विटामिन लेने का सबसे अच्छा समय कब है? विटामिन का उचित सेवन, दिन का समय

विटामिन कब लेना है, इसके बारे में बहुत कम जानकारी है। एक नियम के रूप में, सभी विटामिनों को सुबह (या पियर्स) लेने की सलाह दी जाती है। लेकिन हर नियम के अपवाद होते हैं।

उदाहरण के लिए, विटामिन ई रात में नहीं लेना सबसे अच्छा है, क्योंकि यह तेजी से दिल की धड़कन में योगदान देता है। वही विटामिन सी (एस्कॉर्बिक एसिड) पर लागू होता है - एक एंटीऑक्सिडेंट जो शरीर को सक्रिय रूप से काम करता है, चयापचय में सुधार करता है।

अपवाद सर्दी, फ्लू, सार्स है, जब विटामिन सी दिन और रात दोनों समय लिया जाता है।

विटामिन बी कॉम्प्लेक्स दिन में कई बार लिया जाता है, शाम को भी, क्योंकि उनमें प्रत्येक विटामिन की छोटी खुराक होती है।

विटामिन बी1 (थायामिन), विशेष रूप से बेनफोटियमिन (विटामिन का वसा में घुलनशील रूप), अत्यधिक आराम देने वाला होता है। और यह आश्चर्य की बात है कि मिल्गाम्मा या बेनफोगम्मा जैसी दवा के निर्देश यह नहीं कहते हैं कि इसे ड्राइविंग से पहले नहीं लिया जाना चाहिए, या काम करते समय जिस पर ध्यान देने की आवश्यकता होती है। रात में विटामिन बी1 सबसे अच्छा लिया जाता है ताकि शरीर को इसे आत्मसात करने और खुद को ठीक करने के लिए समय मिले।

विटामिन बी2 (राइबोफ्लेविन) दिन में किसी भी समय लिया जा सकता है। इसका लगभग कोई दुष्प्रभाव नहीं है, मूत्र को छोड़कर, जो एक चमकीले नींबू या हल्के गेरू रंग का होता है।

विटामिन बी4 और बी8 (कोलीन और इनोसिटोल) आमतौर पर भोजन के साथ लिया जाता है। ये दोनों लीवर की कार्यप्रणाली को सामान्य करते हैं। रात में लीवर को आराम करना चाहिए, इसलिए इन विटामिनों को सोते समय नहीं, बल्कि पहले लेना ज्यादा सही होता है।

विटामिन बी6 (पाइरिडोक्सिन) एक प्राकृतिक मूत्रवर्धक है और इसे रात में या इससे पहले नहीं लेना चाहिए लंबी यात्राएं. उदाहरण के लिए, कार से काम पर जाने से पहले, जब ट्रैफिक जाम हो।

निकोटिनिक एसिड (पीपी), या इसका दूसरा रूप (निकोटिनामाइड) सुबह और रात दोनों समय लिया जा सकता है। सुबह के समय निकोटिनिक एसिड का सेवन नहीं करना चाहिए क्योंकि इससे शरीर के ऊपरी हिस्से में तेज लालिमा (हाइपरमिया) और गर्मी हो जाती है। मेट्रो में काम पर जाना, "रेडस्किन्स के नेता" के समान, बहुत सभ्य नहीं है। निकोटिनमाइड ऐसे दुष्प्रभाव नहीं देता है।

विटामिन बी5 (पैंटोथेनिक एसिड) शाम को लिया जा सकता है, लेकिन यह सभी को अलग तरह से प्रभावित करता है। आपको राज्य को देखने की जरूरत है।

फोलिक एसिड (विटामिन बी9) रात में लिया जा सकता है, क्योंकि इसमें बहुत कुछ होता है दुष्प्रभावजो दिन के दौरान बस अवांछनीय हैं। उदाहरण के लिए, फोलिक एसिड चक्कर आना, अल्पकालिक स्मृति हानि, हल्का अवसाद और त्वचा को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। प्रभाव अल्पकालिक हैं और जल्दी से गुजरते हैं।

विटामिन बी12 (सायनोकोबालामिन) का सेवन रात के समय नहीं करना चाहिए, क्योंकि इससे होता है सरदर्द, चक्कर आना, आंदोलन, क्षिप्रहृदयता और यहां तक ​​कि त्वचा की समस्याओं के साथ।

बायोटिन (विटामिन एच) किसी भी समय लिया जा सकता है।
लिपोइक एसिड, साथ ही इस पर आधारित दवाएं, भोजन से पहले ली जाती हैं, क्योंकि पदार्थ एक हेपेटोप्रोटेक्टर है। इसे शाम को लेना महत्वपूर्ण नहीं है।

