Jeřáby 

Obezita venku i uvnitř (7 fotografií). Jak se zbavit podkožního tuku

Móda pro krásné a štíhlé tělo zasáhla téměř celou planetu, ovšem ne všechny lidi. Někdo na sobě a svém těle nechce nic měnit, ale někomu to prostě nejde. Nadváha je různé nemoci, dušnost a nechutná fyzická forma. Dieta, hlad, zhroucení a tak dále v kruhu, ale tyto zatracené centimetry stále nechtějí odejít. Co se děje? Ano, není to tak jednoduché, jak se na první pohled zdá. Abyste mohli začít hubnout, musíte alespoň trochu vědět a pochopit, jak se to děje a co je k tomu potřeba.

co je tuk?

Možná je to první otázka, kterou by si měli položit ti, kteří se chystají zhubnout. I když lidi pravděpodobně ani nenapadlo, že to může být jinak. Pro některé to byl objev a může být těžké tomu uvěřit, ale ne všechna tuková tkáň je stejná. Jaký druh tuku je tedy v našem těle? Existují dva typy:

  • Subkutánní (na bocích, hýždích, břiše atd.).
  • Viscerální nebo vnitřní ("obaluje" vnitřní orgány).

Nyní o každém v pořadí.

podkožního tuku

Podkožní tuk je to, co se ukládá tam, kde je to vidět: na obličeji, nohou, pažích a všude tam, kde je to možné. Je to jako pod kůží. Proč se tento typ tuku objevuje? Z přemíry kalorií a jak víte, přebytek je postaven především na rychlých sacharidech a „škodlivých“ tucích. Podkožní tuk na těle, jak se ho zbavit? Snížení tělesného tuku je celkem jednoduché: snížit kalorie na úkor tuků a sacharidů (pouze bez fanatismu) a přidat fyzickou aktivitu.

V poslední době vědci stále častěji označují za problematické ukládání tuku v podbřišku a na bocích. Věří, že tuk vzniká díky pohlavním hormonům – testosteronu u mužů a estrogenu u žen. Zbavit se ho bude obtížnější, protože budete muset držet nízkosacharidovou dietu nebo ráno dělat kardio (na lačný žaludek).

Je třeba si uvědomit, že tělo nedokáže spálit dva tři kilogramy přebytečných kil za týden (aniž by si uškodilo), a proto je velká redukce kalorií a vyčerpávající tříhodinové tréninky k ničemu. Bude stačit snížit denní příjem kalorií o 500 kcal denně oproti vaší normě. Odstranění podkožního tuku by mělo být postupné, aby se tělo nedostalo do stresové situace.

  • Jak se zbavit tuku v těle? Řekněte „ne“ hladu! Jídlo by mělo být přijímáno každé 2,5-3 hodiny, ale pouze v malých porcích (200-250 gramů každá). Tělo se tedy dá ošálit, pochopí, že jídlo přichází často, což znamená, že není nutné zpomalovat metabolismus, vše je tak jako tak v pořádku. Hubnete však kvůli kalorickému deficitu.
  • Vitamíny. Neměli byste na ně zapomínat, místo čokolády nebo cukroví je lepší sníst jablko nebo pomeranč.
  • Mléčné výrobky: kefír, fermentované pečené mléko, tvaroh. Mají dostatek bílkovin, prakticky žádné sacharidy – to, co potřebujete.
  • Tuky nelze vyloučit! Jen je třeba vyloučit ty škodlivé: margarín, máslo, rychlé občerstvení (pouze tuky a sacharidy, nic užitečného). Nahraďte: ořechy, tučné ryby, lněný olej (v rozumných mezích).
  • Bílkoviny – spotřebujte přibližně 1,5-2 gramy na kg hmotnosti. Neměli byste je řezat, protože je velmi důležité nezmenšit objem, ale odstranit tuk a zachovat svaly.
  • Nemůžeš vynechat snídani.

