Putkiliitäntä 

Milloin on paras aika ottaa vitamiineja? Oikea vitamiinien saanti, kellonaika

Vitamiinien ottamisesta tiedetään vain vähän. Yleensä kaikki vitamiinit on suositeltavaa ottaa (tai lävistää) aamulla. Mutta jokaisessa säännössä on poikkeuksia.

Esimerkiksi E-vitamiinia ei kannata ottaa yöllä, koska se edistää sydämen sykkeen nopeutumista. Sama koskee C-vitamiinia (askorbiinihappoa) - antioksidanttia, joka saa kehon toimimaan aktiivisesti ja parantaa aineenvaihduntaa.

Poikkeuksena ovat vilustuminen, flunssa, SARS, kun C-vitamiinia otetaan sekä päivällä että yöllä.

B-vitamiinikompleksit otetaan useita kertoja päivässä, myös illalla, koska ne sisältävät pieniä annoksia kutakin vitamiinia.

B1-vitamiini (tiamiini), erityisesti benfotiamiini (vitamiinin rasvaliukoinen muoto), on erittäin rentouttava. Ja on yllättävää, että milgamman tai benfogamman kaltaisten lääkkeiden ohjeissa ei sanota, että sitä ei pitäisi ottaa ennen ajoa tai lisättyä huomiota vaativaa työtä. B1-vitamiini on parasta ottaa yöllä, jotta elimistö ehtii omaksua sen ja itse toipua.

B2-vitamiinia (riboflaviinia) voidaan ottaa milloin tahansa vuorokauden aikana. Sillä ei juuri ole sivuvaikutuksia, paitsi virtsassa, joka on kirkkaan sitruunan tai vaalean okran värinen.

B4- ja B8-vitamiinit (koliini ja inositoli) otetaan yleensä ruoan kanssa. Molemmat normalisoivat maksan toimintaa. Yöllä maksan täytyy levätä, joten on oikeampaa ottaa nämä vitamiinit ei nukkumaan mennessä, vaan aikaisemmin.

B6-vitamiini (pyridoksiini) on luonnollinen diureetti, eikä sitä tule ottaa yöllä tai ennen sitä pitkiä matkoja. Esimerkiksi ennen töihin lähtöä autolla, liikenneruuhkassa.

Nikotiinihappoa (PP) tai muuta sen muotoa (nikotiiniamidia) voidaan ottaa sekä aamulla että illalla. Aamulla nikotiinihappoa ei pidä ottaa, koska se aiheuttaa voimakasta punoitusta (hyperemiaa) ja kuumetta ylävartalossa. Töihin meneminen metroon, samanlainen kuin "punanahkojen johtaja", ei ole kovin kunnollista. Nikotiiniamidi ei aiheuta tällaisia ​​sivuvaikutuksia.

B5-vitamiinia (pantoteenihappoa) voi ottaa iltaisin, mutta se vaikuttaa jokaiseen eri tavalla. Pitää katsoa valtiota.

Foolihappoa (B9-vitamiinia) voidaan ottaa yöllä, koska siinä on paljon sivuvaikutukset jotka ovat yksinkertaisesti ei-toivottuja päivän aikana. Esimerkiksi foolihappo voi aiheuttaa huimausta, lyhytaikaista muistin menetystä, lievää masennusta ja vaikuttaa negatiivisesti ihoon. Vaikutukset ovat lyhytaikaisia ​​ja menevät nopeasti ohi.

B12-vitamiinia (syanokobalamiinia) ei pidä ottaa yöllä, koska se aiheuttaa päänsärky, huimausta, kiihtyneisyyttä, johon liittyy takykardia ja jopa iho-ongelmia.

Biotiinia (H-vitamiinia) voidaan ottaa milloin tahansa.
Lipoiinihappo ja siihen perustuvat lääkkeet otetaan ennen ateriaa, koska aine on hepatoprotektori. Ei ole kriittinen ottaa se illalla.

Mitä tulee vitamiinikomplekseihin, yhteen tablettiin kerätään kaikki tunnetut vitamiinit, jotka toimivat täysin eri tavoin, ja siksi kompleksit tulisi ottaa vain aamulla.

