratymo javai žada papildyti organizmo atsargas mikroelementais, pakelti hemoglobino kiekį ir pagerinti virškinimą.

Norint išsaugoti naudingąsias grikių savybes, rekomenduojama atsisakyti jų virimo. Stiklinę grūdų reikia įdėti į termosą ir užpilti verdančiu vandeniu, leisti užvirti per naktį. Kitą rytą košė padalinama į porcijas ir vartojama visą dieną. Kad būtų lengviau ištverti neįprastą režimą, nėščios moterys valgiaraštį gali papildyti stikline kefyro ar pora obuolių.

Kefyras

Pasninko diena ant kefyro leidžia atsikratyti visko, kas nereikalinga, ir normalizuoti išmatas, o tai ypač naudinga nėščioms moterims, kenčiančioms nuo vidurių užkietėjimo. Galite naudoti tik šviežią kefyrą. Per dieną išgeriama 1,5 litro fermentuoto pieno gėrimo, kurio riebumas yra 1,5% ir 600 gramų varškės. Jis turėtų būti suvartotas 6 dozėmis. Esant pastebimam alkio jausmui, leidžiama suvalgyti kelis šaukštus kviečių sėlenų.

Kaip valgyti kitą dieną

Gausus maisto vartojimas kitą dieną po iškrovimo yra nepriimtinas. „Išsivalius“ nėščiosios meniu turėtų būti lengvas, antraip sugrįš prarasti gramai, vėl kils diskomfortas.

1. Pusryčiams geriausiai tinka neriebus jogurtas, virtas kiaušinis arba porcija pieniškų avižinių dribsnių.
2. Pietums reikėtų valgyti baltymų turintį maistą: liesą jautieną arba liesą žuvį. Baltymingą maistą reikia derinti su skaidulomis, todėl daržovių salotos rekomenduojamos kaip garnyras.
3. Kaip vakarienę tinka virta mėsa arba granuliuotas varškės sūris.

Kontraindikacijos

Pasninko dienos draudžiama nėščioms moterims, sergančioms šiomis ligomis:

• diabetas;
• alergija maistui;
• lėtinės virškinamojo trakto ligos;
• endokrininės patologijos.

Sveiki receptai

Vegetariška sriuba

Ingridientai:

• kopūstai (trys šimtai gramų);
• saliero šaknis (vienas gabalas);
• morkos (vienas gabalas);
• bulvės (du gabalėliai);
• svogūnas (vienas gabalas);
• petražolės;
• augalinis aliejus (keturi šaukštai);
• litras vandens;
• šiek tiek druskos.

100 gramų cheminė sudėtis:

• baltymai - 0,72 g;
• riebalai - 4,3 g;
• angliavandeniai - 3,8 g.

Maisto gaminimas:

1. Kopūstą susmulkinkite, bulves nulupkite ir supjaustykite, likusias daržoves supjaustykite kubeliais (svogūną pusžiedžiais), žalumynus smulkiai supjaustykite.
2. Morkas, svogūnus, saliero šaknis nusiųskite į keptuvę su aliejumi, įpilkite vandens, troškinkite 15 minučių.
3. Į keptuvę sudėkite kopūstus, bulves ir toliau troškinkite.
4. Paruoštas daržoves nusiųskite į keptuvę, užpilkite verdančiu vandeniu, druska. Virkite ne ilgiau kaip penkias minutes po užvirimo.
5. Patiekdami papuoškite žolelėmis.

Bulvių-varškės troškinys

Ingridientai:

• bulvės (du šimtai gramų);
• neriebi varškė (trisdešimt gramų);
• ketvirtadalis kiaušinio;
• sviestas (penki gramai);
• grietinė (dvidešimt gramų).

Cheminė sudėtis:

• baltymai - 10,5 g;
• riebalai - 12 g;
• angliavandeniai - 35,7 g.

