सौना में क्या है। सौना में भाप स्नान कैसे करें: नियम, सुझाव, चेतावनी

शारीरिक और नैतिक तनाव से छुटकारा पाने के लिए स्नान या सौना जाना एक शानदार तरीका है। यदि आप उच्च तापमान पर सौना जाते हैं, तो एंडोर्फिन और सेरोटोनिन का उत्पादन होता है, जो हल्कापन और उत्साह की भावना देता है। "चैलेंजर" बताता है कि सॉना के पहले, दौरान और बाद में कैसे और कैसे व्यवहार करना है।

सौना और स्नान का मुख्य लाभ शरीर को शुद्ध करना है: एक सत्र में, आप एक लीटर से अधिक तरल पदार्थ खो सकते हैं। शरीर विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों से साफ होता है, त्वचा मृत त्वचा कणों से साफ होती है। ठीक है, आप स्वयं - अप्रिय विचारों से। कसरत के बाद सौना जाना भी उपयोगी है - यह रक्त के माइक्रोकिरकुलेशन को बढ़ाता है और तीव्र शारीरिक परिश्रम के दौरान मांसपेशियों में जमा होने वाले लैक्टिक एसिड की मात्रा को कम करता है (अर्थात अगले दिन मांसपेशियों को कम चोट लगती है)। सौना की एक व्यवस्थित यात्रा के साथ, शरीर की सहनशक्ति भी बढ़ जाती है और रक्तचाप सामान्य हो जाता है।

सौना और स्नान के बीच का अंतर यह है कि रूसी स्नान में आर्द्रता लगभग 70% है, और सौना में - 3-8। इसी समय, स्नान में तापमान 50 से 70 डिग्री और सौना में - 100 से 110 तक होता है। अधिकांश फिटनेस क्लबों में सौना होते हैं, जबकि स्नान अत्यंत दुर्लभ होते हैं।

सौना या स्नान अपने आप में वजन कम करने का साधन नहीं हो सकता। सौना का दौरा करते समय, शरीर तरल पदार्थ खो देता है, लेकिन वसा नहीं। निर्जलीकरण, जलन और महत्वपूर्ण ट्रेस तत्वों का नुकसान क्या हो सकता है यदि आप सौना में बहुत लंबे समय तक बैठते हैं।

स्टानिस्लाव ज़िटनिकोव

वेलनेस पार्क प्रशिक्षक

सौना कसरत के बाद आराम करने और आराम करने का एक शानदार तरीका है, लेकिन हम किसी प्रकार के वसा जलने के बारे में बिल्कुल भी बात नहीं कर रहे हैं। आप सौना में अपना वजन कम नहीं कर पाएंगे, इसलिए मूर्ख मत बनो। सौना में जाने की आवृत्ति इस बात पर निर्भर करती है कि आपके पास कितना खाली समय है, और आगे व्यक्तिगत विशेषताएंआपका शरीर। मैं इसे सप्ताह में कम से कम एक बार 10 मिनट के लिए जाने की सलाह देता हूं। आप इसे अधिक बार कर सकते हैं, लेकिन आपको यह याद रखने की आवश्यकता है कि उच्च तापमान हृदय पर एक अतिरिक्त भार पैदा करता है, इसलिए हर दिन स्नान करना निश्चित रूप से बहुत अधिक है। स्टीम रूम में तेल और अन्य सौंदर्य प्रसाधनों का उपयोग अधिक सौंदर्य प्रकृति का होता है, इनका शरीर की आंतरिक प्रक्रियाओं पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है। सौना के बाद, आपको निश्चित रूप से 10-15 मिनट के लिए सनबेड पर लेटना चाहिए, दबाव को सामान्य होने दें, और सबसे महत्वपूर्ण बात, खाएं।

डेनिस सेमेनीखिन

बेस्टसेलिंग फिटनेस लेखक, वीडियो ब्लॉगर, और कसरत और पोषण निर्माता, द मैन हू ऑलवेज स्माइल्स

अधिकांश फिटनेस सेंटरों में अब सौना हैं। बहुत बार, आगंतुक, यथासंभव कुशलता से अपना समय बिताने की इच्छा से, सिमुलेटर पर काम करना चाहते हैं, ट्रैक पर दौड़ते हैं, पूल में तैरते हैं, और सौना / स्नान में जाते हैं। ऐसा करना बिल्कुल असंभव है, क्योंकि सौना और स्नान दोनों ही हृदय प्रणाली पर भार हैं, पूरे जीव के लिए तनाव। अपने शरीर को अनावश्यक तनाव में न डालें और कसरत के बाद सौना की यात्रा की व्यवस्था न करें, और इससे भी पहले। जल प्रक्रियाओं के लिए एक विशेष दिन निर्धारित करें: पूल में आराम से तैरें, बिना जल्दबाजी के सौना में एक अच्छा भाप स्नान करें, और बहुत सारा सादा पानी पीना न भूलें।

बड़े शहरों के निवासी तनाव के प्रभाव को कम करने के लिए कोई उपाय खोज रहे हैं। दैनिक तनाव को दूर करने का एक तरीका सौना जाना है। अब लगभग किसी भी फिटनेस सेंटर में सौना हैं। गहन कसरत के बाद आराम करने से बेहतर क्या हो सकता है?

और आप सौना में दोस्तों के साथ समय बिता सकते हैं, व्यापार को आनंद के साथ जोड़ सकते हैं। आत्मा और शरीर के लिए एक वास्तविक अवकाश बनने के लिए सौना की यात्रा के लिए, शरीर को अधिकतम लाभ लाने के लिए, आपको कुछ सरल आज्ञाओं और नियमों को याद रखने की आवश्यकता है, जिनकी चर्चा नीचे की जाएगी।

सौना एक फिनिश आविष्कार है

सामान्य तौर पर, सॉना फिन्स का एक आविष्कार है, जो आश्चर्यजनक नहीं है, फिनलैंड की जलवायु परिस्थितियों को लंबे, बल्कि कठोर सर्दियों और छोटी गर्मियों के साथ देखते हुए। हर फिनिश घर में एक सौना है।

सौना के प्रति उत्साही अब पूरी दुनिया में पाए जा सकते हैं। यह शब्द रूसी भाषा में मजबूती से प्रवेश कर गया है। रूसी स्नान के विपरीत अक्सर सौना को "" कहा जाता है। उनका मुख्य अंतर क्या है? हवा की नमी की डिग्री।

सौना एक शुष्क हवा का स्नान है, इसमें अक्सर बड़े पत्थर होते हैं, जो लगातार गर्म होते हैं, एक उच्च तापमान बनाते हैं, रूसी स्नान में, पानी के साथ गर्म पत्थरों को डालकर एक उच्च तापमान बनाया जाता है, इसलिए वहां हवा नम होती है।

पहली बार सौना जाते समय आपको क्या जानना चाहिए?

याद रखने वाली सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप अपनी भावनाओं से निर्देशित हों, अपने शरीर को सुनें, यह अक्सर हमसे ज्यादा बुद्धिमान होता है। तो, सौना का दौरा करने के लिए, आपको कम से कम 1.5-2 घंटे का समय निकालना होगा।

भारी मात्रा में न खाएं और शराब का सेवन न करें। थर्मस पर बेहतर स्टॉक करें औषधिक चायऔर निकायों। बेंच पर लेटने के लिए अपने साथ एक छोटा तौलिया लें।

याद रखें कि उच्च तापमान का बालों पर बुरा प्रभाव पड़ता है, इसलिए उन्हें टोपी के नीचे रखना बेहतर होता है या, चरम मामलों में, अपने सिर को तौलिये से लपेट लें। केबिन में जाने से पहले (और घर पर इसका ख्याल रखना बेहतर है), गहने हटा दें ताकि त्वचा जले नहीं।

कैसे कार्य करें ताकि खुद को नुकसान न पहुंचे

सौना न केवल सुखद है, बल्कि उपयोगी भी है!

पहली बार सौना में प्रवेश करने से पहले, स्नान करें, गीली त्वचा के छिद्रों के खुलने की संभावना अधिक होती है, और, जैसा कि आप जानते हैं, पसीने की प्रक्रिया में, हम विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाते हैं। पहली बार सौना में प्रवेश करते समय, सुनिश्चित करें कि तापमान 80 डिग्री से अधिक न हो, यदि इसमें हवा आपको बहुत शुष्क लगती है, तो पत्थरों पर थोड़ा पानी छिड़कें।

पहले रन पर तुरंत शीर्ष बेंच पर न बैठें। यदि सौना में उनमें से कई हैं, तो पहले से शुरू करना बेहतर है ताकि शरीर सहज महसूस करे। पहली बार पांच मिनट से ज्यादा केबिन में न रहें, अगर वहां का तापमान 70-80 डिग्री है, अगर यह लगभग 100 है, तो शुरुआत के लिए खुद को तीन मिनट तक सीमित रखना बेहतर है।

सौना छोड़ने के बाद, पूल में गोता लगाएँ या ठंडे शॉवर के नीचे खड़े हों। तापमान के विपरीत आपके संवहनी तंत्र पर सकारात्मक प्रभाव डालेगा। हालांकि, इसे ठंडा करने के साथ ज़्यादा मत करो। सुनिश्चित करें कि आपकी सभी गतिविधियाँ आनंद लाती हैं।

अब आप एक ब्रेक ले सकते हैं, अगली बार जब आप सौना में प्रवेश करते हैं तो पसीना बढ़ाने के लिए एक कप चाय पी सकते हैं।

