जब है तो कैसे जिएं। जीने की ताकत ही नहीं तो कैसे जिएं? असफल जीवन के लिए खुद को दोष न दें
आधुनिक मनुष्य निरंतर तनाव में जीने को विवश है। कड़ी मेहनत के सप्ताह, घर में संघर्ष, घर के काम - यह सब पुरानी थकान का कारण बनता है। यह एक मनोवैज्ञानिक बीमारी द्वारा व्यक्त किया जाता है, एक व्यक्ति अपने सामान्य कार्यों को करने की इच्छा खो देता है। बीमारी से सही तरीके से लड़ना कैसे शुरू करें और ताकत न होने पर कैसे जिएं?
जीने की ताकत कैसे पाएं?
जीवन शक्ति की कमी को कहा जाता है उदासीनता. यह जीवन में रुचि की कमी और आगे मौजूद रहने की इच्छा से प्रकट होता है। मनोवैज्ञानिक इस लक्षण के लिए कई उपचार सुझाते हैं:
- आपको कागज लेने की जरूरत है, उस पर वह सब कुछ लिखें जो आपकी आत्मा में होता है। इसके बाद, आपको अपना नोट छिपाने या उसे जलाने की आवश्यकता है। अगर ऐसा विचार बेवकूफी भरा लगता है, तो आप किसी अजनबी से हर बात के बारे में बात कर सकते हैं। ऐसी कार्रवाई के बाद थोड़ी राहत मिलनी चाहिए;
- प्रकृति के साथ संन्यास लें, शहर की हलचल से एक ब्रेक लें। जंगल में जाओ, कुछ ताजी हवा लो, पक्षियों को गाते हुए सुनो। इस तरह की छूट जीवन शक्ति को बहाल करेगी;
- मनोवैज्ञानिक कहते हैं: नकारात्मकता से छुटकारा पाने के लिए आप भावनाओं को अपने में नहीं रख सकते। यदि आप रोना चाहते हैं, तो आपको रोना होगा, यदि आप चीखना चाहते हैं, तो आपको चिल्लाना होगा, इत्यादि।
यदि समस्या को घर पर दूर नहीं किया जा सकता है, तो आपको किसी विशेषज्ञ से संपर्क करने की आवश्यकता है।
जीने की ताकत कैसे पाएं?
उदासीनता एक ऐसी भावना है जो समय को नोटिस नहीं करती है। वह सुबह किसी व्यक्ति को पीड़ा देना शुरू कर सकती है। वह जागेगा और काम पर जाने, घर के काम करने के लिए बहुत आलसी होगा, सुबह जल्दी होने के बावजूद उसे थोड़ा थकान महसूस होगी। अस्तित्व को जारी रखने की ताकत कैसे प्राप्त करें? आवश्यक अपने शरीर को रिचार्ज करेंऔर आप इसे तीन तरीकों से कर सकते हैं:
- उचित पोषण- शरीर के लिए उत्कृष्ट "बैटरी"। अध्ययनों से पता चला है कि जो व्यक्ति केवल स्वस्थ खाद्य पदार्थों का सेवन करता है वह अधिक ऊर्जावान महसूस करता है और तनाव कम करता है। जो लोग रूढ़िवादी, वसायुक्त और अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ खाते हैं, वे हमेशा थका हुआ महसूस करते हैं, जो शरीर पर एक महत्वपूर्ण बोझ से जुड़ा होता है;
- साइट्रसजीवंतता देता है, सेहत में सुधार करता है और एक दिन के लिए स्फूर्ति देता है। यह एक गिलास कॉफी पीने से कहीं ज्यादा बेहतर और सेहतमंद है। यदि आपको साइट्रस से एलर्जी है, तो आप इसकी सुगंध का आनंद ले सकते हैं: अपने शॉवर जेल या परफ्यूम में संतरे का आवश्यक तेल मिलाएं;
- प्रेरणा का एक अन्य स्रोत है खेल. सुबह की हल्की एक्सरसाइज आपको तेजी से जगाने और पूरे दिन के लिए ताकत हासिल करने में मदद करेगी। यदि यह आनंद नहीं लाता है, तो बस अपने पसंदीदा गीतों को चालू करें और नृत्य करें, भले ही आप नहीं जानते कि यह कैसे करना है।
हर दिन इन सरल नियमों का पालन करें, इसके अलावा, अपने आप पर काम करें: अवसाद को दबाने की कोशिश करें, हर स्थिति में सकारात्मक पहलुओं की तलाश करें, जीवन में अपने लिए नए लक्ष्य बनाएं।
थकान और अवसाद के कुछ मुख्य कारण
बीमारी से लड़ने से पहले, आपको इसके मुख्य कारण का पता लगाना होगा। थकान के कारण प्रकट हो सकता है:
- लगातार तनाव और अवसाद के साथ।सबसे पहले, मस्तिष्क की कोशिकाएं इससे पीड़ित होती हैं, फिर पूरा जीव इससे पीड़ित होता है। एक व्यक्ति आनंद की भावना को पूरी तरह से खो देता है, वह कई घंटों तक स्थिर हो सकता है और कई दिनों तक कमरे से बाहर नहीं निकल सकता है। ऐसी स्थिति में व्यापक अनुभव या दवा वाला मनोवैज्ञानिक ही मदद कर सकता है;
- बेरीबेरी के साथ।बी विटामिन, फोलिक एसिड और हीमोग्लोबिन की कमी के कारण भी थकान हो सकती है। सबसे पहले, थकान की भावना दिखाई देती है, फिर एनीमिया विकसित होता है, जिसके परिणामस्वरूप शरीर आधी ताकत पर काम करना शुरू कर देता है;
- आहार के साथ।वजन कम करने वाला व्यक्ति खुद को ग्लूकोज के सेवन में सीमित कर लेता है, यही वजह है कि कोशिकाएं कमजोरी की स्थिति में होती हैं। अधिक हद तक, मोनो-डाइट और उपवास के दिनों के बाद थकान दिखाई देती है;
- भारी शारीरिक गतिविधि के साथ।गहन खेलों से थकान होती है;
- भारी मानसिक भार के साथ।अक्सर छात्र लंबे समय तक सत्र के बाद तनाव और अवसाद की स्थिति में रहते हैं।
पांच मुख्य कारणों के अलावा, थकान का संबंध दवा लेने से भी हो सकता है।उनमें से कुछ शरीर पर बहुत अधिक तनाव डालते हैं।
अगर अवसाद का इलाज न किया जाए तो क्या हो सकता है?
जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है: तनाव, अवसाद, जीवन शक्ति की कमी - ये अस्थायी समस्याएं नहीं हैं, यह शरीर का उल्लंघन है। इस बीमारी को जल्द से जल्द ठीक करना चाहिए, नहीं तो यह और भी गंभीर हो सकती है।
कई नकारात्मक चीजें हैं जो अवसाद को जन्म दे सकती हैं:
- कोशिकाएं अब ऑक्सीजन से नहीं भरेंगी, परिणामस्वरूप एनीमिया प्रकट होता है;
- एक व्यक्ति अपने आप में बंद हो जाएगा, दोस्तों, रिश्तेदारों के साथ संवाद करना बंद कर देगा, काम पर जाएगा;
- आगे के अस्तित्व के लिए जीवन की सार्थकता, उद्देश्य और शक्ति गायब हो जाती है;
अवसाद व्यक्ति के मनोवैज्ञानिक और शारीरिक दोनों पहलुओं को प्रभावित करता है। 3% मामलों में, लंबे समय तक तनाव आत्महत्या की ओर ले जाता है।
क्या दवाओं से थकान से छुटकारा पाना संभव है?
मौजूद पुरानी थकान को ठीक करने के कई तरीकेदवाई:
- जिन्कगो बिलोबा पत्ती निकालने वाली दवाएं। वे मस्तिष्क के कार्य में सुधार करते हैं, शांत करते हैं और नींद को सामान्य करते हैं। तंत्रिका कनेक्शन की स्थिति में सुधार के लिए उन्हें लेने की सिफारिश की जाती है;
- सामान्य स्वास्थ्य लाभ असंतृप्त एसिड "ओमेगा -3" प्रदान करता है। यह पूरे जीव को प्रभावित करता है;
- अगर आपको जलन और चिंता की भावना है, तो टेनोटेन या मदरवॉर्ट टिंचर इससे छुटकारा पाने में मदद करेगा।
उपरोक्त दवाओं में से प्रत्येक को दिन में तीन बार लेना चाहिए। रात में दवा पीने की सिफारिश नहीं की जाती है।
डिप्रेशन से बचने के लिए क्या करें?
अवसाद और थकान एक अप्रिय स्थिति है। कोई उसका सामना नहीं करना चाहेगा। यदि आप स्वस्थ जीवन शैली अपनाते हैं तो आप इसकी घटना को रोक सकते हैं:
- अपने शरीर को अधिभार न डालें: वैकल्पिक आराम और काम करें;
- पर्याप्त नींद लें, दिन में कम से कम सात घंटे सोएं, यह जीवन शक्ति को बहाल करने के लिए पर्याप्त है;
- बुरी आदतों को छोड़ दें: कॉफी, शराब और निकोटीन पीने से। उनमें हानिकारक पदार्थ होते हैं जो शरीर के ऊर्जा भंडार को कम करते हैं;
- केवल वही काम करें जिससे आपको खुशी मिले। अपने आप को वह करने के लिए मजबूर न करें जो आपको पसंद नहीं है;
- केवल सुखद और सकारात्मक लोगों से ही संवाद करें।
क्या आप अनिश्चित काल के लिए इस सवाल से परेशान हैं कि अगर आपके पास ताकत नहीं है तो कैसे जीना है? आप नहीं जानते कि इस समस्या से अपने आप कैसे निपटें? किसी विशेषज्ञ से मदद मांगने में संकोच न करें, यह काफी सामान्य बीमारी है, अगर इसे समय पर ठीक नहीं किया गया, तो आप अपने शरीर को अपूरणीय क्षति पहुंचा सकते हैं।
वीडियो: जीवन के लिए प्रोत्साहन कैसे प्राप्त करें?
नमस्कार। मेरा नाम तान्या है। अब छह महीने से मेरे पास किसी चीज के लिए ताकत नहीं है।
कभी-कभी मैं पूरे दिन सिर्फ कवर के नीचे लेटा रहता हूं, मैं अपना चेहरा भी नहीं धो सकता। यह सब तब शुरू हुआ जब मेरा एक युवक से नाता टूट गया। मैं समझता हूं कि यह अंत नहीं है। वह विदेश में विश्वविद्यालय जाने में भी कामयाब रही। मैंने सोचा था कि पढ़ाई मुझे बाहर खींच लेगी, मैं दृश्यों के बदलाव से विचलित हो जाऊंगा। लेकिन मैं एक नए देश में पूरे एक महीने से हूं, और हर दिन मुझे बुरा लगता है। मुझमें कुछ भी करने की ताकत नहीं है, मैं लेट जाता हूं, खाता हूं, टीवी शो देखता हूं और रोता हूं। मुझे एक नई भाषा सीखनी है, लेकिन मुझमें ताकत नहीं है। पहले, खेल, शौक या किताबों ने मदद की। और अब मैं कुछ नहीं कर सकता। मुझे क्या हो गया है?.. मैं 25 साल का हूँ।
प्रिय तान्या। आपकी अवस्था को उदासीनता कहा जाता है - उदासीनता, किसी भी इच्छा और रुचि का अभाव। यह आपके प्रिय रिश्तों के नुकसान के कारण होता है, जिसके बाद आप, ऐसा लगता है, अभी तक ठीक नहीं हुए हैं। क्या आप भी अपने होश में आना चाहते हैं? .. मैं ऐसा क्यों पूछता हूं: अवसाद से निपटने के कई तरीके हैं, लेकिन छह महीने तक आप बस उसी में रहे। शायद आपको उदासीन अवस्था में रहने से लाभ हो। अपने लिए खेद महसूस करें ताकि वे आपके लिए खेद महसूस करें, नए रिश्ते शुरू न करें, ताकि फिर से बिदाई के दर्द का अनुभव न हो, या दुख को जीवन का अर्थ न बनाया जाए, जो अक्सर मानव मनोविज्ञान की विशेषता है।
जिस युवक से आपका ब्रेकअप हुआ है, उसे गंभीरता से देखें। वह वास्तव में कौन है? बिना अलंकरण के, निष्पक्ष रूप से इसका वर्णन करें। मूल्यांकन करें कि क्या इसमें कुछ ऐसा है जिसके बिना आप नहीं रह सकते हैं? प्यार और रिश्तों के मनोविज्ञान में, एक व्यक्ति अक्सर अन्य लोगों के गुणों के लिए लालसा का अनुभव नहीं करता है, बल्कि उसके लिए जो उसने अपने जुनून की वस्तु में निवेश किया है। ये ताकत, शारीरिक और मानसिक हैं - शायद आपने उनमें से बहुत अधिक निवेश किया है (और उसने आपसे इसके बारे में पूछा? ..), समय, देखभाल, ध्यान बिताया। जब आप स्पष्ट करते हैं कि क्या हुआ, "किसी भी चीज़ के लिए कोई ताकत नहीं" की स्थिति धीरे-धीरे चली जाएगी: आखिरकार, इसके कारण मनोवैज्ञानिक हैं। विचारों का आदेश दिया जाएगा - और बल प्रकट होंगे। इसे अपने आप में स्पष्ट रूप से स्वीकार करें: क्या आपने वास्तव में एक अच्छे व्यक्ति को खो दिया है, या क्या आपको अपने स्वयं के प्रयासों के लिए खेद है?