Maisto gaminimas:

1. Bulves nuplaukite, nulupkite, supjaustykite griežinėliais. Virkite, kol iškeps. Nupilkite vandenį, sutrinkite bulves.
2. Sumalkite varškę, sumaišykite su bulvėmis, įmuškite kiaušinį ir sviestą. Sumaišykite.
3. Bulvių-varškės masę dėkite į džiūvėsėliais pabarstytą skardą. Išlyginkite ir aptepkite grietine. Kepkite iki auksinės rudos spalvos.

Burokėlių ir žaliųjų žirnelių salotos

Ingridientai:

• burokėliai (du šimtai gramų);
• konservuoti žirniai (šešiasdešimt gramų);
• augalinis aliejus (dešimt gramų).

Cheminė sudėtis:

• baltymai - 2,4 g;
• riebalai - 5 g;
• angliavandeniai - 11,7 g.

Maisto gaminimas:

1. Burokėlius išvirkite (valandą), pusvalandžiui panardinkite į šaltą vandenį, tada nulupkite ir sutarkuokite.
2. Iš žirnių pašalinkite skystį.
3. Sumaišykite burokėlius ir žirnius, pagardinkite aliejumi.

Baltųjų kopūstų ir jūros dumblių salotos

Ingridientai:

• šaldyti jūros dumbliai (trisdešimt gramų);
• žali svogūnai (dešimt gramų);
• baltieji kopūstai (trisdešimt gramų);
• švieži agurkai (trisdešimt gramų);
• augalinis aliejus (penki gramai).

Cheminė sudėtis:

• baltymai - 1 g;
• riebalai - 5 g;
• angliavandeniai - 2,7 g.

Maisto gaminimas:

1. Pamerkite jūros dumblius į šaltą vandenį, kol jie visiškai atitirps. Smulkiai supjaustykite. Virkite lengvai pasūdytame vandenyje apie 15 minučių. Atvėsk.
2. Baltuosius kopūstus susmulkinkite, agurkus supjaustykite juostelėmis, svogūną susmulkinkite.
3. Sumaišykite komponentus, įpilkite augalinio aliejaus.

Pieno košė kukurūzai

Ingridientai:

• kukurūzų kruopos (šešiasdešimt gramų);
• pienas (septyniasdešimt gramų);
• vanduo (septyniasdešimt gramų);
• cukrus (penki gramai);
• šiek tiek druskos;
• truputis sviesto.

Cheminė sudėtis:

• baltymai - 6,8 g;
• riebalai - 7,4 g;
• angliavandeniai - 51,6 g.

Maisto gaminimas:

1. Supilkite dribsnius į verdantį vandenį ir virkite apie 25 minutes. Nupilkite skysčio perteklių ir supilkite pieną.
2. Į košę suberkite druską, cukrų. Virkite, kol sutirštės.
3. Prieš patiekiant įpilkite aliejaus.

Sportas, skirtas palaikyti formą

Įrodyta, kad nėštumo metu sportavusių mamų vaikai vystosi greičiau. Kūdikio besilaukiančios moters figūrai naudingas ir fizinis aktyvumas: dėl sėslaus nėščios moters gyvenimo būdo gali sparčiai didėti kūno svoris ir išsivystyti edema. Kitas klausimas yra apkrova.

Besilaukiančioms mamoms ši veikla yra nepriimtina:

• aerobika;
• šokinėjimas;
• slidinėjimas;
• nardymas;
• pasivažinėjimas dviračiu.

Pavojingi yra pilvo raumenų tempimu paremti pratimai, apverstos jogos asanos, sūpynės ir stiprus nugaros lenkimas.

Siekiant geros sveikatos ir išlaikyti figūrą, ekspertai rekomenduoja nėščiosioms dažniau vaikščioti ir atidžiau pažvelgti į vieną iš šių sričių:

Plaukimas

Naudinga nėščiosioms visus devynis mėnesius. Plaukimo metu gerėja kraujotaka, lavinami plaučiai, stiprėja raumenys. Stuburo apkrova yra minimali, o tai ypač reikalinga antroje nėštumo pusėje. Plaukimas – puiki galimybė palaikyti gerą kūno formą.

