Nuotaikos pokyčiai PMS metu. Moterų nuotaikos svyravimai: tikrosios priežastys

Kadangi prieš menstruacijas moters kraujyje progesterono kiekis smarkiai sumažėja.

Viduryje mėnesinių ciklas kiaušialąstė išsiskiria iš kiaušinėlio folikulo (paveikslėlyje – „ovuliacijos fazė“). Tuščio folikulo viduje susidaro geltonkūnis („lutealinė fazė“, nes „geltona“ lotyniškai yra „geltona“). Geltonkūnis išskiria hormoną progesteroną, kuris paruošia gimdos gleivinę apvaisinto kiaušinėlio priėmimui.

Praėjus 8 dienoms po ovuliacijos (22 ciklo dieną) apvaisintas kiaušinėlis implantuojamas į gimdą - arba susiaurėja, kad apvaisinimas neįvyko ir nėra ką implantuoti. Pastaruoju atveju ima degeneruotis geltonkūnis, smarkiai sumažėja progesterono gamyba, gimdos gleivinė supranta, kad čia niekam nereikia ir pašalinama.

Progesteronas ne tik veikia gimdą, bet ir mažina nerimą. Progesterono kiekis mažėja – pasirodo priešmenstruacinis sindromas (PMS): "Nerimas, depresija, dirglumas, nuovargis, abejingumas, apatija, vidinės įtampos būsena, įkyrūs siekiai, įskaitant norą disponuoti, nemiga, pyktis."*

Jei kiaušialąstės apvaisinimas įvyksta, tai progesterono gamyba, priešingai, didėja – viso nėštumo metu jis neleidžia gimdai susitraukti, o jos gleivinei išsisluoksniuoti. Tačiau visi geri dalykai anksčiau ar vėliau baigiasi: po gimdymo ar aborto progesterono gamyba smarkiai sumažėja, pogimdyminė depresija(ir tai yra ankstesnės pastraipos pabaiga, padauginta iš trijų).

Vyrams irgi sunku.

Progesteronas nerimą mažina ne pats, o per tarpininką. Smegenyse alopregnanolonas sintetinamas iš progesterono ir jau aktyvina gama-aminosviesto rūgšties (GABA) receptorius – vieną iš svarbiausių žmogaus nervų sistemą slopinančių mediatorių. Suaktyvinti receptoriai veikia aktyviau – iš visų jėgų pristabdo smegenis, žmogus nurimsta.

Lygiai tuo pačiu mechanizmu jis nuramina žmogų, todėl nerimas-depresija-dirglumas, atsirandantis nutraukus ilgalaikį alkoholio vartojimą, savo kilme yra panaši į PMS. Ir jūs galite pasikrauti dar staigiau: jei iš pradžių geriate labai ilgai, o paskui labai staigiai nustojate, tada smegenys, staiga netekusios slopinamojo alkoholio poveikio, pradės rodyti filmo savininką.

Pirmieji delirium tremens simptomai iš psichikos pusės yra nepaaiškinamas nerimas, artėjančios nelaimės nuojauta, pablogėjęs miegas. Naktinis miegas pablogėja, sapnai tampa sunkūs ir košmariški, prieš užmiegant gali atsirasti regėjimo haliucinacijų. Pabudimo būsenoje galimos klausos ir regos apgaulės: skambučiai, žingsniai, durų trinkimas, šešėlių judėjimas regėjimo periferijoje („katė paslydo“).

3-4 naktį prasideda nemiga, lydima stiprių ir ryškių regėjimo haliucinacijų ir iliuzijų, kuriose dažnai būna smulkūs žinduoliai ir vabzdžiai, rečiau pasakiški padarai, tokie kaip nykštukai, elfai; Apskritai haliucinacijų pobūdis yra gana individualus. Būdingos lytėjimo haliucinacijos: pacientas jaučia, kad per kūną ropoja vabzdžiai, dažnai bando juos sugauti, sutraiškyti, išvaryti. Dažnai pacientas „girdi“ balsus, kartais jo neliečia, kartais kreipiasi į jį ir liepia ką nors daryti, tyčiojasi, vadina girtuokliu, erzina.

