Nosturit 

Liikalihavuus ulkona ja sisällä (7 kuvaa). Kuinka päästä eroon ihonalaisesta rasvasta

Kauniin ja hoikan vartalon muoti on kattanut lähes koko planeetan, ei kuitenkaan kaikkia ihmisiä. Joku ei halua muuttaa mitään itsestään ja kehostaan, mutta jollekin se ei vain onnistu. Ylipaino on erilaisia ​​sairauksia, hengenahdistus ja inhottava fyysinen muoto. Ruokavalio, nälkä, hajoaminen ja niin edelleen ympyrässä, mutta nämä pirun senttimetrit eivät silti halua lähteä. Mikä hätänä? Kyllä, se ei ole niin yksinkertaista kuin miltä näyttää ensi silmäyksellä. Painonpudotuksen aloittamiseksi sinun on tiedettävä ainakin vähän ja ymmärrettävä, kuinka tämä tapahtuu ja mitä tähän tarvitaan.

Mikä on rasvaa?

Ehkä tämä on ensimmäinen kysymys, jonka niiden, jotka aikovat laihduttaa, tulisi kysyä. Vaikka ihmiset eivät luultavasti edes ajatelleet sitä, että se voi olla erilaista. Joillekin tämä oli löytö, ja sitä voi olla vaikea uskoa, mutta kaikki rasvakudokset eivät ole samanlaisia. Millaista rasvaa kehossamme on? Niitä on kahta tyyppiä:

  • Ihonalainen (sivuilla, pakaroissa, vatsassa ja niin edelleen).
  • Viskeraalinen tai sisäinen ("kääree" sisäelimiä).

Nyt jokaisesta järjestyksessä.

ihonalaista rasvaa

Ihonalaista rasvaa kerääntyy sinne, missä se näkyy: kasvoille, jalkoihin, käsivarsiin ja aina kun mahdollista. Se on kuin ihon alla. Miksi tällaista rasvaa ilmestyy? Ylimääräisistä kaloreista, ja kuten tiedät, ylimäärä rakentuu pääasiassa nopeille hiilihydraateille ja "haitallisille" rasvoille. Ihonalainen rasva kehossa, kuinka päästä eroon? Kehon rasvan vähentäminen on melko yksinkertaista: leikkaa kaloreita rasvojen ja hiilihydraattien kustannuksella (vain ilman fanaattisuutta) ja lisää fyysistä aktiivisuutta.

Viime aikoina tiedemiehet kutsuvat yhä useammin rasvakertymiä alavatsaan ja sivuille ongelmallisiksi. He uskovat, että rasvaa syntyy sukupuolihormonien - testosteronin miehillä ja estrogeenin naisilla - takia. Siitä eroon pääseminen on vaikeampaa, koska joudut noudattamaan vähähiilihydraattista ruokavaliota tai treenaamaan aamulla (tyhjään vatsaan).

Sinun tulee olla tietoinen siitä, että elimistö ei pysty polttamaan kahta tai kolmea kiloa ylipainoa viikossa (vahingoittamatta itseään), minkä vuoksi suuri kalorien vähentäminen ja uuvuttava kolmen tunnin harjoitukset ovat turhia. Riittää, kun vähennät päivittäistä kalorien saantia 500 kcal päivässä normistasi. Ihonalaisen rasvan poisto tulee tapahtua asteittain, jotta keho ei joudu stressaavaan tilanteeseen.

  • Kuinka päästä eroon rasvasta kehosta? Sano "ei" nälkään! Ateriat tulisi ottaa 2,5-3 tunnin välein, mutta vain pieninä annoksina (200-250 grammaa kukin). Elimistöä voidaan siis pettää, se ymmärtää, että ruokaa tulee usein, eli aineenvaihduntaa ei tarvitse hidastaa, kaikki on muutenkin hyvin. Laihdut kuitenkin kalorivajeen takia.
  • Vitamiinit. Älä unohda niitä; suklaan tai karamellien sijaan on parempi syödä omena tai appelsiini.
  • Maitotuotteet: kefiiri, fermentoitu leivottu maito, raejuusto. Heillä on tarpeeksi proteiinia, käytännössä ei hiilihydraatteja - mitä tarvitset.
  • Rasvoja ei voida sulkea pois! Sinun tarvitsee vain sulkea pois haitalliset: margariini, voi, pikaruoka (vain rasvat ja hiilihydraatit, ei mitään hyödyllistä). Korvaa: pähkinöillä, rasvaisella kalalla, pellavaöljyllä (järjestyksen rajoissa).
  • Proteiinit - kuluttavat noin 1,5-2 grammaa painokiloa kohden. Sinun ei pitäisi leikata niitä, koska on erittäin tärkeää olla vähentämättä tilavuutta, vaan poistaa rasvaa ja säilyttää lihakset.
  • Aamiaista ei voi jättää väliin.