विटामिन परिसरों के लिए, इस तरह के एक टैबलेट में सभी ज्ञात विटामिन एकत्र किए जाते हैं, जो पूरी तरह से अलग तरीके से कार्य करते हैं, और इसलिए परिसरों को केवल सुबह में ही लिया जाना चाहिए।

विटामिन लेने का सबसे अच्छा समय कब है: सुबह, दोपहर या शाम

आप विटामिन लेने का निर्णय लेते हैं। उम्र के कारण या डॉक्टर की सलाह पर। विटामिन लेने के लिए दिन का सबसे अच्छा समय क्या है? और क्या ऐसा कोई क्रम है: इन विटामिनों को सुबह में लिया जाना चाहिए, वे - शाम को, और अन्य - रात में भी?

विटामिन कब लें

विटामिन लेने का समय पोषक तत्वों की प्रकृति और उनके कार्य पर निर्भर करता है।

• 1. सबसे निर्विवाद बात विटामिन की पैकेजिंग पर निर्देशों का पालन करना है। यह प्रशासन के समय और खुराक को भी इंगित करता है।
• 2. डॉक्टर से परामर्श करना भी उपयोगी होगा।
• 3. यदि आप केवल तर्क का पालन करते हैं, तो दुर्लभ अपवादों के साथ (इस पर नीचे पैराग्राफ संख्या 4 में और अधिक), सुबह विटामिन लेना चाहिए। ऐसा करने से आप शरीर को और पूरे दिन के लिए एक निश्चित चार्ज देंगे। और रात में, आपको जीवंतता और शुल्क की आवश्यकता नहीं होती है। जब तक, निश्चित रूप से, आप एक रात के मिलन की योजना नहीं बना रहे हैं।
• 4. मिनरल सप्लीमेंट खासकर कैल्शियम और मैग्नीशियम को शाम या रात के समय लेना चाहिए। इस तरह के पूरक मांसपेशियों को शांत करने और आराम करने में मदद करते हैं और अच्छी नींद और स्वस्थ नींद प्रदान करने के लिए उपयुक्त हैं।
• 5. चूंकि विटामिन और खनिज और कुछ नहीं बल्कि खाद्य घटक हैं, इसलिए उन्हें भोजन के साथ लेना चाहिए, जिससे अवशोषण और उपयोगी घटकों की पूर्ण वापसी में वृद्धि होगी।

यदि आप सुबह के विटामिन का सेवन करने से चूक गए हैं, तो दोपहर के भोजन के समय उनके बारे में सोचें। क्योंकि रात के खाने में देर हो जाएगी...

विटामिन महत्वपूर्ण कार्बनिक यौगिक हैं। उनकी मुख्य भूमिका मानव शरीर के स्वास्थ्य का समर्थन करना है।

मानव स्वास्थ्य को बनाए रखने में विटामिन और खनिज महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। आमतौर पर ये लाभकारी पदार्थ भोजन के साथ शरीर में प्रवेश कर जाते हैं। लेकिन हाल के दशकों में उत्पादों की गुणवत्ता में काफी गिरावट आई है, उनमें काफी कम उपयोगी पदार्थ हैं।

इसलिए, फलों और सब्जियों सहित दुकानों में खरीदे गए उत्पाद हमेशा एक व्यक्ति को पूरी तरह से विटामिन प्रदान करने में सक्षम नहीं होते हैं। इसलिए अतिरिक्त विटामिन कॉम्प्लेक्स लेना चाहिए। यह सर्दियों और शरद ऋतु में विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, जब शरीर को विशेष रूप से समर्थन की आवश्यकता होती है।

इन पदार्थों के लिए प्रत्येक व्यक्ति की अपनी दैनिक आवश्यकता होती है। विटामिन की कमी (हाइपोविटामिनोसिस) स्वास्थ्य के लिए एक बहुत ही खतरनाक स्थिति है, जिसमें गंभीर खराबी होती है। आंतरिक अंग. इसलिए उन्हें कमजोर लोगों, गर्भवती महिलाओं, बच्चों और बुजुर्गों के पास ले जाना बहुत जरूरी है। साथ ही, यह महत्वपूर्ण है कि आप विटामिन का सही सेवन करें, इसके लिए दिन का समय कोई विशेष भूमिका नहीं निभाता है। मुख्य बात एक ही समय में विटामिन कॉम्प्लेक्स लेना है। अधिमानतः सुबह नाश्ते के बाद ताकि वे पूरे दिन लाभान्वित हों।

