Владика всієї сайту та фітнес-тренер | докладніше >>

Рід. 1984 р. Тренується з 1999 р. Тренує з 2007.. КМС з пауерліфінгу. Чемпіон Росії та Півдня Росії за версією AWPC. Чемпіон Краснодарського краюза версією IPF. 1 розряд із важкої атлетики. 2-х кратний призер чемпіонату Краснодарського краю з т/а. Автор понад 700 статей з фітнесу та аматорського атлетизму. Автор та співавтор 5 книг.

Місце у : поза конкурсом ()
Дата: 2014-08-15 Перегляди: 34 422 Оцінка: 5.0 Це питання ставлять досить часто як мені особисто, так і взагалі на просторах інтернету. Воно й зрозуміло. Адже для багатьох людей значення доби для тренування сильно перебільшено. Пов'язано це з тим, що багато тренерів досить категорично окреслюють інтервали о 2-3 годині, коли потрібно тренуватися. А решту часу, типу, тренування будуть псу під хвіст. Давайте розберемося, чи це так. Звичайно, день та ніч для всіх однакові. Сонце встає і сідає для всіх одночасно. Але біоритми кожної окремої людини у всіх індивідуальні. Думаю, що про «сов» та «жайворонків» ви і без мене вже чули. Вже тільки по одному цьому факту не можна чітко окреслювати якісь однакові рамки для всіх. Але є ще й коливання активності в процесі дня. В якісь години активність менша, а в якісь – більша. І активність ця багато в чому залежить від того, скільки людина лягає і встає. Так це так. Я згоден. Але, по-перше, не можна досить точно вирахувати час цієї активності, тому що вона залежить ще й від інших факторів і постійно вагається. По-друге, мало хто має можливість підлаштовувати свої тренування під піки активності. Оскільки крім тренувань є ще робота, сім'я та багато інших важливих та невідкладних справ. Так, до речі, і самі ці вершини активності не з'являються просто так у той чи інший конкретний час. Ви самі, своїм щоденним розпорядком дня, привчаєте ваш організм до того чи іншого хронобіологічного циклу. Навіщо я все це говорю? До того, що якщо ви постійно тренуватиметеся в один і той же час, то організм згодом сам підлаштовуватиметься під вас. І вершини вашої активності, вже за кілька місяців, збігатимуться з часом тренувань. Але, ще раз повторю, щоб так сталося, потрібно постійно тренуватися приблизно в один і той же час (+ - 1:00) протягом хоча б 2-х місяців. Друге важливе зауваження: не можна тренуватись протягом першої години після пробудження. Хоч би як ви намагалися, пік активності не може наступити відразу після того, як ви прокинулися. Повинен пройти щонайменше 1 годину, щоб усі функції організму повністю включилися в роботу. А краще 1.30-2 години. Звичайно, тут також все індивідуально. Але від пробудження до початку тренування має пройти щонайменше 1 година. І третє: потрібно закінчувати тренування не пізніше ніж за 2 години до сну. Організму потрібен час, щоб налаштуватися на спокійний лад. А зробити це за десять хвилин він не зможе. Та й як би пізно ви не тренувалися. Можете, звичайно, позайматися безпосередньо перед сном. Але ви все одно не заснете раніше, ніж через 1.30 - 2 години. 1. Тренуйтеся завжди в один і той же час. 2. Між пробудженням та початком тренування має пройти мінімум 1 година. 3. Між кінцем тренування та сном має пройти мінімум 2 години. 4. Решта – на ваш розсуд і великого значення не має.

До речі, ви можете замовити собі від Тимка Іллі – автора цієї статті та цього сайту.

Давно відомо, що функціонування організму людини безпосередньо залежить від часу доби– в одні години він працює максимально продуктивно (у цей час можна проводити найкращі тренування для схуднення та набору) м'язової маси), в інші ж – практично повністю відключається (це не час фітнесу, а час сну та відпочинку).

Добре знаючись на цій темі, можна грамотно спланувати день, та вибрати для занять спортом найбільш оптимальний час. При такому підході, ви проводитимете тільки справді ефективні тренування.