दूसरी बार जब आप केबिन में पांच मिनट से अधिक समय तक रह सकते हैं, लेकिन, फिर से, अपनी भावनाओं से निर्देशित रहें, आपको उन्हें यथासंभव आरामदायक रखने की आवश्यकता है, फिर सौना का दौरा करने से आपको अधिकतम लाभ होगा।

सौना में रहते हुए, आराम करने की कोशिश करें, समस्याओं के बारे में विचारों से ध्यान हटाएं, बेहतर होगा कि आप इस बात पर ध्यान दें कि आपका शरीर क्या अनुभव कर रहा है। यदि आप पहली बार सौना में आए हैं, तो बस मामले में, अपने आप को तीन, अधिकतम चार सौना केबिन तक सीमित रखें, जबकि उनके बीच ब्रेक लेना न भूलें।

ब्रेक को लाभ के साथ भी बिताया जा सकता है, उदाहरण के लिए, चेहरे और शरीर की त्वचा की देखभाल करना। उबली हुई त्वचा अतिरिक्त देखभाल के लिए कृतज्ञतापूर्वक स्वीकार करेगी - पौष्टिक और मॉइस्चराइजिंग क्रीम, फेस मास्क।

अपने सौना सत्र को ठंडे शॉवर के साथ समाप्त करें या पूल में डुबकी लगाएं, फिर अपने आप को एक तौलिये से अच्छी तरह सुखा लें। सौना में जाने के लिए निर्धारित समय की गणना इस तरह से करें कि आपके पास प्रक्रियाओं से ब्रेक लेने के लिए कम से कम 10 मिनट शेष हों और बाहर जाने से पहले थोड़ा ठंडा हो जाएं। बैठो, धीरे-धीरे चीजों को इकट्ठा करो, हेअर ड्रायर से सुखाओ, और इससे भी बेहतर, यदि संभव हो तो कुछ मिनटों के लिए पूरी तरह से आराम से लेट जाएं।

सौना जाने के क्या लाभ हैं?

चाय से नमी की कमी को दूर किया जा सकता है

सौना में सक्षम व्यवहार, अनुपालन सरल नियमउनकी यात्रा से न केवल शरीर को बल्कि आत्मा को भी ठोस लाभ मिलेगा।

• यह तथ्य कि आप अपने स्वास्थ्य के लिए डेढ़ से दो घंटे समर्पित करते हैं, निश्चित रूप से आपके मूड में सुधार करेगा और आपको उदास विचारों से विचलित करने में मदद करेगा।
• विपरीत तापमान के विकल्प आपके रक्त परिसंचरण में सुधार करेंगे, आपके रक्त वाहिकाओं को टोन करेंगे, और आपकी प्रतिरक्षा को भी बढ़ावा देंगे।
• प्रचुर मात्रा में पसीना विषाक्त पदार्थों के शरीर को शुद्ध करने में मदद करता है।
• शुष्क गर्म हवा का न केवल भरी हुई नाक पर, बल्कि पूरे श्वसन तंत्र पर लाभकारी प्रभाव पड़ेगा।

हमारे पूर्वजों ने अकारण स्नान को किसी भी बीमारी के लिए एक अद्भुत उपाय नहीं माना।

मतभेद

लेकिन, जैसा कि अनुभव से पता चलता है, स्नान प्रक्रियाएं हमेशा उपयोगी नहीं होती हैं और सभी के लिए नहीं होती हैं। यदि आपको गंभीर सर्दी है और आपको उच्च तापमान है, तो आपको उपचार के लिए सौना नहीं जाना चाहिए। सौना और कैंसर और मिर्गी वाले लोगों की यात्रा न करें।

सौना अस्थमा, हृदय रोग और उच्च रक्तचाप से पीड़ित लोगों के लिए अपेक्षित लाभ नहीं लाएगा।

गर्भावस्था के दौरान सौना का दौरा

अपने प्रियजन के साथ सुखद शगल के लिए सौना

यहां तक ​​​​कि अगर आप गर्भावस्था से पहले सौना के प्रशंसक थे, तो अपनी नई स्थिति में सौना का उपयोग करने का निर्णय लेने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करना उचित है, खासकर पहली तिमाही में।

पूरे शरीर पर शुष्क गर्मी के लाभकारी प्रभावों के बावजूद, आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि यह आपको या अजन्मे बच्चे को नुकसान न पहुंचाए। गर्भवती महिलाओं के एक समूह को ढूंढना सबसे अच्छा है जो एक प्रशिक्षक की देखरेख में सौना का दौरा करते हैं, अगर डॉक्टर ने स्नान प्रक्रियाओं के लिए आगे बढ़ने की अनुमति दी है।

यदि कोई समूह नहीं था, और आप सौना के बिना अपने जीवन की कल्पना नहीं कर सकते हैं, तो संयम और कुछ नियमों का पालन आपको परेशानी से बचाएगा। भले ही आप गर्भवती न हों, अकेले सौना न जाएं। अपने साथ एक ऐसा व्यक्ति रखें जिस पर आपको पूरा भरोसा हो - माँ, प्रेमिका या पति।

एक विशेष टोपी या तौलिया के साथ अपने सिर को गर्म हवा से बचाने की आवश्यकता के बारे में मत भूलना। गीली टाइलों पर आकस्मिक गिरावट से बचने के लिए, सॉना का दौरा करते समय, विश्वसनीय गैर-पर्ची चप्पल चुनें, जो आपको आकस्मिक संक्रमण से भी बचाएगा।

हर्बल या . के साथ थर्मॉस लाना सुनिश्चित करें हरी चायकम से कम सिर्फ एक बोतल पीने का पानी, ताकि जरूरत पड़ने पर आपकी प्यास बुझाने के लिए कुछ हो। संयमित रहें, अपने शरीर को सुनें, और फिर सौना का दौरा करने से सकारात्मक भावनाएं और अच्छा मूड आएगा।

स्नान और सौना में भाप कैसे लें, वीडियो बताएगा:

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हमारे देश में सौना कई दशक पहले दुर्लभ था, कुछ लोगों का विशेषाधिकार। अब समय बदल गया है, और अब यह आनंद सभी के लिए उपलब्ध है। इसके अलावा, आप जो चाहें चुन सकते हैं: रूसी, फिनिश, तुर्की, स्वीडिश स्टीम रूम। प्रशंसकों का मानना ​​है कि यह न केवल एक खुशी है, बल्कि आपके शरीर को शानदार आकार में रखने का अवसर भी है।

फिनिश स्नान का तापमान शासन

यह लंबे समय से ज्ञात है कि सौना का शरीर पर उपचार और उपचार प्रभाव पड़ता है। हालांकि, बहुत से लोग सोचते हैं कि सब कुछ सरल है: स्टीम रूम में जाएं और यथासंभव लंबे समय तक बैठें। यह सादगी बहुतों को आकर्षित करती है, जो पूरी तरह से सही नहीं है। अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए (उदाहरण के लिए, प्रतिरक्षा बढ़ाएं या वजन कम करें), आपको यह जानना होगा कि सॉना में सही तरीके से भाप कैसे लें।

इसे चुनते समय, आपको अपने स्वास्थ्य की स्थिति को ध्यान में रखना होगा। एक रूसी स्टीम रूम आपके शरीर में तनाव लाएगा, लेकिन उपचार और सख्त प्रभाव अधिक होगा। तुर्की - एक बख्शते शासन है, यह एक विशेष जलवायु बनाए रखता है: बहुत गर्म और काफी आर्द्र नहीं। इस तरह के स्नान का उपयोग बुजुर्ग भी कर सकते हैं, यह आराम करने और कायाकल्प करने में मदद करेगा। इसमें तापमान 40-50 डिग्री के भीतर बना रहता है।

प्रक्रिया अपनाने के नियम

सौना से पहले स्नान करना सुनिश्चित करें और अपने आप को एक तौलिये से सुखाएं। किसी भी मामले में आपको अपने सिर को गीला नहीं करना चाहिए ताकि इसे ज़्यादा गरम न किया जा सके। हर कोई व्यक्तिगत रूप से गर्मी और उमस को सहन करता है, हर कोई अलग तरह से पसीना बहाता है। कुछ सौना में प्रवेश करने के 3 मिनट बाद खुद को धोना शुरू करते हैं, अन्य - 10 मिनट से पहले नहीं। इसलिए, यदि आप पसीने की पहली बूंदों के इंतजार में लंबे समय तक बैठते हैं, तो आप ज़्यादा गरम कर सकते हैं।

पहली बार आपको तीन से चार मिनट के लिए सौना में जाने की जरूरत है, फिर बाहर जाएं और ठंडे शॉवर के नीचे खड़े हों (पानी का तापमान लगभग 18 डिग्री होना चाहिए)। फिर आपको 15-20 मिनट के लिए आराम करने की आवश्यकता है।

दूसरी बार जब आप 10-15 मिनट के लिए जा सकते हैं, तो एक और भी ठंडा शॉवर लें और 20-30 मिनट के लिए आराम करें। फिर जितनी बार चाहें यात्राओं की संख्या दोहराएं, लेकिन सौना की कुल अवधि तीन घंटे से अधिक नहीं होनी चाहिए।

स्टीम रूम में प्रवेश करने की सभी प्रक्रियाओं को पूरा करने के बाद, अपने बालों को धो लें और स्नान करें। इसके बाद, अपनी त्वचा को किसी भी मॉइस्चराइजर: लोशन या दूध से नरम करें। आखिरकार, उसने बहुत सारा पानी खो दिया और सूख गई। शरीर के पूरी तरह से ठंडा होने के बाद ही कपड़े पहने।

एक नाई को क्या पता होना चाहिए?