विटामिन और उनसे युक्त खाद्य पदार्थ:

विटामिन ए (रेटिनॉल)

एक मजबूत के लिए आवश्यक एक बहुत ही महत्वपूर्ण पदार्थ प्रतिरक्षा तंत्र. यह स्वस्थ आंखों, त्वचा, बाल, नाखून, हड्डियों, जोड़ों और दांतों को बनाए रखने के लिए आवश्यक है। यह प्राकृतिक रूप से लाल गाजर, पालक, चिकन अंडे में पाया जाता है। जानवरों के जिगर में इसका बहुत कुछ, कड़ी चीज, खुबानी और पपीता। यदि आप इन खाद्य पदार्थों का पर्याप्त मात्रा में सेवन करते हैं, तो अतिरिक्त विटामिन ए की आवश्यकता नहीं होती है।

लेकिन अगर आप आहार पर हैं या अपने दैनिक आहार पर बहुत अधिक ध्यान नहीं देते हैं, तो आपको इसके अतिरिक्त इस विटामिन को लेने की आवश्यकता है। इस उपयोगी पदार्थ के साथ उत्पादों के बेहतर अवशोषण के लिए, उन्हें वसा के साथ उपयोग करना बेहतर होता है। उदाहरण के लिए, खट्टा क्रीम, क्रीम, वनस्पति तेल. फार्मेसियों में विटामिन ए आमतौर पर एक तेल समाधान के रूप में प्रस्तुत किया जाता है।

विटामिन बी1 (थायमिन)

वे उसे एनर्जी मैन कहते हैं। यह हृदय और तंत्रिका तंत्र के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक है। यह अच्छी याददाश्त, घावों के तेजी से भरने और स्वास्थ्य के लिए भी आवश्यक है। पाचन तंत्र. वी बड़ी संख्या मेंखमीर, अनाज और फलियां, दूध, सूअर का मांस, बीज, नट में पाया जाता है।

शरीर इसे स्टोर करने में असमर्थ है। इसलिए उसे प्रतिदिन कर्म करना चाहिए। यदि आप तनाव से ग्रस्त हैं, बहुत काम करते हैं और थोड़ा आराम करते हैं, यदि आप धूम्रपान करते हैं और शराब पीना पसंद करते हैं, या गर्भनिरोधक गोलियां लेते हैं, तो आपको बस इसकी आवश्यकता है।

विटामिन बी 2 (राइबोफ्लेविन)

शरीर की कोशिकाओं की ऊर्जा के लिए आवश्यक। यह चयापचय प्रक्रियाओं को सामान्य करता है, बालों, नाखूनों, त्वचा की कोमलता और लोच के स्वास्थ्य और सुंदरता को बरकरार रखता है। यह चीज, बादाम, सालमन स्लेव, लीवर, अंडे की जर्दी में पाया जाता है। विटामिन बी 1 के समान मामलों में लिया गया।

विटामिन बी6 (पाइरिडोक्सिन)

प्रोटीन के गुणात्मक आत्मसात के लिए यह आवश्यक है। इसे जीवन शक्ति बढ़ाने, रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करने, रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने, जीवन में सामंजस्य बिठाने और खुश महसूस करने के लिए लेना चाहिए। गोमांस जिगर, सामन, सार्डिन, पके केले, एवोकाडो में निहित है।

खजूर, अंजीर, मेवा और सोया में इसकी भरपूर मात्रा। यह सिद्ध हो चुका है कि जब गर्भनिरोधक गोलियां, इस पदार्थ की सांद्रता 20% कम हो जाती है। इसलिए, इस मामले में, इसे अतिरिक्त रूप से लिया जाना चाहिए। इसे गर्भावस्था के दौरान भी लेना चाहिए, क्योंकि यह हड्डी के ऊतकों के विनाश को रोकता है।

विटामिन सी (एस्कॉर्बिक एसिड)

यह बिना किसी अपवाद के सभी के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है। यह शरीर को कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करता है, प्रतिरक्षा प्रणाली के कामकाज में सुधार करता है और रक्त वाहिकाओं की लोच को बढ़ाता है। ताजी सब्जियों और फलों में पाया जाता है। कीवी फल, कोहलबी गोभी, खट्टे फल, रसभरी, पालक और लाल मिर्च में इसकी सामग्री विशेष रूप से अधिक है।

अनुभव वाले भारी धूम्रपान करने वालों के लिए, यह महत्वपूर्ण है। शरीर में मुक्त कणों में उल्लेखनीय वृद्धि के लिए एस्कॉर्बिक एसिड की मात्रा में वृद्धि की आवश्यकता होती है। शरीर में इसकी कमी से त्वचा पर जल्दी बुढ़ापा आ जाता है और झुर्रियां दिखने लगती हैं।

विटामिन सही तरीके से कैसे लें?

