Mielialan muutokset PMS:n aikana. Naisten mielialanvaihtelut: todellisia syitä

Koska ennen kuukautisia naisen veressä progesteronin pitoisuus laskee jyrkästi.

Keskellä kuukautiskierto muna vapautuu munarakkulasta (kuvassa - "ovulaatiovaihe"). Tyhjän follikkelin sisälle kehittyy keltasolu ("luteaalivaihe", koska "keltainen" latinaksi on "luteum"). Keltainen keho erittää progesteronia, joka valmistaa kohdun limakalvon vastaanottamaan hedelmöittyneen munasolun.

8 päivää ovulaation jälkeen (kiertokierron 22. päivänä) hedelmöitetty munasolu istutetaan kohtuun - tai se kapenee, että hedelmöitystä ei ole tapahtunut eikä mitään istutettavaa ole. Jälkimmäisessä tapauksessa keltarauhas alkaa rappeutua, progesteronin tuotanto laskee jyrkästi, kohdun limakalvo ymmärtää, että kukaan täällä ei tarvitse sitä, ja poistetaan.

Progesteroni sen lisäksi, että se vaikuttaa kohtuun, myös vähentää ahdistusta. Progesteronin määrä laskee - käy ilmi premenstruaalinen oireyhtymä (PMS): "Ahdistus, masennus, ärtyneisyys, väsymys, välinpitämättömyys, apatia, sisäisen jännityksen tila, pakkomielteiset pyrkimykset, mukaan lukien halu päästä eroon, unettomuus, viha."*

Jos munasolu hedelmöittyy, niin progesteronin tuotanto päinvastoin lisääntyy - se ei salli kohtua supistua koko raskauden ajan ja sen limakalvon kuoriutua. Mutta kaikki hyvä loppuu ennemmin tai myöhemmin: synnytyksen tai abortin jälkeen progesteronin tuotanto laskee jyrkästi, synnytyksen jälkeinen masennus(ja tämä on edellisen kappaleen loppu, kerrottuna kolmella).

Se on vaikeaa myös miehille.

Progesteroni ei vähennä ahdistusta yksinään, vaan välittäjän kautta. Aivoissa allopregnanoloni syntetisoituu progesteronista, ja jo se aktivoi gamma-aminovoihappo (GABA) -reseptoreita, jotka ovat yksi tärkeimmistä ihmisen hermoston estovälittäjistä. Aktivoidut reseptorit toimivat aktiivisemmin - ne hidastavat aivoja kaikin voimin, ihminen rauhoittuu.

Juuri samalla mekanismilla se rauhoittaa ihmistä, joten pitkäaikaisen alkoholin käytön lopettamisen jälkeen esiintyvä ahdistuneisuus-masennus-ärtyneisyys on alkuperältään samanlaista kuin PMS. Ja voit ladata vieläkin äkillisemmin: jos juot ensin hyvin pitkään ja lopetat sitten hyvin äkillisesti, aivot, joista yhtäkkiä puuttuu alkoholin estävä vaikutus, alkavat näyttää elokuvan omistajaa.

Delirium tremensin ensimmäiset oireet psyyken puolelta ovat selittämätön ahdistus, aavistus lähestyvästä katastrofista, huonontunut uni. Yöunet pahenevat, unet muuttuvat raskaita ja painajaismaisempia, ennen nukahtamista saattaa esiintyä visuaalisia hallusinaatioita. Valvetilassa kuulo- ja visuaaliset petokset ovat mahdollisia: kutsut, askeleet, ovien paiskaukset, varjojen liikkuminen näön reuna-alueella ("kissa liukastui").