Kuinka poistaa rasvaa kehosta? Valitettavasti ei ole olemassa pilleriä tai lääkettä, joka taianomaisesti poistaisi tämän ongelman. Sisäisiin talletuksiin sovelletaan samoja sääntöjä kuin ihonalaisten kerrostumien torjunnassa. Oikea ravitsemus ratkaisee tämän ongelman, mutta On noudatettava muutamia sääntöjä:

  • Poista perunat ruokavaliosta.
  • Myös yksinkertaiset hiilihydraatit, jauhotuotteet poistetaan.
  • Unohda sokeri.
  • Käytä enintään 1800 kaloria päivässä.
  • Mitä tulee fyysiseen toimintaan, riittää tanssia tai kävellä (vähintään tunti). Kaikki liikkuvuus on tervetullutta, eikä se ole tarpeetonta.
  • Terveellistä unta, nuku vähintään 6 tuntia.

Kehon rasva on monille ongelma, johon on puututtava. Johtuen passiivisesta elämäntavasta, jossa on suuri määrä pikaruokaa, alkoholia ja paljon sokeripitoista roskaruokaa, ihmiset alkoivat tulla riippuvaisiksi ruoasta. On erittäin tärkeää ymmärtää, että patukan syömisen ilo kestää niin kauan kuin se on suussamme. Mitä seuraavaksi? Onko todella mahdollista hetkellisen nautinnon vuoksi pilkata omaa kehoasi ja vartaloasi näin? Uskokaa minua, pehmeän vartalon näkeminen peilistä ilman ylimääräisiä senttejä vyötäröllä ja lantiolla on paljon miellyttävämpää kuin nauttia roskaruoka.

12.10.2018

Jatkamme keskustelua laihduttamisesta paikallisesti. Mieti tätä aihetta kuntoilun näkökulmasta. Onko kaikissa harjoituksissa sellaisia, jotka ratkaisevat kuvion tehtävät pistekohtaisesti? Tähän kysymykseen ei ole yhtä vastausta. Painonpudotuksen asiantuntijat, sekä ammattilaiset että amatöörit, jakautuvat tässä asiassa selvästi kahteen vastakkaiseen leiriin. Ja jokainen on oikeassa omalla tavallaan.

Vartalon muotoilusta hämmentyneenä täsmennetään, mikä on tavoitteemme: polttaa rasvaa (eli vähentää kehon painoa) tai korjata figuuria (eli muuttaa volyymejä ja linjoja). Koska nämä kaksi tavoitetta eivät aina ole saavutettavissa samanaikaisesti. Jos päätavoite- nollaa ylipaino, esimerkiksi ei vain estetiikan, vaan myös terveyden vuoksi, niin sydänharjoittelu, aerobic, uinti, voimaharjoitukset useilla toistoilla auttavat sinua, ja kaikki tämä kalorivajeen taustalla. Se on tiettyä rasvanpolttoa. Mutta tässä tapauksessa paikallinen laihtuminen ei toimi. Rasva palaa tasaisesti koko kehossa, eikä sille voida tehdä mitään. Dieetit toimivat samalla tavalla. Ei ole olemassa sellaista ruokavaliota, joka vaikuttaisi tiettyyn kehon osaan, koska kaikkien osien verenkierto on sama.

Lue lisää

Todellinen vartalon muotoilu

Toinen asia on tapaukset, joissa paino kokonaisuutena sopii tai melkein sopii, mutta kehon rasvan yksittäisistä sijaintipaikoista valitetaan. Naisilla tämä on yleensä sivut ja vatsa, vyötärö ja lantio. Kuvan korjaaminen tietyissä paikoissa ei ole helppo tehtävä. Erilaisia ​​epätäydellisyyksiä mm leveä lantio tai "ratsastushousut", jotka luonto on luonut varastoimaan strategisia ravinnevarastoja. Ja rasva näiltä alueilta jää viimeiseksi. Mutta tämä ei ole syy luovuttaa.

Omasta kokemuksestani sanon, että on mahdotonta päästä eroon ihonalaisesta rasvasta yksittäisissä paikoissa vaikuttamatta kaikkiin muihin, mutta voit suunnata kaiken laihduttamisen energian näihin paikkoihin. Toisin sanoen tehokkaan rasvanpolton perusperiaatteen "kalorivaje + fyysinen aktiivisuus" noudattaminen antaa pääkuormituksen ongelma-alueille ja saavuttaa ilmeisiä tuloksia. Yleistä taustaa vasten ne todellakin korjataan nopeammin. Jos asetat tavoitteen vakavasti, muutaman istunnon jälkeen voit huomata muutoksia parempaan suuntaan. Konkreettinen ja melko vakaa tulos - muutamassa kuukaudessa.

