Asennus 

Harjoituksia lantion ja pakaroiden volyymin vähentämiseksi kotona. Harjoituksia lantion pienentämiseksi - päästä eroon ratsastushousuista Leveät lantiot kuinka poistaa

Minihameiden, lyhyiden mekkojen ja tiukkojen farkkujen muoti velvoittaa tytöt pysymään kunnossa. Monet ihmiset yrittävät laihduttaa. Mutta ne eivät aina auta pääsemään eroon reisien sivuilla olevista rasvakertymistä, jotka tunnetaan myös ratsastushousuina tai korvina. Fitness-ohjaajat ovat vakuuttuneita siitä, että säännölliset lonkkakevennysharjoitukset yhdistettynä aerobiseen harjoitteluun ovat ainoa tapa muuttaa tämä ongelma-alue pysyvästi.

Lonkkaa pienentävät harjoitukset ja oikea ruokavalio ovat kaikki, mitä tarvitaan ratsastushousuista eroon pääsemiseksi.

Näyttää siltä, ​​​​että kaikki on ilmeistä: jotta ratsastushousut katoavat, on tarpeen suorittaa harjoituksia reiden sivupinnalla. Mutta se ei ole niin yksinkertaista. Lonkojen korvat ovat pääasiassa lihavia. Päästäksesi eroon siitä, sinun on luotava kalorivaje lisäämällä aerobista harjoittelua ja ruokavaliomuutoksia. Mutta samaan aikaan rasvaa ei polteta paikallisesti, vaan koko kehossa. Samaan aikaan usein ongelma-alueet (vatsa, käsivarret tai lonkat) alkavat laihtua viimeiseksi. Siksi ratsastushousuille tarvitaan harjoituksia. Ne vahvistavat lihaksia ja aktivoivat rasvanpolttoprosessia tällä alueella.

Kuinka päästä eroon vihatuista ratsastushousuista? Kuten jo ymmärsit, jotkut lantion korvien harjoitukset eivät selvästikään riitä. Ne antavat huomattavan vaikutuksen vain yhdessä kardio kanssa. Voit valita minkä tahansa toiminnan: juoksu, hyppynaru, pyöräily, elliptinen harjoitus tai klassinen aerobic. Näin voit samanaikaisesti vahvistaa lihaksia ja päästä eroon ylimääräisestä rasvasta.

Jos päätät yhdistää voimaharjoittelun ja kardioharjoittelun yhdessä harjoituksessa, muista noudattaa järjestystä. Tee ensin kaikki harjoitukset lantion pienentämiseksi, ja vasta sen jälkeen siirry aerobicin. Tämä lähestymistapa on tehokkaampi ja turvallisempi.

Kuinka usein sinun täytyy harjoitella? Aloittelijoille suositellaan 3 voima- ja 3 aerobista harjoitusta viikossa. Ylläpitovaikutuksen saavuttamiseksi riittää vain 2 voima- ja 1 kardiotreeniä viikossa. Suorita jokainen harjoitus ratsastushousuille 15-20 kertaa. 30 sekunnin tauon jälkeen tee vielä 1 sarja. Muista, että liian pitkä lepo sarjojen välillä heikentää harjoituksen tehokkuutta.

Harjoitussuunnitelma lonkan pienentämiseksi

Ennen oppituntia valmista matto ja vesipullo. Kaikki vaatteet sopivat kotitehtäviin. Ainoa ehto on, että se ei rajoita liikkumista.

Aloita pienellä lämmittelyllä. Seiso suorana, suorista selkäsi ja kävele paikallaan nostaen polviasi korkealle minuutin ajan. Laita sitten jalkasi hieman olkapäitä leveämmäksi ja yhdistä jalkasi hyppyyn samalla, kun nostat kätesi ylös ja taputa käsiäsi. Tee sarja tällaisia ​​hyppyjä 1 minuutin sisällä. Nämä yksinkertaiset liikkeet lämmittävät lihaksia ja valmistelevat kehon täydellisesti kuormitukseen.

Sen jälkeen voit aloittaa ratsastushousujen harjoitusten suorittamisen. Älä unohda, että lihasponnistuksia on tehtävä uloshengityksen yhteydessä.

  1. Hyppy eteenpäin. Seiso suorana, yhdistä jalat. Kiristä vatsalihaksia, syöksy eteenpäin vasemmalla jalallasi. Varmista, että työjalan polvi on tiukasti kantapään tasolla ja takajalka pysyy suorana. Pidä selkäsi suorana. Muuttamatta polven asentoa, taivuta sarja oikeaa jalkaa oikeaan kulmaan. Mukavuuden vuoksi liikettä suoritettaessa on sallittua kallistaa vartaloa hieman eteenpäin. Toista toisella jalalla.

    Lunges on yksi tehokkaimmista harjoituksista kauniille jaloille ja lantiolle. Mutta ne tulee suorittaa varoen, jos sinulla on ollut polvivammoja.

  2. Hyökkäys sivuun. Seistä suorana. Syöksy sivulle oikealla jalalla, aseta jalat yhdensuuntaisesti toistensa kanssa. Taivuta oikeaa jalkaa kallistaen vartaloa hieman eteenpäin. Muutaman toiston jälkeen vaihda jalkaa.

    Lungot sivulle ovat klassinen harjoitus lantion korvista.

  3. Pysyvän jalan sieppaus. Seuraava harjoitus lantion korvista on erittäin tehokas. Kiinnitä erityistä huomiota oikeaan toteutustekniikkaan. Seiso suorana, aseta kätesi vyöllesi. Vedä vasen jalkasi sivulle kääntämällä kantapää ulos. Seuraa samalla vatsalihasten tilaa - niiden tulee olla jännittyneitä koko harjoituksen ajan. Kun suoritat viimeistä toistoa, viipyy korkeimmassa kohdassa 10-15 sekuntia. Vaihda jalkasi.

    Ratsastushousuharjoitteluun liittyy aina lonkkakaappaus seistessä, istuessa tai maata lattialla.

  4. Plie kyykky. Aseta jalkasi olkapäitä leveämmäksi, käännä varpaat ulospäin. Venytä käsiäsi hartioiden tasolla. Kyykky alas niin, että jalat ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa. Suorista hitaasti. Jos liike tuntuu liian vaikealta, ota keppi molemmin käsin, laita se lattialle ja käytä sitä tukena. Varmista, että selkä on koko ajan suora ja vatsalihakset pysyvät jännityksessä.

    Tämä harjoitus myös harjoittelee täydellisesti pakaralihaksia.