3.-4. yönä alkaa unettomuus, johon liittyy voimakkaita ja eläviä visuaalisia hallusinaatioita ja illuusioita, joissa esiintyy usein pieniä nisäkkäitä ja hyönteisiä, harvemmin upeita olentoja, kuten tonttuja, tonttuja; Yleensä hallusinaatioiden luonne on melko yksilöllinen. Tunteelliset hallusinaatiot ovat ominaisia: potilas tuntee hyönteisten ryömivän hänen kehonsa yli, yrittäen usein saada, murskata, ajaa ne pois. Usein potilas ”kuulee” ääniä, toisinaan koskematta häneen, toisinaan häneen osoitettuina ja käskevänä jotain, pilkataan, kutsutaan juomariksi, kiusataan.

Potilas tulee riittämättömäksi, hän jää kokonaan hallusinaatioiden vangiksi, hän alkaa "puhua" "äänillä", yrittää taistella kuvitteellisia hirviöitä vastaan, paeta rosvoja, saada hyönteisiä kiinni. Harhaluulo kehittyy (esimerkiksi mustasukkaisuuden delirium, vainomania) tai päinvastoin kiihtynyt tila, halu "sankarillisiin" tekoihin, potilas yrittää puhua hyväksikäytöstään, jonka väitetään tehneen aiemmin. (Wikipedia)

Teräviä mielialanvaihteluita, vihaa, tyytymättömyyttä ja halua purkaa kaikki käsillä oleva. Ehkä samanlainen tunnetila tuttu useimmille kauniille sukupuolille. Ja aikana, jolloin PMS-oireista vitsailevat, jotka sisältyvät vitsien juoniin, tämä on tilaisuus käydä lääkärissä.

Yritetään vastata kysymykseen: miksi mieliala muuttuu kuukautisten aikana, ja onko mahdollista jotenkin vaikuttaa tähän tilaan.

Miksi mielialani muuttuu ennen kuukautisia?

PMS on ajanjakso, jolloin ei ole vain hyvinvoinnin heikkenemistä, vaan myös ärtyneisyyttä, mielialan huononemista, joskus jopa raivoa ja aggressiota. Lisäksi joskus nainen ei yksinkertaisesti pysty selviytymään kaikista näistä olosuhteista. Iän myötä PMS:n oireet lisääntyvät, mikä usein provosoi erilaisten konfliktien kehittymistä.

Huono mieliala ennen kuukautisia on kuitenkin vain seurausta naisen hormonaalisen taustan fysiologisista vaihteluista.

Lisäksi näiden värähtelyjen jakso on täysin erilainen kaikille. Joillekin se tapahtuu välittömästi ovulaation jälkeen, ja toisille se tapahtuu muutamassa päivässä tai suoraan päivänä X.

Se on luonnostaan ​​niin suunniteltu, että naisen syklin puolivälissä munasolu vapautuu, minkä myötä estrogeenin, luteinisoivan hormonin ja FSH:n taso veressä laskee jyrkästi. Samaan aikaan progesteronin määrä lisääntyy, mikä valmistaa naisen kehoa mahdolliseen tulevaan raskauteen.

Estrogeenipitoisuuden lasku veressä tapahtuu melko jyrkästi, ja sillä on selvä vaikutus naisen kehon tilaan. Tällaisten muutosten seurauksena nainen voi kokea libidon heikkenemistä, muistin, suorituskyvyn, huomion heikkenemistä ja mielialan merkittävää heikkenemistä.

Estrogeenin jyrkkä lasku aiheuttaa epämukavuutta: päänsärky, unettomuus, väsymys, luultavasti ylikuormitus, kipeä ja kipeä tunne jaloissa, vatsassa ja koko kehossa.

Tällä hetkellä nesteen määrä kehossa lisääntyy ja mieliala heikkenee. Kyllä, ja kuukautiset eivät ole kaikkea muuta kuin naisen elämän miellyttävin prosessi. Kaikki nämä kompleksin tekijät aiheuttavat mielialan muutoksen kuukautisten aikana.

Mieliala heikkenee PMS:n kanssa - mitä tehdä?