В який час можна проводити найефективніші тренування: ранок

• 5-00 – Припиняється виділення нирками сечі. Прокидаючись у цей час, людина весь день почувається бадьорою і може проводити ефективні силові тренування для схуднення (це правило діє як для дівчат, так і для чоловіків)
• 6-00 - тиск піднімається, серце починає битися швидше
• 7-00 – імунітет організму значно посилюється
• 8-00 - у печінці практично повністю зневоднюються токсичні речовини
• 9-00 - серце починає працювати краще, знижується чутливість до болю

В який час доби можна проводити найефективніші тренування: вечір

• 17-00 – підвищується працездатність організму, значно збільшується витривалість. Відмінний час для фітнесу та важких силових тренувань
• 18-00 – уповільнюється функціонування нервової системи, підвищується поріг больової чутливості
• 19-00 - підвищується тиск, з'являється дратівливість та запальність. У цей час виходять не найкращі (у плані ефективності) тренування
• 20-00 - спостерігається максимальна добова вага тіла, покращується реакція
• 21-00 – покращуються здібності до запам'ятовування інформації, робота нервової системи приходить у норму. Цей час більше підходить для навчання, ніж для фітнесу

Пізній вечір - найкращий час для тренувань, спрямованих на розслаблення організму. Найкраща програматренувань для вечора – це йога, розтяжка, дихальні вправи

Вибираємо час для фітнесу: ніч

22-00 – у крові підвищується рівень лейкоцитів, температура тіла знижується

• 23-00 – організм активно готується до сну. У цей час провести максимально ефективні та результативні тренування не вдасться
• 24-00 – кінець доби. В цей час потрібно спати, а не проводити домашні тренування для схуднення
• 1-00 – значно підвищується чутливість до болю. Сон неглибокий
• 2-00 - внутрішні органиуповільнюють роботу
• 3-00 - організм відпочиває, пульс та дихання сповільнюється
• 4-00 – слух загострюється, кров'яний тиск дуже знижується.
• Ніч не час для занять спортом.Ефективна програма тренувань для схуднення має проводитись вдень чи ввечері.

Але не варто зациклюватися на добу – це лише додаткова перевага, що дозволяє вести більш ефективні тренування. Якщо вам не вдається приділити увагу тренуванням у вказаний час, то займайтеся спортом у будь-яку вільну хвилину.Найголовніше у будь-яких тренуваннях – регулярність. Тренуйтеся правильно, не пропускайте занять - і досягнете успіху. Лікар обіцяє!

Бодібілдінг – один із найпопулярніших видів спорту на сьогодні. Фітнес-індустрія захоплює все більше людей з кожним роком. Дедалі більше людей починає розуміти, що заняття спортом – це не тільки інструмент для отримання гарного тіла, але й запорука успішного здоров'я. Більшість спортсменів, які тільки починають займатися силовими тренуваннями, виникає безліч питань щодо правильного проведення тренувань, раціону харчування, дотримання режиму тощо. У цій статті ми розглянемо одне з важливих питань, ми поговоримо про час тренування в бодібілдингу - в який час дня займатися найкраще, скільки має тривати тренування, скільки часу витрачати на заняття на тиждень.

За статистикою, понад 60% спортсменів тренується у вечірній час. Пов'язано це з тим, що більшість відвідувачів тренажерного залу має роботу, і тому тренуватися вранці або вдень банально немає жодної можливості. Також є такі спортсмени, які приходять до зали раніше, щоб займатися поодинці і не чекати жодних черг на необхідний тренажер. Але коли ж тренуватися краще з наукової точкизору? Дослідивши це питання, американські вчені дійшли наступних висновків:

• Оптимальним часом для силових тренувань є проміжок від 4 до 6 години вечора;
• Силові показники спортсмена після 12 години дня збільшуються в середньому на 3-5%, теж стосується і витривалості;
• Ймовірність травмування ввечері на 15-20% нижча, ніж у ранковий час;
• Вечірнє тренування за 2-4 години до засинання покращує якість сну.

Незважаючи на те, що дослідження вчених йдуть на користь вечірніх тренувань, всі ми індивідуальні і найкраще підбирати графік тренувань під свій організм. Напевно, ви чули, що людей прийнято ділити на 2 типи – жайворонків і сов. Перші рано лягають і встають дуже рано, інші навпаки мають схильність не спати до глибокої ночі, а потім висипатися до обіду. Так ось жайворонкам можуть підійти і ранкові тренування, а совам найкраще займатися лише ввечері.

