Papildomi elementai 

Rankinis treniruoklis rankoms ir kojoms vienu metu. Treniruoklių tipai sporto salėje su paveikslėliais

Eiti į sporto salę visada kupina įspūdžių, ypač jei šis renginys planuojamas pirmą kartą. Didžiuliai geležies agregatai atrodo tokie sudėtingi, kad jų studijavimas ir užsiėmimų pradžia yra klausimas, kuris pasąmonėje atidedamas vėlesniam laikui. Treniruoklių salėje su paveikslėliais išmokus įrangos pavadinimą – pirmas žingsnis norint įveikti visas baimes ir jaustis pasiruošusiems.

Visas sporto sales galima sąlygiškai suskirstyti į zonas, atitinkančias apkrovos tipus:

  1. kardio(pagrindinis tikslas numesti svorio ir pažadinti organizmo ištvermės atsargas)
  2. galia(pratimai padeda auginti raumenis, tonusą ir priaugti masės).

Tam, kad pirmą kartą sporto salės slenkstį peržengusios moterys ir vyrai įgytų pasitikėjimo savimi ir padarytų kuo mažiau klaidų, verta leistis į mini ekskursiją po įrangą. Jis sąlygiškai suskirstytas į kelias kategorijas:

  • treniruokliai – tai visi prietaisai, kurie tikslingai veikia tam tikras raumenų grupes, tai reiškia ir darbą su svarmenimis;
  • treniruokliai - lankeliai, įvairaus svorio hantelių rinkiniai, kamuoliukai, steperiai ir kitos moteriškos padėjėjos siekiant harmonijos;
  • jėgos sporto įranga – batonėliai, grifai ir blynai.

Pagrindiniai simuliatorių tipai

Kiekvienoje lankytojų pamėgtoje sporto salėje yra keletas treniruoklių rūšių. Tai padeda išgauti maksimumą viename „simuliatoriuje“ ir neieškoti kitų efektą sustiprinančių variantų.

Treneriai skirstomi į šiuos tipus:

  • kardio treniruokliai (orbitrekai, bėgimo takeliai ir kiti ištvermę didinantys agregatai);
  • svirtis – jų konstrukcijoje numatyti laisvi svoriai, kuriuos galima reguliuoti savo nuožiūra (arba pasinaudojus patyrusio instruktoriaus patarimu);
  • blokelis - įmontuotas svoris, yra kilnojamas kaištis, padedantis jį reguliuoti;
  • treniruokliai, kuriuose pagrindinė varomoji jėga yra sportininko svoris;
  • galios rėmeliai (antrasis pavadinimas yra „pavadintas“, kaip taisyklė, jie turi savo pavadinimą).

treniruoklis

Teigiamai veikia širdies ir kraujagyslių sistemos stiprinimą, yra būtinas kojoms, formuoja patrauklius blauzdų ir šlaunų reljefus, stiprina sėdmenų raumenis. Šiuolaikiniuose modeliuose yra ekranas, rodantis tempą, greitį, įvairius individualius rodiklius.

Bėgimo takelis

Veiksmingas būdas atsikratyti papildomų kilogramų, pagreitinti medžiagų apykaitą. Perteklinės kalorijos deginamos greičiau, apkrovos laipsnis priklauso nuo liemens kampo. Sportininkas savarankiškai reguliuoja judėjimo greitį. Vienas iš paprasčiausių simuliatorių, kiekviena moteris intuityviai supranta, kaip jais naudotis.

Elipsiniai treniruokliai

Tokio tipo įrangą sporto salėje galima priskirti prie universalių, jos atlieka dviejų tipų pratimus – steperiui ir bėgimo takeliui. Stiprina raiščius ir raumenis. Užsiėmimų metu vienu metu įtraukiamos kojų ir sėdmenų raumenų skaidulos. Kelio sąnario apkrova yra minimali, rankenos leidžia pakelti rankas, suformuoti gražius pečius ir sustiprinti krūtinės raumenis. Gali būti komplektuojamas su ekranu.

steperis

Veiksmingas sėdmenų ir kojų raumenų treniruoklis. Sportininkas tempą pasirenka savarankiškai. Priklausomai nuo modelio, apkrovą galima reguliuoti kiekvienam pedalui atskirai, kitais atvejais pedalai jungiami į vieną sistemą. Treniruoklių salėje esančių treniruoklių pavadinimas, kurio vaizdo įrašas su demonstravimu pateikiamas žemiau, padės nustatyti jo tipą iš pirmo žvilgsnio į naująjį įrenginį.

irklavimo mašina

Tai leidžia greitai suformuoti gražią pečių juostą ir rankas, reguliarūs pratimai teigiamai veikia kvėpavimo sistemą. Atliekant pratimus įtraukiamos kojos, minimali čiurnos apkrova leidžia padidinti pamokos intensyvumą. Geras treniruoklis spaudai ir krūtinės raumenų tonusui palaikyti.

stūmimas

Moterų treniruoklis, kurio treniruočių tikslas yra gerai išvystytas bicepsas. Idealiai tinka merginoms, kurios mėgsta ilgai ir sunkiai treniruotis. Simuliatoriai priklauso sudėtingų kategorijai, jie taip vadinami, parodydami pratimo esmę. Pakuotėje yra keli svarelių rinkiniai, skirti reguliuoti apkrovą.