Milloin on paras aika ottaa vitamiinit: aamulla, iltapäivällä tai illalla

Päätät ottaa vitamiineja. Iän takia tai lääkärin määräyksestä. Mikä on paras aika päivästä ottaa vitamiineja? Ja onko olemassa tällaista asteikkoa: nämä vitamiinit tulisi ottaa aamulla, ne - illalla ja muut - jopa yöllä?

Milloin ottaa vitamiineja

Vitamiinien ottoaika riippuu ravintoaineiden luonteesta ja niiden toiminnasta.
  • 1. Kiistattomin asia on noudattaa vitamiinien pakkauksessa olevia ohjeita. Se osoittaa myös antoajan ja annoksen.
  • 2. Olisi myös hyödyllistä kääntyä lääkärin puoleen.
  • 3. Jos vain noudatat logiikkaa, niin harvoja poikkeuksia lukuun ottamatta (tästä lisää alla kappaleessa 4) vitamiinit tulisi ottaa aamulla. Tekemällä tämän annat keholle tietyn latauksen ja koko päiväksi. Ja yöllä et tarvitse eloisuutta ja latausta. Ellei tietenkään suunnittele iltatapaamista.
  • 4. Kivennäisravintolisiä, erityisesti kalsiumia ja magnesiumia, tulee ottaa illalla tai yöllä. Tällaiset lisäravinteet auttavat rauhoittamaan ja rentouttamaan lihaksia ja sopivat hyvään lepoon ja terveelliseen uneen.
  • 5. Koska vitamiinit ja kivennäisaineet eivät ole muuta kuin elintarvikkeiden komponentteja, ne tulisi ottaa ruoan kanssa, mikä lisää hyödyllisten komponenttien imeytymistä ja täydellistä palautumista.

Jos unohdat ottaa aamuvitamiinin, ajattele niitä lounasaikaan. Koska on myöhäistä illalliselle...

Vitamiinit ovat tärkeitä orgaanisia yhdisteitä. Niiden päätehtävänä on tukea ihmiskehon terveyttä.

Vitamiineilla ja kivennäisaineilla on tärkeä rooli ihmisten terveyden ylläpitämisessä. Yleensä nämä hyödylliset aineet tulevat kehoon ruoan kanssa. Mutta tuotteiden laatu on heikentynyt merkittävästi viime vuosikymmeninä, niissä on huomattavasti vähemmän hyödyllisiä aineita.

Siksi kaupoista ostetut tuotteet, mukaan lukien hedelmät ja vihannekset, eivät aina pysty tarjoamaan henkilölle täysin vitamiineja. Siksi on otettava lisää vitamiinikomplekseja. Tämä on erityisen tärkeää talvella ja syksyllä, jolloin keho tarvitsee erityisen tukea.

Jokaisella on oma päivittäinen tarve näistä aineista. Vitamiinien puute (hypovitaminoosi) on terveydelle erittäin vaarallinen tila, joka aiheuttaa vakavia toimintahäiriöitä. sisäelimet. Siksi on erittäin tärkeää viedä ne heikentyneelle, raskaana oleville naisille, lapsille ja vanhuksille. Samalla on tärkeää, että vitamiinien saanti on oikea, vuorokauden ajalla ei ole tässä erityistä merkitystä. Tärkeintä on ottaa vitamiinikomplekseja samanaikaisesti. Mieluiten aamulla aamiaisen jälkeen, jotta niistä on hyötyä koko päivän.

Vitamiinit ja niitä sisältävät elintarvikkeet:

A-vitamiini (retinoli)

Erittäin tärkeä aine, jota tarvitaan vahvalle immuunijärjestelmä. Se on välttämätöntä terveiden silmien, ihon, hiusten, kynsien, luiden, nivelten ja hampaiden ylläpitämiseksi. Sitä löytyy luonnollisesti punaisista porkkanoista, pinaatista ja kananmunista. Paljon sitä eläinten maksassa, kovissa juustoissa, aprikooseissa ja papaijassa. Jos syöt näitä ruokia tarpeeksi, A-vitamiinia ei tarvita lisää.

Mutta jos olet dieetillä tai et tarkkaile päivittäistä ruokavaliotasi kovin paljon, sinun on otettava tämä vitamiini lisäksi. Tämän hyödyllisen aineen sisältävien tuotteiden imeytymisen parantamiseksi on parempi käyttää niitä rasvojen kanssa. Esimerkiksi smetana, kerma, kasviöljy. A-vitamiini on apteekeissa yleensä öljyliuoksena.