Jak odstranit tuk z těla? Bohužel neexistuje žádná pilulka nebo lék, který by se tohoto problému zázračně zbavoval. V případě vnitřních ložisek platí stejná pravidla jako v boji s podkožními ložisky. Správná výživa tento problém vyřeší, Je třeba dodržovat několik pravidel:

  • Vyřaďte ze stravy brambory.
  • Jednoduché sacharidy, moučné výrobky jsou také odstraněny.
  • Zapomeňte na cukr.
  • Nekonzumujte více než 1800 kalorií denně.
  • Co se týče fyzické aktivity, bude stačit tanec nebo procházka (alespoň hodina). Jakákoli mobilita je vítána a nebude zbytečná.
  • Zdravý spánek, spěte alespoň 6 hodin.

Tělesný tuk je pro mnohé problém, který je třeba řešit. Vzhledem k neaktivnímu životnímu stylu, ve kterém je velký počet rychlé občerstvení, alkohol a spousta nezdravých jídel s vysokým obsahem cukru, lidé začali být na jídle závislí. Je velmi důležité pochopit, že potěšení z konzumace tyčinky trvá tak dlouho, dokud je v našich ústech. Co bude dál? Je opravdu možné pro momentální potěšení takhle se vysmívat svému tělu a tělu? Věřte mi, vidět v zrcadle vyrýsované tělo bez centimetrů navíc v pase a na bocích je mnohem příjemnější než si užívat nezdravé jídlo.

12. 10. 2018

Pokračujeme v rozhovoru o tom, jak zhubnout lokálně. Zvažte toto téma z pohledu fitness. Jsou ve všech různých cvičeních taková, která řeší problémy postavy bodově? Na tuto otázku neexistuje jediná odpověď. Odborníci v oblasti hubnutí, profesionální i amatérští, se v této věci jednoznačně dělí na dva protichůdné tábory. A každý má svým způsobem pravdu.

Zmatení z tvarování postavy si ujasněme, co je naším cílem: spalovat tuky (tedy redukovat tělesnou hmotnost) nebo korigovat postavu (tedy měnit objemy a linie). Protože tyto dva cíle nejsou vždy dosažitelné současně. Li hlavním cílem- resetovat nadváhu, například nejen pro estetiku, ale i pro zdraví, pak vám pomůže kardio trénink, aerobik, plavání, posilovací cvičení s více opakováními a to vše na pozadí kalorického deficitu. To je specifické spalování tuků. Ale v tomto případě místní hubnutí nebude fungovat. Tuk se bude spalovat rovnoměrně v celém těle a nedá se s tím nic dělat. Diety fungují podobně. Žádná taková dieta, která by ovlivnila určitou část těla, neexistuje, protože prokrvení všech částí je stejné.

Přečtěte si více

Skutečné tvarování těla

Jiná věc jsou případy, kdy váha jako celek vyhovuje nebo téměř vyhovuje, ale objevují se stížnosti na jednotlivá místa lokalizace tělesného tuku. U žen jsou to obvykle boky a břicho, pas a boky. Oprava postavy na určitých místech není snadný úkol. Různé nedokonalosti, jako jsou široké boky nebo jezdecké kalhoty, jsou od přírody navrženy tak, aby uchovávaly strategické zásoby živin. A tuk z těchto oblastí jde jako poslední. Ale to není důvod se vzdávat.

Z vlastní zkušenosti řeknu, že zbavit se podkožního tuku na jednotlivých místech bez ovlivnění všech ostatních nelze, ale veškerou energii hubnutí můžete nasměrovat právě do těchto míst. To znamená, že při dodržení základního principu efektivního spalování tuků „deficit kalorií + fyzická aktivita“ poskytněte hlavní zátěž problémovým oblastem a dosáhněte zjevných výsledků. Na obecném pozadí budou skutečně opraveny rychleji. Pokud si vážně stanovíte cíl, pak po několika sezeních můžete zaznamenat změny k lepšímu. Hmatatelný a poměrně stabilní výsledek - za několik měsíců.