Ensinnäkin on välttämätöntä päästä eroon tämän epämiellyttävän tilan oireista, vaan niiden syystä. Vaikea premenstruaalinen oireyhtymä on syy käydä lääkärissä, koska vakava epämukavuus, kipu ja kauhea mieliala johtuvat useimmiten erilaisista gynekologisista patologioista.

On syytä muistaa, että PMS ei ole sairaus, vaan tietty tila, joka ei tarvitse hoitoa.

Jos mielialasi huononee tämän ajanjakson seurauksena, mutta sen parantamiseksi sinun tarvitsee vain nukkua, olla yksin itsesi kanssa, katsoa suosikkielokuvaasi, keskustella ystävän kanssa tai jopa syödä suklaapatukka, niin tämä on ehdottomasti normaalia ja sinun ei pitäisi tehdä asialle mitään.

Kun kyseessä on aggressiivinen tila, jossa nainen heittäytyy kaikille, tulee hysteeriseksi ja masentuneeksi, on parempi mennä lääkäriin selvittämään epäsuora syy.

Joten ärtyneisyyden, aggressiivisuuden tai masennuksen ilmaantumisen yhteydessä voimme puhua PMS:n neuropsykologisesta muodosta. Tällaisissa tilanteissa on jopa mahdollista kehittää hallusinaatioita, muistiongelmia, pelkojen ilmaantumista, paniikkikohtauksia, hysteriaa.

Lääkäri voi määrätä hoitona ahdistuneisuuslääkkeitä tai hormonihoitoa. Jälkimmäisen tarve määräytyy tulosten perusteella laboratoriotutkimus eri hormoneilla, ja sen määrää vain hoitava lääkäri.

Älä unohda, että kuukautiset, PMS ja epämukavuus tänä aikana ovat luonnollisia ja fysiologisia. Näin luonto on tarkoittanut. Ja joskus sinun täytyy vain ottaa itsesi ja mielialasi hallintaan ajoissa!

Video "Mitä tapahtuu naisen keholle kuukautiskierron aikana?"

Ohjeellinen video visuaalisilla selityksillä siitä, mitä naisen kehossa tapahtuu kuukautiskierron aikana ja miten nämä prosessit liittyvät mielialaan.

Ja suurin väärinkäsitys reilun sukupuolen elämässä. Usein ennen kuin nainen tuntee olevansa "rikki", hänen luonaan käyvät masentavat ajatukset, hänellä on turhaan kyyneleitä, esiintyy päänsärkyä, ärtyneisyyttä ja unettomuutta.

Valitettavasti asiantuntijat eivät ole toistaiseksi löytäneet yksiselitteistä vastausta kysymykseen siitä, mikä tarkalleen aiheuttaa huonon terveyden ennen kriittisiä päiviä. Uskotaan, että syynä on hormonaalinen epätasapaino.

Niitä on 2 tehokkaita menetelmiä taistele PMS:stä:
- "luottaa itseesi";
- asiantuntijan apua.

Jos yleinen huonovointisuus on järkevän rajoissa, mutta haluat tuntea olevansa "viiden" koko kuukauden ajan, ensimmäinen menetelmä sopii sinulle. Se sisältää:
- ruokavalio;
- Urheilu;
- profylaktiset rauhoittavat aineet;
- ottaa vitamiineja.

Hermoston kannalta on hyödyllistä ottaa vitamiineja, erityisesti ryhmän B.

Kuukautisia edeltävänä aikana ja kriittisinä päivinä yritä rajoittua syömään liian suolaisia, pippurisia, mausteisia ruokia sekä pikaruokaa ja muita roskaruoka. Ruokavalio ei myöskään saa olla liikaa rasvaa, koska ne rasittavat maksaa paljon. Korvaa makeiset ja sokeri hunajalla. Sopivin ruoka on tuoreet vihannekset ja hedelmät, kala, pähkinät.