B1-vitamiini (tiamiini)

He kutsuvat häntä energiamieheksi. Se on välttämätön sydämen ja hermoston normaalille toiminnalle. Se on välttämätön hyvälle muistille, haavojen nopealle paranemiselle ja myös terveydelle. Ruoansulatuselimistö. V suurissa määrissä löytyy hiivasta, jyvistä ja palkokasveista, maidosta, sianlihasta, siemenistä, pähkinöistä.

Keho ei pysty varastoimaan sitä. Siksi hänen on toimittava joka päivä. Jos olet altis stressille, työskentelet paljon ja lepäät vähän, jos tupakoit ja pidät juomisesta tai käytät ehkäisypillereitä, tarvitset sitä.

B2-vitamiini (riboflaviini)

Välttämätön kehon solujen energialle. Se normalisoi aineenvaihduntaprosesseja, säilyttää hiusten, kynsien terveyden ja kauneuden, ihon arkuuden ja joustavuuden. Sitä löytyy juustoista, manteleista, lohista, maksasta, munankeltuaisista. Otetaan samoissa tapauksissa kuin B1-vitamiini.

B6-vitamiini (pyridoksiini)

Se on välttämätön proteiinien kvalitatiiviselle assimilaatiolle. Sitä tulisi ottaa lisäämään elinvoimaa, vakauttamaan verensokeritasoja, lisäämään vastustuskykyä, harmonisoimaan elämää ja tuntemaan olonsa onnelliseksi. Sisältää naudanmaksaa, lohta, sardiinia, kypsiä banaaneja, avokadoja.

Paljon sitä taateleissa, viikunoissa, pähkinöissä ja soijassa. On todistettu, että milloin ehkäisypillerit, tämän aineen pitoisuus pienenee 20 %. Siksi tässä tapauksessa se on otettava lisäksi. Se on otettava myös raskauden aikana, koska se estää luukudoksen tuhoutumisen.

C-vitamiini (askorbiinihappo)

Se on äärimmäisen tärkeää kaikille poikkeuksetta. Se auttaa kehoa imemään kalsiumia, parantaa immuunijärjestelmän toimintaa ja lisää verisuonten joustavuutta. Löytyy tuoreista vihanneksista ja hedelmistä. Sen pitoisuus on erityisen korkea kiiveissä, kyssäkaalissa, sitrushedelmissä, vadelmissa, pinaatissa ja punaisessa paprikassa.

Kokemuksille kokeneille tupakoitsijoille se on elintärkeää. Vapaiden radikaalien merkittävä lisääntyminen kehossa edellyttää askorbiinihapon määrän lisäämistä. Sen puute kehossa voi aiheuttaa ihon varhaista ikääntymistä ja ryppyjen ilmaantumista.

Kuinka ottaa vitamiineja oikein?

Ensinnäkin sinun tulee saada neuvoja hoitavalta tai konsultoivalta lääkäriltä. On tarpeen määrittää, mikä aine kehostasi puuttuu ja mikä päinvastoin on liikaa.

Ne sisältävät koko sarjan hyödyllisiä vaikuttavia aineita yhdessä tabletissa tai kapselissa. Mutta tässä tapauksessa älä unohda, että vitamiinien ja hivenaineiden yhteinen saanti voi heikentää niiden tehokkuutta. Esimerkiksi sinkki voi lisätä E-vitamiinin vaikutusta, mutta vähentää kuparin, kalsiumin ja raudan imeytymistä.

Jos lääkkeen tehokkuus on sinulle tärkeämpää kuin sen käyttömukavuus, valitse komplekseja, joissa on useita erilaisia ​​tabletteja. erilainen koostumus. Niitä ei tarvitse ottaa yhtä tablettia päivässä, vaan kaksi tai kolme tablettia erikseen.

Sinun tulee myös olla tietoinen siitä, että tottumuksesi ja riippuvuutesi voivat vaikuttaa huumeiden tehokkuuteen. Jos esimerkiksi tupakoit ja käytät suuria annoksia E-vitamiinia samanaikaisesti, sinulla on suurempi todennäköisyys sairastua tuberkuloosiin. Alkoholi ja kahvi vaikuttavat negatiivisesti vitamiinien ja kivennäisaineiden imeytymiseen ja saannin ei ole yhtä tehokasta.