यह न केवल यह जानना आवश्यक है कि सौना में ठीक से कैसे स्नान किया जाए, बल्कि यह भी कि स्टीम रूम में ही बैठना बेहतर है। अनुभवहीन स्नानार्थियों के लिए मध्य शेल्फ पर बैठना बेहतर है। पैर सिर से थोड़े ऊंचे हों तो अच्छा है, लेकिन यह जायज़ है कि वे उसके साथ समान स्तर पर हों। शरीर की यह स्थिति हृदय पर भार को कम करती है, जिससे आप धड़ और अंगों की सभी मांसपेशियों को आराम कर सकते हैं। कुछ भाप कमरों में, अलमारियों पर विशेष स्लैट्स बनाए जाते हैं। यदि आप लेट नहीं सकते हैं, तो बैठ जाएं ताकि आपके सिर और पैर एक ही स्तर पर हों।

नीचे की टांगें या खड़े होने की स्थिति स्नान करने वाले को असुरक्षित बनाती है लू लगना, चूंकि सिर के स्तर पर तापमान पैरों के स्तर की तुलना में 15-20 डिग्री अधिक होता है। इसके अलावा, आपके जोड़ और मांसपेशियां तनावपूर्ण स्थिति में हैं, जो खराब भी है।

अपने शरीर की स्थिति को समय-समय पर बदलते रहें। सबसे पहले, एक तरफ झूठ बोलें, फिर अपनी पीठ पर, फिर दूसरी तरफ अपने पेट पर रोल करें। शरीर को जल्दी से जीवन देने वाली गर्मी से भरने के लिए आपको हमेशा अपनी नाक और मुंह से भाप कमरे में सांस लेनी चाहिए। यदि आप गर्म क्षेत्र छोड़ने जा रहे हैं, तो शरीर की लेटने की स्थिति को बैठने की स्थिति में बदल दें, और 1-2 मिनट के बाद आप छोड़ सकते हैं।

पहले पार्क के बाद, दो से तीन मिनट के लिए टहलें, एक ठंडा स्नान करें, चाय या कुछ फोर्टिफाइड पेय पिएं जिससे पसीना बेहतर हो सके। एक घूंट में नहीं, बल्कि छोटे घूंट में पिएं। अगर आप वापिस स्टीम रूम में जाने वाले हैं तो थोड़ा सा फिजिकल एजुकेशन वार्मअप करें।

स्नान शिष्टाचार नियम

• सौना के लिए क्या पहनना है?

आपको निश्चित रूप से एक बड़े तौलिया और ऊनी टोपी या महसूस की गई टोपी की आवश्यकता होगी। सौना में बेंच बहुत गर्म हैं, इसलिए उन पर बैठना बहुत सुखद नहीं है। एक तौलिया आपके बैठने या लेटने के साथ-साथ स्वच्छता कारणों से आपके काम आएगा। एक टोपी आपके सिर को ज़्यादा गरम होने से बचाएगी। आपको अन्य कपड़ों की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि उनके बिना सौना लेने की सलाह दी जाती है।

• आप कितनी बार सौना ले सकते हैं?

यदि आप स्वस्थ हैं, तो आप यात्राओं की संख्या को सीमित नहीं कर सकते। जितना चाहें सौना पर जाएँ, सब कुछ व्यक्तिगत रूप से तय करें। प्रक्रिया के बाद केवल त्वचा को मॉइस्चराइज़ करना न भूलें, क्रीम या मॉइस्चराइजिंग लोशन लगाएं ताकि यह सूख न जाए।

• सौना में मास्क

सौना लेने के बाद जब हमारी त्वचा अशुद्धियों से साफ हो जाती है तो मास्क बनाना बहुत उपयोगी होता है। भाप से भरे चेहरे पर, स्क्रब और फिर मॉइस्चराइजिंग मास्क लगाएं। आप जो कुछ भी हाथ में है उसका उपयोग कर सकते हैं: खट्टा क्रीम, ताजी सब्जियां, जामुन और फल। उपयुक्त और ककड़ी का मुखौटा, और जैतून का तेल के साथ जर्दी और नींबू का मुखौटा। निश्चित रूप से, आप बहुत सारे व्यंजनों को जानते हैं - बेझिझक उनका उपयोग करें।

• पेय और भोजन

सौना से पहले और बाद में, बीयर सहित भारी भोजन, मादक पेय नहीं लेना चाहिए। प्रक्रियाओं को लेने के बाद, हमें हल्की भूख और प्यास लगती है। इसका मतलब है कि आपको अपने शरीर के पानी-नमक संतुलन को फिर से भरने की जरूरत है। आप इस मामले में बहुत उपयोगी पानी पी सकते हैं, जो चयापचय को स्थिर करता है। यह सुगंधित और पीने में सुखद होता है।

• सौना में सुगंध

गंध, जैसा कि आप जानते हैं, मूड में सुधार कर सकते हैं, तनाव और अधिक काम से छुटकारा पा सकते हैं, नींद की गोली और शरीर पर अन्य प्रभाव डाल सकते हैं। सौना में, आप औषधीय जड़ी बूटियों, सरसों, शहद, क्वास, बीयर आदि के काढ़े को पत्थरों के ऊपर डाले गए पानी में मिलाकर गंध पैदा कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, पुदीना आपके मूड को बेहतर करेगा, यूकेलिप्टस आपकी नाक को साफ करेगा, सुई से अधिक काम करने से राहत मिलेगी।

• सौना मतभेद

सॉना में ठीक से भाप कैसे लें, यह पढ़ने के बाद, यह मत भूलो कि सामान्य मतभेद हैं।
आप निम्न स्थितियों में स्टीम रूम नहीं जा सकते:

• अगर आपको सर्दी और बुखार है
• किसी पुराने रोग का प्रकोप है
• क्या आपको अक्सर सिरदर्द रहता है?
• उच्च रक्तचाप के साथ
• हृदय रोगों की उपस्थिति में
• अगर आपको सुगंध से एलर्जी है

यदि आप इस बारे में संदेह में हैं कि क्या आप सौना जा सकते हैं, तो अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

दुनिया भर में व्यापक रूप से उपयोग किए जाने वाले एक प्रकार का प्रभाव सूखी फिनिश सौनाबारी-बारी से उच्च और निम्न तापमान के आधार पर। आखिरकार, स्टीम रूम में तापमान और फ़ॉन्ट में पानी के बीच का अंतर 130 डिग्री सेल्सियस से अधिक हो सकता है! और सौना के लिए, इष्टतम तापमान 120-140 डिग्री सेल्सियस तक है। लेकिन हवा की कम आर्द्रता को देखते हुए, 10 - 20% की सीमा में, शरीर पर इस तरह के अत्यधिक तापीय प्रभाव अपेक्षाकृत आसानी से सहन किए जाते हैं। आधुनिक फिनिश स्नान की विशेष विशिष्टता निर्धारित करती है सौना नियमअधिकतम स्वास्थ्य लाभ के लिए।

स्वास्थ्य में सुधार के लिए फ़िनिश सौना में भाप स्नान कैसे करें

एक सूखे भाप कमरे की यात्रा हमेशा सक्रिय पसीने के साथ होती है। गर्मी के प्रभाव में, शरीर हर मिनट 20-30 ग्राम पसीना छोड़ता है, साथ ही त्वचा के माध्यम से विषाक्त पदार्थों और क्षय उत्पादों को हटा दिया जाता है। यदि आप नियमित रूप से सौना में भाप स्नान करते हैं, तो आप नमक के शरीर को साफ करेंगे, सर्दी और तनाव का इलाज करेंगे, अच्छा स्वास्थ्य प्राप्त करेंगे - और यह फिनिश स्टीम सौना के सकारात्मक प्रभावों की अंतिम सूची नहीं है।

लेकिन स्टीम रूम में जाने का अधिकतम लाभ उठाना और साथ ही आपके स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचाने की गारंटी केवल तभी संभव है जब आप स्थापित नियमों और सिफारिशों का पालन करें।

आधुनिक फिनिश सूखी सौना लेने के लिए बुनियादी नियम:

• पहली प्रविष्टि से पहले, बालों को गीला न करने की कोशिश करते हुए, शॉवर से गर्म पानी से कुल्ला करने की सिफारिश की जाती है;
• स्टीम रूम में पहली प्रविष्टि एक प्रारंभिक प्रक्रिया है और यह लगभग 4-6 मिनट तक चलती है;
• पहला रन पूरा होने पर, 20-25 डिग्री सेल्सियस की सीमा में पानी के तापमान के साथ एक ठंडा, लेकिन बर्फ-ठंडा शॉवर नहीं लें;
• इसके बाद, आपको लगभग 15-20 मिनट के लिए थोड़ा आराम करना चाहिए;
• बाकी के बाद, दूसरी कॉल 4-6 मिनट के लिए नहीं, बल्कि 10-15 मिनट के लिए की जाती है;
• दूसरी प्रविष्टि के अंत के बाद, 20 डिग्री सेल्सियस से नीचे के तापमान के साथ एक शांत स्नान की सिफारिश की जाती है, क्योंकि शरीर पहले से ही इसके लिए पर्याप्त भाप ले रहा है;
• अगला, आपको फिर से 20-30 मिनट के लिए ब्रेक लेने और 10-15 मिनट के लिए भाप कमरे में प्रवेश करने की आवश्यकता है;
• तीसरी प्रविष्टि के बाद, आप एक छोटा बर्फ स्नान कर सकते हैं या शॉवर के बजाय एक फ़ॉन्ट का उपयोग कर सकते हैं।