Juomien osalta kahvi, musta tee ja Coca-Cola ovat ehdottomasti kiellettyjä niiden sisältämän kofeiinin vuoksi, mikä lisää entisestään ärsytystäsi koko ympärilläsi olevaa maailmaa kohtaan. Myös alkoholi on kiellettyä. Mieluummin tavallinen puhdas vesi tai sitruunamelissatinktuura.

Perustuen siihen, että liiallinen liikunta urheilun aikana voi aiheuttaa alavatsakipuja, juokseminen on tällä hetkellä haitallista, joten joogaa tai voimistelua kannattaa tehdä. Jos rakastat patikointia, muutaman tunnin ulkoilu tekee varmasti hyvää.

Viikkoa ennen tulevia "tapahtumia" voi alkaa ottamaan rauhoittavia maksuja. Ne vahvistavat hermostoa ja auttavat lievittämään jännitystä. Yrtteistä on suositeltavaa hautua oreganoa ja mäkikuismaa. Resepti on hyvin yksinkertainen: sekoita nämä yrtit suhteessa 2:1. Kaada yksi ruokalusikallinen seosta 1 kupilliseen kiehuvaa vettä ja anna liemen hautua 1 tunnin ajan. Ilmoita ja nauti tämä juoma 30 minuutin kuluessa. ennen ateriaa, 100 ml.

Jos oireesi vaivaavat sinua kovasti etkä kestä, mene välittömästi endokrinologi-gynekologin konsultaatioon hormonitason tarkistamiseksi.

Näiden yrttien lisäksi voit käyttää kamomillan ja valerianin lehtiä. Piparminttu- ja sitruunamelissatee torjuu myös hermostuneisuutta hyvin. Lisäksi apteekista voi ostaa lääketieteelliset valmisteet kasvipohjainen, joka oikein annosteltuna ei aiheuta vaaraa terveydelle. Näitä ovat Persen, Nervoflux, Dysmenorm ja Novo-Passit.

Itsehillintä, rauhallisuus ja ymmärrys PMS:ssä

Yllä olevien menetelmien noudattamisen lisäksi sinun on opittava hallitsemaan tunteitasi, jotta voit voittaa täysin ärtyneisyyden ja muut negatiiviset oireet tänä vaikeana aikana. Muista, että mitkään ongelmat eivät ole hermosi ja kyyneleidesi arvoisia. Ymmärrä itse, että jokainen päiväsi tulee elää ilolla, ei negatiivisuudella ja ärsytyksellä.

Hanki ymmärrystä läheisiltäsi, jaa mielentilasi heidän kanssaan. Pyydä miehesi apua kotitöissä, yritä välttää konfliktitilanteita ja lepää paljon. Ole terve ja pidä huolta itsestäsi!

Useimmat naiset tuntevat premenstruaalisen oireyhtymän oireet. Monet heistä eivät kärsi niinkään itse kuukautisten vaivoista, vaan sitä edeltävästä tilasta. Syynä tähän ovat hormonaaliset muutokset, jotka tapahtuvat kehossa kuukautisten aattona. Eri elinten sekä hermoston toiminta häiriintyy. Tämä johtaa päänsärkyyn, masennukseen, ärtyneisyyteen. On tarpeen tietää, mihin fysiologisiin prosesseihin ne liittyvät. Sitten on ehkä helpompi selviytyä epämiellyttävistä oireista.

Ovulaation jälkeen alkaa niin kutsuttu luteaalivaihe, joka edeltää kuukautisten alkamista. Valmistautuminen siihen alkaa kehossa etukäteen. Hormonien vaikutuksesta maitorauhasten ja sukuelinten tilassa tapahtuu muutoksia. Aivot, keskushermosto reagoi hormonaalisiin prosesseihin.

Useimmille naisille tämä johtaa tyypillisiä oireita ennen kuukautisia. Joillekin ne alkavat 2 päivää ennen kuukautisia, toisille - 10. Ilmenee eriasteisia rikkomuksia. Kriittisten päivien alkaessa ne katoavat. Näitä oireita kutsutaan yhteisesti premenstruaaliseksi oireyhtymäksi (PMS). On havaittu, että PMS on voimakkaampi naisilla, jotka kärsivät gynekologisista tai muista sairauksista.