Kun olet valinnut sopivan kompleksin itsellesi, tutustu huolellisesti ohjeisiin ja noudata tiukasti sen suosituksia. Älä ota vitamiineja tyhjään vatsaan, koska se voi aiheuttaa vatsavaivoja. Juo ne tavallisesti puhdas vesiäläkä yliannostele.

D-vitamiini on uskomattoman tärkeä vitamiini . Mutta sitä löytyy hyvin harvoista elintarvikkeista, ja sitä on vaikea saada pelkällä ruokavaliolla.

Koska suurella osalla maailman väestöstä on puutosriski, D-vitamiini on yksi yleisimmistä ravintolisistä.

Monet tekijät voivat kuitenkin vaikuttaa sen imeytymiseen, mukaan lukien milloin ja miten otat päivittäisen annoksesi.

Tässä artikkelissa tutkitaan, milloin D-vitamiinia kannattaa ottaa sen imeytymisen ja tehokkuuden maksimoimiseksi. Valikoimasta löytyy myös laadukasta D-vitamiinia aikuisille ja lapsille.

Miksi ottaa D-vitamiinia

D-vitamiini erottuu muista vitamiineista, koska sen ytimessä sitä pidetään hormonina ja iho tuottaa sitä auringonvalon vaikutuksesta ().

Riittävä D-vitamiinin saanti on välttämätöntä terveydelle, sillä tutkimukset osoittavat, että sillä on rooli immuunitoiminnassa, luuston terveydessä, syövän ehkäisyssä ja muissa ( , , ). D-vitamiini on välttämätön.

D-vitamiinia löytyy kuitenkin hyvin harvoista ravintolähteistä. Tämä vaikeuttaa kehon tarpeiden täyttämistä, jos et ole säännöllisesti auringossa.

Iäkkäillä ja tummempiihoisilla ihmisillä, jotka ovat ylipainoisia tai jotka asuvat alueilla, joilla auringonvalo on rajoitettua, puutosriski on vielä suurempi ().

Noin 42 prosentilla yhdysvaltalaisista aikuisista on tämän tärkeän vitamiinin puutos (). Venäjällä tilastot ovat vielä masentavampia - yli puolella väestöstä on D-vitamiinin puutos.

Vaikka ihosi tuottaa D-vitamiinia vasteena auringonvalolle, sitä löytyy hyvin harvoista elintarvikkeista. D-vitamiinilisä on tehokas tapa vastata tarpeisiisi ja estää pulaa.

Imeytyy paremmin ruuan mukana

D-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini, mikä tarkoittaa, että se ei liukene veteen ja imeytyy parhaiten verenkiertoon yhdistettynä rasvaiseen ruokaan. Tästä syystä on suositeltavaa ottaa D-vitamiinilisä ruoan kanssa imeytymisen parantamiseksi.

Erään tutkimuksen mukaan 17 ihmistä, D-vitamiinilisän kanssa suurin määrä ruoka päivässä nosti veren D-vitamiinipitoisuutta noin 50 % 2-3 kuukauden jälkeen ().

Toisessa tutkimuksessa, johon osallistui 50 ikääntyvää aikuista, D-vitamiinin saanti yhdessä rasvaisen aterian kanssa nosti veren D-vitamiinipitoisuutta 32 % 12 tunnin jälkeen verrattuna vähärasvaisen aterian syöneisiin ().

Avokadot, pähkinät, siemenet, runsasrasvaiset maitotuotteet ja munat ovat ravitsevia rasvanlähteitä, jotka auttavat lisäämään D-vitamiinin imeytymistä.

Tutkimukset osoittavat, että D-vitamiinin saanti yhdessä terveellisiä rasvoja voi merkittävästi lisätä sen imeytymistä elimistöön.

D-vitamiini iltaisin voi vaikuttaa uneen

Tutkimukset ovat yhdistäneet D-vitamiinitason unen laatuun. Itse asiassa useat tutkimukset ovat yhdistäneet alhaisen veren D-vitamiinipitoisuuden suurempaan unihäiriöiden riskiin, huonompaan unen laatuun ja lyhentyneeseen unen kestoon ( , , ). Päinvastoin, yksi pieni kokeilu osoitti, että enemmän korkeatasoinen D-vitamiini veressä saattaa liittyä alhaisempaan arvoon - unisyklin säätelystä vastaavaan hormoniin - ihmisillä, joilla on multippeliskleroosi ().