Suoliukas prailginimui

Pagrindinės treniruojamos sritys yra nugara ir kojos. Nuotraukoje parodyta moteriška treniruoklio versija, kurią nesunku naudoti. Ant jo galite atlikti įvairias pratimų modifikacijas, prieš tai suderinę krūvį su treneriu. Moteris gali pradėti nuo švelnesnės programos, palaipsniui didinant krūvį.

Alpinistas

Įdomus ir naujas treniruoklių modelis, kurio pagrindinė paskirtis – treniruoti visus raumenis (pilvo, rankų, kojų). Pamoka primena laipiojimo uolomis imitaciją, netinka pradedantiesiems. Alpinisto užsiėmimų pradžia (angliškai CLIMBER) reikalauja iš sportininkų ištvermės ir nepaprasto fizinio pasirengimo.

Raitelis

Žirklių formos sportinis prietaisas. Skirtas raumenų tonusui stiprinti ir svoriui mažinti. Idealus variantas moterims. „Rider“ treniruoja visas raumenų grupes, apdirba presą, pečių juostą, kojas ir rankas. Simuliatoriuje yra ekranas, su kuriuo lengva sekti savo tempą, sudegintas kalorijas, rodomas pakartojimų skaičius per minutę.

Romos kėdė

Šis treniruoklių pavadinimas sporto salėje apjungia kelių tipų įrenginius, kurių pagrindinė funkcija yra pritvirtinti kojas siurbiant presą. Sportininkas užima sėdimą padėtį, sumažėja sąnarių apkrova. Tiesioji pilvo dalis ir įstrižai yra gerai išdirbti. Toks treniruoklis yra kiekvienoje sporto salėje, juo gali naudotis vyrai ir moterys, nepriklausomai nuo fizinio pasirengimo lygio.

Drugelio treniruoklis

Pagrindinis tikslas – treniruoti krūtinės raumenis. Aukštas nugaros suoliukas (nugaros atrama) ir dvi judančios dalys dešinei ir kairei rankai. Sklandus rankų atkėlimas ir išskleidimas į šonus vos per kelis reguliarios treniruotės mėnesius gali suformuoti gražią aukštą krūtinę, dirbant su raumenimis, prie kurių gana sunku priartėti. Simuliatoriai būna įvairių modifikacijų, tačiau visų modelių veikimo mechanizmas yra identiškas.

Jėgos treniruočių įranga kojoms – liekna ir grakšti

Raumenų korsetą palaiko įvairių raumenų grupių, ypač apatinių galūnių, tonusas. Jų atsiradimo gylis yra gana didelis, todėl tyrimui rekomenduojami dideli mastai ir vidutinis pakartojimų skaičius.

Hackenschmidt simuliatorius

Užsiėmimų metu pažeidžiami sėdmenų, pusblauzdžiai, keturgalviai raumenys, poveikis blauzdos raumenims yra vidutiniškas.

Platformos treneris

Jis naudojamas treniruoti visus kojų raumenis. Pageidautina tiems, kurie turi nugaros problemų. Atliekant įvairaus intensyvumo pratimus, ši kūno dalis nedalyvauja.

Sėdimojo kelio pratęsimas

Pagrindinė treniruoklio savybė yra kelių apkrovimas, kuris leidžia apsaugoti sąnarį nuo perkrovos.

Cgulimas kelio lenkimas

Panašus poveikis ir kojų raumenims, keičiasi tik sportininko padėtis.

„Butterfly“ treniruoklis arba kitaip „Fai-Master“, arba visiškai oficialiai - „Tigh Master“ kojų ir rankų raumenų treniruoklis yra prašmatnus treniruoklis, skirtas treniruotėms namuose tiek moterims, tiek vyrams.

Šią mašiną gimtadienio proga man padovanojo draugas. Tada su nuostaba pažvelgiau į kompaktišką gražią smulkmeną. Man buvo sunku net įsivaizduoti, ką su ja galima padaryti. Bet mano draugas ruošėsi iš anksto, ir aš turėjau atlikti keletą svarbių pratimų čia pat, prie šventinio stalo. Svarbu ta prasme, kad man jų reikėjo, kad išspręstų mano problemines sritis.

Taigi, kas yra šis drugelio simuliatorius?

Expander Thigh Master arba Butterfly naudojamas kojų, klubų ir rankų raumenims treniruoti.

Plėtimas– Tai sporto įrangos rūšis, kurios darbas paremtas tamprios deformacijos principais. Paprastai jie yra skirti vietiniam tam tikrų raumenų grupių tyrimui ir nėra universalūs.

Tačiau „Butterfly“ gamintojai teigia, kad ant „Butterfly“ plėtiklio galima vienodai efektyviai atlikti pratimus presui, klubams ir sėdmenims, rankoms ir nugarai.

Ir jis tikrai gali pakeisti didelių gabaritų treniruoklius. Tai lengva naudoti, patogu, kompaktiška ir lengva. Šiuo treniruokliu gali naudotis visi, nepriklausomai nuo amžiaus ir lyties.

Treniruodamiesi treniruoklyje tik dvidešimt minučių per dieną galite pasiekti nuostabių rezultatų, įgauti liekną, tonuotą ir gražų kūną. Ši simuliatoriaus sistema yra būtent tai, ko jums reikia norint išlaikyti ar įgyti lieknas seksualines formas.