यात्राओं की संख्या में कोई किसी को सीमित नहीं करता है, लेकिन चार दौरे पर्याप्त होंगे। सब कुछ सरल और तार्किक है। सौना में आप कुल समय बिताते हैं, सिफारिशों के अनुसार, तीन घंटे से अधिक नहीं होना चाहिए, और भाप कमरे में बिताया गया समय, एक नियम के रूप में, 40-50 मिनट से अधिक होना चाहिए।

सौना के लिए "यात्रा" का कुल समय: 3 घंटे तक। स्टीम रूम में बिताया गया समय: 40 से 50 मिनट तक। विज़िट की संख्या: 4-5 गुना से अधिक नहीं

यह मानक है, औसत अनुदेशआधुनिक फिनिश सौना के स्टीम रूम में स्टीम बाथ कैसे लें और थर्मल प्रक्रियाएं कैसे करें। चरणों की अवधि का विशिष्ट समय स्टीमर की तैयारी और अनुभव पर निर्भर करता है, और स्टीम रूम में जाने की नियमितता से भी निर्धारित होता है।

सौना में जाने के लिए अतिरिक्त नियम

आधुनिक फिनिश सूखे सौना में प्रक्रियाओं को लेने के लिए बुनियादी नियमों (निर्देशों) के अलावा, कई अतिरिक्त आवश्यकताएं और सिफारिशें हैं जो भाप कमरे में जाने को आरामदायक और सुखद बना देंगी।

कैसे प्रवेश करें और बाहर निकलें? कहाँ और कैसे स्थित होना है?

सूखी फिनिश सौना में जाएंसावधान रहना भी आवश्यक है: आपको तुरंत शीर्ष शेल्फ पर बैठने की आवश्यकता नहीं है, आपको नीचे से शुरू करने की आवश्यकता है। नियमितता - विचित्र रूप से पर्याप्त - इस मामले में भी अच्छी है। यह दिलचस्प है कि इस प्रकार के सौना को "कोर" तक भी दिखाया गया है: शुष्क गर्मी रक्त को तेज करती है, जिसके परिणामस्वरूप रक्त वाहिकाओं की संतृप्ति और सामान्य रूप से हृदय गतिविधि में काफी सुधार होता है।

अलमारियों पर व्यवस्थित करेंक्षैतिज प्रवण या अर्ध-झूठ वाली स्थिति में किसी भी दृष्टिकोण पर बेहतर। यह कई उद्देश्य कारकों के कारण है। विवरण में जाने के बिना, हम कह सकते हैं कि शरीर की ऐसी स्थिति एक समान ताप प्रदान करती है और यदि निचले छोरों को पूरी तरह से गर्म नहीं किया जाता है तो सिर की अधिकता समाप्त हो जाती है।

स्टीम रूम से बाहर निकलेंबिना किसी उपद्रव के धीरे-धीरे चलता है। आपको बहुत जल्दी कमरा नहीं छोड़ना चाहिए, यह सामान्य स्थिति को प्रभावित कर सकता है, ठीक वैसे ही जैसे आपको जल्दी से स्टीम रूम में प्रवेश नहीं करना चाहिए। बच्चों को फिनिश सौना में पेश करते समय आपको विशेष रूप से सावधान रहना चाहिए: बच्चों का शरीर अति ताप करने के लिए बहुत तेजी से प्रतिक्रिया करता है। यदि किसी कारण से कोई बच्चा अपने माता-पिता के साथ किसी कार्यक्रम में शामिल होने से इनकार करता है, तो आपको इस पर ध्यान देना चाहिए और निश्चित रूप से उसे मजबूर नहीं करना चाहिए।

स्टीम रूम फिनिश, सौना में भोजन और शराब

सौना जाने के संबंध में एक बहुत ही महत्वपूर्ण शर्त: आपको वहां भूखा नहीं जाना चाहिए, इससे बेहोशी हो सकती है। लेकिन उसी तरह, हार्दिक लंच के अंत में आप स्टीम रूम में नहीं जा सकते। यहां सब कुछ काफी तार्किक है, यही वजह है कि बिना किसी अपवाद के, विशेषज्ञ और डॉक्टर सौना जाने से एक घंटे पहले एक आसान नाश्ते की सलाह देते हैं।

सौना में, एक नियम के रूप में, वे अपने साथ चाय लेते हैं - काली या हरी, जड़ी-बूटियों के साथ या बिना - यहाँ हर कोई अपने लिए चुनता है। दुर्भाग्य से, हमारा देश इस मायने में अलग है कि लोग अक्सर सौना ले जाते हैं मादक पेय, इसके अलावा, बड़ी संख्या में: फिन्स इसे अस्वीकार्य मानते हैं, आइए इस मामले में उनकी बात सुनें।

यहां तक ​​​​कि उन शब्दों को याद करते हुए जिन्हें कमांडर ए.वी. स्नान के बाद ढेर के लाभों के बारे में सुवोरोव, किसी भी मामले में हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि हर चीज के लिए एक समय और एक उपाय है। नहीं तो स्वास्थ्य के एक हिस्से के लिए एक अभियान से, इसी स्वास्थ्य के साथ समस्याओं के लिए एक अभियान निकलेगा।

कुछ लोगों का सौना में शराब से अजीब रिश्ता होता है। ऐसे लोग हैं, जो समुद्र के किनारे छुट्टी पर आते हैं, समुद्र में डुबकी लगाए बिना, पूल के किनारे शानदार ढंग से खर्च करते हैं। ऐसे नागरिक भी हैं जो शराब के साथ विशेष रूप से मित्रवत हैं, जो सौना में आते हैं, पूरी शाम विश्राम कक्ष में बिताते हैं, बाद में अपनी पहली प्रविष्टि को लगातार स्थगित करते हैं।

उच्च तापमान सौना और स्नान झाड़ू

एक स्नान झाड़ू पूरी तरह से उपयुक्त नहीं है आधुनिक सूखा फिनिश सौना. और किसी भी प्रकार की झाड़ू के साथ सौना में भाप लेना सही नहीं होगा। अपवाद जापानी बांस झाड़ू है, जिसे भाप की आवश्यकता नहीं होती है और इसका उपयोग केवल यांत्रिक क्रिया के साधन के रूप में किया जाता है।

आखिरकार, ऊंचा तापमान शासन और "गीले" भाप की अनुपस्थिति रूसी भाप स्नान से आधुनिक शुष्क फिनिश सौना की मुख्य विशिष्ट विशेषताएं हैं। खैर, आप खुद फैसला करें। और अगर आपने "सूखा और गर्म" विकल्प चुना है, तो बस थोड़ी देर के लिए बर्च या ओक झाड़ू के बारे में भूल जाएं और पहिया को फिर से न लगाएं। लेकिन, निश्चित रूप से, यदि आप क्लासिक से मतलब रखते हैं तो यह पूरी तरह से अलग मामला है। इस मामले में, झाड़ू के बिना कोई रास्ता नहीं।

सूखे उच्च तापमान फिनिश सौना और झाड़ू की असंगति के बारे में बयान व्यक्तिगत रूप से सत्यापित किया गया है। लगभग 8-10 साल पहले मुझे "भाप, झाड़ू और तापमान" के अंशकालिक प्रेमी फिनिश के मालिक से मिलने जाना था। क्या बताये? 115 डिग्री सेल्सियस पर, भाप की आपूर्ति का क्षेत्र, "भाप" को पकड़ने वाली झाड़ू के नीचे शीर्ष शेल्फ पर झूठ बोलना, आप केवल एक ही चीज़ के बारे में सोचते हैं: यह कब खत्म होगा ...

आसव और आवश्यक तेल

सौना में प्रभाव को बढ़ाने के लिए, आप हर्बल इन्फ्यूजन या आवश्यक तेलों का उपयोग कर सकते हैं। सुगंधित प्रभाव को समझने के लिए, आपको जड़ी-बूटियों और तेलों के गुणों के बारे में थोड़ा समझने की जरूरत है, लेकिन यह सामान्य ज्ञान से अधिक है। सौना में, आपको केवल एक चीज याद रखने की जरूरत है: स्टीम रूम में समय बिताने की प्रक्रिया में संपूर्णता, सावधानी और शांति की आवश्यकता होती है। यह इस मामले में है कि सब कुछ सफल होगा, और सौना स्वास्थ्य और नैतिक संतुष्टि लाएगा।

यदि कोई व्यक्ति कुछ गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं, जैसे थ्रोम्बोफ्लिबिटिस से पीड़ित है, तो उपस्थित चिकित्सक से परामर्श के बाद स्टीम रूम का चुनाव किया जाना चाहिए। और जलसेक और आवश्यक तेल न केवल आनंद के लिए स्वाद हैं, बल्कि जटिल कार्बनिक यौगिक भी हैं जो मानव शरीर में व्यक्तिगत प्रक्रियाओं को प्रभावित करते हैं। और आपको उनसे बहुत सावधान रहना होगा।

थर्मल प्रक्रियाएं लेने के बाद क्या करें?

