Pratimai, skirti sumažinti klubų ir sėdmenų dydį namuose. Pratimai sumažinti klubus – atsikratyti jojimo bridžai Kaip pašalinti plačius klubus

08.04.2022

Mini sijonėlių, trumpų suknelių ir aptemptų džinsų mada įpareigoja merginas palaikyti formą. Daugelis žmonių bando laikytis dietų. Tačiau jie ne visada padeda atsikratyti riebalų sankaupų šlaunų šonuose, kurie taip pat žinomi kaip bridžai ar ausys. Fitneso instruktoriai įsitikinę, kad reguliarūs klubų apimtį mažinantys pratimai kartu su aerobiniais pratimais yra vienintelis būdas visam laikui pakeisti šią probleminę sritį.

Pratimai, skirti sumažinti klubus kartu su tinkama mityba- viskas, ko reikia norint atsikratyti jojimo kelnių.

Atrodo, viskas akivaizdu: norint, kad bridžai išnyktų, reikia atlikti pratimus ant šoninio šlaunies paviršiaus. Bet tai nėra taip paprasta. Ausys ant šlaunų pirmiausia yra riebalinės. Norėdami to atsikratyti, turite sukurti kalorijų deficitą, atlikdami papildomus aerobinius pratimus ir keisdami mitybą. Tačiau tuo pačiu metu riebalai bus deginami ne lokaliai, o visame kūne. Tokiu atveju probleminės sritys (skrandis, rankos ar šlaunys) dažnai pradeda kristi paskutinės. Štai kodėl reikalingi pratimai jojimo bridžai. Jie stiprina raumenis ir aktyvina riebalų deginimo procesą šioje srityje.

Kaip atsikratyti nekenčiamų jojimo kelnių? Kaip jau supratote, vien pratimų nuo ausų ant klubų aiškiai neužtenka. Jie suteiks pastebimą efektą tik kartu su kardio. Galite rinktis bet kokią veiklą: bėgimą, šokinėjimą su virve, važiavimą dviračiu, elipsinę treniruotę ar klasikinę aerobiką. Taip galite sustiprinti raumenis ir tuo pačiu atsikratyti riebalų pertekliaus.

Jei nuspręsite vienoje sesijoje sujungti jėgos treniruotes ir kardio treniruotes, būtinai išlaikykite nuoseklumą. Pirmiausia atlikite visus pratimus, kad sumažintumėte klubus ir tik po to pereikite prie aerobikos. Šis metodas yra efektyvesnis ir saugesnis.

Kaip dažnai reikėtų sportuoti? Pradedantiesiems rekomenduojama atlikti 3 jėgos ir 3 aerobikos užsiėmimus per savaitę. Norint išlaikyti palaikomąjį efektą, pakanka tik 2 jėgos ir 1 kardio treniruotės per savaitę. Kiekvieną bridkelnių pratimą atlikite 15-20 kartų. Po 30 sekundžių poilsio atlikite dar 1 seriją. Nepamirškite, kad per ilgas poilsis tarp serijų sumažina pratimo efektyvumą.

Treniruočių planas klubų mažinimui

Prieš pamoką paruoškite kilimėlį ir butelį vandens. Namų veiklai tinka bet kokie drabužiai. Vienintelė sąlyga – nevaržytų judėjimo.

Pradėkite nuo nedidelio apšilimo. Atsistokite tiesiai, ištieskite nugarą ir eikite vietoje, aukštai keldami kelius 1 minutę. Tada padėkite kojas šiek tiek plačiau nei pečiai ir sujunkite pėdas šuoliu, pakeldami rankas aukštyn ir plodami rankomis. Atlikite tokių šuolių seriją 1 minutę. Šie paprasti judesiai sušildys raumenis ir puikiai paruoš kūną krūviui.

Po to galite pradėti daryti jojimo bridžai pratimus. Nepamirškite, kad iškvepiant reikia įdėti raumenų pastangas.

Šuolis į priekį. Atsistokite tiesiai, sutraukite kojas. Įtempdami pilvo raumenis, kaire koja pasilenkite į priekį. Įsitikinkite, kad darbinės kojos kelias yra griežtai kulno lygyje, o užpakalinė koja lieka tiesi. Laikykite nugarą tiesiai. Nekeisdami kelio padėties, atlikite keletą dešinės kojos lenkimų stačiu kampu. Patogumui atliekant judesį leidžiama šiek tiek pakreipti kūną į priekį. Pakartokite su kita koja.
Įtūpstai yra vienas iš efektyviausių pratimų gražioms kojoms ir šlaunims. Tačiau juos reikia atlikti atsargiai, jei patyrėte kelio traumą.
Stumti į šoną. Stovėk tiesiai. Pasukite į šoną dešine koja, padėkite pėdas lygiagrečiai viena kitai. Sulenkite dešinę koją, šiek tiek pakreipdami kūną į priekį. Atlikę keletą pakartojimų, pakeiskite kojas.
Šoniniai įtūpstai yra klasikinis pratimas klubams.
Kojos pagrobimas stovint. Šis pratimas nuo ausų ant klubų yra labai efektyvus. Ypatingą dėmesį atkreipkite į teisingą atlikimo techniką. Atsistokite tiesiai, padėkite rankas ant juosmens. Atimti kairė kojaį šoną, pasukant kulną į išorę. Tuo pačiu metu stebėkite pilvo raumenų būklę – jie turi būti įtempti viso pratimo metu. Paskutiniame pakartojime palaikykite aukščiausią tašką 10–15 sekundžių. Pakeisk koją.
Pratimai bridžiams visada apima klubų pagrobimą stovint, sėdint ar gulint ant grindų.
Pritūpęs plie. Padėkite kojas plačiau nei pečiai ir nukreipkite kojų pirštus. Ištieskite rankas pečių lygyje. Pritūpkite taip, kad jūsų kojos būtų lygiagrečios grindims. Lėtai išsitiesinkite. Jei judesys jums atrodo per sunkus, paimkite lazdą abiem rankomis, padėkite ant grindų ir naudokite kaip atramą. Įsitikinkite, kad jūsų nugara visada yra tiesi, o pilvo raumenys išlieka įtempti.
Šis pratimas taip pat puikiai treniruoja sėdmenų raumenis.
Kojos pagrobimas gulint. Atsigulkite ant dešiniojo šono. Naudokite dešinę ranką kaip atraminę ranką ir pakelkite kūną. Šiek tiek pakelkite kairę koją, laikykite pirštus nukreiptus į save. Iškvėpdami kelkite koją kuo aukščiau. Atlikite su kita koja.
Pratimų kompleksą klubams galite atlikti pagrobdami kojas gulėdami.