Kaip veikia simuliatorius?

„Butterfly“ plėtiklis susideda iš centrinės dalies - galvutės, kurioje yra spyruoklė, ir dviejų pusapvalių svirčių, kurios juda viena nuo kitos skirtingomis kryptimis.

Iš viršaus jie yra padengti gumuota medžiaga, kuri neleidžia slysti ir trinties odai treniruotės metu. Kai svirtys artėja viena prie kitos, spyruoklė suspaudžiama (t.y. jos tamprioji deformacija), o reaguodama į šią jėgą ji plečiasi, svirtelėms grįžtant į pradinę padėtį.

Iš pradžių šis plėtiklis buvo sukurtas šlaunies pritraukiamiesiems raumenims lavinti. Ir, sprendžiant iš teigiamų atsiliepimų, jis tikrai efektyviai susidoroja su užduotimi.

Kodėl tai veiksminga?

Pasirodo, viskas labai paprasta. Žinoma, galima daryti įprastus, taip pat pavyks, kojos taps lieknesnės ir stipresnės.

Tačiau efektas pasirodys šiek tiek vėliau nei dirbant su „drugeliu“. Taip, ir vidinė šlaunų pusė sunkiau treniruojama, o su šiuo prietaisu problema išspręsta iškart.

Pratimai treniruoklyje drugelis

Vidinė šlaunis

„Butterfly“ treniruoklis išgarsėjo būtent šio pratimo dėka. Norėdami atlikti šį pratimą, jums reikės kėdės tiesia nugara ir drugelio treniruoklio.

Atsisėskite ant kėdės, šiek tiek judėdami link kėdės krašto, kad galėtumėte laisvai judinti klubus, ir suglauskite kojas. Padėkite ThighMaster™ tarp kelių taip, kad dangtelis būtų nukreiptas žemyn.

Uždėkite rankas ant abiejų vairo, kad laikytų drugelio treniruoklį. Dabar pradėkite spausti treniruoklio rankenas su vidine šlaunies puse.

Pastaba: Atlikite šį pratimą 50 kartų kiekvieną vakarą prieš miegą.

Krūtinė ir krūtinė

Laikykite „Butterfly“ treniruoklį taip, kad dangtelio kraštas būtų nukreiptas į smakrą, o treniruoklio rankenos būtų nukreiptos žemyn į grindis.

Padėkite abi rankas po dangteliu ir padėkite dilbius ant rankenų.

Pradėkite spausti rankenas, pritraukite alkūnes kuo arčiau ir laikykite jas pečių lygyje.

Su jėga grąžinkite alkūnes į pradinę padėtį.

Viršutinė kūno dalis

Šis pratimas puikiai tinka beveik visiems viršutinės kūno dalies raumenims.

Lėtai keldami ir nuleisdami „Butterfly“ plėtiklį, toliau spauskite rankenas. Kiekviena padėtis dirba skirtingą viršutinės kūno dalies raumenų grupę. Su kiekvienu pakartojimu ritmiškai pereikite iš vienos padėties į kitą.

Šį pratimą galima atlikti greitai arba lėtai. Norėdami intensyviau tirti krūtinės raumenis, ištieskite rankas kiek įmanoma į priekį.

Viso pratimo metu nenustokite spausti rankenų; apkrova gali šiek tiek susilpnėti, jei pradėsite pavargti. Suimkite už rankenų tik užpakalinėmis rankomis.

Tricepsas

Atsistokite tiesiai, kelius suglausdami, prispauskite ThighMaster prie juosmens ir šlaunų, dangteliu prieš juosmenį.

Vieną ranką uždėkite ant viršutinės rankenos, o kitą – ant apatinės, alkūnes priglausdami prie kūno. (Labai svarbu, kad alkūnės išliktų tokioje padėtyje visos treniruotės metu, kad būtų efektyviausiai sustiprinta užpakalinė rankų dalis).

Dabar nuspauskite viršutinę rankeną, stengdamiesi prispausti ją kuo arčiau apatinės rankenos. Neatleiskite rankų, sugrąžinkite jas į pradinę padėtį.

Pilvas (susisukantis)

Atsigulkite ant nugaros ant grindų, suglauskite kojas ir sulenkite jas per kelius, pėdas ant grindų.

Dabar padėkite drugelio plėtiklį taip, kad viena rankena būtų kažkur viduryje tarp šlaunų, o kita būtų nukreipta į viršų prieš veidą. Tokiu atveju dangtelis turi būti nukreiptas į viršų.

Dabar pakelkite pečius nuo grindų kelis colius, pasukite viršutinę kūno dalį link kelių. Spausdami skrandį, apatinę nugaros dalį prispauskite prie grindų.

Keldami iškvėpkite, grįždami į pradinę padėtį įkvėpkite.

Viršutinė nugaros dalis

Šį pratimą galima atlikti tiek stovint, tiek gulint.

Prispauskite vieną „Butterfly Machine“ rankeną prie kairiojo šono, nuo apatinės nugaros iki dilbio, dangteliu nukreipiant į viršų priešais dilbį.

Rankenos apačia turi būti 3-6 cm žemiau dubens kaulo. Tvirtai laikykite plėtiklį dešine ranka.