Svarbu! Lankantis baseine nėščiosioms svarbu naudoti tamponus, ypač jei yra polinkis sirgti uždegiminėmis makšties ligomis.

Pilatesas

Jei rasite patyrusį trenerį, Pilatesas taps geresnis pasiruošimas iki gimdymo. Be to, tai pirmas žingsnis norint greitai atkurti figūrą gimus vaikui. Pratimų dėka didėja lankstumas, stiprėja nugara. Moteris išmoksta jausti savo kūną, jį išgirsti.

Gimnastika

Specialios grupės nėščiosioms siūlo specialius pratimus, kurie ne tik užkerta kelią svorio augimui, bet ir padeda nuo toksikozės. Pusvalandžio trukmės seansas malšina varginantį apatinės nugaros dalies skausmą, palengvina nugaros apkrovą ir paruošia krūtinę laktacijai.

Joga

Joga ypač reikalinga moterims, kurios su ja buvo susipažinusios anksčiau “ įdomi pozicija“. Reikia rinktis nėščiosioms pritaikytus pratimus ir užsiimti tik prižiūrint treneriui.

Prieš pradedant bet kokius mokymus, nėščiai moteriai svarbu gauti stebinčio ginekologo leidimą!

Nėščiųjų dieta – tai visų pirma kokybiškas ir subalansuotas produktų rinkinys, o ne maisto kiekio ribojimas. Nors per 9 mėnesius gali būti situacija, kai reikia šiek tiek sumažinti dietos kalorijų kiekį. Šį sprendimą turi priimti gydytojas.

Nuotrauka: gulalives.co

Jei nėščia moteris pastebi odos sausumą, plaukų slinkimą ir trapumą, nagų stratifikaciją - tai rodo neteisingai sudarytą dietą, neatsižvelgiant į nėštumo amžių. Vaikas, kasdien augdamas ir priaugdamas svorio, visas maistines medžiagas pasiima sau, nieko nepalikdamas mamai. Todėl labai svarbu pasirinkti tinkamą mitybą, pakankamą moters gerovei ir kūdikio vystymuisi.

Pastaruoju metu madinga viską vadinti dieta, kas vienaip ar kitaip reiškia sveikos mitybos kanonų laikymąsi. Todėl, jei svarstytume klausimą šiuo požiūriu – taip, nėštumo metu dietos laikytis galima ir būtina.

Ekspertai pataria moterims „padėtyje“ atidžiai stebėti savo mitybą ir primena, kad dieta neturi būti tik soti. Jo pagrindinė užduotis yra pripildyti motinos ir vaisiaus kūną būtinomis maistinėmis medžiagomis. Tuo pačiu akcentuotina ne kiekybė, o produktų kokybė ir sveikas protas. Tai išgelbės būsimąją mamą nuo greito svorio padidėjimo (leistinas prieaugis per visą nėštumą neturi viršyti 12–15 kg) ir sveikatos pablogėjimo.

Bendrosios dietos taisyklės

Nėštumas yra pats nepaprastiausias laikas bet kurios moters gyvenime. Todėl jos mityba turėtų skirtis nuo dietos prieš pastojimą. Būsimoji mama turi valgyti dažniau, bet mažomis porcijomis, griežtai apsiribodama kenksmingu maistu ir laikydama gėrimo režimo. Pusryčiams geriau valgyti sūrį, baltą mėsą ir dribsnius, o vėlyvą popietę – daržoves ir rūgštaus pieno produktus. Paskutinis valgis turėtų būti 2,5-3 valandos prieš miegą.

Tačiau moteris nėštumo metu neturėtų būti per daug uoli dietos. Maistas turi teikti ne tik naudą, bet ir malonumą. Jeigu labai norisi kažko žalingo – valgyti galima, bet labai mažai. Kad tik taip pasijustų. Nereikia atimti iš savo mėgstamo maisto, net jei jis yra draudžiamas. Truputis šio maisto nepakenks. Juk po gimdymo teks laikytis griežtesnės dietos.