Šie pratimai nuo ausų ant klubų užtruks ne ilgiau kaip 30 minučių. Baigę naudinga atlikti lengvą klubų masažą, naudojant kietą kumštinę pirštinę ir kosmetinį aliejų. Tai padidins kraujotaką probleminėje srityje ir sustiprins treniruotės poveikį.

Po 2 mėnesių treniruotės pamatysite ilgalaikį rezultatą – ausys ant klubų pastebimai sumažės arba visai išnyks. Jei norite tęsti treniruotes ir pasiekti dar nuostabesnių rezultatų, rinkitės naują sudėtingą programą arba padidinkite pakartojimų skaičių atliekant įprastus šlaunis liekninančius pratimus.

Kuri moteris nesvajoja turėti lieknus klubus? Tikriausiai tik tas, kuris jų jau pasiekė. Jei tik viskas būtų taip lengva ir paprasta. Norėjau plonų klubų – ant tavęs, prašau. Jei norite tvirto užpakaliuko, štai. Bet ne, deja, ne viskas taip paprasta, kaip norėtume.

Mūsų straipsnyje norime pasakyti, kaip greitai sumažinti. Mes duosime jums keletą patarimų. Jie bus veiksmingi tiek atskirai, tiek kartu. Tačiau jie vis tiek bus veiksmingiausi, kai vartojami kartu.

Rekomenduojame dėvėti labiau prigludusią viršutinę dalį (palaidinę, viršutinę dalį) su besiplečiančiu, kelius siekiančiu ar ilgesniu sijonu. Prie šio derinio idealiai tiks pumpuriniai batai, kurie, skirtingai nei batai su užsegimais, pailgins kojas ir padarys jas dar grakštesnes. Ši išvaizda suteiks jums smėlio laikrodžio figūrą.

Taip pat stenkitės pasirinkti viršutines dalis su horizontaliais arba vertikaliais dryžiais ir šviesiomis arba ryškiomis spalvomis. Drabužių apačia ramios arba tamsios spalvos.

Sumažinkite klubų apimtį namuose

Pagrindinis sunkumas kovojant su antsvoriu namuose yra savidisciplina. Niekas tavimi nepasirūpins, išskyrus tave patį. Ir tai verta suprasti.

Deja, lokaliai sumažinti tik klubus nepavyks. Visas kūnas krinta. Riebalų perteklius pašalinamas iš visų kūno vietų, įskaitant šlaunis.

Pabandykite pradėti nuo sveika mityba ir iš režimo. Valgykite tinkamą maistą: atsisakykite saldumynų, miltų, riebaus, sūraus ir kepto maisto. Stenkitės nepraleisti valgymų, jų turėtų būti 5-6. Išgerkite 2-3 litrus švaraus geriamojo vandens per dieną, priklausomai nuo jūsų svorio.

Taip pat namuose be vargo galėsite pasimėgauti žudančiomis treniruotėmis, ugniniais šokiais ar padaryti pritūpimus gamindami vakarienę arba žaisdami su vaikais atlikti mankštą „dviračiu“. Vos pusvalandis kasdienės treniruotės ir jūsų brangios apimtys išgaruos jūsų akyse.

Pirmyn!

Sporto salėje

Vis dėlto labiausiai geriausias metodas svarstoma sumažinti apimtis tinkama mityba ir sportas.

Kaip minėjome, kai kurias paprastas programas galima atlikti savarankiškai namuose, tačiau jei norite dirbti su dideliais svoriais, patartina dirbti sporto salė su asmeniniu treneriu.

Treneris ne tik stebės pratimų atlikimo techniką, bet ir motyvuos bei pritaikys. Kas galiausiai jus drausmina.

Tik labai svarbu pasirinkti tinkamą trenerį. Patartina vadovautis draugų ir pažįstamų rekomendacijomis.

Sistemingai treniruodamiesi ir tinkamai maitindamiesi išlaikysite numestą svorį ir sumažėjusias apimtis. Mes prisimename, kad svarbiausia yra reguliarumas.

Šlaunies masažas

Masažas yra labai dažnas ir efektyvus būdas sumažinti kūno apimtis, sumažinti „apelsino žievelę“ ir pagerinti odos paviršių.

Lengviausias būdas masažuoti save namuose yra taurėmis.

Vakuumas veikia kaip dirgiklis, kai jis liečiasi su oda. Dėl to lūžta ir skilinėja celiulito gumbai ir gumbai.

Naudojamės tik bankais vakuuminis masažas. Jie parduodami bet kurioje vaistinėje ir kainuoja centus, palyginti su salono procedūra.

Ir jų poveikis yra puikus. Jau nekalbant apie tai, kad vakarą skirsite sau, atsipalaiduosite, o taip pat pagerinsite savo kūno kokybę.

Neįtraukiame kenksmingų

Laikotarpiu, kai norite numesti svorio ir sumažinti apimtis, iš dietos turite pašalinti kai kuriuos maisto produktus, ypač:

kepsnys
alkoholio
balti ryžiai, bulvės
saldūs gazuoti gėrimai

Šio sąrašo pakanka, kad pradėtumėte. Nepamirškite vaistinėje nusipirkti vitaminų, nes jūsų mityba pasikeis ir jūs nenorite, kad jūsų kūnas nukentėtų.

Taip pat, kad nesuvalgytumėte daugiau nei dienos kalorijų norma, dienos kalorijų normą galite pasiskaičiuoti patys arba susisiekę su specialistais.

Ugdykime sveikus įpročius, kurie padės greitai sumažinti klubų ir kojų apimtį.

Pratimai klubams ir sėdmenims

Labai veiksmingi yra aerobiniai pratimai: plaukimas, bėgimas, ėjimas, šokinėjimas su virve, važiavimas dviračiu ir čiuožimas ir kt.

Yra labai efektyvus pratimas, kurį atliekant kasdien po porą minučių per mėnesį klubų apimtis sumažės iki 10 cm.

stovėkite tiesiai, kulnai suglausti, kojų pirštai atskirti
dešinė koja turi būti paimta į priekį, kiek ji pateks, tada atgal ir tada į šoną
laikykite koją pakelta ne ilgiau kaip 10 sekundžių. Kas gali ilgiau, laikykis ilgiau.