डिप्रेशन से बाहर निकलने का एक और अच्छा तरीका है। तान्या, अपने आप को एक पत्र लिखो। कागज पर वह सब कुछ व्यक्त करें जिसके बारे में आप सोचते हैं, आप कैसा महसूस करते हैं, आप किससे डरते हैं, आक्रोश, अपराधबोध या जिसे आप दोष देते हैं ... प्रश्न पूछें "मेरे साथ क्या हो रहा है?" और अपने आप को बिना किसी हिचकिचाहट के जो कुछ भी दिमाग में आता है उसे पेपर देने की आजादी दें। एक व्यक्ति हमेशा चेतना के स्तर पर उत्तर नहीं जानता है, लेकिन अचेतन इसे 100% देने के लिए हमेशा तैयार रहता है।
और कहो "धन्यवाद!" आपका पूर्व प्रेमी। उसके साथ की स्थिति आपको खुद को समझने के लिए प्रेरित करती है, यह समझने के लिए कि ऐसा क्यों हुआ कि हमेशा कोई ताकत और ऊर्जा नहीं होती है, सही निष्कर्ष निकालने के लिए ताकि नए रिश्ते खुशी और सुखद संवेदनाओं का स्रोत बन जाएं। आपको कामयाबी मिले!
जीवन सफेद और काली धारियों की एक श्रृंखला है। ज्यादा रोशनी और अच्छाई हो तो आप इसके बारे में नहीं सोचते, लेकिन जब काली पट्टी खिंचती है तो हाथ गिर जाते हैं और ऐसा लगता है कि जीने की ताकत नहीं रह गई है। इस अवस्था से बाहर कैसे निकलें और क्या यह संभव है?
जीने की ताकत न हो तो क्या करें?
कभी-कभी भाग्य कठिन परीक्षाएँ देता है, लेकिन साथ ही, यह कभी भी इतना अधिक नहीं देता जितना एक व्यक्ति झेल सकता है। छोटी-छोटी बातें भी गहरे अवसाद का कारण बन सकती हैं, अगर उनमें से बहुत कुछ हैं और वे किसी भी तरह से समाप्त नहीं होती हैं। इसलिए, सबसे पहले, आपको स्पष्ट रूप से यह समझने की आवश्यकता है कि वास्तव में आपको इस स्थिति में क्या लाया गया है - यदि यह एकतरफा प्यार है, काम पर समस्याएं हैं, किसी प्रियजन के साथ झगड़ा है, दूसरे शब्दों में, ऐसी स्थितियां जिन्हें बदला जा सकता है, तो आपको विकसित करने की आवश्यकता है कार्रवाई का सही तरीका, महसूस करें कि किन परिवर्तनों की आवश्यकता है, और आगे बढ़ें।
ऐसे मामलों में, प्रेरणा और स्थिति को बाहर से देखने की क्षमता हमेशा मदद करती है।
उदाहरण के लिए, किसी प्रियजन के साथ तलाक, तलाक से गुजरना बहुत मुश्किल है। लेकिन ऐसे मामलों में, आपको हमेशा खुद पर ध्यान देने की जरूरत है, खुद को बेहतर बनाने की कोशिश करें - बाहरी और आंतरिक रूप से। खेल, स्वास्थ्य, दिखावट और आंतरिक सामग्री के लिए जाएं। और यहां तक कि अगर पहले चरण में प्रेरणा उसी व्यक्ति के साथ रहने की इच्छा बन जाती है, तो सबसे अधिक संभावना है, समय के साथ, उसके प्यार की आवश्यकता आपके लिए आपके प्यार से बदल जाएगी। बच्चों के साथ रहने वाली महिलाओं के लिए ऐसी स्थितियों में मुश्किल होती है, खासकर अगर उन्हें बच्चों, काम, घर के बीच फटना पड़े। आपको यह सोचना चाहिए कि आप किसके सहारे पर भरोसा कर सकते हैं - शायद दादी या गर्लफ्रेंड कभी-कभी अपने बच्चों के साथ बैठ सकती हैं, अपनी माँ को उतार सकती हैं। हो सकता है कि माँ बच्चों के साथ खेलते समय आराम करना और आराम करना और स्वस्थ होना सीखें। किसी भी मामले में, पहली मौजूदा स्थिति की स्वीकृति है। यह स्वीकृति है, भ्रम की कमी है जो ताकत और आगे बढ़ने की क्षमता देगी।
अगर ऐसा लगता है कि कोई ताकत नहीं है, क्योंकि छोटी-छोटी परेशानियों की एक पूरी श्रृंखला आप पर गिर गई है, तो सोचें कि जो समस्याएं पैदा हुई हैं, उनका समाधान नहीं किया गया तो क्या होगा। शायद कुछ बुरा नहीं होगा। और अगर इन मुद्दों को हल करना जरूरी है, तो क्या इसे किसी को सौंपा जा सकता है? जीवन की आधुनिक गति में क्रोनिक थकान एक तेजी से सामान्य निदान बनता जा रहा है। अपने आप को एक ब्रेक दें, अपने विटामिन लें, उन गतिविधियों के लिए समय निकालें जो आपको खुश और आराम दें।
वास्तव में, लोग कठिन परिस्थितियों से नहीं, बल्कि अपने अंदर की नकारात्मक भावनाओं से थकते हैं। जलन, आक्रोश, क्रोध अंदर जमा हो जाता है, जिससे मानव मानस प्रभावित होता है। देर-सबेर उनका दबाव इतना अधिक होगा कि व्यक्ति इसे बर्दाश्त नहीं करेगा और टूट जाएगा। ऐसी स्थिति के परिणाम भिन्न हो सकते हैं, कुछ मामलों में तो दुखद भी। किसी भी मामले में, नकारात्मकता अनिश्चित काल तक जमा नहीं हो सकती है और इसे बाहर निकलने का रास्ता चाहिए। इसे महसूस करते हुए, आप तय करते हैं कि आगे क्या करना है - सहना, जिससे स्थिति बढ़ जाए, या इन भावनाओं को एक आउटलेट दें और अपने तंत्रिका तंत्र को उतार दें।