Aluksi sinun on työskenneltävä kovasti löytääksesi tarkan suuntasi kuntoiluun. Koska tehtävämme on polttaa ihonalaista rasvaa, eikä vain rakentaa lihaksia sen alle ja tulla vielä volyymikkaammaksi. Lisäksi monien ylipainoisten tulee olla fiksuja liikunnan suhteen, jotta ne eivät vahingoita sydäntä, verisuonia, selkärankaa ja niveliä. Tästä syystä monet valitsevat rauhallisempia, mutta yhtä tehokkaita ohjelmia, kuten jooga ja sen lähimmät sukulaiset: Pilates, Callanetics, Bodyflex. Lisäksi kuntosali tähän iloon on valinnainen ehto. Se on täysin mahdollista tehdä kotona, koska Internetissä on paljon videoita tästä aiheesta. Paras vaihtoehto on aloittaa salista, jotta hallitaan hengitystekniikka ja lihaskuormituksen jakamisen vivahteet valmentajan ohjauksessa.

Muutama sana joogasta

Itse asiassa jooga, kuten sen luetellut johdannaiset, perustuu juuri vaikutukseen yksittäisiin lihasryhmiin. Rasittamalla niitä melko pitkän ajan ja pidättämällä hengitystämme luomme olosuhteet aineenvaihduntaprosessien aktivoitumiseen stressivyöhykkeellä, mikä myös edistää ihonalaisen rasvan polttamista. Samalla läpi

lihasten sävyyn, kudokset kiristyvät, mikä tarkoittaa, että volyymi pienenee, velttous tasoittuu, muoto tulee ilmeisemmäksi ja meikkaummaksi. Vaikutus suoritetaan yleensä kaikkiin lihasryhmiin vuorotellen tai harjoittelu voidaan omistaa tietyn alueen harjoitteluun - tämä tapahtuu usein bodyflexissä. Venyttelyyn kiinnitetään paljon huomiota. Uskotaan, että kun venytetään vähintään minuutin ajan, myös aineenvaihduntaprosessit kiihtyvät kudoksissa ja kaikki ylimääräinen liukenee vähitellen. On myös tärkeää, että nämä harjoitukset matkan varrella auttavat laihduttavia pitämään ihonsa hyvässä kunnossa.

Valmistetuille

Niiden, jotka pitävät ja mikä tärkeintä kestää voimakkaampia kuormia, tulee kiinnittää huomiota intervalliharjoitteluun - useita lähestymistapoja jokaiselle alueelle muutaman sekunnin tauoilla. Erityisesti naisille suunniteltuna vaihtoehdona pidän henkilökohtaisesti Cindy Crawfordin legendaarisista ja ikuisista komplekseista "Täydellisen hahmon salaisuus" ja "Kuinka saavuttaa täydellisyys". Useat sukupolvet naisia ​​laihtuivat sivuilta ja lantiosta Cindyn kanssa. Ensimmäisessä kompleksissa on erityisen paljon jalkakeinuja eri muunnelmissa ja tämä todella auttaa tasoittamaan liiallista pyöreyttä. Joitakin valituksia on niskan harjoituksista ja liikaa, kuten minulle, käsien kuormituksesta. Jotta he eivät tule maskuliiniseksi lihaksikkaaksi, vaan yksinkertaisesti laihtuisivat, on tärkeää ottaa käsipainot enintään 1 kg.

Vaihtoehto Cindy Crawfordin koulutukselle ovat yhtä legendaariset Jillian Michaelsin ohjelmat. Ne on suunniteltu erityisesti ongelma-alueille ja ne on rakennettu myös intervalliperiaatteella kardio-, aerobisia ja voimakuormia käyttäen. Vuorotellen voit harjoitella lantiota, vyötäröä, selkää, pakaroita tai jotakin elämää erityisesti häiritsevää asiaa.

Periaatteessa hyppy- ja balettiharjoitukset intervallitilassa sopivat hyvin lantiolle ja pakaralle, kun harjoituksen kokonaiskesto lämmittelyineen on vähintään 40 minuuttia. Voit siis menettää rasvaa ja kiristää lihaksia iholla ilman turhaa helpotusta.

Pullistuvasta vatsasta eroon pääsemiseksi parasta on systemaattinen kardiokuormitus yhdistettynä ruokavalioon ja vatsaharjoitteluun. Älä vain usko, että puristimen pumppaus ratkaisee tämän ongelman yksin. Lihakset heiluvat hyvin rasvakerroksen alla, mutta tässä tapauksessa sinun ei tarvitse puhua laihduttamisesta. Vyötärö ohenee yleensä viimeisellä paikalla ja vain yleisen painonpudotuksen yhteydessä. Vanne, hulavanne ja kierteet eivät sinänsä ole kovinkaan järkeä ilman tätä ja sopivat vain prosessin lisäksi. Ja sivulihasten kuormitus, kuten vääntyminen, voi yleensä lisätä vyötäröä.