  5. Makaava jalan sieppaus. Makaa oikealla kyljelläsi. Käytä oikeaa kättäsi tukena ja nosta vartaloa. Nosta vasenta jalkaasi hieman pitäen varpaat osoittaen itseäsi kohti. Kun hengität, nosta jalkasi mahdollisimman korkealle. Suorita toisella jalalla.

    Sieppaamalla jalat makuulla voit suorittaa sarjan harjoituksia lantiolle.

Nämä harjoitukset lantion korvista vievät enintään 30 minuuttia. Niiden valmistumisen jälkeen on hyödyllistä suorittaa reisien kevyt hieronta kovalla lapasella ja kosmeettisella öljyllä. Tämä lisää verenkiertoa ongelma-alueella ja tehostaa harjoittelun vaikutusta.

2 kuukauden harjoittelun jälkeen näet kestävän tuloksen - lantion korvat pienenevät huomattavasti tai katoavat kokonaan. Jos haluat jatkaa harjoittelua saadaksesi vieläkin hämmästyttävämmän vaikutuksen, valitse uusi vaikeampi ohjelma tai lisää toistojen määrää tavallisissa harjoituksissasi vähentääksesi lantiota.

Kuka nainen ei haaveile siroista lantiosta? Todennäköisesti vain se, joka on jo saavuttanut ne. Se olisi niin helppoa ja yksinkertaista. Halusin hoikat lantiot - sinulle, kiitos. Halusin joustavan perseen - pidä siitä kiinni. Mutta ei, valitettavasti kaikki ei ole niin yksinkertaista kuin haluaisimme.

Artikkelissamme haluamme kertoa sinulle, kuinka voit nopeasti vähentää. Annamme sinulle neuvoja. Ne toimivat sekä yksittäin että yhdistelmänä. Ne ovat kuitenkin tehokkaimpia yhdistettyinä.

Suosittelemme käyttämään istuvampaa toppia (pusero, toppi), jossa on lentävä, polvipituinen tai enemmän hame. Pumput ovat ihanteellisia tähän yhdistelmään, joka toisin kuin lukkokenkiä, pidentää jalkojasi ja tekee niistä entistä tyylikkäämpiä. Tämä look antaa sinulle tiimalasihahmon.

Yritä myös valita toppeja, joissa on vaaka- tai pystyraitoja, vaaleita tai kirkkaita värejä. Vaatteiden pohja on rauhallinen tai tumma.

Pienennä reiden kokoa kotona

Suurin vaikeus taistelussa ylipainoa vastaan ​​kotona on itsekuri. Kukaan ei pidä sinusta huolta, paitsi sinä itse. Ja tämä on ymmärtämisen arvoista.

Paikallisesti pienennä vain lantiota, valitettavasti, mutta se ei toimi. Koko keho ohenee. Ylimääräinen rasva poistetaan kaikista kehon osista, mukaan lukien reidet.

Yritä aloittaa terveellisellä ruokavaliolla ja rutiinilla. Syö oikeaa ruokaa: luovu makeista, tärkkelyspitoisista, rasvaisista, suolaisista ja paistetuista ruoista. Älä jätä väliin aterioita, ja niitä tulisi olla 5-6. Juo 2-3 litraa puhdasta juomavettä päivässä painostasi riippuen.

Kotonakin voit helposti järjestää tappavan treenin, sytytystansseja, hyvin tai kyykkyä illallista kokkaaessasi tai tehdä ”pyöräily”-harjoituksen lasten kanssa leikkiessä. Vain puoli tuntia päivittäistä harjoittelua ja vaalitut volyymit haihtuvat silmiemme edessä.

Uskalla!

Kuntosalilla

Silti paras tapa vähentää volyymeja on oikea ravitsemus ja urheilu.

Kuten sanoimme, jotkut yksinkertaiset ohjelmat voidaan suorittaa itsenäisesti kotona, mutta jos haluat työskennellä suurilla painoilla, on suositeltavaa työskennellä kuntosalilla personal trainerin kanssa.

Valmentaja ei vain valvo harjoitusten suoritustekniikkaa, vaan myös motivoi ja räätälöi. Mikä sinua lopulta kurittaa.

On vain erittäin tärkeää valita oikea valmentaja. On suositeltavaa noudattaa ystävien ja tuttavien suosituksia.

Systemaattisella harjoittelulla ja oikealla ravinnolla pidät pudotettua painoasi yllä ja volyymit pysyvät ennallaan. Muista - tärkeintä on säännöllisyys.

reisien hieronta

Hieronta on hyvin yleinen ja tehokas tapa vähentää kehon volyymia, vähentää "appelsiinin kuorta" ja parantaa ihon pintaa.

Helpoin tapa hieroa kotona omatoimisesti on kuppaus.

Ihon kanssa kosketuksissa oleva tyhjiö toimii ärsyttävänä. Tämän vuoksi selluliitin paakkuja ja tuberkuloita rikkoutuu ja halkeilee.

Pankkeja käytetään vain tyhjiöhierontaan. Niitä myydään missä tahansa apteekissa ja ne maksavat penniäkään verrattuna salonkimenettelyyn.

Ja niiden vaikutus on suuri. Puhumattakaan siitä, että vietät illan itsellesi, rentoudut ja parannat myös kehosi laatua.

Suljemme pois haitalliset

Sinä aikana, jolloin haluat laihtua, vähentää määriä, sinun on suljettava pois joitain ruokia ruokavaliostasi, ja erityisesti:

  • paisti
  • alkoholia
  • valkoista riisiä, perunaa
  • makeat hiilihapotetut juomat

Tämä luettelo riittää aloittamaan. Älä unohda ostaa vitamiineja apteekista, sillä ruokavaliosi muuttuu, etkä halua kehosi kärsivän.

Voit myös laskea päivittäisen kaloripitoisuutesi itse tai ottamalla yhteyttä ammattilaisiin, jotta et syö enempää kuin määrätty päiväkaloripitoisuus.

Aloitamme terveellisiä tapoja, jotka auttavat sinua nopeasti vähentämään lantion ja jalkojen volyymia


Harjoituksia reisille ja pakaralle

Aerobinen toiminta on erittäin tehokasta: uinti, juoksu, kävely, hyppynaru, pyöräily ja luistelu jne.

On erittäin tehokas harjoitus, jota tekemällä päivittäin pari minuuttia päivässä lantiosi volyymi pienenee jopa 10 cm kuukaudessa.

  • seiso suorassa, kantapäät yhdessä, varpaat erillään
  • oikea jalka on vietävä eteenpäin, kunnes se pysähtyy, sitten takaisin ja sitten sivulle
  • pidä jalkaa korkeudella enintään noin 10 sekuntia. Kuka jaksaa pidempään, pitää pidempään.

Lonkan volyymin lasku viikossa

Tapahtuu myös, että viikon kuluttua sinun on kiireellisesti sovittava suosikkimekkoihisi? Ja me tiedämme, miten se tehdään.