Zpočátku budete muset pracně najít přesně svůj směr ve fitness. Protože naším úkolem je spalovat podkožní tuk, a ne pod ním jen budovat svaly a stát se ještě objemnějšími. Navíc mnoho lidí s nadváhou musí dbát na fyzickou aktivitu, aby si neporanili srdce, cévy, páteř a klouby. Z tohoto důvodu si mnozí vybírají klidnější, ale neméně účinné programy, jako je jóga a její nejbližší příbuzní: Pilates, Callanetics, Bodyflex. Posilovna pro toto potěšení je navíc volitelnou podmínkou. Je docela možné to udělat doma, protože na internetu je na toto téma spousta videí. Nejlepší možností je začít z tělocvičny, abyste zvládli techniku ​​dýchání a nuance rozložení zátěže na svaly pod vedením trenéra.

Pár slov o józe

Jóga, stejně jako její vyjmenované deriváty, je totiž založena právě na působení na jednotlivé svalové skupiny. Jejich delším namáháním a zadržováním dechu vytváříme podmínky pro aktivaci metabolických procesů ve stresové zóně, což také přispívá ke spalování podkožního tuku. Zároveň přes

svalový tonus, tkáně jsou napjaté, což znamená, že se zmenšuje objem, vyhlazuje se ochablost, tvar se stává výraznějším a cizelovanějším. Účinek se obvykle provádí postupně na všechny svalové skupiny nebo může být trénink věnován procvičování určité zóny - to se často děje v bodyflexu. Velká pozornost je věnována strečinku. Předpokládá se, že při protahování alespoň na minutu se v tkáních zrychlí i metabolické procesy a vše nadbytečné se postupně rozpouští. Je také důležité, aby tato cvičení pomáhala těm, kteří hubnou, udržovat svou pokožku v dobré kondici.

Pro připravené

Ti, kteří preferují a hlavně snášejí silnější zátěž, by měli věnovat pozornost intervalovému tréninku - několik přístupů pro každou zónu s několikasekundovými přestávkami. Jako možnost navržená speciálně pro ženy se mi osobně líbí legendární a nestárnoucí komplexy Cindy Crawford „Tajemství dokonalé postavy“ a „Jak dosáhnout dokonalosti“. Několik generací žen zhublo se Cindy na bocích a bocích. V prvním komplexu je zvláště mnoho houpaček nohou v různých variacích a to opravdu pomáhá vyhladit nadměrné zaoblení. Existují určité stížnosti na cvičení na krku a příliš velké zatížení rukou, pokud jde o mě. Aby se nestali mužnými svaly, ale jednoduše zhubli, je důležité brát činky ne více než 1 kg.

Alternativou k tréninku Cindy Crawford jsou neméně legendární programy Jillian Michaels. Jsou určeny speciálně pro problémové partie a jsou také postaveny na intervalovém principu s využitím kardio, aerobní a silové zátěže. Jejich střídáním můžete střídat boky, pas, záda, hýždě nebo jednu věc, která obzvlášť překáží v životě.

V zásadě jsou skoková a baletní cvičení v intervalovém režimu vhodná pro boky a hýždě s celkovou délkou tréninku včetně zahřátí minimálně 40 minut. Můžete tak ztratit tuk a napnout svaly s kůží a bez zbytečné úlevy.

Abyste se zbavili vypouklého břicha, ze všeho nejlépe poslouží systematická kardio zátěž v kombinaci s dietou a cvičením na břicho. Jen si nemyslete, že pumpování lisu tento problém vyřeší samo. Svaly se dobře houpou pod tukovou vrstvou, ale v tomto případě nemusíte mluvit o hubnutí. Pas se obecně ztenčuje až na posledním místě a až v procesu celkového hubnutí. Hoop, hula hoop a twisty bez toho samy o sobě nedávají velký smysl a jsou vhodné pouze jako doplněk k procesu. A zátěž na boční svaly, jako je kroucení, může obecně zvýšit pas.

Závěr: chceme výrazně zhubnout na správných místech:

  • omezujeme dietu (bez ní se neobejdete), ale v rozumných mezích, vytváříme potřebný kalorický deficit,
  • Účinek můžete umocnit hřejivými zábaly těchto míst během cvičení, masáží a sprchováním přípravky proti celulitidě.