आप जो महसूस करते हैं उसे महसूस करने की अनुमति दें, उन भावनाओं को पहली जगह में खुद से छुपाएं नहीं। उनके लिए जगह खोजें, महसूस करें कि कुछ मामलों में जलन और नाराजगी महसूस करना सामान्य है।
जीवन में प्रत्येक व्यक्ति को कई स्थितियों का सामना करना पड़ता है जो उसे मन की शांति की स्थिति से बाहर ला सकती हैं। कुछ - दिन में कई बार (बहुत कुछ तंत्रिका तंत्र, मानस, स्वभाव की स्थिति पर निर्भर करता है)।
सबसे अच्छे सुझावों में से एक यह होगा कि भावनाओं को बंद करना सीखें और विश्लेषण करें कि क्या महत्वपूर्ण है और क्या नहीं। हम में से प्रत्येक ने एकतरफा प्यार का अनुभव किया, जब ऐसा लगा कि इस व्यक्ति के बिना जीवन का कोई अर्थ नहीं है। लेकिन कुछ समय बाद, ये भावनाएँ दूर हो जाती हैं, और दूसरे लोग इनकी जगह दूसरे व्यक्ति में आ जाते हैं। यह एक उदाहरण है जो अक्सर जीवन में होता है, और यह स्पष्ट रूप से दर्शाता है कि कुछ भी स्थायी नहीं हो सकता - न अच्छा और न ही बुरा।
उन स्थितियों को भावनात्मक रंग दिए बिना जीना बेहतर है जो आपको परेशान करती हैं। खुशी के पलों का आनंद लें, उनसे ऊर्जा लें। काली लकीर के दौरान, त्वरित निर्णय, अनावश्यक आंदोलनों को छोड़ दें, इस समय का उपयोग प्रतिबिंब, प्रतिबिंब के लिए करें। शायद जीवन में कुछ बदलने का समय आ गया है, और भाग्य आपको वह दिशा दिखाता है जिसमें आपको आगे बढ़ने की जरूरत है।
किसी प्रियजन के नुकसान से कैसे निपटें
ऐसी स्थितियां हैं जिन्हें बदला नहीं जा सकता, वापस नहीं खेला जा सकता है। वे सबसे कठिन हैं। जब करीबी लोग जीवन छोड़ देते हैं, तो ऐसा लगता है कि सब कुछ खत्म हो गया है, दुनिया ढह गई है। और कुछ हद तक यह सच है - दुनिया अब पहले जैसी नहीं रहेगी। लेकिन आप इसमें बने रहे और आपको आगे बढ़ने की जरूरत है। भले ही आपको ऐसा लगे कि इसका कोई मतलब नहीं है, और दर्द मन को अवरुद्ध कर देता है। वे कहते हैं कि जब आपको बुरा लगता है - जाओ और उन लोगों की मदद करो जो इससे भी बदतर हैं। यह अच्छी सलाह है - आखिरकार, देने से ही हम ठीक हो जाते हैं, भर जाते हैं, मजबूत हो जाते हैं।
जीवन को नए सिरे से बनाना सीखना बहुत कठिन है। किसी प्रियजन के खोने के बाद, किसी बिंदु पर आप समझते हैं कि बाहरी दुनिया के लिए कुछ भी नहीं हुआ है: सूरज चमक रहा है, लोग किसी व्यवसाय के बारे में जा रहे हैं, पड़ोसी अभी भी दीवार के पीछे झगड़ रहे हैं। ऐसे पलों में वो खौफ जो कोई नहीं समझ पाएगा वो सारा दर्द जो आपके अंदर है वो अपने अंदर समा सकता है. लेकिन असल में जिंदगी कुछ और ही दिखाती है - यह आपके लिए खत्म नहीं हुई है, चलती रहती है और इसमें हर चीज अच्छी और बुरी भी होती है।
यदि आप जानना चाहते हैं कि कैसे जीना है, भले ही आपके पास कोई ताकत न हो, तो इसका मुख्य अर्थ है - आप जीना चाहते हैं, और जीवन की सराहना करते हैं, जिसका अर्थ है कि आप इसमें सुंदरता देख सकते हैं। इंसान को खोने का दर्द भले ही शांत न हो, लेकिन वो अलग होगा। आपको पता होना चाहिए कि आपका प्रिय, भले ही वह आपके बगल में न हो, आपको खुशी की कामना करता है और चाहता है कि आप कम पीड़ित हों। तो आपको बस आगे बढ़ने की जरूरत है। हर दिन कुछ न कुछ करें, बाहर जाएं, कोई भी शारीरिक काम करें। ऐसी कठिन परिस्थितियों में, कभी-कभी मनोवैज्ञानिक की मदद लेना समझ में आता है। यह नहीं भूलना चाहिए कि गंभीर मानसिक आघात के समान रूप से गंभीर परिणाम हो सकते हैं। लेकिन आपको अभी भी जीने की जरूरत है, और एक विशेषज्ञ ठीक वही सहायता प्रदान कर सकता है जिसकी आवश्यकता है।
एकातेरिना, Vidnoe
आधुनिक दुनिया में, एक व्यक्ति दैनिक मनोवैज्ञानिक और भावनात्मक तनाव का शिकार होता है। काम पर समस्याएं, ट्रैफिक जाम, खराब पारिस्थितिकी, प्रतिकूल पारिवारिक वातावरण व्यक्ति के जीवन को कभी-कभी असहनीय बना देता है। परिणाम पुरानी थकान और जीवन में रुचि की पूर्ण कमी है। जीने की ताकत कैसे प्राप्त करें, यह सवाल समाज के कई सदस्यों द्वारा जल्दी या बाद में पूछा जाता है, और दुर्भाग्य से, वे हमेशा इसका जवाब नहीं ढूंढते हैं।
क्या करें