Jotkut tieteelliset todisteet viittaavat siihen, että D-vitamiinin ottaminen yöllä voi vaikuttaa negatiivisesti unen laatuun häiritsemällä melatoniinin tuotantoa.

Tällä hetkellä puuttuu kuitenkin laajamittaisia ​​tieteellisiä tutkimuksia, jotka osoittaisivat, kuinka D-vitamiinin ottaminen yöllä voi vaikuttaa uneen.

Ennen kuin tutkimus on tehty, on parasta vain kokeilla ja löytää mikä sopii sinulle parhaiten.

D-vitamiinin puute voi heikentää unen laatua. Jotkut tieteelliset raportit viittaavat siihen, että D-vitamiinin ottaminen illalla ja yöllä voi häiritä unta, mutta tieteellistä näyttöä tästä on vain vähän.

Aamu on hyvä aika ottaa D-vitamiinia

Monet ihmiset valitsevat päivittäisen lisäravinteen, kuten D-vitamiinin. Sen lisäksi, että tämä on usein kätevämpää, on myös helpompi muistaa ottaa vitamiinit aamulla kuin myöhemmin päivällä.

Tämä pätee erityisesti, jos käytät useita lisäravinteita, koska muiden lisäravinteiden tai lääkkeiden jakaminen päivän aikana voi olla vaikeaa.

Tästä syystä on parasta tottua D-vitamiinin nauttimiseen terveellisen ja terveellisen aamiaisen kera.

Pillerirasia, hälytyksen asettaminen tai lisäravinteiden pitäminen ruokapöydän lähellä ovat muutamia yksinkertaisia ​​strategioita jotka muistuttavat sinua ottamaan D-vitamiinia.

D-vitamiinin ottaminen aamulla aamiaisen yhteydessä on kätevä ja tehokas tapa täydentää tätä vitamiinin puutetta.

Mikä on ihanteellinen aika ottaa D-vitamiinia?

Kuten olemme jo havainneet, D-vitamiinin nauttiminen ruoan kanssa voi lisätä sen imeytymistä ja nostaa veren tasoa tehokkaammin. Tieteellinen tutkimus D-vitamiinin ottamisesta aamulla tai illalla on kuitenkin hyvin rajallista.

Tärkein askel on periaatteessa aloittaa D-vitamiinin käyttö ja jatkaa sen käyttöä, varsinkin silloin, kun alueellasi ei ole aktiivista aurinkoa.

Jos D-vitamiini ei häiritse untasi, yritä ottaa se illalla, mutta mieluiten rasvaisen ruoan kanssa. Jos sinusta tuntuu, että olet alkanut nukkua tavallista huonommin, siirrä D-vitamiinin saantia aamulla.

Ota säännöllisesti verikoe D-vitamiinin varalta. Tämä auttaa sinua ymmärtämään, onko sinulla riittävä annos, onko D-vitamiinin ottoaika tehokas. Harkitse myös. Muista, että D-vitamiinin terapeuttiseksi annokseksi aikuisille katsotaan 5000 IU ja yli, ylläpitoannos on 1000 IU. Lapsille suositeltu normi pysyy - 400-500 IU päivässä. Muista myös tämä äläkä ota enempää kuin suositellut normit.

D-vitamiinin ottaminen ruoan kanssa voi lisätä imeytymistä, mutta tutkimukset tietyn saannin ajoituksesta ovat rajallisia. Saavutus parhaat tulokset kokeile kanssa eri aikoina- Kokeile aamulla ja illalla löytääksesi, mikä toimii sinulle.

D-vitamiinilisävaihtoehdot

Thorne Research, D-5 000, 60 kapselia (aikuinen)

California Gold Nutrition, D3-vitamiini, Kids Drops, 10 mcg (400 IU), 0,34 fl unssia (10 ml) (lapsille)

Yksilöllisen ohjelman kehittämiseksi kehon puutteellisten tilojen, kuten D-vitamiinin puutteen naturopaattiseen korjaamiseen, suosittelemme ottamaan yhteyttä.