S tímto přístupem bude vítězství určitě vaše.

(Návštíveno 81krát, dnes 1 návštěv)

Jak se zbavit vnitřního tuku v těle? Dnes je to velmi aktuální téma. Mnozí se zajímají o to, jak odstranit přebytečný tělesný tuk sami a doma. Než začnete bojovat s je nutné poradit se s dietologem.

Vnitřní tuk v normálním množství v lidském těle podporuje práci vnitřní orgány, chrání orgány před mechanickým poškozením a v extrémních podmínkách může fungovat jako zdroj energie.

Nadbytek v těle ovlivňuje fungování celého lidského těla. Orgány jako střeva, ledviny nebo játra se obalí tukem a přestanou normálně fungovat. V důsledku toho se na pozadí obezity vyvíjejí vážná onemocnění, což může vést ke komplikacím.

Na obezitu neexistuje žádné rychlé řešení. Je třeba snížit kalorický obsah potravin, nepřejídat se, vést.Někdy je potřeba řešit problém obezity lékařskými metodami. Operace je také možná.

Rozdíl mezi viscerálním a podkožním tukem

Při jídle si člověk doplňuje tukové zásoby. Při nevhodné stravě si tělo začne hromadit zásoby nikoli v podkoží, ale kolem vnitřních orgánů. Tato vrstva se nazývá viscerální tuk. Podkožní tuk v normálním množství je pro člověka nezbytný, neboť doplňuje energetické zásoby a nedovolí tělu v zimě promrznout. Nepodílí se na vnitřních procesech těla. Kromě toho lze podkožní tuk odstranit chirurgicky, ale viscerální tuk nikoli.

Proč je viscerální tuk nebezpečný?

Viscerální tuk by neměl přesáhnout 15 % z celkového počtu tukových buněk v těle. Tyto usazeniny se hromadí kolem jater, ledvin, žaludku, střev a genitálií, což má za následek snížený průtok krve do vnitřních orgánů. To vede ke špatnému zásobování plic kyslíkem, k těžkému dýchání, dušnosti a rychlé únavě.

Jelikož se viscerální tuk hromadí kolem vnitřních orgánů, je obtížné určit jeho přítomnost. Takové vklady mají i hubení lidé. Zároveň je tento typ tuku velmi nebezpečný, protože vás může v poslední době zneschopnit. zdravý člověk. V tomto případě jsou lékaři bezmocní a nemohou pacientovi pomoci ani operací.

Pokud není boj proti viscerálnímu tuku zahájen včas, může to vést k následujícím onemocněním a patologiím:

  • diabetes mellitus;
  • kardiovaskulární choroby;
  • neplodnost;
  • cirhóza jater;
  • onkologická onemocnění;
  • záchvaty udušení ve snu;
  • osteoporóza;
  • křečové žíly;
  • infarkt myokardu.

Důvody pro tvorbu vnitřního tuku

Důvody pro výskyt vnitřního tuku v těle mohou být následující:

  • nadměrná konzumace tučných a sladkých potravin;
  • nedostatečně aktivní životní styl;
  • nedostatek spánku, častý stres.

Při sedavém způsobu života se tuky v těle hromadí ještě rychleji. Ve stáří člověk prohrává svalová hmota, spalování kalorií v těle se zpomaluje a procento tuku se zvyšuje. U žen v menopauze dochází k hormonálním změnám, které podporují zrychlenou tvorbu tuku. Někteří lidé jsou navíc k nadváze geneticky předurčeni, ale to neznamená, že mají evidentně více podkožního tuku. Dokáže zastavit proces ukládání tuku správná výživa speciální cvičení nebo jiná pravidelná tělesná cvičení.

Měření tělesného tuku

Skutečný obraz o přítomnosti tukové vrstvy lze získat po absolvování testů a lékařského vyšetření. Nejpřesnějším způsobem měření objemu tělesného tuku na vnitřních orgánech je MRI dutiny břišní. Posouzení přítomnosti vnitřního tuku se také provádí pomocí ultrazvuku. Procento tělesného tuku v těle si můžete změřit doma. Existuje několik způsobů měření:

Metoda číslo 1. S pomocí pravítka.