Johtopäätös: haluamme laihtua merkittävästi oikeissa paikoissa:

  • rajoitamme ruokavaliota (et voi tehdä ilman sitä), mutta kohtuullisissa rajoissa luoden tarvittavan kalorivajeen,
  • Voit tehostaa vaikutusta lämmittämällä näitä kohtia kääreillä harjoituksen aikana sekä hieronnalla ja suihkulla selluliittia ehkäisevillä tuotteilla sen jälkeen.

Tällä lähestymistavalla voitto on varmasti sinun.

(Vierailtu 81 kertaa, 1 käyntiä tänään)

Kuinka päästä eroon kehon sisäisestä rasvasta? Nykyään se on erittäin ajankohtainen aihe. Monet ovat kiinnostuneita siitä, kuinka poistaa ylimääräinen kehon rasva itse ja kotona. Ennen kuin aloitat taistelun, sinun on neuvoteltava ravitsemusterapeutin kanssa.

Normaali määrä sisäistä rasvaa ihmiskehossa tukee työtä sisäelimet, suojaa elimiä mekaanisilta vaurioilta ja voi äärimmäisissä olosuhteissa toimia virtalähteenä.

Ylimäärä kehossa vaikuttaa koko ihmiskehon toimintaan. Elimet, kuten suolet, munuaiset tai maksa, peittyvät rasvaan ja lakkaavat toimimasta normaalisti. Tämän seurauksena lihavuuden taustalla kehittyy vakavia sairauksia, jotka voivat johtaa komplikaatioihin.

Lihavuuteen ei ole nopeaa ratkaisua. Elintarvikkeiden kaloripitoisuutta on vähennettävä, ei saa syödä liikaa, lyijyä, joskus on tarpeen ratkaista liikalihavuus lääketieteellisillä menetelmillä. Leikkaus on myös mahdollista.

Ero viskeraalisen rasvan ja ihonalaisen rasvan välillä

Ruokaa syödessään ihminen täydentää rasvavarastoja. Väärällä ruokavaliolla keho alkaa keräämään varantoja ei ihonalaiseen kerrokseen, vaan sisäelinten ympärille. Tätä kerrosta kutsutaan viskeraaliksi rasvaksi. Ihonalaista rasvaa normaali määrä on ihmiselle välttämätön, koska se täydentää energiavarastoja eikä anna kehon jäätyä talvella. Se ei osallistu kehon sisäisiin prosesseihin. Lisäksi ihonalaista rasvaa voidaan poistaa kirurgisesti, mutta sisäelinten rasvaa ei.

Miksi viskeraalinen rasva on vaarallista?

Viskeraalisen rasvan osuus kehon rasvasolujen kokonaismäärästä ei saa ylittää 15 %. Nämä kerrostumat kerääntyvät maksan, munuaisten, mahalaukun, suoliston ja sukuelinten ympärille, mikä heikentää verenkiertoa sisäelimiin. Tämä johtaa huonoon hapen saantiin keuhkoihin, raskaaseen hengitykseen, hengenahdistukseen ja nopeaan väsymykseen.

Koska viskeraalinen rasva kerääntyy sisäelinten ympärille, sen esiintymistä on vaikea määrittää. Jopa ohuilla ihmisillä on tällaisia ​​talletuksia. Samaan aikaan tämäntyyppinen rasva on erittäin vaarallista, koska se voi tehdä sinut vammaiseksi viime aikoina. terve ihminen. Tässä tapauksessa lääkärit ovat voimattomia eivätkä voi auttaa potilasta edes leikkauksella.

Jos taistelua viskeraalista rasvaa vastaan ​​ei aloiteta ajoissa, se voi johtaa seuraaviin sairauksiin ja patologioihin:

  • diabetes mellitus;
  • sydän-ja verisuonitaudit;
  • hedelmättömyys;
  • maksakirroosi;
  • onkologiset sairaudet;
  • tukehtumishyökkäykset unessa;
  • osteoporoosi;
  • suonikohjut;
  • sydäninfarkti.

Syitä sisäisen rasvan muodostumiseen

Syyt sisäisen rasvan esiintymiseen kehossa voivat olla seuraavat:

  • rasvaisten ja sokeristen ruokien liiallinen kulutus;
  • riittämätön elämäntapa;
  • unen puute, jatkuva stressi.

Istuvan elämäntavan myötä rasvat kerääntyvät kehoon vieläkin nopeammin. Vanhuudessa häviää lihasmassa, kehon kalorienpoltto hidastuu ja rasvaprosentti kasvaa. Vaihdevuodet ylittäneillä naisilla esiintyy hormonaalisia muutoksia, jotka edistävät rasvan muodostumisen kiihtymistä. Lisäksi jotkut ihmiset ovat geneettisesti taipuvaisia ​​ylipainoon, mutta tämä ei tarkoita, että heillä olisi selvästi enemmän ihonalaista rasvaa. Voi pysäyttää rasvan kertymisen asianmukainen ravitsemus, erityisharjoituksia tai muita säännöllisiä fyysisiä harjoituksia.