Uždėkite kairįjį dilbį ant prailgintos mašinos vairo, tada pradėkite spausti dilbį žemyn alkūnės vidinėje pusėje link šlaunies.

Su jėga grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite pratimą kitoje pusėje.

Plėtimas drugelis veisimui

Sporto parduotuvių lentynose galite rasti artimiausią mūsų „drugelio“ „brolį“ – tai vadinamoji „krūtinėlė“, arba veislinis ekspanderis klubams ir sėdmenims treniruoti. Jis turi tokią pačią formą, tik pradinėje padėtyje suspaustos svirtys.

Dėdami pastangas pratimų metu išskleisite svirtis, atlaisvindami spyruoklę. Taip treniruojami besiplečiantys šlaunų raumenys, itin efektyviai pašalinamos „ausys“, stangrinami sėdmenys.


Veisimo pratimai šlaunims ir sėdmenims lavinti

1. Stovėdami keturiomis ant stalo poza, nustatykite plėtiklį taip, kad rankenos būtų pritvirtintos prie kelių, o galva žiūrėtų atgal. Pakelkite vieną kelį į šoną kiek galite aukščiau. Pakartokite 15-20 kartų vienai ir kitai kojai.

2. Gulėdami ant šono, pritvirtinkite „Butterfly“ plėtiklį rankenomis ant kelių. Pakelkite viršutinę koją kuo aukščiau. Pakartokite 15-20 kartų vienai ir kitai kojai.

3. Gulėdami ant nugaros, nuplėškite dubenį taip, kad priekinis paviršius – skrandis ir klubai kartu sudarytų tiesią liniją. Pritvirtinkite mašiną rankenomis ant kelių, kad galva atrodytų žemyn. Kiek įmanoma plačiau ištieskite kelius į šonus. Pakartokite 30 kartų.
4. Sėdėdami ant kėdės, pritvirtinkite mašiną rankenomis ant kelių galva žemyn. Kiek įmanoma plačiau ištieskite kelius į šonus. Pakartokite 30 kartų.
5. Atsiremkite rankomis į kėdę, laikykite nugarą tiesiai. Keliai sulenkti. Pritvirtinkite mašiną rankenomis ant kelių, kad galva žiūrėtų atgal. Kiek įmanoma plačiau ištieskite kelius į šonus. Pakartokite 30 kartų.
6. Sėdėdami ant kėdės, kojas ant aukšto kojų atramos, pritvirtinkite mašiną rankenomis ant kelių galva žemyn. Kiek įmanoma plačiau ištieskite kelius į šonus. Pakartokite 30 kartų.

Simuliatoriumi naudojusių žmonių išvados ir pastebėjimai

  • Butterfly yra puikus būdas pradėti dirbti su šlaunų raumenimis;
  • Šis įrenginys negali būti laikomas visaverčiu visų treniruoklių pakaitalu, nes. iš esmės treniruojamos tik kai kurios raumenų grupės;
  • Gana lengvas, neužima daug vietos;
  • Pigu, todėl kiekvienas gali nusipirkti;
  • Paprastieji genda labai dažnai, o profesionalūs gana brangūs;
  • Pratimai rankoms ir krūtinei yra nepatogūs, gali atsirasti odos skausmas, nuospaudų ar suspaudimo.
  • Nėra galimybės pakeisti apkrovos, o tai reiškia, kad laikui bėgant reikia pereiti prie kito sviedinio.
  • Padidina rankų, sėdmenų, krūtinės ir viršutinės nugaros dalies raumenų tonusą.

Kur galima įsigyti plėtiklių?

Šis „drugelis“ tapo ne tik mano padėjėju. Daugelis atbėgusių pas mane kavos puodelio, pamatę ją, iškart pasakė – eik, eik...
Jei jums patinka šis tikrai puikus drugelio treniruoklis, skirtas šlaunims, sėdmenims ir krūtinei treniruoti, galite jį įsigyti adresu internetinė parduotuvė.

Daugeliui dviračiai treniruokliai asocijuojasi su kažkuo stambaus ir didelio dydžio, nors iš tikrųjų yra labai įdomi mini treniruoklių įvairovė, kuri yra kažkas panašaus į nešiojamus pedalus.

Tokį kompaktišką modelį galite pasiimti net į kelionę, kad nepamirštumėte apie kūno rengybą.

Be to, tokie kardio treniruokliai leidžia treniruoti ne tik kojas, bet ir rankas. Apskritai vertas dėmesio variantas. Toliau pakalbėkime apie tokio tipo treniruoklių įrangą.

Kas yra mini dviratis treniruoklis?

Įsivaizduokite standartinį treniruoklį. Dabar nuimkite vairą iš ten, tada nuimkite sėdynę. Liko tik ta dalis su pedalais.

Būtent toks yra mini dviratis treniruoklis, kuris yra ne daugiau nei mažiau nei sukimosi mechanizmas. Kompaktiškas, patogus ir labai efektyvus.

Tuo pačiu metu tokie modeliai gali turėti ir borto kompiuterius, kurie leis atlikti reikiamus matavimus (pvz., atstumą ar kalorijas) ir net sukurti.

Kuo jis skiriasi nuo viso dydžio?

Pagrindinis skirtumas yra sėdynės ir vairo trūkumas. Todėl galite pasirinkti, kaip sėdėti, kad galėtumėte minėti pedalus. Beje, yra daugybė variantų.