Pacientas tampa neadekvatus, jį visiškai pagauna haliucinacijos, pradeda „kalbėti“ „balsais“, bando atremti įsivaizduojamus monstrus, bėgti nuo banditų, gaudyti vabzdžius. Vystosi kliedesiai (pavyzdžiui, pavydo kliedesiai, persekiojimo manija) arba, atvirkščiai, susijaudinusi būsena, potraukis „didvyriškiems“ poelgiams, pacientas bando kalbėti apie savo žygdarbius, neva anksčiau įvykdytus. (Wikipedia)

Aštrūs nuotaikų svyravimai, pyktis, nepasitenkinimas ir noras griauti viską, kas pasitaiko po ranka. Galbūt panašiai emocinė būklė pažįstamas daugumai dailiosios lyties atstovių. O tuo metu, kai juokaujama apie PMS simptomus, įtrauktus į anekdotų siužetą, tai proga apsilankyti pas gydytoją.

Pabandykime atsakyti į klausimą: kodėl menstruacijų metu keičiasi nuotaika ir ar galima kaip nors paveikti šią būseną.

Kodėl mano nuotaika pasikeičia prieš menstruacijas?

PMS – laikotarpis, kai pablogėja ne tik savijauta, bet ir būna dirglumas, pablogėja nuotaika, kartais gali pasireikšti net įniršis, agresija. Be to, kartais moteris tiesiog negali susidoroti su visomis šiomis sąlygomis. Su amžiumi PMS simptomai stiprėja, o tai dažnai provokuoja įvairių konfliktų vystymąsi.

Tačiau prasta nuotaika prieš menstruacijas yra tik fiziologinių moters hormoninio fono svyravimų pasekmė.

Be to, šių svyravimų laikotarpis kiekvienam yra visiškai skirtingas. Kai kuriems tai įvyksta iškart po ovuliacijos, o kai kuriems – po kelių dienų arba iškart X dieną.

Gamta taip sumanyta, kad moters ciklo viduryje išsiskiria kiaušinėlis, kartu staigiai sumažėja estrogeno, liuteinizuojančio hormono ir FSH kiekis kraujyje. Tuo pačiu metu padaugėja progesterono, kuris paruošia moters kūną galimam būsimam nėštumui.

Estrogeno koncentracijos kraujyje sumažėjimas pasireiškia gana staigiai, o tai turi ryškų poveikį moters kūno būklei. Dėl tokių pokyčių moteriai gali sumažėti lytinis potraukis, pablogėti atmintis, darbingumas, dėmesys, smarkiai pablogėti nuotaika.

Staigus estrogeno sumažėjimas sukelia diskomfortą: galvos skausmas, nemiga, nuovargis, tikriausiai pervargimas, skausmai ir skausmingi pojūčiai kojose, skrandyje ir visame kūne.

Šiuo metu organizme padaugėja skysčių, pablogėja nuotaika. Taip, ir menstruacijos – toli gražu ne pats maloniausias procesas moters gyvenime. Būtent visi šie komplekso veiksniai išprovokuoja nuotaikos pasikeitimą menstruacijų metu.

Su PMS pablogėja nuotaika – ką daryti?

Visų pirma, reikia atsikratyti ne šios nemalonios būklės simptomų, o jų priežasties. Sunkus priešmenstruacinis sindromas yra priežastis kreiptis į gydytoją, nes stiprų diskomfortą, skausmą ir baisią nuotaiką dažniausiai išprovokuoja įvairios ginekologinės patologijos.

Verta prisiminti, kad PMS nėra liga, o tam tikra būklė, kuriai nereikia gydymo.

Jei dėl šio laikotarpio jūsų nuotaika pablogėja, tačiau norint ją pagerinti tereikia pamiegoti, pabūti vienam su savimi, pažiūrėti mėgstamą filmą, pabendrauti su draugu ar net suvalgyti šokoladinį batonėlį, tai visiškai normalu ir neturėtumėte nieko daryti su tuo.

Kai kalbama apie agresyvią būseną, kai moteris metasi ant visų, ima isterija ir depresija, geriau kreiptis į gydytoją, kad išsiaiškintų netiesioginę priežastį.

Taigi, atsiradus dirglumui, agresyvumui ar depresijai, galime kalbėti apie neuropsichinę PMS formą. Tokiose situacijose netgi gali išsivystyti haliucinacijos, atminties sutrikimai, baimių atsiradimas, panikos priepuoliai, isterijos būsena.