Kehon rasvan mittaus

Todellinen kuva rasvakerroksen läsnäolosta voidaan saada testien ja lääkärintarkastuksen jälkeen. Tarkin tapa mitata kehon rasvan määrä sisäelimissä on vatsaontelon MRI. Sisäisen rasvan läsnäolon arviointi suoritetaan myös ultraäänellä. Voit mitata kehon rasvaprosentin kotona. On olemassa useita tapoja mitata:

Menetelmä numero 1. Viivaimen avulla.

Etusormen ja peukalon tulee puristaa ihoa useista kohdista (vatsasta, selästä, lantiosta). Sitten, vapauttamalla taite, mutta levittämättä sormia, sinun on mitattava sormien välinen etäisyys viivaimella. Jos kehossa on ylimääräistä rasvaa, etäisyys on yli 2,5 cm.

Menetelmä numero 2. Lantioiden ja vyötärön suhde senttimetrin teipillä.

Sinun on mitattava juuri napa yläpuolelta. Sitten jalat tulee asettaa hartioiden leveydelle ja vatsa on rento. Sinun on mitattava lantion ympärysmitta leveimmästä kohdasta. Vyötärön ympärysmitta jaetaan lantion ympärysmitalla. Jos tulos on yli 0,8, on kiireellisesti aloitettava taistelu ylimääräistä rasvaa vastaan.

Menetelmä numero 3. Painoindeksin mittaus.

On tarpeen jakaa ruumiinpaino pituudella kerrottuna kahdesti. Normaali paino on välillä 18,5-24,9. Esimerkki: BMI = 60 kg: (1,7 cm * 1,7 cm) \u003d 20,76.

Viskeraalisen rasvan normi

Noin 80-90 % rasvakudoksen kokonaismäärästä on ihonalaista rasvaa. Viskeraalisen rasvan (normin) tulisi olla miesten kehossa 10-20%, naisilla - noin 5-8%. Iän myötä viskeraalisen rasvan määrä kasvaa. Mittaamalla vyötärön senttimetrin teipillä saat selville sisäisen liikalihavuuden asteen. Naisten vyötärönympärys ei saa ylittää 88 cm, miesten - 94 cm. Jos mittaustulokset ovat suurempia, tämä on ensimmäinen merkki normin ylityksestä.

Harjoituksia ylimääräisen rasvan polttamiseksi

On tarpeen ryhtyä toimenpiteisiin, jos viskeraalinen rasva ylittää kehon normin. Kuinka päästä eroon kotona? Oikea ravinto, liikunta ja stressinhallinta auttavat.

Tehokas taistelu liiallista rasvaa vastaan ​​ei ole täydellinen ilman fyysistä aktiivisuutta. eniten tehokkaita tapoja rasvanpolton torjunnassa otetaan huomioon tanssi, askel, juoksu ja aerobinen harjoitus. Neljä kertaa viikossa 30 minuuttia juoksumatolla - ja voit saavuttaa hyviä tuloksia taistelussa sellaista ongelmaa kuin sisäelinten rasvaa vastaan.

Kuinka päästä eroon kotona harjoittelemalla? Seuraavat kuormat auttavat:

Harjoitus numero 1. Juokse paikallaan nostaen polvet korkealle.

Harjoitus on suoritettava 2-3 minuuttia, samalla kun sinun on hengitettävä oikein, ohjattava harjoituksen vauhtia ja oikeellisuutta.

Harjoitus numero 2. Lankku.

Tämä harjoitus kohdistuu kaikkiin lihasryhmiin. Vaikka tämä kuorma on melko vaikea suorittaa, tämä on loistava tapa polttaa rasvaa nopeasti. Aloittelijan asennossa sinun on seisottava noin minuutin ajan. Ajan myötä sinun tulee pidentää tämän harjoituksen aikaa. Muista pitää selkäsi suorana tätä harjoitusta tehdessäsi.

Harjoitus numero 3. Käynti paikallaan lankussa.

Tankissa seisoen on tarpeen matkia juoksua samalla, kun painat polviasi rintaan. Aloittelijat voivat tehdä harjoituksen noin minuutin ajan. Ajan myötä sinun tulee pidentää tämän harjoituksen aikaa.

Kuinka päästä eroon viskeraalisesta vatsarasvasta? Vastaus on hyvin yksinkertainen. Vähentääksesi vatsan tilavuutta, sinun on suoritettava seuraavat harjoitukset:

Harjoitus numero 1. Lehdistö. Makaa selälläsi, taivuta polviasi ja nosta ylävartaloa.

Harjoitus numero 2. Kääntyvä nosto. Selällään makaa polvia ja nosta ylävartaloa harjoituksella.Harjoitus tehdään niin, että kyynärpää yltää vastakkaiseen polveen.