Yövuorotyö, altistuminen haitallisia aineita, unen puute, aliravitsemus, ongelmat ja konfliktit - kaikki nämä ovat tekijöitä, jotka lisäävät vaivoja ennen kuukautisia.

merkintä: On olemassa sellainen teoria, että epämukavuus ennen kuukautisia on kehon reaktio hedelmöittymisen puutteeseen, mikä on naisten lisääntymisjärjestelmässä tapahtuvien fysiologisten prosessien luonnollinen päättyminen.

Merkkejä kuukautisten lähestymisestä

PMS:n oireet voivat vaihdella naisesta toiseen. Ilmiöiden luonteeseen vaikuttavat perinnöllisyys, elämäntapa, ikä, terveydentila. Useimmille ilmeisiä merkkejä Kuukautisten lähestyminen voi johtua seuraavista syistä:

• ärtyneisyys;
• masentunut tila, selittämättömän melankolian tunne, masennus;
• väsymys, päänsärky;
• verenpaineen lasku;
• keskittymiskyvyttömyys, huomiokyvyn ja muistin heikkeneminen;
• unihäiriöt;
• jatkuva nälän tunne;
• kipu rinnassa;
• turvotuksen ja painonnousun esiintyminen nesteen kertymisestä kehossa;
• ruoansulatushäiriöt, turvotus;
• selkäkipuja.

Erottaa kevyt muoto PMS:n kulku (3-4 oireen esiintyminen, jotka häviävät kuukautisten alkaessa) ja vaikea muoto (useimpien oireiden ilmaantuminen samanaikaisesti 5-14 päivää ennen kuukautisia). Naisen ei aina ole mahdollista selviytyä vakavista ilmenemismuodoista yksin. Joskus vain hormonaaliset lääkkeet voivat auttaa.

PMS-lajikkeet

Sen mukaan, mitkä merkit vallitsevat naisessa ennen kuukautisia, erotetaan seuraavat PMS-muodot.

Turvotus. Tällä lomakkeella naiset tuntevat kipua rintarauhasissa akuutimmin, heidän jalkojensa ja käsivartensa turpoavat, ihon kutinaa ilmenee ja hikoilu lisääntyy.

kefalginen. Joka kerta ennen kuukautisia on huimausta, pahoinvointia, oksentelua, päänsärkyä, joka säteilee silmiin. Usein näihin oireisiin liittyy kipua sydämessä.

Neuropsyykkinen. Oireet, kuten masentunut mieliala, ärtyneisyys, itkuisuus, aggressiivisuus, kovien äänien ja kirkkaiden valojen sietämättömyys, hallitsevat.

Kriisi. Ennen kuukautisia naiset kokevat kriisejä: verenpaine nousee, pulssi kiihtyy, raajat puutuvat, rintalastan takaosassa ilmenee kipuja ja kuolemanpelko.

Erilaisten PMS-oireiden syyt

PMS-oireiden vakavuus riippuu pääasiassa hormonaalisten muutosten asteesta ja hermoston tilasta. Tärkeä rooli on psykologisella asenteella. Jos nainen on aktiivinen, kiireinen kiinnostavia asioita, silloin hän ei tunne kuukautisten alkamisen oireita niin akuutisti kuin epäluuloinen pessimisti, joka kärsii pelkästä ajatuksesta lähestyvistä vaivoista. Jokaisen oireen esiintymiselle löytyy selitys.

Kehon painon nousu. Toisaalta sen syy on veren estrogeenitason lasku syklin toisessa vaiheessa. Keräämällä rasvakudosta, joka pystyy vapauttamaan estrogeeneja, keho korvaa niiden puutteen. Veressä on myös glukoosin puute, mikä lisää nälän tunnetta. Monille naisille herkullisen ruoan syöminen on tapa saada mielensä pois ongelmista ja huolista.