Kaip gydymą gydytojas gali skirti vaistus nuo nerimo arba hormonų terapiją. Pastarųjų poreikis nustatomas pagal rezultatus laboratoriniai tyrimai nuo įvairių hormonų, o skiria tik gydantis gydytojas.

Nepamirškite, kad menstruacijos, PMS ir diskomfortas šiuo laikotarpiu yra natūralūs ir fiziologiniai. Taip numatė gamta. O kartais tiesiog reikia laiku suvaldyti save ir savo nuotaiką!

Vaizdo įrašas "Kas nutinka moters kūnui menstruacinio ciklo metu?"

Orientacinis vaizdo įrašas su vaizdiniais paaiškinimais, kas vyksta moters kūne menstruacinio ciklo metu ir kaip šie procesai yra susiję su nuotaika.

Ir didžiausias nesusipratimas dailiosios lyties gyvenime. Dažnai, kol moteris nepasijunta „palaužta“, ją aplanko slegiančios mintys, be priežasties ašaroja, skauda galvą, atsiranda dirglumas, nemiga.

Deja, iki šiol ekspertai nerado vienareikšmiško atsakymo į klausimą, kas tiksliai sukelia blogą sveikatą prieš kritines dienas. Manoma, kad dėl to kaltas hormonų disbalansas.

Yra 2 veiksmingi metodai kovoti su PMS:
- "pasikliaukite savimi";
- specialisto pagalba.

Jei bendras negalavimas yra protingumo ribose, bet visą mėnesį norite jaustis „penkiais“, jums tiks pirmasis būdas. Tai įeina:
- dieta;
- sportas;
- profilaktiniai raminamieji vaistai;
- vartoti vitaminus.

Nervų sistemai naudinga vartoti vitaminų, ypač B grupės.

Laikotarpiu prieš menstruacijas ir kritinėmis dienomis stenkitės apsiriboti pernelyg sūraus, pipirinio, aštraus maisto, taip pat greito maisto ir kt. nesveikas maistas. Taip pat dietoje neturėtų būti per daug riebalų, nes jie labai apkrauna kepenis. Saldainius ir cukrų pakeiskite medumi. Tinkamiausias maistas – šviežios daržovės ir vaisiai, žuvis, riešutai.

Kalbant apie gėrimus, kava, juodoji arbata ir Coca-Cola yra griežtai draudžiami dėl juose esančio kofeino kiekio, kuris dar labiau padidins jūsų dirginimą visam aplinkiniam pasauliui. Alkoholis taip pat draudžiamas. Pirmenybę teikite įprastai svarus vanduo arba melisos tinktūra.

Atsižvelgiant į tai, kad per didelis krūvis sportuojant gali sukelti aštrius skausmus apatinėje pilvo dalyje, bėgioti tokiu metu yra žalinga, todėl geriau užsiimti joga ar gimnastika. Jei jums patinka žygiai pėsčiomis, kelios valandos buvimas lauke jums tikrai bus naudingas.

Likus savaitei iki artėjančių „įvykių“ galite pradėti imti raminamuosius mokesčius. Jie sustiprins jūsų nervų sistemą ir padės sumažinti įtampą. Iš žolelių rekomenduojama virti raudonėlį ir jonažolę. Receptas labai paprastas: sumaišykite šias žoleles santykiu 2:1. Vieną valgomąjį šaukštą mišinio užpilkite 1 stikline verdančio vandens ir palikite sultinį 1 valandą prisitraukti. Išreikškite ir suvartokite šį gėrimą per 30 minučių. prieš valgį, 100 ml.

Jei simptomai jus labai vargina ir negalite pakęsti, nedelsdami kreipkitės į endokrinologo-ginekologo konsultaciją, kad patikrintų hormonų lygį.

Be šių žolelių, galite naudoti ramunėlių ir valerijonų lapus. Su nervingumu gerai kovoja ir pipirmėčių bei melisų arbata. Be to, vaistinėje galite nusipirkti medicininiai preparatai augalinės kilmės, kurios tinkamai dozuotos nekels pavojaus sveikatai. Tai apima Persen, Nervoflux, Dysmenorm ir Novo-Passit.