प्रक्रिया के अंत के बाद, विशेषज्ञ एक कप चाय के साथ ठंडे कमरे में शांत और आराम से आराम करने की सलाह देते हैं हर्बल संग्रह. चीजों को अपने विचारों में व्यवस्थित करना, शांत होना और शांत अंतरंग बातचीत करना भी उपयोगी है। गर्म भाप कमरे के बाद कोल्ड ड्रिंक पीना कितना भी उचित क्यों न लगे: इससे वाहिका-आकर्ष हो सकता है, साथ ही शरीर की स्थिति में सामान्य गिरावट भी हो सकती है।

सामान्य तौर पर, फिनिश सौना में ठीक से स्नान करने का सवाल और उड़ने के सभी नियम सामान्य सावधानी के लिए नीचे आते हैं, अपने शरीर के लाभ के लिए उच्च तापमान का उचित उपयोग। उपरोक्त सभी उपयोग की शर्तें उचित हैं सामान्य सिफारिशें, जो, जैसा कि ज्ञात है, काफी लचीली भिन्नता की अनुमति देता है। और अगर सौना के आगंतुक के पास बहुत अनुभव है, तो वह स्वयं भाप कमरे में अपने "सहयोगियों" को एक हल्का व्याख्यान पढ़ सकता है, सलाह दे सकता है या कुछ विशिष्ट चीजों की सिफारिश कर सकता है।

खिड़की के बाहर एक अमित्र सेंट पीटर्सबर्ग शरद ऋतु है। वास्तव में, मैं वास्तव में शरद ऋतु से प्यार करता हूं - सुनहरा शरद ऋतु। लेकिन इसका समय पहले ही बीत चुका है और लंबा और उदास, बरसात और ठंडा, और बिल्कुल नहीं चमक रहा है, स्वादिष्ट महक और बस स्वादिष्ट शरद ऋतु का समय शुरू हो गया है।

मुझे गर्मी चाहिए थी! और यह समुद्र के रिसॉर्ट पर नहीं खींचता है। चीड़ के जंगल में जाने की तीव्र इच्छा थी, लकड़ी के घरसौना के साथ...

तो हम फिर से, वसंत की तरह, एक सप्ताह के लिए आराम करने के लिए जा रहे थे, उस रमणीय देवदार के जंगल में उसकी महक और उसकी राजसी सुंदरता के साथ, एक सुंदर और शांत झील के किनारे पर, एक छोटे और बहुत ही आरामदायक लकड़ी के घर में। सौना

लेकिन, इस बार, "सौना का उपयोग" के मुद्दे पर संपर्क करने का निर्णय लिया गया, इसलिए बोलने के लिए, यथोचित: पहले पता करें कि क्या उपयोगी (या हानिकारक) है, इसे सही तरीके से कैसे देखें, कौन से तेल और क्या उपयोग करें, कैसे आप बहुत कुछ कर सकते हैं और वहां होना चाहिए और आदि। आदि।

प्रारंभ करें…

थोड़ा सिद्धांत।

सॉना (फिनिश सॉना) स्नानागार का फिनिश नाम है। रूसी में, सौना को आमतौर पर सूखी भाप के साथ भाप कमरे के रूप में समझा जाता है। आम धारणा के विपरीत, एक साधारण फिनिश सौना रूसी स्नान से अलग नहीं है - इसमें वे गर्म पत्थरों पर भी पानी डालते हैं, वे झाड़ू से भाप भी लेते हैं, और भाप लेने के बाद, वे झील में गोता लगाते हैं या छेद में डुबकी लगाते हैं।

यह एक ऐसा सौना है जो "हमारे" घर में "है" (इसमें गर्म पत्थरों पर पानी डालना संभव और आवश्यक है, हालांकि, मुझे झाड़ू के बारे में याद नहीं है ... हमने उपयोग नहीं किया ... हालांकि , मुझे बिल्कुल भी याद नहीं है कि क्या उन्होंने उनके बारे में पूछा ...)

एक फिन को कभी न बताएं कि उसका फिनिश सौना सूखा और भाप से भरा है (फिनिश लोयली)। आमतौर पर तापमान 70-100 डिग्री की सीमा के भीतर बनाए रखा जाता है, और आर्द्रता को करछुल से हीटर (फिनिश किआस) पर फेंके गए पानी की मात्रा द्वारा नियंत्रित किया जाता है। सौना, स्नान की तरह, "काले रंग में" और "सफेद में" गर्म किया जा सकता है।

फिन्स के पास एक किंवदंती है कि सौना का जन्म कैसे हुआ:

“बारिश की बूंदे टपकती छत से रिसकर चूल्हे के गर्म पत्थरों पर गिरीं। एक सुगंधित गर्मी ने तुरंत घर में राज किया। लोगों ने इसे पसंद किया, और उन्होंने अपने हाथों से करने का फैसला किया कि क्या हुआ। ”. शुरू से ही फिन्स सौना को एक तीर्थस्थल मानते थे। उनका मानना ​​था कि भाप के बादलों में एक आत्मा छिपी होती है, जो नहाने की गर्मी का अतुलनीय आनंद देती है।

फिन्स कहते थे कि जो कोई भी उस तक पहुंच सकता है वह सौना का उपयोग कर सकता है - वह इसके उपचार गुणों में कितना विश्वास करता है। प्राचीन फिन्स के लिए, ऐसी कोई बीमारी नहीं थी जिसे सौना की मदद से ठीक नहीं किया जा सकता था। "यदि सौना मदद नहीं करता है, तो व्यक्ति पहले ही मर चुका है," एक पुरानी फिनिश कहावत कहती है।
जैसा कि एक प्राचीन ग्रंथ में लिखा गया है, धोने से दस लाभ मिलते हैं: मन की स्पष्टता, ताजगी, शक्ति, स्वास्थ्य, शक्ति, सौंदर्य, यौवन, पवित्रता, सुखद त्वचा का रंग और सुंदर महिलाओं का ध्यान।

जानकार लोग सौना में खुद को धोने के लिए इतना नहीं जाते जितना कि वार्मअप और पसीना बहाते हैं। वार्मिंग से शरीर के अंगों और प्रणालियों की कार्यात्मक स्थिति में लाभकारी परिवर्तन होता है, चयापचय में वृद्धि होती है, सुरक्षात्मक और प्रतिपूरक तंत्र के विकास में योगदान होता है। यह ज्यादातर लोगों में हृदय, श्वसन, थर्मोरेगुलेटरी और एंडोक्राइन सिस्टम पर गर्मी और पसीने के लाभकारी प्रभावों द्वारा समझाया गया है।

सौना के उपचार गुण।

1. सौना में गर्मी एक तरह की "कृत्रिम गर्मी" का कारण बनती है और हमारा रोग प्रतिरोधक तंत्रइस गर्मी के प्रति प्रतिक्रिया करता है: शरीर में श्वेत रक्त कोशिकाएं सक्रिय रूप से बनने लगती हैं। "कृत्रिम गर्मी" हानिकारक बैक्टीरिया और वायरस को मारती है और हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करती है।

2. सौना इंटरफेरॉन के उत्पादन को भी बढ़ावा देता है। इंटरफेरॉन एक एंटीवायरल प्रोटीन है जो कैंसर के खतरे को कम करता है।

3. सौना में उच्च तापमान पसीने की ग्रंथियों को सक्रिय करता है। पसीने के साथ मिलकर शरीर से टॉक्सिन्स और स्लैग बाहर निकलते हैं। नतीजतन, गुर्दा समारोह, पानी-नमक चयापचय में सुधार होता है, त्वचा लोचदार और रेशमी हो जाती है। यह अनुमान है कि सौना की एक यात्रा के लिए, मानव शरीर 0.5-1.5 लीटर पसीने का उत्सर्जन करता है।

4. सौना केशिकाओं का विस्तार करता है, हमारी त्वचा में रक्त के प्रवाह की प्रक्रिया को तेज करता है, और केशिकाओं की मात्रा भी बढ़ाता है, जैसा कि कुछ वैकल्पिक डॉक्टरों का मानना ​​​​है, हमें रक्तचाप को सामान्य रखने की अनुमति देता है।

5. सौना शरीर से लैक्टिक एसिड के उत्सर्जन को बढ़ावा देता है, जो शारीरिक गतिविधि के दौरान बनता है। इसलिए वर्कआउट के बाद स्टीम बाथ लेना बहुत फायदेमंद होता है। हालाँकि, यदि कक्षाएं बहुत तीव्र थीं, तो आपको पहले आराम करने की आवश्यकता है।

6. सौना हमें ऊर्जा के साथ "चार्ज" करती है। यह तंत्रिका तनाव और तनाव से राहत देता है, नींद, भूख, दक्षता में सुधार करता है, शक्ति को बहाल करता है, मानसिक क्षमताओं को बढ़ाता है, शरीर की सहनशक्ति को प्रशिक्षित करता है और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है।

7. सौना - सबसे प्रभावी तरीकाहमलों के बीच की अवधि में गठिया, रेडिकुलिटिस और मायोसिटिस की रोकथाम। सौना पुरानी सर्दी, ब्रोंकाइटिस, नाक और गले की सूजन के लिए अपरिहार्य है।

8. स्नान प्रक्रियाएं प्रोटीन चयापचय को उत्तेजित करती हैं, जिससे प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट और खनिज तत्वों का बेहतर अवशोषण होता है। नतीजतन, चयापचय 30% बढ़ जाता है।

महत्वपूर्ण (मतभेद!):