Šlaunų apimties mažinimas per savaitę

Ar pasitaiko, kad po savaitės skubiai reikia įsitaisyti į mėgstamą suknelę? Ir mes žinome, kaip tai padaryti.

Patyrusios trenerės ir sporto fiziologės Teresos Tapp sukurta sistema T-TAPP gali padėti pasiekti šį rezultatą per tokį trumpą laiką.

Didžiulis šios sistemos privalumas yra tai, kad ją galima lengvai atlikti namuose.

Ši sistema apima Skirtingos rūšys pratimai visoms raumenų grupėms. Štai kai kurių iš jų pavyzdžiai:

Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje, rankos virš galvos. Pritūpkite kuo žemiau. Mes pakreipiame kūną, rankos yra nugaros "tęsinys". Jums reikia atlikti 8 metodus 3 kartus.
Stovėdami ant kairės kojos, turite pritraukti dešinės kojos kelį prie krūtinės iki kairiojo peties. Tada atleidžiame ir vėl pakeliame, pasukdami 90 laipsnių kampu. Pratimą atliekame pakaitomis kojomis. Jums reikia atlikti 6 metodus 3 kartus.
Jie atsigulė ant grindų ir pakėlė kojas aukštyn. Pakaitomis sulenkite kojas per kelius. Toliau reikia išskleisti kojas į šonus, išlaikant kojas įtemptas, o ne atsipalaidavusias. Atliekame 8 priėjimus 3 kartus.

Pratimai vyrams

Taip, taip, ne tik merginos nori turėti lieknas kojas. Taigi, keletas pratimų vyrams:

Atsigavimas po gimdymo

Daugelis merginų po vaiko gimimo dėl hormonų lygio pokyčių praranda savo buvusią formą ir, suvalgydamos visą, dar labiau eikvoja save.

Siūlome nenusiminti, susikaupti ir pradėti mankštintis namuose, kol kūdikis miega, arba kartu su juo. Tau tai naudinga, jam smagu.

Chirurgija

Tačiau kai aukščiau nurodytais metodais rezultato pasiekti nepavyksta, galite chirurginiu būdu sumažinti klubų apimtis. Liftingas, riebalų nusiurbimas – visa tai gydytojo ir paciento nuožiūra.

Dažniausiai papildomi centimetrai moterims atsiranda klubuose, o ne juosmenyje. Čia pirmiausia atsiras visi suvalgyti saldumynai. Tai paaiškinama evoliuciniai procesai: Vaisingumui geriau tinka dideli klubai.

Atletiška figūra ir liekni klubai – visapusiško darbo su savimi rezultatas.

Be to, hormonai estrogenai ir progesteronas yra atsakingi už kūno riebalų pusiausvyrą. Estrogenas yra moteriškas lytinis hormonas, kuris, be kita ko, veikia klubų formą. Kai jis pradedamas gaminti dideliais kiekiais, skaičius pasikeičia.

Pavyzdžiui, hormonų disbalansą gali sukelti stresas.

Tačiau klubų apimtis lemia ne tik fiziologija ir biologija. Gyvenimo būdas taip pat turi įtakos jūsų figūrai. Netinkama mityba ir nepakankamas fizinis aktyvumas tikrai lems nepageidaujamus centimetrus šioje ir kitose srityse. Pakeisti savo figūrą į gerąją pusę yra jūsų rankose.

Darbas su klubų forma yra atliekamas dviem kryptimis: mažinant riebalų sankaupas ir stiprinant raumenis. Pirmasis atliekamas laikantis dietų, aerobinių pratimų ir kardio pratimų. Antrasis yra sukurtas sporto salėje.

Nebūtina laikytis griežtų dietų. Pakanka laikytis pagrindinių tinkamos mitybos principų. Saldainius pakeitę vaisiais, o mėsainius – virta vištienos krūtinėlėmis, per trumpą laiką pastebėsite teigiamų pokyčių. Svarbu laikytis dietos. Dažnas valgymas ir mažos porcijos padės pagreitinti medžiagų apykaitą ir teigiamai paveikti virškinimą.

Saloninės kosmetinės procedūros padės atsikratyti celiulito, kurį sunku pašalinti tik laikantis dietų ir mankštos.

Aerobikos pratimus galima pasirinkti pagal savo skonį. Rytinis bėgiojimas, plaukimas, ilgi pasivažinėjimai dviračiais, grupiniai užsiėmimai kūno rengybos klubuose – viskas, kas padės deginti kalorijas. Deja, pašalinti riebalus tik nuo probleminės vietos nepavyksta: svoris nukrenta tolygiai. Kardio pratimai padės išlaikyti kūno tonusą ir pagerinti sveikatą.

Treneris padės pasirinkti jėgos pratimų kompleksą, skatinantį raumenų vystymąsi. Praktikuoti galite savarankiškai, namuose, tačiau pradedantiesiems geriau pasikonsultuoti su profesionalais.

Svarbu taisyklingai atlikti pratimus, antraip iš jų bus mažai naudos.

Kaip papildomas priemones galite pasitelkti masažą ir įvyniojimus. Masažas gerina kraujotaką, odos būklę, daro šlaunis elastingesnes ir tonusą. Įvyniojimai pašalina skysčių perteklių ir mažina patinimą. Tačiau šie metodai veiks tik kartu su dietomis ir kardio pratimais.

Įvyniojimai padarys jūsų odą lygią ir spindinčią. Jie gaminami naudojant molį, dumblius, šokoladą ir kitus sveikus mišinius.

Moterims sunkiau deginti riebalus ant šlaunų nei ant pilvo. Norėdami tai padaryti, turėsite persvarstyti savo mitybos planą ir vadovauti aktyviam gyvenimo būdui. Svarbiausia yra nuoseklumas ir atkaklumas. Vienas mažas saldainių batonėlis gali sugadinti savaitės pastangas.

Mityba

Norėdami numesti svorio, turite sudeginti daugiau kalorijų nei suvartojate – tai gerai žinoma tiesa. Gali būti sunku stebėti savo maistinių medžiagų balansą, ypač žmonėms, kurie niekada nesilaikė dietos.

Norėdami sukurti apgalvotą ir veiksmingą svorio metimo planą, išanalizuokite savo mitybos įpročius. Tai padės maisto žurnalas. Užsirašykite visus valgius, įskaitant užkandžius. Po savaitės bus galima daryti išvadas, ką išbraukti iš raciono ir ką pridėti.