Harjoitus numero 3. Makaa selälläsi, sinun on nostettava jalkojasi 90 asteen kulmassa. Seuraavaksi sinun tulee tehdä kallistuksia oikealle ja vasemmalle puolelle molemmilla jaloilla laskemalla ne mahdollisimman alas lattialle, mutta koskematta.

Ruokavalio, joka edistää sisäisen rasvan poistumista

Ruokavalio on toinen tapa päästä eroon sisäelinten rasvasta. Sinun on noudatettava vähäkalorista ruokavaliota. Sen oletetaan kuluttavan jossain 1200 kcal / vrk. Mutta nälkää ei saa missään tapauksessa nähdä.

Yksinkertaiset säännöt siitä, kuinka päästä eroon kehon sisäisestä rasvasta ruokavalion avulla, sisältävät seuraavat seikat:

  1. On tärkeää vaihtaa kokonaan terveellinen ruokavalio. 80 % ruokavaliosta tulisi olla vihanneksia ja hedelmiä.
  2. Eläinrasvojen kulutus tulee vähentää minimiin: voin, margariinin, sianlihan, rasvaisen naudanlihan.
  3. Vältä kevyitä hiilihydraatteja.
  4. Leipomotuotteista on suositeltavaa luopua kokonaan. Leipää voidaan syödä vain täysjyväjauhoista ja pieniä määriä.
  5. Alkoholista kannattaa luopua.
  6. On tärkeää välttää hiilihapollisia juomia.
  7. Sinun täytyy syödä viisi kertaa päivässä, mutta murto-osissa, pieninä annoksina.
  8. Sinun täytyy juoda puolitoista-kaksi litraa puhdas vesi päivässä.
  9. Ruokavalioon on lisättävä ruokia, jotka polttavat nopeasti rasvaa: omena, selleri, sitrushedelmät, inkivääri.
  10. Ruokavalion aikana on toivottavaa käyttää vitamiineja ja antioksidantteja immuunijärjestelmän vahvistamiseksi.

Suuri stressi keholle - jäykkä ruokavalio. Siksi sinun tulee tarvittaessa hakea apua ravitsemusterapeutilta. Lääkäri auttaa normalisoimaan aineenvaihduntaa, hallitsemaan hormoneja, kertoo kuinka päästä eroon kehon sisäisestä rasvasta. Tärkeintä on noudattaa kaikkia suosituksia.

Elämäntapa sisäisen rasvan poistamiseksi

Kuinka päästä eroon sisäisestä rasvasta? Yritä elää stressitöntä elämäntapaa. Monet ihmiset alkavat syömisongelmia stressin keskellä. On tarpeen oppia hallitsemaan stressiä sekä makean ja roskaruoan kulutuksen määrää sen aikana.

Uni on myös tärkeä tekijä taistelussa ylimääräistä rasvaa vastaan. Yöuni, joka on 6-7 tuntia, edistää kehon palautumista ja kaikkien elinten ja järjestelmien normaalia toimintaa.

On tärkeää luopua huonoista tavoista, ts. alkoholin juominen, tupakointi.

Kaikki yllä oleva opettaa sinulle kuinka päästä eroon kehon sisäisestä rasvasta ja vähentää liikalihavuuden riskiä.

Kehosi koostuu rasvasta ja vedestä. Vesi kertyy turvotuksena, sisäisesti ja ulkoisesti, ja sen koostumus on sama koko kehossa, mutta rasvakertymät vaihtelevat merkittävästi kehon eri osissa. Dietologiassa niitä on kolme kokonaan eri tyyppejä rasvaa ja tapojen päästä eroon niistä tulee olla erilaisia.

1 rasvatyyppi - sisäinen (viskeraalinen rasva)

Tämän tyyppinen rasva kerääntyy kehon sisään, rasvakerros ympäröi sisäelimiä: maksa, munuaiset, ihmisen sydän. Sen suurin tilavuus sijaitsee vatsaontelon sisällä, "suuremmassa omentumissa". Omentum on luonnon "keksinyt" suojaamaan vatsakalvon elimiä vammoista (loppujen lopuksi tässä kehomme paikassa ei ole luurankoja, jotka suojaavat sisäelimiä vammoilta), omentum toimii pehmusteena ja eristämään vatsaa. elimiä. Luonto itsessään tarjoaa tietyn määrän rasvaa tällä alueella, joten päästä siitä kokonaan eroon mahdotonta.

Poista viskeraalinen rasva helpoin. Dieetillä ja kuormituksella se palaa ensinnäkin.

Luonto hoiti naisen, joka tarvitsee lapsen, ja vatsaontelossa tulisi olla tarpeeksi tilaa, joten useimmiten naiset eivät keräänny viskeraalista, vaan ihonalaista rasvaa vatsassa. Jos nainen on lihava, niin todennäköisesti viskeraalinen rasva naisilla sijaitsee sisäelinten ympärillä eikä ole yhtä voimakas kuin miehillä. Muista, että vaihdevuosien jälkeen, kun naissukupuolihormonien tuotanto vähenee, sisäelinten rasvan lisääntyminen naisen suuremmassa omentumissa voi mennä hyvin nopeasti.