1. सौना संचार विकारों या संवहनी अपर्याप्तता, हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, तीव्र सूजन संबंधी बीमारियों आदि जैसी बीमारियों वाले लोगों के लिए contraindicated है। इसलिए, यदि आपको अपने शरीर के स्वास्थ्य और सहनशक्ति के बारे में संदेह है, तो पहले डॉक्टर से परामर्श लें।

2. सेक्स सहित शारीरिक गतिविधि, स्टीम रूम में contraindicated है - दिल इसे बर्दाश्त नहीं कर सकता।

3. सौना का दौरा करने की अनुशंसा नहीं की जाती है यदि आपके पास - बुखार के साथ सर्दी, पुरानी बीमारियों का तेज होना, थ्रोम्बोफ्लिबिटिस (उपचार के बाद तीन महीने की अवधि सहित), गंभीर वनस्पति विकार (लगातार सिरदर्द, आदि)। उच्च रक्तचाप के साथ, तापमान में तेज बदलाव खतरनाक है - भाप से ठंडे पूल तक और तुरंत वापस गर्मी में।

4. कार्डियोवैस्कुलर बीमारियों वाले लोगों के लिए सौना की सिफारिश नहीं की जाती है, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के विकार, गर्मी में वृद्धि या कमी संवेदनशीलता के साथ, जल-नमक संतुलन के उल्लंघन के साथ। स्नान में आपको विशेष रूप से सावधान रहने की जरूरत है।

5. त्वचा संक्रामक रोगों से पीड़ित लोगों, कम प्रतिरक्षा वाले लोगों, गंध से एलर्जी वाले लोगों के लिए स्नान करने से बचना बेहतर है।

अभ्यास करें ... या "सौना का उपयोग कैसे करें।"

तैयारी

1. सौना "वार्म अप करने और व्यवसाय पर जाने के लिए दौड़ना" नहीं है, सौना एक बहु-मंच अनुष्ठान है जो जल्दबाजी में नहीं है। तो, अगर आप सौना जा रहे हैं, तो इसके लिए पर्याप्त समय आवंटित करें. कम से कम 1.5 घंटे।

2. पहला शॉवर लें(बिना साबुन या जेल के, ताकि त्वचा पर एक प्राकृतिक फैटी फिल्म बनी रहे, त्वचा को सूखने से बचाए)। त्वचा को मॉइस्चराइज़ करने और सभी प्रकार की क्रीम, शरीर की गंध और इत्र, और केवल गंदगी और पसीने को धोने के लिए यह आवश्यक है। स्नान के बाद सुखाना सुनिश्चित करेंतौलिया, और किसी भी मामले में अपने सिर को गीला न करें, सिर के अधिक गरम होने से बचने के लिए बाल सूखे होने चाहिए।

3. सभी धातु उत्पादों और घड़ियों को हटाना न भूलें (अन्यथा आप उनसे अपनी त्वचा को जला देंगे), आपके लिए सिंथेटिक कपड़े पहनना भी असंभव है (यदि आप नग्न भाप नहीं ले सकते हैं), आपका तौलिया / स्नान वस्त्र भी नहीं होना चाहिए सिंथेटिक्स के साथ। बेशक, बिना कपड़ों के सौना लेना उचित है!

4. अपने साथ सौना ले जाएं तौलिया. एक शेल्फ पर एक अस्तर पर बैठना अच्छा है, और न केवल व्यक्तिगत स्वच्छता के लिए, बल्कि इसलिए भी कि गर्म स्नान में अलमारियां गर्म होती हैं, कभी-कभी जलती भी हैं।

5. यह भी वांछनीय (आवश्यक) एक साथ लाने के लिए टोपीया अपने मस्तिष्क को अधिक गरम होने से बचाने के लिए एक मोटी ऊनी टोपी।

सौना की यात्रा के लिए शर्तें

1. आपको सौना में भाप स्नान नहीं करना चाहिए, दोनों खाली और "ऑन" पेट पर (क्योंकि सौना में रक्त आंतरिक अंगों से त्वचा तक जाता है, और भोजन को पचाने के लिए इसके विपरीत आवश्यक है)।

2. समस्याओं के बारे में न सोचें, क्योंकि आप ठीक से आराम नहीं कर पाएंगे और सौना का पूरा आनंद नहीं ले पाएंगे

3. यदि आप अस्वस्थ महसूस करते हैं तो आपको सौना नहीं जाना चाहिए, थोड़ा इंतजार करना बेहतर है ताकि नुकसान न हो, जटिलताओं को "कमाना" न हो।

4. किसी भी परिस्थिति में आपको धूम्रपान या शराब नहीं पीनी चाहिए। हालाँकि शराब पुरुषों के आराम को सुखद रूप से उज्ज्वल कर देती है, लेकिन हृदय पर भार कई गुना बढ़ जाता है। आनंद चरम हो जाता है, अक्सर दिल का दौरा पड़ने पर समाप्त होता है।

5. तीव्र या . के दौरान सौना जाना मना है पुराने रोगोंसाथ ही ऊंचा शरीर का तापमान

6. शारीरिक रूप से अतिभारित होना बहुत खतरनाक है, खासकर जब बात सेक्स की हो।

7. स्टीम रूम में दोस्तों के साथ प्रतिस्पर्धा न करें, खासकर यदि आप एक नौसिखिया हैं। सौना छोड़ने और जितना आवश्यक हो उतना आराम करने के लिए अपने शरीर और इसकी पहली "आवश्यकता" को सुनना आवश्यक है।

8. पत्थरों को पानी देना बहुत मुश्किल है: हवा बहुत भारी और तीखी हो सकती है। एक सर्विंग की इष्टतम मात्रा 100-200 मिली है। पानी गर्म होना चाहिए।

9. एक परिचित मुद्रा: अपने पैरों के साथ शीर्ष शेल्फ पर बैठना और छत के नीचे अपना सिर पकड़ना सौना में रहने के लिए बिल्कुल भी अच्छा नहीं है, क्योंकि सिर और पैरों के बीच तापमान का अंतर 30 डिग्री तक पहुंच सकता है, और वास्तव में, आपको गर्म रखने और अपने सिर को ठंडा रखने की आवश्यकता है (और ये खाली शब्द नहीं हैं)। इसलिए, यदि संभव हो तो, एक क्षैतिज स्थिति लें।
यह और भी बेहतर है कि पैर धड़ और सिर से थोड़े ऊंचे हों (आधुनिक स्टीम रूम में, अलमारियों पर रेल के रूप में विशेष फुटबोर्ड स्थापित किए जाते हैं)। यह व्यवस्था हृदय के कार्य को सुगम बनाती है।

10. आप स्टीम रूम में बिताए गए समय का दुरुपयोग नहीं कर सकते: यदि आप 10-15 मिनट के लिए "वार्म अप" करते हैं, तो ब्रेक के लिए आवश्यक समय 2 गुना अधिक होना चाहिए।

11. लंबे समय तक सॉना में रहने के लिए स्टीम रूम की सबसे निचली और सबसे ठंडी बेंच पर बैठने का कोई मतलब नहीं है।

12. ठंड के बजाय गर्म पानी से स्नान करने का कोई मतलब नहीं है, क्योंकि यह विपरीत प्रक्रियाओं के संयोजन में है कि सौना का दौरा उपयोगी और सुखद हो जाता है।

13. गर्म स्नान से ठंडे स्नान में अचानक संक्रमण की सिफारिश नहीं की जाती है। नोट: "अचानक संक्रमण"! इसे समायोजित करने में बस एक निश्चित समय लगता है, बस। और इसलिए शीतलता और आराम स्नान का एक अभिन्न अंग हैं।

14. अत्यधिक थकान की स्थिति में या बिस्तर पर जाने से ठीक पहले सौना न जाएँ।

भाप प्रक्रिया

1. सौना की पहली यात्रा के लिए, अनुशंसित तापमान 80-90 डिग्री सेल्सियस, अधिकतम 110 डिग्री सेल्सियस है। सबसे पहले, हवा शुष्क हो सकती है। फिर हीटर के पत्थरों पर पानी फेंक कर नमी बढ़ाएं। पहले दौर (सौना में प्रवेश) के लिए झाड़ू के उपयोग की अनुशंसा नहीं की जाती है क्योंकि त्वचा अभी तक पर्याप्त नरम नहीं हुई है।

2. पहली बार सौना में प्रवेश करने पर, तापमान के लिए धीरे-धीरे अभ्यस्त होने के लिए सबसे निचली चारपाई पर बैठें या लेटें (आप जितने ऊंचे होंगे, भाप उतनी ही गर्म होगी)। बात नहीं करते। अपनी नाक से धीरे-धीरे सांस लें (मुंह से नहीं!) यदि आप गर्म सांस ले रहे हैं, तो अपनी नाक को अपनी हथेलियों से ढक लें। यदि आप लेटे हुए हैं, तो सौना छोड़ने से पहले कुछ मिनट बैठें। जाने के बाद, अपने शरीर को शॉवर, पूल या विशेष कूलिंग रूम में ठंडा करें।

3. शरीर के सभी हिस्सों को समान रूप से गर्म करने के लिए, थोड़ी देर बाद स्थिति को बदलना जरूरी है - पहले अपनी तरफ झूठ बोलें, फिर अपनी पीठ पर, दूसरी तरफ और अपने पेट पर, बारी-बारी से एक या दूसरे को उजागर करें गर्म भाप के लिए शरीर का हिस्सा।