Ankstyvosiose stadijose

Dieta pirmosiomis nėštumo savaitėmis nesiskiria nuo įprastos mitybos, juolab kad moteris ne visada iš karto žino apie pastojimą. Paprastai laimingas įvykis tampa žinomas pirmojo mėnesio pabaigoje. Būtent nuo šios akimirkos reikėtų atsikratyti blogų mitybos įpročių, iš raciono pašalinti draudžiamus maisto produktus ir į racioną įtraukti daugiau maisto, kuriame yra folio rūgšties, baltymų ir kalcio. Šios medžiagos reikalingos normaliam kūdikio organų klojimui ir placentos audinių funkcionavimui.

Indikacijos ir kontraindikacijos

Dieta vaiko gimdymo laikotarpiu išsprendžia daugybę problemų. Jis skiriamas toksikozei mažinti, alergijų, vidurių užkietėjimo, inkstų veiklos sutrikimų profilaktikai. Subalansuota mityba palengvina nėštumo eigą sergant gestaciniu diabetu, nutukimu, širdies ir kraujagyslių ligomis.

Mitybos taisyklių laikymasis padės:

• užkirsti kelią apatinių galūnių venų varikozei;
• vengti ;
• sumažinti nelaimingo atsitikimo gimdymo metu riziką;
• sumažinti kūdikio vystymosi patologijų riziką.

Deja, dieta nėštumo metu ne visada naudinga. Kontraindikacija yra bet kokia dieta, ribojanti maisto ar bet kurio produkto suvartojimą, šiandien madingos monodietos, badavimas. Nepageidautina naudoti be druskos ar baltymų mitybą, jei tam nėra medicininių indikacijų.

Patvirtinti produktai

Dieta nėščioms moterims nėra labai griežta. Meniu gali būti daug skanių ir sveikų produktų:

• liesa mėsa;
• sėlenos;
• šviežios sultys;
• riebi žuvis;
• daržovės ir sviestas;
• jūros gėrybės;
• kiaušiniai;
• pieno produktai, sūriai;
• įvairios daržovės ir vaisiai.

Nuo gėrimų iki dietos galite įvesti vaisių ir uogų nuovirus, vaisių gėrimus, nesaldžius kompotus, arbatą ar silpną kavą su pienu, mineralinį vandenį. Iš konditerijos gaminių leidžiami zefyrai, zefyrai, marmeladas, meringues.

Draudžiami produktai

Kai atsiranda pirmieji nėštumo požymiai, moteris turėtų visiškai atsisakyti alkoholio ir kitų alkoholinių gėrimų. Etanolis neigiamai veikia ne tik kūdikio sveikatą, bet ir blogina mamos savijautą.

Kiti nėščioms moterims draudžiami maisto produktai:

• grybai;
• maisto produktai, turintys daug konservantų ir dažiklių;
• marinuoti agurkai, marinatai ir rūkyta mėsa;
• pusgaminiai, greitas maistas;
• Salo;
• gazuoti vandenys.

Toliau išvardytų maisto produktų nereikia visiškai pašalinti iš nėščios moters raciono. Pakanka sumažinti jų vartojimą:

• riebus ir keptas maistas;
• dešros, konservai;
• cukraus;
• šviežia duona, bandelė;
• sausainiai, pyragaičiai, pyragaičiai;
• makaronai.

Taip pat iš dietos pageidautina pašalinti margariną, kepimo aliejų, majonezą ir kečupą. Didelės naudos neduos ir ankštinės daržovės. Iš jų atsiranda dujos ir išsipučia skrandis, kurio nėščiajai visai nereikia.