Susivaldymas, ramybė ir supratimas esant PMS

Be pirmiau minėtų metodų, norėdami visiškai nugalėti dirglumą ir kitus neigiamus simptomus šiuo sunkiu laikotarpiu, turite išmokti valdyti savo emocijas. Atminkite, kad jokios problemos nėra vertos jūsų nervų ir ašarų. Supraskite patys, kad kiekviena jūsų diena turi būti nugyventa su džiaugsmu, o ne su negatyvumu ir susierzinimu.

Gaukite supratimo iš artimųjų, pasidalykite savo dvasios būsena su jais. Paprašykite vyro pagalbos atliekant namų ruošos darbus, stenkitės vengti konfliktinių situacijų ir daug ilsėtis. Būkite sveiki ir rūpinkitės savimi!

Dauguma moterų yra susipažinę su priešmenstruacinio sindromo simptomais. Daugelis jų kenčia ne tiek nuo pačių menstruacijų negalavimų, kiek dėl prieš jas buvusios būklės. To priežastis – menstruacijų išvakarėse organizme vykstantys hormoniniai pokyčiai. Sutrinka įvairių organų, taip pat ir nervų sistemos veikla. Tai sukelia galvos skausmą, depresiją, dirglumą. Būtina žinoti, su kokiais fiziologiniais procesais jie susiję. Tada galbūt bus lengviau susidoroti su nemaloniais simptomais.

Po ovuliacijos prasideda vadinamoji liutealinė fazė, kuri yra prieš menstruacijų pradžią. Pasiruošimas tam prasideda organizme iš anksto. Veikiant hormonams, pasikeičia pieno liaukų ir lytinių organų būklė. Smegenys, centrinė nervų sistema reaguoja į hormoninius procesus.

Daugumai moterų tai sukelia būdingi simptomai prieš menstruacijas. Vieniems jos prasideda likus 2 dienoms iki menstruacijų, kitiems – 10. Atsiranda įvairaus sunkumo pažeidimų. Prasidėjus kritinėms dienoms, jos išnyksta. Šie simptomai bendrai vadinami priešmenstruaciniu sindromu (PMS). Pastebėta, kad PMS yra stipresnis moterims, kurios serga ginekologinėmis ar kitomis ligomis.

Darbas naktinėje pamainoje, ekspozicija kenksmingų medžiagų, miego trūkumas, prasta mityba, bėdos ir konfliktai – visa tai veiksniai, didinantys negalavimus prieš menstruacijas.

Pastaba: Yra tokia teorija, kad diskomfortas prieš menstruacijas yra organizmo reakcija į pastojimo stoką, o tai yra natūralus moters reprodukcinėje sistemoje vykstančių fiziologinių procesų užbaigimas.

Artėjančių menstruacijų požymiai

PMS simptomai kiekvienai moteriai gali skirtis. Apraiškų pobūdį įtakoja paveldimumas, gyvenimo būdas, amžius, sveikatos būklė. Labiausiai akivaizdžių ženklų Artėjančios menstruacijos gali būti siejamos su šiais veiksniais:

• dirglumas;
• depresinė būsena, nepaaiškinamos melancholijos jausmas, depresija;
• nuovargis, galvos skausmai;
• kraujospūdžio sumažėjimas;
• nesugebėjimas susikaupti, dėmesio ir atminties pablogėjimas;
• miego sutrikimas;
• nuolatinis alkio jausmas;
• skausmas krūtinėje;
• edemos atsiradimas ir svorio padidėjimas dėl skysčių susilaikymo organizme;
• virškinimo sutrikimai, pilvo pūtimas;
• piešimo skausmai nugaroje.

Išskirti lengva forma PMS eiga (3-4 simptomai, kurie išnyksta prasidėjus mėnesinėms) ir sunki forma (daugumos simptomų atsiradimas tuo pačiu metu 5-14 dienų prieš menstruacijas). Moteris ne visada gali savarankiškai susidoroti su sunkiomis apraiškomis. Kartais gali padėti tik hormoniniai vaistai.

PMS veislės

Atsižvelgiant į tai, kokie požymiai vyrauja moteriai prieš menstruacijas, išskiriamos šios PMS formos.