Навіть якщо ви вирішили займатися лише у певний час, то перед кожним тренуванням все одно потрібно прислухатися до себе. Якщо ви відчуваєте втому, млявість, занепад сил, то йти на тренування не варто - користі буде мало і підвищується ймовірність отримання травми. Також при виборі часу тренування в бодібілдингу враховуйте всі свої справи - у вас має бути можливість поїсти за півтори години до занять, а також відпочити годину після тренувань. Іти в зал відразу ж після важкого робочого дня, та ще й на голодний шлунок – безглуздо, це йтиме тільки на шкоду.

Щодо оптимальної тривалості тренування, то в бодібілдингу спортсмени радять займатися близько 1 години. Сучасні фахівці виявили, що якщо тренуватися занадто довго (2 години), то дуже зростає рівень катаболічних гормонів, що руйнують м'язи.

Щодо кількості тренувань, то тут теж потрібно розглядати кожен випадок в індивідуальному порядку. Все залежить від вашого режиму, повноцінності харчування, віку, рівня підготовки. Якщо ми говоримо про аматорські заняття бодібілдінгом, то тут досить два або три годинні заняття на тиждень. Деякі любителі займаються і по 4-5 разів на тиждень, але при неправильному харчуванні та надто інтенсивних навантаженнях це неодмінно призведе до .

Який час доби краще тренуватися в бодібілдингу?

​

Як каже старе прислів'я: «Всьому свій час». Так і у спорті: існує як найкращий час для тренувань –воно ж найефективніший для отримання результатів – так і нейтральний, і найгірший час для тренувань, коли знижується працездатність, і ефект від тренувань відповідно також падає. Сьогодні у цій статті ми розглянемо найкращий час для тренувань; дізнаємося, коли краще тренуватися в тренажорному залі, а коли краще займатися аеробікою для схуднення.

Від того, які цілі ви переслідуєте: схуднення, нарощування м'язової маси, підтримання організму в тонусі, тренування серцево-судинної системи і т.д. в який час краще тренуватисяі яким видам фітнесу віддавати перевагу. Щоб не заплутатися в часі, давайте спочатку послухаємо, що думають із цього приводу різні «розумні» уми та вчені з усього світу. Який найкращий час для тренуваньвиділяють вони і головне, чим вони керуються у своєму виборі.

Наукові дослідження щодо кращого часу для тренувань

Дослідження Вашингтонського університету, США

Вченими з Вашингтонського університету, якими було проведено численні дослідження щодо виявлення кращого тимчасового періоду для занять спортом, було озвучено такі результати:

« Кращий часдля тренувань залежить від типу статури.

Якщо людина ендоморф і має повільний обмін речовин (часто схильна до набору зайвої ваги), то для нього краще підійдуть ранкові години для заняття спортом (з 7 до 10), коли в організмі виснажено запаси глікогену і глюкози, і йому доводиться харчуватися енергією окислення жирів.

Якщо людина ектоморф, тобто генетично схильна до худорлявості і має швидкий обмін речовин, то для неї найкращий час для тренуваньце вечірній час (з 16 до 19), коли в організмі багато сил та енергії, які йому знадобляться на тренуванні.

Якщо людина представник золотої середини і є мезоморфом, тобто має нормальний обмін речовин без схильності ні до худорлявості, ні до повноти, то для нього підійдуть, як тренування ввечері, так і в денний або ранковий час. Все залежить від загального самопочуття організму та бажання займатися фізичними вправами».

За результатами цього дослідження найкращий час для тренуваньзалежить від того, яким типом статури ви маєте. Але існують й інші думки щодо даному питанню. Давайте для повноти картинки дізнаємось і їх.

Дослідження вчених із кафедри кінезеології Вільямсбурга

Вчені провели ряд експериментів, де взяли 4 тимчасові періоди протягом дня: 8 годин ранку, 12, 16 годин дня і 20 годин вечора. По кілька піддослідних у певний час (це були чоловіки, які раніше не займалися спортом, але у дівчат у цьому випадку механізм буде аналогічний) виконували деякі силові вправи з обтяженнями. І було виявлено таке:

Максимальна ефективність силових вправ досягалася ввечері. Це пов'язано з тим, що робота та скорочення швидких м'язових волокон, які задіяні у тренуваннях з обтяженнями або високоінтенсивним тренінгом, відбувається набагато краще у вечірній час доби, коли температура тіла вища, ніж уранці чи вдень.