Muutoksia mielialassa. Syynä aggressiivisuuteen, ärtyneisyyteen, ahdistuneisuuteen, masennukseen on "ilohormonien" (endorfiini, serotoniini, dopamiini) puute elimistöstä, jonka tuotanto laskee tänä aikana.

Pahoinvointi. Ennen kuukautisia kohtu kasvaa hieman endometriumin kasvun ja löystymisen vuoksi. Samalla se voi painostaa hermopäätteitä, joiden ärsytys aiheuttaa gag-refleksin ilmaantumisen. Pahoinvoinnin provosoimiseksi voi ottaa hormonaalisia lääkkeitä ja ehkäisyvälineitä. Jos naisella on jatkuvasti tällainen oire ennen kuukautisia, tämä lääke on ehkä vasta-aiheinen hänelle. Se on korvattava jollain muulla.

Varoitus: Pahoinvointi ennen odotettua kuukautisia voi olla merkki raskaudesta. Tätä silmällä pitäen naisen tulee ensin tehdä testi ja käydä lääkärissä selvittämään tilaansa.

Kipu alavatsassa. Heikkoa vetokipua alavatsassa pidetään normaalina ennen kuukautisia, jos naisella ei ole kiertohäiriöitä, ei ole patologinen vuoto ja muut merkit sukuelinten sairauksista. Jos kipu on vakava, ei hellitä kipulääkkeiden ottamisen jälkeen, on välttämätöntä mennä lääkäriin, suorittaa tutkimus patologian syiden selvittämiseksi.

Lämpötilan nousu. Ennen kuukautisia lämpötila voi normaalisti nousta 37 - 37,4 asteeseen. Korkeamman lämpötilan ilmaantuminen on merkki tulehdusprosessista kohdussa tai munasarjoissa. Yleensä on muitakin merkkejä rikkomuksista, jotka pakottavat naisen käymään lääkärissä.

Aknen ulkonäkö. Tällainen oire ilmenee ennen kuukautisia hormonituotannon muutoksista johtuvan hormonitoiminnan häiriöiden, suolistosairauksien, kehon puolustuskyvyn heikkenemisen, rasva-aineenvaihdunnan rikkomisen seurauksena.

Turvotuksen esiintyminen. Hormonaaliset muutokset hidastavat vesi-suola-aineenvaihduntaa kehossa, mikä johtaa nesteen kertymiseen kudoksiin.

Maitorauhasten laajentuminen. Progesteronitaso nousee ja kehon valmistautuminen mahdollista raskauden alkamista varten. Kanavat ja lohkot turpoavat, verenkierto lisääntyy. Rintakudokset venyvät, mikä aiheuttaa tylsää kipua koskettaessa.

Video: Miksi ruokahalu lisääntyy ennen kuukautisia

Millaisissa olosuhteissa samanlaisia ​​ilmenemismuotoja esiintyy?

Usein naiset sekoittavat PMS:n ja raskauden ilmenemismuodot. Pahoinvointi, huimaus, rintarauhasten suureneminen ja arkuus, lisääntynyt valkoisuus ovat ominaisia ​​molemmille sairauksille.

Jos oireita on ja kuukautiset viivästyvät, raskaus on todennäköisesti tapahtunut. Tämän varmistamiseksi on suositeltavaa ottaa verikoe korionihormonin pitoisuudesta (hCG muodostuu raskauden jälkeen).

Samanlaisia ​​oireita esiintyy myös hormonaalisten sairauksien, rintarauhasten kasvainten muodostumisen ja hormonaalisten lääkkeiden käytön yhteydessä.