Po visko didelių veislių atveju yra tik dvi galimybės:

  • - kai pedalai yra griežtai po sėdyne;
  • - kai pedalai priekyje yra maždaug priešais sėdynę.

Žinoma, hibridų yra, bet mažai kas naudoja hibridus ir mažai kas net žino apie tokią veislę. Nors variantas daugiau nei įdomus. Viskas aprašyta nuorodoje esančiame straipsnyje.

Nepaisant to, mini simuliatoriuose yra dar daugiau pedalų minimo galimybių nei hibridiniuose. Galite suktis gulėdami, sėdėdami, netgi ant šono. Treniruočių variantus riboja tik jūsų vaizduotė.

Taip pat anksčiau buvo pažymėta galimybė mygti pedalus savo rankomis, ir čia taip pat atsiveria nemaža treniruočių erdvė. Tokią dinaminę apkrovą sunku gauti kituose treniruokliuose.

Reikšmingas skirtumas yra masė, kurią smagratis turi simuliatoriuje. Būtent smagračio masė leidžia padidinti apkrovą. Gamintojai stengiasi, kad maži treniruokliai būtų lengvi ir kompaktiški, todėl čia atitinkamai naudojami maži smagračiai, super intensyvios apkrovos čia nėra tokios prieinamos, tačiau daug kas priklauso nuo treniruočių metodikos.

Koks šios veislės tikslas?

Tikslai gali būti skirtingi, taip pat ir apskritai kūno rengybos tikslai. Panagrinėkime pagrindinius.

  1. Gana tinkamas pasirinkimas namų darbams, galite sekti sudegintų kalorijų skaičių ir atlikti treniruotes tada, kai jums patogu (galite naudoti). Pavyzdžiui, 20–25 minučių mankšta ryte tuščiu skrandžiu gali būti ne tik puiki mankšta, bet ir leis palaipsniui normalizuoti kūno svorį.
  2. Reabilitacijai. Daugelį tokių simuliatorių modelių galima įsigyti medicinos įrangos parduotuvėse. Jie iš tiesų dažnai naudojami reabilitacijai, kai reikia lavinti galūnių mobilumą (žr. atskirus straipsnius apie užsiėmimus ir.
  3. Prevencijai. Padėkite tokį treniruoklį po stalu ir dirbkite prie kompiuterio, padėkite jį priešais televizorių ir atsipalaiduokite. Lengvas ir suprantamas judėjimas leis pagerinti apatinių galūnių kraujotaką ir užkirsti kelią daugeliui negalavimų, kurie pastebimi sėdimą darbą dirbantiems žmonėms.
  4. Vaikams. Gera alternatyva pilnaverčiams ir kitiems vaikiškiems treniruokliams. Prieinamos apkrovos vaiko kūnui, naudinga judesių mechanika.
  5. Ištvermei ugdyti. Aerobinis pratimas yra neįtikėtinai naudingas širdies ir kraujagyslių sistemai bei kvėpavimo sistemai, o mini treniruoklis leidžia gauti tokį krūvį. Kasdien treniruokitės nuo 40 minučių iki valandos ir sulauksite ne tik profilaktikos, bet ir reikšmingos pažangos gerinant sveikatą.

Taigi, tokio tipo treniruokliai gali būti naudingi įvairiems žmonėms.

Dėmesio! Jei svorio metimui naudojate treniruoklius, įskaitant mini dviračius, turite atsižvelgti į borto kompiuterių ypatybes. Paprastai jie šiek tiek pervertina sudegintų kalorijų skaičių 10–15%.

Kokie yra šio simuliatoriaus tipai?

Pagrindinis skirtumas čia yra apkrovos reguliavimo laipsnis. Apskritai apkrovą reguliuoja smagratis, kuris tvirtinamas prie pedalų ir reikalauja vienokių ar kitokių pastangų sukimo metu. Šiuo atveju smagratį gali valdyti skirtingos sistemos.

  1. Paprasčiausias variantas, kai virš smagračio užmetamas diržas, kuris gali padidinti arba sumažinti trintį. Su reguliatoriumi keičiate diržo įtempimą ir taip keičiate apkrovą. Važiuojant dideliu greičiu pedalai gali slinkti, o apkrovos laipsnių nėra daug.
  2. Sistema naudoja magnetą, kuris juda į smagratį ir iš jo. Atitinkamai čia nenaudojama trintis, o naudojamos kitos fizinės sąveikos. Daugiau apkrovos reguliavimo parinkčių, jokio slinkimo.
  3. Moderniausias variantas, kurį dažnai gali prireikti prijungti prie elektros tinklo. Magnetai čia yra elektriniai ir susidėvi daug mažiau. Daug apkrovos variantų, galimybė kurti.

Kuris iš jų jums tinkamiausias, priklauso nuo jūsų. Vienaip ar kitaip, visuose modeliuose smagratis turi mažą masę ir šis faktas riboja maksimalią apkrovą. Ne visada čia galite pasiekti tokį pedalo pasipriešinimą kaip standartiniuose treniruokliuose. Tačiau magnetiniai variantai gali gana gerai sureguliuoti smagratį, o paprastoms treniruotėms namuose mechanika taip pat yra gana įprasta.

Kaip tai padaryti teisingai?