Edema. Sergant šia forma, moterys smarkiau jaučia skausmą pieno liaukose, tinsta kojos ir rankos, atsiranda niežulys, gausus prakaitavimas.

Cefalgija. Kiekvieną kartą prieš menstruacijas svaigsta galva, pykina, vemia, skauda galvą, spinduliuoja į akis. Dažnai šie simptomai yra kartu su skausmu širdyje.

Neuropsichinis. Vyrauja tokie simptomai kaip prislėgta nuotaika, dirglumas, ašarojimas, agresyvumas, netoleravimas dideliems garsams ir ryškiai šviesai.

Krizė. Prieš menstruacijas moterys išgyvena krizes: pakyla kraujospūdis, padažnėja pulsas, nutirpo galūnės, atsiranda skausmai užpakalinėje krūtinkaulio srityje, atsiranda mirties baimė.

Įvairių PMS simptomų priežastys

PMS apraiškų sunkumas daugiausia priklauso nuo hormoninių pokyčių laipsnio ir nervų sistemos būklės. Svarbų vaidmenį atlieka psichologinis požiūris. Jei moteris aktyvi, užsiėmusi Įdomūs dalykai, tuomet prasidėjusių menstruacijų simptomų ji nejaučia taip aštriai, kaip įtari pesimistė, kenčianti vien nuo minties apie artėjančius negalavimus. Kiekvieno simptomo atsiradimas gali būti paaiškintas.

Kūno svorio padidėjimas. Viena vertus, jo priežastis yra estrogeno kiekio kraujyje sumažėjimas antroje ciklo fazėje. Kaupdamas riebalinį audinį, galintį išskirti estrogenus, organizmas kompensuoja jų trūkumą. Taip pat kraujyje yra gliukozės trūkumas, dėl kurio padidėja alkio jausmas. Daugeliui moterų skanus maistas yra būdas atitraukti nuo bėdų ir rūpesčių.

Nuotaikos pokyčiai. Agresyvumo, dirglumo, nerimo, depresijos priežastis – „malonumo hormonų“ (endorfino, serotonino, dopamino) trūkumas organizme, kurių gamyba šiuo laikotarpiu mažėja.

Pykinimas. Prieš menstruacijas gimda šiek tiek padidėja dėl endometriumo augimo ir atsipalaidavimo. Tuo pačiu metu jis gali daryti spaudimą nervų galūnėms, kurių sudirginimas sukelia kamščio reflekso atsiradimą. Norėdami išprovokuoti pykinimą, galite vartoti hormoninius vaistus ir kontraceptikus. Jei moteris nuolat turi tokį simptomą prieš menstruacijas, galbūt ši priemonė jai yra kontraindikuotina. Jis turi būti pakeistas kažkuo kitu.

Įspėjimas: Pykinimas prieš numatomas mėnesines gali būti nėštumo požymis. Atsižvelgdama į tai, moteris pirmiausia turėtų atlikti testą ir apsilankyti pas gydytoją, kad išsiaiškintų savo būklę.

Skausmas apatinėje pilvo dalyje. Silpnas traukiantis skausmas pilvo apačioje laikomas normaliu prieš menstruacijas, jei moteriai ciklo sutrikimų nėra, nėra patologinės išskyros ir kiti lytinių organų ligų požymiai. Jei skausmas yra stiprus, nepraeina išgėrus skausmą malšinančių vaistų, būtina kreiptis į gydytoją, atlikti tyrimą, siekiant išsiaiškinti patologijos priežastis.

Temperatūros padidėjimas. Prieš menstruacijas temperatūra paprastai gali pakilti iki 37–37,4 °. Aukštesnės temperatūros atsiradimas tampa uždegiminio proceso gimdoje ar kiaušidėse požymiu. Paprastai yra ir kitų pažeidimų požymių, verčiančių moterį apsilankyti pas gydytoją.

Spuogų atsiradimas. Toks simptomas pasireiškia prieš menstruacijas dėl endokrininių sutrikimų, žarnyno ligų, sumažėjusios organizmo apsaugos, riebalų apykaitos pažeidimo dėl hormonų gamybos pokyčių.

Edemos atsiradimas. Dėl hormoninių pokyčių organizme sulėtėja vandens-druskų apykaitos procesas, o tai lemia skysčių susilaikymą audiniuose.