जीने की इच्छा की कमी कई लोगों में होती है। आमतौर पर ऐसे विचार किसी त्रासदी या दुर्घटना के बाद उठते हैं। यहां तक कि सबसे अधिक केंद्रित आशावादियों का भी कभी-कभी निराशावादी मूड होता है। लेकिन, अक्सर लोग अपनी स्थिति की गलत व्याख्या करते हैं: वे जीना चाहते हैं, लेकिन उस तरह नहीं जैसे वे इस समय हैं. एक व्यक्ति वर्तमान जीवन की स्थिति से संतुष्ट नहीं है, वह कुछ बदलना चाहता है, लेकिन इसके लिए कोई ताकत नहीं है। मुसीबतें और परेशानियाँ हमें मजबूत और अधिक अनुभवी बनाती हैं। अक्सर ऐसे मामले होते हैं जब एक मजबूत शेक-अप आपको सभी अवसादग्रस्त विचारों को दूर कर देता है और आपको केवल आगे बढ़ने के लिए प्रेरित करता है। आपको दूसरों से मदद का इंतजार नहीं करना चाहिए, आपको इस स्थिति से बाहर निकलने के लिए खुद में ताकत तलाशने की जरूरत है। मनोवैज्ञानिकों की सलाह आपको स्वयं को समझने, महत्वपूर्ण को माध्यमिक से अलग करने और मन की शांति पाने में मदद करेगी।
वर्तमान स्थिति का विश्लेषण करें
सबसे पहले, आपको वास्तविक कठिनाइयों को काल्पनिक लोगों से अलग करने के लिए प्राथमिकता देने की आवश्यकता है, और फिर वास्तविक समस्याओं का चक्र काफी कम हो जाएगा। वर्तमान स्थिति के महत्व को बढ़ा-चढ़ाकर पेश करने की आवश्यकता नहीं है - यह जीवन की एक और अवस्था है जो देर-सबेर समाप्त हो जाएगी।
निष्क्रिय नहीं हो सकता
रास्ता खोजने के लिए अपने आप में ताकत खोजें। अपने आप को यह सुझाव देकर कि जीने की कोई ताकत नहीं है, आप नकारात्मकता की एक दुर्गम दीवार का निर्माण कर रहे हैं, जिसे तोड़ना बहुत मुश्किल होगा। सीधा रास्ता नहीं मिल रहा है, चक्कर लगाओ, लेकिन स्थिर मत रहो।
जीवन का अनुभव प्राप्त करना
यह कितना भी विरोधाभासी क्यों न लगे, लेकिन एक समझदार व्यक्ति किसी भी स्थिति से निष्कर्ष निकालने में सक्षम होता है, और यह जितना कठिन होता है, उतना ही अधिक मूल्यवान अनुभव प्राप्त होता है।
सकारात्मक सोचो
डिप्रेशन ऊर्जावान और सक्रिय लोगों से डरता है। कुछ दिलचस्प, प्रेरक करने की ताकत पाएं। नया पेशा जीवन को अर्थ देगा, और आगे बढ़ने की इच्छा होगी।
जीवन को सराहें
हमारा जीवन पथ बहुत छोटा है, और हम नहीं जानते कि यह किस बिंदु पर समाप्त होगा। निराशा, उदासी और निराशा पर कुछ कीमती मिनट भी बर्बाद करने लायक नहीं है। अवसाद पर कीमती समय बर्बाद करना मूर्खता है, जब इसे नए परिचितों, यात्रा, प्रियजनों के साथ संचार पर खर्च किया जा सकता है।
नकारात्मकता को दूर भगाएं
अपने आप को बंद न करें और अपनी भावनाओं को रोकें। मैं रोना चाहता हूं - रोना, उसके बाद ध्यान देने योग्य राहत मिलेगी। बस अपने आप को उन्माद में मत लाओ, इससे कुछ भी अच्छा नहीं होगा। आप लगातार नर्वस तनाव में नहीं हो सकते हैं, आपको समय-समय पर भावनाओं को हवा देने की जरूरत है।
जो नहीं किया जाता है वह अच्छे के लिए होता है
अगर आपको नौकरी से निकाल दिया गया तो आगे बढ़ने की ताकत कैसे पाएं? या शायद यह एक संकेत है? भाग्य का एक संकेत है कि आप बेहतर के लायक हैं, और नौकरी में बदलाव आपके जीवन में केवल सकारात्मक बदलाव लाएगा। क्या किसी प्रियजन ने आपको छोड़ दिया? शायद वह जीवन के पथ पर केवल एक संक्रमणकालीन अवधि थी, और वास्तविक भावनाएं अभी आगे हैं? जिसे हम सबसे मजबूत त्रासदी के रूप में स्वीकार करते हैं, वह वास्तव में जीवन में एक नए खुशहाल चरण के लिए एक प्रेरणा है।
ऊर्जा पिशाच न केवल मनोविज्ञान की किताबों में मौजूद हैं। हमारे जीवन में बहुत से लोग हैं जो अपने अस्तित्व से संतुष्ट नहीं हैं, और सकारात्मक और खुश लोगों की ऊर्जा पर भोजन करते हैं। ईर्ष्यालु लोगों, कानाफूसी करने वालों, पाखंडियों को अपने परिवेश से दूर भगाओ, उनका वहां कोई स्थान नहीं है। उनके साथ संवाद करने से आप धीरे-धीरे उनकी समस्याओं के साथ जीने लगेंगे, जिनकी आपको जरूरत नहीं है। आत्मनिर्भर और सकारात्मक व्यक्तित्व से दोस्ती करें, उनके बाद आप भी खुद को बेहतर बनाएंगे।
वास्तविकता के बारे में यथार्थवादी बनें
सुंदर शूरवीर और शानदार महिलाएं केवल परियों की कहानियों में रहती हैं। वास्तविक रिश्ते उपन्यासों की तुलना में बहुत अधिक जटिल होते हैं, और जितनी जल्दी आप अपने गुलाब के रंग का चश्मा उतारेंगे, उतनी ही कम निराशा आपको अनुभव होगी।
अपने आप को बलिदान मत करो
किसी भी रिश्ते में, आत्म-दान महत्वपूर्ण है, लेकिन पारस्परिकता से रहित रिश्ते में खुद को लगातार बलिदान करने लायक नहीं है। यदि आराधना की वस्तु आपके योग्य नहीं है, तो उसे स्वीकार करने और पीछे हटने के लिए अपने आप में शक्ति खोजें। शायद एक महान और उज्ज्वल भावना आपके आगे इंतजार कर रही है।