सबसे पहले, आपको अपने उपस्थित या परामर्श चिकित्सक से सलाह लेनी चाहिए। यह निर्धारित करना आवश्यक है कि आपके शरीर में किस पदार्थ की कमी है, और जो इसके विपरीत, अधिक है।

उनमें एक टैबलेट या कैप्सूल में उपयोगी सक्रिय पदार्थों का पूरा सेट होता है। लेकिन इस मामले में, यह मत भूलो कि विटामिन और ट्रेस तत्वों का संयुक्त सेवन उनकी प्रभावशीलता को कमजोर कर सकता है। उदाहरण के लिए, जस्ता विटामिन ई के प्रभाव को बढ़ा सकता है, लेकिन तांबे, कैल्शियम और लोहे के अवशोषण को कम कर सकता है।

यदि आपके उपयोग की सुविधा की तुलना में दवा की प्रभावशीलता आपके लिए अधिक महत्वपूर्ण है, तो ऐसे परिसरों का चयन करें जहां कई प्रकार की गोलियां हों अलग रचना. उन्हें प्रति दिन एक टैबलेट नहीं, बल्कि एक दूसरे से अलग दो या तीन गोलियां लेने की जरूरत है।

आपको यह भी पता होना चाहिए कि आपकी आदतें और व्यसन दवाओं की प्रभावशीलता को प्रभावित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप धूम्रपान करते हैं और एक ही समय में विटामिन ई की बड़ी खुराक लेते हैं, तो आपको तपेदिक होने की संभावना अधिक होती है। शराब और कॉफी अवशोषण को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं और विटामिन और खनिजों का सेवन उतना प्रभावी नहीं होगा।

अपने लिए एक उपयुक्त परिसर का चयन करने के बाद, निर्देशों का ध्यानपूर्वक अध्ययन करें और इसकी सिफारिशों का सख्ती से पालन करें। खाली पेट विटामिन न लें क्योंकि इससे पेट की समस्या हो सकती है। उन्हें सादा पियो साफ पानीऔर अति न करें।

विटामिन डी एक अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण विटामिन है . लेकिन यह बहुत कम खाद्य पदार्थों में पाया जाता है और अकेले आहार के माध्यम से प्राप्त करना मुश्किल होता है।

चूंकि दुनिया की अधिकांश आबादी की कमी का खतरा है, विटामिन डी सबसे आम आहार पूरक में से एक है।

हालांकि, कई कारक इसके अवशोषण को प्रभावित कर सकते हैं, जिसमें आप अपनी दैनिक खुराक कब और कैसे लेते हैं।

यह लेख इस बात की पड़ताल करता है कि विटामिन डी को उसके अवशोषण और प्रभावशीलता को अधिकतम करने के लिए कब लेना चाहिए। वयस्कों और बच्चों के लिए गुणवत्ता वाले विटामिन डी के विकल्प भी हैं।

विटामिन डी क्यों लें

विटामिन डी अन्य विटामिनों से अलग है, क्योंकि इसके मूल में, इसे एक हार्मोन माना जाता है और सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आने के परिणामस्वरूप त्वचा द्वारा निर्मित होता है।

स्वास्थ्य के लिए पर्याप्त विटामिन डी प्राप्त करना आवश्यक है क्योंकि अध्ययनों से पता चलता है कि यह प्रतिरक्षा समारोह, हड्डियों के स्वास्थ्य, कैंसर की रोकथाम, और बहुत कुछ (,,) में भूमिका निभाता है। विटामिन डी जरूरी है।

हालांकि, विटामिन डी बहुत कम खाद्य स्रोतों में पाया जाता है। यदि आप नियमित रूप से सूर्य के संपर्क में नहीं आते हैं तो इससे शरीर की जरूरतों को पूरा करना मुश्किल हो जाता है।

वृद्ध लोगों और गहरे रंग की त्वचा वाले लोगों के लिए जो अधिक वजन वाले हैं या ऐसे क्षेत्रों में रहते हैं जहां सूरज की रोशनी सीमित है, कमी का जोखिम और भी अधिक है ()।

लगभग 42% अमेरिकी वयस्कों में इस प्रमुख विटामिन () की कमी है। रूस में, आंकड़े और भी निराशाजनक हैं - आधी से अधिक आबादी में विटामिन डी की कमी है।