Näin lyhyessä ajassa T-TAPP-järjestelmä, jonka luoja on kokenut valmentaja ja urheilufysiologi Teresa Tapp, voi auttaa sinua saavuttamaan tällaisen tuloksen.

Tämän järjestelmän suuri etu on, että se voidaan helposti suorittaa kotona.

Tämä järjestelmä sisältää erilaisia ​​harjoituksia kaikille lihasryhmille. Tässä on esimerkkejä joistakin niistä:

  • Seiso suorana, levitä jalat hartioiden leveydelle, kädet pään yläpuolelle. Kyykky niin alas kuin pystyt. Kallistamme vartaloa, kädet ovat selän "jatkoa". On tarpeen suorittaa 8 sarjaa 3 kertaa.
  • Vasemmalla jalalla seisoen on tarpeen vetää oikean jalan polvi rintaan vasempaan olkapäähän. Vapauta sitten ja nosta uudelleen kääntäen 90 astetta. Teemme harjoituksen vuorotellen vaihtaen jalkoja. On tarpeen suorittaa 6 sarjaa 3 kertaa.
  • Makaa lattialla, nosta jalat ylös. Taivuta jalkoja vuorotellen polvissa. Seuraavaksi sinun on levitettävä jalat sivuille pitäen jalkojasi eivät rentoina, vaan jännittyneinä. Suoritamme 8 sarjaa 3 kertaa.

Harjoituksia miehille

Kyllä, kyllä, eivät vain tytöt halua olla hoikat jalat. Joten, joitain harjoituksia miehille:


synnytyksen jälkeinen toipuminen

Monet tytöt lapsen syntymän jälkeen menettävät hormonaalisen taustan muutosten vuoksi entisen muotonsa ja syövät kaiken, aloittavat itsensä entistä enemmän.

Suosittelemme, että älä hermostu, vedä itsesi yhteen ja aloita harjoitukset kotona vauvan nukkuessa, hyvin tai hänen kanssaan. Se on hyvä sinulle, hänellä on hauskaa.

Leikkaus

Kuitenkin, kun tulosta ei voida saavuttaa yllä olevilla menetelmillä, on mahdollista pienentää lantion tilavuutta kirurgisella menetelmällä. Nosto, rasvaimu - kaikki tämä on lääkärin ja potilaan harkinnan mukaan.

Useimmiten naisten ylimääräiset senttimetrit näkyvät juuri lantioissa, ei vyötäröllä. Täällä kaikki syödyt makeiset näkyvät ensin. Tämä johtuu evoluutioprosesseista: suuret lonkat ovat parempia synnytyksen kannalta.

Urheilullinen figuuri ja hoikka lantio ovat tulosta kokonaisvaltaisesta itsetyöstä.

Lisäksi hormonit estrogeeni ja progesteroni vastaavat kehon rasvan tasapainosta. Estrogeeni on naisten sukupuolihormoni, joka vaikuttaa muun muassa lantion muotoon. Kun sitä aletaan tuottaa suuria määriä, luku muuttuu.

Hormonitasapainon epätasapaino voi johtua esimerkiksi stressistä.

Mutta eivät vain fysiologia ja biologia määritä lantion tilavuutta. Myös elämäntapa vaikuttaa vartaloon. Väärä ravitsemus ja riittämätön fyysinen aktiivisuus johtavat varmasti ei-toivottuihin senttimetreihin tällä ja muilla alueilla. Muuta figuuria paremmaksi - käsissäsi.

Lonkkien muotoon liittyvää työtä tehdään kahteen suuntaan: kehon rasvan vähentäminen ja lihasten vahvistaminen. Ensimmäinen on ruokavalion, aerobisen harjoituksen ja kardion kautta. Toista harjoitetaan kuntosalilla.

Tiukkojen dieettien noudattaminen ei ole välttämätöntä. Riittää, kun noudatat oikean ravinnon perusperiaatteita. Korvaamalla makeiset hedelmillä ja hampurilaiset keitetyllä kananrintalla huomaat positiivisia muutoksia lyhyessä ajassa. On tärkeää noudattaa ruokavaliota. Säännölliset ateriat ja pienet annokset nopeuttavat aineenvaihduntaa ja vaikuttavat suotuisasti ruoansulatukseen.


Salon kauneushoidot auttavat pääsemään eroon selluliitista, jota on vaikea poistaa pelkällä ruokavaliolla ja liikunnalla.

Aerobista liikuntaa voi valita mieleisekseen. Aamulenkit, uinti, pitkät pyörälenkit, ryhmäliikuntatunnit – kaikki mikä auttaa sinua polttamaan kaloreita. Valitettavasti rasvan poistaminen vain ongelma-alueelta ei onnistu: paino putoaa tasaisesti. Kardio auttaa pitämään kehosi virkeänä ja parantamaan terveyttäsi.

Lihasten kehitystä edistävä voimaharjoitussarja auttaa sinua valmentajan valinnassa. Voit tehdä sen itse, kotona, mutta aloittelijoille on parempi neuvotella ammattilaisten kanssa.

On tärkeää tehdä harjoitukset oikein, muuten niistä ei ole juurikaan hyötyä.

Lisätoimenpiteinä voit turvautua hierontaan ja vartalokääreisiin. Hieronta parantaa verenkiertoa, ihon kuntoa, tekee lantiosta joustavampia ja kiinteytempiä. Kääreet poistavat ylimääräistä nestettä, lievittävät turvotusta. Mutta nämä menetelmät toimivat vain yhdessä ruokavalioiden ja sydänkuormien kanssa.


Kääreet tekevät ihosta sileän ja säteilevän. Ne valmistetaan käyttämällä savea, leviä, suklaata ja muita hyödyllisiä sekoituksia.

Naisten on vaikeampaa polttaa rasvaa lantiosta kuin vatsasta. Tätä varten sinun on tarkistettava ravitsemussuunnitelma ja edistettävä aktiivista elämäntapaa. Pääasia on johdonmukaisuus ja sinnikkyys. Yksi pieni karkkipatukka voi pyyhkiä pois viikon vaivan.

Ruokaa

Laihtuaksesi sinun täytyy polttaa enemmän kaloreita kuin kuluttaa - tämä on tunnettu totuus. Ravinnetasapainon seuraaminen voi olla hankalaa, varsinkin ihmisille, jotka eivät ole koskaan olleet dieetillä.

Analysoi ruokailutottumuksesi luodaksesi harkitun ja tehokkaan painonpudotussuunnitelman. Ruokapäiväkirja auttaa tässä. Kirjaa ylös kaikki ateriat, mukaan lukien välipalat. Viikon kuluttua on mahdollista tehdä johtopäätöksiä siitä, mitä poistaa ruokavaliosta ja mitä lisätä.