Miehillä ei ole tällaista puolustusmekanismia, joten he ovat useimmiten viskeraalinen vatsan rasva ylittää normin, ns "vatsan lihavuus" (vatsan lihavuus). Usein merkittävä osa (jopa 60 %) miesten ylipainosta kertyy vatsaonteloon, mutta muun tyyppinen rasva voi olla normaalia tai hieman ylitettyä.

Viskeraalinen rasva on normaalia.

Tiede uskoo, että normaalilla ruumiinpainolla sisäelinten rasvapitoisuus on 10 % rasvan kokonaismassasta. Kuinka laskea, kuinka paljon viskeraalista rasvaa kehossa opit artikkelista "Kuinka paljon rasvaa, lihasta, vettä kehossa."

Esimerkki: Ihannepaino naiselle on 65 kg. (kuinka tehdä se?), naisten normi on 22-23% kehon rasvasta kokonaispainosta, joten tämän naisen kehossa pitäisi olla 65 * 23% \u003d 14,95 kg rasvaa, mukaan lukien viskeraalinen 10% tästä luvusta, eli 14,95*10 %= 1,5 kg.

Kuinka määrittää, onko kehossa ylimääräistä viskeraalista rasvaa?

Jos pystyt helposti vetäytymään vatsaasi, sinulla on vähän viskeraalista rasvaa. Jos vatsa työntyy ulos, ylipainoa on, noin 30% ylipainosta putoaa päälle viskeraalinen rasva. Useimmiten suuri määrä sisäelinten rasvaa antaa hahmolle omenan muodon.

Ylimääräisen viskeraalisen rasvan syynä on "istunut" elämäntapa ja ylensyöminen. Ylimääräinen sisäelinten rasva on syynä diabetes, verenpainetauti, keuhkoastma, tietyt syövät ja monet haavat.

Kuinka mitata sisäistä rasvaa?

On olemassa useita tapoja tarkistaa itsesi ylimääräisen sisäisen rasvan varalta:

1 tapa. Mittaa vyötärö. Jos vyötärösi on yli 80 cm (naisilla) tai yli 94 cm (miehillä), sinulla on ylimääräistä sisäelinten rasvaa.

2 tapa. Se on monimutkaisempi, sitä voivat käyttää uima-altaassa käyvät ja sitä kutsutaan FLOTATION ..

Makaa veteen tähdellä merkittynä niin, että näet kellon sekuntiosoittimen, hengitä kaikki ilma keuhkoistasi ja merkitse aika, jonka jälkeen alat vajota. Jos tämä tapahtui melkein välittömästi, sinulla on rasvamassan puute (alle 13%), sisäistä rasvaa ei juuri ole. Normaalilla rasvapitoisuudella nainen alkaa vajota 30 sekunnissa (22-23 % rasvaa) ja mies 15 sekunnissa (15 % rasvaa). Jos et hukku, vesi pitää sinut, niin kehossa on ylimääräistä sisäistä rasvaa.

2. rasvatyyppi - ihonalainen

Kuten nimikin kertoo, ihonalainen rasva sijaitsee lihasten ja ihon välissä. Tämän tyyppistä rasvaa voidaan tuntea, ja kirurgit poistavat sen rasvaimulla.

Ihonalaisen rasvan polttaminen mahdollista vasta, kun sisäelinten taso on palautunut normaaliksi.

Ihonalaisen rasvan normi.

Ihonalainen rasva muodostaa 40–60 % kehon kokonaisrasvasta.

Kuinka mitata ihonalaista rasvaa?

Ihonalainen rasva mitataan erityisellä mittalaitteella, jota kutsutaan paksuksi. Se on samanlainen kuin paksuus ja sen avulla mitataan ihopoimuja kehon eri osista ja sitten tietoja verrataan normitaulukoihin. Näitä indikaattoreita valvovat pääosin kehonrakentajat "kuivausjakson" aikana ennen kilpailua. Ei-urheilijoille riittää, että käytät vaakaa analysaattorin kanssa ja lasket yksinkertaisesti ihonalaisen rasvan prosenttiosuuden kehossasi. Haluan huomauttaa, että jos tavoitteesi on pumpata ja näyttää niille, jotka haluavat kuutioitasi painoon ja muiden lihasten helpotukseen, niin miehillä saa olla korkeintaan 12 % ja naisilla 14 %. Samanaikaisesti miesten rasvapitoisuus on 15% ja naisten 22-23%. Eli näin alhainen ihonalaisen rasvan prosenttiosuus kehossa ei ole täysin terveellistä. Tällaisia ​​indikaattoreita urheilijat etsivät useimmiten kilpailun aikana.