यद्यपि विटामिन डी आपकी त्वचा द्वारा सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आने पर निर्मित होता है, यह बहुत कम खाद्य पदार्थों में पाया जाता है। विटामिन डी पूरकता है प्रभावी तरीकाअपनी जरूरतों को पूरा करें और कमी को रोकें।

भोजन द्वारा बेहतर अवशोषित

विटामिन डी एक वसा में घुलनशील विटामिन है, जिसका अर्थ है कि यह पानी में नहीं घुलता है और वसायुक्त खाद्य पदार्थों के साथ मिलकर आपके रक्तप्रवाह में सबसे अच्छा अवशोषित होता है। इस कारण से, अवशोषण में सुधार के लिए भोजन के साथ विटामिन डी की खुराक लेने की सिफारिश की जाती है।

17 लोगों में एक अध्ययन के अनुसार, विटामिन डी की खुराक के साथ सबसे बड़ी संख्याप्रतिदिन भोजन करने से 2-3 महीने के बाद रक्त में विटामिन डी का स्तर लगभग 50% बढ़ जाता है ()।

50 वृद्ध वयस्कों में एक अन्य अध्ययन में, वसायुक्त भोजन के साथ विटामिन डी का सेवन कम वसा वाले भोजन () खाने वालों की तुलना में 12 घंटे के बाद विटामिन डी के रक्त स्तर में 32% की वृद्धि करता है।

एवोकाडो, नट्स, बीज, उच्च वसा वाले डेयरी और अंडे वसा के पोषक स्रोत हैं जो विटामिन डी के अवशोषण को बढ़ाने में मदद करते हैं।

अध्ययनों से पता चलता है कि विटामिन डी के सेवन के साथ-साथ स्वस्थ वसाशरीर द्वारा इसके अवशोषण में काफी वृद्धि कर सकता है।

शाम को विटामिन डी नींद को प्रभावित कर सकता है

शोध ने विटामिन डी के स्तर को नींद की गुणवत्ता से जोड़ा है। वास्तव में, कई अध्ययनों ने विटामिन डी के निम्न रक्त स्तर को नींद की गड़बड़ी, खराब नींद की गुणवत्ता, और कम नींद की अवधि (,,) के उच्च जोखिम से जोड़ा है। इसके विपरीत, एक छोटे से प्रयोग ने दिखाया कि अधिक उच्च स्तररक्त में विटामिन डी कम मूल्य के साथ जुड़ा हो सकता है - नींद चक्र को विनियमित करने के लिए जिम्मेदार हार्मोन - मल्टीपल स्केलेरोसिस () वाले लोगों में।

कुछ वैज्ञानिक प्रमाण बताते हैं कि रात में विटामिन डी लेने से मेलाटोनिन उत्पादन में हस्तक्षेप करके नींद की गुणवत्ता पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।

हालांकि, बड़े पैमाने पर वैज्ञानिक अध्ययन जो यह निर्धारित करते हैं कि रात में विटामिन डी लेने से नींद कैसे प्रभावित हो सकती है, वर्तमान में इसकी कमी है।

जब तक शोध नहीं किया जाता है, तब तक केवल प्रयोग करना और यह खोजना सबसे अच्छा है कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या है।

विटामिन डी की कमी नींद की गुणवत्ता को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है। कुछ वैज्ञानिक रिपोर्टें बताती हैं कि शाम और रात में विटामिन डी लेने से नींद में बाधा आ सकती है, लेकिन इस पर वैज्ञानिक प्रमाण सीमित हैं।

विटामिन डी लेने के लिए सुबह का समय अच्छा होता है

बहुत से लोग विटामिन डी जैसे दैनिक पूरक लेना चुनते हैं। न केवल यह अक्सर अधिक सुविधाजनक होता है, बल्कि यह याद रखना भी आसान होता है कि अपने विटामिन को दिन में बाद की तुलना में सुबह लेना है।

यह विशेष रूप से सच है यदि आप कई पूरक लेते हैं, क्योंकि आपके लिए पूरे दिन अपने अन्य पूरक या दवाएं वितरित करना मुश्किल हो सकता है।

इस कारण से, स्वस्थ और स्वस्थ नाश्ते के साथ विटामिन डी लेने की आदत डालना सबसे अच्छा है।

पिलबॉक्स का उपयोग करना, अलार्म लगाना, या अपने सप्लीमेंट्स को खाने की मेज के पास रखना कुछ हैं सरल रणनीतियाँजो आपको अपना विटामिन डी लेने की याद दिलाता है।

विटामिन डी को सुबह नाश्ते के साथ लेना इस विटामिन की कमी को पूरा करने का एक सुविधाजनक और प्रभावी तरीका है।

विटामिन डी लेने का आदर्श समय क्या है?