Lopulliset ajatukset

Lisäravinteet voivat olla tehokas tapa lisätä veren D-vitamiinipitoisuutta, joka on kriittistä terveydelle.

D-vitamiinin nauttiminen ruoan kanssa voi lisätä sen tehokkuutta, koska se on rasvaliukoinen.

Vaikka paras aika D-vitamiinin saantia ei ole vahvistettu, on tieteellistä näyttöä siitä, että sen ottaminen illalla ja yöllä voi häiritä unta.

Nykyiset tutkimukset viittaavat siihen, että voit ottaa D-vitamiinia mihin aikaan päivästä tahansa aterioiden yhteydessä.

Hyvää päivää!

Kuten kauan sitten luvattiin Omistan tämän postauksen suosikkivitamiinilleni - jos saan sanoa - C-vitamiinille. Tämän postauksen kirjoittamista ei enää voinut viivyttää.

Varmasti monet teistä, kuten minä, kohtaavat nyt vaihtelevan vaikeusasteen flunssan. Lisäksi rakas isoäitini makaa myös sängyssä, eikä antibiootit auta häntä. Hän yksinkertaisesti ihailee niitä, huolimatta kaikista luennoistani heidän haitoistaan ​​... Eilen hän ei halunnut kuunnella siellä mitään vitamiineja - he sanovat: "Tämä kaikki on tyhjää, ja minne minun pitäisi mennä minun iässäni ... jos ja antibiootit eivät auta (!) "- eivätkä ne voi auttaa yksinkertaisesta syystä: aiheuttaja on VIRUS. A viruksia varten antibiootit ei auta periaatteessa, mutta ne heikentävät onnistuneesti koko immuunijärjestelmän toimintaa kokonaisuutena - ja tämä, kuten ymmärrät, vain pahentaa tilannetta ja viivyttää toipumishetkeä.

Joten päätin tänään aloittaa kuvauksen c-vitamiini ja sen sovellukset elämässä. Siinä toivossa, että isoäitini myös lukee tämän ja alkaa ottaa sitä aktiivisesti paitsi sairautensa aikana, vaan yleensä AINA.

Kuten kävi ilmi, en turhaan lykännyt tätä bisnestä viikonlopulle, koska aihe osoittautui ENEMMÄN laajaksi! Tietysti tiedän C-vitamiinin eduista ja juon sitä itsekin joka päivä. Mutta! Kun pääsin tietokantaani, istuin siinä yli tunnin ajan. Tällä vitamiinilla on niin monia positiivisia vaikutuksia terveyteen.

Joten mennään heti asiaan.

Lyhyt tieto C-vitamiinista

  • C-vitamiinia EI kehomme syntetisoi elämässä itsekseen, joten on ERITTÄIN TÄRKEÄÄ varmistaa sen saanti ulkopuolelta - ruuan kanssa tai apteekista saatavina lisäravinteina.
  • Se on kofaktori (aputekijä) monissa kehomme prosesseissa. Esimerkiksi se osallistuu kollageenin ja kartiniinin synteesiin, on voimakas antioksidantti (suojaa soluja hapettumiselta)
  • Edistää E-vitamiinin asianmukaista imeytymistä, tk. estää sen hapettumista.
  • Ohentaa verta. Siksi sen pitäisi lue ohjeet huolellisesti muille lääkkeet jonka hyväksyt (jos sellainen on). Ja myös jos olet menossa leikkaukseen, on parempi lykätä lisättyä C-vitamiinin saantia. Tällaisissa tilanteissa suosittelisin aikuiselle noin 500 mg päivässä.

C-vitamiinin positiiviset vaikutukset terveyteemme

(tehtyihin tutkimuksiin perustuvat tiedotmaailmassatähän mennessä):

Kaikki yllä oleva on VAHVISTETTU tieteellinen tutkimus ihmisten päälle.

sitä paitsi laboratoriotutkimuksissa(ilman ihmiskokeita) C-vitamiinin on osoitettu ehkäisevän seuraavia sairauksia (suuremmilla annoksilla):

  • geneettisiä mutaatioita
  • synnynnäisiä epämuodostumia lapsilla
  • syöpä
  • ateroskleroosi
  • munuaiskivien muodostuminen
  • keripukki
  • oksidatiivinen stressi (hapetuksen aiheuttama soluvaurio)
  • raudan liiallinen imeytyminen elimistöön
  • B12-vitamiinin puute
  • hammaskiilteen tuhoutuminen

Kokemukseni - Tämä vitamiini auttaa minua myös päänsärkyyn. Hän oli vain pelastajani numero yksi, kun hajosin. kieltäytyi kahvista:-). Juo 1 gramma - ja 15 minuutin kuluttua kipu väistyy.