आंतरिक दमन से मुक्ति - दूसरों के प्रति आक्रोश
प्रबल आक्रोश हमें चैन से जीने नहीं देता, यह हमें भारी जुल्म के साथ अवसाद में ले जाता है। अपने अपराधी को मानसिक रूप से क्षमा करना सीखें, और तब आप स्पष्ट रूप से राहत महसूस करेंगे।
कृतज्ञता का अनुभव करें
आपके लिए अच्छा काम करने के लिए लोगों को धन्यवाद। शायद इस तरह आप नए दोस्त बनाएं जो मुश्किल समय में आपकी मदद कर सकें।
उन चीजों की सराहना करें जो आपके पास हैं
अपने आप को तरफ से देखो। हो सकता है कि आपके पास कुछ ऐसा हो जो दूसरों के पास न हो? यह जरूरी नहीं कि भौतिक धन के बारे में हो, आपको अच्छे दोस्तों, उत्कृष्ट स्वास्थ्य, जीवित प्रियजनों, परिवार की भलाई की सराहना करने की आवश्यकता है। हर किसी के पास यह नहीं होता है, लेकिन वे अपने भाग्य के बारे में शिकायत नहीं करते हैं, लेकिन आगे बढ़ते हैं।
अतीत को जाने दो
प्रत्येक नया दिन एक खाली स्लेट है जिस पर आप अपने जीवन पथ को नए सिरे से लिखना शुरू कर सकते हैं। सभी शिकायतें और त्रासदी अतीत में हैं, आपको उनसे उपयोगी अनुभव प्राप्त करते हुए अप्रिय यादों को छोड़ने में सक्षम होना चाहिए।
जीवन के प्रति उदासीनता से निपटने के तरीके
मनोविज्ञान में, महत्वपूर्ण ऊर्जा की कमी की स्पष्ट परिभाषा है - उदासीनता। यदि आपके पास जीने की ताकत नहीं है, तो विशेषज्ञों की सलाह लेने का प्रयास करें।
कागज पर वह सब कुछ लिखें जो आपको जीवन के प्रति उदासीन बनाता है और चादर को जला देता है। यदि ऐसा उपक्रम आपको थोड़ा मूर्खतापूर्ण लगता है, तो आप पुराने सिद्ध तरीके का उपयोग कर सकते हैं - अपनी समस्याओं के बारे में किसी अजनबी को बताएं। वह आपकी बात सुनेगा और संभवतः आपको इस बारे में वस्तुपरक सलाह देगा कि कैसे जीना है और क्या करना है। इस तरह के कार्यों के बाद, आप वास्तविक आध्यात्मिक राहत महसूस करेंगे।
अपने आसपास के लोगों से खुद को अलग करें। इसे जंगल में करना सबसे अच्छा है, जहां आप शहर की हलचल से छुट्टी ले सकते हैं। स्वच्छ हवा, पक्षी गीत भावनात्मक रूप से ठीक होने में मदद करेंगे।
डॉक्टर्स का कहना है कि आप अपने अंदर जितनी ज्यादा इमोशन्स रखते हैं, उतना ही मुश्किल होता है कि आप डिप्रेशन की स्थिति से बाहर आ सकें। अगर आप चीखना चाहते हैं - चीखें, रोएं, उसके बाद आपके लिए नोटिस करना आसान हो जाएगा।
यदि आप समझते हैं कि आप स्वयं इस समस्या का सामना नहीं कर सकते हैं, तो डॉक्टर से परामर्श लें। एक अनुभवी मनोवैज्ञानिक आपको खराब मानसिक स्वास्थ्य का सही कारण खोजने में मदद करेगा और इस स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता खोजने में आपकी मदद करेगा।
जीवन में रुचि की कमी किसी व्यक्ति को दिन के किसी भी समय पीड़ा दे सकती है, आप सुबह उठ सकते हैं और बहुत थका हुआ महसूस कर सकते हैं। नए दिन के लिए ताकत कहां से लाएं? डॉक्टर आपके शरीर को "चार्ज" करने के लिए निम्नलिखित तरीके सुझाते हैं:
- अपने आहार की समीक्षा करें। शायद इसमें अधिक मात्रा में मीठा, वसायुक्त और नमकीन होता है, जिसका शरीर पर काफी बोझ पड़ता है। आप जितना अधिक स्वस्थ भोजन करेंगे, आपको उतनी ही अधिक ऊर्जा प्राप्त होगी।
- स्फूर्तिदायक सुगंध। यह लंबे समय से साबित हुआ है कि साइट्रस दक्षता बढ़ाता है। संतरा, कीनू अधिक बार खाएं, और वे निश्चित रूप से आपको पूरे दिन के लिए ऊर्जा प्रदान करेंगे।
- फिटनेस। यह थकाऊ शारीरिक गतिविधि के बारे में नहीं है, बल्कि सुबह हल्के व्यायाम या जॉगिंग के बारे में है। सरल व्यायाम आपको सुबह जल्दी उठने और अच्छी आत्माओं को महसूस करने की अनुमति देंगे।
यदि आप इन सरल क्रियाओं को करते हैं, तो ब्लूज़ धीरे-धीरे कम हो जाएंगे। हर दिन में कुछ अच्छा, सकारात्मक देखने की कोशिश करें, अपने लिए नए लक्ष्य निर्धारित करें।
जीवन में रुचि के नुकसान का क्या कारण है
इससे पहले कि आप उदासीनता का इलाज करना शुरू करें, आपको इसकी घटना के कारणों की पहचान करने की आवश्यकता है। अक्सर, जीवन में रुचि निम्नलिखित कारणों से गायब हो जाती है:
- लगातार तनावपूर्ण स्थितियों का अनुभव किया। एक व्यक्ति पुराने अवसाद में है, और वह अब अपने आप से बाहर नहीं निकल सकता है। इस मामले में, आपको विशेष सहायता लेने की आवश्यकता है।
- एविटामिनोसिस। आमतौर पर ऑफ-सीजन में, एक व्यक्ति को विटामिन और खनिजों, फोलिक एसिड की तीव्र कमी का अनुभव होने लगता है, और रक्त में हीमोग्लोबिन का स्तर कम हो जाता है। नतीजतन, एनीमिया शुरू हो जाता है, और शरीर अपनी आधी शक्ति पर ही काम करता है।