जैसा कि हमने पहले ही पता लगाया है, भोजन के साथ विटामिन डी लेने से इसका अवशोषण बढ़ सकता है और रक्त का स्तर अधिक प्रभावी ढंग से बढ़ सकता है। हालांकि, सुबह या शाम को विटामिन डी कब लेना है, इस पर वैज्ञानिक शोध बहुत सीमित है।

सबसे महत्वपूर्ण कदम, सिद्धांत रूप में, विटामिन डी लेना शुरू करना और इसका उपयोग करना जारी रखना है, खासकर आपके क्षेत्र में सक्रिय सूर्य की कमी की अवधि के दौरान।

यदि विटामिन डी आपकी नींद में खलल नहीं डालता है, तो इसे शाम को लेने की कोशिश करें, लेकिन अधिमानतः वसायुक्त खाद्य पदार्थों के साथ। यदि आपको लगता है कि आपको सामान्य से अधिक नींद आने लगी है, तो सुबह अपने विटामिन डी का सेवन स्थगित कर दें।

विटामिन डी के लिए नियमित रूप से रक्त परीक्षण करें। इससे आपको यह समझने में मदद मिलेगी कि क्या आपके पास पर्याप्त खुराक है, यदि आप जिस समय विटामिन डी लेते हैं वह प्रभावी है। भी विचार करें। याद रखें कि वयस्कों के लिए विटामिन डी की चिकित्सीय खुराक 5000 IU और उससे अधिक मानी जाती है, रखरखाव की खुराक 1000 IU है। बच्चों के लिए, अनुशंसित मानदंड रहता है - प्रति दिन 400-500 आईयू। यह भी याद रखें और अनुशंसित मानदंडों से अधिक न लें।

भोजन के साथ विटामिन डी लेने से अवशोषण बढ़ सकता है, लेकिन सेवन के विशिष्ट समय पर शोध सीमित है। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, प्रयोग करें अलग - अलग समय- आपके लिए क्या काम करता है यह जानने के लिए सुबह और शाम को प्रयास करें।

विटामिन डी के पूरक विकल्प

थॉर्न रिसर्च, डी-5,000, 60 कैप्सूल (वयस्क)

कैलिफ़ोर्निया गोल्ड न्यूट्रिशन, विटामिन डी3, किड्स ड्रॉप्स, 10 एमसीजी (400 आईयू), 0.34 फ़्लूड आउंस (10 मिली) (बच्चों के लिए)

शरीर की कमी की स्थिति के प्राकृतिक सुधार के लिए एक व्यक्तिगत कार्यक्रम विकसित करने के लिए, जैसे कि विटामिन डी की कमी, हम संपर्क करने की सलाह देते हैं।

अंतिम विचार

पूरक आपके रक्त में विटामिन डी के स्तर को बढ़ाने का एक प्रभावी तरीका हो सकता है, जो आपके स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।

भोजन के साथ विटामिन डी लेने से इसकी प्रभावशीलता बढ़ सकती है क्योंकि यह वसा में घुलनशील है।

यद्यपि सबसे अच्छा समयसेवन के लिए विटामिन डी स्थापित नहीं किया गया है, इस बात के वैज्ञानिक प्रमाण हैं कि इसे शाम और रात में लेने से नींद में खलल पड़ सकता है।

वर्तमान शोध से पता चलता है कि आप भोजन के साथ दिन में किसी भी समय विटामिन डी ले सकते हैं।

अच्छा दिन!

जैसा कि बहुत पहले वादा किया था मैं इस पोस्ट को अपने पसंदीदा विटामिन को समर्पित करता हूं - अगर मैं ऐसा कह सकता हूं - विटामिन सी।अब इस पोस्ट को लिखने में देरी करना संभव नहीं था।

निश्चित रूप से, आप में से कई, मेरी तरह, अब अलग-अलग गंभीरता की सर्दी का सामना कर रहे हैं। साथ ही, मेरी प्यारी दादी भी बिस्तर पर लेटी हुई हैं, और कोई भी एंटीबायोटिक उसकी मदद नहीं करता है। वह बस उनके नुकसान के बारे में मेरे सभी व्याख्यानों के बावजूद उन्हें प्यार करती है ... कल तक, वह वहां कोई विटामिन नहीं सुनना चाहती थी - वे कहते हैं, "यह सब खाली है, और मुझे अपनी उम्र में कहां जाना चाहिए ... अगर और एंटीबायोटिक्स मदद नहीं करते हैं (!) "- और वे एक साधारण कारण के लिए मदद नहीं कर सकते हैं: प्रेरक एजेंट एक वायरस है। ए वायरस के लिए एंटीबायोटिक्स काम नहीं करतेसिद्धांत रूप में, लेकिन वे संपूर्ण रूप से संपूर्ण प्रतिरक्षा प्रणाली के कार्य को सफलतापूर्वक कमजोर कर देते हैं - और यह, जैसा कि आप समझते हैं, केवल स्थिति को बढ़ाता है और ठीक होने में देरी करता है।