4. सौना को कई यात्राओं में देखा जा सकता है। प्रत्येक प्रविष्टि कम से कम 7 मिनट तक चलनी चाहिए - अधिकतम 15। कुछ सौना में, दीवारों पर विशेष घंटे का चश्मा लगाया जाता है, जिसके साथ आप सौना में बिताए गए समय को ट्रैक कर सकते हैं।

5. प्रत्येक "प्रवेश" के बाद, आपको विशेष तह बिस्तरों पर उसी समय (और अधिमानतः 2 गुना अधिक) के लिए लेटना चाहिए क्योंकि आप सौना में थे - यह हृदय प्रणाली की सामान्य गतिविधि को बहाल करने में मदद करेगा। इस समय आप जूस, चाय, क्वास या हर्बल काढ़ा पी सकते हैं।

6. "मुझे गर्मी दो और मैं किसी भी बीमारी को ठीक कर सकता हूं।" - हिप्पोक्रेट्स। स्टीम रूम में रहना आपके पूरे दिन की सबसे अधिक ऊर्जा-गहन गतिविधि हो सकती है। उच्च तापमान एक कृत्रिम गर्मी, "बुखार" पैदा करता है, और शरीर के हर अंग को सक्रिय रूप से काम करने के लिए मजबूर करता है। जबकि बाहरी रूप से आप आराम से हैं, आपका आंतरिक अंगजॉगिंग या लॉन घास काटने के रूप में सक्रिय। साथ ही, हाइलाइटिंग एक बड़ी संख्या कीपसीना, आप शरीर के सबसे बड़े अंग त्वचा के माध्यम से अंदर से साफ हो जाते हैं।

7. ऐसा माना जाता है कि नहाने में पसीना आता है! पोषण और सांस लेने की तरह ही पसीना हमारे शरीर के लिए बहुत जरूरी है। यह तीन महत्वपूर्ण कार्य करता है: विषाक्त पदार्थों के शरीर से छुटकारा दिलाता है, शरीर के तापमान को 37 डिग्री सेल्सियस पर सेट करता है, और त्वचा को साफ और कोमल रखने में भी मदद करता है। लेकिन बहुत से नहाने जाने वाले लोग पसीने के बारे में बहुत कम जानते हैं। इसलिए, बहुत से लोग पूरी तरह से गलत होने लगते हैं: अलमारियों पर चढ़कर, वे तुरंत दो या तीन बाल्टी पानी गर्म पत्थरों पर फेंक देते हैं। इससे अचानक गर्मी का झटका लगता है, त्वचा को ऐसा झटका लगता है कि पसीने की ग्रंथियों की सामान्य गतिविधि लकवाग्रस्त हो जाती है। ठीक से पसीना आने में समय लगता है। पसीने को छोड़ने के लिए, आराम से शेल्फ पर बैठे स्नान करने वाले को अपने शरीर के तापमान को कई डिग्री तक बढ़ाने की जरूरत होती है, जैसे कि कृत्रिम रूप से अपने आप में बुखार पैदा करना। इसके लिए आवश्यक समय 8-12 मिनट है, जो व्यक्ति के पसीने की क्षमता पर निर्भर करता है। नहाने के तापमान में वृद्धि से पसीने की शुरुआत जल्दी नहीं होती है; इस संबंध में, 80-डिग्री स्नान 100-डिग्री स्नान से कम नहीं है। बहुत गर्म और सूखे स्नान में, त्वचा पर निकलने के तुरंत बाद पसीना सूख जाता है।

8. स्टीम रूम छोड़ने के बाद (यह सभी पर लागू होता है), आपको तुरंत आराम करने के लिए बिस्तर पर नहीं जाना चाहिए, आपको 2-3 मिनट के लिए सांस लेने के व्यायाम करने की आवश्यकता है। उसके बाद, एक गर्म स्नान के तहत कुल्ला करने की सिफारिश की जाती है। स्टीम रूम में फिर से प्रवेश करने से पहले, 3-4 व्यायाम करें और 1-1.5 मिनट के लिए गर्म स्नान करें। गर्म रखने और पसीना जारी रखने के लिए, आप एक गिलास मजबूत चाय या एक मजबूत पेय पी सकते हैं। पीना एक घूंट में नहीं, बल्कि छोटे घूंट में होना चाहिए।

9. कुल मिलाकर, आप स्टीम रूम में 35 मिनट से अधिक नहीं बिता सकते हैं, चाहे विज़िट की संख्या कितनी भी हो। उनमें से प्रत्येक से पहले आपको 10-20 मिनट के लिए आराम करने की आवश्यकता है। हालांकि कुछ सूत्रों का कहना है - यदि स्वास्थ्य अनुमति देता है, यदि आप लंबे समय तक भाप कमरे में रहने के लिए अच्छा महसूस करते हैं, तो "आप जितनी चाहें उतनी यात्रा कर सकते हैं! हालाँकि, पूरे सौना सत्र को तीन घंटे से अधिक नहीं चलना चाहिए!"

10. तो, सौना में सभी प्रक्रियाओं के चक्र में 2-3 घंटे लग सकते हैं, लेकिन अधिक नहीं।

मेरे पति और मेरा भी एक सवाल था "सप्ताह में कितनी बार मैं सौना ले सकता हूँ?"आखिरकार, एक सौना वाले घर में एक सप्ताह के लिए आने के बाद, हम निश्चित रूप से हर दिन और एक से अधिक बार इसका दौरा करते थे। तो यह संभव है?

यदि आप अपेक्षाकृत स्वस्थ हैं और स्टीम रूम में अपनी सहनशक्ति का परीक्षण करने की कोशिश नहीं करते हैं, तो आप जितना चाहें सॉना जा सकते हैं। कोई प्रतिबंध नहीं है, सब कुछ व्यक्तिगत है! प्रक्रिया के बाद त्वचा पर मॉइस्चराइजिंग दूध या क्रीम लगाना न भूलें!

सौना के लिए आवश्यक तेल

आवश्यक तेल सौना लेने के लिए आदर्श हैं, इस प्रक्रिया को अतिरिक्त उपचार गुणों के साथ संतृप्त करते हैं। सौना की गर्म हवा में, सुगंधित हाइड्रोकार्बन बहुत सक्रिय होते हैं, त्वचा के माध्यम से शरीर में प्रवेश करते हैं (लसीका मार्ग), नाक के माध्यम से (प्रतिवर्त-सहयोगी मार्ग), और त्वचा, श्वसन अंगों, प्रतिरक्षा और तंत्रिका पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। सिस्टम हल्के, पारदर्शी, ताजा, सूक्ष्म और ठंडी सुगंध वाले आवश्यक तेल सौना के लिए अधिक उपयुक्त होते हैं, जिससे इसके माइक्रॉक्लाइमेट के लिए आसान अनुकूलन की अनुमति मिलती है।

सौना (स्नान) में, एक विस्तृत गर्दन के साथ एक गर्मी प्रतिरोधी बर्तन (50-100 मिलीलीटर) को गर्मी स्रोत के बगल में रखा जाना चाहिए, आवश्यक तेलों के अतिरिक्त पानी से भरा हुआ (प्रति 15 मीटर 2 तक 10 बूंदें), इस मिश्रण से लकड़ी के बेंच और दीवारों पर भी छिड़काव किया जा सकता है। आवश्यक तेलों को सीधे गर्म पत्थरों पर नहीं लगाया जाना चाहिए।

प्रक्रिया का समय। 3 से 20 मिनट तक धीरे-धीरे बढ़ता है।

सौना के लिए सुगंधित तेल मिश्रण:

विषाक्त पदार्थों को हटाना: जुनिपर, नींबू, चंदन। अनुपात: 4 बूँदें + 4 बूँदें + 2 बूँदें।
- नसों को मजबूत बनाना: बरगामोट, इलंग-इलंग, नारंगी। अनुपात: 5 बूँदें + बूँदें + 3 बूँदें।
- सेल्युलाईट का उन्मूलन: नींबू, जुनिपर, मैंडरिन। अनुपात: 7 बूँदें + 5 बूँदें + 5 बूँदें।
- सख्त करने के लिए: नीलगिरी, स्प्रूस, पुदीना। अनुपात: 5 बूँदें + 5 बूँदें + 3 बूँदें।
- त्वचा के नवीनीकरण के लिए: गुलाब, नींबू, लैवेंडर। अनुपात: 3 बूँदें + 3 बूँदें + 4 बूँदें।
- मानसिक राहत के लिए: शंकुधारी पौधों के आवश्यक तेल और लैवेंडर, लोहबान और धूप (धूप) तेलों का एक संयोजन।
- टॉनिक: पुदीना, नीलगिरी और नींबू का तेल।
- जुकाम के लिए: ऋषि और अजवायन के फूल के आवश्यक तेलों का एक संयोजन।

तेल की खुराक लेते समय सावधान रहें। यह पानी की बोतल में कुछ बूंदों को टपकाने और इस मिश्रण से स्टीम रूम की सिंचाई करने के लिए पर्याप्त है। तेल न केवल एक सुखद वातावरण प्रदान करता है, बल्कि स्वास्थ्य पर भी लाभकारी प्रभाव डालता है।

एहतियाती उपाय
आवश्यक तेलों का मिश्रण एक शक्तिशाली उत्पाद है।

निम्नलिखित सावधानियों का कड़ाई से पालन करें:
- में प्रयोग न करें शुद्ध फ़ॉर्म;
- अंदर आवेदन न करें;
- हिट होने से बचें आवश्यक तेलआंखों में, संपर्क के मामले में, ठंडे पानी से अच्छी तरह कुल्ला, अगर जलन दूर नहीं होती है, तो डॉक्टर से परामर्श लें;
- बच्चों की पहुंच से दूर रखें;
- पालतू जानवरों से दूर रहें;
-खाद्य पदार्थों से दूर रहें।