Також у процесі даного дослідження було виявлено ще одну важливу причину того, коли краще тренуватися. І ця причина полягає в рівні таких гормонів як: кортизол та тестостерон.

Тестостерон відповідає за нарощування м'язової маси, а кортизол за її руйнування. Іншими словами, тестостерон – це анаболічний гормон росту, а кортизол – катаболічний гормон руйнування.

У спокої рівень тестостерону (як у чоловіків, так і у жінок) вищий у 1-ій половині дня, але якщо йдеться про тренування в тренажерному залі, то тут його рівень значно вищий після вечірнього тренування, ніж якщо позайматися з обтяженнями вранці. Тому якщо у вас, дівчата, ціль нарощування м'язової маси , то найкращий час для тренуванняввечері з 16-00 до 19-00, коли рівень тестостерону після тренування вищий, а кортизол – навпаки, нижче.

15:00-16:30 – аеробні тренування

З 15:00 температура тіла у дівчат починає підвищуватися, а о 16:30 вона досягає свого пікового значення, тому в цей час найкраще віддати перевагу активним видам фітнесу: танці, аеробіка, біг, катання на велосипеді та ін., вони сприятливо вплинуть на процес жиросиджування, а також зміцнять серцево-судинну та дихальну систему.

17:00-18:00 – силові та високоінтенсивні тренування

Це найкращий час для тренуваньз обтяженнями, тому похід до тренажерного залу або відвідування будь-яких силових класів, а також заняття високоінтенсивним або інтервальним тренінгом, які вимагають великої витривалості та сили, підуть вам лише на користь. У другій половині дня температура тіла та рівень тестостерону підвищується порівняно з першою, а рівень кортизолу, навпаки, знижується. Все це разом впливає на приплив сил і позитивно позначається на вашій продуктивності від проведеного тренування.

Після 19:00 – тренування Mind& Body

Після 7 години вечора температура тіла у дівчат знову починає знижуватися і настає найкращий час для тренуваньнапрямки Mind&Body, яке включає в себе різні видийоги, пілатес, тай-чі, пор де брас, стрейчинг, бодіфлекс та ін. Дані види тренувань мають оздоровчий та заспокійливий характер, також вони сприяють зміцненню найглибших шарів мускулатури, формують гарну та правильну поставу, розвивають гнучкість та витривалість, позитивно впливають на психоемоційне тло жінок.

Тепер, ви знаєте, в який час дня найкраще займатисятим чи іншим видом активної діяльності, і щоб систематизувати ваші знання, надаю вашій увазі невелику таблицю, яка стане вам підказкою у виборі часу та виду тренування, якщо ви захочете дотримуватися показників вашого тіла.

Але не потрібно засмучуватися і ставити хрест на тренуваннях, якщо з будь-яких причин ви не можете займатися вашим улюбленим видом фітнесу в рекомендований час.

Якщо ви хочете бігати, але вам важко вставати рано-вранці, то не потрібно ґвалтувати свій організм, від таких тренувань ніякої користі не буде. Якщо ж ви надаєте перевагу займатися в тренажерному залі, але у вечірній час у вас це робити не виходить, не потрібно впадати в депресію. Головне це слухати власний організм, і якщо вашої енергії достатньо для занять силовими тренуваннями вранці, то будь ласка, вам ніхто не забороняє тренуватися вранці.

Людина так улаштована, що може звикнути до всього і перебудуватися під ті умови, які для нього зручні. Тому якщо у вас є можливість займатися у рекомендований час тим видом фізичної діяльності, яка для цього найбільше підходить, то це чудово: ви природним шляхомдопоможете своєму організму швидше досягти потрібного результату. Якщо ж у вас такої можливості немає, то не засмучуйтесь, найкращий час для тренуваньваш організм вибере сам, головне добре до нього прислухатися і допомогти йому знайти цей час.

Отже, сьогодні ми докладно розглянули питання, коли краще тренуватися,і разом визначили найкращий час для тренувань. Тепер вам залишилося визначитися, який час зручно для вас особисто і чи збігається воно з рекомендованими видами фітнесу? Відповіді надсилайте у коментарях.

З вами була ваш тренер Янелія Скрипник!