इसलिए मैंने आज वर्णन करना शुरू करने का फैसला किया विटामिन सी और जीवन में इसके अनुप्रयोग।इस उम्मीद में कि मेरी दादी भी इसे पढ़ेंगी, और न केवल अपनी बीमारी के दौरान, बल्कि सामान्य रूप से इसे सक्रिय रूप से लेना शुरू कर देंगी।

जैसा कि यह निकला, मैं इस व्यवसाय को सप्ताहांत के लिए स्थगित करने में व्यर्थ नहीं था, क्योंकि विषय व्यापक से अधिक निकला! बेशक, मुझे विटामिन सी के फायदों के बारे में पता है, और मैं खुद इसे हर दिन पीता हूं। लेकिन! जब मैं अपने डेटाबेस में आया, तो मैं उस पर एक घंटे से अधिक समय तक बैठा रहा - इस विटामिन के स्वास्थ्य पर इतने सारे सकारात्मक प्रभाव हैं।

तो, चलिए व्यापार के लिए नीचे आते हैं।

विटामिन सी के बारे में संक्षिप्त जानकारी

• जीवन में विटामिन सी हमारे शरीर द्वारा अपने आप संश्लेषित नहीं होता है, इसलिए इसका सेवन बाहर से सुनिश्चित करना बहुत महत्वपूर्ण है - भोजन के साथ या किसी फार्मेसी से पूरक में।
• यह हमारे शरीर में कई प्रक्रियाओं में एक सहकारक (सहायक कारक) है। उदाहरण के लिए, यह कोलेजन और कार्टिनिन के संश्लेषण में भाग लेता है, एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है (ऑक्सीकरण से कोशिकाओं की रक्षा करता है)
• विटामिन ई, टीके के उचित अवशोषण को बढ़ावा देता है। इसके ऑक्सीकरण को रोकता है।
• खून को पतला करता है। इसलिए चाहिए निर्देशों का ध्यानपूर्वक अध्ययन करें दूसरों के लिए दवाईजिसे आप स्वीकार करते हैं (यदि कोई हो)। और साथ ही, यदि आप एक ऑपरेशन करने जा रहे हैं, तो विटामिन सी के बढ़ते सेवन को स्थगित करना बेहतर है। ऐसी स्थितियों में, मैं एक वयस्क के लिए प्रति दिन लगभग 500 मिलीग्राम की सिफारिश करूंगा।

हमारे स्वास्थ्य पर विटामिन सी के सकारात्मक प्रभाव

(किए गए अध्ययनों के आधार पर डेटादुनिया मेंतारीख तक):

उपरोक्त सभी सत्यापित हैं वैज्ञानिक अनुसंधानलोगों पर।

के अतिरिक्त प्रयोगशाला अध्ययनों में(मानव परीक्षण के बिना) विटामिन सी निम्नलिखित बीमारियों (उच्च खुराक पर) को रोकने के लिए दिखाया गया है:

• आनुवंशिक उत्परिवर्तन
• बच्चों में जन्म दोष
• कैंसर
• atherosclerosis
• गुर्दे की पथरी का बनना
• पाजी
• ऑक्सीडेटिव तनाव (ऑक्सीकरण के माध्यम से कोशिका क्षति)
• शरीर द्वारा लोहे का अत्यधिक अवशोषण
• विटामिन बी12 की कमी
• दाँत तामचीनी का विनाश

मेरा अनुभव - यह विटामिन मुझे सिरदर्द में भी मदद करता है।जब मैं टूटा तो वह सिर्फ मेरा नंबर एक तारणहार था। कॉफी मना कर दिया:-)। 1 ग्राम पिएं - और 15 मिनट के बाद दर्द कम हो जाता है।

अब एक नजर डालते हैं पर व्यावहारिक हिस्साप्रश्न:

जीवन में विटामिन सी - इसका सही उपयोग कैसे करें?