- आहार। थकाऊ आहार शरीर को कमजोर, सुस्त बना देता है। वजन कम करने वाला व्यक्ति खुद को चीनी में सीमित कर लेता है, जिसके परिणामस्वरूप ग्लूकोज कोशिकाओं को आवश्यक मात्रा में पोषण देना बंद कर देता है।
- शारीरिक अधिभार। थकाऊ प्रशिक्षण या कड़ी मेहनत शरीर को थका देती है, जिसके परिणामस्वरूप अक्सर उदासीनता और कमजोरी होती है।
- मानसिक तनाव। एक आकर्षक उदाहरण वे छात्र हैं जो सत्र के दौरान अत्यधिक मानसिक तनाव का अनुभव करते हैं। परीक्षा उत्तीर्ण करने के बाद, वे अक्सर उदास हो जाते हैं।
- कुछ दवाएं लेने से मानसिक स्वास्थ्य पर भी नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।
जीने की इच्छा की कमी, अवसाद - ये सभी अवधारणाएं शरीर की केवल एक अस्थायी स्थिति हैं, जिसका मुकाबला किया जा सकता है और किया जाना चाहिए। यदि आप एक अवसादग्रस्तता की स्थिति पर उचित ध्यान नहीं देते हैं, तो समय के साथ यह एक वास्तविक त्रासदी में विकसित हो सकता है। अवसादग्रस्तता विकार वाले कुल रोगियों में से लगभग 3% आत्महत्या करने का प्रयास करते हैं। ये बहुत ही डरावने नंबर हैं, क्योंकि हमारे दोस्त और रिश्तेदार इस छोटे से प्रतिशत में हो सकते हैं। अपने आप को अपने खोल में बंद मत करो, इस स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता देखो, हार मत मानो। यदि आप सोच रहे हैं कि कैसे जीना जारी रखें, यदि आपके पास ताकत नहीं है और इसका उत्तर नहीं मिल रहा है, तो मनोवैज्ञानिक से मदद लेने में संकोच न करें। वह दवाओं की सिफारिश करेगा, जो मनोवैज्ञानिक अभ्यासों के संयोजन में, मन की शांति और जीवन के अर्थ को जल्दी से बहाल कर देगा।
प्रत्येक व्यक्ति अपने जीवन में एक ऐसी स्थिति का अनुभव करता है जब अस्तित्व का अर्थ खो जाता है, असहनीय लालसाएं ढक जाती हैं, दुनिया के रंग धुंधले हो जाते हैं, और व्यक्ति या तो इस दुनिया को पटरी से उतारना चाहता है या अपने आप को इसके चेहरे से मिटा देना चाहता है। ब्लूज़ की कपटपूर्णता यह है कि यह एक दलदल की तरह चूसता है, और जितना अधिक आप इसमें डूबते हैं, उतना ही यह आपको अंदर खींचता है। उदासी उदासीनता में बदल जाती है, उदासीनता अवसाद में और अवसाद जीने की अनिच्छा में। इस स्थिति से कैसे उबरें और अपने और अपने असफल जीवन के लिए शोक करना बंद करें?
एक निकास है। मनोवैज्ञानिकों के पास ब्लूज़ के परिणामों से निपटने के अपने शस्त्रागार सिद्ध तरीके हैं। लेकिन पहले, आइए इसके कारणों और परिणामों को देखें। शत्रु को दृष्टि से जाना जाना चाहिए। अजनबियों की तुलना में परिचितों के साथ बातचीत करना हमेशा आसान होता है। मनोवैज्ञानिकों के अभ्यास द्वारा विकसित विशेष तकनीकों को "भारहीनता" की स्थिति से बाहर निकलने में मदद मिलेगी। वे आपको सिखाएंगे कि अवसाद से कैसे निपटें और आपको बताएंगे कि जब आप हार मान लेते हैं तो क्या करना है, पर्याप्त ऊर्जा और जीने की इच्छा नहीं है।
"वायरस" ब्लूज़
जीवन से यह थकान कहाँ से आती है? वैज्ञानिकों का कहना है कि अवसाद की प्रवृत्ति विरासत में मिली है। हालांकि, आनुवंशिक प्रवृत्ति का पता केवल 40% मामलों में ही लगाया जा सकता है, शेष 60% अन्य कारकों के कारण होते हैं। सौभाग्य से, वंशानुगत ब्लूज़ का भी इलाज किया जा सकता है। लेकिन परिणामों को खत्म करने के लिए आगे बढ़ने से पहले, आपको उन संभावित कारणों से निपटने की जरूरत है जो उन्हें जन्म देते हैं। मनोवैज्ञानिक छह मुख्य कारणों से जीवन के प्रति उदासीनता का श्रेय देते हैं:
- तनाव।
- एविटामिनोसिस।
- आहार।
- मानसिक तनाव।
- दवाएं लेना।
खराब मूड का इलाज
दिखाई देने वाले कारणों के साथ हल किया गया। विशेषज्ञों की भागीदारी का सहारा लिए बिना उनमें से अधिकांश को समाप्त किया जा सकता है। लेकिन अवसाद के अचेतन उत्तेजक के साथ क्या करना है, जिसे "नंगे हाथों से" नहीं लिया जा सकता है? यह वे हैं जो अक्सर मूड के लिए मौसम निर्धारित करते हैं। मनोचिकित्सा में, ऐसे तरीके हैं जो आपको अवचेतन को "साफ पानी" में लाने और ब्लूज़ के सही कारणों को दिखाने की अनुमति देते हैं। मनोवैज्ञानिक कहते हैं कि अवसाद का अनुभव करने वाले कई लोग जीवन की कठिन परिस्थितियों में फंस जाते हैं और इससे निकलने का कोई रास्ता नहीं देखते हैं। प्रैक्टिसिंग आर्ट थेरेपिस्ट ऐलेना टैरिना ने एक लेखक की तकनीक विकसित की है जो मानस को आघात के बिना एक नकारात्मक जीवन कहानी जीने में मदद करती है और विनाशकारी भावनाओं को रचनात्मक लोगों में बदल देती है।