Jos sinun on todella pudotettava painoa, vähennä kalorien saantia vähitellen. Puutostilanteessa elimistö alkaa vastaanottaa energiaa polttamalla olemassa olevia rasvakertymiä.

Järjestä ruokavaliosi niin, että noin kolmannes päivittäisestä kalorimäärästä tulee aamiaisesta. Syö välipalaa pääaterioiden välillä. Kourallinen pähkinöitä tai lasillinen kefiiriä riittää.

Sisällytä valikkoon:

  • Ruskea riisi;
  • karkea pasta;
  • vähärasvaista lihaa;
  • parsakaali;
  • parsa;
  • greipit.

Monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, proteiineja ja vitamiineja tulee olla riittävä määrä. Mutta nopeat hiilihydraatit ja tyydyttyneet rasvat on suljettava pois. Korvaa ne monityydyttymättömillä rasvahapoilla, joita löytyy kalaöljystä, pellavansiemenöljystä, punaisesta kalasta, pähkinöistä.

Älä myöskään unohda juoda tarpeeksi vettä: vähintään 1,5 litraa päivässä.

Aerobinen liikunta

Yksinkertaisin kardiomuoto on kävely. Kävele päivittäin, yritä kävellä mahdollisimman paljon, käytä portaita, älä hissiä. Askelmittari auttaa seuraamaan otettujen askelten määrää. Yksi tunti reipasta kävelyä kuluttaa noin 300 kcal. Tämä ei ole paljon, mutta säännöllisillä kävelyillä tuloksesta tulee havaittavissa ja vakaa.

Jos haluat ajaa rasvaa reisistäsi nopeammin, valitse juokseminen. On hyvä, jos talon lähellä on paikka aamulenkille. Puoli tuntia aikaisemmin nouseminen ei ehkä ole helppoa, mutta tulokset ovat sen arvoisia. Lisää kuormitusta vähitellen, kunnes voit hölkätä noin tunnin ajan.

Miellyttävä ja terveellinen kardiomuoto on uinti. Tämä urheilu vahvistaa selkärankaa, kiristää vartaloa ja auttaa saavuttamaan harmonian lantiossa. Riittää, kun harjoittelet 45 minuuttia 2-3 kertaa viikossa.

Kesällä lyhyet julkisen liikenteen matkat voidaan vaihtaa pyöräilyyn. 45 minuutissa voit polttaa noin 350 kcal tällä tavalla ilman lisäponnistuksia.

Intervalliharjoittelu on erittäin tehokasta, jonka aikana vauhti ja intensiteetti muuttuvat jatkuvasti. Voit tehdä ne kotona, mutta tämä vaatii lisäsimulaattoreita. Porrasaskelmat, juoksumatot, elliptiset kouluttimet tekevät harjoituksista entistä tehokkaampia.

Ryhmäaerobic ja joogatunnit ohjaajan valvonnassa nopeuttavat myös aineenvaihduntaa ja auttavat polttamaan rasvaa.

Voimaharjoituksia

Pelkkä rasvan ajaminen sivuilta ei riitä. Jotta saat todella hyvän vartalon, sinun on kehitettävä lihaksikas runko. Tämä voidaan tehdä vain erityisten voimaharjoitusten avulla.


Kuntoharjoittelu kuntosalilla on tehokkaampaa kuin kotitreenit.
  • Tunnetuin ja tehokkain harjoitus on kyykky. Lajikkeita on monia, mutta luokkien perustana on peruskyykky. Seiso aloitusasennossa: jalat hartioiden leveydellä, kädet voidaan puristaa linnaan tai venytellä eteenpäin. Taivuta hitaasti polviasi yrittäen pitää selkäsi suorana. Tule päätepisteeseen, jossa reidesi ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa ja nouse hitaasti ylös. Kokeneet urheilijat voivat monimutkaistaa harjoitusta poimimalla käsipainoja. Tee 2 sarjaa 15-20 toistoa.
  • Klassisissa syöksyissä on mukana useita lihasryhmiä kerralla. Seiso suorassa jalat yhdessä. Kun hengität ulos, ota askel eteenpäin oikealla jalallasi pitäen kehosi liikkumattomana. Istu alas oikealle jalallesi ja siirrä kehosi painosi siihen. Nouse hitaasti ja palaa lähtöasentoon. Toista toisella jalalla. Aloita tekemällä 2 sarjaa 10 syöksyä kummallakin jalalla.
  • Askelharjoitukset auttavat kiristämään reisien alueen lihaksia. Niiden toteuttamiseen tarvitset erityisen askelalustan. Seiso sivuttain sitä vasten ja aseta oikea jalkasi alustalle. Siirrä kehosi painosi siihen ja nosta vasen jalkasi uloshengittäessäsi. Kun hengität, palaa lähtöasentoon. Tee 2-3 sarjaa 15 toistoa kummallakin jalalla.
  • Tehokas harjoitus on ottaa suora jalka taaksepäin. Se on vielä tehokkaampaa, jos käytät painoja, mutta alkuvaiheessa voit tehdä ilman lisäharjoituksia. Seiso suorana ja siirrä kehosi painosi oikealle jalallesi. Polvien tulee olla pehmeitä ja taipuneita. Kiristä lantiosi ja ota vasen jalkasi taaksepäin kääntämällä jalkaa itseäsi kohti. Pidä kaksi sekuntia ja palaa lähtöasentoon. Tee 2-3 sarjaa 15 toistoa kummallakin jalalla.
  • Toinen klassinen ja tehokas liike on syöksyjä sivulle. Se koskee jalkojen, pakaroiden ja sisäreiden lihaksia. Seiso suorassa jalat yhdessä. Pidä kädet edessä tasapainon saavuttamiseksi. Siirrä kehosi paino vasemmalle jalallesi ja taivuta samalla hitaasti vasenta polvea liikuttamalla jalkaasi sivulle. Pysy samalla tahdilla, suorista vasen jalkasi. Tee 2 sarjaa 10 toistoa kummallakin jalalla.

Parhaan tehon saavuttamiseksi muista hengittää kunnolla. Pidä huone mukavan viileässä lämpötilassa ja pidättäydy syömästä 2 tuntia ennen harjoittelua.

Kuten jo kirjoitin edellisessä artikkelissa, jossa kuvailin, pakarat ovat se kehon osa, joka tarvitsee erityistä lähestymistapaa.