Kad treniruotės ant mini dviračio treniruoklio būtų kuo efektyvesnės, labai svarbu žinoti. Treniruotės metodas labai priklauso nuo tikslo. Pavyzdžiui, kokius reabilitacinius pratimus atlikti, gali patarti gydytojas. Todėl čia aprašome pagrindinius pamokų patarimus ir rekomendacijas.

  • . Draudžiama sportuoti stovint ant mini treniruoklių ir geriau apie tai net negalvoti. Didžiausia kiekvieno modelio apkrova nurodoma pagal vartotojo padėtį – sėdimą. Todėl turėsite pasirinkti geriausią vietą savo klasėms. Geriausias pasirinkimas yra fotelis arba kėdė su patogiu atlošu. Tiesą sakant, jūs pats galite pasirinkti, kokį kojų pasvirimo laipsnį daryti, kokiu atstumu nuo jūsų turi būti treniruoklis ir panašiai. Priklausomai nuo sėdynės aukščio ir treniruoklio vietos, galite keisti įvairių raumenų apkrovą. Tereikia pasistengti, kad sėdynė būtų patogi ir nuimti apkrovą nuo nugaros.
  • Pabrėžimas. Dažnai treniruokliams reikia tam tikro akcento, kad konstrukcija neišjudėtų. Todėl gali prireikti neslystančio paviršiaus arba paviršiaus, į kurį remsitės treniruokliu.
  • Treniruotės trukmė. Jei turite kokių nors tikslų, pavyzdžiui, numesti svorio ar pagerinti kardio treniruotę, turite pasirinkti optimalią (ne per trumpą) treniruočių trukmę ir išlaikyti optimalų tempą. Norint tiksliai nustatyti norimą krūvį ir užsiėmimų trukmę, geriausia įsigyti širdies ritmo monitorių.

Norėdami pumpuoti rankas, jums tereikia pastatyti treniruoklį ant stalo ar panašaus paviršiaus. Siekdami sukurti optimalią apkrovą, atstumą nustatykite taip, kad maksimaliai ištiesus koja liktų šiek tiek sulenkta, tai yra iki galo neišsilenktų.

Kaip išsirinkti šį treniruoklį be sėdynės ir vairo?

Atrankos procese nuo pat pradžių turėtumėte įvertinti savo tikslus, remdamiesi tuo, pažiūrėkite į pagrindinius parametrus:

  1. smagračio masė- kuo didesnis smagratis, tuo intensyvesnę apkrovą galite gauti, atitinkamai aktyvioms treniruotėms turėtumėte pasirinkti modelius, kuriuose šis parametras yra didesnis, tačiau, kaip taisyklė, diapazonas yra 2-3 kilogramai;
  2. korpuso medžiaga- pagrindiniai variantai yra plienas ir plastikas, plastikas yra lengvesnis, bet mažiau patvarus, su plieniniu simuliatoriumi gaunate didesnį patikimumą, bet ir masė šiek tiek padidėja;
  3. apkrovos reguliavimas– privalumai ir trūkumai aptariami pastraipoje apie šių treniruoklių veisles;
  4. kompiuterio parinktys- standartinė versija siūlo atstumą, atgalinį skaičiavimą ir kalorijas, patobulintoje versijoje gali būti net treniruočių programos ir nuo širdies ritmo priklausančios programos;
  5. ergonomika– nors dizainai itin nesiskiria, reikėtų atkreipti dėmesį į pedalų ir diržų patogumą, pedalų vietą kūno atžvilgiu ir kitus veiksnius.
Dėmesio! Galimybė reguliuoti krūvį ir intensyviau treniruotis priklauso ir nuo mašinos tipo. Šia prasme labiausiai "treniruojantis" variantas yra elektromagnetiniai ir magnetiniai modeliai (kurie gali būti naudojami). Paprastai aerobikai taip pat gali praversti diržiniai treniruokliai.

7 geriausi modeliai namams

Kad pasirinkimų įvairovė būtų aiškesnė, apsvarstysime įvairius nebrangių variantų modelius su išsamiais aprašymais ir nuotraukomis.

1. Aerofit

Pagaminta iš plieno, plastikiniai pedalai. Bendras svoris yra šiek tiek daugiau nei 4 kilogramai. Kažkas panašaus į kavos puodą ar nerūdijančio plieno keptuvę.

Puiki galimybė atlikti mankštą prieš rytinį kavos puodelį.

Tačiau prieš treniruotę nereikėtų piktnaudžiauti maistu. Apie tinkamą mitybą treniruodamiesi šiame treniruoklyje sužinosite iš atskiro straipsnio.

Aerofit turi gana didelį kompiuterio ekraną, kuriame tik standartinių funkcijų rinkinys:

  • bendra mokymo trukmė;
  • dabartinės treniruotės trukmė;
  • atstumas ir kalorijos.

Ant pedalų dirželiai reguliuojami tiek kojoms, tiek rankoms. Nors apkrovos sistema mechaninė, apkrova gana jaučiama net apmokytiems žmonėms. Gana prieinama kaina už tokį kokybišką variantą.

2. DFC SC-W002

Brangesnis modelis, kuris, tiesą sakant, skiriasi tik didesne mase ir didesniu kompiuterio ekranu.