Katsotaanpa nyt päällä käytännön osa kysymys:

C-vitamiini elämässä - kuinka käyttää sitä oikein?

Aloitetaan annoksilla. En tarkoita MINIMI vaaditun kulutuksen normit, jotka ovat pakkauksissa prosentteina. Tämä keskimääräiset normit ehdottomasti terveitä ihmisiä(jotka eivät ole luonnossa 10-15 elinvuoden jälkeen), joita ei tarvitse ehkäistä ja varsinkin hoitaa. Tässä viestissä haluan auttaa erityisesti kahteen viimeiseen kysymykseen.

Jos C-vitamiinia otetaan suun kautta (eli kuinka se on saatavillamme tavallinen elämä), joillakin saattaa olla sivuvaikutukset ripulin ja lievän mahakivun muodossa. Alla olevat hinnat ovat niitä annoksia, jotka EIVÄT aiheuta tällaisia ​​negatiivisia vaikutuksia.(perustuu lukuisiin tutkimuksiin). Nuo. ne voidaan ottaa ilman pelkoa.

Ikä Annos mg
vauvoille alle vuoden

ei tietoja - vitamiini on saatava ruoan ja äidinmaidon kanssa
lapset 1-3v 400
lapset 4-8v 650
lapset 9-13v 1.200
teini-ikäiset 14-18 vuotta 1.800
yli 19-vuotiaat aikuiset 2.000

Jos C-vitamiinin syömättä jättämisestä ei ole oireita, niin voit lisätä annosta hitaasti jopa 10 grammaa aikuiselle. Lapselle - iän mukaan 5 kertaa sen normi yllä olevasta taulukosta.

C-vitamiini on parasta ottaa ruoan kanssa tai heti sen jälkeen. On parempi jakaa päiväraha 3-4 annokselle. Joten se toimitetaan tasaisesti vereen ja toimii jatkuvasti.
C-vitamiini sitrushedelmissä

Erittäin On tärkeää yhdistää C-vitamiinin saanti bioflavonoideihin(vesiliukoisten kasvipigmenttien luokka, jota löytyy pääasiassa C-vitamiinia sisältävistä vihanneksista ja hedelmistä - erityisesti sitrushedelmistä). Bioflavonoidit lisäävät C-vitamiinin tehokkuutta. Siksi C-vitamiinia ostaessasi kiinnitä huomiota koostumukseen.

 Usein lääkkeitä myydään paitsi synteettisesti syntetisoidun C-vitamiinin kanssa, myös kasviuutteilla, jotka perustuvat esimerkiksi ruusunmarjoihin tai acerolaan. Siksi tätä vitamiinia sisältävien tablettien lisäksi olisi hyvä varata sen luonnollisia lähteitä.


Mitä?

Tärkeimmät C-vitamiinin ruokalähteet ovat:

  • villiruusu (marjat)
  • korianteri, persilja, tilli
  • sitrushedelmiä
  • paprika (erityisesti punainen)
  • mustaherukka
  • lehtikaali ja YLEISESTI kaikentyyppinen kaali
  • chili
  • Mansikka
  • tomaattimehu
  • pinaatti
  • peruna
  • mustikka
  • sipulia ja valkosipulia

C-vitamiinin puutteen oireet:

  • Varhainen oire: väsymys (kun nukuit tarpeeksi, mutta haluat jatkuvasti mennä sohvalle - ei pidä sekoittaa laiskuuteen :-)
  • Myöhemmät oireet (samanlaiset kuin keripukin): huono tai hidas haavan paraneminen, hiustenlähtö ja hammasongelmat, turvotus, nivelkipu

Periaatteessa tämä vitamiini on melko yleinen ruoassa, joten sen puutos on harvinainen. Mutta! Tehtävämme ei ole vain estää sen puutetta, vaan ehkäistä SAIRAUKSIA! Ja jos on jo sairauksia, ne voidaan parantaa.

Siksi pelkkä ruoka ei täällä riitä.