Aluksi olisi suositeltavaa sanoa, että kun puhumme laihduttamisesta, kuvittelemme heti, että jonka toteuttamisesta pitäisi tapahtua ihme, ja peppusi kirjaimellisesti pienenee silmiemme edessä viikossa tai jopa vähemmän! Mutta teidän, rakkaat lukijat, täytyy ymmärtää, ettei paikallista painonpudotusta ole! Ja tämä tarkoittaa, että jos haluat "laihduttaa" näkyvimmän kehonosan, harjoitusohjelmasi tulee sisältää sekä voimaa harjoituksia reisille ja pakaralle ja aerobista. Aerobisella harjoittelulla tarkoitan kaikenlaista kardioa: maastojuoksua tai juoksumatolla; pyöräily tai kuntopyörä; hyppynaru; tai intervallijuoksu; työskennellä stepperillä tai orbitrekillä jne.

Tämän tyyppiset harjoitukset sopivat parhaiten painonpudotukseen ja rasvanpolttoon. Mutta tämä ei tarkoita, että sinun pitäisi vain juosta tai ajaa pyörällä, ja tähän työsi joustavien ja kiinteiden pakaroiden luomiseksi on ohi. Valitettavasti joudun tuottamaan sinulle pettymyksen, tämä ei riitä! Sinun on yhdistettävä kardio ja pakaroiden laihdutusharjoitukset kompleksissa vain silloin voit vähentää lantiosi volyymia (sydänharjoittelun ansiosta) ja samalla tehdä pakaroistasi kauniin muotoiset (erityisten voimaharjoitteiden ansiosta).

Parhaat harjoitukset pakaroiden laihduttamiseen ja lantion volyymin vähentämiseen

Ja nyt on itse asiassa aika siirtyä itseemme pakaroiden laihdutusharjoitukset kuntosalilla.

Juosta

Tehokas juoksu on parasta laihdutusharjoitus. Mutta on tärkeää muistaa, että kun juokset, et laihduta yhdestä paikasta (meidän tapauksessamme painonpudotuksen kohde on pakarat), vaan yleensä koko kehollasi. Kehoasi ei voi ohjelmoida kuten tietokonetta ja valita toimintoa "levea takapuoli" tai "losta vatsa" jne. Kardiotreenit käynnistävät rasvanpolttoprosessin ja painonpudotuksen koko kehossa. Varaudu siis siihen, että rintakehäsi ja käsivartesi laihtuu yhdessä saaliin kanssa ja rasva poistuu mahastasi. Tämä ei ole huono, mutta jotta voit hallita painonpudotusta muissa "tärkeissä" pyöristetyissä paikoissa (luulen, että arvasit mitä tarkoitan), sinun on annosteltava kardiokuormituksiasi eikä sukeltaa päätä myöten uima-altaaseen uhraten liikaa aikaa ja vaivaa. heille 20-30 minuuttia intervallijuoksua riittää käynnistämään rasvanpolttoprosessin vielä muutamaksi tunniksi etukäteen.

Nämä intervallikardioharjoitukset on parasta tehdä juoksumatolla ja sen jälkeen, kun olet suorittanut voimaharjoittelun. pakaroiden laihdutusharjoitukset(niistä myöhemmin). Tämä antaa hyvän tuloksen ja auttaa nopeuttamaan lantion volyymin vähentämisprosessia niin paljon kuin mahdollista.

Kyykky omalla painollasi tai tyhjällä tangolla


Kyykky on yksi pakaroiden perusharjoituksista. Se nostaa pakaralihaksia ylöspäin parantaen visuaalisesti niiden ulkonäköä, ja tavoitteesta ja harjoituksen suoritustavasta riippuen se auttaa kasvattamaan pakaralihaksia tai päinvastoin vähentämään niiden volyymia. Nyt tarkastellaan, kuinka kyykkyjen avulla voit saada pakarat laihtumaan.

Harjoituksia reisille ja pakaralle painonpudotusta varten kuntosalilla "kyykky" suoritetaan joko omalla painolla tai tyhjällä tangolla monitoistolla. Monitoisto tarkoittaa harjoituksen suorittamista useita kertoja. Juuri tätä menetelmää käytetään harjoitteluun painonpudotukseen tai lihasten kuivaamiseen. Suoritat 3-4 sarjaa 25-30 kertaa jokaisessa sarjassa. Sen oma paino tai tyhjän kaulan paino mahdollistaa tämän ilman ylimääräistä vaivaa. Jos sinusta tuntuu, että pystyt tekemään useamman kerran, niin ole hyvä, se hyödyttää vain sinua ja pakaroitasi.

Syöksy takaisin

Selän syöksyharjoitus tekee pakaroistasi kauniisti pyöristetyt. Tämä on sen päätarkoitus. Lunges on parasta ja tehokkainta tehdä heti kyykkyjen jälkeen, joten saat maksimaalisen tehon tästä harjoituksesta. Sinun on tehtävä vähintään 20-25 syöksyä kummallakin jalalla 3-4 sarjassa. On myös periaate korkeiden toistojen pakottamiseksi pakaraan olemaan rakentamatta lihasmassaa (puhumme tästä myöhemmin), vaan pikemminkin polttaa rasvaa ja laihduttaa. Lunges tässä versiossa ovat yksi eniten parhaat harjoitukset reisille ja pakaralle laihtumiseen. Voit tehdä ne sekä ilman painoja että pienellä painolla bodybarin, käsipainojen (1-5 kg) tai tyhjän tangon muodossa.

Jalkojen sieppaus alalohkosimulaattorissa taaksepäin / sivulle


Tätä harjoitusta on yksinkertaisesti mahdoton suorittaa suurella painolla, joten sitä käytetään pakaroiden kiillottamiseen useissa toistoissa, käännettynä ymmärrettävälle kielelle - suuri määrä toistoja yhdessä lähestymistavassa (20 tai enemmän). Alalohkosimulaattorin harjoituksia käytetään pakaralihasten muodon ja muodon parantamiseen, mikä on tärkeää myös laihduttamisessa. Loppujen lopuksi sinun ei tarvitse menettää paljon järkeä, riittää, kun järjestää kilometrikilpailut 1,5 tuntia ja pysyy siinä, niin "rohkea perse" kohtaa sinut avosylin. Ketä tällainen mahdollisuus ei miellytä, valtaa peppuharjoitukset kuntosalilla vaaditaan epäonnistumatta. Sinun on suoritettava harjoitus 3-4 sarjassa 20 kertaa painolla enintään 5 kg.

Siltaharjoitus


Tämä harjoitus on eristävä ja sen tarkoituksena on harjoitella pakaralihaksia. Suorita 3-4 sarjaa 25-30 toistoa ilman lisäpainoja. Tämä harjoitus voidaan tehdä sekä kotona että salilla maton avulla tai jos haluat monimutkaistaa ja antaa liikkumavaraa, voit käyttää fitballia tai penkkiä, joka tukee hartioita ja niskaa. Tämä harjoituksen versio mahdollistaa pakaroiden paremman harjoittelun.