Pagal funkcijas yra identiškas vaizdas, bet yra greičio matuoklis, pagal apkrovą jis taip pat yra identiškas ankstesniam. Smagratis sveria porą kilogramų, o bendra masė – daugiau nei šeši kilogramai.

Plastikinis dėklas, normali ergonomika. Atlaiko svorį iki 110 kg.

3. Torneo Duo

Namų treniruoklis su diržine (mechanine) krūvio reguliavimo sistema. Standartinė versija su šiek tiek moterišku dizainu. Lengva plastikinė konstrukcija, mažas svoris, borto kompiuteris.

Iš funkcijų čia reikėtų vadinti originalius pedalus. Jie pagaminti kaip rankenos, kurias galite apvynioti delnu. Todėl patogu lavinti rankas.

4. DFC SC-W002X

Puikus modelis, kurį galite padėti net ant mažos lentynėlės. Sulankstomas mini treniruoklis su batų pakrovimo sistema. Prieinamos kainos, maksimalus vartotojo svoris - 100 kg, borto kompiuteris su visais pagrindiniais išmatavimais.

Jei norite išbandyti, kas yra mini treniruokliai ir ar jums patinka tokia veikla, toks pasirinkimas yra gana įprastas. Už palyginti nedidelę kainą gausite puikų įrankį, kuris leis siurbti rankas ir kojas.

5. Sport Elite BY-810

Tvirtas ir patikimas prietaisas pagamintas iš plastiko ir plieno. Diržos pakrovimo sistema, patogus kompiuteris, reguliuojamas sukimosi intensyvumas.

Širdies ritmo matavimo nėra, tačiau be greičio galima matyti ir ritmą.

6 Torneo Smart Bike

Pažangesnis ir brangesnis modelis, palyginti su kitais. Yra keletas veiksnių, dėl kurių jis yra efektyvesnis ir patogesnis:

  • EverProof- patentuota technologija, skirta padidinti patikimumą, naudoti patvarias medžiagas;
    • - daugybė apkrovos reguliavimo laipsnių leidžia kurti įvairias treniruočių programas;
  • padidinta amplitudė- Čia naudojamas specialus švaistiklis, kuris suteikia padidintą judesių diapazoną.

Simuliatorius yra gana masyvus ir sveria 8 kilogramus. Skirtingai nuo kitų variantų, kompiuteris yra ne pačiame korpuse, o dedamas į atskirą stovą.

7. Ferrum IREB 0801

Šis modelis praktiškai nesiskiria nuo kitų, tačiau jame naudojama magnetinė apkrovos reguliavimo sistema. Todėl, norėdami pakeisti, atkreipiame dėmesį į šią parinktį.

Nėra didelių išlaidų skirtumų, palyginti su ankstesniu variantu, maždaug dvigubai brangesnis nei kiti. Originalus dizainas, svoris šiek tiek daugiau nei penki kilogramai. Tinka intensyvioms treniruotėms.

Kaip matote, mini dviračių treniruoklių įvairovė yra gana didelė. Be šių modelių, yra daugybė kitų. Dažnai brangiausias mini treniruoklis kainuoja maždaug tiek pat, kiek ir pigiausias standartinis dviratis.

Taip pat žiūrėkite keletą vaizdo įrašų

Irina Valentinovna Kruglova

Federalinės valstybės biudžetinės įstaigos „Rusijos federalinės medicinos ir biologijos agentūros federalinis mokslo ir klinikinis sporto medicinos ir reabilitacijos centras“ direktoriaus pavaduotojas medicinos darbui

Būtina konsultacija su specialistu. Žmogus gali turėti paslėptų ligų, apie kurias jis nežino. Jis gali sėdėti ant naujai įsigyto treniruoklio, pradėti duoti sau krūvį, tačiau paaiškėja, kad jis negali to padaryti. Todėl pirmoji treniruočių namuose sąlyga – konsultacija su specialistu (užteks pokalbio su vietiniu terapeutu), kuris turi patvirtinti žmogui, ar jis turi apribojimų naudotis šiuo treniruokliu, ar ne. Antroji sąlyga susijusi su tų krūvių, kurias žmogus gali duoti, apimtimi. Yra specialios testavimo sistemos, kurios nustato žmogaus funkcionalumą. Jei jis mažas, tai reikėtų pradėti nuo žemų fizinio aktyvumo parametrų.

5. Žingsnis

Šis kompaktiškas treniruoklis imituoja žmogų, lipantį laiptais. Nepaisant to, kad šis prietaisas sukuria gana intensyvias apkrovas kūnui, jo negalima pavadinti itin efektyviu. Jį naudojant treniruojama nedidelė dalis raumenų ir vartotojas ne itin aktyviai „dirba“ su plaučiais. Ir šis treniruoklis gali būti labiausiai traumuojantis iš visų mūsų sąraše esančių. Perkant šį įrenginį ypatingas dėmesys turi būti skiriamas jo stabilumui. Žmonėms, turintiems problemų su pėdomis ir keliais, toks treniruoklis nerekomenduojamas. Kita vertus, steperiai dažniausiai yra kompaktiško dydžio ir, jei pageidaujama, juos galima naudoti net biure.