Lähestymistavan oireet ensimmäisten kuukautisten nuorilla

Tytöillä murrosikä alkaa 11-15 vuoden iässä. Heidän luonteensa vakiintuu lopulta vasta 1-2 vuoden kuluttua. Tyttö voi oppia ensimmäisten kuukautisten välittömästä alkamisesta tyypillisten ilmentymien avulla. Jo 1,5-2 vuotta ennen tämän tapahtuman alkamista teini-ikäisellä tytöllä on valkovuotoa. Välittömästi ennen ensimmäisten kuukautisten ilmestymistä valkuaisista tulee voimakkaampia ja nestemäisempiä.

Munasarjoissa voi esiintyä lievää vetokipua niiden kasvun ja venymisen vuoksi. PMS ilmenee usein melko heikosti, mutta aikuisten naisten PMS-oireisiin voi luonteeltaan verrattavissa olevia poikkeamia. Yksi teini-ikäisten PMS:n tyypillisistä merkeistä on aknen muodostuminen kasvoille. Syynä on sukupuolihormonien tason vaihtelu, tämän prosessin vaikutus ihon tilaan.

Video: Merkkejä lähestyvistä kuukautisista tytöillä

PMS:n oireet premenopausaalisilla naisilla

40-45 vuoden kuluttua naiset osoittavat ensimmäiset ikääntymisen merkit ja sukupuolihormonien tason lasku. Nousta kuukautiskierron häiriöt, aineenvaihdunta hidastuu, sukuelinten krooniset sairaudet usein pahenevat. Hermoston tila huononee. Tämän seurauksena PMS:n ilmenemismuodot tehostuvat entisestään.

Monet tämän ikäiset naiset kokevat voimakasta päänsärkyä, huimausta, lisääntynyttä hikoilua, lisääntynyttä sykettä, mielialan vaihteluita ja masennusta ennen kuukautisia. Usein tällaiset PMS-oireet ovat niin tuskallisia, että hormonihoitoa määrätään tilan lievittämiseksi lääkkeillä, jotka säätelevät estrogeenien, progesteronin ja muiden hormonien määrää kehossa.

Tutkimukset osoittavat, että noin 85 % kuukautisia käyvistä naisista kokee jokaisen kuukautiskierron aikana vähintään yhden premenstruaalisen oireyhtymän oireista. Näitä oireita ovat turvonneet tai kosketettaessa arat rinnat, päänsärky, selkäkipu, ihottuma, keskittymishäiriöt, unihäiriöt, ärtyneisyys, mielialan vaihtelut ja jopa ahdistus tai masennus. Elämäntapamuutokset, kuten ruokavalio, liikunta ja henkilökohtainen hoito, voivat auttaa pitämään PMS:n hallinnassa. Mutta jos mieliala vaihtelee liikaa, ota välittömästi yhteyttä lääkäriin. Sinulla voi olla vakavampi sairaus, jota kutsutaan premenstruaaliseksi dysforiseksi häiriöksi.

Askeleet

Osa 1

Pidä huolta terveydestäsi

Harrasta liikuntaa joka päivä. Tutkijat ovat havainneet, että päivittäinen aerobinen harjoittelu on yksi tehokkaimmista tavoista hallita PMS-oireita. Liikunta auttaa säätelemään hormoneja ja lisäämään endorfiinien määrää PMS:n emotionaalisten oireiden helpottamiseksi. Ne auttavat myös vähentämään turvotusta.

• Tietysti päivinä, jolloin koet kipua ja epämukavuutta, voit tehdä kevyen harjoitusohjelman, mutta älä ohita harjoituksia ollenkaan. Jos haluat vähentää PMS-oireita, on tärkeää noudattaa päivittäistä harjoitusrutiiniasi.

1. Huolehdi tasapainoisesta ruokavaliosta. Syömälläsi ruoalla on tärkeä rooli tunteessasi. Ravitsevien ruokien syöminen koko päivän auttaa pitämään verensokeritasosi vakaana, mikä auttaa säätelemään mielialan vaihteluita. Yritä syödä paljon proteiinia ja kuitua, vältä prosessoituja elintarvikkeita ja tuotteita korkea sisältö Sahara. Ne voivat aiheuttaa riippuvuutta ja pahentaa oloasi.