Так уже склалося, що людина за своєю природою народжена перфекціоністом, і їй завжди хочеться тільки самого. Це стосується всіх сфер життя, чи стосунків – кращого партнера чи роботи – високу посаду, на менше ми просто не згодні. Не оминуло це явище та спорт, зокрема, фітнес та бодібілдинг. У своїх заняттях люди намагаються знайти найкращий час для тренувань. І весь парадокс полягає в тому, що останнє справді існує, і ми сьогодні дізнаємось, яке воно.

Отже, приступимо, товариші дорогі.

Чи є найкращий час для тренувань?

Як Ви думаєте, які "ударні" (затребувані)дні тижня відвідування людьми тренажерного/фітнес-залів?

Правильно – понеділок, середа, п'ятниця. Може, ще й час назвете? C 18-00 до 20-00 , Знову в крапку! Статистика каже нам, що більше 65-70% відвідувань припадає саме на ці дні та години. Воно й зрозуміло: закінчується трудовий робочий день і настає час, коли людина надана сама собі. Чому основний наплив посідає непарні дні? Ну, зазвичай, це пов'язано з бурхливо проведеними вихідними та бажанням скоріше після них привести себе у належний працездатний (на тиждень) стан. Також вважається, що понеділок – день важкий, і щоб остаточно його собі зіпсувати, люди добивають "мандей" фізичною активністю у залі:).

Ну а якщо серйозно, то просто більшість вже звикла до свого початкового графіка відвідування і нічого міняти не збирається. І справді, чи треба? Зараз дізнаємось.

Найкращий час для тренувань: теорія та дослідження

В наш час вже неможливо уявити, щоб спорт був відокремлений від науки. Вчені постійно вигадують будь-яку хрень різні способи, що дозволяють атлету втілювати в життя принципи "швидше-краще-сильніше". Одного разу до них надійшла пропозиція – визначити найкращий час для тренувань , і вони з великим полюванням це зробили, що ж, давайте ознайомимося з результатами.

Примітка:

У замітці буде наведено кілька наукових досліджень щодо того, який час є найкращим для трансформації свого тіла та побудови м'язів.

Ходімо по порядку.

Дослідження №1. Кафедра кінезеології Вільямсбург, США

Що було зроблено:

Взято 100 здорових нетренованих чоловіків, яких змушували (під палиці:)) виконувати серію випробувань на силу. Час проведення: 8:00 ранку; 12:00 , 16:00 дня та 20:00 вечора.

Результати:

Максимальної продуктивності м'язів було досягнуто ввечері, але тільки під час вправ зі здійсненням швидких рухів. Так відбувається тому, що активація м'язових волокон, що швидко скорочуються. (відповідальні за підняття важких ваг та швидкий біг)виконується набагато краще, коли температура тіла вища. Що відповідає другій половині дня (вечерній час).

Наступне, на що було звернуто увагу, це зміна рівня гормонів, зокрема і, протягом дня. Перший гормон безпосередньо впливає на нарощування м'язової маси, другий бере активну участь у процесах руйнування м'язів і . Відпочиваючи, рівень тестостерону вищий у першій половині дня, проте його зростання після тренування у вечірній час більше у порівнянні з ранковим. Рівень кортизолу нижче увечері порівняно з ранком. Наприклад, найнижчий його рівень на початку 19:00 вечора, а найвищий - у 7:00 ранку.

Висновок дослідження:

Найкраще співвідношення "тестостерон-кортизол" - коли перший високий, а другий - низький. Цей час ідеально підходить для спалювання жиру та нарощування м'язової маси, і доводиться воно на вечір (біля 19:00 ) .

Примітка:

Незважаючи на всі дослідження, важливо відзначити, що у кожної людини своя біологія сну та неспання, свій хронотип (Робота організму протягом доби). Саме він є тим важливим атрибутом, який відбиває фізичні функції людей (Такі як рівень гормонів, температура тіла, когнітивні функції)на піку своєї активності.

Саме хронотип пояснює, чому деякі люди прокидаються вранці свіжими, як маргаритка, тоді як інші повинні тягнути себе з ліжка. та “лакати” тоннами кави, Перш ніж зможуть почати нормально функціонувати.

Світовий висновок:

Наука підтримує ідею відвідування тренажерного залу ввечері, проте важливо прислухатися до свого організму і вирішити для себе, хто Ви - жайворонок чи сова.