Sinun luvallasi, kaikki harjoituksia pakaroiden laihduttamiseen ja lantion volyymin vähentämiseen En luettele, en siksi, että olisin liian laiska, vaan siksi, että artikkelistani voit ottaa perustan ja käyttää kaikkia samoja harjoituksia, vain pakaroiden laihduttamiseen, mutta yhdellä tärkeällä MUTTA!

Pakaroiden painonpudotukseen käytämme omaa painoamme tai enintään 5 kg lisäpainoa! ON TÄRKEÄÄ! Ei suuria painoja tai käsipainoja. Se ei tule kysymykseen! Ja älä unohda useita toistoja. se AVAIN käytettyjä pisteitä harjoitukset pakaroiden laihdutus. Muilta osin voit turvallisesti suorittaa ne harjoitukset, jotka mainitsen esimerkkinä pakaralihasten pumppaamiseen ja kasvattamiseen. Älä anna tämän pelotella sinua: kuntoilussa, kuten kehonrakennuksessa, on erittäin tärkeää noudattaa oikeaa tekniikkaa harjoitusten suorittamisessa sekä työskennellä oikeilla painoilla tavoitteidesi mukaan!

Jos siis tavoitteesi pakaroiden laihtuminen ja reisien volyymin vähentäminen, noudatat sitten seuraavia sääntöjä:

- monitoisto (20-30 toistoa per sarja; 3-4 sarjaa);

– työskennellä omalla painolla tai pienillä painoilla (tyhjä tanko, runkotanko 3-8 kg, käsipainot 5 kg asti).

pakaroita laihtuva harjoitusohjelma

Jotta pakarat näyttäisivät kohtalaisen täyteläisiltä, ​​mutta samalla lantion massa ei kasva, tarjoan sinulle tämän harjoitusvaihtoehdon:

  1. Alkulämmittely - 5-10 minuuttia lenkkeilyä (9-12 km/h)
  2. Kyykky tyhjällä tangolla tai bodybarilla - 4x25 (4 - lähestymistapa, 25 - toistojen määrä).
  3. Lunges takaisin - 3x25
  4. Silta - 4x30
  5. Jalan takaisinveto alalohkon simulaattorissa (paino enintään 5 kg) - 3x20
  6. Intervallijuoksu - 20 minuuttia

Tämän järjestelmän mukaan voit harjoitella 2 kertaa viikossa, esimerkiksi maanantaisin ja perjantaisin, ja keskiviikkona järjestää ylöspäin suuntautuva harjoitus. Muina päivinä erilliset kardiotreenit ovat mahdollisia: juoksu, hyppynaru, pyöräily.

Olen kerännyt sinulle tehokkaimmat ja parhaat harjoitukset pakaralle kuntosalilla, jotka eivät edistä vain pakaroiden ja lantioiden painonpudotusta, vaan myös kiristävät niitä tehden pakaroiden ääriviivoista ja muodosta houkuttelevampia myös miesten ja naisten silmille.

Mutta kaikki ponnistelusi ovat turhia, jos laiminlyödä oikean ravinnon sääntöjä. Painonpudotukseen tarkoitettu ravitsemus on vastuussa 80 % onnistumisesta kovissa työssäsi. Tässä pääperiaate on syödä kalorivajeella, eli sinun tulee kuluttaa enemmän kuin kuluttaa.

Pysy siis tasapainoisen ruokavalion perusperiaatteissa ja laihduta vihollistesi kateudeksi ja salaisten ihailijoiden iloksi.

Valmentajasi Janelia Skripnik oli kanssasi.

Voit vähentää merkittävästi lantion ja pakaroiden määrää kotona ruokavalion, harjoituksen ja kosmeettisten toimenpiteiden avulla. Kirurgisesta menetelmästä tulee radikaali, mutta tämä on perusteltua vain silloin, kun mikään menetelmistä ei ole tuonut positiivista dynamiikkaa.

On tärkeää ymmärtää, että paikallisesti rasvakerrostumien poistaminen ja selluliitti eivät toimi.("senttimetrit" vähenevät kaikkialla). Et voi vain laihtua ja olla harjoittelematta samanaikaisesti (iho roikkuu ja tulokset eivät miellytä sinua ollenkaan). Tulosten vahvistamiseksi on tärkeää turvautua kosmeettisiin toimenpiteisiin. Siksi ongelmaa on lähestyttävä kokonaisvaltaisesti.

Ruokavalio ja likimääräinen päiväannos

Oikealla ravinnolla on tärkein rooli, ja se auttaa nopeasti vähentämään lantion ja pakaroiden tilavuutta, mutta myös vähentämään vatsaa. Harjoitukset todella kiristävät lantiota, mutta loput ongelmat eivät katoa mihinkään. Joten kiinnitä huomiota siihen, mitä syöt ja ala laskea kaloreita.

Laske perusaineenvaihduntasi (BMR) käyttämällä kaavoja:

  • Miehet: BMR = 88,36 + (13,4 x paino, kg) + (4,8 x pituus, cm) - (5,7 x ikä, vuotta)
  • Naiset: BMR = 447,6 + (9,2 x paino, kg) + (3,1 x pituus, cm) - (4,3 x ikä, vuotta)

Saatu luku on kerrottava aktiivisuuskertoimella (1,2 - 1,9). Tämän seurauksena saat keskimääräisen päivittäisen kalorimäärän.

Nyt tärkeä sääntö, jonka muistat ikuisesti - jotta senttimetrit häviäisivät, sinun on kulutettava vähemmän kaloreita kuin sait laskelmien tuloksena.

1 kg rasvaa sisältää 7000 kaloria. Siksi, jotta voit poistaa 1 kg rasvaa, sinun on luotava 7000 kcal alijäämä. Esimerkiksi istuvassa elämäntyylissä tämä on 1000-1300 kcal päivässä, jotta laihtuisi 500-1000 g viikossa. Ei enää ansaita muita ongelmia.

Ruokavalion ymmärtäminen

Aterioiden tulisi olla usein - 5-6 kertaa päivässä pieninä annoksina. Eli 2-3 tunnin välein. Tärkeintä on noudattaa yhtä sääntöä, että nälkä ei pysy. Heti kun nälkä tulee, syömme sallittuja ruokia. Tietysti ateria kannattaa suunnitella etukäteen. Jos nälkä on kova, voit syödä salaattia tai syödä omenan. Aamulla ja keskellä päivää voit syödä tattaria (mutta ei illalla).

Proteiinin määrä ei saa ylittää 25 g päivässä. Veden määrä on 8 lasillista.