Pieno liaukų padidėjimas. Padidėja progesterono kiekis ir organizmas ruošiasi galimai nėštumo pradžiai. Latakėliai ir lobulės išsipučia, padidėja kraujotaka. Krūties audiniai yra ištempti, todėl palietus atsiranda nuobodu skausmas.

Vaizdo įrašas: Kodėl apetitas didėja prieš menstruacijas

Kokiomis sąlygomis atsiranda panašių apraiškų?

Dažnai moterys painioja PMS ir nėštumo apraiškas. Abiem atvejais būdingas pykinimas, galvos svaigimas, pieno liaukų padidėjimas ir skausmas, padidėjęs baltumas.

Jei yra simptomų, o menstruacijos vėluoja, greičiausiai nėštumas įvyko. Norint įsitikinti, kad taip yra, rekomenduojama atlikti chorioninio hormono kiekio kraujyje tyrimą (po nėštumo susidaro hCG).

Panašūs simptomai pasireiškia ir sergant endokrininėmis ligomis, formuojantis pieno liaukų navikams, vartojant hormoninius vaistus.

Pirmųjų menstruacijų paauglių požiūrio simptomai

Brendimas mergaitėms prasideda 11-15 metų amžiaus. Jų charakteris galutinai susiformuoja tik po 1-2 metų. Mergina gali sužinoti apie artėjančias pirmąsias menstruacijas pagal būdingas apraiškas. Jau 1,5-2 metai iki šio įvykio pradžios paauglei mergaitei atsiranda baltų išskyrų. Prieš pat pirmųjų menstruacijų atsiradimą baltymai tampa intensyvesni ir skystesni.

Kiaušidėse gali būti nedidelis traukimo skausmas dėl jų augimo ir tempimo. PMS dažnai pasireiškia gana silpnai, tačiau gali būti nukrypimų, panašių į suaugusių moterų PMS apraiškas. Vienas iš būdingų paauglių PMS požymių yra spuogų susidarymas ant veido. Priežastis – lytinių hormonų lygio svyravimai, šio proceso įtaka odos būklei.

Vaizdo įrašas: artėjančių menstruacijų požymiai mergaitėms

PMS simptomai moterims prieš menopauzę

Po 40-45 metų moterims pasireiškia pirmieji senėjimo požymiai ir sumažėja lytinių hormonų lygis. Kilti menstruacijų sutrikimai, lėtėja medžiagų apykaita, dažnai paūmėja lėtinės lytinių organų ligos. Nervų sistemos būklė pablogėja. Dėl to PMS apraiškos dar labiau sustiprėja.

Daugelis tokio amžiaus moterų prieš menstruacijas patiria stiprius galvos skausmus, galvos svaigimą, padažnėjusį prakaitavimą, padažnėjusį pulsą, nuotaikų kaitą, depresiją. Dažnai tokie PMS pasireiškimai būna tokie skausmingi, kad būklei palengvinti skiriama hormonų terapija vaistais, reguliuojančiais estrogenų, progesterono ir kitų hormonų kiekį organizme.

Tyrimai rodo, kad maždaug 85% menstruacinių moterų kiekvieno ciklo metu patiria bent vieną iš priešmenstruacinio sindromo simptomų. Šie simptomai yra patinusios arba jautrios liesti krūtys, galvos skausmas, nugaros skausmas, odos bėrimas, koncentracijos problemos, miego sutrikimai, dirglumas, nuotaikų kaita ir net nerimas ar depresija. Gyvenimo būdo pokyčiai, tokie kaip dieta, pratimai ir asmeninė priežiūra, gali padėti kontroliuoti PMS. Tačiau jei jūsų nuotaika labai svyruoja, nedelsdami kreipkitės į gydytoją. Jums gali būti sunkesnė būklė, vadinama priešmenstruaciniu disforiniu sutrikimu.

Žingsniai

1 dalis

Pasirūpink savo sveikata

Kasdien darykite fizinius pratimus. Mokslininkai išsiaiškino, kad kasdienė aerobinė mankšta yra vienas veiksmingiausių būdų kontroliuoti PMS simptomus. Pratimai padeda reguliuoti hormonus ir padidinti endorfinų kiekį, kad palengvintų emocinius PMS simptomus. Jie taip pat padeda sumažinti patinimą.