Ukazováček a palec by měly svírat kůži na několika místech (na břiše, na zádech, na bocích). Poté, uvolněte záhyb, ale bez roztažení prstů, musíte změřit vzdálenost mezi prsty pomocí pravítka. Pokud je v těle přebytečný tuk, pak bude vzdálenost větší než 2,5 cm.

Metoda číslo 2. Poměr boků a pasu pomocí centimetrové pásky.

Musíte měřit těsně nad pupíkem. Poté by měly být nohy umístěny na šířku ramen a žaludek by měl být uvolněný. Je potřeba změřit obvod boků v nejširším místě. Obvod pasu je rozdělen obvodem boků. Pokud je výsledek vyšší než 0,8, pak je naléhavé zahájit boj proti přebytečnému tuku.

Metoda číslo 3. Měření indexu tělesné hmotnosti.

Je nutné vydělit tělesnou hmotnost dvakrát vynásobenou výškou. Normální tělesná hmotnost leží v rozmezí 18,5-24,9. Příklad: BMI = 60 kg: (1,7 cm * 1,7 cm) \u003d 20,76.

Norma viscerálního tuku

Přibližně 80–90 % z celkového množství tukové tkáně tvoří podkožní tuk. Viscerální tuk (norma) v těle u mužů by měl být 10-20%, u žen - asi 5-8%. S věkem se množství viscerálního tuku zvyšuje. Změřením pasu centimetrovou páskou můžete zjistit míru vnitřní obezity. Pas pro ženy by neměl přesáhnout 88 cm, pro muže - 94 cm.Pokud jsou výsledky měření větší, pak je to první známka překročení normy.

Cvičení na spalování přebytečného tuku

Je nutné přijmout opatření, pokud viscerální tuk překročí normu v těle. Jak se zbavit doma? Pomůže správná výživa, cvičení a zvládání stresu.

Účinný boj s přebytečným tukem se neobejde bez fyzické aktivity. Nejúčinnějšími způsoby v boji proti spalování tuků jsou tanec, step, běh, aerobní cvičení. Čtyřikrát týdně po dobu 30 minut na běžeckém pásu - a můžete dosáhnout dobrých výsledků v boji proti takovému problému, jako je viscerální tuk.

Jak se zbavit doma cvičením? Pomohou vám následující zátěže:

Cvičení číslo 1. Běhejte na místě, zvedněte kolena vysoko.

Cvik je nutné provádět 2-3 minuty, přičemž je potřeba správně dýchat, kontrolovat tempo a správnost cviku.

Cvičení číslo 2. Prkno.

Toto cvičení se zaměřuje na všechny svalové skupiny. Přestože je tato zátěž poměrně náročná na provedení, je to skvělý způsob, jak rychle spálit tuk. V začátečnickém postoji je potřeba stát asi minutu. Postupem času byste měli prodlužovat dobu tohoto cvičení. Ujistěte se, že máte při provádění tohoto cvičení rovná záda.

Cvičení číslo 3. Běh na místě v prkně.

Ve stoje v tyči je nutné napodobit běh a přitom přitlačit kolena k hrudi. Začátečníci zvládnou cvičení asi minutu. Postupem času byste měli prodlužovat dobu tohoto cvičení.

Jak se zbavit viscerálního břišního tuku? Odpověď je velmi jednoduchá. Chcete-li snížit objem na břiše, musíte provést následující cvičení:

Cvičení číslo 1. Lis. Vleže na zádech pokrčte kolena a zvedněte horní část těla.

Cvičení číslo 2. Točivý výtah. V lehu na zádech musíte s cvičením pokrčit kolena a zvedat horní část těla Cvičení se provádí tak, aby loket dosáhl na opačné koleno.

Cvičení číslo 3. Vleže na zádech musíte zvednout nohy pod úhlem 90 stupňů. Dále byste měli udělat náklony na pravou a levou stranu oběma nohama a snížit je co nejníže k podlaze, ale bez dotyku.