Jei tikrai reikia numesti svorio, palaipsniui mažinkite suvartojamų kalorijų kiekį. Kai atsiranda jų trūkumas, kūnas pradės gauti energijos degindamas esamas riebalų sankaupas.

Sutvarkykite savo mitybą taip, kad maždaug trečdalis dienos kalorijų būtų gaunama iš pusryčių. Užkandžiaukite tarp pagrindinių valgymų. Tiks sauja riešutų ar stiklinė kefyro.

Į meniu įtraukti:

Rudieji ryžiai;
rupūs makaronai;
liesa mėsa;
Brokoliai;
šparagai;
greipfrutai.

Sudėtingų angliavandenių, baltymų ir vitaminų turi būti pakankamai. Tačiau reikia neįtraukti greitų angliavandenių ir sočiųjų riebalų. Pakeiskite juos polinesočiaisiais riebalų rūgštis, kurios yra žuvies taukai, linų sėmenų aliejus, raudona žuvis, riešutai.

Ir nepamirškite gerti pakankamai vandens: bent 1,5 litro per dieną.

Kardio apkrovos

Paprasčiausia kardio pratimų forma yra ėjimas. Kasdien pasivaikščiokite, stenkitės vaikščioti kuo daugiau, lipkite laiptais, o ne liftu. Žingsniamatis padės stebėti nueitų žingsnių skaičių. Viena valanda greito ėjimo sudegina apie 300 kcal. Tai nėra daug, tačiau reguliariai vaikščiojant rezultatas bus pastebimas ir tvarus.

Jei norite greitai numesti riebalus nuo šlaunų, pirmenybę teikite bėgimui. Gerai, jei šalia jūsų namų yra vieta rytiniam bėgiojimui. Atsikelti pusvalandžiu anksčiau gali būti nelengva, bet rezultatai to verti. Palaipsniui didinkite krūvį, kol galėsite bėgioti maždaug valandą.

Maloni ir sveika kardio pratimų forma – plaukimas. Šis sportas sustiprins stuburą, patemps figūrą ir padės pasiekti lieknas šlaunis. Pakanka mankštintis 45 minutes 2-3 kartus per savaitę.

Vasaros kelionės į viešasis transportas Trumpiems atstumams galite pereiti prie važiavimo dviračiu. Per 45 minutes tokiu būdu be papildomų pastangų galite sudeginti apie 350 kcal.

Labai veiksminga intervalinės treniruotės, kurio metu tempas ir intensyvumas nuolat kinta. Galite juos atlikti namuose, tačiau tam reikės papildomos įrangos. Laiptų žingsneliai, bėgimo takeliai ir elipsiniai treniruokliai padarys jūsų pratimą dar efektyvesnį.

Grupinės aerobikos ir jogos užsiėmimai prižiūrimi instruktoriaus taip pat pagreitins medžiagų apykaitą ir padės deginti riebalus.

Jėgos pratimai

Nepakanka vien pašalinti riebalus nuo šonų. Norėdami išgauti tikrai gerą figūrą, turite išsiugdyti raumeningą rėmą. Tai galima padaryti tik specialių jėgos pratimų pagalba.

Treniruotės su svoriais kūno rengybos klubuose yra efektyvesnės nei treniruotės namuose.

Garsiausias ir efektyviausias pratimas yra pritūpimai. Variacijų yra daug, tačiau pratimo esmė yra pagrindinis pritūpimas. Įeikite į pradinę padėtį: pėdos pečių plotyje, rankos suglaustos arba ištiestos į priekį. Lėtai sulenkite kelius, stengdamiesi išlaikyti nugarą tiesiai. Pasiekite galinį tašką, kai jūsų šlaunys yra lygiagrečios grindims, ir lėtai kilkite aukštyn. Patyrę sportininkai gali apsunkinti pratimą laikydami hantelius. Atlikite 2 rinkinius po 15-20 pakartojimų.
Klasikiniai įtūpstai vienu metu dirba kelioms raumenų grupėms. Atsistokite tiesiai, kojas kartu. Iškvėpdami ženkite į priekį dešine koja, nejudėdami. Nuleiskite save ant dešinės kojos, perkelkite į ją savo kūno svorį. Lėtai pakilkite ir grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite ant kitos kojos. Norėdami pradėti, atlikite 2 10 smūgių serijas kiekviena koja.
Žingsniniai pratimai padės įtempti šlaunų srities raumenis. Norėdami juos atlikti, jums reikės specialios laiptelių platformos. Atsistokite į šoną ir padėkite dešinę koją ant platformos. Perkelkite savo kūno svorį ant jo ir iškvėpdami pakelkite kairę koją. Įkvėpdami grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite 2–3 serijas po 15 pakartojimų su kiekviena koja.
Veiksmingas pratimas yra perkelti tiesią koją atgal. Jis bus dar efektyvesnis, jei naudosite svarmenis, bet Pradinis etapas galite išsiversti be papildomų pratimų. Atsistokite tiesiai ir perkelkite kūno svorį į dešinę koją. Keliai turi būti minkšti ir pusiau sulenkti. Įtempkite klubus ir eikite kaire koja atgal, pasukite pėdą į save. Palaikykite dvi sekundes ir grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite 2–3 serijas po 15 pakartojimų su kiekviena koja.
Kitas klasikinis ir efektyvus judesys – šoniniai įtūpstai. Jame naudojami kojų, sėdmenų ir vidinės šlaunų raumenys. Atsistokite tiesiai, kojas kartu. Laikykite rankas priekyje, kad išlaikytumėte pusiausvyrą. Perkelkite kūno svorį į kairę koją ir tuo pat metu lėtai sulenkite kairįjį kelį, judindami koją į šoną. Laikydami tą patį tempą, ištieskite kairę koją. Atlikite 2 serijas po 10 pakartojimų kiekvienai kojai.

Norėdami pasiekti maksimalų efektyvumą, nepamirškite tinkamai kvėpuoti. Įsitikinkite, kad jūsų kambaryje yra patogi, vėsi temperatūra ir nevalgykite likus 2 valandoms iki treniruotės.

Kaip jau rašiau ankstesniame straipsnyje, kuriame aprašiau, sėdmenys yra ta kūno dalis, kuriai reikia ypatingo požiūrio.