Дослідження №2. Університет Вашингтона, США

Щоб визначитися з найкращим часом для отримання результату від тренувань, потрібно знати свій.

Зокрема, якщо Ви ендоморф – маєте повільний метаболізм, то найкраще тренуватись у першій половині дня (до 12-00 ) , щоб тіло використовувало енергію з жирових відкладень. Якщо Ви ектоморф (тонкістковий тип)і маєте швидкий обмін речовин, то краще гойдатися вечорами, коли в організмі є достатня кількість калорій для використання їх як паливо. Мезоморфи можуть підійти заняття як вранці, так і ввечері. І тут все залежить від самопочуття під час та після тренування. Ви можете відчути потужний приплив сил уранці або навпаки - бути млявим як помідор. Тож орієнтуйтесь на свої відчуття.

Як потрібно тренуватися, якщо потрібно позбутися жиру і наростити м'язи?

Насамперед, серцево-судинні (кардіо) і силові тренування не повинні здійснюватися одночасно. Вони повинні відстояти один від одного як мінімум на 6-8 годин. Причина проста – у процесі тренування з обтяженнями організм витрачає всі свої енергетичні резерви. Коли Ви слідом проводите кардіо-сесію, Ваше тіло як паливо починає використовувати м'язи (процес перепалювання м'язів).

Якщо Ваш робочий графік дозволяє тренуватися із залізом лише ввечері, то активність, спрямовану на спалювання жиру (наприклад, ), необхідно здійснювати зранку.

Дослідження №3. Журнал "Sports medicine"

Життя людини підпорядковується циркадним ритмам (цикли сну та неспання). Саме вони регулюють температуру тіла, кров'яний тиск, обмін речовин та інші фізіологічні функції. Функціонують циркадні ритми 24 години на добу та можуть бути збиті (скинуті) на підставі сигналів довкілля. Час дня якраз і є одним із таких сигналів.

Хоча ці ритми є вродженими, все ж таки людина може їх поміняти на підставі своєї поведінки. Наприклад, вставляючи за допомогою будильника або встановлюючи певний час для їжі та тренувань. Здатність організму підтримувати інтенсивність вправ адаптуватиметься до Вашого часу тренувань. Тому якщо Ви вранці і тут вирішили спробувати перенести ”треню” на вечір, то найімовірніше, цей процес протікатиме набагато “в'яліше”. Однак переживати не варто, циркадні ритми досить пластичні та податливі, їм необхідно лише близько місяця, щоб перебудуватися на новий лад.

Отже, на підставі наукового дослідженнябули зроблені такі висновки:

• Оптимальним часом для здійснення фізичної активності (Коли в людини спостерігається найвища температура тіла)вважається 4-5 вечори;
• силові показники на 5% вище близько 12 дня;
• анаеробна продуктивність (біг на довгі дистанції)н а 5%вище увечері.
• витривалість вища після полудня. Аеробна витривалість на 4% вище після полудня;
• можливість отримати травму, займаючись у залі в другій половині дня, нижче (на 20% ) ніж із ранку;
• фізична активність може покращити якість сну (за 2-3 години до відходу).

Отже, із дослідженнями закінчили, переходимо до практичних моментів.

Найкращий час для тренувань: добові ритми

Зараз ми розглянемо весь циферблат і визначимося, як найкраще активувати протягом доби.

№1. 5 ранку "Салют сонцю!"

З ранку у людини найнижча температура тіла (Дівчата взагалі "качан"),тому найкращим видом рухів тіла буде заняття йогою. Вона розслаблює суглоби і якнайкраще підходить для цього часу доби своїм м'яким характером. Ранкова йога полегшить усі Ваші подальші тренування та створить необхідний тілесний настрій.

№2. 7 ранку "На кардіо пора"

Рання серцево-судинна активність зробить Ваше тіло ефективнішим протягом усього дня. Коли людина прокидається (і ще нічого не їсть), уЙого нижчі рівні цукру в крові та глікогену в печінці та м'язах – це створює ідеальне середовище для позбавлення від жирового прошарку. Деякі дослідження показали, що до 300% більше жиру спалюється у цьому стані. Інтенсивні кардіо-сесії (протягом 35-40 хвилин)піднімають рівень метаболізму на кілька годин, допомагаючи протягом усього дня боротися із зайвими кілограмами.