4. Treniruoklis

Dviratis treniruoklis yra gana patogi ir efektyvi svorio metimo priemonė. Tačiau būtent jo patogumas galiausiai turi įtakos treniruočių efektyvumui. Sėdima padėtis riboja raumenų, kuriuos užima apkrova, skaičių. Tačiau apkrova vis tiek pasiskirsto sklandžiau ir tolygiau nei, pavyzdžiui, „vaikščiojant“ treniruokliuose, o tai reiškia, kad šių įrenginių rizika susižeisti yra mažesnė. Atliekant pratimus ant dviračio, daugiausia dirba apatinių galūnių raumenys, todėl šios treniruotės greičiau atsikratys riebalų pertekliaus sėdmenų ar šlaunų srityje bei celiulito. Renkantis dviratį treniruoklį, reikėtų atkreipti dėmesį į modelius su automatiniu pasipriešinimo reguliavimu. Integruotas kompiuteris galės stebėti dalyvaujančio asmens darbo krūvio laipsnį, koreguoti programas priklausomai nuo savininko veiklos.

3. Bėgimo takelis

Vienas populiariausių simuliatorių pasaulyje yra mūsų reitingo viduryje. Bėgimo takelį vartotojai įvertino dėl optimalaus patogumo (jis imituoja natūraliausią visiems žmonėms procesą – ėjimą ir bėgimą) ir efektyvumo derinį. Treniruočių proceso intensyvumas šiame treniruoklyje priklauso nuo trasos kampo ir jos greičio. Šiuolaikiniai modeliai gali stebėti sudegintų kalorijų skaičių ir pateikti rekomendacijas dėl apkrovos intensyvumo pasirinkimo, kad būtų pasiekti norimi rezultatai. Treniruotes geriausia pradėti nuo paprasto pasivaikščiojimo, kuris imituoja kasdienį pasivaikščiojimą, tačiau bėgiojimas yra efektyviausias būdas numesti svorio. Per vieną valandą intensyvaus pratimo galite prarasti iki 700 kalorijų. Užsiėmimų metu intensyviai dirba raumenys, o kvėpavimas tampa kuo gilesnis, o tai teigiamai veikia plaučių bei širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą. Norėdami padidinti apkrovą, kai kurie vartotojai nešioja svorius ant rankų ir kojų. Kaip ir su stepperiu, tokio tipo treniruoklių negalima rekomenduoti žmonėms, turintiems pėdų ir kelių problemų.

2. Irklavimo mašina

Irklavimo treniruoklis yra vienas iš labiausiai vartotojų nemėgstamų įrenginių. Treniruotis ant jo labai sunku. Tačiau dėl pratimų sudėtingumo ir sudėtingumo tai bene efektyviausias svorio metimo aparatas. Irklavimas suteikia darbo didelei grupei raumenų vienu metu viršutinėje ir apatinėje kūno dalyje, o tai priartina rezultatą – svorio metimą. Nepaisant sudėtingos treniruoklio struktūros, jis nėra trauminis, o trumpa (atsižvelgiant į apkrovos intensyvumą) treniruočių ant jo trukmė leidžia kompensuoti ilgas treniruotes kitais treniruokliais. Tarp šio treniruoklio trūkumų yra tai, kad jis suteikia didelę apkrovą pečių juostai, o platūs pečiai nėra „tinkami“ kiekvienam moteriškos figūros tipui. Vienaip ar kitaip, būtent irklavimo treniruoklis leis kuo greičiau sulieknėti.

1. Elipsinis treniruoklis

Elipsinis treniruoklis arba, kaip dar vadinamas, orbitrek, sugėrė visa, kas geriausia, kas yra aukščiau pateiktuose treniruokliuose ir savo konstrukcijoje, stengėsi išvengti kiekvieno trūkumų. Treniruotės ant jo primena važiavimą treniruokliu, slidinėjimą ir lipimą aukštyn ir žemyn vienu metu. Dauguma ekspertų pripažįsta elipsinį treniruoklį kaip efektyviausią būdą numesti svorio. Jis tonizuoja dideles raumenų grupes, treniruoja kardio sistemą, yra lengvai valdomas ir treniruojamas. Užsiėmimų ant elipsoido metu galimybė susižaloti stuburą ir kelius yra minimali, nes visi judesiai atliekami lygia elipsės trajektorija. Simuliatorius aprūpintas rankinėmis svirtimis, kurios leidžia panaudoti rankų ir pečių juostos raumenis ir juos tolygiai lavinti. Ši parinktis bus ideali tiems vartotojams, kurie turi rimtų problemų dėl antsvorio ir sąnarių.

Irina Valentinovna Kruglova

Federalinės valstybės biudžetinės įstaigos „Rusijos federalinės medicinos ir biologijos agentūros federalinis mokslo ir klinikinis sporto medicinos ir reabilitacijos centras“ direktoriaus pavaduotojas medicinos darbui

Verta prisiminti, kad svorio metimo efektas priklauso ne tik nuo treniruoklių, bet ir nuo kitų susijusių veiksnių. Svarbiausia, kad energijos suvartojimas turėtų viršyti energijos suvartojimą. Tai yra, jei žmogus nekeičia savo gyvenimo būdo ir neriboja maisto suvartojimo, toliau intensyviai treniruodamasis, efekto arba nebus, arba jis bus nereikšmingas. Nors, jei stebėsite energijos suvartojimo ir energijos sąnaudų santykį, svorio metimo procesas su treniruokliu vyks daug greičiau.