Pradžiai būtų patartina pasakyti, kad kalbėdami apie svorio metimą iš karto įsivaizduojame žingsnius, nuo kurių turėtų įvykti stebuklas, o jūsų užpakalis tiesiogine to žodžio prasme susitrauks mūsų akyse po savaitės ar net mažiau! Bet jūs, mieli skaitytojai, turite suprasti, kad vietinio svorio metimo NĖRA! Tai reiškia, kad jei norite „numesti svorio“ labiausiai išsikišusioje kūno vietoje, jūsų treniruočių programa turėtų apimti ir jėgą. pratimai klubams ir sėdmenims, ir aerobikos. Sakydama aerobinę treniruotę turiu galvoje bet kokią kardio treniruotę: bėgimą krosu arba ant bėgimo takelio; važinėti dviračiu ar treniruokliu; šokinėjimo virvė; arba intervalinis bėgimas; dirbti stepperiu ar orbitiniu taku ir pan.

Tokio pobūdžio treniruotės geriausiai tinka norint numesti svorio ir deginti riebalus. Tačiau tai nereiškia, kad turėtumėte tiesiog bėgti ar važinėti dviračiu, o jūsų darbas sukurti stangrų užpakaliuką yra baigtas. Deja, turiu jus nuvilti, to nepakaks! Turite derinti kardio ir pratimai, skirti numesti svorio sėdmenims derindami tik tada galėsite sumažinti klubų apimtis (dėka kardio) ir tuo pačiu padaryti savo sėdmenis patrauklia forma (dėl specialių jėgos pratimų).

Geriausi pratimai norint numesti svorio sėdmenis ir sumažinti šlaunų apimtį

Ir dabar, tiesą sakant, laikas pereiti prie pratimai, skirti numesti svorio sėdmenis sporto salėje.

Bėk

Efektyvus bėgimas yra geriausias pratimai svorio metimui. Tačiau svarbu atsiminti, kad bėgiojant svoris krenta ne vienoje konkrečioje vietoje (mūsų atveju svorio metimo objektas yra sėdmenys), o visame kūne. Jūsų kūnas negali būti programuojamas, kaip kompiuteris, ir pasirinkite funkciją „numesti svorio ant užpakalio“ arba „numesti svorio ant pilvo“ ir kt. Kardio treniruotės skatina riebalų deginimo ir svorio metimo procesą visame kūne. Todėl būkite pasiruošę, kad kartu su užpakaliu jūsų krūtys ir rankos sulieknės, o riebalai dings iš pilvo. Tai nėra blogai, bet norėdami kontroliuoti svorio metimą kitose „svarbiose“ suapvalintose vietose (manau, jūs atspėjote, ką turiu omenyje), turite dozuoti kardio krūvius ir nenerti stačia galva į baseiną, skirdami per daug laiko ir pastangų. jiems pakaks 20 -30 minučių intervalinio bėgimo, kad riebalų deginimo procesas prasidėtų dar kelioms valandoms į priekį.

Šiuos intervalinius kardio užsiėmimus geriausia atlikti ant bėgimo takelio ir baigus jėgos treniruotes. pratimai, skirti numesti svorio sėdmenims(daugiau apie juos vėliau). Tai duos geras rezultatas ir padės kiek įmanoma pagreitinti jūsų klubų apimties mažinimo procesą.

Pritūpimai su savo svoriu arba su tuščia juosta

Pritūpimai yra vienas iš pagrindinių pratimų sėdmenims. Jis pakelia jūsų sėdmenų raumenis į viršų, vizualiai juos pagerindamas išvaizda, o priklausomai nuo šio pratimo tikslo ir atlikimo būdo, padeda didinti sėdmenų raumenis arba, priešingai, sumažinti jų apimtį. Dabar pažiūrėsime, kaip galite naudoti pritūpimus, kad sėdmenys numestų svorį.

Pratimai klubams ir sėdmenims svorio metimui sporto salėje, vadinami „pritūpimais“, atliekami arba su savo svoriu, arba su tuščia juosta daugeliui pakartojimų. Daugkartinis pakartojimas apima pratimo atlikimą didelis skaičius kartą. Tai metodas, naudojamas treniruotėse norint numesti svorio ar išsausinti raumenis. Atliekate 3–4 serijas po 25–30 pakartojimų. Jūsų svoris arba tuščios juostos svoris leidžia tai padaryti be papildomų pastangų. Jei jauti, kad gali padaryti daugiau kartų, tai prašau, tai bus tik į naudą tau ir tavo sėdmenims.

Nugaros įtūpstai

Nugaros įlenkimo pratimas suteikia užpakaliukui gražią apvalią formą. Tai yra pagrindinis jos tikslas. Įtūpstus geriausia ir efektyviausia daryti iš karto po pritūpimų, todėl iš šio pratimo pasieksite maksimalų efektą. Turite padaryti bent 20–25 įtūpsus kiekvienai kojai per 3–4 metodus. Čia taip pat galioja kelių pakartojimų principas, kad jūsų sėdmenys būtų priversti ne auginti raumenų masę (apie tai kalbėsime vėliau), o deginti riebalus ir numesti svorio. Lungs šioje versijoje yra vienas iš labiausiai geriausi pratimai šlaunims ir sėdmenims norint numesti svorio. Juos galite atlikti be svarmenų arba su nedideliu svoriu: kūno juosta, hanteliais (1-5 kg) arba tuščia juosta.

Kojos pagrobimas apatinio bloko treniruokliu atgal/į šoną

Šio pratimo atlikti su dideliu svoriu tiesiog neįmanoma, todėl jis naudojamas sėdmenų poliravimui keliais pakartojimais, išvertus į suprantamą kalbą – didelis pakartojimų skaičius vienu būdu (20 ir daugiau). Pratimai ant apatinio bloko treniruoklio naudojami sėdmenų raumenų formai ir kontūrams pagerinti, o tai taip pat svarbu metant svorį. Juk norint numesti svorio nereikia didelio sumanumo, užtenka 1,5 valandos organizuoti kilometrų lenktynes ir jos laikytis, o „sukritęs užpakalis“ pasitiks išskėstomis rankomis. Kas nesidžiaugia tokia perspektyva, saugumo pajėgos pratimai sėdmenims sporto salėje reikalingas privalomas. Pratimą reikia atlikti 3–4 rinkiniais po 20 kartų, sveriant iki 5 kg.