Dieta, která podporuje odstranění vnitřního tuku

Dieta je dalším způsobem, jak se zbavit viscerálního tuku. Musíte dodržovat nízkokalorickou dietu. Předpokládá se, že spotřebuje někde 1200 kcal / den. Ale v žádném případě byste neměli hladovět.

Jednoduchá pravidla, jak se zbavit vnitřního tělesného tuku pomocí diety, zahrnují následující body:

  1. Je důležité úplně přejít na Zdravé stravování. 80 % jídelníčku by měla tvořit zelenina a ovoce.
  2. Spotřeba živočišných tuků by měla být snížena na minimum: máslo, margarín, vepřové maso, tučné hovězí maso.
  3. Vyhýbejte se lehkým sacharidům.
  4. Je vhodné úplně opustit pekařské výrobky. Chléb lze konzumovat pouze z celozrnné mouky a v malém množství.
  5. Měli byste se vzdát alkoholu.
  6. Je důležité vyhýbat se syceným nápojům.
  7. Musíte jíst pětkrát denně, ale po částech, v malých porcích.
  8. Musíte vypít jeden a půl až dva litry čistá voda ve dne.
  9. Do stravy je nutné zavést potraviny, které rychle spalují tuky: jablko, celer, citrusy, zázvor.
  10. Při dietách je žádoucí užívat vitamíny a antioxidanty k posílení imunitního systému.

Velký stres pro tělo – tuhá dieta. V případě potřeby byste proto měli vyhledat pomoc dietologa. Lékař pomůže normalizovat metabolismus, kontrolovat hormony, řekne vám, jak se zbavit vnitřního tuku v těle. Hlavní věc je dodržovat všechna doporučení.

Životní styl pro zbavení se vnitřního tuku

Jak se zbavit vnitřního tuku? Snažte se vést životní styl bez stresu. Mnoho lidí začne jíst problémy uprostřed stresu. Je potřeba naučit se zvládat stres a během něj množství konzumace sladkého a nezdravého jídla.

Spánek je také důležitým faktorem v boji s přebytečným tukem. Právě noční spánek, který je 6-7 hodin, přispívá k obnově těla a normální činnosti všech orgánů a systémů.

Důležité je vzdát se špatných návyků, tzn. pití alkoholu, kouření.

Vše výše uvedené vás naučí, jak se zbavit vnitřního tuku v těle a snížit riziko obezity.

Vaše tělo se skládá z tuku a vody. Voda se hromadí ve formě otoků, vnitřních i vnějších, a její složení je v celém těle stejné, ale tukové zásoby se v různých částech těla výrazně liší. V dietologii existují tři úplně odlišné typy Tlustý a způsoby, jak se každého z nich zbavit, by měly být různé.

1 druh tuku - vnitřní (viscerální tuk)

Tento typ tuku se hromadí uvnitř těla, tuková vrstva obklopuje vnitřní orgány: játra, ledviny, lidské srdce. Jeho největší objem se nachází uvnitř břišní dutiny, ve „větším omentu“. Omentum bylo „vynalezeno“ přírodou, aby chránilo orgány pobřišnice před poraněním (vždyť v tomto místě našeho těla nejsou žádné kostrové kosti, které chrání vnitřní orgány před poraněním), omentum slouží k odpružení a izolaci břicha orgány. Příroda sama o sobě zajišťuje přítomnost určitého množství tuku v této oblasti, takže se ho úplně zbavte nemožné.

Odstraňte viscerální tuk nejlehčí. S dietami a zátěží pálí na prvním místě.

Příroda se postarala o ženu, která potřebuje mít dítě a v břišní dutině by měl být dostatek místa, proto se u žen nejčastěji hromadí ne viscerální, ale podkožního tuku v oblasti břicha. Pokud je žena obézní, pak s největší pravděpodobností viscerálního tuku u žen nachází se kolem vnitřních orgánů a není tak výrazný jako u mužů. Mějte na paměti, že po menopauze, s poklesem produkce ženských pohlavních hormonů, může nárůst viscerálního tuku ve větším omentu u ženy jít velmi rychle.