Nėštumo dieta ir pavyzdinis meniu savaitei

Gydytojai akušeriai ginekologai primena, kad skirtingais nėštumo etapais kūdikiui reikia tam tikro maisto medžiagų rinkinio. Toks specializuotas požiūris padeda visapusiškai vystytis vaisiui ir tinkamai formuotis organams bei sistemoms. Todėl sudarant dietą labai svarbu atsižvelgti į nėštumo padalijimą į trimestrus.

1 trimestre

Per pirmąsias 12 savaičių formuojasi pagrindiniai vaiko organai ir audiniai. Padedamas trynio maišelis, sukuriamos prielaidos placentos vystymuisi. Atsiranda rankų ir kojų užuomazgos, pradeda kaulėti kaulai, smegenys auga fantastišku greičiu.

Todėl 1 trimestrą į nėščiųjų racioną būtina įtraukti kuo daugiau baltyminio maisto: mėsos, pieno ir jo produktų, kiaušinių, riešutų. Maisto produktai, turintys daug folio rūgšties, nebus nereikalingi: daržo žalumynai, šparagai, citrusiniai vaisiai, arbūzai, kepenys, kiaušiniai, javai.

Nuotrauka iš wellnessvision.com.au

Nėščiųjų 1-ojo trimestro dieta gali atrodyti taip.

Pirmadienis

antradienis

trečiadienį

ketvirtadienis

penktadienis

šeštadienis

sekmadienis

Tai apytikslė 7 dienų dieta, kurią galite keisti pagal savo skonį ir pageidavimus. Svarbiausia laikytis leidžiamų maisto produktų sąrašo ir nepiktnaudžiauti riebalais. Be šių patiekalų, į nėščiųjų racioną per dieną reikėtų pridėti dar 300 g duonos ir 40 g cukraus.

2 trimestre

Tai intensyvaus kūdikio augimo ir vystymosi metas. Vaikas greitai priauga svorio, atsiranda pirmieji kvėpavimo judesiai, pradeda veikti skrandis ir šalinimo sistema.

Toks greitas tempas reikalauja daug maistinių medžiagų. Todėl, sudarant kiekvienos dienos valgiaraštį, į 2 trimestro nėščiųjų mitybą reikėtų įtraukti daugiau maisto produktų, kuriuose gausu baltymų, vitamino D ir kalcio. Tačiau į organizmą patenkančių skysčių ir angliavandenių kiekis turėtų būti sumažintas.

Dieta per savaitę nėščioms moterims 2 trimestrą.

Pirmadienis

antradienis

trečiadienį

ketvirtadienis

penktadienis

šeštadienis

sekmadienis

Šis patiekalų rinkinys taip pat gali būti keičiamas, laikantis rekomendacijų dėl leistinų ir draudžiamų maisto produktų. Sudarant meniu nėščioms moterims 2 trimestrą reikia ypač atsargiai, kai kalbama apie egzotinius vaisius. Įtraukę juos į dietą, galite išprovokuoti alergiją.

3 trimestre

Nėštumo pabaigoje daugelis moterų atsipalaiduoja ir nustoja stebėti savo svorį, dėl kurio visada priauga papildomų svarų ir maitina kūdikį. Todėl 3 trimestrą nėščioms moterims reikia pašalinti angliavandenius ir riebų maistą.

Dieta savaitei vėlyvam nėštumui.

Pirmadienis

antradienis

trečiadienį

ketvirtadienis

penktadienis

šeštadienis

sekmadienis

3 nėštumo trimestrą geriau valgyti 5-6 kartus per dieną mažomis porcijomis, pirmenybę teikiant liesai mėsai ir žuviai, daržovėms, vaisiams, pieno produktams. Duoną ir saldumynus geriau išbraukti iš dietos.

Kokios yra specialios dietos

Dažnai vaiko gimdymo laikotarpiu reikia laikytis specialių dietų, skirtų palaikyti būsimos motinos sveikatą ir ištaisyti patologines sąlygas.