3. rasvatyyppi - seksuaalinen

Viime aikoihin asti ihonalaista rasvaa ei jaettu sen sijainnin mukaan. Mutta miehillä on vaikeinta käsitellä rasvaa alavatsassa ja selässä, ja naiset, usein jopa hyvin laihduttaessaan, eivät pääse eroon sivuista, "ratsastushousuista" ja pakaroiden rasvasta. Syynä tähän on luonto itse, sukupuoli määrää, mikä rasva kerääntyy minne enemmän, lisäksi kävi ilmi, että tällaisen rasvan solut eroavat toisistaan kemiallinen koostumus ihonalaisista rasvasoluista ja reagoivat täysin eri tavalla ruokavalioon ja fyysiseen aktiivisuuteen.

Tämä on kaikkein "vaikeimmin poistettava" rasva. Ihmiskeho pääsee eroon siitä vain, jos sisäelinten ja ihonalaisen rasvan ylimääräisiä varantoja ei enää ole.

Mitä strategioita on olemassa kunkin tällaisen rasvatyypin käsittelemiseksi, voit lukea artikkelista. Kuinka päästä eroon sisäisestä rasvasta? Kuinka päästä eroon ihonalaisesta rasvasta?

Rasvojen tyypit ihmiskehossa

Israelin lääketieteen keskuksen aurinkoklinikan lääkäri, esteettisen lääketieteen asiantuntija Krylov Mikhail Sergeevich kertoo, kuinka käsitellä vihattuja rasvapoimuja:

Osoittautuu, että monien vihaamaa rasvaa, joka muodostaa poimuja vatsaan, "koristaa" lantiomme eikä anna meidän elää rauhassa, ei turhaan pidetty muinaisina aikoina todellisena kauniiden naisten koristeena. Täyteys toimi hedelmällisyyden symbolina, ja hedelmällisyyttä arvostivat paitsi taiteilijat ja kuvanveistäjät myös koko yhteiskunta erittäin korkeasti. Ihonalainen rasva - se, jonka näemme ulkopuolelta, on todella omat, tärkeimmät tehtävänsä keholle: rasva säätelee hedelmällisyyttä (kykyä saada jälkeläisiä), ruokahalua, mielialaa ja jopa immuniteetin tasoa. Siksi ei tarvitse taistella ulkona olevan rasvan kanssa, vaan sen kanssa, mikä sijaitsee sisällä.

"Sisäinen" rasva - terveyden näkymätön vihollinen

Jokaiselle näkyvän ihonalaisen rasvan lisäksi jokaisessa kehossa on myös sisäisiä, silmälle näkymättömiä rasvakertymiä. Sisäinen rasva kerääntyy maksaan ja muihin vatsaontelon sisällä oleviin elimiin. Hän edustaa todellinen vaara hyvän terveyden puolesta. Se on suhteellisen pieni: 10-20% kehon kokonaisrasvasta. Mutta tästä huolimatta sisäinen rasva aiheuttaa merkittävää haittaa keholle. Se vapauttaa elementtejä vereen rasvahapot joka osui maksaan - kehon pääkemialliseen laboratorioon. Maksahäiriöt johtavat veren kolesteroli- ja triglyseridien (rasvamaiset alkuaineet) tason nousuun, insuliinin normaali tuotanto häiriintyy... Edessä on diabetes ja sydän- ja verisuonitaudit.

Mutta sellaisista synkistä näkymistä huolimatta sisäisellä rasvalla on erinomainen laatu - jos noudatat terveellistä elämäntapaa ja siirryt oikeaan ravitsemukseen, se poistuu kehosta nopeammin ja helpommin kuin ulkoinen rasva. Jos esimerkiksi laihdut 10 %, sisäisen rasvan määrä väheni 30 %.

Entä "ulkopuolinen" rasva?

Mutta mitä tehdä, jos terveelliset elämäntavat tai ruokavalio eivät auta menettämään rasvaa siellä, missä se näkyy - vatsassa, pakarassa, reidessä, jos kaksoisleuka toimii edelleen itseepäilyn, huonon tuulen ja jopa masennuksen lähteenä? Loppujen lopuksi perinnöllisyys on usein vastuussa kehomme muodosta.

Aiemmin vain leikkaus - rasvaimu - saattoi auttaa näissä tapauksissa. Nyt on muita mahdollisuuksia: nykyaikaisen esteettisen lääketieteen lääkäreiden arsenaalissa on monia lempeitä, ei-kirurgisia menetelmiä ei-toivotun rasvan poistamiseksi. Sinun ei kuitenkaan pitäisi ajatella, että ne korvaavat ruokavaliosi ja urheilusi - ne eivät ole. Taistelet sisäisen rasvan kanssa, parantaen kehoasi, pidentät nuoruuttasi. Ja innovatiiviset painonpudotusmenetelmät auttavat sinua saamaan sen, mitä perinnöllisyys niin usein ei salli - kauniin hahmon.