Pratimas "tiltas"

Šis pratimas yra izoliuojantis ir skirtas sėdmenų raumenims dirbti. Be papildomų svarmenų atlikite 3-4 rinkinius po 25-30 pakartojimų. Šį pratimą galima atlikti tiek namuose, tiek sporto salėje, naudojant kilimėlį arba, jei norite apsunkinti ir suteikti judesiams amplitudės, galite naudoti fitball ar suoliuką, kuris pasitarnaus kaip atrama pečiams ir kaklui. Ši pratimo versija suteiks galimybę geriau treniruoti sėdmenis.

Su jūsų leidimu, visi pratimai sėdmenų svorio metimui ir šlaunų apimties mažinimui Neišvardinsiu, ne todėl, kad esu tinginys, o todėl, kad iš mano straipsnio galite remtis ir naudoti visus tuos pačius pratimus, tik norėdami numesti svorio sėdmenims, bet su vienu svarbiu BET!

Norėdami numesti svorio sėdmenų srityje, naudojame savo svorį arba daugiausiai 5 kg papildomo svorio! SVARBU! Jokių didelių svarmenų ar hantelių. Tai yra neįmanoma! Ir nepamirškite apie pasikartojimą. Tai RAKTAS naudojami taškai pratimai sėdmenų lieknėjimui. Visais kitais atžvilgiais galite saugiai atlikti pratimus, kuriuos pateiksiu kaip pavyzdį sėdmenų raumenims pumpuoti ir auginti. Neleiskite, kad tai jūsų išgąsdintų: fitneso, kaip ir kultūrizmo, metu labai svarbu laikytis teisingos pratimų technikos, taip pat mokėti dirbti su tinkamais svoriais, atsižvelgiant į jūsų tikslus!

Taigi, jei jūsų tikslas lieknina sėdmenis ir mažina šlaunų apimtį, tuomet laikykitės šių taisyklių:

- daugkartinis (20-30 pakartojimų per rinkinį; 3-4 rinkiniai);

- darbas su savo svoriu arba mažais svoriais (tuščias strypas, kūno strypas 3-8 kg, hanteliai iki 5 kg).

Treniruočių programa, skirta numesti svorio sėdmenims

Kad jūsų sėdmenys atrodytų vidutiniškai pilni, tačiau nedidintumėte klubų masės, siūlau jums šią treniruočių galimybę:

Apšilimas – 5-10 minučių bėgiojimas (9-12 km/val.)
Pritūpimai su tuščia juosta arba bodybar – 4x25 (4 rinkiniai, 25 pakartojimai).
Nugaros įtūpstai – 3x25
Tiltas – 4x30
Kojos traukimas atgal apatinio bloko treniruokliu (svoris iki 5 kg) – 3x20
Intervalinis bėgimas – 20 min

Pagal šią schemą galima treniruotis 2 kartus per savaitę, pavyzdžiui, pirmadieniais ir penktadieniais, o trečiadienį – aukštyn. Kitomis dienomis galimos atskiros kardio treniruotės: bėgimas, šokinėjimas su virve, važiavimas dviračiu.

Aš surinkau jums efektyviausi ir geriausi pratimai sėdmenims sporto salėje, kurie prisideda ne tik lieknina sėdmenis ir šlaunis, bet ir juos stangrina, todėl sėdmenų kontūrai ir forma tampa patrauklesni ir vyrų, ir moterų akims.

Tačiau visos jūsų pastangos bus bergždžios, jei nepaisysite tinkamos mitybos taisyklių. Mityba metant svorį yra atsakinga už 80% jūsų sunkios užduoties sėkmės. Pagrindinis principas čia yra valgyti su kalorijų deficitu, tai yra, turėtumėte išleisti daugiau nei suvartojate.

Taigi laikykitės pagrindinių subalansuotos mitybos principų ir numeskite svorį priešų pavydui ir slaptų gerbėjų džiaugsmui.

Jūsų trenerė Janelia Skripnik buvo su jumis.

Galite žymiai sumažinti klubų ir sėdmenų apimtis namuose, laikydamiesi dietų, pratimų ir kosmetinių procedūrų. Radikalus metodas būtų chirurgija, tačiau tai pateisinama tik tada, kai nė vienas iš metodų neatnešė teigiamos dinamikos.

Svarbu suprasti, kad riebalų sankaupų ir celiulito pašalinti lokaliai nepavyks.(„centimetrų“ visur sumažės). Negalite tiesiog numesti svorio ir nesportuoti (oda suglebs, o rezultatai jūsų visai nedžiugins). Norint įtvirtinti rezultatus, svarbu pasinaudoti kosmetinėmis procedūromis. Todėl į problemą reikia žiūrėti kompleksiškai.

Dieta ir apytikslis dienos racionas

Tinkama mityba atlieka svarbiausią vaidmenį ir padės greitai sumažinti ne tik klubų ir sėdmenų apimtis, bet ir pilvo riebalus. Pratimai tikrai įtemps klubus, tačiau kitos problemos neišnyks. Taigi atkreipkite dėmesį į tai, ką valgote, ir pradėkite skaičiuoti kalorijas.

Apskaičiuokite savo bazinį metabolizmo greitį (BMR) naudodami formules:

Vyrai: BMR = 88,36 + (13,4 x svoris, kg) + (4,8 x ūgis, cm) – (5,7 x amžius, metai)
Moterys: BMR = 447,6 + (9,2 x svoris, kg) + (3,1 x ūgis, cm) – (4,3 x amžius, metai)

Gautas skaičius turi būti padaugintas iš aktyvumo koeficiento (nuo 1,2 iki 1,9). Dėl to jūs gausite vidutinį dienos kalorijų kiekį.

Dabar svarbi taisyklė, kurį prisiminsite amžinai – norėdami numesti centimetrus, turite suvartoti mažiau kalorijų, nei gavote dėl skaičiavimų.

1 kg riebalų yra 7000 kalorijų. Todėl norint pašalinti 1 kg riebalų, reikia sukurti 7000 kcal deficitą. Pavyzdžiui, sėsliam gyvenimo būdui tai yra 1000–1300 kcal per dieną, norint numesti svorio 500–1000 g per savaitę. Ne daugiau, kad neuždirbtumėte kitų problemų.

Supraskime dietą

Maitinimas turėtų būti dažnas - 5-6 kartus per dieną mažomis porcijomis. Tai yra, kas 2-3 valandas. Svarbiausia laikytis vienos taisyklės – nebadauti. Kai tik užeina alkis, valgome leistiną maistą. Žinoma, mitybos planą geriau sudaryti iš anksto. Jei esate alkanas, galite valgyti salotas ar obuolį. Galite valgyti grikius ryte ir vidury dienos (bet ne vakare).