  • Luovuttaa rasvainen liha, makeiset, säilöntäaineet (paitsi merenelävät omassa mehussaan), rasvaiset maitotuotteet (smetana, voi), kaikki leivonnaiset ja jauhotuotteet, sokeri, hiilihapotetut virvoitusjuomat (paitsi kivennäisvesi), tee ja kahvi, alkoholi kaikkina määrinä .
  • Sallittu käyttää kaikenlaiset hedelmät (paitsi banaanit) ja vihannekset missä tahansa määrin, vähärasvainen liha ja äyriäiset, täysjyväleipä, viljat, vähärasvainen kefiiri ja jogurtti, maissi ja kaurapuuro, leipä, perunat kuorineen tai keitettyinä.

Ruokavalio on tiukka, mutta ei todellakaan mitään monimutkaista, tärkeintä on kehittää järjestelmä itsellesi, kokeilla. Muista vain, että totut syömään oikein, jättäen pois turhat ja kaloripitoiset ruoat, joita keho ei tarvitse. Kehosi puhdistuu myrkyistä, kasvojen, jalkojen ja hiusten ihosta tulee terve ja kaunis.

Kerran 2 viikossa voit järjestää loman itsellesi - syö mitä haluat.

Tee oikeasta ravinnosta elämäsi normi, ja monet ulkonäkö- ja terveysongelmat katoavat välittömästi.

Kuinka vähentää lantiota ja pakaroita viikossa

Joten sinulla on seitsemän päivän aika pienentää reiden kokoa. Vähäproteiininen ruokavalio, jonka kuvailimme yllä, ja liikunta voivat auttaa.

Esimerkki ravitsemuksesta

Päivittäiset ateriat on jaettu 4 ateriaan: aamiainen, lounas, iltapäivätee, päivällinen. Yksi välipala päivässä vihannesten tai makeuttamattomien hedelmien kanssa on sallittu.

  • Aamiaiseksi voit valmistaa jogurttia ilman keinotekoisia täyteaineita tuoreilla hedelmillä tai marjoilla, teetä, ruisleipää paahtoleipää ilman voita.
  • Lounaaksi sopivat kasviskeitot, soseet, keitetty kana, hillokkeet tai tuoreista raaka-aineista valmistetut hedelmäjuomat.
  • Illalliseksi - puuroa vedellä tai maidolla (enintään 2,5% rasvaa), vähärasvaista kefiiriä tai jogurttia.
  • Iltapäivän välipalaksi - vihannes- tai hedelmäsalaatti. Et voi rajoittaa itseäsi nesteiden nauttimisessa.

Jotta vähäproteiininen ruokavalio tuoisi tuloksia viikossa, sitä on täydennettävä liikunnalla.. Tehokkain ja yksinkertaisin kotona on hula-vanneharjoitus. Voit kiertää sitä päivittäin 20-30 minuuttia. Samaan aikaan voit puhua puhelimessa, katsoa elokuvaa ja laihtua samaan aikaan.

Jotta harjoitukset olisivat tehokkaampia, voit käyttää erityisiä vanteita: hierontaa tai magneettisia, jotka parantavat vaikutusta.

Harjoitussarja T-TAPP

T-TAPP-järjestelmän keksi Teresa Tapp, amerikkalainen aerobic-valmentaja. Hän valmisteli malleja menemään lavalle, kun ne olivat ruostuneet ja ne piti saada takaisin normaaliksi lyhyessä ajassa. Hänen mukaansa volyymia voi pudota jopa 6 cm viikossa (2 cm rinnan alta, 2 cm vyötäröltä ja 2 cm lantiosta)! Harjoittelulle ei ole vasta-aiheita.

Järjestelmän ydin on, että sinun on keskityttävä ensisijaisesti kehoosi, ei siihen, kuinka paljon laihdut kiloon. Teresa sanoo, että sinun on navigoitava fysiologian lakien yli.

Joten voit nopeasti vähentää lantion ja pakaroiden tilavuutta tekemällä seuraavat harjoitukset:

Ainutlaatuinen T-TAPP-asento. Lähtöasento seisten. Asetamme jalat lantion luiden leveydelle. Levitä sukkia hieman sivuille. Istuumme hieman alas ja taivutamme polviamme. Kierrämme häntäluua eteenpäin. Teemme ympyrän hartioillamme taaksepäin, yhdistämme lapaluiden. Nojaudumme taaksepäin ja alamme työntää polviamme sivuille. Painamme polvia niin lujasti, että tunnet kuinka lujasti pakarat puristuvat. Seisomme minuutin ja totumme tähän asentoon. Seisomme näin joka päivä - se vähentää hyvin painon lihaksia, kiristää vyötäröä ja venyttää selän lihaksia. Sinun pitäisi tuntea, että pakarat alkavat täristä.

Nosta polvea 1 minuutin kuluttua ylös ja alas. Nosta sivulle ja laske alas. Jatkuvasti vuorotellen Älä unohda, että pakaroiden on edelleen toimittava. Nämä harjoitukset ovat staattisia, joten ne ovat erittäin tehokkaita. 1 minuutti jokaiselle jalalle.

Muita harjoituksia reisien laihtumiseen

Paras vaihtoehto olisi kuntopyörä tai pyöräily, mutta harjoittelun tulee olla intensiivistä ja säännöllistä - 2-3 kertaa viikossa 30-45 minuuttia.

Koska naisilla reidet ovat ongelmallisin alue, tämän alueen harjoitukset vaikuttavat parhaiten vartaloon. Tällaisia ​​harjoituksia ovat kallistukset ja syöksyt sivulle, kyykky. Lisäksi seuraavat harjoitukset ovat tehokkaita:

  • Lähtöasento: kantapäät yhdessä, varpaat sivuille. Oikea jalka on nostettu edessäsi niin pitkäksi kuin mahdollista. Sitten se taipuu polvessa, liikkuu sivulle. Tässä asennossa sinun täytyy viipyä muutaman sekunnin ajan. Harjoitus toistetaan vasemmalla jalalla. Sinun on suoritettava toimenpide kolmesta viiteen kertaa istunnon aikana. Jotta pakarat ja reidet todella pienenevät, harjoitus on toistettava joka päivä kuukauden ajan.
  • "Koivu", joka on tunnettu monille lapsuudesta lähtien, auttaa myös vähentämään merkittävästi ongelma-alueiden äänenvoimakkuutta. Lähtöasento: makuulla lattialla, selällään. Kädet asetetaan alaselän alle, jalat nostetaan ylös yhdessä. Tässä asennossa on tärkeää pysyä muutaman sekunnin ajan. Sinun on toistettava harjoitus kaksi tai kolme kertaa viikossa.
  • Sinun on kyykkyttävä kunnolla. Ensinnäkin selän tulee olla suora ja kantapäät tiukasti lattiassa, eivätkä irtoa siitä. Toiseksi, hengitä oikein: laskeudu sisään hengittäessä, nouse uloshengityksen yhteydessä. Kyykky voidaan suorittaa joka päivä 10-15 kertaa, laskemalla vähitellen alemmaksi ja alemmas.