Taigi antsvorio turinčioms nėščiosioms gydytojas gali rekomenduoti mažo kaloringumo dietą arba tai galima daryti 1-2 kartus per savaitę. Sumažėjus bendrai dietos maistinei vertei, du patiekalai visiškai pakeičiami kefyru arba obuoliais. Tačiau neturėtumėte imtis tokios dietos norint numesti svorio savarankiškai - nėštumo metu ją turėtų skirti gydytojas.

Ir reikalauja ne mažiau dėmesio. Jie ypač jautrūs vėlyvojo nėštumo moterims. Tuštinimosi problemos pirmiausia pavojingos vaikui – pilvo ertmėje susikaupę nuodai prasiskverbia į kraują ir gali sukelti vaisiaus intoksikaciją.

Siekiant išvengti pavojingos būklės, specialistai rekomenduoja į nėščiųjų mitybą įtraukti daugiau skaidulų. Jo yra cukinijose, moliūguose, agurkuose, burokėliuose, morkose. Gerą vidurius laisvinantį poveikį suteikia kefyras ir jogurtas, obuolių žievelės ar džiovintų slyvų užpilas.

Dieta būtina ir tokiai pavojingai nėščiųjų būklei kaip gestacinis diabetas. Angliavandenių apykaitos sutrikimas pasireiškia 25–28 savaites ir pasireiškia vidutinio sunkumo hiperglikemija. Dažnai pasireiškia be jokių simptomų, gali lydėti greitas svorio padidėjimas. Norint stabilizuoti nėščios moters mitybos būklę, reikia pašalinti visus saldžius ir krakmolingus maisto produktus, apriboti vaisių vartojimą, ryžius ir manų kruopas pakeisti grikiais. Nepageidautina valgyti bulves.

Jei cukrinis diabetas buvo diagnozuotas prieš pastojant, nėščioms moterims, be specialios dietos, prieš kiekvieną valgį reikia įvesti trumpą insuliną. Šiuo atveju XE apskaičiavimas yra privalomas. Vienas duonos vienetas atitinka 250 ml pieno, vidutinio dydžio obuolį arba gabalėlį juodos duonos.

Kaip gaminti patiekalus

Nuotrauka iš ck.ck.ua

Mitybai nėštumo metu patartina naudoti švelnius gaminimo būdus. Į dietą turėtų būti įtraukti patiekalai, virti garuose arba orkaitėje, virti, troškinti, troškinti verdančiame vandenyje. Šiems tikslams galite naudoti lėtą viryklę arba dvigubą katilą, taip pat tinka mikrobangų krosnelė. Produktus geriau kepti folijoje arba specialiame popieriuje.

Kiek kainuoja laikytis dietos nėštumo metu

Nėščiųjų kasdieniniame meniu yra nebrangių ir prieinamų produktų. Tokios dietos kaina visai neaukšta. Jei gamindami naudosite savo svetainėje užaugintas daržoves ir uogas, dietinis maistas savaitei kainuos 1500–1700 rublių.

Dietos kaina iš įsigytų produktų priklauso nuo to, kur produktas buvo pirktas – prekybos centre, turguje ar specialiame nėščiosioms skirtame skyriuje. Tokiais atvejais savaitės dietos kaina gali svyruoti nuo 2000 iki 3500 rublių.

Tinkamai suplanuota ir subalansuota nėščiųjų mityba ne tik išlaikys svorį, išlaikys figūrą ir pagerins mamos savijautą, bet ir padės pagimdyti stiprų, linksmą kūdikį. Juk seniai žinoma, kad vaiko sveikatos ir net charakterio pamatai klojami prenatalinės raidos laikotarpiu.

Naudingas vaizdo įrašas apie mitybą nėštumo metu

Šaltinių sąrašas:

• Gestacinis cukrinis diabetas: endokrinologiniai ir akušeriniai aspektai / Burumkulova F. F., Petrukhin V. A.// Gydytojas. - 2012. - Nr. 9.
• Diabetas ir nėštumas. / Arbatskaya N. Yu. // Slaugytoja. – 2004. – № 5.

Atsakymai

Atsakymai