Baltymų kiekis neturi viršyti 25 g per dieną. Vandens kiekis – 8 stiklinės.

Pasiduoti riebi mėsa, saldumynai, konservantai (išskyrus jūros gėrybes savo sultys), riebūs pieno produktai (grietinė, sviestas), bet kokie kepiniai ir miltiniai gaminiai, cukrus, gazuoti limonadai (išskyrus mineralinis vanduo), arbata ir kava, alkoholis bet kokiu kiekiu.
Leidžiama naudoti visų rūšių vaisiai (išskyrus bananus) ir daržovės bet kokiu kiekiu, liesa mėsa ir jūros gėrybės, rupių miltų duona, dribsniai, neriebus kefyras ir jogurtas, kukurūzų ir avižų dribsniai, duona, bulvės arba virtos.

Dieta yra griežta, bet iš tikrųjų joje nėra nieko sudėtingo, svarbiausia sukurti sau sistemą, eksperimentuoti. Tik atminkite, kad pratinate maitintis teisingai, neįtraukdami nenaudingo ir kaloringo maisto, kuris organizmui nereikalingas. Jūsų organizmas išsivalys nuo toksinų, veido oda, kojos ir plaukai taps sveiki ir gražūs.

Kartą per 2 savaites galite atostogauti sau – valgykite ką tik norite.

Padarykite tinkamą mitybą savo gyvenimo norma ir daugelis išvaizdos bei sveikatos problemų iškart išnyks.

Kaip per savaitę sumažinti klubų ir sėdmenų dydį

Taigi, turite septynias dienas sumažinti klubo dydį. Mažai baltymų dieta, kurią aprašėme aukščiau, ir fiziniai pratimai gali padėti.

Mitybos pavyzdys

Dienos maitinimas skirstomas į 4 maitinimus: pusryčiai, pietūs, popietiniai užkandžiai, vakarienė. Leidžiamas vienas užkandis per dieną daržovių arba nesaldžių vaisių.

Pusryčiams galite paruošti jogurtą be dirbtinių užpildų su šviežiais vaisiais ar uogomis, arbatą, ruginės duonos skrebučius be sviesto.
Pietums tinka daržovių sriubos, tyrės, virta vištiena, kompotai ar vaisių gėrimai, pagaminti iš šviežių ingredientų.
Vakarienei – košė su vandeniu arba pienu (ne daugiau 2,5 % riebumo), neriebus kefyras arba jogurtas.
Popietiniam užkandžiui – daržovių ar vaisių salotos. Jūs negalite apriboti skysčių vartojimo.

Kad mažai baltymų turinti dieta duotų rezultatų per savaitę, ją reikia papildyti mankšta.. Veiksmingiausia ir paprasčiausia veikla namuose yra hula lanko užsiėmimas. Galite sukti kasdien 20-30 minučių. Tuo pačiu metu galite kalbėtis telefonu, žiūrėti filmą ir numesti svorio.

Kad pratimai būtų efektyvesni, galite naudoti specialius lankelius: masažą ar magnetinį, kurie sustiprina efektą.

Pratimų rinkinys T-TAPP

T-TAPP sistemą išrado amerikietė aerobikos trenerė Teresa Tapp. Ji paruošė modelius eiti į sceną, kai jie buvo surūdiję ir reikėjo greitai juos grąžinti į normalią. Anot jos, per savaitę galite prarasti iki 6 cm apimties (2 cm po krūtimis, 2 cm ties juosmeniu ir 2 cm ties klubais)! Pratimams nėra kontraindikacijų.

Sistemos esmė yra ta, kad pirmiausia reikia sutelkti dėmesį į savo kūną, o ne į tai, kiek kilogramų numetate. Teresė sako, kad turi vadovautis fiziologijos dėsniais.

Taigi, norėdami greitai sumažinti klubų ir sėdmenų apimtis, atlikite šiuos pratimus:

Unikali T-TAPP poza. Pradinė padėtis stovint. Padėkite kojas dubens kaulų plotyje. Šiek tiek išskleiskite kojų pirštus į šonus. Šiek tiek atsisėdame ir sulenkiame kelius. Sukame uodegikaulį į priekį. Mes darome ratą pečiais atgal, sujungdami pečių ašmenis. Atsilošiame ir pradedame stumti kelius į šonus. Taip spaudžiame kelius, kad pajuntame, kaip spaudžia sėdmenis. Mes stovime minutę ir priprantame prie šios padėties. Taip stovime kiekvieną dieną - gerai sutraukia pilvo raumenis, įtempia juosmenį ir ištempia nugaros raumenis. Turėtumėte jausti, kaip jūsų sėdmenys pradeda drebėti

Po 1 minutės kelį pakelkite aukštyn ir nuleiskite. Pakelkite jį į šoną ir nuleiskite. Mes nuolatos kaitaliojamės Nepamirškite, kad sėdmenys turi ir toliau dirbti. Šie pratimai yra statiški, todėl labai veiksmingi. 1 minutę kiekvienai kojai.

Kiti pratimai šlaunų lieknėjimui

Geriausias variantas būtų treniruoklis arba važiavimas dviračiu, tačiau treniruotės turėtų būti intensyvios ir reguliarios – 2-3 kartus per savaitę po 30-45 minutes.

Kadangi problemiškiausia moterų vieta yra vidinė šlaunų dalis, šios srities pratimai geriausiai paveiks figūrą. Tokie pratimai apima lenkimą ir lenkimą į šoną bei pritūpimus. Be to, veiksmingos yra šios veiklos:

Pradinė padėtis: kulnai kartu, kojų pirštai į šonus. Dešinė koja kiek įmanoma pakyla priešais jus. Tada jis pasilenkia ties keliu ir perkelia jį į šoną. Šioje pozicijoje turite likti keletą sekundžių. Pratimas kartojamas ant kairės kojos. Procedūra turi būti atliekama nuo trijų iki penkių kartų per sesiją. Kad sėdmenys ir šlaunys tikrai sumažėtų, pratimą reikia kartoti kiekvieną dieną mėnesį.
„Berezka“, daugeliui žinoma nuo vaikystės, taip pat padeda žymiai sumažinti apimtį probleminėse srityse. Pradinė padėtis: gulėti ant grindų, ant nugaros. Rankos dedamos po apatine nugaros dalimi, kojos pakeliamos kartu. Svarbu išlaikyti šią poziciją keletą sekundžių. Pratimą reikia kartoti du ar tris kartus per savaitę.
Reikia pritūpti taisyklingai. Pirma, nugara turi būti tiesi, o kulnai tvirtai prigludę prie grindų, nepaliekant jos. Antra, kvėpuokite teisingai: įkvėpdami nuleiskite, iškvėpdami pakilkite. Pritūpimus galima atlikti kasdien 10-15 kartų, palaipsniui nusileidžiant vis žemiau.