• Žinoma, tomis dienomis, kai jaučiate skausmą ir diskomfortą, galite atlikti lengvą mankštos programą, tačiau pratimų visai nepraleisti. Jei norite sumažinti PMS simptomus, svarbu laikytis kasdienės mankštos rutinos.

1. Rūpinkitės subalansuota mityba. Maistas, kurį valgote, vaidina svarbų vaidmenį jūsų savijautai. Valgydami maistingą maistą visą dieną padėsite išlaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje, o tai padės reguliuoti nuotaikų svyravimus. Stenkitės valgyti daug baltymų ir skaidulų, venkite perdirbto maisto ir produktų su didelis kiekis Sachara. Jie gali sukelti priklausomybę ir pabloginti savijautą.

   Rūpinkitės sveiku miegu. Jei jums sunku su PMS, miego trūkumas padidins jūsų dirglumo ir depresijos jausmą. Pakankamai išsimiegokite – ir pajusite daugiau energijos, o tai padės įveikti stresą. Geriausia kiekvieną dieną eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu.

   Vartokite maisto papildus. Nepakankama arba nesubalansuota mityba gali sukelti arba sustiprinti PMS. Pabandykite vartoti vitamino B, vitamino D, kalcio ir magnio. Tai padės išvengti simptomų. Riebalų rūgštis Omega-3 taip pat gali pagerinti jūsų nuotaiką ir palengvinti PMS. Prieš pradėdami vartoti bet kokį naują papildą, būtinai pasitarkite su gydytoju.

   Stenkitės vengti kofeino ir alkoholio. Gėrimai, kurių sudėtyje yra kofeino ir alkoholio, gali trumpam laikui palengvinti PMS simptomus, tokius kaip nuovargis ir vangumas. Tačiau kai jų veiksmas baigiasi, galite jaustis dar labiau pavargę ir irzlūs. Be to, kofeinas dažnai sukelia galvos skausmą ir nemigą. Net jei tikrai norite išgerti taurę vyno, kad įveiktumėte PMS, geriau nuo to susilaikyti: alkoholis gali išprovokuoti nuotaikų svyravimus ir padidinti skrandžio skausmus.

   2 dalis

   Stenkitės pasirūpinti savimi

   1. Išmokite atsipalaiduoti. PMS simptomai, tokie kaip nerimas ir dirglumas, pablogėja, kai patiriate stresą. Sustabdykite ir suraskite būdų, kaip padėti nusiraminti ir išlikti šaltam visą šį laikotarpį. Praktikuokite gilų kvėpavimą, medituokite, užsiimkite joga. Visa tai padės atsipalaiduoti.

      Palepinkite save kažkuo ypatingu. Jei nesijaučiate gerai, šiek tiek maloni staigmena gali pakeisti jūsų nuotaiką. Leiskite sau suvalgyti mėgstamą šokolado plytelę, vakare paskaityti naują knygą arba surengti atsipalaidavimo seansą ir pasiklausyti mėgstamos muzikos.

      Pasilepinkite SPA procedūromis. Galite atlikti bendrąjį masažą, veido masažą ar pedikiūrą. Tai pakels nuotaiką ir palengvins PMS simptomus. Nenorite eiti į SPA? Atlikite šias procedūras namuose. Paimkite atpalaiduojančias putas ar druską ir išsimaudykite, užtepkite kūną maitinančia kauke, nudažykite nagus mėgstamu laku.

   2. Venkite situacijų ir žmonių, kurie jums sukelia stresą. Stresinės situacijos visada yra nemalonios. Tačiau būna įvairių laikotarpių, kai lengviau susidoroti su sudėtingomis situacijomis ir žmonėmis, kurie tave emociškai alina. Jei jums sunku su PMS, šiuo metu geriau vengti situacijų, kurios kelia nerimą. Atidėkite juos į šalį, kol pasijusite geriau. Daug lengviau išgyventi stresą sveikai ir subalansuotai.

      • Pavyzdžiui, jei žinote savo ciklą, pabandykite atlikti visus nemalonius namų ruošos darbus, visus jus erzinančius dalykus ir užduotis, kol neateis jūsų kritinės dienos. Tokiu atveju šiuo laikotarpiu nesijausite toks tuščias.