Muži takový obranný mechanismus nemají, proto jsou to oni, kdo nejčastěji viscerální břišní tuk překračuje normu, tzv "abdominální obezita" (abdominální). Často se značná část (až 60 %) nadváhy u mužů hromadí v dutině břišní, ale ostatní typy tuku mohou být normální nebo mírně překročené.

Viscerální tuk je normální.

Věda věří, že při normální tělesné hmotnosti je obsah viscerálního tuku 10 % z celkové tukové hmoty. Jak vypočítat, kolik viscerálního tuku v těle se dozvíte z článku "Kolik tuku, svalů, vody v těle."

Příklad: Ideální tělesná hmotnost pro ženu je 65 kg. (jak to udělat?), norma pro ženy je 22–23 % tělesného tuku z celkové hmotnosti, proto by v těle této ženy mělo být 65 * 23 % \u003d 14,95 kg tuku, včetně viscerálních 10 % tohoto čísla, tj 14,95*10 %= 1,5 kg.

Jak zjistit, zda je v těle přebytek viscerálního tuku?

Pokud můžete snadno vtáhnout žaludek, pak máte málo viscerálního tuku. Pokud žaludek vyčnívá, existuje nadváha, pak připadá asi 30% nadváhy viscerální tuk. Nejčastěji je to přítomnost velkého množství viscerálního tuku, který dává postavě tvar jablka.

Příčinou nadbytku viscerálního tuku je „sedavý“ způsob života a přejídání. Příčinou je nadměrný viscerální tuk cukrovka, hypertenze, bronchiální astma, některé druhy rakoviny a celá řada opruzenin.

Jak měřit vnitřní tuk?

Existuje několik metod, jak si zkontrolovat přebytečný vnitřní tuk:

1 způsob. Změřte si pas. Pokud je váš pas více než 80 cm (u žen) nebo více než 94 cm (u mužů), máte přebytečný viscerální tuk.

2 způsobem. Je to složitější, může to využít ten, kdo chodí do bazénu a jmenuje se FLOTATION ..

Lehněte si na vodu s hvězdičkou tak, abyste viděli vteřinovou ručičku hodin, vydechněte všechen vzduch z plic a poznamenejte si čas, po kterém se začnete potápět. Pokud se to stalo téměř okamžitě, pak máte nedostatek tukové hmoty (méně než 13%), není zde téměř žádný vnitřní tuk. Při normálním obsahu tělesného tuku začne žena klesat za 30 sekund (22-23 % tělesného tuku) a muž za 15 sekund (15 % tělesného tuku). Pokud se neutopíte, voda vás drží, pak je v těle přebytek vnitřního tuku.

2. typ tuku – podkožní

Jak již název napovídá, podkožní tuk se nachází mezi svaly a kůží. Toto je typ tuku, který lze nahmatat a je to, co chirurgové odstraní liposukcí.

Spalování podkožního tuku možné pouze poté, co se viscerální úroveň vrátí do normálu.

Norma podkožního tuku.

Podkožní tuk tvoří 40 až 60 % celkového tělesného tuku.

Jak měřit podkožní tuk?

Podkožní tuk se měří pomocí speciálního přístroje zvaného posuvné měřítko. Je to podobné jako posuvné měřítko a s jeho pomocí se měří kožní záhyby na různých částech těla a následně se údaje porovnávají s normovými tabulkami. Tyto ukazatele sledují především kulturisté v období „sušení“ před soutěží. Pro nesportovce stačí použít váhy s analyzátorem a jednoduše si spočítat procento podkožního tuku v těle. Chci poznamenat, že pokud je vaším cílem napumpovat a ukázat ty, kteří si přejí vaše kostky na tisku a úlevu ostatních svalů, pak by muži neměli mít více než 12% tělesného tuku a ženy 14%. Současně je norma obsahu tuku pro muže 15% a pro ženy 22-23%. Čili mít tak nízké procento podkožního tuku v těle není úplně zdravé. Takové ukazatele nejčastěji hledají sportovci během soutěže.