   Huolehdi terveellisestä unesta. Jos sinulla on vaikeuksia PMS:n kanssa, unen puute lisää ärtyneisyyttäsi ja masennusta. Nuku tarpeeksi - ja tunnet enemmän energiaa, ja tämä auttaa voittamaan stressin. On parasta mennä nukkumaan ja herätä samaan aikaan joka päivä.

   Ota ravintolisät. Riittämätön tai epätasapainoinen ravitsemus voi aiheuttaa tai pahentaa PMS:ää. Kokeile ottaa B-vitamiinia, D-vitamiinia, kalsiumia ja magnesiumia. Tämä auttaa sinua pitämään oireesi loitolla. Rasvahappo Omega-3:t voivat myös parantaa mielialaa ja helpottaa PMS:ää. Muista tarkistaa lääkäriltäsi ennen kuin aloitat uuden lisäravinteen.

   Yritä välttää kofeiinia ja alkoholia. Kofeiinia ja alkoholia sisältävät juomat voivat lyhyt aika lievittää PMS-oireita, kuten väsymystä ja letargiaa. Kuitenkin, kun heidän toimintansa on ohi, voit tuntea olosi vieläkin väsyneemmäksi ja ärtyneemmäksi. Lisäksi kofeiini aiheuttaa usein päänsärkyä ja unettomuutta. Vaikka todella haluat juoda lasillisen viiniä päästäksesi yli PMS:stä, on parasta pidättäytyä siitä: alkoholi voi saada mielialan vaihtelut äärimmäisiksi ja lisätä vatsakipuja.

   Osa 2

   Yritä pitää huolta itsestäsi

   1. Opi rentoutumaan. PMS-oireet, kuten ahdistuneisuus ja ärtyneisyys, pahenevat, kun olet stressaantunut. Pysähdy ja löydä tapoja auttaa sinua rauhoittumaan ja pysymään viileänä koko tämän jakson ajan. Harjoittele syvää hengitystä, meditoi, joogaa. Kaikki tämä auttaa sinua rentoutumaan.

      Hemmottele itseäsi jollakin erityisellä. Jos et voi hyvin, pieni miellyttävä yllätys voi muuttaa mielialaasi. Anna itsellesi mahdollisuus syödä suosikkisuklaapatukkasi, lukea uutta kirjaa illalla tai järjestää rentoutumisistunto ja kuunnella suosikkimusiikkiasi.

      Hemmottele itseäsi kylpylähoidoilla. Voit tehdä yleishieronnan, kasvohieronnan tai pedikyyriä. Se nostaa mielialaa ja helpottaa PMS-oireita. Etkö halua mennä kylpylään? Suorita nämä toimenpiteet kotona. Ota rentouttava vaahto tai suola ja ota kylpy, levitä vartalolle ravitseva naamio, maalaa kynnet suosikkilakallasi.

   2. Vältä tilanteita ja ihmisiä, jotka aiheuttavat sinulle stressiä. Stressitilanteet ovat aina epämiellyttäviä. Mutta on erilaisia ​​aikoja, jolloin sinun on helpompi selviytyä vaikeista tilanteista ja ihmisistä, jotka uuvuttavat sinua emotionaalisesti. Jos sinulla on vaikeuksia PMS:n kanssa, on parasta välttää tilanteita, jotka aiheuttavat ahdistusta tänä aikana. Laita ne sivuun, kunnes tunnet olosi paremmaksi. On paljon helpompaa selviytyä stressistä terveenä ja tasapainoisena.

      • Jos esimerkiksi tiedät kiertosi, yritä suorittaa kaikki epämiellyttävät kotityöt, kaikki sinua ärsyttävät asiat ja tehtävät ennen kriittisten päivien tuloa. Tässä tapauksessa et tunne olosi niin tyhjäksi tänä aikana.