मतभेद:
तेल के लिए व्यक्तिगत असहिष्णुता।
एलर्जी रोगों और ब्रोन्कियल अस्थमा वाले लोगों के लिए उपयोग न करें।
गर्भावस्था और बच्चों के दौरान उपयोग न करें।

अगर आप बुरी तरह से मीठा करते हैं।

मैं मदद नहीं कर सकता था लेकिन इस मुद्दे पर ध्यान दे सकता था, क्योंकि यह मेरी समस्या है।

ज़्यादा गरम होना अक्सर कम पसीने के कारण होता है। तथ्य यह है कि पसीना हमारी त्वचा को ठंडा करता है, तथाकथित थर्मोरेग्यूलेशन श्रृंखला में प्रवेश करता है। यदि यह प्रकट नहीं होता है, तो शरीर का तापमान और रक्तचाप तेजी से बढ़ता है। और शरीर इस चक्कर का संकेत देता है। पसीने को सक्रिय करने के लिए, अपने शरीर को मुलायम मिट्ट या तौलिये से मालिश करें। शहद भी मदद करता है। इसकी संरचना में शामिल फल एसिड त्वचा को एक्सफोलिएट करते हैं, छिद्रों को अशुद्धियों से मुक्त करते हैं और पसीने की सुविधा प्रदान करते हैं। सिद्धांत रूप में, कोई भी एक्सफ़ोलीएटिंग प्रक्रिया मदद करती है (प्रवेश करने से ठीक पहले शॉवर में छीलने का सबसे आसान तरीका है), साथ ही साथ डायफोरेटिक चाय।

बस मामले में, अपने साथ एक नम, ठंडा तौलिया लाएं। चक्कर आने के जरा भी संकेत पर, इसे माथे पर, सिर के पिछले हिस्से पर या हृदय के क्षेत्र में लगाएं। और बहुत सावधानी से, धीरे-धीरे कदम बढ़ाते हुए, स्टीम रूम को छोड़ दें।

इस गतिहीन उम्र में बहुत से लोगों को बिल्कुल भी पसीना नहीं आता है, जिससे स्टीम रूम में पसीना आना इस दिन और उम्र में विशेष रूप से वांछनीय हो जाता है। विभिन्न प्रतिस्वेदक, कृत्रिम वातावरण, स्मॉग, सिंथेटिक कपड़े और एक शारीरिक रूप से निष्क्रिय जीवनशैली सभी बंद छिद्रों और स्वस्थ पसीने से बाहर निकलने में योगदान करते हैं। उड़ते समय नकारात्मक प्रभावसकारात्मक में बदल जाता है।

जब आप स्टीम रूम में बैठते हैं, तो तंत्रिका अंत जो थर्मल उत्तेजना के प्रति संवेदनशील होते हैं, एसिटाइलकोलाइन का उत्पादन करते हैं, एक पदार्थ जो त्वचा में स्थित 2.3 मिलियन पसीने की ग्रंथियों को सक्रिय करता है। लेकिन उनमें से सभी जलन का जवाब नहीं देते हैं। जघन और बगल में स्थित एप्रोसीन पसीने की ग्रंथियां केवल भावनात्मक उत्तेजनाओं के साथ सक्रिय होती हैं। वे एक हल्की गंध भी बनाते हैं, जिसका कार्य, शायद, यौन इच्छा की उत्तेजना है।

पसीने में लावा संचायक का कार्य भी होता है। सॉना में बिताए 15 मिनट में, इतनी ही राशि पसीने से तर हो सकती है हैवी मेटल्सकि किडनी 24 घंटे काम करती है। त्वचा की सतह पर जो पसीना आता है उसका 99% पानी होता है, और शेष एक प्रतिशत सबसे अवांछित अपशिष्ट होता है। पसीने में उत्सर्जित अतिरिक्त लवण को हल्के अति परिश्रम के मामलों में उपयोगी माना जाता है। कुछ मनोरोग क्लीनिक रोगियों को वश में करने के लिए अपने पुनर्वास कार्यक्रमों में सौना का उपयोग करते हैं।

एक चयापचय उपोत्पाद, मूत्र, यदि नियमित रूप से उत्सर्जित नहीं होता है, तो सिरदर्द, मतली और चरम मामलों में उल्टी, कोमा और यहां तक ​​कि मृत्यु भी हो सकती है। पसीना इतना प्रभावी डिटॉक्सिफायर है कि कुछ डॉक्टर अतिरिक्त "किडनी मशीन" के रूप में होम सौना की सलाह देते हैं। पसीना लैक्टिक एसिड को भी हटाता है, जिससे मांसपेशियों में तनाव होता है और सामान्य थकान होती है। यह तांबा, सीसा, जस्ता और पारा जैसी जहरीली धातुओं को हटाता है जिन्हें शरीर पर्यावरण से अवशोषित करता है।

उनके उत्सर्जी कार्यों के कारण त्वचाकभी-कभी तीसरी किडनी भी कहा जाता है। यह स्वयं गुर्दे या मस्तिष्क के अलावा किसी अन्य अंग से कहीं अधिक जटिल है। त्वचा में रक्त वाहिकाएं, तंत्रिका अंत, वाहिकाएं होती हैं जो लसीका, वर्णक, वसायुक्त ग्रंथियां, बालों के रोम, कोशिकाएं होती हैं जो पानी और बैक्टीरिया के प्रवेश से रक्षा करती हैं, और निश्चित रूप से, ट्यूबलर, पसीने की ग्रंथियां छल्ले में व्यवस्थित होती हैं। त्वचा इतनी महत्वपूर्ण है कि संचित विषाक्त पदार्थों से मृत्यु घंटों के भीतर हो सकती है यदि त्वचा और उसके पसीने के मार्ग बंद हो जाते हैं।

इसके अलावा, लूफै़ण या खुरदुरे ब्रश के उपयोग के साथ भाप को मिलाकर, एपिडर्मिस पर जमा होने वाली शुष्क त्वचा कोशिकाओं को हटाना संभव है। यदि हटाया नहीं जाता है, तो वे पसीने की ग्रंथियों और वसामय नलिकाओं को बंद कर देते हैं, जिससे त्वचा सूख जाती है और छिल जाती है।

नियमित वापिंग के साथ, विटामिन बी 2 और ई की अतिरिक्त खुराक त्वचा को तरोताजा रखने में मदद करती है। लाल मिर्च, अदरक, पुदीना महान जड़ी-बूटियां हैं, जिन्हें जब मौखिक रूप से लिया जाता है, तो पसीने को बढ़ावा देते हैं और त्वचा को ठीक करते हैं।

सौना के बाद

प्रक्रिया के अंत में, आपको फिर से स्नान करना चाहिए और अपने बालों को धोना चाहिए। चूंकि सॉना के दौरान हमारे शरीर में पानी की कमी हो जाती है और त्वचा रूखी हो जाती है, इसलिए नहाने के बाद मॉइस्चराइजिंग लोशन या बॉडी मिल्क का इस्तेमाल जरूर करें। कपड़े तभी पहनने चाहिए जब आप ठंडा हो जाएं और पसीना आना बंद हो जाए।

जैसा कि आप जानते हैं कि सौना हमारी त्वचा पर लाभकारी प्रभाव डालता है, यह छिद्रों को खोलता है, जिसका अर्थ है कि यह त्वचा को किसी भी गंदगी से साफ करता है। यह फीचर उन महिलाओं के लिए जरूरी है जो अपनी त्वचा को खूबसूरत और जवां बनाए रखती हैं। ऐसा करने के लिए, सॉना लेने के तुरंत बाद आपको मास्क बनाना चाहिए। जबकि त्वचा भाप से भरी होती है, आपको एक फेशियल स्क्रब और फिर कोई मॉइस्चराइजिंग मास्क लगाने की आवश्यकता होती है। यदि आस-पास कोई सौंदर्य प्रसाधन नहीं था, तो आप जो कुछ भी हाथ में है (दही, खट्टा क्रीम, ताजा जामुन और फल - स्ट्रॉबेरी, आड़ू, खुबानी) लागू कर सकते हैं, आप एक ककड़ी या दलिया मुखौटा बना सकते हैं। आपकी त्वचा आपको धन्यवाद देगी और आपको स्वस्थ चमक देगी।

सौना के बाद, प्राकृतिक रस, गढ़वाले पेय और मजबूत चाय (काली नहीं!) पीने की सिफारिश की जाती है। यह न केवल पानी के संतुलन की भरपाई करेगा, बल्कि चयापचय को भी स्थिर करेगा, साथ ही पूरी प्रक्रिया को एक सुगंधित पवित्रता देगा।

स्नान में काली चाय और कॉफी नहीं पीना बेहतर है: वे तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करते हैं, जो शरीर को आराम देने के लिए बिल्कुल बेकार है। अनुभवी स्नान परिचारकों द्वारा बीयर का भी तिरस्कार किया जाता है: शराब और इस पेय का भारी पौधा शरीर के निर्जलीकरण को बढ़ाता है और विषाक्त पदार्थों को हटाने से रोकता है। स्नान में पीना बेहतर है शुद्ध पानीया हर्बल चाय।