आइए खुराक से शुरू करते हैं।मेरा वो मतलब नहीं है न्यूनतम आवश्यक खपत के मानदंड, जो पैकेज पर प्रतिशत के रूप में हैं। इस औसत मानदंडबिल्कुल के लिए स्वस्थ लोग(जो जीवन के 10-15 वर्षों के बाद प्रकृति में मौजूद नहीं हैं), जिन्हें रोकने की जरूरत नहीं है, और इससे भी ज्यादा इलाज किया जाता है। इस पोस्ट में, मैं विशेष रूप से अंतिम दो प्रश्नों में मदद करना चाहता हूं।

यदि विटामिन सी मौखिक रूप से लिया जाता है (जिस तरह से यह हमारे लिए रोजमर्रा की जिंदगी में उपलब्ध है), तो कुछ लोगों को हो सकता है दुष्प्रभावदस्त और पेट में हल्का दर्द के रूप में। नीचे दी गई दरें वे खुराकें हैं जो इस तरह के नकारात्मक प्रभाव नहीं देती हैं।(कई अध्ययनों के आधार पर)। वे। उन्हें बिना किसी डर के बिल्कुल भी लिया जा सकता है।

उम्र	मिलीग्राम में खुराक
एक वर्ष तक के शिशु	कोई डेटा नहीं - भोजन और माँ के दूध के साथ विटामिन की आपूर्ति की जानी चाहिए
1-3 साल के बच्चे	400
4-8 साल के बच्चे	650
9-13 साल के बच्चे	1.200
14-18 वर्ष के किशोर	1.800
19 वर्ष से अधिक उम्र के वयस्क	2.000

यदि विटामिन सी नहीं लेने के कोई लक्षण नहीं हैं, तो आप धीरे-धीरे खुराक बढ़ा सकते हैं एक वयस्क के लिए 10 ग्राम तक। एक बच्चे के लिए - उम्र के अनुसार, ऊपर दी गई तालिका से 5 गुना।

भोजन के साथ या तुरंत बाद विटामिन सी लेना सबसे अच्छा है। साझा करना बेहतर है दैनिक भत्ता 3-4 खुराक के लिए।तो यह समान रूप से रक्त की आपूर्ति करेगा और लगातार कार्य करेगा।

खट्टे फलों में विटामिन सी

बहुत विटामिन सी के सेवन को बायोफ्लेवोनोइड्स के साथ जोड़ना महत्वपूर्ण है(पानी में घुलनशील पौधों के रंगद्रव्य का एक वर्ग जो मुख्य रूप से विटामिन सी युक्त सब्जियों और फलों में पाया जाता है - विशेष रूप से खट्टे फल)। बायोफ्लेवोनोइड्स विटामिन सी की प्रभावशीलता को बढ़ाते हैं। इसलिए, विटामिन सी खरीदते समय, संरचना पर ध्यान दें।

अक्सर यह ऐसी दवाएं होती हैं जो न केवल कृत्रिम रूप से संश्लेषित विटामिन सी के साथ बेची जाती हैं, बल्कि पौधों के अर्क के साथ, उदाहरण के लिए, गुलाब कूल्हों या एसरोला पर आधारित होती हैं। इसलिए, इस विटामिन के साथ गोलियों के अलावा, इसके प्राकृतिक स्रोतों पर स्टॉक करना अच्छा होगा।

क्या?

विटामिन सी के मुख्य खाद्य स्रोत हैं:

• जंगली गुलाब (जामुन)
• सीताफल, अजमोद, डिल
• साइट्रस
• शिमला मिर्च (विशेषकर लाल)
• काला करंट
• गोभी और आम तौर पर सभी प्रकार की गोभी
• मिर्च
• स्ट्रॉबेरी
• टमाटर का रस
• पालक
• आलू
• ब्लूबेरी
• प्याज और लहसुन

विटामिन सी की कमी के लक्षण:

• एक प्रारंभिक लक्षण: थकान (जब आप पर्याप्त नींद लेते हैं, लेकिन आप लगातार सोफे पर जाना चाहते हैं - आलस्य से भ्रमित न हों :-)
• बाद के लक्षण (स्कर्वी के समान): खराब या धीमी गति से घाव भरना, बालों का झड़ना और दांतों की समस्या, सूजन, जोड़ों का दर्द

सिद्धांत रूप में, यह विटामिन भोजन में काफी सामान्य है, इसलिए इसकी कमी दुर्लभ है। लेकिन! हमारा काम सिर्फ इसकी कमी को रोकना नहीं है, बल्कि रोगों को रोकना है! और अगर पहले से ही बीमारियां हैं, तो उन्हें ठीक किया जा सकता है।

इसलिए यहां सिर्फ खाना ही काफी नहीं है।