3. typ tuku – sexuální

Donedávna se podkožní tuk nerozděloval podle jeho umístění. Pro muže je ale nejtěžší vypořádat se s tukem v podbřišku a na zádech a ženy, které často i dobře zhubly, se nemohou zbavit boků, „jezdeckých kalhot“ a tuku na hýždích. Důvodem je sama příroda, právě pohlaví určuje, který tuk se kde více hromadí, navíc se ukázalo, že buňky takového tuku se liší v chemické složení z podkožních tukových buněk a zcela odlišně reagují na diety a fyzickou aktivitu.

Jedná se o nejvíce „těžce odstranitelný“ tuk. Lidské tělo se ho zbaví pouze tehdy, pokud již nejsou přebytečné zásoby viscerálního a podkožního tuku.

Jaké strategie existují pro zacházení s každým z těchto typů tuků si můžete přečíst v článku. Jak se zbavit vnitřního tuku? Jak se zbavit podkožního tuku?

Druhy tuku v lidském těle

O tom, jak se vypořádat s nenáviděnými tukovými záhyby, říká lékař Centra izraelské medicíny Sun Clinic, specialista na estetickou medicínu Krylov Michail Sergejevič:

Ukazuje se, že mnohými nenáviděný tuk, který tvoří záhyby na břiše, „zdobí“ naše boky a nedovoluje nám žít v míru, ne nadarmo byl ve starověku považován za skutečnou ozdobu krásných dam. Plnost sloužila jako symbol plodnosti a plodnosti si cenili nejen umělci a sochaři, ale celá společnost velmi vysoko. Podkožní tuk – ten, který vidíme zvenčí, má skutečně své vlastní, pro tělo nejdůležitější funkce: tuk reguluje plodnost (schopnost mít potomstvo), chuť k jídlu, náladu a dokonce i úroveň imunity. Proto je třeba bojovat ne s tukem, který je venku, ale s tím, co se nachází uvnitř.

"Vnitřní" tuk - neviditelný nepřítel zdraví

Kromě pro každého viditelného podkožního tuku se v každém těle nacházejí i okem neviditelné vnitřní tukové zásoby. Vnitřní tuk se hromadí v játrech a dalších orgánech umístěných uvnitř dutiny břišní. On zastupuje skutečné nebezpečí pro zdraví. Je relativně malý: 10-20 % celkového tělesného tuku. Ale navzdory tomu vnitřní tuk způsobuje tělu značné škody. Uvolňuje prvky do krve mastné kyseliny které zasáhly játra – hlavní chemickou laboratoř těla. Poruchy v práci jater vedou ke zvýšení hladiny cholesterolu a triglyceridů (prvky podobné tuku) v krvi, normální produkce inzulínu je narušena... Předbíhá cukrovka a kardiovaskulární onemocnění.

Ale i přes takové chmurné vyhlídky má vnitřní tuk vynikající kvalitu - pokud dodržujete zdravý životní styl a přejdete na správnou výživu, opouští tělo rychleji a snadněji než vnější tuk. Pokud jste například zhubli o 10 %, množství vnitřního tuku se snížilo o 30 %.

A co "vnější" tuk?

Co ale dělat, když zdravý životní styl ani dieta nepomáhají zhubnout tam, kde je to vidět – na břiše, hýždích, stehnech, pokud dvojitá brada i nadále slouží jako zdroj pochybností o sobě, špatné nálady až deprese? Za tvar našeho těla totiž často může dědičnost.

Dříve v těchto případech mohla pomoci pouze operace – liposukce. Nyní existují další možnosti: v arzenálu lékařů moderní estetické medicíny existuje mnoho šetrných, nechirurgických metod, jak se zbavit nežádoucího tuku. Neměli byste si však myslet, že vám nahradí stravu a sport – nejsou. Budete bojovat s vnitřním tukem, ozdravíte své tělo, prodloužíte si mládí. A inovativní metody hubnutí vám pomohou získat to, co vám dědičnost tak často neumožňuje – krásnou postavu.