Tūrio sumažėjimas po gimdymo

Kadangi iš karto po gimdymo, žindymo metu nerekomenduojama apsiriboti mityba (išimtis: alergenai naujagimiams), pagrindinis akcentas atkuriant figūrą turėtų būti mankšta. Tačiau ne viską galima padaryti pogimdyminiu laikotarpiu. Priimtina veikla:

Slenka į priekį. Pradinė padėtis: kojos kartu, rankos ant juosmens. Pirmiausia pasilenkite į priekį dešine koja, tada kaire. Būtina keletą sekundžių išbūti įtūpsto būsenoje. Galite atlikti vieną ar du metodus 10 kartų.
Pradinė padėtis: gulėti ant grindų, ant nugaros. Pirmiausia jis pakyla dešinę koją(tiesiai), tada kairėn. Galite atlikti du metodus 10-15 kartų.
Dideli gimnastikos kamuoliai tinka mankštai po gimdymo. Kiekvieną dieną galite šokinėti ant kamuolio 10-15 minučių.
Šokinėjimas virve yra vienas iš labiausiai veiksmingi būdai atkurti figūrą po gimdymo. Kiekvieną dieną galite mankštintis 15-20 minučių, kaitaliodami aerobiką su aukščiau aprašytais jėgos pratimais.

Kaip sumažinti vyro klubus

Kadangi stipriosios lyties atstovai retai laikosi dietų, rekomenduojama sutelkti dėmesį į fizinį aktyvumą, kad suteiktumėte formą sėdmenims ir klubams. Netgi kasdien lipant laiptais, o ne liftu, pakyla sėdmenų raumenys. Plaukimas, bėgimas, aerobika – visa ši veikla padeda sutvarkyti figūrą per trumpiausią įmanomą laiką. Pritūpimai su hanteliais padeda statyti raumenų masė ne tik sėdmenyse ir šlaunyse, bet ir rankose, pilvo raumenyse, nugaroje. Savo mityboje turėtumėte sumažinti bulvių, majonezo, riebaus ir kepto maisto vartojimą.

Norint sumažinti klubų ir sėdmenų apimtis, reikia daugybės priemonių: mitybos koregavimo, mankštos, žalingų įpročių atsisakymo.

Reikia atsiminti, kad alkoholinių gėrimų ir nikotino vartojimas ne tik prisideda prie riebalų pertekliaus kaupimosi, bet ir apskritai pablogina sveikatą.

Kosmetologinės procedūros

Norint įtvirtinti rezultatus ir atsikratyti celiulito, pravers namuose ir salonuose atliekamos kosmetinės procedūros.

- salono procedūra, kuri atliekama naudojant specialų vakuuminį ritininį masažuoklį. Procedūros trukmė 30-40 min. Norint pasiekti norimą efektą, reikia 10-20 procedūrų. Dažnumas 2 kartus per savaitę. Skaitykite apie kontraindikacijas straipsnyje, esančiame nuorodoje.
Mezotirpimas- naujas būdas atsikratyti celiulito, alternatyva riebalų nusiurbimui. Į poodinį riebalinį audinį suleidžiamas specialus tirpalas, kuris skaido riebalus.
Limfos drenažas- masažo rūšis, kuri pašalina skysčių perteklių iš audinių. Galima atlikti tiek salone, tiek namuose. Pastaruoju atveju jūs turite sugebėti tai padaryti.
Mėlynas molis Tai gerai padeda pašalinti celiulitą ir sumažinti šlaunis. Molis skiedžiamas vandeniu iki purios būsenos, pridedama eteriniai aliejai. Pavyzdžiui: 100 ml simondsijų aliejaus, 10 lašų rozmarino, apelsino ir citrinos. Mes reikalaujame 2 valandas. Tada įlašinkite dar 10 lašų jazminų aliejaus ir 20 lašų levandų aliejaus. Viską gerai išmaišykite ir naudokite kaip kaukę šlaunims ir sėdmenims.
Anticeliulitinis masažas Jūs galite tai padaryti patys kiekvieną dieną. Norėdami tai padaryti, probleminių sričių oda sukamaisiais judesiais aktyviai raukšlėta abiem rankomis. Masažo privalumas – pagerėja kraujotaka, kuri skatina aktyvų susikaupusių riebalų skaidymą. Jei procedūros metu yra nemalonus skausmo sindromas, tuomet turėtumėte sumažinti slėgį. Masažas daro odą stangresnę ir elastingą. Skatinama naudoti anticeliulitines priemones.
Apvyniojimai. Namuose galite naudoti maistinę plėvelę uždengti iš anksto suteptą specialiais arba pačių paruoštais produktais. problemines sritis. Puikiai kovoja su riebalų sankaupomis: medus, šokoladas, jūros dumbliai, baltas ir pilkasis molis. Po įvyniojimo rekomenduojama odą patepti stangrinančiais kremais ar losjonais. Norėdami sustiprinti efektą, atsigulkite lovoje ir apsiklokite antklode. Procedūra trunka 45 minutes, 15-20 kursų.

Chirurginiai šlaunų apimties mažinimo metodai

Riebalų nusiurbimas, kaip būdas atsikratyti perteklinio klubų ir sėdmenų apimties, tinka daugiausia jaunoms merginoms, kurių oda išlieka elastinga. Vėlesniame amžiuje arba po gimdymo ir didelio svorio netekimo teks pašalinti daugiau odos pertekliaus. Toks radikalus būdas atsikratyti riebalų sankaupų rekomenduojamas tik tuo atveju, jei nė vienas iš aukščiau aprašytų metodų nepadėjo. Apsispręsti dėl procedūros turite pasikonsultavę ir apžiūrėję gydytoją specialistą.

Šlaunų pakėlimas atliekami dažniau. Po operacijos lieka negražūs randai ir žymės, kurias vėliau reikia toliau šalinti.