Volyymin lasku synnytyksen jälkeen

Koska heti synnytyksen jälkeen, imetyksen aikana, ei ole suositeltavaa rajoittaa itseäsi ravitsemuksessa (poikkeus: allergeenit vastasyntyneille), pääpaino hahmon palauttamisessa tulee tehdä harjoituksissa. Kaikkea ei kuitenkaan voida tehdä synnytyksen jälkeisenä aikana. Sallitut toiminnot:

  • Hyökkäys eteenpäin. Lähtöasento: jalat yhdessä, kädet vyötäröllä. Ensin syöksy eteenpäin oikealla jalalla, sitten vasemmalla. On tarpeen viipyä syöksytilassa useita sekunteja. Voit suorittaa yhden tai kaksi sarjaa 10 kertaa.
  • Lähtöasento: makuulla lattialla, selällään. Ensin oikea jalka (suora) nousee ylös, sitten vasen. Voit suorittaa kaksi sarjaa 10-15 kertaa.
  • Suuret voimistelupallot sopivat hyvin harjoituksiin synnytyksen jälkeen. Voit hypätä pallon päällä 10-15 minuuttia päivittäin.
  • Hyppynaru on yksi tehokkaimmista tavoista palauttaa vartalosi synnytyksen jälkeen. Voit harjoitella päivittäin 15-20 minuuttia vuorotellen aerobicia yllä kuvattujen voimaharjoitusten kanssa.

Kuinka pienentää miehen lantiota

Koska vahvemman sukupuolen edustajat noudattavat harvoin ruokavalioita, on suositeltavaa keskittyä fyysiseen aktiivisuuteen, jotta pakarat ja lantiot muotoillaan. Jopa päivittäinen portaiden kiipeäminen hissin sijaan auttaa pumppaamaan pakaroiden lihaksia. Uinti, juoksu, aerobic - kaikki nämä toiminnot auttavat saamaan hahmon kuntoon mahdollisimman lyhyessä ajassa. Kyykky käsipainoilla auttaa rakentamaan lihasmassaa ei vain pakaraan ja reisiin, vaan myös käsivarsiin, vatsalihaksiin ja selkään. Ravitsemuksessa kannattaa vähentää perunoiden, majoneesin, rasvaisten ja paistettujen ruokien kulutusta.

Lonkkien ja pakaroiden tilavuuden vähentämiseksi tarvitaan useita toimenpiteitä: ruokavalion säätöjä, harjoituksia ja huonojen tapojen hylkäämistä.

On muistettava, että alkoholijuomien ja nikotiinin kulutus ei vain edistä ylimääräisen rasvan kertymistä, vaan myös heikentää terveyttä periaatteessa.

Kosmeettiset toimenpiteet

Tulosten vahvistamiseksi ja selluliitista eroon pääsemiseksi kotona ja salongissa saatavilla olevat kosmeettiset toimenpiteet ovat hyödyllisiä.

  • - salonkimenettely, joka suoritetaan erityisellä tyhjiötelahierontalaitteella. Toimenpiteen kesto on 30-40 minuuttia. Halutun vaikutuksen saavuttamiseksi tarvitaan 10-20 toimenpidettä. Taajuus 2 kertaa viikossa. Lue vasta-aiheista linkin artikkelista.
  • Mesodisoluutio- uusi tapa päästä eroon selluliitista, vaihtoehto rasvaimulle. Ihonalaiseen rasvaan ruiskutetaan erikoisliuos, joka hajottaa rasvoja.
  • Lymfaattinen poisto- hierontatyyppi, jossa ylimääräinen neste poistetaan kudoksista. Voidaan tehdä sekä salongissa että kotona. Jälkimmäisessä tapauksessa sinun on voitava tehdä se.
  • Sininen savi auttaa poistamaan selluliittia ja vähentämään lantiota. Savi laimennetaan vedellä tahmeaksi, lisätään eteerisiä öljyjä. Esimerkiksi: 100 ml jojobaöljyä, 10 tippaa rosmariinia, appelsiinia ja sitruunaa. Vaadimme 2 tuntia. Lisää sitten vielä 10 tippaa jasmiiniöljyä ja 20 tippaa laventeliöljyä. Sekoita kaikki huolellisesti ja käytä maskina reisille ja pakaralle.
  • Antiselluliittihieronta voit tehdä sen itse joka päivä. Tätä varten ongelma-alueiden iho rypistetään aktiivisesti molemmilla käsillä pyörivin liikkein. Hieronnan etuna on, että verenkierto paranee, mikä edistää varastoituneiden rasvojen aktiivista hajoamista. Jos toimenpiteen aikana ilmenee epämiellyttävä kipuoireyhtymä, on syytä vähentää painetta. Hieronta tekee ihosta kimmoisan ja joustavan. Selluliitin vastaisten tuotteiden käyttöä suositellaan.
  • Wraps. Kotona voit käyttää elintarvikekalvoa, joka peittää ongelma-alueet, jotka on aiemmin voideltu erityisillä tai itse valmistetuilla keinoilla. Ne taistelevat hyvin kehon rasvaa vastaan: hunajaa, suklaata, merilevää, valkoista ja harmaata savea. Käärimisen jälkeen on suositeltavaa levittää iholle kiristäviä voiteita tai voiteita. Tehostaaksesi vaikutusta, makaa sängyssä ja peitä itsesi huovalla. Toimenpide suoritetaan 45 minuuttia, 15-20 kurssia.

Kirurgiset vaihtoehdot lonkan pienentämiseen

Rasvaimu, keinona päästä eroon lantion ja pakaroiden liiallisesta tilavuudesta, sopii pääasiassa nuorille tytöille, joiden iho säilyttää joustavuuden. Myöhemmässä iässä tai synnytyksen ja suuren painonpudotuksen jälkeen ylimääräistä ihoa on poistettava enemmän. Tällaista radikaalia tapaa päästä eroon kehon rasvasta suositellaan vain, jos mikään yllä olevista menetelmistä ei auttanut. Menettelystä on päätettävä erikoislääkärin kuulemisen ja tutkimuksen jälkeen.

Reiden kohotus suoritetaan useammin. Leikkauksen jälkeen jää rumia arpia ja jälkiä, jotka on sitten poistettava lisäksi.