तकनीक "वनस्पति तेल के साथ अवसाद खींचना"
तकनीक में आपके अनुभवों को चित्रित करना शामिल है, न कि सामान्य पेंसिल या पेंट के साथ, बल्कि तेल के साथ। साधारण सूरजमुखी तेल। इस पद्धति की विशिष्टता इस तथ्य में निहित है कि एक नरम, पारदर्शी, प्लास्टिक सामग्री के साथ ड्राइंग आपको ड्राइंग की गुणवत्ता और अर्थ के बारे में नहीं सोचने की अनुमति देता है, बल्कि अपने आप को अनुभवों में पूरी तरह से विसर्जित करने की अनुमति देता है। इस तकनीक को कला चिकित्सा कहा जाता है और इसका उपयोग अवसाद के इलाज के लिए किया जाता है। यह आपको ब्लूज़ के कारण को खोजने और बेअसर करने की अनुमति देता है, विनाशकारी भावनाओं को समझता है, मूड में सुधार करता है और यहां तक कि जीवन को भी बदलता है। भावनाओं को आकर्षित करने के लिए, आपको कागज की पतली चादरें, सूरजमुखी तेल और कपास झाड़ू की आवश्यकता होगी।
- ऐसा माहौल बनाएं जो आपकी आत्मा को सुकून दे: अगरबत्ती जलाएं, सुखदायक संगीत लगाएं, या सब कुछ बंद कर दें और चुप्पी साध लें।
- अपने आप को उस नकारात्मक स्थिति में जाने दें जो आपको शक्ति और जीवन शक्ति से वंचित करती है। मानसिक रूप से और बहुत विस्तार से उस स्थिति को जिएं जो आपकी शांति में हस्तक्षेप करती है।
- भावनाओं पर ध्यान दें। उन्हें बोलने दें, और अपने लिए बोलें (चिल्लाएं, कसम खाएं, नाराज हों) यदि उन्हें इसकी आवश्यकता है।
- अपने अनुभवों को कागज पर उतारें और उन "राक्षसों" को आकर्षित करें जो आपकी सभी विनाशकारी भावनाओं को जन्म देते हैं।
- ड्राइंग को खिड़की तक पकड़ें और इसे अपनी एक्स-रे आंख से स्कैन करें। यह आपकी दुखती आत्मा के निदान के साथ "स्नैपशॉट" है।
- चित्र का गहन निदान करें: इसे नाम दें; कागज पर आप जो देखते हैं उसका वर्णन करें; विचार करें कि क्या आप ड्राइंग में विवरण जोड़ सकते हैं जो इसमें तनाव को कम करेगा। सही करें या कुछ ऐसा जोड़ें जो तस्वीर को और अधिक सकारात्मक बना दे।
हर बार जब आप भावनात्मक जाल में फंसते हैं, ताकत और जीवन का अर्थ खो देते हैं तो तकनीक का प्रदर्शन करें।
तीन मिनट की जागरूकता तकनीक
यह तकनीक चिंता को दूर करेगी, आपको "यहाँ और अभी" का एहसास करने की अनुमति देगी, आपको अर्थहीन "आत्म-खुदाई" और उस स्थिति से हटा देगी जब ऐसा लगता है कि सब कुछ निराशाजनक रूप से खराब है। पहले सत्र के बाद आप अपने मूड में बदलाव महसूस करेंगे। तकनीक के व्यवस्थित प्रयोग से आपकी मानसिक स्थिति पूरी तरह से सामान्य हो जाती है।
- सीधे बैठें लेकिन ढीले हों। अपने शरीर में आत्मविश्वास महसूस करें।
- विचारों पर एकाग्र रहें, लेकिन उनका अनुभव न करें, बस उन्हें एक के बाद एक प्रवाहित होते हुए देखें। तो आप अपने और विचारों के बीच एक दूरी बना लेते हैं।
- अपनी भावनाओं से अवगत रहें कि आप फंस गए हैं और वर्तमान में दर्द, निराशा, क्रोध, आक्रोश आदि का अनुभव कर रहे हैं। उन्हें नकारें या विरोध न करें। अपने होने के अधिकार को पहचानें।
- अपने शरीर को महसूस करो। ध्यान दें कि इस समय कैसा महसूस होता है। उन्हें स्वीकार करें, भले ही वह अप्रिय तनाव, जकड़न, कमजोरी, नर्वस ट्विचिंग आदि हो।
- अपनी सांस का अन्वेषण करें। महसूस करें कि सांस लेने के दौरान आपकी छाती और पेट कैसे हिलते हैं, हवा आपके नाक, मुंह से कैसे गुजरती है और आपके फेफड़ों को भर देती है।
- संपूर्ण रूप से अपने शरीर पर ध्यान दें। किसी भी असुविधा को स्वीकार करें, चाहे वह कहीं भी हो - मांसपेशियों, श्वास, आंतरिक अंगों में। होशपूर्वक "साँस" लेते हुए तनाव को दूर करें नया जीवन और उसमें नई ऊर्जा। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, जो कुछ भी आपको परेशान कर रहा है उसे छोड़ दें। तब तक दोहराएं जब तक आप राहत महसूस न करें।
- तकनीक को पूरा करते हुए, तीन मिनट के लिए संलग्न होना आवश्यक नहीं है। यह तब तक चल सकता है जब तक आपको आराम करने की आवश्यकता हो। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि जब आप शक्तिहीन, दबावग्रस्त, तनावग्रस्त या दखल देने वाले नकारात्मक विचारों से छुटकारा पाने में असमर्थ महसूस करते हैं तो इसका उपयोग करना न भूलें।