№3. 15:00. Тривалий біг на повітрі/вправи на витривалість

Вирушайте на тривалу (до 60 хвилин) повільну пробіжку після обіду. Під час неї Ваш серцевий м'яз добре буде качати кров, температура тіла почне підвищуватися і суглоби стануть більш гнучкими.

№4. 16:30. Їзда на велосипеді

Ви спалюватимете (більше і швидше)зайві калорії, якщо натисніть на педалі. В 16:40 помічена пікова температура тіла у жінок, також м'язи у цей період найбільш гнучкі, а в'язкість крові найменша.

№5. 17:00 вечора. Робота з обтяженнями

Температура тіла до цього часу досягає свого піку, і робота з вагами в цей період позитивно впливає на підвищення тестостерону та зниження кортизолу. До того ж у 5 вечора організм переходить на вечірній виток (включає "друге дихання"),і людина відчуває сильний приплив сил.

№6. 19:00 вечора. Плавання

Якщо Ви хочете отримати максимальну віддачу від , то ідеальним для нього є проміжок між 6 і 8 вечора. М'язи тим часом найбільш пластичні, а рефлекси найшвидші.

№7. 20:00 вечора. Командні ігри

Після роботи та відпочинку в 8 вечора найкращим видом активності є командні види спорту: футбол, волейбол, танці. Вони відмінно розвинуть Вашу реакцію, гнучкість, швидкість, до того ж зарядять позитивною енергією до кінця дня.

Тут усе переходимо до самостійної частини.

Найкращий час для тренувань: визначаємо самі

Підсумувати всю цю болтологію хотілося б конкретними рекомендаціями, які допоможуть визначити ваш найкращий час для тренувань. Тож поїхали.

№1. Найкращий час = найбільш зручний Вам

Всі ми залежимо від обставин: робота, навчання, сім'я, свята, пиятики, гулянки.

Тому навіть якщо Ви знаєте, що найкращий час для занять 19:00 вечора, але Ви просто фізично не встигаєте до цього терміну, то й не треба питись. Звичайно, можна після роботи відразу проїхати в зал, по дорозі перехопивши чогось нашвидкуруч і всухом'ятку, але це не є добре. Необхідно, як мінімум, 30 хвилин після своєї основної діяльності відпочити, а поїсти хотіли б за 1 годину до тертя.

Висновок: не треба намагатися всіма правдами та неправдами залізте у найкраще тренувальне вікно, коригуйте розклад під себе.

№2. Найкращий час = системність

Якщо Ви взяли собі за правило ходити в зал в ті самі дні тижня і час (відмінні від звичних), Ваше тіло з часом звикне до режиму і зробить його найкращим для фізичної активності. Це набагато ефективніше – бути послідовним та дисциплінованим, ніж витрачати час на пошуки правильного або неправильного часу доби для тренування.

№3. Найкращий час = опора на знання

Більшість людей (біля 70% ) не відносяться ні до сов, ні до жайворонків, тобто. за своїми циркадними ритмами вони індиферентні. І тут у визначенні найкращого часу для тренування необхідно орієнтуватися на такі науково-практичні дані.

№4. Плаваюча графік не проблема

Багато людей працюють не як усі – будні дні з 9 до 18:00 . У такому разі необхідно мати на руках свій графік хоча б на тиждень та вписувати в нього дні тренувань. Коли Ви відчуваєте, що в зал Ви сьогодні будь-коли не потрапляєте, то забіть терте вдома або в тому місці, де зараз перебуваєте. Також не варто купувати абонемент із фіксованими днями відвідування, платіть разово або ходите зайцем:). Якщо Ви "вджобуєте" вночі, то потестуйте, в який час (до або після роботи)Ваш організм краще відгукується на фізичну активність.

Виконуйте ці поради, слухайте себе і Ви легко визначите найкращий час для тренувань. Власне, тут усе залишилося “укластися”.

Післямова

Сьогодні ми з'ясували, коли найкраще тренувати в залі, а це означає, що ви зробили ще один крок назустріч тілу своєї мрії. Дякуємо всім за увагу, до зв'язку!

PS.Так, вже надумалися йти, а хто коментарі відписуватиме)? жжом, завжди радий відповісти!

PPS.Допоміг проект? Тоді залиште посилання на нього у статусі своїй соціальної мережі- плюс 100 окулярів до карми, гарантовано.

З повагою та вдячністю, Протасов Дмитро.